Помимо препаратов, которые способствуют выведению из организма холестерина , существует целый ряд продуктов , которые также способствуют этому. Но, при современном состоянии экологии, стрессах и не всегда качественных продуктах не стоит лишний раз подвергать себя действиям фармакологических препаратов. Ведь в данном случае нужно подобрать всего лишь правильную пищу.
В то время как вы не можете буквально вымыть холестерин из артерий, так как вы очистите засорённый слив, вы сможете снизить уровень холестерина, сделав несколько ключевых изменений образа жизни. Когда вы уменьшаете уровни липопротеинов низкой плотности и общий уровень холестерина, вы уменьшаете риск возникновения опасного налета на стенках артерии. Эта доска увеличивает вероятность сердечного приступа и инсульта, поэтому контроль вашего холестерина может помочь спасти вашу жизнь.
Острые специи и пряности
Один из способов помочь снизить уровень холестерина - это добавить больше клетчатки в свой рацион. Получают растворимые волокна из овсянки, бобов, гороха, орехов и семян льна. Насыщенный жир связан с высоким уровнем холестерина, поэтому уменьшайте потребление, чтобы защитить ваше сердце. Насыщенный жир содержится в продуктах животного происхождения, таких как масло, гамбургеры, кожа домашней птицы, мраморные стейки, колбаса, ребра и полножирные сыры, а также некоторые растительные продукты, такие как пальмовое масло.
Как показали исследования физиологов из США, Нидерландов и Кореи выводу холестерина из организма способствуют пектины. Это полисахариды, которые содержаться практически во всех растениях. Какие из растений хотелось бы особенно отметить? Представителей семейства бобовых - горох, фасоль, бобы. При включении бобовых в рацион за три месяца количество холестерина в крови испытуемых понизилось вдвое. Недостаток у этих продуктов один: это достаточно грубая для переваривания пища. Поэтому людям с хроническими болезнями желудка, печени и поджелудочной железы не стоит злоупотреблять бобовыми.
Два способа держать процесс под контролем
Также обратите внимание на насыщенные жиры в пирожных, пирожных и шоколадных конфетах, которые могут быть высоко в молочных жирах. Более здоровые источники жира включают орехи, авокадо, оливковое масло и большинство растительных масел. Избегайте гидрогенизированного растительного масла, однако, поскольку он содержит жиры, трансформирующие холестерин.
Чистка сосудов от холестерина – продукты, выводящие холестерин из организма, рецепты, народные средства
Если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, у вас, скорее всего, есть нездоровый уровень холестерина. Потеря веса может изменить этот эффект, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Обеспечьте потерю веса за счет уменьшения размеров порций и употребления в пищу, низкокалорийных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, супы на основе бульона, коричневый рис и хлеб из цельного зерна. Также выберите скудные белки, которые удовлетворяют с меньшим количеством калорий, чем жирное мясо и сыры.
Другие представители растительных продуктов, выводящих холестерин, - это фрукты. В них также содержится много пектинов и клетчатки. Это могут быть самые простые и всем знакомые яблоки, груши, сливы, абрикосы, виноград, клубника, цитрусовые или ягоды (малина, смородина и т.д.). Экзотические фрукты: манго, авокадо, киви и маракуя по количеству пектинов не уступают более известным сородичам. Однако нужно отметить частую аллергию на экзотику.
Орехи и растительные масла
В качестве примеров можно привести бобы, тофу, водоустойчивый тунец и яичные белки. Когда вы уменьшаете калории, увеличьте упражнение, чтобы сжечь больше калорий, чем вы едите, - ключ к успешной потере веса. Хотя изменения образа жизни важны для управления холестерином, ничто не заменяет надлежащую медицинскую помощь и лекарства, снижающие уровень холестерина, когда это необходимо. Чтобы обеспечить надлежащую диагностику и лечение, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым старше 20 лет проверять свой холестерин каждые пять лет.
Во фруктах содержится также и витамин С, который сам по себе выводит холестерин из организма, а в сочетании с пектинами делает это в 1,5 - 2 раза быстрее.
От фруктов по количеству пектинов, а значит и по скорости влияния на обмен веществ, не отстают овощи и злаки. Морковь, свекла, капуста, лук, огурцы и перец - вот овощи, выводящие излишки холестерина. Употребление в пищу сырых овощей поспособствует лучшему обмену веществ, что косвенно также приведет к нормализации его уровня в крови.
Растворимые волокна, цельнозерновые и богатые клетчаткой продукты
Мужчины старше 45 лет, а также женщины старше 50 лет также нуждаются в более частых тестах на холестерин. Ксантелама представляет собой плоское доброкачественное образование желтоватого цвета в виде слегка приподнятого бляшка. Он чаще всего располагается на верхнем веке во внутреннем углу глаза. Ксантелазма может иметь однократное, множественное или одно из проявлений ксантоматоза кожи, в котором ханталомазоподобные бляшки расположены в других частях тела.
Фрукты и овощи
Диагноз основан на внешнем виде. При обнаружении ксантолазмы исследуется липидный спектр крови. Если он обнаружен, терапия направлена на исправление содержания липидов и холестерина в крови. В основном это касается пожилых людей и чаще всего женщин.
Как уже упоминалось, злаковые культуры не отстают от овощей и фруктов. Виды злаков рекомендуют самые разнообразные: овес, пшеницу, ячмень, кукурузу. Какие-то из них в большей, а другие в меньшей степени выводят жироподобные вещества из организма.
Кроме того, на одном из первых мест по количеству оказываемых положительных находится чеснок. Какие только свойства не встречаются у него: бактерицидные, витаминные и еще, чеснок просто не дает шанса накапливаться вредным жирам выше нормы. Единственный недостаток - чеснок нельзя употреблять часто и много - это может привести к болезням поджелудочной железы или печени.
Точные причины ксантелазмы неизвестны. Ксантоматоз кожи развивается в результате локальных отложений жиров в папиллярном слое дермы. Хотя ксантолазы не отличаются по своей структуре от ксантомов, их изолированный внешний вид часто не обнаруживает значительных нарушений метаболизма жира.
Ксантелазы и ксантомы часто наблюдаются у пациентов с ожирением, сахарным диабетом, микседемами, липоидным нефрозом, панкреатитом, циррозом печени, высоким уровнем холестерина в крови. Ксантоматоз может быть наследственным по своей природе. В таких случаях развивается генетически обусловленное расстройство жирового обмена. Болезнь проявляется в течение первого года жизни.
Из продуктов животного происхождения для борьбы с лишним холестерином подойдет обезжиренное молоко или нежирная отварная говядина.
Однако помните, какие бы продукты, выводящие вредные вещества, вы не выбрали, нужно помнить, что все хорошо в меру.
В борьбе с высоким холестерином будут полезны все средства, но именно диета стоит в этом списке первой. Есть продукты, выводящие холестерин из плазмы крови быстрее и лучше остальных. Если они станут основой рациона, больной человек совсем скоро почувствует улучшение состояния, легкость и подъем сил.
Итак, как вывести холестерин из организма
Он болезненен при пальпации и имеет мягкую консистенцию. Как правило, на обоих веках появляются ксантелама. Они могут быть одиночными и множественными. В последнем случае хантеласмы могут сливаться. Иногда хэнтеласмы сливаются в сплошную желтую полосу с неровным контуром, проходя через все верхнее веко. Его развитие происходит постепенно и медленно, без каких-либо субъективных ощущений у пациента.
Это не создает угрозы для человеческого тела. Однако большие и множественные ксантеламы, несмотря на то, что они безвредны с медицинской точки зрения, представляют собой значительную косметическую проблему. Это одна из многих причин, по которым вам нужно принимать меры для снижения уровня холестерина. В то же время, эти естественные средства помогут вам минимизировать внешний вид и даже устранить удары.
Первое место в борьбе с повышенным холестерином занимает правильное раздельное питание.
Почему именно питанию при атеросклерозе уделяется особенное внимание? Все очень просто. Таблетки, процедуры, физическая активность – все это больной человек воспринимает негативно, даже если активно не проявляет свои эмоции. К еде же человек с повышенным уровнем плохого холестерина относится не просто с теплом, а с настоящей любовью. Именно пища скорее всего стала причиной повышения уровня холестерина. Сейчас же человеку необходимо помочь, научить его выбирать правильные продукты, которые могут вывести холестерин из организма.
Ферменты, которые можно найти в чесноке, помогут вам сгладить небольшие отложения. Чеснок также снизит уровень холестерина. Экстракт чеснока является эффективной и полностью безопасной альтернативой фармацевтическим препаратам для снижения уровня холестерина и артериального давления.
Нарежьте одну или две зубчики чеснока для приготовления пасты. Нанесите его на пораженный участок и накройте его, используя марлю, чтобы предотвратить попадание чеснока в глаза. Дайте постоять 10 минут и промойте его теплой водой. Вы также можете употреблять пару сырых зубчиков чеснока перед завтраком каждый день. Если вы выберете чесночную добавку, вам следует сначала обратиться к врачу. Не используйте чеснок на коже длительное время, потому что он может сжигать кожу. Если у вас чувствительная кожа, не используйте ее.
Жирная рыба
Пусть определение «жирная» не пугает больного. Жир здесь совсем не такой, как в колбасе или сметане. Рыбий жир – один из лучших источников ненасыщенных жирных кислот, которые являются антагонистами холестерина и триглицеридов. Эти кислоты не просто могут вывести липидные компоненты из плазмы, но и не позволяют откладываться комочкам холестерина на стенках сосудов и тем самым предотвращают формирование бляшек. Считается, что достаточно добавить в рацион 200 г жирной рыбы в неделю, и уровень плохого холестерина совсем скоро покажет гораздо меньшее значение, чем до такого вкусного лечения.
Касторовое масло содержит рицинолевую кислоту, которая обладает способностью снижать уровень холестерина. Чтобы использовать его в качестве естественного средства для глазных ударов, впитайте ватный тампон в масло. Нанесите на пораженный участок и массируйте его. Закрепите ватный тампон бинтом. Для достижения наилучших результатов выберите органическое, холодное прессовое касторовое масло.
Это может уменьшить плохой холестерин, в то же время удаляя токсины из вашего тела. Он содержит уксусную кислоту, которая может снизить и, возможно, устранить эти жирные удары в результате ее сильной коррозионной природы. Чтобы использовать его, просто впитайте ватный тампон в уксусе и поставьте его на пораженный участок. Закрепите его бинтом в течение двух часов и промойте его теплой водой.
Орехи и растительные масла
Еще один замечательный продукт, который заслуживает внимание всех людей с повышенным холестерином и сопутствующими заболеваниями, — это орехи. Орехи можно выбирать любые – грецкие, фундук, кедровые, кешью, арахис. Всего 30 г орехов в день способны вывести лишний холестерин, и уже спустя месяц анализ крови покажет положительный результат. Необходимо следить за своим самочувствием, поскольку нередко орехи становятся источником появления аллергических реакций. Особенно сильно этим грешат кедровые орехи.
Эти семена богаты клетчаткой, поэтому они могут снизить уровень холестерина. Чтобы уменьшить осадки холестерина вокруг глаз, впитайте 2 ложки семян в воде и дайте им остаться на ночь. Потребляйте смесь утром, перед завтраком. Таким образом, вы снижаете уровень плохого холестерина. Кроме того, вы можете непосредственно нанести воду, в которой вы пропитали семена на жирных ударах. Аккуратно массируйте область водой, чтобы ингредиенты проникли в более глубокие слои кожи, так что осажденный жир можно растворить.
Испеките лук среднего размера в духовке до тех пор, пока он не станет мягким, затем вымяте его, чтобы сформировать густую пасту. Нанесите небольшой кусочек мыла и смешайте его с пюре. Нанесите смесь на марлю и положите ее на пораженный участок, строго избегая контакта с слизистой оболочкой. Дайте постоять 5-10 минут 1-2 раза в день. После удаления компрессора промойте пораженный участок.
Этот продукт также очень богат полиненасыщенными жирными кислотами, а потому рекомендуется тем, кто стремится вывести плохой холестерин из своего организма. Опасность заключается в высокой калорийности растительных масел, ведь этот продукт полностью состоит из жиров. Чтобы не превышать суточный каллораж, рекомендуется полностью заменить животные жиры в блюдах на растительные, в которых холестерина нет. Среди всех растительных масел можно отдельно выделить льняное, кунжутное и соевое, в которых содержание активных компонентов несколько больше, да и вкус у них куда приятнее и насыщеннее, чем у привычного подсолнечного.
Банановые пилинги могут растворять жировые отложения из-за мощных ферментов, которые они содержат. Поскольку они обладают мощными антиоксидантными свойствами, банановые пилинги также являются здоровым естественным решением для всех видов кожи в целом.
Положите кусок спелой банановой кожуры на пораженный участок, закрепите ее с помощью ленты, дайте ей остаться на ночь и уберите ее на следующее утро и вымойте область. Повторите эту процедуру, пока вы не заметите улучшения. Кориандр очень богат различными антиоксидантными ферментами, которые могут растворить плохой холестерин в крови. Для лечения Ксантелазмы просто вскипятите одну ложку семян кориандра в чашке воды. Обжаривают эту смесь в течение 15 минут.
Бобовые
В них содержится пектин – растворимая клетчатка, которая очень быстро попадает в кровь. Все бобовые, будь то горох, бобы или соя, способны препятствовать отложению холестерина на стенках сосудов и выводить лишний холестерин из организма. Кроме того, это один из немногих продуктов растительного происхождения, который дарит ощущение сытости даже мясоедам. Все это – благодаря большому количеству растительного белка, который здесь содержится.
Затем процедите и вылейте полученную воду. Апельсиновый сок может улучшить профили липидов крови у тех, кто страдает гиперхолестеринемией. Потребляйте от 2 до 3 стаканов свежевыжатого апельсинового сока каждый день, чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина. Вы также можете съесть пару апельсинов каждый день в качестве альтернативы апельсиновому соку.
Миндаль содержит большое количество клетчатки и обладает способностью быстро снижать уровень плохого холестерина в организме. Также они богаты определенными ферментами, которые растворяют жировые отложения, накопленные вокруг глаз. Сокрушите пару миндалей, чтобы превратить их в порошок, добавьте немного молока в порошок, чтобы сделать пасту.
Отдельное внимание следует уделить сое, которая стала очень популярной в последние годы. Изофлавоны в ней великолепно выводят холестерин из плазмы крови естественным образом. В магазинах можно найти даже специальные отделы с соевыми продуктами, которые непременно должны появиться в ежедневном рационе человека с повышенным холестерином. Соевое молоко по своему вкусу очень напоминает коровье, а значит, может заменить последнее без существенной потери вкусовых качеств. При помощи соевого творога можно приготовить котлеты, которые после бережной обжарки будут напоминать мясные, однако такого вреда, как привычный продукт с животными жирами, они не принесут.
Нанесите пасту на пораженный участок вокруг глаз. Как только паста высохнет, удалите ее, используя свой палец и немного чистой воды. Делайте эту процедуру каждый день, пока ваши пятна не исчезнут полностью. Уменьшить потребление холестерина и жира. Чтобы предотвратить увеличение размера этих пятен холестерина вокруг глаз, очень важно уделять пристальное внимание тому, что вы потребляете. Потребление высокожирных продуктов, богатых холестерином, только усугубит это неприятное состояние. Чтобы предотвратить это, следуйте этим советам.
Уменьшите количество жареной или жирной пищи из своего рациона. Ограничьте потребление насыщенных жиров. Включите органическое кокосовое масло в свой рацион. Например, добавьте столовую ложку кокосового масла в ваши коктейли или кофе. Избегайте избыточного потребления обработанных сахаров и углеводов. Ограничьте потребление пищи, что способствует увеличению уровня плохого холестерина, включая красное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира, обработанные пищевые продукты и яичные желтки.
Отруби и крупы
Когда-то они считались бесполезными и просто выкидывались при обработке зерна. Сегодня отруби – это ценнейший продукт, богатый клетчаткой, ценными минералами и витаминами группы В. Отруби – это почти чистая клетчатка, которая поможет вывести плохой холестерин из организма. Добавлять их в пищу лучше постепенно. Чаще всего отруби встречаются в специальных хлебобулочных изделиях, которые можно готовить и в домашних условиях. Также отруби – великолепная добавка к разным салатам. Наконец, некоторые люди употребляют отруби просто так, ложкой, запивая большим количеством воды. Отруби также отрегулируют пищеварительные процессы, которые у человека с повышенным уровнем холестерина как правило оставляют желать лучшего.
Некоторые крупы обладают способностью выводить лишний холестерин не хуже отрубей, при этом они являются самостоятельными продуктами. Рекордсменом здесь является овсянка. И нераспаренный овес, и хлопья геркулес – все это может бороться с холестерином в плазме крови и улучшать состояние сосудов. Нужно помнить о калорийности, ведь геркулес – одна из самых калорийных каш.
Также следует выбирать необработанные крупы. Так, в продаже можно встретить неочищенный рис с оболочкой. Съев чашку такого риса, человек получит чувство насыщения и при этом не только не поправится, но и избавится от некоторого количества холестерина. Оболочка такого риса равнозначна отрубям, да и сам рис содержит клетчатку, которая в организме разбухает и впитывает в себя жировые компоненты, в том числе холестерин и триглицериды. Если заправить такую кашу небольшим количеством растительного масла, то антисклеротический эффект блюда усилится.
Фрукты и овощи
Практически все фрукты содержат растворимую клетчатку – пектин, которая снижает возможность отложения холестерина на стенках сосудов и помогает вывести его из организма. В силу того, что некоторые фрукты содержат еще и большое количество сахара, следует упомянуть только самые полезные из них. Это яблоки, груши, сливы, киви, абрикосы, цитрусовые. Их можно употреблять вместо одного из приемов пищи, и очень скоро больной человек почувствует себя лучше, а анализ крови покажет снижение уровня холестерина в организме.
Кстати, термическая обработка не убивает клетчатку, а в некоторых случаях даже увеличивает ее количество. Так, печеное яблоко содержит в 3 раза больше клетчатки, чем свежее. Пара печеных яблок перед сном – и с утра все проблемы пищеварения как рукой снимет. Добавление небольшого количества меда сделает это блюдо настоящим деликатесом, и тогда его можно будет употребить вместо десерта.
Отдельное внимание следует уделить ананасу. До сих пор споры о его жиросжигательных свойствах не утихли. Считается, что фермент бромелайн, содержащийся в ананасе, может сжигать холестерин в плазме крови и вывести его естественным путем. Именно поэтому ананас встречается почти во всех диетах, направленных на снижение уровня холестерина. Между тем, в ананасе содержится большое количество кислот, которые могут раздражать стенку желудка, а потому употребление его лицам, у которых есть проблемы в этой области, должно быть ограничено.
Они должны стать основной частью всего рациона человека, который хочет вывести плохой холестерин из организма. Клетчатка, которая в них содержится, более грубая по сравнению с фруктами, она не растворяется в воде и работает не в плазме крови, а непосредственно в органах пищеварения. Она не усваивается организмом и выводится из него в неизменном виде, попутно захватывая и связывая частички другой пищи. Именно поэтому овощи должны стать гарниром к любому сытному блюду, и тогда клетчатка не даст усвоиться холестерину из пищи. Особенно хорошо в этом направлении работает капуста, морковь, болгарский перец, свекла. Популярный же картофель не содержит большого количества клетчатки, а вот по количеству углеводного крахмала он настоящий рекордсмен. Поэтому картошка должна появляться на столе человека с повышенным холестерином редко.
Соки и чай
Речь пойдет исключительно об овощных соках, ведь напитки, созданные из фруктов, не могут быстро вывести холестерин из организма, а скорее противопоказаны больным с атеросклерозом, и вот почему. Фруктовые соки освобождены от клетчатки, однако сахар в них остается в полном объеме. Теперь они представляют настоящую бомбу, ведь стакан такого сока способен вызвать быстрое повышение инсулина в крови.
В овощах количество сахара не столь большое, а значит, и соки из них столь же диетические. Наиболее популярны соки из моркови, свеклы, сельдерея. Можно пить любые овощные соки в любых комбинациях. К чистому соку свеклы стоит относиться осторожно, потому в нем содержится большое количество эфирных масле, которые могут раздражать стенки пищевода и желудка и провоцировать образование колитов, язвы и гастритов.
В чайном листе содержится такое вещество, как танин, которое обладает способностью связывать многие соединения вокруг себя. Именно на этом основана способность чая выводить излишки холестерина и организма. Кстати, по этой же причине не рекомендуется употреблять совместно с чаем молоко, ведь кальций из последнего не усвоится, а перейдет в недоступную форму.
Можно употреблять любой, однако в рекомендациях чаще всего фигурирует зеленый чай. Считается, что он более натурален, ведь после ферментации он не прошел процесс окисления. Витаминов в таком напитке содержится в 5-6 раз больше, чем в черном чае. Во всем мире зеленый чай употребляют для снижения веса, ведь он еще и регулирует обмен углеводов. Такой способностью обладает только чай, употребляемый без сахара, в его естественном виде. Для вкуса можно добавить щепотку любимых ароматных трав или специи. Не рекомендуется употреблять крепко заваренный чай, так как он может провоцировать развитие гастрита или язвы.
Острые специи и пряности
Назвать специи самостоятельным продуктом нельзя, однако без них жизнь человека становится скучной и пресной. Между тем, некоторые специи обладают способностью не только украшать блюдо новыми вкусовыми звучаниями, но и выводить холестерин из организма и улучшать состояние сосудов. Так, черный и красный перец содержат эфирные масла, которые растворяют сгустки холестерина в плазме крови, не дают им отложиться на стенках сосудов, а также выводят их из организма. Важно помнить, что эта специя – отличный разжигатель аппетита, а значит, необходимо следить за количеством употребляемой пищи, а при желании съесть немного больше следует налегать на полезные продукты, например, овощи. Столь же лестные слова можно сказать и о лавровом листе, имбире, базилике.
Среди самых известных пряностей, обладающих способностью выводить лишний холестерин из организма, можно назвать корицу. Она содержит водорастворимый полифенол, который сжигает холестерин и помогает вывести его, а также нейтрализует свободные радикалы. Кроме того, ассоциируется у людей со сдобной выпечкой, и это качество можно использовать с пользой. Так, присыпание корицей печеного яблока придаст блюду незабываемый вкус и сделает его более сытным, хотя калорий в нем останется столько же.
Немного о клетчатке
Практически все продукты, обладающие способностью выводить холестерин из организма, за исключением специй и пряностей, имеют в своем составе клетчатку. Это неоспоримое правило, по которому любой человек с лишним весом или повышенным уровнем холестерина в плазме крови должен включать в свой рацион по возможности больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Поможет в этом следующая таблица, где указано содержание клетчатки в некоторых продуктах.
| Продукт, 100г | Содержание клетчатки, г |
|---|---|
| Пшеничные отруби | 45-55 |
| Ржаная мука | 10,5 |
| Хлеб | 8,5-3,5 |
| Овсяная крупа недробленая | 7 |
| Кукуруза | 4,7 |
| Пшеничная крупа | 4,7 |
| Гречневая крупа | 3,7 |
| Овсяные хлопья | 3,1 |
| Перловая крупа | 3 |
| Белокачанная капуста | 2,8 |
| Баклажаны | 2,2 |
| Зеленый лук | 2,1 |
| Тыква | 1,9 |
| Цветная капуста | 1,8 |
| Салат-латук | 1,55 |
| Помидоры | 1,4 |
| Огурцы | 1,2 |
| Рис | 0,4 |
Судя по этой таблице, количество клетчатки в крупах в несколько раз превышает эти цифры в овощах, но это не должно вводить в заблуждение человека с повышенным холестерином. Помидоров и огурцов человек может съесть большое количество и при этом получит минимум калорий. Если же он съест ту же массу в виде круп, то каллораж этого приема пищи будет значительным. Нельзя отрицать и того, что крупы в процессе варки увеличиваются в объеме. Диетологи же рекомендуют придерживаться принципа меры. В этом случае в рационе должны присутствовать разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter , и мы в ближайшее время все исправим!
Вам также будет интересно:
Любые орехи — один из лучших ингредиентов вкусных десертов. Предлагаем начать с грецких и...
Сегодня, 8 ноября, президент Татарстана Рустам Минниханов
на заседании Госсовета...
Рождение Монгольской империи
. В начале XIII в. на Русь стали доходить смутные слухи о...
Ораторское искусство помогает человеку донести до других свои мысли и убеждения ярко,...
Накануне Дня российской науки в Москве наградили лучших популяризаторов и научных...
