Ang modernong sauna ay may mayamang kasaysayan.

Iba't ibang kultura ang nagpayaman sa kakaiba mga paraan ng pagpapagaling at paglilinis ng katawan: malalim na pag-init at pagbabago ng temperatura.

Sauna: mga tampok at uri

May tatlong uri ng sauna:

1. Dry sauna

2. Basang sauna

3. Infrared sauna

Finnish sauna

Ang Finnish sauna ay ang pangunahing kinatawan ng mga dry sauna, dahil ang kahalumigmigan ng hangin dito ay hindi hihigit sa 15%. Umabot ang temperatura ng hangin +90ºC.

Ang sauna na ito ay katulad ng isang paliguan ng Russia: na may mainit na singaw at mga walis ng birch, sa tulong kung saan binabad nila ang katawan ng kahalumigmigan. Ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapaganda ng balat.

Tradisyonal na ginagamit ang mga Finnish sauna tuyong singaw.

Mga katangian ng pagpapagaling Ang Finnish sauna ay naglilinis ng katawan, nagpapagaan ng stress at nagpapalakas ng katawan.

Ang pananatili sa isang Finnish sauna ay limitado sa 15 minuto, at ang bilang ng mga pagbisita sa bawat pamamaraan ay hindi lalampas sa tatlo.

Ang Finnish sauna ay nagpapagaling sa katawan dahil sa matinding pagbabago sa temperatura, kaya sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room ay sumisid sila sa malamig na pool o naliligo.

Turkish sauna

Ang pangalawang pangalan ng Turkish sauna ay hamam.

Hamam - kinatawan basang sauna, dito gumagamit sila ng hindi mainit, ngunit masyadong mahalumigmig na singaw. Ang kahalumigmigan ng hangin sa isang Turkish sauna ay umabot sa 100%.

Bago ang pamamaraan, ang katawan ay binalatan upang ang mga patay na selula ay hindi makagambala sa pagpapawis. Ang temperatura ng Turkish sauna ay pinananatili sa approx. +60ºC.

Ang epekto ng pamamaraan ay natiyak napakaraming discharge pawis para lumamig ang katawan.

Ang Hammam ay katanggap-tanggap araw-araw, ngunit may tagal na 15 minuto. Ang sauna na ito ay pinapawi ang tensyon ng kalamnan, pinapawi ang insomnia at pinapalakas ang immune system.

Mga infrared na sauna

Ang katawan ng tao ay umiinit gamit ang mga heat wave na ibinubuga ng mga infrared heaters. Ang pagtitiyak ng radiation na ito ay ang init ng bagay, hindi ang hangin. Ang mga alon ay tumagos sa katawan ng 4 na sentimetro. Para sa paghahambing, ang isang Finnish sauna ay nagpapainit sa katawan ng maximum na 5 millimeters.

Mataas na radiation intensity sanhi matinding pagpapawis, na naglilinis ng katawan nang mas mabilis at mas mahusay.

Ang isang infrared sauna ay nag-aalis ng 4 na beses na higit pa sa katawan nakakapinsalang sangkap kaysa sa iba pang uri ng sauna.

Ang istraktura ng alon ng infrared radiation ay umiinit malambot na tela, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nag-aalis ng lactic acid sa mga kalamnan. Mga atleta gamitin ang sauna na ito upang maibsan ang pananakit ng kalamnan at gumaling pagkatapos mag-ehersisyo.

Ang air humidity sa sauna ay tumataas mula 40% hanggang 60% bawat session. Ang temperatura ay hindi gumaganap ng isang mapagpasyang papel, ngunit para sa buong epekto pinananatili sa isang antas na lampas +35 ºC.

Ang tagal ng session ay hanggang 20 minuto.

Sauna: ano ang mga benepisyo para sa katawan?

Ang mga benepisyo ng sauna para sa katawan ay natiyak ang katanyagan ng pamamaraang ito. Ang mga pangunahing sistema at pag-andar ng katawan ay tumatanggap ng positibong epekto kapag ang tamang diskarte:

1. Thermoregulasyon.

Kapag ang temperatura kapaligiran pagtaas, ang katawan, upang maiwasan ang sobrang init, ay naglalabas ng labis na init sa pamamagitan ng balat. Ang paraan ng thermoregulation ng katawan ay ang pagpapalabas ng pawis, na sabay na nag-aalis ng basura at mga lason.

2. Central nervous system.

Ang isang sauna, pagkatapos ng sampung minutong pananatili dito, ay nagpapabuti sa koordinasyon ng mga paggalaw at nagpapabilis ng mga reaksyon ng motor. Pagkatapos ng dalawampung minutong pamamalagi, ang epekto ay kabaligtaran.

Ang normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig ay pinabilis sa pamamagitan ng pagkuha ng isang cool na shower pagkatapos ng pamamaraan.

Ang sauna ay nakikinabang sa iyong sikolohikal na kagalingan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kalooban at nagbibigay-daan sa iyong mag-relax at mabawasan ang mga antas ng stress.

3. Cardiovascular system.

Ang gawain ng cardiovascular system ay isinaaktibo kapag tumaas ang temperatura, kaya ang pagbisita sa sauna ay nagdudulot ng mga benepisyo sa kalusugan, na positibong nakakaapekto sa paggana ng puso.

Pagkatapos bumisita sa sauna, tumataas ang aktibidad ng utak dahil sa pagtaas functionality sirkulasyon ng dugo

Kung ang mga pamamaraan ay ginawa nang tama, ang mga tagapagpahiwatig ng katawan ay babalik sa normal 20 minuto pagkatapos makumpleto.

4. Neuromuscular system.

Binabawasan ng sauna ang tono ng kalamnan, pinapawi ang tensyon, pagkalastiko at paglambot nag-uugnay na tisyu.

5. Sistema ng paghinga.

Ang temperatura ng sauna ay nagpapasigla ng mas mabilis at mas malalim na paghinga. Sa sipon at mga sakit respiratory tract, sauna na may mahahalagang langis gumaganap ng epekto ng paglanghap, tinitiyak ang pagtagos mga pinaghalong panggamot malalim sa baga.

6. Balat.

Habang tumataas ang temperatura, bumibilis ang sirkulasyon ng dugo sa balat. Sa unang dalawang minuto ng sauna, ang temperatura ng balat ay tumataas nang malaki, pagkatapos nito ay pinapagana ng katawan ang proseso ng thermoregulation, at bumabagal ang pagtaas ng temperatura.

sobrang init balat naghihimok ng vasodilation at pinatataas ang pagkamatagusin ng balat. Lumalala ang sensitivity, lumalambot ang epidermis, tumataas ang aktibidad ng paghinga ng balat at immune-biological properties - ang mga pagbabagong ito ay nagpapataas ng proteksiyon, thermoregulatory at excretory function ng balat, na nagpapabuti sa paggana ng iba pang mga organo at nagpapatigas sa katawan.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing katangian nito, ang sauna ay nakakatulong upang mapupuksa labis na timbang, nagpapanumbalik balanse ng tubig katawan at normalizing ang paggana ng mga panloob na organo.

Sauna: ano ang nakakapinsala sa kalusugan?

Ang sauna ay nagdudulot ng pinsala sa parehong mga tao na may mga kontraindiksyon sa pamamaraan at sa mga nagpapabaya sa mga patakaran.

Kung gumugugol ka ng mahabang oras sa isang sauna, ang iyong puso ay nagiging sobrang kargado at ang iyong tibok ng puso ay tumataas.

Ang isang matalim na pagbabago sa temperatura ay may negatibong epekto sa cardiovascular system, Kaya naman malamig na shower pagkatapos ng sauna ito ay kontraindikado para sa mga tao may sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang hypothermia kung minsan ay nagdudulot ng sipon.

Ipinagbabawal Posible ang sauna reception pagkalasing sa alak, dahil ang pagkarga sa katawan ay tumataas nang maraming beses, at ang tao ay nawawalan ng pakiramdam ng oras.

Ang sauna ay kontraindikado:

1. Para sa pulmonya at talamak na brongkitis;

2. Trangkaso at ARVI;

3. Epilepsy;

4. Alta-presyon;

5. Mga sakit sa oncological;

6. Sa kaso ng exacerbation ng isang malalang sakit;

7. Sa kaso ng circulatory failure;

8. Tuberkulosis;

9. Sakit sa puso;

11. Sa mataas na temperatura;

12. Pagkatapos ng stroke o atake sa puso.

Para sa mga buntis at nagpapasusong ina: nakakasama ba ang sauna?

Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan na bumisita sa mga sauna pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor, dahil ang mga benepisyo o pinsala ng isang sauna para sa katawan ay nakasalalay sa pisikal na kalagayan mga babae.

Ang mga sauna ay nakakawala ng pagod, pananakit ng kalamnan at tumaas na tono matris sa mga buntis.

Mayroong mga paghihigpit para sa mga umaasang ina: sa unang 12 linggo ng pagbubuntis, ang sauna ay nakakapinsala sa katawan ng ina at anak, at sa ikalawa at ikatlong trimester, ang sauna ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng babae.

Para sa mga babaeng madaling magtiis ng pagbubuntis, ang sauna ay magiging isang paraan upang palakasin ang immune system, i-activate ang metabolic process ng katawan at maiwasan ang varicose veins mga ugat

Mas mainam na bisitahin ang mga sauna sa mga espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan sa ilalim ng gabay ng isang tagapagturo.

Ang pagbisita sa sauna sa panahon ng paggagatas ay nakasalalay lamang sa kalusugan ng babae.

Ang argumento ng mga kalaban ng pagpunta sa sauna habang pagpapasuso binubuo ng negatibong epekto pagtaas ng temperatura ng katawan sa kalidad ng gatas. Ito ay isang gawa-gawa, dahil ang kalidad ng gatas ay hindi magbabago kung ang isang babae ay nagpapainit sa sarili sa isang sauna.

Ang tanging negatibong kadahilanan ay ang pag-aalis ng tubig, sanhi ng pagkawala ng likido mula sa katawan, na humahantong sa pagbaba ng daloy ng gatas. Kung palitan mo ang iyong balanse ng likido pagkatapos bumisita sa sauna, hindi ito magdudulot ng anumang pinsala.

Ang paggamit ng sauna ay ipinagbabawal lamang sa unang 8 linggo pagkatapos ng kapanganakan.

Sauna para sa mga bata: mabuti o masama?

Ang sauna ay kapaki-pakinabang mula sa edad na tatlo para sa mga batang hindi nagdurusa malalang sakit at walang pagkaantala sa pag-unlad.

Mas mabilis uminit ang mga bata kaysa sa mga matatanda, kaya ang sauna para sa mga sanggol ay tumatagal ng hanggang tatlong minuto, at para sa mga bata edad ng paaralan− hanggang limang minuto.

Sa sauna mainit na hangin naiipon sa itaas, kaya ang isang kapaki-pakinabang na lugar para sa mga bata ay mas mababa sa 90 sentimetro mula sa sahig, kung saan ang temperatura ay +65ºC. Ang mga bata ay pumasok sa sauna nang isang beses, ang mga preschooler - dalawang beses, ang mga mag-aaral - tatlong beses. Ang panahon ng paglamig ay katumbas ng panahon sa panahon ng pananatili sa sauna.

Ang benepisyo ng isang sauna para sa mga bata ay ang pagbuo immune system. Upang palakasin ang iyong immune system, inirerekumenda na bisitahin ang sauna isang beses sa isang linggo.

Ang karagdagang mga benepisyo ng pagbisita sa isang sauna ay magiging isang pagtaas sa gana ng bata at normalisasyon ng pagtulog.

Ang sauna ay kapaki-pakinabang para sa katawan ng bata, pagpigil at pagpapagaan mga sakit sa paghinga.

Ang sauna ay nakakapinsala sa mga bata mga depekto sa panganganak puso, mga problema sa neurological, pati na rin sa mga panahon ng paglala ng mga sakit.

Sauna: mga benepisyo para sa mga atleta at mga nagpapababa ng timbang

Mga kapaki-pakinabang na katangian pinapanumbalik ng mga sauna ang lakas, nilalabanan ang pagkapagod, palakasin ang immune system at alisin ang labis na timbang. Muscular, cardiovascular at sistema ng paghinga gumaling, bumalik sa normal metabolic proseso katawan.

Ang pag-sauna sa tatlong session, na tumatagal ng 5 o 10 minuto, ay epektibo, ngunit pagsasanay sa palakasan Ang susunod na araw ay hindi katanggap-tanggap.

Ang mga pang-araw-araw na sauna ay humahantong sa labis na karga ng katawan, pagkapagod at tachycardia. Ang sauna ay makikinabang lamang sa iyong katawan kung bibisitahin mo ito isang beses sa isang linggo.

Sa panahon ng mabibigat na aktibidad sa palakasan, ang sauna ay nakakapinsala sa katawan.

Ang isang sauna upang pasiglahin ang proseso ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng pisikal na aktibidad ay kinabibilangan ng hanggang dalawang limang minutong session sa temperatura na 70-90ºC at halumigmig hanggang 15%. Kaagad pagkatapos lumabas, ang mga atleta ay naligo ng mainit.

Kapag pinagsama ang isang sauna sa pisikal na aktibidad, ang antas ng pagkapagod at ang mga katangian ng paparating na mga pagkarga ay isinasaalang-alang.

Ang sauna ay kontraindikado sa araw bago ang speed training at kapag ang mga atleta ay labis na pagod.

Pinapayagan ka ng sauna na bawasan ang timbang ng katawan dahil sa pagpapalabas ng likido mula sa katawan at dahil sa pagkonsumo ng enerhiya.

Ang bilang ng mga kilo na nawala ay apektado ng:

1. Tagal ng pamamaraan;

2. Mga antas ng halumigmig at mga kondisyon ng temperatura;

3. Mga katangian ng katawan;

4. Mga kondisyon sa kalusugan;

5. Pagpapatakbo ng thermoregulation apparatus.

Mahalaga Dapat pansinin na ang mga asing-gamot, microelement at bitamina ay umalis sa katawan sa pamamagitan ng pawis, ang kakulangan nito ay dapat na mapunan.

Ang sauna, o dry air bath, ay isang paraan ng physiotherapy na pinagsasama ang mainit, tuyo na hangin at malamig na hangin na nakakaapekto sa katawan. sariwang tubig. Ang pamamaraang ito ay matagumpay na ginagamit bilang isang pantulong na paraan ng paggamot sa maraming mga sakit, ngunit kung ginamit nang hindi tama, maaari itong magdulot ng higit na pinsala sa pasyente kaysa sa mabuti. Ano ang mga epekto ng isang sauna sa katawan ng tao, sa kung anong mga kaso ang paraan ng paggamot na ito ay ipinahiwatig at kontraindikado, pati na rin ang disenyo ng isang sauna at ang pamamaraan na ginamit ay tatalakayin sa aming artikulo.

Istraktura at mga parameter ng sauna

Kasama sa modernong sauna ang ilang kuwarto:

• locker room;
• silid ng pawis - isang silid kung saan nangyayari ang pag-init;
• cooling room na naglalaman ng swimming pool at shower.

Ang thermal chamber (sweating room), bilang panuntunan, ay may dami na hindi hihigit sa 40 m3 at nilagyan ng electric fireplace o isang stove na bato - ang pangunahing pinagmumulan ng mainit na hangin. Ilang (karaniwang 3) hanay ng mga istanteng gawa sa kahoy ay matatagpuan sa tabi ng pinagmumulan ng init sa iba't ibang taas.

Sa karamihan ng mga kaso, ang pool ay may lalim na hanggang 1.5 m at isang lugar na 6 hanggang 8 m2.

Ang temperatura at halumigmig ng hangin sa silid ng pawis ay nakasalalay sa taas ng mga istante:

• sa antas ng sahig ang temperatura ay humigit-kumulang 40 ° C at ang halumigmig ay mula 20 hanggang 60%;
• sa ilalim na istante - 50 ° C at 13-27%;
• sa gitnang istante - 60 ° C at 8-23%;
• sa tuktok na istante - 80 ° C at 3-10%;
• sa ilalim ng kisame ng silid - 100 ° C at 2-5%, ayon sa pagkakabanggit.

Iyon ay, habang tumataas ang temperatura ng hangin, ang halumigmig nito, sa kabaligtaran, ay bumababa.

Ang temperatura ng tubig sa isang paliguan o pool ay mula 10 hanggang 28 ° C.

May isang uri ng sauna na tinatawag na hammam, na may 2 sweat room. Sa una sa kanila ang temperatura ng hangin ay 30 ° C, at sa pangalawa ito ay 45 ° C at unti-unting tumataas sa 60 ° C.

Mga epekto sa sauna

Habang nasa silid ng pawis, nararanasan ng pasyente ang epekto sa kanyang katawan ng thermal radiation mula sa pinagmumulan ng init, pinainit na dingding at kisame, kasama ang mainit na hangin na mababa ang halumigmig. Upang madagdagan ang paggalaw ng hangin sa sauna, gumamit ng mga espesyal na walis na gawa sa mga sanga at dahon ng birch, oak o iba pang mga halaman. Bilang karagdagan, kapag ang quilting ng balat na may tulad na isang walis, ang daloy ng dugo sa loob nito ay makabuluhang tumataas. Gayundin, upang mapahusay ang daloy ng hinihigop na init, nilikha ang tinatawag na pagpapalakas ng singaw - tubigan lamang ang mga bato ng pampainit ng malamig. sariwang tubig. Bilang resulta ng kasunod na pagsingaw sa silid ng pawis, ang parehong temperatura at halumigmig ay tumaas nang ilang panahon.

Ang thermal factor sa mababang absolute at relative air humidity ay nagdudulot ng spasm ng mga daluyan ng dugo sa balat at subcutaneous fat, na, sa pamamagitan ng maikling panahon ay pinalitan ng kanilang pagpapalawak, bilang isang resulta, ang daloy ng dugo ay tumataas ng 3-5 beses. Ang mga pagbabagong ito ay isinasagawa dahil sa pinabilis na synthesis sa ilalim ng mga kondisyon ng sauna ng mga tagapamagitan - mga lokal na regulator ng daloy ng dugo - bradykinin, histamine at prostaglandin.

Ang matinding sentripetal na daloy ng mga impulses mula sa mga istruktura ng balat na sensitibo sa mataas na temperatura ay nagpapagana ng mga thermosensitive nerve cells ng hypothalamus, kung saan ang mga sentripugal na daloy ng mga impulses ay nabuo at kumakalat kasama ang mga hibla ng autonomic nervous system sa mga glandula ng pawis. Bilang resulta ng mga prosesong ito, ang pagpapawis at pagsingaw mula sa ibabaw ng balat ay makabuluhang tumataas. Sa panahon ng pagpapalakas ng singaw, dahil sa pagtaas ng halumigmig, ang intensity ng pagsingaw ng pawis ay bumababa.

Habang tumataas ang temperatura ng hangin sa silid ng pawis, ang pagpapawis ay tumataas nang proporsyonal, ang dami ng pawis ay nag-iiba mula 200 ML hanggang 2 litro. Ang mga mababaw na tisyu ay umiinit hanggang 40-42°C, at ang temperatura ng mga panloob na organo ay tumataas ng 1°C. Mabilis na nag-normalize ang temperatura habang lumalamig ang katawan, at ang dami ng likidong nawala sa pawis ay napupunan sa loob ng ilang araw.

Pag-activate sa ilalim ng mga kondisyon nakataas na temperatura sensitibo sa gitnang temperatura mga selula ng nerbiyos Ang hypothalamus ay humahantong sa isang pagtaas sa rate ng puso, na patuloy na umuunlad, lalo na kapag ang pasyente ay nasa itaas na istante ng silid ng pawis at sa patayong posisyon. Diastolic ("mas mababa") presyon ng dugo at ang bilis ng daloy ng dugo ay may posibilidad na bumaba, na nag-aambag sa pagpapalawak ng mga coronary vessel ng puso at pagtaas ng contractility.

Ang mainit na hangin sa sauna na nilalanghap ng pasyente ay nagpapasigla sa paglawak ng bronchi, isang pagbawas sa pagtatago ng kanilang mga mucous secretions, isang pagbawas sa resistensya ng tissue ng baga, at isang pagtaas sa rate ng gas exchange sa kanilang mga distal na bahagi - ang alveoli. . Ang matinding pagsingaw ng pawis mula sa ibabaw ng puno ng tracheobronchial ay humahantong sa isang pagpapabuti sa patency nito, na nangangailangan ng pagtaas sa lalim at dalas (hanggang sa 22-24 bawat minuto) ng paghinga.

Ang epekto ng steam bath sa mga neuron ng posterior hypothalamus ay humahantong sa pag-activate ng sympathetic nervous system at pagtaas ng synthesis ng ilang mga pituitary hormones, sa partikular na adrenocorticotropic, somatotropic, luteotropic at iba pa. Bilang resulta ng mga pagbabagong ito, ang mga seizure ay inalis bronchial hika at humina ang mga sakit sa kaligtasan sa sakit sa mga sakit na rheumatological.

Ang mataas na temperatura ng pawis ay nakakatulong upang maisaaktibo ang mga proseso ng basal metabolism (sa pamamagitan ng isang quarter) at paghinga ng tissue (hanggang sa 2 beses), mapabilis ang pagsipsip ng oxygen ng mga tisyu ng 30-60% at ang mga proseso ng paglabas ng mga catecholamines sa ihi.

Sa kasamaang palad, ang sauna ay hindi nakakaapekto sa antas ng mga lipid sa dugo, na nangangahulugang hindi nito pinapabagal ang mga proseso ng pagbuo mga atherosclerotic plaque at hindi binabawasan ang panganib ng myocardial ischemia.

Bilang bahagi ng matinding pawis, nawawalan ng urea ang katawan, mga katawan ng ketone, creatine, potassium, sodium, chlorine, magnesium ions, ilang amino acids. Dahil dito, nakakaranas siya ng dehydration. Ang kakulangan ng intercellular fluid ay nagdudulot ng pagtaas sa hematocrit ng dugo, ang antas ng mga leukocytes, platelet, at pagbaba ng pH. Ang aktibidad ng fibrinolytic ng dugo ay makabuluhang nabawasan.

Ang pagpapalabas ng mga produktong metabolic na protina sa pamamagitan ng pawis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bato, na binabawasan ang pagkarga sa kanila. Bilang resulta ng pagbaba sa mga proseso ng pagsasala at reabsorption ( baligtarin ang pagsipsip) sa glomeruli ng mga bato, ang dami ng ihi na pinalabas ng pasyente ay bumababa - diuresis.

Ang pag-alis ng lymph at daloy ng dugo sa mga venules ay isinaaktibo, na humahantong sa isang pagtaas sa turgor ng balat at pagkalastiko, isang pagbawas sa pamamaga at pagka-paspas ng mga tisyu.

Ang mga sumusunod na epekto ay nauugnay sa paglulubog sa pasyente sa tubig pagkatapos ng pamamaraan ng pag-init. Kasabay nito, ang norepinephrine ay inilabas at ang mga sisidlan ng balat ay reflexively makitid. Ang pagtaas ng presyon ng dugo ay napansin din, output ng puso at pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen ng kalamnan ng puso. Ang spasm ng mga coronary vessel ng puso ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng angina pectoris sa mga predisposed na pasyente. Ang bentilasyon sa malamig na tubig tumataas, at bumababa ang respiratory rate at blood carbon dioxide tension. Ang lumen ng bronchi ay makitid, na maaaring maging sanhi ng pag-atake ng bronchial hika sa isang predisposed na pasyente.

Ang pagiging nasa sauna ay nagsasangkot ng salit-salit na pagkakalantad ng may sakit na katawan sa mainit na hangin at malamig na tubig. Ang mga pamamaraang ito ay nagpapasigla sa paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan - respiratory at cardiovascular. Bilang resulta, ang presyon ng dugo ay nagpapatatag at bumababa ang rate ng puso. Nagpapabuti ang thermoregulation.

10-15 na pamamaraan ng dry air bath na tumatagal ng 1.5-2 oras bawat isa, isinasagawa isang beses sa isang linggo, binabawasan ang pagkapagod, nagdudulot ng positibong motibasyon, nakakarelaks ang mga kalamnan, lumikha ng pakiramdam ng sigla, at bumubuo ng napapanatiling adaptasyon ng isang tao sa mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran.

Ang pagbubuod sa itaas, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga sumusunod na therapeutic effect ng sauna:

• vasoactive (mga epekto sa mga daluyan ng dugo);
• thermoadaptive (pagtaas ng paglaban ng katawan sa mga epekto ng mga kadahilanan ng temperatura);
• diaphoretic (pagpasigla ng pagpapawis);
• psychorelaxing (sa tingin ko ang termino ay hindi kailangang ma-decipher);
• metabolic (pagpabilis ng mga proseso ng metabolic);
• trophic (pagpapabuti ng daloy ng dugo at lymph);
• secretory (pagpasigla ng synthesis ng maraming mga hormone);
• dehydrating (pag-alis ng labis na likido mula sa katawan).

Mga indikasyon at contraindications para sa dry air bath

Ang pagbisita sa sauna ay mabuti para sa kalusugan, ngunit mayroon ding mga kontraindikasyon sa pamamaraang ito.

Epekto sa katawan therapeutic factor Ang mga sauna ay kapaki-pakinabang para sa mga sumusunod na sakit:

• mahahalagang hypertension ( hypertension) unang yugto;
• vegetative-vascular dystonia;
• tracheitis, brongkitis;
• arthrosis;
• osteoarthritis;
• nadagdagan ang tono ng kalamnan;
• kawalan ng pagpipigil sa ihi (enuresis);
• vertebrogenic radiculopathies;
• paralisis (banayad lamang);
• sakit sa rayuma sa isang hindi aktibong anyo;
• labis na katabaan;
• talamak na hepatitis;
• biliary dyskinesia;
• talamak na glomerulonephritis sa yugto ng matatag na pagpapatawad;
• urolithiasis na may maliit na diameter ng mga bato;
• cystitis;
• dermatitis;
• psoriasis;
• eksema;
• neurodermatitis.

Sa ilang mga kaso, ang isang sauna ay hindi magdadala ng benepisyo sa pasyente, at maaaring maging sanhi ng pinsala. Ang ganitong mga sakit ay contraindications:

• acute infectious at non-infectious nagpapasiklab na proseso anumang lokalisasyon;
• talamak na pagpalya ng puso yugto I-II;
• angina pectoris sa itaas ng functional class II;
• puso ng baga;
• myocarditis;
• endocarditis;
• pericarditis;
• stenosis ng mitral valve;
• mahahalagang yugto ng hypertension II at III;
• hyperfunction ng thyroid gland;
• diabetes mellitus;
• climacteric disorder;
• talamak na sakit sa bato;
• glaucoma;
• decompensated autonomic disorder;
• psychopathy at psychosis;
• pagbubuntis;
• Ang edad ng pasyente ay higit sa 60 taon.

Ang reaksyon ng katawan sa sauna: mga panahon

Conventionally, kapag kumukuha ng dry air bath, mayroong 3 mga panahon:

1. Panahon ng panandaliang pagbagay. Balat, subcutaneous mataba tissue at skeletal muscles nang tuluy-tuloy at unti-unting umiinit. Ang rate ng pag-init ay bumababa kapag ang mga proseso ng pagpapawis ay isinaaktibo - 5-7 minuto pagkatapos pumasok sa silid ng pawis.
2. Isang panahon ng matinding at malalim na pag-init. Nag-iinit mga panloob na organo. Sa panahong ito, ang lahat ng mga sistema ng katawan ay nakakaranas ng pinakamataas na pagkarga ng init. Ang rate ng pagsingaw ng pawis mula sa ibabaw ng katawan ay mas mataas hangga't maaari. Kung ang mga pamamaraan ay hindi sapat na dosis, ang resulta ng panahong ito ay maaaring overheating ng katawan, ang mga sintomas nito ay isang pagtaas sa temperatura ng katawan sa 39°C, pagkahilo, malubhang vegetative disorder ( sakit ng ulo, palpitations, sakit sa puso, igsi ng paghinga, panghihina at iba pa).
3. Ang panahon ng pagbawi mula sa hyperthermia. Habang ang pasyente ay nasa malamig na tubig, ang pag-igting ng mga mekanismo ng paglipat ng init ay pinapalitan ng kanilang pagpapahinga. Mabilis na bumababa ang temperatura ng katawan sa normal na mga halaga. Ang panahong ito ay hindi dapat paikliin - maaari itong magresulta sa hypothermia, na humahantong sa sipon.

Teknik ng pamamaraan

Ang tagal ng yugto ng pag-init, bilang panuntunan, ay mula 8 hanggang 20 minuto (depende sa pagpapaubaya ng pasyente sa init at ang taas ng lokasyon nito sa silid ng pawis). Ang tagal ng yugto ng paglamig ay nakasalalay sa paglaban nito sa malamig at isang indibidwal na halaga. Ang pag-init at paglamig ay paulit-ulit ng 2-3 beses sa 1 session.

• Ang pasyente sa locker room ay naghuhubad ng kanyang damit, nagpapahinga ng 10 minuto, naliligo ng mainit, naghuhugas ng kanyang katawan ng sabon, at nagpupunas sa sarili.
• Pumasok siya sa silid ng pawis at umupo sa isang istante ng isang angkop na taas (depende sa kanyang init tolerance) nakaupo o nakahiga.
• Kung ang pasyente ay pinahihintulutan ang temperatura ng antas ng pagpapawis na ito nang maayos, dapat siyang tumaas sa antas at manatili doon hanggang sa mangyari ang isang nasusunog na pandamdam kapag humihinga.
• 3-4 minuto bago umalis sa silid ng pawis, ang pasyente ay nagbubuhos ng 250-500 ML ng tubig o isang solusyon ng mga mabangong sangkap sa pinagmumulan ng init.
• Pagkalabas ng sweat room, nagbuhos siya ng sarili malamig na tubig, pumasok sa shower, humiga sa paliguan, o sumisid sa pool ng malamig na tubig.
• Ulitin ang mga hakbang na inilarawan sa itaas 2-3 beses.
• Matapos ang huling paglabas mula sa silid ng pawis, ang pasyente ay naghuhugas ng kanyang sarili ng sabon sa shower, nagpupunas ng kanyang sarili na tuyo at nananatili sa silid ng pahingahan sa loob ng kalahating oras.
• Bago pumasok sa silid ng pawis at pagkatapos ng huling labasan mula dito, maaari kang maligo ng mainit (35-40°C) sa loob ng 5 minuto.
• Sa panahon ng pamamaraan, pinapayagan na kumuha ng likido kapag hinihiling, ngunit sa maliliit na bahagi.

Ang wastong paggamit ng sauna ay nagbibigay sa pasyente ng pakiramdam ng sigla at pagiging bago. Ang isang pakiramdam ng pagkapagod ay isang tanda ng isang hindi sapat na rehimen ng temperatura para sa isang partikular na pasyente.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang kurso ng paggamot ay 10-15 pagbisita sa sauna, ang bawat pamamaraan ay tumatagal ng hanggang 2 oras at may pagitan sa pagitan ng mga ito ng 5-7 araw. Ang isang paulit-ulit na kurso ay posible nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 2-3 buwan.

Kumbinasyon ng mga therapeutic factor

Ang sauna ay napupunta nang maayos sa mga pamamaraan ng physiotherapy tulad ng manu-manong therapy, at ultraviolet radiation.

Sa pagtatapos ng artikulo, nais kong ulitin na ang isang dry-air bath, o sauna, ay walang alinlangan, sa maraming mga kaso, napaka kapaki-pakinabang na pamamaraan, ngunit sa isang bilang ng mga pathologies ang ganitong uri ng mga thermal effect ay mahigpit na kontraindikado. Kung mayroon kang anumang talamak o malalang sakit, mangyaring suriin sa iyong doktor kung pinapayagan kang gumamit ng sauna - sa paraang ito ay hindi ka magdudulot ng pinsala sa iyong katawan.

Ang mga babae ay mas sensitibo sa estado ng kanilang hitsura. Samakatuwid, patuloy silang naghahanap ng mga bago at epektibong paraan upang mapabuti ang kalusugan ng katawan. Samakatuwid, sa sandaling lumabas na ang Finnish sauna ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, agad nilang ibinaling ang kanilang pansin sa kanila. Kaya, ano ang mga benepisyo ng isang sauna para sa mga kababaihan?

Kung ihahambing mo ang isang Finnish sauna at isang Russian bath, ang una sa kanila ay mas madaling tiisin katawan ng babae, para sa therapeutic effect, kung gayon hindi siya dapat maliitin. Gamit ang isang sauna maaari mong alisin ang mga dumi at lason mula sa katawan at mapabilis ang mga proseso ng metabolic.
Ayon sa mga doktor, ang balat ay pangalawang salamin, at sa pamamagitan ng kondisyon nito ay matutukoy kung malusog ang isang tao. Upang gawin ito, ang mga sumusunod na pamantayan ay tinasa: katatagan, kulay ng balat, pagkalastiko, pagkakaroon ng greasiness, kapal ng layer.
Ang Finnish sauna ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng mataas na temperatura at mababang kahalumigmigan. Ang mainit na hangin ay aktibong nakakaapekto sa mauhog na lamad ng mga organ ng paghinga, na pinapagana ang gawain ng lahat ng mga selula. Sa isang mainit na estado, pinabilis ng katawan ang lahat ng mga proseso ng metabolic, at agad itong makikita sa balat.

Kapag pumunta sa isang Finnish sauna sa unang pagkakataon, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa isang bilang ng mga patakaran na makakatulong na gawing mas epektibo at ligtas ang mga pamamaraan para sa babaeng katawan.
1. Hindi ka maaaring bumisita sa sauna nang walang laman ang tiyan o kaagad pagkatapos kumain. Pagkatapos kumain, dapat lumipas ang 2-4 na oras. Kung gusto mong magmeryenda, maaari kang kumain ng prutas o gulay na salad.
2. Hindi inirerekomenda na pumunta sa sauna habang talamak na yugto mga sakit, gayundin ang mga mahina.
3. Kapag pumasok sa sauna sa unang pagkakataon, dahan-dahang maligo muna at hugasan ang lahat sa iyong sarili mga paghahanda sa kosmetiko, cream at langis. Pinakamabuting gumamit ng washcloth para dito. Pagkatapos ng shower, ang katawan ay dapat na lubusan na punasan upang walang isang basang lugar ang nananatili dito. Maaari kang manatili sa steam room nang hindi hihigit sa 8 minuto. Ito ang oras na kinakailangan upang mailabas ang unang pawis. Dapat itong sundan ng pahinga (20 minuto).
4. Kailangan mong tiyakin na ang tuyong singaw ay hindi nasusunog ang mga mucous membrane sa katawan.
5. Ang mga sesyon ng sauna sa umaga ay maaaring mas mahaba kaysa sa mga sesyon sa gabi, dahil ang katawan ay predisposed sa mas malakas na stress sa umaga kaysa sa mga gabi.
6. Mas mainam na mag-sauna 2-3 oras pagkatapos ng masaganang tanghalian.
7. Ang katawan ay hindi dapat uminit nang labis, at samakatuwid ang katawan ay regular na pinapawi mula sa nakausli na mga patak ng pawis.
8. Ang singaw sa isang Finnish sauna ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kung magdagdag ka ng angkop na mga aromatic na sangkap dito: honey, thyme, bread kvass, essential oils.
9.Kung nasa araw-araw na buhay ang babae ay halos hindi nag-eehersisyo ehersisyo, pagkatapos ay dapat siyang magpasingaw hanggang sa pagpawisan siya nang husto.
10. Kailangan mong pumasok sa Finnish steam room na nakabalot sa isang malinis na cotton sheet. Dapat ay may nadama na takip sa iyong ulo upang maprotektahan laban sa sobrang init.
11. Kapag umaalis sa silid ng singaw, kailangan mong lumubog sa isang pool ng malamig na tubig. Katulad na pamamaraan ay magiging isang uri ng pagpapatigas para sa mga daluyan ng dugo.

Mga beauty treatment sa sauna

Ang Finnish sauna ay minamahal ng karamihan sa mga kababaihan dahil mismo sa cosmetic effect na pinapayagan nitong makuha. Bukod dito, upang ang mga benepisyo ng sauna ay maging maximum para sa mga kababaihan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isang bilang ng mga pampaganda, na inaalok sa mga tindahan, at mas gusto ang mga napatunayang katutubong remedyo sa kanila.
Mayroong iba't ibang mga maskara na inirerekomenda para sa bawat balat. Oo, para sa mamantika ang balat pinahihintulutan ang mga maskara na may pulot at giniling na kape, asin at kulay-gatas, pulot at asin. Para sa normal na balat, maaari mong gamitin ang karamihan sa mga kilalang maskara, ngunit ang mga may tuyong balat ay kailangang gumamit lamang ng mga maselan na sangkap para sa parehong paglilinis at moisturizing.
Upang linisin ang balat, maaari mong gamitin ang pinakasimpleng scrub mask na gawa sa pulot at asin. Ang lalagyan na may pulot ay dapat na mainit-init, kaya mas malapit ito sa kalan. Ngunit upang ang pulot ay hindi mawala ang mga katangian nito, hindi ito dapat dalhin sa isang mainit na estado. Kailangan mong tiyakin na ang asin ay hindi natutunaw sa pulot, at sa sandaling ang masa ay naging homogenous, ang asin ay idinagdag muli. Ang kumbinasyon ng mga sangkap na ito kasama ng singaw ay nagbibigay-daan sa mabilis mong buksan ang mga pores, na, naman, ay nagpapabilis sa pag-alis ng mga lason.
Hindi gaanong sikat ang mask ng kape, kung saan pinagsama ang giniling na kape langis ng oliba o kulay-gatas. Ang masa na ito ay inilalapat sa balat at kinuskos sa isang pabilog na galaw, pagkatapos nito ay hugasan ng maligamgam na tubig.
Ang mga wrap ay maaari ding gamitin sa sauna, at ang pinakasimple at pinaka-epektibo ay isang wrap na may berdeng tsaa. Ang produktong ito ay kilala sa mga mahimalang katangian nito upang linisin at pabatain ang katawan. Para sa maskara, ang tsaa ay dinurog, pinapasingaw, hinaluan ng pulot at kanela, at pagkatapos ay inilapat sa balat habang mainit pa. Ang katawan ay dapat na balot sa pelikula at magpainit sa loob ng 15-20 minuto. Pagkatapos ay hugasan ang maskara at inilapat ang anti-cellulite cream sa katawan.
Ang mga benepisyo ng isang sauna para sa mga kababaihan sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang
Maraming tao ang bumibisita sa sauna dahil sa kakayahan nitong magbawas ng timbang. Ngunit lahat ba ng mga sauna ay may parehong mga resulta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo? Tulad ng alam mo, ang pagkawala ng timbang ay nauugnay nang tumpak sa proseso ng pagpapawis, na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Kung ihahambing mo ang mga Finnish at Turkish sauna, mayroon silang magkaibang antas ng singaw. Ang isang Turkish bath ay naglalaman ng maraming mainit at mahalumigmig na singaw, na nagpapahusay sa proseso ng pagpapawis. Bilang karagdagan, sa mga Turkish sauna ay gumagamit sila ng iba't ibang uri ng masahe, na ginagawang mas matindi ang paggana ng buong katawan. Ang mga Finnish sauna ay kadalasang nagsasagawa lamang ng therapeutic at sports massage, na nakakatulong sa pananakit ng likod, sa paggamot ng mga kasukasuan at gulugod. Ngunit, siyempre, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagbisita sa anumang paliguan o sauna. Ngunit ang pangunahing bagay ay ang paggamit pinagsamang diskarte, pati na rin sundin ang lahat ng mga rekomendasyong inaalok ng mga eksperto. Hindi rin natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga contraindications na mayroon ang bawat pamamaraan. Availability ng isang babae kanser, tuberculosis, pagkahilig sa pagdurugo ay isang kontraindikasyon para sa pagbisita sa sauna.

Ang sauna ay isa sa maraming iba't ibang steam room, bawat isa ay katangian ng isang partikular na bansa sa mundo. Ang soaring mismo ay itinuturing na pinakaluma at sa pinakamabisang paraan pagpapatigas at paglilinis ng katawan, makabuluhang pagpapabuti ng mood at kagalingan. Ang bawat bansa ay may kanya-kanyang sumisikat na tradisyon. Alam ng lahat ang mga Turkish bath; sa Russia gusto nila ang mga bathhouse na may walis, na noong sinaunang panahon ay pinainit sa itim; Ang mga Finnish sauna ay maraming tagahanga, at hindi lamang sa Finland. Ano ang mga benepisyo at pinsala sa kalusugan ng isang sauna? Subukan nating malaman ito.

Ang mga benepisyo ng isang sauna

Pinapatigas ng steaming ang katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mataas na temperatura, na lalong mahalaga para sa pagpapabuti metabolismo ng tubig-asin. Ang balat ay nililinis ng dumi, taba at pawis, ang excretory function ay pinahusay, sila ay inalis mula sa katawan, at ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa dugo ay tumataas. Ang pagpapasingaw sa isang sauna ay positibong impluwensya sa gitna sistema ng nerbiyos, nagpapanumbalik ng pisikal na lakas, pinapawi ang nerbiyos at emosyonal na pag-igting, at inaalis ang labis na timbang. Upang makamit ang maximum therapeutic effect Ang temperatura ng sauna ay dapat na 80-100°C na may air humidity na 25%. Bago pumunta sa steam room, siguraduhing takpan ang iyong ulo ng isang sumbrero o tuwalya at linisin ang iyong katawan. mga detergent at punasan ng lubusan - ang balat ay dapat na tuyo.

Ang isang dry steam room ay kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa mula sa banayad hanggang katamtamang mga anyo ng iba't ibang nagpapaalab na sakit, pati na rin sa pagkakaroon ng buhangin sa mga bato, mga sakit genitourinary system, madalas na umuulit na sipon, mga sakit sa atay. Sa kasong ito, ang mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga patakaran ay inireseta; nalalapat din ito sa oras na ginugol sa sauna, pati na rin ang dalas ng mga pagbisita nito.

Ang pagkakatulad ng sauna sa tradisyonal na Russian bath ay nakasalalay sa paggamit ng mga mahahalagang langis at mga herbal na pagbubuhos para sa aromatization at pagdidisimpekta ng nakapagpapagaling na hangin ng silid ng singaw. Ang pagkakaiba ay ang isang sauna ay tiyak na itinayo gamit ang mga espesyal na uri ng kahoy na nagpapadalisay sa hangin kapag umuusok. Ang sauna ay gumagamit ng tuyong singaw, kaya ang pagdaragdag ng tubig at paggamit ng mga walis ay hindi tinatanggap doon.

Pinsala ng sauna at contraindications

Ang sauna ay hindi dapat gamitin ng mga batang wala pang tatlong taong gulang. Kahit na para sa mga mas matanda, ang temperatura ay dapat na mas mababa kaysa sa mga matatanda, kung hindi man ang kagalingan ng bata ay maaaring lumala nang husto. Ang pagbisita sa isang silid ng singaw na may tuyong singaw ay kontraindikado para sa mga taong lasing, kahit na mahinahon.

Ang mga kontraindikasyon sa pagbisita sa sauna ay tuberculosis, diabetes, mataas na presyon ng dugo, urolithiasis, atherosclerosis, malubhang sakit sa nerbiyos, malalang sakit sa itaas na respiratory tract. Bilang karagdagan, ang pagwawalang-bahala sa mga itinakdang tuntunin ay magdudulot lamang ng pinsala, at malaking pinsala, sa halip na benepisyo. Hindi ka dapat pumasok sa sauna na may basa, walang takip na ulo, manatili dito ng masyadong mahaba, bisitahin ang steam room nang madalas, uminom ng anumang matatapang na inumin o mataas na calorie na pagkain, o uminom ng hindi sapat na dami ng likido sa buong proseso.

Paano mag-steam

Maaaring ituring na pag-hover medikal na pamamaraan, na dapat isagawa nang eksklusibo kapag matino. Maaari kang manatili sa isang dry steam room nang hindi hihigit sa sampung minuto, ito ang maximum. Ang pagpapakita ng iyong kagalingan sa pamamagitan ng pag-upo doon ng kalahating oras o higit pa ay hangal at iresponsable - bukod sa pagdudulot ng pinsala sa katawan, walang mangyayari. Sa isang salita, ang mga benepisyo at pinsala ng isang sauna ay nasa parehong eroplano, dahil ang dry steam ay kapaki-pakinabang nang tumpak dahil sa panandaliang pagkakaiba sa temperatura. Ang pinakamagandang opsyon ay ang pagbisita sa steam room ng tatlong beses.

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng isang sauna, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kung walang contraindications, maligayang pagdating sa sauna, at may magaan na singaw!

Sa esensya, ang sauna ay ang parehong paliguan kung saan maaari mong painitin ang iyong mga buto at "stroking" ang iyong sarili gamit ang isang walis. Bilang karagdagan sa pangkalahatang kaaya-ayang mga sensasyon, sa tulong ng isang sauna maaari mong mapabuti sariling kalusugan, nakakaalis ng maraming karamdaman. Kasabay nito, dapat mong laging tandaan: ang mga benepisyo at pinsala ng isang sauna ay magkakasabay. ang pamamaraang ito Hindi ito kapaki-pakinabang sa lahat, at hindi palaging.

Ibabahagi namin sa iyo ang impormasyon kung paano gawing kasiya-siya at ligtas para sa iyong kalusugan ang paggugol ng oras sa sauna.

Pagdating sa sauna, gusto ko lang gumawa ng paglilinaw - isang Finnish sauna. Oo, ito ang pinaka kilalang species mga sauna, ngunit may iba, tulad ng hammam, rasul, kuti. Iba't ibang pangalan, ngunit isang layunin: upang makakuha ng isang kaaya-ayang sensasyon sa tulong ng singaw, na maaaring maging tuyo o basa.

Ano ang mga benepisyo ng isang sauna?

Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng isang sauna, magsimula tayo sa una, na kinuha bilang isang halimbawa ang Finnish sauna - isang paliguan na may tuyong singaw. Mayroong mababang kahalumigmigan, hindi hihigit sa 25%, at mataas na temperatura, hanggang sa 120 degrees, na maaaring iakma.

Sa ilalim ng impluwensya ng temperatura, ang matinding pagpapawis ay nagsisimula, habang ang katawan ay nagpapainit lamang sa mababaw. Ang isang walis ay hindi dinadala sa Finnish sauna ang proseso ng pagpapawis ay pasibo - ang isang tao ay nakaupo o nakahiga sa isang istante.

Ano ang mga benepisyo ng isang sauna?

• Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, nagbubukas ang mga pores. Mga pampalusog na maskara, inilapat sa mukha at katawan, "gumana" nang mas mabisa, marubdob na nagpapalusog sa balat.
• Ang daloy ng dugo sa itaas na mga layer ng balat ay tumataas at, bilang isang resulta, mas maraming oxygen ang umaabot sa balat.
• Ang pagbabago ng rehimen ng temperatura ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, pinatigas ito.
• Tumataas ang kaligtasan sa sakit dahil sa reaksyon ng immune system sa mataas na temperatura. Ang pagpaparami ng mga leukocytes, ang pangunahing "manlaban" laban sa mga virus at bakterya, ay tumataas.
• Ang pagpunta sa sauna ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagpapagaan ng mga epekto ng stress, at nag-aalis ng pakiramdam ng pagkapagod.
• Para sa mga busy pisikal na gawain, o aktibong kasangkot sa sports, mahirap ang benepisyo ng sauna. Dahil sa stress, ang lactic acid ay naipon sa katawan, at ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng sauna ay tumutulong na alisin ito, sa gayon ay inaalis ang mga nakakapinsalang epekto nito.
• Ang pagbisita sa sauna ay isang pag-iwas laban sa iba't ibang karamdaman, katulad: brongkitis, arthritis, myositis, radiculitis, sakit sa itaas na respiratory tract, at iba pa.

Tulad ng nakikita mo, ang pagbisita sa sauna ay isang napaka-kaaya-aya at kinakailangang kaganapan. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang sauna ay parehong kapaki-pakinabang at nakakapinsala, bagaman hindi para sa lahat.

Para kanino nakakasama ang sauna?

Yaong mga:

• may mga kaguluhan sa paggana ng puso; na nakakaranas ng epileptic seizure;
• nagdusa ng atake sa puso o stroke;
• naghihirap mula sa: malalang sakit sa paghinga, atherosclerosis, tuberculosis, brongkitis, pulmonya, diabetes mellitus, mga karamdaman sa nerbiyos;
• may mga problema sa oncological;
• may mga sakit na nauugnay sa mga daluyan ng dugo: atherosclerosis, trombosis, thrombophlebitis, mababang pamumuo ng dugo;
• ay kasalukuyang may sakit, at ang sakit ay sinamahan ng mataas na temperatura;
• may mga nakakahawang sakit sa balat;
• madaling kapitan iba't ibang uri allergy.

Paano bisitahin ang isang sauna "tama"

• Iwasan ang mga siksik at nakakabusog na pagkain.
• Para sa mga kababaihan sa isang "kawili-wiling" posisyon, ito ay mas mahusay na ipagpaliban ang pamamaraan na ito ay hindi ligtas para sa kanila.
• Huwag pumunta sa sauna kapag mayroon kang lagnat.
• Kumpletuhin ang pag-iwas sa alkohol, dahil ang pagkarga sa puso ay tumataas nang malaki.
• Huwag magmadali sa sauna kung kamakailan kang aktibong nagsanay o nagkaroon ng iba pang mabibigat na kargada.
• Upang hindi "matuyo" ang iyong balat at buhok, dapat mong alagaan ang kanilang proteksyon: maglagay ng takip sa iyong ulo at lubricate ang iyong balat ng cream.

Ipagpatuloy

Sinabi namin sa iyo kung ano ang mga benepisyo at pinsala ng isang sauna, upang ang pagpunta dito ay magiging kaaya-aya at tunay na kapaki-pakinabang. Huwag magmadali upang dalhin ang mga bata sa sauna; Pinakamabuting gawin ito pagkatapos kumonsulta sa doktor. Masiyahan sa iyong singaw! Good luck