Posible bang magkaroon ng mga matatamis habang nasa diyeta? Tama at malusog na matamis para sa pagbaba ng timbang

Teksto: Irina Sergeeva

Matamis kapag nagda-diet... naaalala ng lahat ang mahiwagang dahilan na kung hindi mo kaya, ngunit gusto mo talaga, kaya mo. Mayroon ba talagang dahilan upang bumalik sa iyong mga paboritong marshmallow? Syempre meron! Napakahalaga ng mga matamis para sa katawan - tinutulungan tayo ng mga naturang produkto na mag-isip at makahanap ng mga tamang solusyon at maprotektahan tayo mula sa depresyon. Ang buong punto ay - anong mga matamis ang makakain habang nagdidiyeta?

Matamis kapag nagdidiyeta - kailan ito posible?

Matamis kapag nagda-diet ay ganap na hindi kasama lamang sa isang kaso - kung ang isang mahigpit na diyeta ay inireseta ayon sa mga medikal na indikasyon. Pagkatapos ay dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga panandaliang kasiyahan upang mapanatili ang iyong kalusugan. Kung pipiliin natin ang mga paghihigpit sa ating sarili, makikita natin kung may pagkakataon na kumain ng masarap, matamis, nakakatipid ng buhay na meryenda nang hindi nakakasagabal sa diyeta?

Pinakamainam na kumain ng masarap sa unang kalahati ng araw - kung gayon mas malamang na tumaba ka. Normal lang kung gusto mo ng matamis sa hapon, pero kung ikaw malusog na imahe buhay, ikaw mabuting nutrisyon, sapat na pisikal na aktibidad, kung gayon ang mga matatamis ay hindi makakasama sa iyo kahit na pagkatapos ng tanghalian. Pinakamainam na tangkilikin ang masarap na bagay isang oras lamang pagkatapos kumain.

Matamis kapag nagdidiyeta - ano ang posible?

Siyempre, ang mga matamis sa panahon ng isang diyeta ay dapat na malusog (ngunit hindi gaanong masarap at matamis), ngunit hindi kami nagtataguyod ng mga matatamis. Anong mga treat ang pinapayagan?

Pastila at marshmallow. Nagulat? Ngunit walang kabuluhan! Ang mga delicacy na ito ay ilan sa mga pinaka mga produktong pandiyeta. Ang mga ito ay ginawa mula sa tatlong pangunahing sangkap - mansanas, asukal at puti ng itlog. Dagdag pa, naglalaman sila ng pectin! Ang protina sa marshmallow at marshmallow ay matatagpuan sa: malalaking dami, ngunit kahit isang maliit na halaga nito ay nagsisilbing materyales sa pagtatayo na kinakailangan para sa tissue ng kalamnan, pinapalakas nito ang immune system at pinapabuti ang paggana ng utak, pinapababa ang kolesterol sa dugo at nakakatulong na i-regulate ang paggana ng bituka. Ang mga marshmallow ay mabuti din para sa buhok, kuko, at mga daluyan ng dugo.

halaya. Ang dessert na ito ay ang pinakamayaman sa gulaman, at ang gulaman ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan, ligaments at tendons. Bilang karagdagan, ito ay nagpapabuti hitsura balat, nagbibigay ningning sa buhok at lakas sa mga kuko. Bilang karagdagan, ang jelly goodies ay pinayaman mga katas ng prutas at mababa ang calorie. Ang Apple jelly ay naglalaman ng mga sangkap na nag-aalis ng mga lason sa katawan.

Ice cream. Ito ang perpektong dessert! Ito ay mas mahusay kung ito ay hindi creamy, ngunit fruity - ito ay may mas kaunting mga calorie. At ito ay mas mabuti kung ito ay isang mataas na kalidad na sorbet - ito ay ganap na kapaki-pakinabang. Ang sorbet ay maaaring hindi isang dessert, ngunit isang panimula sa isang pagkain, isang pampagana na nagre-refresh sa bibig bago ihain ang susunod na ulam. Gayunpaman, ang creamy ice cream sa katamtamang dosis ay lubhang kapaki-pakinabang din - ito ay nagbibigay ng kaltsyum sa katawan, nagpapabuti ng mood, nagpapakalma at nag-normalize ng pagtulog.

Marmelada. Walang taba sa marmelada, ngunit mayroong maraming pectin, ang mga benepisyo na alam na natin. Sa ilang mga kaso, ang marmalade ay hindi naglalaman ng pectin, ngunit naglalaman ng agar - natural na produkto, nakuha mula sa algae. Kapaki-pakinabang din ito dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng mga dumi at lason sa katawan.

Mga muesli bar. Binibili namin ang mga ito sa mga parmasya at tinatangkilik ang isang mahusay, kasiya-siyang meryenda, habang sabay na nagpapababa ng kolesterol at pagpapabuti ng panunaw. Dagdag pa, naglalaman ang mga ito ng isang buong grupo ng mga microelement!

Itim na "mapait" na tsokolate. Pinoprotektahan nito laban sa depresyon, tumutulong sa pag-regulate presyon ng dugo para sa hypotension, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso at nagpapabuti sa pangkalahatang pagganap ng katawan. Mabuting tandaan na maaari kang kumain ng hanggang 30g ng tsokolate bawat araw (ito ay isang quarter ng isang bar) kung namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay, at 10-15g bawat araw kung nagtatrabaho ka nang nakaupo.

Syempre, honey! Ayon sa mga katangian nito, ito ang pangunahing lunas para sa sipon at trangkaso. Ang honey ay naglalaman ng hanggang 70 kapaki-pakinabang na mga sangkap, kabilang ang mga bitamina B2, PP, C, B6, pantothenic acid, bitamina H, folic acid, bitamina K at E, calcium, sodium, magnesium, iron, yodo. Bukod dito natatanging produkto nagpapabuti ng metabolismo, na nangangahulugang halos imposible na mabawi mula dito. Ito ay sapat na upang kumain ng hindi hihigit sa dalawang tablespoons ng pulot sa isang araw, na kung saan ay magbibigay sa iyong katawan ng enerhiya at magbibigay sa iyo ng isang magandang mood!

Mga pinatuyong prutas. Ngunit higit pa tungkol sa kanila.

Mga mahalagang pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong prutas ay hindi lamang nagbabad sa katawan ng mga microelement - kasama ng mga ito ang calcium, magnesium, iron, at sodium - nakakatulong silang linisin ang mga bituka dahil sa malaking halaga ng hibla. Kaya, siyempre, bumoto kami ng "oo"! Ngunit aling mga pinatuyong prutas ang dapat mong piliin?

Sa isang salita, hindi mo kailangang matakot at mag-diet - maaari at dapat kang kumain ng mga matatamis!

Walang sinuman ang nagulat na kapag nawalan ng timbang, ang mga matamis ay awtomatikong kasama sa ipinagbabawal na listahan. Ang mga ito ay mataas sa calories at may mataas glycemic index, pukawin ang isang pagtalon sa insulin sa dugo, at kalahating oras pagkatapos ng mga ito, ang gana ay gumising muli. Kaya't ang mga nahihirapan sa dagdag na libra ay maaari lamang mangarap ng isang piraso ng cheesecake at ice cream na natutunaw sa iyong bibig.

Gayunpaman, sinasabi ng mga nutrisyunista na hindi lahat ng matamis ay bawal kapag pumapayat. At hindi lang honey at sweetener ang pinag-uusapan natin. Ang listahang ito ay naging mas malawak.

Posible ba o hindi?

Sa modernong dietetics, ang diskarte sa buong proseso ng pagbaba ng timbang ay radikal na nagbabago. Sinasabi ng mga eksperto na mas maraming pagbabawal sa pagkain, mas maraming stress ang nararanasan ng katawan at mas madalas na nangyayari ang mga pagkasira nang hindi nakakamit ang mga huling resulta.

Isa pala sa mga naging hadlang ay matamis. Kung mas maaga ay walang alinlangan na ang mataas na nilalaman ng asukal at ang ipinagbabawal na nilalaman ng calorie ay ginawa silang ipinagbabawal para sa anumang diyeta, ngayon ang isang pagtaas ng bilang ng mga eksperto ay pabor sa katotohanan na ang isa ay hindi dapat ganap na iwanan ang mga ito, dahil ito ay sumasama. malubhang problema may kalusugan. Natukoy ang mga argumento kapwa para sa at laban.

Para sa

Ang mga matamis ay maaari at dapat kainin kapag pumapayat, dahil ang mga ito ay:

magbigay ng glucose sa utak, kung wala ito aktibidad ng kaisipan hindi maaaring maging aktibo at ganap;
ay isang unibersal na mapagkukunan ng enerhiya para sa mga tao upang simulan ang metabolismo;
may antitoxic properties, sa maikling termino nagtataguyod ng pag-alis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
dagdagan ang antas ng joy hormone, pag-angat ng iyong kalooban, pagtulong upang labanan ang stress;
pinapayagan kang gumastos ng higit pang mga calorie bawat araw, habang tumataas ang pisikal na aktibidad;
Binabawasan ko ang panganib na masira ang hunger strike.

Napag-alaman na ang mga matatamis ay mabuti para sa mga antas ng hormonal kababaihan (hindi para sa wala na nahihirapan silang isuko ang asukal).

Laban

Sa loob ng maraming taon, ipinagbabawal ang mga matamis kapag nawalan ng timbang para sa mga sumusunod na kadahilanan:

may mataas na calorie na nilalaman;
may mataas na glycemic index;
pukawin matalim na pagtalon insulin sa dugo;
mabusog sa maikling panahon, sa lalong madaling panahon ay gumising ng mas malaking gana.

Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pag-unlad ng mga karies at diabetes, ang hitsura ng acne sa balat, at nagpapahina sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Naglalaman ang mga ito ng maraming tina at lasa na nagpapalubha sa trabaho gastrointestinal tract at kadalasang nagiging sanhi ng allergy sa pagkain.

Hiwalay, kinakailangang sabihin ang tungkol sa papel ng asukal sa buhay ng mga taong ang trabaho ay nagsasangkot ng stress sa isip. Ito ay pinaniniwalaan na para sa kanila ang isang kumpletong pagtanggi sa mga matamis at starchy na pagkain ay hindi katanggap-tanggap kahit na kapag nawalan ng timbang. Kailangan mong maging maingat sa postulate na ito. Sa isang banda, sa katunayan, ang glucose ay kailangan lamang para sa intelektwal na aktibidad. Sa kabilang banda, kapag patuloy na paggamit Pagkatapos kumain ng matamis, ang utak ay nagsisimulang makita ang mga ito bilang isang gantimpala para sa gawaing ginawa, pagkatapos nito ay nagpasya na kumuha ng isang karapat-dapat na pahinga. Ito ang dahilan kung bakit pagkatapos ng ganitong mga meryenda ay inaantok ka.

Maraming mga argumento, ngunit hindi malinaw kung alin sa mga ito ang mas matimbang. Dapat mo pa bang isama ang mga matamis sa iyong napiling diyeta o, sa makabagong paraan, tumanggi upang hindi ipagsapalaran ang mga resulta? Nakahanap ng paraan ang mga Nutritionist sa sitwasyong ito: nag-compile sila ng mga listahan ng pinapayagan (malusog) at ipinagbabawal (nakakapinsalang) matamis.

Mga listahan

Pinapayagan ang mga matatamis na pandiyeta

Kasama sa listahang ito ang mga pinaka-natural na produkto na may pinakamababang halaga ng mga lasa at tina, ang ilan sa pinakamababang calorie sa kanilang angkop na lugar at malusog.

Anong mga matamis ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang:

pinatuyong prutas: mga pasas, pinatuyong mga aprikot, mga aprikot, mga petsa, igos, prun;
minatamis na prutas: pineapples, dalandan, tangerines, mansanas na pinakuluang sa matamis na syrup;
marmelada;
marshmallow;
halva;
jam;
marshmallow;
Kozinaki.

Bilang karagdagan, makakahanap ka na ngayon ng malawak na hanay ng mga dietary sweets sa mga hypermarket at online na tindahan, mula sa mga matatamis hanggang sa mga jam at confiture. Ang mga ito ay ginawa batay sa natural na mga sweetener - stevia at pectin. Ang mga patakaran para sa kanilang paggamit at inirerekumendang dosis para sa pagbaba ng timbang ay ipinahiwatig sa mga pakete. Nasa listahan sila ng mga pinahihintulutan.

Ipinagbabawal

Kasama sa listahang ito ang mga produktong dumaan sa ilang yugto ng pagproseso ng produksyon. Naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng carcinogens, flavors, dyes, stabilizers at trans fats. Mayroon silang mataas na calorie na nilalaman. Makagambala sa trabaho iba't ibang sistema katawan (pangunahin ang cardiovascular at gastrointestinal tract).

Anong mga matamis ang hindi mo dapat kainin kapag nawalan ng timbang?

gatas na tsokolate;
mga rolyo, muffins;
mga kendi;
cookie;
puding;
yoghurt na may pagpuno ng prutas;
mga cake, pastry, donut;
ice cream;
inihurnong muesli;
asukal (i.e. matamis na tsaa at kape ay hindi rin pinapayagan);
carbonated at energy drink, mga nakabalot na tindahan ng juice.

Mga kapalit

Upang matiyak na ang aktibidad ng pag-iisip ay hindi magdurusa kapag sumuko sa matamis at upang mabawasan ang panganib ng pagkasira, maaari mo itong palitan ng mga natural na produkto na naglalaman ng fructose ng halaman. Ang mga ito ay mababa ang calorie at malusog.

Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa mga matamis

Paano palitan ang matamis at harina:

mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal: ubas, persimmons;
matamis na berry: strawberry, raspberry, seresa;
mga sweetener: xylitol, fructose, sorbitol, sucralose;
asukal sa tubo, agave o Jerusalem artichoke syrup;
sariwa;
mga cereal bar;
natural na yogurt;
bagong piga.

Sa kasiyahan ng lahat ng may matamis na ngipin, hindi kinakailangan na isuko ang iyong mga paboritong pagkain kapag nawalan ng timbang. Ang listahan ng mga pinapayagan ay tiyak na magbibigay-inspirasyon at magpapasaya sa marami. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pinakamalusog at pinaka natural na tamis sa malalaking dami at kung ginamit nang hindi tama, ito ay makakasama sa iyong katawan at sa iyong kalusugan. Samakatuwid, upang hindi mabigo, basahin muna ang mga patakaran para sa pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta.

Sinong hindi pwede?

Sasabihin sa iyo ng sinumang nutrisyunista na ang mga matamis ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga na-diagnose na may labis na katabaan, simula sa degree II. Maaari silang isama sa diyeta para lamang sa mga mayroon sobra sa timbang at obesity I degree. Samakatuwid, ang unang hakbang ay muling kalkulahin ang iyong BMI (maaari mong kunin ang formula) at, kung sakali, kumunsulta sa isang espesyalista.

Nakadepende ba sa diet ang pagkain ng matatamis?

Ang iyong pahintulot na kumain ng matamis ay depende sa kung aling sistema ng pagbaba ng timbang ang pipiliin mo. Kung ikaw ay nasa diyeta na mayaman sa carbohydrates (bigas, cereal o bran, bakwit, prutas), hindi ka dapat gumamit ng mga pagkaing mataas sa asukal para sa pagbaba ng timbang. Pipigilan ka nitong bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake at gawing mahirap para sa iyong katawan na ilabas ang enerhiya na kailangan nito. Ngunit ang protina at mababang-calorie na pag-aayuno ay magbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang iyong mga paboritong pagkain.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain?

Ang mga matamis na pinapayagan sa panahon ng pagbaba ng timbang ay inirerekomenda na kainin sa unang kalahati ng araw - para sa almusal at tanghalian. Sa kasong ito lamang sila ay gagana bilang gasolina para sa katawan, na nagbibigay nito ng kinakailangang enerhiya para sa buong araw. Mas mainam na huwag hawakan ang mga ito pagkatapos ng tanghalian, at lalo na sa gabi: pagkatapos ay mahirap silang iproseso at pumunta upang bumuo ng mga taba na depot sa mga bahagi ng katawan na may problema.

Magkano ang maaari mong kainin?

Ang lawak kung saan maaari kang magpakasawa sa mga matatamis habang nagpapababa ng timbang ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan:

ang laki ng pang-araw-araw na caloric intake (kung paano namin ito kinakalkula);
ang bilang ng mga kilo na kailangan mong alisin;
ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog sa araw.

Pang-araw-araw na nilalaman ng calorie diyeta - 1,200 kcal. Para sa almusal kumain ka ng 100 g ng halva - iyon ay 519 kcal. 681 kcal na lang ang natitira para sa tanghalian, hapunan, meryenda sa hapon at hapunan. Makakakuha ka ba ng sapat sa kanila upang hindi magutom sa maghapon?
Kung ang layunin ay mawalan ng 20 kg, ang maaari mong makuha mula sa mga matamis ay 1 tsp. honey. Ngunit kung kailangan mong ayusin ang dami ng iyong katawan sa pamamagitan ng 4-5 kg, maaari mo ring tangkilikin ang mga marshmallow at gummies.
Kung ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang sa pamamagitan ng diyeta, ang halaga ng matamis ay limitado sa pinakamaliit. Kung naglalaro ka rin ng sports, mas afford mo pa.

Ano ang makakain?

Mahirap kumain ng matatamis nang hindi umiinom ng kahit ano. Samakatuwid, ito ay karaniwang natupok na may tsaa. Gayunpaman, nagbabala ang mga gastroenterologist na hindi ito dapat gawin - ito ay nakakapinsala sa tiyan. Kaya, kung maaari, subukang sundin ang payo ng mga eksperto.

Calorie table

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong piliin hindi lamang ang pinaka malusog, kundi pati na rin ang pinakamababang calorie na matamis. Para sa paghahambing, ang ilan sa mga ito ay ipinapakita sa talahanayan:

Kapag nagtatrabaho sa talahanayang ito, huwag kalimutan na kailangan mong pumili hindi lamang mababa ang calorie, ngunit higit sa lahat malusog na matamis. Halimbawa, ang 100 g ng popsicle ay naglalaman lamang ng 270 kcal, ngunit sa parehong oras naglalaman ito ng maraming langis ng palma. At sa maitim na tsokolate mayroong kasing dami ng 546 kcal, ngunit batay dito, na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Isaalang-alang ang parehong mga salik na ito.

Balik-aral

Ngayon tingnan natin kung anong mga matamis ang maaari mong bilhin para sa tsaa habang nasa isang diyeta. Ang mga kalamangan at kahinaan ng mga pinahihintulutang produkto ay makakatulong sa iyong piliin ang pinakamahusay na opsyon.

100% natural na produkto, na naglalaman ng asukal, glucose, fructose, fruit acid, ester, mineral, amino acid. Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit mga katangian ng pagpapagaling. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 1 tbsp. l. dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito. Kasabay nito, dapat itong may mataas na kalidad at sariwa.

Marmelada

Kinokontrol ang dami ng kolesterol sa dugo, nililinis ang katawan ng mga pestisidyo at radionuclides (ang epekto nito sa gastrointestinal tract ay katulad ng activated carbon), pinapabilis ang metabolismo, pinapa-normalize ang paggana ng atay, at pinapabuti ang kondisyon ng balat. Ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 50 g Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay pectin marmalade at ang mga ginawa batay sa agar-agar. Tiyaking naglalaman ito ng kaunting mga tina at lasa hangga't maaari. Lumayo sa pagnguya at maraming kulay na pagkain hindi lamang sa panahon ng pagbaba ng timbang, ngunit sa mga normal na panahon - ang mga ito ay nakakapinsala sa tiyan.

Marshmallow

Kapag nawalan ng timbang, maaari ka lamang kumain ng mga marshmallow ng gulay batay sa natural sarsa ng mansanas. Ito ay pinayaman ng mga mineral - posporus, potasa, bakal, magnesiyo, kaltsyum. Binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo, nag-aalis ng mga toxin, nagpapabuti sa paggana ng tiyan at nag-normalize ng microflora ng bituka, sumisipsip ng mga taba. May kapaki-pakinabang na epekto sa paggana thyroid gland, responsable para sa mga hormone (may mahalagang papel sila sa pagbaba ng timbang). Araw-araw na pamantayan - 50 g.

Idikit

Dapat itong eksklusibong pectin, nang walang mga nakakapinsalang additives. Nagbibigay ng lakas, nag-normalize metabolic proseso, nagpapabuti ng panunaw, nililinis ang mga bituka ng dumi at lason, ay epektibo para sa anemia, may positibong epekto sa paggana ng pancreas at thyroid gland at atay. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 100 g.

Halva

Isang oriental na tamis, ang mga benepisyo na alam ng lahat: nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, normalize ang panunaw, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, pinapababa ang kolesterol, pinapabuti ang kondisyon ng buhok at balat. Inirerekomenda para sa regular na paggamit mga buntis at bata. Kasama sa ilan mga therapeutic diet. Gayunpaman, ang halva ay may ilang mga disadvantages na dapat isaalang-alang ng lahat ng nagpapababa ng timbang.

Kailangan mong mag-ingat sa halva bilang isang matamis para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay isang medyo mataas na calorie na produkto

Ang unang disbentaha ay ang mataas na calorie na nilalaman. Samakatuwid, ang lahat ng maaari mong bayaran bilang bahagi ng iyong diyeta ay isang piraso na tumitimbang ng hindi hihigit sa 20-30 g bawat araw.

Kozinaki

Ang tamis na ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa pagbaba ng timbang para sa mga hindi lamang sa isang diyeta, ngunit aktibong kasangkot din sa palakasan. Nagbibigay ang Kozinaki ng explosive energy para sa buong araw. Tinutulungan nila ang katawan na mabawi pagkatapos ng pisikal na aktibidad, bawasan ang presyon ng dugo, at palakasin ang immune system. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 100 g.

Maitim na tsokolate

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ang lahat ng may matamis na ngipin na pumapayat ay kumain ng 1 piraso ng dark chocolate sa tanghalian. Ang pangunahing bagay ay hindi ito naglalaman ng mga nakakapinsalang additives - mga mumo ng waffle, cookies, pinatuyong prutas, mani. Ang batayan nito ay cocoa beans, na hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa kalusugan: pinapalakas nila ang immune system, pinapa-normalize ang panunaw, at itinataguyod ang paggawa ng mga hormone ng kagalakan. At nangangahulugan ito na walang stress, masamang mood, breakdown at mapilit na labis na pagkain. Sa diabetes mellitus kontraindikado.

Mga pinatuyong prutas

Kasama ng pulot at maitim na tsokolate, ang mga pinatuyong prutas ay isang matamis na inirerekomenda ng mga nutrisyonista kasama sa diyeta ng kanilang mga pasyente. Bukod dito, mayroon ding mga hiwalay na diyeta batay sa kanila. Ang kanilang malaking kalamangan ay ang mga ito ay 100% natural. Mayroong maraming mga elemento ng mineral, pectin, bioactive substance, fructose, bitamina. Ang mga ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa halos lahat ng mga sistema ng katawan, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang na may mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, mayroon din silang mga kakulangan: mataas na calorie na nilalaman, laxative effect, utot. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay hindi hihigit sa 150 g bawat araw.

Mga recipe

At kapag nawalan ng timbang, maaari kang maghanda ng mga matamis na pandiyeta gamit ang iyong sariling mga kamay.

Curd mousse

Idagdag sa 200 g mababang-taba na cottage cheese 60 g honey, talunin sa isang blender. Ibabad ang 15 g ng gelatin powder sa 50 ml mainit na tubig para sa isang-kapat ng isang oras, masahin nang lubusan (maaaring pinainit), magdagdag ng 25 ML ng sariwang kinatas na lemon juice. Pagsamahin ang curd-honey at gelatin-lemon masa, matalo sa isang blender. Idagdag sa kanila ang 2 raw mga puti ng itlog at matalo sa huling pagkakataon. Ibuhos sa mga hulma, ilagay sa refrigerator sa loob ng ilang oras. Bago ihain, palamutihan ng cream at berries.

Inihurnong mansanas na may kanela at pulot

Balatan at ubusin ang 6 na mansanas. Ilagay ang mga ito sa isang baking sheet na nilagyan ng parchment. Maghurno sa oven sa loob ng isang-kapat ng isang oras sa 180 ° C. Sa oras na ito, paghaluin ang 150 g ng honey at 20 g ng cinnamon powder. Kunin ang mga mansanas at ibuhos ang pinaghalong honey-cinnamon sa core ng bawat isa. Ipadala pabalik upang maghurno para sa isa pang 15 minuto.

Chocolate pudding

Ang recipe ay hiniram mula sa Dukan diet (ang mga prinsipyo nito, yugto, menu ay inilarawan sa atin).

Paghaluin ang 300 ml 1.5% na gatas, 10 g pulbos ng kakaw, 3 kutsara ng stevia, isang kurot ng asin. Hayaang kumulo sa mahinang apoy. Sa oras na ito, paghaluin ang 100 ml ng 1.5% na gatas sa 25 g ng gawgaw. Matapos kumulo ang pangunahing masa, ibuhos ang pinaghalong almirol sa isang manipis na stream, patuloy na pagpapakilos. Magdagdag ng kaunting vanilla essence sa panlasa. Dalhin hanggang lumapot, alisin sa init. Palamig bago gamitin.

Ngayon alam mo na kung aling mga matamis ang maaaring kainin kapag nawalan ng timbang at sa kung anong dami, at kung alin ang ipinagbabawal kahit na sa kaunting bahagi. Kapag nagpaplano ng isang paglaban sa dagdag na pounds, tandaan na ang lahat ng mga bawal ay dapat na batay sa siyensiya at hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Huwag iwanan ang iyong utak nang wala ang pangunahing pagkain nito - glucose, at ang iyong sarili - nang walang isang maliit na piraso ng kagalakan na magpapahintulot sa iyo na tumagal hanggang sa katapusan ng pinakamatinding diyeta.

Mga taong sumunod sa mahigpit na diyeta, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng matatamis. Gayunpaman, may mga malusog na mababang-calorie na matamis na pagkain, ang pagkonsumo nito ay hindi nagiging sanhi ng labis na pounds, kaya kung ninanais, maaari silang isama sa anumang diyeta.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:

“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa pa >>

Ipakita ang lahat

Paano kumain ng matamis sa isang diyeta Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-iwas sa pagkain ng matamis habang pumapayat. Gayunpaman, ang isang tao na pumapayat kung bigla niyang isuko ang kanilang karaniwang matatamis na pagkain ay maaaring malungkot at panganib na hindi makamit ang kanilang layunin. Ang mga paboritong cake at matamis ay isa sa mga pinagmumulan ng glucose na kinakailangan para sa normal na paggana katawan. Pinasisigla ng matamis ang paggawa ng sapat na dami

serotonin - ang hormone ng kagalakan.

Ang labis na pagkonsumo ng matamis ay nagbabanta sa mga metabolic disorder at dagdag na pounds. Samakatuwid, sa panahon ng isang diyeta, maaari kang kumain ng matamis, ngunit sa maliit na dami. Mayroong mga mababang-calorie na matamis, ang pagkonsumo nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at hindi nakakasagabal sa pagbaba ng timbang.

1. Upang kumain ng matamis at mawalan ng timbang, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:Ang mga matamis ay maaari lamang kainin sa unang kalahati ng araw
, pinakamaganda sa umaga.
2. Pinapayagan kang kumain ng matamis isang oras pagkatapos kumain.
3. Sa panahon ng diyeta, maaari ka lamang kumain ng mga matamis na mababa ang calorie na malusog para sa katawan.

4. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 40-50 g ng mga inirerekomendang dietary treats bawat araw.

Malusog na matamis

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na palitan ang karaniwang mga cake at sweets ng dark chocolate, marshmallow, marshmallow at iba pang low-calorie treat. Sinasabi ng mga eksperto sa nutrisyon na may mga benepisyo ang paghahalili mga panghimagas sa pandiyeta sa kanilang mga sarili.

Maitim na tsokolate

Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng maitim na tsokolate sa panahon ng isang diyeta. Ang mas mataas na porsyento ng kakaw, ang mas malusog na produkto para sa katawan. Ang delicacy na ito ay may positibong epekto sa memorya, nagpapabuti ng mood, at nagpapasigla sa iyo sa mahabang panahon. sa mahabang panahon. Ang inirerekumendang halaga ng maitim na maitim na tsokolate bawat araw ay 10-15 g Ayon sa mga nutrisyonista, dapat mong kainin ito nang dahan-dahan, dissolving ang bar. Ang polyphenols na nakapaloob sa matamis na produktong ito ay nagbabawas sa panganib ng atake sa puso at stroke.

Ang delicacy na ito ay may sumusunod na halaga ng enerhiya bawat 100 g:

Marshmallow

Kapag pumipili ng mga marshmallow, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga regular kaysa sa mga may kulay. Naglalaman ito ng isang sangkap na tinatawag na agar-agar, na kapaki-pakinabang para sa thyroid gland, sistema ng pagtunaw, atay. Salamat sa mga bitamina B sa komposisyon nito, ang mga marshmallow ay may positibong epekto sa nervous system. Inirerekomenda na kumain ng hindi hihigit sa isang serving ng treats bawat araw.

Nutritional value ng produkto bawat 100 g:

Marmalade ng mansanas

Ang dessert na ito ay naglalaman ng mga bitamina B, K, E, pati na rin ang tanso, bakal, sosa, magnesiyo, potasa, posporus at iba pang mga elemento ng bakas. Ang marmalade ng mansanas sa makatwirang dami ay kapaki-pakinabang para sa musculoskeletal at cardiovascular system, balat, buhok, at mga kuko. Mayroon itong anti-inflammatory effect sa katawan. Upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga matamis na magdulot ng labis na pounds, inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo nito sa 25 g bawat araw.

Halaga ng enerhiya ng apple marmalade bawat 100 g:

Idikit

Ang marshmallow ay mayaman sa bitamina A, C, ay naglalaman ng mga sumusunod na microelement: posporus, yodo, kaltsyum, bakal, potasa, tanso, atbp. Ang produkto ay epektibong nag-aalis ng mga lason sa katawan ng tao at nagpapalakas sa immune system. Ang inirerekumendang paggamit ng marshmallow ay 30 g.

Halaga ng nutrisyon bawat 100 g ng produkto:

Halva

Ang malusog na matamis na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng buhok at mga kuko, pinipigilan ang paglitaw ng mga wrinkles, at tumutulong din na mabawi ang kakulangan ng bitamina B, E at PP. Ang halva ay naglalaman ng magnesium, calcium, sodium, iron at copper. Nag-activate ang dessert na ito aktibidad ng utak at may positibong epekto sa trabaho sistema ng nerbiyos. Kapag nawalan ng timbang, hindi inirerekomenda na kumain ng higit sa 1 kutsarita ng halva bawat araw.

Halaga ng nutrisyon bawat 100 g ng produkto:

Mga pinatuyong prutas

Kasama sa mga Nutritionist ang mga pinatuyong prutas at minatamis na prutas sa listahan ng pinakamalusog na matamis. Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng mas maraming calorie kaysa sa mga sariwa, kaya inirerekomenda na limitahan ang iyong paggamit sa 30g bawat araw.

Sa mga tuntunin ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian, ang mga naturang produkto ay higit na nakahihigit sa iba pang mga prutas.

Mga petsa mayaman sa bitamina A, C, E, B9. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng sucrose - 70%. Upang hindi tumaba, hindi ka dapat lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan ng 10-15 piraso. Natutupad ang pagkain ng petsa sumusunod na mga function sa katawan ng tao:

Pagpapalakas ng enamel ng ngipin.
Pinahusay na paningin.
Pagpapalakas ng immune system.
Normalization ng bituka function.

Gayunpaman, dahil sa mataas na nilalaman fructose at sucrose, ang mga pinatuyong prutas na ito ay kontraindikado para sa mga diabetic, pati na rin para sa ilang mga problema sa gastrointestinal tract.

Mga pinatuyong aprikot ay may mga sumusunod na epekto sa katawan:

nagpapanumbalik ng paningin;
pinipigilan ang mga sakit sa dugo;
nag-aalis ng mga lason mula sa katawan;
tono at nagpapalakas ng immune system.

Maaari kang kumain ng ilang pinatuyong prutas sa isang araw.

pasas mayaman sa bitamina B1, B2 at B5. Ang mga pinatuyong ubas ay naglalaman ng posporus, magnesiyo, kaltsyum, bakal, na tumutulong sa pagpunan ng mga kakulangan mineral sa katawan. Sa panahon ng diyeta, maaari kang kumain ng 20-30 g ng mga pasas.

Mga minatamis na prutas

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga minatamis na prutas ay nakasalalay sa kung anong prutas ang kanilang ginawa. Ang bawat isa ay may komposisyon na mayaman sa mga bitamina at microelement, may positibong epekto sa immune system, nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. mga nakakalason na sangkap. Ang mga minatamis na prutas ay may nakapagpapatibay na epekto sa buhok at mga kuko.

Ang calorie na nilalaman ng mga minatamis na prutas ay 216 kcal bawat 100 g Hindi inirerekomenda na kumain ng higit sa 40 g ng dietary treat na ito bawat araw.

honey

Ang pulot ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na likas na produkto na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. kumplikadong epekto. Gayunpaman, hindi inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista na kainin ito habang nagpapababa ng timbang dahil sa mataas na calorie na nilalaman nito. Ang isang kutsara ay naglalaman ng 94.2 kcal. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang na ubusin ang produktong ito sa pag-aalaga ng pukyutan sa limitadong dami, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng honey:

Nagpapabuti ng mood.
Tinatanggal ang mga lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap.
May antiseptic, antifungal effect.
Pinapalakas ang immune system.
Positibong nakakaapekto sa metabolismo.
Nagpapanumbalik ng balat at nagpapalakas ng buhok at mga kuko.
Sinisingil ang katawan ng enerhiya.

Halaga ng enerhiya ng pulot bawat 100 g:

Ang honey ay hindi dapat kainin sa mga sumusunod na kaso:

Para sa diabetes mellitus.
Sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan.
Para sa pagpalya ng puso at bato.

Mga recipe para sa mga matamis na pandiyeta

Ang mga mababang-calorie na matamis ay maaaring ihanda gamit ang iyong sariling mga kamay sa bahay. Maaari silang kainin sa anumang diyeta. Ang mga dessert na ito ay perpekto sa tsaa.

Chocolate pudding sauce

Ayon sa Dukan diet, ang delicacy na ito ay pinapayagang isama sa diyeta dahil sa mababang calorie na nilalaman nito. Upang makagawa ng chocolate pudding, kakailanganin mong palitan ang regular na asukal ng natural na pampatamis (stevia).

Mga Kinakailangang Produkto:

400 ML ng gatas;
pangpatamis - 3 kutsara ng pagsukat;
20 g corn starch;
10 g dope-free na kakaw;
¼ tsp asin;
4 na patak ng vanilla essence.

Recipe:

1. Paghaluin ang gatas (300 ml), kakaw, stevia, asin sa isang kasirola.
2. Ilagay ang kawali sa mahinang apoy.
3. Paghaluin ang natitirang gatas (100 ml) na may almirol sa isang hiwalay na lalagyan.
4. Matapos magsimulang kumulo ang timpla sa kawali, idagdag ang almirol na dating hinalo sa gatas. Pukawin ang pinaghalong, pag-iwas sa hitsura ng mga bugal.
5. Magdagdag ng vanilla.
6. Kapag lumapot na ang chocolate mousse, alisin ang kawali sa kalan.

Nutritional value ng dessert bawat 100 g ng produkto:

Ice cream

Ang ice cream para sa pagbaba ng timbang ay maaaring ihanda nang napakabilis at madali. Sa recipe na ito, ang dami ng mga produktong ginamit ay kinakalkula para sa 6 na servings. Bilang karagdagan sa mga sangkap, kakailanganin mo ng mga hulma at chopstick upang ihanda ang ulam.

Mga Kinakailangang Produkto:

150 g ng anumang berries;
180 ML natural na yogurt;
1 tbsp. l. pulot;
dakot mga pine nuts(o iba pa).

Upang makagawa ng mababang-calorie na ice cream, kailangan mo:

1. Paghaluin ang mga mani, berries, yogurt, honey sa isang blender. Gilingin at ihalo nang maigi ang lahat ng sangkap.
2. Ipamahagi ang nagresultang timpla sa mga molde at ipasok sa bawat ice cream stick.
3. Iwanan sa freezer ng 6 na oras.

Nutritional value ng dietary ice cream bawat 100 g:

Gatas ng ibon

Ang gatas ng ibon ay maaari ding maging isang dietary treat kung papalitan mo ang mga karaniwang sangkap ng mga mababang calorie.

Mga kinakailangang sangkap:

200 ML natural na yogurt;
200 ML ng gatas;
200 g mababang-taba cottage cheese;
15-20 g gelatin;
1 scoop ng pampatamis;
vanillin.

Upang ihanda ang dessert na kailangan mo:

1. Lagyan ng gulaman ang gatas, bigyan ito ng oras na bukol.
2. Talunin ang cottage cheese at yogurt sa isang hiwalay na lalagyan.
3. Pagkatapos ng pamamaga, ang gelatin ay dapat na pinainit hanggang sa ganap na matunaw sa gatas.
4. Idagdag sa cottage cheese at yogurt.
5. Ilagay ang kawali na may mga sangkap malamig na tubig at maghintay hanggang lumapot ang timpla.
6. Talunin ng maigi ang laman ng kawali gamit ang mixer.
7. Ipamahagi ang nagresultang masa sa mga hulma at iwanan sa refrigerator sa loob ng 1-2 oras.

Halaga ng enerhiya ng gatas ng manok bawat 100 g:

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Irina Volodina:

Lalo akong nalungkot sa mga mata ko, napapalibutan ng malalaking kulubot plus madilim na bilog at pamamaga. Paano ganap na alisin ang mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata? Paano haharapin ang pamamaga at pamumula?Ngunit walang tumatanda o nagpapabata sa isang tao nang higit pa sa kanyang mga mata.

Ngunit paano pabatain ang mga ito? Plastic surgery? Nalaman ko - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - photorejuvenation, gas-liquid peeling, radiolifting, laser facelifting? Medyo mas abot-kaya - ang kurso ay nagkakahalaga ng 1.5-2 libong dolyar. At kailan ka makakahanap ng oras para sa lahat ng ito? At mahal pa. Lalo na ngayon. Kaya naman pumili ako ng ibang paraan para sa sarili ko...

Hindi ba torture ang isuko ang matamis habang nagdidiyeta?

Pero lumalabas kayang-kaya mo! Pinag-uusapan ng website ng kababaihan kung aling mga masustansyang matamis ang hindi makakasama sa iyong pigura at mapapabuti ang iyong kalooban.

Ang mga matamis ay kinakailangan sa iyong diyeta!

Kahit sino sa atin alam yan kailangan ang glucose para sa pag-andar ng utak, at walang matamis, tulad ng sinasabi nila, "ang ulo ay hindi maaaring magluto." Ang mga matamis ay mabuti para sa buong katawan sa kabuuan. Ito ay hindi para sa wala na pagkatapos mong kumain ng ilang masasarap na pagkain, ang iyong kalooban ay bumubuti at ikaw ay masaya.

"Pero nakaupo ako!"- tumutol ka. Sa katunayan, ang diyeta ay nagpapataw ng mga paghihigpit nito, lalo na sa mga matatamis.

Gayunpaman, kung ang pagnanais na tamasahin ang isang bagay na matamis o mataba ay hindi mabata, maaari mo at DAPAT payagan ang iyong sarili ng kaunting matamis... Ngunit hindi lahat ng matamis. Subukan ang mga masusustansyang matamis, mga “maganda”.. Sa kanila ay mapapawi mo ang hindi mabata na pagnanasa para sa mga matamis at pagbutihin ang iyong kalooban, at ang mga calorie sa kanila... gayunpaman, tingnan natin ang bawat tamis nang hiwalay!

Anong malusog na matamis ang kaya mong bilhin?

Oo, mas mahusay na payagan ang iyong sarili ng gayong mga matamis habang nasa diyeta kaysa kumain ng kalahating malaking cake na may cream at lahat ng nasa refrigerator! Kaya naman, kapag nagda-diet, keep on hand...

Marmelada

Marmalade ay isang tunay na malusog na matamis! Sa marmelada walang taba, ngunit maraming pectin- at siya, tulad ng alam mo, ay nagpapababa ng antas masamang kolesterol sa dugo at may kapaki-pakinabang na epekto sa gastrointestinal tract.

Sa ilang mga kaso, ang marmalade ay hindi naglalaman ng pectin, ngunit naglalaman ng agar, isang natural na produkto na nakuha mula sa algae. Ito ay kapaki-pakinabang din, dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng basura at mga lason mula sa katawan at maaaring mapabuti ang pagsipsip ng mga nakakapinsalang sangkap ng atay.

Basahing mabuti ang label at bilhin ang masustansyang matamis na ito nang walang asukal, kung hindi man ang mga matamis na ito ay magdudulot lamang ng pinsala kapag nagdidiyeta. Gayunpaman, ang pagkakaroon o kawalan ng asukal ay hindi nakakaapekto sa calorie na nilalaman sa anumang paraan - sa parehong mga kaso, ang calorie na nilalaman ng marmalade ay 330 kcal bawat 100 gramo.

Mga muesli bar

Ang mga muesli bar na ito ay isang mahusay na solusyon hindi lamang para sa pagpapalayaw sa iyong sarili ng mga masustansyang matamis habang nasa isang diyeta, kundi pati na rin para sa mabilis at malusog na meryenda. Karaniwan, ang mga granola bar ay ibinebenta sa mga parmasya. Ang komposisyon ay medyo masustansiya at hindi masyadong mataas sa calories: mga cereal flakes, pupunan ng mga mani at prutas at nakadikit kasama ng syrup. Binibigyan ka ng Muesli ng pakiramdam ng pagkabusog, sabay-sabay na pagpapababa ng kolesterol at pagpapabuti ng panunaw. Dagdag pa, naglalaman ang mga ito ng isang buong grupo ng mga microelement!

Mga pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong prutas ay parehong prutas, tanging walang tubig. Siyempre, ang mga pinatuyong prutas ay hindi naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap sariwang prutas, ngunit hindi ito cake o pinong asukal: walang alinlangan na mas maraming benepisyo ang mga ito!

Hindi tulad ng mga prutas, ang mga pinatuyong prutas ay mas matamis - pinatamis sila ng fructose.

Ang mga pinatuyong prutas ay hindi lamang nagbabad sa katawan ng mga microelement - kasama sa mga ito ay ang calcium, magnesium, iron, at sodium. Nag-aambag sila paglilinis ng colon salamat sa malaking halaga ng hibla.

Siyempre, ang mga pinatuyong prutas ay dapat gamitin bilang mga matamis sa panahon ng diyeta. Ngunit aling mga pinatuyong prutas ang dapat mong piliin?

Oo, ang honey ay may parehong calorie na nilalaman ng asukal, ngunit ang mga benepisyo mula dito ay hindi maihahambing na mas malaki. Hukom para sa iyong sarili: mga enzyme, isang grupo ng mga bitamina at mineral. Makakatulong ito laban sa sipon, magliligtas sa iyo mula sa depresyon, at matugunan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa mga bitamina. Walang alinlangan, ang isang kutsarang honey na idinagdag sa mainit na tsaa ay mapapabuti ang iyong kalooban at kaligtasan sa sakit.

Idikit

Ginagawa ang marshmallow sa pamamagitan ng paghahalo ng molasses, marmalade mass, syrup at agar (o pectin - ayon sa desisyon ng tagagawa). Ang Pastila mismo ay isang napakagandang dessert.

Sinasabi ng mga doktor na sa maliit na dami ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa buhok, kuko at nerbiyos, at inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagpili ng mga apple marshmallow bukod sa iba pang mga assortment.

Marshmallow

Sa mga tuntunin ng mga katangian nito, ang mga marshmallow ay kahawig ng marmalade - hindi rin sila naglalaman ng taba at naglalaman ng agar o pectin. Bilang karagdagan, ang mga marshmallow ay kapaki-pakinabang para sa protina, bakal at posporus.

Ang isang pares ng mga marshmallow sa isang araw ay hindi makakasama sa iyong diyeta, ngunit inirerekomenda pa rin ng mga nutrisyunista ang pagkain ng mga marshmallow mula 16 hanggang 18.00 para pasiglahin ang katawan, dahil alam mo, sa panahong ito ay mababa ang antas ng asukal sa dugo.

At sa wakas...

Oo, pinapayagan kang kumain ng mga matatamis habang nagda-diet, PERO una, sa loob ng katwiran(pagkatapos ng lahat, ang mga produktong inilarawan sa itaas ay may calorie na nilalaman). At pangalawa, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkain ng malusog na matamis isang oras lang pagkatapos kumain. Kaya kumain ng matatamis nang matalino - at huwag kalimutan para sa katawan :)

Upang kopyahin ang artikulong ito ay hindi mo kailangang kumuha ng espesyal na pahintulot,
gayunpaman aktibo, isang link sa aming site na hindi nakatago sa mga search engine ay MANDATORY!
pakiusap, obserbahan ating copyright.

Kamusta mahal kong mga kaibigan. Ano ang unang bagay na kailangan mong isuko kapag pumayat? Syempre galing sa matatamis. Ngunit ang gayong desisyon, sinasabi ko sa iyo, ay hindi palaging makatwiran. Sa ganap na pagsuko ng matamis, inaalis mo ang iyong utak ng pagkain. Kaya't huwag magtaka kung ikaw ay naha-harass habang nagda-diet. Bad mood. Pero kaya nating ayusin ang lahat. At sasabihin ko sa iyo kung anong mga matamis ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang nang hindi nakompromiso ang inaasahang resulta.

Ilabas ang iyong mga notebook at lapis. At isulat kung anong mga matamis ang maaari mong kainin habang pumapayat, kung hindi man ay makakalimutan mo o malito :)