Ang pakinabang ng pagtulog ay na sa panahon ng pahinga ang balanse ng mga puwersa ay epektibong naibalik at ang mga kinakailangang reserba ay iginuhit upang gugulin ang buong araw sa isang aktibong estado.

Para sa isang tao, ang pinaka-kaaya-aya at kapaki-pakinabang na estado ng katawan ay malusog na pagtulog.

Ang mahinahon, nasusukat na pagtulog ay maaaring magpanumbalik ng mga selula sistema ng nerbiyos, samakatuwid ito ay itinuturing na isa sa makapangyarihang mga hakbang sa pag-iwas anumang sakit.

Matulog para sa isang tao

Habang natutulog ang isang tao, ang proseso ng pagpapagaling ng mga sugat at paso ay nangyayari nang mas mabilis. Salamat sa tamang pagtulog, maaari mong ibalik ang mga kemikal at emosyonal na reserba ng mga selula. Ito ay nawawala nang pinakamabilis sa panahon mabagal na yugto matulog.

Sa regular na kakulangan ng tulog, ang pagganap ng isang tao ay nakakagulat na nagsisimulang magdusa. Maraming mga bansa ang aktibong gumagamit ng sleep therapy, na tumutulong upang epektibong maibalik at maisaaktibo ang mga neuron. Ang mga benepisyo ng pagtulog ay maaari ding isaalang-alang sa psychoanalytic terms - sa isang panaginip, ang isang tao ay maaaring ganap na gumaling at makahanap ng tama at makatwirang solusyon para sa kanyang sarili.

Sa prosesong ito, ang utak ng tao ay nakikibahagi sa pag-diagnose ng bawat sistema sa katawan. Ito ay sa oras na ito na ang mga mekanismo ng pagpapagaling sa sarili ay inilunsad. Napansin ng mga doktor na ang mga taong mahina ang tulog ay dalawang beses na mas malamang na magdusa sa mga malalang sakit. Sa panahon ng pahinga, nagsisimula ang normalisasyon presyon ng dugo, ang hormonal metabolism ay nagpapabuti, ang mga antas ng asukal sa dugo ay makabuluhang nagpapatatag.

Ang insomnia ay ang sanhi ng maraming sakit. Kung ang isang tao ay hindi makatulog sa loob ng kalahating oras, kung gayon ang dahilan nito ay emosyonal na pag-igting o matinding stress. Ang madalas na paggising sa gabi ay nagpapahiwatig ng mga problema sa mga panloob na organo;

Paggising sa maagang panahon pinag-uusapan nila kung anong meron ka mga problema sa hormonal. Ang sakit sa isip o mga problema sa utak ay malamang na mangyari sa mga natutulog nang sapat ngunit hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay hindi maaaring tingnan sa negatibong ilaw. Gayunpaman, sigurado ang mga somnologist na hindi ka rin makatulog ng mahabang panahon. Ang pagtulog na tumatagal ng sampung oras para sa isang may sapat na gulang ay maaaring mapanganib dahil ang mga biorhythms ay nagambala at ang tono ng enerhiya ng katawan ay bumababa.

Maaari itong maging sanhi ng kawalang-interes o pananakit ng ulo. Dapat kang sumunod sa pamantayan ng pagtulog na hindi bababa sa anim na oras at maximum na walong oras.

Upang magkaroon ng maayos at malusog na pagtulog, inirerekumenda na sundin ang ilang mga patakaran. Mga rekomendasyon para sa gabi:

• Ang lugar ng pagtulog ay dapat na komportable, ang kutson ay dapat na napiling mabuti;
• Ang temperatura sa silid ay dapat na mababa, kung gayon ang pagtulog ay magiging mas mahusay;
• Huwag mag-overload ang iyong katawan sa gabi pisikal na ehersisyo, ang bawat aralin ay dapat isagawa sa slow motion;
• Ang ilang mga tao ay kailangang kumain ng makakain upang makatulog ng mahimbing;
• Huwag mag-isip tungkol sa mga problema bago matulog, huwag maghanap ng mga solusyon, kung hindi, magkakaroon ka lamang ng insomnia.

Ang pagtulog ba ay kapaki-pakinabang? sa araw? Oo, kung susundin mo ang mga patakarang ito:

• Napagtanto na ang pagtulog ay hindi isang pag-atake ng katamaran, ngunit isang tunay na pangangailangan, na magdadala ng isang pagpapabuti hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa pagganap;
• Pagdating sa araw ay madaling umunlad sa gabi, habang ang katawan ay tumutugon sa mga biorhythms;
• Mas mainam na huwag uminom ng mga produktong naglalaman ng caffeine ilang oras bago matulog. Pinakamabuting ubusin ang mga pagkaing mayaman sa calcium at protina;

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay magiging maximum kung makakahanap ka ng isang lugar kung saan ganap na walang mag-abala sa iyo.

Ang kalusugan at pagtulog ay mahalagang bahagi normal na buhay tao. Bukod dito, ito ay mula sa normal na tulog hindi lang sa atin ang nakasalalay pangkalahatang kondisyon, ngunit marami ring mga panloob na proseso. Habang ang katawan ay nagpapahinga, ang katawan ay nag-normalize at nagpapatatag sa buong metabolismo. Ang enerhiya na ginugol sa araw ay naibalik at inalis mga nakakalason na sangkap mula sa mga selula ng utak.

Ang mga benepisyo ng pagtulog ay napakahirap i-overestimate. Halos lahat ng sistema ng katawan ay gumagana nang normal lamang sa buong pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay kinakailangan gaya ng hangin, pagkain at tubig.

Ito ang nangyayari sa ating katawan habang natutulog:

1. Sinusuri at binubuo ng utak ang impormasyong natanggap nito sa araw. Lahat ng nakatagpo natin sa araw ay inaayos, at ang hindi kinakailangang impormasyon ay tinatanggal. Ganito ang epekto ng pagtulog sa ating kaalaman. Samakatuwid, ipinapayong matutunan ang lahat ng mahalaga sa gabi.
2. Ang timbang ay adjustable. Ang pinakapangunahing mga sangkap na nag-aambag sa labis na gana ay ginawa sa panahon ng insomnia. Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi natutulog, gusto niyang kumain ng higit pa, at mula dito ay nakakakuha siya sobra sa timbang.
3. Ang gawain ng puso ay normalized. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol, na nagtataguyod ng pagbawi cardiovascular system. Ito ang kalusugan sa totoong kahulugan.
4. Ang kaligtasan sa sakit. Ang normal na operasyon ng ating protective system ay direktang nakasalalay sa malusog na pahinga. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ay maghintay mga nakakahawang sakit.
5. Pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at tisyu. Sa oras na ito ang mga sugat at pinsala ay pinakaaktibong naghihilom.
6. Ang enerhiya ay naibalik. Ang paghinga ay bumagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, at ang mga pandama na organo ay namamatay.

Malayo ito sa buong listahan mga kapaki-pakinabang na katangian, na nakakaapekto sa pagtulog sa kalusugan ng tao. Nagpapagaling hormonal background, at ang mga growth hormone ay inilalabas din, na napakahalaga para sa mga bata. Nagpapabuti ang memorya at tumataas ang konsentrasyon, kaya upang makumpleto ang kagyat na trabaho, inirerekomenda na huwag umupo sa buong gabi, ngunit matulog nang kaunti para makapaghanda ka.

Alam ng lahat na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang pahinga, tulad ng hindi siya mabubuhay nang walang pagkain at tubig. Ngunit gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang biorhythms at hindi naglalaan ng sapat na oras upang magpahinga sa gabi.

Ang kalusugan at pagtulog ay napakalapit na nauugnay, kaya ang pagsasanay sa kalinisan sa pagtulog ay napakahalaga.

Ang pagtulog ay hindi kasing simple ng isang kababalaghan na tila sa unang tingin. Ito ang dahilan kung bakit tayo natutulog ng ilang oras at nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit maaari kang matulog sa oras at gumising na pagod na pagod. Kung paano gumagana ang pagtulog at kung paano gumagana ang mekanismong ito ay pinag-aaralan pa rin ng mga doktor at siyentipiko. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay magpahinga ng 8 oras sa isang araw. Sa panahong ito, nakakaranas ka ng ilang kumpletong cycle, na nahahati sa mas maliliit na yugto.

Sa kabuuan, malusog na pagtulog kasama ang:

Ang ratio sa pagitan ng mabagal at mabilis na yugto ay nagbabago. Nararanasan ng isang tao ang buong cycle ng ilang beses sa gabi. Sa pinakadulo simula ng pahinga sa gabi, ang mabagal na pagtulog ay bumubuo ng 90% ng buong cycle, at sa umaga, sa kabaligtaran, ang mabilis na yugto ay nangingibabaw.

Sa bawat panahon ng pagtulog, natatanggap ng katawan ang bahagi ng mga benepisyo nito. Samakatuwid para sa ganap na paggaling ang isang tao ay kailangang dumaan sa buong cycle ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang gabi. Ang mabuting pagtulog ay ang susi sa kalusugan. Tapos magigising ka na magandang kalooban at ikaw ay puspos ng lakas.

Wastong organisasyon at ang kalinisan sa pagtulog ay ginagarantiyahan ang malakas na kaligtasan sa sakit, normal na trabaho nervous system, at ginagawang maayos din ang pagtulog, na nagpapataas ng pagiging epektibo nito para sa kalusugan. Narito ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin upang makatulog nang matiwasay at magkaroon ng magandang espiritu sa umaga.

Ito ang pangunahing kalinisan sa pagtulog:

Bilang karagdagan, bago matulog, dapat mong abalahin ang iyong sarili at huwag manood ng TV o makinig sa malakas na musika. Ang sistema ng nerbiyos ay kailangang maghanda, at para dito maaari kang gumawa ng yoga o pagmumuni-muni.

Ang isang mainit na kama, tamang posisyon ng katawan, kalinisan sa pagtulog, at ang kawalan ng mga nakababahalang sitwasyon ay makakatulong sa iyong makatulog nang mapayapa at makatulog nang mahimbing sa buong gabi.

napaka malaking bilang sinusubukan ng mga tao na magtrabaho o mag-aral sa gabi, pati na rin magsaya. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, pati na rin ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

Ang listahan ay nagpapatuloy. Ang isang tao na natutulog nang hindi hihigit sa 3 araw ay maaaring makakita ng mga guni-guni at makakuha din mga karamdaman sa pag-iisip. Ang pananatiling gising sa loob ng limang araw ay maaaring humantong sa nakamamatay na kinalabasan.

Mayroong mga tao sa planeta na hindi natutulog nang maraming taon nang walang pinsala sa kanilang kalusugan. Ngunit ang mga kasong ito ay bihira; sa lahat ng iba pang mga kaso, ang matagal na kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa malubhang sakit.

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng tao at normal na paggana sa lahat ng mga sistema ay napakalaki. Kasabay nito, upang ganap na makapagpahinga, mahalaga na maisaayos ang iyong pinakamahusay na tulog, tulad ng iba malusog na imahe buhay.

Hindi naman lihim yun magandang tulog ang batayan ng ating kalusugan. Ibinabalik nito ang lakas, pinapalakas ang immune system, binabawasan ang mga antas ng stress at nakakatulong pa na labanan ang labis na katabaan, diabetes at maagang pagkamatay!

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kapag mas natutulog tayo, nagiging mas malusog tayo. Bukod dito, ayon sa mga siyentipiko, ang pananatili sa mga bisig ni Morpheus nang napakatagal ay nakakapinsala sa katawan. Ayon sa kanila, ang mga taong regular na gumugugol ng higit sa 9-10 oras sa kama ay nasa panganib na makakuha ng isang palumpon malalang sakit, harapin ang mga cardiovascular pathologies at dysfunction ng utak. Ang artikulong ito ay magiging interesado sa lahat ng naniniwala na ang 8 oras sa isang araw ay napakaliit para sa pagtulog, at hindi magising kahit na sa tunog ng alarm clock.

Bakit mas matagal ang tulog ng mga tao kaysa karaniwan?

Matapos magsagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, ang mga siyentipiko mula sa American National Sleep Foundation ay napagpasyahan na ang labis na pagtulog ay isang tanda ng iba't ibang mga problema sa katawan. Kaya, kung ang isang tao ay natutulog nang higit sa 9 na oras araw-araw, malamang na mayroon siyang:

• talamak na pagkapagod dahil sa labis na pisikal na aktibidad;
• mga problema sa thyroid gland;
• mga sakit sa cardiovascular;
• matagal na nakakahawang proseso;
• gutom o katakawan;
• mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
• talamak na stress o depresyon;
• sleep apnea.

Bilang karagdagan, ang sobrang pagtulog ay maaaring side effect pagkuha ng ilang mga gamot. Napansin din ng mga siyentipiko ang isang relasyon sa pagitan ng mahabang pagtulog at masamang ugali(paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol). Iyon ay, ang mga natutulog ng mahabang panahon ay maaaring makatagpo ng mga nakalistang sakit o lumala ang umiiral na masamang gawi.

Idiopathic hypersomnia

Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na mahabang tulog maaaring sintomas hindi kanais-nais na sakit tinatawag na idiopathic hypersomnia. Mahalaga, ito ay isang disorder ng nervous system na humahantong sa isang tao sa pagtaas ng antok.

Ang isang taong nagdurusa sa sakit na ito ay nakakaranas ng patuloy na pagnanais na matulog, mas mahaba kaysa sa iniresetang 8 oras. Siya ay naghihirap mula sa palaging labis na trabaho, kahinaan at kawalang-interes, na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay. Karaniwan na siyang makaranas ng pagkahilo at migraine, mababang presyon ng dugo at mga problema sa paningin. Bukod dito, laban sa background ng sakit, ang mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao ay lumala, ang mga problema sa memorya at konsentrasyon ay nagsisimula. At ang pinaka-hindi kanais-nais na bagay ay na kahit na pagkatapos mahabang tulog ang pasyente ay hindi nakakaramdam ng kagalakan at hindi nakakaramdam ng pahinga.

Hindi nakakagulat na negatibong nakakaapekto ang ganitong masakit na kondisyon propesyonal na aktibidad, pag-aaral at personal na buhay. Ang ganitong mga tao ay hindi kailanman nasa isang masayang estado, bihirang ngumiti, ang kanilang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay nagambala, at sa ilang mga kaso ay napipilitan silang umalis nang buo sa kanilang lugar ng trabaho. Ngunit ang hypersomnia ay madaling magdulot ng nakamamatay na kahihinatnan, dahil ang isang taong nagdurusa dito ay nanganganib na makatulog habang nagmamaneho o habang nagsasagawa ng isang mahalagang gawain.

Ngunit kahit na hindi ka nagdurusa sa idiopathic hypersomnia, ngunit gusto mo lang matulog nang mahabang panahon at sa parehong oras ay maganda ang pakiramdam pagkatapos magising, dapat kang mag-alala tungkol sa iyong mga gawi sa pagtulog. Narito ang ilan hindi kanais-nais na mga kahihinatnan na maaaring sanhi ng labis na pagtulog.

Mga negatibong epekto ng matagal na pagtulog

1. Mga problema sa puso
Kapag nakatulog ka ng mahabang panahon, ang iyong puso ay nagsisimulang magdusa. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak at ang daloy ng dugo ay bumabagal, na nangangahulugan na ang posibilidad ng pagpapalapot ng dugo at ang pagbuo ng mga clots, na maaaring maging mga clots ng dugo, ay tumataas. Kaya, ang matagal na pagtulog ay isa sa mga kadahilanan na maaaring humantong sa isang tao sa stroke o atake sa puso. Bukod dito, ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Massachusetts ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang matagal na pagtulog ay humahantong sa maagang pagkamatay. Bukod dito, kaysa mas maraming tao natutulog, mas maaga siyang nanganganib na mamatay. Kaugnay nito, ang perpektong oras ng pagtulog ay itinuturing na 7 oras sa isang araw.

2. Obesity
Ang matagal na pagtulog ay nakakaapekto rin sa estado ng hitsura, lalo na, ang pagkakaroon ng taba ng masa. Kung natutulog ka ng mahabang panahon, kabilang ang araw, mas kaunting oras ka para sa aktibidad sa araw. At ang mas kaunting aktibidad ay sinamahan ng mas kaunting pagkasunog ng mga calorie, na, na natitira sa katawan, ay humantong sa pagtaas ng timbang. Karaniwan, ang labis na timbang sa katawan ay nabubuo kapwa sa mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang araw, at sa mga taong natutulog ng 10 oras sa isang araw. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagkakahalaga ng pagsubaybay sa tagal ng pahinga sa gabi at nililimitahan ito sa 7-8 na oras.

3. Diabetes mellitus
Ang tagal ng pagtulog ay nakakaapekto sa produksyon ng mga hormone. Una sa lahat, ang produksyon ng testosterone sa katawan ay bumababa sa gabi, na nagiging isang kinakailangan para sa pag-unlad ng diabetes. Bukod dito, sa ilalim ng impluwensya ng matagal na pagtulog, ang tolerance ng katawan sa glucose ay may kapansanan, at ito ay isang kilalang kadahilanan sa pag-unlad ng type II diabetes. Sa wakas, ang mga taong madalas matulog ay hindi gaanong aktibo kapag sila ay gising, at ang pisikal na aktibidad ay mahalaga upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes. Gayunpaman, ang diabetes ay sanhi hindi lamang ng matagal na pagtulog, kundi pati na rin ng isang laging nakaupo na pamumuhay, pati na rin ang labis na katabaan.

4. Depressive na estado
Ang normal na pagtulog ay humahantong sa katotohanan na ang nagising na tao ay nakakaramdam ng malusog, pahinga, alerto at masaya. Gayunpaman, kung nakatulog ka ng higit sa 9 na oras, gigising ka na kulang sa tulog at madilim. Tinatawag ng mga doktor ang kondisyong ito na "pagkalasing sa pagtulog." Ngunit hindi lang iyon. Ang matagal na pagtulog ay humahantong sa pagbaba ng pisikal na aktibidad sa buong araw, at ang kakulangan ng aktibidad, sa turn, ay humahantong sa pagbawas sa paggawa ng dopamine at serotonin, tinatawag din silang "mga hormone ng kagalakan at kaligayahan." Hindi nakakagulat na kapag ang paggawa ng mga hormone na ito na mahalaga para sa mood ay bumababa, ang isang tao ay nagiging walang pakialam, nalulumbay, madaling kapitan ng stress at depresyon.

5. Pinsala sa utak
Ang sobrang pagtulog ay palaging nakakaapekto sa aktibidad ng utak at nagiging sanhi ng pagkahilo. Ang isang tao sa estadong ito ay hindi nag-iisip ng mabuti, mayroon siyang mga problema sa memorya, at hindi siya makapag-concentrate sa anumang bagay sa loob ng mahabang panahon. Kung ang ganitong problema ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga pagbabago sa istruktura sa utak at maging sanhi ng kapansanan sa mga pangunahing pag-andar ng pag-iisip. Ang matagal na pagtulog ay lalong mapanganib para sa mga matatanda. Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Rotterdam ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpapatunay na ang mga taong higit sa 55 taong gulang na may posibilidad na matulog ng 10 oras sa isang araw ay 3 beses na mas malamang na makaranas ng kapansanan sa memorya. senile dementia at Alzheimer's disease.

6. Madalas na pananakit ng ulo
Sa unang tingin pa lang, mas madalas na nagpapahinga ang isang tao, mas madalas siyang sumasakit ng ulo. Ang sobrang pagtulog ay maaaring humantong sa madalas na pananakit ng ulo at maging ng migraine. Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil sa isang pagkagambala sa paggana ng mga neurotransmitter sa utak at, higit sa lahat, sa mababang produksyon ng serotonin at dopamine. Sa pamamagitan ng paraan, ang hitsura ng pananakit ng ulo sa isang taong nagising sa tanghali ay maaaring nauugnay sa kakulangan ng asukal sa dugo at pag-aalis ng tubig.

7. Sakit sa likod
Kadalasan ang isang tao na natulog nang higit sa 10 oras ay nagpapahayag na ang kanyang likod ay masakit na mula sa pagtulog. Ito sikat na phenomenon, na maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng pagbaba aktibidad ng motor, na masama para sa buto at muscular system. Lalo na mahirap para sa mga taong nagdurusa sa osteochondrosis at iba pang mga sakit sa likod na magtiis ng matagal na pagtulog. Bilang karagdagan, ang matagal na kawalan ng aktibidad na nauugnay sa pagtulog ay nagdaragdag ng posibilidad nagpapasiklab na proseso sa katawan, na maaari ring magdulot ng pananakit ng likod.

Dapat ko bang alisin ang mahabang pagtulog?

Ang isang tao ay hindi palaging matukoy sa kanyang sarili kung kailangan niyang bawasan ang kanyang tagal ng pagtulog. At ang pamantayan ng 7-8 na oras ay hindi palaging tama, dahil ang katawan ng bawat tao ay indibidwal. Upang maunawaan ang isyung ito, kailangan mong magpatingin sa doktor na magrereseta komprehensibong pagsusuri. Dapat itong isama:

1. Pagsusuri ng dugo. Ang mga sangkap ay maaaring matagpuan sa dugo o mga gamot na nagdudulot ng antok. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng kanilang pagpasok sa katawan, ang umiiral na problema ay maaaring maalis.

2. Polysomnography. Ito ay isang detalyadong pag-aaral na isinasagawa sa buong araw, kung saan ang mga espesyal na sensor ay nagtatala ng aktibidad ng utak, puso at kalamnan, pati na rin ang paggana ng paghinga. Ang ganitong pag-aaral ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung mayroong isang disorder sa pagtulog, pati na rin tukuyin ang mga kadahilanan na nagpapataas ng karamdaman na ito.

Mas gusto ng maraming tao na matulog ng sampu o higit pang oras sa isang araw, ganap na hindi alam na maaaring hindi ito magtatapos nang maayos.

Ano ang iniisip ng mga eksperto?

Gabi magandang tulog isinasaalang-alang ang batayan mabuting kalusugan. Ngunit tungkol sa labis na pagtulog, ang mga siyentipiko ay may awtoridad na nagpahayag: ang gayong pagtulog ay maaaring makapukaw malubhang sakit, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso, ang pagtaas ng dami ng namamatay ay hindi maitatapon. Bilang karagdagan, naaalala ng mga mananaliksik ang dalawang iba pang negatibong salik na nauugnay sa labis na pagtulog: mababang katayuan sa socioeconomic at depresyon.

Gaano karaming tulog ang pinapayagan

Bakit gusto mong matulog ng matagal?

Gusto kong matulog ng matagal

Ang sobrang pagtulog ay nagdudulot ng diabetes

Hindi nagtagal, isang pag-aaral ng humigit-kumulang siyam na libong tao ang isinagawa, at ang mga Amerikanong siyentipiko ay may dahilan upang tapusin na ang labis na pagtulog ay maaaring aktwal na gumaganap ng isang papel sa pagbuo ng diabetes. Ang mga indibidwal na natutulog ng higit sa siyam na oras sa isang gabi ay may limampung porsyento na mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes kaysa sa mga natutulog nang hindi hihigit sa pitong oras sa isang gabi.

Paano nauugnay ang pagtulog at labis na katabaan

Maniwala ka man o hindi, natuklasan ng isang anim na taong pag-aaral na ang mga taong natutulog ng siyam o sampung oras sa isang gabi ay may 21 porsiyentong mas mataas na panganib ng labis na katabaan kaysa sa mga taong natutulog ng pito o walong oras sa isang gabi. Ang koneksyon na ito ay sinusunod, kahit na isinasaalang-alang ang diyeta at ehersisyo.

Paano mahabang tulog nakakaapekto sa ating kalusugan? Habang ang isang tiyak na sagot sa tanong na ito ay hindi natagpuan, ang mga siyentipiko mula sa buong mundo ay nagsasagawa ng mga regular na eksperimento, nag-imbita ng mga boluntaryo at nag-aaral nang detalyado. hindi pangkaraniwang bagay na ito. Halos lahat ng modernong nagtatrabahong tao o ina sa maternity leave ay nangangarap na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ang ilan ay nagsisikap na makabawi kapag Sabado at Linggo talamak na kakulangan sa tulog naipon sa linggo ng pagtatrabaho, sa gayon ay nagtatakda ng isang personal na rekord. Gayunpaman, kapag ang pagtulog ay biglang dumating, tumatagal ng isang makabuluhang kalahati ng araw at hindi nagdadala ng isang pakiramdam ng sigla at pagpapanumbalik ng lakas, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung bakit ito nangyayari.

Marami na ang nasabi tungkol sa epekto ng pagtulog sa katawan ng tao at kalidad ng buhay sa pangkalahatan. Bilang karagdagan sa muling pagdadagdag ng enerhiya na ginugol sa araw, isang puno pahinga sa gabi tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng hormone, pagpapanumbalik mga panloob na organo, tumutulong sa paglaban sa mga impeksyon. Gayunpaman, sa bawat taon, ang mga somnologist ay gumagawa ng mga bagong pagtuklas tungkol sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa pagtulog. Kaya, ang tanong kung bakit ang isang tao ay natutulog ng maraming at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, kahit na siya ay nakatulog sa oras, ay pinag-aralan nang detalyado. Ngunit, sa kabila ng malaking bilang ng patuloy instrumental na pag-aaral sa direksyong ito, ang mga resultang nakuha ay nakakagulat sa kanilang hindi pagkakapare-pareho.

Ayon sa ilang pinagkukunan, ang mahabang pahinga sa gabi para sa isang may sapat na gulang (higit sa 9 na oras) ay nakakatulong upang mapataas ang pag-asa sa buhay. Ayon sa iba, ang mahabang pagtulog sa gabi ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, pagbabawas ng mga kakayahan sa pag-iisip at nag-aambag sa pag-unlad ng isang bilang ng mga sakit.

Empirical na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga boluntaryo sa magkaibang panahon na isinasagawa ng mga siyentipiko mula sa mga nangungunang unibersidad sa USA at Europa. At lahat sila ay sumasang-ayon na ang pagtulog na tumatagal ng higit sa 8-9 na oras ay hindi maiiwasang humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Kabilang dito ang mga sakit tulad ng:

• diabetes mellitus;
• stroke;
• sakit na ischemic mga puso;
• metabolic disorder;
• sobra sa timbang;
• depresyon.

Bilang karagdagan, ayon sa data na nakuha, ang mga taong gustong matulog nang mas matagal, anuman ang kanilang kategorya ng edad at kasarian, ay nakakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng demensya (dementia) at Alzheimer's disease sa edad.

Sa pangkalahatan, ang normal na tagal ng pahinga sa gabi ay bumababa habang tayo ay tumatanda. Kaya, ang pinakamahabang pagtulog ay sinusunod sa mga bagong silang at preschool at mas bata. edad ng paaralan. Habang tumatanda ang isang tao, mas kaunting oras ang kailangan niyang matulog. Sa ilalim ng edad na 25, ang pagtulog ay maaaring 7-9 na oras, at sa katandaan ang mga tao ay natutulog ng mga 6-7 na oras.

Mayroong ilang mga kaso sa kasaysayan ng sangkatauhan kung kailan naitala ang rekord para sa pinakamahabang tulog. Ang "sleeping beauties" sa iba't ibang oras ay ang Swedish schoolgirl na si Caroline Olson (14 years old) noong 1876 at isang residente ng Ukraine Nadezhda Lebedina (34 years old) noong 1954, na ang record ay kasama sa Guinness Book of Records. Sa unang kaso, pagkatapos matinding pasa Ang batang babae ay natulog sa loob ng 42 taon at 42 araw. Sa pangalawang kaso, ang babae ay natulog lamang, kahit na pagkatapos ng isang away ng pamilya sa kanyang asawa, at nagising lamang pagkalipas ng 20 taon. Inuri ng mga siyentipiko ang mga phenomena na ito bilang mga varieties matamlay na pagtulog.

Ang pagtaas ng tagal ng pagtulog sa gabi ay tinatawag na hypersomnia. kanya mga katangiang katangian ay matagal na pagtulog at palagiang pakiramdam pagkapagod, na tumataas lamang sa paglipas ng panahon. "Matagal akong natutulog, ngunit hindi ako masaya at gusto kong matulog sa lahat ng oras," ito ang madalas na mga reklamo ng mga nagdurusa. negatibong kahihinatnan hypersomnia.

Ayon sa uri ng paglitaw, ang hypersomnia ay maaaring:

• psychophysiological;
• pathological.

Ang psychophysiological hypersomnia ay maaaring pana-panahong mangyari sa sinumang tao bilang resulta ng labis na trabaho, matagal na kawalan ng tulog, o sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pathological hypersomnia ay nangyayari bilang resulta ng pagkagambala o pinsala sa isa o higit pang bahagi ng central nervous system na kumokontrol sa sleep-wake cycle. Kasama rin dito ang drug-induced at post-traumatic hypersomnia.

Depende sa anyo, ang hypersomnia ay may mga sintomas tulad ng palagiang pakiramdam pagkapagod at antok sa araw. O ang isang tao ay maaaring biglang nakatulog, nasaan man siya.

Nabanggit na ang karamdaman sa pagtulog na ito ay pangunahing nangyayari sa sa murang edad. Kasabay nito, makabuluhang binabawasan nito ang kalidad ng buhay, na nagdudulot ng malubhang banta sa tao mismo at sa kanyang kapaligiran.

Emosyonal mahahalagang pangyayari, puspos pisikal na aktibidad araw ay maaaring ang sagot sa tanong kung bakit ang isang may sapat na gulang ay natutulog nang napakatagal. Ngunit kasama ng mga salik na ito, ang matagal na pagtulog ay maaaring maging kahihinatnan iba't ibang uri pinsala o paggamit narcotic substance.

Ang hypersomnia ay may ganap na dahilan ng iba't ibang kalikasan.

Kabilang sa mga ito tandaan:

SA sa mga bihirang kaso Ang hypersomnia ay hindi bunga ng mga salik sa itaas. Ang ganitong uri ng neurological disorder ay tinatawag na idiopathic hypersomnia at nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas antok sa araw.

Gayundin, ang matagal na panahon ng pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng seryoso mga problemang sikolohikal. Ang punto ay na sa isang katulad na paraan, sa pamamagitan ng pagsasagawa sa mahabang panahon sa panaginip, ang isang tao ay nakatakas mula sa katotohanan, mula sa kasalukuyang mga problema at hindi kasiya-siya, nakababahalang mga sitwasyon.

Ang isa sa mga mahahalagang punto para sa pagpapabuti ng kondisyon ng form na ito ng pathologically mahabang pagtulog ay ang pagsunod sa mga hakbang sa pag-iwas.

Kaya, tumulong sa pag-normalize pagtulog sa gabi maaari mong gamitin ang:

resort sa paggamot sa sarili o ang pag-inom ng mga gamot nang walang reseta ng doktor sa kasong ito ay hindi makatwiran at maaaring mapanganib. Tulad ng anumang iba pang karamdaman, ang hypersomnia ay dapat na maalis nang komprehensibo at pagkatapos lamang ng diagnosis ng isang kwalipikadong espesyalista.

Sa kasamaang palad, sa ngayon, ang idiopathic hypersomnias ay hindi magagamot. Ang iniresetang therapy ay naglalayong lamang sa pag-aalis kasamang sintomas. Kasabay nito, ang isang pagtaas sa tagal ng pagtulog na nangyayari laban sa background ng iba pang mga sakit sa somatic ay maaaring mawala pagkatapos maalis ang ugat na sanhi.

Mga anyo ng pathological ang matagal na pagtulog sa gabi ay nagdudulot ng malaking kakulangan sa ginhawa sa pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan sa personal na kawalang-kasiyahan, pagtaas ng pagiging agresibo, at pagkabalisa, ang mga relasyon sa pamilya at sa mga kasamahan ay maaaring makabuluhang maputol. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mag-aplay sa oras para sa mga kwalipikado sikolohikal na tulong.

Sa konklusyon, tandaan namin na ang matagal na pagtulog ay maaaring parehong nakakapinsala at kapaki-pakinabang. Ang lahat ay nakasalalay sa mga kondisyon kung saan ito nangyayari at ang epekto na dulot nito. Kung ang mahabang pahinga ay dahil sa matinding trabaho at isang kagyat na "nasusunog" na proyekto o ulat, kung gayon walang dapat ipag-alala. Ang katawan ay pupunan ang naubos na enerhiya at babalik sa dati nitong ritmo.

Gayunpaman, kung pagkatapos ng mahabang pagtulog sa gabi ang estado ng pagkapagod ay tumindi lamang, at ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista sa lalong madaling panahon.

Hindi na kailangang gumugol ng mahabang oras sa panonood ng mga panaginip, umaasang makapagtakda ng sarili mong record para sa pinakamahabang tulog. Pagkatapos ng lahat, mas mahusay na gugulin ang magagamit na libreng oras para sa kapakinabangan ng iyong sarili at ng iyong mga mahal sa buhay.