SA siyentipikong punto Mula sa pananaw ng taglagas, ang isang depressive na estado ay maaaring mailalarawan bilang isang hindi matatag na psycho-emosyonal na kababalaghan, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa mood, kawalan ng pag-iisip at pagkahilo. Bilang isang patakaran, ang panahong ito ay umaabot mula kalagitnaan ng Oktubre hanggang Enero.

Ang seasonal depression ay nagdudulot ng pangkalahatang karamdaman at, sa ilang mga kaso, ilang mga sakit. Ang kundisyong ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihan.

Mga salik na sanhi

Naniniwala ang mga doktor na ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maulap na panahon, maikling oras ng liwanag ng araw, at ang pamamayani ng mga kulay abo at itim. Bilang karagdagan, ang taglagas na blues ay nauugnay sa isang pagbaba sa produksyon ng katawan ng isang sangkap tulad ng melanin, na pumipigil sa pag-unlad ng maraming sakit, kabilang ang kanser. Ang kapansanan sa produksyon ng melanin at serotonin ay nakakaapekto sa mood ng isang tao.

Sa turn, na na-convert sa melatonin sa dilim, ang serotonin ay may hypnotic effect sa mga tao. Ang mga taong pinaka-madaling kapitan sa impluwensya ng prosesong ito ay mga taong balisa at umatras.
Dahil sa katangiang biyolohikal, ang mga babae ay lalong sensitibo sa kadahilanang ito.

Laban sa background ng depression, nagkakaroon sila ng mga sintomas ng katangian:

• maalalahanin na kalooban;
• pakiramdam ng kawalan ng silbi, kawalan ng laman;
• tila sa kanila ay hindi gaanong binibigyang pansin;
• kumpletong kawalang-interes;
• kawalan ng pag-iisip;
• pisikal na kawalan ng aktibidad;
• kulang sa tulog.

Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng taglagas na blues nang mas madalas kaysa sa mga lalaki, dahil mas sensitibo sila sa mga pagbabago sa taunang cycle ng paggising at hibernation. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang sandali ay ang kanilang pagnanais na umatras sa kanilang sarili. Kung hindi sila magtagumpay, sisimulan nilang ilabas ito sa iba. Sa panahong ito, mas nasusulit ang malalapit at mahal na tao.

Paano mapupuksa ang mga asul

Mayroong ilang mga paraan para makayanan ng isang babae ang depression ng taglagas. Dahil ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may cyclical na katangian ng pagpapakita, maraming kababaihan ang natutunan na makayanan ito sa kanilang sarili. Maaari mong makayanan ang mga asul sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang pamilyar na bagay sa iyong buhay - sa diyeta, pang-araw-araw na gawain, pahinga. Ang pagkalumbay sa taglagas ay mas mabilis na gumaling kung ang isang tao ay nasa isang patuloy na whirlpool ng mga kaganapan, paggalaw at komunikasyon.

Pinapayuhan ng mga psychotherapist na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Kung ang isang babae ay nalulula sa kawalang-interes at walang kaaya-aya sa kanya, kahit na sa bahay, maaari mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga gawaing bahay. Ang isang magandang solusyon ay magiging kaaya-ayang musika, isang maliit na alak na may tsokolate o prutas na dessert. Ang tryptophan, na matatagpuan sa tsokolate, ay nagpapataas ng iyong kalooban, at ang mga kapaki-pakinabang na bitamina sa prutas ay nagpapalakas nito.
2. Dapat mong isaalang-alang muli ang iyong pagsikat sa umaga. Dapat simulan ng isang babae ang kanyang araw sa isang tasa ng mabangong kape at sa anumang kaso ay may mga high-speed panic pack.
3. Ang regular na ehersisyo o hindi bababa sa mga ehersisyo sa umaga, na makakatulong sa iyong pasayahin at muling mag-recharge para sa buong araw, ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga blues ng taglagas.
4. Ang isang contrast shower sa umaga ay dapat na isang ipinag-uutos na pamamaraan.
5. Bago matulog, mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin. Ang isang oxygenated na katawan ay magtataguyod ng mabilis na paggaling.
6. Ang oras ng pagtulog ay dapat na gawing normal. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog.

Paano kumain kapag nalulumbay

Gumaganap ng isang mahalagang papel sa kung paano makayanan ang taglagas na psycho-emotional na kawalang-interes. balanseng diyeta. Pagsunod tamang mode nutrisyon, kabilang ang mga masaganang pagkain kapaki-pakinabang na mga sangkap tumutulong palakasin ang mga panlaban ng katawan at mapabuti ito komposisyon ng enerhiya. Ang isang organismo na humina ng depresyon ay hindi dapat bigyan ng diin mga espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Lalo siyang maubos nito.

Pinipigilan ng malnutrisyon ang katawan na magtrabaho sa buong kapasidad, at ito naman, ay nagpapakita ng patuloy na pagkapagod at mapanglaw. Kinakailangan na isama sa pang-araw-araw na diyeta ang magaspang na butil na tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina na pagkain, prutas at gulay. Ito ay lalong nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagkonsumo ng mga gulay at prutas na mayaman sa serotonin, na matatagpuan sa mga prutas na sitrus, saging, at pinatuyong prutas.

Sa mga panahon na nauugnay sa depresyon, mas mahusay na palitan ang karaniwang matapang na tsaa at kape mga herbal na pagbubuhos mula sa kulay linden, fireweed, rosehip, luya, mint, lemon balm. Sila ay perpektong tono ng katawan at pasiglahin ang pisikal at aktibidad ng kaisipan. Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, kinakailangang isama ang mga pagkain o mga bitamina complex, na naglalaman ng bitamina C at grupo B.

Paggamot ng depresyon

Isa sa mga dahilan na maaaring magdulot ng pana-panahong depresyon sa fairer sex ay mga hormonal disorder. Ang enerhiyang nawawala katawan ng babae, ay maaaring mabayaran ng madalas na pagkakalantad sa araw. Ang sikat ng araw ay nakakatulong sa paggawa ng bitamina D, at binabawasan din ang depresyon at inaalis ang mga sintomas ng karamdaman

Maliwanag na maaraw na mga kulay, nakapalibot sa iyong sarili magagandang bulaklak, ang mga bagay na pinalamutian nang maliwanag ay makakatulong na linlangin ang hindi malay. Ang artipisyal na idinagdag na maliliwanag na kulay ay makakatulong na maiwasan ang hormonal imbalance - ito ay matagal nang kinikilala ng mga doktor. Tanging ang orange, dilaw at lahat ng mga kakulay ng maaraw na mga kulay ay mas mahusay na makatiis sa kulay abo, malagkit na taglagas.

Naniniwala ang mga psychologist na ang karamihan sa mga karamdaman sa katawan na nangyayari sa panahon ng depresyon ay nauugnay sa paghihiwalay ng isang tao. Kinakailangang ibahagi ang iyong mga karanasan at takot sa iyong mga mahal sa buhay. Makakatulong ito na mapawi ang sikolohikal na pasanin at maibsan ang kondisyon.

Maaaring alisin ang mga asul gamit ang aromatherapy. Tamang napili mahahalagang aroma ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban, mapawi ang pagkapagod, at kalmado ka. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga langis: bergamot, geranium, grapefruit, sandalwood, lemon, patchouli, eucalyptus, rose.

Therapy

Ang mga sintomas ng depresyon ay dapat palaging seryosohin. Ito ay totoo lalo na para sa mga kinatawan ng patas na kasarian sa panahon ng menopause, mga mag-aaral, at mga nag-iisang batang ina. May mga kilalang katotohanan kapag ang maling saloobin sa problema ay humantong sa pagpapakamatay, pag-abuso sa alkohol, at paggamit ng droga. Ang tamang napiling therapy ay nakakatulong upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Sa pangunahing therapeutic na pamamaraan isama ang:

• mga pamamaraan ng psychotherapeutic;
• light treatment - light therapy;
• paggamit ng mga antidepressant.

Ang paggamit ng light therapy para sa depression ay nakakatulong na maimpluwensyahan ang mga proseso ng pagtulog at pagpupuyat sa pamamagitan ng pag-impluwensya biyolohikal na orasan. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay nagsasangkot ng isang sistematikong kurso, ang pagiging epektibo nito ay kapansin-pansin na sa ikalawa o ikatlong araw.

Hindi mo maaaring ihinto ang isang kurso ng paggamot na sinimulan mo sa iyong sarili, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran na epekto - at ang tao ay muling mahahanap ang kanyang sarili sa isang nalulumbay na estado. Ang mga pamamaraan ng light therapy ay gumagamit ng mga fluorescent lamp, laser, at LED ray. Sa panahon ng mga pamamaraan, ang mga pasyente ay naka-lock sa mga espesyal na light box na gayahin ang tunay na sikat ng araw.

Sa kumbinasyon ng light therapy, inirerekumenda na gumamit ng mga antidepressant - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, na may pangmatagalang epekto pagkatapos ng tatlong linggong kurso ng paggamot. Ang mga pamamaraan tulad ng pagpapahinga, aerobic exercise, at pagmumuni-muni ay mayroon ding magagandang katangian ng pagpapagaling.

Hindi ka maaaring gumamot sa sarili sa panahon ng kawalang-interes. Marami ang mga depressant side effects na maaaring malubhang makapinsala sa estado ng pag-iisip ng isang tao

Mga pamamaraan ng antidepressive

Kasama ng iba't-ibang therapeutic na pamamaraan, ginagamit para sa pana-panahong depresyon, tradisyunal na gamot nagpapakita ng hindi gaanong epekto.

• Nakakatulong ang Viburnum laban sa pagkawala ng lakas at kawalang-interes. Maglagay ng 1 tbsp sa isang baso ng tubig na kumukulo. l. berries sa loob ng 2 oras. Uminom ng strained infusion 2 beses sa isang araw. Ang lunas na ito ay tumutulong hindi lamang ibalik ang lakas, ngunit protektahan din laban sa mga pana-panahong sipon, mapabuti ang metabolismo at gawing normal ang presyon ng dugo;
• anim na limon na may alisan ng balat at walang buto ay pinilipit sa isang gilingan ng karne at ibinuhos sa isang litro pinakuluang tubig. Takpan ng takip at ilagay sa refrigerator sa loob ng dalawang araw. Magdagdag ng 500 g ng pulot at umalis para sa isa pang dalawang araw. Uminom ng 50 ML bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.

Ang depresyon ay maaaring gamutin hindi lamang mga medikal na pamamaraan. Minsan ang pag-aalaga ng atensyon mula sa pamilya, mga pagpupulong sa mga kaibigan, isang bagong libangan, paglalakbay, positibong emosyon ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mapanglaw nang mas mabilis.

Sa simula ng malamig na panahon, tayo ay madaling kapitan ng stress, pagkabigo at depresyon. Inilalarawan ng artikulo ang mga pangunahing sintomas at sanhi ng isang nalulumbay na sikolohikal na estado, pati na rin ang mga epektibong pamamaraan ng tulong sa sarili.

Mga sanhi ng depression sa taglagas

Upang labanan ang depresyon, mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ang ilang mga psychologist ay naniniwala na ang taglagas at ang depresyon ng psycho-emotional na estado ng isang tao ay malapit na nauugnay. Ito ay ipinaliwanag ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Mga pagbabago sa pisyolohikal na nauugnay sa mga kondisyon ng panahon. Lahat ito ay tungkol sa mga seryosong pagbabago sa psychophysiological sa katawan. Dagdag pa, may iba pang mga dahilan na pumukaw ng depresyon. Ang isa sa mga ito ay isang kapansin-pansing pagbawas sa mga oras ng liwanag ng araw. Ang ulan at maulap na panahon ay nagdudulot din ng depresyon. Ang ganitong mga pagbabago ay humantong sa pagkahilo, kawalang-interes, malungkot na pag-iisip at pagkawala ng mood. Nagaganap din ang mga pagbabago sa katawan ng tao. Ang araw ay lumulubog, at, nang naaayon, ang produksyon ng melanin ay tumataas nang malaki. Ang hormone na ito ang humahantong sa mga karamdaman at hitsura depresyon ng taglagas. Natuklasan din ng mga siyentipiko na ang melanin ay aktibong inilalabas sa gabi, at ang produksyon nito ay bumababa sa araw. Maaari nating tapusin na ang pagbabawas ng mga oras ng liwanag ng araw ay direktang nakakaapekto sa mood ng isang tao. Isinasaalang-alang ang natural na mga kadahilanan, ang paghahanap ng isang paraan upang harapin ang depression ng taglagas ay hindi napakadali.
• Sikolohikal na aspeto. Ang taglagas ay tiyak na oras na kumukumpleto sa taunang cycle. Sinusubukan ng bawat may malay na tao na pag-isipang muli ang kanyang mga aksyon, iwasto ang mga negatibong aspeto at suriin kung ano ang kanyang nagawa sa isang tiyak na tagal ng panahon. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga plano ay maaaring magkatotoo at ganap na maisakatuparan. Ito ay totoo lalo na para sa mga hindi kailanman makapagpahinga sa nais na lugar o sa lahat. Minsan kahit na ang mga kalunus-lunos na pangyayari ay nangyayari na nakakaantig sa pinakamalalim na emosyonal na sugat. Ang lahat ng ito ay walang pinakamahusay na epekto sa moral. Unti-unti, ang mood ay maaaring maging hindi matatag at hindi matatag. Sa ilang mga kaso, kahit na ang galit ay maaaring pumalit sa kawalang-interes.
• Mga problema sa trabaho. Ang depresyon ay maaaring sanhi ng abnormal na pagtulog, presyon sa trabaho, hindi sapat na pahinga, at kawalang-kasiyahan sa iba. Kahit na ang pagkabigo sa mga ulat o proyekto ay maaaring maging isang makabuluhang dahilan. Bilang karagdagan, halos lahat ng mga seryosong talumpati, kumperensya, inspeksyon at iba pang mga sandali ay nahuhulog nang tumpak sa panahon ng taglagas. Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pagkapagod ay ang pinakamasamang kasama sa panahon ng malamig na panahon.
• Kalusugan. Hindi gaanong mahalaga pisikal na kalagayan tao. Ang pagbaba sa temperatura ay naghihikayat sa pag-unlad ng iba't ibang mga nakakahawang sakit. Dahil sa kakulangan ng mga bitamina, ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan, na humahantong sa mga sipon at iba pang mga karamdaman. Dagdag pa, sa taglagas, lahat ng mga sakit na nasa talamak na anyo. Alinsunod dito, ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng tao.

Mahalagang matukoy kaagad ang mga sintomas ng nalalapit na depresyon. Kung hindi, maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isang nalulumbay na estado, na hindi maaaring hindi makakaapekto sa parehong proseso ng trabaho at komunikasyon sa iba at pamilya.

Ang mga pangunahing sintomas ng depression ng taglagas

Ang termino mismo ay nagpapahiwatig ng isang tiyak sikolohikal na paglihis, at hindi lang masamang mood. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang sakit na ito ay maaaring mangyari sa anumang oras ng taon, anuman ang pana-panahong mga kadahilanan. Ngunit kadalasang lumilitaw ang depresyon sa taglagas, na kung paano nakuha ang pangalan nito.

Tulad ng ibang mga sakit, ang depresyon ay may mga katangiang sintomas:

1. Mga sikolohikal na pagpapakita. Touchiness, melancholy, kawalang-interes sa lahat, pag-aatubili na makipag-usap sa mga tao, nadagdagan ang pagkamayamutin.
2. Mga pisikal na pagpapakita. Ganap na pagtanggi aktibong pamamaraan buhay, talamak na pagkapagod, kawalan ng gana sa pagkain, pagkagambala sa pagtulog, patuloy na pagnanais na matulog, pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan, kalamnan spasms.
3. Oras ng kurso ng depresyon. Ang mga asul sa taglagas ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon. Kapansin-pansin na ang isang kalaliman, tulad ng maaaring lumitaw, ay maaaring mangyari nang walang anumang partikular na dahilan.

Sa ilang malubhang kaso nang walang interbensyon ng mga doktor at mga gamot walang paraan sa paligid nito. Kung hindi, ang depresyon ay maaaring maging mas malala. Ang mga pangunahing sintomas nito ay isang kumpletong pagtanggi na kumain, pakikipag-usap tungkol sa kamatayan at isang pag-aatubili na bumalik sa katotohanan. Ang ganitong mga pagbabago ay nagpapahiwatig na na ang isang tao ay hindi makayanan ang kanyang problema sa kanyang sarili.

Pansin! Sa mga malubhang kaso ng depresyon, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang espesyalista. Kahit na ang pasyente mismo ay hindi nais na pumunta sa doktor, tulad ng kadalasang nangyayari, dapat itong alagaan ng mga mahal sa buhay. Kung hindi, ang lahat ay maaaring magwakas sa kamatayan.

Mga paraan upang malampasan ang depression ng taglagas sa iyong sarili

Hindi inirerekumenda na hayaan ang sitwasyon sa kurso nito. Ang katotohanan ay kakaunti ang mga tao na nakakaahon sa depresyon nang walang labis na pinsala, at ang distansya sa pagitan ng banayad na asul at malalim na psycho-emotional disorder ay hindi ganoon kaganda. Sila ay darating upang iligtas wastong nutrisyon, kawili-wiling larawan buhay, komunikasyon at pagkakataong maglaan ng ilang oras sa iyong sarili.

Maaaring mahirap baguhin ang isang bagay sa iyong sarili at sa paligid mo. Gayunpaman, kung wala ito hindi mo magagawang makayanan ang depresyon. Upang hindi mahulog sa isang mahirap na estado ng pag-iisip, sundin lamang ang ilang mga simpleng rekomendasyon:

• Palibutan lamang ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay. Maganda, makulay, ipaalala nila sa iyo ang tag-araw, itinataboy ang kulay-abo ng mga araw ng taglagas. Ditch ang boring palette.
• Gumawa ng ilang pagbabago sa iyong routine. Maaari kang gumawa ng maliliit na pag-aayos sa iyong apartment, bumili ng mga bagong damit o magbakasyon. Minsan kahit maliit na pagbabago ay maaaring panatilihin ang iyong espiritu up. Sinasabi ng ilang nangungunang psychologist na ang isang maliit na "greenhouse" ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Ang mga halamang bulaklak ay may positibong epekto sa mood ng isang tao. tsaka berde pinapakalma ang nervous system.
• Tanggapin ang sitwasyon kung ano ito. Hindi ka dapat maghintay para sa simula ng malamig na panahon at matagal na depresyon. Tanggapin na ang taglagas ay tiyak na magbibigay daan sa tag-araw;
• Punan ang iyong araw ng iba't ibang uri. Ang lahat ng libreng oras ay dapat punuin ng kaaya-ayang maliliit na bagay, sulitin ito. Ang depresyon ay hindi kailanman lilitaw sa isang taong abala sa paggawa ng kanyang gusto. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, pagtakbo, paglalakad sa aso, o paglanghap ng sariwang hangin kapag hindi ka nagtatrabaho o nag-aaral.
• Maghanap ng oras para sa pag-iisa at libangan. Ang ilang mga tao ay kailangang isawsaw ang kanilang sarili sa trabaho at mag-iwan lamang ng ilang oras para sa personal na pagpapabuti. Sa ganitong kapaligiran sila ay magiging masaya at hindi napapailalim sa depresyon. Magsimulang magbasa nang higit pa, matuto ng mga wika, mag-yoga, o sumali sa a gym. Kung ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura, maaari niyang bigyang-pansin ito at alisin ang kanyang mga pagkukulang.
• Pagyamanin ang iyong katawan ng masarap at masustansyang pagkain. Subukang kumain ng katamtaman, iwanan ang junk food, kumain ng mas maraming prutas at gulay. At upang maiwasan ang pagkain na mukhang mura, gumawa ng mga dekorasyon para sa mga pagkaing mula sa maliliwanag na gulay. Siguraduhing kumuha ng mga bitamina complex, dahil sa simula ng taglagas, ang kaligtasan sa sakit ay lumala nang malaki.
• Hayaan ang mas maraming liwanag sa iyong tahanan. Ipinakikita ng mga istatistika na halos bawat pangalawang tao sa ating planeta ay madaling kapitan mga sikolohikal na karamdaman sa simula ng maulap na taglagas. Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng depresyon ay ang kakulangan ng araw, maliliwanag na kulay at liwanag ng araw. Sa mga bansang Scandinavian, ang mga psychologist ay madalas na nagrereseta ng espesyal na light therapy sa mga residente. Sa ilang mga domestic na klinika ay makakahanap ka na ng mga silid na may mga heavy-duty na lamp. Mayroong mas simple at madaling ma-access na alternatibo sa lahat - paglalakad sa araw.
• Huwag malito ang araw sa gabi. Kung nais mong mapanatili ang isang masayang kalooban at malusog na hitsura, kung gayon, mas mabuting iwanan ang gabi-gabi na panonood ng TV at mahabang pag-upo sa computer. Kapansin-pansin na ang gayong libangan ay maaaring magdulot ng depresyon. Ito ay may kaugnayan sa mga prosesong pisyolohikal sa katawan. Tandaan na sa anumang oras ng araw o gabi, ang pagpapakabanal ay dapat na kumpleto. Kaya naman, kung kailangan mong magtrabaho ng mga night shift, sindihan nang mabuti ang silid.
• Komunikasyon sa mga kaibigan at pamilya. Maraming mga eksperto ang mahigpit na nagpapayo laban sa pagsasara sa iyong sarili at paggastos ng lahat ng iyong oras sa bahay. Subukang makipag-usap nang higit pa sa kawili-wiling mga tao at makipag-usap sa mga malalapit na kaibigan. Maraming lugar na tutulong sa iyo na alisin sa isip mo ang iyong mga problema at magkaroon ng magandang mood.
• Kailangan ng lahat ng pahinga! Ang bawat tao kung minsan ay may pakiramdam na may napakakaunting lakas na natitira. Kung ang trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na pumunta sa dagat, pagkatapos ay maaari kang mag-sign up para sa isang masahe o isang spa center. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga nang maayos at mapawi ang pangangati.

Mahalaga! Ang perpektong opsyon sa paglaban sa depresyon ay pumunta sa kung saan mo na gustong matagal. Maaaring ito ay isang resort o isang bagay magandang lungsod, ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ng isang tao doon bilang maayos at kalmado hangga't maaari. At sa isip ay dapat mayroong maraming araw doon.

Mga produktong antidepressant upang labanan ang depression sa taglagas

Protektahan ang iyong sarili mula sa mga asul ng taglagas Makakatulong din ang mga produktong antidepressant. Kabilang dito ang pabo, mga produktong fermented milk, saging, whole grain bread at dilaw-pulang prutas. Ang bagay ay naglalaman sila ng amino acid na tryptophan. Ito ang pasimula ng hormone magandang kalooban serotonin.

1. kangkong. Siya ay isinasaalang-alang pinakamahusay na pinagmulan folic acid. Ang kakulangan nito ay sinusunod sa halos lahat ng mga taong nagdurusa matagal na depresyon.
2. Mga pinatuyong aprikot. Siguraduhing kainin ang produktong ito, dahil mayaman ito sa magnesium at iba pang kapaki-pakinabang na microelement. Bilang karagdagan, ito ay magnesiyo na tumutulong sa paglaban nerbiyos na pag-igting at stress.
3. kakaw. Siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga inuming tsokolate at gatas na may ganitong sangkap, na sikat sa kanila mga positibong katangian sa paglaban sa depresyon.
4. Tubig. Siguraduhing uminom ng kinakailangang dami ng likido. Ang isang organismo na patuloy na nangangailangan ng kahalumigmigan ay hindi maaaring nasa mabuting kalagayan.

Maraming mga psychologist ang naniniwala na kahit na ang monotonous at walang lasa na pagkain ay maaaring mag-trigger ng depression.

Isang kawili-wiling libangan upang malampasan ang depresyon ng taglagas

Payagan ang iyong sarili ng isang maliit na bagay na maganda. Siyempre, lahat tayo ay magkakaiba, ngunit kadalasan ang mga sumusunod ay makakatulong na makayanan ang mga asul:

• Pamimili. Kapansin-pansin na ang naturang therapy ay gumagana sa halos lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian, ngunit hindi rin iniisip ng mga lalaki ang pagbisita sa mga tindahan. Una, sa proseso ng pagpili ng mga damit maaari kang makatakas mula sa pang-araw-araw na mga problema at alalahanin. Pangalawa, ang isang bagong item ay maaaring baguhin ang iyong hitsura at wardrobe. Iwasan ang isang mayamot na palette, bigyan ng kagustuhan ang maliwanag, mayaman na lilim. Pangatlo, ang isang magandang bagay ay hindi maaaring mangyaring, dahil ito ay nagpapaganda ng isang tao. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong nag-aalaga sa kanilang sarili at nasisiyahan sa kanilang pagmuni-muni sa salamin ay hindi gaanong madaling kapitan depressive na estado.
• Pangingisda. Ang ganitong uri ng libangan ay malamang na higit na pahalagahan ng mga lalaki, ngunit hindi rin ito makakasakit sa mga babae. Nakaupo sa kalikasan, tinatangkilik ang nakakalibang na paglipas ng oras, ang banayad na tunog ng mga alon, maaari kang magkaroon ng magandang pahinga at pagpapahinga.
• Isang paglalakbay upang mamitas ng mga kabute, magpahinga kasama ang mga tolda sa kagubatan. Pagsasama sa kalikasan sariwang hangin pasiglahin ang produksyon ng joy hormone, at ang katawan ay mabubusog ng oxygen. Ang ganitong uri ng bakasyon ay makikinabang sa buong pamilya!
• Mag-ehersisyo at regular katamtamang pagkarga . Ang bagay ay na sa proseso ng aktibidad ito ay pinasigla sistema ng nerbiyos. Upang gawin ito, hindi mo na kailangang pumunta sa gym, ang pangunahing bagay ay pagnanais. Maaari ka lang mag-jogging, mag-push-up o mag-jump rope, mag-sign up para sa swimming pool, sayawan o yoga class. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Bilang isang resulta, maaari kang makakuha ng hindi lamang isang magandang katawan, ngunit din ng isang singil ng mga positibong emosyon. Upang ang lunas na ito Ito ay nagtrabaho para sigurado, gumawa ng isang sistema ng pagsasanay. Ang pangunahing kadahilanan para sa tagumpay ay regular at sistematikong pagsasanay.
• Therapy sa pagtawa. Upang hindi maging hostage sa kalungkutan sa taglagas, kailangan mong tumawa nang higit pa at magsaya sa buhay. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong marunong magsaya ay may mahusay na kaligtasan sa sakit at mas malamang na magkasakit. Bilang karagdagan, ang pagtawa ay nagdaragdag sa pangkalahatang tono ng katawan.

Mahalaga! Gumugol ng mas maraming oras sa mga masasayang kumpanya, makipag-usap sa mga taong may positibong pag-iisip, gawin ang gusto mo, manood ng mga komedya at punan ang iyong kaluluwa ng kaligayahan. Kahit na wala ka sa mood, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong makinig sa mga malungkot na kanta at manood ng mga pelikula na may malungkot na balangkas. Subukang ngumiti kahit na "kinakamot ng mga pusa ang iyong kaluluwa."

Paano haharapin ang depression sa taglagas - panoorin ang video:

Ngayon, ang isang malaking bilang ng mga tao ay nahaharap sa konsepto ng "taglagas na depresyon," at ang katotohanang ito ay hindi maaaring balewalain. Upang makayanan ito, mahalagang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong buhay. Una, itama ang hindi mo nagustuhan sa loob ng mahabang panahon - ito ay isang direktang landas sa pagpapabuti ng sarili. Huwag tumuon sa mga problema, kahit na mayroon sila. Subukang huwag maipon ang mga ito, ngunit lutasin ang mga ito pagdating nila. Sa ganitong paraan, hindi sila magiging isang malaking "snowball" na handang ganap na takpan ka. At, siyempre, palibutan ang iyong sarili ng mga mahal sa buhay na maaaring magpainit ng iyong kaluluwa kahit na sa pinakamalamig na araw. Mainit na damdamin, magiliw na komunikasyon at madamdaming gabi kasama ang iyong iba pang kalahati - mabisang paraan sa paglaban sa depresyon at talamak na pagkapagod.

Sa panahon ngayon, kapag ang teknolohikal na pag-unlad ay apurahang pataas, at ang mga tao ay hindi makasunod sa kanilang mga ambisyon, ang problema ng depresyon, na bumabata araw-araw, ay nagiging makabuluhan din. Lumalala ang sakit lalo na sa taglagas. Una sa lahat, ang depresyon ng taglagas ay nakakaapekto sa mood ng isang tao, na humahantong sa kanya sa isang malungkot na estado, kung minsan sa punto ng kumpletong pagkawala ng kakayahang magtrabaho. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga dahilan na humahantong sa kondisyong ito, maaari mong malaman kung paano labanan at, higit sa lahat, kung paano ito talunin.

Upang hindi maging biktima ng isang mapanlinlang na sakit, kailangan mo itong mas kilalanin.

Ano ang depression ng taglagas at paano ito nangyayari?

Ito ay isang masakit na kondisyon na lumalala sa taglagas dahil sa ilang mga kadahilanan na tiyak sa oras na ito ng taon. Bilang isang patakaran, sa buong taon ng trabaho ang isang tao ay napapagod hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Iba iba ang nararanasan ng maraming tao negatibong damdamin na nagpapahirap sa psyche mula sa loob. Ito ay:

• nabawasan ang aktibidad;
• kawalan ng laman, kalungkutan, mapanglaw;
• hindi pagkakatulog o labis na pagkaantok;
• pagnanais para sa kalungkutan;
• nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mood ng tao ay naiimpluwensyahan ng kulay, liwanag at pabango. Sa panahon ng tagsibol at tag-araw, mayroon tayong pagkakataon na palitan ang ating mga impresyon sa pamamagitan ng kalikasan, iyon ay, sa natural na paraan. Ang maliwanag na sinag ng araw, ang makukulay na kulay ng tag-araw, ang bango ng mga bulaklak at ang maaliwalas na kalangitan ay nagbibigay sa mga tao ng positibong kaginhawahan. Ngunit sa pagdating ng taglagas, lahat ay nagbabago - ang ulan at slush na dating nasa paligid ay nawala, ang kalangitan ay "umiiyak" at ang mga tao ay nakakaranas ng pagbaba ng mood. Narito ang taglagas na depresyon.

Anong proporsyon ng populasyon ang apektado ng sakit na ito?

Ang mga seasonal mood swings ay karaniwan sa halos lahat. Kahit na ang mga taong masyadong masayahin kung minsan ay nakakaranas ng mga kondisyon tulad ng kawalang-kasiyahan sa buhay at pagkabigo. Ang mga taong may malambot at banayad na pag-iisip, na pinahina ng iba't ibang mga stress, ay lalong madaling kapitan nito.

Ang pagkalumbay sa taglagas ay mapanganib dahil sa oras na ito ang panganib ng pagpapakamatay ay tumataas nang husto, habang ang isang hindi nasisiyahang pag-iisip ay naghahanap ng mga paraan upang malutas ang mga problema at madalas na nahahanap ang pinakamasama sa kanila.

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nakakaranas ng depresyon sa iba't ibang paraan. Kadalasang tinatago ng mga lalaki ang kanilang nararamdaman. Kasabay nito, sila ay nagiging mas magagalitin at magalit, na nagiging isang malaking problema.

Para sa mga kababaihan, ang lahat ay gumagana nang iba - mas nakikipag-usap sila, nakikipag-usap sa mga kaibigan at nagbabahagi ng kanilang mga problema, na nagdudulot sa kanila ng kaunting ginhawa.

Paano haharapin ang sakit na ito?

Maraming tao ang hindi alam kung paano mapupuksa ang depression ng taglagas. Ang mga tao ay nagdurusa lamang, na nagpapalubha sa kanilang kalagayan sa panahon na ang mga paraan upang mapupuksa ang mga ito ay iba-iba at hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi.

At gayon pa man, kung pagkatapos ng lahat ng iyong mga pagsisikap ay hindi ka makaalis sa kawalan ng pag-asa, makipag-ugnayan sa mga espesyalista. Sasabihin sa iyo ng isang psychotherapist kung ano ang gagawin kung nagpapatuloy ang depresyon, kung paano aalis sa isang depress na estado, at tulungan kang mabawi ang kapayapaan ng isip.

Ang Autumn depression ay isang kondisyon na sanhi ng hindi kanais-nais na mga pagbabago sa psychophysiological sa katawan ng tao sa panahon ng taglagas. Pinaka madaling kapitan ang sakit na ito kababaihan na umabot sa 40 taong gulang. Gayunpaman, ang mga batang babae ay kadalasang maaaring magdusa mula sa mga ito hindi kasiya-siyang pagpapakita mga asul ng taglagas.

Mga sanhi

Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy sa mga dahilan na nagdudulot ng depresyon sa panahon ng taglagas. Ang mga opinyon ng mga eksperto sa isyung ito ay medyo naiiba, dahil mahirap iisa ang pinaka-seryoso mula sa maraming mga kadahilanan. Ang pinakakaraniwang dahilan ay ang katotohanan na ang mga oras ng liwanag ng araw ay bumababa.

Sa mga babaeng madaling kapitan pana-panahong depresyon, ang paglala ng taglagas ay nangyayari sa huling bahagi ng Oktubre at unang bahagi ng Nobyembre. Sa panahong ito, nagiging napakaikli ng liwanag ng araw.

Pagkatapos ng mahabang araw ng tag-araw, napakahirap na tanggapin ang katotohanan na sa alas-5 ng gabi ay may hindi malalampasan na kadiliman sa labas ng bintana.

Nakakaabala ito sa biorhythms ng tao at humahantong sa ilang mga karamdaman. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting iba pang mga sanhi ng taglagas depression.

Susunod, walang mas kaunti mahalagang dahilan- ito ay taglagas bitamina kakulangan.

Pagkatapos ng panahon ng tagsibol-tag-init, na puno ng maraming sariwang gulay at prutas, ang katawan ay kulang sa iba't ibang bitamina.

Ang kanilang kakulangan ay hindi magbibigay ng lakas at lakas sa lahat, ngunit lalo lamang pagod, malungkot at hindi malusog ang isang tao. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong likas masamang ugali sa anyo ng paninigarilyo at labis na paggamit alak.

May opinyon sa mga eksperto na ang papalapit na pagtatapos ng taon ay maaaring sisihin. Para sa marami, ito ay isang panahon ng pagbubuod ng ilang mga resulta, kapwa sa bahay at sa trabaho.

At kung may mali: ang mga kinakailangang resulta ay hindi nakuha, ang mga pangarap ay hindi natutupad, ang mga layunin ay hindi nakamit, kung gayon ang psychophysiological state ay napapailalim din sa mga negatibong impluwensya depresyon.

Ang panahon sa taglagas ay madalas na hindi kaaya-aya. Mayroong ilang mga tao na mas gusto ang kulay-abo, madilim, malamig at maulan na araw kaysa sa maaraw at mainit-init. Kakapusan maliliwanag na kulay sa taglagas na tanawin ay nagiging sanhi ng isang tiyak na pang-aapi. Bagaman ang mga dilaw na dahon ay napakaliwanag at maganda, marami pa rin ang kulang sa kaguluhan ng mga berdeng kulay. At ang lahat ng ito ay naglalagay ng presyon sa pag-iisip at humahantong sa mga nakakadismaya na resulta.

Ang ilan ay napagtanto na ang kanilang bakasyon ay natapos na kamakailan, at ang susunod ay isang taon na lamang. Maraming tao kung minsan ay nahihirapang tipunin ang kanilang mga iniisip at magsimulang magtrabaho nang may panibagong sigla. Ang lahat ng ito ay iniuugnay din sa mga sanhi ng taglagas na blues. Ang mga eksperto na malalim na nag-aaral sa problemang ito ay dumating sa konklusyon na ang sanhi ng depresyon sa taglagas ay maaaring sikolohikal na mga kadahilanan na minana.

Ang panahon ng taglagas ay minsan ay sinamahan ng isang exacerbation iba't ibang sakit. Ang pinakakaraniwang sipon, cardiovascular failure, mga sakit gastrointestinal tract. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang masamang kalooban, na nagpapalakas lamang sa mga palatandaan ng depresyon.

Bumalik sa mga nilalaman

Sintomas ng problema

Bago matukoy kung paano haharapin ang depression ng taglagas, kailangan mong pamilyar at isaalang-alang ang mga pangunahing sintomas ng pinsala sa katawan. Ang una, at pinaka kumpletong tanda na may mali ay isang masamang kalooban. At, bilang panuntunan, ito ay mga regular na pag-uulit.

Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng isang malungkot na estado, sinamahan ng pangkalahatang karamdaman. Walang ganap na pagnanais na gumawa ng anuman o lumipat pa sa isang direksyon o iba pa. May antipatiya sa mga bagay sa trabaho at sa bahay, walang interes sa isang bagong bagay, at nawawala ang gana. Hindi ko nais na makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya sa lahat, at may pagwawalang-bahala sa mga problema ng iba.

Ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng pangkalahatang pagkahilo at pagbagal ng paggalaw. Ang isang kinakabahan na kapaligiran ay nilikha na nabubuo sa mga pagsabog ng galit. Kung minsan, maaaring mukhang wala sa iyong mga kamay ang lahat at wala kang lakas upang tapusin ang ilang mga gawain. Maaaring mapuspos ng pasyente ang kanyang sarili sa mga ideya na walang nangangailangan sa kanya, at nakalimutan na siya ng lahat. Bagama't hindi ito totoo. Lahat ng paghihirap at kabiguan ay lubhang masakit. Isinasaalang-alang lamang ng isang tao ang kanyang sarili na sisihin sa lahat ng mga problema.

Sa trabaho, ang isang taong dumaranas ng depresyon sa taglagas ay mabilis na napapagod. Kadalasan ang problema ay maaaring sinamahan ng pananakit ng ulo at pagkahilo. Samakatuwid, kapag malubhang anyo blues, ang paglaban sa depression ng taglagas ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Kung ang lahat ay hindi pa nalalayo, maaari mong talunin ang sakit sa iyong sarili.

Bumalik sa mga nilalaman

Mga paraan ng pagtatapon

Paano mapupuksa ang depression ng taglagas? Isa sa pinaka kasalukuyang isyu sa panahon ng taglagas, kung saan halos bawat ikalimang kinatawan ng patas na kasarian ay makakatanggap ng sagot. Ang pangunahing bagay ay pagnanais. Kung ito ay naroroon, kung gayon ang lahat ay magiging maayos. Kaya, ang mga paraan upang labanan ang depression ng taglagas ay maaaring nahahati sa ilang mga uri.

Dapat kang magsimula sa maayos na organisasyon nutrisyon, na dapat balanse at hindi masyadong mataas sa calories. Mainam na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, dahil ito ay makakatulong sa pagpapanatili ng pisikal na lakas. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na mag-diet sa oras na ito, ngunit bilang huling paraan, dapat kang pumili ng mas banayad.

Kung binati ng isang tao ang isang bagong araw na may masamang kalooban, pagkatapos ay makakatulong ang mga sumusunod na produkto na itaas ito:

• puting tinapay;
• saging;
• tsokolate;
• gatas;
• karne;
• isda;
• tuyong alak.

Siyempre, malayo ito sa buong listahan, ngunit ang pinakakaraniwan. Dapat din ubusin mas maraming bitamina, lalo na ang A at C. Matatagpuan ang mga ito sa sariwang gulay at prutas o bumili sa isang botika bilang mga espesyal na gamot. Kailangan mong kainin ang gusto mo. Ngunit kailangan mong manatili sa maliliit na bahagi kung ang napiling pagkain ay mataas sa calories.

Ang matapang na tsaa at kape ay mainam na inuming pampalakas sa panahon ng taglagas. Ngunit hindi mo sila dapat abusuhin. Mas mainam na uminom ng mas maraming likido, tulad ng mga sariwang kinatas na juice at tubig. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalis ng tubig sa katawan ay may lubhang negatibong epekto sa kagalingan.

Ang paglalaro ng sports ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkahulog sa depression ng taglagas. Ito ay maaaring regular na pagsasanay kasama ang isang propesyonal sa gym o hindi bababa sa sampung minutong ehersisyo sa umaga. At ito ay talagang makakatulong sa iyong pasayahin at ayusin ang iyong mga damdamin. Maaari mo ring simulan ang pagbisita sa pool, dahil ang paglangoy ay isang magandang bagay na magpapasaya sa iyo. Tutulungan ka ng mga klase sa fitness at aerobics na magkaroon ng mga positibong emosyon. Bilang karagdagan sa sports, ang depression ay maaaring gamutin sa yoga. Upang makapagpahinga at idirekta ang iyong mga iniisip sa tamang direksyon, mainam na magsanay ng pagmumuni-muni.

Para sa maraming tao, ang tanong kung paano makaligtas sa depresyon ng taglagas ay kailangang masagot sa tamang pag-uugali sa kanilang sarili, at una sa lahat, sa kanilang hitsura. Sa anumang pagkakataon dapat mong isuko ang iyong sarili. Maaari kang bumisita sa isang beauty salon at agad na ayusin ang iyong sarili. O kumuha ng manikyur, pedikyur at banal na estilo, o mas mabuti, magpasya sa isang radikal na pagbabago sa iyong imahe: isang naka-istilong gupit o pagbabago ng kulay ng buhok. Magiging maganda na palayawin ang iyong sarili sa isang propesyonal na masahe, na makakatulong sa iyong mamahinga at kalimutan ang lahat ng mga problema. Totoo, ang lahat ay dapat nasa moderation.

Bilang isang patakaran, ang Setyembre ay minarkahan ang simula ng malamig na panahon, at kasama nito ang simula ng mga araw ng trabaho, linggo, at buwan. Ang panahon ng taglagas ay nagdudulot din ng kaunting kagalakan sa sinuman: ang walang humpay na hangin, ulan, dumi at slush ay nagdudulot lamang ng kalungkutan. Gayunpaman, kung maghukay ka ng mas malalim, makikita mo ang tunay na dahilan mga asul ng taglagas. Ang mga siyentipiko ay nagkakaisang inaangkin na ang taglagas ay pinaka direktang nauugnay sa isang kababalaghan bilang biological restructuring. Ang bawat pagbabago ng panahon ay nagdudulot mga pagbabago sa pamumuhay, biorhythms, ang bilang ng mga oras na ginugol sa pagtulog at pagiging gising. Bilang karagdagan, ang paghina ng metabolismo sa panahon ng malamig na taglagas ay ang dahilan patuloy na pagkapagod, matinding lumalalang pagganap at ang pagnanais na gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa pagtulog.

Isa pa malinaw na dahilan ang mapanglaw, ayon sa mga siyentipiko at psychologist, ay kapintasan sikat ng araw . Ito ay isang kilalang katotohanan na ang haba ng araw ay nakakaapekto sa ating kapakanan at estado ng katawan sa kabuuan. Gayunpaman, pinaniniwalaan na ang kakulangan ng sikat ng araw ay maaaring mapalitan ng artipisyal na pag-iilaw. Maliwanag na liwanag bumubuo ng produksyon ng hormone melatonin, na malapit na nauugnay sa lahat ng kilalang endorphins (- hormone ng kaligayahan). Ang paggawa ng melatonin ay nangyayari 15 segundo pagkatapos i-on ang maliwanag na artipisyal na ilaw. Sa pamamagitan ng paraan, sa taglagas at mga panahon ng taglamig Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga tao ay gumising sa isang maliwanag na silid at panatilihing bukas ang kanilang mga mata sa unang dalawampung segundo. Ang maliit na trick na ito ay magbibigay sa iyo ng kapansin-pansing pag-akyat ng lakas at pasiglahin ka sa buong araw.

Bilang karagdagan dito, mayroong ilang higit pang mga tip na madaling maalis ang isang tao sa taglagas na blues at ibalik siya sa isang buong buhay.

Mood at tulog

Subukang huwag limitahan ang iyong sarili sa isang buong pagtulog sa gabi. Tulog sa gabi ito ay imposible upang matumbasan para sa araw, dahil ang isang bilang ng mga hormones na responsable para sa aming estado ng kaisipan, malamang na ginawa ng eksklusibo sa panahon ng pagtulog sa gabi. Ang mga taong hinihiling sa trabaho na madalas manatili sa mga night shift ay mas malamang kaysa sa iba na masuri na may depresyon at lahat ng uri ng sikolohikal na problema.

Sa pamamagitan ng paraan, sa taglagas at taglamig ang katawan ay nangangailangan ng karamihan magandang pahinga: ang pagnanais na makatulog ay kapansin-pansing tumataas sa malamig na panahon, at ang mga pagbabago sa hormonal ay tumatagal ng maraming enerhiya mula sa katawan. Ang mga lalaki ay inirerekomenda na matulog ng 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi. Ang inirerekomendang tagal ng pagtulog para sa mga kababaihan ay 8 hanggang 10 oras.

Palakasan at depresyon

Sinasabi nila na kahit ano pisikal na aktibidad nagpapabuti ng mood at tumutulong sa pag-alis ng depresyon. Samakatuwid, ang sports ay kinakailangan sa taglagas. Gayunpaman, hindi mo dapat pahirapan ang iyong katawan sa nakakapagod at mahabang ehersisyo. Ito ay sapat na mga ehersisyo sa umaga o jogging para makakuha ng magandang boost. Ang paglalaro ng sports ay gagawin ka rin. Pinapabuti ng isport ang iyong kalooban.

Color therapy

Matagal nang kilala na ang mga kulay kung saan ang isang tao ay pumapalibot sa kanyang sarili ay may direktang epekto sa kanyang pag-iisip at kalooban. Sa panahon ng taglagas na kulay abo, dapat mong palibutan ang iyong sarili ng mga sumusunod na kulay: orange, light green, yellow, coral, white, sky blue, hot pink. Gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong sariling interior o opisina. Halimbawa, ang karaniwang mga kurtina ay maaaring mapalitan ng turkesa o lemon. Ang mga puting bulaklak na nakalagay sa buong bahay ay nagpapasigla din. Mahalagang tandaan na sa anumang pagkakataon ay dapat itong maging mga chrysanthemum, dahil ang kanilang aroma ay maaaring magpatindi ng mga asul at magpapalubha sa sitwasyon.

Nutrisyon at depresyon

Sinasabi ng mga doktor na ang kakulangan ng liwanag ay maaaring mabayaran sa ilang lawak sa pamamagitan ng pagtaas ng init. Ito ang dahilan kung bakit komportable kami sa ilalim ng isang kumot na may isang tasa ng mainit na tsaa o tsokolate. Sa mga araw ng taglagas, inirerekumenda na magpakasawa sa mainit na pagkain: inumin, sopas. Hindi rin natin dapat kalimutan na sa taglagas ang ating katawan ay nangangailangan ng mga bitamina. Ang kiwi, citrus fruits, at saging ay makakatulong sa pag-angat ng iyong kalooban at pagyamanin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang amoy ng mint ay pinaniniwalaan din na nagpapasigla sa iyong espiritu.

Mas kaunting stress

Sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal sa anumang uri, maaari silang maging tunay na mapanira sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong protektahan ang iyong sarili hangga't maaari mula sa mga sitwasyon ng salungatan. Ang pakikipagkita sa mga kaibigan sa isang maaliwalas na cafe, hindi planadong pamimili, o paggawa ng gusto mo ay maaaring magdagdag ng positibong epekto sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa isang salita, kailangan mong protektahan ang iyong sarili sa mga bagay na iyon, sa paningin kung saan hindi mo sinasadyang nais na ngumiti, at magsaya araw-araw.

Hindi napakadali na pagsamahin ang iyong sarili at alisin ang mga blues ng taglagas nang mag-isa. Ngunit sulit na subukan. Sinabi ng matalino: "Kung gusto mong maging masaya, maging masaya."

Magkaroon ng magandang taglagas at magandang kalooban!