Ang ritmo ay ang pangunahing pag-aari ng isang buhay na organismo, ang likas na kalidad nito. Ang pangunahing ritmo sa sistemang ito ay circadian. Mula sa pananaw Chinese medicine ang enerhiya ay umiikot sa meridian system alinsunod sa pang-araw-araw na ritmo.

Ang sirkulasyon ng enerhiya ay nagsisimula sa meridian ng baga. Ang enerhiya ay patuloy na dumadaan sa lahat ng 12 meridian sa loob ng 24 na oras.

Ang oras ng maximum na aktibidad ay tumatagal ng 2 oras - ang organ ay nagsisimulang magtrabaho nang husto at gumanap ng mga function nito upang matiyak ang mahahalagang function ng katawan.

1 03. 00-05. 00: pagbubukas ng meridian ng baga. Nagsisimula ang detoxification ng baga. Sa oras na ito, sa mga taong may ubo, lalo itong pinalubha, dahil ang pag-andar ng pag-aalis ng mga toxin ay lumilipat sa mga baga. Hindi ka dapat gumamit ng mga gamot sa paghinto ng ubo sa oras na ito, upang hindi makagambala sa paglilinis ng katawan ng mga lason.

2 05. 00-07. 00: pagbubukas ng colon meridian at detoxification nito. Dapat kang uminom ng bahagyang inasnan na tubig upang banlawan ang iyong colon.

3 07. 00-09. 00: pagbubukas ng meridian ng tiyan. Sa panahong ito, ang tiyan ay handa nang sumipsip sustansya handa na. Oras na para mag-almusal.

Para sa mga taong sumasailalim sa paggamot, ang pinakamahusay na oras para sa almusal ay bago ang 06.30, para sa mga gumaling - bago ang 07.00.

Ngunit gayon pa man, mas magandang almusal sa 9 o 10 o'clock kaysa sa kanyang kawalan. At ang mga hindi kumakain ng almusal ay dapat baguhin ang kanilang mga gawi. Sa oras na ito, ang gastric juice ay ginagawa na, na kung hindi kinakain ay maaaring makapinsala sa mga dingding ng tiyan. Bilang karagdagan, ang apdo sa loob ng gallbladder ay lumalapot na, at ang kakulangan ng pagkain ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga gallstones!

Pinakamahusay na Oras para Mag-ampon mga gamot, na tumutulong sa wastong paggana ng bituka at tiyan.

4 09.00-11. 00: pagbubukas ng spleen meridian. Ang pali ay ang tagapagtustos ng mga sustansya. Tanging kung sa oras na ito ang pali ay hindi pa nabibigyan ng nutrisyon, kung gayon wala kang lakas na magtrabaho sa buong araw.

Ang pali at pancreas ay aktibo, at ang kanilang trabaho ay maaaring suportahan ng mga gamot.

5 11. 00-13. 00: pagbubukas ng meridian ng puso.

Sa panahong ito, kailangan ng maikling pahinga, pagkatapos nito ay magiging mas masigla ka kaysa dati. Ang sinumang nagdurusa sa mahinang sirkulasyon ay pinapayuhan na kumilos nang mas kaunti at manatili sa lilim, lalo na sa mainit na araw.

6 13.00-15. 00: meridian opening maliit na bituka. Sa oras na ito, ang mga sustansya ay hinihigop mula sa pagkain na kinakain para sa tanghalian. Ang enerhiya na iyong matatanggap ay tatagal hanggang sa gabi.

7 15. 00-17. 00: pagbubukas ng meridian ng pantog. Ang posibilidad ng edematous obesity arises. Oras na para bumisita sa palikuran kung hindi ka pa nakakapunta doon.

Isang kanais-nais na panahon para sa pag-inom ng naaangkop na mga gamot na makakatulong na mapabuti ang paggana ng tiyan at pantog.

8 17. 00-19. 00: pagbubukas ng meridian ng bato. Kung sakaling mayroon ka malusog na bato, kung gayon sa oras na ito ang iyong balat ay magiging mamula-mula at maganda - oras na upang makipagkilala. Tanging kung hawak mo ang iyong baywang gamit ang iyong mga kamay sa daan at igalaw ang iyong mga kamay pataas at pababa nang ilang beses hanggang sa uminit ka, mas magiging maganda ka. At kung gagawin mo ang ehersisyo na ito araw-araw, mas malaki ang epekto.

Ang paggamot para sa mga sakit sa bato at likod ay napaka-epektibo.

9 19.00-21. 00: pagbubukas ng pericardial meridian (puso sa puso. Sa oras na ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng ilang cauliflower at pagkain kulay pula-kayumanggi para palakasin ang puso.

Sa oras na ito, epektibo ang paggamot sa kawalan ng lakas, napaaga bulalas at pagkalamig.

10 21. 00-23. 00: ito ang oras ng pagbubukas ng meridian ng tatlong jiao (mga pampainit. Ang panahon ng pag-aalis ng mga lason ng immune system (lymph. Sa panahong ito, katahimikan o malambot na musika ang kailangan.

11 23. 00-01. 00: pagbubukas ng gallbladder meridian. Ang gallbladder ay isang organ para sa pag-aalis ng mga lason sa panahon ng metabolismo. Ang pagtulog ay kinakailangan sa panahong ito.

12 01. 00-03. 00: Pagbubukas ng meridian ng atay. Ang atay ay responsable para sa detoxification. Kung gusto mong walang mga batik o acne sa iyong mukha, dapat ay tiyak na makatulog ka nang mapayapa sa pagitan ng 23:00 at 03:00.

Ang gawain ng mga panloob na organo ng tao ayon sa oras

Alam ng ating mga ninuno na lahat ng tao, hayop at halaman ay may kakayahang makadama ng oras o, gaya ng sinasabi nila ngayon, naramdaman ang kanilang biyolohikal na orasan at namuhay ayon sa kanilang biyolohikal na ritmo. Ang pagbabago ng mga panahon, lunar cycle, araw at gabi ay direktang nauugnay sa mga relong ito.
Sa araw, ang ating katawan ay pinangungunahan ng metabolic proseso, na naglalayong kumuha ng enerhiya mula sa mga naipon na sustansya. Sa gabi, ang supply ng enerhiya na ginugol sa araw ay muling pinupunan, ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ay isinaaktibo, ang pagpapanumbalik ng tissue ay nangyayari at ang mga panloob na organo ay "naayos."

BAKIT MAS MABUTI NA MAGSIMULA NG IYONG ARAW NG 6 AM?

o Paano ibalik ang biological na orasan ng ARAW?

Puso, atay, baga, bato - lahat ng mga organo ay nabubuhay at gumagana ayon sa orasan, bawat isa ay may sariling peak ng aktibidad at panahon ng paggaling. At kung, halimbawa, pinipilit mong magtrabaho ang tiyan sa alas-21, kapag ang "pang-araw-araw na gawain" ay nagbibigay ng pahinga, ang kaasiman ay tataas ng isang katlo sa itaas ng normal. gastric juice, na humahantong sa pag-unlad gastrointestinal pathologies at paglala ng mga peptic ulcer. Ang ehersisyo sa gabi ay kontraindikado din para sa puso: ang isang pagkabigo sa pang-araw-araw na aktibidad ng mga selula ng kalamnan sa puso ay puno ng hypertrophy na may kasunod na pag-unlad ng pagpalya ng puso.

Iskedyul ng katawan kada oras mula 4:00 hanggang 22:00

04:00 — Ang adrenal cortex ang unang "nagising": mula 4 ng umaga ay nagsisimula itong gumawa ng nakapagpapasigla. sistema ng nerbiyos mga hormone. Ang pinaka-aktibo, cortisol, ay nagpapataas ng mga antas ng glucose sa dugo at gayundin presyon ng dugo, na nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo, ay nagpapataas ng ritmo ng tibok ng puso - ganito ang paghahanda ng katawan para sa paparating na pang-araw-araw na stress. Mayroong isang talas ng pandinig: ang pinakamaliit na ingay - at kami ay nagising. Sa oras na ito ay madalas niyang paalalahanan ang sarili peptic ulcer, nangyayari ang mga pag-atake sa mga pasyenteng may hika. Ang presyon ng dugo sa panahong ito ay mababa, ang utak ay mahina ang suplay ng dugo - ang oras na ito ay tinatawag ding nakamamatay na oras, mula 4 hanggang 5 ng umaga ang mga taong may sakit ay madalas na namamatay.
Ang dibisyon at ang pinaka-aktibong pag-renew ng pinakamalaking bilang ng mga cell ay nangyayari. Ang mga cell growth hormone ay aktibong ginawa. Ang balat ay aktibong na-renew.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 3 hanggang 5 o'clock
Ang meridian ng baga ay nagsisimulang gumana nang aktibo. Sa mga oras ng kanyang aktibidad, ang enerhiya at dugo ay lumipat mula sa isang estado ng kalmado patungo sa paggalaw at nagsimulang kumalat sa buong katawan. Sa oras na ito, ang lahat ng mga organo katawan ng tao dapat magpahinga. Sa ganitong paraan lamang ang mga baga ay makatuwirang namamahagi ng enerhiya at dugo.

05:00 — Nabago na natin ang ilang yugto ng pagtulog: yugto ng baga tulog, nananaginip at mahimbing na tulog na walang panaginip. Ang sinumang bumangon sa oras na ito ay mabilis na dumarating sa isang masayang kalagayan. Nagsisimulang magtrabaho malaking bituka– dumating na ang oras upang palayain ang ating sarili mula sa mga lason at basura. Ang katawan ay nagsisimulang maging mas aktibo, ang presyon ng dugo at mga antas ng hormone ay tumataas, at ang mga panlaban ay naisaaktibo.
06:00 — Nagsisimulang tumaas ang presyon ng dugo at temperatura, at bumibilis ang pulso. Nagigising na kami. Tumaas na presyon ng dugo (sa pamamagitan ng 20-30 puntos), panganib mga krisis sa hypertensive, stroke, atake sa puso. Ang antas ng adrenaline sa dugo ay tumataas. Ito ang pinaka-kanais-nais na oras upang maligo.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 5 hanggang 7 ng umaga
ang gawain ng colon meridian, na responsable para sa huling paglabas mula sa katawan, ay isinaaktibo dumi may lason at dumi.
Kapag nagising ka, ipinapayong uminom kaagad ng isang baso mainit na tubig, lasing nang walang laman ang tiyan, nakakatulong ito sa pag-hydrate bituka ng bituka, pinasisigla ang pagdumi at pag-aalis ng mga lason. Ito ay totoo lalo na para sa mga dumaranas ng madalas na tibi.

07:00 — Ang tiyan ay aktibo: ang katawan ay nangangailangan ng muling pagdadagdag ng mga sustansya upang makakuha ng enerhiya mula sa kanila. Ang mga karbohidrat na pumapasok sa katawan ay aktibong nabubulok, at walang aktibong pag-deposito ng taba na sinusunod sa panahong ito. Tumataas immune defense katawan. Ang posibilidad ng impeksyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga virus ay minimal. Ang lagkit ng dugo ay tumaas, ang antas ng adrenaline sa dugo ay tumaas. Para sa mga pasyente ng puso at mga pasyente ng hypertensive ito ang pinaka mapanganib na oras araw. Hindi inirerekomenda ang pisikal na aktibidad. Ang sensitivity ng katawan sa aspirin ay tumataas at mga antihistamine: kinuha sa oras na ito, nananatili sila sa dugo nang mas mahaba at kumikilos nang mas epektibo.
08:00 "Ang atay ay ganap na nagpalaya sa ating katawan ng mga nakakalason na sangkap. Hindi ka dapat uminom ng alak sa oras na ito - ang atay ay makakaranas ng mas mataas na stress. Ang sekswal na aktibidad ay isinaaktibo. Ang isang tao ay nakakaranas ng sekswal na pagpukaw.
09:00 — Tumataas ang aktibidad ng pag-iisip, bumababa ang sensitivity sa sakit. Ang puso ay gumagana nang mas masigla. Hindi inirerekomenda na gugulin ang oras na ito pagsasanay sa palakasan. Ang antas ng cortisol sa dugo ay napakataas.

Mga pana-panahong ritmo ng mga organo ng tao

Sa mga tuntunin ng enerhiya:mula 7 hanggang 9 ng umaga
Aktibo ang meridian ng tiyan. Ang oras na ito ay itinuturing na mainam para sa almusal; At kung wala kang almusal sa oras na ito, kung gayon sa mga oras ng pinakadakilang aktibidad ng meridian ng tiyan, ang walang laman na tiyan ay "walang gagawin." Sa pinakadakilang aktibidad ng meridian ng tiyan, ang antas ng mga acid sa gastric juice ay tumataas, at ang labis na acid ay nakakapinsala sa tiyan at nagbabanta sa paglitaw ng mga sakit sa tiyan at paglabag balanse ng acid-base sa katawan.

10:00 — Dumadami ang ating aktibidad. Kami ay nasa sa mas magandang anyo. Ang sigasig na ito ay magpapatuloy hanggang sa tanghalian. Huwag sayangin ang iyong kakayahang magtrabaho, dahil sa ibang pagkakataon ay hindi ito lilitaw sa form na ito.
11:00 — Ang puso ay patuloy na gumagana nang may ritmo na naaayon sa aktibidad ng pag-iisip. Ang isang tao ay hindi sumusuko sa pagod. Nangyayari aktibong paglaki kuko at buhok. Nadagdagang sensitivity sa mga allergens.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 9 hanggang 11
Aktibo ang spleen meridian. Ang pali ay kasangkot sa panunaw, sumisipsip at namamahagi ng mga sustansya at likido na nakuha mula sa pagkain sa buong katawan.
Ang utak ay aktibo. Samakatuwid, ang mga oras na ito ay tinatawag na "gintong panahon", i.e. bilang mahusay hangga't maaari sa mga tuntunin ng trabaho at pag-aaral. Huwag kalimutang mag-almusal. Pagkatapos ng almusal, ang pali ay sumisipsip ng pagkain na nagmumula sa tiyan, at ang mga kalamnan, na nakatanggap ng mga sustansya, ay nagiging mas aktibo. Ang isang tao ay may pagnanais na buhayin ang kanyang mga kalamnan. Kapag ang enerhiya ng mga kalamnan at kalamnan ay ginugol, ang gawain ng pali ay mas aktibo, at samakatuwid ay lumalabas na ang organ na ito ay "abala" sa lahat ng oras, puno ng trabaho.

12:00 — Ang unang pagbaba sa aktibidad ay paparating na. Bumababa ang pisikal at mental na pagganap. Nakakaramdam ka ng pagod at kailangan mong magpahinga. Sa mga oras na ito, ang atay ay "nagpapahinga" at ang ilang glycogen ay pumapasok sa dugo.
13:00 — Bumababa ang enerhiya. Bumagal ang mga reaksyon. Ang atay ay nagpapahinga. Lumilitaw ang isang bahagyang pakiramdam ng pagkapagod, kailangan mong magpahinga. Kung mayroon kang tanghalian sa oras na ito, mas mabilis na maa-absorb ang pagkain.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 11 hanggang 13 pm
Aktibo ang meridian ng puso. Sa mga oras na ito, ang enerhiya ay umabot sa pinakamataas nito, na maaaring humantong sa labis na "apoy" sa puso. Ang pinakamadaling paraan upang maalis ang labis na "sunog" na ito ay ang kumuha ng maikling pahinga sa tanghalian. Makakatulong ito na mapunan muli ang iyong enerhiya at mapataas ang iyong pagiging produktibo sa hapon. Ang pagkain ng tanghalian ay nakakatulong na maiwasan ang sakit sa puso.

14:00 - Nawala ang pagod. Ang mga bagay ay nagiging mas mahusay. Tumataas ang kahusayan.
15:00 — Ang mga pandama ay nagiging mas talamak, lalo na ang pang-amoy at panlasa. Babalik na kami sa trabaho. Ito ay isang oras ng bahagyang o kumpletong kaligtasan sa sakit ng katawan sa mga gamot. Ang mga organo ng katawan ay nagiging napakasensitibo. Tumataas ang gana.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 13 hanggang 15 oras
Ang meridian ng maliit na bituka ay aktibong gumagana. Ang mga sustansya ay pumapasok sa maliit na bituka kung saan sila ay pinoproseso at pinaghiwa-hiwalay at pagkatapos ay dinadala sa iba't ibang organo katawan ng tao sa pamamagitan ng dugo at lymphatic capillaries. Inirerekomenda na uminom ng mas maraming tubig upang manipis ang dugo at maprotektahan ang mga daluyan ng dugo.
Ang mahinang paggana ng maliit na bituka ay hindi lamang nagiging sanhi ng mababang antas ng enerhiya at dugo, ngunit binabawasan din ang pag-aalis ng basura.

16:00 - Tumaas ang antas ng asukal sa dugo. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito ng hapong diabetes. Gayunpaman, ang gayong paglihis mula sa pamantayan ay hindi nagpapahiwatig ng isang sakit. Pangalawang pagtaas ng aktibidad. Ang dugo ay muling pinayaman ng oxygen, ang gawain ng puso at baga ay isinaaktibo. Paborableng oras para sa pisikal na aktibidad at mga pagsasanay.
17:00 — Pinapanatili ang mataas na pagganap. Oras ng klase para sa sariwang hangin. Ang pagganap at pagtitiis ng katawan ay humigit-kumulang na doble. Nangyayari ang pag-activate endocrine system, lalo na ang pancreas. Sa oras na ito, maaari kang kumuha ng mas maraming pagkain. Dahil sa aktibong panunaw at kumpletong pagkasira ng mga pagkain, hindi idedeposito ang taba.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 15 hanggang 17 oras
Sa mga oras na ito ang meridian ng pantog ay aktibo, at pantog ay ang pangunahing channel para sa pag-alis ng mga dumi at lason. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong uminom ng mas maraming tubig sa panahong ito. Sa oras na ito, ang isang tao ay puno ng lakas at lakas. Ang metabolismo sa katawan ay umabot sa rurok nito, natanggap ng utak ang kinakailangang bahagi ng nutrients pagkatapos ng tanghalian. Samakatuwid, ang panahong ito ay tinatawag na pangalawang "gintong panahon" para sa trabaho at pag-aaral. Umabot sa isang peak - metabolismo.

18:00 — Bumababa ang sensitivity ng mga tao sa sakit. Ang pagnanais na lumipat ng higit na pagtaas. Unti-unting bumababa ang mental alertness.
19:00 - Tumataas ang presyon ng dugo. Ang katatagan ng kaisipan ay zero. Kinakabahan kami, handang makipag-away sa mga walang kabuluhang bagay. Bumababa daloy ng dugo ng tserebral, nagsisimula ang pananakit ng ulo.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 17 hanggang 19 na oras
Sa oras na ito, ang kidney meridian ay aktibo. Ito ang peak period para sa pag-alis ng mga dumi at lason mula sa katawan, kaya dapat mong dagdagan ang dami ng pag-inom upang mapabilis ang paglitaw ng ihi at pasiglahin ang pag-aalis ng hindi kailangan at nakakapinsalang sangkap. Kasabay nito, ang mga bato ay nagsisimulang mapanatili ang pinakamahalagang sangkap. Kung nakaugalian mong uminom ng isang basong tubig sa mga oras na ito, mapapabuti mo ang kalusugan ng iyong bato.

20:00 — Ang ating timbang sa oras na ito ay umabot pinakamataas na halaga. Mga reaksyon sa panlabas na pampasigla malinaw at mabilis.
21:00 - Ang aktibidad ng nervous system ay normalized. Ang sikolohikal na estado ay nagpapatatag, ang memorya ay pinatalas. Ang panahong ito ay lalong mabuti para sa mga kailangang magsaulo malaking bilang impormasyon, tulad ng mga teksto o mga salitang banyaga.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 19 hanggang 21 oras
ay itinuturing na ikatlong "gintong panahon" para sa trabaho at pag-aaral. Sa oras na ito, kapag ang pericardial meridian ay aktibo, ang buong katawan ay kalmado. Pagkatapos ng magaan na hapunan maaari kang mamasyal. Bago ang 21:00 ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng tubig o mahinang tsaa. Sa oras na ito, dapat i-massage ang pericardial meridian. Ang masahe ng pericardial meridian ay nakakatulong na palakasin ang pag-andar ng puso, bilang isang resulta kung saan ang aktibidad ng lahat ng mga panloob na organo ay nagpapabuti at ang sirkulasyon ng enerhiya at dugo ay isinaaktibo.
Ang pericardial meridian ay isa sa 12 pangunahing aktibong channel. Dumadaan siya sa loob mga kamay Maaari mong, halimbawa, habang nakaupo sa harap ng TV, masahin mula sa kilikili pababa kaliwang kamay kanang kamay– kasama ang pericardial meridian, at pagkatapos ay gawin ang parehong gamit ang kanang kamay. Kailangan mong i-massage ang bawat kamay sa loob ng 10 minuto.

BAKIT KAILANGAN NG ATING KATAWAN ANG pahinga SA GABI?

o Paano ibalik ang biological sleep clock?

Paano ibalik ang iyong biological sleep clock

Natukoy ng kalikasan na natutulog tayo ng tatlumpung porsyento ng ating buhay: ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at pagbabagong-buhay. Ngunit madalas kaming nagtitipid sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbabayad para sa psycho na ito - emosyonal na karamdaman, mga pagkagambala sa endocrine, mga sakit ng gastrointestinal tract at puso, at kung minsan ay oncology. At kung ang inosenteng insomnia ay dumating sa iyong pansin, ito ay hindi lamang ang mga kahihinatnan ng isang pagkagambala sa mga ritmo ng orasan, ngunit din ng isang dahilan upang isipin ang tungkol sa mga DAHILAN para sa isang buong listahan ng mga pathologies na hindi maaaring hindi humantong sa amin sa sakit at katandaan.

Sa gabi, ang pineal gland (ang pineal gland sa sulcus ng midbrain) ay gumagawa ng melatonin - ang peak ng aktibidad ay nangyayari sa humigit-kumulang 2 a.m., at sa 9 a.m. ang nilalaman nito sa dugo ay bumaba sa pinakamababang halaga nito. Ito ay ginawa ng pineal gland sa gabi lamang dahil ang mga aktibong enzyme na kasangkot sa paggawa nito ay pinipigilan DAYLight. Salamat sa melatonin, mayroong isang komportableng pagbaba sa temperatura at presyon ng dugo, pinapabagal nila ang kanilang aktibidad at mga prosesong pisyolohikal. Sa gabi, ang atay lamang ang aktibong gumagana - nililinis ang dugo ng pathogenic flora basura at lason. Ang isa pa ay nagsisimula nang aktibong gumana mahalagang hormone– somatotropin (growth hormone) na nagpapasigla sa pagpaparami ng cell, pagbabagong-buhay, pagbabagong-lakas at mga anabolic na proseso (ang pagpapalabas ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan mula sa pagkain). Ang pagkabigong sumunod sa iskedyul ng pagtulog ay humahantong hindi lamang sa insomnia, oncology at diabetes mellitus, at gayundin maagang pagtanda katawan...

Iskedyul ng katawan mula 22:00 hanggang 4:00

22:00 - Bumababa ang temperatura ng katawan. Bilang ng puting selula ng dugo - puti mga selula ng dugo- tumataas. Sa katawan ng mga natutulog sa oras na ito, ang melatonin, ang hormone ng kabataan, ay ginawa nang may dobleng puwersa.
23:00 — Kung tayo ay natutulog, ang mga selula ay nagpapanumbalik ng kanilang mga pag-andar. Bumababa ang presyon ng dugo, nagiging mas mabagal ang pulso. Bumagal ang metabolismo. Sa oras na ito, ang katawan ay mas madaling kapitan ng pag-unlad nagpapasiklab na proseso, sipon, impeksyon. Ang pagkain ng huli ay lubhang nakakapinsala.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 21 hanggang 23 oras
Sa oras na ito, kinukumpleto ng mga tao ang kanilang pang-araw-araw na gawain at naghahanda para sa kama. Samakatuwid, sa mga oras na ito kailangan mong huminahon at tiyakin ang iyong sarili magandang pahinga. Kung nilabag mo ito natural na batas, pagkatapos ay maaari mong mapinsala ang iyong kalusugan.
Kung ang isang tao ay natutulog nang hindi maganda o hindi sapat, nagsisimula siyang makaramdam ng hindi magandang pakiramdam, siya ay dinaig ng pagkahilo at kawalang-interes.
Upang magkaroon kalidad ng pagtulog, kailangan mong matulog bago mag 23:00.

24:00 - Ito ang huling oras ng araw. Kung natulog tayo ng 10 pm, oras na para sa mga panaginip. Ang aming katawan, ang aming utak ay nagbubuod sa nakaraang araw, iniiwan kung ano ang kapaki-pakinabang at tinatanggihan ang lahat ng hindi kailangan.
01:00 – Kami ay natutulog nang halos tatlong oras, na dumaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog. Alas-una ng umaga magsisimula ang magaan na yugto ng pagtulog, maaari na tayong magising. Sa oras na ito tayo ay lalong sensitibo sa sakit.

Sa mga tuntunin ng enerhiya: mula 23 hanggang 1 o'clock
Ang gallbladder meridian ay aktibo. Sa oras na ito, ang enerhiya ng yin ay unti-unting nawawala at nawawala, ngunit ang enerhiyang yang ay ipinanganak - ang pinakamalakas na produktibong puwersa ng buhay. Kung susundin natin ang rehimen at matulog bago mag-23:00, ang enerhiyang yang ay mabilis na bumangon at tumataas, na nakikinabang sa ating buong katawan. Kung ito ay mamaya, pagkatapos ay ang "yang" enerhiya ay magsisimulang masayang. Ngunit tiyak na ito ang batayan ng buhay.

02:00 – Karamihan sa ating mga organo ay gumagana sa isang matipid na mode. Ang atay lang ang gumagana. Masinsinang pinoproseso nito ang mga sangkap na kailangan natin. At higit sa lahat, ang mga nag-aalis ng lahat ng lason sa katawan. Ang katawan ay sumasailalim sa isang uri ng "malaking paghuhugas."
03:00 - Ang katawan ay nagpapahinga. mahimbing na tulog. Ang mga kalamnan ay ganap na nakakarelaks. Bumababa ang mga rate ng pulso at paghinga, bumababa ang aktibidad ng brain wave, bumabagal ang tibok ng puso, temperatura ng katawan at pagbaba ng presyon ng dugo. Sa alas-tres ng umaga, ang pagkonsumo ng enerhiya sa katawan ay napupuno.

Sa enerhiya Sa madaling salita: mula 1 hanggang 3 o'clock
Sa oras na ito, ang meridian ng atay ay isinaaktibo. Ang pag-alis ng mga lason at basura ay nangyayari, pati na rin ang regulasyon at pag-renew ng dugo. Ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang atay - mataas na kalidad magandang tulog. Kung mas malalim ito, mas mahusay ang sirkulasyon ng dugo at mas aktibong nililinis ang atay.

Subukang sundin ang isang pang-araw-araw na gawain: kumain nang sabay-sabay, gumising ng 6:00, matulog nang hindi lalampas sa 22:00 at pagkatapos ay mananatili kang bata, malusog at puno ng enerhiya sa mahabang panahon! Siyanga pala, ito mismo ang ginawa ng ating mga ninuno: bumangon sila ng madaling araw at natulog sa gabi - marahil hindi lamang dahil sa kawalan ng kuryente.

Nais namin sa iyo ng kalusugan at kasaganaan!

Ang biorhythms ay ang cyclical na katangian ng mga proseso sa isang buhay na organismo. Ang mga pangunahing panlabas na ritmo na nakakaimpluwensya sa mga biocycle ng tao ay natural (Araw, Buwan.) at panlipunan (lingo ng trabaho.) Ang nangungunang panloob na mga kronomiter ng katawan ng tao ay matatagpuan: sa ulo (epiphysis, hypothalamus) at sa puso. Maaaring magbago ang biorhythms, na nagsi-synchronize sa mga panlabas na ritmo - mga light cycle (pagbabago ng araw at gabi, liwanag).

Fig. 1 Mga graph ng circadian (oras, oras, sa araw) biorhythms ng tao

13-15 - pahinga sa tanghali at hapon (tanghalian, tahimik na oras, siesta)

Pagkatapos ng 14 na oras – ang sensitivity ng sakit ay minimal, ang epekto ng mga pangpawala ng sakit ay pinakamabisa at tumatagal.

Acupressure – maghanap ng BAP at pinakamainam na oras ng pagkakalantad

Mga biyolohikal na ritmo sa buhay

Maglakbay sa pamamagitan ng eroplano mas madaling lumipat mula silangan hanggang kanluran kaysa mula kanluran hanggang silangan. Upang umangkop, ang katawan (bata, malusog) ay nangangailangan ng humigit-kumulang isang araw para sa bawat time zone, ngunit hindi bababa sa tatlo hanggang apat na araw. Ang bilis kung saan ang mga biorhythms ng katawan ng tao ay nakuha ng isang panlabas na ritmo ay lubos na nakasalalay sa pagkakaiba sa kanilang mga yugto. Sa karaniwan, tumatagal ng isa at kalahating linggo para sa sapat na pagbagay at acclimatization sa mga bagong kundisyon. Hindi ito nakadepende sa posisyon ng mga kamay sa watch dial, ngunit sa araw sa itaas ng iyong ulo. lokal, mga lokal na kakaiba geomagnetic at iba pang mga patlang at radiation na naiiba mula sa karaniwan.

Pang-araw-araw na chronotype ng tao: umaga (larks), hapon (mga kalapati) at gabi (mga kuwago). Ang aktibidad sa gabi ng mga night owl ay nakakaapekto sa kanilang kalusugan - ang mga myocardial infarction ay nangyayari nang mas madalas sa kanila kaysa sa mga maagang bumangon, at ang kanilang cardiovascular system ay mas mabilis na nasusunog.

Upang madagdagan ang pagiging produktibo at kahusayan sa paggawa– inirerekumenda na isaalang-alang ang chronotype, nang paisa-isa para sa bawat empleyado, kapag gumuhit ng iskedyul ng trabaho ng mga tauhan sa mga negosyo at, lalo na, mga dispatcher at operator.

Pagsunod sa mga sanitary at hygienic na pamantayan at ergonomic na kinakailangan, mga iskedyul ng trabaho at pahinga - kinakailangang kondisyon gawain ng isang modernong negosyo.

Shift iskedyul ng trabaho (halimbawa, may shift sa gabi bawat araw) - hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan, isinasaalang-alang ang oras na kinakailangan para sa pagbagay (1-2 linggo).

Rate ng aksidente sa trabaho at mga aksidente sa trapiko sa kalsada ay mas madalas na nangyayari sa ilang mga oras:

Mula 22:00 hanggang 4:00 ang isang tao ay may pinakamabagal na rate ng pagtugon.

Sa pagitan ng 13 at 15 na oras - una, ang pangkalahatang pagmamadali bago ang tanghalian, pagkatapos - "depresyon sa hapon".

Fig. 2 Isang tinatayang graph ng tagal ng mga cycle at ang lalim ng pagtulog ng tao sa gabi. Ang countdown ay mula sa sandaling makatulog ka.

Ayon sa mga pagsusuri mula sa mga masigasig na mananaliksik at practitioner, mataas na antas, lucid dreams(OS) ay mas cool kaysa sa maraming modernong laro sa computer.

– manood ng On-line sa http://sosrff.tsu.ru/srf.html (website ng Tomsk Ionospheric Station). Para sa praktikal na aplikasyon ng mga materyal na ito - ang mga graph ay naa-average sa matematika (pagbabagong-anyo ng sliding window) o pinakinis nang grapiko upang maalis ang iba't ibang interferences (instrumento at panlabas na electromagnetic na ingay, mga spike at mga error sa pagsukat).

Stress kapag lumalampas sa mga hangganan ng panloob na matrix

(personal na "modelo ng mundo") ng stereotypical na kamalayan ng isang tao

(pagmumulan ng larawan ng pagsubok – www.illuziya.com)

– cyclicity sa tiyan: 2-4 kada minuto (paulit-ulit ang mga cycle tuwing 15-30 segundo) = 0.03-0.07 hertz

- V duodenum: 10-12 contraction kada minuto (bawat 5-6 segundo), na tumutugma sa dalas ng 0.17-0.2 Hz

Paano itakda ang iyong biological na orasan

Ang pangunahing driver ng pang-araw-araw na biorhythm para sa panloob na biological na orasan - ang pagbabago ng araw at gabi, liwanag.

Desynchronosis– kawalan ng balanse ng biorhythms sa katawan ng tao. Nangyayari nang may matinding pagbabago sa pang-araw-araw na gawain, pag-abuso sa alkohol, pang-araw-araw na iskedyul ng trabaho, kapag lumilipad sa ilang time zone, lumilipat sa daylight saving o panahon ng taglamig(pagsasalin ng mga kamay ng orasan), atbp. Mga sintomas: mga karamdaman sa pagtulog, pananakit ng ulo, pagkabalisa, pagbaba ng atensyon, atbp. Ang mga matatanda, may sakit at mahinang tao ay nangangailangan ng mas maraming oras upang umangkop sa isang bagong matrix ng mga ritmo at kundisyon kaysa sa mga kabataan at malulusog na tao.

Siesta– pahinga sa tanghali sa mga bansa sa timog, karaniwang mula 12 o 13 ng tanghali hanggang 15-17, kabilang ang mula 20-30 hanggang 60 minuto idlip(kaya naman tinawag itong "tahimik na oras", na bumubuo ng kumpletong siklo ng pagtulog, para sa ordinaryong tao, sa mga oras ng liwanag ng araw), bandang 2-4 p.m.

Impluwensya ng cosmic at geophysical na mga kadahilanan (magnetikong bagyo, mga daloy ng mga sisingilin na particle, x-ray, atbp.) sa katawan ng tao, ay may tatlong yugto: synchronization, desynchronosis, relaxation. Sa mga taong may sakit, nangingibabaw ang desynchronosis. Sa mas mataas na latitude, mas malakas ang mga reaksyon ng meteopathic. Tangible na epekto sa kalusugan: mula sa electromagnetic at corpuscular radiation ng Araw, mula sa pagbabago ng mga sektor ng interplanetary magnetic field at mga negatibong halaga ng patayong bahagi nito (Bz

Ang biological clock o biorhythms ng tao ay panloob na sistema ng isang buhay na organismo, na tinutukoy ang ritmo ng buhay nito. Ang mga botanikal na siyentipiko ay sigurado na ang mga halaman ay nabubuhay din ayon sa kanilang sariling biyolohikal na orasan, na "nagsasabi" kung kailan dapat bumukol ang mga putot, ang mga talulot ay nakatiklop o nakabukas, ang mga dahon ay nagiging berde o tuyo, at iba pa. Ang lahat ng mga organo ng tao ay gumagana ayon sa biological na orasan, at ang mekanismong ito ay awtomatikong nagsisimula, nang hindi nakasalalay sa mga panlabas na kadahilanan. At ito ay tumatagal ng mahabang panahon para sa katawan upang muling itayo ang sarili nito.

Biological na orasan ng katawan sa umaga

Ang panloob na biological na orasan ng isang tao ay idinisenyo sa paraang ang bawat oras ng araw ay may sariling epekto sa mga tao sa pisikal at mental. Halimbawa, walang nakakaramdam na kasing energetic sa gabi gaya ng sa umaga. Para sa ritmo ng biological na orasan, hindi mahalaga kung ikaw ay isang umaga na tao o isang kuwago sa gabi.

4 na oras. Ang ating katawan ay tumatanggap ng isang bahagi ng stress hormone - cortisone, na parang habang natutulog ay "naubos ang mga baterya nito", at ang bahaging ito ay kinakailangan para tayo ay maging mahusay kapag tayo ay nagising. Gayunpaman, ang "iniksyon" na ito ng aktibidad ay puno ng ilang mga sakit. Ang panganib ng atake sa puso ay lalong mataas sa mga oras ng umaga. Nararamdaman din ito ng mga pasyente na may hika - sa oras na ito ang bronchi ay mapanganib na makitid.

5 o'clock. Ang konsentrasyon ng cortisone na ginawa ng adrenal cortex ay anim na beses na mas mataas kaysa sa pang-araw-araw na antas. Ang mga gamot ay kumikilos nang iba sa ilang partikular na oras, kaya ang mga doktor, na isinasaalang-alang ang chronobiology ng katawan at mga natural na pagtatago ng hormone, ay nagrereseta ng malalaking dosis ng gamot na dapat inumin sa mga unang oras ng araw. Ang karaniwang formula na "tatlong beses sa isang araw" ay luma na.

6 o'clock. Salamat sa biological clock, ang cortisone ay gumaganap bilang isang panloob na alarm clock sa katawan ng tao sa oras na ito. Ang pangkalahatang metabolismo ay nagsisimulang gumalaw. Ang antas ng asukal at amino acid sa dugo ay tumataas. Sa ganitong paraan, inihahanda ang enerhiya na kailangan para sa araw ng pagtatrabaho.

7 o'clock. Sa oras na ito, gumagana ang biological na orasan upang magising. Pagkatapos ng morning shower ay may almusal. Ang nakalimutang tuntunin na "magkaroon ng isang malaking almusal" ay bumalik sa uso. Pansinin ng mga eksperto sa nutrisyon na ang isang tao ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 2,000 calories sa almusal upang pumayat. At ang parehong bahagi sa gabi ay humahantong sa labis na katabaan. Ang sagot sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakasalalay sa kronolohiya ng gawain ng mga organ ng pagtunaw, kapag bago ang tanghalian ay binago nila ang mga karbohidrat sa enerhiya, at sa gabi sa mga taba.

8 o'clock. Ang mga glandula ay gumagawa ng malaking halaga ng mga hormone. Karamihan sa mga tao ay papunta sa trabaho. Ngunit hindi pa sila ganap na nahuhulog sa pang-araw-araw na alalahanin. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan mula sa isang medikal na pananaw ay na ang mga nagdurusa sa rayuma ay lalo na nakakaramdam ng pananakit sa kanilang mga buto, dahil ang pakiramdam ng sakit sa umaga ay lumalala hanggang sa limitasyon. Masamang balita para sa mga naninigarilyo: ang isang sigarilyo sa umaga ay nagpapaliit ng mga daluyan ng dugo sa mas malaking lawak.

9 na. Para sa mga niresetang iniksyon, mainam na pumunta sa treatment room upang maiwasan ang lagnat at pamamaga. Ang mga organ sa panahon ng biological na orasan na ito ay lubhang lumalaban sa X-ray irradiation. Ang mga eksperimento sa mga daga ay nagpakita na ang mga hayop na nalantad sa mataas na dosis ng radiation sa oras na ito ay nabuhay nang higit sa 120 araw. Ang mga nakatanggap ng parehong dosis, ngunit sa alas-nuwebe ng gabi, ay namatay sa loob ng 13 oras.

10 o'clock. Ang temperatura ng katawan ay umabot sa pinakamataas nito, gayundin ang nauugnay na pagganap. Gumagana nang maayos panandaliang memorya(habang ang pangmatagalang memorya ay pinasigla ng mga oras ng hapon). Halimbawa, ang isang tekstong binasa nang humigit-kumulang 9:00 ay mas natatandaan kaysa isang binasa sa alas-15. Gayunpaman, mabilis itong nabura sa memorya pagkatapos ng isang linggo, na hindi masasabi tungkol sa isang tekstong binasa sa hapon. Naniniwala ang mga Chinese scientist na sa panahon ng biological clock na ito ang katawan ay sinisingil isang malaking bilang enerhiya. Ang pakikipagkamay bago ang tanghalian ay mukhang mas energetic kaysa mamaya.

11 o'clock. Bago ang tanghalian ay napakahusay namin, lalo na sa pagbibilang. Para sa mga mag-aaral, mukhang madali ang matematika sa pagitan ng 9am at 12am at 4.30pm at 6pm. Lahat mga panloob na organo ito biyolohikal na oras, kabilang ang puso, ay nasa mahusay na hugis, at kung ang pagsasaliksik ay isinasagawa sa oras na ito, ang ilang mga sakit sa puso ay hindi mapapansin. Kasabay nito, ito ay nagiging sobrang sensitibo na sa mga nakababahalang sitwasyon bago ang tanghalian rate ng puso nagiging mas madalas kaysa sa gabi.

Ano ang sinasabi ng iyong biological na orasan sa araw?

12 o'clock. Mayroong patuloy na pagtaas ng acid content sa tiyan. Pagkatapos ng aktibidad sa umaga, alinsunod sa biological na ritmo, sa oras na ito ang isang tao ay nagsisimulang nangangailangan ng pahinga. Ang sinumang hindi sumunod sa panuntunang ito ay nasa panganib. Ayon sa statistics, ang mga kayang matulog sa hapon ay nakakakuha ng 30% na mas mababa cardiac infarction kumpara sa mga patuloy na nagtatrabaho. Ang pangangailangan para sa pagtulog ay sanhi ng mahinang suplay ng dugo sa utak. Ang dugo ay kailangan ng tiyan upang suportahan ang panunaw ng pagkain.

13 o'clock. Ang pagganap ay nababawasan ng 20% ​​kumpara sa pang-araw-araw na average. Ang atay ay gumagawa ng maraming apdo.

2 p.m. Presyon ng dugo at mga antas ng hormonal ay bumababa. Ang pagkapagod ay lalong kapansin-pansin. Ang isang sampung minutong pahinga ay sapat na upang malampasan ang yugto ng pagkapagod. Isinasaalang-alang ang biological na orasan ng katawan, pinapayuhan ang mga driver na umidlip ng ilang minuto sa halip na uminom ng matapang na tsaa o kape sa oras na ito. Para masakit mga medikal na pamamaraan Ang lokal na kawalan ng pakiramdam ay tumatagal ng mas matagal at mas madaling tiisin. Pinabulaanan ng bagong kaalaman ang opinyon na ang pagpapatuloy sa operasyon mas maganda sa umaga. Ang parehong naaangkop sa mga pamamaraan ng ngipin: sa 14:00 ang aming mga ngipin ay hindi sensitibo sa sakit. Ang medikal na kawalan ng pakiramdam ay tumatagal ng kalahating oras. Sa gabi ang epekto nito ay bumababa hanggang 19 minuto, at bago ang tanghalian ito ay tumatagal lamang ng 12 minuto. Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na ang mga gamot ay may pinakamahinang epekto sa sakit ng ngipin sa gabi.

15 o'clock. Ang pagnanais na magtrabaho ay bumangon nang may panibagong sigla, hindi alintana kung nagpahinga ka o hindi. Magsisimula ang ikalawang peak ng performance.

16 na oras. Tumataas ang presyon ng dugo at sirkulasyon. Sa oras na ito, gumagana nang mahusay ang biological na orasan ng tao, halimbawa, ang mga runner ay umabot mahusay na mga resulta. Ang epekto ng pagsasanay ay lalong mahusay, habang sa umaga ito ay mas mababa. Ang mga gamot na nagpapataas ng kaasiman ay mabisa.

17 o'clock. Parang pampalakas sigla, humihinga, gaya ng sinasabi nila, ng malalim. Ang mga bato at pantog ay gumagana nang buong bilis. Sa pagitan ng 4 at 6 p.m., ang buhok at mga kuko ay pinakamabilis na tumubo.

Ang paggana ng biological na orasan sa gabi at sa gabi

18 o'clock. Sa gabi ang pancreas ay aktibo. Ang atay ay mapagparaya sa alkohol.

7 p.m. Ang panloob na orasan ng katawan sa oras na ito ng araw ay nagpapababa ng presyon ng dugo at pulso sa isang lawak na nagbabala ang mga doktor laban sa pag-inom ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. At ang mga gamot na kumikilos sa central nervous system ay may mas mataas na epekto.

20 o'clock. Ang taba ng nilalaman sa atay ay bumababa, ang dugo sa mga ugat ay pumuputok nang mas mabilis. Kahit na ang karamihan mababang dosis ang mga antibiotic ay may epekto sa pagpapalakas sa katawan (hanggang 4 am). Ang pinaka pinakamainam na oras para sa pag-inom ng antibiotics - 20 oras 32 minuto!

21 o'clock Ang pag-iingat sa iskedyul ng biological na orasan ng isang tao, hindi mo dapat punuin ang iyong tiyan ng pagkain, lalo na ang mga matatabang pagkain, sa oras na ito. Ito ay mananatiling hindi natutunaw hanggang sa susunod na umaga.

22 oras. Ang kahusayan ay bumaba nang husto. Ang bilang ng mga leukocytes sa dugo ay tumataas - higit sa 12 libong mga puting selula ng dugo bawat 1 mm, habang sa umaga ang kanilang bilang ay halos 5 libo Hindi ka dapat gumamit ng mga gamot upang maiwasan side effects. Mula ngayon, hindi dapat hinihithit kahit isang sigarilyo hanggang umaga! Napakahirap para sa katawan na linisin ang sarili mula sa mga lason ng nikotina sa gabi.

11 p.m. Ang metabolismo ay nabawasan sa pinakamaliit. At kasama nito, bumababa ang presyon ng dugo, pulso at temperatura ng katawan. Huminto ang produksyon ng cortisone. Para sa kadahilanang ito, dalawang beses na mas maraming mga bata ang ipinanganak sa gabi kaysa sa araw.

24 na oras. Ang balat ay bumabawi nang mas mabilis sa gabi dahil ang mga selula ay mas mabilis na nahati kaysa sa araw.

1 am. Pabulusok sa mahimbing na tulog, gumagana pa rin ang biolohikal na orasan ng tao (gumugugol tayo ng anim na taon sa hibernation habang nabubuhay tayo).

2 oras. Ang mga driver sa likod ng gulong ay mabagal na tumutugon sa optical stimuli. Ang bilang ng mga aksidente ay tumataas nang husto. Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng lagnat. Ang katawan ay sobrang sensitibo sa lamig.

3 oras. Ang estado ng pag-iisip ay umabot sa pinakamababang punto nito. Ito ay sinusuportahan ng hormone na melatonin, na nagpapaantok at matamlay sa mga tao. (Pinipigilan ng liwanag ng araw ang paggawa ng melatonin, kaya naman tayo ay aktibo sa araw, magandang kalooban.) Sa oras na ito, ang curve ng pagpapakamatay ay tumataas: ang mga taong nalulumbay ay madalas na gumising sa oras na ito, ang kanilang kalooban ay lumala nang husto, sa ilalim ng impluwensya ng madilim na pag-iisip. Nabubulok ng atay ang alak na iniinom sa gabi.

Ang mga baga ay isinaaktibo mula 3 hanggang 5 ng umaga. Pagkatapos, mula 5 hanggang 7 ng umaga, oras na para magising ang malaking bituka. Kung magigising ka sa mga oras na ito, mainam na uminom ng isang basong tubig, maaari ka ring kumain ng ilang pinatuyong prutas.

Pagkatapos ang tiyan ay nagsisimulang magtrabaho mula 7 hanggang 9 ng umaga, sa oras na ito ay pinakamahusay na mag-almusal o muesli ay mahusay.

Ngunit hindi mo dapat limitahan ang iyong almusal sa ito; Hindi mo dapat i-overload ang iyong tiyan ng masaganang almusal sa oras na ito, pinakamahusay na magmeryenda sa prutas o mababang taba na yogurt.

Ang mga regular na oras ng tanghalian ay mula 11 a.m. hanggang 1 p.m. Sa oras na ito, ang puso ay aktibong gumagana, na nangangahulugang hindi ka dapat kumain nang labis. Sa mga oras na ito, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa isang ulam, mas mabuti na sopas o salad. Mula 13:00 hanggang 15:00 ang malaking bituka ay aktibo.

Ang mga bato at pantog ay nagsisimula sa kanilang masinsinang trabaho mula 15 hanggang 19 na oras. Kailangan mong uminom ng marami sa panahong ito! Para sa hapunan, angkop ang manok, isda, hipon, kasama ang isang side dish ng nilagang gulay.

Mula 19 hanggang 21 na oras ang mga bato ay nagsisimulang magpahinga, kaya sa oras na ito kailangan mong uminom ng mas kaunti at subukang huwag kumain. Ngunit ang sirkulasyon ng dugo ay matindi sa oras na ito! Ito ang pinaka magandang oras para sa isang lakad sa gabi.

Mula 21 hanggang 23 oras maaari mong gawin ang anumang gusto mo, gawin ito.

Magsisimula ang trabaho mula 23 hanggang 01 ng umaga apdo. Hindi matatabang pagkain! Maaari kang magkaroon ng meryenda na may prutas. Mula 1 am hanggang 3 am gumagana ang atay.

SA makatwirang nutrisyon Ang mahalaga ay ang mga regular na pagkain sa parehong oras ng araw, ang fractionation ng paggamit ng pagkain, ang pamamahagi nito sa pagitan ng almusal, tanghalian, hapunan, pangalawang almusal, at meryenda sa hapon.

Sa 3 pagkain sa isang araw, ang unang dalawang pagkain ay 2/3 ng pang-araw-araw na allowance halaga ng enerhiya(“calorie content”) pagkain at hapunan— ‘/z. Kadalasan ang pang-araw-araw na diyeta ayon sa halaga ng enerhiya ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: almusal - 25-30%, tanghalian - 45-50%, hapunan - 20-25%. Ang oras sa pagitan ng almusal at tanghalian, tanghalian at hapunan ay dapat na 5-6 na oras, sa pagitan ng hapunan at pagtulog - 3-4 na oras.

Ang mga panahong ito ay nagbibigay para sa taas ng aktibidad mga function ng digestive, panunaw at pagsipsip ng pangunahing dami ng pagkain na kinuha. Mas makatwiran na kumain ng 5 - 6 na pagkain sa isang araw.

Sa 5 pagkain sa isang araw, ang unang almusal ay dapat na account para sa tungkol sa 25% ng mga calories ng araw-araw na diyeta, ang pangalawang almusal - 5-10% (magaan na meryenda - prutas, tsaa), tanghalian - tungkol sa 35%, hapon snack - 25 %, hapunan - 10%. Sa 4 na pagkain sa isang araw, ang unang almusal ay dapat magkaroon ng 20-25%, ang pangalawang almusal - 10-15%, tanghalian - 35-45%, at hapunan - 20-25% ng mga calorie ng pang-araw-araw na diyeta. Palitan

Ang aktwal na pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon ay makabuluhang nag-iiba dahil sa klimatiko kondisyon, aktibidad sa paggawa, tradisyon, gawi at marami pang salik.

Biological na orasan ng katawan

Kung matututo kang mag-adjust sa iskedyul ng biological clock ng iyong katawan, maaari mong ayusin hindi lamang ang iyong pag-uugali, kundi pati na rin ang iyong kalooban.

Napatunayan ng maraming pag-aaral na lahat tayo ay nabubuhay ayon sa isang tiyak na biological na orasan. At bagaman iba't ibang tao Ang mga orasan na ito ay maaaring medyo mabilis o mabagal, ngunit ang mga average ay magiging patas para sa karamihan ng mga tao sa planeta. Kaya, alin sa ating mga organo ang nagpapahinga sa anong oras ng araw o, sa kabaligtaran, nagiging hyperactive?

Ang oras ng pagkabulag - ang visual acuity ng isang tao ay pinakamalakas na bumababa sa 2 a.m., na lalong mahalaga para sa mga motorista na malaman.

Oras ng kapanganakan at kamatayan - karamihan sa mga bata ay ipinanganak sa pagitan ng 0 at 4 am. Sa mga oras bago ang madaling araw (mga 4 am) ang mga atake sa puso at mga stroke ay kadalasang nangyayari sa mga taong dumaranas ng mga sakit sa cardiovascular.

Ang oras ng pagkahilo ay ang pinakamababa presyon ng dugo naobserbahan sa pagitan ng 4 at 5 ng umaga.

Ang oras ng pag-ibig - ang pinakamalaking pagtatago ng mga sex hormone ay sinusunod mula 8 hanggang 9 ng umaga.

Ang oras ng pain relief ay mula 9 hanggang 10 a.m. ang isang tao ay may pinakamababang sensitivity sa pananakit.

Oras ng pagkamalikhain - ang cerebral hemisphere na responsable para sa malikhain at abstract na mga imahe ay pinakaaktibo mula 10 hanggang 12 ng tanghali.

Isang oras ng pisikal na edukasyon - ang aming mga kalamnan ay nagpapakita ng pinakamalaking epekto mula 12 hanggang 13:30.

Oras ng pagtunaw - karamihan sa gastric juice ay ginawa mula 12:30 hanggang 13:30.

Oras ng mastery - mula 15 hanggang 16 na oras ang mga daliri ay pinakamahusay na gumagana, na mahalaga para sa mga may mga aktibidad na nauugnay sa mga pinong kasanayan sa motor at pandamdam na sensasyon.

Oras ng Paglago - Pinakamabilis na tumubo ang buhok at mga kuko sa pagitan ng 4:30 at 5:30 p.m.

Oras ng pagtakbo - ang mga baga ay humihinga nang pinakamatindi sa pagitan ng 16:30 at 18 na oras.

Ang oras ng pandama - panlasa ng mga sensasyon, nagiging mas talamak ang pandinig at amoy sa pagitan ng 5 at 7 p.m.

Oras ng alak - ang atay ay nagbabasa ng alak nang pinakamabisa sa pagitan ng 6 at 8 p.m.

Beauty hour - ang balat ay pinakapermeable mga pampaganda sa pagitan ng 18 at 20 na oras.

Oras ng lipunan - ang kalungkutan ay pinakamahirap tiisin sa pagitan ng 20 at 22 oras.

Oras a - pinaka-epektibo immune system pinoprotektahan ang katawan mula sa iba't ibang impeksyon mula 21:30 hanggang 22:30.

Kung nagustuhan mo ang materyal na ito, pagkatapos ay nag-aalok kami sa iyo ng isang seleksyon ng pinaka ang pinakamahusay na mga materyales aming site ayon sa aming mga mambabasa. Pinili - TOP kawili-wiling mga katotohanan at mahahalagang balita mula sa buong mundo at tungkol sa iba't ibang mahahalagang pangyayari mahahanap mo ito kung saan ito pinaka-maginhawa para sa iyo