Naniniwala ang sangkatauhan sa mga nakapagpapagaling na kapangyarihan ng tubig sa buong ebolusyon nito. Sa lahat ng relihiyon, ang pamamaraan ng paghuhugas ay ginagamit sa mga solemne na ritwal. Noong sinaunang panahon, dousing malamig na tubig ay nilayon upang palakasin ang espiritu, mapanatili ang kalusugan at mapupuksa ang mga karamdamang nagpapahirap sa katawan. Sa liwanag ng modernong medikal na uso mga pamamaraan ng tubig napanatili ang kanilang katayuan epektibong pamamaraan pagpapatigas. marami tradisyonal na pamamaraan Ang paggamot ng mga sakit sa tulong ng tubig ay inangkop ng agham at kasama sa arsenal ng opisyal na pangangalagang pangkalusugan.

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay simpleng teknik, na kahit isang bata ay maaaring makabisado. Ang pamamaraan ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na oras ng taon, katanggap-tanggap na mga kondisyon ng panahon, karagdagang espasyo o mga tool. Maginhawang magbuhos ng tubig sa iyong sarili kahit na sa iyong sariling banyo. Ito ay sapat na upang makabisado ang ilang mga patakaran upang magkaroon ng tamang pag-unawa sa mga mekanismo ng pagpapagaling at upang maiwasan ang mga komplikasyon ng mga advanced na karamdaman.

Para sa hardening, ang paraan ng bahagyang o kabuuang dousing ay ginagamit. Ang pagpili ay depende sa mga rekomendasyon ng doktor o sa kagustuhan ng tao. Kasama sa pangkalahatang rehimeng douche ang patuloy na pagbaba ng temperatura sa bawat kasunod na pamamaraan, pati na rin sa mga agwat ng isang pamamaraan. Ang temperatura ng tubig ay mula 32 - 30 at umabot sa 25-20°. Sa mode na ito, ang pamamaraan ay tumatagal ng hanggang limang minuto, paunang yugto hanggang dalawa.

Ang pangkalahatang pagbubuhos ng malamig na tubig ay nagbibigay maximum na epekto, kung gagawin tatlong beses sa isang araw. Sa pinakamababa, kailangan mong isagawa ang pamamaraan sa umaga at gabi. Ang mga katulad na kurso ay inireseta para sa mga itinatag na nerbiyos, kung may mga palatandaan ng depresyon ng mga pag-andar ng nervous system. Ito ang pinakasikat na paraan ng pag-iwas

Ang bahagyang dousing na may malamig na tubig ay binubuo ng isang stream na may unti-unting pagbaba sa temperatura mula 30 degrees hanggang 25, na naglalayong sa isang tiyak na bahagi ng katawan. Ang pamamaraan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa isang mahinang katawan, na may mga neuroses, kung mayroong paninigas ng dumi, mga karamdaman sa vasomotor,

Ang mga lugar kung saan ang water jet ay may pananagutan iba't ibang organo. Halimbawa, ang pagtutubig sa lugar ng kwelyo ng leeg ay nakakaapekto sa mga organo dibdib. Kapag bahagyang binuhusan, ang likod, binti, hita o braso ay nalalantad sa tubig.

Mula sa isang lalagyan, sa halip na sa ilalim ng shower, ay isang sinaunang paraan ng pagpapagaling. Ang isang balde, watering can o pitsel ay hawak sa itaas ng katawan sa layong 20-25 cm nang pantay-pantay na dumadaloy ang tubig pababa sa katawan at pababa sa mga binti. Dapat gawin ang pag-iingat upang maiwasan ang pag-splash sa mga gilid. Tinitiyak nito ang maximum na epekto, gamit ang buong iniresetang dami ng likido. Mahalagang mapanatili ang pare-parehong daloy sa buong katawan. Una, ang likod at dibdib ay nasa ilalim ng batis, pagkatapos ay ang tiyan, braso, at binti. Ang ulo ay nananatiling tuyo.

Upang gawing normal ang pagtulog, ang mas mainit na tubig ay ginagamit sa panahon ng mga pamamaraan. Pumili ng temperatura na 37-38°C upang makamit ang isang pagpapatahimik na epekto.

Para sa layunin ng pagpapatigas at paggamot, ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay inireseta. Ang benepisyo ay nakasalalay sa katotohanan na mayroong isang malakas na pag-activate ng mga panloob na organo. Una, ang mga receptor ng balat na responsable para sa thermal regulation ay inis. Kaya sentral sistema ng nerbiyos ang isang senyas ay natatanggap na ipinadala pa sa mga sisidlan, na nagiging sanhi ng mga ito upang mahigpit na makitid. Bilang resulta, ang dugo ay umaagos, ang balat ay nagiging maputla at natatakpan ng mga pimples. Ang dugo na nag-drain mula sa epidermis sa ilalim ng presyon ay nagpapatuloy sa mga panloob na organo, pinahuhusay ang kanilang aktibidad, binubusog sila ng karagdagang dami ng oxygen at iba pang kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang dami ng enerhiya sa katawan ay tumataas, nagpapainit ng malusog at pathological na mga lugar.

Matapos makumpleto ang pamamaraan, dapat kang pumunta sa mainit na silid walang draft. Kung ang isang tao ay may mga diagnosis na may kaugnayan sa mga sakit ng sistema ng nerbiyos, ang gulugod ay hindi dapat itago sa ilalim ng malamig na stream sa loob ng mahabang panahon.

Kahit na ang mga bata ay alam na ang tubig ang pangunahing at mahalagang pinagmumulan ng pag-iral. Tanging ang impormasyon na ang isang tao ay binubuo ng 80% na tubig ay sapat na upang maalis ang lahat ng mga pagdududa tungkol sa mga benepisyo ng "likidong nagbibigay-buhay na ito."

Para sa malusog na pag-iral ng katawan, bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig sa loob, maaari mong gawin ang pagpapatigas sa pamamagitan ng pagbubuhos ng iyong sarili ng tubig sa umaga. Napakahalaga na isagawa ang pagmamanipula na ito nang matalino, kung hindi man ang pagkakataon ng pinsala ay lalampas sa pagiging kapaki-pakinabang ng pamamaraan.

Ang pagbuhos bilang isang paraan ng pagpapagaling ay nagmula sa ating mga nauna. Alam na alam ng mga sinaunang manggagamot mahiwagang katangian tubig at kadalasang ginagamit ang katulad na paggamot sa pagsasanay.

Ang pagbuhos ng tubig ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan

Halos araw-araw, ang mga nakamamanghang ideya ay pumapasok sa ulo ng isang tao, na para sa maraming mga kadahilanan (mas malamang na mga dahilan), ay nananatiling mga ideya lamang.

Paano pagtagumpayan ang katamaran at makahanap ng isang insentibo para sa iyong sarili upang simulan ang dousing?

Narito ang ilang mga sikolohikal na pamamaraan na maaaring gawing mga aksyon ang mga kaisipan:

• Bumili ng isang hardening container para sa iyong sarili (isang balde ang pinaka-maginhawa). Bilhin ang kopya na gusto mong pumunta at gawin ito sa wakas. Hayaang ipagbawal ang lahat ng taong nakatira sa iyo sa paggamit ng balde na ito, at baka mahawaan mo pa sila ng iyong halimbawa!
• Ipaalam sa lahat sa paligid mo ang tungkol sa iyong nakaplanong solusyon. Sabihin sa iyong mga kaibigan, kasamahan, pamilya na simula bukas, o sa lalong madaling panahon (mas maaga mas mabuti, dahil ang sigasig ay isang bagay...) ang iyong programa sa kalusugan ng katawan ay magsisimula. Makulay na ilarawan sa kanila positibong kahihinatnan proseso, at makikita mo, pagkatapos ay magiging abala na hindi matupad ang pangako na ibinigay hindi lamang sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga malapit sa iyo.

Mga uri ng pagbubuhos ng malamig na tubig

Ang pagbuhos ng malamig na tubig ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit

Mayroong dalawang paraan upang simulan ang proseso.

Unti-unting pagbubuhos

Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagbuhos ng tubig sa isang mababang temperatura nang sabay-sabay, ngunit sa maliliit na bahagi. Kailangan mong magsimula sa ibabang bahagi ng katawan.

Sa unang linggo, kailangan mong ibuhos lamang ang mga paa, ang susunod - ang mga tuhod, pagkatapos - ang douche sa mga hita, ang ika-apat na linggo - sa baywang, at sa huli ang kumpletong douche ng buong katawan.

Paraan ng unti-unting pagbaba ng temperatura ng tubig

Ang pangalan ng pamamaraang ito ay nagsasalita para sa sarili nito; sa katunayan, ito ay batay sa isang unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig, ang bilang nito ay dapat na umabot sa 10-15 ° C. Ang ganitong uri ng hardening ay mahusay para sa mga bata, ngunit ito rin ay nagtataas ng mga alalahanin sa mga ina na ang sanggol ay magiging hypothermic at magkakasakit. Ngunit kung lapitan mo ang proseso nang may kakayahan, ang posibilidad na magkaroon ng sipon ay malapit sa zero.

Mayroong isang malawak na iba't ibang mga pamamaraan ng dousing na may mga tiyak na diskarte, ngunit ang bawat isa sa kanila ay naglalayong makamit ang mga pangunahing layunin:

• pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit,
• nadagdagan ang pagganap,
• tumatanggap ng singil ng sigla at sigla.

Kaya, narito ang ilang mga diskarte sa dousing:

1. Paglulubog sa malamig na tubig. Ang isang tao na pumili ng pamamaraang ito ay naliligo ng malamig na tubig at ganap na nilulubog ang kanyang sarili dito sa loob ng 3 segundo.
2. Contrast dousing. Ang pamamaraan ay katulad sa pamamaraan sa una, ngunit ang dousing lamang ang isinasagawa mula sa isang lalagyan, na nag-aambag sa pinahusay na epekto ng pamamaraan. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na medyo mas mahirap.
3. Contrast shower. Ang pamamaraang ito ay itinuturing na pinaka-tapat, ang layunin nito ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo dahil sa tono ng balat. Kinakailangan na magbuhos ng tubig na may pagkakaiba sa temperatura na humigit-kumulang 15 degrees. Una ang dousing mainit na tubig, tapos malamig.
4. Paglangoy sa taglamig. Ito ay nagsasangkot ng paglulubog sa tubig ng yelo.

Mag-ingat ka! Ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa isang baguhan.

Para sa isang hindi handa na tao, mas mahusay na magsimula sa higit pa malambot na pamamaraan at sistematikong obserbahan ang pagpapatupad para sa ilang oras, sa gayon ay inihahanda ang katawan para sa isang malakas na pagkabigla sa temperatura.

Pangkalahatang tinatanggap na mga panuntunan sa dousing

Sa paunang yugto ng pagbawi, maaari kang humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay

Para maiwasan hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, sinumang nagpaplanong pahusayin ang kalusugan ng kanilang katawan at pagbutihin ang kanilang kagalingan sa tulong ng mga douches ay dapat sumunod sa ilang simpleng panuntunan:

• Upang maiwasan ang mga sipon, ang temperatura ng silid na iyong pupuntahan pagkatapos ng pamamaraan ay dapat na hindi bababa sa 19-20 degrees. Tiyaking suriin na walang mga draft sa silid.
• Humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay sa paunang yugto ng paggaling. Hayaang basagin ka ng isa sa iyong mga kamag-anak sa mga unang pamamaraan. Ito ay magiging mas madali para sa iyo, at magkakaroon ng isang tao sa malapit na maaaring subaybayan ang iyong pangkalahatang kagalingan.
• Kung naabot mo na ang isang katandaan, huwag pansinin ang iyong mga damdamin, makinig nang mabuti sa mga senyales ng iyong katawan at huwag buhusan ang iyong sarili ng tubig na mababa sa 15 degrees.
• Maaari kang magsagawa ng douche sa anumang oras ng araw, ngunit para sa isang nakapagpapalakas na singil at isang mahusay na mood sa pagtatrabaho, gawin ito kasama ng iyong karaniwang mga pamamaraan sa umaga. Pagkatapos ng isang buwan, masasanay ka na na magiging kasing-simple ito ng pagsisipilyo ng iyong ngipin.
• Itakda ang iyong sarili para sa isang positibong pananaw. Walang magiging kapaki-pakinabang kung magsasagawa ka ng pagkilos sa pamamagitan ng "Hindi ko kaya." Mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, tune in sa isang positibong alon, pagkatapos ay tiyak na bibisita ka ng tagumpay.
• Ang dousing ay hindi dapat tumagal ng isang segundo, subukang dahan-dahang ibuhos ang tubig sa iyong sarili upang magkaroon ng oras upang hawakan ang lahat ng bahagi ng katawan.
• Sa pagtatapos ng pamamaraan, kuskusin ang iyong katawan ng tuwalya para maiwasan ang matinding pagyeyelo.

Mga lihim ng mga positibong epekto ng pagbubuhos ng malamig na tubig

Alam ng maraming tao na ang dousing ay kapaki-pakinabang, na ang posibilidad na magkasakit ay nabawasan sa isang minimum, ngunit hindi lahat ay nag-iisip tungkol sa kung bakit ito nangyayari at kung ano ang lihim na prinsipyo ng malamig na tubig.

Ang pangunahing tampok ay ang pagpapasigla ng mga thermal receptor ng balat. Sa isang iglap, ang temperatura ng katawan ay umabot sa 40 degrees at agad na bumalik sa normal. Kapag nangyari ito, napakaraming nakakapinsalang bakterya ang namamatay sa loob ng katawan.

Mga kalamangan ng dousing:

1. Pagpapasigla ng glandula na responsable para sa pag-andar ng mga panloob na organo ng tao (hypothalamus);
2. Paglahok ng lahat ng aktibo biological na mga punto katawan (sinusubukan nilang makamit ang parehong epekto sa acupuncture);
3. Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pag-flush ng mga lason at basura;
4. Dahil sa mabilis na pagsikip at paglawak ng mga daluyan ng dugo, ang dugo ay nagpapayaman nang husto mahahalagang organo isang sariwang bahagi ng oxygen;
5. Ang pagbabagong-lakas ng katawan sa pamamagitan ng dousing ay hindi nangangailangan ng halos anumang pamumuhunan sa pananalapi at napaka-epektibo, dahil ito ay hindi para sa wala na ang isang malaking bilang ng mga modernong tao, pati na rin ang ating mga ninuno, ay gumamit ng ganitong paraan ng pagpapalakas ng katawan;
6. Pag-activate ng mga proseso ng metabolic at, bilang isang resulta, pinabilis ang pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang;
7. Nabawasan ang pamamaga at varicose veins dahil sa tono ng mga ugat at aktibong sirkulasyon ng dugo (kung mayroong ganoong problema, dapat mong ibuhos mula sa itaas hanggang sa ibaba).

Contraindications

Ang pagbuhos ng malamig na tubig para sa hypertension ay ipinagbabawal

Sa kabila ng katotohanan na ang dousing ay lubhang kapaki-pakinabang, mayroon itong isang bilang ng mga contraindications:

• Hindi ka maaaring manatili sa tubig nang masyadong mahaba, kung hindi man ay may panganib ng hypothermia at sipon;
• Para sa mga sakit ng sistema ng nerbiyos, kinakailangan ang konsultasyon sa dumadating na manggagamot;
• Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay magiging pinakamainam na pigilin ang sarili mula sa dousing, ngunit kung umaasam na ina Kung gusto mo pa ring magpatuloy, mas mainam na ibuhos lamang ang iyong mga paa, sa temperatura na hindi mas mababa sa 18 degrees;
• Panahon ng exacerbation ng mga malalang sakit;
• Presensya sa balat purulent formations o mga sugat;
• Sa panahon ng sipon o trangkaso, hindi mo dapat ibuhos ang iyong sarili, dahil walang darating dito maliban sa pagpapalala ng sakit;
• Hindi ka maaaring lumihis mula sa pamamaraan ng pagsasagawa ng napiling uri ng hardening;
• Mga sakit sa cardiovascular;
• Nagkaroon ng atake sa puso o stroke;
• Mga sakit sa oncological;
• Thrombophlebitis;
• Tuberculosis sa bukas na anyo;
• mahinang suplay ng dugo sa utak;

Mga tampok ng pagpapatigas ng katawan ng bata

Ang pagbuhos ng tubig ay kapaki-pakinabang din para sa katawan ng bata

Ang pagpapatigas ng katawan ng isang bata, na napapailalim sa isang tiyak na bilang ng mga patakaran, ay nagdadala lamang ng isang positibong singil. Mayroong dalawang uri ng hardening para sa mga batang may edad na 0-8 taon.

Unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig sa paliligo

Upang gawin ito, kailangan mong bawasan ang temperatura ng 0.5-1 degrees isang beses sa isang linggo. Ang unang numero sa thermometer ay dapat na 36 degrees. Sa pamamagitan ng paraan, sinusuportahan ng pediatrician na si Evgeny Komarovsky ang ganitong uri ng hardening mula sa mga unang araw ng buhay.

Umagang rubdown

Ang ganitong uri ng hardening ay kinabibilangan ng pagkuskos gamit ang isang tuwalya o terry mitten na ibinabad sa tubig. Ang tubig ay dapat na 36 degrees, na sinusundan ng pagbaba ng 1 degree bawat limang araw.

Pagbuhos ng malamig na tubig sa mga nakatatandang bata pangkat ng edad ay may ilang mga tampok na dapat gawin ng mga magulang ng sanggol nang may pinakamataas na responsibilidad:

1. Ang programa ng pagpapatigas ay maaari lamang simulan kung ang bata ay nasa mahusay na kalusugan at mas mabuti sa panahon ng mainit-init.
2. Hindi ka maaaring magpahinga sa pagitan ng mga douches;
3. Bago magsimula, kailangan ng pagbisita sa pediatrician ng iyong pamilya.
4. Ang pagpapatigas ay dapat na isang kagalakan, ang bata ay hindi dapat makaramdam ng takot, kaya't malumanay na ipaliwanag sa sanggol kung bakit ginagawa ang lahat.
5. Ang temperatura ng tubig para sa mga batang wala pang 8 taong gulang ay hindi mas mababa sa 20 degrees, mula 8-13 taong gulang - hindi mas mababa sa 16°C.

Pagbuhos sa paliguan

Ang pag-dousing sa isang sauna ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo

Ang mahimalang epekto pagkatapos ng pagbisita sa steam room ay kilala sa karamihan ng mga tao. Sa paliguan, bumukas ang lahat ng pores ng katawan at maraming lason ang natatanggal sa pamamagitan nito.

Ang pagsingaw gamit ang isang walis ay nagpapabuti sa resultang ito, at kung idinagdag mo ang pagbubuhos ng malamig na tubig, magkakaroon ng malaking positibong epekto para sa katawan.

Ang pandaigdigang pagkakaiba sa temperatura ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at ang pag-alis ng "orange peel" sa mga kababaihan. Maipapayo na unti-unting bawasan ang temperatura sa dousing bucket.

Pagbuhos ng mga pasyente na may osteochondrosis

Ang mga pasyente na may osteochondrosis ay hindi dapat ma-overcooled sa anumang pagkakataon, kaya't ang tanong na "Posible bang basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig kung mayroon kang osteochondrosis?"

Lumalabas na kaya mo, kailangan mo lang malaman ang mga tampok:

1. Ang dousing ay nagsisimula mula sa ulo, ang tubig ay dapat dumaan sa likod sa isang malawak na strip;
2. Ang perpektong opsyon ay isang contrast dousing, dahil sa panahon ng proseso ng dousing ang katawan ay unang pinainit ng mabuti sa mainit na tubig (1 minuto), at pagkatapos ay dumating ang pagliko ng malamig na tubig (kalahating minuto). Ang pagkakaiba sa temperatura ay hindi hihigit sa 10 sa simula, at 45°C/15°C sa dulo;
3. Pagkatapos ng dousing, kailangan mong patuyuin ang iyong sarili ng isang tuwalya at magbihis nang mainit.

Upang palakasin ang iyong katawan at matiyak ang maximum na paglaban sa sakit, kailangan mong patigasin ang iyong sarili - ang katotohanang ito ay alam ng lahat. Ang isa sa mga paraan ng pagpapatigas ay ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Isaalang-alang natin kung ano ang ginagawa ng pamamaraang ito sa katawan, ano ang mga mekanismo ng pagkilos, anong mga benepisyo ang inaasahan mula dito, at kung maaari itong magdulot ng pinsala.

Paglalarawan at kasaysayan ng pamamaraan

Sa ilalim ng impluwensya ng ebolusyon, natutunan ng katawan ng tao na tiisin ang mga pagbabago sa temperatura, sobrang lamig at matinding init. Para sa layuning ito, maingat na ibinigay sa kanya ng kalikasan ang naaangkop na mga mekanismo. Ang mga kamakailang siglo at ang tuluy-tuloy na pagpapabuti sa kalidad ng buhay ay lubos na nagpalayaw sa tao, kahit na pinalaki nila ang kanyang buhay at antas ng kaligtasan. Ang mga mekanismo at reflex na reaksyon ay nawawala bilang hindi kailangan, at ang mga tao ay nawawala ang mga regalo ng ebolusyon, na ngayon ay naging hindi na kailangan.

Ang kaalaman na ang hardening ay nagpapabuti sa kalusugan ay hindi kailanman tumigil sa pagiging may kaugnayan; aktibong ginagamit din ito ng mga sinaunang tao upang palakasin ang espiritu, linangin ang kalooban at disiplina, at, suportado ng iba't ibang mga pamantayan sa moral at etikal, ito ay umabot sa ating panahon.

Sinasabi sa amin ng mga sinaunang mapagkukunan ang tungkol sa paggamit ng iba't ibang mga hakbang na may kaugnayan sa mga epekto ng malamig hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Ito ay sa magaan na kamay ni Hippocrates na ang gayong direksyon sa medisina bilang cryotherapy - malamig na paggamot - ay lumitaw. Ang mga barbaro, halimbawa, ang mga Scythian at Viking, ay gumamit ng niyebe at tubig mula sa malamig na mga bukal para dito, ang mga mas naliwanagang sibilisasyon ay nagbigay sa kanilang mga mamamayan ng paliguan at paliguan na may pinainit na tubig at malamig na mga pool.

Ang pagligo sa isang paliguan ng Russia ay nagsasangkot din ng pakikipag-ugnay sa mga napaka-kontrasting na temperatura. Ang proseso ng paglulubog ng isang sanggol sa tubig sa panahon ng pagbibinyag sa mga unang araw ng buhay ay walang iba kundi ang simula ng pagtigas ng isang bagong tao.

alam mo ba? Ang elite school na si Gordon Stone, sa hilaga ng Scotland, ay nagtuturo sa mga anak ng mga aristokrata ng Britanya, at maging ang mga tagapagmana ng korona. Ang mga kondisyon sa paaralan ay masyadong asetiko: kailangan ng mga mag-aaral buong taon tanggapin malamig na shower, matulog sa bukas na mga bintana kahit sa panahon ng taglamig at laging naka shorts.

Sa Imperyo ng Russia, ang paggamot sa tubig ay unang umabot sa isang siyentipikong antas nang ang aklat ni Sebastian Kneipp na "My Water Treatment" ay inilathala noong 1886 sa Zhitomir. Ang mga ideya ng paring Bavarian, na hindi lamang nagtagumpay sa kanyang sariling mga sakit, kundi pati na rin sa pagpapasikat ng kanyang karanasan, sa partikular, ay naglatag ng pundasyon para sa gayong matinding kalakaran bilang paglangoy sa taglamig.

Noong 1905, ang aklat ni B. Kaminsky na "Friend of Health" ay inilathala sa Kyiv, at noong 1906 sa St. Petersburg, inilathala ni Platen ang isang gawaing pinamagatang "Bago sa Hydrotherapy." Ang lahat ng mga aklat na ito ay na-reprint nang maraming beses at hindi nawala ang kanilang kaugnayan hanggang ngayon.

Ang hardening ay pagsasanay ng mga likas na mekanismo:

• pagbuo ng init;
• paglipat ng init;
• pagpapalitan ng init;
• thermoregulation.

Pinapalakas nito ang katawan at mga sistema nito, nagpapabuti metabolic proseso at nagpapataas ng resistensya.

Ang panandaliang pagkakalantad sa malamig na tubig sa balat - ang organ na may pinakamalaking lugar - ay nagdudulot ng malakas na stress, na agad na naglalabas ng mga panloob na reserba ng katawan. Kabilang dito ang mga likas na mekanismo na idinisenyo upang mabilis na maibalik ang komportableng balanse, na nagiging sanhi ng pagbilis ng mga proseso ng metabolic at daloy ng dugo sa mga panloob na organo.

Mahalaga! Ang immune system na sinanay sa ganitong paraan ay magbibigay ng malakas na resistensya sa mga pana-panahong sakit at iba pang karamdaman.

Mga kasalukuyang pamamaraan

Tulad ng para sa pagpapatigas na may malamig na tubig, maraming mga pamamaraan ang ginagamit para sa pagpapatupad nito. iba't ibang pamamaraan, kung saan maaaring pumili ang lahat ng bagay na angkop:

alam mo ba? Ang pagsasanay sa pagpapagaling ng Zen Buddhist na "108 hakbang sa kahabaan ng batis" ay libu-libong taong gulang. Kailangang gawin ng monghe ang ehersisyong ito sa anumang panahon upang palakasin ang kanyang kalusugan. Ang 108 ay isang sagradong numero para sa mga Budista, at ang bilang ng mga hakbang na ito ay magiging sapat upang maisaaktibo ang mga kakayahan ng katawan.

• Ang contrast dousing ay kinabibilangan ng paggamit muna ng maligamgam na tubig, at pagkatapos ay malamig na tubig, na ang temperatura ay hindi bababa sa 15 degrees na mas mababa kaysa sa nauna. Ang pamamaraang ito ay hindi nangangailangan ng mas maraming stress tulad ng sa isang regular na douche, gayunpaman, salamat sa mga pagbabago sa temperatura, ang katawan ay nagkakaroon ng mahusay na paglaban sa mga impeksiyon;
• Ang paglubog ay marahil ang pinaka-radikal na paraan, na kinabibilangan buong paglulubog sa malamig na tubig at manatili doon ng 3-4 segundo. Inirerekomenda ang mga nagsisimula na magsimula ng pagsasanay sa bathtub, habang ang pagsisid sa butas ng yelo ay isinasagawa ng mas may karanasan at advanced na mga tagasunod ng pamamaraan - "walrus".

Ang lahat ng magagamit na mga pamamaraan ay bumaba sa dalawang prinsipyo ng pag-impluwensya sa katawan:

1. Unti-unting pagbaba sa temperatura ng tubig.
2. Unti-unting pagtaas sa lugar ng mga lugar ng balat na dapat patubigan.

Ang mga benepisyo ng isang libangan at kung ano ang ibinibigay nito

Ang mga adherents at adherents ng cold dousing, pati na rin ang mga doktor, tandaan ang maraming benepisyo na nakuha bilang resulta ng pagsasanay na ito.

• Ito ay napatunayan na ang malamig na dousing nagpapalakas ng immune system tao at pinapataas ang resistensya ng kanyang katawan iba't ibang impeksyon- viral at bacterial. Dahil sa epekto ng mababang temperatura sa balat, ang antas ng mga lymphocytes sa dugo ay tumataas, na idinisenyo upang sirain ang mga pathogens, at mga monocytes, na sumisipsip at nagpoproseso ng mga pathogenic na selulang dayuhan sa katawan.
• Ang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng dugo dahil sa pagkakalantad sa malamig na temperatura at ang kanilang kasunod na paglawak ay kahanga-hangang nagsasanay sa kanilang mga pader at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na nagiging sanhi ng paggalaw nito nang mas mabilis. Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo nag-aambag din sa pagtaas ng paghinga at, bilang isang resulta, pagpapayaman ng dugo na may oxygen. Nagbibigay ito ng pag-iwas mga sakit sa cardiovascular: hypertension, varicose veins at iba pa.
• Ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong na mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip ng tao: alaala, konsentrasyon, pagganap at iba pa.
• Ang stress shock na ibinibigay ng isang malamig na shower ay tumutulong sa pagpapakilos ng katawan upang maprotektahan ang sarili mula sa panlabas na lamig at sa parehong oras ay gumagawa ng panloob na init. Ang ganitong mga ehersisyo ay makabuluhang nagpapabuti kakayahang thermoregulate, at sapat na kayang protektahan ng katawan ang sarili sa masamang kondisyon.

• Dahil sa shock reaction sa malamig na shower, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, bumibilis ang paghinga, nagiging toned ang mga sistema ng katawan, at tumataas ang supply ng oxygen. Salamat sa mga prosesong ito, nagpapabuti ito pagkaasikaso.
• Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na temperatura, ang brown fat ay isinaaktibo, na responsable para sa paggawa ng thermal energy. Upang mapainit ang katawan at protektahan ito mula sa hypothermia, gumagawa ito ng mga calorie, at sobra sa timbang patuloy na bumababa. Bilang karagdagan, ang pinabuting sirkulasyon ng dugo ay nakakatulong na mabawasan ang subcutaneous fat layer, na tinatawag na cellulite. Ang mababang temperatura ay nagiging sanhi ng brown fat na gumana nang 15 beses na mas aktibo, at ang pang-araw-araw na dousing para sa isang taon ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 4 na dagdag na pounds.

• Ang stress at depresyon ay nakakatakot na mga kasama modernong tao. Ang mga ito ay sanhi ng patuloy na pagpabilis ng ritmo ng buhay, pagtaas ng responsibilidad at iba pang mga katangian ngayon. Ang pagbabawas ng mga antas ng stress ay hindi nangangahulugang isang kapritso sa kasalukuyang mga pangyayari, ngunit isang makatwirang proteksyon ng isip at katawan mula sa mapaminsalang impluwensya: patuloy na pagkapagod, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkabalisa at iba pa. Ang pagpaparaya sa stress ay pinasisigla ng mababang temperatura na pampasigla. Binabawasan nito ang nilalaman uric acid sa katawan, at sa parehong oras ang antas ng antioxidant substance na glutathione ay tumataas. Ang mga prosesong ito bawasan ang pangkalahatang antas ng stress.
• Ang mga malamig na douches ay matagumpay na nakakatulong sa depressive states . Ang mekanismo ng pagkilos ay ang mga sumusunod: pinapagana ng malamig ang tinatawag na "asul na lugar" sa utak, na nagtataguyod ng paggawa ng hormone na norepinephrine, ang pangunahing kaaway ng depresyon. Kaayon, sa panahon ng malamig na dousing, ang isa pang proseso ay nangyayari: ang mga receptor na matatagpuan sa balat ay nagpapadala malaking bilang mga electrical impulses sa utak, pinasisigla ito at nagbibigay ng antidepressant effect.
• Unlike mainit na tubig, ginagawang mas makinis, makintab at malusog ang buhok ng malamig. Pinoprotektahan nito ang mga ito mula sa pagkasira, pinoprotektahan ang mga ito mula sa pagkawala ng kahalumigmigan. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng napakababang temperatura sa balat ay kilala mula noong sinaunang panahon at aktibong ginagamit sa cosmetology. Ang malamig ay humihigpit ng mga pores, nagbibigay sa balat ng isang malusog na kulay, at nagpapatingkad nito.
• Pagligo ng malamig pagkatapos ng matinding ehersisyo kalamnan Ang lactic acid ay excreted mula sa kanila, na nagiging sanhi kawalan ng ginhawa, tinatawag na sore throat. Bilang karagdagan, ang pamamaga ng tissue ay nabawasan, at ang pag-urong ng kalamnan, na nangyayari nang direkta sa panahon ng dousing, ay makabuluhang nagpapabuti ng lymphatic drainage.
• Ang pagsunod sa rehimen ng pang-araw-araw na cold dousing ay kahanga-hangang pang-edukasyon lakas ng loob na kinakailangan sa lahat ng bahagi ng ating buhay. Napatunayan na ang pagsasanay ay katulad ng pagsasanay ng kalamnan.
• Ang pang-araw-araw na malamig na shower ay magbibigay sa iyo ng lakas at mahusay na kagalingan para sa buong araw.

alam mo ba? Sa isang normal na estado, ang isang may sapat na gulang na tao sa isang araw ay naglalabas ng isang halaga ng init na sapat upang dalhin ang 33 litro ng tubig sa zero na temperatura hanggang sa kumukulo.

Paano simulan ang pagbubuhos ng malamig na tubig

Mahirap magpasya na basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig, lalo na kung hindi mo pa ito nagawa noon - ang isang tao ay hindi makapagpapasya at ipagpaliban ang pamamaraan.

Mahalaga! Dahil ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay makabuluhang nagpapasigla, pinakamainam na gawin ito oras ng umaga, kapag ang singil ng vivacity ay higit pa sa naaangkop. Sa gabi, ang labis na tono ay hindi kailangan, ngunit ito ay lubos na angkop na ilubog ang iyong mga paa sa malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay magpapaginhawa sa pagkapagod, makapagpahinga, at magpapakalma sa mga ugat.

Mahalaga! Mahalagang tiyakin na ang tubig ay mabilis na umaagos at ang iyong mga paa ay hindi mananatiling nakalubog dito upang maiwasan ang hypothermia.

Mga kapaki-pakinabang na katangian

Kung naiintindihan mo nang eksakto kung paano nakakaapekto ang dousing sa katawan, kung gayon mga sumusunod na proseso: ang balat, sa tulong ng mga receptor na matatagpuan dito, ay nakikita malamig na temperatura, agad silang nagpapadala ng impormasyon sa utak. Nangangalaga sa wastong supply ng oxygen sa mga organo, ang utak ay nagpapasimula ng pagsisikip ng mga peripheral na daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pag-agos ng dugo palayo sa balat, habang masinsinang binibigyan ng dugo mga panloob na organo. Sa ganitong paraan sila ay lumalakas metabolic proseso, at ang katawan ay nakakakuha ng shake-up.

Kapag ang tubig ay huminto sa paglamig sa balat, ang utak ay nakikita ito bilang ang panganib ay lumipas na at nagpapatuloy sa normal na daloy ng dugo.

Para sa mga lalaki

Ang malamig na dousing ay may positibong epekto sa produksyon hormone ng lalaki– testosterone, na hindi maiiwasang nakakaapekto sa parehong libido at mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang malamig na dousing ay nagpapabuti sa kalidad ng materyal ng binhi at nagpapabuti sa kakayahang magbuntis ng malusog na supling.

Ibinigay ng kalikasan na ang mga male gonad ay hindi matatagpuan sa lukab ng katawan, at nangangailangan sila ng temperatura na mas mababa kaysa sa pinananatili sa buong katawan. Kasabay nito, modernong pananaliksik, na isinasagawa sa iba't ibang bansa, at walang kaugnayan sa isa't isa, ay napatunayan na ito ay ang epekto ng malamig na tubig na nagpapabuti sa parehong libido at kalidad ng tamud.

alam mo ba? Noong ika-19 na siglo, ang ilang mga doktor ay nagreseta ng malamig na paliguan upang mabawasan ang libido, “nasusunog ang mga pagnanasa sa laman.” Ito ay isang malalim na kapintasan na kasanayan na may eksaktong kabaligtaran na epekto.

Para sa pagbaba ng timbang

Upang magpainit dahil sa pagkakalantad sa malamig na tubig, ang katawan ay kailangang makabuo ng sapat na dami ng init para dito. Ang prosesong ito ay medyo masinsinan sa enerhiya, at ginagamit ng katawan ang mga umiiral na reserba nito, na dati ay nakalaan "para sa tag-ulan." Ito ang mga kilalang-kilalang taba ng deposito sa magagandang babae. Kasabay nito, ang tinatawag na "brown fat" ay ginawa, na, hindi katulad ng naka-imbak na mga reserbang taba, ay tumutulong sa paggawa ng enerhiya at nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Ano ang nagagawa ng pagbuhos ng malamig na tubig sa iyong mga paa?

Ang nakakarelaks na pamamaraan ng pagbabad sa paa ay namumukod-tangi. Hindi tulad ng morning douche, na sumisingil sa isang tao na may sigla at kahusayan para sa buong araw, ang panggabing douche ng mga binti hanggang sa tuhod ay nakakarelaks sa mga kalamnan, nagbibigay-daan sa iyo upang i-tono ang mga daluyan ng dugo, labanan ang pagkapagod sa araw, at itaguyod ang mas mahusay na pagtulog.

Bilang karagdagan, bilang isang resulta ng gayong epekto, ang buong katawan ay tumigas nang hindi mas masahol kaysa kapag ang buong katawan ay nahuhulog sa anumang kaso, ang paglaban nito sa mga sakit ay tumataas, at ito ay pinalakas sa isang makabuluhang lawak.

alam mo ba?Humigit-kumulang 10% ng mga tao ang mayroon hindi pangkaraniwang istraktura paa, kung saan ang pangalawang daliri ay mas mahaba kaysa sa una. Ang tampok na ito ay tinatawag na daliri ni Morton. Siyanga pala, ang Statue of Liberty ay may ganoong paa.

Maaari mong ibabad ang iyong mga paa:

• paggamit ng shower sa loob ng ilang segundo;
• ilagay ang iyong mga binti nang paisa-isa sa ilalim ng isang stream ng malamig na tubig mula sa gripo;
• diligin ang iyong mga paa ng malamig na tubig mula sa isang sandok o balde;
• paglubog ng iyong mga paa sa isang lalagyan ng malamig na tubig.

Walang sinuman maliban sa iyo ang maaaring matukoy kung gaano katagal ang pamamaraan. Dapat kang umasa sa iyong sariling damdamin at iwasan ang kakulangan sa ginhawa. Ang ilan ay kumportable na palamigin ang kanilang mga paa sa loob ng isang minuto, ang iba ay hindi kayang tumayo ng higit sa 5-10 segundo. Gayunpaman, may mga tao na ang pamamaraang ito sila ay tumutugon sa iba pang paraan sa paligid, at siya ay nagpapasigla sa kanila. Kung isa ka sa kanila at hindi makatulog ng mahabang panahon dahil sa sobrang sigla, dapat mong iiskedyul muli ang kaganapan ng pagpapahid ng iyong mga paa sa mas maagang oras.

Ang epekto ng pagbuhos ng malamig na tubig sa utak: mga benepisyo at pinsala

Ang malamig na dousing ay nakakaapekto sa katawan sa pamamagitan ng nervous system. Mula sa agham ng embryology ay kilala na ang balat ay may kaugnayan sa nervous system at tisyu ng utak, dahil sila ay nabuo mula sa parehong layer ng mikrobyo. Ang pagiging panlabas na shell ng isang tao, pinoprotektahan siya mula sa panlabas na impluwensya, at isang tiyak na paraan ng pagkonekta sa katawan sa kapaligiran. Nararanasan ang epekto ng anuman, kahit na ang pinaka hindi gaanong nakakainis, agad itong nagpapadala ng impormasyon sa utak, na, sa bilis ng kidlat, sa kabila ng kalooban, at kung minsan kahit na ang kamalayan ng isang tao, ay tumutugon nang maayos, na naglalabas ng naaangkop na mga utos sa mga kinakailangang departamento at mga bahagi ng katawan.

Ang malamig na tubig na bumabagsak sa isang malaking lugar ng balat sa isang maliit na yunit ng oras ay lubos na nakakainis sa mga receptor ng balat, at ang bawat isa sa kanila ay nagpapadala ng isang elektrikal na salpok sa utak: ito ay malamig, kailangan mo ng init! Maliit sa laki, ngunit hindi mahalaga, ang hypothalamus ay ang "konduktor" ng mga proseso na nagaganap sa katawan, na agad na nagbibigay ng mga utos sa lahat ng mga sistema: cardiovascular, gastrointestinal, metabolismo, at iba pa. Ang hypothalamus ay "pinamamahalaan" ang mga emosyon, ang pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat, gana at pagkauhaw, pagtaas at pagbaba sa temperatura ng katawan, at ang pagpapasigla nito sa pamamagitan ng pangangati ng mga receptor ng balat ay ginagawa itong buong lakas, na pinapalabas ito mula sa kalahating tulog na estado ng umaga. .

Bilang resulta ng reaksyon sa stress, ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng stress at mga hormone ng enerhiya - glucocorticoids, at kahit na mas maaga ang adrenaline ay inilabas. Ang mga intrinsic hormone na ito, sa maraming dami at sa regular na batayan, ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa katawan dahil pinasisigla nila ang mabilis na produksyon ng enerhiya. Bilang isang resulta, mayroong isang malaking pagkarga sa mga sisidlan, at ang kanilang madalas na pagpapasigla ay humahantong sa pinsala.

Ang function ng adrenal glands, na gumagawa ng glucocorticoids (immune system antagonists), ay bumababa din, na dapat lalo na isaalang-alang ng mga taong may cancer, autoimmune, vascular at acute respiratory disease.

Dapat tandaan na ang pagkakalantad sa malamig na temperatura ay stress, at ang stress, na nagpapasigla sa mga pag-andar ng katawan dito at ngayon, ay unti-unting nauubos ang mga ito sa hinaharap, kaya ang pag-moderate ay isang birtud na dapat gabayan ang mga sumusunod sa malamig na dousing.

Pagbuhos ng mga panuntunan

Upang maiwasan ang negatibong epekto sa iyo ng dousing, ipinapayong sumunod sa ilang mga patakaran:

• Bago isagawa ang pamamaraan, magpainit, halimbawa, gawin ang warm-up at gymnastic exercises;
• sa panahon ng malamig na panahon, hindi ka dapat maligo sa labas nang mas mahaba kaysa sa 10 segundo sa iyong sariling banyo maaari itong gawin nang hanggang 1-2 minuto;
• Dapat mong simulan ang pagbubuhos ng iyong sarili ng 30-degree na tubig, unti-unting ibababa ang temperatura at dalhin ito sa 15-10 degrees;
• Hindi mo dapat ibuhos ang iyong sarili bago matulog, dahil maaari itong maging sanhi ng labis na pagkaalerto at hindi pagkakatulog;
• kung magpasya kang maghuhugas ng iyong ulo, sa anumang pagkakataon ay hindi mo ito dapat hawakan sa ilalim ng malamig na shower: kaagad lamang, at mula lamang sa isang balde;
• dapat kang umasa sa lohika at sentido komun, at hindi agad magsimula sa mga radikal na pamamaraan, ngunit unti-unting sanayin ang iyong katawan sa stress;
• Mas mainam na magsimula sa mainit na panahon;
• kung mag-shower ka sa isang silid, ang temperatura sa loob nito ay dapat na 20 degrees, at mag-ingat nang maaga na walang mga draft;
• pagkatapos mabasa, punasan ang iyong sarili na tuyo, magsuot ng tuyong damit at magpainit: hindi dapat pahintulutan ang pagyeyelo;
• huwag kalimutang itakda ang iyong sarili sa isang positibong kalagayan bago ang pamamaraan: dapat lamang itong isagawa sa isang magandang kalagayan, at sa anumang kaso na may takot na magkasakit o gumawa ng mali - ang dousing ay dapat na kasiya-siya.

Paano maayos na magalit ang mga bata

Kung sinimulan mong patigasin ang isang bata pagkatapos lamang ng isang taon, maaari mo siyang saktan at, sa pinakamababa, takutin siya nang husto sa pamamagitan ng pagbuhos sa kanya ng malamig na sapa. Ang pagpapatigas ay hindi dapat maging isang hiwalay na pamamaraan upang palakasin ang katawan, dapat itong maging isang paraan ng pamumuhay, kung saan ang malamig na dousing ay organikong umaangkop.

Kapag pinaliliguan ang iyong sanggol mula sa kapanganakan, ugaliing paligoin siya sa dulo ng isang balde o sandok na may tubig na mas mababa ng isa o dalawang degree kaysa sa kung saan siya lumabas. Unti-unting babaan ang temperatura ng tubig para sa dousing, ngunit tandaan na ang tubig sa paliguan ay hindi dapat maging mainit at komportable, dapat nitong pasiglahin ang sanggol na aktibong lumipat upang magpainit, at hindi magpahinga sa isang komportableng mainit na paliguan.

Mahalaga! Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat magdala ng kasiyahan, at hindi takutin o maging sanhi ng pag-igting. Bago ilantad ang iyong anak sa stress ng mababang temperatura, siguraduhing masanay siya sa kanila at magustuhan sila.

Contraindications at pag-iingat

Ang mga malamig na douches ay hindi ipinahiwatig para sa lahat; may mga kategorya ng mga pasyente na hindi dapat ilantad ang kanilang katawan sa mga nakababahalang epekto. Ang mahigpit na contraindications sa pagsasanay na ito ay:

• mga pathology ng bato;
• mga tumor, kabilang ang mga malignant;
• mga sakit sa autoimmune;
• tuberkulosis;
• rayuma at gout;
• sakit sa puso;
• umiiral na talamak at talamak nagpapasiklab na proseso;
• thrombophlebitis.

Sa kabila ng katotohanan na ang mga sumusunod tradisyunal na gamot at ang mga adherents ng cold dousing ay nagrerekomenda ng pagsasanay nito sa anumang kondisyon, dapat ka pa ring makinig sa sentido komun at huwag maghuhugas ng iyong sarili:

• kapag may lumala malalang sakit, dahil mula sa isang nakababahalang shock ang mga sintomas nito ay maaaring tumindi ng maraming beses;
• kung ang balat ay nasira dahil sa anumang sakit o mekanikal na stress;
• na may ARVI at trangkaso, ang karagdagang hypothermia ay magiging lubhang mapanganib, na magdudulot ng malaking suntok sa immune system;
• mga taong nagdurusa sa isang karamdaman eye pressure, hindi dapat malantad sa magkakaibang mga epekto sa temperatura, dahil maaari itong humantong sa retinal detachment;
• ito ay ipinapayong pigilin ang sarili mula sa dousing mga taong dumaranas ng mataas o mababang presyon ng dugo;
• ang mga kababaihan sa panahon ng regla ay hindi dapat magsimula ng mga pamamaraan ng dousing, dahil ang malamig ay maaaring makapukaw ng mga nagpapaalab na proseso sa mahinang oras na ito;
• bago simulan ang pamamaraan, siguraduhing mayroon ka ng lahat ng kailangan mo upang maiwasan ang hypothermia, na maaaring magdulot sa iyo ng pinsala sa halip na ang inaasahang benepisyo;
• tandaan ang pagmo-moderate at huwag madala sa matinding pamamaraan na mayroon sapat na dami pagkukulang.

Ang bawat tao'y nasisiyahan sa pagiging malusog, at ito ay kapuri-puri kapag ang isang tao ay tinatanggap ito nang may sigasig. Gayunpaman, ang labis na kasigasigan ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa isang mahirap na isyu tulad ng pagpapasigla ng immune at mga proseso ng hormonal, samakatuwid, dapat mong maingat na pag-aralan ang impormasyon, at lubos na ipinapayong kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga pamamaraan.

Maaaring iniisip mo, "Sino ang magbubuhos ng malamig na tubig sa umaga"?

Totoo na kakaunti ang mga taong gumising sa umaga at sinisimulan ang araw sa gayong pagpapahirap.

Ngunit ang pagtalon sa malamig na tubig ay mahalagang paraan ng therapy na kilala bilang hydrotherapy. Ang pangunahing saligan ng paggamot sa malamig na tubig na ito ay regular nating inilalantad ang ating katawan sa stress.

Ngunit, gayunpaman, ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay halata. Ang pagpapabuti ng kalusugan ay nangyayari sa maraming paraan.

Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga benepisyong ito ay makikita lamang kapag umangkop ka sa regimen. Ang isang nagyeyelong pagsabog ng tubig isang beses sa isang taon ay hindi makatutulong sa iyo.

Kasaysayan ng pagbubuhos ng malamig na tubig

Noong sinaunang panahon, ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ay hindi man lang tinalakay! Kahit na natutong magpainit ng tubig ang sibilisasyon, patuloy pa rin ang paggamit ng malamig na tubig ng mga Greek para sa mga benepisyo nito sa kalusugan.

Pagkatapos noong 1820s, sinimulan ng isang magsasaka na Aleman na ang hydrotherapy ay gumaling sa lahat ng mga nasugatan na hayop na may mga baling buto.

Mabilis na kumalat ang hydrotherapy at sa pagtatapos ng ika-19 na siglo maraming mga spa ang nagbukas! Gayunpaman, ang kanilang katanyagan ay tumanggi nang husto noong ika-20 siglo na kasing dami mga gamot para sa paggamot ng mga sakit.

Gayunpaman, ipinagmamalaki ng modernong pananaliksik at maraming eksperto sa kalusugan at kagandahan ang bisa ng cold water therapy.

Ang mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig - 13 benepisyo:

• Para sa buhok at balat

Sinasabi ng mga eksperto na ang pagbanlaw ng malamig na tubig ay may mga benepisyo nito para sa buhok. Ang panlabas na layer ng buhok ay pinakinis, iniiwan itong mukhang mas makinis at makintab. Binabawasan ng malamig na tubig ang pagkawala ng kahalumigmigan at pinipigilan ang pagkasira, na mahalaga para sa malusog na buhok.

• Pag-iisip at pag-igting

Paano mo maiisip na tinamaan ka ng nagyeyelong tubig sa alas-7 ng umaga? Ang tubig ay gumising sa iyo nang napakabilis!

Ang mental at pisikal na pagkaalerto ay tumataas bilang tugon sa pagkabigla ng malamig na agos ng tubig. Tumataas ang bilis ng iyong paghinga, pagkonsumo ng oxygen at pagtaas ng daloy ng dugo.

Lahat ng ito mga prosesong pisyolohikal panatilihing matalas ang iyong isip at mahigpit ang iyong katawan.

Paano pagbutihin ang iyong mga antas ng enerhiya nang hindi gumagamit ng mga temperatura ng arctic?

• Itigil ang stress

Sa ating buhay na nagiging mas mabigat, kailangan nating gumawa ng isang bagay upang mabawasan ang ating mga antas ng stress bago sila magkaroon ng epekto. mapaminsalang epekto sa ating isip at katawan.

Ang talamak na stress ay humahantong sa pananakit ng ulo, pagkapagod, mga problema sa pagtunaw, mga problema sa pagtulog, pagkabalisa, pagkawala ng motibasyon at marami pang iba.

Ang malamig na pagpapasigla ay nakakatulong na mapataas ang pagpapaubaya sa stress at kahit na binabawasan ang posibilidad na magkasakit. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng uric acid sa katawan sa panahon at pagkatapos ng pagkakalantad sa malamig na tubig, kasama ang pagtaas ng mga antas ng dugo ng mahalagang antioxidant glutathione.

Ang parehong mga prosesong ito ay nagsisilbing bawasan pangkalahatang antas stress, at labanan ang stress sa kapaligiran sa hinaharap nang mas epektibo.

• Magandang sirkulasyon ng dugo

Ang bilis ng paghinga at pagkonsumo ng oxygen ay tumataas, na humahantong sa pagtaas ng daloy ng dugo. Ang pang-araw-araw na malamig na shower ay nagsisilbi upang mapabuti ang mahinang sirkulasyon at lahat ng mga sintomas na kasama nito, tulad ng pamamanhid sa mga paa't kamay, pagbaba ng kakayahan sa pag-iisip, pagkapagod, humina na kaligtasan sa sakit at malamig na mga paa't kamay.

Ang isa pang benepisyo ay ang pagtaas ng sirkulasyon, na tumutulong na mabawasan ang cellulite, lalo na ang mga dimples sa balat na kahawig ng cottage cheese o balat ng orange! Mahinang sirkulasyon seryosong pinabilis ang pagbuo ng cellulite.

• Pagbawas ng depresyon

Kasama rin sa mga benepisyo ng pagbubuhos ng malamig na tubig ang pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang pangunahing pinagmumulan ng utak ay isinaaktibo - norepinephrine - kemikal na sangkap, na gumaganap ng isang papel sa pagpapagaan ng depresyon.

Ang mga cold receptor sa balat ay nagpapadala ng malaking halaga ng mga electrical impulses sa utak, na nagreresulta sa isang antidepressant effect.

• Mga kalamnan

Alam ng mga atleta na ang malamig na shower pagkatapos ng matinding ehersisyo ay nagpapabilis sa paggaling sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pag-flush ng lactic acid, na nagiging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan at katawan.

Natuklasan ng isang pagsusuri noong 2009 sa 17 pag-aaral na ang mga atleta na nagpahinga at nilubog ang kanilang sarili sa malamig na tubig pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban ay nakaranas ng makabuluhang ginhawa mula sa pananakit ng kalamnan 1 hanggang 4 na araw pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mababang temperatura ay madaling mabawasan ang pamamaga.

• Para sa timbang

Nakakagulat, ang pagbubuhos ng malamig na tubig - madaling paraan pumayat.

Mayroong dalawang uri ng taba sa katawan - brown fat, na isinaaktibo upang panatilihing mainit ang katawan; at puting taba, na humahantong sa labis na katabaan.

Ang brown fat ay isinaaktibo sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mababang temperatura, tulad ng malamig na shower. Nagreresulta ito sa mas mataas na enerhiya at mga calorie na nasusunog upang panatilihing mainit ang katawan.

Ito ay tinatayang na sukdulan mababang temperatura i-activate ang brown fat hanggang 15 beses, na nangangahulugang pagbaba ng timbang ng hanggang 4 kg sa loob ng isang taon sa malamig na shower fan.

• Willpower

Kung nahihirapan kang manatili sa isang malusog na gawain sa pagkain, plano sa pag-eehersisyo, pag-eehersisyo, o anumang bagay na nangangailangan ng kaunting paghahangad, marahil kailangan mo ng ilang lakas upang matugunan ang mga layuning iyon?

Naniniwala na ngayon ang mga psychologist na ang lakas ng loob ay tulad ng isang kalamnan — kung mas sinasanay natin ito, mas nagiging mas mahusay ito sa katagalan.

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isa sa mga paraan upang palakasin ang lakas ng loob! Ang katatagan at disiplina na ito ay malapit nang tumulo sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay at makakamit mo ang lahat ng iyong itinakda na mga layunin.

• Pagpapalakas ng immune system

Maniwala ka man o hindi, nakakatulong ang malamig na tubig na maiwasan ang sipon at trangkaso, hindi ang kabaligtaran gaya ng iniisip ng iba.

Ang pang-araw-araw na malamig na shower ay natagpuan na nagpapataas ng bilang ng mga puti mga selula ng dugo kumpara sa mga taong naliligo ng mainit. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na habang sinusubukan ng katawan na magpainit sa sarili sa panahon at pagkatapos ng malamig na shower, ang metabolic rate ay isinaaktibo immune system, na humahantong sa paglabas higit pa mga puting selula ng dugo.

Ang paminsan-minsang pagbubuhos ng malamig na tubig ay nagdudulot ng oxidative stress, ngunit kapag ito ay ginagawa nang regular, ang isang adaptive na tugon ay nangyayari. Nangangahulugan ito na mas kayang labanan ng katawan ang oxidative stress kapag nasanay ito sa mga epekto ng malamig na tubig.

• Nadagdagang produksyon ng testosterone

Maaaring mapataas ng malamig na shower ang produksyon ng testosterone sa mga lalaki.

Ang paglabas ng testosterone ay may mahalaga para madagdagan masa ng kalamnan. Ang malamig na tubig ay nakakatulong din sa pagtaas ng libido ng lalaki at pangkalahatang lakas at enerhiya.

• Pagpapabuti ng Male Fertility

Maaaring mapataas ng malamig na shower ang iyong fertility rate. Ang ilang mga eksperimento na isinagawa noong 1950s at 60s ay nagpakita na ang mainit na paliguan ay nagtataguyod ng pansamantalang sterility! Ang mga kumukuha ng 30 minuto mainit na paliguan bawat ibang araw sa loob ng tatlong linggong magkakasunod, binabawasan ang rate ng kapanganakan sa susunod na anim na buwan.

Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2007 sa San Francisco na ang mga lalaking huminto sa kanilang lingguhang 30 minutong paliligo sa lalong madaling panahon ay nakakita ng pagtaas sa bilang ng tamud na hanggang 491% kasama ng pinabuting sperm motility.

• Tulungan ang kapaligiran

Bilang isang patakaran, nag-aaksaya kami ng 20% ​​ng oras mula sa bawat shower na naghihintay na uminit ang tubig. Isinasaalang-alang na ang average na shower ay tumatagal lamang ng higit sa walong minuto, iyon ay medyo malaking kawalan. Ang bawat minutong nasayang ay katumbas ng 8 litro ng tubig!

Ngunit ang antas ng basura ay maaaring mas mataas pa: 30% ng shower water sa pangkalahatan at 41% ng enerhiya na ginugol sa pag-init ng tubig.

Nababawasan ng malamig na shower ang mga basurang ito: hindi mo na kailangang hintayin na bumaba ang tubig sa kanal habang naghihintay ka ng isang tiyak na temperatura.

• Pagtitipid sa singil sa kuryente

Ang mga hot water shower ay isang pangunahing pinagkukunan ng pagkonsumo ng enerhiya. Ang pag-init ng tubig ay halos 17% ng kabuuan gamit sa bahay kuryente.

Sa likas na katangian, ang tao ay isang layaw at tamad na nilalang, at para sa lahat ng ating katamaran kailangan nating magbayad nang walang iba kundi ang ating sariling kalusugan. Palaging sinasaktan ng ubo, sakit ng ulo, runny nose at iba pang hindi kanais-nais na mga bagay, ngunit napakadali mong maprotektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng ito sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na gumastos mula 5 hanggang 15 araw-araw sa pagpapalakas ng iyong sariling kalusugan.

Isa sa pinaka mabisang pamamaraan Ang pagsulong ng kalusugan ay mga pamamaraan ng tubig na maaaring palakasin ang iyong katawan, dagdagan ang iyong sigla, magdagdag ng lakas, atbp. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan ng hardening ay hindi nangangailangan ng anumang malalaking pamumuhunan sa pananalapi, at tiyak na mas mura kaysa sa pagbisita mga gym, mga fitness club o parmasya. Sanayin lamang ang iyong sarili na magsagawa ng mga simpleng pamamaraan araw-araw, at sa loob ng isang buwan ay ganap mong makakalimutan ang hitsura ng walang katapusang mga pila sa lokal na therapist sa lokal na klinika.

Ang pagpapatigas ng katawan sa tulong ng dousing ay isang pamamaraan na magagawa ng lahat. Salamat dito, maaari mong palakasin ang iyong immune system, mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan at maging mas energetic.

Bago ka magsimulang magbuhos ng malamig na tubig, kailangan mong makakuha ng ilang pangunahing kaalaman. Ito ay kinakailangan upang hindi makagawa ng maraming mga pagkakamali, na, sa halip na gawin ang iyong kalusugan na kasing lakas ng isang bato, sa kabaligtaran, ay maaaring humantong sa mga pinaka-nakapipinsalang resulta, tulad ng brongkitis, sipon at iba pang mga sakit. Ang pagkakaroon ng sakit sa pinakadulo simula ng kanyang trabaho upang mapabuti ang kalusugan ng katawan, ang isang tao, bilang isang panuntunan, magpakailanman ay tumanggi na gawin ang mga pamamaraang ito, na inaalis ang kanyang sarili ng pagkakataon na palakasin ang kanyang katawan sa pinakamurang lahat. mga posibleng paraan. Napakahalaga na kapag nagsimula kang mag-dousing, gawin mo ito nang tama, nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Paano simulan ang pagbubuhos ng malamig na tubig? Sabihin natin kaagad na hindi lahat ng tao ay may sapat na lakas ng loob at karakter upang maisagawa ang pamamaraang ito. Narito ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo at sa iyong determinasyon na palakasin ang iyong katawan.

Para sa mga walang anumang karanasan sa hardening, ito ay pinakamahusay at pinakaligtas na magsimula sa pamamagitan ng pagpahid sa iyong katawan ng isang terry mitten. Ang projectile na ito ay maaaring mabili sa tindahan, ngunit walang sinuman ang nagbabawal sa iyo na tumahi ng tulad ng isang guwantes mula sa isang lumang tuwalya, lalo na dahil ito ay gagawing mas mura ang iyong hardening.

Kapag nagsimulang kuskusin, subukang ihanda ang iyong sarili para sa katotohanan na ang mga sensasyong ito, na magiging bago sa iyo, ay magiging kaaya-aya at, bilang karagdagan, ay magbibigay sa iyo ng lakas at lakas. Simulan mong kuskusin ang iyong katawan gamit ang iyong mga daliri, pagkatapos ay aktibong kuskusin ang balat ng iyong buong katawan, patuloy na kuskusin hanggang sa magsimula kang makaramdam ng init. Una, para sa pagpahid, dapat mong gamitin ang tubig na ang temperatura ay tumutugma sa temperatura katawan ng tao, at sa paglaon, ang bawat kasunod na pamamaraan, bawasan ang temperatura nito ng 1-2 degrees. Ipagpatuloy ang pagbaba ng temperatura hanggang sa matuyo ka ng malamig na tubig mula sa iyong gripo.

Nasanay ang iyong katawan sa malamig na tubig sa tulong ng mga rubdown, maaari kang magsimulang mag-isip paano simulan ang pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang pamamaraang ito, tulad ng sa kaso ng pagpahid, ay dapat ding isagawa muna ng maligamgam na tubig, at sa parehong paraan, ang temperatura ng shower water ay dapat na bawasan araw-araw ng ilang degree. Kung gaano katagal ipagpatuloy ang pag-dousing, nasa iyo ang pagpapasya. Tumutok sa iyong mga damdamin: kung sa tingin mo ay nagsisimula kang mag-freeze, oras na upang ihinto ang dousing. Kapag lumabas ka sa shower, agad na kuskusin ang iyong sarili ng tuyong terry towel.

Pinakamainam na simulan ang pamamaraan ng dousing mula sa mga paa, unti-unting tumataas nang mas mataas at mas mataas. Matapos ang iyong mga binti, magpatuloy sa iyong mga kamay. Pagkatapos - sa mga gilid, dibdib, balikat at likod. Hindi na kailangang magsikap na gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa mga daloy ng tubig ng yelo. Kung sa tingin mo ay nagsisimula kang mag-freeze, ang pamamaraan ay dapat na ihinto kaagad. Kaagad pagkatapos ng dousing, gumawa ng isang hanay ng ilang mga pisikal na ehersisyo.

Pagkaraan ng ilang oras, kapag ang iyong katawan ay naging sapat na lumakas at nainitan para dito, ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa nang walang paunang pagpahid, ngunit ito ay magagawa lamang kung walang mga draft sa silid na iyong pinili para sa ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pagsanay sa iyong sarili at sa iyong katawan sa pagbuhos ng malamig na tubig, maaari mong mapataas ang iyong pag-asa sa buhay, mapabuti ang iyong kalusugan, at turuan din ang iyong katawan na labanan ang iba't ibang mga sakit.