Kapag sinubukan naming manatili sa aming napiling diyeta, nagbabayad kami malaking atensyon sa ating kinakain. Ngunit sa parehong oras, hindi natin iniisip kung kailan eksaktong mas mahusay na umupo sa hapag-kainan, kung gaano karaming beses sa araw na dapat tayong kumain at kung ano ang mangyayari kung magpasya tayong kumain ng sobra.

Ang karaniwang bilang ng mga pagkain bawat araw ay tatlo. At iyon ay kung sinuswerte ka. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na naniniwala na kung sila ay tumigil sa pagkain nang buo o nililimitahan ang kanilang mga pagkain sa isang beses sa isang araw, sila ay magpapayat nang dalawang beses nang mas mabilis. Ngunit kadalasan ang gayong mga eksperimento ay humahantong sa walang anuman kundi ang stress at mga problema sa kalusugan.

Maipapayo na kumain tuwing 3-4 na oras. Pinapabuti nito ang pagsunog ng taba, pinipigilan ang paglabas ng labis na insulin sa dugo, pinapayagan ang leptin (ang hormone na kumokontrol sa metabolismo ng enerhiya) na gumana ang magic nito at kontrolin ang gana at metabolismo. Pinapanatili din nito ang balanse ng produksyon ng cortisol, ang stress hormone, sa ilalim ng kontrol.

Huwag laktawan ang almusal! Tama ang sinabi ng ating mga lola na kailangan mong simulan ang araw na may masarap na almusal. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya upang simulan ang isang mahaba, produktibong araw. Kung laktawan mo ang almusal, sa lalong madaling panahon ang pakiramdam ng gutom ay magdadala sa iyo ng sorpresa at magsisimula kang matakpan ang pakiramdam ng gutom sa lahat ng bagay na darating sa kamay. At sa mga opisina, kadalasang nasa kamay ang mga sweets at cookies.

Huwag kumain ng tatlong oras bago matulog. Ang pagkain bago matulog ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, nagpapataas ng asukal sa dugo at insulin, at nagpapababa ng produksyon ng melatonin at growth hormone. Ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa pagtulog at ang natural na pagsunog ng taba na nangyayari kapag tayo ay natutulog. Bukod, masamang panaginip humahantong sa katotohanan na maaari tayong kumain nang labis sa susunod na araw.

Kung nagkataon na mayroon kang oras na kumain bago matulog, ipinapayong kumain ng magaan na pagkain kasama nito mababang nilalaman at at mataas na nilalaman.

Simulan ang iyong araw sa protina. Upang mapabuti ang kontrol ng gana, mas mahusay na kumain ng mga protina sa almusal at mag-iwan ng carbohydrates para sa tanghalian o hapunan. Ang omelette na may mga kamatis ay isang mahusay na mabilis na almusal!

Huwag simulan ang pagsasanay sa lakas nang walang laman ang tiyan. Para sa mga aktibidad na tulad nito, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang gumanap nang mahusay. Ngunit ang pagsasanay sa cardio ay maaaring gawin 30 minuto bago kumain.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng sobra bago magsanay. Huwag lang magsimulang mag-ehersisyo kung matagal ka nang hindi kumakain at nakakaramdam ka ng gutom. Bago ang pag-eehersisyo mismo, maaari kang meryenda sa mga saging, mani o pinatuyong prutas - mataas ang mga ito sa calories, mabilis na hinihigop, nagbibigay ng kinakailangang enerhiya at mapawi ang pakiramdam ng gutom.

Tumutok sa pagkain. Habang kumakain, hindi ipinapayong magambala sa anumang bagay na walang kinalaman sa iyong tanghalian. Tumutok sa iyong pangunahing aktibidad, damhin ang lahat ng lasa, sa wakas ay magpahinga at magpahinga. Ang iyong tanghalian ay isang isla ng kapayapaan at katahimikan sa gitna ng mabagyong karagatan ng araw ng trabaho.

Nauna ang mga squirrel. Kapag kumakain, kumain muna protina na pagkain, at pagkatapos lahat ng iba pa. Ang mga protina ay nagpapadala ng senyales sa iyong utak na ang iyong katawan ay puno. Sa ganitong paraan makakakain ka nang eksakto hangga't kailangan mo.

Uminom ng alak pagkatapos kumain. Kung magpasya kang uminom o anumang iba pang inumin kasama ng hapunan, mas mainam na gawin ito pagkatapos mong kumain, at hindi habang kumakain. Ang pag-inom ng alak pagkatapos kumain ay nagpapataas ng produksyon ng mga hormone na kumokontrol sa gana at panunaw.

At kung magpasya kang uminom ng puting alak sa gabi, tandaan na ito ay nagpapataas ng iyong gana at ang pagkakataon na gusto mong magmeryenda ay napakataas.

Pinakamahusay na oras para sa pag-inom ng bitamina

Mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang uri at kumbinasyon ng mga bitamina at multivitamin. Upang malaman kung kailan ang pinakamahusay na oras upang kumuha ng bitamina, kailangan mong malaman ang likas na katangian at pag-andar ng sangkap na ito. Karamihan sa mga bitamina ay mga sustansya na matatagpuan sa pagkain, kaya mas mahusay silang nasisipsip kapag pinagsama sa pagkain. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkonsumo ng karamihan mga suplementong bitamina direkta habang kumakain.

Anong oras ng araw ang pinakamahusay na uminom ng bitamina? Ang pinakamainam na oras para uminom ng bitamina ay umaga. Dapat mong inumin ang mga sumusunod na bitamina sa almusal:

• multivitamins.

Bago ka magsimulang kumuha ng mga sustansya, dapat mo ring malaman kung kailan dapat uminom ng mga bitamina - bago o pagkatapos kumain. Mayroong dalawang grupo ng mga bitamina - natutunaw sa tubig at natutunaw sa taba. Ang mga bitamina na nalulusaw sa tubig ay maaaring matunaw sa tubig. Hindi sila naiipon at epektibong hinihigop ng katawan 30 minuto bago kumain. Kabilang dito ang mga bitamina B1; B2; B6; B12; MAY; ; RR.

Ang mga bitamina na nalulusaw sa taba ay maaaring maipon sa katawan. Ang mga ito ay hinihigop lamang kung sila ay natupok kasama ng mga taba. Ang mga bitamina ng pangkat na ito ay pinakamahusay na natupok sa panahon o pagkatapos ng pagkain kasama ang mga pagkaing naglalaman ng taba (mantikilya, salmon, mani, olibo, atbp.). Kasama sa mga nalulusaw sa taba na bitamina ang mga bitamina A, , at K.

Sa tanghalian, uminom ng mga bitamina B, bitamina C at E. Kung abala ang araw at hindi ka makakain ng buong tanghalian, maaari kang uminom ng multivitamin na may isang dakot na mani. Ang mga mani at pinatuyong prutas ay itinuturing na isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na mga pagpipilian para sa meryenda. Bilang karagdagan, tutulungan ka nilang mag-assimilate mga bitamina na natutunaw sa taba. Ang kaltsyum at magnesiyo ay humahantong sa pagpapahinga ng kalamnan, kaya mainam itong inumin sa gabi. Magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog ng isang tao.

Kinakailangan na kumuha ng mga bitamina sa umaga o gabi, depende sa mga rekomendasyon at tagubilin para sa gamot.

Pakikipag-ugnayan ng iba't ibang bitamina at mineral

Kapag umiinom ng mga pandagdag, kailangan mong malaman kung maaari mong pagsamahin iba't ibang uri bitamina at mineral at kung ano ang epekto nito sa isa't isa.

Kung ang isang tao ay umiinom ng mga mineral sa malalaking dosis, maaari nilang bawasan at pigilan ang pagsipsip ng iba pang mga mineral. Kaya, ang calcium ay kinuha malalaking dami madalas, kaya dapat itong kunin nang hiwalay mula sa iba pang mga multivitamin at mineral. Ang mga dosis ng magnesiyo at sink ay maaari ding medyo malaki, kaya dapat silang kunin nang hiwalay mula sa iba pang mga bitamina complex.

Kapansin-pansin na kung uminom ako ng zinc mahabang panahon, kung gayon ito ay maaaring makapukaw ng kakulangan sa tanso sa katawan. Upang maiwasan ito, uminom ng karagdagang kumplikadong mga bitamina na may tanso.

Kung ang isang tao ay nagkasakit at napipilitang uminom ng mga gamot, kinakailangang ipaalam sa doktor kung anong mga bitamina ang iniinom bago magreseta ng mga gamot.

Ang pag-inom ng mga bitamina ay kinakailangan kung sila sapat na dami hindi makukuha sa pagkain. Salamat sa mga bitamina, ang isang tao ay magiging mas kaunting sakit. Sisiguraduhin nila ang normal na paggana ng katawan. Ang mga bitamina ay maaaring inumin sa mga tablet o likidong anyo. Ang mga ito ay kinuha bilang pandagdag sa pandiyeta o para sa mga layuning panggamot. Para sa paggamot, ang mga bitamina ay inireseta ng isang doktor. Ang mga ito ay pinangangasiwaan sa pamamagitan ng iniksyon sa malalaking dosis.

Bago mo simulan ang paggamit ng mga bitamina bilang pandagdag sa pandiyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ang ilan mga bitamina complex maaaring magdulot ng mga side effect at makagambala sa pagsipsip ng mga gamot kung ikaw ay sumasailalim sa paggamot.

Pagkatapos bumili ng bitamina complex, maingat na pag-aralan ang mga tagubilin at rekomendasyon para sa paggamit ng gamot. Kung nangyari ang mga reaksiyong alerdyi, dapat mong ihinto agad ang pagkuha ng mga bitamina.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang uminom ng bitamina? Karamihan sa mga bitamina ay kinuha kasama ng pagkain, kaya kailangan mong tiyakin na ang iyong diyeta ay malusog at malusog. Titiyakin nito ang mas mahusay na pagsipsip ng mga bitamina ng katawan. Bago kumuha ng gamot, dapat mong maingat na pag-aralan ang mga tagubilin, ipahiwatig nito kung kailan mas mahusay na kumuha ng mga bitamina - pagkatapos, sa panahon o bago kumain.

Kapag kumukuha ng mga bitamina, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Uminom ng mga bitamina nang regular, sa parehong oras;
• uminom ng mga bitamina na may tubig (mainit) o ​​inumin (hindi masyadong mainit at hindi masyadong malamig);
• Kumuha ng mga bitamina sa halagang ipinahiwatig sa mga tagubilin;

Ang mga bitamina ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao, na tinitiyak ang normal na paggana at pag-unlad nito. Upang makuha ang kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta. Kung sa ilang kadahilanan ang isang sapat na halaga ng mga bitamina ay hindi ibinibigay ng pagkain, maaari kang gumamit ng karagdagang pagkonsumo kapaki-pakinabang na elemento. Bago ito kunin, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at masusing pag-aralan kung paano at kailan dapat uminom ng mga bitamina. Higit pang mga detalye tungkol sa mga patakaran para sa pagkuha ng mga bitamina ay inilarawan sa video sa ibaba.

Gustuhin man natin o hindi, nakasalalay ang ating katawan mga biyolohikal na ritmo. Alam niyang kailangan niyang bumangon sa umaga at maghanda para matulog sa gabi. Para sa parehong dahilan, may mga pana-panahong exacerbations ng mga sakit. Ngunit kung ano ang kawili-wili ay, mayroon bang pag-asa sa biorhythms para sa bawat partikular na organ o sistema? Medyo marami na pala.

Kung alam natin kung anong oras tumataas ang aktibidad ng isang partikular na organ, maimpluwensyahan natin ang bisa ng pag-inom ng mga gamot. Ibig sabihin, malalaman natin kung kailan mas mabuting uminom ng mga gamot para mas mabilis itong ma-absorb ng katawan. Bilang karagdagan, malalaman natin kung paano bawasan ang mga side effect mula sa drug therapy.

Mayroong isang buong direksyon sa pharmacology (ang agham ng mga gamot) na nakatuon sa mga isyung ito - chronopharmacology. Lumitaw ito ilang dekada na ang nakalilipas. Ang nagtatag ay si Dr. mga agham medikal, Propesor R.M. Zaslavskaya. Bagaman nagsalita din si Avicenna tungkol sa taunang (pana-panahong) biorhythms at mga sakit na nauugnay dito. Pinag-aaralan ng Chronopharmacology ang mga biological rhythm ng tao na nakakaimpluwensya sa kalubhaan ng pagkilos ng mga gamot, pati na rin ang epekto ng mga gamot sa mga ritmikong pagbabago ng katawan.

Ano ang mga biorhythms na nakakaapekto sa katawan:

• Araw-araw (circadian);
• Biorhythms ng buwan;
• Taunang (pana-panahon);
• Hormonal (menstrual cycle);

Sa mga ritmong ito na ang katawan ay higit na nakadepende. Ngunit sa katunayan, may mga 500 sa mga ritmong ito iba't ibang antas ng katawan - cellular, tissue, pati na rin sa mga organo at katawan sa kabuuan.

Ang mga yugto ng ilang biyolohikal na ritmo ay malapit sa mga agwat ng oras na pamilyar sa atin, ngunit hindi nag-tutugma sa kanila. Para sa kadahilanang ito, sa mga pangalan nito ay madalas nating mahanap ang prefix na " circa"(ibig sabihin sa paligid, paligid, humigit-kumulang). Halimbawa, ang circadian ritmo ay tinatawag na circadian ("circa" - tungkol sa, "namatay" - araw). Sa pamamagitan ng paraan, ito ang pinakamahalagang bagay para sa katawan, na tinutukoy ang aktibidad at natitirang bahagi ng lahat ng mga organo at sistema, pati na rin ang mga cyclic metabolic na proseso.

Dito maaari nating hulaan kung bakit iginigiit ng mga doktor na sundin ang isang regimen - bumangon tayo at matulog nang sabay, kumain ng pagkain sa ilang oras. Ang paglabag sa karaniwang gawain ay maaaring humantong sa malubhang pagbabago sa katawan ng tao at maging sa sakit.

Maaari naming ipagpatuloy ang pagbuo ng paksa, pinag-uusapan kung anong uri ng biorhythms ang mayroon, tungkol sa kanilang mataas, katamtaman at mababang dalas na mga epekto sa katawan, ngunit sa artikulong ito ay hinahabol namin ang ganap na magkakaibang mga layunin.

• Una, Pangunahing interesado kami sa mga pagbabago sa aktibidad sa iba't ibang bahagi ng katawan ng tao depende sa oras ng araw.
• Pangalawa, sa anong oras pinaka-makatuwirang inumin ito o ang pharmacological na gamot na iyon.

Biorhythms ng katawan

Ang tinatayang pag-asa ng aktibidad ng organ sa oras ng araw ay ipinakita sa sumusunod na diagram.

Ngunit ang pag-asa na ito ay maaaring magbago nang lubos sa ilalim ng impluwensya ng pamumuhay, na kung minsan ay humahantong sa desynchronosis - mga karamdaman normal na pag-andar ang katawan bilang resulta ng pagbabago sa circadian biorhythms. Kaya, ang bawat tao ay may sariling "biyolohikal na orasan," ngunit kung ito ay lubhang nag-iiba mula sa mga natural na ritmo ng katawan, maaari itong magdulot ng malubhang pinsala.

Pag-asa sa pag-inom ng ilang gamot sa mga biological na ritmo

Kailan mas mahusay na uminom ng mga gamot, halimbawa, para sa hypertension at allergy? Paano uminom ng mga bitamina at gamot nang tama bronchial hika? Sinasagot ng mga Chronotherapist ang mga tanong na ito.

1. Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) kinuha kung kailan iba't ibang sakit, tulad ng rheumatoid arthritis, pananakit ng radiculitis, pananakit ng ulo, atbp. Mula sa pananaw ng mga chronotherapist, ang mga NSAID ay pinaka-epektibo kapag kinuha sa gabi pagkatapos ng hapunan. Sa isang banda, binabawasan nito ang kalubhaan side effects ang mga gamot na ito, tulad ng pananakit ng tiyan, pangangati ng bituka. Sa kabilang banda, kung isasaalang-alang natin ang rheumatoid arthritis, kung saan tumitindi ang sakit sa umaga, kung gayon ang pagiging epektibo ng mga gamot ay tumataas. Ang mga Chronopharmacologist ay kumpiyansa na ang pagkuha ng mga NSAID ng ilang oras (1.5-2 oras) hanggang sa maximum sakit nagbibigay ng 2-tiklop na pagtaas sa epekto.
2. Isang katulad na larawan na may paggamot. Ang Chronotherapy ay pinaka-malawak na ginagamit dito. Ang katawan ng bawat hypertensive na pasyente ay indibidwal, samakatuwid, upang gumamit ng chronotherapy, kinakailangan ang pang-araw-araw na pagsubaybay sa presyon ng dugo (BP), na tumutukoy sa oras kung kailan nangyayari ang mga peak ng pagtaas ng presyon ng dugo. Ang paggamit ng mga gamot para sa paggamot ng hypertension ay pinaka ipinapayong 1.5-2 oras bago ang simula ng pinakamataas na presyon ng dugo na napansin sa panahon ng pagsubaybay. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang pagbawas sa presyon ng dugo sa mas maikling panahon.
3. may sakit gumamit ng bronchodilators, incl. matagal (pinalawig) aksyon. Sa gabi, ang patency ng bronchi ay bumababa, kaya naman ang pag-atake ng hika ay kadalasang nangyayari sa mga oras ng madaling araw (mga 4 a.m.). Sa kasong ito, makatuwiran na kumuha ng mga bronchodilator sa gabi sa 20-22 na oras, at mga gamot na matagal nang kumikilos nang mas maaga, dahil ang peak ng kanilang aktibidad ay nangyayari 12 oras pagkatapos ng pangangasiwa.
4. Mga gamot sa allergy (mga antihistamine) Ipinapayo ng mga Chronotherapist na kunin ito sa gabi o sa hapon, dahil sa maximum na aktibidad ng histamine sa gabi at oras ng gabi (ang nilalaman ng histamine ay maximum sa 21-24 na oras). Yung. Muli kaming sumunod sa prinsipyo ng pagkuha ng gamot ilang oras bago ang simula ng maximum na pagpapakita ng isang malalang sakit.
5. Pag-inom ng bitamina depende rin sa biological rhythms na nauugnay sa mga biochemical na proseso sa katawan. Ito ay kilala, halimbawa, na ang bitamina B6 (pyridoxine) ay kadalasang sanhi mga reaksiyong alerdyi. Ito ay lumalabas na ito ay dahil sa ang katunayan na sa mga oras ng gabi ito ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng histamine. Gayunpaman, kapag kinuha sa umaga, pinapagana nito ang isang enzyme na sumisira sa histamine. kaya, gamot na ito Pinakamabuting kunin nang maaga sa umaga. Ang mga katulad na pag-aaral ay isinagawa kasama ng iba pang mga bitamina (B1, C, A, E, atbp.). Marahil, batay sa mga datos na ito, ang ilang mga doktor ay bumubuo ng opinyon na hindi naaangkop na kumuha ng mga bitamina-mineral complex, dahil ang kanilang mga indibidwal na sangkap ay dapat kunin sa iba't ibang oras ng araw.

Konklusyon

Isa sa positibong aspeto application ng chronopharmacology ay upang mabawasan ang therapeutic, araw-araw at dosis ng kurso droga, kasi Ang pagkuha ng mga ito sa ilang mga yugto ng aktibidad ng katawan ay nagpapataas ng kanilang pagiging epektibo ng 2 beses. Kung ang dosis ng gamot ay nabawasan, ang mga epekto ay nabawasan nang naaayon.

Ngunit! Ang paggamit ng chronotherapy ay dapat na nasa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang bihasang chronopharmacologist. Mag-aanalyze siya indibidwal na katangian katawan at magbibigay ng mga rekomendasyon kung anong oras ang pinakamahusay na uminom ng mga gamot.

Bilang karagdagan, ang mga prinsipyo ng chronotherapy ay hindi nalalapat sa lahat ng mga sakit at gamot. Ang mga ganitong sakit, halimbawa, ay kinabibilangan ng mga nakakahawang sakit. Ang mga antibiotic ay dapat ibigay sa isang mahigpit na tinukoy na konsentrasyon at regular upang maiwasan ang pagbuo ng mga strain ng microorganism na hindi sensitibo sa kanila sa iyong katawan.

Ang katawan ng mga lalaki, babae at bawat tao nang paisa-isa ay napaka-indibidwal, at may iba-iba biyolohikalmanood kapag ang katawan ay lalong aktibo o nangangailangan ng pahinga. Ang pag-alam sa lihim ng kanyang sariling biological na orasan at paggamit nito nang matalino, ang isang babae ay maaaring pahabain ang kanyang kabataan, maging maganda at kaakit-akit, mapabuti ang kanyang kagalingan, ibalik ang kanyang kalusugan at kahit na makamit ang tagumpay sa buhay!

Mga oras ng pagkain:

1. Ang almusal ay pinakamahusay na hinihigop ng katawan sa panahon oras ng umaga mula 8 hanggang 9. Sa oras na ito, ang katawan ay may mas mahusay na metabolismo at gumagana nang mahusay sistema ng pagtunaw. Mas malapit sa 11:00 ng hapon, maaari kang magpahinga para sa isang magaan na meryenda.

2. Ala-una ng hapon ang pinakamainam na oras para sa pagkain ng tanghalian pagkatapos ng tanghalian, ang katawan ay nasa pinakamainam. maikling panahon natutulog, kaya hindi ka dapat masyadong abala sa trabaho sa oras na ito.

3. Ang pinakamagandang oras para sa hapunan ay 17:00, ngunit kung hindi ka makakain sa oras na ito, maaari ka pa ring maghapunan bago mag-20:00 ng gabi. Pagkatapos ng walo, ang pagkain ay hindi inirerekomenda, dahil mula sa oras na ito ang katawan ay nagsisimula na nangangailangan ng pahinga.

Oras ng aktibidad:

1. Pinakamahusay na oras ayon sa biyolohikal na orasan Para sa pisikal na ehersisyo at jogging sa umaga - 7:30 am, sa oras na ito ang katawan ay nagsisimulang gumising sa isang pinabilis na bilis.

2. Para sa mga kuwago at lark, ang peak activity ay nangyayari sa 10:00 am. Mula ngayon hanggang tanghali aktibidad ng utak isinaaktibo ang lahat ng mga kakayahan nito, at ang mga relo na ito ay pinakaangkop para sa intelektwal na gawain at paglutas ng mga kumplikadong problema.

Isang bagong boost ng enerhiya ang dumarating sa katawan sa 17:00 ng gabi. Mula ngayon, maaari kang maglaan ng isang buong oras sa aktibong pisikal na aktibidad sa sariwang hangin.

Magpahinga, matulog

Pagkatapos magising, ang susunod na pahinga sa pagtulog ay pinakamahusay na kunin pagkatapos ng hapunan - sa isang lugar mula 13:00 hanggang 14:30. Ayon sa mga siyentipiko, ang araw-araw na kalahating oras idlip literal na nagpapahaba ng buhay. Ang mga susunod na oras hanggang 20:00 ay dapat na ginugol nang napakaaktibo, at mula sa walo ay muling payagan ang katawan na makapagpahinga, halimbawa, para sa kaaya-ayang masahe. Pinakamahusay na oras upang matulog (tulad ng sinasabi nila biyolohikal na orasan katawan) - alas onse ng gabi, rate ng puso sa oras na ito ay bumagal, ang katawan ay nangangailangan ng malalim na pahinga sa anyo ng pagtulog.

Pagpapaganda ng relo

Kailangang tandaan ng kababaihan ang tatlong pangunahing punto:

1. Ang mukha ng isang babae ay mukhang pinakamasama sa araw: mula 13:00 hanggang 14:00. Ito ay sa oras na ito na ang mga wrinkles sa mukha ay nagiging pinaka-kapansin-pansin, ang balat ay nagiging pagod. hitsura at nangangailangan ng pahinga.

2. Mula 15:00 hanggang 18:00 ay ang pinaka walang kwentang oras para sa mga pamamaraan sa kosmetiko. Sa oras na ito, ang balat ay ganap na nawawala ang pagiging sensitibo nito, kaya ang lahat ng mga uri ng mga maskara, spa at mga pamamaraan ng pagbabalat ay hindi magbibigay ng anumang resulta.

3. Kailangang bigyang pansin ng isang babae ang kanyang balat mula 18:00 hanggang 23:00. Lahat ng mga pamamaraan ng pangangalaga at Mas mainam na linisin sa oras na ito, ang balat ay masinsinang sumisipsip ng oxygen at ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo.

Oras para sa pag-ibig

Bilang resulta ng pangmatagalang pananaliksik ng mga siyentipikong Aleman, napatunayan iyon biyolohikal na orasan Ang aktibidad ng mga genital organ ng lalaki at babae ay halos hindi pareho. Para sa mga kababaihan, ang oras na ito ay darating pagkatapos ng 22:00 ng gabi - tumataas ang libido ng babae at ang "attachment" na hormone na prolactin ay nagsisimulang ilabas. Ang tanging oras ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng aktibidad ng lalaki at babae ay humigit-kumulang 16:00 sa gabi, ngunit sa oras na ito sa mga karaniwang araw ang mga tao ay karaniwang abala sa mga gawaing bahay, bagaman sa katapusan ng linggo ay sulit na subukang sumuko sa mga biorhythms.

ito lang pangkalahatang paglalarawan biyolohikal na orasan ng tao. Una sa lahat, dapat mong palaging makinig sa iyong sariling katawan, matutong magbayad ng angkop na pansin sa natural na pagnanais na matulog, kumain o magpahinga.