Anti-paninigarilyo

Mga diskarte at pamamaraan upang labanan ang paninigarilyo sa mundo

Ang sangkatauhan ay mayroon nang daan-daang taon upang matiyak na ang "paglaban sa paninigarilyo", o mas tiyak, ang pamamahala at epekto sa labis na paninigarilyo ng tabako (mula sa pananaw ng isang partikular na bansa, institusyon, tao at sa binigay na oras) - ang bagay ay mas kumplikado kaysa sa maaaring mukhang sa unang tingin.

Ang pahayag na ito ay kinumpirma ng ebolusyon ng mga diskarte sa pamamahala ng labis na paninigarilyo sa kanilang temporal na pag-unlad, katulad:

1st approach. Paliwanag

Batay sa katotohanan na ito ay lubos na hindi maikakaila siyentipikong punto pangitain upang maitaguyod ang pinakamahalagang katotohanan ng pinsala ng paninigarilyo, lalo na ang pagbibigay pansin sa mga kahihinatnan ng paninigarilyo para sa mga kabataan, mga buntis na kababaihan, atbp., upang maiparating ito sa mga maliliwanag na kulay sa populasyon, upang sila ay, pagiging "literate at may kamalayan,” ang kanilang mga sarili ay titigil sa paninigarilyo.

Ang diskarte na ito ay umiikot sa loob ng maraming dekada, kahit na sa Russia, at ang pariralang "isang patak ng nikotina ay pumapatay ng isang kabayo" ay isa sa mga diskarte bago ang digmaan para malinaw na ipaliwanag ang pinsala ng nikotina sa isang kamakailang magsasaka, kung saan ang isang kabayo ay "aming lahat."

Ang pamamaraang pang-edukasyon ay nagtagumpay pa rin sa pagpigil at panghihina ng loob sa ilang mga tao mula sa paninigarilyo, ngunit sa pangkalahatan ay tiyak na hindi ito gumagana. Samakatuwid, ang publiko, na lalong nag-aalala tungkol sa tunay na epidemya na kalikasan at halos militar-scale na mga kahihinatnan ng pagkalat ng paninigarilyo ng tabako (at ito laban sa backdrop ng pag-ubos ng mga likas na reserba), ay lumilipat sa mas marahas na mga hakbang, katulad:

ika-2. diskarte. Restrictive-prohibitive

Ito ay batay sa pagkilala na ang kaalaman lamang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo (at hindi na pinabulaanan ng karamihan ng mga naninigarilyo) sa ilang kadahilanan ay hindi humihinto sa pagpapatuloy at higit pang pagkalat ng paninigarilyo. Samakatuwid, ang iba't ibang mga paghihigpit sa paninigarilyo ng tabako sa ilang mga lugar at sa ilang mga oras ay ipinakilala at patuloy na ipinakilala. Ang isang napakalinaw na bersyon ng diskarteng ito ay ang tumaas na halaga ng segurong pangkalusugan para sa mga naninigarilyo, na ipinakilala noong huling bahagi ng 60s ng ika-20 siglo sa USA, at, kasama ng iba pang mga hakbang, ginawang posible na pigilan ang pagbaba. average na tagal buhay sa bansang ito.

Dapat nating aminin na sa mga bansang iyon kung saan ang mga paghihigpit at nagbabawal na mga hakbang ay hindi pinag-iisipan at napatunayan nang mabuti, at isinasagawa na may kaugnayan sa iba pang mga hakbang upang matiyak ang isang mas malusog na pamumuhay para sa populasyon, ito ay humahantong sa katotohanan na "ang kalubhaan ng ang mga batas ay pinagsama sa mababang mandatoryong pagsunod.” Ang mga kilalang halimbawa ng Ruso ay napakalaking hindi pagsunod sa pagbabawal sa paninigarilyo sa mga tren at mga pahinga sa paninigarilyo para sa mga estudyante na naging karaniwan na (kabilang ang mga pangunahing klase) mga sekondaryang paaralan sa panahon ng pahinga.

Samakatuwid, sa mga bansang iyon sa mundo na talagang at pinahahalagahan na ang kalusugan ng kanilang populasyon, ang kamalayan at pagkatapos ay ang mas pare-parehong aplikasyon ng ikatlong diskarte, na dapat tawaging

3rd approach. Komprehensibong pag-aalis (kabilang ang pagpapalit) ng pangangailangan para sa paninigarilyo

Komprehensibong pag-aalis at pagpapalit ng personal, panlipunan at pambansang mga pangangailangan para sa labis na paninigarilyo batay sa komprehensibong impluwensyang pang-agham, pangkultura, pang-ekonomiya, panlipunan, administratibo at legal.

SA modernong Russia(at bago iyon sa USSR), sa kasamaang-palad, kailangan nating tandaan lamang ang mga nakakalat at hindi magandang konektadong mga hakbang ng impluwensyang administratibo, ligal at pang-agham na nagpapaliwanag, na nagpapaliwanag ng kanilang labis na hindi epektibo.

Mga halimbawa ng pinagsama-samang internasyonal na pagsisikap na labanan ang paninigarilyo

Hanggang kamakailan, ang koordinasyon ng mga internasyonal na pagsisikap upang labanan ang paninigarilyo ay limitado sa pagpapalitan ng siyentipikong datos sa pinsala ng usok ng tabako sa kalusugan ng tao. Noong Pebrero 27, 2005, nagsimula ang World Health Organization Framework Convention on Tobacco Control (WHO FCTC). Nililimitahan at kinokontrol ng mga probisyon nito ang mga internasyonal na pamantayan sa mga lugar tulad ng

• pagtaas ng mga presyo at buwis sa tabako,
• advertising sa tabako,
• sponsorship,
• pagmamarka,
• ilegal na kalakalan,
• passive smoking at iba pa.

Noong Disyembre 24, 2009, 168 na bansa sa daigdig ang lumahok sa kombensiyon. Ang Bahamas ang huling sumali sa kombensiyon (Nobyembre 3, 2009).

Mga halimbawa ng paghihigpit (anti-tobacco) na mga hakbang para sa mga indibidwal na bansa sa mundo

Noon pa man mayroong mga tao at institusyon sa mundo na may mas mataas na pakiramdam ng responsibilidad para sa kanilang kalusugan at kalusugan ng kanilang mga supling. Isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kaganapan (o hindi bababa sa mga pahayag) na isinasagawa sa isang bilang ng mga bansa ng estado at pampublikong mga institusyon sa isang malusog na pamumuhay, higit na accessibility ng media, parami nang parami ang mga pagtatangka na nakikilala sa landas ng pag-alis ng ang epidemya sa paninigarilyo.

• SA Espanya Ang pagbebenta ng mga produktong tabako ay ipinagbabawal sa mga institusyong medikal, mga institusyong pang-edukasyon. Ipinagbabawal ang paninigarilyo sa pampublikong sasakyan, sa mga lugar kung saan nagtatrabaho ang mga buntis na kababaihan, sa mga gusaling pang-administratibo, sa mga workshop sa paggawa ng pagkain, sa mga silid ng pagbabasa at eksibisyon, sa mga elevator, sa mga sinehan, mga sinehan, at mga pasilidad sa panloob na palakasan.

Opinyon ng mga tagagawa ng produktong tabako sa paglaban sa paninigarilyo

Ang pangunahing mensahe ng babala ay dapat na bumalangkas bilang "smoking kills" sa halip na ang nakaraang "The Russian Ministry of Health and Social Development warns...". Ang nilalaman ng mga karagdagang inskripsiyon ay maaaring ang mga sumusunod: "Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng mga atake sa puso at mga stroke," "Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng kanser sa baga." "Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng isang mabagal at masakit na kamatayan", "Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng lakas", atbp. Mayroong 12 sa kanila sa kabuuan sa halip na ang naunang apat.

Karaniwan, ang mga tagagawa ng Russia ay ganap na sumasang-ayon opinyon ng publiko at ganap na sinusuportahan ang WHO Framework Convention sa loob ng balangkas ng regulatory framework, at naniniwala din na sa lahat ng mga pangunahing bansa sa mundo, ang Russia ngayon ang may pinakamahigpit na regulasyon ng "isyu sa tabako." Bilang karagdagan, sa opisyal na website nito, inilathala ng Tabakprom ang buong teksto ng World Health Organization Framework Convention on Tobacco Control (FCTC).

Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay nakakahumaling at nakakahumaling. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging napakahirap, ngunit kung ikaw ay naninigarilyo, huwag mong hayaang pigilan ka nito. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng kanser sa baga, sakit sa puso, emphysema at iba pang malubhang sakit sa mga naninigarilyo. Ang posibilidad na magkaroon ng malubhang sakit tulad ng kanser sa baga ay mas mataas para sa mga naninigarilyo kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ligtas na sigarilyo ay wala. (opisyal na pahayag mula sa Philip Morris International)

WHO at World No Tobacco Day

Upang bawasan ang antas ng paninigarilyo, ang WHO ay nagmumungkahi ng isang set ng anim na diskarte na tinatawag na "MPOWER":

• Monitor - pagsubaybay sa pagkonsumo ng tabako at mga diskarte sa pag-iwas sa tabako.
• Protektahan - pagprotekta sa mga tao mula sa usok ng tabako, sa madaling salita, pagbabawal sa paninigarilyo sa publiko at mga lugar ng trabaho.
• Alok - alok ng tulong upang ihinto ang paggamit ng tabako
• Babala - babala tungkol sa mga panganib na nauugnay sa tabako.
• Ipatupad - pagpapakilala ng mga BAN sa advertising, promosyon at sponsorship ng mga produktong tabako.
• Itaas - pagtaas ng buwis sa mga produktong tabako.

Ang ulat ng WHO ay nangangatwiran na ang pinakaepektibong solong diskarte ay ang pagtaas ng mga buwis sa mga produktong tabako, na maaaring tumaas nang malaki sa lahat ng bansa, na magbibigay din ng mapagkukunan ng napapanatiling pagpopondo na magbibigay-daan sa pagpapatupad at pagpapatupad ng inirerekomendang halo ng anim na estratehiya .

World No Tobacco Day

Ang World No Tobacco Day ay ipinagdiriwang taun-taon sa buong mundo tuwing ika-31 ng Mayo. Nakatuon ang araw na ito sa pagpapataas ng kamalayan tungkol sa mga panganib ng paggamit ng tabako, gawain ng mga kumpanya ng tabako, gawain ng WHO upang labanan ang epidemya ng tabako, at kung ano ang maaaring gawin ng mga tao sa buong mundo upang igiit ang kanilang mga karapatan sa kalusugan at malusog na kapaligiran, at upang protektahan ang hinaharap mga henerasyon.

Pero may downside hanggang ngayon! Pagkatapos ng bawat araw na walang sigarilyo , na isinasagawa sa UK sa tagsibol, ang dalas ng malubhang aksidente sa industriya at kagubatan ay tumataas nang husto. Ipinaliwanag ito ng mga eksperto sa Ingles sa pagsasabing ang isang naninigarilyo, na biglang sumuko sa sigarilyo, ay nananatili masamang kalooban, naiirita, nahihirapang mag-concentrate. Kaya lahat ng uri ng mga pangyayari. Kasabay nito, binibigyang-diin ng mga siyentipiko na ang pagtigil sa paninigarilyo ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ngunit ito ay pinakamahusay na gawin ito nang paunti-unti.

Mga Tala

1. Encyclopedia "Sa Buong Mundo"
2. Kasaysayan ng Russia. Mundo, kasaysayan ng mundo - Kasaysayan ng tabako
3. Encyclopedia of Pipe Tobacco "Kasaysayan ng Tabako"
4. tabako | Mga sigarilyo, cigarillo, zippo, hookah, lighter, posporo, humidor
5. Bogdanov I. Smoke of the Fatherland, o isang Maikling Kasaysayan ng Paninigarilyo. M.: Bagong Pagsusuri sa Panitikan, 2007, p. 6-21
6. Encyclopedia of Pipe Tobacco. Kasaysayan ng tabako.
7. Digest
8. Matino lipunan - Paninigarilyo mundo. Koleksyon ng mga katotohanan
9. Mga Partido sa WHO Framework Convention on Tobacco Control.
10. Boris Vinokur. Ang Amerika ay tumalikod sa isang sigarilyo. Nezavisimaya Gazeta (Agosto 10, 2007). Naka-archive
11. Pinagtibay ng State Duma ang WHO Framework Convention on Tobacco Control. NEWSru (Abril 11, 2008). Na-archive mula sa orihinal noong Abril 13, 2012. Hinango noong Agosto 13, 2010.
12. Paninigarilyo sa Italy | Kapaki-pakinabang na impormasyon at mga tip para sa mga turista sa Italya | Lahat tungkol sa Italy | mula sa "Wind Rose"
13. Mga bagong draconian na multa para sa paninigarilyo sa Italy
14. Ang Bhutan ang unang bansang walang usok sa mundo! - Butane. Ru - Balita
15. Balita sa mundo
16. Nag-ambag ang Danish Queen sa paglaban sa paninigarilyo
17. Germany Tumigil sa Paninigarilyo - Bagong Pagbabawal sa Paninigarilyo (ETODAY Online Magazine)
18. Pagbabawal sa paninigarilyo
19. Humigit-kumulang 1.4 milyong Dutch ang titigil sa paninigarilyo ngayong taon. RIA Novosti (Disyembre 14, 2008). Na-archive mula sa orihinal noong Abril 13, 2012. Hinango noong Agosto 13, 2010.
20. Ang pinakamahigpit na batas sa mundo laban sa paninigarilyo ay nagsimula na sa Finland. 1.10.2010
21. Binigyan ng isang taon ang mga South Korean na huminto sa paninigarilyo | Ito ay tabako!
22. Ang paninigarilyo sa Singapore ay magiging napakamahal / Laws / Travel.Ru
23. Ang paglaban sa paninigarilyo sa modernong lipunan
24. Ipinagbawal ng Turkey ang paninigarilyo sa lahat ng pampublikong lugar:: Society:: Top.rbc.ru
25. Association of Tobacco Products Manufacturers "Tabakprom"
26. World Health Organization Framework Convention on Tobacco Control (FCTC)

Ang paninigarilyo ay isang napaka-karaniwang panlipunang kababalaghan sa Russia. Para sa maraming naninigarilyo, ang proseso ng paglanghap ng usok ay kaakit-akit. Ang mga sangkap na ito ay direktang pinasisigla ang paggana ng mga sentro ng utak, nagbabago mental na pag-uugali naninigarilyo

Tulad ng alam mo, ang iba't ibang mga tuyong pinaghalong halaman at sintetikong pinagmulan ay maaaring gamitin para sa paninigarilyo, ang pinakasikat sa kanila ay tabako. Ito ang direktang nauugnay sa paninigarilyo sa isip ng karaniwang tao.

Globalidad ng problema sa paninigarilyo

Ngayon, ang problema ng paninigarilyo ay kapansin-pansin hindi lamang sa Russia, ito ay lumago sa isang pandaigdigang sukat, na umaalipin sa isang pagtaas ng bilang ng mga tao. Kung naniniwala ka sa impormasyon ng World Health Organization, pagkatapos ay isinasaalang-alang kahit na ang hindi naninigarilyo na populasyon ng planeta, humigit-kumulang 15 bilyong sigarilyo ang natupok bawat tao araw-araw, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang mapanganib na pagkagumon kahit na sa pinakamalayong sulok. ng globo.

Kahit na ang Russian Federation ay wala sa nangungunang posisyon sa problema ng paninigarilyo sa mundo, ito ay sumasakop pa rin sa hindi gaanong kalayuan na ika-33 na lugar sa listahan ng mga bansa sa mga tuntunin ng bilang ng mga naninigarilyo sa mga taong umabot sa katayuan ng mga nasa hustong gulang. Sa loob lamang ng isang taon, ang populasyon ng bansa ay kumokonsumo ng mahigit 300 bilyong produkto ng tabako.

Ano ang panganib ng gayong malawakang kababalaghan?

Hindi karapat-dapat na banggitin muli na ang paninigarilyo ay lubhang mapanganib sa kalusugan - dahil ang lahat ng posibleng mga mapagkukunan ay nag-uulat nito, at alam din ng mga naninigarilyo ang katotohanang ito. Mas mainam na pag-isipan ang istatistika at panlipunang aspeto ng problema.

• Ang paninigarilyo mismo ay nakakapinsala hindi lamang sa mga naninigarilyo mismo, kundi pati na rin sa mga nahuhulog sa passive action zone.
• Mula sa pananaw sa kapaligiran, ang mga maubos na gas ay hindi gaanong nakakalason;
• Ang mga carcinogens na nasa usok ng sigarilyo ay hindi lamang isa sa mga pangunahing dahilan mga sakit sa oncological sa isang naninigarilyo, ngunit nakakahanap din ng kanilang paraan sa kapaligiran, na nagdaragdag ng panganib ng naturang sakit sa sinumang tao sa pangkalahatan.
• Kaya, hindi mahirap maunawaan na ang paninigarilyo ay isang panlipunang kababalaghan, sa kabila ng lahat ng mga katiyakan at paniniwala ng mga naninigarilyo at marami pang ibang mamamayan na ito ay isang indibidwal na may kamalayan na pagpili ng lahat.

Isang hanay ng mga hakbang upang labanan ang paninigarilyo

Upang labanan ang problemang ito, ang mga aktibong hakbang laban sa paninigarilyo ay isinasagawa, ang ilan sa mga ito ay nagkaroon ng malaking tagumpay sa ilang mga bansa sa Europa. Kinakatawan nila ang isang buong kumplikado ng mga aksyon at babala sa lipunan, kultura, administratibo, ang pangunahing gawain kung saan ay upang bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong tabako sa pinakamaliit at maiwasan ang pandaigdigang pagkalat nito.

Ang pinakaunang mga paraan upang labanan ang paninigarilyo ay kinuha kahit na bago pa umabot ang problemang ito sa pandaigdigang katayuan, kapag ang isa sa mga uri ng parusa para sa paninigarilyo ay isang sentensiya sa bilangguan. Ang katotohanang ito ay nagmula sa mga kaganapan noong ika-16 na siglo.

Sa modernong pagsasanay, mas makataong pamamaraan ang ginagamit, na mas naglalayong paglilinaw kaysa administratibong pagsugpo sa pagkagumon.

• Ang unang hanay ng mga hakbang ay paliwanag sa kalikasan - ipinapaliwanag nito ang pinsala at kahihinatnan ng paninigarilyo. Sa kasamaang palad, ito ay medyo limitado sa mga tuntunin ng aktwal na pagkumbinsi sa madla na nilayon nito, dahil ito ay sinasalungat ng malakas na propaganda sa advertising ng paninigarilyo sa media.
• mas epektibo, kasama sa mga ito ang mga pagbabawal na administratibo at ang pagpataw ng mga multa para sa hindi pagsunod, ngunit lumalabas na hindi epektibo ang mga ito sa ilang mga bansa na may hindi perpektong sistema ng pambatasan, na kinabibilangan ng Russia.
• Ang isa pang modernong pagtatangka na bawasan ang bilang ng mga naninigarilyo sa mundo ay batay sa paraan ng pagpapalit at pagkatapos ay inaalis ang mismong pangangailangan para sa paninigarilyo tulad nito. Ito ang pinaka-holistic at all-encompassing na diskarte sa problema, na ginagawang batayan ang mga aspetong panlipunan nito. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga social prerequisite para sa paninigarilyo at pag-aalis ng mga ito sa lahat ng posibleng lugar, ang pinakamalaking resulta ay nakakamit sa paglaban sa pagkagumon sa nikotina at sigarilyo.

Dahil ang anti-smoking company sa Russia ay hindi ginagabayan ng isang tiyak na hanay ng mga hakbang, ngunit gumagamit ng mga nakakalat na hakbang, ang resulta sa labanan ay katumbas na hindi epektibo.

Mga istatistika ng paninigarilyo sa Russia

Ayon sa Rospotrebnadzor, ang mga istatistika ay mukhang kahanga-hanga - ang mga naninigarilyo ay bumubuo ng halos 28% ng mga kababaihan at 62% ng mga lalaki ng buong populasyon ng babae at lalaki ng bansa. Ipinapahiwatig nito na ang bilang ng mga naninigarilyo ay 44 milyon, iyon ay, higit sa 40% ng lahat ng mga taong naninirahan sa Russian Federation.

Nakakalungkot din yun kapaligirang panlipunan nag-uudyok sa humigit-kumulang 1% ng mga tinedyer na simulan ang kanilang pakikipagkilala sa mga sigarilyo maagang edad mula 15 taong gulang. Kung isinasaalang-alang ang mataas na intensity ng pagkonsumo ng sigarilyo, hindi gaanong kahanga-hangang mga istatistika ang nakuha - ang isang lalaki ay kumonsumo ng 18 o higit pang mga sigarilyo araw-araw, habang ang figure na ito ay hindi gaanong mas mababa sa bawat babae - 13-15.

80% ng populasyon ng bansa ay nakikilahok sa passive smoking. Ang problema ay may kinalaman sa lahat ng tao na bumibisita sa mga pampublikong lugar - mga cafe at bar, kusina ng mga communal apartment, parke at mga parisukat, libangan at iba pang mga establisyimento.

Ang dami ng namamatay mula sa paninigarilyo, bagama't maliit, ay nagpapaisip pa rin sa atin tungkol sa pinsala nito - 4% ng pagkamatay mula sa sigarilyo ay nangyayari sa mga kababaihan at mga 23-25% sa mga lalaki.

Mga hakbang upang labanan ang paninigarilyo sa Russian Federation

Tulad ng nabanggit na, ang pagiging hindi epektibo ng mga hakbang sa pagkontrol ng tabako sa bansa ay nauugnay sa antas ng lipunan at pagkakapira-piraso ng mga hakbang na ginawa. Ngunit sa pangkalahatan, ang may layunin na gawain ay isinasagawa sa Russian Federation, na, sa isang paraan o iba pa, ay namumunga.

Ang mga pangunahing hakbang na ito sa paglaban sa paninigarilyo ay mapapansin tulad ng sumusunod:

• ang pagpapatibay ng isang espesyal na kautusan na nagbabawal sa mga produktong tabako at paninigarilyo sa bansa sa ilalim ng numero 15-F3, na may petsang Pebrero 23, 2013;
• pag-akyat ng Russian Federation sa WHO tobacco control convention noong Abril 16, 2008.

Alinsunod sa mga probisyon ng convention at pederal na batas ang mga pagbabawal at paghihigpit sa pagbebenta ng mga produktong tabako ay pinalawig, na sinusuportahan ng pagtaas ng kanilang gastos at ang pagpapakilala ng mga buwis sa kanilang kalakalan, pagbaba sa halaga ng nauugnay na advertising, atbp.

Gayundin, bilang isang counterbalance sa paninigarilyo, ang mga kampanya ay gaganapin upang isulong ang isang malusog na pamumuhay, panlipunan, palakasan, at mga programa sa kabataan ay sinusuportahan at binuo.

Ang pagbabawal sa paninigarilyo sa Russia ay nagsasangkot ng unti-unting pagbawas sa bilang ng mga lugar na itinalaga para sa paninigarilyo, kabilang ang direktang pagbabawal sa paninigarilyo at mga lugar sa loob ng radius na 15 m mula sa anumang administratibo at pampublikong institusyon. Nalalapat din ito sa pampublikong sasakyan, na nilayon hindi lamang para sa mga ruta ng lungsod, kundi pati na rin para sa mga tren at malalayong barko.

Ang anti-tobacco Russian na kumpanya ay nagbibigay din ng isang lugar para sa medikal at panlipunang tulong para sa mga nais mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina at tumigil sa paninigarilyo magpakailanman.

Bagama't kinuwestiyon ang pagiging posible ng pagbabawal sa paninigarilyo dahil sa kontrobersyal na bisa nito, ang batas mismo ay nagpatupad sa simula ng Hunyo 2013.

Ang paglabag nito ay nagbibigay ng isang sistema ng mga multa at parusa. Kapag nagbebenta ng mga produktong tabako sa mga taong wala pang 18 taong gulang, ang multa ay mula 8,000 hanggang 90,000 rubles, ang advertising ay napapailalim sa multa ng hindi bababa sa 2,000 rubles at hanggang 500,000 rubles, at ang paninigarilyo sa hindi itinalagang mga lugar ay nagkakahalaga ng hanggang 50 000 rubles.

Isang maikling pangkalahatang-ideya ng mga paraan upang huminto sa paninigarilyo. Basahin mo, baka isa sa kanila ang babagay sa iyo.

Posible bang tumigil sa paninigarilyo magpakailanman? Ang pangunahing bagay ay isang malakas na pagnanais na maging isang taong hindi naninigarilyo at isang positibong saloobin patungo sa resulta. Nakahanap kami ng sampung paraan para tumigil ka sa paninigarilyo.

Tinatawag ng mga eksperto ang mga epektibong pamamaraan na ginagawang posible na hindi manigarilyo sa loob ng anim na buwan.

Ang opisyal na gamot ngayon ay napatunayan ang bisa ng dalawang pamamaraan. Nauna sila sa listahan.

Tulong medikal

Tutulungan ka ng doktor na bumuo ng pinakamainam na regimen para sa panahon ng pagtigil sa sigarilyo at, kung kinakailangan, magreseta ng mga gamot upang makatulong na makayanan ang stress. Ang lahat ay batay sa siyensya at angkop para sa mga mas gusto ang opisyal na gamot.

Mga patch at nicotine gum

Isang paraan upang huminto sa paninigarilyo nang walang nikotina hangover - isang patch o ngumunguya ng gum maghatid ng kaunting halaga ng nikotina sa iyong katawan habang ikaw ay humiwalay sa mga sigarilyo. Ang pamamaraan ay angkop para sa mga hindi makatiis sa oras na kinakailangan upang alisin ang nikotina sa katawan. Kasama sa mga disadvantages ang katotohanan na pagkatapos ay unti-unti mong kailangang alisin ang iyong sarili sa mga kapalit.

Kung ikaw ay isang naninigarilyo na may kaunting karanasan, ang iyong antas ng pagkagumon sa nikotina ay mahina, at ayaw mong magpatingin sa doktor, maaari mong subukan ang ilan sa iba pang mga pamamaraan.

Hipnosis o coding

Iminumungkahi ng psychotherapist sa pasyente na hindi na niya gustong manigarilyo - sa isang estado ng hypnotic trance o wala ito. Ang pangunahing bagay ay nais pa rin ng tao na huminto sa paninigarilyo at hindi naninigarilyo para sa kadahilanang ito, at hindi dahil sa takot na "masira ang coding." Kung pagkatapos ng ilang oras ay nangyari ang isang pagkasira, mas mahusay na bisitahin muli ang doktor at alinman sa palakasin o alisin ang mga natanggap na setting. Ang pamamaraan ay hindi opisyal na naaprubahan.

Acupuncture

Ang mga sakit ay ginagamot sa libu-libong taon sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa ilang mga punto sa katawan. Ang masasamang ugali na nagdudulot ng sakit ay walang pagbubukod. Ang doktor ay naglalagay ng mga espesyal na karayom ​​sa nais na mga punto sa mga tainga, at ang labis na pananabik para sa paninigarilyo ay nawawala. Karaniwan ang isa hanggang anim na sesyon ay kinakailangan. Ang pamamaraan ay hindi angkop para sa mga nahimatay sa pag-iisip ng mga iniksyon. Hindi rin ito matatawag na opisyal na naaprubahan.

hirap sa trabaho

Nalaman kamakailan ng mga psychologist na ang matinding at nakababahalang trabaho ay maaaring makabuluhang bawasan ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan. O kahit na ganap na huminto - pagkatapos ng lahat, sa isang abalang iskedyul, ganap na walang oras na natitira para sa mga smoke break. Ang epekto ay magiging mas malakas kung, para sa paglago ng karera, pipili ka ng isang kumpanya kung saan ang paninigarilyo ay ganap na ipinagbabawal.

Palakasan

Para sa mga naaakit sa isang aktibong pamumuhay, ang pagpapalit ng paninigarilyo ng ilang kawili-wiling sport o fitness activity ay mahusay. Ang katamtaman at regular na pisikal na aktibidad ay nagdudulot ng biochemically na tinutukoy na pakiramdam ng kasiyahan. Sa ganitong estado, ang pagsira sa iyong mga gawi ay mas madali at mas kaaya-aya. Bilang karagdagan, ang isport ay may magandang epekto sa hitsura.

Ekspedisyon

Maaari kang mag-kayak sa mga ilog ng bundok sa loob ng isang buwan, maglibot sa gubat o masakop ang ilang hindi naa-access na tuktok. Ngunit kailangan mong pumili ng isang ganap na hindi naninigarilyo na koponan para sa kaganapang ito - may mga ganoong tao. Kung walang "magbabaril" ng sigarilyo, ang mahigpit na rehimen sa paglalakbay at mabigat na pisikal na aktibidad ay malapit nang makalimutan ang tungkol sa tabako.

Aklat ni Allen Carr Ang madaling paraan tumigil ka sa paninigarilyo"

Ngayon, ang pagtigil "sa pamamagitan ng libro" ay napaka-sunod sa moda, nag-iisa at sa mga virtual na grupo ng suporta. Ang libro ay mabibili o makahiram sa mga huminto na. Ang lakas ng tunog ay maliit, at kahit na ang isang hindi mahilig sa nakalimbag na salita ay maaaring makayanan ito. Huwag lang makinig sa mga nagsasabing hindi nakatulong sa kanila ang aklat - ang layunin mo ay huminto, hindi upang mangolekta ng mga istatistika.

Solo flight

Maaari mong itapon ang iyong huling pakete ng sigarilyo at pumunta sa ilang. Ang downshifting ay unti-unting nagiging uso. At, kung ang nayong pinili para sa pamumuhay ay may isang tolda na may mga produktong tabako, kung gayon ang iyong pipiliin ay malungkot na mga istasyon ng panahon sa taiga o isang malayong kordon ng kagubatan. Kung ang pinakamalapit na tindahan ay 50 kilometro ang layo sa kagubatan, hindi mo na kailangang maubusan ng panibagong usok.

Otherworldly Intervention

Saanman mayroong isang babaeng Manya o ama na si Nikolai, na may malaking porsyento ng mga gumaling sa pagkagumon sa tabako. Hindi mahalaga kung ano ang batayan ng pamamaraan - mga halamang gamot, pagbulong sa tubig o panalangin. Kung naniniwala ka sa mga bagay na ito, gumagana ang mga ito. "Tulad ng isang lola na bumulong" ay isang ganap na hindi nakakapinsalang hindi opisyal na pamamaraan na may 50% na pagkakataon ng tagumpay. Ibig sabihin, makakatulong ito o hindi.

Anti-paninigarilyo

Ang paglaki ng pagkonsumo ng tabako at ang malawakang likas na katangian ng nakakapinsalang ugali ng sambahayan ay tumutukoy sa pangangailangan na labanan ang paninigarilyo bilang ang pinakamahalagang gawaing panlipunan. Ang problema sa paglaban sa paninigarilyo ay nag-aalala kapwa sa pangkalahatang publiko at sa gobyerno ng bansa. Sa kasalukuyan, ang paglaban sa paninigarilyo ay isinasagawa sa isang paraan o iba pa sa halos lahat ng mga bansa sa mundo.

Mga pangunahing direksyon sa paglaban sa paninigarilyo:

– pagpigil sa mga hindi naninigarilyo mula sa paninigarilyo;

- pagpuksa" passive na paninigarilyo»;

– pagbabawas ng mga nakakalason na katangian ng mga produktong tabako at ang mga nakakapinsalang epekto ng proseso ng paninigarilyo;

– pagtigil sa paninigarilyo ng mga naninigarilyo (pagtigil sa paninigarilyo, paggamot).

Tulad ng makikita mula sa listahan ng mga pangunahing direksyon sa paglaban sa paninigarilyo, ang mga anyo ng labanan na ito ay napaka-magkakaibang. Kasabay nito, ang pangunahing isa, na tumatagos sa lahat ng iba pang anyo ng paglaban sa paninigarilyo, ay medikal na propaganda ng pinsala ng paninigarilyo. Ito ay dahil sa katotohanan na ang paninigarilyo ay itinuturing na isang aksyon na napapailalim sa malay na kontrol ng isang tao.

Ang medikal na propaganda tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo ay halos ang tanging aktibidad sa trabaho upang maiwasan ang pagsisimula ng paninigarilyo. Para sa layuning ito, dapat itong malawak na isagawa sa mga paaralan, lyceum, kolehiyo, mas mataas na institusyong pang-edukasyon, atbp., kabilang ang kahit na mga kindergarten. Ang isang espesyal na lugar ay inookupahan sa pamamagitan ng pagpigil sa mga kababaihan na magsimulang manigarilyo, kung saan hindi lamang ang mga nakalistang institusyon ng pangangalaga sa bata ang ginagamit, kundi pati na rin ang mga antenatal na klinika, negosyo at organisasyon kung saan maraming kababaihan ang nagtatrabaho.

Bilang karagdagan, ang medikal na propaganda tungkol sa pinsala ng paninigarilyo ay isang mahalagang bahagi ng administratibo at therapeutic na mga hakbang.

Ang mga pinuno ng mga awtoridad at institusyong pangkalusugan, kasama ang pagpapalawak ng pananaliksik sa iba't ibang aspeto ng problema sa paninigarilyo, ay hinihikayat na palakasin ang pagsulong ng kaalaman sa kalinisan at kalinisan sa populasyon tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, lalo na sa mga mag-aaral, mga estudyante ng mas mataas at sekondaryang dalubhasa. mga institusyong pang-edukasyon, gayundin sa mga buntis na kababaihan.

Kasabay nito, ang seryosong atensyon ay binabayaran sa mga isyu ng paninigarilyo sa mga institusyong medikal at paninigarilyo mga manggagawang medikal. Sa kasalukuyan, ang mga medikal na tauhan ay ipinagbabawal na manigarilyo habang nagtatrabaho sa presensya ng mga pasyente at mag-aaral. Sa hinaharap, pinlano na tiyakin na ang mga empleyado ng mga awtoridad sa kalusugan at mga institusyon sa pangkalahatan ay huminto sa paninigarilyo. Kaugnay nito, inilalagay ang posisyon na ang paninigarilyo ay hindi tugma sa titulo at propesyon ng isang doktor. Dapat tayong umasa na lalabanan ng mga doktor ang kasamaang ito sa isang prinsipyo at propesyonal na paraan.

Upang madagdagan ang bisa ng paliwanag na gawain tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, inirerekumenda na isali ang pangkalahatang publiko sa paglaban sa paninigarilyo: Red Cross at Red Crescent komite, tagapagturo, atbp Komprehensibong mga plano para sa pagsasagawa ng medikal na propaganda sa kalinisan na pagsasanay at edukasyon ng malaki ang papel na ginagampanan ng populasyon sa direksyong ito. Ito ay lubos na malinaw na ang mga unang medikal na katulong - mga pampublikong sanitary inspector - ay gagawa ng pinaka-aktibong bahagi sa gawaing ito.

Sa paglaban sa paninigarilyo, binibigyang diin ang medikal na propaganda, malawak na gawaing sanitary at pang-edukasyon (isinasaalang-alang na ang paninigarilyo ay isang kababalaghan na nakasalalay sa kalooban at kamalayan ng isang tao), malaking atensyon Binibigyang-pansin din nila ang iba pang mga paraan upang labanan ang kasamaang ito. Una sa lahat, ang mga administratibong hakbang upang labanan ang paninigarilyo ay medyo epektibo.

Kasama sa mga administratibong hakbang ang pagpapahintulot sa paninigarilyo lamang sa ilang mga lugar (ito ay makikita sa panloob na mga regulasyon ng mga negosyo at institusyon), pagbabawal sa pag-advertise ng tabako at mga produktong tabako, pagbabawal sa paninigarilyo sa transportasyon at mga eroplano, at pagbabawal sa pagbebenta ng mga produktong tabako sa mga bata at kabataan. Ang pagbibigay ng tabako at mga produktong tabako sa mga tauhan ng militar ay matagal nang inalis. Dapat pansinin na ang pagbawas sa advertising ng paninigarilyo mismo ay inaasahan din. Para sa layuning ito, ang Ministri ng Kultura ng Russia ay naglabas ng isang liham ng pagtuturo, na nagmumungkahi ng mga sumusunod na aktibidad:

– pagtatatag ng mga espesyal na lugar ng paninigarilyo sa lahat ng mga negosyo sa teatro, libangan at pang-industriya, mga institusyong pang-edukasyon at mga institusyong pangkultura at sining;

– pagbabawas sa pinakamaliit na pagpapakita ng paninigarilyo sa entablado, kung hindi ito nauugnay sa balangkas at linya ng pag-uugali ng mga karakter;

– malawak na gawaing pang-edukasyon tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo (mga pelikula, visual aid, mga may temang numero para sa mga satirical artist, mga eksibisyon ng libro, mga showcase, mga album ng larawan, mga tanong at sagot sa gabi, atbp.).

Sa kahilingan ng populasyon, ang mga tagapagbalita, komentarista sa TV, artista, atbp. ay hindi naninigarilyo sa mga programa sa telebisyon.

Dapat pansinin na maraming mamamayan ang nagmumungkahi ng draft ng mga desisyon ng gobyerno sa kumpletong pagbabawal sa paninigarilyo. Gayunpaman, ang mga naturang proyekto ay hindi magagawa, dahil, sa isang banda, tulad ng nabanggit sa itaas, marami sa direksyon na ito ay ginagawa sa administratibo, at, sa kabilang banda, ang mga kategoryang pagbabawal, bilang panuntunan, ay nagbibigay ng mga negatibong resulta, na higit na nag-aambag sa pagkalat. ng napakalaking masamang gawi.

Isinasaalang-alang ito, ang programa laban sa paninigarilyo ay idinisenyo upang unti-unting bawasan ang paninigarilyo hanggang sa malawakang pagpuksa sa ugali na ito. Samakatuwid, walang pagbabawal sa paggawa at pagbebenta ng mga produktong tabako at tabako, na ginawa alinsunod sa pangangailangan ng populasyon. Gayunpaman, inaasahang bawasan ang pinsala ng mga produktong gawa sa tabako sa pamamagitan ng paggamit ng premium grade tobacco para sa kanilang produksyon (naglalaman ng 2-4 beses na mas kaunti. mga nakakapinsalang sangkap kaysa sa lower grade tobaccos), mga espesyal na filter na bahagyang sumisipsip ng mga nakakapinsalang compound mula sa usok ng tabako, atbp.

Ang pagiging epektibo ng mga hakbang na pang-administratibo ay nadaragdagan ng naka-target na gawaing sanitary at pang-edukasyon. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa pagpapaliwanag ng pinsala ng "passive" na paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay sinabihan nang detalyado tungkol sa hindi bababa sa sa mga mapaminsalang paraan paninigarilyo (pipe, tuyong tabako, hindi tinatapos ang paninigarilyo, pagbabawas ng bilang ng mga sigarilyong pinausukan).

Tulad ng nabanggit na, ang paninigarilyo bilang isang masamang ugali ay nagpapakita ng sarili nito nang paisa-isa (epekto sa kalusugan, pagkagumon, atbp.). Kung maraming tao ang maaaring tumigil sa paninigarilyo nang wala mga espesyal na komplikasyon, pagkatapos ang ilang mga naninigarilyo ay nakakaranas ng mga sintomas ng withdrawal at isang hindi mapaglabanan na pananabik para sa paninigarilyo. Para sa mga taong gustong huminto sa paninigarilyo, maaaring gumamit ng paggamot - gamot, reflexology at psychotherapy.

Bilang isang tuntunin, mahirap para sa isang naninigarilyo na talikuran ang paninigarilyo, lalo na't maraming tao ang naninigarilyo sa paligid niya. Ang nakakondisyon na reflex ay patuloy na naghihikayat sa kanya na magpatuloy sa paninigarilyo. Samakatuwid, ang isa sa mga kailangang-kailangan na kondisyon para sa paggamot sa paninigarilyo ay dapat na ang matinding pagnanais ng naninigarilyo na gumaling sa masamang ugali na ito.

Ang bawat pasyente ay tumatanggap ng mga indibidwal na tagubilin sa organisasyon ng trabaho at pahinga. Pangkalahatang rekomendasyon para sa mga taong hindi sanhi ng pagtigil sa paninigarilyo masakit na sensasyon(maliban sa mga nakakondisyon na reflexes) sa mga unang araw pagkatapos huminto sa paninigarilyo ang mga sumusunod:

– pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, lalo na malalim na paghinga;

– mahabang paglalakad dalawang beses sa isang araw, masinsinan mga paggamot sa tubig;

– nililimitahan ang paggamit ng mga pampalasa at pritong pagkain, kape, matamis, taba at cream, pagtaas ng pagkonsumo ng mga gulay at prutas, pag-inom ng maraming likido – 6-8 baso ng likido bawat araw (juice, gatas, tsaa na may kaunting asukal );

– pag-iwas sa mga kaibigan na nag-aalok ng paninigarilyo, pag-alis ng mga ashtray, atbp.

Ang mga gamot ay inireseta ng doktor nang paisa-isa. Kabilang sa mga gamot para sa paggamot ng paninigarilyo, ang mga sumusunod ay maaaring gamitin: banlawan ang bibig ng isang 1-2% na solusyon ng silver nitrate bago manigarilyo, isang tannin solution; mga gamot na lobeline, cytisine, anabasine chloride, kapag inireseta, ang pasyente ay dapat huminto kaagad sa paninigarilyo.

Ipinakita ng karanasan na ang isang napaka-epektibong paraan ng paggamot sa mga naninigarilyo ay reflexology, pati na rin ang mga psychotherapeutic na pamamaraan, kabilang ang hipnosis. Sa kasong ito, ang paggamot ay maaaring isagawa sa dalawang paraan: unti-unting pag-alis o agarang pagtigil sa paninigarilyo.

Ang unti-unting pag-withdraw ay ginagamit para sa mga naninigarilyo na, pagkatapos kaagad na huminto sa paninigarilyo, ay nakakaranas ng mga marahas na reaksyon: depresyon, hindi pagkakatulog, pagtanggi na kumain, atbp. Ang mga pasyenteng ito ay inirerekomenda na magkaroon ng limitadong bilang ng mga produktong tabako sa isang kahon o kaha ng sigarilyo, na hindi nila magagawa walang. Halimbawa, mag-iwan ng tatlong sigarilyo (sigarilyo), isa para sa paninigarilyo pagkatapos kumain, kapag ang reflex ay lalong malakas, at dalawa pa para sa "pagpapalakas ng aktibidad ng kaisipan." Sa kasong ito, maaari itong irekomenda na putulin o hatiin ang sigarilyo sa kalahati, dahil mahalagang ang unang 3-4 puff ay mahalaga para sa naninigarilyo. Araw-araw kailangan mong bawasan ang bilang ng mga puff. Sa yugtong ito, dapat bisitahin ng pasyente ang doktor nang mas madalas at ibahagi ang mga resulta na nakuha sa kanya.

Kung agad kang huminto sa paninigarilyo, ibibigay ng pasyente ang natitirang mga produktong tabako at posporo. Inaalok siyang bumili ng maliliit na bote ng dental elixir at maghulog ng 4-5 patak nito sa kanyang bibig kung gusto niyang manigarilyo. Sa halip na dental elixir, maaari kang gumamit ng mga mints, asukal, karamelo, atbp. Ang pasyente ay itinuro na hindi siya dapat manigarilyo sa anumang sitwasyon (lalo na sa panahon ng negatibong emosyon).

Isinasaalang-alang malaking halaga Sa paggamot ng kamalayan sa paninigarilyo ng isang pasyente, ang autogenic psychotherapy (parehong indibidwal at kolektibo) ay maaaring gamitin sa mga pamamaraan ng psychotherapy. Ang pamamaraang ito ay masinsinang binuo sa mga nakaraang taon para sa paggamot ng maraming sakit.

Ang paggamit ng reflexology sa paggamot ng paninigarilyo ay batay sa katotohanan na ang masamang ugali na ito ay batay sa patuloy na nakakondisyon na mga reflexes. Ang reflexology ay lalong ginagamit upang gamutin ang paninigarilyo. Kabilang sa mga pamamaraan ng reflexology, ang acupuncture ay napatunayang lalong epektibo. Naturally, ang mga pamamaraan ng reflexology ay ginagamit kasama ng iba pang mga uri ng paggamot.

Bilang karagdagan sa acupuncture, ang iba pang mga pamamaraan ng reflexology ay maaaring gamitin upang gamutin ang paninigarilyo. Ang paggamot na may mga pamamaraan ng reflexology, bilang panuntunan, ay hindi sinamahan ng mga komplikasyon para sa katawan. Maaari itong isagawa kapwa sa mga setting ng inpatient at outpatient. Sa Russia, ang isang network ng mga reflexology room ay binuo sa mga klinika at ospital.

Sa ating bansa, pinlano na ayusin ang paggamot para sa mga naninigarilyo sa mga klinika sa paggamot sa droga, mga departamento at opisina, gayundin sa mga klinika, mga yunit ng medikal at iba pang mga institusyong medikal.

Kaya, ang paglaban sa paninigarilyo ay nagsasangkot ng malawak na iba't ibang mga hakbang upang maimpluwensyahan ang mga naninigarilyo. Ang mga pamamaraan ng rational psychotherapy ay malawakang ginagamit, lalo na autogenic na pagsasanay. Natutunan ng mga gustong huminto sa paninigarilyo ang "mga sikreto" ng pag-impluwensya sa tono ng kanilang mga daluyan ng dugo, mga autonomic function, at natututo ng mga paraan upang palakasin ang lakas ng loob. Maging ang mga visual na tool sa propaganda ay may parehong epekto gaya ng psychotherapy. Ang visual na propaganda ay nakakaakit ng pansin at ginagawang seryoso ang naninigarilyo. At ito ay isang tagumpay na, dahil sa kasong ito ang prinsipyo ng nakatagong, hindi direktang mungkahi ay gumagana, na may mas malaking impluwensya sa isang tao kaysa sa direktang mungkahi.

Kaya, ang arsenal medikal na paggamot ang paninigarilyo ay medyo malaki; Ang iba't ibang uri at pamamaraan ng medikal na paggamot ay ginagarantiyahan na ang lahat ng gustong alisin ang masamang bisyo ng paninigarilyo ay bibigyan ng epektibo, kwalipikadong pangangalagang medikal.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng isip at katawan ng lahat ng naninigarilyo; kahit gaano pa sila katanda o ano ang nararamdaman nila. Sa pamamagitan ng paghihiwalay sa mga sigarilyo, inilalagay mo ang pundasyon para sa iyong kasalukuyan at hinaharap na kagalingan. Kung, halimbawa, huminto ka sa paninigarilyo bago ang edad na 50, mababawasan mo ang iyong panganib na mamatay ng kalahati sa susunod na 15 taon!

Ngunit paano kung mayroon ka nang mga sakit na dulot ng pangmatagalang paninigarilyo, halimbawa, sakit sa puso at vascular, pulmonary emphysema o mga ulser sa tiyan? Ang mga pangunahing kahihinatnan ay magiging pareho: ang paggana ng puso at baga ay mapabuti, ang ulser ay gagaling. Kahit na ang emphysema ay hindi uunlad kung huminto ka sa paninigarilyo!

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nangangako ng maraming benepisyo. Sa mga babaeng naninigarilyo, kadalasang nangyayari ang menopause ng ilang taon nang mas maaga kaysa sa inaasahan ng kalikasan. Gayunpaman, kung huminto ka sa paninigarilyo, magsisimula ito sa oras. Sa mga lalaki, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paninigarilyo ay nakakabawas ng densidad ng tamud, ngunit sa mga huminto sa paninigarilyo ay naibalik ito sa normal. Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki at samakatuwid ay may negatibong epekto sa mga paninigas, ngunit kung huminto ka sa paninigarilyo, ang mga paninigas ay babalik sa normal. Ang mga huminto sa paninigarilyo ay may mas mababang antas ng kolesterol sa dugo, kahit na wala silang binago sa kanilang diyeta. Ang mga naninigarilyo, bilang panuntunan, ay nawawalan ng maraming araw ng trabaho dahil sa kapansanan, dahil mas matagal silang may sakit kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Maraming mga ophthalmologist ang nagsasabi na maaari nilang makilala ang isang naninigarilyo mula sa isang hindi naninigarilyo sa pamamagitan ng kanilang mga mata: bahagi maliliit na sisidlan Ang fundus ng mata ng mga naninigarilyo ay maaaring mai-block, bagaman ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nawawala ilang buwan pagkatapos ng huling puff. Marahil iyon ang dahilan kung bakit maraming mga dating naninigarilyo, ayon sa kanila, ay nagsimulang makakita ng mas mahusay. Mas mabilis maghihilom ang mga sugat at gasgas kung titigil ka sa paninigarilyo. Ang "mga paa ng uwak" sa sulok ng mga mata at ang mga tiklop sa paligid ng bibig ay mas kapansin-pansin sa mga naninigarilyo. Hindi pa malinaw kung ito ay dahil sa pag-igting ng mga labi sa pagpiga sa isang sigarilyo, sa ugali ng pagpikit ng mga mata mula sa usok, o mahinang suplay ng dugo sa balat. Ang mga huminto sa paninigarilyo ay may mas sariwa at mas bata na balat, malamang bilang resulta ng pinabuting supply ng oxygen. Ang sensitivity ng gustatory at olfactory ay tumatalas: mas naramdaman mo ang lasa ng pagkain at nakikilala ang mga amoy (kabilang ang mga hindi kasiya-siya tulad ng amoy ng usok at nabubulok na basura).

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina? Mayroong maraming mga pamamaraan at diskarte. Ang pinaka-epektibo ay psychotherapy (hipnosis, autogenic na pagsasanay), na sa ilang pagkakataon suportado ng espesyal mga gamot(anabasine, tabex, lobesil, lobelia, atbp.), gamot, nakakadiri kapag nakalanghap ng usok ng tabako (silver nitrate solution at chewing gum na naglalaman nito, protargol, collargol, atbp.). Mga Kapaki-pakinabang na Epekto Ang paraan ng kolektibong psychotherapy ng paninigarilyo ay mayroon ding epekto sa mga naninigarilyo. Halos 40% ng mga naninigarilyo na nakatapos ng kanyang kurso ay huminto sa paninigarilyo.

Ngunit walang paggamot na magkakaroon ng ninanais na epekto kung hindi ito susuportahan ng matinding pagnanais ng naninigarilyo mismo na tiyak na maalis ang masamang bisyo, ihinto ang pinsala sa kanyang kalusugan at paikliin ang kanyang buhay. Maaari kang tumigil sa paninigarilyo anumang oras - kailangan mo lang na gusto. Ang kawalan ng kakayahan na huminto sa paninigarilyo ay madalas na sinisisi sa "mga pangarap sa sigarilyo" at iba pa hindi kanais-nais na mga sintomas sanhi ng pangmatagalang paninigarilyo, ngunit sa katunayan ang tunay na dahilan ay bihirang nakapaloob dito. Bilang isang tuntunin, ang ugat ng kasamaan ay isang kakulangan ng paghahangad. Taliwas sa popular na paniniwala, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi nagdudulot ng kaunting panganib sa kalusugan. Sa katunayan, maraming naninigarilyo ang sumusuko sa tabako nang walang anumang kahirapan. Gayunpaman, dapat na makilala ng isa ang paminsan-minsang mga naninigarilyo at mga pangmatagalang naninigarilyo. Sa pinakamahirap na sitwasyon, kapag ang pagkagumon sa tabako ay malakas, ang tulong ng mga espesyalista at ang suporta ng mga nakapaligid sa iyo - mga kamag-anak at kasamahan - ay kailangan. Sa kasong ito, ang pagtigil sa paninigarilyo sa iyong sarili ay hindi madali. Ayon sa mga eksperto sa Amerika, humigit-kumulang 70% ng mga malalang naninigarilyo ay nagsisimulang manigarilyo muli pagkatapos ng ilang buwan.

Kailangan mong huminto kaagad sa paninigarilyo, kaagad. Sinisikap ng ilang mga naninigarilyo na alisin ang kanilang pagkagumon sa nikotina sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng bilang ng mga sigarilyong kanilang naninigarilyo, sa lahat ng posibleng paraan na ipinagpaliban ang sandali ng tuluyang pagtigil sa paninigarilyo. Ang pamamaraang ito ay hindi epektibo. Upang pagsama-samahin ang tagumpay kapag sumuko sa nikotina, kailangan mong, kahit pansamantala, baguhin ang isang bagay sa iyong buhay - kumuha ng ilang bagong uri ng aktibidad, baguhin ang iyong koponan, o, halimbawa, magbakasyon, maglakbay. Ang kondisyon ay bumubuti, ngunit hindi na ito nauugnay sa sigarilyo. Nasira ang mabisyo na bilog ng pagkagumon sa nikotina. Kung ang isang naninigarilyo ay nagpasya na huminto pagkagumon, at walang nagbago sa kanyang paligid, kung gayon ang pag-iwas sa paninigarilyo ay maaaring maging pansamantalang kababalaghan lamang. Ang mga panghihimasok ay maaaring magmula sa mga kaibigan o kumpanya sa paninigarilyo, na pumupukaw sa humihinto na tikman muli ang "bunga ng nikotina", gayundin ang mga personal na problema at mga problema na nakakagambala sa tao; sa wakas, anumang maliliit na bagay na nagpapabalik ng mga alaala ng tabako. Sa kasong ito, ito ay sapat na upang manigarilyo ng hindi bababa sa isang beses - at ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay pupunta sa alisan ng tubig. Sa kasong ito, ang pagkagumon sa nikotina ay bumabalik nang napakabilis. Ang naninigarilyo, bilang tugon dito, ay nagkakaroon ng pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kapahamakan, at ang paggawa ng isa pang pagtatangka na humiwalay sa sigarilyo ay magiging mas mahirap.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ding hadlangan ng ilang maling akala tungkol sa kung ano ang mangyayari pagkatapos mong ihinto ang paninigarilyo. Ang ilan ay natatakot na tumaba (pangunahing nalalapat ito sa mga kababaihan). Gayunpaman, kailangan mong isaalang-alang ang mga sumusunod na bagay.

Una, sa kasong ito, kakaunti lamang ang mga tao, na genetically predisposed sa labis na katabaan, ang tumaba. Ang pagtaas ng timbang ay karaniwang maliit - mga 2-4 kg.

Pangalawa, ang mga panganib sa kalusugan mula sa paninigarilyo ay hindi masusukat na mas malaki kaysa sa isang bahagyang pagtaas sa timbang ng katawan.

Pangatlo, ang ilang dagdag na pounds ay malamang na hindi magpapalala sa iyong hitsura, na hindi masasabi tungkol sa paninigarilyo. Naninilaw na ngipin, mabahong hininga at damit, kulubot na balat, uban ang buhok at marami pang iba - hindi ba ito sapat para iwasan ng mga lalaki ang mga babae?

Ikaapat, ang paninigarilyo ay nakakaabala sa trabaho thyroid gland, at habang tumatagal ang isang naninigarilyo ay naantala ang pagsuko ng sigarilyo, mas magiging seryoso ang kanyang mga problema sa timbang, bukod pa rito, batay sa hindi maibabalik na pinsala metabolismo.

Ang ilang mga tao ay natatakot na hindi sila makatulog nang hindi humihinga. Sa katunayan, ang insomnia ay isa sa mga komplikasyon ng unang "walang nikotina" na linggo. Ngunit, nang makapasa sa mga pagsubok na ito, ang isang tao ay magiging master ng kanyang mga pangarap. Matapos humiwalay sa isang sigarilyo, ang bawat ikalimang naninigarilyo ay nagtatala na nagsisimula silang umubo nang mas madalas. At walang nakakagulat, mas masama, tungkol dito. Sa kabaligtaran, ang isang ubo ay nagpapahiwatig na ang mga baga ay nagsisimula nang gumaling at nagmamadali upang mabilis na mapupuksa ang plema na puspos ng mga lason sa tabako at itapon ang maraming patay at may sakit na mga selula.

Sa wakas, ang mga matagal nang naninigarilyo ay naniniwala na huli na ang lahat at ang kanilang katawan ay sobrang lason na wala nang makapagliligtas sa kanila ngayon. Siyempre, ang ilang pinsala ay maaaring hindi na maibabalik, ngunit hindi pa huli ang lahat para huminto, lalo na't ang katawan ay magsisimulang ibalik ang lahat ng bagay na maaari pang maibalik. Narito ang ilang mga katotohanan lamang.

Nasa 10-15 taon na pagkatapos ng paghinto ng mga sigarilyo, ang dami ng namamatay sa mga naninigarilyo ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang parehong bagay ay nangyayari sa dami ng namamatay mula sa kanser sa baga. Kung ang kasalukuyang mga naninigarilyo ay may 3-4 na beses na mas mataas na panganib na magkaroon ng atake sa puso, pagkatapos ay sa loob ng isang taon pagkatapos huminto sa paninigarilyo ito ay nahahati. Ang mga huminto sa paninigarilyo ay nagbabawas ng kanilang pagkamaramdamin sa kanser sa tiyan at peptic ulcer. Ang ilang taon na walang sigarilyo ay nagbabawas sa posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis at mag-ambag sa pagsilang ng normal, malusog na mga bata. Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, humihina ang paghinga, humihinto ang mga pagtatago ng plema at uhog mula sa baga, bumubuti ang kalidad ng balat, at ang mga wrinkles ay lumalabas. Ang mga positibong pagbabago sa katawan ay nangyayari kahit na sa katandaan. Medyo natural kaysa dating lalaki huminto sa paninigarilyo, mas malaki ang kanyang pagkakataong mabawi ang kanyang kalusugan. Ang pagkaantala minsan ay parang kamatayan.

Ang unang hakbang sa tagumpay ay ang kamalayan sa problema mismo. Sa kasamaang palad, maraming mga naninigarilyo, sa kabila ng maraming impormasyon tungkol sa mga panganib ng nikotina, ay hindi isinasaalang-alang ang paninigarilyo bilang isang problema at binabalewala ang mga kahihinatnan nito. Iniisip nila na sila ay natatakot nang walang kabuluhan at sa katunayan ang lahat ay hindi nakakatakot. Ang ganitong mga pananaw ay isang kalunos-lunos na maling akala, ngunit kung minsan ay nauunawaan nila na huli na ito.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi pagsuko sa isang bagay na mabuti, ngunit isang makabuluhang tagumpay laban sa iyong sarili at laban sa tabako.

Una sa lahat, subukang sagutin ang tanong na: "Bakit ako naninigarilyo?" Ang isang matapat na sagot ay makakatulong sa iyo na mas madaling mawala ang ugali na ito.

Bilang karagdagan, hanapin ang sagot sa tanong na: "Gusto ko ba talagang huminto sa paninigarilyo?" Ang tagumpay ng kaganapan ay nakasalalay dito.

Ano ang iyong pangunahing argumento para sa pagtigil sa tabako? Hanapin ang isa na pinakaangkop sa iyo at manatili dito.

* Palalayain ko ang aking sarili mula sa isang medyo mahal at hindi malusog na ugali.

* Napagtanto ko ang aking sarili sa buhay at maging malaya mula sa tabako.

*Papasok ako physically sa mas magandang anyo.

* Palalayain ko ang aking sarili mula sa pag-iisip na ako mismo ang nagsakripisyo ng aking kalusugan at buhay para sa tabako.

* Ako ay magiging mas malinis at sariwa, walang amoy ng tabako.

* Hindi ako gagawa ng masamang halimbawa para sa aking mga kaibigan.

Bilang karagdagan sa mga nakalistang pangkalahatang motibasyon para sa pagtigil sa tabako, maaaring mayroon kang ilang iba pang mga kadahilanan na alam mo lang kung bakit mo gustong huminto sa paninigarilyo. Isipin mo ang mga ito bilang mga halaga na mapapanalo mo kung matutupad mo ang iyong hiling.

Pag-isipan ang lahat ng mga argumento para sa at laban sa paninigarilyo.

Walang isang seryosong argumento upang bigyang-katwiran ang paninigarilyo. Mayroong ilang mga pagbibigay-katwiran sa sarili, ang layunin nito ay ang pagpapatuloy ng pinagkadalubhasaan sa paninigarilyo, suportado ng pagkagumon sa nikotina, at ang pagpapatuloy ng karaniwang pamumuhay. Ilang halimbawa:

* May kilala akong mga taong naninigarilyo sa buong buhay nila at nabuhay hanggang 80 taong gulang. Komento: karaniwang hindi nila pinag-uusapan ang mga naninigarilyo na maagang namamatay. Sa kasamaang palad, marami pa sa mga dinala ng tabako sa libingan.

* Tataba agad ako kapag huminto ako sa paninigarilyo. Komento: hindi natin dapat kalimutan na ang pagtigil sa tabako ay nangangahulugang hindi lamang hindi paninigarilyo, ngunit isang pagbabago sa iyong dating pamumuhay! Sa katunayan, ang ikatlong bahagi lamang ng mga taong huminto sa paninigarilyo ay tumaba, at pansamantala lamang kung ang kanilang diyeta ay nababagay nang naaayon at tumaas ang kanilang timbang. pisikal na aktibidad. Kung nabigo kang limitahan ang pagtaas ng iyong timbang, ang panganib na tumaas ng ilang dagdag na pounds mamaya sa buhay ay mas mababa kaysa sa patuloy na paninigarilyo.

*Ako ay isang katamtamang naninigarilyo at walang problema sa kalusugan. Komento: maaaring idagdag ng isa na hindi pa. Kapag gumagamit ng tabako, ibig sabihin, paninigarilyo o pagnguya, ang mga nakakapinsalang epekto at ang kanilang pagpapakita ay napaka-indibidwal. Sa anumang kaso, ang konsepto ng isang "hindi nakakapinsalang sigarilyo" ay isang mapanganib na alamat.

* Ilang beses kong sinubukang ihinto ang tabako, ngunit hindi ako nagtagumpay. Puna: marami ang nagtagumpay dito pagkatapos ng paulit-ulit na pagtatangka, bakit hindi mo subukang muli sa suporta ng iyong guro? Ang pananabik para sa paninigarilyo ay nawawala sa loob ng ilang linggo, at maaari mong sundin ang mga rekomendasyong ito para sa kaluwagan. Sa hinaharap, ipinapayo namin sa iyo na huwag subukan ang paninigarilyo, kahit na para sa kasiyahan, dahil maaari mong mawala ang lahat ng iyong nakamit at ikaw ay magiging isang naninigarilyo muli.

* Ang paninigarilyo ay isang paraan para makipag-usap ako sa mga kaibigan na lahat ay naninigarilyo. Komento: Ito ay isang ritwal na kilos at panlilinlang sa sarili, na para bang ang paninigarilyo ay nakakatulong sa iyong pakikipag-usap nang mas mahusay.

* Ang paninigarilyo ay nagpapakalma sa akin at isang kasiyahan para sa akin. Komento: ang nikotina, na bahagi ng tabako, ay isang makapangyarihang lason na sa simula ay nakakairita. sistema ng nerbiyos, at pagkatapos ay pinapabagal ito. Ang presyo ng pansamantalang kasiyahan at sigla ay masyadong mataas kung ito ay makakamit sa pamamagitan ng paggamit ng tabako. Mayroong maraming mga hindi nakakapinsalang posibilidad para sa layuning ito.

*Ako ay naninigarilyo sa loob ng maraming taon na walang saysay na huminto ngayon. Komento: Hindi pa huli ang lahat para huminto sa paninigarilyo. Panganib na magkaroon ng cardiovascular disease, respiratory disease o malignant na tumor bumababa nang malaki.

Huwag ipagpaliban ang iyong mga desisyon. Hindi na kailangang mag-alinlangan. Ang paghahanda ay hindi kukuha ng maraming oras. Magtakda ng isang partikular na araw para sa iyong sarili at sabihin sa iyong mga miyembro ng pamilya, kaibigan, kasintahan, kasintahan ang tungkol dito. Makakatulong ito sa iyong ipatupad ang iyong desisyon nang mas mabilis.

Ang maingat na pagsasaalang-alang ay dapat ibigay sa pagpili ng tamang araw. Pumili ng isang araw na walang stress upang simulan ang hindi paninigarilyo. Halimbawa, ang unang araw ng bakasyon o isang araw na iba sa pang-araw-araw na ritmo ng buhay. Bago ito, alisin ang tabako mula sa iyong dating pamumuhay at lahat ng nauugnay sa paninigarilyo (mga ashtray, lighter, atbp.). Tapusin ang iyong "huling sigarilyo" sa isang tiyak na hindi malilimutang ritwal. Ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip upang simulan ang susunod na araw nang makabuluhan. Gawing pambihira para sa iyong sarili ang unang araw ng iyong bagong buhay. Siguraduhing magtago ng isang talaarawan kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong mga damdamin, karanasan at mga nagawa (bago matulog).

Una sa lahat, tandaan ang iyong benepisyo. Nagsisimula ito sa sandaling magpaalam ka sa tabako. Mula sa listahan sa ibaba makikita mo kung ano ang ibibigay sa iyo ng pagtigil sa tabako:

* pag-iipon ng pera;

* tataas ang pisikal na lakas;

* maibabalik ang amoy at panlasa;

* mananatiling malinis ang iyong tahanan at damit;

* ang hindi kanais-nais na "dilaw na mga daliri" ay mawawala;

* tataas ang kakayahan ng katawan na lumaban sa maraming sakit;

* mawawala ang katangian ng ubo ng isang naninigarilyo;

* bubuti ang kagalingan;

* Ang komunikasyon sa iyo ay magiging mas kaaya-aya nang walang amoy ng dagta;

* tataas ang iyong pag-asa sa buhay. Ang iyong agarang bilog ay makikinabang din sa katotohanang huminto ka sa paninigarilyo: sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo, iniligtas mo ang kalusugan ng iyong mga kaibigan at mahal sa buhay.

Kapag ipinapatupad ang iyong desisyon, kailangan mong isipin kung ano ang makakasuporta sa iyo at kung paano maiiwasan ang paninigarilyo muli. Pakitandaan ang mga sumusunod na tagubilin.

* Maghanap ng kapalit na aksyon para sa mga kamay at bibig na nakasanayan pa rin sa sigarilyo. Gumamit ng chewing gum, lozenges, o hawakan ang isang bagay sa pagitan ng iyong mga daliri (halimbawa, ang Doctor Redox finger massager).

* Iwasan, kahit sa unang buwan, ang mga sitwasyon at lugar kung saan kusa kang naninigarilyo. Kung tatanggihan mo ang isang inaalok na sigarilyo, maaari mong sagutin ang: "Salamat, hindi ako naninigarilyo" o "Salamat, huminto ako." Palitan ang mga dating gawi ng bago at labanan ang tukso.

* Sa mga unang araw, uminom ng juice o tubig nang higit sa karaniwan, lalo na kapag gusto mong manigarilyo.

* Tanggalin ang alak, maanghang at maanghang na pagkain. Tumaas na gana mabusog sa mga pagkaing mababa ang calorie.

* Makipag-usap sa mga kaibigan tungkol sa pagbabago ng iyong pamumuhay.

* Bigyan ang iyong katawan ng higit pa pisikal na aktibidad.

* Gumamit ng nicotine patch o gum ayon sa itinuro ng iyong doktor.

* Purihin ang iyong sarili sa gabi para sa bawat matagumpay na araw na ginugol nang walang tabako.

Mayroong ilang mga patakaran na dapat tandaan. Una, hindi ka maaaring gumamit ng mga negasyon - ang aming walang malay na pag-iisip, at sa puntong ito na ang mungkahi ay palaging nakadirekta, hindi alam kung ano ang mga particle na "hindi" at "hindi". Pangalawa, hindi ka maaaring mag-order sa iyong sarili, dapat mong malumanay na hikayatin ang iyong sarili - ang walang malay ay hindi pinahihintulutan ang mga direktang utos, gagawin nito ang lahat sa kabaligtaran. Ang tamang self-hypnosis sa kasong ito ay: "Napakaganda ng mundo kung walang sigarilyo." Sa kaso ng isang babae na natuklasan na ang mga taong naninigarilyo ay mabaho, hindi ka dapat mag-isip sa mga negatibong larawan ng mga kasuklam-suklam na aksyon - mas mahusay na sabihin sa iyong sarili: "Mula ngayon, amoy na lang ako ng French perfume!"

Ayon sa mga siyentipiko, kung ang isang tao ay tumigil sa paninigarilyo ng hindi bababa sa:

a) sa loob ng ilang oras, pagkatapos ay magkakaroon ng pagkakataon ang kanyang katawan na simulan ang proseso ng pagpapagaling;

b) para sa isang araw, pagkatapos ay ang posibilidad ng isang papalapit na atake sa puso ay nagsisimulang bumaba;

c) sa loob lamang ng dalawang araw, pagkatapos ang lahat ng mga sistema ng katawan ay napalaya mula sa labis na carbon monoxide;

d) sa loob ng tatlong araw, pagkatapos ay ang karamihan sa nikotina ay aalisin sa sistema ng sirkulasyon;

e) para sa isang taon, ang suplay ng dugo sa utak, na may kapansanan bilang resulta ng paninigarilyo, ay makabuluhang mapabuti;

f) para sa isa pang dalawang taon, kung gayon ang panganib ng atake sa puso ay hindi mag-iiba mula sa panganib ng isang taong hindi pa naninigarilyo;

g) sa pamamagitan ng labinlimang taon, kung gayon ang posibilidad ng maagang pagkamatay ay magiging katulad ng para sa isang taong hindi pa naninigarilyo.

Sa kasalukuyan, ang gamot ay nagsasagawa ng ilang mga paraan ng pag-alis ng paninigarilyo ng tabako: mga gamot, paraan ng tinatawag na kapalit na aksyon (pilocarpine, lobelia, anabasine, atbp.), iba't ibang uri ng acupuncture at iba pa, ngunit hindi nila inaalis ang programming, at samakatuwid huwag ibukod ang mga relapses. Kahit na gumagamit ng hypnopsychotherapy, kung ang mungkahi ay pangunahing naglalayong alisin ang "paggamit," "mga gawi," at "mga saloobin," ngunit ang "pagprograma" ay nanatili, ang mga relapses ay hindi ibinubukod.

Mukhang angkop na tandaan dito na ang sangkatauhan, sa mga tuntunin ng pag-alis ng mga bisyo at iba't ibang mga sakit, ay marahil ay nasa yugto ng kabangisan, sa kabila ng katotohanan na matagumpay itong nauunawaan ang mga lihim ng selula, na nagtagumpay sa genetic engineering at maging sa mga pagtatangka. upang synthesize ang mga protina. Darating ang panahon na magugulat ang mga tao na ang kanilang mga ninuno ay gumamot ng therapeutic, infectious at iba pang mga sakit na may ilang uri ng mga tabletas.

Pinatunayan ng Indian yogis maraming siglo na ang nakararaan katawan ng tao sobrang orihinal at mahusay na pinagkalooban maaasahang proteksyon, sa madaling salita, ang iyong panloob na tagapag-alaga at doktor. Ang isang tao ay hindi dapat magkasakit kung siya ay namumuno sa isang naaangkop na pamumuhay at kinokontrol ang kanyang pag-iisip at katawan. At kahit ganito mga nakakahawang sakit, tulad ng trangkaso, kolera, salot, hindi siya dapat magkasakit, at kung ang kanilang mga ahente ay pumalit na, kung gayon ay dapat niyang mapatay ang pinagmumulan ng impeksiyon sa pamamagitan ng pagpapakilos sa mga panlaban ng katawan. Kung tutuusin, dati, hindi lahat ay nagkasakit at hindi lahat ay namatay sa mga kakila-kilabot na sakit tulad ng trangkaso, bulutong, kolera, madalas silang gumaling nang walang anumang paggamot, ngunit kung alam lamang nila kung paano pakilusin ang kanilang mga panlaban!

Ang buong problema ay ang tao ay nawala sa kanyang sarili. Siya ay may kakayahang gumawa ng anuman: mga digmaan, trabaho, libangan, at iba pa, ngunit hindi ang kanyang sarili. Sa Earth, marahil, tanging ang mga tunay na yogis, o sa halip ay mahatmas (mga guro), ang namumuhay ng normal at nauunawaan ang himala ng kalikasan - ang tao. Para sa kanila ay walang maliit na makamundong (lalo na philistine) na mga problema, sila ay walang hanggang malusog, dahil naintindihan at pinagkadalubhasaan nila ang pinakamahalaga, pinakakahanga-hangang regalo ng kalikasan - ang kanilang pag-iisip at sa pamamagitan nito ay kinokontrol nila ang katawan. Naintindihan nila ang isang bagay na hindi pa rin namin alam.

Kaya, tulad ng nabanggit na natin, ang bawat tao ay naka-program para sa iba't ibang uri ng mga aktibidad, kabilang ang mga nakakapinsala - pag-inom ng alak, tabako. Paano alisin at burahin ang isang negatibong programa sa isip? Ito ang dahilan kung bakit mayroong isang kahanga-hangang tool kung saan nagsimula na kaming magtrabaho - ang iyong kamay. Siya ang agad na "nagdadala", na lumalampas sa lahat ng mga hadlang, ang kaukulang signal sa hindi malay.

Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang maalis ang masamang bisyo ng paninigarilyo ay ang pagsira ng bird cherry sticks at dalhin ang mga ito sa halip na sigarilyo. Kung may pagnanais kang lasunin ang iyong sarili ng nakalalasong suspensyon ng tabako, kumuha ng stick sa iyong mga ngipin at kagatin ito nang bahagya. Mapapansin mo kaagad ang isang mahinang astringent na lasa, bahagyang nakapagpapaalaala sa paunang paglanghap ng usok ng tabako. Kung wala kang patpat, maaari kang gumamit ng tubo ng papel na may maliit na piraso ng keso sa loob. Kapag kinagat mo ito, mararamdaman mo rin ang bahagyang patong ng lasa.

Maaari rin kaming mag-alok ng mas radikal na sikolohikal na pamamaraan. I-twist ang mga hugis-sigarilyo na tubo mula sa mga piraso ng papel at idikit ang mga ito nang magkasama upang hindi mabutas. Kapag natuyo ang pandikit, sa bawat pekeng "sigarilyo", gawin ang mga sumusunod na inskripsiyon na malaki at makatas: "bronchitis", "ulser sa tiyan", "kanser sa baga", "nagpapawi ng endarteritis", "impotence", "gastritis", "puso". kabiguan" ", "pagkalamig", "kanser sa tiyan", "fibromatosis", "kawalan ng katabaan" at iba pa. Pagkatapos ay maingat na ilagay ang lahat ng mga blangko na ito sa isang pakete ng iyong gustong mga sigarilyo o sigarilyo - at dalhin ang mga ito sa iyo. Nais nilang lasunin ang kanilang sarili - tinapik nila ang kanilang mga bulsa, nakakita ng isang pakete, at naglabas ng isang pekeng mula dito na may inskripsiyon, sabihin, "pulmonary emphysema." Sa sandaling ito, maaari kang ngumiti o, kabaligtaran, magmura. Ngunit isang napakahalagang proseso ang magaganap kaagad. Kung i-plot mo ang curve ng pagtaas sa iyong pagnanais na lason ang iyong sarili sa coordinate axis (tandaan, napag-usapan na natin ang tungkol sa naturang curve), kung gayon ang rurok nito ay magaganap kapag kumuha ka ng pekeng sigarilyo sa labas ng pakete. At sa sandaling basahin mo ang pagtatalaga, halimbawa, "impotence" o "frigidity," ang kurba ng iyong pagnanais na lason sa sarili ay babagsak.

Maraming mga naninigarilyo ng tabako ang nag-aalala tungkol sa tanong kung nakakapinsala ba ang paghinto kaagad sa paninigarilyo. Ang pagsasanay sa buhay, maraming mga publikasyon sa isyung ito, ang pagsusuri sa mga talaarawan ng mga dating naninigarilyo ng tabako ay nagpapakita na walang mga nakakapinsalang phenomena na lumabas mula sa pag-iisip at pisyolohiya ng tao. Ang pagpapakita ng withdrawal syndrome ay posible, kapag ang pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, pagkabalisa at ilang iba pang phenomena na lumilitaw sa lahat ng tao sa iba't ibang antas, at sa mga unang araw lamang pagkatapos huminto sa paninigarilyo. Lumipas ang mga ito sa loob ng isa hanggang dalawang linggo at napapalitan ng kahanga-hangang paggaling sa isip at pisikal, masayang kalooban at kumpiyansa sa mga lakas at kakayahan ng isang tao.

At upang mabilis na maibalik ang katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng paninigarilyo, maaari naming irekomenda ang pisikal na ehersisyo, pagpapatigas ng katawan, at auto-training. Tutulungan ka nilang alisin ang lahat ng mga bisyo at pagkukulang, gawing kawili-wili, may layunin, karapat-dapat, at samakatuwid ay masaya ang buhay.

Ang tekstong ito ay isang panimulang fragment.