Sa panahon ngayon, kapag ang teknolohikal na pag-unlad ay apurahang pataas, at ang mga tao ay hindi makasunod sa kanilang mga ambisyon, ang problema ng depresyon, na bumabata araw-araw, ay nagiging makabuluhan din. Lumalala ang sakit lalo na sa taglagas. Una sa lahat, ang depresyon ng taglagas ay nakakaapekto sa mood ng isang tao, na humahantong sa kanya sa isang malungkot na estado, kung minsan sa punto ng kumpletong pagkawala ng kakayahang magtrabaho. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga dahilan na humahantong sa kondisyong ito, maaari mong malaman kung paano labanan at, higit sa lahat, kung paano ito talunin.

Upang hindi maging biktima ng isang mapanlinlang na sakit, kailangan mo itong mas kilalanin.

Ano ang depression ng taglagas at paano ito nangyayari?

Ito ay isang masakit na kondisyon na lumalala sa taglagas dahil sa ilang mga kadahilanan na likas sa partikular na oras ng taon. Bilang isang patakaran, sa buong taon ng trabaho ang isang tao ay napapagod hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Marami ang nakakaranas ng iba't ibang negatibong damdamin na nagpapahirap sa psyche mula sa loob. Ito ay:

• nabawasan ang aktibidad;
• kawalan ng laman, kalungkutan, mapanglaw;
• hindi pagkakatulog o labis na pagkaantok;
• pagnanais para sa kalungkutan;
• nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mood ng tao ay naiimpluwensyahan ng kulay, liwanag at aroma. Sa panahon ng tagsibol at tag-araw, mayroon tayong pagkakataon na palitan ang ating mga impresyon sa pamamagitan ng kalikasan, iyon ay, sa natural na paraan. Ang maliwanag na sinag ng araw, ang makukulay na kulay ng tag-araw, ang bango ng mga bulaklak at ang maaliwalas na kalangitan ay nagbibigay sa mga tao ng positibong kaginhawahan. Ngunit sa pagdating ng taglagas, lahat ay nagbabago - ang ulan at slush na dating nasa paligid ay nawala, ang kalangitan ay "umiiyak" at ang mga tao ay nakakaranas ng pagbaba ng mood. Narito ang taglagas na depresyon.

Anong proporsyon ng populasyon ang apektado ng sakit na ito?

Ang mga seasonal mood swings ay karaniwan sa halos lahat. Kahit na ang mga taong masyadong masayahin kung minsan ay nakakaranas ng mga kondisyon tulad ng kawalang-kasiyahan sa buhay at pagkabigo. Ang mga taong may malambot at banayad na pag-iisip, na pinahina ng iba't ibang mga stress, ay lalong madaling kapitan nito.

Depresyon sa taglagas Ito ay mapanganib dahil sa oras na ito ang panganib ng pagpapakamatay ay tumataas nang husto, dahil ang isang hindi nasisiyahang psyche ay naghahanap ng mga paraan upang malutas ang mga problema at madalas na nahahanap ang pinakamasama sa kanila.

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nakakaranas ng depresyon sa iba't ibang paraan. Kadalasang tinatago ng mga lalaki ang kanilang nararamdaman. Kasabay nito, sila ay nagiging mas magagalitin at magagalit, na nagiging isang malaking problema.

Para sa mga kababaihan, ang lahat ay gumagana nang iba - mas nakikipag-usap sila, nakikipag-usap sa mga kaibigan at nagbabahagi ng kanilang mga problema, na nagdudulot sa kanila ng kaunting ginhawa.

Paano haharapin ang sakit na ito?

Maraming tao ang hindi alam kung paano mapupuksa ang depression ng taglagas. Ang mga tao ay nagdurusa lamang, na nagpapalubha sa kanilang kalagayan sa panahon na ang mga paraan upang maalis ang mga ito ay iba-iba at hindi nangangailangan ng malalaking gastos sa pananalapi.

At gayon pa man, kung pagkatapos ng lahat ng iyong mga pagsisikap ay hindi ka makaalis sa kawalan ng pag-asa, makipag-ugnayan sa mga espesyalista. Sasabihin sa iyo ng isang psychotherapist kung ano ang gagawin kung nagpapatuloy ang depresyon, kung paano aalis sa isang depress na estado, at tulungan kang mabawi ang kapayapaan ng isip.

Autumn depression - kung paano hindi sumuko sa mapanglaw, pagkamayamutin at masamang kalooban. Mga sintomas, sanhi at pag-iwas sa kondisyong ito.

Marami sa atin ang pamilyar sa masakit na pakiramdam ng papalapit na taglagas, na sinusundan ng mapanglaw at pangangati. Alamin natin kung bakit ito nangyayari at kung paano ito haharapin.

Depresyon sa taglagas. Ano ito

Ang depresyon ay isang sakit - mental disorder, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nalulumbay na estado at nabawasan ang pisikal na aktibidad.

Sa kabila ng reversibility ng mga proseso depressive na estado, kailangan nito interbensyong medikal. Ang pasyente ay mangangailangan ng tulong hindi lamang mula sa isang psychiatrist at psychologist, ngunit kung minsan kahit na gamot.

Ang depresyon sa taglagas ay naiiba sa tunay na depresyon dahil hindi ito isang sakit, ngunit ito ay isang kawalan lamang ng balanse ng estado ng pag-iisip, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang bilang ng mga tiyak na sintomas.

Mga dahilan

Ang depresyon ay Latin para sa "pagpigil." At kadalasan ito ay ang pagsugpo sa mga panloob na karanasan ng isang tao na nananatiling hindi nabubuhay. Ang gayong hindi natapos na mga karanasan na hindi nakahanap ng angkop na solusyon ay maaaring maipon.

Ang mga taong nalulumbay ay tiyak na nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na "isinasara" nila ang kanilang sariling mga karanasan. Nakayuko ang kanilang tindig at nakababa ang mga balikat, parang may dinadalang pasan at walang laman ang tingin.

Hindi madalas na binitawan ng isang tao ang mga karanasan at mga nakaraang negatibong alaala upang makapagpahinga o maabot ang isang bagong milestone sa buhay. Sa taglagas magiging mas madali para sa kanila na magpakita ng kanilang sarili dahil sa:

• pinaikling oras ng liwanag ng araw;
• maulap at maulan na panahon;
• madilim na damit;
• kulay abong pang-araw-araw na buhay na dumarating pagkatapos ng ginintuang oras ng mga bakasyon at pista opisyal.

Mga sintomas

Pangunahing palatandaan pana-panahong depresyon:

• pakiramdam nagkasala;
• malungkot na kaisipan;
• takot na walang dahilan;
• mataas na pagkapagod;
• labis na emosyonalidad;
• mga karamdaman sa pagtulog o hindi pagkakatulog;
• biglaang pagbabago ng mood;
• nadagdagan ang pananabik para sa mga pagkaing may mataas na calorie.

Ang ilang mga sintomas ay mas malinaw, ang iba ay mas mababa. Sa pangkalahatan, ang depresyon ng taglagas ay nangyayari sa banayad o malubhang anyo.

Maaari mong matagumpay na harapin ang mas banayad na antas nito sa iyong sarili, ngunit kung ang mga sintomas ay hindi nagbago at lumalala lamang ang kondisyon, kailangan mong gamitin ang mga serbisyo ng mga espesyalista.

Mga grupong nasa panganib

Kahit sino ay maaaring nasa awa ng pana-panahong depresyon, anuman ang ugali, kita o katayuan sa lipunan Gayunpaman, ang pinakamataas na grupo ng panganib ay maaaring mabuo mula sa:

• malungkot na tao;
• mga empleyado sa sektor ng serbisyo (madalas silang may labis na komunikasyon, kaya madalas na nangyayari ang "psychological burnout");
• mga taong bumabalik sa lugar ng trabaho pagkatapos ng bakasyon (ang kanilang pakiramdam ng kalayaan ay nahahadlangan ng mga hadlang sa pang-araw-araw na trabaho at mga deadline).

Kapansin-pansin na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng mga emosyonal na problema: ang kanilang mga katawan, hindi katulad ng mga lalaki, ay gumagawa ng kalahati ng mas maraming serotonin.

Paano ito haharapin

Mayroong ilang mabisang paraan labanan ang depresyon.

Matingkad na kulay

Bilhin ang iyong sarili ng isang bagay na maliwanag, maging ito ay kolorete o isang bagong blusa. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong hairstyle at bagong kulay! Halimbawa, kulayan ng pula ang iyong buhok upang tumugma sa lilim ng mga dahon ng taglagas.

Ang orange na kulay ay nagdudulot ng isang espesyal na positibo at nagtataguyod ng isang magandang kalooban, kaya bakit hindi mangyaring ang iyong sarili at iba pang mga miyembro ng sambahayan, halimbawa, sa mga bagong orange na pagkain?

Positibo

Upang mapupuksa ang mga blues sa taglagas, tawagan ang iyong mga kaibigan, makipag-chat sa mga kaklase at kapwa mag-aaral. Manood ng magagandang lumang komedya, makipag-chat sa mabubuting tao.

Magdagdag ng higit pang mga biro at tawa sa iyong buhay, dahil ang pagtawa ay may posibilidad na pumipigil sa paggawa ng mga hormone ng stress - cortisone at adrenaline.

Paghahanda para sa bakasyon

Tiyak na sa iyong mga kaibigan, kasamahan o kamag-anak ay may mga taong ipinanganak sa taglagas. Simulan ang pagpili ng regalo para sa kanila!

O magtapon ng Halloween themed party - palamutihan ang iyong apartment, gupitin ang isang parol mula sa isang kalabasa, gumawa ng isang treat at costume, at anyayahan ang iyong mga kaibigan.

At sino ang nagsabing masyadong maaga para maghanda para sa Bagong Taon? Walang nakatutuwa at nakakatuwa kaysa sa pagpili ng mga sorpresa at dekorasyon ng Bagong Taon para sa pamilya at mga kaibigan.

Aromatherapy

Ang isang lumang napatunayang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga pag-atake ng depression ng taglagas - mga aroma. Halimbawa:

• Anis (nagpapawi ng depresyon at binabawasan ang nerbiyos).
• Lavender (nagpapawi ng pag-igting, pinapawi ang sobrang pagkasabik, nagpapakalma pagkatapos ng isang mahirap na araw).
• Lemon (magbibigay ng positibong emosyon at magbibigay ng surge ng enerhiya).
• Melissa (makakatulong sa depression at insomnia, mapawi ang pagkamayamutin).
• Mint (aalisin ang pagkabalisa at ibalik ang lakas).

Libangan at libangan

Ang taglagas ay isang magandang oras upang pumunta sa teatro o sinehan, ngunit maaari ka ring umupo sa isang cafe at makipag-chat sa mga kaibigan.

Palawakin ang iyong mga abot-tanaw - pumunta sa isang kasalukuyang eksibisyon, at kung gusto mo ng aktibong libangan, sumakay sa ice rink.

Huwag kalimutan na sa taglagas kinakailangan na gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa araw, sariwang hangin. Maging ang ilaw sa bahay at trabaho ay kailangang gawing mas matindi.

Pag-iwas

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang pagkahulog sa puddle ng depression ng taglagas?

Huwag hayaang pumasok sa iyong buhay ang depresyon ng taglagas at padilim ito. Huwag mawala ang iyong pagkamapagpatawa at huwag magpakasawa sa mapanglaw at masamang kalooban!

Video: "Golden" blues

Sa iba pang mga uri, ang depression sa taglagas ay itinuturing na pinakakaraniwan. Pagkatapos ng malamig na spell, sa simula ng taglagas, bumababa ang gana ng mga tao, lumalala ang kanilang kalooban, at lumilitaw ang iba pang mga sintomas. Upang mapagtagumpayan ang isang nalulumbay na estado, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung bakit ito lumilitaw at kung paano haharapin ito nang tama. Ang depresyon sa taglagas ay nangyayari nang pantay-pantay sa mga babae at lalaki. Samakatuwid, ang mga problemang isyu ay maaaring malutas gamit lamang ang isang paraan.

Mga sintomas

Anumang depresyon ay mental disorder. Anuman ang oras ng simula, ang sakit ay magkakaroon ng ilang mga sintomas na maaaring matukoy kung titingnan mong mabuti ang tao.

Ang mga pangunahing sintomas ng depression sa taglagas:

1. Pag-aatubili na makisali sa mga aktibong aktibidad.
2. Pagkapagod na halos hindi tumitigil, kahit na pagkatapos ng tamang pahinga.
3. Nangungulila ng walang dahilan. Ang tagal ng kundisyong ito ay maaaring umabot ng hanggang buong linggo.
4. Masamang panaginip. Ang isang tao ay hindi makatulog, ang mga nakakagambalang kaisipan ay gumagapang sa kanyang ulo. Matapos magising, ang estado ay nasira, walang pakiramdam na isang normal na pahinga ang naganap.
5. Ang pagnanais na makipag-usap sa iba ay nawawala, gusto kong mapag-isa sa aking sarili.
6. Ang pagkamayamutin ay tumataas, ang mga pagsabog ng pagsalakay ay maaaring mangyari nang walang dahilan.
7. Ang pagiging sensitibo sa iba ay tumataas. Ang estado na ito ay madalas na nagpapatuloy sa paglitaw ng mga sitwasyon ng salungatan, na ipinapayong iwasan.
8. Ang sistema ng pagtunaw ay gumagana nang mas malala kaysa karaniwan.
9. Nawawala ang gana. Ang paglaban sa depresyon sa taglagas ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng partikular na problemang ito.
10. Lumilitaw ang mga cramp ng kalamnan, bagaman walang dahilan para dito.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpakita mismo sa buong panahon. Pagkatapos ng simula ng taglamig, kadalasang bumubuti ang kondisyon at nawawala ang problema. Mga epekto mga gamot karaniwang hindi kinakailangan. Kung ang isang tao ay may maraming mga sintomas na nakalista, mayroong isang malubha sikolohikal na karamdaman. Kung ang mga problema ay lumitaw na may kaugnayan sa hindi kasiya-siyang estado ng katawan, hindi mo dapat pabayaan ang pagbisita sa isang doktor na nakakaalam kung paano maiwasan ang depression ng taglagas.

Kung iniisip ng isang tao na hindi na kailangang pumunta sa doktor, ngunit nakikita ng iba na may problema, mahalagang subukang kumbinsihin ang tao sa pangangailangan para sa isang pagbisita. Kapag hindi malinaw kung paano haharapin ang depression ng taglagas, dapat kang bumaling sa mga propesyonal. Kadalasan ang problema ay hindi malulutas sa iyong sarili, kung kaya't ang pagbisita sa doktor ay magiging isang solusyon sa pag-save ng buhay.

Ang depresyon sa taglagas ay maaaring makabuluhang makaapekto sa kalidad ng buhay: ang bawat isa ay nagpapasya para sa kanilang sarili kung ano ang gagawin, kung paano haharapin ang kanilang kalagayan. Huwag kalimutan na may mga tao sa paligid na maaaring nahihirapan dahil sa mga problema na mayroon sila. minamahal. Kakayanin ng mga nakapaligid sa iyo, ngunit ano ang punto ng pagdudulot sa kanila ng maraming problema kung makakahanap ka ng isa pang paraan, alisin ang depressive exacerbation.

Iniuugnay ng maraming karanasang sikologo ang depresyon sa taglagas at ang mga karamdaman sa katawan na sanhi nito sa mga sumusunod na salik:

• Ang pagtaas ng masamang panahon ay humahantong sa isang pagbabago pisyolohikal na estado katawan. Ang mga oras ng liwanag ng araw ay bumababa, ang isang tao ay hindi natatanggap sapat na dami oras. Ang panahon ay patuloy na maulap, may mga regular na pag-ulan, na maaaring maging sanhi ng iyong mood na lumala nang malaki. Ang dami ng melanin na natatanggap mula sa sikat ng araw ay tumataas, na nagiging sanhi ng isang tunay na labis nito sa katawan, na nagiging sanhi ng mga problema na lumala. Posible na makilala ang isang mahirap na sitwasyon na lumitaw;

Ito ay humahantong sa isang nalulumbay na estado, dahil ang hormone ay may pananagutan sa paglitaw negatibong emosyon. Mahirap sabihin kung paano makawala sa depresyon ng taglagas, malampasan ang mga paghihirap na lumitaw, at hindi mahulog sa kumpletong kawalan ng pag-asa, dahil ang lahat sa paligid mo ay nagpapahiwatig na ang iyong kalagayan ay dapat na masama. Kung hindi malinaw kung paano makaligtas sa depression ng taglagas, dapat kang humingi ng payo sa isang propesyonal. Tumutulong ang mga psychologist na makayanan ang isang problema kung ito ay sanhi lamang ng mga sikolohikal na kadahilanan;

• ang taglagas ay ang oras na kumukumpleto sa taunang cycle. Ang taglamig ay ang panahon ng pagsisimula ng isang bagong panahon. Samakatuwid, sinusubukan ng isang tao, kahit na hindi sinasadya, upang suriin ang kanyang mga aksyon, nakamit na mga resulta, upang maunawaan kung ano ang nagawa niyang makamit sa paglipas ng panahon. Mahirap mapagtanto ang lahat ng mga pagnanasa, samakatuwid ang isang nalulumbay na estado ay maaaring lumitaw nang tumpak sa batayan na ito. Kadalasan ay walang sapat na tamang pahinga. Ang kawalang-interes ay bumangon, kadalasang nagiging galit. Paano maiiwasang ma-depress? Siguro dapat mo na lang bigyan ang iyong sarili ng higit na kagalakan;
• mahalaga ay pisikal na kalagayan tao. Kapag nagbago ang mga kondisyon ng panahon, maaaring bumaba ang kaligtasan sa sakit, na nagiging sanhi iba't ibang sakit. Ito ay nakakaapekto sa kondisyon ng isang tao para sa mas masahol pa. Ang mga palatandaan ng pagkalumbay sa taglagas, kung sila ay kapansin-pansin sa isang tao, ay makakatulong upang makayanan ang problema. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng pag-unawa kung bakit lumitaw ang kahirapan, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang malutas ang kumplikadong isyu.

Ang pag-unawa sa paparating na depresyon sa taglagas ay mahalaga. Kung napansin mo ang papalapit na mga problema sa oras, maaari mong maimpluwensyahan ang kurso ng mga problema at bawasan ang epekto nito sa katawan. Ang mga sanhi ng depression sa taglagas ay iba-iba, ngunit ito ay tiyak na nagkakahalaga ng pagtulong upang mapabuti ang iyong kalagayan, dahil makakatulong ito na mapabuti ang kalidad ng buhay hindi lamang para sa iyong sarili, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo.

Paggamot

Posible bang makayanan ang kundisyong ito sa iyong sarili, o kailangan mo bang humingi ng tulong sa isang doktor? Mahirap sagutin nang walang pag-aalinlangan, dahil ang bawat tao ay nakakaranas ng sakit sa kanyang sariling paraan. Kung hindi malinaw kung paano malalampasan ang depression ng taglagas, dapat mong tiyak na maghanap ng mga pagpipilian upang iwasto ang sitwasyon. Parami nang parami ang mga problema, nagiging imposibleng matiis ang buong taglagas Bad mood, magdulot ng problema sa iba. Ang paggamot ay simple; ito ay sapat na upang sundin ang mga simpleng rekomendasyon.

Sa kaso kung ang isang nalulumbay na estado ay lubos na nagpapalala sa buhay, ang mga problema ay lumitaw sa trabaho dahil sa kawalan ng kakayahan na gampanan ang mga tungkulin ng isang tao nang sapat, o sa bahay, kapag ang mga patuloy na pag-aaway ay lumitaw na tila batay sa wala, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor na magsasabi. mo kung paano makayanan ang depression ng taglagas.

Isang therapist, psychiatrist, doktor ng pamilya. Ang kondisyon ay maaaring itama, dahil ano ang punto ng pagpaparaya sa iyong sarili nang mas matagal. Pipiliin ang doktor tamang gamot– mga antidepressant na magwawasto sa sitwasyon. Madalas na nakakatulong ang psychotherapy, na binubuo ng muling pagsasaalang-alang sa posisyon ng buhay, pagsusuri sa sitwasyon, at paghahanap ng mga epektibong paraan upang makayanan ang mga problemang lumitaw. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung gaano katagal ang depression ng taglagas ay tumatagal sa mga lalaki at kapag nagsimula ito, maaari mong mabilis na maalis ito.

Kung nag-aalala ka tungkol sa depression ng taglagas, sasabihin sa iyo ng alinman sa mga doktor na ito kung paano haharapin ito at kung ano ang pinakamahusay na gawin, o ire-refer ka sa ibang espesyalista kung sa kasong ito ay hindi siya makakatulong na itama ang sitwasyon.

Ang isa sa mga paggamot para sa panlulumo sa lalaki o babae ay ang light therapy. Kadalasan ang mga katamtamang dosis ng liwanag ay nakakatulong na mapabuti ang kondisyon ng katawan, na ginagawang mas madali upang mabuhay sa maulap na panahon. Ang pag-alam kung paano mapupuksa ang depression ng taglagas ay makakatulong sa iyo na makuha ang nais na resulta nang mas mabilis.

Pag-alis ng depression sa taglagas sa iyong sarili

Kung ang mga sintomas ng sakit ay bahagyang nakakaabala at ayaw mong magpatingin sa doktor, maaari mong subukang makayanan ang iyong sarili. Para dito hindi mo dapat gamitin mga inuming may alkohol- isa sa pinaka mahahalagang tuntunin. Upang makamit positibong resulta Kapag nakikipaglaban sa depression ng taglagas, makakatulong ang mga sumusunod na aksyon:

1. Gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, sinusubukang nasa labas kapag sumisikat ang araw. Ang gamot na ito para sa depression ng taglagas ay tutulong sa iyo na maipasok ang mga nawawalang sangkap sa katawan, pagkatapos nito ay madarama mo ang pagtaas ng lakas at bubuti ang iyong kondisyon.
2. Huwag hayaan ang mga salik na nagdudulot ng negatibiti sa iyong buhay. Subukang huwag sumalungat sa iba, iwasan ang mga problemang pag-uusap. Hindi ito nangangahulugan na hindi na kailangang pag-usapan ang mga umuusbong na problema. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na lutasin ang mga problema sa nakabubuo, pag-iwas sa nerbiyos at malupit na pagpapahayag ng iyong posisyon.
3. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina: mansanas, dalandan at iba pang magagamit na mga goodies, mas mabuti na may maliliwanag na kulay, ay makakatulong na punan ang kakulangan ng mga sangkap, at ang kanilang pagkonsumo ay magpapasigla sa iyong espiritu. Ang lunas na ito para sa depression ng taglagas ay epektibo. Hindi dapat maliitin ang kahalagahan nito.
4. Kumain ng mabuti, magtrabaho lamang sa itinakdang oras. Maaari nating pag-usapan nang mahabang panahon kung paano malalampasan ang depression sa taglagas. Ang punto ay kailangan mong mapagtanto umiiral na problema at tahakin ang landas ng pagwawasto nito, paghahanap ng mga nakabubuo na pamamaraan para dito.

Ang mahalagang punto ay upang mapagtanto na ang problema ay talagang umiiral. Walang sinuman ang magsisimulang labanan ang isang hindi umiiral na problema. Pagkatapos, dapat kang magpasya na kinakailangan na kumilos, dahil ang kagalingan ng mga relasyon, ang kapaligiran sa trabaho at sa bahay ay nakasalalay dito. Ang pag-alam kung paano haharapin ang depression ng taglagas ay makakatulong sa iyo na makayanan ito kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng isang problema. Lilipas din ang problema, gusto mo lang.

Bilang isang patakaran, ang Setyembre ay minarkahan ang simula ng malamig na panahon, at kasama nito ang simula ng mga araw ng trabaho, linggo, at buwan. Ang panahon ng taglagas ay nagdudulot din ng kaunting kagalakan sa sinuman: ang walang humpay na hangin, ulan, dumi at slush ay nagdudulot lamang ng kalungkutan. Gayunpaman, kung maghukay ka ng mas malalim, makikita mo ang tunay na dahilan mga asul ng taglagas. Ang mga siyentipiko ay nagkakaisang inaangkin na ang taglagas ay pinaka direktang nauugnay sa isang kababalaghan bilang biological restructuring. Ang bawat pagbabago ng panahon ay nagdudulot mga pagbabago sa pamumuhay, biorhythms, ang bilang ng mga oras na ginugol sa pagtulog at pagiging gising. Bilang karagdagan, ang paghina ng metabolismo sa panahon ng malamig na taglagas ang dahilan patuloy na pagkapagod, matinding lumalalang pagganap at ang pagnanais na gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa pagtulog.

Isa pa malinaw na dahilan ang mapanglaw, ayon sa mga siyentipiko at sikologo, ay kapintasan sikat ng araw . Ito ay isang kilalang katotohanan na ang haba ng araw ay nakakaapekto sa ating kapakanan at estado ng katawan sa kabuuan. Gayunpaman, pinaniniwalaan na ang kakulangan ng sikat ng araw ay maaaring mapalitan ng artipisyal na pag-iilaw. Maliwanag na liwanag bumubuo ng produksyon ng hormone melatonin, na malapit na nauugnay sa lahat ng kilalang endorphins (- hormone ng kaligayahan). Ang paggawa ng melatonin ay nangyayari 15 segundo pagkatapos i-on ang maliwanag na artipisyal na ilaw. Sa pamamagitan ng paraan, sa taglagas at mga panahon ng taglamig Inirerekomenda ng mga doktor na ang mga tao ay gumising sa isang maliwanag na silid at panatilihing bukas ang kanilang mga mata sa unang dalawampung segundo. Ang maliit na trick na ito ay magbibigay sa iyo ng kapansin-pansing pag-akyat ng lakas at pasiglahin ka sa buong araw.

Bilang karagdagan dito, mayroong ilang higit pang mga tip na madaling maalis ang isang tao sa taglagas na blues at ibalik siya sa isang buong buhay.

Mood at tulog

Subukang huwag limitahan ang iyong sarili sa isang buong pagtulog sa gabi. Tulog sa gabi ito ay imposible upang matumbasan para sa araw, dahil ang isang bilang ng mga hormones na responsable para sa aming estado ng kaisipan, malamang na ginawa ng eksklusibo sa panahon ng pagtulog sa gabi. Ang mga taong nangangailangan ng trabaho na madalas silang manatili sa mga night shift ay mas malamang kaysa sa iba na masuri ang kanilang sarili na may depresyon at lahat ng uri ng mga sikolohikal na problema.

Sa pamamagitan ng paraan, sa taglagas at taglamig ang katawan ay nangangailangan ng karamihan magandang pahinga: ang pagnanais na makatulog ay kapansin-pansing tumataas sa malamig na panahon, at ang mga pagbabago sa hormonal ay tumatagal ng maraming enerhiya mula sa katawan. Ang mga lalaki ay inirerekomenda na matulog ng 7 hanggang 9 na oras sa isang gabi. Ang inirerekomendang tagal ng pagtulog para sa mga kababaihan ay 8 hanggang 10 oras.

Palakasan at depresyon

Sinasabi nila na ang anumang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa iyong kalooban at nakakatulong na mapupuksa ang depresyon. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan ang sports sa taglagas. Gayunpaman, hindi mo dapat pahirapan ang iyong katawan sa nakakapagod at mahabang ehersisyo. Ito ay sapat na mga ehersisyo sa umaga o jogging para makakuha ng magandang boost. Ang paglalaro ng sports ay gagawin ka rin. Pinapabuti ng isport ang iyong kalooban.

Color therapy

Matagal nang kilala na ang mga kulay kung saan ang isang tao ay pumapalibot sa kanyang sarili ay may direktang epekto sa kanyang pag-iisip at kalooban. Sa panahon ng taglagas na kulay abo, dapat mong palibutan ang iyong sarili ng mga sumusunod na kulay: orange, light green, yellow, coral, white, sky blue, hot pink. Gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong sariling interior o opisina. Halimbawa, ang karaniwang mga kurtina ay maaaring mapalitan ng turkesa o lemon. Ang mga puting bulaklak na nakalagay sa buong bahay ay nagpapasigla din. Mahalagang tandaan na sa anumang pagkakataon ay dapat itong maging mga chrysanthemum, dahil ang kanilang aroma ay maaaring magpatindi ng mga asul at magpapalubha sa sitwasyon.

Nutrisyon at depresyon

Sinasabi ng mga doktor na ang kakulangan ng liwanag ay maaaring mabayaran sa ilang lawak sa pamamagitan ng pagtaas ng init. Ito ang dahilan kung bakit komportable kami sa ilalim ng isang kumot na may isang tasa ng mainit na tsaa o tsokolate. Sa mga araw ng taglagas, inirerekumenda na magpakasawa sa mainit na pagkain: inumin, sopas. Hindi rin dapat kalimutan na sa panahon ng taglagas kailangan ng ating katawan ng bitamina. Itaas ang iyong kalooban at pagyamanin ang iyong katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap Makakatulong ang kiwi, citrus fruits, saging. Ang amoy ng mint ay pinaniniwalaan din na nagpapasigla sa iyong espiritu.

Mas kaunting stress

Sa panahon ng mga pagbabago sa hormonal ng anumang uri, maaari silang maging tunay na mapanira sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong protektahan ang iyong sarili hangga't maaari mula sa mga sitwasyon ng salungatan. Ang pakikipagpulong sa mga kaibigan sa isang maaliwalas na cafe, hindi planadong pamimili, o paggawa ng gusto mo ay maaaring magdagdag ng positibong epekto sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sa isang salita, kailangan mong protektahan ang iyong sarili sa mga bagay na iyon, sa paningin kung saan hindi mo sinasadyang nais na ngumiti, at magsaya araw-araw.

Hindi napakadali na pagsamahin ang iyong sarili at alisin ang mga blues ng taglagas nang mag-isa. Ngunit sulit na subukan. Sinabi ng matalino: "Kung gusto mong maging masaya, maging masaya."

Magkaroon ng magandang taglagas at magandang kalooban!

Kumusta, mahal na mga kaibigan!

Madalas akong makakita ng impormasyon sa internet tungkol sa kung ano ang depression sa taglagas at kung paano ito haharapin.

Sa totoo lang, lagi akong nagulat; Sa halip, ang isang masamang kalooban ay lumitaw sa pagtatapos ng taglamig, kapag ikaw ay pagod na sa malamig at mahabang gabi at inaasahan ang pagdating ng tagsibol.

Hindi ko maintindihan kung bakit sa taglagas. Bukod dito, sa tag-araw ay naipon tayo kapaki-pakinabang na bitamina, gumaling sa pisikal at mental, at nakakarelaks sa bakasyon sa dagat. Tila na sa simula ng taglagas wala kaming dahilan para sa isang matalim na pagpapahina.

Pero mga asul ng taglagas at ang depresyon ay lumilitaw sa mga babae at minsan sa mga lalaki sa ilang kadahilanan. Alamin natin ito.

Mga sintomas ng depression sa taglagas

Sa sandaling umikli ang mga oras ng liwanag ng araw at nagsimulang mahulog ang mga dahon mula sa mga puno, ang ilang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng pagod, sila ay nauubusan ng enerhiya at ayaw nang magtrabaho, ngunit nais na patuloy na matulog kahit na sa araw, sila ay nagiging whiny, huwag lumabas, at mas gusto na maging malungkot sa bahay, sa pangkalahatan ang mood ay hindi maganda.

Ito ang mga palatandaan ng tinatawag na autumn (o seasonal) depression.

Maaari silang tumagal mula taglagas hanggang unang bahagi ng tag-init. At kung ang ganitong kondisyon ay nangyayari nang isang beses, maaari itong ulitin taon-taon.

Kamakailan lamang, sa magazine na "Vitamin of Health," nabasa ko ang payo ng psychologist na si Olga Tenn at naunawaan ko kung bakit ito nangyayari.

Dahilan ng depression sa taglagas

Ito ay hindi para sa wala na isinulat ko ang "dahilan" sa isahan sa pamagat, dahil mayroon lamang talagang isa - mayroong mas kaunting araw! Kaugnay nito, ang mga tao ay nagsimulang gumugol ng mas kaunting oras sa labas, wala silang sapat na sikat ng araw at samakatuwid ay lumala ang kanilang kalooban.

Ngunit ang maulap na panahon ay talagang walang kinalaman dito.

Alam mo ba na ang ating mga ninuno ay walang anumang taglagas/pana-panahong depresyon? Nagkaroon ng isang konsepto ng "pana-panahong gawain": sa tagsibol sila ay naghasik, sa tag-araw ay inalagaan nila ang pag-aani, sa taglagas ay nangolekta sila ng mga prutas, at sa taglamig sila ay nagpahinga at inayos ang pinaka masayang pista opisyal.

Sa taglamig, ang aking sigla ay tumataas at walang tanong ng anumang depresyon.

Sa pangkalahatan, ang depresyon ay isang seryoso sakit sa isip, na kailangang gamutin ng mga doktor gamit ang mga gamot. Ang terminong ito sa anumang paraan ay hindi tumutukoy sa pana-panahong masamang kalusugan.

Sa katunayan, walang depresyon sa taglagas! Iniimbento ito ng mga tao para sa kanilang sarili upang bigyang-katwiran ang kanilang hindi pagkilos at masamang kalooban.

Napakaginhawa na sisihin ang isang tao at sisihin ang lahat sa masamang panahon at ulan.

Ngunit lumikha tayo ng ating sariling kalooban, tayo mismo ay nagpinta ng ating buhay sa maliwanag o kulay abo. Ang kulay ng pintura na ating pinipili ay depende sa kung ano ang gusto nating makita sa ating buhay.

At kailangan mong agad na baguhin ang iyong pananaw sa buhay!

Kaya lumipat kami sa praktikal na payo kung paano mapupuksa ang depression ng taglagas.

Paano makayanan ang depresyon ng taglagas

Siyempre, maaari kang kumain ng chocolate bar o saging, ngunit mas mahusay na isaalang-alang ang sumusunod na payo mula sa mga psychologist.

Tip 1. Pag-aralan kung ano ang nangyayari sa iyo. Marahil ito ay hindi isang bagay ng masamang panahon, ngunit ng ilang mga problema sa pagitan ng mga mag-asawa, may mga anak, sa trabaho, na may mga problema sa pananalapi.

Tip 2. Dahil ang depression ng taglagas ay nauugnay sa isang pagbawas sa mga oras ng liwanag ng araw, dapat itong tratuhin ng liwanag.

Mas nasa liwanag lang - sa labas.

Tip 3. Magdala ng mas maliliwanag na kulay sa iyong buhay. Pag-iba-ibahin ang iyong wardrobe gamit ang matingkad na kulay na mga damit. Ang pampaganda sa taglagas ay dapat maglaman ng mga kulay ng mayayamang kulay at huwag itong pabayaan, kahit na ayaw mong magsuot ng pampaganda.

Tip 4. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Mag-sports, yoga, o sa bahay lang. Masarap mamasyal sa anumang panahon. Pagkatapos ng lahat, kapag lumipat ka, ang hormone ng kagalakan ay ginawa.

Tip 5. Lumikha para sa iyong sarili magandang kalooban sarili mo. Mas madalas ngumiti, magbigay ng mga papuri sa mga tao, maging positibo.

Pumunta sa bathhouse o magpamasahe, kumuha ng bagong hairstyle at baguhin ang iyong imahe.

Gawing mga pakinabang ang lahat ng mga dahilan para sa kawalan ng pag-asa. Halimbawa, kung umuulan sa labas, ito ay isang magandang pagkakataon upang manatili sa bahay, magbasa ng libro, manood ng sine, o mangunot.