Dumadami ang bilang ng mga taong "may salamin sa mata" sa modernong mundo walang duda. Ang mga sakit sa mata ay nakakaapekto sa parehong mga bata at matatanda na nalantad sa kritikal na stress mula sa mga computer at telepono. Samakatuwid, ang mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng paningin ay may malaking interes.

Para sa mga hindi pa handa para sa operasyon, ngunit pagod din sa patuloy na pagsusuot ng salamin, mayroon hindi kinaugalian na mga pamamaraan. Ang isa sa mga teoryang ito ay iminungkahi ng sikat na propesor na si V.G. Subukan nating alamin kung sulit ang tiwala at pagsisikap.

Mga posibilidad ng isang malusog na katawan

Ang tradisyunal na gamot ay walang anumang paraan para sa pagpapanumbalik ng paningin maliban sa operasyon. Ang lahat ng mga pamamaraan ng paggamot ay naglalayong ihinto ang karagdagang pagkasira. Si Vladimir Georgievich Zhdanov, isang physicist at psychologist sa isang tao, ay lumikha ng mga ehersisyo na makakatulong na makamit ang pagbawi, at hindi lamang huminto sa pagbagsak.

Ang pamamaraan ng propesor ay hindi limitado sa mga visual na pagsasanay. Ito ay isang buong ideolohiya sa anim na lektura, kabilang ang mga paraan ng pagtanggi mga negatibong gawi at damdamin, mga prinsipyo malusog na imahe buhay at nutrisyon.

Siya ay isang propesor sa Siberian Humanitarian-Ecological Institute, vice-president International Academy sobriety at tinawag ng Pangulo ng International Association of Psychoanalysts ang kanyang pamamaraan na Shichko-Bates method. Ang katotohanan ay pinagsama at pinahusay ni Zhdanov ang dalawang magkaibang mga programa na hindi nakakuha ng katanyagan nang paisa-isa.

Basahin ang tungkol sa kung paano mag-diagnose at gamutin ang viral keratitis.

Isang lunas para mapawi ang katamtamang pangangati ng organ ng paningin.

Dinisenyo ni William Bates

Ang isang Amerikanong ophthalmologist ay nagmungkahi ng isang teorya ayon sa kung saan ang mga mekanika ng mata ay katulad ng isang maginoo na kamera. Ang kalinawan ng paningin ay nakasalalay sa haba ng mansanas, na, sa turn, ay nagbabago salamat sa anim na espesyal na kalamnan.

Ang mga kaguluhan sa normal na paningin ay sanhi ng malfunction kalamnan na ito. Karaniwan, ang mga pathology ay lumitaw bilang isang resulta ng labis na pagsisikap (hindi kinakailangang pisikal, marahil sa kaisipan) o ilang mga pinsala.

Ayon kay Zhdanov, ang teorya ni Bates ay hindi nag-ugat sa malawak na masa dahil sa tatlong kadahilanan: ang mga tradisyonal na baso ay nagdudulot ng kita sa kanilang mga tagalikha, ang gamot ay napakahirap i-modernize, at sa wakas, ang ordinaryong katamaran ng tao ay hindi nagbibigay sa lahat ng pagkakataon na mag-ehersisyo nang regular, kumain ng tama at alagaan ang sarili.

Ang kakanyahan ng opinyon ng siyentipiko ay ang mga depekto na ito ay maaaring itama sa tulong ng isang espesyal na programa sa ehersisyo. Ngunit ang mga baso ay nag-aambag lamang sa katotohanan na ang hindi maayos na gumaganang mga kalamnan ay nawawalan ng kakayahang bumalik sa kanilang normal na estado.

Ang isang mapanganib na sakit na nangangailangan ng agarang paggamot ay.

Ang pananaw sa mundo ni Shichko

Ang teorya ng isa pang, na domestic, siyentipiko ay naglalayong magsaliksik masamang ugali tao, ang mga sanhi ng kanilang paglitaw at mga paraan ng pagtatapon.

Ayon sa ating kababayan, kahit na mula pagkabata, ang ilang mga pattern ng pag-uugali ay gumagapang sa subconscious ng isang tao. Kabilang dito ang pag-inom ng alak at paninigarilyo.

• Mula sa masasamang gawi na ito, pinagsama-sama ni Gennady Shichko ang kanyang sariling hagdan ng anim na hakbang, na nagpapakita ng pagkasira ng sarili ng tao:
• Ang programa ay tumatanggap ng impormasyon mula sa labas.
• Ugali - nagsisimula ang patuloy na pag-uulit.
• Ang pangangailangan ay kung paano nagpapakita ng sarili ang pagkagumon.
• Saloobin - inilalagay ang kahulugan at layunin ng buhay sa mga aksyon.
• Ang libingan ay ang katapusan ng paglalakbay.

Dinagdagan ni Zhdanov ang pamamaraan ni Shichko sa pamamagitan ng pagdaragdag ng paggamit ng mga baso at contact lens sa listahan ng mga mapanirang aksyon.

Ang mga haka-haka ng psychoanalyst ay nakatuon sa pag-aalis ng negatibong programa at paglikha ng isang positibo sa lugar nito. Halimbawa, iminumungkahi ng isang siyentipiko na isulat ang nais na mga postulate nang walang pagkabigo bago matulog, at pagkatapos ay magkakaroon sila ng epekto.

Ang isang mapanganib na sakit na mahalagang mapansin sa oras ay.

Metodolohiya sa pagkilos

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng dalawang teorya sa isa, hinawakan ni Zhdanov ang parehong pisikal at sikolohikal na aspeto buhay ng tao.

Pareho sa mga aspetong ito ay magkaugnay at direktang humuhubog sa kalusugan. Dahil sa mga kadahilanan, isang paraan ng natural na paggamot, gamit ang sariling mga mapagkukunan ng katawan, ay binuo. Ang mahigpit na contraindications sa pagsasanay ay: nakaraang operasyon sa mga organo ng paningin. Since interbensyon sa kirurhiko

Dapat itong tumagal ng hindi bababa sa anim na buwan. Dapat kang mag-ingat kung mayroon ka o nasa panganib na magkaroon ng retinal detachment, katarata, glaucoma - sa kasong ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang ophthalmologist. Kailan angkop na magreseta patak ng mata

Alamin ang Vitabact.

Unang ehersisyo. Palming. Ang mga klase ay isinasagawa sa isang nakakarelaks na estado, na may pantay na paghinga, isang tuwid na likod, at makinis na paggalaw.

Ang mga kaaya-ayang alaala at mood ay dapat maging isang obligadong kasama.

Ang mga maiinit na palad ay dapat na nakatiklop sa isang sandok, ang mga daliri ay nakasara nang mahigpit at tumawid sa tamang mga anggulo, at mga kamay sa iyong mukha. Ang mga mata ay dapat mahulog sa mga hollows ng mga palad, at ang mga daliri ay dapat nasa noo. Ipinakikita ng pasyente ang kanyang sarili bilang malusog. Pagkatapos ng 3-5 minuto, isara ang iyong mga talukap, maaari mong igalaw ang iyong ulo, huminga at huminga, pagkatapos ay buksan ang iyong mga mata.

I-save ang iyong paningin sa mahabang panahon - .

Pangunahing ehersisyo

Alamin kung paano makatutulong ang Vitapos eye ointment na maalis ang kakulangan sa ginhawa at pagkapagod.

Pangalawang ehersisyo. Solarization.

Kailangan mong maglagay ng kandila nang direkta sa harap mo sa layo na isang metro at ituon ang iyong paningin dito. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, habang nakatingin sa iyong harapan. Kapag gumagalaw, ang liwanag ay dapat na tila dumaan sa mga mata. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15–20.

Solarization

Basahin kung paano pumili ng mga bitamina sa mata upang mapabuti ang paningin.

Pangatlong ehersisyo. Charger. dayagonal.

Binabago namin ang aming tingin ayon sa prinsipyo pataas sa kanan - pababa sa kaliwa 3 beses. Pagkatapos ay kailangan mong kumurap at magpatuloy sa tapat na direksyon. Inilipat namin ang aming tingin sa paggalaw ng kamay ng isang haka-haka na orasan mula tanghali. Pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

ahas. Ang mga mata ay nagbabago ng posisyon ayon sa prinsipyo "mula sa itaas hanggang sa ibaba - sa kaliwa - mula sa ibaba hanggang sa itaas." Pagkatapos ay sa reverse order.

Kasabay ng pagsasanay, ginagamit ang mga parirala na hindi pinapagana ang mga nakakapinsalang programa mahinang paningin, na isusulat mo sa iyong sarili bago matulog o binibigkas sa pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga siyentipiko ay bumuo ng mga tip para sa panonood ng computer at TV.

Kung ang anumang pagsasanay ay hindi malinaw, manood ng maikling video para sa natural na pagbawi tingnan:

Pagkawala ng transparency at kalinawan ng paningin - .

Mga kwento ng pasyente

Ang mga ideya ng propesor ay hindi nakumpirma ng opisyal na gamot, ngunit ang mga pagsusuri sa pagiging epektibo ng pamamaraan ay maaaring matagpuan na ganap na naiiba.

May mga opinyon kung saan ang isang dating "lalaking may salamin" ay nag-aalis ng myopia na -12 diopters sa isang linggo.

Ang isang mahalagang elemento sa pagbawi ay ang mungkahi ng pasyente at ang etiology ng kanyang mga karamdaman. Halimbawa, kapag may tensyon sa tirahan, ang himnastiko ay talagang pinapawi ang mga sintomas ng mahinang paningin.

Alamin kung paano i-diagnose at gamutin ang pamamaga ng lacrimal sac.

• Siyempre, sa kasong ito, ang mga pagdududa ay maaaring pumasok. Ngunit mayroon ding mga tunay na impression tungkol sa kursong kinuha: Ilya Martynyuk:
• “Anim na araw na akong nagsasanay... kapag tumitingin ako sa malayo, pagkatapos ng kalahating segundo ay tumutok at lumiliwanag ang aking mga mata! Hindi ito nangyari noon." Slava Ivanov:
• “Ilang beses kong sinubukan at nararamdaman ko ang mga pagbabago, ngunit walang kumpletong pagbawi. Hindi ko nakikita ang punto sa pagsisinungaling kay V.G., marami siyang sinasabing magagandang bagay! Mga lektura tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo at pag-inom..." Konstantin Pogoreltsev:

“...para sa pinakamahusay na mga resulta kailangan mong gawin ang lahat nang Maingat, Puro, Mabagal.”

Ang kalusugan ng mata ay nasa iyong mga kamay! Ilapat ang pag-unlad ni Propesor Zhdanov sa iyong sarili o makipag-ugnayan pa konserbatibong paggamot , ang tanong ay indibidwal. Marahil ang kanyang pamamaraan ay hindi isang panlunas sa lahat para sa lahat ng mga sakit, ngunit hindi ito humantong sa nasasalat side effects . Gayunpaman, kung ang desisyon ay ginawa pabor sa pagbabagong ito, dapat mong maingat na maunawaan ang lahat ng mga intricacies, at pagkatapos ay ilapat ang isang ganap at pinagsamang diskarte

siyentipiko. Medyo kamakailan lamang, si Propesor Zhdanov ay nakabuo ng kanyang sariling pamamaraan, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapanatili, kundi pati na rin

mapabuti ang paningin.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata Para sa iba't ibang mga pathologies

Si Propesor Zhdanov ay nakabuo ng ilang mga pagsasanay. Ang mga ito ay batay sa mga karaniwang ideya tungkol sa mga prinsipyo ng paggana ng mata ng tao. Karamihan sa mga problema sa paningin ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ng mata ay nagsimulang mapagod. Kung sila ay gumagana nang normal, kung gayon ang tao ay maaaring makakita ng mabuti.

Ang pamamaraan ng Bates ay hindi nakatanggap ng nararapat na pagkilala sa mundo, kaya nagpasya si Zhdanov, batay dito, na bumuo at magpasikat ng kanyang sariling paraan ng pagpapabuti ng paningin. Ang kanyang rebolusyonaryong pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa at, pati na rin.

Mga ehersisyo para sa astigmatism

Mapapabuti mo ang iyong paningin sa pamamagitan ng astigmatism gamit ang mga relaxation exercise.

Sa patolohiya na ito, mahalagang basahin nang madalas at marami, ngunit sa magandang kondisyon ng pag-iilaw. Kung ang mga titik ay nagsimulang magsanib o lumutang, pagkatapos ay ang pagbabasa ay papalitan ng palming.

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ang "kilalanin" ang mga titik. Kung, sa pagkumpleto ng pagbabasa, ang mga mata ay tumatanggap ng patuloy na pahinga sa anyo ng palming, kung gayon ang mga mata ay magagawang "masanay" sa isang nakakarelaks na estado, upang hindi sila mapagod habang nagtatrabaho sa computer o habang nagbabasa ng mga libro.

Mga ehersisyo para sa strabismus

Upang gamutin ang patolohiya na ito, maraming napatunayang hakbang ang ginagamit:

• palming;
• kaaya-ayang memorya;
• solarization ng mga mata sa isang kandila o iba pang pinagmumulan ng liwanag.

Upang maisagawa ang palming, ang pasyente ay dapat na tiklop ang kanyang mga palad nang mahigpit, na parang may tubig sa kanila.

Ang isang palad ay inilalagay sa mga daliri ng isa pa sa isang "bahay" na hugis. Ang mga mata ay nakapikit, at ang mga palad na pinagsama-sama ay higit na nagpoprotekta sa kanila mula sa liwanag.

Mahalagang ilagay ang mga hiwa ng mata sa gitnang bahagi ng palad, at ang ilong sa pagitan ng mga ito. Kung ang mga mata ay nabuksan sa posisyong ito, kung gayon ang ilaw ay hindi dadaan sa mga saradong kamay. Kaya, ang mga mata ay maiinit mula sa init ng mga kamay.

Ang "Pleasant memory" ay isinasagawa kaagad pagkatapos ng palming. Sa sandaling ito, ang pasyente ay dapat mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti, na alalahanin ang pinakamagandang sandali na nangyari sa buhay.

Ito ang tanging paraan upang ganap na marelaks ang mga kalamnan ng mata, na magkakaroon ng positibong epekto sa epekto ng ehersisyo na ito.

Pagkatapos makumpleto ang nakaraang yugto, maaari kang magpatuloy sa pag-solarize ng iyong mga mata sa napiling pinagmumulan ng liwanag.

Upang gawin ito, kailangan mong maglagay ng lampara o kandila sa mesa. Ang mga ilaw sa itaas ay nakapatay sa panahon ng ehersisyo upang ang silid ay ganap na madilim.

Ang mga mata ay laging tumitingin sa ilong, at ang ulo ay lumiliko magkaibang panig isa-isa. Kailangan mong gumawa ng 20 repetitions. Gayunpaman, mahalagang huwag tumingin sa kandila o lampara. Ang mga ilaw na pinagmumulan ay dapat maramdaman kapag lumiliko.

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang i-relax ang mga kalamnan ng mata, maaari mong sanayin ang mga mahihinang kalamnan na hindi karaniwang nakahawak sa mata sa lugar, na nagiging sanhi ng strabismus.

Ang pasyente ay naglalagay sa isang frame na walang mga lente, at isang maitim na tela ay nakabalot sa harap ng duling na mata. Pagkatapos ay kailangan mong pumunta sa salamin at tumingin sa iyong mahinang mata sa repleksyon sa salamin, iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon.

Mga ehersisyo para sa myopia

Lalo na upang labanan ang myopia, binuo ni Zhdanov ang isang paraan ng pagtatrabaho sa mga talahanayan. Kailangang mag-stock ang pasyente sa dalawang magkaibang naka-print na talahanayan.

Kinakailangang magsulat ng karaniwang teksto sa kanila: "Bigyan ang mga tao ng pangitain at pagkakataon na iwasto ang maraming mga pagkakamali sa repraktibo, at iba pa."

Ang unang talahanayan ay dapat na katulad ng poster na ginamit para sa regular na visual acuity testing sa isang opisina ng ophthalmology. Sa laki ito ay sumasakop sa tatlo karaniwang sheet A4 na format.

Kung sa poster ng ophthalmologist ang mga titik ng alpabeto ay nakasulat nang malaki sa tuktok na hilera, pagkatapos ay sa talahanayan ni Zhdanov ang salitang "bigyan" ay nakasulat sa itaas, at sa ibaba ay ang natitirang mga salita mula sa parirala sa itaas, atbp.

Dapat itong ilagay sa dingding upang ang isang tao ay magkaroon ng pagkakataon na lumayo ng kaunti mula dito.

Ang pangalawang talahanayan ay may parehong nilalaman tulad ng una, ngunit ito ay mas maliit sa laki - tungkol sa laki ng isang maliit na pitaka.

Ang kakanyahan ng ehersisyo ay ito: ang pasyente ay naglalagay ng mga baso na walang mga lente. Ang isang kalahati ay nakabalot sa maitim na tela upang hindi makita ng mata ang mga inskripsiyon sa mesa.

Pagkatapos nito, dapat kang lumayo dito sa isang sapat na distansya upang malinaw na makita ng mata ang unang salita mula sa talahanayan, ngunit ang pangalawang linya ay hindi masyadong nabasa. Pagkatapos ay dinala ang pangalawang talahanayan sa paksa.

Ilang beses niyang binasa ang pinakatuktok na linya sa ikalawang talahanayan, at pagkatapos ay tumingin sa malayo, sa una, at binasa ang salitang “magbigay.” Kailangan mong magsanay nang eksakto sa parehong paraan sa lahat ng mga linya upang maayos na sanayin ang iyong mga mata.

Mahalagang tandaan na ilipat ang madilim na tela sa kalahati ng mga baso na hindi gumagana upang sanayin ang kabilang mata sa parehong paraan. Sinasabi ni Propesor Zhdanov na sa madalas na pag-uulit ng mga pamilyar na salita, nagiging mas nakikilala sila, kaya't mapapansin sila ng mata kahit na sa malayo.

Mga ehersisyo para sa farsightedness

Upang mapabuti ang kondisyon ng mga pasyente na may ganitong patolohiya sa paningin, ginagamit ang dalawang pamamaraan:

• Pag-indayog ng daliri;
• hinlalaki.

Upang makagawa ng isang pag-ugoy ng daliri, dapat mong ipakuyom ang iyong kanang palad sa isang kamao, hintuturo dapat iwanan sa isang pinahabang posisyon. Ang nakakuyom na palad ay dinadala sa dulo ng ilong upang ang daliri ay nasa parehong antas ng mga mata. Pagkatapos nito, ang daliri ay i-swung sa iba't ibang direksyon.

Matapos makumpleto ang pag-indayog, dapat mong ilipat ang iyong kamay 20 cm sa kanan, bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay iikot ang iyong kamay sa kaliwa. Kapag nagsasagawa ng mga swing, kailangan mong subukang tumingin sa malayo, at hindi sa nakabukang daliri.

Ginagawa ang ehersisyo hinlalaki, dapat ipakuyom ng pasyente ang kanyang kamay sa isang kamao at iunat ang kanyang hinlalaki pasulong.

Iunat ang mga kamay. Kumurap ang mga mata ng ilang beses at saka tumingin sa hinlalaki.

Pagkatapos ang hinlalaki ay dahan-dahang dinadala sa mukha sa layo na mga 15 cm, at pagkatapos ay binawi muli. Mahalagang ipikit ang iyong mga daliri nang maraming beses at tumingin sa malayo pagkatapos ilipat ang iyong daliri palayo.

Sa tulong ng naturang mga manipulasyon, ang mga pahilig na kalamnan ng mata ay may tono, dahil ang isang tao ay kailangang tumingin alinman sa malapit o malayong mga bagay. Kapag ang daliri ay malapit, ang mga kalamnan ay tension, at kung ito ay malayo, sila ay ganap na nakakarelaks.

Computer ang pangunahing kasangkapan ngayon, at ang pangmatagalang gawain dito ay walang kapaki-pakinabang na epekto sa ating paningin. Idagdag sa mga laro sa computer na ito, social media- ito ang stereotype kung paano ginugugol ng isang malaking masa ng mga kabataan at hindi masyadong kabataan ang kanilang oras. Ang resulta ay isang pagbaba sa paningin mula sa napakabata edad. Ang mga ophthalmologist ay nagpapatunog ng alarma - halos kalahati ng mga residente ng Russia ay mayroon nang katulad na mga problema.

Ang pananakit ng ulo, tuyong mata, pamumula at kapansin-pansing malabo na paningin ay mga problemang kaya mong harapin nang mag-isa, maliban na lang kung may mas malala pa. mga patolohiya sa mata. Upang iwasto ang lumalalang function ng mata, hindi na kailangang magbayad ng maraming pera para sa mga operasyon at gastusin ito sa mga gamot. Kumain magandang pagkakataon harapin ang problema sa iyong sarili at ganap na walang bayad.

Inirerekomenda ng mga ophthalmologist na huwag magsimula kaagad sa mga radikal na pamamaraan ng paggamot, maliban kung kinakailangan ito ng kondisyon. Ang himnastiko na iminungkahi ni V.G. Zhdanov ay nag-iipon ng marami sa mga pamamaraan na ginagamit ng mga doktor, na nagdaragdag sa kanila ng isang espirituwal na bahagi. Ang kanyang himnastiko sa mata ay batay sa pamamaraan ni Dr. Bates at ilan sa mga pag-unlad ng Indian yogis. Kasama ni Propesor Zhdanov sa kanyang programa sa pagwawasto ng paningin ang pangkalahatang kalusugan ng katawan sa pamamagitan ng pag-streamline ng nutrisyon, ehersisyo at malusog na pamumuhay. Ang kakanyahan ng pamamaraan mismo ay simple - paglikha ng isang balanse ng kadaliang mapakilos kalamnan ng mata, nire-relax ang sobrang tensyon at pinapalakas ang mahina.

Myopia, farsightedness, astigmatism at strabismus ay mga sakit na tinutulungan ng gymnastics na labanan. Para sa bawat isa sa kanila, si Vladimir Georgievich Zhdanov ay bumuo ng isang hiwalay na kumplikado. Gayunpaman, may mga panuntunang karaniwan sa lahat ng pagsasanay na dapat sundin upang makakuha ng mga nakikitang resulta.

Mga pangunahing patakaran para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay

• Bago magsimula, tanggalin ang iyong salamin at mga contact.
• gawin ang gymnastics nang regular.
• Gawin ang kumplikadong hindi hihigit sa tatlong beses sa isang araw.
• Hindi ka dapat gumawa ng biglaang paggalaw gamit ang iyong mga eyeballs.
• Ang himnastiko ay isinasagawa lamang sa mga eyeballs, nang walang paglahok ng mga kalamnan sa mukha.
• ang bawat ehersisyo ay isinasagawa nang hindi bababa sa 3 beses.
• Inirerekomenda na kumunsulta sa isang ophthalmologist bago simulan ang mga klase.
• Mag-ehersisyo nang may pag-iingat kung ang iyong myopia ay -4 o higit pa.

Mahalaga! Ang himnastiko ay hindi dapat gawin ng mga sumailalim sa operasyon sa mata sa loob ng anim na buwan pagkatapos nito. Ito ay kontraindikado sa kaso ng retinal detachment.

Mga ehersisyo sa mata para sa myopia

Ang himnastiko ay batay sa pagtutok ng iyong paningin nang salit-salit sa malalayo at malapit na mga bagay. Upang gawin ito, inirerekomenda ni Zhdanov ang paggawa ng dalawang talahanayan na may mga inskripsiyon. Ang teksto ay maaaring maging anuman, ang pangunahing bagay ay ang bawat linya sa ibaba ay nakasulat sa isang mas maliit na font kaysa sa nauna. Dapat itong magmukhang isang tsart ng pagsubok sa paningin.

Kailangang isulat sa malaking papel ang isa para isabit sa dingding. Ang pangalawa ay nasa isang regular na sheet. Algorithm para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay:

1. Tumayo sa ganoong kalayuan mula sa mesa na tanging ang tuktok na linya lamang ang malinaw na nakikita. Ang pangalawa ay dapat na hindi gaanong naiiba.
2. Una, ang isang mata ay sinanay, ang isa ay maaaring takpan ng iyong palad.
3. Maghawak ng isang piraso ng papel na may parehong teksto sa iyong mga kamay.
4. Ituon ang iyong tingin sa unang hilera ng isang malaking mesa, pagkatapos ay ilipat ito sa itaas, sa isang maliit na piraso ng papel. Ulitin 3-4 beses.
5. Gawin ang parehong ehersisyo sa pangalawang linya. Upang makita ito nang malinaw, pilitin ang iyong mga mata. Gawin ito ng hindi bababa sa tatlong beses.
6. Ulitin ang mga pagsasanay para sa pangalawang mata sa parehong paraan.
7. Unti-unting makabisado ang lahat ng mga hilera ng talahanayan.

At isa pang hanay ng mga pagsasanay sa pagpapalakas para sa mga kalamnan ay ginagawa lamang sa mga mata, ang ulo ay hindi gumagalaw.

1. Ang pagkislap ay naglalayong pinakamataas na pagpapahinga at dapat ay magaan, nang hindi pinipiga ang iyong mga mata. Mula ngayon ito ay gagamitin sa lahat ng iba pang pagsasanay.
2. Taas baba ang mata. tapos sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay kumukurap.
3. Kaliwa't kanan. Gumaganap ng 5 segundo, pagkatapos ay kumukurap.
4. Mga paggalaw ng dayagonal. Kaliwa at pataas, pagkatapos ay kaliwa at pababa, gawin ito ng 5 beses. Kumikislap. Kanan at pataas, pagkatapos ay kanan at pababa ng 5 beses, kumurap.
5. Gumuhit ng isang parihaba simula sa kanang bahagi. Kumurap kami. Inilalarawan namin ang pigura sa kabaligtaran na direksyon.
6. Mukha ng orasan. Isipin ang isang relo na may base ng mga kamay sa tulay ng iyong ilong. Gawin natin pabilog na paggalaw mga mata mula 12 hanggang 12 sa direksyon ng arrow. Kaya dumaan kami sa buong bilog. Kumurap-kurap kami, pagkatapos ay pumunta sa kabilang direksyon. Sa konklusyon, kumurap ulit kami.
7. Zigzag o ahas. Itak namin gumuhit ng ahas gamit ang aming mga mata. Pagkatapos ay sumunod kami sa kabilang direksyon. Natapos kami sa isang blink.

At tandaan, ang mga ehersisyo ay hindi dapat abusuhin upang makuha ang maximum mabilis na resulta. Ang epekto ay maaaring maging kabaligtaran at magdulot ng malaking pinsala sa mga mata.

Para sa mga may paningin na -4 o mas mababa, ipinapayong kumonsulta sa doktor. Mag-ingat kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo upang maiwasan ang pagkasira ng retina.

Mga ehersisyo sa mata para sa farsightedness

Ang layunin ng complex ay upang palakasin ang mga pahilig na kalamnan ng mga mata sa pamamagitan ng paghahalili ng kanilang pag-igting at pagpapahinga. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng lapis o panulat.

Pagsasanay 1.

• Iunat ang iyong kamay gamit ang isang lapis nang diretso sa harap mo, kumurap at tumingin sa malayo.
• Tingnan mo siya.
• Nang hindi inaalis ang iyong mga mata, ilapit ito sa layo na mga 15 cm.
• Unti-unting i-extend ang iyong braso pabalik.
• Kumurap at tumingin sa malayo sa loob ng ilang segundo.

Ang complex ay ginaganap mula 5 hanggang 10 beses

Pagsasanay 2.

• Dalhin ang lapis sa iyong mga mata (hawakan ito patayo).
• Ang tingin ay nakadirekta sa malayo sa lahat ng oras.
• Simulan ang mabilis na ikiling ang lapis sa kanan at kaliwa.
• Ilipat ito ng 20 cm pakaliwa, panatilihin din ito sa antas ng mata, pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal nitong posisyon.
• Ilipat ang lapis nang 20 cm pakanan, hawak din ito sa antas ng mata, pagkatapos ay ibalik ito sa orihinal nitong posisyon.

Tagal ng dalawa hanggang tatlong minuto.

Ang mga pagsasanay na ito ay iminumungkahi din na gawin gamit ang hinlalaki at pinalawak na hintuturo.

Mga ehersisyo sa mata para sa astigmatism

Astigmatism – malubhang sakit mata. Ito ay isang kakulangan ng pagtutok ng paningin na nauugnay sa isang paglabag sa sphericity ng cornea o lens. Ang sakit ay maaaring congenital o nakuha bilang resulta ng pinsala. Kung hindi ginagamot, hahantong ito sa matinding pagkawala ng paningin o strabismus. Bukod sa puro medikal na pamamaraan paggamot, ang himnastiko ay nakakatulong nang mahusay bilang isang sumusuportang salik.

Sa kabila ng medyo cool na saloobin ng medikal na komunidad patungo sa himnastiko sa mata para sa astigmatism, V.G. Zhdanov, marami siyang tagahanga at nagpapasalamat na mga tugon.

Mga ehersisyo

• Gumalaw gamit ang iyong mga eyeballs mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa kanan papuntang kaliwa.
• Maglakad sa isang bilog.
• Tumingin sa paligid ng isang haka-haka na parisukat.
• Gumuhit ng infinity sign ∞.
• Ilarawan ang figure walo (8).

Palming

Dapat sabihin na ang palming ay inirerekomenda hindi lamang para sa astigmatism, ngunit para sa pagkapagod ng mata at labis na pagkapagod sa paningin. Nakakatulong itong mapawi ang tensyon at makapagpahinga ng mga kalamnan.

• Kuskusin nang mabuti ang iyong mga palad hanggang sa mainit-init.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong mga mata upang sila ay sarado, ngunit ang iyong ilong ay nananatiling libre at makahinga nang maluwag (ang isang kamay ay sumasaklaw sa isa pa sa tamang anggulo).
• Isara ang iyong mga daliri upang hindi masira ang liwanag sa iyong mga palad.
• Ipikit ang iyong mga mata at umupo ng ganoon sa loob ng ilang minuto. Ang katawan at mga braso ay dapat na nakakarelaks.
• Mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti, kaaya-ayang mga alaala ay makakatulong. Hawakan ang mga ito sa isang visual na imahe.
• Lumabas kami nang tama sa palming: ituwid ang iyong likod, ipikit ang iyong mga mata nang bahagya sa ilalim ng iyong mga palad (ilang beses). Pagkatapos ay alisin ang iyong mga kamay sa iyong mukha, gamit ang nakapikit ang mga mata dahan-dahang iling ang iyong ulo pataas at pababa, pagkatapos ay mula kanan pakaliwa. Kuskusin ang mga ito ng kaunti gamit ang iyong kamao at, buksan ang mga ito, kumurap nang madalas. Lahat.

Sa lugar ng trabaho sa computer, ang palming ay inirerekomenda na gawin bawat oras o oras at kalahati. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto.

Kailangan mong maglagay ng kandila nang direkta sa harap mo sa layo na isang metro at ituon ang iyong paningin dito. Lumiko ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, habang nakatingin sa iyong harapan. Kapag gumagalaw, ang liwanag ay dapat na tila dumaan sa mga mata. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15–20.

Ang ehersisyo na ito ay humahantong sa pagpapahinga ng kalamnan at may magandang epekto sa proseso ng pagpapanumbalik ng paningin.

Maaari itong gawin sa anumang pinagmumulan ng liwanag, maliban sa mga fluorescent lamp.

• Harapin ang liwanag. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, relaks ang iyong katawan, at ipikit ang iyong mga mata.
• Iikot ang iyong katawan sa kanan, habang itinataas ang sakong ng iyong kaliwang paa.
• Lumiko pakaliwa sa parehong paraan.

Lumiko ng 20–25 beses hanggang sa makita mo ang pagkutitap ng araw na "mga kuneho" sa ilalim ng iyong mga nakapikit na talukap.

Ang palming ay makakatulong sa pag-alis ng mga sun spot at pagrerelaks ng mga tense na kalamnan sa mata.

Maaaring gawin ang solarization habang nakaupo gamit ang kandila sa isang madilim na silid. Upang gawin ito, inilalagay ito sa layo na isang metro. Ang epekto ng sun "bunnies" ay nakakamit sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-ikot ng ulo mula kaliwa pakanan.

Palming at solarization para sa strabismus

Ang Strabismus ay hindi lamang nakakaapekto sa visual acuity, ngunit isa ring cosmetic defect na maaaring makalason sa buhay. Ang tulong ng himnastiko ay napakahalaga at epektibo.

Ang palming at solarization na may kandila ay nagbibigay ng magandang resulta para sa strabismus. Lalo na binibigyang-diin ni Zhdanov ang bahagi ng palming, na tinatawag niyang "kaaya-ayang mga alaala." Naniniwala ang propesor na lumilikha sila ng dobleng epekto kapag ginagamit ang pagsasanay na ito.

Upang tiyak na magpasya na ibalik ang paningin gamit ang pamamaraang Zhdanov, kailangan mong maunawaan kung gaano kakila-kilabot ang pagkasira ng paningin, at kung bakit kailangan itong ibalik, at hindi bumili ng mga baso na may mga diopter.

• Sa mga taong may kapansanan sa paningin, ang mga kalamnan ng eyeball ay patuloy na tense. Dahil dito tissue ng kalamnan tumatanggap ng mas kaunting oxygen. Ang mga cell ay nasa isang estado ng patuloy na gutom sa oxygen.
• Ang mga taong may mahinang paningin ay maaaring magkaroon ng katarata, glaucoma at iba pang sakit sa mata.
• Sa isang taong nagdurusa sa myopia, ang retina ng mata ay nakaunat, ito ay patuloy na tense at nakaunat.
• Paano mas masamang pangitain, mas malaki ang minus, mas nababanat ang retina. Ito ay mapanganib dahil maaaring magsimula ang pagbabalat dahil sa pisikal na aktibidad o dahil sa pagbubuntis.
• Ang mga babaeng may myopia, na ang paningin ay minus 7 pababa, ay ipinagbabawal natural na panganganak, at sa buong pagbubuntis ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay ng isang ophthalmologist.
• Ang bawat pagbisita sa seksyon ng sports ay maaaring magtapos sa trahedya kung mayroon kang isang malakas na kawalan. At kapag may suot na salamin, nababawasan lamang ang paningin at hindi naibabalik.

Bakit kailangan mong isuko ang salamin

Tinutulungan ng mga lente ang lens ng mata na tumutok nang tama sa mga bagay, ngunit hindi lahat ay kasingkinis ng gusto natin. Dahil sa pagsasaayos na ito, maaari mong ganap na mawala ang iyong paningin.

• Upang tumingin sa anumang bagay, ang isang taong may 100% na paningin ay hindi ibinaling ang kanyang ulo, ngunit ginagalaw ang kanyang eyeball, sinasanay ito.
• kailan bola ng mata madalas ay nananatiling hindi gumagalaw, ang mga kalamnan ay hindi tumatanggap gustong ehersisyo at magsimulang manghina.
• Ang mga mahinang kalamnan ay kasunod na pagkasayang.
• Ang pagkasayang ng kalamnan ay sinusundan ng kumpletong pagkawala ng paningin.
• Kung magsusuot ka lang ng salamin at hindi gumawa ng anumang ehersisyo, ang iyong paningin ay lumala. Kakailanganin mong bumili ng mas matibay na baso para makakita ng malinaw. At pagkatapos, marahil, kahit na ang operasyon ay hindi maibabalik ang iyong paningin.

Kung maibabalik ang paningin nang walang operasyon, bakit sila tahimik tungkol dito?

Si Propesor Zhdanov, kapag nagbibigay ng mga lektura, ay nagsabi na ang mga malalaking korporasyon ay mawawalan ng kita mula sa mga benta ng baso, mga contact lens at mga produkto ng pangangalaga para sa kanila. Gayundin, ang mga operasyon upang maibalik ang paningin ay hindi mura.

• Ang unang dahilan kung bakit hindi naibalik ng mga tao ang kanilang paningin ayon kay Zhdanov ay kamangmangan.
• Ang pangalawang dahilan ay ang kawalan ng pananampalataya sa tagumpay.
• Ang pangatlo ay ang karaniwang katamaran.

Paano ibalik ang paningin ayon kay Zhdanov

Maaari mong mabawi ang iyong paningin sa anumang edad. Sa mga bata, ang paningin ay naibalik nang napakabilis. Para sa ilan, isang linggo lamang ay sapat na upang ganap na maibalik ang kanilang paningin. Kapag malusog ka, huwag tumigil sa pag-eehersisyo. Ang pinakamahalagang bagay ay sanayin ang iyong sarili na sundin ang tatlong simpleng mga patakaran:

• Kung ang iyong mga mata ay pagod, kailangan mo ng kagyat na pahinga. 5 minutong palming ay sapat na.
• Ang mga ehersisyo sa mata ay dapat isagawa 3 beses araw-araw bago kumain.
• Itigil ang pagsusuot ng salamin at contact lens. Anuman. Kahit na salaming pang-araw magsuot lamang sa matinding kaso.

Palming. Takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad nang hindi pinindot ang mga ito upang ang iyong mga daliri ay magkakapatong at ang iyong mga kamay ay bumuo ng isang baligtad na marka ng tsek. Ang mga talukap ng mata ay dapat na malayang gumagalaw kapag ang mga mata ay pagod, pati na rin bago at sa pagtatapos ng mga ehersisyo upang maibalik ang paningin.

Habang naglalaway, siguraduhing mag-isip ng mabuti. Kung wala ka sa mood, o walang naiisip, isipin ang itim na pelus. Patakbuhin ang iyong kamay sa materyal, tandaan kung paano dumadaloy ang telang pelus.

Gymnastics para sa mga mata

1. Ang mga pagsasanay mula sa unang punto ay isinasagawa bawat 10 beses. Tumingin pataas at pababa, kaliwa at kanan. Gumuhit ng isang parisukat gamit ang iyong mga mata, pagkatapos ay isang figure na walo. Ngayon ay 10 bilog na pakanan, ang parehong numero ay pakaliwa. Kumurap nang madalas nang hindi pinipilit ang iyong mga talukap upang mawala ang tensyon.
2. Maglagay ng kandila sa harap mo. Lumiko pakaliwa at pakanan, bahagyang itinaas ang iyong takong. Ang mga paa ay magkalayo ng balikat, tumingin lamang sa harap ng kandila, nakakarelaks ang mga mata. Ang baba ay tuwid, habang ang pag-ikot ng ulo ay nananatiling hindi gumagalaw, sa iyong mga mata ay pinapanood mo kung paano "lumulutang ang kandila". Ang ehersisyo na ito ay dapat na gawin sa simula ng 30 beses, unti-unting tumataas ang bilang ng mga pag-uulit sa 50.
3. Mag-ehersisyo sa araw. Gawin ito sa oras ng araw kung kailan hindi masyadong maliwanag ang araw. Ipikit ang iyong mga mata at magsagawa ng 20 hanggang 30 na pagliko. Takpan ang iyong kanang mata gamit ang iyong palad, magsagawa ng mga pagliko, pagkatapos ay ang kaliwa at ang parehong mga mata nang sabay-sabay. Dagdagan ang bilang ng mga liko nang paunti-unti. Sa panahon ng ehersisyo kailangan mong kumurap ng mabilis. Kung walang araw, maaari kang gumamit ng fluorescent lamp.
4. Susunod ang trabaho kasama ang check table. Malusog na mata ayusin ang punto. Sinusubukan ng mga pasyente na kumuha ng malaking lugar hangga't maaari. I-print ang talahanayan at ilakip ito sa dingding. Humakbang pabalik ng isang metro. Takpan ang isang mata gamit ang iyong kamay at tumuon sa 1 titik. Anuman. Tumitig ng 10-15 segundo, pagkatapos ay tumingin sa malayo sa dingding at mabilis na kumurap sa loob ng 10-15 segundo. Biglang ibalik ang iyong mata sa panimulang punto. Ulitin ang parehong sa kabilang mata, pagkatapos ay alisin ang iyong palad at gawin ang ehersisyo sa parehong mga mata. 20-30 na pag-uulit, unti-unting tumataas.

Dahil ang pagsusuot ng salamin ay ipinagbabawal ayon sa pamamaraang Zhdanov, kunin ang iyong baso at alisin ang salamin mula sa kanila. Gumawa ng proteksiyon na screen mula sa itim na plastik. Magbasa gamit ang mga “salamin” na ito at manood ng TV. Ito ay magiging isang mahusay na pag-eehersisyo sa mata.

Para sa pag-iwas, maaari kang gumamit ng mga espesyal na baso na may maliliit na butas at basahin ang mga ito. Ang pinakamahalagang bagay ay bilhin ang mga ito mula sa mga pinagkakatiwalaang supplier. Mas mainam na bumili ng medikal na salamin sa iyong pinakamalapit na optiko.

Sa pangkalahatan, ang pamamaraan ng Zhdanov ay hindi lamang para sa pagpapanumbalik ng paningin. Nanawagan ang propesor na tanggalin ang alak at pagkagumon sa tabako, ganap na linisin ang katawan ng mga lason at i-moderate ang iyong diyeta. At saka, napakahalaga na palagi kang manatiling kalmado.

Bihirang sinuman ang maaaring magyabang ng mahusay na paningin. Kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan, ang gymnastics ng mata ni Zhdanov ay tutulong sa iyo. Ang iba't ibang mga natatanging ophthalmological exercises mula sa kilalang propesor ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang maraming mga problema sa paningin: strabismus, farsightedness, myopia, astigmatism.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ng propesor ay nakasalalay sa posibilidad na maibalik ang paningin sa pamamagitan ng mga pagsisikap at pagsisikap ng tao mismo, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga doktor.

Gymnastics para sa mga mata ayon kay Zhdanov: isang hanay ng mga pagsasanay

Ang pagkamit ng ninanais na mga resulta ay nangangailangan ng pasensya, oras at mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran. Ang regular at tamang pagkumpleto lamang ng mga gawain ang magbibigay ng nasasalat na epekto.

Mahahalagang tuntunin kapag nagsasagawa ng anumang mga ehersisyo upang mapabuti ang paningin:

• siguraduhing tanggalin ang iyong salamin;
• huwag gumawa ng mga biglaang paggalaw sa iyong mga mata;
• ang mga taong may retinal detachment ay pinapayuhan na mag-ehersisyo lalo na nang maingat;
• bilog, at hindi contraindications;
• Gumawa ng hindi bababa sa 3-4 na pag-uulit ng bawat ehersisyo.

Gymnastics para sa farsightedness

Magsanay ng "Thumb":

1. I-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao, pagkatapos ay ilabas ang iyong hinlalaki na parang ipinapakita mo na "ang lahat ay maayos!"
2. Iunat ang iyong kamay sa harap mo.
3. Ipikit ang iyong mga mata ng ilang beses at tumingin sa malayo, pagkatapos ay tingnan ang iyong nakabukang hinlalaki.
4. Dahan-dahang igalaw ang iyong kamay patungo sa iyong mga mata sa layo na mga 15 cm, nang hindi inilalayo ang iyong tingin sa iyong hinlalaki.
5. Dahan-dahang ibalik ang iyong kamay sa panimulang posisyon.
6. Ulitin ang mga paggalaw ng 5-10 beses.

Mag-ehersisyo ng "Finger Swing":

1. Pisilin ang iyong mga daliri kanang kamay kamao, pagkatapos ay i-extend ang iyong hintuturo.
2. Ilapit ang iyong kamao sa iyong mukha upang ang iyong hintuturo ay nasa antas ng mata.
3. Tumingin sa malayo. Panatilihin ang iyong tingin sa posisyon na ito hanggang sa katapusan ng himnastiko.
4. Simulan ang mabilis na paggalaw ng iyong daliri sa kaliwa at kanan.
5. Nang hindi binabago ang taas, sagutin ang iyong kamao 20 cm sa kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon.
6. Ilipat ang iyong kamao 20 cm pakanan.
7. Ulitin nang maraming beses sa loob ng 2-3 minuto.

Ang kakanyahan ng gymnastics para sa farsightedness ay upang i-activate ang pahilig na mga kalamnan ng mata sa pamamagitan ng halili na pag-igting at pagpapahinga habang papalapit at inaalis ang isang daliri.

Ang himnastiko ni Zhdanov para sa myopia

Upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa myopia ayon kay Zhdanov, kakailanganin mong maghanda ng 2 sheet ng iba't ibang mga format, ngunit may parehong inskripsyon na "bigyan ang mga tao ng paningin, talunin ang mga repraktibo na error nang mas mabilis."

Malaking sheet No. 1 (A2 format)

Ang kakanyahan ng paggamit ng mga sheet ay medyo nakapagpapaalaala sa pagsuri ng visual acuity sa opisina ng isang ophthalmologist ayon sa isang espesyal na malaking mesa may mga titik at simbolo na may iba't ibang laki.

Kung ang unang pinakamalaking mga titik sa tuktok ng talahanayan sa opisina ng doktor sa mata ay Ш at Б, pagkatapos ay sa talahanayan ni Zhdanov ay pinalitan sila ng salitang "bigyan". Sa pangalawang linya, ang salitang "sa mga tao" ay nakasulat sa mas maliit na font, at iba pa.

Maliit na sheet No. 2 (1/4 bahagi ng A4 format)

Ang maliit na talahanayan ay ginawa katulad ng talahanayan No. 1, ngunit sa isang mas maliit na sukat.

Ang mga pagsasanay ni Zhdanov para sa myopia ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

1. Ang malaking sheet No. 1 ay dapat isabit sa dingding at ilipat sa layo kung saan malinaw na mabasa ang pinakamalaking tuktok na linya. Ang susunod na linya ay dapat na hindi gaanong nakikita.
2. Ang talahanayan ay dapat na tingnan sa isang mata, kaya ang isa ay dapat na sarado. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay ang kumuha ng frame ng baso na walang salamin, takpan ang isang eyepiece na may itim na sheet at ilagay ito.
3. Dalhin ang maliit na mesa No. 2 sa iyong mga kamay.
4. Tumingin sa talahanayan No. 1 na nakasabit sa dingding, basahin ang unang salita.
5. Ilipat ang iyong tingin sa unang linya ng talahanayan No. 2, na nasa iyong mga kamay.
6. Ulitin ang hakbang 4 at 5 3-5 beses.
7. Pumunta sa pangalawang linya na may salitang "mga tao." Subukang makita ito nang malinaw hangga't maaari. Ulitin ang hakbang 4 at 5 sa parehong paraan.
8. Gawin ang ehersisyo para sa pangalawang mata sa pamamagitan ng pagbabago ng lokasyon ng itim na sheet sa frame.

Ipinaliwanag ni Propesor Vladimir Zhdanov na ang tagumpay ng pagpapanumbalik ng visual acuity na may regular na ehersisyo ay nauugnay sa pagpapahinga kapag nakatutok.

Zhdanov's eye gymnastics para sa astigmatism

Upang mapawi ang mga kalamnan ng mata mula sa regular na pag-igting, dapat kang magbasa ng maraming sa maliwanag na liwanag. Kung ang mga titik ay nagsimulang lumabo at ang pagkapagod ay nagtakda, ito ay inirerekomenda sa palad. Ang palming ay isang espesyal na ehersisyo para sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng mata.

Palming para sa mga mata

1. Umupo nang kumportable sa mesa, ipahinga ang iyong mga siko sa ibabaw.
2. Ilagay nang mahigpit ang iyong mga daliri at kuskusin ang iyong mga palad.
3. Isara ang iyong mga talukap at pindutin nang mahigpit ang iyong nakakrus na mga palad, ngunit walang kahirap-hirap, sa iyong mukha upang ang iyong mga mata ay nakapikit at ang iyong ilong ay nananatiling bukas at matatagpuan sa pagitan ng iyong mga palad. Dapat walang mga puwang; kapag binubuksan ang mga talukap ng mata, ang liwanag ay hindi dapat lumiwanag sa mga daliri at palad.
4. Manatili sa posisyon na ito ng ilang minuto.

Ang palming ay idinisenyo upang magpainit ng mga mata sa init ng mga palad. Ang ehersisyo ay nagpapagaan ng tensyon at nagpapabuti visual function at sirkulasyon ng dugo.

Mabilis na umangkop ang mga kalamnan sa isang nakakarelaks na estado at huminto sa labis na pagkapagod kapag pinapalitan ang madalas na pagbabasa gamit ang palming.

Nag-aalok ang modernong gamot ng ilan mabisang pamamaraan pagwawasto ng paningin: laser, gamot at operasyon. Kaugnay nito, ang gymnastics at pagsasanay sa mata ni Zhdanov ay isang alternatibo at, higit sa lahat, hindi nakakapinsalang paraan ng pagwawasto.