SA siyentipikong punto Mula sa pananaw ng taglagas, ang isang depressive na estado ay maaaring mailalarawan bilang isang hindi matatag na psycho-emosyonal na kababalaghan, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa mood, kawalan ng pag-iisip at pagkahilo. Bilang isang patakaran, ang panahong ito ay umaabot mula kalagitnaan ng Oktubre hanggang Enero.

Ang seasonal depression ay nagdudulot ng pangkalahatang karamdaman at, sa ilang mga kaso, ilang mga sakit. Ang kundisyong ito ay kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihan.

Mga salik na sanhi

Naniniwala ang mga doktor na ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maulap na panahon, maikling oras ng liwanag ng araw, at ang pamamayani ng mga kulay abo at itim. Bilang karagdagan, ang taglagas na blues ay nauugnay sa isang pagbaba sa produksyon ng katawan ng isang sangkap tulad ng melanin, na pumipigil sa pag-unlad ng maraming sakit, kabilang ang kanser. Ang kapansanan sa produksyon ng melanin at serotonin ay nakakaapekto sa mood ng isang tao.

Sa turn, na na-convert sa melatonin sa dilim, ang serotonin ay may hypnotic effect sa mga tao. Ang mga taong pinaka-madaling kapitan sa impluwensya ng prosesong ito ay mga taong balisa at umatras.
Dahil sa katangiang biyolohikal, ang mga babae ay lalong sensitibo sa kadahilanang ito.

Laban sa background ng depression, nagkakaroon sila ng mga sintomas ng katangian:

• maalalahanin na kalooban;
• pakiramdam ng kawalan ng silbi, kawalan ng laman;
• tila sa kanila ay hindi gaanong binibigyang pansin;
• kumpletong kawalang-interes;
• kawalan ng pag-iisip;
• pisikal na kawalan ng aktibidad;
• kulang sa tulog.

Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng taglagas na blues nang mas madalas kaysa sa mga lalaki, dahil mas sensitibo sila sa mga pagbabago sa taunang cycle ng paggising at hibernation. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang sandali ay ang kanilang pagnanais na umatras sa kanilang sarili. Kung hindi sila magtagumpay, sisimulan nilang ilabas ito sa iba. Sa panahong ito, mas nasusulit ang malalapit at mahal na tao.

Paano mapupuksa ang mga asul

Mayroong ilang mga paraan para makayanan ng isang babae ang depression ng taglagas. Dahil ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay may cyclical na katangian ng pagpapakita, maraming kababaihan ang natutunan na makayanan ito sa kanilang sarili. Maaari mong makayanan ang mga asul sa pamamagitan ng pagbabago ng ilang pamilyar na bagay sa iyong buhay - sa diyeta, pang-araw-araw na gawain, pahinga. Ang pagkalumbay sa taglagas ay mas mabilis na gumaling kung ang isang tao ay nasa isang patuloy na whirlpool ng mga kaganapan, paggalaw at komunikasyon.

Pinapayuhan ng mga psychotherapist na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Kung ang isang babae ay nalulula sa kawalang-interes at walang kaaya-aya sa kanya, kahit na sa bahay, maaari mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga gawaing bahay. Ang isang magandang solusyon ay magiging kaaya-ayang musika, isang maliit na alak na may tsokolate o prutas na dessert. Ang tryptophan, na matatagpuan sa tsokolate, ay nagpapataas ng iyong kalooban, at ang mga kapaki-pakinabang na bitamina sa prutas ay nagpapalakas nito.
2. Dapat mong isaalang-alang muli ang iyong pagsikat sa umaga. Dapat simulan ng isang babae ang kanyang araw sa isang tasa ng mabangong kape at sa anumang kaso ay may mga high-speed panic pack.
3. Ang regular na ehersisyo o hindi bababa sa mga ehersisyo sa umaga, na makakatulong sa iyong pasayahin at muling mag-recharge para sa buong araw, ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga blues ng taglagas.
4. Ang isang contrast shower sa umaga ay dapat na isang ipinag-uutos na pamamaraan.
5. Bago matulog, mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin. Ang isang oxygenated na katawan ay magtataguyod ng mabilis na paggaling.
6. Ang oras ng pagtulog ay dapat na gawing normal. Ang katawan ay nangangailangan ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog.

Paano kumain kapag nalulumbay

Gumaganap ng isang mahalagang papel sa kung paano makayanan ang taglagas na psycho-emotional na kawalang-interes. balanseng diyeta. Pagsunod tamang mode nutrisyon, kabilang ang mga masaganang pagkain kapaki-pakinabang na mga sangkap tumutulong palakasin ang mga panlaban ng katawan at mapabuti ito komposisyon ng enerhiya. Ang isang organismo na humina ng depresyon ay hindi dapat bigyan ng diin mga espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Lalo siyang maubos nito.

Pinipigilan ng malnutrisyon ang katawan na magtrabaho sa buong kapasidad, at ito naman ay nagpapakita patuloy na pagkapagod, mapanglaw. Kinakailangan na isama sa pang-araw-araw na diyeta ang magaspang na butil na tinapay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, protina na pagkain, prutas at gulay. Ito ay lalong nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagkonsumo ng mga gulay at prutas na mayaman sa serotonin, na matatagpuan sa mga prutas na sitrus, saging, at pinatuyong prutas.

Sa mga panahon na nauugnay sa depresyon, mas mahusay na palitan ang karaniwang matapang na tsaa at kape mga herbal na pagbubuhos mula sa kulay linden, fireweed, rosehip, luya, mint, lemon balm. Sila ay perpektong tono ng katawan at pasiglahin ang pisikal at aktibidad ng kaisipan. Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, kinakailangang isama ang mga pagkain o mga bitamina complex, na naglalaman ng bitamina C at grupo B.

Paggamot ng depresyon

Isa sa mga dahilan na maaaring magdulot ng pana-panahong depresyon sa fairer sex ay mga hormonal disorder. Ang enerhiyang nawawala katawan ng babae, ay maaaring mabayaran ng madalas na pagkakalantad sa araw. Sikat ng araw tumutulong sa paggawa ng bitamina D, at binabawasan din ang depresyon at inaalis ang mga sintomas ng karamdaman

Maliwanag na maaraw na mga kulay, nakapalibot sa iyong sarili magagandang bulaklak, ang mga bagay na pinalamutian nang maliwanag ay makakatulong na linlangin ang hindi malay. Ang artipisyal na idinagdag na maliliwanag na kulay ay makakatulong na maiwasan ang hormonal imbalance - ito ay matagal nang kinikilala ng mga doktor. Tanging ang orange, dilaw at lahat ng mga kakulay ng maaraw na mga kulay ay mas mahusay na makatiis sa kulay abo, malagkit na taglagas.

Naniniwala ang mga psychologist na ang karamihan sa mga karamdaman sa katawan na nangyayari sa panahon ng depresyon ay nauugnay sa paghihiwalay ng isang tao. Kinakailangang ibahagi ang iyong mga karanasan at takot sa iyong mga mahal sa buhay. Makakatulong ito na mapawi ang sikolohikal na pasanin at maibsan ang kondisyon.

Maaaring alisin ang mga asul gamit ang aromatherapy. Tamang napili mahahalagang aroma ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban, mapawi ang pagkapagod, at kalmado ka. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga langis: bergamot, geranium, grapefruit, sandalwood, lemon, patchouli, eucalyptus, rose.

Therapy

Ang mga sintomas ng depresyon ay dapat palaging seryosohin. Ito ay totoo lalo na para sa mga kinatawan ng patas na kasarian sa panahon ng menopause, mga mag-aaral, at mga nag-iisang batang ina. May mga kilalang katotohanan kapag ang maling saloobin sa problema ay humantong sa pagpapakamatay, pag-abuso sa alkohol, at paggamit ng droga. Ang tamang napiling therapy ay nakakatulong upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Sa pangunahing therapeutic na pamamaraan isama ang:

• mga pamamaraan ng psychotherapeutic;
• light treatment - light therapy;
• paggamit ng mga antidepressant.

Ang paggamit ng light therapy para sa depression ay nakakatulong na maimpluwensyahan ang mga proseso ng pagtulog at pagpupuyat sa pamamagitan ng pag-impluwensya biyolohikal na orasan. Ang pamamaraang ito ng paggamot ay nagsasangkot ng isang sistematikong kurso, ang pagiging epektibo nito ay kapansin-pansin na sa ikalawa o ikatlong araw.

Hindi mo maaaring ihinto ang isang kurso ng paggamot na sinimulan mo sa iyong sarili, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran na epekto - at ang tao ay muling mahahanap ang kanyang sarili sa isang nalulumbay na estado. Ang mga pamamaraan ng light therapy ay gumagamit ng mga fluorescent lamp, laser, at LED ray. Sa panahon ng mga pamamaraan, ang mga pasyente ay naka-lock sa mga espesyal na light box na gayahin ang tunay na sikat ng araw.

Sa kumbinasyon ng light therapy, inirerekumenda na gumamit ng mga antidepressant - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, na may pangmatagalang epekto pagkatapos ng tatlong linggong kurso ng paggamot. Ang mga pamamaraan tulad ng pagpapahinga, aerobic exercise, at pagmumuni-muni ay mayroon ding magagandang katangian ng pagpapagaling.

Hindi ka maaaring gumamot sa sarili sa panahon ng kawalang-interes. Marami ang mga depressant side effects na maaaring malubhang makapinsala sa estado ng pag-iisip ng isang tao

Mga pamamaraan ng antidepressive

Kasama ng iba't-ibang therapeutic na pamamaraan, ginagamit para sa pana-panahong depresyon, tradisyunal na gamot nagpapakita ng hindi gaanong epekto.

• Nakakatulong ang Viburnum laban sa pagkawala ng lakas at kawalang-interes. Maglagay ng 1 tbsp sa isang baso ng tubig na kumukulo. l. berries sa loob ng 2 oras. Uminom ng strained infusion 2 beses sa isang araw. Ang lunas na ito ay tumutulong hindi lamang ibalik ang lakas, ngunit protektahan din laban sa mga pana-panahong sipon, mapabuti ang metabolismo at gawing normal ang presyon ng dugo;
• anim na limon na may alisan ng balat at walang buto ay pinilipit sa isang gilingan ng karne at ibinuhos sa isang litro pinakuluang tubig. Takpan ng takip at ilagay sa refrigerator sa loob ng dalawang araw. Magdagdag ng 500 g ng pulot at umalis para sa isa pang dalawang araw. Uminom ng 50 ML bago kumain ng tatlong beses sa isang araw.

Ang depresyon ay maaaring gamutin hindi lamang mga medikal na pamamaraan. Minsan ang pag-aalaga ng atensyon mula sa pamilya, mga pagpupulong sa mga kaibigan, isang bagong libangan, paglalakbay, positibong emosyon ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mapanglaw nang mas mabilis.

Depresyon sa taglagas- ang pinakakaraniwang pagpapakita ng pana-panahong depresyon, kapag sa pagdating ng taglagas na mababa ang mood, ang pagkawala ng gana sa pagkain at iba pang mga sintomas ay lilitaw.

Sabay-sabay nating alamin kung bakit ito emosyonal na karamdaman ay nangyayari nang tumpak sa oras na ito ng taon, ano ang mga pangunahing sintomas nito, kung paano ginagamot ang depression ng taglagas, kung paano mapupuksa ito sa iyong sarili, pati na rin ang mga hakbang sa pag-iwas.

Mga sanhi

May isang opinyon na ang pagkasira ng taglagas sa mood ay nangyayari dahil sa isang pagbawas sa haba ng mga oras ng liwanag ng araw, habang ang mundo sa paligid natin nagiging kulay abo, basa, kupas. Tapos na ang bakasyon. Sa pangkalahatan, halos walang dahilan para sa kagalakan. Sa katunayan, ang mga dahilan para sa pag-unlad ng depresyon ng taglagas ay mas kumplikado.

Ang pangunahing sanhi ng depression sa taglagas ay ang kakulangan ng serotonin sa utak. Ang kundisyong ito ay maaaring mangyari hindi lamang dahil sa hindi sapat na produksyon nito, kundi dahil din sa labis na aktibidad ng serotonin transport protein, na umabot sa maximum nito sa mga araw na ang bilang ng mga oras ng sikat ng araw ay minimal.

Ang pinakamahalagang ebidensya para sa teoryang ito ay ang pagpapabuti estado ng kaisipan isang tao laban sa background ng reseta ng serotonergic antidepressants - mga gamot na nagpapataas ng nilalaman ng aktibong serotonin sa utak.

Ang depresyon, na katangian ng panahon ng taglagas-taglamig, ay inuri bilang isang kategorya (iyon ay, ang sanhi ay nasa katawan mismo). Sa kanilang pag-unlad, ang nangungunang lugar ay inookupahan ng namamana na predisposisyon. Mula sa sandali ng paglilihi, ang gayong mga tao ay may ilang mga gene na responsable para sa isang mas mataas na predisposisyon sa affective disorder. Isang mahirap na sitwasyon sa buhay, stress, sobrang trabaho, na karaniwang kinukunsinti ng ibang tao, sa isang taong may genetic predisposition, ay maaaring humantong sa depresyon.

Sintomas ng karamdamang ito

Ang mga klasikong sintomas ng depresyon ay mababang mood, nabawasan ang interes at kasiyahan sa mga aktibidad na dati nang kinagigiliwan ng tao, at pagtaas ng pagkapagod. Sa depression ng taglagas, ang mga sintomas na ito ay maaaring naroroon, ngunit ang mga ito ay banayad at hindi nauuna.

Kadalasan, ang mga nangungunang sintomas ng depression sa taglagas ay:

• nadagdagan ang pagkaantok sa araw;
• nabawasan ang gana sa pagkain o, sa kabaligtaran, nadagdagan ang gana, na ipinahayag sa mga bouts ng masakit na gutom;
• nabawasan ang konsentrasyon;
• kawalang-interes;
• hindi pagkakatulog sa gabi;
• pagkabalisa, pagkabalisa sa motor, pagkabalisa, kapag ang isang tao ay hindi makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili o makumpleto ang isang bagay.

Bilang isang patakaran, ang sakit na ito ay tumatagal ng mga 3 buwan.

Bilang karagdagan sa mga sintomas na nakalista sa itaas, sa panahon ng matinding depresyon ng taglagas, ang mga ideya ng sariling pagkakasala at mababang halaga ay maaaring idagdag, kapag ang isang tao ay nagsimulang sisihin ang kanyang sarili sa halos lahat ng mga problema na direkta o hindi direktang nauugnay sa kanya, at naniniwala na siya ay may walang nagawang mabuti sa buhay na ito. Sa tingin niya, kung wala siya, mas madali para sa mga malapit sa kanya, lahat ng problema sa kanilang buhay ay matatapos. At sa pangkalahatan, ang kanyang buhay ay walang kabuluhan... Minsan ang mga ganitong kaisipan ay maaaring magresulta sa...

Paggamot

Kung posible na makayanan ang depression ng taglagas sa iyong sarili o kung kinakailangan na uminom ng mga gamot ay imposibleng sagutin nang walang pag-aalinlangan. Ang lahat ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga indibidwal na sintomas ng sakit, ang kanilang kalubhaan, at kung paano umunlad ang sakit sa iyong mga mahal sa buhay (kung may mga ganitong kaso).

Kung ang isang emosyonal na karamdaman ay makabuluhang nakakagambala sa iyong buhay, wala kang lakas upang magtrabaho, magsagawa ng mga pang-araw-araw na tungkulin, hindi mo gusto ang anuman, at mayroon kang mga iniisip na ang buhay ay walang kabuluhan, kung gayon tiyak na kailangan mong magpatingin sa doktor. Maaari kang magpatingin sa isang therapist o doktor ng pamilya, o baka magpatingin sa psychiatrist. Huwag matakot, ang kundisyong ito ay maaaring itama. Pipili ang doktor ng sapat na dosis ng mga antidepressant (kadalasan ay serotonergic, halimbawa, citalopram, fluoxetine, fluvoxamine).

Ang psychotherapy ay hindi magiging labis - makakatulong ito na muling isaalang-alang ang kasalukuyang sitwasyon, maunawaan umiiral na mga problema, para lang pag-usapan ito. Siyempre, ang problema ay hindi malulutas sa isang sesyon ng psychotherapy, ngunit sa pamamagitan ng pagpili ng uri ng psychotherapy na angkop para sa iyo, kasama ang isang espesyalista, maaari mong mapabuti ang iyong kondisyon, mapupuksa ang mga umiiral na complex, trauma ng pagkabata at pang-adulto, at mga negatibong kaisipan.

Isa pa mabisang paraan paggamot ng depression ng taglagas - light therapy, binubuo ito ng mga espesyal na "exposure". Higit pang mga detalye tungkol sa kanya at sa iba pa mga pamamaraan na hindi gamot Mga paggamot para sa depresyon na maaari mong basahin.

Paano mapupuksa ito sa iyong sarili

Kung ang mga sintomas ng sakit ay banayad at ayaw mong makita ang isang doktor, maaari mong subukang makayanan ang depresyon ng taglagas sa iyong sarili.

Hayaan akong magpareserba kaagad: ang mga pamamaraan tulad ng "isang baso ng tsaa" ay mahigpit na kontraindikado. Ang masamang kalooban ay hindi maaaring gamutin sa alkohol. Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo rin dapat labis na gumamit ng kape. Ano pagkatapos ay makakatulong, kung paano mapupuksa ang depression ng taglagas?

Kinakailangang nasa labas nang mas madalas, upang mahuli ang mga pambihirang sinag ng araw. Dahil tiyak na nangyayari ito sa taglagas, kapag nawalan tayo ng pabor sa araw, kung gayon, kung maaari, kailangan nating i-recharge ang ating sarili hangga't maaari sa solar energy.

Subukang iwasan ang anumang bagay na nagdudulot ng negatibong emosyon - ang mga luha at reklamo tungkol sa hindi patas na buhay ng iyong kaibigan, ang mga nakakasakit na pelikulang may trahedya na pagtatapos ay kontraindikado para sa iyo sa panahong ito.

Ang isa sa mga dahilan para sa kakulangan ng serotonin at melatonin ay maaaring hindi sapat na paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng amino acid na tryptophan sa katawan. Ang kakulangan na ito ay kailangang punan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa link, malalaman mo.

Sa panahon ng exacerbation ng depression ng taglagas, hindi mo dapat ilantad ang iyong katawan sa karagdagang stress - ang mga bagong-bagong diyeta, ang pagtatrabaho hanggang hatinggabi ay maaari lamang mag-ambag sa paglala ng iyong kondisyon. Kaya stick to malusog na imahe buhay - 8 oras ng pagtulog (kung walang insomnia), masustansyang regular na pagkain na may pinakamataas na nilalaman ng mga prutas at gulay, gumana nang eksklusibo sa mga oras ng pagtatrabaho.

Pag-iwas

Kung ang mga pag-atake ng mababang mood ay halos palaging kasama sa pagdating ng taglagas, maaaring kailanganin mong uminom ng mga gamot upang maiwasan ang depression ng taglagas. Kadalasan, ang mga antidepressant at thymostabilizer (mga sangkap na nagpapababa ng mga pagbabago sa mood swings - lithium carbonate, carbamazepine) ay ginagamit para sa mga layuning ito. Makipag-ugnayan sa iyong doktor upang matukoy angkop na gamot, nagpasya sa dosis. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat gawin ang mga naturang remedyo nang mag-isa dahil lang ginagawa na ito ng isang kaibigan.

Ang parehong mga gamot na ito ay maaari ding inireseta sa mga taong dumaranas ng manic-depressive psychosis, kung saan ang depression sa taglagas ay isa lamang sa mga yugto ng sakit.

Balanseng regular na nutrisyon, dosed pisikal na aktibidad(sistematikong ehersisyo), pagtanggi sa pag-inom ng alak, wastong pagpaplano ang iyong araw at regular na pagtulog - lahat ng ito ay kailangan ding isaalang-alang.

Ang Autumn depression ay isang seasonal unstable psycho-emotional state. Kadalasan, ang konseptong ito ay hindi nangangahulugang sakit sa isip, na kung saan ay depresyon, ngunit isang pansamantalang blues na nauugnay sa pagbabago ng panahon at ang simula, sa ilang mga lawak, ng hindi kasiya-siyang mga pagbabago sa kalikasan. Nagiging malamig sa labas, mas kaunti ang maaraw na araw, ang panahon ay madalas na madilim at kulay abo, malalim na taglagas, na sinusundan ng depresyon. Ang mood ay lumala nang simetriko sa panahon. Walang nagpapasaya sa iyo;

Ayon sa datos medikal na istatistika, ang rurok ng panahon ng depresyon ay nangyayari sa kalagitnaan ng Oktubre. Sa oras na ito na madalas na tinatanong ng mga tao ang tanong: kung paano haharapin ang depression ng taglagas?

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagpapasya kung ito ay talagang depresyon o ang karaniwang mga blues ng taglagas. Hindi ito madaling gawin. Ilang uri depressive disorder Ang mga ito ay napaka-insidious at nagkukunwari sa kanilang sarili nang napakahusay na kahit na ang lahat ng mga doktor ay hindi makakagawa ng tamang pagsusuri.

Kasama sa terminong "taglagas na depresyon" ang isang salita na nagpapahiwatig ng presensya mental disorder, na sinusunod anuman ang oras ng taon, lagay ng panahon at iba pang mga napapanahong salik. Iyon ang dahilan kung bakit ang depression sa taglagas ay may mga sintomas na naaayon sa karaniwang anyo ng sakit, kabilang ang:

• Malubhang kawalang-interes, pagtanggi sa masiglang aktibidad
• Ang talamak na pagkapagod na hindi nawawala (ang pahinga ay hindi nakakapag-alis ng pagkapagod, ang sirang estado ay nagpapatuloy kahit na pagkatapos ng pagtulog)
• Hindi makatwirang kalungkutan
• Mga karamdaman sa pagtulog (mga problema sa pagkakatulog, nagambala sa pagtulog na may maagang paggising, pagkatapos ng pagtulog ay walang pakiramdam ng tamang pahinga)
• Kawalan ng pagnanais na makipag-usap sa sinuman
• Tumaas na pagkamayamutin (hindi makatwirang pagsiklab ng galit)
• Pagkahipo
• Madalas na pananakit ng ulo
• Dysfunction ng digestive system
• mahinang gana
• Muscle cramps at pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan sa hindi malamang dahilan.

Ang mga sintomas ng depression sa taglagas ay maaaring magpakita ng kanilang sarili mahabang panahon. Kasabay nito, habang lumilipas ang taglagas, ganoon din ang depresyon. Unti-unti, nawawala ang mga sintomas ng disorder nang walang anumang gamot.

Gayunpaman, sa ilang malubhang kaso, hindi mo ito magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista. Ang mga senyales para dito ay mga pag-uusap tungkol sa kamatayan, tungkol sa kawalan ng pag-asa ng sitwasyon, pagtanggi na kumain, pagkawala ng pakikipag-ugnay sa katotohanan.

Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng isang malubhang sakit sa isip na hindi mawawala sa sarili nitong. Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na huwag ipagpaliban ang pakikipag-ugnay sa isang doktor. Kung ang pasyente mismo ay tinanggihan ang pangangailangan na kumunsulta sa isang espesyalista, kung gayon ang mga mahal sa buhay na napansin ang mga pagbabagong ito ay dapat gumawa ng lahat ng pagsisikap upang makakuha siya ng propesyonal na tulong.

Mga dahilan

Ayon sa mga siyentipiko, ang taglagas at depresyon ay magkakaugnay na mga kaganapan. Ang kanilang pag-asa ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng seasonality ng mga pagbabago sa psychophysiological sa katawan. Bilang karagdagan, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na pumukaw sa paglitaw ng sakit sa taglagas.

Kabilang sa mga ito, una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa pagbawas sa mga oras ng liwanag ng araw, madalas na pag-ulan, at maulap na panahon. Ang mga salik na ito ay nag-aambag sa paglitaw ng isang madilim na kalooban, pagbubutas ng mga pag-iisip, pagkahilo at kawalang-interes.

Ipinaliwanag ng mga psychophysiologist ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pamamagitan ng mga pana-panahong pagbabago na nangyayari hindi lamang sa kalikasan, kundi pati na rin sa katawan ng tao. Ang pagbawas sa solar activity ay humahantong sa pagtaas ng produksyon ng hormone melanin sa katawan ng tao. Ito ay ang pagtaas ng konsentrasyon nito na nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang melanin synthesis ay tumataas sa gabi at sa dilim, habang sa araw ang produksyon nito ay makabuluhang nabawasan. Batay dito, napagpasyahan na ang depresyon sa panahon ng taglagas sa isang tiyak na lawak dahil sa hindi sapat na insolation at maikling araw.

May mahalagang papel sa pag-unlad ng depresyon sa taglagas sikolohikal na aspeto. Nakumpleto ng taglagas ang taunang cycle. Sa panahong ito, ang lahat ay nagsisimulang mag-isip at muling pag-isipan ang mga kaganapan sa susunod na pagtatapos ng yugto ng panahon. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng binalak ay maaaring maisakatuparan;

Ito ang dahilan kung bakit mayroong isang pakiramdam ng hindi katuparan ng sarili bilang isang indibidwal, kakulangan ng pangangailangan, kawalan ng halaga ng pag-iral at kawalan ng kapangyarihan. Unti-unti, ang mood ay nagiging hindi matatag, ang tahimik na kalungkutan ay napalitan ng pagkamayamutin, at ang kawalang-interes ay napalitan ng mga pag-atake ng galit.

Tumaas na mga kahilingan mula sa iba, talamak na stress, hindi sapat na tulog at pahinga, hindi pagsunod sa mga iskedyul ng trabaho, wastong nutrisyon. Ang isang halimbawa ay isang "crash" sa trabaho sa katapusan ng taon. Halos lahat ng seryosong ulat ay ginawa sa panahong ito. Kinakabahan na labis na pagkapagod, pagkapagod, pagkagambala sa ritmo ng trabaho, kasama ng mga pana-panahong pagbabago sa output, humantong sa depressive disorder.

Kabilang sa mga dahilan para sa pag-unlad ng depresyon sa taglagas, kinikilala ng mga psychiatrist namamana na predisposisyon sa espesyal emosyonal na estado nailalarawan sa pamamagitan ng kahinaan at kawalan ng balanse ng mga proseso ng pag-iisip.

Ang mga pagbabago sa hormonal na katangian ng mga kababaihan ay ang sanhi din ng mga sakit sa pag-iisip sa taglagas. Ang mahinang kasarian, na mas sensitibo sa mga pagbabago sa circadian rhythm, ay mas malamang na makaranas ng mga sintomas ng seasonal depressive disorder.

Ang kalusugan ay hindi gaanong mahalaga. Ito ay kilala na ang pagkakaroon ng mga sakit sa somatic ay nagdaragdag ng panganib ng depressive disorder. Ang mas mababang temperatura sa atmospera ay nagtataguyod ng pagkalat ng sipon at nabawasan ang kaligtasan sa sakit. Bilang karagdagan, sa panahon ng taglagas mayroong isang paglala ng umiiral na mga problema sa kalusugan, na, bilang isang resulta, ay nakakaapekto sa kagalingan ng isip. Mental well-being meron din malaking halaga. Sa mga kaso kung saan nagkaroon mga karamdaman sa pag-iisip, dapat kang maging mas matulungin sa iyong kalusugan at mag-isip nang maaga tungkol sa kung paano makayanan ang depresyon ng taglagas kung ito ay nangyari.

Ang katibayan ng pana-panahong paglala ng sakit na ito ay ibinibigay ng istatistikal na data. Ito ay sa panahon ng tagsibol-taglagas na higit pa diborsyo, pagpapakamatay, walang batayan na pagpatay.

Posible bang makayanan ang sakit sa iyong sarili?

Ang mga taong, habang papalapit ang taglagas, ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano makayanan ang depresyon ng taglagas, kailangang sundin ang mga sumusunod na simpleng rekomendasyon:

• Una sa lahat, huwag hintayin na dumating ang taglagas at depresyon. Kung ang taglagas ay kinakailangang magbigay daan sa tag-araw, kung gayon ang posibilidad ng pagkalumbay ay 1:10.
• Palibutan ang iyong sarili ng magagandang, maliwanag na mga bagay. Subukang iwasan ang "tradisyonal na taglagas" na kulay sa mga damit.
• Gamitin ang lahat ng iyong libreng oras kasama pinakamataas na benepisyo. Ang depresyon ay hindi lalabas sa taglagas maliban kung mayroon kang masyadong maraming libreng oras. Panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay, huwag kalimutan na ang taglamig ay malapit na, kaya huwag tanggihan ang iyong sarili ng pagkakataon na gumugol ng mas maraming oras sa labas. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong gumala nang walang layunin sa mga basang bangketa, maaari kang sumakay ng bisikleta, tumakbo, alalahanin ang iyong pagkabata at mangolekta ng mga dahon ng taglagas para sa iyong herbarium.
• Kung, sa kabaligtaran, ikaw ay ganap na nakatuon sa iyong trabaho, pagkatapos ay maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili at italaga ang mga ito sa iyong pagpapabuti. Magsimulang mag-aral ng mga banyagang wika, kumuha ng pagsasayaw, yoga, o, sa wakas, pumunta sa isang fitness club o alagaan ang iyong hitsura. Kung sa tingin mo ay kailangan mo sa iyong sarili, hindi ka matatakot sa depresyon sa taglagas.
• Baguhin ang isang bagay sa paligid mo. Ang taglagas ay hindi isang dahilan para sa depresyon. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong apartment o bahagyang baguhin ang interior ng iyong tahanan.
• Upang hindi mag-isip tungkol sa kung paano haharapin ang depression ng taglagas, subukang kumain ng tama, kumuha ng mga bitamina complex na pinahusay ng mga bitamina B.

Huwag bawiin ang iyong sarili, huwag tumanggi na makipag-usap. Maghanap ng isang karaniwang aktibidad na kinagigiliwan ng iyong mga kaibigan. Pumunta sa sinehan, bowling o makipagkumpetensya sa paintball. Mag-unwind, pasayahin ang iyong sarili at ang iyong mga kaibigan, pagkatapos ay ang mga pag-iisip tungkol sa kung paano mapupuksa ang depression ng taglagas ay mawawala sa background.

Ang Autumn depression ay isang kondisyon na sanhi ng hindi kanais-nais na mga pagbabago sa psychophysiological sa katawan ng tao sa panahon ng taglagas. Pinaka madaling kapitan ang sakit na ito kababaihan na umabot sa 40 taong gulang. Gayunpaman, ang mga batang babae ay kadalasang maaaring magdusa mula sa mga ito hindi kasiya-siyang pagpapakita mga asul ng taglagas.

Mga sanhi

Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa mga dahilan na nagdudulot ng depresyon sa taglagas. Ang mga opinyon ng mga eksperto sa isyung ito ay medyo naiiba, dahil mahirap iisa ang pinaka-seryoso mula sa maraming mga kadahilanan. Ang pinakakaraniwang dahilan ay ang katotohanan na ang mga oras ng liwanag ng araw ay bumababa.

Sa mga kababaihan na madaling kapitan ng pana-panahong depresyon, ang paglala ng taglagas ay nangyayari sa huling bahagi ng Oktubre at unang bahagi ng Nobyembre. Sa panahong ito, nagiging napakaikli ng liwanag ng araw.

Pagkatapos ng mahabang araw ng tag-araw, napakahirap na tanggapin ang katotohanan na sa alas-5 ng gabi ay may hindi malalampasan na kadiliman sa labas ng bintana.

Nakakaabala ito sa biorhythms ng tao at humahantong sa ilang mga karamdaman. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting iba pang mga sanhi ng taglagas depression.

Susunod, walang mas kaunti mahalagang dahilan- ito ay taglagas bitamina kakulangan.

Pagkatapos ng panahon ng tagsibol-tag-init, na puno ng maraming sariwang gulay at prutas, ang katawan ay kulang sa iba't ibang bitamina.

Ang kanilang kakulangan ay hindi magbibigay ng lakas at lakas sa lahat, ngunit lalo lamang pagod, malungkot at hindi malusog ang isang tao. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong likas masamang ugali sa anyo ng paninigarilyo at labis na paggamit alak.

May opinyon sa mga eksperto na ang papalapit na pagtatapos ng taon ay maaaring sisihin. Para sa marami, ito ay isang panahon ng pagbubuod ng ilang mga resulta, kapwa sa bahay at sa trabaho.

At kung may mali: ang mga kinakailangang resulta ay hindi nakuha, ang mga pangarap ay hindi natutupad, ang mga layunin ay hindi nakamit, kung gayon ang psychophysiological state ay napapailalim din sa mga negatibong impluwensya depresyon.

Ang panahon sa taglagas ay madalas na hindi kaaya-aya. Mayroong ilang mga tao na mas gusto ang kulay-abo, madilim, malamig at maulan na araw kaysa sa maaraw at mainit-init. Kakapusan maliliwanag na kulay sa taglagas na tanawin ay nagiging sanhi ng isang tiyak na pang-aapi. Bagaman ang mga dilaw na dahon ay napakaliwanag at maganda, marami pa rin ang kulang sa kaguluhan ng mga berdeng kulay. At ang lahat ng ito ay naglalagay ng presyon sa pag-iisip at humahantong sa mga nakakadismaya na resulta.

Ang ilan ay napagtanto na ang kanilang bakasyon ay natapos na kamakailan, at ang susunod ay isang taon na lamang. Maraming tao kung minsan ay nahihirapang tipunin ang kanilang mga iniisip at magsimulang magtrabaho nang may panibagong sigla. Ang lahat ng ito ay iniuugnay din sa mga sanhi ng taglagas na blues. Ang mga eksperto na malalim na nag-aaral sa problemang ito ay dumating sa konklusyon na ang sanhi ng depresyon sa taglagas ay maaaring sikolohikal na mga kadahilanan na minana.

Ang panahon ng taglagas ay minsan ay sinamahan ng isang exacerbation iba't ibang sakit. Ang pinakakaraniwang sipon, cardiovascular failure, mga sakit gastrointestinal tract. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang masamang kalooban, na nagpapalakas lamang sa mga palatandaan ng depresyon.

Bumalik sa mga nilalaman

Sintomas ng problema

Bago matukoy kung paano haharapin ang depression ng taglagas, kailangan mong pamilyar at isaalang-alang ang mga pangunahing sintomas ng pinsala sa katawan. Ang una, at pinaka kumpletong tanda na may mali ay Bad mood. At, bilang panuntunan, ito ay mga regular na pag-uulit.

Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng isang malungkot na estado, sinamahan ng pangkalahatang karamdaman. Walang ganap na pagnanais na gumawa ng anuman o lumipat pa sa isang direksyon o iba pa. May antipatiya sa mga bagay sa trabaho at sa bahay, walang interes sa isang bagong bagay, at nawawala ang gana. Hindi ko nais na makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya sa lahat, at may pagwawalang-bahala sa mga problema ng iba.

Ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng pangkalahatang pagkahilo at pagbagal ng paggalaw. Ang isang kinakabahan na kapaligiran ay nilikha na nabubuo sa mga pagsabog ng galit. Kung minsan, maaaring mukhang wala sa iyong mga kamay ang lahat at wala kang lakas upang tapusin ang ilang mga gawain. Maaaring mapuspos ng pasyente ang kanyang sarili sa mga ideya na walang nangangailangan sa kanya, at nakalimutan na siya ng lahat. Bagama't hindi ito totoo. Lahat ng paghihirap at kabiguan ay lubhang masakit. Isinasaalang-alang lamang ng isang tao ang kanyang sarili na sisihin sa lahat ng mga problema.

Sa trabaho, ang isang taong dumaranas ng depresyon sa taglagas ay mabilis na napapagod. Kadalasan ang problema ay maaaring sinamahan ng pananakit ng ulo at pagkahilo. Samakatuwid, sa malubhang anyo ng mga blues, ang paglaban sa depression ng taglagas ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista. Kung ang lahat ay hindi pa nalalayo, maaari mong talunin ang sakit sa iyong sarili.

Bumalik sa mga nilalaman

Mga paraan ng pagtatapon

Paano mapupuksa ang depression ng taglagas? Isa sa pinaka kasalukuyang isyu sa panahon ng taglagas, kung saan halos bawat ikalimang kinatawan ng patas na kasarian ay makakatanggap ng sagot. Ang pangunahing bagay ay pagnanais. Kung ito ay naroroon, kung gayon ang lahat ay magiging maayos. Kaya, ang mga paraan upang labanan ang depression ng taglagas ay maaaring nahahati sa ilang mga uri.

Dapat kang magsimula sa maayos na organisasyon nutrisyon, na dapat balanse at hindi masyadong mataas sa calories. Mainam na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, dahil ito ay makakatulong sa pagpapanatili ng pisikal na lakas. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto na mag-diet sa oras na ito, ngunit bilang huling paraan, dapat kang pumili ng mas banayad.

Kung ang isang tao ay bumabati ng isang bagong araw sa isang masamang kalagayan, kung gayon ang mga sumusunod na produkto ay makakatulong sa pag-angat nito:

• puting tinapay;
• saging;
• tsokolate;
• gatas;
• karne;
• isda;
• tuyong alak.

Siyempre, malayo ito sa buong listahan, ngunit ang pinakakaraniwan. Dapat din ubusin mas maraming bitamina, lalo na ang A at C. Matatagpuan ang mga ito sa sariwang gulay at prutas o bumili sa isang botika bilang mga espesyal na gamot. Kailangan mong kainin ang gusto mo. Ngunit kailangan mong manatili sa maliliit na bahagi kung ang napiling pagkain ay mataas sa calories.

Ang matapang na tsaa at kape ay mainam na inuming pampalakas sa panahon ng taglagas. Ngunit hindi mo sila dapat abusuhin. Mas mainam na uminom ng mas maraming likido, tulad ng mga sariwang kinatas na juice at tubig. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalis ng tubig sa katawan ay may lubhang negatibong epekto sa kagalingan.

Ang paglalaro ng sports ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkahulog sa depression ng taglagas. Ito ay maaaring regular na pagsasanay kasama ang isang propesyonal sa gym o hindi bababa sa sampung minutong ehersisyo sa umaga. At ito ay talagang makakatulong sa iyong pasayahin at ayusin ang iyong mga damdamin. Maaari mo ring simulan ang pagbisita sa pool, dahil ang paglangoy ay isang magandang bagay na magpapasaya sa iyo. Tutulungan ka ng mga klase sa fitness at aerobics na magkaroon ng mga positibong emosyon. Bilang karagdagan sa sports, ang depression ay maaaring gamutin sa yoga. Upang makapagpahinga at idirekta ang iyong mga iniisip sa tamang direksyon, mainam na magsanay ng pagmumuni-muni.

Para sa maraming tao, ang tanong kung paano makaligtas sa depresyon ng taglagas ay kailangang masagot sa tamang pag-uugali sa kanilang sarili, at una sa lahat, sa kanilang hitsura. Sa anumang pagkakataon dapat mong isuko ang iyong sarili. Maaari kang bumisita sa isang beauty salon at agad na ayusin ang iyong sarili. O kumuha ng manikyur, pedikyur at banal na estilo, o mas mabuti, magpasya sa isang radikal na pagbabago sa iyong imahe: isang naka-istilong gupit o pagbabago ng kulay ng buhok. Magiging maganda na palayawin ang iyong sarili sa isang propesyonal na masahe, na makakatulong sa iyong mamahinga at kalimutan ang lahat ng mga problema. Totoo, ang lahat ay dapat nasa moderation.

Sa simula ng malamig na panahon, tayo ay madaling kapitan ng stress, pagkabigo at depresyon. Inilalarawan ng artikulo ang mga pangunahing sintomas at sanhi ng isang nalulumbay na sikolohikal na estado, pati na rin ang mga epektibong pamamaraan ng tulong sa sarili.

Mga sanhi ng depression sa taglagas

Upang labanan ang depresyon, mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ang ilang mga psychologist ay naniniwala na ang taglagas at ang depresyon ng psycho-emotional na estado ng isang tao ay malapit na nauugnay. Ito ay ipinaliwanag ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Mga pagbabago sa pisyolohikal na nauugnay sa mga kondisyon ng panahon. Lahat ito ay tungkol sa mga seryosong pagbabago sa psychophysiological sa katawan. Dagdag pa, may iba pang mga dahilan na pumukaw ng depresyon. Ang isa sa mga ito ay isang kapansin-pansing pagbawas sa mga oras ng liwanag ng araw. Ang ulan at maulap na panahon ay nagdudulot din ng depresyon. Ang ganitong mga pagbabago ay humantong sa pagkahilo, kawalang-interes, malungkot na pag-iisip at pagkawala ng mood. Nagaganap din ang mga pagbabago sa katawan ng tao. Ang araw ay lumulubog, at, nang naaayon, ang produksyon ng melanin ay tumataas nang malaki. Ito ang hormone na ito na humahantong sa mga karamdaman at ang hitsura ng depression ng taglagas. Natuklasan din ng mga siyentipiko na ang melanin ay aktibong inilalabas sa gabi, at ang produksyon nito ay bumababa sa araw. Maaari nating tapusin na ang pagbabawas ng mga oras ng liwanag ng araw ay direktang nakakaapekto sa mood ng isang tao. Isinasaalang-alang ang natural na mga kadahilanan, ang paghahanap ng isang paraan upang harapin ang depression ng taglagas ay hindi napakadali.
• Sikolohikal na aspeto. Ang taglagas ay tiyak na oras na kumukumpleto sa taunang cycle. Sinusubukan ng bawat may malay na tao na pag-isipang muli ang kanyang mga aksyon, iwasto ang mga negatibong aspeto at suriin kung ano ang kanyang nagawa sa isang tiyak na tagal ng panahon. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga plano ay maaaring magkatotoo at ganap na maisakatuparan. Ito ay totoo lalo na para sa mga hindi kailanman makapagpahinga sa nais na lugar o sa lahat. Minsan kahit na ang mga kalunus-lunos na pangyayari ay nangyayari na nakakaantig sa pinakamalalim na emosyonal na sugat. Ang lahat ng ito ay walang pinakamahusay na epekto sa moral. Unti-unti, ang mood ay maaaring maging hindi matatag at hindi matatag. Sa ilang mga kaso, kahit na ang galit ay maaaring pumalit sa kawalang-interes.
• Mga problema sa trabaho. Ang depresyon ay maaaring sanhi ng abnormal na pagtulog, presyon sa trabaho, hindi sapat na pahinga, at kawalang-kasiyahan sa iba. Kahit na ang pagkabigo sa mga ulat o proyekto ay maaaring maging isang makabuluhang dahilan. Bilang karagdagan, halos lahat ng mga seryosong talumpati, kumperensya, inspeksyon at iba pang mga sandali ay nahuhulog nang tumpak sa panahon ng taglagas. Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pagkapagod ay ang pinakamasamang kasama sa panahon ng malamig na panahon.
• Kalusugan. Hindi gaanong mahalaga pisikal na kalagayan tao. Ang pagbaba sa temperatura ay naghihikayat sa pag-unlad ng iba't ibang mga nakakahawang sakit. Dahil sa kakulangan ng mga bitamina, ang kaligtasan sa sakit ay makabuluhang nabawasan, na humahantong sa mga sipon at iba pang mga karamdaman. Dagdag pa, sa taglagas, lahat ng mga sakit na nasa talamak na anyo. Alinsunod dito, ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip ng tao.

Mahalagang matukoy kaagad ang mga sintomas ng nalalapit na depresyon. Kung hindi, maaari mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isang nalulumbay na estado, na hindi maaaring hindi makakaapekto sa parehong proseso ng trabaho at komunikasyon sa iba at pamilya.

Ang mga pangunahing sintomas ng depression ng taglagas

Ang termino mismo ay nagpapahiwatig ng ilang uri ng sikolohikal na paglihis, at hindi lamang isang masamang kalooban. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang sakit na ito ay maaaring mangyari sa anumang oras ng taon, anuman ang pana-panahong mga kadahilanan. Ngunit kadalasang lumilitaw ang depresyon sa taglagas, na kung paano nakuha ang pangalan nito.

Tulad ng ibang mga sakit, ang depresyon ay may mga katangiang sintomas:

1. Mga sikolohikal na pagpapakita. Touchiness, melancholy, kawalang-interes sa lahat, pag-aatubili na makipag-usap sa mga tao, nadagdagan ang pagkamayamutin.
2. Mga pisikal na pagpapakita. Ganap na pagtanggi aktibong pamamaraan buhay, talamak na pagkapagod, kawalan ng gana sa pagkain, pagkagambala sa pagtulog, patuloy na pagnanais na matulog, pananakit sa iba't ibang bahagi ng katawan, kalamnan spasms.
3. Oras ng kurso ng depresyon. Ang mga asul sa taglagas ay maaaring magpakita ng kanilang sarili sa loob ng mahabang panahon. Kapansin-pansin na ang isang kalaliman, tulad ng maaaring lumitaw, ay maaaring mangyari nang walang anumang partikular na dahilan.

Sa ilang malalang kaso, nang walang interbensyon ng mga doktor at mga gamot walang paraan sa paligid nito. Kung hindi, ang depresyon ay maaaring maging higit pa malubhang anyo. Ang mga pangunahing sintomas nito ay isang kumpletong pagtanggi na kumain, pakikipag-usap tungkol sa kamatayan at isang pag-aatubili na bumalik sa katotohanan. Ang ganitong mga pagbabago ay nagpapahiwatig na na ang isang tao ay hindi makayanan ang kanyang problema sa kanyang sarili.

Pansin! Sa mga malubhang kaso ng depresyon, dapat kang makipag-ugnay kaagad sa isang espesyalista. Kahit na ang pasyente mismo ay hindi nais na pumunta sa doktor, tulad ng kadalasang nangyayari, dapat itong alagaan ng mga mahal sa buhay. Kung hindi, ang lahat ay maaaring magwakas sa kamatayan.

Mga paraan upang malampasan ang depression ng taglagas sa iyong sarili

Hindi inirerekumenda na hayaan ang sitwasyon sa kurso nito. Ang katotohanan ay kakaunti ang mga tao na nakakaahon sa depresyon nang walang labis na pinsala, at ang distansya sa pagitan ng banayad na asul at malalim na psycho-emotional disorder ay hindi ganoon kaganda. Ang wastong nutrisyon ay darating upang iligtas, kawili-wiling larawan buhay, komunikasyon at pagkakataong maglaan ng ilang oras sa iyong sarili.

Maaaring mahirap baguhin ang isang bagay sa iyong sarili at sa paligid mo. Gayunpaman, kung wala ito hindi mo magagawang makayanan ang depresyon. Upang hindi mahulog sa isang mahirap na estado ng pag-iisip, sundin lamang ang ilang mga simpleng rekomendasyon:

• Palibutan lamang ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay. Maganda, makulay, ipaalala nila sa iyo ang tag-araw, itinataboy ang kulay-abo ng mga araw ng taglagas. Ditch ang boring palette.
• Gumawa ng ilang pagbabago sa iyong routine. Maaari kang gumawa ng maliliit na pag-aayos sa iyong apartment, bumili ng mga bagong damit o magbakasyon. Minsan kahit maliit na pagbabago ay maaaring panatilihin ang iyong espiritu up. Sinasabi ng ilang nangungunang psychologist na ang isang maliit na "greenhouse" ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga. Ang mga halamang bulaklak ay may positibong epekto sa mood ng isang tao. tsaka berde pinapakalma ang nervous system.
• Tanggapin ang sitwasyon kung ano ito. Hindi ka dapat maghintay para sa simula ng malamig na panahon at matagal na depresyon. Tanggapin na ang taglagas ay tiyak na magbibigay daan sa tag-araw;
• Punan ang iyong araw ng iba't ibang uri. Ang lahat ng libreng oras ay dapat punuin ng kaaya-ayang maliliit na bagay, sulitin ito. Ang depresyon ay hindi kailanman lilitaw sa isang taong abala sa paggawa ng kanyang gusto. Gumugol ng mas maraming oras sa labas, pagtakbo, paglalakad sa aso, o paglanghap ng sariwang hangin kapag hindi ka nagtatrabaho o nag-aaral.
• Maghanap ng oras para sa pag-iisa at libangan. Ang ilang mga tao ay kailangang isawsaw ang kanilang sarili sa trabaho at mag-iwan lamang ng ilang oras para sa personal na pagpapabuti. Sa ganitong kapaligiran sila ay magiging masaya at hindi napapailalim sa depresyon. Magsimulang magbasa nang higit pa, matuto ng mga wika, mag-yoga, o sumali sa a gym. Kung ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura, maaari niyang bigyang-pansin ito at alisin ang kanyang mga pagkukulang.
• Pagyamanin ang iyong katawan ng masarap at masustansyang pagkain. Subukang kumain ng katamtaman, iwanan ang junk food, kumain ng mas maraming prutas at gulay. At upang maiwasan ang pagkain na mukhang mura, gumawa ng mga dekorasyon para sa mga pagkaing mula sa maliliwanag na gulay. Siguraduhing kumuha ng mga bitamina complex, dahil sa simula ng taglagas, ang kaligtasan sa sakit ay lumala nang malaki.
• Hayaan ang mas maraming liwanag sa iyong tahanan. Ipinakikita ng mga istatistika na halos bawat pangalawang tao sa ating planeta ay madaling kapitan mga sikolohikal na karamdaman sa simula ng maulap na taglagas. Ang isa sa mga pangunahing dahilan ng depresyon ay ang kakulangan ng araw, maliliwanag na kulay at liwanag ng araw. Sa mga bansang Scandinavian, ang mga psychologist ay madalas na nagrereseta ng espesyal na light therapy sa mga residente. Sa ilang mga domestic na klinika ay makakahanap ka na ng mga silid na may mga heavy-duty na lamp. Mayroong mas simple at madaling ma-access na alternatibo sa lahat - paglalakad sa araw.
• Huwag malito ang araw sa gabi. Kung nais mong mapanatili ang isang masayang kalooban at isang malusog na hitsura, pagkatapos ay mas mahusay na iwanan ang late-night na panonood ng TV at mahabang pag-upo sa computer. Kapansin-pansin na ang gayong libangan ay maaaring magdulot ng depresyon. Ito ay may kaugnayan sa mga prosesong pisyolohikal sa katawan. Tandaan na sa anumang oras ng araw o gabi, ang pagpapakabanal ay dapat na kumpleto. Kaya naman, kung kailangan mong magtrabaho ng mga night shift, sindihan nang mabuti ang silid.
• Komunikasyon sa mga kaibigan at pamilya. Maraming mga eksperto ang mahigpit na nagpapayo laban sa pagsasara sa iyong sarili at paggastos ng lahat ng iyong oras sa bahay. Subukang makipag-usap nang higit pa sa kawili-wiling mga tao at makipag-usap sa mga malalapit na kaibigan. Maraming lugar na tutulong sa iyo na alisin sa isip mo ang iyong mga problema at magkaroon ng magandang mood.
• Kailangan ng lahat ng pahinga! Ang bawat tao kung minsan ay may pakiramdam na may napakakaunting lakas na natitira. Kung ang trabaho ay hindi nagpapahintulot sa iyo na pumunta sa dagat, pagkatapos ay maaari kang mag-sign up para sa isang masahe o isang spa center. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga nang maayos at mapawi ang pangangati.

Mahalaga! Ang perpektong opsyon sa paglaban sa depresyon ay pumunta sa kung saan mo na gustong matagal. Maaaring ito ay isang resort o isang bagay magandang lungsod, ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam ng isang tao doon bilang maayos at kalmado hangga't maaari. At sa isip ay dapat mayroong maraming araw doon.

Mga produktong antidepressant upang labanan ang depression sa taglagas

Ang mga produktong antidepressant ay makakatulong din na maprotektahan laban sa mga blues ng taglagas. Kabilang dito ang pabo, mga produktong fermented milk, saging, whole grain bread at dilaw-pulang prutas. Ang bagay ay naglalaman sila ng amino acid na tryptophan. Ito ang pasimula ng hormone magandang kalooban serotonin.

1. kangkong. Siya ay isinasaalang-alang pinakamahusay na pinagmulan folic acid. Ang kakulangan nito ay sinusunod sa halos lahat ng mga taong nagdurusa matagal na depresyon.
2. Mga pinatuyong aprikot. Siguraduhing kainin ang produktong ito, dahil mayaman ito sa magnesium at iba pang kapaki-pakinabang na microelement. Bilang karagdagan, ito ay magnesiyo na tumutulong sa paglaban nerbiyos na pag-igting at stress.
3. kakaw. Siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga inuming tsokolate at gatas na may ganitong sangkap, na sikat sa kanila mga positibong katangian sa paglaban sa depresyon.
4. Tubig. Siguraduhing uminom ng kinakailangang dami ng likido. Ang isang organismo na patuloy na nangangailangan ng kahalumigmigan ay hindi maaaring nasa mabuting kalagayan.

Maraming mga psychologist ang naniniwala na kahit na ang monotonous at walang lasa na pagkain ay maaaring mag-trigger ng depression.

Isang kawili-wiling libangan upang malampasan ang depresyon ng taglagas

Payagan ang iyong sarili ng isang maliit na bagay na maganda. Siyempre, lahat tayo ay magkakaiba, ngunit kadalasan ang mga sumusunod ay makakatulong na makayanan ang mga asul:

• Pamimili. Kapansin-pansin na ang naturang therapy ay gumagana sa halos lahat ng mga kinatawan ng patas na kasarian, ngunit hindi rin iniisip ng mga lalaki ang pagbisita sa mga tindahan. Una, sa proseso ng pagpili ng mga damit maaari kang makatakas mula sa pang-araw-araw na mga problema at alalahanin. Pangalawa, ang isang bagong bagay ay maaaring magbago hitsura at wardrobe. Iwasan ang isang mayamot na palette, bigyan ng kagustuhan ang maliwanag, mayaman na lilim. Pangatlo, ang isang magandang bagay ay hindi maaaring mangyaring, dahil ito ay nagpapaganda ng isang tao. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong nag-aalaga sa kanilang sarili at nasisiyahan sa kanilang pagmuni-muni sa salamin ay hindi gaanong madaling kapitan depressive na estado.
• Pangingisda. Ang ganitong uri ng libangan ay malamang na higit na pahalagahan ng mga lalaki, ngunit hindi rin ito makakasakit sa mga babae. Nakaupo sa kalikasan, tinatangkilik ang nakakalibang na paglipas ng oras, ang banayad na tunog ng mga alon, maaari kang magkaroon ng magandang pahinga at pagpapahinga.
• Isang paglalakbay upang mamitas ng mga kabute, magpahinga kasama ang mga tolda sa kagubatan. Pagsasama sa kalikasan sariwang hangin pasiglahin ang produksyon ng joy hormone, at ang katawan ay mabubusog ng oxygen. Ang ganitong uri ng bakasyon ay makikinabang sa buong pamilya!
• Mag-ehersisyo at regular katamtamang pagkarga . Ang bagay ay na sa proseso ng aktibidad ito ay pinasigla sistema ng nerbiyos. Upang gawin ito, hindi mo na kailangang pumunta sa gym, ang pangunahing bagay ay pagnanais. Maaari ka lang mag-jogging, mag-push-up o mag-jump rope, mag-sign up para sa swimming pool, sayawan o yoga class. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Bilang isang resulta, maaari kang makakuha ng hindi lamang isang magandang katawan, ngunit din ng isang singil ng mga positibong emosyon. Upang ang lunas na ito Ito ay nagtrabaho para sigurado, gumawa ng isang sistema ng pagsasanay. Ang pangunahing kadahilanan para sa tagumpay ay regular at sistematikong pagsasanay.
• Therapy sa pagtawa. Upang hindi maging hostage sa kalungkutan sa taglagas, kailangan mong tumawa nang higit pa at magsaya sa buhay. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong marunong magsaya ay may mahusay na kaligtasan sa sakit at mas malamang na magkasakit. Bilang karagdagan, ang pagtawa ay nagdaragdag sa pangkalahatang tono ng katawan.

Mahalaga! Gumugol ng mas maraming oras sa mga masasayang kumpanya, makipag-usap sa mga taong may positibong pag-iisip, gawin ang gusto mo, manood ng mga komedya at punan ang iyong kaluluwa ng kaligayahan. Kahit na wala ka sa mood, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong makinig sa mga malungkot na kanta at manood ng mga pelikula na may malungkot na balangkas. Subukang ngumiti kahit na "kinakamot ng mga pusa ang iyong kaluluwa."

Paano haharapin ang depression sa taglagas - panoorin ang video:

Ngayon, ang isang malaking bilang ng mga tao ay nahaharap sa konsepto ng "taglagas na depresyon," at ang katotohanang ito ay hindi maaaring balewalain. Upang makayanan ito, mahalagang gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong buhay. Una, itama ang hindi mo nagustuhan sa loob ng mahabang panahon - ito ay isang direktang landas sa pagpapabuti ng sarili. Huwag tumuon sa mga problema, kahit na mayroon sila. Subukang huwag maipon ang mga ito, ngunit lutasin ang mga ito pagdating nila. Sa ganitong paraan, hindi sila magiging isang malaking "snowball" na handang ganap na takpan ka. At, siyempre, palibutan ang iyong sarili ng mga mahal sa buhay na maaaring magpainit ng iyong kaluluwa kahit na sa pinakamalamig na araw. Ang maiinit na emosyon, magiliw na komunikasyon at madamdaming gabi kasama ang iyong mahal sa buhay ay isang epektibong paraan sa paglaban sa depresyon at talamak na pagkapagod.