Noong unang bahagi ng 1950s ng huling siglo, isang propesor ng medisina ng Sobyet Konstantin Pavlovich Buteyko iminungkahi sa mga katawan ng USSR Ministry of Health bagong paraan mga pagsasanay sa paghinga.

NILALAMAN:
- Kasaysayan ng paglitaw, mga tampok at resulta ng pamamaraan ng K.P. Buteyko
- Mga hakbang-hakbang na yugto ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko
- VIDEO tungkol sa mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko

Ang paraan ng physiotherapeutic ay batay sa mga patakaran ng paghinga, at ang pagiging kapaki-pakinabang nito ay nakasalalay sa katotohanan na, ayon kay Buteyko, ito ay malalim na paghinga na humahantong sa karamihan ng mga sakit. Napag-alaman na ng mundo na ang labis na hyperventilation ng mga baga ay humahantong sa mga sumusunod na sakit at sakit: bronchial hika, pneumosclerosis, asthmatic bronchitis, emphysema, hypertension, cerebral vascular sclerosis, angina pectoris, talamak na nephritis, mga paglabag sirkulasyon ng tserebral, sclerosis ng mga indibidwal na organo, cerebral infarction at iba pa.

Halimbawa, ang isang taong may hika ay humihinga nang mas madalas kaysa sa isang malusog na tao at ayon sa mga resulta ng pananaliksik, kumukonsumo ng tatlong beses na mas maraming oxygen! Ang ganitong masinsinang mode ng trabaho ng katawan ay palaging nakakaapekto mga panloob na organo, at wala itong pinakamagandang epekto.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang malalim at madalas na paghinga ay hindi nakakatulong mas magandang trabaho baga. Sa parehong oras, tulad matinding at Ang lakas ng paghinga ay lubhang nakakabawas sa dami ng carbon dioxide CO2 sa katawan ng tao. At tulad ng alam mo, ang buhay ng tao ay nagsisimula sa sinapupunan, kung saan mayroong isang order ng magnitude na mas maraming carbon dioxide kaysa sa ordinaryong mundo! Ang labis na hyperventilation ng mga baga ay nagdudulot ng overexcitation ng nervous system. Ang tao ay nagiging iritable, mainitin ang ulo at kinakabahan.

Bilang resulta ng nerbiyos, ang normal na metabolismo ay nasisira. Ito rin ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan. Idinagdag sa mga sintomas na ito ay mga autonomic na karamdaman– pagpapawis, pag-atake ng kahinaan at biglaang pagkapagod.
Batay sa kanyang pananaliksik, K.P. Nabuo si Buteyko espesyal na pamamaraan tama malusog na paghinga , na kinilala sa USSR at nakatanggap ng pagkilala mula sa USSR Ministry of Health noong 1986.

Ngayon, higit sa 150 mga sakit ang kilala na maaaring gumaling o makabuluhang gumaling kung patuloy na ilalapat ng pasyente ang pamamaraang Buteyko. At, bukod pa, maraming tao sa buong mundo ang gumagamit ng paraang ito nang higit sa 50 taon at nagsasalita tungkol dito sa pinakapositibong paraan.
Lalo na ang paraan ng mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko ay nakakatulong upang gamutin ang mga sintomas bronchial hika.

Ang mga pangunahing punto ng pamamaraan ng pagsasanay sa paghinga ng Buteyko

Ang pamamaraan ay batay sa prinsipyo ng pagtaas ng nilalaman ng carbon dioxide sa dugo. Ito ay medyo madaling gawin.
Posible ito kung bawasan mo ang lalim ng paglanghap at dagdagan ang paghinto pagkatapos ng pagbuga.
Kapag nagsasagawa ng mga therapeutic breathing exercises, paminsan-minsan dapat mong pigilin ang iyong hininga hangga't maaari.

Kapag kinokontrol ang iyong sariling paghinga, ang bawat paghinga ay dapat na mababaw at hindi kumpleto. Sa panahon ng pagkaantala, kailangan mong itaas ang iyong mga mata, at sa gayon ay masahe trigeminal nerve, nakakarelax sistema ng nerbiyos. At bago huminga, kailangan mong matalas at maximally tension ang iyong mga kalamnan.
Ang pasyente ay dapat pakiramdam tulad ng isang normal na kakulangan ng hangin. Maikling inhalations at exhalations.

Paano isinasagawa ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko

1. Umupo nang tuwid sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at magpahinga.

2. Subukang makamit ang mababaw na paghinga, na parang natatakot kang huminga ng malalim.
3. Tumutok sa pagtiyak na ang pagbuga sa iyong ilong ay bahagya na napapansin. Dapat mayroong pakiramdam ng kakulangan ng hangin sa iyong dibdib.
4. Pigilan ang iyong hininga sa tuwing humihinga ka.
5. Sa bawat oras na subukan upang makamit ang isang maximum na pag-pause. Ang pamantayan para sa isang maximum na pag-pause ay mula 30 hanggang 60 segundo.

Huminga sa ganitong paraan para sa mga 10 minuto.

Point by point, ang isang set ng Buteyko exercises ay ginaganap bilang mga sumusunod:

Kapag humihinga nang mahina, hindi sa buong dibdib ( itaas na mga seksyon baga).
5 seg. - huminga, 5 seg. - huminga nang palabas, 5 seg. - huminto. Ulitin ng 10 beses.

Kapag huminga nang buo sa iyong dibdib (buong paghinga).
7 seg. – lumanghap, simula sa diaphragm at nagtatapos sa buong dibdib na paghinga;
7 seg. – huminga nang palabas, simula sa dayapragm at nagtatapos sa ibabang bahagi ng baga; 5 seg. - huminto. Ulitin ng 10 beses.

Huminga ka ng buong buo salit-salit sa kaliwa at kanang butas ng ilong. Ulitin ng 10 beses.
Ipasok ang iyong tiyan.
7 seg. - huminga, 7 segundo - huminga, 5 segundo. – huminto, hilahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ulitin ng 10 beses.

Pinakamataas na ehersisyo sa bentilasyon.
Kumuha ng 12 mabilis na paghinga papasok at palabas, 2 segundo. – huminga, 2 seg. - huminga nang palabas. Agad na magsagawa ng maximum exhalation pause 1 beses.
Bihirang huminga:
5 seg. - huminga, 5 segundo. - huminga nang palabas, 5 segundo. - huminto. Ulitin ng 4 na beses.
5 seg. - huminga, 5 segundo. - pagkaantala pagkatapos ng paglanghap, 5 segundo - pagbuga, 5 segundo. - huminto. Ulitin ng 6 na beses.
7 seg. – huminga, 7 seg. – pagkaantala pagkatapos ng paglanghap, 7 segundo. - huminga nang palabas, 5 segundo. - huminto. Ulitin ng 6 na beses.
10 seg. - huminga, 10 segundo. – pagkaantala pagkatapos ng paglanghap, 10 segundo. - huminga nang palabas, 10 segundo. - huminto. Ulitin ng 6 na beses.

Susunod, kailangan mong hawakan ang iyong hininga hangga't maaari habang humihinga, at pagkatapos ay isang beses habang humihinga.
Maikling pag-pause: pag-upo ng 3-10 beses, pag-pause ng paglalakad 3-10 beses, pag-pause ng takbo 3-10 beses, pag-squat pause 3-10 beses.
Subukang huminga nang mababaw at hindi nakikita sa loob ng 3 hanggang 10 minuto, na bawasan ang hangin na nilalanghap. Kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo, mararamdaman mo ang matinding kakulangan ng hangin.

Ang resulta ng lahat ng pagsasanay na dapat mong makamit ay upang makamit ang isang walang sakit na paghinto ng 40-50 segundo.

Ang paggamot sa mga sakit na may mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko ay pinakamadaling isagawa kung itatala mo ang mga pagsasanay na isinagawa at tandaan ang mga nagawa sa isang espesyal na pinananatiling kuwaderno o kuwaderno. Sa kasong ito, maaari mong markahan ang oras ng pagpapanatili, oras ng paghinga, pulso at biswal na pagmasdan ang mga resulta ng himnastiko sa iyong katawan.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang panoorin

Ilang tao ang nakakaalam na si Konstantin Pavlovich Buteyko, na ipinanganak noong 1923 sa lalawigan ng Kharkov, sa nayon ng Ivanitsa (ngayon ay rehiyon ng Sumy ng Ukraine), ay hindi lamang isang natatanging siyentipikong Sobyet, clinician at physiologist, kundi isang pilosopo ng medisina. Dumating siya dito pagkatapos niyang mabuo ang tinatawag na Buteyko method.

Ano ang kamangha-mangha at lubhang nakakagulat ay ang Buteyko ay nagpahayag at siyentipikong pinatunayan ang isang panimula na bagong konsepto - mababaw na paghinga. Alam ng karamihan na sa anumang mahirap at masakit na sitwasyon, ang klasikal na gamot ay nagsasabi ng isang bagay - huminga ng malalim.

Gayunpaman, tulad ng sinabi mismo ni Buteyko, huminga ng humigit-kumulang 30 malalim, at makaramdam ka ng pagkahilo at kakulangan sa ginhawa sa buong katawan mo.

Dapat itong bigyang-diin na ang pamamaraang Buteyko ay mayroon siyentipikong batayan, bagama't mayroon siyang malaking hukbo na hindi lamang mga tagasuporta, kundi pati na rin ang mga kalaban. Magkagayunman, malamang na interesado kang malaman na ang British Prince Charles ng Wales, na dumanas ng allergic rhinitis, ay gumaling gamit ang pamamaraang Buteyko.

Pagkatapos ng insidenteng ito, tinalakay pa ng English Parliament ang posibilidad na ipasok ang paraang ito sa opisyal na gamot sa antas ng estado.

Ayon kay Konstantin Pavlovich Buteyko, ang mababaw na paghinga, na nakuha pagkatapos ng isang serye ng mga pagsasanay ayon sa kanyang sistema, ay nakakatulong na mapupuksa ang higit sa isang daang sakit.

Ito ay isang seryosong pahayag, at dahil sa katotohanan na ang ehersisyo sa paghinga na ito ay talagang nakatulong sa maraming tao, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung ipapatupad ang simple at prangka na ugali ng mababaw na paghinga!

Buteyko na paraan ng paghinga

Mayroong maraming mga artikulo sa Internet na nakatuon sa isang detalyadong pagsusuri ng hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pangkalahatan, at ang pamamaraan ng Buteyko sa partikular. Hindi kami magdedetalye, ngunit magbibigay lamang ng pangunahing data, na ginagabayan kung saan, sinumang gustong mapabuti ang kanilang kalusugan o mapupuksa ang bronchial asthma, hypertension, angina pectoris, cerebral vascular spasms at marami pang ibang sakit ay ganap na makakabawi. .

• Ang paghinga ay isinasagawa lamang sa pamamagitan ng ilong, at ang paglanghap ay umabot, medyo nagsasalita, lamang sa antas ng collarbone.
• Ang paglanghap ay dapat na mabagal, mga 2-3 segundo at hindi napapansin ( rib cage at halos hindi dapat mag-iba-iba ang tiyan).
• Huminga nang mahinahon at pasibo sa loob ng 3-4 na segundo.
• Sinusundan ito ng paghinto ng 3-4 na segundo.
• Ang bilis ng paghinga ay perpektong 6-8 beses bawat minuto.

Pakitandaan na hindi ito tungkol sa pagpigil ng hininga, ngunit tungkol sa kusang pagpuksa malalim na paghinga . Ang pangunahing punto ay isang matatag na desisyon, at ito ay hindi madali, kaya aabutin ng 2 linggo hanggang 3 buwan upang maitama ang iyong paghinga. Kung ang isang tao ay may tunay na problema sa hika, malamang na dapat siyang magsikap na makamit ang kumpletong pagbawi, na, bukod dito, ay hindi nangangailangan ng pamumuhunan sa pananalapi. Nasa ibaba ang ilan pang rekomendasyon.

• Hindi bababa sa tatlong oras sa isang araw, sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, kinakailangan upang bawasan ang lalim at bilis ng mga paghinga. Hindi mahalaga kung ikaw ay naglalakad, nakatayo o nakaupo. Tandaan, ang ugali ng pagiging mababaw, tamang paghinga ay hindi nabuo nang sabay-sabay!
• Dagdagan ang pag-pause pagkatapos ng pagbuga.
• Bago mag-almusal, tanghalian at hapunan, gumawa ng 3-6 na sobrang haba na pagpigil ng hininga upang madali mong mapigil ang iyong hininga nang hanggang 60 segundo o higit pa.
• Pagkatapos mahabang pagkaantala magpahinga ng 1-2 minuto.
• Wag mo pansinin kawalan ng ginhawa, na maaaring mangyari sa simula pagkatapos ng mga pagkaantala. Ipinakita ng mga pag-aaral na walang pasyente ang makakabawas ng paghinga sa isang lawak na ito ay nagiging mapanganib sa katawan.

Ang huling kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa kalusugan ayon kay Buteyko ay ito: mas mababa ang lalim ng paghinga at ang dalas ng paglanghap, mas malusog at mas matibay ang katawan!

At isa pang bagay: huwag malito ang isang paghinto sa pagpigil sa iyong hininga - ito ay iba't ibang mga bagay.

Kaya, ang pamamaraan ng Buteyko ay talagang kawili-wili hindi lamang para sa natatanging diskarte nito, kundi pati na rin sa maraming ebidensya ng tunay at kumpletong pagbawi.

Huwag magkasakit at laging maging masaya!

Kung mahal mo kawili-wiling mga katotohanan at kamangha-manghang - mag-subscribe sa. Ito ay palaging kawili-wili sa amin!

Nagustuhan mo ba ang post? Pindutin ang anumang pindutan:

Ang paraan ng Buteyko ay isang kumbinasyon ng mga espesyal na ehersisyo batay sa mababaw at mababaw na paghinga.

Maraming mga pag-aaral ni Konstantin Buteyko ang nagpapatunay sa therapeutic na kahalagahan ng naturang paghinga, kung saan ang mga baga ay hindi oversaturated sa oxygen at hindi inalis mula sa daloy ng dugo. malaking bilang carbon dioxide.

Napatunayan na ang kakulangan sa carbon dioxide ang pangunahing sanhi ng higit sa 90 sakit at mga kondisyon ng pathological tao.

Konstantin Pavlovich Buteyko - may-akda ng mga diskarte sa paghinga

Si Konstantin Buteyko ay ang may-akda ng isang natatanging klinikal na napatunayan pamamaraan ng paghinga. Ipinanganak noong 1923 sa rehiyon ng Chernigov. Pagbalik mula sa hukbo, pumasok siya sa Sechenov Medical Institute sa Moscow. Para sa kanyang mahusay na tagumpay, siya ay inalok na makisali sa pananaliksik sa paggamot ng malignant hypertension.

Noong 1952, natuklasan ni Buteyko na ang lahat ng mga tao ay naghihirap mula sa malubhang at mga sakit na walang lunas, huminga ng napakalalim. Sa kurso ng pananaliksik, nalaman niya na sa isang malalim na paghinga, ang mga pag-atake ay tumindi, at sa limitadong paghinga sa pamamagitan ng ilong, ang kondisyon ay bumuti at nagpapatatag. Ang konklusyon na ito ay naging isang seryosong pagtuklas, na tinawag na iba: "Paraan ng Buteyko", "Mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko".

Ang pag-unlad ay hindi nakakuha ng katanyagan sa mga medikal na kasamahan, kaya walang pamumuhunan sa pananalapi para sa pag-unlad. Si Buteyko ay tinulungan ng mga doktor mula sa Novosibirsk, kung saan siya ay binigyan ng laboratoryo. Sa Europa, nakuha ni Konstantin Pavlovich ang mga natatanging instrumento na naging posible upang masukat ang maraming mga function ng katawan sa isang maikling paghinga. Binuo mismo ni Buteyko ang ilan sa mga device.

Hindi pinahintulutan ng mga awtoridad ang doktor na bumuo - isang utos ang natanggap upang sirain ang laboratoryo at iwanan ang espesyalista na walang trabaho. Ang patent para sa pamamaraan ay inisyu nang may pagkaantala ng 20 taon. Mula noong 1998, ang mga doktor sa Europa at iba pang mga bansa ay nabighani sa pamamaraang Buteyko, aktibong inaanyayahan nila siyang makipagpalitan ng karanasan sa ibang mga bansa, pelikula. mga dokumentaryo kasama ang kanyang pakikilahok.

Paglalarawan ng paraan ng Buteyko

Ang paggamot ayon sa pamamaraang Buteyko ay isang tiyak sistema ng kalusugan naglalayong limitahan ang malalim na paghinga. Tinawag ito ng may-akda na "isang paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga", "pag-iwas sa sarili". Tulad ng pinaniniwalaan ni Buteyko, maraming sakit ang nabubuo dahil sa pagtaas ng bentilasyon ng mga baga at pagbaba sa konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo. Ang mga salik na ito ay humahantong sa mga karamdaman sa paghinga ng tisyu at metabolismo.

Ang pagbawi ayon sa sistema ay katuparan epektibong pagsasanay, na batay sa mababaw na paghinga ayon kay Buteyko upang mapataas ang konsentrasyon ng CO2 sa dugo at mabawasan ang pangangailangan para sa oxygen.

Ang klasikong pamamaraan ng paghinga ng Buteyko sa pamamagitan ng ilong ay isinasagawa sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

1. Mababaw na hininga - 2 segundo.
2. Exhale - 4 na segundo.
3. I-pause nang may pagpigil sa paghinga nang humigit-kumulang 4 na segundo, na sinusundan ng pagtaas, titig na nakadirekta sa itaas.

Mahalaga! Huwag matakot na makaramdam ng kakapusan sa hangin sa mga paghinto. Ito ay isang normal at pansamantalang reaksyon.

Sa panahon ng mga inhalations at exhalations dapat walang mga pagbabago sa posisyon ng dibdib at. Ang paghinga ay halos hindi napapansin ng iba, napakababaw, tahimik. Sa panahon ng pagsasanay, mahalaga na pana-panahong magsagawa ng maximum breath-hold test.

Mga kalamangan at kawalan ng pamamaraan

Naka-on mga paunang yugto maaaring lumitaw ang mga klase gamit ang pamamaraang Buteyko mga hindi gustong reaksyon, na sa panahon ng karagdagang pagsasanay ay pumasa:

• pagtanggi sa ehersisyo;
• paglala ng sakit;
• sakit;
• nabawasan ang gana;
• mabilis na paghinga;
• pagkahilo;
• pagkawala ng lakas;
• pag-atake ng matinding kakulangan ng hangin.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi maaaring ihinto, sa kabila ng paunang kakulangan sa ginhawa. Sa pagsasanay, ang gayong mga pagbabago ay ganap na mawawala.

Mga kalamangan ng pamamaraan:

1. Kagalingan sa maraming bagay. Maaaring isagawa ang mga ehersisyo kahit saan.
2. pagiging simple.
3. Availability. Ang lahat ng mga ehersisyo ay hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap o espesyal na pagsasanay.
4. Posibilidad ng mga klase sa anumang edad.
5. Mataas na kahusayan, na nagpapahintulot sa iyo na matagumpay at ligtas na gamutin ang maraming mga sakit.

Mga klinikal na pag-aaral ng pamamaraan

Ang carbon dioxide ay isang mahalagang katalista mga reaksiyong kemikal at isang pH normalizer. Sa kakulangan, bubuo ang spasm ng makinis na kalamnan, kabilang ang mga daluyan ng dugo. Ay umuunlad malubhang sakit, lumalala ang suplay ng dugo sa lahat ng organ.

Ang sentro ng paghinga ay tumutugon lamang sa pagbaba ng antas ng oxygen sa dugo, na pinipilit ang isang tao na huminga ng mas malalim at mas madalas. Bilang resulta, lumalala ang kondisyon ng tao:

• tumitindi gutom sa oxygen;
• ang halaga ng CO2 sa dugo ay bumababa nang husto;
• ang pangangailangan para sa paghinga ay tumataas: mas madalas at mas malalim na tao humihinga, mas gusto niyang gawin ito.

Tinukoy ni Konstantin Buteyko ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng malusog at wastong paghinga:

• Kontrolin ang pag-pause Ang oras na lumilipas mula sa pagpigil sa iyong hininga pagkatapos ng isang nakagawiang paglanghap hanggang sa hitsura ng unang pagnanais na lumanghap ay kinakalkula sa ilang segundo. Ang pamantayan ay 60 segundo.
• Pinakamataas na pause ay tinukoy bilang ang parehong pagpigil ng hininga, ngunit may karagdagang pagsisikap na pahabain ito. Bilang isang tuntunin, ito ay dalawang beses na mas haba kaysa sa kontrol. Ang pamantayan ay 90 segundo.

Nahinuha ni K. Buteyko ang kaugnayan sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig na ito at konsentrasyon ng CO2: kung mas mataas ang mga ito, mas matatag ang isang tao at mas mataas ang antas ng carbon dioxide sa kanyang dugo. Ang sobrang pagtitiis ay katangian ng mga yogis.

Mahalaga! Ang mga antas ng carbon dioxide sa dugo sa ibaba 3.5% ay nakamamatay. Sa isang malusog na tao, ang bilang na ito ay karaniwang mga 6.5%

Ang pamamayani ng mga pakinabang sa mga disadvantages ng diskarteng ito ay nagpapahintulot na malawak itong magamit para sa paggamot ng mga pinakakaraniwang sakit.

Anong mga sakit ang ginagamot gamit ang pamamaraan, pangunahing contraindications

Mga ehersisyo sa paghinga Ayon sa pamamaraang Buteyko, epektibo ito para sa higit sa 90 mga pathology:

• talamak na brongkitis, pulmonya;
• adenoiditis;
• arterial hypertension;
• mga karamdaman sa sirkulasyon sa utak;
• pagbawi pagkatapos ng atake sa puso at stroke;
• allergy: iba't ibang grado bronchial hika, urticaria, atbp.;
• pathologies ng hepatobiliary system;
• sakit sa itaas na respiratory tract;
• talamak na mga pathology sa baga - emphysema, pneumosclerosis, sagabal, atbp.;
• mga pathology ng balat;
• sakit ni Raynaud;
• mga sakit sa vascular - thrombophlebitis, varicose veins mga ugat, almuranas;
• labis na katabaan;
• rayuma;
• rheumatoid arthritis;
• mga pathology ng puso;
• sakit sa bato;
• mga sakit ng babae at lalaki genitourinary system, kabilang ang kawalan ng katabaan;
• diabetes mellitus;
• endocrine pathologies -, -, atbp.;
• kawalan ng pagpipigil sa ihi;
• mga pathology ng mata - katarata, glaucoma.

Contraindications sa paggamit ng pamamaraan:

• mga sakit sa neuropsychiatric;
• talamak na nakakahawang sakit;
• dumudugo.

Bago gamitin ang paraan ng Buteyko, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga pangunahing pagsasanay ng pamamaraan

Ang mga pagsasanay sa buteyko ay ginagawa lamang sa isang walang laman na tiyan. Bago magsimula at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, dapat mong suriin ang maximum na pagpigil sa paghinga, ang pamantayan nito ay mula 30 hanggang 90 segundo. Maaaring iba ang posisyon ng katawan. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga habang nakaupo.

Pangunahing hanay ng mga pagsasanay:

• Pinakamataas posibleng pagkaantala paghinga. Kung mayroong isang malakas na pagnanais na lumanghap, pagkatapos ay dapat mong simulan muli ang ehersisyo. Magsagawa ng 5 repetitions, pagtaas ng kanilang bilang.
• Pinipigilan ang iyong hininga sa panahon ng proseso. Ang pamamaraan ay kapareho ng sa unang ehersisyo. Ang pagkakaiba ay tuloy-tuloy na paglalakad.
• Mababaw na paghinga gamit ang Buteyko technique sa loob ng 3 minuto. Unti-unti dapat mong pahabain ang ehersisyo sa 10-12 minuto.
• Ang complex ay dapat isagawa 4 beses sa isang araw.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa mga hakbang:

• Unang yugto: kahaliling paglanghap, pagbuga at paghinto ng 5 segundo. Magsagawa ng 1 minuto.
• Pangalawang yugto: kahaliling paglanghap, paghinto, pagbuga at paghinto ng 5 segundo. Magsagawa ng 2 minuto.
• Ikatlong yugto: kahaliling paglanghap, paghinto, pagbuga at paghinto ng 7.5 segundo. Magsagawa ng 3 minuto.
• Ikaapat na yugto: kahaliling paglanghap, paghinto, pagbuga at paghinto ng 10 segundo. Magsagawa ng 4 na minuto.

Mahalaga! Ang paglipat sa isang bagong antas ay dapat isagawa nang walang mga pagkaantala sa pamamagitan ng isang pag-pause - pagpigil sa hininga ng tinukoy na tagal. Dapat mong gawin ang iyong paglanghap at pagbuga bilang hindi napapansin hangga't maaari.

Sa pagitan ng mga hakbang, inirerekumenda na magsagawa ng nasal massage habang pinipigilan ang iyong hininga, na nagpapa-aktibo sa mga reflexogenic zone. Sa pagtatapos ng ikot ng ehersisyo, kinakailangan na magsagawa ng mababaw na paghinga gamit ang pamamaraan ng Buteyko sa isang nakaupo, nakakarelaks na posisyon sa loob ng 10 minuto.

Mga Klinika ng Buteyko

Ang mga kontroladong pagsasanay sa paghinga ay maaaring gawin sa bahay. Tutulungan ka ng Buteyko Clinic na makuha ang pinakamataas na resulta at matiyak ang tamang pagpapatupad. Dito institusyong medikal May mga doktor na sinanay sa lahat ng mga intricacies ng pamamaraan. Gumagamit sila ng mga espesyal na instrumento upang masuri ang mga function ng katawan at subaybayan ang pagganap.

Sa naturang klinika, dapat nilang isaalang-alang ang pangunahing at magkakatulad na mga sakit ng pasyente, bumuo ng isang indibidwal na plano sa pagsasanay, na titiyakin ang tamang diskarte Upang paraan ng paghinga paggamot.

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko ay inilaan para sa mga pasyente na may ilang mga sakit, kung saan sila ay pinaka-epektibo at ligtas. Para sa malusog na tao posibleng gamitin mga pangunahing pamamaraan sa pagitan ng 1-2 beses sa araw upang maiwasan ang mga kondisyon ng pathological na lumitaw laban sa background ng kakulangan ng carbon dioxide sa katawan.

Video - Paraan ng Paghinga ng Buteyko

Minamahal na mga mambabasa ng blog, kung mayroon kang karanasan sa paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko, mangyaring mag-iwan ng mga komento o pagsusuri. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa isang tao!

Hello mga kaibigan! Ang pangalan ko ay Evgenia Klimkovich at tinatanggap kita sa mga pahina ng blog! Pag-usapan natin ngayon ang tungkol sa pinakamahalagang bagay, ang kalusugan ng ating maliliit na mag-aaral. Nalaman ko ang tungkol sa isang bagay dito himalang lunas, na tumutulong sa mga bata sa:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit at madalas na acute respiratory viral infection;
• bronchial hika at iba pang mga sakit sa bronchopulmonary;
• matagal na ubo;
• adenoids;
• sobra sa timbang;
• allergy;
• mga pantal sa balat;
• mga sakit gastrointestinal tract at marami pang iba.

At mayroong isang malinaw na sagot sa lahat ng mga problemang ito - mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko para sa mga bata. Isang tunay na panlunas sa lahat!

Ito ay angkop din para sa mga matatanda. Sasabihin ko kaagad na ako mismo at ang aking mga anak ay hindi pa nakagawa ng himnastiko na ito, kaya ang artikulo ay hindi naglalaman ng aking karanasan, ngunit sa halip ang aking mga natuklasan sa paksang ito. Impormasyong maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo. Ngunit sa anumang kaso, hindi mo dapat isaalang-alang ito bilang isang gabay sa pagkilos nang walang rekomendasyon ng doktor.

Hayaan akong magsimula sa kung paano nangyari ang pagsasanay sa paghinga na ito sa unang lugar.

Noong Oktubre 7, 1952, sa klinika ng therapy sa ospital sa Petrovsky Gate, habang nasa tungkulin, isang hindi inaasahang pag-iisip ang nangyari sa kanya na hypertension, na nakakaapekto sa kanya kamakailan, ay nagmumula sa labis na malalim na paghinga. Gaya ng mangyayari sa tadhana, sa oras na ito ay dalawa na ang isinulat niya mga gawaing siyentipiko sa paksang "Malignant hypertension" at alam ang lahat tungkol sa sakit na ito, kabilang ang hindi hihigit sa isang taon upang mabuhay.

Sa mismong segundong iyon, naimbento ng scientist ang kanyang natatanging paraan ng volitional, iyon ay, conscious, elimination of deep breathing (VLDB). Pagkatapos ng isang minuto ng mga bagong ehersisyo sa paghinga, huminto ang doktor sakit ng ulo, na nagpapahirap sa kanya kamakailan, at nagpasya ang may-akda ng pamamaraan na maunawaan ang kababalaghan.

Ito ay lumabas na sa malalim na paghinga, ang carbon dioxide ay tinanggal mula sa dugo ng isang tao, na nagiging sanhi ng spasm ng bronchi, bituka, mga daluyan ng dugo, atbp. Ang spasm na ito ay binabawasan ang supply ng oxygen sa katawan ng tao, nagsisimula ang gutom sa oxygen at ang tao ay nagdaragdag ng paghinga, kaya nagsasara ng isang mabisyo na bilog.

Noong 1968 at 1981 mayroong klinikal na pag-aaral. Kung naniniwala ka sa mga salita ng may-akda mismo, sa pelikulang "Friends and Enemies of Doctor Buteyko", ang 100% na pagiging epektibo ng pamamaraan ay napatunayan, ang pagpapakilala kung saan, bukod sa iba pang mga bagay, bahagyang o ganap na pinalitan paggamot sa droga sa mga pasyente.

Ito ba ay sulit na subukan?

Inirerekomenda ang gymnastics na ito para sa mga batang 4 na taong gulang. At kung ang isang bata ay pamilyar sa hika, kahirapan sa paghinga, at iba pang mga sakit sa bronchopulmonary, kung siya ay nagkakasakit bawat dalawang linggo at nakakaranas ng pananakit ng ulo, kung gayon marahil ay may lahat ng dahilan upang subukan ang sistemang ito ng mga ehersisyo sa kanyang sarili.

Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga adenoids, isang karaniwang sakit sa pagkabata, ang isang kurso ng himnastiko ay nagbibigay din ng isang kapansin-pansing epekto, na nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang operasyon at kahit na kanselahin ang paggamot sa droga.

Ano ang aasahan?

Siyempre, kailangan mong maniwala na ang himnastiko ay tiyak na makakatulong!

Kailangan mo ring malaman at paghandaan hindi kasiya-siyang sensasyon. Sa una ay maaaring lumitaw ang mga sumusunod:

• takot;
• pag-atake ng kakulangan ng oxygen;
• sintomas ng sakit;
• pagkawala ng gana;
• pakiramdam ng pag-ayaw sa ehersisyo.

Hindi na kailangang matakot, ngunit dapat kang maging maingat at maingat na subaybayan ang iyong katawan, at kung kinakailangan, kumunsulta sa isang espesyalista.

May mga kaso kung saan pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay isang beses lamang sa isang araw, isang kapansin-pansing epekto ang nakuha.

Posible ba para sa lahat?

Hindi, hindi lahat, may mga kontraindiksyon. Ang himnastiko ay kontraindikado:

• para sa mga sakit na may matinding pagdurugo;
• para sa mga nakakahawang sakit;
• umaasa sa insulin na may diabetes mellitus;
• na may aneurysm;
• pagkatapos ng operasyon sa puso;
• kung mayroong transplant sa katawan;
• mga taong may mga karamdaman sa pag-iisip, kung hindi nila maunawaan at mailapat ang pamamaraan;
• kung mayroon kang mga problema sa iyong mga ngipin;
• para sa talamak na tonsilitis.

Paano huminga ayon kay Buteyko?

Upang wastong makabisado ang pamamaraan ng paghinga ng Buteyko, kailangan mong magpasya sa mga uri ng paghinga. Tulad ng nalaman na natin, mayroong: malalim at mababaw na paghinga.

Nakikilala din nila ang:

• tuktok;
• mas mababa (tiyan);
• gitna (dibdib).

Kailangan nilang malinaw na makilala: na may mas mababang (tiyan) o diaphragmatic, ang diaphragm, ang thoraco-abdominal na bahagi nito, ay inookupahan. Ang isang tao ay humihinga pangunahin sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan. Sa paghinga sa dibdib, kapag humihinga, lumalawak ang dibdib sa pamamagitan ng pagtaas ng mga tadyang.

Ang paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko ay dapat gawin ng eksklusibo sa pamamagitan ng ilong, maging mababaw, at hindi dapat "makita" o marinig. Tulad ng ipinaliwanag mismo ni Konstantin Pavlovich sa kanyang mga pasyente: kailangan nating isipin na ang sangkap o bagay na sinisinghot ay lubhang nakakalason, ngunit tiyak na kailangan nating kilalanin ang amoy na ito. Ang mas maliit ang dami ng inhaled air, mas mabuti. Ang tamang gawin ay mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan.

Upang hindi makapinsala sa katawan, kailangan mong magsagawa ng isang serye ng mga pagsasanay sa paghahanda: umupo sa isang upuan, mga kamay sa iyong mga tuhod, tuwid na likod, maximum na pagpapahinga. Nagsisimula kaming huminga sa napakaliit na paghinga, ang pagbuga ay dapat na halos hindi mahahalata. Nagpapatuloy kami ng 10 minuto, tataas ang pakiramdam ng kakulangan ng hangin. Hindi na kailangang matakot, naghahanda kami para sa isang bagong pamamaraan, para sa isang panimula - ito ay normal.

At ito ang mga pangunahing pagsasanay sa paghinga:

At sa video na ito ay may higit pang impormasyon at pagsasanay.

Talagang inaasahan ko na hindi mo at ang iyong mga mahal sa buhay ay kailangang gamitin ito at iba pa wellness technician. Gayunpaman, sa aking opinyon, para sa pangkalahatang pagpapalakas katawan, gymnastics ay kapaki-pakinabang din para sa malusog na tao!

Gayundin, upang maprotektahan ang kalusugan ng mga bata, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa isang balanseng diyeta at ihanda ito nang tama para sa ating maliliit na mag-aaral. Kung tutuusin, tayo ang ating kinakain.

Kaligayahan at kalusugan sa iyo at sa iyong mga anak!

Evgenia Klimkovich.

Marahil, marami ang nakarinig tungkol sa K.P. Buteyko at sa kanyang mga mahimalang pamamaraan, na nakatulong sa libu-libong tao na makayanan ang ilang mga sakit. Ang kanilang landas sa pagbawi ay napakahirap, tulad ng gymnastics mismo, ngunit sasabihin namin sa iyo ang lahat mula sa simula.

Pagkilala at pagtuklas

Natanggap ni Buteyko ang kanyang pagkilala noong mga araw ng Union of Soviet Socialist Republics. Opisyal na pinagtibay ng Ministry of Health ang sistemang ito. Totoo, hindi ito tumagal ng isang taon, ngunit halos tatlumpung taon. Ngunit sa huli, ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko ay kinikilala sa buong mundo.

Popularidad at unang tagumpay

Ano ang tanyag na sistema, at ano ang talagang nakakatulong upang makayanan? Ang mga ehersisyo sa paghinga gamit ang pamamaraang Buteyko ay nakakatulong sa pagpapagaling ng iba't ibang sakit sa bronchopulmonary na naging karaniwan na sa modernong buhay. Nagkamit ito ng partikular na katanyagan kapag nagbigay ito ng mga resulta sa paglaban sa hika, nadagdagan ang kaligtasan sa sakit ng mga bata, na bago gamitin ang sistemang ito halos bawat dalawang linggo ay nakakuha ng iba't ibang sipon. Matapos ang gayong mga tagumpay, ang mga doktor mula sa iba't ibang bahagi ng ating planeta ay nagsimulang pag-aralan ito, at pagkatapos ay nagsimulang magbukas ang mga klinika sa buong mundo.

Mga sanhi ng sakit

Natuklasan ni Konstantin Pavlovich Buteyko na ang kakulangan ng carbon dioxide sa mga baga ay humahantong sa mga pag-atake ng inis sa mga asthmatics. Ano ang sanhi nito? Ang kakulangan sa carbon dioxide ay sanhi ng labis malalim na paghinga sa maikling panahon. Binubusog nila ang iyong dugo ng oxygen hanggang sa limitasyon. Ang isang hindi aktibong pamumuhay ay maaari ding humantong sa kakulangan ng CO2. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga ni Buteyko ay idinisenyo upang turuan ang mga tao na maiwasan ang mga pag-atake ng inis. Hindi ito madali - ngunit posible.

Panimula sa kurso

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon sa pamamaraang Buteyko ay isang hanay ng iba't ibang mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan. Sa kasamaang palad, mayroong isang disbentaha - malamang na hindi mo makabisado ang kursong ito sa kabuuan nito sa iyong sarili at isasagawa ang lahat alinsunod sa pamantayan. Samakatuwid, para sa pagsasanay dapat kang makipag-ugnay sa mga espesyalista.

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko - mga ehersisyo

Ang unang ehersisyo ay itinuturing na panimula at batay sa prinsipyo ng kakulangan ng hangin. Dapat mong pigilin ang iyong hininga. Hindi nagtagal. Pagkatapos ay kailangan mong huminga nang tahimik at mababaw, sa gayon ay mapanatili ang isang estado ng kakulangan ng hangin hangga't maaari. Kung kailangan mong huminga ng isang malaking bahagi, pagkatapos ay magsimulang muli.
. Ang pangalawang ehersisyo ay dapat gawin habang naglalakad. Hinawakan namin ang aming ilong at umalis. Pagkatapos ay ibinalik namin ang aming paghinga. Sa sandaling bumalik ito sa normal, muli naming ulitin ang pamamaraang ito.
. Ang ikatlong ehersisyo ay isinasagawa sa pamamagitan ng paraan, iyon ay, hindi lamang sa gastos ng mga baga, kundi pati na rin sa gastos ng buong katawan sa kabuuan. Pinapayuhan namin ang mga nagsisimula na gawin ito sa loob ng tatlong minuto, unti-unting pinapataas ang pagkarga at oras hanggang sampung minuto.

Pakitandaan na ang mga pagsasanay sa paghinga ng Buteyko ay naaangkop kapwa para sa mga bata (mula sa apat na taong gulang) at para sa mga matatanda. Bumuo tayo ng konklusyon. Ang sistemang ito ay halos walang mga limitasyon sa edad.

Paghahanda para sa kurso

Ngunit huwag pumunta sa sukdulan. Sa simula pa lamang ay kailangan nang pag-aralan ang pamamaraang Buteyko. Dapat mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa paghinga na may mga pagsasanay sa paghahanda upang hindi makapinsala sa iyong katawan.

Pag-usapan natin ang isa sa kanila. Kailangan mong umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ituwid ang iyong likod. Ngayon magpahinga at magsimulang huminga sa maliliit na paghinga, na parang natatakot na humigop ng dagdag. Kapag humihinga sa pamamagitan ng iyong ilong, kailangan mong mag-ingat. Dahil ang pagbuga ay dapat na halos hindi napapansin. Pagkatapos nito, unti-unting tataas ang isang pakiramdam sa iyong dibdib. Ito ay isang panimulang ehersisyo sa paghinga ng Buteyko. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa loob ng sampung minuto.

Pag-uugali ng katawan sa panahon ng ehersisyo

Ang lahat ay magiging perpekto lamang kung ang ating katawan ay hindi lumalaban sa pamamaraang ito. Ngunit, tulad ng alam mo, ang sakit ay nawawala lamang sa pamamagitan ng sakit. Ano ang ibig sabihin nito? Ang mga ehersisyo sa paghinga ng buteyko ay magdudulot sa iyo ng sakit, kasuklam-suklam, sa lalong madaling panahon ay mapagod ka dito at gugustuhin mong kalimutan ang lahat ng mga pagsasanay, kung paano masamang panaginip. Ngunit ito ay ganap na ipinagbabawal. Kailangan mong magsikap. Subukang maghintay sa sandaling ito ng pagtanggi, at sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay masasanay sa gayong stress, at ikaw ay magiging mas mabuti.

Tulong para sa asthmatics

Ang asthma ay isang sakit kung saan ang mga ito ay maaaring tumagal mula sa ilang segundo hanggang ilang oras. Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Buteyko para sa hika ay palaging nagdudulot ng kontrobersya. bakit naman Sa isang banda, na isinasagawa nang tama, at kahit na sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranasang espesyalista, ay nagdudulot ng pakinabang sa halip na pinsala. Ang pamamaraang ito nakatulong sa maraming asthmatics na huminto sa pag-inom mga hormonal na gamot at pagbutihin ang iyong buhay. Ngunit ang mga nakaranasang siyentipiko at doktor ay nagsasabi na hindi ka dapat tumanggi na kumuha mga gamot, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng dosis, dahil ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi mahuhulaan: ang isang tao ay bumuti, at ang isa ay lumalala.

Mga pagsasanay sa paghinga Buteyko: mga pagsusuri

Sa mga opisyal na website at iba't ibang mga forum, nagsusulat ang mga tao tungkol sa mahimalang kalikasan ng kanilang pagpapagaling salamat sa sistemang ito.
. Napansin ng ilang mga pasyente na sa isang pagkakataon ay nagpasya silang mapupuksa ang isang obsessive na ubo, na palaging lumilitaw sa simula ng taglamig. Bilang isang resulta, matapos makumpleto ang mga kinakailangang pagsasanay, ang mga tao ay hindi lamang nakalimutan ang tungkol sa sakit na ito magpakailanman, ngunit nawalan din ng ilang dagdag na pounds, pati na rin mapabuti ang kanilang pangkalahatang kagalingan.
. Nagpasya din ang ibang mga tao na subukan ito at pagkatapos ay iniwan ang kanilang mga review. Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Buteyko ay nakatulong sa ilan isang linggo na pagkatapos simulan ang mga ehersisyo. Ang ubo ay nagsimulang mawala at ang mga pag-atake ng inis ay tumigil. Ngunit napansin ng ilang mga pasyente na kailangan nilang dumaan sa isang napakalakas na yugto ng paglaban. Ayaw tanggapin ng kanilang katawan ang sistemang ito: ang kanilang mga mata ay puno ng tubig at pula, ang kanilang ubo ay nasasakal. Ang maganda ay sa huli ay nakamit nila ang kanilang layunin.
. Ang ilang mga tao na sinubukan ang pamamaraan na pinag-uusapan ay nagbahagi ng isang lihim. Ang paraan ng Buteyko ay nakakatulong na labanan hindi lamang ang mga sakit sa paghinga, kundi pati na rin ang labis na timbang. Salamat sa sistemang ito, ang paggana ng gastrointestinal tract ay bumalik sa normal, nawawala ang dagdag na pounds. Ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti lamang, at ang mga kaibigan ay nagulat na napansin ang mga pagbabago sa tao.