Milyun-milyong kababaihan sa ating bansa ang gumagastos ng libu-libong rubles sa lahat ng uri ng mga produkto ng pagbaba ng timbang. Kung titingnan mo, ang mekanismo ng karamihan sa mga "pills" na ito ay pinipigilan nila ang pakiramdam ng gutom. Ang iba ay nagpapataas ng temperatura ng katawan, sa gayon ay nasusunog ang taba. Ngunit ang lahat ng ito ay kimika. Bakit hindi humingi ng tulong sa Inang Kalikasan? Ano ang mas masama tungkol sa isang umiinit na sili? Ngunit jokes aside, dumating tayo sa tanong na may siyentipikong punto pangitain. Sasabihin sa iyo ng PEOPLETALK ang tungkol sa bawat produkto nang hiwalay: kung ano ang mga benepisyo nito at kung paano ito makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

GRAPEFRUIT

Sa Amerikano sentro ng pananaliksik Natuklasan ng mga siyentipiko sa labis na katabaan at metabolismo na ang pag-inom ng tatlong baso ng grapefruit juice sa isang araw ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng average na 1.5 kg bawat buwan nang hindi binabago ang iyong diyeta. Ang prutas na ito ay naglalaman ng mga elemento ng kemikal, na nagpapababa ng mga antas ng insulin, na humahantong sa pagsunog ng taba.

Payo ng PEOPLETALK:Ito ay napaka-maginhawa upang alisan ng balat ito sa mga hiwa at gumawa ng isang fruit salad. Ang grapefruit ay sumasama sa melon, mansanas, saging at peras.

CINNAMON

Pinipigilan ng cinnamon ang pagnanais na kumain ng matamis, dahil kinokontrol nito ang mga spike ng insulin sa dugo pagkatapos kumain. Ibig sabihin, ito ang pangunahing dahilan ng pakiramdam ng gutom ilang oras pagkatapos kumain ng pagkain.

Payo ng PEOPLETALK:Ang cinnamon ay maaaring idagdag sa tsaa na may pulot at lemon. Ang isa pang inumin sa pagbaba ng timbang ay ang pagdaragdag ng kanela sa kefir na may taba na nilalaman na 0%-1%.

RED PEPPER

Ang capsaicin, na matatagpuan sa mainit na pulang sili, ay nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapabuti ng metabolismo. Natuklasan ng mga siyentipikong Hapones na ang mga babaeng kumakain ng pulang paminta para sa almusal ay mas kaunti sa tanghalian.

Payo ng PEOPLETALK:Hindi mo dapat gamitin nang labis ang pulang paminta, ngunit maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng pulang paminta at kanela sa iyong kape sa umaga.

BROCCOLI

Ito ay hindi lamang isang mayamang pinagmumulan ng hibla, ngunit isa rin sa pinakamababang calorie na pagkain. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw ng pagkain na ito kaysa sa natatanggap nito.

Payo ng PEOPLETALK:napaka malusog na salad maaaring gawin mula sa broccoli na may pinakuluang karot, mga gisantes at kuliplor, na tinimplahan ng kulay-gatas.

BLACK BEANS

Nakabubusog at mura, ang beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla. Nagpapabuti ng kondisyon cardiovascular system, tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang tasa ng black beans ay naglalaman ng 15 gramo ng protina at wala sa taba na matatagpuan sa pulang karne, halimbawa. Mataas na nilalaman Ang protina at hibla ay nagpapabuti sa panunaw, at ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng mas matagal. Ang mataas na nilalaman nito ng antioxidants ay pumipigil sa pag-unlad ng kanser.

Payo ng PEOPLETALK:Salad na may beans, walnuts, kanin, herbs, tuna, sariwang pipino at matamis na paminta.

BUONG TINAPAY NG WHEAT

Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nanonood ng kanilang timbang. Mayroon itong mas kaunting mga calorie at higit pa sustansya kaysa sa regular na tinapay. Pero labis na paggamit ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, kaya kailangan mong malaman ang pagmo-moderate sa lahat ng bagay. Ang whole grain bread ay mayaman sa fiber, na nagpaparami sa iyong pagkain nang hindi nagdaragdag ng calories. Nakakatulong ito na mabawasan ang gutom sa mas mahabang panahon at binabawasan ang bilang ng mga pagkain sa araw. Ayon sa isang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko, ang pagkain ng buong butil ay nagtataguyod ng parehong pangkalahatang pagbaba ng timbang at isang makabuluhang pagbawas sa taba ng tiyan.

Payo ng PEOPLETALK:Maaari kang gumawa ng napaka-malusog at mababang-calorie na sandwich na may tofu cheese, gulay at salad.

PARMESAN

Ang Parmesan ay isang matigas at may edad na keso na gawa sa gatas ng baka. Isang mahalagang sangkap sa karamihan ng mga pagkaing Italyano. Ang 50 gramo ng Parmesan ay naglalaman ng 20 gramo ng protina, na 41% pang-araw-araw na halaga pagkonsumo. Ang keso na ito ay pinagmumulan ng calcium, kinakailangan para sa kalusugan at paglaki ng buhok at mga kuko. Ito ay mayaman sa bitamina A at D, na kapaki-pakinabang para sa paningin at kondisyon ng balat.

Payo ng PEOPLETALK:Pagwiwisik ng grated Parmesan cheese sa mga whole grain crackers, halimbawa, at magkakaroon ka ng masustansyang meryenda na mababa ang calorie na hindi lamang malusog, ngunit masarap din.

CELERY

Ito ay kabilang sa mga produkto na may tinatawag na negatibong calorie na nilalaman, iyon ay, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming calorie sa proseso ng pagtunaw ng produktong ito kaysa sa natatanggap nito. Gayundin sa loob nito malaking bilang tubig at hibla, na nakakatulong na mabawasan ang gana.

Payo ng PEOPLETALK:Ang mga stick ng kintsay ay napaka-maginhawang dalhin sa iyo upang magtrabaho o gumawa ng salad: kintsay, cherry tomatoes, fillet ng manok, parmesan.

AVOCADO

Ito ay may mataas na nilalaman ng oleic acid, na isang taba, ngunit nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at ganap na inalis mula sa katawan.

Payo ng PEOPLETALK:Napakasarap at recipe ng pandiyeta: hatiin ang prutas ng avocado sa kalahati, huwag tanggalin ang balat, alisin ang hukay, lagyan ng hipon na may mayonesa sa ibabaw, ibuhos ang lemon at kainin na may isang kutsarita.

ITLOG

Ang mga itlog ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang bilang ng mga pag-aaral na natagpuan na ang mga itlog ay nagpapanatili ng pakiramdam ng kapunuan. Upang maisagawa ang eksperimento, isang grupo ng mga napakataba na kababaihan ang binuo. Ito ay lumabas na ang mga paksa na inalok ng mga itlog para sa almusal ay kumain ng mas kaunti sa susunod na 36 na oras kaysa sa mga kumain ng almusal ng parehong calorie na nilalaman ngunit walang mga itlog.

Payo ng PEOPLETALK:Ang mga itlog ay napakahusay na kasama ng tuna, pipino at iceberg lettuce.

SALAD

Kung mayroon man masamang ugali kumain nang labis, pagkatapos ay sasagipin ang salad! 42 kababaihan ang inimbitahan para sa eksperimento. Ang mga pinagsilbihan ng salad ay kumain ng 12% na mas kaunting pasta kaysa sa mga hindi inalok ng salad. Ang buhaghag na istraktura ng berdeng mga hibla ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan.

Payo ng PEOPLETALK:Kumuha ng arugula, durog na mga walnut, piraso ng trout, cherry tomatoes, grated cheese. Haluin at magdagdag ng lemon juice.

GREEN TEA

Ito ay isa sa pinakamayamang pinagmumulan ng antioxidants na tinatawag na catechins, na tumutulong sa pagpapabilis ng metabolismo at pagsunog ng taba. Ang mga Japanese scientist ay nagsagawa ng isang pag-aaral: 35 na mga paksa ang binigyan ng isang bote ng malamig na tubig, bilang resulta, lahat ay nakaranas ng kapansin-pansing pagbaba sa timbang ng katawan at mga antas ng kolesterol.

Payo ng PEOPLETALK:Uminom ng mas mahusay berdeng tsaa oolong may gadgad na luya at lemon.

MGA KATAWHAN AT MANANAS

Ang mga prutas na ito ay mayaman sa pectin, na nag-aalis ng mga lason sa katawan at nagsusunog ng taba, at hibla, na nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa Brazil, nagsagawa ng pagsubok ang mga siyentipiko: sa loob ng apat na buwan, ang mga babaeng napakataba ay nasa diyeta. Ang mga kumakain ng dalawang peras o dalawang mansanas sa isang araw ay nabawasan ng higit na timbang kaysa sa iba na binigyan ng dalawang diet oatmeal cookies sa halip na prutas.

Payo ng PEOPLETALK:Ang pinakamadaling meryenda na kainin sa labas.

BOUILLON

Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Indiana (USA) na ang sopas ay nakakapagbigay ng gutom. Ang sikreto ay ang katawan, na tumatanggap ng likido na may halong pagkain, napagkakamalan itong pagkain at nagpapadala ng mga senyales ng pagkabusog sa utak.

Payo ng PEOPLETALK:Pumili ng sopas para sa hapunan, upang hindi ka kumain ng labis sa gabi at makatulog ka nang busog.

Hindi ito biro. Ito ay talagang umiiral. Ang ilang mga pagkain ay hindi lamang nagdaragdag ng labis na pounds sa iyo, ngunit nagsusunog din ng labis na taba.

Suha. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na regular na paggamit sa bawat pagkain kalahati ng isang suha o 150 gramo. ang katas nito ay maaaring, sa karaniwan, ay magbawas ng timbang ng 2 kg sa loob ng 2 linggo. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay nangyayari sa isang simpleng dahilan. Ang grapefruit ay nagpapababa ng iyong mga antas ng insulin, na kung saan ay binabawasan ang iyong pagnanais na magmeryenda. Naturally, mas kaunti ang gusto mong kainin, mas kaunti ang mga calorie na naipon mo, at mas maraming ginagastos mo ang mga naipon na, at bumababa ang timbang. Kung hindi mo gusto ang suha, maaari mong pisilin ang katas nito at ihalo sa orange at lemon juice, na lalong magpapalakas sa iyong immune system at maglilinis sa iyong katawan ng mga lason.

berdeng tsaa. Hindi lamang pinipigilan ng halaman na ito ang pagbuo ng mga selula ng kanser, nakakatulong din itong maiwasan ang paglitaw ng mga sakit sa cardiovascular, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Kaya kung gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin salamat sa green tea? Ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pag-inom ng 5 tasa ng green tea sa isang araw, mawawalan ka ng 70-80 calories. Hindi masama, hindi ba?

Maanghang na pagkain. Gusto mo ba ng maanghang na pagkain? Kung gayon mayroon kaming magandang balita para sa iyo. Ang mga maiinit na pampalasa ay nakakatulong sa pagsunog ng taba dahil pinapawisan ang iyong katawan at pinapataas ang iyong tibok ng puso, na nagpapabilis ng iyong metabolismo. Totoo, mayroong isang "ngunit", kung gusto mo ng maanghang na chips o maanghang na pritong pagkain, malamang na hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng ilang kilo.

Mga produktong dairy na mababa ang taba. Ang mga pagkaing ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyong katawan ng calcium, ngunit pinapataas din ng iyong katawan ang produksyon ng hormone na calcitriol, isang hormone na nagiging sanhi ng mga cell na magsunog ng mas maraming taba. Kaya isama ang mga low-fat o low-fat dairy products sa iyong diyeta.

Tubig. Kung hindi ka umiinom ng sapat na likido sa anyo ng malinis na tubig, mahihirapan kang magbawas ng timbang. Ang kakulangan ng likido sa katawan ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic at maaaring humantong sa pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo, panghihina at pagkahilo.

kanela. Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang quarter na kutsarita ng kanela na kinuha kasama ng mga pagkain ay nakakatulong sa pag-metabolize ng asukal nang mas mahusay at pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay isang mahalagang punto, dahil mataas na antas ang asukal sa dugo ay humahantong sa pagbuo ng higit at higit pang mga deposito ng taba. Maaari ding gamitin ang cinnamon sa halip na asukal dahil natural itong matamis na lasa.

Pagkain ng protina. Ang protina ay isang mahalagang batayan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan, at, tulad ng alam mo, mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming taba ang nasusunog mo - kahit na nagpapahinga ka lang. Bukod dito, mas maraming calorie ang ginugugol sa pagtunaw ng mga protina kaysa sa pagtunaw ng mga taba at carbohydrates. Kaya, ang mga pagkaing protina ay tumutulong din sa iyo na magsunog ng taba. Pinakamahusay na mapagkukunan protina - dibdib ng manok, isda, mga puti ng itlog, pabo.

Mga produkto na nagpapayat sa iyo

Ang ilang mga pagkain ay talagang nakakatulong sa atin na mawalan ng timbang.
Kaya simulan na natin.

karne ng baka.
Sa palagay ko hindi mo naisip ang karne ng baka bilang isang pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. sobra sa timbang. Pero totoo yun. Talagang makakatulong ito sa atin, dahil binubuo ito ng mga protina at nakakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan (tandaan - ang mga kalamnan ay nagsusunog ng mga calorie - mas marami tissue ng kalamnan, ang mas kaunting mga calorie mula sa pagkain ay ginagamit bilang taba).
Ngunit, mag-ingat. Ang labis na karne ng baka ay magtataas ng iyong mga antas ng kolesterol, na maaaring humantong sa sakit sa puso.
At siyempre, iwasan ang karne ng baka na may tinapay. Ang lahat ng carbohydrates sa tinapay ay agad na idedeposito sa fat depot. Ito ay totoo lalo na para sa mga hamburger, sandwich, chimichanga at iba pang produktong fast food. Pinakamainam - isang tanghalian ng karne ng baka na may litsugas, kamatis, o nilagang gulay, ngunit walang matatabang sarsa at walang tinapay.

repolyo
Ang collard greens ay nasa pangkat din ng mga pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang tasa ng kale ay naglalaman ng mga 34 calories at 1.3 gramo ng fiber. Naglalaman ito ng calcium at iron. Kung hindi ka masanay sa repolyo, subukan ang spinach - maaaring gusto mo ito bilang isang kapalit.

Oatmeal
Ang oatmeal ay isang napakagandang pagkain na tumutulong din sa atin na mawalan ng timbang. Ang mga karbohidrat sa oatmeal ay natutunaw at na-convert sa enerhiya. Ngunit limitahan ang iyong sarili sa 40 gramo sa isang pagkakataon (maliban kung, siyempre, ikaw ay isang long-distance runner, na mangangailangan na higit pa enerhiya). Ang oatmeal ay may maliit na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo at naglalaman din ng hibla. Kung ayaw mong magluto sa bahay at mas gusto mong bilhin sa tindahan oatmeal instant na pagluluto, siguraduhin na ang komposisyon ay hindi kasama ang asukal.
Tumutulong ang oatmeal na alisin ang kolesterol sa iyong katawan.

Legumes
Ang isa pang produkto na hindi mo dapat kalimutan ay ang mga munggo. Ang mga beans at beans ay naglalaman ng mga sangkap na tumutulong sa panunaw - cholecystokinins, na mga natural na suppressant ng gana. Bilang karagdagan, ang mga beans mismo ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, na natitira sa tiyan, at mahabang panahon busog na busog ka pa.
Ang hibla sa mga munggo ay nakakatulong din sa pagpapababa ng kolesterol.

berdeng tsaa
Ang green tea ay isang kahanga-hangang lunas para sa natural na pagbaba ng timbang. Ang green tea ay naglalaman ng mga antioxidant na tinatawag na catechins, na nagpapabilis sa iyong metabolismo at tumutulong sa pagsunog ng taba. Napag-alaman na ang green tea ay nagpapababa ng mga antas ng masamang (LDL - low-density lipoprotein) na kolesterol.

Pectin
Ang mga sariwang peras at mansanas ay naglalaman ng natural na sangkap na pectin, na talagang nagpapababa ng asukal sa dugo at tumutulong sa iyong manatiling busog sa pagitan ng mga pagkain.

Suha
Alam mo ba na ang grapefruit ay naglalaman ng mga phytonutrients na nagpapababa ng antas ng insulin, at pinipilit nito ang katawan na i-convert ang mga calorie sa enerhiya, sa halip na iimbak ang mga ito bilang "mga reserba".

kanela
Ang cinnamon ay isang himala na pampalasa. Tinutulungan ng cinnamon na kontrolin ang colic pagkatapos kumain. At simpleng mahusay na may sariwang mansanas para sa dessert. Subukan ito minsan.
Ang 1/4 kutsarita ng kanela bawat araw ay magbabawas ng asukal sa dugo, kolesterol at triglycerol sa mga pasyenteng may type 2 diabetes.

Mga mani
Ang mga mani ay bahagi din ng isang diyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang pagdaragdag ng mga mani sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog at maiwasan ang pagkonsumo ng maraming taba at carbohydrates. Ang mga walnut ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, at ang pecans ay nagbabawas ng panganib ng sakit sa puso.

Mga produkto na nagpapababa ng gana - mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Maraming kababaihang Ruso, na itinakda ang kanilang sarili sa layunin ng pagbaba ng timbang, ay hindi palaging may pagkakataon na kumuha ng isang espesyal na kurso espesyal na klinika. Sa kasong ito, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa mga remedyo sa bahay.
Ang hanay ng mga produkto na naroroon sa talahanayan ng Russia ay medyo malawak na nagbibigay-daan sa amin upang lumikha ng isang masarap at iba't ibang menu araw-araw. Ang diyeta ng isang babaeng pumapayat ay maaaring magsama ng lahat ng mga gulay, berry at prutas, maliban sa mga napakatamis at saging. Ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba na nilalaman (hindi hihigit sa 1.5%), mga keso tulad ng Suluguni, Adyghe, at unsalted na feta cheese ay malusog. Para sa karne, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa walang taba na karne ng baka, suso ng manok, at kuneho.
Ang dry wine ay katanggap-tanggap sa maliit na dami. Mas mainam na palitan ang kape at kakaw ng mga juice (na may pulp at walang preservatives), mineral (still) na tubig, at mga herbal na inumin. Ang green tea ay mas malusog kaysa sa black tea.
Ang mga pinakuluang at nilaga ay mas mainam kaysa sa pinirito. Pinakamainam na magluto ng pagkain sa isang double boiler. Ito ay ganap na katanggap-tanggap na gumamit ng grill.

Mga produkto na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Mga produkto para sa pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong isama ito sa iyong diyeta nang mas madalas mga pagkaing mababa ang calorie, lalo na ang mga pumipigil sa gutom, aktibong lumahok sa metabolismo at nag-aalis ng mga dumi at lason sa katawan. Una sa lahat, ang mga naturang produkto ay kinabibilangan ng mga gulay, prutas at berry.

Pinya
Ang pinya ay isang natatanging prutas, isang kamalig ng mga enzyme. Naglalaman ito ng hanggang 50 mabangong sangkap na lumilikha ng kakaibang hanay ng mga amoy. Ang sapal ng pinya ay mayaman sa bitamina C, iron, calcium, at potassium salts. Ang tropikal na prutas na ito ay naglalaman ng isang bihirang natural na tambalan - bromelain, na naghihiwa-hiwalay ng protina sa pagkain sa mga amino acid, kaya tumutulong sa pagsunog ng mga reserbang taba ng katawan. Pinipigilan ng Bromelain ang pagbuo mga namuong dugo, na nangangahulugang pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at binabawasan presyon ng dugo. Siya ay magandang lunas mula sa atherosclerosis.

Kahel
Ang orange, tulad ng iba pang mga prutas ng sitrus, ay kasama sa maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang. Naglalaman ito ng malaking halaga ng potasa, na nag-aalis ng tubig mula sa katawan at nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ito ay mainam na prutas para sa mga bata, teenager at lalo na sa mga matatanda (kung walang allergy). Ang pagkain ng 180 g ng citrus fruits ay nagbibigay sa katawan ng pang-araw-araw na dosis (70 mg) ng bitamina C.

Ubas
Ang mga ubas ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nililinis ang katawan ng mga lason, at pinapabuti ang kondisyon ng balat. Ang mga balat ng ubas ay mayaman sa mga sangkap ng ballast na nag-aalis ng atony ng bituka, nag-aalis ng tubig sa katawan, mga nakakalason na sangkap, at nagbubuklod din ng mga taba. Ang perpektong recipe ng grape diet: 500 g ng ubas bawat araw kasama ang 1000 kcal na nagmumula sa iba pang mga pagkain. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ubas sa iyong diyeta, maaari kang mawalan ng 2 kg sa isang linggo (siyempre, sa kondisyon na ang iba pang mga bahagi ay napili nang tama).

Cherry
Cherry - perpekto panlunas sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa biyolohikal aktibong sangkap na nakapaloob sa mga berry ay nagbubuklod ng mga lason, na pagkatapos ay inalis mula sa katawan. Ang cherry ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil ang mga sangkap na nilalaman nito ay neutralisahin ang mga taba, na pumipigil sa kanila na tumagos sa dugo sa pamamagitan ng bituka mucosa.

Suha
Grapefruit - kahanga-hanga suplemento ng bitamina sa pagkain. Ang "grape fruit" (bilang ang grapefruit ay tinatawag dahil ang mga bunga nito ay lumalaki sa mga kumpol) ay naglalaman ng maraming bitamina C, pati na rin ang mga bitamina B na kinakailangan para sa paglaki ng cell (samakatuwid ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga bata at kabataan). Bilang karagdagan, pinapagana nito ang cellular metabolism at nakakatulong na mabawasan ang timbang. Ang grapefruit ay mayaman sa pectin fiber, kaya mas mainam na ubusin ang pulp nito nang "live" nang hindi pinipiga ang katas mula dito.

Ang mga igos
Ang mga igos ay isang masarap na kapalit para sa mga matatamis, tsokolate, donut, cake at iba pang mga produktong confectionery. Matagumpay na nakakatulong ang prutas na ito na palitan ang mga mapaminsalang carbohydrates. Puting plaka, na kadalasang sumasakop tuyong igos, ay crystallized glucose, na nagbibigay sa mga prutas ng isang espesyal na tamis. Ang mga matamis na igos ay masarap at hindi nagdaragdag ng dagdag na libra.

limon
Ang lemon ay naglalabas ng mga taba, kaya inirerekomenda na isama ito sa diyeta kapag nagsasagawa ng isang kurso sa pagbaba ng timbang. Ang prutas na ito ay nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang dahil ang mga biologically active substance na nakapaloob dito ay nagpapasigla metabolismo ng protina. Sa bagay na ito, ang lemon ay hindi mas mababa sa orange, grapefruit at iba pang mga bunga ng sitrus.

Blueberry
Ang mga blueberry ay naglalaman ng maraming bitamina (lalo na ang mga ito ay mayaman sa karotina) at mga kapaki-pakinabang na microelement. Ang berry na ito ay isa sa pinakamababa sa calories: 100 g ng blueberries ay naglalaman lamang ng 60 kcal, kaya naman nakakatulong ito na mabawasan ang timbang sa labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang mga blueberries ay nakakatugon sa gutom, kaya inirerekomenda na kainin ang mga ito sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.
Inirerekomenda na isama ang mga gulay sa iyong diyeta sa buong taon. Maaari silang kainin ng sariwa, steamed o nilaga sa mantika. Ang mga piniritong gulay ay dapat bigyan ng kagustuhan sa huli.

Puti, pula, collard, cauliflower, kohlrabi, Brussels sprouts at broccoli
Puting repolyo, pulang repolyo, collard repolyo, cauliflower, kohlrabi, Brussels sprouts at broccoli - lahat ng ganitong uri ng repolyo ay naglalaman ng kaunting mga calorie, kaya may kakayahan silang magsunog ng taba sa katawan. Maaari silang magamit pareho sa mga therapeutic diet at para sa pagbaba ng timbang. Ang mga babaeng gustong pumayat ay pinapayuhan na gawing panuntunan ang pagkain ng dahon ng repolyo bago ang tanghalian at hapunan. Una, ang repolyo mismo ay malusog. Pangalawa, naglalaman ito ng tartronic acid, na pumipigil sa pag-deposito ng taba. Pangatlo, habang nginunguya ang dahon ng repolyo, lilipas ang panahon, sapat na upang lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Ang lahat ng uri ng repolyo ay naglalaman ng selenium, isang microelement na pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis at mga sakit sa tumor.

Zucchini
Ang zucchini (lalo na ang zucchini) ay lubhang malusog dahil sa katotohanang naglalaman ito ng malaking halaga ng carotenoids at magnesium. Malawakang ginagamit ang mga ito sa nutrisyon sa pandiyeta, tumulong na mabawasan ang timbang nang hindi nakakapinsala sa katawan (nang walang pagkawala ng mga sustansya).

patatas
patatas. Maraming kababaihan ang naniniwala na ang patatas ay nagpapataba sa kanila. Ang pananaliksik sa mga nakaraang taon ay nagpakita na ang patatas ay naglalaman ng maraming mga sangkap na nagpapasigla sa pagkasira ng mga taba sa katawan. Ang pinakuluang o inihurnong patatas ay naglalaman ng maraming potasa, na may diuretikong epekto, pati na rin ang mga elemento ng bakas na kasangkot sa mga reaksyon sa panahon ng pagkasira ng mga taba. Hindi ka dapat kumain ng patatas na pinirito sa mantika o potato chips.

Sibuyas
Ang mga sibuyas ay naglalaman ng allicin at iba pa mga kemikal na compound, pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng nutrisyon ng cell at pagbubusog ng dugo ng oxygen. Sa loob ng isang oras pagkatapos kumain ng mga sibuyas, ang intensity ng metabolismo sa mga cell ay tumataas (kabilang ang acceleration ng fat breakdown).

karot
Bilang karagdagan sa beta-carotene, ang mga karot ay naglalaman ng siliniyum. Sa pagitan ng mga pagkain, kapaki-pakinabang na kumain ng carrot salad na nilagyan ng langis ng gulay.

Pipino
Ang pipino ay isang mababang-calorie na gulay: 100 g ay naglalaman lamang ng 14 kcal. Dahil ang pipino ay 95% na tubig, na may pinakamababang calorie, labis na taba mula sa subcutaneous na mga deposito at mga panloob na organo ay nahuhugasan sa panahon ng metabolismo. Bilang karagdagan, ang mga selula ng katawan ay puspos ng mga bitamina at microelement.

Rhubarb
Ang rhubarb ay ang pinakamahusay na tagapagtustos ng mga sangkap ng ballast, salamat sa kung saan ang mga toxin at taba ay tinanggal mula sa katawan. Kaya, ang rhubarb ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang.

Kintsay
Ang kintsay ay nagpapabuti sa motility ng bituka, pinapawi ito mula sa pagkahilo at paninigas ng dumi. Lahat ng bahagi ng halaman (at lalo na sariwang juice mula sa mga ugat nito) ay may malakas na diuretikong epekto, na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang labis na tubig mula sa katawan.

Asparagus
Asparagus - delicacy pananim ng gulay, pag-activate ng carbohydrate, protina at taba metabolismo sa katawan. Ang pagkakaroon ng asparagus sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang hindi nakakagambala sa balanse ng bitamina at mineral.

Kalabasa
Ang kalabasa ay nag-aalis ng mga lason at dumi sa bituka. Ang juice ng kalabasa ay itinuturing na isa sa pinakamalusog: pinasisigla nito ang panunaw at naglalaman ng maraming bitamina at mineral.

Mga natural na fat burner
Ang mga gulay, berry at prutas ay lilitaw sa aming menu depende sa panahon. Kasabay nito, may mga produkto na maaaring magamit para sa pagbaba ng timbang sa buong taon.
Paprika at sili. Ang mga sili na ito ay naglalaman ng capsaicin, isang sangkap na may kakaibang masangsang na lasa. Ang pagkain ng paprika o sili ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo, nagpapataas ng aktibidad mga glandula ng pawis. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na gamitin ang pampalasa na ito na may keso o suka.
Ang mga isda sa dagat (lalo na ang haddock, bakalaw, salmon at flounder) ay mayaman sa yodo. Ang yodo ay kilala upang pasiglahin ang aktibidad thyroid gland, na gumagawa ng mga hormone na nagiging sanhi ng pagkasira ng mga taba.

Ang Apple cider vinegar ay hindi lamang nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba sa katawan, ngunit pinipigilan din ang pagnanais na kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie - pangunahin ang mga matamis, chips at mani. Bilang karagdagan, ang malic acid na nasa produktong ito ay nagpapasigla sa metabolismo.

Babala: mapanganib para sa iyong figure
Ang mga gustong pumayat ay dapat mag-ingat kapag nagsasama ng mga produkto mula sa harina ng trigo, matatamis na pastry. Kinakailangang limitahan ang pagkonsumo ng noodles, pasta, pinakintab na bigas, asukal, concentrates at de-latang pagkain. Hindi inirerekumenda na kumain ng mga groundnut, baboy, margarin, hilaw na puti ng itlog, mayonesa tumaas na nilalaman mataba
Kadalasan ang sanhi ng pagbuo ng mga deposito ng taba ay isang labis na pagkagumon sa mga matatamis. Samakatuwid, kailangan mong bawasan ang pagkonsumo ng mga cake, cream pie, tsokolate at matamis. Mas mainam na magdagdag ng mga kapalit ng asukal sa mga inumin - mas mabuti ang mga hindi naglalaman ng cyclomates: ang epekto ng mga compound na ito sa katawan ay hindi pa sapat na pinag-aralan. Ito ay katanggap-tanggap na maglagay ng 1-2 kutsarita ng pulot sa tsaa: ito ay hinihigop nang iba kaysa sa asukal.
Para sa mga treat, maaari kang magpakasawa sa jam na may xylitol o iba pang mga sweetener, at paminsan-minsan (isang beses sa isang linggo) marmalade, jelly, marshmallow, marshmallow (ang mga sweets na ito ay naglalaman ng maraming mga pectin substance).

Hindi ka mabilis mawalan ng timbang!
Ang pinakamainam na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 kilo bawat buwan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, ang mga pagkalugi ng hanggang 4 kg ay katanggap-tanggap. Ang mga mabilis na nawalan ng labis na pounds (hanggang sa 7 o higit pa), kung gayon, bilang isang panuntunan, ay bumabalik nang mabilis. tsaka biglaang pagkawala Ang timbang ng katawan ay humahantong sa mga pagbabago sa metabolismo at muling pagsasaayos endocrine system. Bilang resulta, ang mga batang babae ay madalas na nagkakaroon ng amenorrhea (paghinto ng regla), at ang mga matatandang babae ay maaaring makaranas ng mga sakit sa cardiovascular system (cardiac arrhythmia at iba pang abnormalidad). Ang pagbabago ng iyong pamumuhay at pagsuko sa iyong mga paboritong pagkain ay maaaring humantong sa malubhang sikolohikal na stress. Sa mga kondisyon ng nilikhang kakulangan sa ginhawa, maaaring mangyari ang stress at depresyon.
Ang pagsasailalim sa iyong kalusugan sa mga naturang pagsusuri ay, sa pinakamababa, hindi matalino. Samakatuwid, dapat tayong magpatuloy mula sa mga simpleng pagsasaalang-alang: mas madaling maiwasan ang pagkakaroon ng labis na katabaan kaysa sa paggamot sa labis na katabaan sa ibang pagkakataon.
Kung mayroong isang tuluy-tuloy na kalakaran patungo sa pagtaas ng timbang, kinakailangan na gumawa ng ilang mga hakbang sa isang napapanahong paraan upang baligtarin ang kasalukuyang sitwasyon. Napansin na ang kanyang pigura ay nagiging malabo, ang isang babae ay dapat na mapilit na baguhin ang kanyang diyeta. Inirerekomenda na gawin ang mga sumusunod na pagbabago sa iyong diyeta:0

Maraming kababaihan ang lalong interesado sa tanong, anong mga pagkain ang nakakatulong sa kanila na mawalan ng timbang? Sa katunayan, sa likas na katangian mayroong isang bilang ng mga produkto na, kapag natupok araw-araw, hindi lamang magdaragdag ng dagdag na dami, ngunit bawasan din ang mga umiiral na.

Kaya anong mga pagkain ang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Una, ito ay, siyempre, tubig. Alam ng bawat tao mula sa paaralan na kung walang tubig ay walang buhay sa planeta. Nalalapat ang isang daang porsyento na ito sa buhay ng tao. Kung katawan ng tao Para sa ilang kadahilanan, nakakatanggap siya ng mas kaunting tubig bawat araw kaysa sa kinakailangan, pagkatapos ay bumagal ang lahat ng kanyang mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, upang mapabilis ang iyong metabolismo, kailangan mong uminom ng marami. tasa ordinaryong tubig bago kumain ay maaaring mabawasan ang dami ng pagkain na kinakain. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, maaari mong mapupuksa ang haka-haka na pakiramdam ng gutom. Uminom muna ng tubig, at pagkatapos ay simulan ang iyong pagkain.

Pangalawa sa listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay mga bunga ng sitrus, sa partikular, ang hindi mapag-aalinlanganang pinuno - suha. Ito ay hindi lamang nagpapabilis sa proseso ng pagproseso ng mga taba, ngunit nagbibigay din sa katawan ng marami mahahalagang microelement at bitamina. Kung kumain ka ng isang suha araw-araw, ang timbang ay magsisimulang unti-unting mawala.

Anong mga pagkain ang tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang? Syempre celery yun. Ito ay isang kailangang-kailangan na pampalasa para sa mga taong naghihirap ay kilala sa buong mundo. Batay dito, ito ay pinagsama-sama buong diyeta. Kung ganap kang sumunod sa lahat ng mga kondisyon at rekomendasyon ng isang diyeta batay sa sopas ng kintsay, maaari kang mawalan ng timbang nang napakabilis nang hindi nakakaramdam ng gutom.

Sa mga gulay, ang pinakatanyag na produkto na kabilang sa kategorya kung saan ang mga pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay zucchini o zucchini. Ang kanyang sikat mga katangian ng pandiyeta ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na naglalaman ito ng ilang mga calorie at maraming potasa. Ang potasa ay mahusay na kinokontrol ang mga proseso ng metabolic na tubig-asin sa katawan ng bawat tao, na tumutulong sa pag-alis ng naipon na labis na likido. Ang zucchini ay mahusay para sa mga taong nagdurusa sa edema. Gayundin, ang zucchini ay mainam para sa mga taong may mga sakit sa bituka at tiyan. Hindi lahat ng gulay at prutas ay maaaring ipagmalaki ang kalidad na ito. Ang inihurnong o sariwang batang zucchini (zucchini) ay pinakamahusay na nakayanan ang edema at labis na katabaan.

Ang repolyo ay isa pang kilalang fat burner. Ang tagumpay na ito ay natiyak ng isang malaking halaga ng tubig at hindi natutunaw na hibla. Ang repolyo ay maaaring maging ganap na anumang uri: puting repolyo, malabay na repolyo, kuliplor, Brussels sprouts, broccoli. Gayunpaman, dapat tandaan na ang repolyo ay medyo agresibo pa rin sa tiyan, kaya sa lahat ng uri ay mas mahusay na pumili ng broccoli.

Ang isa pang produkto na hindi maaaring wala sa listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay ang lahat ng uri ng pampalasa. Ang pinaka-kaakit-akit na bagay tungkol dito ay halos lahat ng maybahay ay mayroon sila. Ang cinnamon, pulang paminta, haras, kari at maraming mabangong halamang gamot ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Upang pumayat, idagdag lamang ang mga ito araw-araw sa mga sopas, salad, nilagang gulay at iba pang mga pagkain.

Huwag kalimutan ang tungkol sa bran. Salamat sa mahusay na nilalaman hibla, tumatagal sila ng mahabang panahon upang matunaw, na binabad ang katawan na may pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Ngunit kailangan mong maging maingat sa ganitong uri ng produkto. Para sa maraming tao sila ay kontraindikado. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kainin ang mga ito. Ang muesli at sprouted grains ay magiging isang mahusay na analogue sa bran. Ang mga sprouted na butil ay maaari ding makuha sa mga pangunahing kondisyon ng tahanan. Para sa layuning ito, kinakailangang ibabad ang apat na kutsarang butil sa loob ng labindalawang oras sa hindi pinakuluang malamig na tubig. Sa isang araw, ang mga sprouts ay lilitaw sa isang mainit at maliwanag na lugar. Kapag ang mga sprouts ay lumaki sa dalawa hanggang tatlong milimetro, ang mga butil ay kailangang hugasan at kainin.

Gusto mo bang pumayat? Idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta atang iyong timbang ay magsisimulang bumaba nang natural.Ang pinakamahusay mga pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya, mga pagkain na nagpapababa ng timbang :

berdeng tsaa

Ang inumin na ito ay isang regalo lamang mula sa mga diyos.Ito ay mayaman sa antioxidants, Upang Bilang karagdagan, ang green tea ay mainam para sa isang malusog na diyeta.Pinahuhusay ng tsaa ang metabolismo, pinapabilis ang panunaw, tumutulong sa pagsunog ng taba at samakatuwid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pigura y . Kinumpirma ng mga pag-aaral na isinagawa na ang limang tasa sa isang araw ay mahiwagang paraan para makatulong inaalis mo ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain.Bilang isang bonus - berdeng tsaa tumutulong din sa iyo na makayanan ang stress.

Suha

Narinig mo na ba ang tungkol sa grapefruit diet? Sa paglaban sa labis na timbang, ang prutas na ito ay walang katumbas. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang tinatawag na grapefruit diet ay nakakatulong sa mga tao na talagang labanan ang taba sa katawan.

Ang kakanyahan ng pamamaraan na ito ay kalahati ng isang suha bago ang bawat pagkain Bilang karagdagan, ang kahel ay naglalaman ng mga elemento na lumalaban sa kanser. Si Sophia Loren ay sumusunod sa diyeta na ito, salamat sa kung saan siya ay mukhang mahusay kahit na sa murang edad.

Nakakatulong din ang grapefruit na labanan ang bigat sa tiyan. Bilang karagdagan, ang kalahati ng isang suha ay may lamang 39 calories Kung nais mong makamit ang mas mahusay na mga resulta, pagkatapos ay bilang karagdagan sa suha, kumain ng hindi hihigit sa 800 calories bawat araw.

Tubig

Sa kakulangan ng tubig, bumagal ang lahat ng panloob na proseso sa katawan. Ito ay humahantong sa pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo. Panghihina, pagkahilo at palagiang pakiramdam gutom, kung saan madalas tayong kumakain ng mga matatamis o mataas na calorie na pagkain. Samakatuwid, upang mabawasan ang timbang, inirerekumenda na sumunod sa tamang rehimen ng pag-inom.

Tubig - pinakamahusay na paraan nililinis ang katawan ng mga lason. Malinis inuming tubig kailangan para sa ating katawan. Hindi ito mapapalitan ng kape, tsaa, gatas o iba pang inumin. Huwag malito ang uhaw at gutom. Kailangan mong uminom ng humigit-kumulang 1 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Maaari kang mawalan ng timbang sa simpleng tubig - ang timbang ay unti-unting bababa at hindi na babalik. Kailangan mo lang ng pasensya!

Ang pamamaraang ito ay maaasahan lamang kung naaalala mo ang pamamaraang ito nang hindi bababa sa ilang buwan!

Kalabasa

Ang gulay na ito ay matagal nang nauugnay sa Halloween, ngunit kakaunti ang nakakaalam na ito rin ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang 100 gramo ng kalabasa ay naglalaman lamang ng 40 calories, ang istraktura nito ay fibrous - na napakalusog. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga fibrous na pagkain ay hindi lamang mabuti para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang kalabasa ay nagluluto nang napakabilis. Maaari mo itong lutuin kasama ng cinnamon, nutmeg at almonds. Isang napakasarap, malusog at mababang calorie na produkto.

Ang mga gustong pumayat ay hindi madalas na binibigyang pansin ang kalabasa. At kung minsan ay sinasadya nilang hindi ito isama sa kanilang diyeta. Sobrang mali! Oo, kahit na ang kalabasa ay naglalaman ng asukal - glucose, fructose, sucrose, ngunit sa isang maliit na halaga - 4.2% lamang. Ngunit napakaraming hibla at bitamina! Ang kalabasa ay hindi naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa labanos, ngunit mas kaunting mga calorie kaysa sa puting repolyo o kampanilya paminta, na kasama sa maraming mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

kanela

Tinutulungan ng cinnamon ang pag-metabolize ng asukal nang mas mahusay at pinabababa ang mga antas ng asukal sa dugo, sa gayon ay binabawasan ang posibilidad ng mga bagong deposito ng taba.

Ito ay may kaaya-ayang matamis, maanghang na aroma. Tamang-tama para sa parehong matamis at malasang lamb, veal, goose o lamb dish. Ang cinnamon ay isang mahalagang sangkap para sa paggawa ng mga cake, pie, jam, compotes, liqueur at mulled wine. Ito ay madalas na idinagdag sa kape upang bigyan ito ng isang espesyal na lasa Mas mahusay na bumili ng kanela sa anyo ng mga piraso at gilingin ito sa isang mortar

kaagad bago gamitin, dahil Ang cinnamon powder ay mabilis na nawawala ang orihinal na aroma nito.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga produkto ng dairy at pagkain ay mayaman sa protina at calcium. Ang mga protina ay kinakailangan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. At kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming taba ang iyong nasusunog - kahit na nagpapahinga ka lang.

Ang mga taong sobra sa timbang ay nangangarap na mawalan ng timbang sa mabilis na paraan nang hindi nag-aaksaya ng oras pisikal na ehersisyo at mga pamamaraan. Epektibong paraan Ang pagkawala ng dagdag na pounds ay isang pagsusuri ng iyong diyeta. Upang gawin ito, sulit na malaman kung aling mga pagkain ang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at tulungan ang katawan na mawalan ng mga reserbang taba. May mga simpleng pagkain na nakakabawas sa gana at nakakapagsunog ng calories.

Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang

Itinatampok ng mga Nutritionist ang mga produkto na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo. Kabilang dito ang mga cereal na nagpapalusog sa katawan mabagal na carbohydrates, nagpapahaba ng pakiramdam ng kapunuan. Kasama rin sa listahan ang mga pampalasa na nagpapahusay ng metabolismo at mga inumin na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Mangyaring tandaan mga sumusunod na produkto:

• – mayaman sa protina, ngunit mababa sa carbohydrates, nagpapatagal sa pakiramdam ng kapunuan, nagpapabuti sa pag-andar ng atay at bituka, nililinis ang katawan ng mga lason, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
• oatmeal- kinokontrol ang kolesterol, glucose sa dugo;
• kayumangging bigas– nililinis ng produkto ang katawan ng mga lason at binabad ito ng mga bitamina B;
• – Ang pang-araw-araw na paggamit ng natural na mga cereal na walang baking, pagprito, o naglalaman ng tsokolate ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil sa mabagal na pagtunaw ng dietary fiber;
• maanghang na pampalasa– mustasa, paminta, bawang, malunggay, suka magsunog ng taba, mapabilis ang paglabas ng enerhiya, malinis na mga daluyan ng dugo, mas mababang antas ng insulin;
• - pinapalitan ang asukal, pinabilis ang metabolismo;
• berdeng tsaa– nagsusunog ng mga taba, nagpapabuti ng panunaw, nagpapalaya sa katawan mula sa mga libreng radikal;
• tubig– isang aktibong produkto para sa pagbaba ng timbang, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapalabas dagdag na asin;
• malamig na sopas at juice– kapag kumakain ng mga ito, ang enerhiya ay ginugugol sa pagpainit at panunaw;
• langis ng oliba – isang pinagmumulan ng biological malusog na taba, nagtataguyod ng slimness sa pamamagitan ng accelerating metabolic proseso, binabawasan ang pakiramdam ng gutom.

Ano ang pinipigilan ang gana at tumutulong sa pagsunog ng taba

Kapag pumipili ng diyeta, hindi mo dapat balewalain ang tanong kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang mga mani na mayaman sa mga fatty acid, prutas, pinatuyong prutas, berry na nagbabad sa katawan ng hibla. Listahan ng Produkto:

• mani- kapaki-pakinabang para sa meryenda, binabawasan ang kolesterol, timbang ng katawan dahil sa mabilis na saturation na may hibla at protina, ang pinapayagan na pang-araw-araw na halaga ay 10 piraso;
• mga pine nuts - bawasan ang gana, mayaman sa puspos na protina, pang-araw-araw na pamantayan - 50 g;
• pili– naglalaman ng pandiyeta hibla, bitamina, kaltsyum, posporus, bakal, normalizes kolesterol na may pang-araw-araw na pagkonsumo ng 30 g;
• mga walnut at langis mula sa kanila– maaari kang kumain ng dalawang piraso na may sinigang bawat araw, sugpuin ang mga cravings para sa matamis, maiwasan ang sagging balat;
• mansanas at peras- may halos zero calorie na nilalaman, ngunit punan ang tiyan sa loob ng mahabang panahon;
• suha– binabawasan ang mga antas ng insulin, tumutulong sa pagtaas ng bilis ng proseso ng pagsunog ng timbang, pagbaba ng timbang, maaari kang uminom ng 150 ml bawat araw o kumain ng kalahating prutas;
• – ang produkto ay hindi naglalaman ng taba, ay mababa sa calories, nakakatugon sa gutom na may lamang 2-3 piraso;
• pinya- mayaman sa bromelain, na nagpapabilis sa pagkasira ng mga taba;
• kiwi– pinahuhusay ang proseso ng pagbaba ng timbang, nagtataguyod ng pag-aalis masamang kolesterol, ang isang prutas ay nagbabad sa katawan pang-araw-araw na pamantayan bitamina C;
• abukado- naglalaman ng mabilis na natutunaw na taba, binabad ang katawan sa loob ng mahabang panahon;
• pinatuyong prutas– mayaman sa bitamina at hibla, maaari kang uminom ng pinatuyong mga aprikot o mga petsa na may tsaa, at meryenda sa mga pasas at prun;
• berries– ang mga sariwa at frozen na raspberry, currant, strawberry, gooseberries, honeysuckle, at blueberries ay nag-aalis ng mga taba na reserba at nagpapababa ng antas ng glucose.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang

Kapag nag-aaral ng impormasyon tungkol sa kung aling mga pagkain ang nakakatulong sa pagbaba ng timbang, hindi mo maaaring balewalain ang mga gulay at protina na pagkain. Kasama ang mga ito sa diyeta ng isang taong gustong mawalan ng timbang, dahil lumilikha sila ng pakiramdam ng pagkabusog at pagyamanin ang katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kapag nawalan ng timbang kailangan mong ubusin:

• - naglalaman ng maraming yodo, na nagpapabuti sa paggana ng thyroid gland, binabawasan ang panganib ng labis na katabaan;
• – linisin ang atay, magandang palitan ang karne ng mga produkto dalawang beses sa isang linggo;
• luya– nagpapabilis ng metabolismo, nag-aalis ng mga toxin, magandang kumonsumo ng sariwa;
• perehil, karot– mababang-calorie na pagkain, pinapagana ang metabolismo ng taba;
• salad– madahon at arugula ay kapaki-pakinabang, pagkakaroon mga katangian ng choleretic at mga suppressant ng gana;
• spinach, kulitis- ang bitamina C sa komposisyon ay nag-aalis ng mga deposito ng taba at nagtataguyod ng banayad na laxative effect;
• kintsay– mababa sa calories, nagpapabuti ng panunaw;
• kefir– ang isang mababang-taba na inumin ay nagpapabuti sa panunaw at nag-normalize ng microflora;
• , yogurt- mayaman sa madaling natutunaw na protina, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan;
• patis ng gatas– isang baso ng produkto bago kumain ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang;
• isda– nasusunog ang taba, ay isang malusog na produkto para sa figure, ito ay pinakamainam na singaw ito at kainin ito ng mga damo;
• tinapay– ang rye o coarsely ground grain ay nagpapabuti sa panunaw, binabawasan ang mga reserbang taba sa mga balakang at tiyan;
• bran, tinapay na gawa sa kanila- Ang pagsipsip ay zero, ngunit ang mga produkto ay naglilinis ng mga bituka.

Listahan ng Produkto

Inihayag ng mga Nutritionist kapaki-pakinabang na listahan mga produkto para sa wastong nutrisyon at pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng:

1. Mga pinagmumulan kumplikadong carbohydrates– mga cereal. Bakwit, dawa, kayumangging bigas, oatmeal, bulgur, quinoa. Ito ay nagkakahalaga ng pagsama ng spelling at legumes sa iyong diyeta.
2. – mayaman sa fiber. Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng litsugas, watercress, lettuce, repolyo, bawang, at sibuyas. Ang mga labanos, beets, parsnip, at celery ay nagpapabuti sa panunaw.
3. Mga gulay– Ang kalabasa, paminta, kalabasa, kamatis, pipino, at talong ay itinuturing na kapaki-pakinabang.
4. Mga prutas, berry, sitrus– mga pagkaing mayaman sa fiber. Gumaganda ang melon na may pakwan balanse ng tubig.
5. Protina pagkain ng hayop– manok, pabo, walang taba na karne, itlog at pagkaing-dagat. Magandang isama sa iyong diyeta isda sa dagat, mga produktong fermented milk.
6. Pinagmulan ng taba – hindi nilinis na langis pinagmulan ng halaman, mani.

Ang pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang pinaka malusog na produkto para sa mga nagpapababa ng timbang ay kasama sa sumusunod na listahan na inirerekomenda ng mga nutrisyunista:

1. Tubig- binabawasan ang gana, pinapanatili ang balanse ng tubig. Ang non-carbonated na mineral na tubig ay nakakatugon sa gutom, nagpapabuti ng panunaw, nag-aalis ng mga lason at nagpapagana ng metabolismo. Ugaliing uminom ng isang basong likido bago kumain upang mabawasan ang calorie content ng pagkain na iyong kinakain.
2. Mga ardilya– dibdib ng manok, puti ng itlog, pabo, anyo ng isda masa ng kalamnan. Kung mas marami ito, mas mahusay na nasusunog ang taba. Ang mga isda na mayaman sa mga fatty acid, protina at isang complex na pumipigil sa pagtanda ng balat ay itinuturing na pinakamalusog.
3. Mga gulay– ang kanilang pagproseso ay tumatagal ng mas maraming enerhiya kaysa sa maaaring makuha mula sa pagkonsumo. Pang-araw-araw na paggamit Ang mga servings ng repolyo, kampanilya, labanos, berdeng mga gisantes o mga pipino ay nagbabad sa katawan ng hibla.
4. Pinya– lumalaban sa taba, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa bromelain sa komposisyon.
5. Sitrus– bawasan ang antas ng insulin, kontrolin ang masamang pagnanasa para sa matamis, palakasin ang immune system. Ang grapefruit, na naglalaman ng flavonoid naringin, ay nagpapagana sa atay at may choleretic effect, na kinakailangan sa paglaban sa taba.

Mga produkto para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Mula sa isang malaking listahan na naglalaman ng impormasyon tungkol sa kung aling mga pagkain ang nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na punto ay maaaring i-highlight:

• maitim na tsokolate– 50 g bawat araw binabawasan ang mga antas ng stress hormone, nagpapabuti ng metabolismo;
• itlog– isang pinagmumulan ng siyam na mahahalagang amino acid, sumusuporta sa paggana ng kalamnan at hindi nakaimbak sa taba;
• linga- naglalaman ng mga lignan na nagpapataas ng bilis ng proseso ng pagsunog ng taba;
• dilaw na paminta- mayaman ascorbic acid, na nagtataguyod ng produksyon ng carnitine, na nagsusunog ng taba;
• mani– dalawang kutsarang mani bawat araw ay nagpapabilis ng panunaw.

Video: anong mga karaniwang pagkain ang maaari mong mabilis na mawalan ng timbang?