сомнологов Михаила Полуэктова и Татьяны Остроумовой, чтобы сохранять высокую работоспособность и противостоять стрессам, мы должны в том числе соблюдать правила, позволяющие хорошо высыпаться. Обобщая, можно сказать следующее.

Ложиться спать и вставать в одно и то же время

В организме любого человека во время перехода от дневного света к темноте вырабатывается гормон мелатонин, способствующий засыпанию. Ложась спать всякий раз в одно и то же время (и не засветло, в четыре утра), вы приучаете себя вырабатывать гормон к определенному часу. Если этого не делать, мелатонин будет вырабатываться неравномерно, заснуть будет сложно.

Создайте комфортные условия для сна

Это одно из самых важных правил. Минимальный уровень освещенности и шума — это понятно и без комментариев ученых, так же, как и умеренная температура воздуха, и удобные принадлежности для сна. Мы же хотим обратить ваше внимание на поддержание хорошего качества воздуха в спальне. Сухой и пыльный воздух будет оказывать отрицательное воздействие на слизистую верхних дыхательных путей. Это, в свою очередь, отрицательно скажется на качестве сна: будет провоцировать храп, частые пробуждения. Поэтому — увлажняйте воздух в спальне хотя бы до 40%. Идеально было бы использовать не просто увлажнитель, а так называемый . Такая станция автоматически поддерживает не только влажность, но и чистоту воздуха в помещении.

Никаких телефонов и планшетов в кровати

Любое устройство с дисплеем имеет в своем спектре синий свет. Ваш мозг воспринимает его как дневной и сокращает выработку мелатонина. Бессонница гарантирована. Вообще, нужно сокращать физическую и умственную активность за час до сна.

Считается, что хороший сон — отличная профилактика хандры.

Не ложиться голодным (но и не наедаться на ночь)

Может, кто-то из наших читателей помнит быт пионерского лагеря: перед сном давали стакан кефира. Это научно обоснованное действие, хоть и не идеальное. Все же стакан кефира прямо на ночь — перебор. Содержащиеся в кефире (даже в обезжиренном) питательные вещества окажутся в крови во время сна. Организм, не сумев их использовать на выработку энергии для поддержания физической активности, отложит их в жировые клетки. Лучше съесть что-то легкое (овощной салат например) где-то за час до сна. Голод мешает заснуть. Но если наедаться перед сном, будете толстеть.

Тем, кто все же испытывает бессонницу, сомнологи дают два простых совета.

Терапия ограничением сна

Методика направлена на сокращение проводимого в постели времени до времени, которое пациент, по его мнению, действительно спит. Например, если человек считает, что из 8 часов, проведенных в постели, он спал лишь 6, то ему разрешается проводить в кровати 6 часов. В дальнейшем время в постели разрешается постепенно увеличивать на 15-20 минут. Такой тренинг сформирует правильную поведенческую реакцию (в постель — только для сна) и со временем приведет к тому, что вы начнете засыпать, едва коснувшись головой подушки.

Метод ограничения стимуляции

Методика основана на предположении, что ощущение качественного сна связано с быстрым засыпанием. В соответствии с этим начните с того, что удалите из спальни часы. Ложитесь в кровать только тогда, когда испытываете сонливость (а не просто усталость); если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте с кровати, займитесь монотонной работой, вернитесь в кровать.

И, наконец, воспользуйтесь специальными приборами — . Такие устройства помогают комфортно проснуться, имитируя рассвет солнечным летним днем, наполняя комнату светом постепенно. С другой стороны, в них есть режим заката, способствующий комфортному засыпанию.

Некоторые люди способны спать, не закрывая глаз. Часто такой отдых указывает на наличие проблем в организме. Тем не менее, иногда хочется вздремнуть, но возможности такой нет. Например, во время бессонной ночи на работе подчиненные находятся под строгим контролем руководства. В такие моменты люди задумываются, как спать с открытыми глазами.

Норма или патология

Отмечено, что некоторые действительно спят с открытыми глазами. Такое явление встречается не только у взрослых, но и у детей. Если так спит новорожденный ребенок, то у окружающих это вызывает умиление. На самом деле это может указывать на наличие серьезных патологий. В норме подобное наблюдается в быстрой фазе сна, когда человек дремлет, а мозг продолжает активно работать.

Сбой в эндокринной системе

Если одни люди стремятся научиться спать и не закрывать при этом глаза, то в случае тех, кто имеет проблемы со стороны эндокринной системы, это получается непроизвольно. Подобные симптомы наблюдаются при тиреотоксикозе. Для такой болезни характерно выкатывание глазных яблок из орбит. Вследствие этого глазная щель полностью не смыкается. Спровоцировать изменения также может лагофтальм, который характеризуется параличом лицевого нерва и деформацией век.

Проблемы с органом зрения

Для того чтобы глаза полностью сомкнулись, задействуются специальные хрящи и мышцы. Основной причиной сна с открытыми глазами является то, что когда человек пытается вздремнуть, мышца не расслабляется.

Также среди причин подобных нарушений выделяют дефекты хряща. При этом нужно срочно начать лечение. В противном случае возможно возникновение проблем со зрением.

Сомнамбулизм

Это заболевание хорошо известно под названием «лунатизм. Основные его симптомы сводятся к следующим:

• сон с открытыми глазами;
• органы зрения неподвижные, бессознательные и отчужденные;
• неестественная поза. Человек может ходить, сидеть и стоять;
• сновидения не запоминаются;
• спящий дремлет, но пробуждается уставшим, иногда раздраженным;
• бессвязная речь во время отдыха.

Опасность патологии не в том, что закрытия века не происходит. Лунатики, находясь в бессознательном состоянии, способны навредить себе и окружающим.

Как научиться спать с открытыми глазами

Существует несколько методик, позволяющих уснуть с открытыми глазами. Пользуясь ими, следует понимать, что во время такого отдыха полностью абстрагироваться от внешнего мира не удастся. В результате дремоты прилива энергии также ожидать не стоит. Вероятнее всего появится ощущение разбитости.

Самые простые эксперименты проводятся с помощью распорок. С их помощью глаз открывается во время подготовки к отдыху.

Назвать этот метод правильным сложно. Существуют более совершенные методики, благодаря которым риск проблем во время сна сводятся к минимуму.

Методики

Существующие техники можно сравнить с состоянием транса и медитацией. Применять их можно только взрослым. В детском возрасте подобные эксперименты крайне нежелательны.

1. Находясь в положении сидя или лежа, нужно принять позу, в которой удастся расслабиться, и наполовину приоткрыть веки.
2. В таком состоянии следует отключиться от посторонних звуков и ароматов и сфокусировать взгляд на определенном объекте. После этого представить, как распускается цветок или низвергается водопад. Так реальность вскоре станет неразличимой или расплывчатой.
3. Проснуться спящему с приоткрытыми глазами нужно спустя всего пять минут. С каждым разом продолжительность дремоты можно продлевать, пока она не достигнет максимального рубежа – 20 минут.

Второй способ во многом схож с предыдущим. Требуется просто сосредоточиться на определенном объекте и попытаться абстрагироваться от всего окружающего. После этого следует сильно напрячься и начать расслабление. Делать это нужно медленно, начав с пальцев на ногах и закончив макушкой.

Пробуждаться нужно через пять минут. Крайне желательно при этом не делать резких движений. Нужно, чтобы во время тренировки кто-то контролировал все происходящее и смог потом рассказать об увиденном.

Вредно ли спать, когда глаза открыты

Спать с открытыми глазами не рекомендуется прежде всего потому, что при этом пересыхают слизистые и появляются болевые ощущения, зуд и жжение в области органов зрения. Если здоровый человек начнет применять методики отдыха с полуоткрытыми веками, то его биоритмы нарушаются, и существует риск появления серьезных проблем (бессонница и храп в ночное время).

Когда человек начинает приоткрывать веки во время отдыха, это может указывать на такую патологию, как сомнамбулизм.

Это опасное заболевание, при котором сомнамбул начинает в бессознательном состоянии передвигаться по жилищу, способен выйти из дома, упасть с лестницы и взять предметы, способные причинить ему или другим вред.

Также подобные симптомы наблюдаются при проблемах с органами зрения. Если своевременно не начать лечение, то состояние усугубится. Человек станет существенно хуже видеть. Без внимания нельзя оставлять и проблемы со стороны эндокринной системы. При их появлении визит к врачу откладывать не стоит.

Дремать с открытыми или приоткрытыми веками при желании можно научиться. Есть определенные методики, благодаря которым столь необычный навык быстро вырабатывается, но злоупотреблять такой способностью не стоит. Прибегать к этим действиям нужно в крайних случаях, когда это действительно нужно. Если человек начал погружаться в такое состояние без собственной воли, нужно определить причину, повлекшую за собой подобные изменения. Нередко они указывают на развитие патологии, которая нуждается в лечении и может спровоцировать появление осложнений.

Post Views: 4

С открытыми глазами могут спать рептилии, а люди чаще спят с закрытыми веками. Но возможны ситуации когда люди в силу каких-либо факторов также спят с открытыми глазами. К ним относятся различные патологии (ночной лагофтальм, паралич лицевого нерва или при специфических травмах). Но в иных случаях есть определенные методики, которые помогают людям научится спать с открытыми глазами, это реально и их используют многие. Но иногда это вредно для организма.

Вид человека, который спит с открытыми глазами, довольно пугающий

Как научиться спать с открытыми глазами? Сон с открытыми глазами не следует воспринимать как полноценный отдых. Такое состояние скорее похоже на медитацию или транс. Научится спать с открытыми глазами может каждый. Для этого требуется принять комфортное положение тела, так как мозг сможет отдохнуть, только если тело не будет напряжено. Важный аспект – голова не должна опускаться. Поэтому можно подпереть голову рукой.

Далее человек должен сфокусировать взгляд на одной точке и максимально абстрагироваться от всего происходящего вокруг. Можно представить текущую воду (водопад, река) или медленно разрастающееся дерево. Это делается с открытыми глазами.

Методом для осуществления сна с открытыми глазами является прием йоги. Для этого требуется как в предыдущем методе принять удобное положение тела, и постараться не обращать внимания на внешние раздражители. Основной прием для погружения в полудрему – это напряжение всех мышц и постепенное их расслабление. Расслабление начинается из пальцев ног и заканчивается головой. Проделывая эти действия человек невольно расслабляется.

Как спать с открытыми глазами используя медитацию? Медитация – это полезно для организма. Людям, которые занимаются практической медитацией, требуется минимум времени для ночного сна. Это не замена полноценному сну, но в период медитации мозг может отдохнуть, и это добавляет время бодрствования для бета-циклов.

Есть общепринятое мнение, что медитировать нужно только в позе «лотоса» с закрытыми веками. Но это неверно. Сначала гаджеты нужно отключить и в помещении должен был полумрак. Инструкция простая: человек садится в удобную позу, руки обязательно должны быть расслаблены, а осанку следует поддерживать. Войти в состояние транса можно сосредоточившись на двух предметах (справа и слева). Сначала человек будет испытывать дискомфорт, но со временем он абстрагируется от шума и т.д. Кроме того, важно глубоко и размерено дышать.

В процессе медитации разум очиститься от негатива и придет необходимое расслабление. Медитировать рекомендуют от 10 до 15 минут.

Основные правила

Взгляд при сне с открытыми глазами отчужденный

Первый раз сон с открытыми глазами должен длился около 5 минут. А далее нужно добавлять по 1 минуте ежедневно. Но после пробуждения не стоит ожидать прилива энергии, как после полноценного отдыха. Чаще это легкая разбитость.

Негативным фактором от такого сна является его влияние на слизистую оболочку глаза. Так как вследствие этого слизистая и роговица пересыхает. Поэтому при частой практике такого сна рекомендуется использовать специальные препараты в виде каплей и мазей. Для глаз будет легче, если их нешироко открывать, а только наполовину.

Если у человека не получается в полной мере абстрагироваться от внешних раздражителей и засыпать в трансе, то можно приобрести беруши. Они помогут заглушить звуки, это особенно нужно если человек находится в рабочей обстановке (офис) и у него есть несколько минут для отдыха.

Опасность состояния

Использовать методику сна с приоткрытыми глазами не так уже и безопасно. Врачи отмечают, что такое состояние следует использовать лишь по крайней необходимости. Так как страдает слизистая оболочка и роговица глаз. Об этом будут свидетельствовать характерные симптомы после выхода человека из транса – жжение, рези, чувство стянутости. Лучше использовать капли.

Человек, который постоянно практикует такой сон, может входить в это состояние достаточно быстро.

При переутомлении это может произойти быстро в момент управления автомобилем или другими сложными механизмами. Таким образом, сон с открытыми глазами может быть опасен для жизни и здоровья не только самого человека, но и окружающих его людей. Поэтому человек должен тщательно контролировать свое состояние.

Люди, которые долго не спали (около 2-3 суток) испытывают физическое истощение, поэтому они могут засыпать быстро и даже не контролируя себя. При этом некоторые зоны головного мозга «отключаются» даже если человек стоит, ходит и т.д. Например, солдаты, находясь на срочной службе, из-за больших физических нагрузок спокойно могут засыпать стоя в наряде. Вывод такой, что сон с открытыми глазами – это адаптация организма в экстремальных ситуациях, но этому можно научиться придерживаясь определенных правил.

Особенности сна с открытыми глазами

Полноценный сон длится не менее 7 часов, его характерная особенность - закрытые глаза. Однако бывает и так, что человек спит с открытыми глазами. Чаще всего такое состояние связано с физиологическими нарушениями, но есть люди, которые целенаправленно учатся отдыхать, не закрывая веки. Такая потребность возникает у студентов и тех, кто много работает. Стоит отметить, что данную методику практиковать можно только в том случае, если вы очень устали. В то время, когда тело находится в состоянии бодрствования, некоторые части мозга по очереди отключаются. Однако перед тем как научиться спать с открытыми глазами, нужно выяснить все особенности данной модели отдыха.

Признак патологии

Мы часто задумываемся, почему люди спят с открытыми глазами. Это редкое, но, в то же время, пугающее явление, потому неосведомленный человек впадает в панику, созерцая его. Часто за сном при приоткрытых глазах можно застать младенцев. Это состояние называется лагофтальм, оно абсолютно безвредное для организма и проходит к одному году. Однако и у взрослых бывает сон с открытыми глазами – это признак следующих нарушений:

• последствия полученной травмы;
• ранее перенесенный инсульт;
• паралич лицевого нерва.

Многие интересуются, как спать с открытыми глазами. Это состояние действительно можно вызвать самостоятельно, но оно больше похоже не на полноценный отдых, а на транс или медитацию. Достичь его можно при помощи таких методик:

1. Принимаем удобное положение, в котором тело не будет затекать. Желательно позаботиться, чтобы во время сна не опускалась челюсть, для этого ее можно подпереть руками. Выбираем любую точку перед собой и максимально фокусируем на ней взгляд. При этом важно абстрагироваться от внешних раздражителей, спящего ничто не должно отвлекать. Глядя в выбранную точку можно представить растущее дерево или цветок, также подойдет визуализация водопада. Главное, раскрыть глаза и постараться не смыкать их.
2. Точно так же, как и в первой методике, принимаем максимально комфортное положение. Далее напрягаем все тело, а потом стараемся по очереди расслаблять его части. Начинаем с пальцев на ногах, и заканчиваем макушкой. Этот вариант больше напоминает асану из йоги «Поза трупа». Суть ее заключается в том, чтобы ощутить полную релаксацию. В таком состоянии мозг может на короткое время отключать некоторые свои участки.

Если мы спим с открытыми глазами, то не можем получить полноценный отдых. Однако на несколько часов продлить активную деятельность вполне вероятно.

Для того чтобы сон был максимально продуктивным и не вредил здоровью, нужно следовать таким рекомендациям:

• первый сон с открытыми глазами длится не более 5 минут;
• каждый день длительность отдыха увеличивается на 1 минуту;
• во время практик нужно пользоваться специальными каплями или мазями для глаз, чтобы предотвратить пересыхание слизистой оболочки;
• если не удается полностью абстрагироваться от внешних раздражителей, нужно воспользоваться берушами;
• глаза можно раскрыть не полностью, а на половину, так будет проще привыкать к новому состоянию.

Это вредно?

Когда у медиков интересуются, можно ли постоянно спать с открытыми глазами, они в один голос уверяют, что это негативно сказывается на здоровье. Прежде всего, пересыхает роговица глаза, потому после отдыха вы можете ощущать жжение, стянутость и боль.

Также стоит помнить, что данный вид сна не дает такого эффекта, как полноценный ночной отдых. Когда вы открываете глаза и входите в состояние транса, то отключаются только некоторые участки мозга, при этом можно даже выполнять некоторые простые действия.

Специалисты утверждают, что сон с открытыми глазами может быть опасным для жизни. Если в такое состояние войдет человек, который управляет автомобилем или сложными механизмами, то вред может быть нанесен не только ему, но и окружающим. Именно по этой причине обе методики сна с открытыми глазами предполагают исключение любой активной деятельности.

Спать с открытыми глазами вполне реально. Чаще всего наш организм проделывает такой «трюк», когда адаптируется к новым экстренным условиям. Однако достичь данного состояния можно и целенаправленно. Оно действительно помогает на некоторое время повысить продуктивность труда и улучшить самочувствие.

Эффект от такого сна непродолжительный, всего пара часов, и вы снова ощутите усталость.

Кроме того, стоит помнить, что при данном виде отдыха нужно принимать удобное положение, а в нем можно и зарыть глаза, чтобы избежать пересушивания слизистой. Не увлекайтесь экстремальными методиками отдыха, чтобы не вредить своему здоровью.

Зачем человеку спать?

Почему ребенок спит с открытыми глазами?

Почему новорожденные спят с открытыми глазами?

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Задай вопрос эксперту

Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник.

Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

От питания зависит не только наличие лишних килограммов, но и количество бессонных ночей. Цивилизованный мир давно уже выяснил, что обильный ужин с мясом гарантирует кошмары или как минимум беспокойную ночь, но прогрессивные диетологи, конечно, пошли дальше и разработали идеальное меню на сон грядущий. Если верить исследованию итальянского нейрофизиолога Пьерджузеппе Витаи, опубликованному в тематическом журнале Appetite , в меню должны обнаружиться бананы, орехи и сыр, поскольку в них содержится большое количество триптофана (аминокислоты, среди прочего вызывающей сонливость), а также привычный стакан теплого молока и непривычный хумус.

И, конечно, никакого кофеина и алкоголя. Они помогают отключиться, но не позволяют организму погрузиться в более глубокие стадии сна, во время которых и идет восстановление организма.

Именно поэтому, перебрав лишнего, мы просыпаемся среди ночи и потом долго не можем заснуть.

Редакция проверила на себе: честно поужинав бананами, сыром, орехом и хумусом, мы еще раз обдумали вечернюю диету, после чего открыли бутылку вина и отлично проспали до самого утра.

2. Выключить «Игру престолов» и никому не звонить

Не стоит рассчитывать на безмятежный сон, если до победного сидите перед монитором компьютера или засыпаете под любимый сериал. Разговоры по мобильному телефону с друзьями тоже надежный вариант заработать бессонницу. В этом уверены американские и шведские ученые. Исследование Сары Томей из Медицинского института университета Гетеборга основывается на работе с более 4000 студентов, которых спрашивали об их образе жизни.

Выяснилось, что те, кто активно пользовался телефонами и компьютерами, чаще страдали от нарушений сна и депрессии.

Исследовательская группа из Университета Огайо под руководством Трейси Бедросиан выяснила , что все дело в свечении голубого экрана, которое негативным образом сказывается на нашей психике, пока мы спим. К таким выводам они пришли, в течение нескольких недель освещая голубой лампой спящих хомяков.

Редакция проверила на себе: мы полностью доверяем американским и шведским ученым, поскольку смогли улечься только после трех старых серий «Игры престолов», одной новой серии «Революции» и звонка другу, которому тоже не спалось.

3. Послушаться ученых и лечь на спину

Одно время в сети гуляла гипотеза, согласно которой поза спящего человека может многое рассказать о его характере. И если этой теории не скоро найдется достоверное доказательство, то идеальная поза для здорового сна уже давно известна и подтверждена научно.

По мнению медиков, оптимальной является «поза солдата» — на спине, с руками, вытянутыми вдоль тела.

«Такая поза — лучшая для вашего позвоночника, — говорит профессор Университета Сент-Луиса Анна Глейзер . — Она также позволяет расслабиться всем мышцам тела». Если данная позиция не в списке любимых, надо быть готовым к побочным эффектам. Так, спящие на животе рискуют заработать хроническую боль в шее. Тех, кто предпочитает спать на боку, скорее всего, ночью будут беспокоить затекшие руки. Также им гарантировано преждевременное появление морщин на лице. Любителей позы эмбриона ждет искривление позвоночника, а выбирающих сон на левом боку — проблемы с сердцем.

Редакция проверила на себе: поскольку после рабочего дня мы легко засыпаем что сидя, что стоя, любая горизонтальная поза для сна кажется нам оптимальной.

4. Признать, что вы «сова». Ну или «жаворонок», что вряд ли

Для человека, как и для всего живого на планете, самым важным является не астрономическое время, а индивидуальные биоритмы. Все организмы засыпают и просыпаются по воле своих индивидуальных часов.

Биологическое время заложено в наших генах, так что в этом смысле «жаворонки» и «совы» неисправимы, пусть и стараются подстроиться под график работы.

Идеальный совет в данном случае — жить и спать согласно индивидуальным ритмам, то есть когда захочется, но при графике «с девяти до шести» для «сов» подобное остается только мечтой. Впрочем, в данном случае добрать свое можно с помощью дневной дремы, поскольку правило о том, что дневной сон вычитается из ночного, пока никто не отменял. Более того, по словам американского сомнолога Джеймса Мааса, написавшего книгу «Спите для успеха!» , достаточно 20-30 минут дневного сна, чтобы улучшить способность к усвоению новой информации примерно на 16%.

Редакция проверила на себе: определились планы на выходные — спим для успеха, не притворяясь «жаворонками».

5. Купить будильник, который не раздражает

Качество сна во многом зависит и от качества пробуждения. Но даже если каждый день приходится ложиться за полночь и вставать в 6 утра, недостатки раннего подъема можно компенсировать его качеством. Просыпайтесь не под оглушительный трезвон будильника, а под приятные, спокойные мелодии.

Альтернативой звуковому будильнику и вовсе может стать световой. На протяжении многих веков наши предки вставали и ложились спать вместе с солнцем. Фактически солнце — основной природный датчик времени, синхронизирующий наши внутренние часы так, чтобы каждая отдельная клетка не шла, как ей захочется. Одними из первых это заметили японские ученые, чья гипотеза впоследствии была подтверждена рядом других исследований.

Так, специалисты Национального института нейрологических расстройств США в докладе , посвященном свойствам сна, развили тему и предложили светотерапию для тех работников, которые, постоянно путешествуя и меняя часовые пояса, начинают страдать от бессонницы.

Редакция проверила на себе: ничто не может заменить удаленный будильник — например, трезвонящий трамвайчик, унять который можно, лишь предварительно догнав.

Пытаться уснуть, когда сна ни в одном глазу, — ошибка. Конечно, можно попытаться пересчитать овец или мысленно нарисовать умиротворяющий пейзаж, но это вряд ли поможет. Скорее всего, вы то и дело будете возвращаться к нерешенным проблемам, заново переваривать их, ворочаться, искать подходящую позу для сна, каждый раз убеждаясь, что она неудобная, — одним словом, делать все что угодно, лишь бы не уснуть.

В этом случае нужно выбраться из кровати, выпить стакан кипяченой воды и почитать любимую книгу. Или не любимую, главное — бумажную. (Нет, серьезно, все это надо проделать, а не только иметь в голове.) Чтение с планшета тут не подойдет — свечение экрана уменьшает уровень мелатонина, отвечающего за сон.

Редакция проверила на себе: да, бессонница всегда помогала нам в деле поумнения.

7. Подняться на 15 см над уровнем кровати

Поверхность, на которой мы спим, не менее важна, чем поза или душевное состояние перед встречей с Морфеем. Распространенное мнение о том, что спать нужно исключительно на твердых поверхностях, справедливо лишь отчасти . Конечно, двадцать тюфяков и двадцать перин из гагачьего пуха, как в сказке Андерсена, — верный путь к искривлению позвоночника.

Но и попытка спать на досках приведет к тому, что уже через два часа после отхода ко сну последует малоприятное пробуждение,

сопровождаемое онемением и мурашками в той части тела, которая прижата к твердой поверхности.

Лучше выбрать компромиссный вариант в виде ортопедического матраса или же соорудить его самому из твердого щита, поверх которого будет уложена мягкая часть высотой 15-18 сантиметров.

Редакция проверила на себе: выехали за матрасом и готовы к новым научным экспериментам.

Долгий и здоровый сон называют лучшим врачом в мире. Допускается величать его еще и "сладким", потому что, укрывшись теплым одеялом, в темноте можно увидеть счастье и любовь. Хороший отдых способствует активной дневной жизни, расслаблению мышечной ткани. Именно во сне выделяется очень полезный гормон - мелатонин, который помогает бороться со старостью. Качественно выспавшись, вы восстановите физические силы, вернете ясность мышления, улучшите внимание и память, получите отличное настроение, поднимите иммунитет. Очень важно выработать для себя максимально эффективную методику для получения качественного сна. Одним из результативных методов является засыпание на спине. Именно эту позу называют самой правильной. Вам не помешают некоторые отзывы и советы, как приучить себя спать на спине. Это не так уж и сложно, а также безопасно.

Польза сна на спине

За ночь человек приводит в норму весь организм, уставший после насыщенного дня. Многие задаются вопросом: как правильно спать на спине, полезно это или вредно? Нужно отметить, что эта поза самая "почетная", ее еще называют королевской. Если вы овладеете этой методикой, то получите максимальное расслабление, хорошее самочувствие на весь день.

Самой первой о пользе засыпания на спине заговорила американский дерматолог, кандидат медицинских наук Мэри Лупо. Она долго наблюдала за тем, как позы сна влияют на преждевременное старение. В первую очередь ее интересовало женское здоровье. Ведь представительницам прекрасного пола так важно иметь упругую эластичную кожу, блестящие и светящиеся от счастья глаза. Мэри Лупо сделала вывод, что красота женщины напрямую зависит от эффективного сна. Те, кто привыкнет спать на спине, добавляют в свою копилку следующие плюсы:

• оздоровляется позвоночник;
• отсутствуют отеки;
• разглаживаются морщинки;
• расслабляются мышцы, исчезают спазмы;
• пропадают изжога и отрыжка;
• не сдавливается грудь;
• не зажимаются нервные окончания.

Еще одно преимущество и причина, почему нужно спать на спине, заключается в том, что сны становятся крепкими, приятными и интересными. Научившись спать в таком положении, вы избавитесь от ночных кошмаров, тревожных видений, обновите свое тело и психику.

То, что удобно, не всегда полезно

Для того чтобы человек набрался сил на весь день, ему нужно поспать хотя бы 8 часов. Иногда в какую только позу не приходится ложиться за это время. Но полезно ли это? Ведь именно поза, а также свет, температура воздуха, звуковая изоляция влияют на продолжительность и качество пребывания в царстве Морфея. Давайте проанализируем несколько поз для засыпания и их плюсы и минусы:

Подготовьте свой позвоночник

Итак, вам уже понятно, спать на спине. Преимущества этой позы перечислены выше. Плюсов такого засыпания много. Главный из них - вы получаете здоровый сон. Как научиться спать на спине самым простым способом? Если рассматривать шуточный вариант, то можно привязать себя к кровати. Первая попытка, конечно же, будет неудачной, а со временем - заснете наверняка. Но полезно ли так издеваться над своим организмом?

Еще одним жестким методом, как быстро приучить себя спать на спине, является моральное и физическое изнурение. Нужно устать до такой степени, чтобы хотелось только плюхнуться навзничь и провалиться в сон. Метод действенный, но не дает гарантии, что через несколько минут вы не перевернетесь в привычное положение.

Если вы решили проверить, как комфортно спать на спине, проведите эксперимент в течение недели. Для начала убедитесь, что у вас все в порядке с позвоночником. Если в нем есть искривления, то сон будет сопровождаться болезненными ощущениями. При наличии дискомфорта в спине обязательно сходите к хирургу, который посоветует, как от него избавиться. Возможно, вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Иногда врач назначает сеансы массажа на спине. Если особых дефектов позвоночника не обнаружится, то можете смело продолжать осваивать методику засыпания на спине.

Приобретите ортопедическую подушку

После того как вы проверите состояние позвоночника и получите положительный результат, подумайте о будущем самочувствии. Чтобы спать на спине было удобно, важно правильно приподнять голову. Для свободного дыхания во время сна лучше приподнять голову на 8-12 см. Можно воспользоваться двумя подушками или приобрести специальную ортопедическую, подстраивающуюся под размер и форму головы. Любой мебельный магазин предлагает широкий ассортимент таких приспособлений. Мышцы шеи на ортопедической подушке останутся расслабленными и не будут напрягаться. Это поспособствует комфортному сну. Очень удобными являются ортопедические подушки в виде клина.

Снимите нагрузку с поясницы

Но это еще не все рекомендации по теме: "Как научиться спать на спине". Кроме подушки, нужно подобрать удобный матрас, который поддержит тело и поясницу. Для этого в матрас вставлены спирали и пружины. Чем больше спиралей, тем удобнее приспособление для отдыха. Любой матрас наполняется специальным набивочным материалом, максимальная толщина которого может достигать 50 см. Выпускают матрасы со специальными чехлами для дополнительной поддержки тела. Главное, чтобы приспособление не провисало.

После того как подберете матрас и подушку, позаботьтесь о том, чтобы снять нагрузку с поясницы. Вам легче будет уснуть, если под колени вы подложите специальную подушечку или валик.

Подберите удобное положение тела

Если раньше вы никогда не спали на спине, то сначала можете перекатываться с одной стороны в другую. Чтобы не было таких переворотов, нужно найти максимально удобное положение на спине. Кто-то раскидывает ноги, кому-то нужно поднять руки над головой или подсунуть их под подушку. Попробуйте ощутить, что шея находится на опоре. Подбородок опустите чуть ниже уровня лба. Ноги максимально расслабьте и стопы развалите в стороны. Положите руки вдоль тела ладонями вверх, разведите их немного в стороны, чтобы смогли расслабиться плечи. В йоге такое положение еще называют шавасаной. Чтобы полностью расслабиться, используйте мягкую темную повязку на глаза. Одеяло должно быть не слишком жарким и тяжелым.

Потом проследите за своим дыханием. Сначала вам должно казаться, что тело расширяется. Сделайте 20 глубоких вдохов и выдохов, постепенно их удлиняя. Затем забудьте о контроле над дыханием, позвольте вашему телу максимально расслабиться, чтобы окунуться в сон.

Правильный настрой и расслабление

В какой бы позе вы ни старались уснуть, выбрасывайте из головы все дневные заботы и тревожные мысли. Если этого не сделать, то вы не сможете долго улежать на спине и будете ворочаться. Отбросив все проблемы, вы почувствуете себя непринужденно и естественно. Теплый душ перед сном, чашка чая с мелиссой помогут расслабиться. Еще лучше выпить стакан теплого молока с ложкой меда. Просмотр телевизора или посещение соцсетей в компьютере лучше закончить за час до сна. Включите легкую музыку для релаксации.

Приобретите увлажнитель воздуха, сухой воздух может раздражать нос и горло, появятся храп и заложенность. Такой увлажнитель вы можете приобрести в обычном магазине бытовой техники.

Легкий ужин

Старайтесь не наедаться и не принимать спиртные напитки за 2 часа до сна. От чрезмерного приема алкоголя сон становится беспокойным. Прием тяжелой пищи на ночь может провоцировать тревожные сны. Переедание влечет за собой храп и постоянное ворочание в постели. За 2-3 часа до сна старайтесь не принимать пищу, пейте только воду, можно кефир. Желудок вовремя сможет переварить всю пищу, и организм будет готов ко сну.

Польза физических нагрузок

Если человек весь день ничего не делает, то ему будет трудно уснуть в любой позе. Старайтесь в течение дня занимать себя работой, иначе уснуть на спине вам не удастся. Уставший человек даже без привычки сможет войти в сон на спине. Вы можете чем-то заниматься по хозяйству, готовить на кухне. Отлично, если вашей привычкой станут небольшие пробежки каждый день. Танцы под ритмическую музыку или аэробика, фитнес - отличные занятия для вашего здоровья. Не выматывайте себя до изнеможения, но ответом на вопрос о том, как научиться спать на спине, станет именно такая крайняя мера.