Marahil ang bawat tao, nang marinig ang tungkol sa langis ng isda, ay naaalala kung paano, bilang isang bata, sinubukan niyang iwasan ang kanyang mga magulang na sinubukang bigyan siya ng malusog, ngunit napakasamang likido.

Sino ang mag-aakala na ang isang may sapat na gulang, na aktibong kasangkot din sa bodybuilding, ay iinom ng langis ng isda, at walang pamimilit, bagaman hindi ito naging mas masarap sa mga nakaraang taon. Subukan nating malaman kung bakit napakahusay ng langis ng isda na ito at kung bakit kapaki-pakinabang ang pag-inom hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin sa mga nakikibahagi sa paglikha ng kanilang sariling magagandang kalamnan.

Kung ang naunang langis ng isda (langis na itinago mula sa mataba na tisyu ng mga isda ng iba't ibang mga lahi) ay ibinebenta lamang sa mga parmasya sa likidong anyo, ngayon ito ay nabuo sa mga kapsula sa isang shell ng gelatin, na hindi na lasa sa lahat ng hindi kasiya-siya. Kasabay nito, ang iba't ibang mga halamang gamot at bitamina ay idinagdag din sa komposisyon ng gamot. Ang langis ng isda ng mga bata ay patuloy na ibinebenta sa mga parmasya, ngunit ito ay para pa rin sa mga bata.

Ano ang mga pakinabang ng langis ng isda?

Ang pangunahing sangkap na naglalaman ng langis ng isda at nagpapahalaga dito ay ang omega-3 polyunsaturated fatty acids (PUFAs), na hindi ginagawa mismo ng katawan ng tao, ngunit kinakailangan para dito. Ang mga acid na ito ay matatagpuan din sa langis ng gulay, bagaman sila ay medyo naiiba. Kapansin-pansin, ang isda mismo ay hindi gumagawa ng mga sangkap na ito, ngunit nakukuha ito mula sa plankton na kanilang kinakain. Sa malamig na tubig, mas mataas ang acid content sa plankton.

Sa prinsipyo, ang mga omega-3 fatty acid ay maaari ding makuha mula sa regular na mga produkto. Marami sa kanila, siyempre, sa pagkaing-dagat at isda, sa langis ng gulay at mani, medyo mas mababa sa munggo at butil, at napakakaunti sa mga gulay at prutas.

Para sa mga bodybuilder at mga atleta na may kanilang aktibong pamumuhay, ang langis ng isda ay isang kapaki-pakinabang na suplemento, ang paggamit nito ay may maraming mga benepisyo.

Paano kumuha ng langis ng isda nang tama

Maaari kang bumili ng langis ng isda sa parmasya, sa anyo ng mga kapsula, at inumin ito sa mga sumusunod na dosis:

• nangunguna sa isang aktibong pamumuhay at nais na mapanatili ang kalusugan, sapat na kumuha ng isa at kalahati hanggang dalawang gramo sa 2-3 dosis. Ang mga kapsula ay may iba't ibang laki, kaya kailangan mong tingnan ang mga nilalaman nito;
• para sa mga kasangkot sa bodybuilding - 2 - 2.5 gramo bawat araw sa 2-3 dosis;
• para sa mga nais na mawalan ng timbang - 3-4 gramo sa 2-3 dosis.

Mas mainam na kunin kasama ng pagkain, paglalagay ng mga kapsula sa salad o karne. Tandaan na higit sa 80 porsiyento ng lahat ng tao ay may omega-3 mga fatty acid hindi sapat, kaya ang langis ng isda ay hindi magiging labis sa sinuman.

Mga tanong at sagot

Ligtas ba ang langis ng isda?
- Ganap na ligtas: ito ay hindi isang gamot, ngunit isang dietary supplement. Sa normal na dosis at pagkonsumo alinsunod sa iyong pisikal na aktibidad, ang langis ng isda ay hindi magdudulot ng anumang pinsala.

Posible bang uminom ng langis ng isda nang regular?
- Mas mainam na magpahinga ng 1-2 buwan pagkatapos ng bawat pakete.

Posible bang tumaba mula sa langis ng isda?
- Hindi, masa ng taba ay hindi lalago, sa kabaligtaran, ang labis na timbang ay mawawala.

Ligtas bang uminom ng langis ng isda bago matulog?
- Kahit na uminom ka ng omega-3 acids bago matulog, ang iyong laki ay hindi tataas, ngunit pinakamahusay na oras upang ubusin ang langis ng isda - kasama ng pagkain.

Dapat ba akong gumamit ng langis ng isda sa panahon ng cutting diet?
- Kailangan. Ang mga ligament ay nasa panganib na mapinsala, at ang mga reserbang enerhiya ay nababawasan dahil ang mga carbohydrate ay nababawasan. Langis ng isda ay makakatulong sa pag-alis ng mga posibleng problema.

nagustuhan mo ba? - Sabihin sa iyong mga kaibigan!

Anong mga bitamina ang kailangan para sa pagtaas ng timbang

Una sa lahat, upang makakuha ng timbang, kailangan mong malaman kung anong mga bitamina ang kailangan mo. Batay dito, pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor, posible na magbalangkas ng isang diyeta, kabilang ang mga pagkain na may mahahalagang bitamina o bumili ng mga espesyal na bitamina at mineral complex sa parmasya.

Mga bitamina na kailangan para sa pagtaas ng timbang:

Upang pasiglahin ang paglaki at anyo ng tissue protina ng kalamnan Para sa mabilis na pagtaas ng timbang, bilang karagdagan sa mga bitamina, kailangan mo rin ng mga micro- at macroelement:

• posporus, potasa, sink;
• kaltsyum, magnesiyo, bakal;

Mga gamot na parmasyutiko para sa pagtaas ng timbang

Para sa recruitment karagdagang masa Maaari kang gumamit ng mga espesyal na bitamina-mineral complex na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa katawan. Ang mga katulad na produkto ay ibinebenta sa anumang parmasya o tindahan. nutrisyon sa palakasan. Kapag gumagamit ng mga pandagdag, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon. Para tumaba, dagdagan ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ng 200-300 units.

Mga halimbawa ng gamot para sa mga gustong tumaba:

Among mga pharmaceutical na gamot para sa pagtaas ng timbang maaari mo ring i-highlight:

• Peritol, Riboxin, Prontal;
• Potassium orate, Nutrizon, Cytomac;
• Glutamic acid, Elevit Prontal;
• Cytochrome C, Diabeton MB.

Bago gumamit ng mga gamot upang madagdagan ang timbang, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Isasaalang-alang niya ang mga katangian ng iyong katawan, matukoy ang mga dahilan para sa labis na payat at tulungan kang pumili ng mga tamang produkto para sa iyo.

Brewer's yeast para sa pagtaas ng timbang

Nag-aalok ang mga tagagawa ng lahat ng uri ng mga gamot upang matulungan kang tumaba. Ang isa sa mga paraan ng pagtaas ng timbang ay ang regular na lebadura ng brewer. Sila ay nagpapabilis at nagpapanumbalik metabolic proseso, mapabuti ang kurso ng mga biochemical reaksyon sa katawan at pasiglahin ang pagtaas ng timbang.

Ang lebadura ng Brewer ay naglalaman ng:

• B bitamina ( , , , , , );
• macroelements (potassium, calcium, sodium, magnesium);
• mga elemento ng bakas (bakal, tanso, sink, mangganeso);
• hibla, protina, mataba acids;
• enzymes, amino acids, glucose.

Brewer's yeast sa autolyzed form ay pandagdag sa pagkain sa anyo ng mga tablet o pulbos. Ang form na ito ng lebadura ay madaling hinihigop ng katawan. Upang makakuha ng timbang na may lebadura dapat mong sundin ilang mga tuntunin:

• kumain ng madalas, sa maliliit na bahagi;
• ubusin ang lebadura ng brewer pagkatapos kumain;
• uminom ng sapat na tubig (hindi bababa sa 2.5 litro bawat araw);
• pagsamahin ang paggamit ng lebadura sa regular na sports (mababa pisikal na aktibidad ay hahantong sa pagbuo ng isang taba layer, mataas - sa mass ng kalamnan);
• Gumamit ng brewer's yeast nang hindi bababa sa 1 buwan.

Ang mga panginginig ay dapat gawin ayon sa mga tagubilin - tatlong beses sa isang araw, 3-5 na mga tablet. Para sa mga nakikibahagi sa matinding pagsasanay sa lakas, ang pamantayan ay tinutukoy batay sa pagkalkula ng 0.3 g ng produkto bawat 1 kg ng timbang. Pagkatapos ng dalawang buwan, kung kinakailangan, ang kurso ay maaaring ulitin.

Ang lebadura ng Brewer ay naglalaman ng madaling natutunaw na protina at mahahalagang amino acid na kasangkot sa pagbuo at pagkumpuni ng tissue. Salamat dito, tumataas ang timbang (kung ang gamot ay pinagsama sa regular na pagsasanay). Kasabay nito, ang lebadura ay nagbibigay ng katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap, mapabuti ang pagsipsip ng protina, gawing normal ang metabolismo, alisin ang mga toxin, patatagin ang metabolismo ng enerhiya, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, itaguyod ang pagbabagong-buhay ng cell, pataasin ang pagganap at pasiglahin ang gana.

Ang benepisyo ng mga bitamina para sa pagtaas ng timbang ay ang pagpapabuti ng metabolismo at tumutulong sa pagproseso ng pagkain. Alam kung anong mga bitamina ang kailangan para sa pagtaas ng timbang, maaari kang lumikha ng angkop na diyeta. Mayroon ding isang bilang ng mga espesyal paghahanda ng bitamina na makakatulong sa iyo na mabilis na makayanan ang problema ng labis na payat. Ang pagkakaroon ng timbang ay mas mahirap kaysa sa pagbaba ng timbang. Upang makamit ang iyong layunin, kailangan mong kumain ng tama, mag-ehersisyo nang regular, maiwasan ang stress, sundin ang isang rehimeng pahinga at sumunod sa malusog na imahe buhay. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano tumaba sa video sa ibaba.

Ang paggamit ng langis ng isda na nakuha mula sa matatabang lahi isda, sa bodybuilding ay dahil sa pagkakaroon ng mahahalagang Omega-3 acids. Naglalaman din ito ng mga bitamina at antioxidant. Ang pinakakaraniwang anyo ng pagpapalabas ng produktong ito ay malambot na mga kapsula, na ibinebenta sa ganap na bawat parmasya.

Ang mga Omega-3 ay kapaki-pakinabang na mga unsaturated essential acid. Hindi sila ginawa sa katawan ng tao, at pinupunan ng eksklusibo mula sa mga panlabas na mapagkukunan, ang pinakamahalaga ay langis ng isda. Ang mga acid na ito ay direktang kasangkot sa proseso ng pagsunog ng taba, pagsugpo sa synthesis ng cortisol, pagpapalakas ng immune system, at pagkatuyo. masa ng kalamnan, nagpapabilis ng metabolismo.

Ang pagkuha ng langis ng isda para sa bodybuilding ay maaaring magpapataas ng tibay. Ang kakulangan sa Omega-3 ay nagiging pangunahing dahilan ang katotohanan na ang ilang mga bodybuilder ay mas mababa sa mga nagsasama ng produktong ito sa kanilang diyeta. Ang pagiging epektibo at, dahil dito, ang resulta ng pagsasanay ay nakasalalay sa pagtitiis.

Ang produkto ay nagpapakita ng mga sumusunod na mahahalagang katangian para sa katawan ng isang atleta:

• pinasisigla ang paglaki ng kalamnan;
• isinaaktibo ang proseso ng pagsunog ng mga deposito ng taba;
• binabawasan ang antas ng "nakakapinsalang" kolesterol para sa mga tao;
• pinapalakas ang kalamnan ng puso at vascular system;
• pinipigilan ang pag-unlad ng mga nagpapaalab na proseso;
• lumalaban sa pagbuo ng mga selula ng kanser;
• binabawasan ang panganib ng trombosis.

Ang mga pagkilos na ito ng langis ng isda ay napatunayan at napatunayan sa agham.

Paano kumuha ng langis ng isda nang tama

Ang pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ay mula 3 hanggang 6 na gramo, na dapat nahahati sa tatlong pagkain na kasabay ng pagkain. Madalas silang umiinom ng langis ng isda sa mga kapsula, ang bawat isa ay naglalaman ng 0.5 gramo ng sangkap na ito, at, samakatuwid, kumuha ng 2-4 na tabletas bawat araw. Pinakamainam, tulad ng payo ng mga doktor, na gamitin ang produkto sa isang buwanang kurso, na paulit-ulit nang tatlong beses sa isang taon.

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa petsa ng pag-expire ng produkto. Ang isang nag-expire na gamot ay hindi lamang hindi nakikinabang sa katawan, ngunit maaari ring magdulot ng pinsala. Mas mainam na mag-imbak ng langis ng isda, anuman ang anyo ng paglabas, sa refrigerator at inumin ito kasama ng pagkain. Kung kainin nang walang laman ang tiyan, maaari itong magdulot ng mga problema sa gastrointestinal tract. Ang suplemento ay hindi mapanganib para sa mga atleta, ngunit sakit ng tiyan, pagduduwal at iba pang mga side effect, kung mangyari ang mga ito, ay darating pagkatapos ng paghinto ng gamot.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga dioxin, mercury at iba pang mga sangkap ay maaaring maipon sa katawan ng isda. mga nakakalason na sangkap. Kung naroroon sila sa karne ng isda, napupunta rin sila sa taba na nakuha mula dito. Upang maiwasang makatagpo ng ganoong produkto, dapat kang bumili ng suplemento ng eksklusibo mula sa mga pinagkakatiwalaang supplier na regular na nagsasagawa ng mga pagsusuri at pagsusuri ng mga ginawang gamot.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pinong langis ng isda na pumasa pinakamataas na antas paglilinis, garantisadong hindi naglalaman ng mga nakakalason na sangkap. Hindi ito maglalaman ng mga bitamina, ngunit ang mga Omega-3 acid ay ganap na mapangalagaan. Mga posibleng panganib ay nauugnay sa paggamit ng isang mababang kalidad na produkto at sistematikong paglampas sa dosis. Kung hindi mo nilalabag ang mga tuntunin ng pangangasiwa, ang atleta ay makakatanggap ng mga natatanging benepisyo.

Mga review tungkol sa pagkuha ng langis ng isda para sa bodybuilding

Ang mga bodybuilder ay madalas na nagsasalita ng positibo tungkol sa suplementong ito na mayaman sa Omega-3 acids. Ang pag-inom ng langis ng isda, bilang tala ng mga review, ay nagpapataas ng bilis metabolic proseso at pagsunog ng taba, pinasisigla ang pagkakaroon ng walang taba na mass ng kalamnan, nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, balat at nail plate.

Ang tanging disbentaha ng suplemento ay masamang lasa likidong langis ng isda, ngunit hindi ito nararamdaman ng mga atleta na mas gusto ang mga kapsula. Mga side effect, sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga bodybuilder, ay medyo bihira at, bilang isang patakaran, dahil sa labis na dosis.

Ang langis ng isda para sa pagbaba ng timbang ay dapat kunin nang tama, kung hindi man ang resulta ay hindi mabubuhay hanggang sa inaasahan. Upang makatanggap maximum na epekto inirerekomendang gamitin produktong panggamot sa mga kapsula.

Komposisyon at kapaki-pakinabang na katangian ng langis ng isda

Ang produkto ay naglalaman ng mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap:

1. Omega-3 - nagtataguyod ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang mga clots ng dugo, normalizes presyon ng dugo, binabawasan ang mga antas ng cortisone ng stress, may positibong epekto sa balat, nagpapabuti pangkalahatang kondisyon katawan.
2. Bitamina A - pinapanatili at pinapabuti ang paningin, pinipigilan ang hitsura at pag-unlad ng mga sakit sa oncological, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapalakas ng immune system, ay responsable para sa malusog na kalagayan mauhog lamad.
3. Bitamina D - mayroon aksyong pang-iwas laban sa rickets, nagpapabuti sa pagsipsip ng posporus at kaltsyum, ay positibong impluwensya sa paglaki ng tissue ng buto.
4. Antioxidants - nagpapabagal sa pagsisimula ng katandaan, pinipigilan ang mga mapanirang epekto ng mga libreng radical sa cellular tissues.

Bilang karagdagan, ang sangkap ay naglalaman ng bromine, posporus, yodo, asin, at mga pigment ng apdo.

Ang langis ng isda ay may positibong epekto sa katawan ng mga bata at matatanda tulad ng sumusunod:

• nagpapayaman sa mga unsaturated fatty acid;
• nagpapalakas ng mga buto;
• nagpapabuti ng paningin;
• ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract;
• normalizes ang mga function ng respiratory system;
• pinapalakas ang mga ngipin at pinapabuti ang kanilang hitsura;
• pinipigilan ang brittleness ng kuko;
• moisturizes ang balat;
• nagpapabuti ng aktibidad ng utak.

Ang benepisyo ng gamot para sa proseso ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa epekto nito sa metabolismo ng tao. Pina-normalize nito ang paggana ng buong katawan, kaya ang isang tao ay nagsisimulang unti-unting mawalan ng timbang, habang pinapalakas ang kanyang kalusugan.

Paano kumuha ng langis ng isda para sa pagbaba ng timbang?

Maraming mga pasyente ang nagtatanong sa kanilang mga doktor kung ang langis ng isda ay tumutulong sa kanila na mawalan ng timbang. Kung umiinom ka ng gamot nang tama, kung gayon positibong resulta sa lalong madaling panahon ay makikita sa iyong figure, at ang iyong pangkalahatang kalusugan ay mapabuti.

Kung paano uminom ng langis ng isda ay depende sa anyo nito. Kung ang produkto ay inilabas sa likidong anyo, inirerekumenda na kumuha ng hindi hihigit sa 25-30 ML bawat araw. Dapat kang uminom ng hindi hihigit sa 4-5 kapsula bawat araw. Kurso sa paggamot- 3 linggo. Dapat kang kumuha ng 3 kurso bawat taon.

Kapag kumukuha ng produkto, dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Huwag dalhin ito nang walang laman ang tiyan;
• Upang ang produkto ay mas mahusay na hinihigop, dapat itong kainin sa panahon ng pagkain;
• huwag lumampas sa inirekumendang dosis.

Posible bang tumaba gamit ang mga kapsula?

Ang langis ng isda ay nag-normalize ng metabolismo, kaya maaari itong kunin para sa parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang. Ang lunas ay hindi maaaring maging sanhi ng labis na timbang o labis na katabaan, ngunit kung nais ng pasyente na mapupuksa ang masakit na payat, pagkatapos ay dapat niyang simulan ang pagkuha ng produktong ito at muling isaalang-alang ang kanyang diyeta. Kailangan niyang kumonsumo ng mas maraming carbohydrates at taba, sumandal sa mga cereal at mataas na calorie na prutas at gulay. Ang pagkonsulta sa isang nutrisyunista sa kasong ito ay hindi makakasakit.

Ang isang tao ay hindi makakakuha ng maraming timbang mula sa langis ng isda, ngunit maaari itong mapabuti ang paggana ng lahat ng mga organo, na makakatulong sa malusog na pagtaas ng timbang.

Contraindications para sa paggamit

Ang pagkuha ng langis ng isda ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• sa pagkakaroon ng hypervitaminosis;
• kung mayroong labis na kaltsyum;
• may tuberkulosis;
• mga pasyente na nagdurusa sa reaksiyong alerdyi para sa pagkaing-dagat o isda sa dagat;
• para sa mga sakit ng bato, pancreas at thyroid gland.

Sa panahon ng pagbubuntis at panahon ng paggagatas, inirerekumenda na kumunsulta sa iyong doktor, na magsasaayos ng dosis batay sa indibidwal na katangian katawan ng pasyente.

Ang labis na dosis ng gamot ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pagsusuka, hindi pagkatunaw ng pagkain, at paglala ng mga malalang sakit. Sa kasong ito, dapat mong ihinto agad ang pagkuha ng gamot at kumunsulta sa isang doktor.

Akin sa iyo na may isang brush, mga kababaihan at mga ginoo! Ito ay Linggo, ang ulan ay pattering sa labas ng bintana para sa ikalawang araw, kaya kung ano ang mas mahusay na oras upang patayin ang uod at pag-usapan ang tungkol sa nutrisyon, partikular sa paksa ng langis ng isda sa bodybuilding. Pagkatapos mong basahin ay malalaman mo ang lahat tungkol sa kanya mga kapaki-pakinabang na katangian para sa isang bodybuilder, kung paano ito nakakaapekto sa mass ng kalamnan, kung paano at kailan ito gagamitin nang tama, at marami pang ibang kapaki-pakinabang na bagay.

Umupo na kayo mga kaibigan, magsisimula na tayo.

Langis ng isda sa bodybuilding: ano, bakit at bakit.

Sa palagay ko kapag narinig mo ang kumbinasyon ng langis ng isda, naaalala mo kaagad ang iyong pagkabata at ang kalahating oras na paghabol ng iyong mga magulang na uminom ng lason, malusog na dilaw na sangkap. Sa personal, naaalala ko nang eksakto sa oras na ito, noong ako ay maliit at galit na galit sa aking mga magulang sa lahat ng posibleng paraan, nang sila ay nagmamalasakit sa aking kalusugan at sinubukan akong hikayatin na uminom ng isang hindi maintindihan na madulas na likido sa isang kutsara. Kung paano ko itinaas ang aking maliit na mukha - kailangan mong makita ito, ngunit kailangan mong bigyan ng kredito ang iyong mga mahal sa buhay, palagi nilang pinamamahalaan (pagkatapos ng maraming pagsubok) buhusan ako ng mantika ng isda.

Minsan, naaalala ko, nagmamaneho ako sa lahat ng mga silid, nagkulong sa banyo, ngunit naabutan pa rin ako ng treasured na kutsara :). Nanalo ako ng ilang beses, kumbaga. pumayag siya, kumbaga, na uminom ng mantika, aktwal na hinawakan ito sa kanyang bibig, at pagkatapos ay lumipad sa banyo at hinarap ito tulad ng inaasahan - gamit ang pindutan ng tubig sa tubig. Di-nagtagal, natuklasan ng aking mga kamag-anak ang trick na ito at pinilit akong ibuka ang aking bibig pagkatapos ng pamamaraan ng pagkonsumo. Sa pangkalahatan, hindi nagtagal ang musika.

Ngayon ay malayo na ako sa pagiging isang batang lalaki at hindi ko kailangang pilitin na uminom ng langis ng isda, at hindi dahil ito ay naging mas masarap, ngunit dahil lamang ito ay kinakailangan, at nakarating ako sa puntong ito, kakaiba, sa pamamagitan ng bodybuilding. Yung. Kung hindi dahil sa paghila ng bakal, baka hindi na ako bumalik sa masakit na isyu sa nutrisyon ng mga bata. Sa artikulong ito, malalaman natin kung bakit sulit na ubusin ang langis ng isda para sa mga mortal lamang) at lalo na para sa mga taong hinuhubog ang kanilang pangangatawan gamit ang kanilang sariling mga kamay. So, tara na.

Ano ang langis ng isda

Langis ng isda - langis na nakahiwalay sa adipose tissue (madalas mula sa lukab ng tiyan at iba pang tela) isda Ang mga sikat na uri ng isda na ginagamit para sa pagkuha ng langis ng isda ay: mackerel, sardinas, salmon, trout, at bagoong.

Kamakailan lamang, ang pangunahing anyo ng pagpapalabas ay isang likido na pare-pareho, na ibinuhos sa madilim na mga bote at ibinebenta nang eksklusibo sa mga parmasya. Ngayon industriya ng pagkain ay hindi tumitigil, at ang langis ng isda ay lalong makikita sa bukas na pagbebenta sa anyo ng mga kapsula, i.e. ang taba ay natatakpan ng isang shell ng gelatin (sa ganitong paraan hindi ito nag-oxidize at may "medyo" lasa) at nakabalot sa mga bag. Ang pinakasikat na produkto sa Russia ay langis ng isda mula sa trademark"Biafishenol", ito ay ginawa pareho sa purong anyo, at may iba't ibang additives sa anyo ng mga herbs/berries/vitamins (algae, sea buckthorn, bitamina E).

Ang mga parmasya ay nagbebenta din ng langis ng isda ng mga bata sa mga transparent na bag; 16 taon).

Tungkol sa komposisyon ng sustansya at halaga ng nutrisyon, kung gayon ang mga ito ay ang mga sumusunod.

Tandaan:

Para sa higit pa mas mahusay na pagsipsip materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Langis ng isda para sa bodybuilding: omega-3 fatty acids

Ang langis ng isda ay isang sangkap na naglalaman ng mga PUFA (polyunsaturated fatty acids) omega-3, kasama ang mga bitamina A at D. B mga langis ng gulay naglalaman din ng mga PUFA, parehong omega-3 at omega-6. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga isda mismo ay hindi gumagawa ng ganitong taba; Kung mas malamig ang tubig sa reservoir, mas maraming omega-3 fatty acid ang nasa plankton.

Ang mga omega-3 fatty acid ay umiiral 2 +1 mga form:

• EPA - eicosapentaenoic acid;
• DHA - docosahexaenoic acid;
• ALA - alpha linolenic acid (mga mapagkukunan - mga langis ng gulay/gulay, halimbawa).

Maraming tao ang naniniwala na ang langis ng isda ay makukuha lamang sa mga kapsula. Oo, ito ang pangunahing at pinakakonsentradong paraan ng pagkuha nito, ngunit may iba pang mga mapagkukunan. alin? Ang sumusunod na paalala ay makakatulong sa iyo dito.

Fish Oil para sa Bodybuilding: Mga Benepisyo sa Kalusugan

Ang langis ng isda ay isang napaka-kapaki-pakinabang na pandagdag sa pandiyeta, lalo na para sa mga bodybuilder at fitness ladies na nagsasanay sa gym at namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga taba na ito, mararanasan mo ang mga sumusunod na benepisyo:

No. 1. Nadagdagang synthesis ng protina

Ang isang pangunahing kadahilanan sa paglaki ng kalamnan ay ang synthesis ng protina. Ang langis ng isda ay may malakas na epekto sa pagtaas nito. Ang anyo ng omega-3, EPA, ay may pinakamahalagang epekto sa synthesis ng protina kumpara sa DHA. Ang epekto ng pagpapasigla ng kalamnan ay nangyayari kapag ang langis ng isda ay natupok kasama ng mga amino acid o protina. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang synthesis ng protina ay maaaring tumaas ng 30% kapag ang mga omega-3 na taba ay ginagamit kasama ng sapat na protina o mga amino acid (kumpara sa walang amino acid o protina sa diyeta). Bilang karagdagan sa pagtaas ng synthesis, pinataas ng langis ng isda ang cross-sectional area ng ilang mga kalamnan.

No. 2. Nabawasan ang catabolism, pagkasira ng protina

Ang regulasyon ng pagkasira ng protina ay kinokontrol ng iba't ibang proseso, at ipinapakita ng ebidensya na binabawasan ng mga omega-3 (lalo na ang EPA) ang pagkasira na ito. Sa madaling salita, ang EPA ay gumaganap ng dalawang natatanging papel sa paglaki ng kalamnan - pinasisigla nito ang synthesis ng protina at binabawasan ang pagkasira ng protina, na nakakaapekto sa ganap na magkakaibang mekanismo sa metabolismo ng kalamnan.

No. 3. Pagpapanatili ng Kalusugan immune system

Kapag ang isang tao ay may sakit, ang kanyang kaligtasan sa sakit ay humina, at pagkatapos ay napakahirap na "bumalik" sa proseso ng pagsasanay. Naglalaro ang langis ng isda mahalagang papel sa pagpapalakas ng immune system at pagtaas ng produktibidad. Nagbibigay ito ng makabuluhang suporta para sa mga puting selula ng dugo - mga pangunahing selula ang sistemang ito.

No. 4. Pinahusay na insulin sensitivity - pagkawala ng taba

Labis na timbang at, bilang isang resulta, malaking bilang Pinipigilan ng taba ng katawan ang kakayahan ng katawan na pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang sensitivity ng insulin sa kalamnan at fat tissue. Ang isang pangunahing kadahilanan sa pagkawala ng taba ay ang pagiging sensitibo sa insulin. Kung mayroon kang mahinang sensitivity, magiging napakahirap para sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Ang karagdagang paggamit ng omega-3 FA ay nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng katawan sa insulin.

Ang isang halimbawa ng mga epekto ng langis ng isda sa sensitivity ng insulin at komposisyon ng katawan ay makikita sa isang kamakailang pag-aaral ng mga babaeng may diabetes 2 type kung sino ang kumuha 1,5 o 2,5 g langis ng isda bawat araw. Pagkatapos 30 araw na bumaba ang dalawang grupo % taba at nabawasan ang circumference ng kanilang baywang. Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa pag-aaral na ito ay ang mababang dosis na grupo - 1,5 gramo. Naranasan nila ang pinakamalaking pagsunog ng taba sa tiyan.

Sa isa pang pag-aaral na isinagawa sa isang klinika gamot sa palakasan USA, natagpuan na ang mga lalaking kalahok na kumuha ng langis ng isda ay nawalan ng malaking timbang at nadagdagan ang produksyon ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng langis ng isda ay nabawasan ang antas ng stress hormone -. Ang huli ay isang catabolic hormone na sumusunog sa kalamnan at humahantong sa hitsura ng labis na taba.

No. 5. Pagpapabuti ng paghahatid sustansya sa mga cell

Ang napapanahong paghahatid at puno ng lahat ng kinakailangang nutrients ay napakahalaga para sa katawan ng bodybuilder. Kapag ang isang tao ay nagsimulang kumuha ng langis ng isda bilang pandagdag sa pandiyeta, binabago nito ang komposisyon ng lamad ng cell, na ginagawa itong mas natatagusan sa pagtagos ng mga sustansya sa mga selula.

No. 6. Tumaas na Metabolic Rate

Ang langis ng isda ay tumutulong sa pagtaas ng metabolismo. Ito ay nakakamit (kabilang) sa pamamagitan ng pagpapabuti ng paghahatid ng mga sustansya at ang pangkalahatang "kalusugan" ng mga selula.

No. 7. Nabawasan ang pamamaga

Ang langis ng isda ay may malaking epekto sa nagpapasiklab na tugon ng katawan. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang langis ng isda ay humahantong sa pagbaba sa pagpapahayag ng mga gene na kasangkot sa nagpapasiklab na proseso. Kaya, kung nagsasanay ka nang marubdob at mahirap, o gagawa ng maraming pagsasanay sa pagtitiis, kung gayon ang pag-inom ng omega-3 ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mababa ang mga epekto ng naturang ehersisyo. Lumalabas na ang langis ng isda ay nagpapababa ng talamak nagpapasiklab na reaksyon para sa matinding pisikal na ehersisyo.

Sa isang kamakailang pag-aaral (USA Institute of Physiology) kinuha ng mga batang atleta 3 gramo ng langis ng isda sa ibabaw 7 araw at pagkatapos ay nagsagawa ng napakatinding sira-sira na pagsasanay hanggang sa mabigo. Ang mga resulta ay nagpakita na kumpara sa placebo group, ang fish oil group ay nagpakita ng mas malaki mababang antas nagpapasiklab na biomarker, mas kaunting pamamaga at pananakit ng kalamnan at bilang tugon sa ehersisyo. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang langis ng isda ay nakatulong sa pag-aalis ng basura na ginawa bilang tugon sa metabolismo ng enerhiya sa panahon pisikal na ehersisyo at pagtaas ng mga anabolic properties sa muscle tissue.

No. 8. Nabawasan ang mga antas ng triglyceride

Ang langis ng isda (EPA form) ay sumusuporta sa mas mababang antas ng triglyceride (responsable para sa akumulasyon ng taba). Kung hindi ka pa handang gumawa ng ilang partikular na pagbabago sa diyeta, ang langis ng isda ay maaaring mabilis na mapabuti ang iyong lipid profile.

No. 9. Pinahusay na paggana ng utak

Ang aktibidad ng neuromuscular () ay napakahalaga kapag nagbubuhat ng mga timbang. Depende ito sa estado ng channel na ito (bilis ng daloy ng signal, antas ng lakas nito) pag-unlad kapag nagtatrabaho sa bakal at, bilang isang resulta, ang pagtaas ng dami ng kalamnan ay nakasalalay. Ang pagkonsumo ng omega-3 fatty acids ay nakakatulong na "maliwanagan" ang utak at palakasin ang koneksyon ng "utak-kalamnan".

No. 10. Suporta sa Kalusugan ng Buto

Sa bodybuilding, ang consistency ay mahalaga, i.e. pagsasanay sa isang patuloy na batayan, at hindi sa prinsipyo ng "halika, tapusin, puntos" :). Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang iyong mahabang buhay. Ang langis ng isda ay makakatulong dito (lalo na kung ikaw ay may edad na), sa partikular, nagagawa nitong pabagalin ang mga proseso ng pagnipis ng buto at pag-unlad ng osteoporosis. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng langis ng isda, madaragdagan mo ang density ng iyong buto at balanse ng calcium.

No. 11. Tumaas na rate ng paglabas ng growth hormone.

- growth hormone ( G.H.) na ginawa (una sa lahat) sa gabi at gumaganap ng mahalagang papel sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Para sa mga bodybuilder, ang pagtaas ng antas ng hormone na ito ay mayroon mahalaga sa pagtaas ng volume. Ayon kay Dr. Di Pasquala (eksperto sa nutrisyon at sports medicine)“...nakakatulong ang mga omega-3 FA sa pagbuo ng mga prostaglandin E1, na tumutulong naman sa pagtaas ng rate ng pagpapalabas. G.H.-hormone sa dugo. Ito ay hindi direktang makakatulong sa iyo na bumuo ng mass ng kalamnan kung ikaw ay kumakain din sapat na dami ardilya sa araw."

Langis ng isda sa bodybuilding: sa kung paano at magkano ang gagamitin

Ang langis ng isda ay pinakamahusay na binili sa parmasya sa anyo ng kapsula. At kahit na may mga paulit-ulit na alingawngaw na nagbebenta sila ng kalokohan doon, at ang nilalaman ng omega-3 fatty acid sa naturang mga kapsula ay hindi gaanong mahalaga, sa ngayon ang mga ito ay hindi nakumpirma na mga alingawngaw lamang. Tulad ng para sa mga dosis, ang mga ito ay ang mga sumusunod:

• para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay (fitness) at para sa pagpapanatili ng kalusugan - 1,5-2 gramo bawat araw 2-3 pagtanggap. Ang bilang ng mga kapsula ay indibidwal at depende sa partikular na tagagawa/form ng additive;
• para sa mga taong interesado sa bodybuilding - 2-2,5 gr, nahahati sa 2-3 paggamit bawat araw;
• para sa mga taong gustong magbawas ng timbang - 3-4 gr, nahahati sa 2-3 paggamit bawat araw

Pinakamahusay na ubusin kasama ng pagkain, i.e. gumawa ng salad o karne na may mga gulay, ilagay ang mga kapsula doon.

Tandaan:

Higit pa 80% ang mga tao ay nasa isang estado ng kakulangan sa omega-3 FA.

Buweno, sa konklusyon, sasagutin ko ang mga tanong na maaaring mayroon ka habang binabasa mo ang artikulo.

Langis ng isda sa bodybuilding: tanong at sagot

No. 1. Ligtas bang gamitin ang langis ng isda?

Oo, ang langis ng isda ay hindi gamot, ngunit isang biologically active additive (BAA) sa pagkain. Ang paggamit nito ay ligtas hangga't sumunod ka sa inirekumendang dosis at gamitin ito alinsunod sa iyong ritmo ng buhay at pisikal na aktibidad.

No. 2. Maaari ba akong uminom ng langis ng isda nang regular?

No. 3. Papataba ba Ako ng Omega-3 Fats?

Hindi, hindi magkakaroon ng pagtaas sa masa ng taba sa kabaligtaran, tutulungan ka nilang maubos ang mga labis na pounds.

No. 4. Ligtas bang inumin ang langis ng isda bago matulog?

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, kahit na ang pagkuha nito bago matulog ay walang epekto sa komposisyon ng katawan. (pagtaas ng taba). Gayunpaman, mas mahusay na ubusin ang mga Omega-3 FA na may pagkain, kaya mas mahusay na huwag gawin ito bago matulog.

No. 5. Posible bang gumamit ng langis ng isda habang nagda-diet/naggupit?

Oo, ang paggamit ng mga omega-3 FA sa mga panahong ito ay mas mahalaga kaysa sa mga karaniwang panahon. kasi Ang iyong ligaments ay madaling kapitan mas malaking panganib pinsala, at ang mga reserbang enerhiya ay medyo mababa dahil sa pagbawas ng carbohydrates. Ang langis ng isda ay makakatulong sa paglutas ng lahat ng ito.

Well, iyon lang marahil ang nais kong iulat, buuin natin ito at magpaalam.

Afterword

Ngayon napunta kami sa paksa ng langis ng isda sa bodybuilding. Sigurado ako na ngayon ay isasama mo ang nutritional supplement na ito sa iyong diyeta at maging isang hakbang na mas malapit sa iyong layunin - ang katawan ng iyong mga pangarap.

Iyan lang sa ngayon, bon appetit at magkita-kita tayong muli!

PS. Ipaalam sa amin sa mga komento kung paano mo gustong bumalik sa pagkabata at uminom ng mga kapsula!

P.P.S. Nakatulong ba ang proyekto? Pagkatapos ay mag-iwan ng link dito sa katayuan ng iyong social network - plus 100 tumuturo patungo sa karma, garantisado.

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.