Tanong sa paghahanap epektibong pamamaraan Ang isang malaking bilang ng mga tao ay nag-aalala tungkol sa pagtaas ng taas. Ito ay totoo lalo na para sa paggamit ng iba't ibang mga suplemento na naglalaman ng calcium at nakabitin sa mga kagamitang pang-sports tulad ng isang pahalang na bar.

Ang pagbuo ng taas, ayon sa mga siyentipiko, ay nakasalalay sa 80-85% sa mga genetic na tagapagpahiwatig bilang kasarian at lahi, at panlabas na mga kadahilanan, tulad ng sapat na nutrisyon at ehersisyo, impluwensya ang prosesong ito lamang ng 15-20%. Kung ibubuod natin ang mga datos na ito, magiging malinaw iyon nang eksakto Tinutukoy ng kalikasan kung gaano katangkad ang isang tao.

Ang mga matatanda ay maaaring radikal na baguhin ang kanilang taas lamang sa pamamagitan ng kumplikadong operasyon. Hindi ito makakatulong dito espesyal na diyeta, ni nakabitin sa pahalang na bar. Mayroong ilang mga ehersisyo, pangunahin mula sa yoga, isang tiyak na diskarte sa pagpili ng mga item sa wardrobe na nagbibigay-daan sa iyo upang biswal na lumitaw nang medyo mas mataas.

Paano kinakalkula ang taas ng isang bata?

Ang formula ay nagsasangkot ng pagbubuod ng taas sa sentimetro ng parehong mga magulang at paghahati sa dalawa. Ang bilang na "13" ay idinagdag sa resultang halaga kung ang pagkalkula ay ginawa para sa isang lalaki, o ibawas kapag ang pagkalkula ay ginawa para sa isang babae. Ang resulta ay ang taas ng bata kapag siya ay lumaki, na may katumpakan ng 80% at isang error na 5 cm pataas o pababa.

Mayroong mga istatistika sa average na taas para sa mga lalaki ayon sa heyograpikong lokasyon. Sa Russia ito ay 175-177, sa Europa - 176, sa Latin America - 170, sa China at isang bilang ng mga bansang Asyano - 167, sa India - 164 cm.

Paano maging 10 cm ang taas?

Ang tanong na ito ay may kaugnayan para sa mga tinedyer kung kailan pagdadalaga hindi pa nagtatapos, ibig sabihin, hindi pa nagsara ang mga growth zone. Kung sa panahong ito ay nagsimula kang mag-inat, nakabitin sa isang pahalang na bar o regular na paglangoy, na lalong epektibo, maaari mong makamit ang pagtaas ng taas.

Pagsasanay sa lakas, hindi tulad ng mga nakalista pisikal na aktibidad, ay may kabaligtaran na epekto. Ang patayong pagkarga, karaniwan para sa mga ehersisyo na may dumbbells o barbells, ay makabuluhang pumipigil sa paglaki ng buto. Ang testosterone ay gumaganap ng isang mahalagang papel tumaas na produksyon na nag-aambag sa katotohanan na ang mga zone ng paglago ay malapit nang mas maaga.

Diet para tumaas ang height

Pabagalin ang mga proseso ng natural na paglaki sa pagkabata Ang mga kadahilanan tulad ng hindi sapat na paggamit ng caloric at kakulangan sa protina ay maaaring. Lalaki mula sa South Korea mas matangkad kaysa sa mga naninirahan sa Hilaga ng mga 7 sentimetro. Ang dahilan nito, tulad ng maaari mong hulaan, ay ang kakulangan ng mga bitamina at patuloy na malnutrisyon sa huli.

Ang potensyal para sa paglaki na likas sa isang bata ay maisasakatuparan lamang balanseng diyeta. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga gulay, cereal, mga cereal na mayaman sa mineral - bakwit, lentil, oatmeal. Mahalaga na ang menu ay dapat isama isda sa dagat, na pinagmumulan ng yodo at omega-3 fatty acids.

Pag-asa ng paglago sa mga espesyal na additives

May mga sangkap na ang pagkonsumo ay kritikal para sa paglaki ng bawat bata sa mga unang taon ng buhay. Ito ay zinc na may bitamina D. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga sangkap na ito kasama ng pagkain o bilang mga suplemento ay walang parehong epekto sa pang-adultong katawan.

Ang papel na ginagampanan ng calcium, na mahabang panahon ay isinasaalang-alang ang pinakamahalagang elemento para sa isang lumalagong organismo ay hindi nakumpirma. Pinakabagong Pananaliksik ay nagpakita na hindi nito pinapabuti ang kalusugan ng buto sa mga matatanda.

Paano magiging mas matangkad ang isang may sapat na gulang?

Ang mga growth hormone na pinangangasiwaan sa pamamagitan ng iniksyon ay inireseta lamang sa pagdadalaga. Ang mga ito ay inireseta ng isang espesyalista at kumikilos sa mga buto, na nagsusulong ng kanilang pag-uunat. Ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga matatanda, dahil ang mga zone ng paglago ay sarado. Ang tanging pagpipilian na natitira ay ang pagtitistis upang iunat ang mga buto.

Ito ay isang medyo masakit na operasyon kapag ang mga staple na may mga wire ay ipinasok sa itaas na layer ng buto ng bawat binti. Ang paghila ay isinasagawa gamit ang isang sinulid na baras, na inilipat sa pagitan ng 0.25 mm apat na beses sa isang araw. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagiging 6-7 cm ang taas, ngunit ito ay nakamit lamang sa isang taon, karamihan sa mga ito ay kailangan niyang maglakad sa saklay.

Kung ang pahalang na bar at paglangoy ay hindi makakatulong sa isang may sapat na gulang na maging mas matangkad, pagkatapos ay ituwid ang gulugod at pagpapabuti ng pustura mula sa paggawa ng ilang mga pagsasanay sa yoga ay nagpapahintulot sa iyo na mag-abot ng 5 cm.

Kapag kailangan mong tiisin ang paglago, mahalagang piliin ang tamang wardrobe. Ang isang madilim na pang-ibaba na may maliwanag na pang-itaas, isang V-neck, at isang gel-lifted na hairstyle ay isang hitsura na nagpapalabas sa iyo na mas matangkad.

Konklusyon

Tumutulong sa mga bata at tinedyer na tumangkad wastong nutrisyon at di-lakas na sports. Para sa isang may sapat na gulang, pinalitan sila ng yoga at ilang mga trick sa pagpili ng mga item ng damit at isang karampatang kumbinasyon ng mga shade.

Pagsusuri ng video

Ngayon meron malaking bilang mga paraan upang madagdagan ang taas. Ang mga ito ay sobrang magkakaibang na ang lahat ay maaaring pumili ng mga nababagay sa kanya, mula sa interbensyon sa kirurhiko bago mag-ehersisyo. Ang pangunahing bagay ay magkaroon ng isang mahusay na pagnanais at regular na sundin ang lahat ng mga patakaran.

Mga pamamaraan ng kirurhiko

Academician G.A. Nakabuo si Ilizarov ng isang pamamaraan para sa pagpapahaba ng paa sa kirurhiko. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang buto ay dissected, pagkatapos ay ang mga karayom ​​sa pagniniting ay dumaan dito, na naayos na may mga staples at nuts. Kaya, araw-araw, ang buto ay nakaunat. Karaniwan sa pamamagitan ng 1 mm bawat araw. Matapos makamit ang ninanais na resulta, inaayos ng Ilizarov apparatus ang mga buto ng mga limbs hanggang sa sila ay ganap na pinagsama. Sa pagtatapos ng pamamaraang ito, ang pasyente ay dapat sumailalim paggamot sa rehabilitasyon, ang panahon na maaaring umabot ng anim na buwan. Ang pamamaraang ito ay maaaring humantong sa mga komplikasyon: pagdurugo, nakakahawang komplikasyon, sakit na sindrom, pagkasira ng mga elemento ng device.

Mga diskarte sa hormonal

Ang pangunahing regulator ng paglago ay somatotropic hormone, na tinatawag ding growth hormone. Para sa mga taong may kakulangan sa hormone na ito, sa partikular na mga bata, ang doktor ay nagrereseta ng isang artipisyal na hormone. Ang mas maagang pagsisimula ng paggamot, mas magiging epektibo ito. Ngunit ang pamamaraang ito ay mayroon din side effects: pananakit ng kasukasuan, pamamaga, pagbaba ng function ng bato, intracranial hypertension, prediabetes, mga problema sa paningin, sakit ng ulo, pagduduwal, pagsusuka. Dagdag pa, ang mga iniksyon ng hormon na ito ay medyo masakit.

Mga pisikal na pamamaraan

Ang pamamaraan na ito ay gumagamit ng iba't ibang mga simulator at mga espesyal na pagsasanay na nakakaapekto sa buong katawan ng tao, pantay na pinapataas ang paglaki nito. Ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo at ligtas; Salamat sa kanan pisikal na aktibidad ang isang tao ay hindi lamang maaaring tumaas ang kanyang taas, ngunit din palakasin ang mga buto, higpitan ang mga kalamnan, bawasan ang taba, at maiwasan ang kurbada ng gulugod.

SA pisikal na pamamaraan kasama ang mga pagsasanay para sa kagamitang pampalakasan, na tumutulong sa pag-unat ng mga kalamnan ng buong katawan, na proporsyonal na pinapataas ang paglaki nito. Kasama rin sa diskarteng ito ang espesyal mga pagsasanay sa himnastiko upang bumuo ng flexibility at mobility ng joints. May mga ehersisyo na nakakaapekto sa haba ng gulugod gamit ang mga espesyal na vibration at massage machine.

Kung magpasya kang simulan ang pagtaas ng iyong taas, pagkatapos ay huwag kalimutan ang tungkol sa tama at malusog na pagkain, buong tulog at ipinag-uutos na pagtigil ng masasamang gawi.

Kumusta, mahal na mga mambabasa! Sa artikulong ito, titingnan natin ang mas maraming detalye hangga't maaari sa mga pinakakaraniwang paraan upang mapataas ang taas ng isang tao, pati na rin ang tanong: posible bang dagdagan ang taas sa kalooban, at kung gayon, paano. Well yun lang mga keyword sa lugar, ngayon ay maaari mong makuha ang puso ng bagay =).

Ang mga subheading ng artikulo ngayon ay ang mga sumusunod.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa paglaki ng tao.

May tatlong pangunahing salik na pinaka-aktibong nakakaimpluwensya sa paglaki ng tao.

1. pagmamana. Ang mga matatangkad na tao ay may posibilidad na magkaroon ng parehong matangkad na mga bata.
2. Mga sakit. Mga sakit sa bato, atay, baga, endocrine system at iba pa.
3. Pamumuhay. Makatuwirang balanseng diyeta, aktibong pamumuhay, magandang paggaling mag-ambag sa katotohanan na ang mga genetic inclinations ay maisasakatuparan sa pinakamataas na lawak.

Karaniwang tinatanggap na humigit-kumulang 80% ng paglago ay tinutukoy ng pagmamana at 20% ng pamumuhay, pati na rin ang panlabas na mga kadahilanan. Ang pagkakaiba sa taas sa pagitan ng parehong kasarian ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mataas na aktibidad ng isa sa mga gene, na nakakaapekto sa pagbuo ng buto. Kung mas malinaw ang kanyang trabaho, mas mababa ang taas ng tao. Dahil ang gene na ito ay nakapaloob sa X chromosome, na mas sagana sa mga kababaihan, ito ay pinaka-aktibo sa patas na kasarian. kaya lang taas ng babae karaniwang lumalabas na 10–12 cm na mas mababa kaysa sa lalaki.

Ang isang buong seksyon ng aming website ay nakatuon sa paksang ito. Narito nais kong alalahanin ang ilang mga pangunahing punto.

Kadalasan ang mga tao ay nakakalimutan ang tungkol sa pustura. Ngunit ang pag-aaral na kontrolin ang iyong postura ay ang unang bagay na kailangang gawin ng isang tao kung gusto niyang magmukhang mas matangkad. Ang mga nakaluhod na balikat at nakababang ulo ay nababawasan ng ilang sentimetro nang sabay-sabay. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang maglakad sa paligid ng silid na may isang libro sa ibabaw ng iyong ulo, pag-alala kung paano hawakan ang iyong ulo, likod at katawan. Ang mga lapigang balikat at isang tuwid na likod ay hindi lamang magpapatangkad sa iyo, ngunit mapawi din ang labis na pag-igting mula sa mga kalamnan at maiwasan ang mga ito pagkapagod. Bukod, magandang tindig lumilikha ng mga kondisyon para sa normal na operasyon mga panloob na organo. Ano pa ang makakatulong sa iyo na magmukhang mas matangkad?

• Hairstyle. Biswal, isang bouffant o updo. Ito ay maaaring isang nakapusod na nakalap sa tuktok ng ulo, isang "shell" o isang mataas na tinapay. Maaari ring iangat ng isang lalaki ang kanyang buhok at i-secure ito ng hairspray.
• tela. Kung tatanungin mo ang sinumang estilista kung posible bang dagdagan ang taas sa tulong ng mga damit, magugulat ka kung gaano karaming iba't ibang mga diskarte ang mayroon para dito. Ang mga vertical na guhitan, mga pattern, mga guhitan, mga hilera ng mga pindutan na tumatakbo sa kahabaan ng katawan, malayang dumadaloy na mga scarf, mahabang kuwintas, V-shaped neckline, at iba pa ay biswal na pinahaba ang silweta. Hindi mo dapat hatiin ang katawan sa mga bahagi na may mga nakahalang linya o mga kaibahan ng kulay. Mas mainam din na huwag magsuot ng crop na pantalon, pati na rin ang mga damit na mababa ang baywang.
• Mga sapatos. Upang biswal na mapataas ang taas, maaari mong gamitin ang mga espesyal na insoles ng sapatos. Maaari mong bilhin ang mga ito, o maaari mo. Ang ganitong mga insole ay maaaring magpapataas sa iyo ng 2-4 cm o higit pa. Mayroon ding mga espesyal na sapatos na ibinebenta na mayroon nang mga built-in na insole para sa paglaki. Ang lahat ng ito kung minsan ay madaling gamitin at nagdaragdag ng kumpiyansa. Para naman sa mga babae, alam na alam nila kung paano nila mapapalaki ang kanilang taas at makapagdaragdag ng kagandahan sa kanilang imahe. Ito ay sapat na upang magsuot ng mataas na takong na sapatos. Kung mas mataas ito, mas mabuti. Ngunit mahalagang huwag kalimutan na ang masyadong mataas na takong ay nagpapataas ng karga sa paa at gulugod.

Pagbibigay ng sapat na atensyon sa iyong hitsura Sa pamamagitan ng palaging pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at matalinong pagpili ng iyong wardrobe, ibibigay mo ang kinakailangang presentability sa iyong imahe.

Mga ehersisyo upang madagdagan ang taas.

Kung gusto mong malaman kung posible bang dagdagan ang iyong taas sa katotohanan, at hindi lamang biswal, kung gayon ang seksyong "Hugis" ay para sa iyo. Para sa layuning ito, ang mga espesyal na programa ay binuo at nasubok na ng marami, na nagpapahintulot sa isang tao na lumaki sa literal na kahulugan. Ang pinakakilalang paraan ng paglago ay ibinibigay sa ibaba.

• Tranquillitati technique. Ang mga pagsasanay mula sa pamamaraang ito ay orihinal na inilaan upang maibsan ang kalagayan ng mga taong nakakaranas ng pananakit ng leeg at iba't ibang departamento gulugod. Ngunit tulad ng nangyari, ang mga taong nagsagawa ng pamamaraang Tranquillitati ay hindi lamang nakabawi, ngunit napansin din ang pagtaas sa kanilang sariling taas.
• . Kasama sa sistemang ito ang mga pagsasanay na tumutulong sa pagpapabuti ng pustura, pagbuo tissue ng kartilago sa pagitan ng vertebrae, pati na rin ang mga ehersisyo na nagpapasigla sa paglaki ng mga buto ng binti. Tinitiyak ng may-akda ng pamamaraan na sa tulong nito maaari mong dagdagan ang iyong taas ng 2-10 cm.
• . Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa loob ng 1 oras sa umaga at 1 oras sa gabi, maaari kang lumaki ng ilang sentimetro. Kailangan ding maglaro ng basketball at magsanay sa pool.
• . Ang katotohanan na ang isang tao ay maaaring tumaas lamang ang kanyang taas hanggang 20 taong gulang ay isa sa mga unang nagtanong kay A. Berg. Nagtalo siya na kahit na sa 30 taong gulang ay posible na maging mas matangkad. Ang katotohanan ay ang bawat tao ay may mga reserbang paglago at ang pamamaraan ni Berg ay idinisenyo upang gisingin sila. Kabilang dito hindi lamang pisikal na ehersisyo gamit ang banig na may mga spike at simulator, ngunit pati na rin ang auto-training. Kailangan mong mag-ehersisyo bago matulog at kaagad pagkatapos bumangon sa umaga.
• . Mayroong ilang mga pagkakatulad sa pamamaraan ni Norbekov. Ang mga pagsasanay ni Evminov ay isinasagawa sa isang espesyal na board. Ayon sa may-akda, ang kanyang pamamaraan ay nakakatulong na lumago sa anumang edad ng hindi bababa sa 3-5 cm Nangyayari ito dahil sa pagpapanumbalik at pagpapalakas ng mga elemento ng osteochondral system ng spinal column.
• . Ang kahulugan ng pamamaraang ito ay ang pagsasanay ay nagaganap sa isang baligtad na posisyon ng katawan. Ang pagsusumikap ay nakakatulong sa iyo na makamit ang mga kamangha-manghang resulta. Ang mga pagsasanay na ito, bilang karagdagan sa pagtaas ng taas, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod. Nakakatulong sila sa pag-alis ng iba't ibang problema tulad ng intervertebral luslos, lumbosacral radiculitis, hindi tamang postura.
• . Ang pagbibisikleta ay isa sa pinaka mabisang paraan pagpapahaba ng binti. Kailangan mong itaas ang saddle upang ang iyong mga binti ay kailangang hawakan ang mga pedal gamit ang iyong mga daliri habang nakasakay. Ang iyong regular na bisikleta ay gagawin para sa pagsasanay.
• . Ang pinakamahusay na istilo ng paglangoy para sa paglaki ay breaststroke. Kung regular kang lumangoy sa istilong ito, ang katawan ay sasailalim sa patuloy na pag-uunat na kahalili ng pagpapahinga. Upang lumaki ng 2 cm o higit pa, kailangan mong magsanay nang masinsinan - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa isang oras sa isang araw.

Upang lumaki maliban sa regular pisikal na pagsasanay, wastong nutrisyon, isang mindset para sa tagumpay at pagtulog ay mahalaga.

Ang papel ng nutrisyon sa pagtaas ng paglaki.

Kung wala ang kinakailangang halaga ng materyal na gusali at enerhiya, ang katawan ay mawawalan ng mga mapagkukunan para sa paglaki. Samakatuwid, kung seryoso kang nag-iisip tungkol sa kung paano mo madaragdagan ang iyong taas, bigyang pansin ang iyong sariling nutrisyon.

Maaari mong dagdagan ang produksyon ng katawan ng growth hormone na may diyeta na naglalaman ng kaunting pagkaing may mataas na sustansya. glycemic index. Limitahan o alisin ang mga pinong matamis mula sa iyong diyeta, mga produktong harina, napakatamis na prutas. Pinapayuhan din ng mga Nutritionist na maging maingat sa iyong hapunan. Sa mesa sa gabi ay dapat mayroong mga pagkain na naglalaman ng mas maraming protina at mas kaunting carbohydrates, halimbawa, mga itlog, isda, pagkaing-dagat, keso, damo, mani, buto, munggo. Hindi masakit araw-araw na paggamit mga additives ng pagkain. Dapat silang naglalaman ng zinc. Ang trace element na ito ay nagpapasigla sa produksyon ng growth hormone na rin.

Mga radikal na paraan upang mapataas ang taas.

Mayroong higit pang mga radikal na paraan upang mapataas ang taas. Ito ay pagpapahaba ng mga operasyon lower limbs. Ngayon, tatlong uri ng naturang mga operasyon ang pangunahing ginagamit.

1. Pamamaraan ng Ilizarov. Ang operasyon gamit ang Ilizarov apparatus ay nagbibigay-daan sa iyo na gawing mas mahaba ang iyong mas mababang mga binti (maximum 6 cm) o hita (maximum 10 cm). Dahil imposibleng mabilis na pahabain ang buto nang walang interbensyon sa kirurhiko, ang itaas na layer nito ay hinihiwalay. Kadalasan ito ay ang itaas na ikatlong bahagi ng hita o ibabang binti. Dahil may dalawang buto sa ibabang binti, parehong nabali. Para sa buong panahon ng pagpapahaba, ang isang Ilizarov apparatus ay naka-install sa paa, ang mga mani kung saan ay dapat na higpitan ng maraming beses sa isang araw. Sa ganitong paraan, humigit-kumulang 1 mm ng taas ang idinaragdag bawat araw. Maipapayo na huwag pabilisin ang takbo upang maiwasan ang mga komplikasyon.
2. Ito ay mas traumatiko, samakatuwid ay hindi gaanong karaniwan. Sa kasong ito, ang operasyon ay isinasagawa lamang sa femur, kung saan ang isang espesyal na distraction device ay itinanim sa pamamagitan ng isang maliit na paghiwa. Ang bawat naturang aparato ay nilagyan ng isang mekanismo ng ratcheting, ang operasyon kung saan ang pasyente ay kumokontrol nang nakapag-iisa.
3. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang taas ay naimbento ng Saratov surgeon A. N. Reshetnikov. Pinahaba niya ang mga buto gamit ang Ilizarov apparatus at mga espesyal na pamalo na matatagpuan sa loob tissue ng buto. Sa loob ng isang buwan, sa ganitong paraan, ang pinatatakbo na lugar ay maaaring pahabain ng 3-4 cm Pagkatapos ay aalisin ang mga aparato, at ang mga tungkod ay naiwan sa loob ng buto. Ang rehabilitasyon ay tumatagal lamang ng ilang linggo, pagkatapos nito ang tao ay maaaring maglakad at kahit na magmaneho. Ang mga tungkod ay inalis 1.5-2 taon pagkatapos ng operasyon, kapag ang mga fragment ng buto ay ganap na pinagsama.

Mga tanong tungkol sa paglago. Top 5.

Bilang konklusyon, tingnan natin ang mga tanong na madalas itanong ng mga gustong tumangkad.

1. Maaari bang lumaki ang isang tao pagkatapos isara ang mga plate ng paglaki?

Siguro kung ang mga zone ng paglago ay maaaring magising sa anumang paraan. Ito ay kilala na ang patuloy na mekanikal na stress sa mga buto ay nagiging sanhi ng kanilang paglaki upang umangkop sa mga panlabas na kondisyon. Para sa ilang propesyonal na massage therapist na patuloy na nagtatrabaho sa kanilang mga daliri, ang mga buto sa kanilang mga kamay ay humahaba sa paglipas ng panahon. Para sa mga manlalaro ng basketball at volleyball, ang nangungunang braso ay madalas na mas mahaba kaysa sa hindi nangingibabaw na braso. Ang mga manlalaban na sumipa ng husto ay may mas mahahabang binti kahit na nasa hustong gulang na. Logically, ang kalikasan ay nagbibigay para sa pagpapahaba at pampalapot ng mga limbs sa anumang edad, kung mayroong isang mahalagang pangangailangan para dito.

2. Paano naaapektuhan ng bodybuilding ang paglaki?

Positibong may makatwirang diskarte sa pagsasanay.

3. Nagbabago ba ang proporsyon ng katawan habang tumataas ang taas sa pamamagitan ng ehersisyo?

Katawan ng tao may kakayahang mapanatili ang mga proporsyon na likas dito.

4. Kung ang ninanais na resulta ay nakamit na, kailangan mo bang magsanay nang higit pa upang hindi mawala ang mga natamo?

Karaniwan, kapag nagtatayo ng higit sa 5 cm, ang nagreresultang paglago ay napanatili at nananatili sa iyo. Kung nagawa mong lumaki ng 1-2 cm, kung gayon ang tagumpay na ito ay maaaring pansamantala, at mas mahusay na magpatuloy sa pagsasanay.

5. Paano nakakaapekto ang pagtulog sa paglaki?

Pangmatagalan mahimbing na tulog- Napaka mahalagang kondisyon para sa natural na paglaki ng katawan. Ito ay sa panahon ng pagtulog na ang pangunahing halaga ng hormone somatotropin ay ginawa. Kung ang isang tao ay patuloy na kulang sa tulog, kung gayon kahit na ang regular na ehersisyo upang madagdagan ang taas ay hindi makakatulong sa kanya.

Hindi ibig sabihin na maikli ka ay mabubuhay ka kasama nito sa buong buhay mo. Maaari mong palaging gamitin ang paraan na nababagay sa iyo, isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon sa itaas sa pamumuhay, estilo at nutrisyon. Ang tiyaga, pasensya at pananampalataya sa tagumpay ay magdadala sa iyo sa lalong madaling panahon sa iyong ninanais na layunin.

Talagang umaasa ako na ang materyal na ito ay naging kapaki-pakinabang sa iyo at mayroon kang mas kaunting mga katanungan tungkol sa kung at paano mo mapapalaki ang iyong taas. Good luck!

Pinakamahusay na pagbati, Vadim Dmitriev

Ang mga editor ng sikat na magazine na "Sports Life in Russia" ay nakatanggap ng isang liham. Ang may-akda nito, isang manggagawa mula sa Vitebsk, ay sumulat:

“Mga mahal na editor! Ako ay 26 taong gulang nang mabasa ko ang isang artikulo ng isang kandidato sa inyong magasin mga agham medikal L. Palko "Posible bang tumangkad?"

Ang aking taas ay 180 cm. Ngunit ang artikulo sa magazine ay interesado sa akin, at nagpasya akong lumago nang kaunti, dahil sinabi ng may-akda ng materyal na maaari kang maging mas matangkad kahit na pagkatapos ng 25 taon.

Ang lahat ng ito ay kawili-wili, ngunit, sa totoo lang, nag-aalinlangan ako tungkol dito. At gayon pa man ay nagpasya akong subukan. Sumabit ako sa crossbar, lumangoy, nag-inat, at sumunod sa iba pang rekomendasyon ni A. Palko.

At narito kung ano pa ang ginawa ko: araw-araw sa trabaho, naglalakad sa isang koridor na may napakababang kisame, nakatayo ako sa mga tiptoes, sinusubukang maabot ang kisame gamit ang tuktok ng aking ulo, ngunit hindi ko magawa. Apat na buwan na ang lumipas. Ngunit pagkatapos ay isang araw, habang naglalakad sa koridor, ako, gaya ng dati, ay tumayo sa aking mga daliri at tumama ang aking ulo sa kisame. Can you imagine how this amazed me?.. Lumaki na pala ako ng 5 centimeters.

Ngayon lahat ay bumaling sa akin para sa payo. Siyempre, sumangguni ako sa magasin at nagbabahagi ng ilan sa aking mga karanasan. Ang pangunahing bagay, sa palagay ko, ay talagang gusto ito sa pag-iisip, upang ipakita, tulad ng sa anumang bagay, mahusay na kalooban at tiyaga. Sumulat ako sa iyo upang malaman mo na ang payo na ibinibigay mo ay hindi walang kabuluhan: ito ay nagdudulot ng malaking pakinabang sa mga tao.

Ang pangalawang liham ay hindi gaanong magaling magsalita, bagaman hindi kasing optimistiko. Iniulat ng 17-taong-gulang na batang lalaki na pagkatapos ng walong buwan ng masinsinang pagsasanay, nagawa niyang lumaki mula 178 hanggang 192 sentimetro. Naku, ito ang naging palaisipan sa kanyang nobya kaya hindi na niya ito nililigawan. Ang nababagabag na may-akda ng liham ay nagtanong sa editor kung paano siya ngayon ay magiging mas maikli.

Ano ang tumutukoy sa taas ng isang tao?

Una sa lahat, ang mga kondisyon kung saan tayo nakatira at umunlad. May mahalagang papel pagmamana. Ang mga rate ng paglago ay nakasalalay sa mga espesyal na hormone. Ito ay pinaniniwalaan na ang hormone na may pinaka-aktibong epekto sa paglago ay somatotropin, na inilalabas ng pituitary gland. Ang mga bata na walang sapat na hormon na ito ay hindi lamang nagiging maikli, kundi pati na rin, bilang panuntunan, ay mayroon sobra sa timbang. Sa buong araw, ang paglago ng hormone ay inilabas mula sa mga glandula ng endocrine, ngunit hindi sa mga pare-parehong bahagi. Sikolohikal na stress, mga karanasan, masamang panaginip bawasan ang dami ng hormone na inilabas. Bilang karagdagan sa somatotropin, ang iba pang mga hormone na itinago ng mga adrenal gland ay mayroon ding epekto, lalo na sa mga kabataan. Iba't-ibang mga sangkap ng hormonal magkaiba ang pakikisalamuha sa isa't isa sa iba't ibang edad. Kaya't ang parehong paglago at paghina.

Pag-aaral ng mga katangian pisikal na pag-unlad mga naninirahan sa mapagtimpi na mga zone, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang pinakamataas na paglago ay nangyayari sa tagsibol. Mula Marso hanggang Mayo, halos dalawang beses na mas mabilis ang paglaki ng karamihan sa mga bata kaysa noong Setyembre - Nobyembre. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay dahil sa mga biyolohikal na ritmo aktibidad ng mga glandula ng endocrine. Tulad ng para sa mga mag-aaral, ang mga taong labis na kargado sa mga klase ay lumalaki nang mas mabilis sa panahon ng bakasyon kaysa sa oras ng paaralan.

Noong ika-20 siglo, sa mga bansang umunlad sa ekonomiya, ang pagtaas ng paglaki ng mga bata ay naobserbahan - acceleration. Ang bawat susunod na henerasyon ay 2.5 sentimetro na mas mataas kaysa sa nauna. Iniuugnay ito ng mga siyentipiko pangunahin sa pagpapabuti pangkalahatang kondisyon kalidad ng buhay at nutrisyon.

Ang pinakamaikling tao sa mundo ay nakatira sa rehiyon ng kagubatan ng Ituri ng Zaire - ito ang mga Bambutti pygmy. Ang kanilang average na taas ay 144 sentimetro. Hindi malayo sa kanila, sa Rwanda, nakatira ang mga tribo ng Tutsi na pastoral, na itinuturing na pinakamataas na tao sa ating planeta - ang kanilang average na taas ay 177-178 sentimetro. Sa mga Europeo, ang pinakamataas ay Scandinavians - ang kanilang average na taas ay 170-175 sentimetro. Ang mga residente ng Spain at Southern Italy ay nasa average na 10-15 centimeters na mas maikli.

Ngunit hindi lamang ang mga average na numero ay kawili-wili, kundi pati na rin ang mga talaan. Ang pinaka matangkad na lalaki Sa mundo, ang Amerikanong si Robert Pershin, na namatay sa edad na 22, ay isinasaalang-alang. Ang kanyang taas ay 2 metro 72 sentimetro, at ang kanyang timbang ay umabot sa 222.7 kilo.

Totoo, may impormasyon tungkol sa isa pang may hawak ng record. Ang sikat na Pranses na biologist na si Jean Rostand ay sumulat sa kanyang aklat na "Buhay" na noong 1905 ang bayani ng Russia na si Fyodor Makhnov ay dumating sa Paris, na ang taas ay 2 metro 85 sentimetro at ang kanyang timbang ay 185 kilo. Sa mga kababaihan, ang pinakamataas (2 metro 36 sentimetro) ay isang itim na babae, si Dolores Ann Poulard.

Siyempre, ang gayong mga tala ay mukhang isang anomalya, tulad ng mga kamangha-manghang kapritso ng kalikasan. Ngunit ngayon ang agham ay may maraming katibayan na ang tao mismo ay may kakayahang iwasto ang kalikasan, at lalo na, na kontrolin ang kanyang sariling paglaki. Oo, ito ay kilala na mataas na kalidad pagkain, kulang mga nakakahawang sakit, mga espesyal na pisikal na ehersisyo - lahat ng ito ay nagtataguyod ng paglago, at, sa kabaligtaran, hindi sapat o malnutrisyon, ang mabigat na pisikal at mental na stress ay nagpapabagal sa kanya. Ang mga kabataan ay kadalasang naaakit sa matangkad. Sa anumang kaso, ang mga bata ay talagang nais na lumaki nang malaki hangga't maaari at sa lalong madaling panahon. Kahit minsan ay tila sa mga maiikling tao na sila ay sadyang malas sa buhay. Madalas ay hindi rin sila naghihinala na maraming propesyon kung saan mas madaling magtagumpay ang mga maikling tao. Maging ang mga tinedyer ay nagsimulang magdalamhati kung mapapansin nila na ang kanilang rate ng paglaki ay bumagal, bagaman ang proseso ng kanilang pisikal na pag-unlad ay hindi pa natatapos.

Ano ang mga palatandaan ng pagtatapos ng paglago?

Ang pagkumpleto ng pag-unlad ng buto ay ang pagkawala ng mga zone ng paglago at ang kanilang huling ossification. Ito ay medyo madaling matukoy mula sa isang x-ray ng anumang bahagi ng balangkas. Ito ay pinaniniwalaan na ang paglaki ng mga lalaki sa wakas ay huminto sa mga 19 taong gulang, mga babae - sa 18. Para sa ilan, gayunpaman, ang limitasyong ito ay itinulak pabalik sa 25 taon.

Ngunit mayroong isang tampok na istruktura katawan ng tao, na maaaring makabuluhang makaapekto sa paglago, kahit na sa lahat ng mga indikasyon ay tumigil na ito. Ito ang istraktura ng spinal column. Ang bawat tao ay may ilang mga physiological curvature. Kung mas malinaw ang arko ng deformity, mas maikli ang gulugod at, samakatuwid, mas mababa ang taas. Sa mahinang lakas ng kalamnan ng katawan, ang postura ay nabalisa, ang gulugod ay tila lumubog dahil sa pagtaas ng kurbada ng mga arko. Dahil dito, ang kabuuang haba ng spinal column sa isang praktikal na malusog na tao ay maaaring mas maikli ng 10-15 sentimetro. Pagwawasto ng pustura, pagbuo ng flexibility ng intervertebral joints na may espesyal na pagsasanay, gamit ang muscle-strengthening corset - lahat ng ito ay maaaring baguhin ang kalikasan at dagdagan ang paglago, anuman ang edad.

Kaya, ang pangunahing bagay ay upang magamit nang tama ang mga panloob na reserba ng katawan.

Una sa lahat, isang mahigpit na rehimen ang kailangan. Ang pagtulog, trabaho, klase, pahinga, nutrisyon ay nangangailangan ng mahigpit na iskedyul ng oras. Dapat kang matulog sa isang matigas na kama na may mababang unan (hindi hihigit sa 5-7 sentimetro), at dapat kang makakuha ng sapat na tulog. Napansin, sa pamamagitan ng paraan, na pagkatapos ng pagtulog ang taas ng isang tao ay tumataas ng 1-2 sentimetro dahil sa pagpapalawak ng mga distansya sa pagitan ng vertebrae dahil sa pagkalastiko ng mga nag-uugnay na tisyu.

Ang nutrisyon ay dapat na kumpleto (ngunit hindi labis, dahil ang labis na pagkain ay hindi humahantong sa mabuti) at naglalaman sapat na dami protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral. Ang pagkain ay dapat na ngumunguya nang lubusan. Inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pagkonsumo ng 3-4 beses sa isang araw hilaw na gulay at prutas (mga 1.5 kg bawat araw) ng hindi bababa sa tatlong uri. Ang mga butil ay nagpapasigla ng paglago. Kabilang sa mga ito, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa itim na tinapay at iba't ibang mga cereal. Ang alkohol at paninigarilyo, siyempre, ay ganap na hindi kasama.

Ayon sa mga dayuhang siyentipiko, salamat sa tamang regimen nutrisyon, lahat ng tao, anuman ang namamana na konstitusyon, ay maaaring lumago ng 10 porsiyento. Ngunit posible ring pasiglahin ang paglaki mga espesyal na pagsasanay, pagpapalakas ng mga pangunahing kalamnan, pagbuo ng flexibility ng gulugod. May kaunting paggamit mula sa pinipigilan, panahunan na mga paggalaw; kailangan mong maging malaya kapag gumagawa ng mga ehersisyo na may mood, at sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang pakiramdam ng isang "katawan ng pag-awit" - muscular joy, kapag ang bawat paggalaw ay magdadala ng kasiyahan. Dapat ay hindi mo lamang "pagsama-samahin ang iyong sarili", na tumutuon sa mga gumaganang kalamnan, kundi pati na rin upang makapagpahinga nang labis kung saan hindi kailangan ang pagkarga. Tono ng kalamnan at emosyonal ay malapit na nauugnay. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo kapag ang isang tao ay nasa balanseng estado.

Ang pagre-relax sa mga idle na kalamnan ay hindi ganoon kadali. Para sa layuning ito, umupo nang kumportable sa isang upuan o chaise longue (tulad ng sa panahon ng auto-training), sumandal, ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrest o tuhod, bahagyang nakabuka ang mga binti at nakayuko. kasukasuan ng tuhod. Ang pose na ito mismo ay hindi nagbibigay ng pagpapahinga, ngunit lumilikha para dito kanais-nais na mga kondisyon. Pagkatapos, sa pamamagitan ng aktibong boluntaryong pagsisikap, pinapawi nila ang tensyon sa mga hindi gumaganang kalamnan, na nakakamit ng isang pakiramdam ng malalim na pagpapahinga at kapayapaan. Pahigpitin ang iyong mga kalamnan, huminga ng mababaw at pigilin ang iyong hininga. Sa panahon ng pagpapahinga, huminga nang palabas. Kinokontrol nila ang bawat aksyon nila.

Ang bawat ehersisyo ay nahahati sa dalawang bahagi. Una, panandaliang pag-igting ng mga gumaganang kalamnan, pagkatapos ay pagpapahinga ng iba. Pagkatapos ang ehersisyo ay isinasagawa nang sabay-sabay.

Mas madali sa panandalian makamit ang epekto gamit ang pandiwang mungkahi.

Halimbawa, para sa unang ehersisyo ay maaaring ang mga sumusunod: "Ang mga kalamnan ng mga binti at likod ay pinakamataas na tense, ang katawan ay unti-unting naituwid nang buo." Sa parehong ehersisyo, ang pansin ay binabayaran sa nakakarelaks na hindi gumaganang mga kalamnan. Ang isang pandiwang mungkahi ay maaaring ang mga sumusunod: "Ang mga kalamnan ng mukha at ang harap na ibabaw ng katawan ay ganap na nakakarelaks, ang mga braso ay nakabitin sa katawan tulad ng mga latigo." Sa ganitong paraan, master ang lahat ng mga pagsasanay na ibinigay.

Pagsasanay 1. Hilahin pataas sa iyong mga daliri sa paa na may pinakamataas na pagtuwid ng katawan. Ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakatayo malapit sa dingding, nakaharap dito, hinihila ang iyong sarili pataas gamit ang dalawang kamay sa isang paunang minarkahan na punto.

Pagsasanay 2. Kumuha sila ng isang stick na humigit-kumulang 1 metro na 20 sentimetro ang haba, na may bigat na nakakabit sa mga dulo. Ang mga sandbag ay maaaring gamitin bilang timbang, ang bigat nito sa una ay hindi dapat lumampas sa 0.5 kilo sa bawat panig. Ang mga paa ay inilagay sa lapad ng balikat. Itaas ang stick sa itaas ng iyong ulo gamit ang dalawang kamay at dahan-dahang iikot ang katawan sa kanan at kaliwa hanggang sa huminto ito. Ang mga load ay maaaring unti-unting tumaas, ngunit hindi hihigit sa 8 kilo. Upang gawin ito, ang 150-200 gramo ng tuyong buhangin ay idinagdag sa mga bag, simetriko, hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang linggo.

Pagsasanay 3. Ang parehong stick ay inilalagay sa likod ng ulo. Iikot ang katawan sa kanan at kaliwa. Maaari mong gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagyuko sa baywang sa tamang anggulo. Kapag pinipihit ang katawan, ang mga dulo ng stick ay dumadampi sa sahig.

Pagsasanay 4. Nakabitin sa iyong mga kamay, sa iyong mga paa, mayroon man o walang mga pabigat. Bago simulan ang ehersisyo, i-relax ang iyong mga kalamnan sa katawan hangga't maaari.

Pagsasanay 5. Tumataas sa iyong mga daliri sa paa, ginagaya nila ang pag-akyat ng lubid.

Pagsasanay 6. Umupo sa isang upuan, ipahinga ang iyong mga daliri sa sofa at, ituwid hangga't maaari, ikiling ang iyong ulo at tuktok na bahagi dibdib pabalik. Ang mga kalamnan sa harap ng katawan ay dapat na nakakarelaks.

Pagsasanay 7. Ipinatong nila ang kanilang mga paa at kamay sa likod ng kanilang mga ulo sa sahig at gumawa ng isang "tulay."

Pagsasanay 8. Ang "tulay" ay ginawa sa pamamagitan ng pagpapahinga sa occipital-parietal na bahagi ng ulo at sakong.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa pagkatapos ng pangkalahatang ehersisyo sa kalinisan. Nagsusumikap silang dagdagan ang amplitude ng mga paggalaw sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga hindi gumaganang kalamnan. Hindi inirerekomenda na ipagpatuloy ang mga klase kapag kawalan ng ginhawa(sakit, pagkahilo, pagkapagod). Sinisikap nilang maiwasan ang labis na karga na humahantong sa paninigas ng katawan. Ang isang magandang karagdagan sa isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay maaaring magsagawa ng asymmetrical gymnastics.

Hindi bababa sa isang beses bawat sampung araw, ang mga sukat ng taas ay kinukuha. Para sa layuning ito, tumayo nang nakatalikod sa dingding, magkadikit ang takong. Ang visual axis ay dapat na pahalang sa panahon ng pagsukat. Ang ulo at likod ay nakadikit sa dingding. Ang mga sapatos ay tinanggal sa panahon ng pagsukat ng taas.

Ang taas ay sinusukat sa dalawang posisyon. Sa una, ang mga pangunahing kalamnan ay nakakarelaks, at ang pagyuko ay nananatili. Sa pangalawang posisyon, ang mga pangunahing kalamnan ay tensed at sa gayon ay subukang alisin ang slouching. Ipinaaalala namin sa iyo na ang pag-aalis ng pagyuko ay nagtataguyod ng paglago kahit na ang tunay na paglaki ay nakumpleto na ang pag-unlad nito.

Ang bawat tao ay maaaring makaimpluwensya sa kanilang sariling paglago sa isang tiyak na lawak. Gayunpaman, siyempre, imposibleng magbigay ng isang unibersal na recipe na may isang tiyak na forecast - kung gaano katagal at kung gaano kalaki ang isang tao.

At panghuli, ang lahat ng mga tip ay idinisenyo para sa praktikal na paggamit. malusog na tao. Minsan ang mga pagbabago sa taas ay nauugnay sa mga sakit. Pagkatapos ang lahat ay napagpasyahan ng mga konsultasyon sa mga doktor.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa isa pang pangyayari. Sa pagsisikap na makamit ang mga resulta sa lalong madaling panahon, ang ilang mga mahilig ay hindi kinakalkula ang kanilang lakas at mabilis na napagod. Hindi ito maaaring iba, kung hindi espesyal na pagsasanay. Ang isang espesyal na gymnastic complex ay tumutulong dito, na tumutulong upang mapawi ang pagkapagod sa panahon ng pagtaas ng pisikal at mental na stress. Ang kumplikadong ito ay hindi gaanong naiiba sa karaniwang mga paggalaw na awtomatiko nating ginagawa, nang hindi nag-iisip.

Ito ay kagiliw-giliw na panoorin kung paano lumalawak ang mga hayop pagkatapos magpahinga. Pinipigilan nila ang kanilang mga kalamnan sa katawan na may nakikitang pagsisikap, nang hindi, gayunpaman, gumagawa ng anumang biglaang paggalaw. Sa ganitong paraan, ibinubuhos nila ang mga labi ng pagkahilo at ibalik ang lakas, bilis ng reaksyon, liksi, at atensyon. Ang tinatawag na isometric gymnastics ay batay sa pagsasagawa ng mga naturang paggalaw. Para bang espesyal itong nilikha para sa mga taong nagpapahalaga sa bawat minuto.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, bigyang-pansin ang iyong paghinga. Hindi nila ito hawak, huminga sila ng malalim at mahinahon. Sa una, ang bawat ehersisyo ay tumatagal ng 2-3 segundo, mamaya - 6-10 segundo.

Ang mga prinsipyo ng isometric gymnastics ay batay sa malakas na panandaliang pag-igting ng kalamnan na may mabagal, nang walang jerking na pag-uunat sa mga paggalaw. Ang ganitong himnastiko ay magagamit sa halos lahat ng malulusog na tao.

Minsan ang isang tao ay sobrang pagod na hindi niya nais na gumawa ng anumang mga paggalaw. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang ang panandaliang intensive rest. Umupo nang kumportable, ibaba ang iyong mga balikat hangga't maaari, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ikiling ang iyong ulo nang bahagya pasulong, isara ang iyong mga mata at tumutok: ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang katawan ay ganap na nagpapahinga. Kung gagawin mo nang tama ang ehersisyo, mararamdaman mo ang kaaya-ayang pakiramdam ng bigat mula ulo hanggang paa. Ang ganitong maikling (2-3 minuto) na pahinga ay kahanga-hangang nakakapresko. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa isometric exercises.

Pagsasanay Blg. 1. Pag-igting sa mga kalamnan ng leeg, mukha at itaas na bahagi sinturon sa balikat. Sa matinding pagkapagod ginanap 2-3 beses.

Salamat sa ehersisyo na ito, ang daloy ng dugo sa ulo ay tumataas at ang nutrisyon ng utak ay nagpapabuti. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin bawat oras.

Pagsasanay Blg. 2. Habang nakaupo, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, yumuko pasulong at, habang humihinga ka, gumuhit sa iyong tiyan hangga't maaari.

Pagsasanay Blg. 3. Ang parehong panimulang posisyon, ang tiyan ay rhythmically protruded at binawi.

Ang mga paggalaw na ito ay nagbibigay ng masahe sa mga panloob na organo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng kanilang dugo, nagtataguyod ng panunaw, at nagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan. Ang sistematikong ehersisyo ay pumipigil sa mga sakit ng gastrointestinal tract.

Pagsasanay Blg. 4. Sa ilalim ng baba, iniuunat nila ang scarf na pinagulong pahaba gamit ang kanilang mga kamay at pilit na ibinababa ang kanilang ulo dito, na nagtagumpay sa paglaban.

Pagsasanay Blg. 5. Iniunat nila ang bandana sa likod ng kanilang ulo gamit ang kanilang mga kamay at pilit na sinisikap na ikiling ang kanilang ulo pabalik.

Pagsasanay Blg. 6. Ang mga kamay ay nakakapit sa likod ng ulo, ang ulo ay hinila pabalik, masiglang sinusubukang pagtagumpayan ang puwersa ng mga kamay.

Ang mga pagsasanay Blg. 4-6 ay tinanggal pisikal na pagkapagod at boltahe mga kalamnan sa leeg, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw, makatulong na maiwasan ang sakit sa leeg.

Pagsasanay Blg. 7. Hawak ang ibabang gilid ng upuan gamit ang iyong mga kamay, panatilihing tuwid ang katawan at nakataas ang ulo. Tinitigasan nila ang kanilang mga kalamnan sa binti, na parang sinusubukang tumayo. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa binti.

Kaya, ang isometric gymnastics ay nagpapagaan ng pagkapagod, nagpapataas ng tibay, pagganap, bilis ng reaksyon, at nagpapabuti hindi lamang sa kagalingan, kundi pati na rin sa mood.

Sa isang pagkakataon partikular kong pinag-aralan ang isyung ito, kahit na nakipag-ugnayan sa ilang mga siyentipiko sa isyu ng pagtaas ng taas. Basahin ang artikulo kung ito ay may kaugnayan sa iyo o sa isang taong kilala mo.

Ikaw ba ay higit sa 25 at nais na tumaas ang iyong taas? SA bagong artikulo sasabihin namin sa iyo kung paano ito magagawa, at magbahagi rin ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na "lumaki" nang hindi umaalis sa bahay.

Alam mo at ko na ang isang tao ay lumalaki hanggang sa isang tiyak na edad (mga babae - hanggang 18, lalaki - hanggang 24 na taon). Pagkatapos ay huminto ang paglago. Posible bang lumaki pagkatapos ng 25? Upang masagot ang tanong na ito, kailangan nating maunawaan ang proseso ng paglago.

Bakit tayo lumalaki

Ang isang tao ay lumalaki sa pamamagitan ng pagtaas ng haba ng kanyang mga buto. At ang prosesong ito ay tumatagal hanggang ang mga zone ng paglago ng buto - ang mga cartilaginous zone sa gulugod at sa mga dulo ng tubular bones - ay ganap na sarado. Hangga't mayroong hindi mabagsik na tisyu sa mga lugar na ito, ang isang makabuluhang pagtaas sa haba ng katawan ay posible sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng paglago.

Kapag ang mga cartilage zone ay nagiging ossified sa edad, ito ay pipigil sa karagdagang paglaki.

Tingnan kung paano ito nangyayari:

Lumalabas na hindi na posible na lumaki sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mga buto pagkatapos ng 25 taon, maliban kung sa tulong ng surgical intervention. Ngunit posible na "iunat" ang iyong katawan ng ilang dagdag na sentimetro. At hindi ito masyadong mahirap.

Paano dagdagan ang taas

Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-uunat mga intervertebral disc. Ang bagay ay ang spinal column ng tao ay binubuo ng 24 vertebrae, ang sacrum at ang coccyx. Sa pagitan ng vertebrae ay may mga intervertebral disc na sumisipsip at sumisipsip ng load at nagbibigay ng flexibility sa gulugod dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay binubuo ng kartilago-like tissue. At kung ito ay kartilago, maaari itong maiunat, na hahantong sa pagtaas ng haba ng katawan.

Sa katunayan, karamihan sa mga tao ay 2–6 cm (o higit pa) sa ibaba ng kanilang pinakamataas na posibleng taas. Ito ay dahil sa spongy na katangian ng mga intervertebral disc, na na-compress sa ilalim ng impluwensya ng gravity at mataas na presyon, na maaaring sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng mahinang postura o pag-aangat ng mabibigat na bagay sa ibabaw ng ulo.

Samakatuwid, kahit na gumawa ka ng regular na spinal stretching exercises, ang iyong paglaki ay hindi mananatiling pare-pareho maliban kung iwasto mo ang iyong postura, huminto sa pag-aangat ng mga timbang sa itaas, at palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan.

Magkano ang maaari mong makuha sa taas?

Gawin natin ang matematika. Mayroong 23 sa kabuuan sa gulugod intervertebral disc. Kung i-stretch mo ang bawat isa sa kanila sa pamamagitan lamang ng 3 mm, pagkatapos ay sa kabuuan maaari kang magdagdag ng mga 7 cm ang taas, hindi ba?

May isang kilalang kaso kapag ang isang circus performer ay maaaring lumaki ng hanggang 16 cm sa entablado dahil lamang sa spinal traction.

Anong mga ehersisyo ang tumutulong sa pagtaas ng taas?

Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagsasanay para sa pag-inat ng gulugod ay i-highlight ko lamang ang ilan sa mga pinakasimpleng at pinaka-epektibo. Sila ay magiging sapat na upang makapagsimula.

1. Nakabitin sa pahalang na bar

Ito marahil ang pinakasimple sa lahat ng pagsasanay. Ang kailangan mo lang gawin ay mag-hang sa pahalang na bar at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 15-30 segundo. Ang puwersa ng grabidad ang gagawa ng natitirang gawain para sa iyo. Inirerekomenda na magsanay ng 2-3 diskarte araw-araw.

Ito ang hitsura nito:

2. Nakahiga traksyon ng gulugod

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga nang nakaharap sa iyong tiyan at i-extend ang iyong mga braso at binti upang mabuo ang isang tuwid na linya. Ngayon iangat kaliwang kamay, at sa likod nito - kaliwang binti. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at pagkatapos ay lumipat ng mga braso at binti. Gumawa ng 2-3 diskarte.

3. Bumabanat ang pusa

4. Mag-ehersisyo ng "Cobra"

Konklusyon

Kung magpasya kang iunat ang iyong gulugod, huwag kalimutang palakasin ang iyong mga kalamnan sa katawan, lalo na ang iyong abs. Pagkatapos ng lahat, mas malakas ang iyong mga kalamnan, mas malaki ang kanilang pagtutol sa presyon na inilalagay sa katawan dahil sa gravity o mahinang postura.

At tandaan: ang pag-unat ng iyong katawan ng ilang sentimetro ay hindi mahirap, at hindi rin mahirap mawala ang mga sentimetro na ito kung hihinto ka sa regular na pag-eehersisyo.