Ang panlipunang tungkulin ng isang tao ay maging matapang, magkaroon ng isang malakas na karakter, at malutas ang mga problema sa materyal at organisasyon. Ano ang maaaring makagambala sa larawang ito? Syempre. Maaga o huli ang kontrabida na ito ay darating sa lahat, maging sa pinakamakapangyarihang ulo ng pamilya.

Mayroong maraming mga dahilan para dito, mula sa maliit at hindi gaanong mahalaga hanggang sa napakaseryoso. Maaaring kabilang dito ang pagkawala ng trabaho at katatagan ng pananalapi, mga problemang nauugnay sa pisyolohiya ng edad, relasyon sa mga kamag-anak, pagkabigo sa mapagkakatiwalaang kaibigan kahapon, iba pang traumatikong sitwasyon at paulit-ulit na pag-atake sa pagmamataas, kung paano niya ginagampanan ang kanyang tungkulin bilang lalaki.

Kapag dumating ang mga problema

Ang mga problema na lumilitaw, bilang isang panuntunan, ay nakakaakit ng iba, lumipas ang oras, at kung ang sitwasyon ay hindi nagpapakita ng posibilidad na mapabuti, ang asawa ay nagsisimulang magkaroon ng sikolohikal na pagkasira.

Bilang resulta, ang isang lalaki ay nagsisimulang mag-react nang iba sa pang-araw-araw na hindi nakakapinsalang mga kaganapan sa pamilya.

Siya ay nagiging magagalitin, umatras, o, sa kabaligtaran, ay madalas na binibigkas ang mga banal na slogan na hindi katangian ng kanyang kalikasan, na nakalilito sa kanyang pamilya.

At narito ang papel ng isang babae, isang asawa, ay hindi mapag-aalinlanganan: siya ang may pananagutan sa sikolohikal na kaginhawahan sa buhay, at ang kanyang karunungan ay tulungan ang kanyang mahal sa buhay na malampasan ang madilim na guhit na ito nang hindi nawawala ang kanyang dignidad.

1. Hinihikayat ka naming lutasin ang mga problema

Ang isang tao ay kailangang tulungan na maunawaan na may problema, ngunit hindi ito ang katapusan ng mundo. Sa pamamagitan ng pagharap sa iyong asawa ng iyong "balikat ng lalaki," kailangan mong ipaliwanag nang hindi sinasadya na ang mga problema ay palaging kasama buhay ng tao, at ito ay parang isang balakid, ngunit hindi siya nag-iisa sa obstacle course na ito: mayroon siyang maaasahang likuran, at may mga taong nagmamahal sa kanya at laging handang suportahan siya.

Ang isang babae, sa kanyang pagiging maingat, ay madaling hatiin ang isang problema sa maliliit na bahagi. At, marahil, ang muling pagtatayo, o, tulad ng uso ngayon, ang pag-optimize, ay hahantong sa tao na nakikita ang sitwasyon na may iba't ibang mga mata.

Ngunit tandaan na ang mga paulit-ulit na mga tawag upang pagsamahin ang iyong sarili ay hindi makakatulong; tanging ang mataktikang saliw ay makakatulong sa iyong asawa na makayanan ang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan at ang kanyang sariling kababaan.

2. Baguhin ang tanawin

ay mapanlinlang, at hindi agad matatalo. Ang sitwasyon ay maaaring maging ganoon na ang iyong asawa ay maaaring mukhang hindi nagpapasalamat at hindi pinahahalagahan ang iyong mga pagsisikap.

Gayunpaman, kinakailangang mapagtanto na hindi siya ang dapat sisihin, ngunit ang kanyang estado ng pag-iisip. Siyempre, mabuti kung may pagkakataon na lumikha ng ibang kapaligiran para sa isang lalaki, ipadala ang mga bata sa kanilang lola sa loob ng ilang araw, lumikha ng isang sitwasyon ng kapayapaan, hayaan siyang nasa "shaving flight" nang hindi nagpapabigat sa maliit. mga may impormasyon araw-araw na problema, hayaan mo akong matulog at makabawi ng lakas.

Kung gayon ang tao ay kailangang maalog, ilipat sa ibang katotohanan, pumunta sa labas ng bayan o sumakay ng mga bisikleta sa parke, umupo lamang kasama ang mga kaibigan, uminom ng tsaa, makipag-usap tungkol sa pagkabata, kabataan, maglaan ng oras na may magagandang alaala.

Maaari mong ayusin ang isang hindi inaasahang paglalakbay sa teatro o exhibition salon. Ang pangunahing bagay ay ang isang patak ng mahahalagang enerhiya ay pumapasok sa subconscious ng lalaki.

Manatili sa karaniwang istilo ng komunikasyon, huwag mag-alaga, huwag mag-sorry, ngunit mas madalas na banggitin na mahal na mahal mo siya, hayaan siyang maunawaan kung gaano siya kahalaga sa iyo.

3. Ang wastong nutrisyon ang susi sa magandang kalooban

Subukan din na bigyang pansin ang nutrisyon. Mainam na gumamit ng karne ng baka, karne ng pabo, isda sa dagat(taba), cottage cheese, keso, berdeng gulay, oatmeal at sinigang na bakwit.

Ang mga pampalasa tulad ng cilantro, basil, thyme, coriander at cinnamon ay gagana rin para sa iyo tapat na mga katulong sa oras na ito.

Ang isang komposisyon ng mga hinog na prutas ng maliwanag, puspos na mga kulay ay may kahanga-hangang pag-aari ng pagkakaroon ng isang antidepressant na epekto sa katawan, pagpapabuti ng mood, dahil kapag ito ay pumasok sa larangan ng pangitain ng isang tao, nagbibigay ito ng mga signal ng enerhiya sa hindi malay.

Ang asawa ay may depresyon: kung ano ang HINDI dapat gawin ng asawa

Ngunit kadalasan ang eksaktong kabaligtaran ang nangyayari. Ang depresyon ay isang malubhang masakit na kondisyon na nailalarawan ng mga karamdaman sa mood, pagbaba ng kakayahang magtrabaho, sinamahan ng mga estado ng pagkabalisa, damdamin ng panloob na pag-igting, pag-asa sa problema, at nauugnay sa takot na magmukhang masama. pampublikong lugar walang utang na loob.

At sa sandaling ito, ang isang tambak ng mga problema ay nahuhulog sa lalaki, ang pamilya ay maaaring hindi maunawaan ang sitwasyon, ang asawa ay nagsisimulang malaman, hinihiling, hinihimok, paninisi. Ngunit hindi ito mga pamamaraan: pagkatapos ng lahat, kung mabali mo ang iyong binti, sino ang mag-iisip na isayaw ka ng "Swan Lake"?

Ang lalaki ay hindi mapakali, nagsisimulang manatiling tahimik o maging bastos, at gumawa ng hindi mapapatawad na mga pagkakamali na may kaugnayan sa iba at sa kanyang sariling mga anak.

Ang isang bulag na babae ay maaaring itaboy ang isang lalaki sa isang sulok, itulak siya sa pag-abuso sa alkohol at sangkap. mga proseso ng pag-iisip, ngunit pansamantalang nagbibigay ng kaluwagan.

Bilang karagdagan, ang depresyon ay pumapasok malubhang anyo na maaaring sinamahan ng mga tendensiyang magpakamatay. Ngunit ito ba ang dahilan kung bakit pinagkalooban ng Diyos ang isang babae ng likas na alindog? Syempre hindi.

Konklusyon

Sinumang babae ay nagsisikap na alagaan ang kanyang pamilya, at siya ay pansamantalang maging mas malakas kaysa sa kanyang lalaki, upang mapanatili ang isang tiyak na distansya mula sa pesimismo ng kanyang asawa.

Ang asawang babae ay dapat tumulong na malampasan ang mga paghihirap, magdala ng mga positibong emosyon sa buhay ng pamilya, at isali ang kanyang asawa sa mga kapaki-pakinabang na aktibong aktibidad.

Ang iyong pag-ibig, atensyon nang walang panghihimasok sa iyong minamahal na dumaranas ng depresyon, nagbibigay ng positibo emosyonal na background ang komunikasyon ay makakatulong sa iyo na makaalis dito malalang kundisyon at ibalik ang iyong minamahal sa isang buong buhay.

Ang depresyon ay hindi gaanong karaniwan sa mga lalaki kaysa sa mga babae. Ano ang mga sanhi at sintomas nito, kung paano madaig ang mga asul sa iyong sarili, at kapag mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista, malalaman mo sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulo hanggang sa dulo.

Ang depresyon ay naging karaniwan na para sa modernong tao parang sipon. Ngunit ang bawat depresyon ay may mga pitfalls nito, at madalas na kailangan ng propesyonal na tulong.

Depresyon sa mga lalaki: sanhi

Wala sa mga pag-aaral na isinagawa ang nakatukoy ng isang tiyak na sanhi ng depresyon. Kadalasan ang iba't ibang mga kadahilanan ay naroroon, at ang tinatawag na "huling dayami" na epekto ay na-trigger.

Mga gene at kapaligiran direktang nakakaapekto sa mga pagbabago sa biochemistry ng utak, at ito ay makikita sa mood.

Ang mga pangunahing sanhi at pangyayari na nagdudulot ng depresyon sa mas malakas na kasarian ay:

• insolvency - hindi pagkamit ng mga layunin, biglaang mga problema sa pera, pagkawala ng trabaho;
• love blues - mga problema sa mga relasyon, mga isyu sa sekswalidad;
• depresyon pagkatapos ng diborsyo - hindi kasiya-siyang mga legal na pamamaraan na may dokumentasyon, dibisyon ng ari-arian, mga isyu sa bata;
• postpartum (bagong ama) – inilalaan ng ina ang lahat ng oras niya sa anak, bago mga responsibilidad sa pamilya, pangangalaga ng sanggol;
• pre-wedding - pag-aalala tungkol sa kasal, pagsisimula ng isang pamilya at responsibilidad;
• stress sa trabaho o sa bahay;
• sapilitang paghihiwalay sa pamilya;
• karanasan sa labanan;
• pagkamatay ng isang mahal sa buhay;
• sakit o aksidente;
• pag-abuso sa droga o alkohol;
• pagreretiro.

Video: Bakit sila bumangon

Zone ng panganib sa edad

May mga espesyal na panahon sa buhay ng isang tao kung kailan siya ay partikular na madaling kapitan sa mga depressive na mood at mahina.

Kabataan at kabataan

Ang isang kabataan (sa ilalim ng 25 taong gulang) ay madalas na napipilitang umalis sa kanyang tahanan upang ipagpatuloy ang kanyang pag-aaral o maghanap ng trabaho sa ibang lungsod, sa isang ganap na hindi pamilyar na lugar o sa isang bagong kapaligiran para sa kanya. Ang sitwasyong ito mismo ay may napakalaking potensyal na stress.

Ang mga kabataan ay madalas na madaling kapitan ng depresyon sa panahon ng naturang panahon. Ang pinakakaraniwang mga kahihinatnan na nangyayari sa panahong ito ay ang paggamit ng mga psychoactive substance at ang paglitaw ng mga anxiety disorder.

Krisis sa kalagitnaan ng buhay

Alinsunod dito, ito ay nakakaapekto sa nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki, kadalasan sa 30 taong gulang (mas madalas sa 40 taong gulang), na nagsimula na ng isang pamilya at nakatali sa isang tiyak na responsibilidad. Maraming takot ang nagmumula sa takot na mawalan ng trabaho o hindi makakuha ng promosyon.

Ang isang sakit ng isang miyembro ng pamilya o ng iyong sariling problemang kalusugan ay nagdaragdag ng ilang oras sa "araw ng pagtatrabaho" at nagsisilbing isang mahusay na lugar ng pag-aanak para sa stress.

Sa panahong ito, ang mga lalaki ay may posibilidad na kumuha ng stock ng mga resulta ng lahat ng kanilang maraming mga taon ng karanasan sa trabaho at mga personal na tagumpay, at pag-aralan ang kasiyahan at ang kalidad ng mga relasyon. Kung ang mga resulta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang negatibong pagtatasa at ang hinaharap ay hindi malinaw, maaaring mangyari ang depresyon.

Edad ng pagreretiro

Ang pangunahing kadahilanan ng stress pagkatapos ng 50 ay ang kamalayan ng pagbaba ng kahalagahan sa lipunan ng isang tao. Ang mga lalaki ay kadalasang kailangang magdusa sa pagkawala ng mga mahal sa buhay at magdalamhati mula sa mga katulad na hindi maibabalik na pagkawala habang sila ay tumatanda. Ang mga damdaming ito ay hindi abnormal, ngunit maaaring makapukaw ng depresyon.

Ang depresyon ng lalaki ay nangyayari nang iba kaysa sa depresyon ng babae. Sa mas malaking lawak, ito ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:

• matinding pagkamayamutin;
• galit;
• hindi pagkakatulog;
• patuloy na pagbabagu-bago sa pagpapahalaga sa sarili;
• kakulangan ng gana;
• pananakit ng ulo, likod o dibdib;
• pagtaas ng presyon;
• matinding pagbaba sa libido.

Mga sintomas

Karamihan sa mga sintomas ng depresyon malakas na kalahati ang sangkatauhan ay sinusunod din sa mga kababaihan. Ang mga sintomas ay itinuturing na ganoon kung magpapatuloy ang mga ito nang hindi bababa sa dalawang linggo.

Kabilang sa mga ito:

Paano maiahon ang isang lalaki sa depresyon para sa pamilya

Ang pinakasimpleng tulong na maibibigay ng mga mahal sa buhay sa isang lalaking nalulumbay upang mailabas siya sa ganitong kalagayan ay ang bigyan siya ng pagkakataong pag-usapan ito nang maigi.

Ang magiliw na komunikasyon ay isang mahusay na paraan upang makatanggap ng suporta, isang espirituwal na reaksyon sa negatibiti, pati na rin ang isa pang pagsusuri ng mga problema sa buhay sa proseso ng pagpapahayag ng mga ito nang malakas.

Kung ang mga karanasan ng iyong mahal sa buhay ay batay sa ilang negatibong kaganapan, ang paghahanap ng kahulugan nang direkta sa kaganapang ito ay makakatulong na mailabas siya mula sa isang depressive na estado. Madalas na tila sa atin na ang lahat ng masama na nangyayari sa atin ay napaka-unfair, at hindi natin ito karapat-dapat, ngunit sinisira pa rin nito ang ating buhay.

Ngunit kung susubukan mong makahanap ng kahulugan sa alinman, kahit na ang pinaka-kahila-hilakbot na mga kaganapan, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madama muli ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa.

Hindi ito magagawa ng isang taong nagdurusa nang mag-isa, kaya naman ang tulong at kamalayan na hindi nababalot ng depresyon ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.

Narito ang iba pang mga pamamaraan kung paano matulungan ang isang lalaking dumaranas ng depresyon:

Mga paraan upang malampasan ang mga asul sa iyong sarili

Ang isang tao na ang kanyang sarili ay may kamalayan sa kanyang problema ay magagawang makalabas sa isang estado ng depresyon, at pinipigilan din siya mula sa ganap na pagpunta dito. Siya ay magsisikap na makakuha ng mas maraming hangga't maaari higit pa positibong emosyon, dahil:

Paggamot

Mahalagang tandaan na kung lumala ang mga sintomas, dapat kang humingi ng tulong sa isang kwalipikadong psychotherapist. Kung ang depresyon ay hindi naagapan, maaari itong tumagal ng mahabang panahon. mahabang buwan at taon. Ang batayan ng paggamot ay ang paggamit ng mga gamot at pamamaraan ng psychotherapy.

Mga gamot para sa paggamot matagal na depresyon sa mga lalaki (antidepressants) ay indibidwal na pinili ng doktor para sa bawat pasyente. Dapat kunin sila mahabang panahon, sa loob ng ilang buwan. Magiging matagumpay ang paggamot na ito kung ang pasyente ay mahigpit na sumusunod sa inirerekumendang regimen ng gamot.

Ang layunin ng psychotherapy ay tulungan kang matutong ayusin ang iyong sariling mga damdamin. Ang paraan ng paggamot na ito ay nangangailangan ng aktibong partisipasyon ng pasyente at ang kanyang pagpayag na talakayin ang kanyang mga problema.

Upang epektibong maiwasan ang pag-unlad ng depresyon, dapat mong matutunang malampasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang pinakamahusay na pag-iwas ang depresyon sa mas malakas na kasarian ay pagsunod malusog na imahe buhay, palakasan, katamtamang iskedyul ng trabaho at tamang pahinga. Ito ay eksakto kung ano ang nakakatulong upang mapupuksa ang stress habang pinapanatili ang kapayapaan ng isip.

Video: Depression - menopos ng lalaki

Napapalibutan kami ng mga sinungaling. Ipinagdiriwang ng ating kultura ang pagkalalaki. Para bang hindi interesado ang mundo na malaman ang nararamdaman mo. Binabawasan nito ang kababaihan at minorya, ngunit nakakasakit din ito sa mga lalaki. Walang alinlangan.

Ang mga lalaki ay nagdurusa dahil mula pagkabata sila ay tinuruan na huwag ilabas ang kanilang mga damdamin, sila ay natitiyak na ang mga damdamin ay walang halaga at dapat na kalimutan sa lalong madaling panahon. Nagsisinungaling din ang depression. Bulong niya na walang nagmamalasakit sa iyo. Ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap na pagtagumpayan ang mga stereotypical na paniniwala at magsalita nang tapat. Ngunit ang paghingi ng tulong ay hindi kahinaan.

Matangkad ako, malaki, malakas. Palagi kong ipinagmamalaki ang aking sarili sa pagiging fit at malusog. Ngunit sa depresyon, ang aking pagpapahalaga sa sarili ay lumipad na parang hangin - nadama kong walang laman ang parehong pisikal at espirituwal. Ngunit sa parehong oras, nakatulong ito upang palayain ang aking sarili mula sa mga stereotype. Sa lahat ng aking panlabas na saloobin, madalas akong marupok, sira at hindi maintindihan kung bakit. Mahirap pag-usapan ito noong una, ngunit masarap sa pakiramdam na magbukas sa ibang tao, maging mas kalmado, pakiramdam na naiintindihan. Sa pakikipag-usap tungkol sa aking mga damdamin, nagsimula akong mas maunawaan kung ano ang nangyayari sa akin at kung bakit. Daniel Dalton

2. Maaaring hindi mo namamalayan na ikaw ay nalulumbay.

Ang mga lalaki ay hindi nagsasalita tungkol sa depresyon; Ito ay mas madali para sa mga kababaihan sa bagay na ito: ayon sa mga istatistika, sila ay dalawang beses na malamang na humingi ng tulong mula sa mga propesyonal at makatanggap ng paggamot. Ito marahil ang dahilan kung bakit ang mga lalaki ay tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pag-inom kaysa sa mga babae. Sinisikap nilang manhid ang sakit sa halip na harapin ang sanhi nito. Bilang karagdagan, ang mga lalaki sa Russia ay anim na beses na mas malamang na magpakamatay kaysa sa mga babae. Masasabi mong literal na pumapatay sa mga lalaki ang katahimikan. Ngunit may isa pang paraan.

Hindi ako na-diagnose na may depresyon hanggang sa ako ay 30, ngunit nagdusa ako mula sa depresyon mula sa aking kabataan. Sa napakatagal na panahon na walang paggamot, nakabuo ako ng isang arsenal ng masasamang gawi at mga diskarte sa pag-iwas. Tinulungan nila akong ihinto ang pag-iisip tungkol sa mga damdaming hindi ko gustong malaman. Pagkaraan ng ilang oras natutunan kong pagtagumpayan ito, upang palitan masamang ugali kapaki-pakinabang at nagsimulang maging mas mabuti kaysa, sabihin, dalawa at kalahating taon na ang nakalilipas. Ang napagtanto ko lang na ako ay may sakit at sumasailalim sa isang serye ng mga pamamaraan ay nakatulong sa akin na gumaling nang husto. Daniel Dalton

3. Okay lang maging night owl

Hindi, hindi ka tamad na tao. Nakakapanghina ang depresyon. Masama ang pakiramdam mo, pagod, inaantok, pagod. At para sa karamihan ng mga taong may depresyon, ang mga sintomas na ito ay mas malala sa umaga. Karamihan sa mga tao ay likas na maagang bumangon. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat ka ring maging masaya sa umaga.

Hindi maganda ang pakiramdam ko sa umaga. Mas madalas kaysa sa hindi, ang paggising lang ay isang hamon. Ang pagbangon at pagbibihis ay ang pangalawang pagsubok. Matapos ang lahat ng nakakapagod na pag-commute sa umaga, nakakaramdam ako ng pagkabalisa, pagkabigo at pagod. Ayokong magmukhang bastos, pero ngumiti, kumaway at masiglang sabihin " Magandang umaga po“Ayoko. Kailangan kong huminahon, mamuhay sa sarili kong bilis at mag-recharge. It's nothing personal, wala lang talaga akong lakas para magpanggap. At ayos lang. Hindi ko ito magagawa sa umaga. Ngingiti ako at kakaway sa gabi. Daniel Dalton

4. Hindi ka natural na moody.

Kapag hindi mo nakontrol ang iyong kalooban, nawawalan ka ng tiwala sa iyong lakas. Kapag hindi mo alam ang mararamdaman mo sa susunod na minuto. Kapag hindi mo makontrol. Hindi ko gustong magsnap o magreklamo o magtunog ng ganoon, ngunit nangyari ito. Noong bata pa ako, naisip ko na ang pagiging sumpungin ko, pagkamayamutin, ay natural na bahagi ng kung sino ako. Ang realisasyon na ito ay bahagi ng depresyon at hindi bahagi ng akin ay napakalaki. Nagbukas ito ng isang buong mundo ng mga bagong posibilidad. Nakaka-enjoy din pala ako sa buhay! Sinong mag-aakala! Daniel Dalton

5. Nangungutya ang depresyon

Ang isa pang kasinungalingang depresyon ay nagsasabi sa iyo: "Ikaw ay walang halaga, ikaw ay walang halaga." Sinisira nito ang pagpapahalaga sa sarili at sinisira ang iyong imahe sa sarili. Pinupuno nito ang iyong isip ng mga pessimistic na kaisipan na nagpapalala lamang sa iyong kalooban: “Nakakatakot akong tao. Grabe ang itsura ko. Hindi ako karapat-dapat mahalin." Mahirap patahimikin ang boses na ito, ngunit maaari mo itong pakalmahin. Maaari mong tratuhin ang iyong sarili nang mas mabait. Hindi mo kakayanin kung estranghero sabi niyan tungkol sa kaibigan mo, wag mong hayaang ganyan ka tratuhin ng depression.

Bago ko alam na ako ay nalulumbay, naranasan ko ang mabilis na paglaki mga negatibong kaisipan at mga sensasyon at naghanap ng dopamine upang punan ang kawalan. Noong ako ay 20, ang aking mga kapalit ng tableta ay nagtatrabaho at kaswal na pakikipagtalik. Nang lumaon, nang lumala ang depresyon, pinalitan ko sila ng pagkain. Nahilig ako sa carbohydrates, sugars, caffeine - anumang bagay na makapagbibigay sa akin ng pakiramdam ng kasiyahan. Wala akong lakas na mag-ehersisyo, tumaba ako. Hindi masyado, pero sapat na para mapansin ko. Sapat na ang boses sa aking isipan na nagsimulang magsabi na mukha akong nakakadiri. Nagsimula akong umiwas sa mga litrato at salamin - wala pa rin akong salamin sa aking banyo. Nagsimula akong magtrabaho sa aking sarili, sinubukan kong tanggapin ang aking sarili at malayo na ang narating ko. Ang paglalakbay ay isang magandang simula para dito. Daniel Dalton

6. Okay lang na kanselahin ang mga plano.

Ang depresyon ay bihirang dumarating nang mag-isa. Lumilitaw ito kasama ng iba pang mga karamdaman: pagkabalisa, hindi pagkakatulog, social phobia. Kung mag-isa kang magdurusa, ang presyon ay tumataas mula sa mga pagkakaibigan, relasyon, mga obligasyon sa lipunan: tila sa iyo na kung hindi mo binibigyang pansin ang mga tao, tatalikuran ka nila, at ito ay mag-aalis ng iyong lakas. . Ngunit ang depresyon ay isang sakit. Ang paglaktaw ng hapunan dahil mayroon kang trangkaso ay okay, pati na rin ang pagkansela ng mga plano kung hindi maganda ang iyong pakiramdam. Ang iyong kalusugan ay dapat na iyong priyoridad. Mauunawaan ito ng mga kaibigan, at kung hindi, malamang, hindi ito ang pinakamahusay mabuting kaibigan, para sa bagay na iyon.

Ang pag-alam nang maaga tungkol sa isang kaganapan kung saan dapat akong dumalo at magsaya ay isang mabigat na pasanin na madalas kong sinusubukang alisin. Mahirap lalo na sa mga bagong kaibigan o kaibigan na hindi ko pa nakikilala sa mahabang panahon. Minsan at the end of the day kailangan ko lang pumunta sa tahimik na lugar at mag-recharge. At hindi namin pinag-uusapan ang kumpletong paghihiwalay. Nagre-reboot ako para makabalik ako sa laban bukas. Daniel Dalton

7. ...ngunit huwag kanselahin ang lahat ng iyong mga plano

Maraming mga aktibidad na hindi angkop para sa isang taong nalulumbay o nababalisa. Halimbawa, ang mga sorpresang party ay isang kumpletong bummer. Karamihan sa mga kaganapan ng grupo ay lubhang nakakapinsala din. kaarawan, Bagong Taon, Pasko - sa pangkalahatan, ang oras kung kailan ang pag-asa ng saya ay nasa tuktok nito, ay maaaring maging isang ganap na bangungot.

Hilingin sa iyong mga kaibigan na ipaalam sa iyo ang tungkol sa mga plano nang maaga—gusto mo ang opsyong mag-opt out. Huwag sumang-ayon na pumunta kung saan ang isang bagay ay hindi angkop sa iyo. Ang saya ay kamag-anak. Ang pagiging masaya ay hindi nangangahulugan ng pagpunta sa pinakamagandang gabi sa iyong buhay. Masaya kang nakahiga sa sofa sa ilalim ng kumot at manood ng sine.

Noong nakaraang Bagong Taon nanatili ako sa bahay, nanood ng The Goonies at uminom ng whisky. Hindi ko maisip ang isang mas mahusay na simula ng taon. Ang isa sa aking mga pinakanakakapinsalang mantra ay "I hate fun." Syempre, hindi ako seryoso. Ang sinasabi ko talaga ay ang masaya para sa isang tao ay hindi naman magiging pareho para sa iba. Alam ko kung ano ang tinatamasa ko, at kapag may pagdududa, inuulit ko sa sarili ko: “Mahilig akong sumayaw. Mahilig akong kumanta sa karaoke. Mahilig akong manood ng mga pelikula. Mahilig ako sa live music. Gusto kong maghapunan at uminom nang one-on-one na may kasama." Kadalasan ay may pagkiling ako tungkol sa ilang mga bagay at iniisip na hindi ko ito magugustuhan, ngunit hinihikayat ko ang aking sarili na pumunta. Minsan kailangan ko lang ng kaunting push. Daniel Dalton

8. Ito ay tungkol sa maliliit na hakbang

Ang depresyon ay sumisira ng pag-asa. Hindi ka lang nito pinipigilan na gumawa ng mga hakbang tungo sa pagbawi at pinipigilan kang makakita ng mga pagkakataon, ngunit inaagaw din nito ang kakayahang ilagay ang isang paa sa harap ng isa. Mahirap mapagtanto na ang mga bagay ay maaaring maging mas mahusay, higit na hindi maunawaan kung paano makarating doon.

Aking dating kasintahan palagi akong tinatanong kung paano ko nakita ang ating kinabukasan. "Masaya, sana," sagot ko. Malabong salita para lang mapanatag siya. Wala talaga akong ideya. Hindi ko alam kung ano ang gusto ko o kung paano ito makakamit. Kapag kailangan mong lumaban araw-araw, imposibleng magplano ng anuman limang taon nang maaga. Ako ay palaging nasa isang masamang kalagayan, at ang ideya na maaari akong maging tunay na masaya sa isang punto ay tila hindi makatotohanan sa akin.

Hindi pa rin ako makapagplano ng ganoon kalayo, ngunit ngayon ay maaari akong tumutok sa kasalukuyan. Ang buhay ay hindi isang serye ng 5 taong plano, ito ay isang serye ng maliliit na sandali. Nalaman ko na kung masisiyahan ako sa maliliit na bagay, kung masisiyahan ako sa bawat araw, magiging mas madali ang pagtingin sa hinaharap. Ang mga hakbang sa pagbawi ay hindi palaging madali, ngunit ngayon ay nakikita ko na walang mahirap sa bawat isa sa mga ito. Daniel Dalton

9. Okay lang na ayaw ng sex.

Ang depresyon ay nakakaapekto sa libido. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili at kakulangan ng enerhiya ay maaaring makaapekto sa iyong gana sa seks at maging sanhi ng mga problema sa paninigas. Ang ilang mga antidepressant ay maaaring makaapekto hindi lamang sa erections, kundi pati na rin sa kakayahang magkaroon ng orgasm. Magkasama nilang kayang baguhin ang iyong buhay sex sa isang tunay na pagsubok.

Kadalasan ang kumpanya ng lalaki ay maaaring masiraan ng loob, ngunit huwag mong hayaang ma-pressure ka. Ang iyong mga kaibigan ay hindi natutulog sa mga babae nang madalas gaya ng sinasabi nila. Kung mayroon kang kaibigan at natatakot kang hindi mo makayanan ang iyong "mga responsibilidad", ipaalam sa kanya ang tungkol dito. Nakakatulong ang komunikasyon, at marahil nang magkasama ay mas malamang na makahanap ka ng solusyon sa problema. Halimbawa, maaari mong palaging bigyang-pansin siya. O kayong dalawa ay maaaring magtayo ng kuta ng kumot at magtago doon mula sa ibang bahagi ng mundo. Daniel Dalton

10. Huwag tumakas sa mga problema

Mahirap mamuhay ng aktibong may depresyon. Ang kakulangan ng enerhiya, pagkamayamutin, negatibiti, at patuloy na pagkansela ng mga plano ay maaaring maglagay ng maraming strain sa mga relasyon. Ngunit mahalagang gumuhit ng linya sa pagitan ng sakit at pagkatao: hindi ka ang iyong depresyon, hindi ka isang mabigat na pasanin. Minsan kailangan ng lahat ng oras na mag-isa, ngunit unawain na kung minsan ang pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay isang maliit na hakbang patungo sa pagbawi. Kung hindi mo ito kayang gawin, makipagkita lang sa malalapit na kaibigan: mga pangkat panlipunan bawasan ang pagpapakita mga sintomas ng depresyon at pigilan ang kanilang muling paglitaw.

Madalas akong tinatakasan ng aking instincts sa mga problema. Gusto kong umuwi ng mabilis, umiwas ako ng mga tao. Matapos mabigo ang aking huling relasyon, nagpunta ako sa mga bundok, ngunit nagsimulang makaramdam ng lubos na kahabag-habag. Nang walang kumpanyang mag-aalaga sa akin o makaimpluwensya sa akin, my negatibong damdamin at tumindi ang mga iniisip. Gusto kong mapag-isa, ngunit agad kong napagtanto na hindi ko nais na mag-isa magpakailanman. Ang mga tao ay maaaring maging lubos na sumusuporta kung bibigyan mo sila ng pagkakataon. Daniel Dalton

11. Okay lang maging malungkot

Ang mga maling kuru-kuro at maling impormasyon tungkol sa depresyon ay hindi lamang laganap at iba-iba, ngunit lubhang mapanganib din ang mga ito. Ang mga taong hindi pa nakaranas ng mga sintomas na ito ay maaaring mag-alok ng mga kasinungalingan tulad ng "magsaya ka" o "mas mahusay na magsikap" nang hindi nalalaman kung ano negatibong kahihinatnan ang kanilang mga salita ay maaaring humantong. Hindi lang normal ang maging malungkot, ito ay... malusog na kalagayan, ito ay tao. Pero hindi sa lahat ng oras kailangan mong maging malungkot. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ito.

Noong una akong nasuri na may depresyon, nagsimula akong uminom ng mga antidepressant. Tinulungan nila akong malampasan ang siyam na napakahirap na buwan. Dumaan ako sa isang mahirap na paghihiwalay at natutong pamahalaan ang depresyon. Habang umiinom ako ng mga gamot, mahirap makaramdam ng kahit ano. Sa pangkalahatan, hindi ko gusto ang kondisyong ito, hindi ko gusto kung paano naapektuhan ng mga tabletas ang aking buhay sa sex. At huminto ako sa pagkuha sa kanila pagkatapos ng siyam na buwan. May gusto akong maramdaman, kahit na hindi ito kaaya-ayang pakiramdam. Para sa maraming tao, ang mga antidepressant ay isang lifesaver. Para sa akin sila karagdagang paraan. swerte ko. Sa therapy, ehersisyo, at malusog na diyeta, nabubuhay ako nang wala sila. Daniel Dalton

Humingi ng suporta mula sa mga taong nakakaunawa sa iyong pinagdadaanan. Nakakatulong ang Therapy. Ito ay isang mabagal na proseso, may mga setbacks, breakdowns at mahirap na araw. Ngunit pagkatapos ito ay nagiging mas mahusay. Hindi mo kailangang magtiis mag-isa. Huwag panghinaan ng loob, manatiling malapit sa mga nakapunta na.

Laging mahirap para sa mga lalaki na ibahagi ang kanilang mga karanasan sa ibang tao; Ang depresyon ng lalaki ay hindi nangangahulugan ng mahinang karakter. Minsan ito ay bunga ng hypertrophied na responsibilidad at kapansanan sa pagpapahalaga sa sarili. Sa kasong ito, makakatulong sa iyo ang mga psychotherapy session na pag-isipang muli ang iyong mga aksyon at makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay.

Madalas na pumukaw ng kaba sa isang lalaki at agresibong pag-uugali, pang-aabuso mga inuming may alkohol, matinding palakasan o narcotic substance. Ang mga ito ay kakaiba mga mekanismo ng pagtatanggol, na nakakaabala mula sa pagpindot sa mga problema, nalulunod ang takot at kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip, ngunit hindi nakakatulong na makayanan ang kaguluhan.

Ang anumang sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, tulad ng isang depressive na estado mismo, ay isang tanda ng isang matinding kakulangan ng isang bagay. Nakakaramdam ng sakit ang isang tao dahil may kulang siya. Ang sitwasyon ay katulad ng mga pisikal na kakulangan, halimbawa, gutom. Sa kasong ito, walang sapat na pagkain at upang mapunan ang pangangailangan, kailangan mo lamang kumain.

Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng depresyon, upang matulungan siyang makaalis sa ganitong estado, kailangan muna nating maunawaan kung ano ang nawawala. Ang pag-aalok ng iba't ibang libangan (upang makipag-chat sa mga kaibigan, pumunta sa sinehan, gumawa ng libangan) ay kasing tanga ng paghahatid ng pagkain sa isang taong namamatay sa uhaw. Naturally, kahit na sumang-ayon ang kapareha sa mga aktibidad na ito, hindi nila mabibigyang-kasiyahan ang kanyang agarang pangangailangan.

Upang matulungan ang iyong lalaki na makaalis sa isang estado ng depresyon, kailangan mong punan ang puwang, iyon ay, maunawaan kung ano ang kailangan niya at bigyan ang lalaki nang eksakto.

Ang emosyonal na pakikipag-ugnayan sa isang kapareha na tumitingin sa mga bagay nang matino, nang walang mga panaghoy at hindi kinakailangang mga tanong, ay kaaya-aya kahit para sa isang taong nalulumbay. bakit naman Dahil siya ay naiintindihan, naaprubahan at inaalagaan nang hindi nagdudulot ng sakit.

Mga sanhi ng depresyon

Sa ilalim ng parehong mga pangyayari ang mga tao ay nagpapakita iba't ibang palatandaan emosyonal na karamdaman. Ang humahantong sa isang matinding depressive na reaksyon sa isang tao ay maaaring walang epekto sa iba. Ang mga sintomas ng emosyonal na pagkabalisa sa mga lalaki ay lumitaw bilang isang resulta ng malubhang nakababahalang sitwasyon:

• Pagtanggal sa trabaho;
• Naantala ang depresyon sa isang lalaki pagkatapos ng isang breakup;
• Mga problema sa relasyon;
• Mga paghihirap sa trabaho;
• Mabigat ;
• Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay;
• Hindi natutupad na mga pangarap at layunin;
• Mga pagkabigo sa pakikipagtalik at mababang pagpapahalaga sa sarili dahil dito;
• Mga paghihirap sa pananalapi;
• Pagreretiro.

Mayroon ding maraming mga kaso kapag ang mga lalaki ay nakakaranas ng seasonal (taglagas, tagsibol, taglamig) depression, na sa kanyang sarili ay hindi seryosong dahilan para sa mga alalahanin. Malaking halaga ay may emosyonal na balanse bago ang isang nakababahalang kaganapan, na kung minsan ay ang huling dayami ng pasensya.

Gaano katagal maaaring tumagal ang depresyon? Minsan maaaring mahirap subaybayan ang hitsura ng kundisyong ito nang paunti-unti, at sa una ay nagpapakita ng sarili sa isang patuloy na pagbaba sa mood at pagkawala ng interes sa mga paboritong aktibidad. Kung walang paggamot, ang sindrom ay maaaring umunlad kung ang tao ay hindi makayanan ang depresyon sa kanilang sarili.

Mga paraan upang matulungan ang isang lalaki na makaahon sa depresyon:

Magbigay ng suporta sa isang taong nahihirapan depress na estado Ito ay hindi madali, at kahit na umiral nang magkatabi, kailangan mong tiisin ang patuloy na pagbabago ng mood at tensyon sa mga relasyon. Ang mga lalaki ay kadalasang nakakaranas ng pagsalakay na dulot ng kawalan ng kapangyarihan sa harap ng mga hindi malulutas na problema.

Pagtatakda ng mga hangganan

Minsan ang stress ay napakalaki na maaari itong makaapekto kalusugan ng isip mga babae. Hindi na kailangang ilagay ang iyong sarili sa altar ng mga relasyon, hindi ito hahantong sa anumang mabuti. Mahalagang limitahan ang iyong presensya nang hindi lubusang natutunaw sa kanyang malubhang depressive na estado. Kailangan nating maglaan ng oras para makipagkita sa mga kaibigan, paboritong libangan, at pisikal na aktibidad.

Ano ang dapat gawin ng isang babae para suportahan ang kanyang asawa? Ang isang asawang babae ay hindi maaaring palaging kumilos bilang isang doktor sa tahanan para sa kanyang asawa nang hindi nakompromiso ang kanyang moral na estado.

Kung nararamdaman ng isang babae na hindi niya kayang tulungan ang isang lalaki na makawala sa depresyon, maaaring magbigay ng iba pang tulong: pagpapaalala sa kanya na uminom ng mga gamot, pag-iingat ng isang notebook ng mga obserbasyon, pagkumbinsi sa kanya na mag-sign up para sa isang sesyon ng psychotherapy. Ngunit hindi mo kailangang balikatin ang lahat; Kung ang isang tao ay hindi nais na gumawa ng anumang bagay, ito ay magdudulot ng kalungkutan at sama ng loob, na magsisimulang sirain ang relasyon. Kapag ang isang babae ay hindi masaya, hindi siya dapat matakot na sabihin sa kanyang mahal ang tungkol dito at tawagan siya. Siyempre, mas mahusay na itago ang maliliit na bagay sa iyong sarili, ngunit ang mga seryosong sitwasyon ay nangangailangan ng talakayan. SA Kapag ang kundisyong ito ay tumagal ng ilang buwan, lalo na kung ang pasyente ay nag-iisip ng pagpapakamatay o umiinom ng alak nang hindi tama, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon.

"Ang aking asawa ay palaging nalulumbay at masama ang pakiramdam. Sinusubukan kong tulungan siya, ngunit walang silbi. Pagod na ako, wala na akong lakas. Paano ko siya maaalis sa ganitong estado?"

Ang una kong gustong sabihin. Ang pamumuhay na may depresyon ay tiyak na mahirap at mahirap. Ang pagiging malapit sa isang taong nalulumbay ay isa ring seryosong pagsubok at sikolohikal na pasanin.

Oo, kahit na hindi ikaw ang personal na nahaharap sa problema ng depresyon, ngunit ang iyong asawa, kahit na ang lahat ng mga kulay ay kumupas para sa kanya at naging mahirap na bumangon sa kama. Ngunit maraming beses na mas mahirap, lalo na para sa mga nakikiramay at nakakaakit na mga tao, ay maaaring maging karanasan ng sakit ng isang mahal sa buhay - kapag nakita mo ang lahat, taimtim na nag-aalala, ngunit walang magagawa. Nagdudulot ito ng kawalan ng kapangyarihan, at ang kawalan ng kapangyarihan ay nagdudulot ng galit at kawalan ng pag-asa. At ito ay naiintindihan at normal. Lahat ng kamag-anak ng mga pasyente ay nahaharap dito.

Alamin natin kung paano mo matutulungan ang iyong sarili at ang iyong asawa (o asawa, o magulang, o anak - ang diskarte sa pagkilos ay halos pareho).

Ingatan mo sarili mo

Mahalagang maunawaan dito: hindi mo magagawa at hinding-hindi mo magagawang maging responsable para sa buhay ng ibang tao. Hangga't umaasa ka na mababago mo ang iyong asawa, hindi mo talaga siya matutulungan. Dahil magiging ilusyon ka, hindi sa realidad.Ang katotohanan ay: wala kang hawak, mayroon siya. Siya ang magdedesisyon, hindi ikaw. Sa anumang mapagpasyang hakbang na gagawin mo, maaari niyang sabihin ang kanyang legal na "hindi" - at pagkatapos ay maaari mo lamang piliin kung paano tumugon dito.

Samakatuwid, ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin kung sa tingin mo ay pagod sa mga problema at masamang kalooban ang iyong asawa ay alagaan ang iyong sarili, upang mabawi ang iyong lakas. Kapag mayroon kang lakas at pagnanais muli maaari kang magsimulang maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iyong minamahal. Hindi kabaliktaran. Una, ilagay ang maskara sa iyong sarili.

Ang unang hakbang ay:

• tumabi: itigil ang labis na pag-iisip tungkol sa iyong asawa, tumuon sa kung ano ang nangyayari sa iyo ngayon;
• Tanungin ang iyong sarili: masaya ba ako sa aking buhay? natutugunan ba lahat ng pangangailangan ko? Kumakain ba ako, natutulog, nagpapahinga, nagre-relax, nag-e-enjoy ba ako? Ano ang maaari kong gawin (nang hindi nakikisali ang aking asawa) upang maibalik ang aking sarili sa isang masiglang estado?
• gumawa ng isang listahan ng mga aksyon na makakatulong sa iyong mabawi: ang mga ito ay maaaring mga simpleng bagay (paligo, paglalakad, pakikipagkita sa mga kaibigan); kung ikaw ay nag-iisa sa mga bata, mahalagang hanapin ang mga tutulong sa iyo na mag-alis - maaaring ito ang iyong ina, kapatid na babae, yaya, mga kaibigan;
• Kung ang lahat ng nasa itaas ay hindi makakatulong at tumaas ang stress, humingi ng tulong sa isang psychologist.

Magpatuloy sa susunod na yugto lamang kapag sa tingin mo ay sapat na ang iyong pagbawi. Huwag pabayaan ang pahinga - upang makatulong sa isang minamahal labanan ang depresyon, kakailanganin mo ng lakas.

Humingi ng propesyonal na tulong

Ang depresyon ay malubhang sakit. Hindi gaanong seryoso kaysa sa pulmonya o isang sirang binti. Hindi mo ito makayanan nang walang propesyonal na tulong. Kunin ito bilang isang axiom.

Samakatuwid, ang iyong pangalawang gawain, pagkatapos ng pagbawi sariling lakas, - ipadala ang iyong asawa upang sumailalim sa mga diagnostic mula sa isang psychotherapist. Maaari kang makipag-ugnayan sa PND sa iyong lugar ng pagpaparehistro (ito ay libre) o isang pribadong practitioner. Bilang isang patakaran, mahirap para sa isang nalulumbay na pasyente na makahanap ng isang doktor at gumawa ng appointment. Gawin mo para sa kanya. Pumunta sa appointment sa kanya upang suportahan siya.

Kung ang iyong asawa ay tumangging humingi ng tulong, ipaliwanag na ang depresyon ay hindi mawawala sa sarili at lalala lamang. Padalhan siya ng seleksyon ng mga artikulo o video tungkol sa depresyon. Tingnan, halimbawa, ang aking artikulo. At sa dulo mayroong isang listahan ng mga sanggunian. Huwag palinlang ng anti-psychiatric propaganda - huwag mag-aksaya ng mahalagang oras.

Susuriin ng doktor, pakikipanayam ang iyong asawa at magrereseta ng paggamot. Kung kinakailangan, inirerekomenda ang pagpunta sa ospital. Seryosohin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor. Tulungan ang iyong asawa na bilhin ang lahat mga kinakailangang gamot. Kung kinakailangan, tiyaking napapanahon ang appointment.

Minsan hindi mo agad mahanap therapy sa droga. Maaaring sanhi ng mga gamot side effects. Ito ay mabuti. Maging matiyaga. Tandaan na magpahinga at suportahan ang iyong sarili.

Sikolohikal na tulong para sa depresyon

Ang mga modernong pamamaraan ng paggamot sa depresyon ay kinabibilangan ng parehong gamot at hindi gamot (sikolohikal) na mga diskarte.

Nakakagaan ng gamot ang therapy talamak na sintomas- kawalan ng kapangyarihan, kawalang-interes, mababang mood, mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Ngunit ito lamang ang unang yugto sa paglaban sa depresyon. Upang ganap na mapupuksa ang depresyon, kailangan mong alisin ang mga sikolohikal na sanhi nito.

Ang psychological psychotherapy ay nakakatulong upang mahanap ang mga sanhi ng depresyon, baguhin ang masasamang tren ng mga pag-iisip, matutong mamuhay muli nang masaya, at magtakda ng mga panandalian at pangmatagalang layunin. Ang kumbinasyon ng parehong mga pamamaraan - gamot at sikolohikal - ay tumutulong sa isang taong may depresyon na ganap na gumaling at bumalik sa normal na buhay.

Kung ang asawa ay tumanggi sa paggamot

Sa paglipas ng mga taon ng pakikipag-usap sa iyong asawa, siyempre, natutunan mong impluwensyahan siya, at mas alam mo ang lahat ng mga pamamaraang ito kaysa sa akin. Ikonekta ang arsenal na ito, ikonekta ang talino (mga artikulo, video, lektura), kasangkot ang mga bata at kamag-anak, kasangkot ang isang psychologist ng pamilya.

Ngunit tandaan na dapat mong gawin ang lahat ng mga pagsisikap na ito sa pangalawa lamang. alagaan mo muna sarili mo. Kung pananatilihin mo ang balanseng ito, ang iyong pakikipag-usap sa iyong nalulumbay na asawa ay hindi na kasing sakit ngayon. Ihiwalay ang iyong sarili sa kanya, bigyan siya at ang iyong sarili ng pagkakataon na mamuhay ng iyong sariling buhay at gumawa ng iyong sariling mga pagpipilian. At magiging mas mabuti ang pakiramdam mo - at kapag bumuti ang pakiramdam mo, malalaman mo kung paano siya maimpluwensyahan, kung sa tingin mo ay kinakailangan.

Kung ikaw ay pagod, desperado at tila sa iyo mismo ay nahulog sa depresyon - sumulat, pumunta sa isang appointment o sa Skype, malalaman natin ito nang magkasama. Maaari kang mag-sign up para sa isang konsultasyon.

malusog? Sumali sa aking grupo sa VKontakte: