Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании . Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа. А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.

В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.

Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория. В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох. Также некоторые приспособления были разработаны им самим.

Дыхание по методу Бутейко: описание

Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания. Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа. Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.

Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.

В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

• 2 секунды неглубокого вдоха;
• 4 секунды выдоха;
• Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.

Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.

При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.

Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки

На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны негативные реакции:

• ощущение страха;
• желание перестать выполнять упражнения;
• болевые ощущения;
• обострение заболеваний;
• ухудшение аппетита;
• учащение дыхания;
• упадок сил;
• головокружение;
• приступы нехватки воздуха.

Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:

• Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
• Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
• Возможность заниматься в любом возрасте.
• Эффективность при лечении большого количества заболеваний.

Клинические исследования

Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.

Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:

• ухудшается кислородное голодание;
• уровень СО2 в крови резко снижается;
• повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.

Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

• Контрольная пауза — это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
• Максимальная пауза — тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.

Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.

Показатель углекислоты в крови менее 3,5% является смертельным. У здорового человека он обычно составляет около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:

• пневмония, хронический бронхит;
• аденоидит;
• нарушенное кровообращение в головном мозге;
• артериальная гипертензия;
• аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
• болезни верхних дыхательных путей;
• заболевания гепатобилиарной системы;
• болезни кожи;
• хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
• болезнь Рейно;
• заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
• ожирение;
• заболевания сердца;
• ревматизм;
• ревматоидный артрит;
• заболевания почек;
• болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
• сахарный диабет;
• нарушения эндокринной системы;
• недержание мочи;
• заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.

Противопоказания к использованию метода следующие:

• Нарушения нервно-психического характера;
• Острые инфекционные заболевания;
• Кровотечения.

Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Главное правило гимнастики — дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно. Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.

Второе правило — необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.

Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

• Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
• Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
• Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
• Прибегайте к легкой физической нагрузке.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия. Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза. Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва. Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.

Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха — это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:

• Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
• Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
• Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
• Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей , как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после — левой, по 10 раз.
• Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
• Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
• Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
• Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
• В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.

Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.

Дыхательная гимнастика Бутейко на видео

Дыхание по методу Бутейко. Описание техники дыхания.

Вводная часть

Современная медицина имеет многовековой опыт. Она берет свое начало с таких известных личностей, как Гиппократ и Авиценна. Их вклад в «копилку» медицинской теории и практики огромен. Прошло время, изменились описания болезней и подход к их лечению. Многие болезни, которые считались неизлечимыми, поменяли свой статус и стали поддаваться терапии. Но есть заболевания, перед которыми медицина так и осталась бессильна: бронхиальная астма, повышенное артериальное давление, аллергия, стенокардия и др. В лучшем случае врачи просто «подсаживают» пациента на лекарства и добиваются временного облегчения. Больные ищут выход из положения сами. Вход идут все методики, традиционные и не традиционные. К таким не традиционным методам лечения хронических и трудно поддающихся терапии заболеваний является методика дыхания Бутейко Константина Павловича. Он ничего не имеет общего с дыхательной гимнастикой, и направлен лишь на изменение глубины дыхания во время тренировок.

*Важнейшие показатели дыхания и здоровья Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко - диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.

Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

И так приступим к началу занятий упражнениями.

Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут. Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть - боритесь только расслаблением диафрагмы.

После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.
После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.
Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП - максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно - 30 сек., на хорошо - 60 сек., на отлично - 90 сек. Пульс на удовлетворительно - 70 уд/мин., на хорошо - 60 уд/мин. на отлично - 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

1. Работают верхние отделы легких:
   5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. (2,5 минуты)
2. Полное дыхание. Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
   7,5 секунды - вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды - выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд - пауза. 10 раз. (3,5 минуты)
3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз.
4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.
5. Втягивание живота.
   В течение 7,5 секунды - полный вдох, 7,5 секунды - максимальный выдох, 5 секунд - пауза, удерживая втянутыми мышцы живота. 10 раз. (3,5 минуты)
6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
   Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды - вдох, 2,5 секунды - выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
7. Редкое дыхание. (По уровням)
   Первый уровень:
   1-5 секунд - вдох, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.
   Второй уровень:
   2-5 секунд - вдох, 5 секунд - задержка дыхания после вдоха, 5 секунд - выдох, 5 секунд - пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты
   Третий уровень:
   3-7,5 секунды - вдох, 7,5 секунды - задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды - выдох, 5 секунд - пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняется 3 минуты.
   Четвертый уровень:
   4-10 секунд - вдох, 10 секунд - задержка дыхания после вдоха, 10 секунд - выдох, 10 секунд - пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняется 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в минуту.
8. Двойная задержка дыхания.
   Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.
9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП во время приседания. 3-10 раз.
10. Поверхностное дыхание.
    Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха - до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения МП и пульса,

Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.


На конечном этапе занятий дыхания по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.

На кануне чистки наблюдается резкий рост КП* (иногда на 3-5 секунд), а во время чистки - ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.

Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться - ведь организм выздоравливает. Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП - 10,20,30,40,60 секунд.

1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа, слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.

2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли. Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота. Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41 градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье. Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.
Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.
Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.
Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки. У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно
применять слегка подсоленную воду, втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.

3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом - рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.

4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.

Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.

5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.

Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья - это
ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.

Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.

Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет - чистится печень, белый - желудочно-кишечный тракт. Сухой - недостаток воды в организме. Когда язык обложен - у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма. По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, - о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата - он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача - не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.
2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.
3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.
4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы - очищения.
5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.
6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину - по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.
7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.
8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.
9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.
10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).
11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь - кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.
12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры - прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.
13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.
14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.
15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.

вообще - Контрольная Пауза (КП ) и Максимальная Пауза (МП ).
КП это задержка дыхания выполненная после обычного нормального выдоха. Задержка производится до первого наилегчайшего желания вдохнуть. Время этой задержки и есть КП . Перед замером КП следует 10 минут отдохнуть. После замера ни глубина ни частота дыхания не должны быть больше, чем до замера.
МП включает в себя КП плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же что и при КП . ОБычно МП примерно в два раза больше, чем КП .

Система оздоровления организма, известная как дыхательная гимнастика или упражнения по Бутейко, названа автором «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». По его словам, правильное дыхание должно быть тихим, медленным и носовым. Ученый утверждает, что уровень углекислого газа в крови – это показатель здоровья и важнейший фактор его восстановления. Причем у здоровых людей он намного выше, чем у больных. Поэтому для лечения и общего оздоровления Бутейко рекомендует выдыхать как можно меньше и реже, используя поверхностное дыхание.

Зависимость состояния человека от дыхания хорошо демонстрирует приступ бронхиальной астмы. Когда больной начинает задыхаться, он активно хватает воздух, чем значительно ухудшает свое состояние – дыхания не хватает еще больше, легкие усиленно раздуваются, а потребность в кислороде все повышается. Но если он на несколько мгновений перестанет дышать, сработает защита организма – сосуды расширятся и увеличат доставку крови с кислородом к тканям. В результате общее самочувствие астматика значительно улучшится.

Важно! Дыхание по Бутейко – это не только вдыхание кислорода, но и экономия углекислого газа путем замедления дыхательного процесса. По мнению ученого, диоксид углерода в повышенном количестве оздоровляет организм и способен избавить от многих болезней.

Суть методики заключается в выполнении упражнений, способствующих постепенному снижению глубины дыхания и увеличению длительности его задержки. Чем больше паузы между вдохом и выдохом, тем лучше насыщение клеток кислородом и сохранение в них углекислого газа. В результате восстановления правильного соотношения этих двух важнейших элементов в организме происходит целый ряд положительных изменений – регулируется кислотно-щелочной баланс, налаживается обмен веществ, укрепляется иммунитет, излечиваются имеющиеся заболевания.

Методика дыхания, предложенная доктором Бутейко, позиционируется современной медициной как способ избавления от бронхиальной астмы. Но в реальности она позволяет вылечить 118 болезней без лекарств и других вспомогательных мероприятий. В первую очередь это аллергия, легочные, сердечные и сосудистые заболевания, ожирение, болевой синдром различного происхождения, патологии пищеварительного тракта и многие другие.

Большое преимущество дыхательной гимнастики по Бутейко в том, что упражнения можно выполнять в любом месте, независимо от времени и внешних обстоятельств. Они отличаются простотой, доступностью и универсальностью – заниматься могут как дети с 4-летнего возраста, так и самые пожилые люди.

Противопоказания и предостережения

Ограничением для использования метода Константина Бутейко может быть наличие следующих заболеваний:

• психических и умственных нарушений;
• склонности к кровотечениям;
• острых инфекций;
• диабета с зависимостью от инсулина;
• аневризма с крупными тромбами.

Также дыхательная гимнастика противопоказана при наличии трансплантатов, после операций на сердце, в период беременности. Трудности могут возникнуть при заболеваниях зубов или хроническом тонзиллите.

Для тех, кому гимнастика подходит, необходимо учитывать предостережения автора методики:

1. Будьте готовы к трудностям – лечение требует больших усилий, чтобы на начальном этапе суметь удержаться от глубокого вдоха. В некоторых случаях для достижения цели не обойтись без специального корсета.
2. Будьте готовы к неприятным ощущениям – на начальной стадии часто появляется страх, нежелание выполнять гимнастику, обострение заболеваний, болезненные ощущения, сбои в дыхательном процессе. Очень важно при таких проявлениях не отказаться от занятий, дождавшись, когда дискомфорт исчезнет и начнется выздоровление.
3. Откажитесь от медикаментозной терапии – если это невозможно, нужно хотя бы уменьшить дозировку лекарств в 2 раза, но при сложных заболеваниях обязательно выполнять это под контролем врача.
4. Исключите другие методы лечения – упражнения по Бутейко эффективны сами по себе и не требуют никаких вспомогательных мероприятий.

Подготовительные упражнения

Перед началом выполнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо подготовить организм:

• постепенно перейти на менее глубокое дыхание;
• научиться дышать с задержкой и только при появлении ощущения нехватки воздуха, которое должно сопровождать выполнение всех упражнений в дальнейшем;
• увеличить продолжительность выдоха, чтобы он длился в несколько раза дольше вдоха.

Для достижения этой цели нужно выполнять всего 2 упражнения, каждое длительностью 7–10 минут:

Упражнение 1:

1. Стать ровно. Выдохнуть, на медленном вдохе не спеша поднять плечи и сразу начать выдыхать, опуская плечи.
2. Медленно вдыхая, отводить плечи назад, стараясь свести локти. На медленном выдохе подавать плечи вперед, сжимая грудь. Все выполнять без напряжения.
3. На следующем вдохе выполнить наклон в одну сторону, на выдохе выпрямиться. Повторить на другую сторону.
4. Выдыхая, постепенно закинуть голову назад, вдохнуть. На новом выдохе опустить голову на грудь. Вдохнуть и стать ровно.
5. На вдохе повернуть туловище в одну сторону, чтобы одна рука оказалась за спиной, а вторая впереди. На выдохе вернуться обратно. Повторить на другую сторону.
6. Не контролируя дыхание, покрутить сначала одним, затем другим плечом, а потом обоими сразу, будто управляя веслами.

Упражнение 2:

1. Занять позу солдатика – стать смирно, развернуть плечи, втянуть живот, опустить сжатые кисти.
2. Плавно подняться на пальцы ступней, делая неспешный вдох полной грудью.
3. Замереть, не дыша на 5 секунд.
4. Так же медленно выдохнуть, возвращаясь в начальную позицию.

После окончания этих упражнений нужно отрегулировать свое дыхание.

Обучение правильному дыханию

Этот комплекс включает 3 упражнения. Они направлены на постепенное снижение глубины дыхания вплоть до сведения ее на нет.

Тренировка выдержки:

1. Сесть ровно, расслабиться, смотреть вперед.
2. Начать дышать очень коротко на протяжении 10–15 минут, преодолевая недостаток воздуха и желание вздохнуть.
3. Если дыхания совсем не хватаете, можно сделать его чуть глубже.
4. При правильном выполнении тело наполнится теплом, а затем жаром, захочется сделать глубокий вдох. Чтобы побороть такое желание, нужно расслабить диафрагму.
5. На выходе глубину дыхания не менять.

После окончания упражнения привычная пауза после вдоха и выдоха должна увеличиться на 2 секунды.

Напряжение мышц:

• Лечь на живот, с силой прижать подбородок к полу или подложенному под него кулаку.
• Задержать дыхание, усиливая давление подбородка. Выдержать максимально долго.
• Когда не получится задерживать вдох, напрячь другие части тела – поднять голову и плечи, потянуть поочередно руки, потом ноги.

Такое последовательное напряжение мышц поможет легче перейти на поверхностное дыхание.

Задержка дыхания:

• Стать ровно, глубоко вдохнуть.
• Задержаться, на сколько получится.
• Сильно выдохнуть ртом.

Сначала дыхательные задержки будут короткими, но со временем значительно удлинятся. Чтобы контролировать изменение длительности пауз, упражнение нужно выполнять с секундомером.

Тренировка поверхностного дыхания

Эти упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко направлены на выработку привычки дышать поверхностно и довести паузы до 1 минуты.

1. Сделать предельно возможную задержку. При появлении сильного ощущения недостатка воздуха, выполнять минимальные вдохи. Если появилось непреодолимое желание вдохнуть глубоко, сделать это и повторить упражнение сначала.
2. Во время аналогичной задержки не стоять, а ходить без остановок. После максимально возможной паузы – вдохнуть и повторить действия.
3. Дышать поверхностно сначала пару минут, а затем довести эти периоды до 15 минут.

Такие тренировки нужно выполнять ежедневно, как минимум 4 раз в день или больше, но с равными промежутками времени.

Основные упражнения

Этот комплекс развивает способность задерживать дыхание на длительное время независимо от нагрузки:

1. Дышим неглубоко, выполняя каждое дыхательное движение по 5 секунд, в том числе выдерживаем паузу такой же продолжительности после каждого выдоха. Делаем 10 повторений.
2. Дышим полной грудью, но длительность дыхательных движений увеличиваем до 7,5 секунд, а задержка остается такой же. При этом вдыхание должно начинаться с диафрагмы, а затем переходить на грудь, а выдыхание, наоборот, заканчиваться диафрагмой. Делаем тоже 10 повторений.
3. Массируем нос пальцами по всей длине, задержав дыхание.
4. Дышим поочередно ноздрями – по 10 повторений.
5. Втягиваем живот и повторяем дыхательные движения второго упражнения. Живот не расслабляем до конца упражнения. Делаем 10 повторений.
6. Вентилируем дыхательную систему – быстро дышим, вдыхая и выдыхая без задержки по 2,5 секунды. Делаем 12 раз. В завершение задерживаем дыхание до предела, сильно выдыхаем.
7. Дышим редко по уровням:
   1 уровень: Все дыхательные движения, включая задержку после каждого выдоха, длятся 5 секунд. Делаем 4 повторения и без перерыва переходим к следующему уровню.
   2 уровень: Повторяем упражнение предыдущего уровня, но делаем дополнительную задержку после каждого вдоха.
   3 уровень: Длительность вдоха и выдоха увеличиваем до 7,5 секунд, задержку делаем только после выдоха длительностью 5 секунд. Выполняем 6 повторений.
   4 уровень: Повторяем упражнение второго уровня, но длительность каждого движения увеличиваем до 10 секунд. Всего за 60 секунд совершается 1,5 дыхательного цикла. Делаем 6 повторений. Цель – дойти до 1 цикла в минуту.
8. Затягиваем паузу – стоя, задержать дыхание, сколько возможно, сначала после выдоха, затем после вдоха. Сделать 1 раз.
9. То же упражнение, сидя – 10 повторений.
10. То же упражнение в ходьбе на месте – 10 повторений.
11. То же упражнение, приседая – 10 повторений.
12. Дышим поверхностно – полностью расслабиться, дышать грудью, постепенно делая дыхательные движения менее глубокими, пока они не будут выполняться только в носоглотке. Такого ритма придерживаться 3–10 минут.

Важно! Все упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо выполнять только натощак Делаются они бесшумно и строго через нос, если другое не указано в описании.

Этапы выздоровления

Завершающим этапом оздоровительной методики дыхания является реакция выздоровления и очищения всего организма. Этот процесс очень индивидуален, зависит от многих факторов и может значительно варьироваться по срокам появления – от 1 часа до нескольких месяцев после выполнения гимнастики.

Начальные признаки очень неприятные:

• нервное перенапряжение;
• нарушения сна;
• лихорадочные состояния;
• повышение температуры тела, головные боли;
• болевые ощущения в пораженных глубоким дыханием тканях;
• обострение симптомов основного заболевания.

Само выздоровление проходит в 5 этапов, каждый из которых соответствует достигнутой длительности задержки дыхания – от 10 до 60 секунд. Эту задержку принято называть контрольной паузой, которая выполняется после обычного выдоха и считается до первого слабого желания сделать вдох. То есть, она показывает, сколько человек может не дышать без малейшего напряжения. Чтобы замерить контрольную паузу, нужно подышать в привычном ритме 5 минут, а затем провести указанный тест. После него дыхание должно остаться таким же, как было до проверки.

1. Пока контрольная пауза не превышает 10 секунд, организм очищается от поверхностных проблем. Обычно появляется усиленное выделение всех жидкостей и слизей, развиваются признаки, напоминающие простуду, появляется сухость в ротовой полости и носоглотке, сильная жажда.
2. При паузе в 20 секунд начинает все болеть, включая места старых травм или операций, обостряются все хронические болезни, усиленно отделяется мокрота, при легочных болезнях сильно повышается температура.
3. Возможность задержки на 30 минут начинает психологическую чистку, которая вызывает реакцию нервной системы, появляется плач без причины, повышается раздражительность, возможно развитие депрессии.
4. Когда пауза длится 40 секунд, уже происходит кардинальное очищение – нормализуется состояние сосудов, обменные процессы, работа всех органов, устраняются сердечно-сосудистые проблемы, аллергия, гипертония, рассасываются новообразования.
5. После достижения 60 секунд организм полностью очищается и оздоровляется, но негативные проявления еще остаются и проявляются в зависимости от наличия и вида самых застарелых заболеваний. Показателем реакции будет язык. Если есть налет, значит, процесс еще не закончился. При полном выздоровлении он будет розовым и чистым.

Лечение с помощью упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко помогло многим людям восстановить свое здоровье. Эта методика оздоровления имеет огромное количество сторонников по всему миру. Но организм у каждого индивидуален, а результат во многом зависит от его особенностей. Однако попробовать этот уникальный метод все равно стоит, поскольку всегда есть вероятность положительного исхода, если человек сам стремится к выздоровлению.

Метод Бутейко, известный также как метод волевой ликвидации глубокого дыхания, направлен на лечение астмы. Его эффективность подтверждена. Известно, что с помощью данных упражнений можно значительно уменьшить симптомы заболевания и улучшить общее состояние человека.

Благодаря дыхательной гимнастике Бутейко некоторые пациенты, которые страдают астмой, смогли заниматься спортом, тогда как ранее это приносило им сильный дискомфорт. Чтобы удостоверится в надёжности и качестве метода, нужно рассмотреть все нюансы и обратить внимание на некоторые из них.

На чем основана методика

Основой данной методики выступает теория Константина Павловича Бутейко о причине некоторых заболеваний, наблюдавшихся у людей. Учёный считает, что они являются симптомами так называемой «Болезни глубокого дыхания», когда чрезмерный объём вобранного воздуха и большая скорость дыхания негативно влияет на метаболизм. Константин Павлович разработал собственный механизм лечения болезни с помощью некоторых упражнений. Он утверждал, что в случае верной техники дыхания человек может избавиться от множества болезней.

Вся суть методики заключается в том, чтобы не перенасыщать лёгкие кислородом и избегать удаления большого количества углекислого газа, ведь основной причиной большинства недугов является именно его дефицит.

Изначально новая разработка не пользовалась популярностью, поэтому и не финансировалась. Толчком для дальнейших действий стала предоставленная коллегами лаборатория для проведения исследований. Учёному удалось не только изучить особенности человеческого дыхания с помощью разнообразных приборов, но и изобрести свои приспособления. Далее поступил приказ о лишении Бутейко работы, это значительно оттянуло распространение методики. Только в 1998 году методом научного деятеля заинтересовались во всём мире.

Что собой представляет метод

Дыхательная гимнастика широко используется не только в народной, но и в традиционной медицине.

Можно выделить некоторые особенности:

1. Исследование, диагностика собственного дыхания.
2. Получение навыка замедлять дыхание при помощи расслабления.
3. Умение предотвращать приступ бронхиальной астмы.
4. Отказ от зависимости (лекарственной либо гормональной).

В первую очередь, необходимо запомнить три правила:

1. Не дышать ртом. Даже если у человека насморк, ему нужно стараться дышать носом, со временем это не будет вызывать никаких трудностей.
2. Чаще быть расслабленным. Это поможет управлять своим дыханием, замедлять его.
3. Не допускать состояния, когда недостаток воздуха чётко ощутим. Чтобы понять, что это случилось нужно проследить за состоянием после тренировки. Если очень хочется надышаться – стоит задуматься.

Для есть специальный способ. Необходимо измерить пульс и «контрольную паузу». Вторую процедуру рекомендуется проводить после десятиминутного отдыха для выравнивания дыхания.

Для этого нужно:

1. Выпрямится, расправив плечи.
2. Напрячь мышцы живота.
3. Сделать вдох.
4. Расслабить мышцы – выдох происходит автоматически.
5. Человек следит за секундной стрелкой, её положение во время выдоха запоминается, дыхание останавливается.
6. Вдыхать нужно только тогда, когда человек почувствует толчок воздуха, который сопровождается напряжением мышц пресса и шеи.
7. Позже необходимо неглубоко вдохнуть, предварительно запомнив положение стрелки.

Стадия болезни определяется по таким параметрам:

1. Пульс – менее 70, пауза – более 40 секунд – абсолютное здоровье.
2. Пульс – более 80, пауза – от 20 до 40 – первая стадия патологии.
3. Пульс – более 90, пауза – от 10 до 20 – вторая стадия заболевания.
4. Пауза – менее десяти – третья стадия болезни.

Измерять пульс нужно регулярно, чтобы следить за своими результатами и делать соответствующие выводы. Сам учёный заметил, что управлять продолжительностью вдоха и паузой крайне опасно для здоровья, это может привести к его ухудшению. Важно понимать разницу между этим и методом гимнастики – во втором случае эффект достигается лишь за счёт расслабления, а не с помощью удерживания воздуха.

Как проявляются положительные эффекты

В первую очередь, дыхательные упражнения очень удобны – выполнять их можно везде, даже на работе и они не навредят рабочему процессу. Делать это очень просто, потому что не требуется никакой специальной подготовки или инвентаря. Возраст также не играет роли, выполнять упражнения может как взрослый, так и ребёнок.

С помощью метода можно вылечить большое количество заболеваний:

• болезнь Рейно;
• воспаление лёгких;
• гипертония;
• нарушение циркуляции крови;
• терапия инфаркта либо инсульта;
• некоторые кожные недуги;
• сердечно-сосудистые патологии;
• избыточный вес;
• патологии почек;
• заболевания выделительной и половой системы человека;
• диабет;
• болезни щитовидки;
• недержание мочи;
• дефекты глаз.

Первые исследования показали, что упражнения не представляют никакой опасности для жизни человека и способствуют скорейшему выздоровлению или улучшению состояния.

Иногда метод приравнивают к лекарственной терапии в борьбе с астмой, но специалисты настаивают на том, что это больше подходит в качестве дополнения к традиционному лечению. Канадские исследования показали, что результаты при физиотерапии грудной клетки и с помощью техники Бутейко практически одинаково хороши, у каждой группы пациентов наблюдается положительная динамика.

Также были проведены исследования касательно связи уменьшения приёма лекарств и клинической картины астмы. Эксперимент показал, что состояние больных, которые сократили приём препаратов, улучшающих динамику, не стало лучше, а даже наоборот. Именно поэтому можно смело заявить, что данные упражнения являются именно дополнением к лечению.

Стоит отметить, что способ, который предложил учёный – единственный в своём роде, одобренный Британским торакальным обществом.

Предотвращение приступа бронхиальной астмы

Для того чтобы предотвратить приступ или купировать его как можно быстрее, нужно выполнять упражнения регулярно. Это поможет человеку научиться контролировать вдох и выход, что поспособствует быстрой остановке приступа.

Когда человек чувствует приближение приступа, нужно вдохнуть носом, сделав это так, чтобы грудная клетка и живот пошевелились. После этого дыхание нужно на время задержать, хватит пяти секунд. Повторять упражнение нужно до того момента, пока приступ не пройдёт, это случится примерно после десяти раз. Далее можно продолжить делать некоторые упражнения, чтобы сделать дыхание ровнее.

Ежедневные упражнения для лечения бронхиальной астмы

Человек должен быть спокойным и сосредоточенным, никто не должен его отвлекать, смешить или выводить на диалог. Перед выполнением манипуляций делать гимнастику не рекомендуется.

Метод Бутейко является очень эффективным, но его нельзя считать полной альтернативой лечения. Он подойдёт людям, которые чувствуют повышенную утомляемость. Заниматься можно в специальных клиниках Бутейко, которые предоставляют занятия с тренерами.

Не нужно ожидать эффекта после первого занятия, но знайте – позитивная динамика прослеживается скоро, буквально через несколько дней.

Прибегать к упражнениям нельзя людям, для жизни которых это представляет опасность (например, человек, имеющий инфекционное прогрессирующее заболевание; отклонения в психике или патологии развития; заболевания, сопровождающиеся частыми кровотечениями; обострение тонзиллита хронической формы). Не стоит пытаться лечиться самостоятельно, консультация врача не помешает. Лучше всего выполнять технику под наблюдением специалиста, который сможет вовремя помочь, если возникнет такая необходимость.

Заключение

Несмотря на то, что техника Бутейко является безопасной, и ее признали практически во всём мире, не нужно перегибать палку. Стоит запомнить, что этот способ – дополнение к общему лечению астмы, а не его абсолютная альтернатива.

Дыхательная гимнастика по Бутейко является методом улучшения состояния легких благодаря специальным упражнениям, направленных на очищение всего организма от лишних нежелательных скоплений веществ. После прохождения полного курса лечения у человека значительно улучшается самочувствие за счет улучшения кровотока. Также исчезают проблемы с сердечнососудистой системой и суставами. Особенно полезны данные занятия для астматиков, чтобы уменьшить количество приступов удушья.

Константин Бутейко родился 27 января 1923 года. По профессии он врач-физиолог и прославился благодаря разработке своей методике развития легких при помощи специальной дыхательной гимнастики.

Во время бронхиальной астмы у человека наблюдается увеличение объема дыхания до 15 литров в минуту в спокойном состоянии (норма 5 л/мин). Из-за этого организм перенасыщается кислородом, но при этом уменьшается количество углекислого газа, что и приводит к приступу.

Все упражнения Бутейко направлены на улучшение сохранения углекислого газа в организме. Согласно исследованиям ученого приступ бронхиальной астмы происходит при недостатке углекислого газа в организме. Этим объясняется спазм бронхиальных мышц во время удушья. Таким методом организм старается максимально удержать остатки углекислого газа в легких.

Чтобы улучшить сохранение углекислого газа Бутейко разработал методику тренировки легких, благодаря которой улучшается поверхностное дыхание. Со временем уменьшается объем дыхания и приходит к нормальным показателям. При использовании поверхностного дыхания во время выдоха концентрация углекислого газа в крови уменьшается не так сильно, как при глубоком вдохе.

Многие пациенты после первого месяца тренировок ощущают значительные изменения в работе организма. Они связаны с перестройкой сердечнососудистой системы, почек, печени, легких, кишечника и других органов.

Так как во время тренировок в организме производится серьезные изменения баланса содержания кислорода и углекислого газа. Тело старается подстроиться под новые условия. Из-за этого производится перестройка обменных процессов, что сопровождается неприятными ощущениями и симптомами в виде диареи, выделения мокроты, повышения температуры и т. п. После окончания очищения организма от лишних веществ происходит его восстановление и с излечением различных заболеваний.

Видео по теме:

Подготовительные упражнения

Все упражнения дыхательной гимнастики по методу Бутейко заключаются в использовании вдохов и выдохов различной продолжительности с различными сочетаниями. Периодические тренировки данным методом позволяют избежать перенасыщения кислородом и уменьшить риск возникновения приступов удушья.

Чтобы пациент не навредил себе во время занятий, то первые тренировки проводятся под наблюдением инструктора. Оценка уровня тренированности производится при помощи контрольной паузы. Ее измерение производится следующим алгоритмом:

• спокойно выдохните;
• засеките время до появления желания вздохнуть;
• вдохните.

Если на секундомере больше 60 секунд, значит у человека хорошая тренированность легких. На протяжении этого времени в организме оптимально поддерживается баланс содержания кислорода и углекислого газа в теле.

Особенно важно на протяжении всего курса лечения периодически отмечать результаты контрольной паузы. В дневнике также отмечается дата проведения тренировки и ее продолжительность. Эти записи позволяют отслеживать результативность занятий и своевременно корректировать программу тренировок.

Разминочные упражнения для легких:

1. Вдох, выдох, пауза. На каждый этап по 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
2. Вентиляция легких. В течение 60 секунд выполните 12 глубоких вдохов и выдохов. На последнем выдохе выполните максимальную задержку до повторного вдоха.
3. 10 раз дышите только правой ноздрей, затем только левой.
4. Одновременно вдыхайте диафрагмой и грудью по схеме: 7.5секунд вдох, 7.5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Повторите 10 раз.
5. Вдохните, одновременно втянув живот на 7.5 секунд. Столько же выпускайте воздух, затем на 5 секунд задержите дыхание.

Эти 5 подготовительных упражнений нужно выполнять ежедневно, они подготавливают легкие к полноценной тренировке. Заниматься нужно на пустой желудок. Все дыхательные движения выполняются только носом, при этом не должны появляться сильные шумы.

Видео по теме:

Уровневые тренировки

После разминки можно приступать к полноценной тренировке легких. Метод разделяется по уровням подготовки. Всего их выделяют четыре.

1. Первый уровень. На протяжении 1 минуты выполняется 4 цикла дыхания. 5 сек. вдох, 5 сек., выдох, 5 сек. пауза.
2. Второй уровень. 5с. Вдох, 5с. Задержка, 5с выдох, 5с задержка. Уменьшается количество циклов в минуты до 3 раз, но увеличивается продолжительность выполнения упражнений до 2 минут.
3. На третьем уровне упражнения выполняются такие же, как и на втором, за исключением, что каждый этап выполняется 8 секунд. Упражнение продолжается 3 минуты.
4. На последнем, четвертом, уровне на каждый этап выделяется 10 секунд. В конечном результате выполняется 1 цикл за одну минуту. Занятие продолжается 4 минуты.

Чтобы восстановиться после занятия на протяжении 10 минут выполняйте поверхностное дыхание. Для этого примите сидячее положение и расслабьтесь. Вдох производится только грудью без использования диафрагмы.

В конечном результате нужно стремиться к достижению невидимого дыхания, когда в легкие поступает минимальное количество воздуха. При этом человек будет чувствовать, что воздух перемещается только в области носоглотки.

Последствия

На 3–6 неделе регулярных занятий у человека начинается очистка и перестройка организма. Подобные изменения сопровождаются неприятными симптомами и болезненными ощущениями. Многие пациенты пугаются подобных последствий и забрасывают тренировки, что делать не рекомендуется. Важно чтобы перестройка была окончательно завершена.

В первое время упражнения выполняются 2 раза в cутки, утром и вечером. После достижения 60 секунд на контрольной паузе количество занятий снижается, но удлиняется их продолжительность. Периодические тренировки позволяют улучшить состояние больного при следующих заболеваниях:

• нарушение кровообращения;
• бронхиальная астма;
• стенокардия;
• аллергические реакции;
• пневмония;
• пневмосклероз.

Многие пациенты отмечают улучшение состояния при бронхиальной астме. У людей после прохождения курса лечения по методу Бутейко отмечается снижение частоты возникновения удушья. Значительно снижается их продолжительность и непереносимость. Однако если занятия выполняются без присмотра специалиста, то у человека могут возникнуть полностью противоположные результаты.

Этапы очищения организма

Человеку необходимо вести записи в дневнике, чтобы отслеживать результаты тренировок. Особенно важным показателем является контрольная пауза (КП), благодаря ней можно определить, что на данный момент происходит в организме.

КП 10 секунд

Первоначально очищаются слизистые оболочки, которые находятся в носу и рту. Далее происходит нормализация водного обмена, поэтому у пациента наблюдается жажда, повышенное потоотделение и учащенное мочеиспускание.

КП 30 секунд

На данном этапе происходят серьезные изменения нервной системы. Поэтому у человека:

• возникает плаксивость и раздражение без причины;
• повышается частота возникновения стресса;
• улучшается кровообращение;
• появляются кровяные выделения из носа;
• повышается температуры;
• выделяется гноя из носа;
• наблюдаются скачкообразные изменения артериального давления.

Данные изменения происходят из-за замены легочной ткани. Происходит ее полноценное обновление, на которое требуется до 3 лет.

40 секунд

На этом этапе производится перестройка сердечнососудистой системы, почек и кишечника. Поэтому происходит излечение от гипертонии, длительность приступов у астматиков сокращается до 30 секунд. У девушек нарушается менструальный цикл, изменяется щитовидная железа, надпочечники и другие органы. Многие люди значительно изменяются в весе, толстые - худеют, худые - толстеют до нормального веса.

Происходит обновление кожных клеток, что положительно сказывается на внешнем виде. У человека уменьшается продолжительность полноценного сна до 5 часов в сутки.

60 секунд

Происходит окончательная перестройка организма. Поэтому у человека очищаются печень, почки, кишечник, легкие от нежелательных гнойных скоплений. Поэтому могут усиливаться гнойные выделения из носа и гортани.

Также наблюдаются изменения языка, он покрывается налетом, который сообщает об изменениях в работе органов. Как только все изменения окончатся, язык приобретет стандартный розовый цвет без дополнительного налета.