Ang pangarap ng bawat babae ay kumain at magbawas ng timbang. Nagpasya kaming gawing katotohanan ang pagnanais na ito at sabihin sa iyo kung paano kumain upang mawalan ng timbang. At ang pinakamagandang bahagi ay ang manatiling busog sa parehong oras.

Mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

1. Inihurnong Patatas
   Ang mga patatas ay mahusay para sa pagpigil sa gutom, lahat dahil sa nilalaman ng carbohydrate nito. Unlike pritong patatas, ang inihurnong pagkain ay hindi nawawala ang mga bitamina at nito mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang pagkain ng inihurnong patatas ay magpapanatili sa iyo ng lakas at pagkabusog para sa higit pang hibla, kainin ang inihurnong patatas na may balat. Hugasan lang mabuti bago i-bake. Ang ulam na ito ay perpekto para sa tanghalian o hapunan.
   
   
2. Bean sopas
   Ang mga sopas mismo ay napakalusog dahil naglalaman sila ng maraming likido. Pinupuno nila ng mabuti ang tiyan, habang nakakakuha ka ng isang minimum na calorie. Pinakamainam na kainin ang mga ito para sa tanghalian.

   Ang mga sopas ng bean na niluto sa sabaw ng manok ay mayaman sa hibla at malusog na carbohydrates, na nagpapabagal sa paglabas ng asukal sa dugo. Ito ay magpapadama sa iyo na mas mabusog. Siyempre, huwag kumain ng tinapay at iba pa mga produktong harina may sabaw. Kung hindi mo gusto ang mga sopas, gumawa ng bean salad.
   
   

3. Greek yogurt
   Natural na low-fat yogurt - mahusay na paraan tanggalin mo sobra sa timbang. Ang pagkonsumo ng protina ng gatas ay nakakabawas ng gana at nagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo. Ang Greek yogurt ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming protina at mas kaunting asukal kaysa sa regular na yogurt Para pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at gawing mas masarap ang yogurt, magdagdag ng mga berry o butil dito. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang salad dressing.
   
   
4. Mga mansanas
   Magsimula tayo sa tradisyonal na hanay ng mga bitamina at mineral na nasa mansanas. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng bitamina C, E, B1, B2, B6, PP, karotina, folic acid at mineral: potassium, phosphorus, calcium, magnesium, sodium, iron. Ang malic acid ay nagpapabuti sa panunaw, ang mga citric at tartronic acid ay nagtataguyod ng pagsunog ng mga carbohydrate, na pinipigilan ang kanilang conversion sa taba ay bactericidal at epekto ng antifungal, pagbabawas ng panganib mga nakakahawang sakit. Mas mainam na kumain ng mansanas sa umaga bilang meryenda. At kung iluluto mo ito, makakakuha ka ng napakasarap na dessert.
   
   
5. Popcorn
   Ang calorie na nilalaman ng handa na popcorn na walang mga additives ay tungkol sa 90 calories. Ang popcorn ay tumatagal ng maraming espasyo sa tiyan, at mukhang napakalaki, na sa antas ng hindi malay ay nakakaramdam ka ng busog.
   
   
6. Ang mga igos
   Ang mga igos ay isang kasiyahan para sa mga may matamis na ngipin! Ito ay may siksik na pagkakapare-pareho at matamis na sapal, na napakayaman sa hibla. Upang maging mas masarap at mas kasiya-siya, bago kumain, maglagay ng isang kutsarita ng low-fat cottage cheese sa gitna ng prutas. Magandang ideya para sa almusal!
   
   
7. Oatmeal
   Ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian ng oatmeal ay matagal nang napatunayan: mas mababang antas ng kolesterol, binabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo, pagtaas ng tissue ng kalamnan, paglilinis ng mga toxin. Dahil sa nilalaman ng carbohydrate nito, ang oatmeal ay magandang source enerhiya.

   Ang mga benepisyo ng oatmeal ay halata sa mga taong, kumakain ng isang bahagi ng oatmeal para sa almusal, mapupuksa ang pag-aantok, depressive na pag-iisip, at sinisingil ng isang kahanga-hangang mood para sa buong araw. Ang isang maliit na bahagi ng oatmeal sa umaga ay nagpapahintulot sa iyo na huwag matandaan ang tungkol sa pagkain hanggang sa tanghalian.
   
   

8. Mga butil ng trigo
   Ang mga butil ng trigo ay naglalaman ng malaking halaga ng protina at hibla. Pinasisigla ng protina ang paglabas ng hormone na ghrelin, na nagsasabi sa ating utak na tayo ay puno, at ang hibla ay nagpapagana ng mga hormone na pumipigil sa gana. Maghanda para sa iyong sarili masarap na ulam: Magdagdag ng mga mansanas, mani o pinatuyong prutas sa mga butil ng steamed wheat. Napakasarap kumain ng mga butil para sa hapunan.
   
   
9. Smoothie
   Ang smoothie ay hindi isang inumin, gaya ng iniisip ng karamihan sa atin, ngunit isang malasa, malusog, masustansya at mababang-calorie na timpla. Ang isang smoothie ay maaaring maging isang kumpletong kapalit para sa tanghalian o hapunan, depende sa mga pinaghalong produkto Sa tulong ng isang smoothie, madali kang mawalan ng ilang dagdag na pounds sa loob lamang ng isang linggo, at hindi ka makaramdam ng gutom o patuloy na magagalitin.

Ang pangarap ng bawat babae ay kumain at magbawas ng timbang. Nagpasya kaming gawing katotohanan ang pagnanais na ito at sabihin sa iyo kung paano kumain upang mawalan ng timbang. At ang pinakamagandang bahagi ay ang manatiling busog sa parehong oras.

Mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

1. Inihurnong Patatas
   Ang mga patatas ay mahusay para sa pagpigil sa gutom, lahat dahil sa nilalaman ng carbohydrate nito. Hindi tulad ng pritong patatas, ang mga inihurnong ay hindi nawawala ang kanilang mga bitamina at mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang pagkain ng inihurnong patatas ay magpapanatili sa iyo ng lakas at pagkabusog para sa higit pang hibla, kainin ang inihurnong patatas na may balat. Hugasan lang mabuti bago i-bake. Ang ulam na ito ay perpekto para sa tanghalian o hapunan.
   
   
2. Bean sopas
   Ang mga sopas mismo ay napakalusog dahil naglalaman sila ng maraming likido. Pinupuno nila ng mabuti ang tiyan, habang nakakakuha ka ng isang minimum na calorie. Pinakamainam na kainin ang mga ito para sa tanghalian.

   Ang mga sopas ng bean na niluto sa sabaw ng manok ay mayaman sa hibla at malusog na carbohydrates, na nagpapabagal sa paglabas ng asukal sa dugo. Ito ay magpapadama sa iyo na mas mabusog. Siyempre, huwag kumain ng tinapay o iba pang mga produkto ng harina na may sopas. Kung hindi mo gusto ang mga sopas, gumawa ng bean salad.
   
   

3. Greek yogurt
   Ang natural na low-fat yogurt ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng labis na timbang. Ang pagkonsumo ng protina ng gatas ay nakakabawas ng gana at nagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo. Ang Greek yogurt ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming protina at mas kaunting asukal kaysa sa regular na yogurt Para pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at gawing mas masarap ang yogurt, magdagdag ng mga berry o butil dito. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang salad dressing.
   
   
4. Mga mansanas
   Magsimula tayo sa tradisyonal na hanay ng mga bitamina at mineral na nasa mansanas. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mga bitamina C, E, B1, B2, B6, PP, karotina, folic acid at mineral: potasa, posporus, calcium, magnesium, sodium, iron. Ang malic acid ay nagpapabuti sa panunaw, ang mga citric at tartronic acid ay nagtataguyod ng pagkasunog ng mga carbohydrate, na pinipigilan ang kanilang conversion sa taba ay may bactericidal at antifungal na epekto, na binabawasan ang panganib ng mga nakakahawang sakit. Mas mainam na kumain ng mansanas sa umaga bilang meryenda. At kung iluluto mo ito, makakakuha ka ng napakasarap na dessert.
   
   
5. Popcorn
   Ang calorie na nilalaman ng handa na popcorn na walang mga additives ay tungkol sa 90 calories. Ang popcorn ay tumatagal ng maraming espasyo sa tiyan, at mukhang napakalaki, na sa antas ng hindi malay ay nakakaramdam ka ng busog.
   
   
6. Ang mga igos
   Ang mga igos ay isang kasiyahan para sa mga may matamis na ngipin! Ito ay may siksik na pagkakapare-pareho at matamis na sapal, na napakayaman sa hibla. Upang maging mas masarap at mas kasiya-siya, bago kumain, maglagay ng isang kutsarita ng low-fat cottage cheese sa gitna ng prutas. Magandang ideya para sa almusal!
   
   
7. Oatmeal
   Ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian ng oatmeal ay matagal nang napatunayan: mas mababang antas ng kolesterol, binabawasan ang panganib ng mga clots ng dugo, pagtaas ng tissue ng kalamnan, paglilinis ng mga toxin. Dahil sa nilalaman ng carbohydrate nito, ang oatmeal ay isang magandang mapagkukunan ng enerhiya.

   Ang mga benepisyo ng oatmeal ay halata sa mga taong, kumakain ng isang bahagi ng oatmeal para sa almusal, mapupuksa ang pag-aantok, depressive na pag-iisip, at sinisingil ng isang kahanga-hangang mood para sa buong araw. Ang isang maliit na bahagi ng oatmeal sa umaga ay nagpapahintulot sa iyo na huwag matandaan ang tungkol sa pagkain hanggang sa tanghalian.
   
   

8. Mga butil ng trigo
   Ang mga butil ng trigo ay naglalaman ng malaking halaga ng protina at hibla. Pinasisigla ng protina ang paglabas ng hormone na ghrelin, na nagsasabi sa ating utak na tayo ay puno, at ang hibla ay nagpapagana ng mga hormone na pumipigil sa gana. Ihanda ang iyong sarili ng masarap na ulam: magdagdag ng mga mansanas, mani o pinatuyong prutas sa mga butil ng steamed wheat. Napakasarap kumain ng mga butil para sa hapunan.
   
   
9. Smoothie
   Ang smoothie ay hindi isang inumin, gaya ng iniisip ng karamihan sa atin, ngunit isang malasa, malusog, masustansya at mababang-calorie na timpla. Ang isang smoothie ay maaaring maging isang kumpletong kapalit para sa tanghalian o hapunan, depende sa mga pinaghalong produkto Sa tulong ng isang smoothie, madali kang mawalan ng ilang dagdag na pounds sa loob lamang ng isang linggo, at hindi ka makaramdam ng gutom o patuloy na magagalitin.

Kapag dumating ang sandali upang mapagtanto na ang pagiging slim ay resulta ng isang malusog at ang tamang imahe buhay, kailangan mong malaman nang eksakto kung anong mga pagkain ang dapat na binubuo ng diyeta ng isang taong nagtakda ng layunin ng pagbaba ng timbang. Ang proseso ng pagsunog ng mga calorie ay ang resulta ng isang mataas na antas ng metabolismo, upang mapanatili kung saan ang katawan ay kailangang magbigay ng kinakailangang halaga ng nutrients.

Itinuturing ng karamihan ang ugat ng problema labis na timbang literal na lahat ng mga produkto, na sinasabing ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng pagbibigay ng pagkain. Ang pag-aayuno ay walang maidudulot na mabuti sa isang tao maliban sa pinsala sa kalusugan. Ang limitasyon o kumpletong pagtanggi sa pagkain ay naglalagay ng katawan sa isang estado ng stress. Nawalan ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya, nagsisimula itong gumana sa mabagal na mode, at bumababa ang rate ng mga proseso ng metabolic. Ang mga unang palatandaan na nagpapahiwatig ng isang "mode ng ekonomiya" ng paggana ng katawan ay: mga problema sa konsentrasyon, kahinaan at labis na pagkapagod.

Ang pagbawas sa dami ng pagkain na natupok ay tiyak na humahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagsunog ng taba sa katawan. Ang mga taba para sa katawan ay, una sa lahat, isang mahalagang estratehikong reserba ng enerhiya na huling natupok. Ang mga pounds na nawala ay tuluy-tuloy at nawasak na kalamnan tissue. Ito ay humahantong sa isang mas malaking pagbagal sa metabolismo, na nagreresulta sa aktibong muling pagdadagdag ng parehong nawala at pagtaas ng mga bagong kilo.

Ang pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagbabawas ng taba sa katawan. Sa isip, dapat itong balansehin ang ratio sa pagitan ng taba at tissue ng kalamnan. Papayagan ka nitong maging hindi lamang slimmer, ngunit makakuha din ng isang maganda, maayos na katawan.

Anong mga pagkain ang nakakatulong sa tamang pagbaba ng timbang?

Upang bawasan ang dami ng fatty tissue at hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan, ang ilang mga kategorya ng mga pagkain ay natupok. Ang ilan ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo, ang iba naman ay nakakatulong na mabusog ang gutom mahabang panahon, mayroon ding mga na, dahil sa malalaking volume, ay nagdadala ng pakiramdam ng kapunuan. Ang tamang kumbinasyon at ang paghahanda ng gayong pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang inaasam na slimness at mapabuti ang iyong kalusugan.

Tamang-tama para sa mga taong sanay sa madalas na meryenda. Mababang nilalaman Ang mga calorie ay tipikal para sa mga prutas na sitrus, sariwang damo at gulay. Ang mga ito ay batay sa tubig at hibla. Mabilis ka nilang pinupuno, pinupuno ang iyong tiyan, habang pinapanatili ang iyong calorie intake na napakababa. Ang kakayahan ng hibla upang alisin ang mga lason at linisin ang mga bituka ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbawas ng timbang ng katawan.

Naglalaman ng mababang porsyento ng taba

Ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng humigit-kumulang siyam na calories. Ginagawa nitong ang anumang mataba na produkto ay isa sa pinakamataas sa calories. Ang pinakamalaking panganib sa kalusugan at pigura ay ang kategorya ng mga taba na kilala bilang saturated fats. Binabara nila ang mga daluyan ng dugo at humantong sa pag-unlad iba't ibang mga patolohiya. Upang hindi makapinsala sa iyong pigura at katawan, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng mga pagkain na nagbabagsak ng mga taba. Kabilang dito ang: pagkaing-dagat, puting isda, dibdib ng manok, offal, pati na rin ang low-fat kefir at cottage cheese.

Ang pagbubukod ay ang ilang mga uri ng mataba isda sa dagat, na naglalaman ng polyunsaturated fatty acids. Ang mga ito ay responsable para sa taba metabolismo at bawasan ang panganib ng pagbara ng mga daluyan ng dugo. Ang view na ito mga fatty acid hindi ginawa sa katawan. Ang pangunahing pinagmumulan nito ay herring, salmon, mackerel, at pink salmon.

Ang bawat atleta ay tatawag sa kategoryang ito ng mga produkto na pangunahing "manlaban" laban sa mataba na tisyu. Ang isang mataas na antas ng protina ay nagpapasigla sa paglaki ng mga fibers ng kalamnan, nagtataguyod ng mabilis na pag-alis ng labis na likido mula sa mga tisyu, at nagpapabilis ng metabolismo. Kabilang sa mga produktong protina na nagtataguyod ng epektibong pagbaba ng timbang, ang pinakamaganda ay ang mga naglalaman ng kaunting taba. Upang mabigyan ang katawan ng protina, kasama sa menu ang mga produkto tulad ng beef at poultry liver, beef, turkey, itlog, pusit, mababang-taba na cottage cheese at dibdib ng manok.

Mababang glycemic index

Ang mga ito ay natural na mga fat burner, gawing normal ang antas ng asukal at kontrolin ang gana. Ang pinakamalusog sa kanila ay mga salad, gulay, hilaw o lutong gulay, mushroom, cereal, munggo, unsweetened berries at prutas. Pinapayagan ka nitong maiwasan ang epekto ng pakiramdam ng pagtaas ng pagnanais na kumain ng mga matamis, na nararanasan ng isang tao kapag kumakain ng mga produktong naglalaman ng asukal. Ang mas maraming asukal na kinakain mo, ang mas malakas na gana, na siyang pangunahing kalaban sa landas tungo sa pagkamit ng isang slim at magandang pigura.

Pagsusulong ng pangmatagalang saturation

Panatilihin ang iyong metabolismo sa buong araw mataas na antas Nang hindi nakakaranas ng pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na napiling menu ng almusal, na kinabibilangan ng pampalusog at mababang-calorie na pagkain. Ang mga ito, una sa lahat, ay naglalaman ng kumplikadong carbohydrates mga produkto, na kinabibilangan ng: whole grain bread na inihanda sa Italyano, iyon ay, "al dente", durum wheat pasta, pati na rin ang maraming uri ng cereal. Ito ay eksakto kung ano ito pangunahing dahilan dahil inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkakaroon ng masaganang at malusog na oatmeal para sa almusal.

Tinatanggal ang labis na likido

Ang labis na timbang ay nabuo ng parehong mga taba at labis na naipon na likido. At para sa isang produkto na maituturing na pinakamahusay sa paglaban sa labis na pounds, kailangan mong bigyang-pansin ang kakayahan nito hindi lamang upang pasiglahin ang metabolic rate, kundi pati na rin upang alisin ang likido mula sa katawan. Kasama sa mga produktong ito ang mga inihanda nang walang asukal berry fruit drinks, sariwang piniga na orange juice, berdeng tsaa, pati na rin ang kintsay. Upang maiwasan ang akumulasyon ng mga likido, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng glucose at asin, at huwag uminom ng diuretic additives at mga gamot na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Paano mapanatili ang mga nakamit na resulta?

Hindi sapat na mawala lamang ang isang tiyak na halaga ng taba sa katawan, kailangan mo ring itala ang epekto. Dapat mong panatilihin ang tamang nutrisyon sa buong araw. Inirerekomenda na magmeryenda sa mga pagkaing malusog para sa pagbaba ng timbang. Sa halip na yogurt, dapat kang uminom ng kefir, palitan ang tsokolate at matamis na may mga pinatuyong prutas, at mga inihurnong gamit na may mga mani.

Kinakailangang ibukod ang fast food, industriyal na naprosesong karne at mga matamis na gawa sa pabrika mula sa pang-araw-araw na menu. Ang kanilang lugar ay dapat kunin ng mga gulay, natural na karne, mushroom, at cereal. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang anumang stress o pinsala sa katawan.

Ang problema ng labis na timbang ay pamilyar sa karamihan sa atin. Naturally, upang malutas ito, gusto kong mahanap ang pinaka mabilis na paraan pumapayat, sa halip na mag-aksaya ng oras at pera sa pagbisita sa mga fitness center at beauty salon o pagpapasya sa hindi ligtas na plastic surgery. At ang gayong paraan ay umiiral, ito ay namamalagi sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Ang karampatang pagpili ng mga produkto para sa iyong diyeta ay ang pinaka-epektibo at sa simpleng paraan pumayat. Kasabay nito, hindi mo dapat isuko ang masahe at sports kasama ang isang balanseng diyeta, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging mas matindi.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang.
Upang ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magpatuloy nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa katawan, ito ay kinakailangan makatwirang nutrisyon, kabilang ang kinakailangang dami ng carbohydrates, taba, protina at hibla, kasama ang karagdagang pagkonsumo ng enerhiya sa anyo pisikal na aktibidad. Naturally, upang mawalan ng timbang kailangan mong baguhin ang lahat ng iyong "masamang" gawi sa pagkain.

Bilang karagdagan, mayroon talagang mga pagkain na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Tandaan lamang na ang pagkain ng ilan sa mga produktong ito ay hindi maaaring ganap na mapapalitan mabuting nutrisyon, na siyang batayan tamang pagbaba ng timbang, ngunit mapupunan nila ito.

Mga karbohidrat.
Tulad ng alam mo, ang carbohydrates ay nahahati sa dalawang kategorya: "mabuti" at "masama". Upang mawalan ng timbang, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng "masamang" carbohydrates at, nang naaayon, dagdagan ang pagkonsumo ng "mabuti". Ang pangkat ng "magandang" carbohydrates ay kinabibilangan ng: mga sariwang kinatas na juice (gulay, prutas), buong butil na tinapay, bran bread, sinigang na bakwit, kayumangging bigas, berdeng gulay, kamatis, oatmeal, pasta wholemeal, mushroom, sariwang prutas, legumes (mga gisantes, beans, soybeans), mga produkto ng pagawaan ng gatas, madilim na tsokolate. Ang "masamang" carbohydrates ay: puting tinapay, cake, matamis (maaari silang matagumpay na mapalitan ng mga pinatuyong prutas at mani), mga cake, puting bigas, patatas, pasta, chips. Ang pangkat ng mga pagkain na ito ay pangunahing binubuo ng almirol at asukal, na, kapag natupok, ay nagiging mga reserbang taba, maliban kung, siyempre, namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay na tumutulong sa pagsunog sapat na dami enerhiya.

Mga ardilya.
Dahil ang mga protina ay isang mahalagang bahagi ng paggana ng ating katawan, dahil sila ay binubuo ng mga amino acid, ang kanilang pagkonsumo ay dapat na tumaas. Ang wastong metabolismo ay tinitiyak ng mga protina na ating kinakain sa pantay na dami, kapwa hayop at pinagmulan ng halaman. Ngunit kung ninanais, ang dami ng natupok na protina ng halaman ay maaaring tumaas, at hindi na ito lalala. Pangunahing pinagmumulan protina ng gulay ay: nuts, lentils, peas, beans, soy, seaweed, brown rice, dark chocolate, whole grains, oatmeal. Kabilang sa mga protina ng hayop ang: anumang uri ng karne, isda, keso, itlog. Dapat mong malaman na ganap na hindi mo maaaring bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng natupok na protina, dahil ang reaksyon ng katawan dito ay magiging agarang - magsisimula itong kumuha ng protina mula sa mga kalamnan. Siyempre, ang pagbabawas ng iyong timbang sa ganitong paraan ay posible lamang sa pamamagitan ng pagbawas nito sa pamamagitan ng pagbabawas ng mass ng kalamnan, hindi taba, na hindi natin kailangan. Ang mga protina na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay naroroon sa mga produktong fermented milk(1.5% fat), keso (5% fat), isda, at mababang-taba varieties karne, gayundin sa pagkaing-dagat.

Mga taba.
Syempre balanseng diyeta hindi maaaring gawin nang walang pag-ubos ng taba, dahil ang kakulangan ng mga fatty acid ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic sa katawan, na hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay mga taba ng gulay, ang pang-araw-araw na pagkonsumo nito ay dapat isa o dalawang kutsara. Karaniwan, ang mga taba, tulad ng carbohydrates, ay maaaring nahahati sa "masama" at "mabuti". Ito ay pinaniniwalaan na ang lahat ng taba ng pinagmulan ng hayop ay "masama"; mantikilya may cream. Gayunpaman, ang ating katawan ay nangangailangan din ng mga naturang taba, ang kanilang pagkonsumo lamang ay dapat na nasa katamtaman. Halimbawa, ang mga vegetarian ay kumakain ng mantika dahil alam ng lahat ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito para sa ating katawan. Ang pagkain ng taba ay nagbibigay sa ating katawan ng enerhiya, bitamina, at proteksiyon mga daluyan ng dugo at pinapanatili ang kanilang pagkalastiko, nakikibahagi sa paggana ng maraming mga sistema at ang synthesis ng mga kinakailangang sangkap. Tanging ang mga taba na nauubos natin nang labis, at hindi tama, ay nagdudulot ng pinsala sa katawan. Ang "magandang" taba ay mani, hindi nilinis mga langis ng gulay, abukado, isda sa dagat.

Hibla.
Ang pinakamahalagang bahagi ng ating diyeta sa paglaban para sa pagbaba ng timbang ay ang dami ng hibla na kasama dito. Ito ay ang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman malaking bilang ang hibla ay nakakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang at mapanatili ang magandang hugis. Ang hibla ay isang hindi matutunaw na karbohidrat, mayaman sa mga bitamina at mineral, na matatagpuan sa mga berry at prutas, gulay (mga berdeng sili, zucchini, mga pipino, litsugas, lahat ng uri ng repolyo, mushroom, asparagus, bawang, kamatis, leeks ay lalo na mayaman dito), buto at mani (lalo na kapaki-pakinabang ang mga almendras), bran at hindi naprosesong butil ng cereal. Kapag ang hibla ay pumasok sa ating katawan, ito ay sumisipsip ng likido kasama ng mga taba at dumi, pinoproseso ang mga ito at inaalis ang mga ito mula sa katawan, sa gayon ay nagpapabuti ng panunaw. Kasama ang pag-alis ng mga nabubulok na produkto, pagbuburo, labis na asukal at kolesterol mula sa katawan, ang katawan ay nililinis, at, dahil dito, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari. Ang pang-araw-araw na kinakailangang paggamit ng hibla para sa ating katawan ay 35 g, ngunit sa katotohanan ay kalahati ang ating kinakain, na maaaring humantong sa iba't ibang sakit, na talamak sa kalikasan, pati na rin ang labis na katabaan. Kumakain ng pagkain mayaman sa fiber, tumutulong sa pagpapabuti ng metabolismo, pinipigilan ang tibi.

Para sa mga nagnanais na magbawas ng timbang, kinakailangan na kumain ng mas maraming gulay, dahil ang mga prutas, bagaman mayaman sa hibla, ay naglalaman ng maraming asukal. Samakatuwid, ang mga prutas ay dapat kainin sa maliit na dami upang makamit maximum na epekto: kiwi, peras, mansanas, strawberry, dalandan, grapefruits, ubas, peach, pineapples, seresa, pakwan, plum, aprikot.

Tinutulungan ka ng grapefruit na mawalan ng timbang.
Ang grapefruit ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga biologically active substance na nagpapabuti metabolic proseso sa ating katawan. Naglalaman ito ng maraming bitamina B2, C, P, mayaman ang suha mahahalagang langis, hibla, potasa, mga organikong asido, kaltsyum, na nagpapataas ng produksyon ng mga digestive juice, sa gayon ay nagpapabuti ng panunaw at ang proseso ng pagsipsip ng pagkain. Ang grapefruit ay may mahusay na diuretikong epekto, na lubos na nakakatulong na linisin ang katawan at ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng grapefruits ay binabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo. Gayunpaman, bago ubusin ang mga grapefruits, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang mga biologically active substance na kasama sa komposisyon nito ay maaaring pumasok sa hindi mahuhulaan na mga reaksyon sa mga gamot na kinukuha ng isang tao nang regular. Sa kawalan ng anumang contraindications malusog na tao makakain ng ilang hiwa nito malusog na prutas kalahating oras bago kumain.

Pineapple para sa pagbaba ng timbang.
Ito ay malawak na pinaniniwalaan na ang pinya ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. At ito ay totoo, ang pagbaba lamang ng timbang ay nangyayari hindi dahil sa aktibong pagsunog ng taba ng pinya, ngunit dahil sa pagsipsip nito ng mga protina. Ang prutas na ito ay naglalaman ng isang enzyme complex (bromelain), na nagpapabilis sa pagkasira ng mga protina, at, dahil dito, ang kanilang pagsipsip. Bilang karagdagan, ang pinya ay mayaman sa mga bitamina B, bitamina C, naglalaman ito ng maraming karotina at iba't ibang microelement. Tumutulong ang pinya na bawasan ang lagkit ng dugo, kaya ito ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa atherosclerosis, hypertension, varicose veins veins, pati na rin para sa pag-iwas sa trombosis at thrombophlebitis. Bilang karagdagan, ang pinya ay mababang-calorie na produkto, 100 g nito ay naglalaman ng hindi hihigit sa 50 kcal. Inirerekomenda na ubusin ito bago kumain, na magsusulong ng mabilis na saturation mula sa pagkain ng mga pagkaing protina.

Ang mga igos ay halos walang taba, ngunit nakakatulong upang mabilis na matugunan ang gutom.

Ang mga pine nuts ay isang mahusay na lunas, pagbabawas ng gana. Maaaring idagdag sa iba't-ibang mga salad ng gulay at ginagamit din bilang meryenda.

Ang green tea ay nagtataguyod din ng aktibong pagsunog ng taba. Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng hindi bababa sa 4 na tasa ng berdeng tsaa bawat araw.

Ang luya ay nag-normalize ng metabolismo at nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason. Maaaring inumin bilang tsaa (1 tsp. gadgad na luya bawat baso ng tubig na kumukulo).

Mga pampalasa tulad ng mainit na paminta, mustasa, malunggay perpektong pasiglahin ang proseso ng pagsunog ng taba. Samakatuwid, timplahan ang iyong mga pinggan, ngunit sa katamtaman, na may mainit na mga panimpla, kung pinapayagan ng iyong tiyan.

Tradisyunal na gamot para sa pagbaba ng timbang.
Para sa epektibong pagbabawas timbang tradisyunal na gamot mayroon ding sariling mga paraan. Ang nettle ay isang halaman na mayaman sa biologically aktibong sangkap, nagpapabilis ng mga metabolic process sa ating katawan. Ang nettle salad o soup ay epektibong nakakatulong sa mga gustong pumayat. Mas mainam na gumamit ng mga batang dahon ng kulitis at ibuhos ang tubig na kumukulo sa kanila. Ang whey (200 g), lasing bago kumain, binabawasan ang gana at pinapagana ang mga proseso ng metabolic, na tumutulong din sa pagbaba ng timbang. Ang apple cider vinegar ay maaari ding maging mabisang tulong sa paglaban sa labis na timbang. Upang gawin ito, kailangan mong maghalo ng isang kutsara suka ng apple cider sa 100 g pinakuluang tubig at magdagdag ng 1 tsp. honey Uminom ng nagresultang timpla kalahating oras bago kumain sa umaga.

At sa wakas, ang mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ay mas epektibo kung tatanggi ka masamang ugali at malaki pisikal na aktibidad. Gumalaw nang higit pa, kumain ng tama at laging nasa mabuting kalagayan!