Ang Premenstrual syndrome (PMS) ay isang pathological na kondisyon na nararanasan bago ang regla ng higit sa kalahati ng populasyon ng mga babae at babae. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumplikadong mental at pisikal na mga pagpapakita mula sa malabo hanggang sa binibigkas. Ang mga sanhi ng cyclic na sakit ay hindi pa tiyak na naitatag; Ang isang bilang ng mga remedyo ay ginagamit para sa paggamot, ang bawat isa ay nakakatulong upang makayanan ang isang tiyak na sanhi ng karamdaman.

Mga anyo at sintomas ng PMS

Walang iisang hanay ng mga palatandaan na nagpapakilala sa PMS na nararanasan ng bawat babae ang kondisyong ito sa kanyang sariling paraan. Ang ilan ay dumaranas ng matinding pananakit ng iba't ibang lokalisasyon, ang iba ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip, at ang iba pa ay madaling kapitan sa parehong grupo ng mga sintomas. Gayunpaman, ang ilan ay hindi pamilyar sa mga negatibong sensasyon bago ang simula ng regla.

Mayroong dalawang pangkat ng mga sintomas ng sakit bago ang regla:

1. 1. Mga karamdaman sa emosyonal at pag-uugali: paglabas ng galit, pagkamayamutin, pagluha, pakiramdam ng depresyon, pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, madalas na pagbabago ng mood, pagbaba o pagtaas ng gana, hindi pagpaparaan sa ilang mga amoy.
2. 2. Mga pisikal na pagpapakita: sobrang sakit ng ulo, sakit sa ibabang likod, ibabang bahagi ng tiyan, sa lugar ng puso, pagkahilo, pagduduwal, pagkawala ng lakas, utot, mga sakit sa dumi, pamamaga ng dibdib, pamamaga, pamamanhid ng mga paa, mga pagbabago sa presyon ng dugo.

Ang premenstrual syndrome ay maaaring banayad, katamtaman o malubha. Ang una ay nailalarawan sa pagkakaroon ng hindi hihigit sa 4 na mga sintomas sa mga malubhang kaso, ang isang babae ay nakakaranas ng hanggang sa 12 iba't ibang mga pagpapakita ng patolohiya. Kung ang kondisyon bago ang regla ay lumala nang labis na nakakaapekto sa karaniwang pamumuhay at kakayahang magtrabaho, ito ay nauuri bilang premenstrual dysphoria.

Ang cyclic syndrome ay may apat na anyo, na nakikilala sa mga pangunahing sintomas:

• neuropsychic na may nangingibabaw na mga karamdaman sa pag-uugali at emosyonal;
• cephalgic - nailalarawan sa pamamagitan ng sakit na tulad ng migraine, pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo, hanggang sa pagkawala ng malay;
• edematous - nailalarawan sa pamamagitan ng hitsura ng pamamaga ng mga binti, daliri, mukha, kahinaan, pamamaga ng mga glandula ng mammary;
• krisis - tumaas na presyon ng dugo, sakit sa dibdib, tachycardia, pag-atake ng sindak.

Ang mga hindi tipikal na anyo ng PMS ay nakikilala, na sinamahan ng lagnat, isang hindi mapaglabanan na pagnanais na matulog, at unilateral na pagpapahina ng mga kalamnan ng katawan.

Mga gamot upang gamutin ang sindrom

Ang paggamot ay inireseta depende sa anyo, sintomas at kalubhaan ng sindrom. Para sa banayad at banayad na pagpapakita, nakakatulong ang mga bitamina complex, homeopathic, sedative herbal na remedyo, at paghahanda ng magnesium. Kabilang sa mga ito ang mga patak at tablet para sa PMS:

1. 1. Magne B6. Pinapaginhawa ang pag-igting ng nerbiyos, pinapaginhawa ang mga migraine, sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, pinapa-normalize ang pagtulog, mood, inaalis ang pamamaga at kalamnan spasms.
2. 2. Mastodinon. Homeopathic na gamot, normalizes ang panregla cycle, relieves mental stress, pamamaga, sakit ng ulo.
3. 3. Cyclodinone. Ang aktibong sangkap ay isang tuyong katas ng mga bunga ng karaniwang sanga. Kinokontrol ng gamot ang antas ng mga babaeng sex hormones at inireseta upang gamutin ang hindi regular na mga siklo ng panregla, PMS, at lambot ng dibdib.
4. 4. Remens. Homeopathic na lunas sa anyo ng mga tablet o patak. Kinokontrol ang cycle, binabawasan ang pagdurugo sa panahon ng mabibigat na panahon, binabawasan ang intensity ng psycho-emotional manifestations sa panahon ng PMS at sa panahon ng menopause.

Para sa pagtaas ng nerbiyos, pagkabalisa, at pagkamayamutin, ginagamit ang mga sedative:

1. 1. Glycine. Isang lunas para sa pagpapabuti ng pag-andar ng utak, pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos, tumutulong na gawing normal ang pagtulog nang hindi nagiging sanhi ng pagkahilo.
2. 2. Mga paghahanda batay sa valerian. Pinapaginhawa nila ang pagkamayamutin, gawing normal ang pagtulog, at may pagpapatahimik na epekto. Sa matagal na paggamit o sa malalaking dosis, binabawasan nila ang konsentrasyon at samakatuwid ay kontraindikado para sa mga driver.
3. 3. Peony extract. Ang isang gamot na pampakalma na nakakatulong na makayanan ang pagkabalisa at takot sa panahon ng PMS, ito ay kontraindikado para sa mga taong ang trabaho ay nangangailangan ng pansin at magandang reaksyon.
4. 4. Sedavite. Isang herbal na paghahanda na naglalaman ng mga halamang gamot at bitamina. Inaalis ang mga damdamin ng takot, gawing normal ang pagtulog, at may bahagyang antispasmodic na epekto.
5. 5. Magpahinga. Herbal na pampakalma. Tinatanggal ang pagkabalisa, kaguluhan ng nerbiyos, tumutulong sa mga karamdaman sa pagtulog.

Mga Gamot sa Sakit

Upang maibsan ang pananakit sa panahon ng PMS, ginagamit ang mga painkiller batay sa paracetamol, ibuprofen, aspirin (mga non-steroidal anti-inflammatory na gamot) o antispasmodics. Mga pangalan ng gamot:

Ang mga gamot na ito ay kinukuha ng 1-2 tablet 3-4 beses sa isang araw nang hindi hihigit sa 4-5 araw. Kung ang sakit ay hindi huminto, ang karagdagang paggamot ay dapat na sumang-ayon sa iyong doktor. Ang mga NSAID at antispasmodics ay hindi inirerekomenda para sa kapansanan sa paggana ng bato, paggana ng atay, pagdurugo ng tiyan, mataas na presyon ng dugo, o pagpalya ng puso.

Tumutulong din ang analgesics sa sakit: analgin, Baralgin, Novalgin, Minalgin at iba pa.

Mga hormone at antidepressant

Para sa isang babaeng dumaranas ng katamtaman hanggang malubhang cyclic na sakit, ang mga contraceptive na may mga babaeng sex hormone ay ginagamit, na epektibo laban sa mga pisikal na sintomas ng PMS (pananakit, pag-igting sa mga glandula ng mammary), ngunit walang silbi para sa mga psycho-emotional disorder. Ang pinakamahusay na oral contraceptive para sa paggamot ng premenstrual syndrome:

Ang mga hormonal contraceptive ay normalize ang buwanang cycle, kinokontrol ang intensity ng pagdurugo ng regla, pinapawi ang pamamaga at pananakit ng tiyan. Contraindicated sa pagpalya ng puso, malubhang hypertension, pananakit ng ulo ng hindi kilalang etiology, cerebral vascular pathologies, diabetes mellitus, predisposition sa trombosis, talamak na sakit sa atay at bato, malignant na mga bukol.

May isang linggo pa bago magsimula ang "mga pulang araw ng kalendaryo", at handa na tayo sa pag-iisip para sa katotohanang magsisimula na ang pamamaga, pagkapagod, pagkamayamutin, sakit at lahat ng uri ng pagdurusa. Ang premenstrual syndrome ay isang pangkaraniwang kababalaghan, ngunit mayroong maliit na kabutihan dito.

Ang PMS ay isang umbrella term na sumasaklaw sa isang buong grupo ng iba't ibang sintomas na lumilitaw bago ang iyong regla. Ang antas ng kanilang kalubhaan ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo.

Sa kabutihang palad, ang mga sintomas na ito ay karaniwang humupa kapag nagsimula ang iyong regla. Ayon sa pananaliksik mula sa American College of Obstetricians and Gynecologists, 85% ng mga kababaihan ay nakakaranas ng ilang anyo ng mga sintomas ng premenstrual sa panahon ng kanilang cycle, ngunit mayroon pa ring mga paraan upang mapawi ang mga ito.

Ang pinakamahusay na mga gynecologist sa aming catalog

Ang mga kritikal na araw ay ganap na inihanda.

1. Magsimulang gumalaw!

Kapag pagod ka at lahat ng bagay sa paligid mo ay nakakainis, ehersisyo ang huling bagay na gusto mong gawin. Ngunit kunin ang payo ni Mary Clairkin, isang espesyalista sa kalusugan ng kababaihan sa Cleveland.

Ang mga endorphins na ginawa sa panahon ng ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, binabawasan ang sensitivity ng sakit, spasms at maging ang pagkamayamutin.

Ipinaliwanag ni Clarkin: "Bukod sa iba pang mga bagay, ang pisikal na aktibidad ay isang mabuting paraan upang maalis ang iyong isip sa iyong mga problema." Sumasang-ayon si Emma mula sa Kenyon College: "Ang mga cramp ay naging bahagi ng PMS, ngunit sinubukan kong gumalaw nang higit pa at mag-yoga. Malaki ang naitutulong nito sa akin."

Ang yoga, simpleng stretching exercises at maikling jogging ay nagpapataas ng antas ng endorphins at adrenaline sa dugo at nakakabawas ng stress. Ang isang mainit na shower pagkatapos ng klase ay nagtataguyod ng pagpapahinga.

2. Uminom ng mga pangpawala ng sakit.

Maraming mga batang babae ang nagreklamo ng masakit na pananakit sa bahagi ng tiyan sa panahon ng PMS. Kung ang mga alternatibong pamamaraan, tulad ng ehersisyo, ay hindi nagbibigay ng lunas, kumuha ng pain reliever. “Lagi akong umiinom ng gamot kapag masakit ang lower back ko, kadalasan nakakatulong agad.

Ito ang pangunahing senyales na malapit nang magsimula ang iyong regla,” sabi ni Vanessa, at si Kathy Han, isang nangungunang parmasyutiko mula sa Oregon, ay nagrerekomenda ng pagkuha ng mga NSAID (non-steroidal anti-inflammatory drugs), tulad ng Ibuprofen. Nakayanan nila nang maayos ang pananakit ng mas mababang likod, gayundin ang pananakit ng ulo at kalamnan.

Sinabi ni Emma na bilang karagdagan sa mga gamot, umiinom siya ng berdeng tsaa at naglalagay ng mainit na tuwalya sa kanyang noo. Tingnan sa iyong doktor upang makita kung maaari siyang magreseta ng gamot na naglalaman ng caffeine at diuretics upang maiwasan ang pamamaga. Ang epekto ng ilang mga gamot ay tumatagal ng mas matagal, ang iba ay mas mababa.

Ngunit kung ang mga ito ay hindi sapat, o mas gusto mong hayaan ang sakit na humupa nang natural, humiga at maglagay ng heating pad o isang bote lamang ng mainit na tubig sa namamagang lugar - ito ay makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan.

3. Panoorin ang iyong diyeta.

Aling mga sintomas ng PMS ang nararanasan ng karamihan sa mga babae? Mukhang kailangan mong maglagay ng kaunting pagsisikap sa pagbotones ng iyong maong sa pagkakataong ito?

Ang pamamaga ay palaging hindi kanais-nais, ngunit ang prosesong ito ay maaaring kontrolin ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang iyong diyeta at uminom ng sapat na tubig. Dapat mong iwasan ang mga carbonated na inumin, cruciferous vegetables (broccoli at cauliflower), legumes at maalat na pagkain, ayon kay Diane Bleichut, isang nutrisyunista sa Johns Hopkins Hospital sa Baltimore.

Ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng pamamaga. Ang pagbawas sa kanilang pagkonsumo ay kapaki-pakinabang din kung nakakaranas ka ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng paninigas ng dumi o pagtatae, bago magsimula ang iyong regla.

Anong kakainin? Ang mga saging, pinya, luya, kintsay, mint, brown rice at oatmeal ay kilala sa kanilang mga anti-puffiness properties.

Ang diuretic lingonberry tea ay mag-aalis ng labis na likido mula sa katawan. "Palagi akong tumaba ng kaunti bago ang aking regla," sabi ni Ellie, isang estudyante sa Johns Hopkins University.

– Samakatuwid, ilang araw bago ang mga ito, huminto ako sa pag-inom ng cola at iba pang carbonated na inumin at sumandal sa prutas. Hindi ko lubos na maiiwasan ang pamamaga, ngunit sigurado ako na ang maliliit na pagbabagong ito sa aking menu ay mabuti para sa akin."

4. Bigyan ng kalayaan ang iyong mga damdamin!

Ang isa pang sintomas ng PMS ay mood swings. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng mood swings at pagkamayamutin bago ang kanilang mga regla. Kung nangyari ito sa iyo, subukang alagaan ang iyong sarili.

“Nagiging sobrang moody ako. Ang gamot ko? tsokolate!" – pagbabahagi ni Gabi, isang estudyante sa Johns Hopkins University.

Sumasang-ayon si Alexandra mula sa Unibersidad ng California: huwag pigilan ang masamang kalooban. “Para makayanan ang PMS, umiinom ako ng mga pangpawala ng sakit at umiinom ng green tea na may kasamang tsokolate. Kung maaari, iniiwasan kong makipag-usap sa mga taong sumusubok na saktan ang aking damdamin o mabalisa,” natatawa niyang sabi.

Para kay Emma mula sa Purdue University, ang PMS ay isang bagay na walang lunas, kaya tumigil siya sa pagpigil: “Nagugutom ka ba? Pumunta ako at kumain. May hindi ka gusto? naiirita na ako. Mood swings? Hayaan silang mag-alala tungkol dito. At tiyak na isang beses sa isang buwan kaya kong bumili ng isang piraso ng cake nang hindi nababahala tungkol sa aking pigura.

Kaya, maraming mga tao ang nakakaranas ng premenstrual syndrome, at hindi nakakagulat kung bigla mong gusto ang isang buong kahon ng tsokolate o isang carload ng ice cream. Maaari kang sumuko sa isa sa gayong tukso, ngunit huwag mong lampasan ang lahat, dahil ang labis na pagkain ay nagpapalala lamang sa iyong kalagayan.

Naniniwala si Barbara Schubert, representante na direktor sa Educational Center para sa Kagandahan at Kalusugan sa Johns Hopkins University, na ang ganitong pagkasira ay hindi nakakapinsala sa tila, ngunit kailangan mo ring malaman ang mga limitasyon.

5. Alisin ang iyong isip sa iyong mga problema.

Ang ilang mga tao ay tulad ng sports, ang iba ay tulad ng matamis na dessert, ngunit lahat tayo ay sumasang-ayon sa isang bagay - walang mas mahusay na paraan upang harapin ang PMS kaysa sa kalimutan ang tungkol dito nang buo.

"Tinatawagan ko ang aking kasintahan o nanonood ng mga nakakatawang palabas sa TV," sabi ni Jacqueline, isang freshman sa University of Virginia. Ang ibang mga babae ay tumatambay sa social media. network o muling panonood ng mga romantikong komedya.

Sa kaso ng malubhang anyo ng PMS, agad na kumunsulta sa isang doktor. Kung nagkakaroon ka ng mga seizure, maaari itong maging tanda ng iba pang mga karamdaman, paliwanag ni Clarkin, tulad ng dysphoric disorder. Kung mayroon kang matinding pananakit, tiyak na dapat kang magpatingin sa isang espesyalista.

Huwag mag-atubiling gamitin ang mga tip na ito kapag masama ang pakiramdam mo! Tandaan, ang mga sintomas na ito ay hindi tumatagal magpakailanman, sa pagtatapos ng iyong regla ay babalik ka sa hugis at babalik sa normal na buhay muli.

At ang pinakamalaking hindi pagkakaunawaan sa buhay ng patas na kasarian. Kadalasan bago ang isang babae ay nakakaramdam ng "nasira", binisita siya ng mga malungkot na pag-iisip, siya ay may mga luha nang walang dahilan, sakit ng ulo, pagkamayamutin at hindi pagkakatulog.

Sa kasamaang palad, hanggang ngayon ang mga eksperto ay hindi nakahanap ng isang malinaw na sagot sa tanong kung ano ang eksaktong sanhi ng mahinang kalusugan bago ang mga kritikal na araw. Ito ay pinaniniwalaan na ang hormonal imbalance ay dapat sisihin.

Mayroong 2 epektibong paraan upang labanan ang PMS:
- "umaasa sa iyong sarili";
- tulong ng espesyalista.

Kung ang iyong pangkalahatang karamdaman ay nasa loob ng dahilan, ngunit gusto mong pakiramdam na tulad ng isang "A" sa buong buwan, ang unang paraan ay babagay sa iyo. Kabilang dito ang:
- diyeta;
- paglalaro ng sports;
- preventive sedatives;
- pag-inom ng bitamina.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa sistema ng nerbiyos na kumuha ng mga bitamina, lalo na ang grupo B.

Sa panahon bago ang regla at sa panahon ng regla, subukang limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng labis na maalat, peppery, maanghang na pagkain, pati na rin ang fast food at iba pang junk foods. Gayundin, ang diyeta ay hindi dapat maglaman ng labis na taba, dahil ito ay naglalagay ng maraming stress sa atay. Palitan ng pulot ang matamis at asukal. Ang pinaka-angkop na pagkain ay sariwang gulay at prutas, isda, at mani.

Tungkol naman sa mga inumin, mahigpit na ipinagbabawal ang kape, black tea at Coca-Cola dahil sa caffeine na taglay nito, na lalong magpapalaki sa iyong iritasyon sa buong mundo sa paligid mo. Ipinagbabawal din ang alkohol. Bigyan ng kagustuhan ang simpleng malinis na tubig o lemon balm tincture.

Batay sa katotohanan na ang labis na stress sa panahon ng sports ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa ibabang tiyan, ang pagtakbo sa oras na ito ay nakakapinsala, kaya mas mahusay na gawin ang yoga o gymnastics. Kung mahilig ka sa hiking, ang paggugol ng ilang oras sa sariwang hangin ay tiyak na makakabuti sa iyo.

Isang linggo bago ang paparating na "mga kaganapan" maaari kang magsimulang kumuha ng mga pagpapatahimik na paghahanda. Palalakasin nila ang iyong nervous system at makakatulong na mapawi ang tensyon. Inirerekomenda na magluto ng oregano at St. John's wort mula sa mga halamang gamot. Ang recipe ay napaka-simple: paghaluin ang mga halamang gamot sa isang 2: 1 ratio. Ibuhos ang isang kutsara ng pinaghalong sa 1 tasa ng tubig na kumukulo at hayaang matarik ang sabaw sa loob ng 1 oras. I-decant at ubusin ang inumin na ito sa loob ng 30 minuto. bago kumain, 100 ML.

Kung ang iyong mga sintomas ay labis na nakakaabala sa iyo at hindi mo ito matiis, kumunsulta kaagad sa isang endocrinologist-gynecologist upang suriin ang iyong mga antas ng hormonal.

Bilang karagdagan sa mga damong ito, maaari mong gamitin ang mga dahon ng chamomile at valerian. Ang tsaa na gawa sa mint at lemon balm ay mahusay ding gumagana laban sa nerbiyos. Bilang karagdagan, sa parmasya maaari kang bumili ng mga herbal-based na gamot, na, kung kinuha sa tamang dosis, ay hindi magdulot ng panganib sa iyong kalusugan. Kabilang dito ang "Persen", "Nervoflux", "Dysmenorm" at "Novo-passit".

Pagpipigil sa sarili, kalmado at pag-unawa sa panahon ng PMS

Bilang karagdagan sa pagsunod sa mga pamamaraan sa itaas, upang ganap na mapagtagumpayan ang pagkamayamutin at iba pang negatibong sintomas sa mahirap na panahon na ito, dapat mong matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon. Tandaan na walang problema ang katumbas ng iyong nerbiyos at luha. Napagtanto para sa iyong sarili ang katotohanan na ang bawat araw ay dapat mabuhay nang may kagalakan, at hindi sa negatibiti at pangangati.

Kumuha ng pang-unawa mula sa iyong mga mahal sa buhay at ibahagi ang iyong estado ng pag-iisip sa kanila. Humingi ng tulong sa iyong asawa sa mga gawaing bahay, subukang iwasan ang mga sitwasyon ng salungatan at makakuha ng maraming pahinga. Maging malusog at alagaan ang iyong sarili!

Sa mga kababaihan, ang kundisyong ito ay kadalasang nagkakaroon ng ilang araw bago ang kanilang regla at tinatawag na "premenstrual syndrome."

Mga hindi kanais-nais na sintomas

Ang kundisyong ito ay pamilyar sa karamihan ng mga kababaihan. Marami sa kanila, ilang araw (mula isa hanggang 14) bago ang pagsisimula ng regla, ay nagreklamo ng:

Bilang karagdagan sa pisikal na kakulangan sa ginhawa, ang mga kababaihan ay maaaring makaramdam:

• pagkamayamutin at pagsalakay;
• pagluha, masamang kalooban;
• isang matalim na pagtaas o pagbaba sa sekswalidad;
• kapansanan sa memorya;
• mga karamdaman sa pagtulog.

Ang mga pagpapakitang ito ay nawawala kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng regla o sa mga unang araw pagkatapos nito.

Saan ito nanggaling?

Ito ay pinaniniwalaan na ang kondisyon ay batay sa hormonal disorder, lalo na ang labis na produksyon ng mga babaeng sex hormones, na humahantong sa pagkagambala sa regulasyon ng neuroendocrine ng iba't ibang mga organo at sistema ng katawan.

Mayroong isang punto ng pananaw na lumilitaw ang masakit na pananakit sa ibabang bahagi ng tiyan dahil ang pagtanggi ng endometrium ay nagsimula na sa matris, na nangyayari sa panahon ng regla, at ang cervix ay hindi pa nagbubukas, na humahantong sa akumulasyon ng dugo at mauhog na mga fragment sa matris, ang sobrang pag-unat nito at, nang naaayon, sakit .

Ayon sa mga mananaliksik, ang premenstrual syndrome ay kadalasang nabubuo sa mga kababaihan mula 26 hanggang 45 taong gulang, at ang kalubhaan ng mga pagpapakita ay kadalasang tumataas sa edad. Gayundin, ang PMS ay mas madalas na sinusunod sa mga kababaihan na may mental na trabaho, sa pagkakaroon ng mga panganib sa trabaho, pati na rin sa mga malalang sakit ng iba't ibang mga organo at sistema.

Paano mapawi ang PMS

Ang PMS ay isang tipikal na karamdaman ng babae at, sa kasamaang-palad, hindi natin ito maalis, ngunit maaari nating maibsan ito. Upang gawing mas madali ang pagtagumpayan ng premenstrual irritation, dapat subaybayan ng isang babae ang kanyang kalusugan hindi lamang sa bisperas ng kanyang regla.

1. Makipag-ugnayan sa mga espesyalista:

• bisitahin ang isang gynecologist at magpasuri upang makilala ang mga hormonal disorder;
• sa kaso ng matinding emosyonal na kaguluhan, kumunsulta sa isang neurologist;
• Dahil ang mga sakit ng iba pang mga glandula ng endocrine ay maaaring lumala ang kondisyon, bisitahin ang isang endocrinologist.

2. Depende sa kalubhaan at tagal ng mga pagpapakita ng PMS, simulan ang pag-inom ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor nang maaga (2-3 araw nang maaga):

• kung mayroon kang matinding sakit, tutulungan ka ng antispasmodics;
• ang mabuting paraan ay naglalayong gawing normal ang aktibidad ng autonomic nervous system;
• gawing normal ang paggana ng central nervous system sa panahon ng PMS na may pinakasimpleng sedatives - paghahanda ng pinagmulan ng halaman: motherwort, valerian, peppermint;
• maaaring irekomenda ng doktor na kumuha ka ng mga oral contraceptive, na nag-aalis ng kakulangan sa ginhawa sa bisperas ng regla;
• sa kaso ng labis na mabigat na pagdurugo ng regla, ang isang decoction ng mga dahon ng raspberry (o pagdaragdag ng mga ito sa brewed tea) ay may magandang epekto.

3. Mahalagang sundin ang ilang mga prinsipyo sa nutrisyon ilang araw bago ang pagsisimula ng regla:

• subukang uminom ng hindi gaanong malakas na tsaa at kape;
• limitahan ang paggamit ng likido (hanggang sa 1.5 litro bawat araw);
• Magdagdag ng mas kaunting asin sa iyong pagkain;
• limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potasa: mga pasas, pinatuyong mga aprikot, patatas;
• subukang kumain ng mas kaunting mataba na pagkain;
• ibukod ang mga pampalasa, mainit na pampalasa, at alkohol sa iyong diyeta;
• subukang isuko ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

4. Hindi bababa sa isang linggo bago at sa panahon ng iyong regla, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng maraming pagkaing mayaman sa calcium. Mayroong maraming calcium sa sariwang berdeng madahong gulay: spinach, lettuce, repolyo, perehil. Inirerekomenda na uminom ng multivitamins (lalo na ang mga naglalaman ng bitamina A, B at E). Parehong mahalaga ang pagkonsumo ng seafood, butil at mani, na mayaman sa macro- at microelements.

5. Para maiwasan ang PMS, mahalaga ang tamang pahinga at pagtulog.

6. Mahalagang makatulog bago ang 23.00, dahil sa oras na ito ang paggawa ng mga hormone at pagkaraan ng pagtulog ay nakakagambala sa mga proseso ng regulasyon ng neuroendocrine. Mas masarap matulog sa malamig na kwarto. SA Kumuha ng sapat na tulog at pahinga bago at sa panahon ng iyong regla.

7. Maglakad nang higit pa, huminga ng malinis na hangin, ngunit ang mabigat na pisikal na paggawa ay dapat na limitado.

8. Subukang huminto sa paninigarilyo.

9. Kumuha ng contrast shower sa umaga at gabi. Kumpletuhin ang pamamaraan na may malamig na tubig. Ang 15 minutong paliguan na may temperatura ng tubig na 38-39 °C na may decoction ng peppermint, chamomile at horehound (1:1:1) ay makakatulong na mabawasan ang premenstrual tension. Pagkatapos nito, kuskusin ang langis ng lavender o lemon wormwood sa iyong ibabang likod.

10. Subukang mag-alala at bawasan ang kaba.

11. Sa panahon ng PMS, tulad ng sa lahat ng mga panahon, hindi ka dapat pumunta sa banyo. Ang mataas na temperatura ay maaaring magdulot ng matinding pananakit, at maaantala ang regla.

12. Ang mga ehersisyo sa paghinga at pagpapahinga ay mabuti para sa pagpapalakas ng nervous system. Magpahinga, ipikit ang iyong mga mata, tumutok at subukang itaboy sa isip ang sakit.

Ang premenstrual syndrome ay isang sumpa para sa maraming kababaihan. Minsan sa isang buwan, humigit-kumulang 7-10 araw bago ang regla, ang mga hormone ay nagsisimula sa kanilang pakikibaka sa katawan ng patas na kasarian. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na PMS (premenstrual syndrome), at kinabibilangan ng pisikal at mental na kakulangan sa ginhawa.

Anuman ang edad, hanggang sa 70 porsiyento ng mga kababaihan ay dumaranas ng PMS sa ilang antas. Sa ilang mga pasyente, ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay tumatagal ng 2-3 araw, sa ibang mga kababaihan - dalawang linggo. Hindi ito makakaapekto sa kanilang mga kasosyo, pamilya at mga kasamahan, dahil ang mga kababaihan ay naglalabas ng kanilang pagkamayamutin at kakulangan sa ginhawa sa iba. Hindi na kailangang sisihin ang gayong mga tao, dahil ang kanilang kalagayan ay dinidiktahan mismo ng kalikasan. Maaaring labanan ang PMS sa pamamagitan ng pag-inom ng hormones, o natural sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, tradisyonal na gamot at ehersisyo. Siyempre, ang pangalawang paraan ay mas mahusay, dahil ang pagkuha ng mga artipisyal na hormone ay maaaring masira ang balanse sa marupok na babaeng katawan. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano mapupuksa ang PMS gamit ang mga natural na pamamaraan.

Mga palatandaan ng PMS

Mga 150-200 na sintomas ang nauugnay sa premenstrual syndrome. Ang pinakakaraniwan ay:

• isang masikip, masakit, namamagang tiyan na nauugnay sa isang pinalaki na matris;
• pagtatae o paninigas ng dumi, pagduduwal, pagsusuka;
• pamamaga ng mukha, braso, binti, sanhi ng electrolyte imbalance at moisture retention sa katawan;
• pagtaas ng timbang na 2-3, minsan hanggang 5 kilo (pagkatapos ng pagsisimula ng regla, ang timbang ay bumalik sa normal);
• sakit at pamamaga ng mga suso, ang mga glandula ng mammary ay nagiging sensitibo sa pagpindot, kung minsan ito ay sinamahan ng pagpapalabas ng likido na katulad ng gatas (ito ay dahil sa pagtaas ng konsentrasyon ng hormone prolactin bago ang regla);
• pananakit ng ulo na nagdudulot ng pangangati, pagbabago ng mood, pag-iyak, hindi mapigil na pagsiklab ng galit at maging ng depresyon;
• , paggising sa gabi o labis na pagkaantok;
• pagkapagod, mahinang konsentrasyon;
• kakulangan ng gana o labis na gutom;
• nabawasan ang libido

Mga sanhi ng mahinang kalusugan

Ang mga sintomas sa itaas ay nauugnay sa mga hormonal disorder sa panahon ng menstrual cycle. Sa partikular, ang mga dahilan ay nakasalalay sa labis na pagtatago ng estrogen na may kaugnayan sa progesterone sa ikalawang kalahati ng cycle. Ang mga karamdaman sa neurotransmitter ng utak ay may mahalagang papel dito - mga pagbawas sa mga antas ng mga hormone na serotonin at dopamine, na kumokontrol sa mood. Sa ikalawang yugto ng cycle, ang antas ng endorphins, natural na mga pangpawala ng sakit, ay bumababa din, kaya para sa mga kababaihan kahit na ang menor de edad na sakit ay nagiging hindi mabata.

Upang gawing mas madali ang PMS, o ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay mawala nang buo, sapat na upang baguhin ang iyong pamumuhay nang kaunti.

1. Kumain ng tatlong beses sa isang araw sa regular na pagitan. Magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta (iwasan lamang ang repolyo at munggo, na humahantong sa).
2. Ipasok ang natural na diuretics sa iyong menu, tulad ng parsley at watercress. Uminom ng yogurt, kefir, at buttermilk nang madalas - kinokontrol ng mga inuming ito ang gastrointestinal tract.
3. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng kape at Coca-Cola.
4. Palitan ang mga taba ng hayop ng mga gulay. Para sa 10 araw bago magsimula ang iyong regla, subukang sundin ang isang vegetarian diet.
5. Iwanan ang sigarilyo at alak.
6. Bigyan ang iyong katawan ng sapat na tulog - matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
7. Huwag tanggihan ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad - ang pagsasayaw at sports ay may positibong epekto sa katawan.
8. Uminom ng evening primrose oil (4 beses sa isang araw, 2 kapsula) at bitamina B6 (100 mg bawat araw).
9. I-save ang iyong lakas - ipagpaliban ang solusyon ng lahat ng mahalaga at kumplikadong mga isyu sa unang kalahati ng susunod na cycle.

Tradisyunal na gamot

Ang paggamot ng PMS na may mga katutubong remedyo ay batay sa mga katangian ng mga halamang gamot upang mapawi ang sakit, kalmado ang sistema ng nerbiyos, gawing normal ang mga antas ng hormonal, labanan ang paninigas ng dumi at pamumulaklak - iyon ay, ang mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay inalis. Para sa mga kababaihan na madalas na nakakaranas ng hindi kanais-nais na mga sintomas, napakahalaga na regular na uminom ng mga produktong panggamot - bawat buwan ilang araw bago ang simula ng kanilang mga kritikal na araw. Pagkatapos ng mga anim na buwan, ang katawan ay magiging normal ang paggana nito, at maaari mong ihinto ang therapy.

Dugo

Kung nag-aalala ka tungkol sa premenstrual syndrome at masakit na regla, samantalahin ang mga katangian ng mga ugat ng cinquefoil - pinapawi nila ang sakit at pinapalakas ang matris. Pakuluan ang dalawang kutsara ng materyal ng halaman na may dalawang baso ng tubig sa loob ng 20-30 minuto, palamig at pilitin. Pagkatapos ay hatiin ang decoction sa 3 bahagi at inumin bago mag-almusal, tanghalian at hapunan.

kulitis

Ang nettle ay isang tapat na katulong sa lahat ng kababaihan. Iritable ka ba bago ang iyong regla? Pagkatapos ito ang tool na kailangan mo. Ang nettle ay isa ring natural na diuretic, na nangangahulugan na sa pamamagitan ng pag-inom nito ay mapupuksa mo ang pamamaga. Paghaluin ang 2 kutsarita ng dahon ng halamang ito, magdagdag ng 2 kutsarita at 3 kutsarita ng dahon ng mint. Ibuhos ang 2 kutsarita ng halo na ito sa 0.5 litro ng tubig na kumukulo sa gabi, mag-iwan ng 15 minuto sa isang saradong lalagyan. Dapat kang uminom ng isang baso ng inumin sa gabi at isa pa sa umaga. Ulitin ang paggamot hanggang sa mangyari ang regla.

Mga mahahalagang langis

Maaaring gamutin ang premenstrual syndrome sa pamamagitan ng aromatherapy. Ilang araw bago ang pagsisimula ng iyong regla, magsimulang maligo tuwing gabi kung saan natunaw ang 3-4 na patak ng langis, lavender o sage. Itigil ang pagligo sa panahon ng regla, dahil ang mga mainit na paliguan ay nagpapataas ng pagdurugo.

prambuwesas

Ang mga raspberry ay nagpapababa ng pag-igting ng kalamnan at pinapawi ang mga masakit na sintomas sa mga kababaihan bago ang regla. Ang isang may tubig na katas ay dapat ihanda mula sa mga tuyong dahon ng halaman na ito. Isawsaw ang 2 tbsp. mga halaman sa isang litro ng tubig sa temperatura ng kuwarto at takpan ng takip. Ilagay ang lalagyan na may ganitong timpla sa isang kawali ng tubig at init sa kalan hanggang halos kumukulo. Salain at uminom ng 3 basong inumin kada araw.

Yarrow

Ang PMS syndrome ay mabilis na mawawala kung inumin mo ang inumin na ito:

• 4 na kutsara ng yarrow;
• 3 tablespoons ng puting damask bulaklak;
• 2 kutsarang dahon ng rue

Ibuhos ang isang kutsara ng pinaghalong sa isang baso ng tubig na kumukulo. Iwanan ang mga damo na matarik sa loob ng 15 minuto. Ang natapos na pagbubuhos ay dapat na lasing 3 beses sa isang araw, 1 baso. Simulan ang pag-inom ng gamot sa sandaling maramdaman mo ang mga unang sintomas at huminto sa huling araw ng iyong regla.

Chamomile

Ang chamomile ay may pagpapatahimik na epekto, nakikinabang sa gastrointestinal tract, at nagdudulot ng ginhawa mula sa sakit. Subukang kumuha ng pagbubuhos ng halaman na ito. Ang isang kutsara ng damo ay ibinuhos sa 0.5 litro ng tubig na kumukulo, iniwan ng 15 minuto at kinuha 3 beses sa isang araw, kalahati ng isang baso. Sa regular na paggamit ng chamomile, ang premenstrual syndrome ay ganap na nawawala.

Old Russian herbal collection

Alam na alam ng ating mga ninuno kung paano mapupuksa ang PMS (bagaman walang ganoong termino noon, at iba ang tawag sa sakit). Narito ang recipe na dumating sa amin mula sa mga oras na iyon:

• Karaniwang horehound - 100 g;
• Mint - 100 g;
• Wormwood - 50 g

Kailangan mong maghanda ng mga pagbubuhos mula sa halo na ito: 1 kutsara bawat baso ng tubig na kumukulo. Uminom ng kalahating baso ng gamot na ito 4 beses sa isang araw isang oras bago kumain, at sa lalong madaling panahon mawawala ang mga hindi kasiya-siyang sintomas.

Malakas na herbal tea

Sa ilang mga kababaihan, ang mga sintomas ng sakit ay napakalinaw na hindi nila magawa ang kanilang mga karaniwang gawain, pumasok sa trabaho o paaralan, o kahit na maglakad-lakad lamang sa silid. Ang mga naturang pasyente ay dapat tratuhin ng mga sumusunod:

• puting mistletoe - 150 g;
• pitaka ng pastol - 100 g;
• Chamomile - 100 g

Sa gabi, ibuhos ang 3 kutsara ng halo na ito sa isang termos, magdagdag ng isang litro ng tubig na kumukulo at isara ang thermos na may takip. Sa umaga, ang himala na lunas ay magiging handa - inumin ito sa maliliit na bahagi sa halip na tubig, at ang PMS syndrome ay makakaabala sa iyo nang mas kaunti (o ganap na mawawala).

Kung nag-aalala ka tungkol sa utot at paninigas ng dumi

Ang bloating, constipation at gas ay ang pinakakaraniwang sintomas bago ang iyong regla. Ang pagbubuhos ng mga buto ng flax ay gagawa ng isang mahusay na trabaho sa kanila - kailangan mo lamang ibuhos ang isang kutsara ng produktong ito na may maligamgam na tubig at hayaan itong umupo ng kalahating oras. Ang pagbubuhos ng haras ay napaka-epektibo din. Brew ang halaman na ito sa halip na tsaa, at magdagdag ng pulot sa panlasa.

Masahe at reflexology

Ang PMS syndrome ay naibsan ng banayad na masahe sa tiyan. Lagyan ng langis ng oliba ang lugar sa paligid ng iyong pusod at simulan ang pagmamasahe nang sunud-sunod gamit ang iyong palad. Magsimula sa malumanay na paggalaw at unti-unting taasan ang presyon (ang pamamaraan ay dapat tumagal ng 5 minuto). Makakamit mo ang isang mas mahusay na epekto kung magdagdag ka ng ilang patak ng mahahalagang langis ng marjoram sa langis ng oliba - ito ay nagpapakalma at nagpapagaan ng stress.
Ang reflexology ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng sikolohikal sa mga kababaihan (pagkairita, kawalang-interes, depresyon, atbp.): ikonekta ang mga pad ng gitna at hinlalaki, bahagyang pisilin ang mga ito, at hawakan sa posisyon na ito ng 5 minuto.

Yoga laban sa pag-igting

Ang yoga sa pangkalahatan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan - lalo na para sa mga nagdurusa sa mga sakit na ginekologiko. May mga hiwalay na poses (assanas) para sa PMS sa yoga.
Baddha Konasana pose. Umupo sa sahig. Ibaluktot ang iyong mga binti upang ang iyong mga paa ay ganap na magkadikit. Itupi ang iyong mga kamay tulad ng ginagawa mo kapag nagdarasal. Subukang maayos na ilagay ang iyong mga tuhod sa sahig. Ituwid ang iyong likod at isara ang iyong mga mata, at pagkatapos ay ituon ang iyong paningin sa isang malayong punto. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa isang minuto. Pagkatapos ay maingat na humiga sa iyong likod nang hindi binubuksan ang iyong mga paa.
Urdhva Parsvkonasana pose. Tumayo ka. Ang mga paa ay dapat na malayo hangga't maaari. Iikot ang daliri ng iyong kaliwang paa sa kaliwa. Pagkatapos ay yumuko sa iyong kaliwang binti at subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong kamay. Manatili sa posisyon na ito nang isang minuto. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo, lumipat ng mga binti.
Ang mga asana na ito ay maaaring gawin kung mayroon kang malusog na gulugod at mga kasukasuan. Ang mga ehersisyo ay makabuluhang nagpapaginhawa sa PMS syndrome, ngunit dapat itong gawin nang regular, mas mabuti araw-araw.