Ang masahe sa ulo at leeg ay ginagamit upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pinatunayan ng Danish na physiologist at Nobel Prize laureate na si August Krogh na sa masahe na lugar ang bilang ng mga gumaganang capillary ay tumataas ng ilang sampu-sampung beses. Kadalasan ang sanhi ng pananakit ng ulo sa mga tao ay nadagdagan o (hyper- at hypotension).

Epekto ng masahe

Pagkatapos ng self-massage mga seksyon sa likuran magsagawa ng masahe ng mga kalamnan sa harap ng leeg. Ang parehong mga diskarte ay ginagamit sa parehong pagkakasunud-sunod. Kapag ang pagmamasahe sa mga kalamnan sa harap ng leeg, ang stroking ay ginagawa nang mas malumanay; Kinakailangan na pisilin ang lugar sa likod ng tainga malapit sa sternocleidomastoid na kalamnan. Salitan, una sa dalawa, pagkatapos ay sa tatlo at apat na daliri.

Pagkatapos ay kailangan mong i-massage ang iyong baba. Ang stroke ay ginagawa mula sa panga hanggang sa ibaba ng baba at mula sa medial line patungo sa mga tainga (4-5 repetitions). Pagkatapos ay minasa nila ang baba. Upang gawin ito, ilagay ang mga pad ng apat na daliri dito at i-massage ang iyong baba, habang inililipat ang balat sa isang direksyon o sa iba pa (4-5 na pag-uulit).

Bakit kailangan mong regular na mag-self-massage

Maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng masahe sa mga pasyente sa panahon ng pagbawi. Kung tutuusin therapeutic effect Malaki ang epekto ng masahe sa katawan. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi laging posible na pumunta sa isang sesyon. Available ang self-massage sa lahat. Nakakatulong ito hindi lamang upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, ngunit mayroon ding iba't ibang positibong epekto, inilarawan sa itaas.

Sa kabutihang palad para sa amin, ang makatarungang kalahati ng sangkatauhan, mayroong isang remedyo na kamangha-mangha sa pagiging simple, accessibility at, pinaka-mahalaga, pagiging epektibo - self-massage ng mukha.

Ano ang mangyayari kapag self-massage mo ang iyong balat ng mukha:

• Ang natural na tono ng mga kalamnan ng mukha ay tumataas (hindi pag-igting) - ito naman, ay nagbibigay ng isang tono na epekto, ang "mga pisngi ng bulldog" ay nawawala;
• Ang malalim na pagpapahinga ng kalamnan ay nangyayari, na hindi lamang nakakaapekto sa paglaho ng malalim na mga wrinkles sa mukha, ngunit naglalabas din ng mga sikolohikal na presyon;
• Ang dating umiiral na mga wrinkles ay makabuluhang nabawasan, at ang mga maliliit ay ganap na nawawala;
• Ang balat ay nakakakuha ng pantay, sariwa, malusog na kulay;
• Pinatataas ang katatagan at pagkalastiko ng balat;
• Ang double chin ay bumababa o ganap na nawawala;
• Ang mga pagpapabuti sa microcirculation ng sirkulasyon ng dugo ng lahat ng mga tisyu ng balat ay kapansin-pansin, ito ay puspos ng oxygen at microelements;
• Ang lymphatic drainage ay nangyayari, na nagpapagaan ng pamamaga at nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason;
• Kasama ng isang cosmetic massage, may epekto sa mga biologically active na mga punto, na naroroon sa malaking bilang sa mukha. Nangangahulugan ito na sa kanilang regular na pagpapasigla, ang mga kakayahan ng immune ng katawan ay isinaaktibo, ang metabolismo ay pinabilis, na sa pangkalahatan ay may nakapagpapasiglang epekto sa buong katawan.

Kung saan magsisimula

Mayroong ilang mga pangunahing hakbang para sa self-massage ng mukha.

Una, kailangan mong linisin nang mabuti ang balat - mas mahusay na gawin ito sa isang angkop na losyon o gatas, maaari ka ring gumamit ng malambot na scrub. Pangalawa, buksan ang mga pores: huminga ng ilang minuto sa isang mainit na herbal decoction. Ang hakbang na ito ay hindi kinakailangan kung ang balat ay hindi maganda ang reaksyon sa mainit na singaw.

Ang susunod na paunang yugto ay hydration. Kung ang balat sa una ay tuyo at malabo, malaki ang maitutulong ng langis. Ang langis ng mikrobyo ng trigo ay pinakamahusay, ngunit ang olive, flaxseed, at almond oil ay angkop din.

Kung normal, maaari mong gamitin ang cream, gel, o ihanda ang sumusunod na timpla sa iyong sarili: paghaluin ang cream sa isang paste na may oatmeal at harina ng rye. Kung ang balat ay masyadong madulas, pagkatapos ay mas mahusay na maiwasan ang mga sangkap na naglalaman ng taba, at, halimbawa, kumuha ng almirol, talc o pulbos ng sanggol.

Paano gumawa ng facial massage

Lumipat tayo sa facial massage. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat mangyari sa mga linya ng hindi bababa sa kahabaan ng tissue, ang tinatawag na mga linya ng masahe.

Hindi mahirap matandaan ang mga ito - pangunahin silang pumunta mula sa gitnang bahagi ng mukha hanggang sa periphery, ngunit mayroon ding ilang mga nuances.

Direksyon ng paggalaw:

• noo - mula sa gitna ng noo hanggang sa mga templo kasama ang hairline;
• ilong - mula sa gitna hanggang sa base nito;
• mata - mula sa itaas mula sa tulay ng ilong kasama ang mga kilay hanggang sa panlabas na gilid, mula sa ibaba - mula sa panlabas na gilid ng mga mata hanggang sa panloob kasama ang itaas na bahagi zygomatic bone(mahalagang tandaan na hindi namin direktang minasahe ang itaas at ibabang talukap ng mata);
• mula sa gitna itaas na labi sa tuktok ng tainga;
• mula sa mga sulok ng bibig hanggang sa gitna ng tainga;
• mula sa gitna ibabang labi(sublabial fossa) kasama ang tabas ng mukha hanggang sa ilalim ng tainga;
• mula sa gitna ng baba kasama ang tabas ng mukha hanggang sa earlobe.

Ang mga galaw na ginagamit para sa masahe ay stroking, light pressure, pag-tap gamit ang mga daliri.

Pagpapalawak ng lugar ng epekto

Para sa higit na kahusayan, maaari mong masahe hindi lamang ang mukha, kundi pati na rin ang leeg, at linya ng buhok mga ulo.

Ang self-massage ng ulo ay may napaka kapaki-pakinabang na aksyon sa katayuan sa kalusugan:

• mayroong aktibong pagpapasigla mga follicle ng buhok, na may positibong epekto sa paglaki at kapal ng buhok mismo;
• Ang self-massage ng ulo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• nawawala ang sakit ng ulo;
• Ang pagkapagod ay hinalinhan, pagkatapos ng gayong masahe ay nakakaramdam ka ng kaaya-ayang liwanag.

Napakahalaga ng self-massage ng leeg, madali itong gawin kasama ng isang head massage, at ang punto dito ay hindi kahit na ang double chin ay nawala, ngunit ang pinong balat ng leeg ay nananatiling bata at kaakit-akit sa loob ng maraming taon. Sa pamamagitan ng pagdidirekta sa aming mga paggalaw ng kamay sa panahon ng masahe na ito mula sa mukha pababa sa leeg hanggang sa mga collarbone at balikat, tinutulungan namin ang daloy ng lymph na mas mahusay.

Lymph at masahe

Ilang tao ang nakakaalam na ang lymph ay mahalaga para sa kalusugan.

Ang mas mahusay na gumagalaw ang lymph sa katawan, mas mabilis ang proseso ng paglilinis ng mga selula at mga indibidwal na organo mula sa mga produkto ng pagkabulok. Iyon ang dahilan kung bakit minsan pagkatapos ng pagsisimula ng mga regular na sesyon ng self-massage, ang mga pimples at pagbabalat ay maaaring lumitaw sa mukha, ang mga sakit sa nasopharyngeal ay maaaring lumala, at ang temperatura ay maaaring tumaas pa.

Kailangan mong tratuhin ang hindi pangkaraniwang bagay na ito nang mahinahon at hindi panic. At kung pinamamahalaan mong matuwa na ang katawan ay nagsimulang aktibong alisin ang lahat ng mga sangkap na hindi nito kailangan (sa pamamagitan ng mga pores, sa pamamagitan ng mauhog lamad, sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan), kung gayon ikaw ay gumagawa ng mahusay at ginagawa ang lahat ng tama.

Huwag mag-alala, malapit na itong matapos at magpapasalamat ang iyong balat at buong katawan. Ang tanging hiling ko para sa panahong ito ay kung mayroong anumang mga pantal o pagsisimula ng runny nose, hindi na kailangang "gamutin" ang bagay na ito sa pamamagitan ng pagsisikap na takpan ito ng pundasyon o punan ang ilong ng mga patak na pumipigil sa mga daluyan ng dugo.

Kaya, ang lahat ng dumi, na, sa teorya, ay dapat lumabas, ay maaaring manatili sa loob at patuloy na lason at napaaga ang katawan at balat.

Ang balat ay parang Japanese geisha

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa pangangalaga sa mukha, hindi natin mabibigo ang pagbanggit ng Japanese self-massage ng mukha. Mula noong sinaunang panahon, sikat na ang mga babaeng Hapon sa kanilang maganda, manipis, mala-porselana na balat. Natutunan nilang panatilihin ang kabataan at namumulaklak na hitsura nito sa loob ng maraming taon. At tulad ng isang kahanga-hangang ugali bilang pang-araw-araw na self-massage ng mukha ay tumutulong sa kanila sa ito.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng Japanese massage at classical European massage ay ang mga Hapones, na nagdadala ng Eastern mentality at sinaunang kaalaman tungkol sa kalusugan, ay kumikilos hindi lamang sa mga tisyu, ngunit nakatuon din ang kanilang pansin sa mga punto ng acupuncture at mga meridian ng enerhiya na dumadaan sa mukha.

Ang mga ehersisyo upang gawing normal ang daloy ng dugo ay ganap na ligtas. Maaari silang maisagawa sa anumang edad, at mayroon silang hindi lamang isang preventive, kundi pati na rin isang therapeutic effect:

• ang kapansanan sa memorya at iba pang mga nagbibigay-malay na pag-andar ng utak ay pinipigilan at ginagamot;
• nagpapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw;
• ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga vascular pathologies, tulad ng mga stroke at trombosis, ay nabawasan;
• ang paningin ay naibalik;
• ang sakit na sindrom na nauugnay sa osteochondrosis ay hinalinhan, at ang kadaliang mapakilos ng spinal column ay tumataas.

Sa regular na ehersisyo, tumataas din ang bisa ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor.

Maipapayo na magsanay ng dalawang beses sa isang araw. Ang isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa sa umaga ay makakatulong sa iyo na magsaya at makakuha ng mood para sa trabaho, at ang isang sesyon sa gabi ay magsusulong ng pagpapahinga at isang magandang pahinga sa gabi.

Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa utak: mga tampok ng kumplikado at pamamaraan ng pagpapatupad

Posibleng maimpluwensyahan ang sirkulasyon ng dugo sa ulo lamang sa isang komprehensibong paraan. Iyon ang dahilan kung bakit ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na paggalaw ay kinabibilangan ng hindi lamang baluktot at pag-ikot ng ulo, kundi pati na rin ang mga lunges at squats. Upang maisaaktibo ang daloy ng dugo at madagdagan ang lumen ng mga daluyan ng dugo, kinakailangan upang gawing mas mabilis ang puso.

Tulad ng para sa teknikal na bahagi ng isyu, ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na maisagawa nang maayos at maingat, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw o pag-utak. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa sampung beses. Kailangan mong huminga ng malalim at pantay sa panahon ng pagsasanay. Titiyakin nito ang daloy ng oxygen at mapanatili ang ritmo: ang paggalaw ay ginagawa habang humihinga, at bumabalik sa orihinal na posisyon habang humihinga.

Habang lumalakas ang mga kalamnan, dapat tumaas ang kargada. Ginagawa ito kapwa sa pamamagitan ng mas maraming pag-uulit at bilang ng mga diskarte. Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsagawa ng hindi hihigit sa isang set ng bawat ehersisyo.

Kung nakakaranas ka ng sakit o pangkalahatang kondisyon Kung hindi ka pinapayagan ng iyong katawan na mag-ehersisyo nang buo, dapat mong bawasan ang iyong pagsasanay sa pinakamaliit, at pagkatapos ng paggaling, bumalik sa iyong karaniwang ritmo.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay

Ang kumplikadong ito, tulad ng anumang programa sa pagsasanay, ay nagsisimula sa isang ipinag-uutos na pag-init. Sa kasong ito, ipinapayong maglakad nang kaunti at kuskusin ang lugar ng kwelyo gamit ang iyong mga daliri hanggang sa makaramdam ka ng init. Pagkatapos nito maaari kang magpatuloy sa pangunahing bahagi:

• Nakatayo nang tuwid na may nakakarelaks na mga braso, kailangan mong halili na dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa. Ang paggalaw ay ginaganap na may pinakamataas na posibleng amplitude, ngunit walang sakit. Kung limitado ang kadaliang kumilos, huwag magpatuloy.
• Mula sa parehong panimulang posisyon, ang ulo ay unang sumandal sa likod at pagkatapos ay sumandal pasulong. Kailangan mong hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib. Kung mayroon kang mga problema sa balanse, maaari kang yumuko habang nakaupo.
• Muli, habang nakatayo, ang mga kahaliling pagliko ng ulo sa magkabilang direksyon ay ginagawa. Ang baba ay dapat na perpektong ilagay sa linya sa balikat, ngunit kung hindi pa ito posible, hindi na kailangang gumawa ng karagdagang mga pagsisikap.
• Ang susunod na ehersisyo ay isinasagawa gamit ang mga balikat. Una, kailangan nilang itaas nang mas mataas hangga't maaari, at pagkatapos bumalik sa kanilang orihinal na posisyon, kailangan nilang hilahin pabalik.
• Upang bumuo ng mga kalamnan sinturon sa balikat at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, isa pang ehersisyo ang inilaan para sa mga balikat. Sa kasong ito, una, ang mga pabilog na paggalaw ay ginagawa sa mga balikat na may mga braso pababa (sa magkabilang direksyon), pagkatapos ay ang mga palad ay inilalagay sa mga balikat at ang pag-ikot ay paulit-ulit. Kumpletuhin ang elemento ng pag-ikot na may mga tuwid na braso na kumalat sa mga gilid.
• Nakatayo nang tuwid at malayang ibinababa ang iyong mga braso pababa, kailangan mong salit-salit na paikutin ang katawan sa magkabilang direksyon na may pinakamataas na amplitude. Sa kasong ito, ang pelvis ay dapat manatiling hindi gumagalaw.
• Magsagawa ng isang serye ng mga torso bends: una mula kaliwa hanggang kanan, pinapanatili ang iyong mga braso sa iyong katawan, at pagkatapos ay pabalik-balik. Sa huling kaso, ang mga kamay ay nasa sinturon.
• Nakatayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga palad sa iyong baywang, gumawa ng ilang mga rotational na paggalaw gamit ang iyong pelvis sa iba't ibang direksyon. Mula sa parehong panimulang posisyon, gawin ang iniresetang bilang ng mga lunges sa bawat binti.
• Ang mga squats ay makakatulong din upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo. Hindi na kailangang ibaba ang iyong pelvis nang masyadong malalim - ang iyong mga hita ay dapat na parallel sa sahig sa pinakamababang punto. Sa panahon ng squat, ang iyong mga braso ay maaaring iunat pasulong upang mapanatili ang balanse.

Ang ilang mga pag-inat ay isang mahusay na paraan upang magpalamig.

• Una, kailangan mong tumayo sa iyong mga daliri sa paa at abutin ang iyong mga nakataas na braso.
• Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, yumuko nang malalim pasulong (mas mabuti na ang iyong mga palad ay nakadikit sa sahig).
• Sa pinakadulo, maaari kang magsagawa ng isang malalim na plie - isang analogue ng isang squat, ngunit ang iyong mga binti ay magkahiwalay at ang iyong mga paa ay kumalat palabas.

Ang masahe sa lugar ng kwelyo at ulo ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at pinatataas ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Ang pagmamanipula ay binubuo ng paghagod at pagpisil ng mga paggalaw ng mga kamay.

• Kailangan mong painitin ang iyong mga balikat at leeg mula sa paligid hanggang sa gitna (gulugod).
• Minamasahe ko ang aking ulo gamit ang mga pad ng aking mga daliri, bahagyang pinipisil at nire-relax ang mga ito, habang sabay-sabay na gumagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang aking kamay.

Ang self-massage sa kasong ito ay kasing epektibo ng mga aksyon ng isang katulong.

Classic head massage (video)

Self-massage ng leeg (video)

Ang kahusayan ng complex ay pinahusay ng maayos na organisasyon iskedyul ng trabaho at pahinga, tamang pagpaplano ng diyeta at paggamit mga bitamina complex. Kapaki-pakinabang din ang mahabang paglalakad, lalo na sa mga kagubatan. Pagbutihin ang tono ng vascular at mga pamamaraan ng hardening (contrast shower, halimbawa). Sa kumbinasyon ng mga ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa utak, ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nakakatulong na mapanatili ang pisikal at kalusugan ng isip hanggang sa pagtanda.

Self-massage ng ulo at leeg upang mapabuti ang daloy ng dugo

Ang masahe sa ulo at leeg ay ginagamit upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Pinatunayan ng Danish na physiologist at Nobel Prize laureate na si August Krogh na sa masahe na lugar ang bilang ng mga gumaganang capillary ay tumataas ng ilang sampu-sampung beses. Kadalasan ang sanhi ng pananakit ng ulo sa mga tao ay mataas o mababang presyon ng dugo (hyper- at hypotension).

Epekto ng masahe

Ang mga taong nagdurusa sa migraine ay maaaring gumawa ng self-massage ng ulo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Mapapadali nito ang paggalaw ng arterial at mapabilis ang pag-agos venous blood, na magbabawas ng presyon sa kaso ng hypertension at pagtaas sa kaso ng hypotension.

Basahin kung paano ito gawin mga pagsasanay sa paghinga para sa puso at utak pagkatapos ng stroke.

Ang self-massage ay ginagamit hindi lamang para sa pananakit ng ulo. Mayroon din itong positibong epekto sa buong katawan. Nililinis ng masahe ang balat ng mga hindi kinakailangang patay na selula (ectoderm) at pinapabuti ang suplay ng dugo nito. Dahil dito, mapapansin mo ang mga positibong epekto gaya ng:

• pagtaas ng metabolismo sa balat;
• nagpapabuti ang trophism ng mga glandula;
• Ang pagkalastiko ng balat ay nagpapabuti, ito ay nagiging makinis at maganda.

Ang mga kalamnan ay nagiging malakas, nababanat, at ang mga kasukasuan ay nagiging nababaluktot at gumagalaw. Depende sa kung anong mga paggalaw ang ginawa, ang central nervous system ay maaaring pumunta sa alinman sa isang nasasabik na estado o sa isang estado ng pagsugpo.

Mahalaga! Ang self-massage ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa balat: eksema, lichen, pantal sa balat at thrombophlebitis.

Bago imasahe gustong lugar, pansinin ang iyong mga kamay. Dapat silang hugasan ng mabuti gamit ang sabon at tubig o punasan ng solusyon sa alkohol. Ang mga kuko ay dapat putulin nang maikli at ang mga palad ay dapat na mainit-init, dahil ang malamig ay may tonic na epekto sa mga kalamnan (sila ay nagiging panahunan).

Mahalaga! Ang mga daliri ay dapat dumausdos sa ibabaw ng hagod na ibabaw at sa anumang pagkakataon ay hindi makairita sa balat. Samakatuwid, kapag matinding pagpapawis kamay, punasan ito ng 1% formaldehyde solution.

Mga espesyal na produkto na ginagamit sa panahon ng masahe na nagpapabuti sa daloy ng dugo

Upang maiwasan ang malakas na alitan, gumamit ng talc. Ito ay sumisipsip ng taba at pawis na tinatago sebaceous glands hagod na lugar. Sa kawalan ng talc, gagana rin ang baby powder. Kung ang mga paggalaw ng masahe ay isinasagawa sa isang maliit na ibabaw, kung gayon ang Vaseline o mga kosmetiko na cream ay angkop. Kung ang masahe ay ginanap upang gamutin ang isang sakit, pagkatapos ay ginagamit ang mga pharmaceutical ointment.

Mahalaga! Kapag nagsasagawa ng masahe, dapat na walang natitira sa balat, at ang tao ay hindi dapat makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Paano maayos na masahe ang mga kalamnan ng ulo at leeg

Self-massage ng mga kalamnan sa ulo at cervical spine ginanap sa posisyong nakatayo o nakaupo. Ang mga paggalaw ng masahe ay dapat isagawa sa direksyon ng daloy ng dugo, patungo mga lymph node. Ang masahe sa mga seksyon ng cervical at trapezoidal ay nagsisimula mula sa hairline, pababa sa ibabang likod, joint ng balikat, kilikili. Ang mukha ay minasahe mula sa ilong hanggang sa mga gilid at mula sa mga templo hanggang sa ibaba, ang noo mula sa midline hanggang sa mga gilid.

Mahalaga! Ang masahe ay laging nagsisimula at nagtatapos sa paghaplos.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay nakikilala sa masahe:

1. Ang stroking ay isang nakapapawing pagod na paggalaw na hindi nangangailangan ng presyon. Ang paghaplos ay ginagawa gamit ang palad, ang apat na daliri nito ay mahigpit na nakadikit sa isa't isa, at ang hinlalaki ay nakausli.
2. Ang pagpisil ay isang paggalaw na sinamahan ng pagsisikap. Isinasagawa ito gamit ang base ng palad o ang tubercle ng hinlalaki.
3. Ang rubbing ay isang galaw na katulad ng stroking, ngunit ito ay ginaganap nang mas masigla.
4. Ang pagmamasa ay ang pangunahing pamamaraan sa masahe. Mayroong paayon at nakahalang pagmamasa, ang pamamaraan kung saan tatalakayin sa ibaba.
5. Ang pagyanig ay isang paggalaw na nakakaapekto sa mababaw at malalim na mga kalamnan. Isinasagawa ito gamit ang maliit na daliri at hinlalaki. Ang kalamnan ay inalog gamit ang dalawang daliri, ang natitirang mga daliri ay nasa isang bahagyang nakataas na estado.
6. Ang mga percussive technique ay may nakapagpapasiglang epekto sa nervous system. May effleurage, patting, chopping.

Magsagawa ng longitudinal kneading kasama ang mga fibers ng kalamnan. Kailangan mong kunin ang kalamnan upang ang apat na daliri na mahigpit na katabi ng bawat isa ay nasa isang gilid, at ang nakausli na hinlalaki ay nasa kabilang panig. Pagkatapos nito, ang nakapirming kalamnan ay itinaas at tinanggal mula sa buto. Nang hindi ito pinakawalan, magsagawa ng paggalaw ng pagmamasa, lumipat patungo sa gitna.

Upang magsagawa ng transverse kneading, kailangan mong hawakan ang kalamnan gamit ang iyong mga palad at daliri, at ang isang anggulo na 45-50 degrees ay dapat mabuo sa pagitan nila. Ang mga hinlalaki ay dapat nasa isang hagod na lugar, at ang natitirang mga daliri sa isa pa.

Ang pagtapik ay isinasagawa gamit ang gilid ng kamay. Upang magsagawa ng mga tapik, ibaba ang palad, at isara ang limang hoop, na bumubuo ng isang uri ng kahon na puno ng hangin. Ang pagpuputol ay ginagawa gamit ang maliit na daliri, ang palad ay patayo sa likod. Sa pagtama, ang nakapatong na mga daliri ay nagsara.

Ang self-massage ng ulo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, simulan ang isang head massage mula sa tuktok ng ulo, pababa. Ang stroking ay isinasagawa gamit ang mga palad, at dapat itong ilagay upang ang mga phalanges ng mga daliri ay magkakaugnay sa tuktok ng ulo. Una nilang hinampas ang temporal na rehiyon, pagkatapos ay ang occipital at frontal na rehiyon. Ang paghuhugas ay isinasagawa gamit ang mga pad ng apat na daliri, na gumagalaw sa balat.

Ang mga base ng mga palad ay minasa, una ang temporal na lugar ay hagod, pagkatapos ay ang frontal at occipital na lugar, habang gumagalaw ang balat. Ginagamit din ang pag-tap. Ginagawa ito gamit ang mga daliri sa buong ulo, mas malakas sa likod (occipital part) at sa harap (frontal part).

Masahe sa servikal

Kapag nagsasagawa ng self-massage ng cervical muscles, ang mga sumusunod na paggalaw ay pangunahing ginagamit:

Ang masahe sa likod ng leeg ay ginagawa upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral. Ang paghaplos sa mga kalamnan sa likod ng leeg ay nagsisimula mula sa buhok, unti-unting lumilipat patungo sa likod. Ang pangalawang paggalaw ay isinasagawa gamit ang gilid ng palad, kung ang panig na minamasahe ay kapareho ng kamay, o sa buto ng hinlalaki, kung ang tagiliran na minamasahe ay katapat ng kamay.

Ang pagkuskos sa mga kalamnan sa likod ng leeg ay nagsisimula sa linya ng occipital bone, at pagkatapos ay kuskusin ang mga kalamnan mula sa anit na pababa sa kahabaan ng vertebrae. Kaliwang bahagi ang kanang palad ay minasa ang leeg, at kanang bahagi- kaliwang palad.

Lahat tungkol sa pananakit ng ulo: sanhi, mga katangiang katangian, diagnosis, paggamot.

Ang mga taong dumaranas ng hindi pagkakatulog lalo na ay nangangailangan ng masahe sa mga kalamnan ng trapezius upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral. Ang isang taong nagdurusa sa karamdamang ito ay may iba't ibang problema sa pagtulog. Sa pamamagitan ng paggawa ng self-massage bago matulog, matutulog ka ng mabilis at mahimbing (tingnan ang Insomnia).

Pagkatapos ng self-massage ng posterior sections, i-massage ang anterior muscles ng leeg. Ang parehong mga pamamaraan ay ginagamit sa parehong pagkakasunud-sunod. Kapag ang pagmamasahe sa nauuna na mga kalamnan sa leeg, ang stroking ay ginagawa nang mas malumanay; Kinakailangan na pisilin ang lugar sa likod ng tainga malapit sa sternocleidomastoid na kalamnan. Salitan, una sa dalawa, pagkatapos ay sa tatlo at apat na daliri.

Pagkatapos ay kailangan mong i-massage ang iyong baba. Ang stroke ay ginagawa mula sa panga hanggang sa ibaba ng baba at mula sa medial line patungo sa mga tainga (4-5 repetitions). Pagkatapos ay minasa nila ang baba. Upang gawin ito, ilagay ang mga pad ng apat na daliri dito at i-massage ang iyong baba, habang inililipat ang balat sa isang direksyon o sa iba pa (4-5 na pag-uulit).

Bakit kailangan mong regular na mag-self-massage

Maraming mga doktor ang nagrerekomenda ng masahe sa mga pasyente sa panahon ng pagbawi. Pagkatapos ng lahat, ang therapeutic effect ng masahe sa katawan ay mahusay. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi laging posible na pumunta sa isang sesyon. Available ang self-massage sa lahat. Hindi lamang ito nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, ngunit mayroon ding iba't ibang mga kapaki-pakinabang na epekto na inilarawan sa itaas.

Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng napakakaunting oras. At ang isang tao sa anumang edad ay maaaring gawin ito, kahit saan. Maaari kang manood ng isang video na nagpapakita ng isang head massage technique upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pag-click sa link.

Paano masahe ang iyong ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ang pagmamasahe sa ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring maging isang magandang solusyon sa problema nang hindi gumagamit mga kagamitang medikal. Ang mga aksidente sa cerebrovascular ay nangyayari sa mga tao ng iba't ibang edad, mula sa mga bagong silang hanggang sa mga matatanda, kaya ang mga paraan upang labanan ang mga ito ay laging may kaugnayan.

Ang mga palatandaan ng mga problema sa sirkulasyon ay kinabibilangan ng:

• regular na pananakit ng ulo, pagkahilo;
• ingay sa tainga;
• kahinaan;
• madilim na mga spot sa harap ng mga mata, pagkahilo;
• nanghihina.

Ang mga simpleng uri ng masahe ay maaaring kumilos bilang parehong therapeutic at preventative agent.

Mga benepisyo at contraindications ng masahe

Ang masahe sa ulo at leeg upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay may ilang mahahalagang kakayahan:

1. Gumagawa ng mga espesyal na hormone sa mga tisyu ng katawan na nagpapabuti sa paghahatid ng mga impulses sa pamamagitan ng nervous system.
2. Tinatanggal ang labis na likido.
3. Itinataguyod ang paggana ng lymphatic system.
4. Tumutulong na mapabuti ang pagganap ng cardiovascular.
5. Nagtataguyod ng mas mataas na kadaliang kumilos.

Ang cervical-collar massage area, bilang karagdagan, ay lumalaban sa mga sumusunod na problema:

1. Mga karamdaman sa sirkulasyon.
2. Mga pulikat ng kalamnan.
3. Pag-igting ng kalamnan.

Ang masahe ay maaari ring labanan ang mga migraine, mga karamdaman sa pagtulog, ang simula ng depresyon (ito ay nauugnay din sa paggawa ng mga hormone), at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, may mga kung kanino ang masahe sa ulo at leeg ay mahigpit na kontraindikado.

• ang mga nasa aktibong yugto ng isang sikolohikal na sakit (ang ganitong masahe ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nasa pagpapatawad, ngunit sa kasong ito, ang mga pagbubukod ay posible batay sa mga indibidwal na kalagayan);
• na may mga pathologies ng cardiovascular system;
• may mga sakit sa balat;
• naghihirap mula sa mga nakakahawang sakit at nagpapaalab na sakit;
• may mga paso at gasgas sa mga hagod na lugar.

Mga bata at buntis na kababaihan: mga tampok ng masahe

Kapag ang mga buntis na kababaihan o maliliit na bata ay kailangang i-massage ang kanilang ulo at leeg, maraming mahahalagang alituntunin ang dapat sundin:

• Maximum relaxation ng taong minamasahe.
• Ang tagal ng isang baby massage, kahit na ang bata ay masaya sa lahat, ay hindi dapat lumampas sa 15 minuto.

• Ang tagal ng masahe para sa isang buntis ay hindi dapat lumampas sa 20 minuto.
• Ang isang massage course ay hindi dapat magsama ng higit sa 15 session.
• Ang bata ay dapat manatiling kalmado sa buong masahe. Kung bigla siyang sumigaw, umiiyak, nagpapahayag ng pagkabalisa o kawalan ng pasensya, dapat na ihinto ang sesyon.
• Kailangang subaybayan ng isang buntis ang kalagayan ng sanggol sa buong masahe. Kung ang fetus sa tiyan ay biglang nagsimulang gumalaw nang marahas o, sa kabaligtaran, biglang huminto sa paggalaw, ang sesyon ay dapat ding magambala.

Mga pamamaraan ng masahe

Ang anumang masahe ay may kasamang isang tiyak na hanay ng mga paggalaw at panuntunan. Kahit na ang mga taong malayo sa propesyon ng massage therapist ay kailangang malaman ang tungkol sa mga pangunahing. Makakatulong ito sa kanila na pangalagaan ang kanilang kaligtasan sa panahon ng sesyon.

Ang masahe sa iba't ibang bahagi ng rehiyon ng cervical-collar ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

Ang isa sa mga pinakasikat na uri ng masahe ay itinuturing na paraan ni Vladimir Dell. Ito ay katulad ng tradisyonal, ngunit kailangan munang alisin ang lahat ng metal na alahas at kuskusin ang iyong mga kamay. suka ng apple cider o langis ng oliba.

Sa panahon ng masahe at lalo na sa panahon ng automassage, kinakailangang bigyang-pansin ang mga panuntunan sa kaligtasan.

Head at neck massage para mapabuti ang sirkulasyon ng dugo video

Sa ngayon, ang osteochondrosis ay naging seryosong "mas bata". Ang sakit na ito, na karaniwan na, ngayon ay madalas na nakakaapekto sa mga taong nasa edad ng pagtatrabaho. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa 9 na mga kaso sa 10, ang sakit sa likod ay kahit papaano ay nauugnay sa osteochondrosis. Nasuri na namin ang sakit na ito nang detalyado, ngunit sa pagkakataong ito ay tututuon namin ang isang bahagi ng paggamot bilang masahe ng cervical spine.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa sakit

Ang Osteochondrosis ay isang sakit ng gulugod kung saan ang isang degenerative na proseso ay nangyayari sa mga intervertebral disc. Ang mga dahilan para sa pag-unlad ng osteochondrosis ay kilala sa lahat - kadalasan ito ay alinman sa labis na pagkarga sa gulugod (sa panahon ng palakasan, o dahil sa mga propesyonal na tungkulin), o kabaliktaran - isang malubhang kakulangan ng paggalaw (sedentary work, sedentary lifestyle).

Ang pag-unlad ng sakit ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang intervertebral disc ay walang sariling mga daluyan ng dugo; kapintasan aktibidad ng motor humahantong sa isang bagay na nilabag natural na proseso sa kartilago, bilang isang resulta kung saan ito ay nagsisimula maagang pagtanda. Sa kabilang banda, ang labis na pagkarga ay humahantong sa pinsala sa mga intervertebral disc, na nagreresulta sa pagbawas ng pagkalastiko at lakas. Sa parehong mga kaso, ang resulta ay ang hitsura ng mga bitak sa panlabas na shell ng disc, kung saan ang nucleus pulposus ng disc ay bumagsak, na humahantong sa paglitaw ng isang intervertebral hernia.

Mga detalye ng cervical spine

Dapat tandaan na ang leeg sa pangkalahatan ay isang medyo mahina na lugar. katawan ng tao. Dito, ang isang malaking bilang ng mga daluyan ng dugo at mga nerve canal ay dumaan sa medyo maliit na dami. Samakatuwid, ang hitsura ng kahit na isang maliit na protrusion, hindi sa banggitin ang isang ganap na luslos, ay hindi napapansin. Sa kabilang banda, ang mga pagpapakita ng osteochondrosis sa cervical spine ay hindi palaging nagpapahayag ng kanilang sarili nang hindi malabo, kaya madalas na may mga kaso kapag ang isang tao ay sinusubukan lamang na pagalingin ang isang sakit na wala, hindi pinaghihinalaan na ang problema ay nasa gulugod.

Sa pangkalahatan, ang mga palatandaan ng osteochondrosis sa cervical spine ay pananakit sa leeg, likod ng ulo at interscapular region, pag-atake ng pagkahilo, at limitadong paggalaw ng leeg. Ang iba pang hindi inaasahang mga palatandaan ay maaari ding lumitaw, halimbawa, pagtaas ng presyon ng dugo. Kasabay nito, ang puso ay malusog, tulad ng ipinapakita ng lahat ng pag-aaral. Ngunit ang isang tao ay nagsisimulang patuloy na "gamutin ang presyon ng dugo," kahit na ang dahilan ay ganap na naiiba.

Paano makakatulong ang masahe?

Kapag tinatrato ang gayong sakit, ang pangunahing gawain ng doktor ay ang unang alisin sakit na sindrom. Matapos maalis o humina ang sakit, magsisimula ang tunay na paggamot, ang pangunahing layunin nito ay upang maiwasan ang pag-unlad at pagbabalik ng sakit. Mayroong dalawang pangunahing pamamaraan na ginagamit para dito: pisikal na therapy at masahe.

Sa kaso ng leeg, ang ehersisyo therapy ay madalas na hindi gaanong epektibo, ngunit ang masahe ay maaaring ganap na matupad ang mga gawain nito:

• pagpapahina o pag-aalis ng sakit;
• pinabuting sirkulasyon ng dugo sa apektadong lugar;
• pag-aalis ng mga spasms ng mga kalamnan ng likod at leeg;
• pagpapalakas ng mga kalamnan sa leeg.

Mga detalye ng masahe ng cervicothoracic spine

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng masahe ay higit na nakasalalay sa kung ano ang klinikal na larawan ng sakit at kung anong yugto ito. Dahil ang osteochondrosis ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan, ang pamamaraan klasikong masahe dapat piliin nang paisa-isa. Bilang karagdagan, kailangan mong magtiwala lamang sa mga tunay na espesyalista na alam kung paano maayos na i-massage ang cervical spine ang presyo sa kasong ito ay kumukupas sa background - hindi ka dapat mag-save sa ganoong sitwasyon. Sa pangkalahatan, ginagamit ng therapeutic massage ang lahat karaniwang mga pamamaraan classical massage - stroking, rubbing, kneading, squeezing, vibration.

Dapat ding tandaan na ang spinal massage, isang video kung saan maaari mong panoorin sa ibaba, ay karaniwang ginagawa kapag ang talamak na panahon ng sakit ay lumipas na. Kung hindi, may panganib na madagdagan ang sakit sa halip na bawasan ito. Bilang karagdagan, kapag nagsasagawa ng masahe, dapat isaalang-alang ng pasyente ang pagkakaroon ng magkakatulad na sakit, tulad ng hypertension, mga karamdaman sa sirkulasyon, atbp.

Sa mga kaso kung saan ang sakit ay ipinahayag lamang sa isang gilid, ang masahe ay dapat magsimula sa malusog na bahagi ng leeg at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa masakit na bahagi, ngunit sa huli ang leeg ay hagod nang pantay sa magkabilang panig. Bilang karagdagan, ang mga exit point ng maliit at malalaking occipital nerves ay dapat maapektuhan, dahil sila ang nagdurusa sa cervical osteochondrosis.

Ang pagdaragdag ng klasiko therapeutic massage mga elemento ng segmental at acupressure massage.

Bukod pa rito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa mga kaso kung saan ang sanhi ng sakit ay kawalang-tatag ng cervical spine, ang masahe ay dapat na maingat na isagawa. Sa kasong ito, maaari ka lamang magtiwala sa isang mataas na kwalipikadong espesyalista.

Gusto mo bang malaman ang lahat ng mga lihim ng paggamot? cervical osteochondrosis? Pagkatapos ay tingnan ang libreng kurso sa pagsasanay na ito >>

Epektibong pamamaraan ng self-massage para sa cervical osteochondrosis

Kamakailan lamang, lalo nating naririnig ang tungkol sa isang sakit tulad ng cervical osteochondrosis.

Ang mga pangunahing sintomas nito ay pananakit ng ulo at leeg, pagkahilo, pagkahilo, pamamanhid itaas na paa- ay lubhang hindi kasiya-siya at maaaring magdulot ng maraming problema.

Bumangon sila dahil sa degenerative na pagbabago sa mga intervertebral disc, na nangangailangan ng pinsala sa tissue ng kalamnan, mga daluyan ng dugo at nerbiyos ng cervical-collar area.

Ang sanhi ng cervical osteochondrosis ay maaaring labis na timbang, mabigat na pisikal na aktibidad, at mga pinsala sa gulugod. Gayunpaman, kadalasan ang sakit ay nangyayari bilang isang resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay.

Kung idagdag natin dito ang regular na pagkakalantad sa isang walang simetriko na posisyon, ang posibilidad na magkaroon ng osteochondrosis ay tataas nang maraming beses.

Osteochondrosis ng cervical spine- kumplikadong sakit, na nangangailangan ng pangmatagalan at sistematikong paggamot. Bilang karagdagan, ito ay dapat na komprehensibo, dahil maraming mga dahilan ang kailangang alisin nang sabay-sabay.

Gayunpaman, sa lahat ng paraan ng paggamot at pag-iwas, ang self-massage ang pinaka-epektibo at abot-kaya. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa leeg, pinapaginhawa nang maayos ang mga sintomas at pinapabagal ang pag-unlad ng sakit.

Mga tampok ng self-massage

Ang paggamot ng osteochondrosis ay nahahati sa maraming yugto.

Una, inaalis nila ang sakit, pagkahilo at iba pang sintomas. Pagkatapos ay pinasisigla nila ang mga proseso ng pagpapanumbalik na dapat huminto sa pagkasira kartilago tissue.

Sa bawat yugtong ito ay inilalapat ito kumplikadong paggamot– Ang pag-inom ng mga gamot at mga manu-manong pamamaraan ay dapat gamitin nang magkasama.

Ang self-massage ay isang therapy na talagang makakapag-alis ng cervical osteochondrosis.

Ito ay kilala na ito ay hindi lamang isang binibigkas, kundi pati na rin ang isang pangmatagalang epekto: pagkatapos ng ilang mga pamamaraan, ang mga sintomas ng sakit ay nawawala sa loob ng 2-3 buwan.

Bilang karagdagan, ang regular na masahe ay nagpapabagal sa pag-unlad ng sakit at nagpapabuti sa kondisyon ng cervical spine.

Therapeutic effect

Ang manual therapy ay gumagawa ng sumusunod na epekto:

• lumawak ang maliliit na arterya;
• nagpapabuti ng vascular function;
• pagtaas ng dami at tono ng kalamnan;
• ang mga pinagsamang pag-andar ay naibalik;
• ang pagganap ng kalamnan tissue ay nagdaragdag;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
• ang proseso ng pagbabagong-buhay ay pinabilis at ang conductivity ng nerve fibers ay napabuti.

Bilang isang patakaran, ang self-massage ay isinasagawa araw-araw, kasunod ng isang espesyal na kurso sa pagpapagaling, na tumatagal ng mga dalawang linggo.

Pagkatapos ay mayroong isang maikling pahinga. Sa loob lamang ng isang taon, inirerekomenda na magsagawa ng 3-4 na mga kurso sa masahe.

Kabilang dito ang mga lymph node, carotid arteries, nakausli na vertebrae ng leeg. Kung wala kang kinakailangang kaalaman, mas mahusay na magsanay sa isang nakaranasang espesyalista.

Mga paraan ng impluwensya

Kapag nagsasagawa ng manu-manong therapy, maraming mga paraan ng impluwensya ang ginagamit:

1. Hinahagod. Ang pangunahing layunin ng pamamaraang ito ay upang magpainit at ihanda ang mga kalamnan para sa iba pang mga uri ng epekto. Ang mga paggalaw ay ginawa gamit ang isang bukas na palad nang walang malakas na presyon.
2. Ang pagpisil ay isang mas matinding paraan ng masahe. Sa panahon ng pagpapatupad nito, ginagamit ang mga phalanges ng hinlalaki o ang gilid ng palad.
3. Trituration. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang masahe ang ilang mga lugar gamit ang iyong mga daliri. Minsan ang banayad na pagkurot ay ginagawa upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo.
4. Ang pagmamasa ay ang pinakamalakas na uri ng masahe sa mga tuntunin ng epekto. Ito ay ginagawa nang dahan-dahan na may medyo malakas na presyon sa balat at mga kalamnan.

Maaari kang magsagawa ng self-massage gamit ang isa o dalawang kamay habang nakatayo sa iyong mga paa o nakaupo sa isang upuan.

Ang ulo ay dapat tumingin ng mahigpit na tuwid sa panahon ng mga pamamaraan.

Ang bawat ehersisyo ay dapat isagawa kasama ang mga espesyal na lugar. Para sa likod ng cervical region, ang masahe ay karaniwang ginagawa mula sa likod ng ulo hanggang sa lugar ng mga blades ng balikat. Ang harap ng leeg ay minasahe mula sa baba pababa sa collarbones.

Bilang karagdagan, mahalagang malaman kung paano tama ang pagsukat ng pagkarga. Dito kailangan mong dumikit simpleng tuntunin: mas malakas ang pressure, mas kaunting beses mong magagawa ang ehersisyo. Ang pinakamalakas na epekto ay hindi inirerekomenda na ulitin nang higit sa tatlong beses.

Self-massage technique

Kapag tinatrato ang osteochondrosis, ang masahe ay inireseta sa harap at likod ng leeg. Maipapayo na simulan ang mga pamamaraan mula sa likod ng cervical spine.

Self-massage ng likod ng leeg para sa osteochondrosis:

1. Pinipisil. Pindutin ang gilid ng iyong palad laban sa iyong leeg at ilipat mula sa ibaba hanggang sa itaas. Kapag naabot mo ang iyong buhok, ibaba ang bahagi ng iyong balikat.
2. Trituration. Gamit ang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga daliri, kuskusin ang likod ng iyong ulo mula sa isang tainga patungo sa isa pa. Pagkatapos ay ulitin ang parehong mga paggalaw mula sa mga ugat ng iyong buhok hanggang sa iyong mga bisig. Ang pangunahing bagay ay hindi kailanman i-massage ang vertebrae - ang mga kalamnan lamang.
3. Kinurot. Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang bahagyang kurutin ang mga kalamnan ng leeg. Magtrabaho muna mula sa ibaba pataas, at pagkatapos ay vice versa.
4. Hinahagod. Ilagay ang dalawang kamay sa leeg at i-stroke mula sa likod ng ulo hanggang sa balikat.

Masahe sa harap:

1. Hinahagod. Sa likod na bahagi ilagay ang iyong mga palad sa leeg sa lugar ibabang panga at lumipat patungo sa sternum. Ang paghaplos ay dapat na malambot at kaaya-aya.
2. Trituration. Mga paggalaw ng bilog kuskusin ang iyong mga kalamnan sa dibdib gamit ang iyong mga daliri. Mag-ingat na huwag matamaan ang mga lymph node.
3. Pagmamasa. Ilagay ang iyong hinlalaki at hintuturo nang magkasama at, bahagyang kurutin ang balat, lumipat mula sa gilid ng tainga hanggang sa balikat.

Sa kabila ng mataas na pagiging epektibo ng self-massage sa paglaban sa osteochondrosis, dapat itong gamitin kasama ng iba pang mga uri ng paggamot (swimming, acupuncture at iba pa).

Sa kasong ito, ang resulta ay darating nang mas mabilis, at ang sakit ay hindi mag-abala sa iyo sa loob ng mahabang panahon.

Inilalarawan ng video nang detalyado ang pamamaraan ng self-massage para sa cervical osteochondrosis:

Contraindications at babala

Sa kasamaang palad, hindi laging posible ang self-massage ng leeg. Ang ilang mga pinsala at karamdaman ay mabilis na tumutugon sa manual therapy at samakatuwid ay nangangailangan ng espesyal na paggamot.

Ang mga pamamaraan ay kontraindikado para sa:

• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• pagdurugo;
• purulent na sakit;
• pinsala sa cervical spine;
• mga sakit sa dugo;
• varicose veins;
• bukas na tuberkulosis;
• benign o malignant na mga bukol;
• mga sakit sa balat;
• labis na trabaho;
• pagbubuntis;

Ang konklusyon ay simple

Ang self-massage ng leeg ay isang epektibo, ngunit hindi ganap na simpleng pamamaraan. Gayunpaman, kapag natutunan mo kung paano gawin ito, magiging kapaki-pakinabang ito sa iyo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Ito ay sapat na upang gawin ang isang masahe bilang isa sa iyong mga pamamaraan sa gabi o umaga - at pagkatapos ng 5-6 na mga sesyon maaari kang makaramdam ng makabuluhang kaluwagan.

Bilang karagdagan sa manual therapy at paggamot sa droga, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng himnastiko at pagsasanay, sumunod sa isang diyeta at mapanatili malusog na imahe buhay.

Inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium at amino acids at limitahan pisikal na aktibidad at patuloy na pinapainit ang iyong mga kalamnan sa leeg. Tanging ang komprehensibong paggamot at regular na pag-iwas ay maaaring magtagumpay sa sakit.

Paggamot ng osteochondrosis ng cervical spine

Maaaring sirain ng Osteochondrosis ang alinman sa iyong mga plano. Ang sakit na biglaang lumilitaw o tumatagal ng ilang oras ay hindi napakadaling alisin. Ang paggamot ng cervical osteochondrosis ay isang buong hanay ng mga hakbang na naglalayong alisin ang sakit at mga sanhi nito.

Ang Osteochondrosis ay nangyayari sa bawat pangalawang tao sa ating planeta. Sa sakit na ito, dystrophic disorder ng cartilaginous at tissue ng buto. Kabilang sa mga pangunahing sanhi ng sakit namamana na predisposisyon at laging nakaupo sa trabaho. Ang sakit ay nagpapakita ng sarili bilang sakit sa leeg, sakit ng ulo at pagkahilo. Sa mga advanced na kaso, ang isang tao ay nakakaranas ng tumaas na presyon ng dugo, nahimatay, at nabawasan ang visual acuity.

Paggamot

Paano gamutin ang cervical osteochondrosis? Sa kasamaang palad, ang osteochondrosis ay isang malalang sakit at imposibleng ganap na mabawi mula dito. Gayunpaman, sa napapanahong paggamot, i.e. sa yugto 1 ng sakit, maaaring makamit ang pangmatagalang pagpapatawad. Ang matagumpay na paggamot ng cervical osteochondrosis ay nangangailangan ng coordinated na gawain ng ilang mga doktor:

• neurologist;
• vertebroneurologist;
• siruhano;
• physiotherapist;
• masahista.

Paggamot sa droga

Kapag nagrereseta ng ilang mga gamot, hinahabol ng mga doktor ang ilang layunin:

• Bawasan ang sakit.
• Alisin ang pamamaga.
• Pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa namamagang lugar.
• Palakasin ang muscle corset.
• Pagbutihin ang nutrisyon at pagpapanumbalik ng mga nasirang tissue.

Upang mabawasan ang sakit, ang mga sumusunod ay inireseta:

Ang mga gamot na ito ay magagamit sa anyo ng isang solusyon sa iniksyon, mga tablet, mga suppositories ng rectal at mga ointment. Ang pagpili ng isa o ibang form ng dosis ay depende sa kalubhaan ng sakit. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng marami side effects, samakatuwid maaari lamang silang gamitin bilang inireseta ng isang doktor.

Gayundin, upang mapawi ang sakit, ang mga relaxant ng kalamnan ay inireseta - mga gamot na nagpapababa tono ng kalamnan. Kabilang dito ang Mydocalm.

Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng isang patch ng paminta upang mabawasan ang sakit, ngunit ang paggamit nito ay pinapayagan lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor.

Para sa pamamaga, ang mga pasyente ay inireseta ng diuretics:

Bilang karagdagan, ang mga pasyente ay inireseta ng isang kurso ng mga bitamina B.

Ang lahat ng mga pasyente ay inireseta ng mga gamot na nagpapabuti sa sirkulasyon ng tserebral:

Upang maibalik ang tissue ng cartilage, ginagamit ang mga chondroprotectors:

Ang kurso ng paggamot sa mga gamot na ito ay tumatagal mula 3 hanggang 6 na buwan.

Physiotherapeutic na paggamot

Ang mga pamamaraan ng physiotherapy ay inireseta depende sa kalubhaan ng sakit. Ang paggamot sa grade 1 neck osteochondrosis ay naglalayong bawasan ang sakit, at ang grade 2 at 3 ay naglalayong ibalik ang nasira na tissue.

Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng mga mainit na compress sa paggamot ng cervical osteochondrosis. Dahil lalawak ang init mga daluyan ng dugo utak at dagdagan ang pamamaga.

Kadalasan, inireseta ng isang physiotherapist ang mga sumusunod na pamamaraan:

• therapy ng shock wave;
• laser therapy;
• paggamot sa ultrasound;
• electrotherapy;
• magnetic therapy;
• epekto ng panginginig ng boses;
• pag-iilaw ng ultraviolet.

Masahe

Sa tulong ng masahe, ang mga kalamnan ay lumalakas at ang pag-igting sa leeg ay napapawi. Ang gawain ng massage therapist ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa may sakit na lugar. Dahil sa pag-agos at paglabas ng dugo, bubuti ang metabolismo, mas mabilis na maalis ang mga lason at asin sa katawan. Ang masa ay dapat isagawa pagkatapos na ang sakit ay humupa. Mas mainam na ipagkatiwala ang iyong kalusugan sa mga propesyonal na massage therapist. Maaari ka ring magsagawa ng self-massage at gumamit ng iba't ibang mga massager.

Ang anumang masahe ay nagsisimula at nagtatapos sa paghaplos. Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pagmamasa at panginginig ng boses. Ang ibig sabihin ng salitang vibration ay pagtapik at pag-alog. Gayundin sa yugtong ito ang paggamit ng isang massager ay pinapayagan.

Manu-manong therapy

Ang isa sa mga pinakalumang paraan ng pagpapagamot ng osteochondrosis ay manu-manong therapy. Sa loob ng maraming taon, ang mga doktor ay gumawa ng iba't ibang mga pamamaraan na ngayon ay malawakang ginagamit sa mga pasyente. Ang paggamit ng isang partikular na pamamaraan ay direktang nakasalalay sa kalubhaan ng sakit, ang kasarian ng pasyente, ang kanyang pangangatawan at ang pagkakaroon ng iba malalang sakit. Ang lahat ng mga manipulasyon ay dapat gawin ng isang espesyal na sinanay na doktor, dahil ang anumang hindi tamang paggalaw ay maaaring humantong sa kapansanan ng pasyente.

Pagkatapos ng unang sesyon, ang pasyente ay makakaramdam ng kaluwagan - bababa ang sakit, tataas ang saklaw ng paggalaw. Ang kurso ng naturang paggamot ay tumatagal mula 5 hanggang 10 mga pamamaraan at indibidwal sa bawat kaso.

Acupuncture

Dahil sa acupuncture, ang hormone cortisol ay inilabas sa dugo, na may binibigkas na anti-inflammatory effect.

Ang mga karayom ​​ay ipinasok sa mga punto na malapit sa panloob na gilid ng scapula, sa lalim na 1 - 2 cm at iniwan sa loob ng 20 - 30 minuto.

Nutrisyon

Ang isang diyeta para sa osteochondrosis ay inireseta para sa buhay. Ang pagkain ay dapat maglaman ng bitamina, calcium at magnesium. Ang mga microelement na ito ay matatagpuan sa pagkaing-dagat, munggo at mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin sa mga mani. Mahalagang tandaan na ang pag-inom ng alak ay magpapalala sa kurso ng sakit. Samakatuwid, maaari mong inumin ito nang napakabihirang, at sa panahon ng pagpalala ng sakit - ganap na alisin ito.

Mag-ehersisyo

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, kailangan mong tandaan ang ilang mga patakaran:

• Magagawa mo lamang ang mga klase pagkatapos mong matapos talamak na panahon sakit;
• hindi ka maaaring magsagawa ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng sakit;
• ang mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos. Ang mga biglaang paggalaw ay ipinagbabawal;

1. Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib at ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan. Sa posisyon na ito, huminga at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo 5 beses sa isang araw para sa 3-5 minuto.
2. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. I-twist ang iyong katawan pakanan at kaliwa. 20 segundo bawat daan. Magsagawa ng 5 beses sa isang araw sa loob ng 5 minuto.
3. Umupo sa isang upuan na may sandalan. Dalhin ang iyong baba sa iyong dibdib at huminga, pagkatapos ay itaas ang iyong baba at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
4. Nakaupo sa isang upuan na may sandalan, ilagay ang iyong palad sa iyong noo. Pindutin ang iyong noo nang buong lakas, ngunit upang ang iyong katawan ay mananatiling hindi gumagalaw.
5. Tumayo ng tuwid. Iunat ang iyong baba patungo sa iyong dibdib, hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay iangat ang iyong ulo. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
6. Humiga sa iyong tiyan na nakaunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan, subukang idiin ang iyong tainga sa sahig. Pagkatapos ay ibaling ang iyong ulo. Tandaan na ang ehersisyo ay hindi dapat magdulot ng sakit. Magsagawa ng 4-5 beses sa isang araw, 4-6 na pagliko.
7. Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Kailangan mong itaas ang iyong ulo at katawan hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito ng 1 minuto, pagkatapos ay ibaba sa sahig at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo 5-6 beses. Maaari kang gumawa ng ilang mga diskarte bawat araw.

Ang paggamot sa cervical osteochondrosis ay isang mahabang proseso. Kinakailangang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor, sundin ang diyeta, at ehersisyo. Sa panahon ng pagbawi, hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa sakit. Huwag magbuhat ng mabibigat na bagay, bantayan ang iyong diyeta, magpalipas ng oras pang-iwas na paggamot. Ang paglangoy ay may mahalagang papel sa pagpigil sa paglala ng sakit. Maraming mga pasyente na nagsimulang magsanay ng sport na ito ay nakalimutan ang tungkol sa pananakit ng leeg magpakailanman.

Tandaan ang pangunahing bagay - huwag tiisin ang sakit. Kung ang sakit ay tumatagal ng higit sa isang linggo, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Mas madaling gamutin maagang yugto sakit kaysa sa isang komplikadong sakit.

Gamutin ang arthrosis nang walang gamot? Posible ito!

Kunin ang libreng aklat na "17 recipe para sa masarap at murang mga pagkain para sa kalusugan ng gulugod at mga kasukasuan" at magsimulang gumaling nang walang kahirap-hirap!

© 2016–2018 Tinatrato namin ang kasukasuan - Lahat tungkol sa paggamot ng mga kasukasuan

Pakitandaan na ang lahat ng impormasyong naka-post sa site ay para sa sanggunian lamang at

hindi inilaan para sa self-diagnosis at paggamot ng mga sakit!

Ang pagkopya ng mga materyales ay pinahihintulutan lamang na may aktibong link sa pinagmulan.

Sa loob ng mahabang panahon ito ay naging ganito: tinawag ng mga tao ang lahat ng pinakamainam, mahalaga at kanais-nais na ginintuang: ang mga dalubhasang kamay ng isang tao, isang mabait na puso, isang nakikiramay na karakter, hindi malilimutang masasayang araw, mga patlang na natatakpan ng isang karpet ng hinog na rye... At sa mga gawa ni Pythagoras, Plato, Aristotle, Euclid ay madalas na binabanggit ang mahiwagang "Golden Section". Ito ang kumokontrol sa ating buong buhay. Ang lihim na kahulugan ng terminong ito ay nakatago sa kalaliman ng pilosopiya, matematika, pisika, musika, tula. Ito ay kilala lamang na ito ay binibigyang kahulugan bilang pagkakasundo - isang maayos na kumbinasyon, magkaparehong pagsusulatan ng mga bagay, phenomena at mga bahagi na nag-uugnay sa kanila sa isang solong kabuuan.

Hindi lamang ang mga bunga ng aktibidad ng tao, kundi pati na rin ang tao mismo - kanya mga panloob na organo at mga sistema, ang kanyang kaluluwa, ang kanyang mga iniisip. Mula sa kapanganakan, ang isang tao ay inireseta na maging kasuwato sa kanyang sarili at sa labas ng mundo. Sa sandaling masira ang pagkakasundo na ito, ang isang tao ay "bumagsak" mula sa mga unibersal na istruktura ng uniberso, na nilikha ng hindi kilalang at misteryosong Universal Mind. Ang isang tao ay nagsisimulang magkaroon ng lahat ng uri ng mga problema. At higit sa lahat - mga problema sa kalusugan, dahil ang sakit ay hindi hihigit sa isang paglihis mula sa mga klasikal na proporsyon na ibinigay ng kalikasan. Ang sikat na psychologist na si Sergei VERBIN ay nagmumungkahi na ibalik ang nabalisa na mga proporsyon, at samakatuwid ay mabawi ang nawalang kalusugan, gamit ang isa sa kanyang pagmamay-ari na pag-unlad - ang "Golden Section" na pamamaraan, na batay sa pag-activate ng mga kakayahan ng reserba ng utak.

Ang ating utak ay may natatanging kakayahan na sabay na kontrolin ang estado ng bawat selula ng katawan ng tao at impluwensyahan ito sa isang tiyak na paraan. Alam ng utak ang lahat: kung ang ating nagmamalasakit na atay ay mapagkakatiwalaan na nagpapanatili ng katatagan ng panloob na kapaligiran, kung ang mga bato ay nagsasala ng dugo nang maayos at nag-aalis ng mga produktong metaboliko mula sa katawan, kung ang puso ay hindi naliligaw sa ibinigay na ritmo. Ang mga selula ng utak ay tumatanggap ng impormasyong ito, pinoproseso ito at ipinadala ito mula sa hindi malay na lugar patungo sa may malay na lugar. Gayunpaman, sa edad, ang tugon ng utak ay bumababa nang husto. Ang pamamaraang Golden Ratio ay nagpapahintulot sa isang tao na mapanatili ang pagganap ng utak sa tamang antas.

AYON sa CLASSIFICATION ng psychologist na si Jung, ang lugar ng kamalayan kung saan dumarating ang mga signal na nabuo ng utak ay binubuo ng mga selula ng nerbiyos tinatawag na neurons. Ang mga neuron ay pinagsama sa ilang mga grupo, at ang bawat neuron ay sistema ng nerbiyos kumokonekta sa mga tinukoy na lugar ng kontrol katawan ng tao. Habang tumatanda tayo, natural na namamatay ang mga neuron. Ang prosesong ito ay bubuo sa isang nakakatakot na bilis, bilang isang resulta kung saan ang potensyal na intelektwal ay patuloy na bumababa, at ang kalidad ng kontrol ng katawan ay bumabagsak nang husto.

Kapansin-pansin na nangyayari ito kahit na ang tao, gaya ng sinasabi ng mga doktor, ay halos malusog. Kung isasaalang-alang natin ang kasaganaan ng mga nakakapinsalang impluwensya na hindi maiiwasan sa buhay ng bawat isa sa atin, kung gayon sa pamamagitan ng pagtanda ang pagkamatay ng mga neuron ay nagiging sakuna. Habang tumatanda tayo, mas bumibilis ang prosesong ito.

Ito ay malinaw na ang isang tao ay hindi maaaring labanan ang natural na pagkamatay ng mga neuron - ito ay walang silbi upang makipagtalo sa kalikasan. Gayunpaman, maaari kang kumuha ng ibang landas at lumikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa mga neuron na nabubuhay pa rin, at pagkatapos ay gagawin nila ang mga tungkulin ng kanilang mga nabigong "kapatid."

Sa loob ng higit sa 30 taon, ako at ang aking mga kasamahan sa isang instituto ng pananaliksik sa pagtatanggol ay bumubuo ng mga pamamaraan para sa pag-activate aktibidad ng kaisipan para sa pagpapatupad ng mga espesyal na programa sa espasyo. Gayunpaman, sa proseso ng trabaho, napagtanto namin na ang mga resulta na nakuha ay angkop sa aming pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, sa mga nakalipas na taon ay nagpasya akong idirekta ang aking pananaliksik sa mainstream ng pang-araw-araw na buhay sa mundo.

Ang pamamaraang Golden Ratio ay isang bagay na magagawa ng lahat. Ito ay naa-access at epektibo, sa kabila ng pagiging simple nito. Ang mga klase sa mga may karanasang grupo ay nagpakita na sa kasipagan at pasensya, marami kang makakamit.

Nililinis ang mga daluyan ng dugo at utak

ANG PARAAN para sa pag-activate ng aktibidad ng utak ay binubuo ng ilang mga yugto. Ang una at pangunahing bagay ay ang paglilinis ng mga capillary at mga daluyan ng dugo ng utak, pati na rin ang dugo na nagpapalipat-lipat sa kanila.

• Paggising ng maaga sa umaga, kailangan mong uminom ng isang basong tubig na may soda o lemon juice upang matunaw ang mga deposito ng kolesterol. Ang susunod na araw - isang baso herbal na tsaa, inihanda mula sa pantay na bahagi kulay linden, klouber, oregano, St. John's wort, strawberry at mga dahon ng currant. Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng viburnum o rowan jam sa tsaa. Gawin ito araw-araw, umiinom, sabihin nating, soda na may lemon sa mga araw na pantay, at herbal na tsaa sa mga kakaibang araw.
• Sa tanghalian at hapunan, subukang kumain ng isang maliit na sibuyas, isang sibuyas ng bawang, perehil, beets at karot. Para sa mga walang problema sa tiyan, maaari kang kumain ng isang kutsarita ng malunggay na may kulay-gatas kalahating oras bago kumain. Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga bato.
• Sa araw, kailangan mong uminom ng 2-3 litro ng likido - tsaa, juice, decoction, compote - upang mapabuti ang daloy ng dugo at linisin ang mga bato, at samakatuwid ang lahat ng dugo.
• Siguraduhing magsagawa ng pangkalahatang paglilinis ng dugo at mga daluyan ng dugo buwan-buwan at taun-taon. Upang gawin ito, ipinapayo ko sa iyo na gamitin ang mga paghahanda at komposisyon na binuo ni A. I. Malovichko, isang espesyalista sa paggamot ng mga sakit sa dugo mula sa Baltics.
• Maghanda ng isang koleksyon ng mga sumusunod na komposisyon: 4 na bahagi ng chicory, 2 bahagi ng flax seed, 5 bahagi ng mulberry, 3 bahagi ng dahon walnut, 3 bahagi ng sundew, 5 bahagi ng immortelle, 4 na bahagi ng mga bulaklak ng hawthorn, 2 bahagi ng motherwort, 3 bahagi ng kulitis. Ibuhos ang 1 tbsp. kutsara ng koleksyon na ito 0.2 liters ng tubig at pakuluan. Uminom ng ikatlong bahagi ng baso 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain sa loob ng 30 araw.
• Ibuhos ang 1 tbsp. kutsara ng malunggay gruel na may 1 baso ng kulay-gatas at kumuha ng 1 tbsp. kutsara bago o habang kumakain sa loob ng isang buwan.
• Paghaluin ang 1 baso ng juice ng sibuyas na may isang baso ng pulot at kumuha ng 1 tbsp. kutsara 3 beses sa isang araw isang oras bago kumain sa loob ng isang buwan.
• Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga dahon ng lemon balm at iwanan sa isang termos sa loob ng 5 oras. Uminom ng 50 g 3 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng isang buwan.
• Ipasa ang 300 g ng bawang sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, magdagdag ng 200 g ng alkohol, isara nang mahigpit at ilagay sa isang tuyo, madilim, malamig na lugar. Mag-iwan ng 10 araw. Uminom ng 30 minuto bago kumain, 5 hanggang 15 patak para sa isang buwan.
• Ibuhos ang 50 g ng tuyong ugat ng elecampane sa 0.5 litro ng vodka, mag-iwan ng 2 linggo, pagkatapos ay pilitin at kumuha ng 1 kutsarita 3 beses sa isang araw bago kumain sa loob ng 3 buwan (isagawa ang pamamaraan isang beses sa isang taon).

Bisitahin ang Russian steam room nang regular. Ito ay isang mahusay na panlinis. Sa panahon ng pamamaraan ng paliguan inirerekumenda na uminom ng tsaa o mineral na tubig. Napakahusay na pagsamahin ang pagbisita sa paliguan sa pag-inom mga herbal decoction upang linisin ang lymph ng dugo. Sa taglagas, maaari kang kumuha ng pakwan sa paliguan. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagbisita sa steam room ay mula 3 hanggang 6. Unti-unting taasan ang tagal ng pamamaraan, ngunit hindi ka dapat manatili sa paliguan ng higit sa 30 minuto.

Normalisasyon ng paghinga

Ang PANGALAWA, hindi gaanong mahalagang bahagi ng aking pamamaraan ay ang pagbabad sa dugo at mga selula ng utak ng malinis na hangin at, higit sa lahat, ang pag-alis ng tinatawag na stagnant air mula sa katawan. Sa paglipas ng panahon, ang utak ay nagsisimulang makatanggap ng mas kaunting oxygen, na nagreresulta sa gutom sa oxygen, na sinamahan ng hitsura ng igsi ng paghinga, pag-aantok, at bigat sa ulo. Kapansin-pansing bumababa ang aktibidad ng utak.

Upang maiwasan ito, kailangan mong gumawa ng isang simpleng ehersisyo sa paghinga araw-araw - hawakan ang hangin pagkatapos huminga. Una, ang paghinga ay pinipigilan ng 3 segundo, pagkatapos ay unti-unting idinagdag ang 1 segundo sa pause na ito. Kung sa isang buwan maaari mong pigilin ang iyong hininga pagkatapos huminga ng 30-40 segundo, magkakaroon ito mahalaga para sa iyong kalusugan.

Matapos maging ugali ang nakuhang kasanayan, kailangan mong matutunang pigilin ang iyong hininga pagkatapos huminga. Ipinakikita ng mga isinagawang pag-aaral na ito ang pinakamarami kanais-nais na mga kondisyon para sa masinsinang pagsipsip ng oxygen ng mga selula ng utak. Bilang karagdagan, kapag pinipigilan mo ang iyong hininga habang humihinga, mayroong isang masinsinang proseso ng pag-alis ng mga produktong metabolic mula sa dugo.

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa paghinga ay ang salit-salit na paglanghap sa kaliwa at kanang butas ng ilong, na humahantong sa pag-activate ng parehong hemispheres ng utak. Isang minuto - huminga, isang minuto - huminga. Ang tagal ng ehersisyo ay 5-7 minuto. Naka-clamp ang butas ng ilong hinlalaki, at sa oras na ito ang hintuturo ay inilalagay sa isang punto na matatagpuan sa itaas ng mga arko ng kilay.

Habang pinagdadaanan mo ang mga pagsasanay na ito, maaari kang unti-unting lumipat sa mga sumusunod: huminga para sa 8 pulse beats, hawakan - 8 beats, exhale - 8 beats at huwag huminga - 8 beats. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 10 minuto sa bahay. Minsan sa isang linggo sa loob ng 20 minuto, ngunit sa labas lamang ng lungsod, kung saan malinis ang hangin. At araw-araw hanggang sa 30 minuto sa panahon ng bakasyon - sa kagubatan, sa mga bundok, sa dalampasigan. Ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral.

At ang huling rekomendasyon para sa pag-activate ng utak sa pamamagitan ng paghinga. Sa unang pagkakataon, lumanghap ang hangin na puno ng aroma ng mga rosas, rose hips, lily of the valley, linden, bird cherry, oregano, mint o hop cones. Sa tag-araw, ang mga halaman na ito ay maaaring kolektahin, tuyo, gawing mabangong unan at buong taon ilagay ang mga ito sa ilalim ng isang regular na unan sa gabi.

Masahe sa lugar ng ulo at kwelyo

Ang MASSAGE ng lugar ng ulo at kwelyo ay kinakailangan upang mapabuti ang daloy ng dugo sa cerebral cortex, at samakatuwid, para sa cellular cerebral circulation. Kung gagawin mo ang masahe na ito araw-araw sa loob ng 7-10 minuto sa loob ng 3-4 na linggo, mapapansin mo na sa gabi ang pagkapagod ay makabuluhang nabawasan at ang pangkalahatang kagalingan ay nagpapabuti.

Karaniwan, ang head massage ay gumagamit ng mga pamamaraan tulad ng soft touch at stroking, rubbing linya ng buhok, pagmamasa at magaan na presyon sa mga biologically active na punto. Iminumungkahi kong dagdagan ang mga diskarteng ito sa pamamagitan ng panginginig ng boses, pagtapik, at pag-tap, na may mga mahinang hampas ng buko sa ulo.

Pangkalahatang masahe sa ulo ginanap sa lahat ng limang daliri. Kailangan mong umupo sa isang matigas na upuan sa posisyon ng kutsero (bahagyang nakayuko ang likod, ang ulo at balikat pababa, ang mga kamay ay nakapatong sa iyong mga tuhod) at magpahinga. Ang mga daliri ng isang kamay ay nasa tuktok ng ulo. I-stroke ang korona ng ulo ng 3 beses nang sunud-sunod. Pagkatapos ay i-massage ang iyong noo, eyelids at leeg. Ang mga daliri ay dapat na baluktot at bahagyang magkahiwalay.

Ilagay ang mga daliri ng dalawang kamay sa tuktok ng iyong ulo. Una, i-massage ang iyong ulo mula sa korona hanggang sa mga balikat, pagkatapos ay mula sa gitna ng noo hanggang sa mga gilid. Ulitin ang masahe sa bawat direksyon ng 3 beses. Kapag nagmamasahe, ilapat ang mahinang presyon at masahin ang anit gamit ang iyong mga daliri.

Tapos mabuti naman imasahe ang iyong mga tainga. Upang gawin ito kailangan mong i-twist ito ng maraming beses. auricle sa isang tubo at kuskusin ang iyong mga earlobe. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil mayroong libu-libong biologically active na mga punto sa mga earlobes.

Enerhiya na masahe Isinasagawa ito nang katulad sa isang pangkalahatang masahe sa ulo, tanging ang mga kamay ay matatagpuan sa layo na 20-30 cm mula sa ulo. Ang mga galaw ng kamay ay parang hinahaplos ang buhok.

Emosyonal na masahe ginanap ng dalawang tao. Ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan sa posisyon ng isang kutsero at paikutin ang kanyang ulo nang salit-salit, una clockwise at pagkatapos ay counterclockwise. Ang isa pang tao ay nakatayo sa likod niya at bahagyang tumutulong sa pag-ikot na ito.

Susunod, ang mga negatibong emosyonal na alaala ay tinanggal. Ang taong nakaupo sa upuan ay ibinaling ang kanyang ulo at naaalala ang unang magagandang pangyayari sa buhay, pagkatapos ay ang mga negatibong sitwasyon. Kasabay nito, ang ulo ay hindi sinasadyang huminto. Ang gawain ng taong nakatayo sa likuran niya ay pigilan ang kanyang ulo sa paghinto sa pag-ikot. Ang pagsasagawa ng ganitong uri ng masahe ay humahantong sa katotohanan na ang negatibong impormasyon ay unti-unting nabubura at pinapalitan ng positibong impormasyon.

Masahe sa leeg Mas mainam din na gawin ito nang magkasama. Ang isang tao ay nakaupo sa isang upuan, at ang isa ay nakatayo sa likod niya at nagsisimula nang arbitraryo, gamit ang dati ang mga nakalistang pamamaraan, iunat ang leeg at mga kalamnan ng kwelyo ng nakaupo. Tapos nagpalit sila ng pwesto.

Pisikal na aktibidad

Ang TAO ay nilikha para sa paggalaw, tulad ng isang ibon para lumipad. Ang aming gawain ay maghanap ng libreng oras, pagtagumpayan ang katamaran at bumuo ng lakas ng loob upang pilitin ang ating sarili na lumipat hangga't maaari. Ang pinakamadaling paraan upang magsimula ay sa mahabang paglalakad, dahil ang paglalakad ay walang kontraindikasyon. Ang pinakamainam na bilis ng paglalakad ay 5 km bawat oras. Simula sa ilang daang metro, maaari kang maglakad sa bilis na ito ng ilang kilometro.

Unti-unting dagdagan ang iyong paglalakad ng ehersisyo. Pinapabuti nila ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, itaguyod ang pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural at pagpapanumbalik ng mga nawala, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, na nangangailangan ng pinabuting paggana ng utak. Ito ay ipinapakita sa pagpapalakas ng memorya, pagtaas ng pagganap, at pagtaas ng mga intelektwal na kakayahan.

Magbibigay ako ng ilang mga pagsasanay na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak, habang lumalaki ang kanilang pagiging kumplikado.

Hal. 1. Mga paa sa lapad ng balikat. I-rotate ang iyong ulo sa loob ng 2 hanggang 4 na minuto, una clockwise, pagkatapos ay pakaliwa.

Hal. 2. Ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, nakataas ang mga bisig, nakagapos ang mga daliri. Yumuko at tumuwid para gayahin ang pagpuputol ng kahoy. Kung ikaw ay may sakit ng ulo, huwag gawin ang ehersisyo na ito.

Hal. 3. Ang mga paa ay magkalayo ng balikat, tuwid ang katawan, nakaunat ang mga braso sa harap mo. I-swing ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang kamay at vice versa.

Hal. 4. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang katawan ay nakatagilid pasulong. Yumuko, sinusubukang abutin ang daliri ng iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay at vice versa.

Hal. 5. Tumakbo sa lugar para sa 5-7 minuto.

Hal. 6. Mga asynchronous na paggalaw. Ang mga paa ay magkalayo sa lapad ng balikat, bahagyang nakayuko ang mga tuhod at lumiko papasok. Iikot ang iyong kanan at kaliwang kamay nang sabay magkaibang panig: Kapag ang kanang kamay ay pasulong, ang kaliwa ay pabalik at vice versa. Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang malaman kung paano gamitin ang parehong hemispheres ng utak sa parehong oras. Kapag pinagkadalubhasaan ang pagsasanay na ito, doble ang bilis ng pag-iisip at kapasidad ng memorya.

"Birch". Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga binti at braso sa iyong katawan. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti, ilagay ang mga ito sa isang 90-degree na anggulo sa iyong ulo. Suportahan ang iyong puwitan nang nakabaluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Sa una, maaari mong ipahinga ang iyong mga paa sa dingding. Ang oras na ginugol sa posisyon na ito ay pinili nang paisa-isa. Simula sa 60 segundo, maaari mong taasan ang tagal ng ehersisyo ng 10 segundo araw-araw. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang ehersisyo, subukang manatili sa pose na ito sa loob ng 3-5 minuto.

Headstand. Kahit na ang mismong pangalan ng pagsasanay na ito sa simula ay nagbubunga ng takot, lalo na sa mga taong may mahinang mga daluyan ng utak. Upang maiwasan ang mga komplikasyon, dapat mong sundin ang 3 ginintuang panuntunan: sistematiko, pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay at unti-unting pag-load. Maging gabay ng iyong sariling kapakanan. Kung ang epekto ay kaaya-aya, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang. Dapat walang karahasan laban sa sarili.

Kaya, maglagay ng banig o isang pirasong papel lamang sa sahig. Lumuhod ka. Yumuko at ipahinga ang iyong ulo sa banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo at hawakan ang iyong mga daliri upang mabuo ang isang kalahating bilog na mangkok. Idiin ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Huminga ng 7 malalim. Hilahin ang iyong mga binti nang mas malapit sa iyong ulo hangga't maaari. Itulak ang iyong mga paa sa sahig at iangat ang mga ito patayo. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30-40 segundo. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at ibaba ang mga ito sa sahig.

Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak at nakakatulong na palakasin ang cardiovascular system. Ngunit bago mo simulan ang mastering ito, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Ang katotohanan ay sa ilang mga tao, sa loob ng maraming taon ng isang laging nakaupo, ang mga daluyan ng dugo sa utak ay humina na kahit na ang simpleng baluktot ng katawan ay humahantong sa hitsura ng mga "floater" sa mga mata.

Zeroing thoughts

MATAAS na tempo modernong buhay, ang kawalan ng kakayahang pamahalaan ang sarili ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nasa tensyon. Ang sobrang pagsusumikap ay ang sanhi ng maraming sakit at maling desisyon. Sa panahon ng matinding stress, ang mga hormone ng stress ay inilabas, ang dugo ay lumalapot, at samakatuwid ang kondaktibiti ng mga lamad ng selula ng utak ay bumababa.

Ang bawat isa sa atin ay kailangang matutong magpahinga. Ito ay kinakailangan pangunahin upang mapanatili ang iyong kalusugan. Oo nga pala, tandaan na kapag tayo ay nagre-relax, madalas na pumapasok sa isip natin ang mga magagandang ideya. Ito ay lubos na nauunawaan: upang matukoy ang mahalagang pag-iisip na hinahanap mo mula sa daan-daang iba pa at gumawa ng tamang desisyon, kailangan mong alisin ang lahat ng hindi kailangan, walang laman na mga kaisipan.

Upang makarating sa isang maayos, balanseng estado, maaari mong gamitin ang mga kilalang pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni, yoga, autogenic na pagsasanay. Nag-aalok ako ng mga mas simpleng pamamaraan na naa-access kahit sa mga bata, na karaniwan kong tinatawag na thought zeroing.

• Subukan, halimbawa, patayin ang ilaw, piniringan ang iyong sarili at, nang hindi nag-iisip tungkol sa anumang bagay, maglakad sa paligid ng silid sa ganitong estado sa loob ng 20-30 minuto. Pansinin ang mga bagong estado, damdamin, at emosyon na lumitaw.
• Ang pamamaraan na ito ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga at kalmado ang iyong mga damdamin. Umupo sa isang upuan sa posisyon ng kutsero. Isipin sa isip ang ibabaw ng lawa sa maaliwalas na panahon at subukang alisin ang lahat ng iniisip sa iyong ulo. Ang tagal ng ehersisyo ay mula 5 hanggang 20 minuto.
• Maaari mong iwaksi ang lahat ng mga extraneous thoughts mula sa iyong ulo habang lumalangoy sa paliguan, sa pool o sa dagat. Ipikit mo ang iyong mga mata (maaari mo ring kurutin ang iyong ilong kung gusto mo), gawin malalim na hininga at lumubog sa ilalim. Subukang manatili doon hangga't maaari. Sa bawat pagsisid, dagdagan ang iyong oras sa ilalim ng tubig. Mahigpit itong pinipili nang paisa-isa para sa bawat tao. Maipapayo na dalhin ito sa 60-90 segundo.

Sa oras na ito, ang iyong utak, na nawala ang pangunahing pinagmumulan ng impormasyon, ay nagpapagana ng mga reserba nito: ang pang-amoy, pagpindot at pandinig ay lalakas nang husto. Sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng pagsasanay na ito, ang mga pag-andar ng utak ay kapansin-pansing naisaaktibo, lalo na, ang memorya ay napabuti, ang oras na kinakailangan upang gumawa ng mga tamang desisyon ay nabawasan, at ang porsyento ng mga tamang desisyon mismo ay tumataas nang malaki.

Konsentrasyon ng isip

Ang CONCENTRATION OF THE MIND ay ang konsentrasyon ng pag-iisip sa isang punto, bagay o ideya. Dahil sa mataas na konsentrasyon, pinapabuti ng isang tao ang kanyang kalusugan, pinatataas ang kahusayan ng kanyang utak, at kinokontrol ang lahat ng kanyang damdamin at emosyon. Maaari mong makabisado ang sining ng konsentrasyon sa tulong ng mga simpleng pagsasanay na ito.

• I-off ang lahat ng maaaring makagambala sa iyo: mga ilaw, radyo, telepono. Magsindi ng kandila. Tuloy-tuloy itong tingnan sa loob ng 5-7 minuto, habang itinutuon ang iyong atensyon sa isang kaisipan, ideya o gawain.
• Tumutok sa anumang paksa. Tingnan ito mula sa lahat ng panig. Sa pagtingin sa isang bagay, maghanap ng higit at higit pang mga bagong detalye dito. Pagkatapos ay isara ang iyong mga mata at subukang kopyahin sa iyong memorya ang bagay na iyong isinasaalang-alang hanggang sa pinakamaliit na detalye. Buksan ang iyong mga mata at suriin ang katumpakan ng muling ginawang larawan.
• Napakahalaga na matutong tumutok hindi lamang sa mga indibidwal na bagay o kaisipan, kundi pati na rin sa mga damdamin, sensasyon, at emosyon. Isipin sa iyong isipan ang dakila, maliwanag na pag-ibig na malamang na mayroon ka sa iyong buhay. Alalahanin mo ang taong mahal mo o mahal ka. Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng 20-30 minuto, patuloy na lumilipat mula sa isang sensasyon patungo sa isa pa.

Ang mga pagsasanay na ito ay mahusay na gawin sa panahon ng sapilitang katamaran: sa daan patungo sa trabaho, habang naghihintay ng transportasyon, nakahiga sa beach. Sa panahon ng ehersisyo, nangyayari ang akumulasyon malalaking dami bioenergy, na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa hinaharap para sa paglutas ng mga partikular na problema, kabilang ang mga nauugnay sa kalusugan.

Paglikha ng Positibong Saloobin

May mga sandali sa BUHAY ng bawat tao na iniiwan siya ng suwerte. Ang ganitong mga sandali ay mabilis na lumipas nang hindi nag-iiwan ng bakas kung alam ng isang tao kung paano makayanan ang sitwasyon na lumitaw. Ano ang tumutulong sa iyo na makayanan ang mga kabiguan nang madali, mapaglaro, nang walang matinding pagkabigla at trauma sa pag-iisip? Siyempre, katatawanan at optimismo.

Napag-alaman na ang mga taong tinatrato ang nangyayari nang may optimismo at tinatrato ang kanilang sarili nang may katatawanan ay mas mababa ang sakit, at kung magkasakit sila, madali nilang tiisin ang sakit at mabilis na gumaling. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay tutulong sa iyo na lumikha at mapanatili ang isang positibong saloobin sa anumang sitwasyon.

• Alalahanin ang isang episode sa iyong buhay kung kailan ka talagang nagkaroon ng maraming kasiyahan, at tumawa nang buong puso sa loob ng 5-7 minuto. Ito ay lalong kapaki-pakinabang upang maisagawa ang pagsasanay na ito kapag dumating ang mga malungkot na kaisipan - sa lalong madaling panahon ay wala nang matitira sa mga ito.

  Ipinakita ng mga pag-aaral na kaagad pagkatapos tumawa ng taimtim ang isang tao, siya aktibidad ng utak tumataas ng ilang beses, ang memorya ay bumubuti nang husto. Kasabay nito, nag-normalize sila presyon ng dugo at ritmo ng puso. Ito ay dahil sa ang katunayan na may mga espesyal na sangkap sa utak ng tao na katulad ng kanilang mga epekto sa morphine. Ang mga ito ay inilalabas lamang sa panahon ng pagtawa at isang uri ng panloob na kawalan ng pakiramdam para sa katawan. Sapat na para sa isang tao na matandaan ang isang bagay na kaaya-aya at magsimulang ngumiti o tumawa, dahil ang mga sangkap ng kagalakan at kaligayahan - mga neurotransmitters - ay nagsisimulang ilabas sa mga istruktura ng utak.

• Matutong humanap ng mabuti sa pinakamahirap at hindi kasiya-siyang sitwasyon. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang mahirap na sitwasyon o sa isang estado ng depresyon, kalungkutan, mapanglaw, tingnan ang sitwasyon mula sa lahat ng panig at tandaan ang kasabihan: "Kung walang kaligayahan, ngunit ang kasawian ay makakatulong." Subukang tingnan ang sitwasyon kung saan makikita mo ang iyong sarili mula sa ibang punto ng pananaw at isipin kung anong mga positibong aspeto ang makikita dito.
• Matutong bumuo at mapanatili ang isang positibong saloobin. Ilagay sa harap mo ang iyong paboritong larawan kung saan mayroon kang napakagandang alaala. Ituon ang iyong atensyon sa kanila. Tandaan kung saan, kanino at kailan kinunan ang larawang ito. Muling likhain sa iyong memorya ang episode na nakunan dito. Tingnan ang larawan araw-araw sa loob ng 5-7 minuto.
• Mas madalas ngumiti. Mayroong higit sa sapat na mga dahilan upang ngumiti sa ating buhay. Kailangan mo lang tumingin sa paligid nang mas mabuti at obserbahan nang may interes ang lahat ng bagay na nakapaligid sa iyo.

Halimbawa, sinisimulan ko ang aking araw sa pamamagitan ng pagbubukas ng bintana, pag-aayos ng aking dibdib, balikat at pagngiti, na iniisip ang aking sarili bilang isang artista na gumaganap sa papel ng isang masayahin, masayang tao. Kasabay nito, sinusubukan kong maramdaman ang estadong ito sa bawat selula ng aking katawan at maalala ito. Maniwala ka sa akin, ang iyong katawan ay makadarama ng pambihirang liwanag, sigla at isang surge ng lakas, tulad ng pagkatapos ng isang mahusay na pisikal na ehersisyo. Sa daan papunta at pauwi sa trabaho, lagi kong sinisikap na mapansin ang mga nakakatawang sitwasyon, at pag-uwi ko, isinusulat ko ito sa aking talaarawan ng mga nakakatawang kwento, na iniingatan ko sa loob ng maraming taon.

Ang focus ay atensyon

Ang PANSIN ay maaaring ituring bilang isang link sa pagitan ng kakayahan ng may malay na pag-iisip na makita ang impormasyon at ang kakayahan ng hindi malay na iproseso ito. Sa madaling salita, ang parallel transmission ng daloy ng pag-iisip ay dapat ma-convert sa serial transmission. Ang kakayahang ito ay tinutukoy ng kakayahan ng utak na ihiwalay ang mga kinakailangang katotohanan mula sa isang malaking daloy ng impormasyon, pag-aralan ang mga ito at ihanda ang hindi malay para sa paggawa ng desisyon.

Ang ating atensyon ay may posibilidad na lumipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa. Subukang hawakan ito sa isang bagay nang hindi bababa sa dalawang minuto - at makikita mo na hindi ito ganoon kadali. Gayunpaman, may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong gawin ito. Nag-aalok ako ng ilang mga pagsasanay na tutulong sa iyo na matutong mangolekta at mapanatili ang atensyon.

• Sagutin ang mga tanong tungkol sa kulay ng mga mata, kilay at pilik-mata ng iyong asawa (asawa). Ilarawan nang detalyado ang hugis ng mukha, ilong, at hugis ng mata. Sa parehong paraan, suriin ang hitsura ng bawat isa sa iyong mga kaibigan, kamag-anak, at kasamahan.
• Gumuhit ng isang tuldok sa isang piraso ng papel. Tingnan ito, nang hindi pinapayagan ang isang solong kakaibang pag-iisip, sa loob ng 10-30 minuto.
• Tumingin nang may nakapirming tingin sa iyong paboritong tanawin sa loob ng 20-40 minuto, sinusubukang itaboy ang lahat ng extraneous thoughts (ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gawin sa bansa, sa parke, sa labas ng lungsod).
• Ipikit ang iyong mga mata, isipin ang isang kweba, orasan ang iyong sarili at maglakad sa haka-haka na kuweba patungo sa lugar kung saan lumilitaw ang liwanag. Ang ehersisyo ay pinakamahusay na ginanap sa isang madilim na silid. Ang oras ng ehersisyo ay maaaring mag-iba mula 10 minuto hanggang ilang oras.
• Ilatag ang mga domino. Itala ang oras at piliin ang lahat ng mga domino gamit ang isa. Pagkatapos ay tingnan kung gaano katagal bago mo mahanap ang lahat ng mga domino sa pataas na pagkakasunud-sunod, simula sa isa.
• Sa isang sheet ng papel, sabay-sabay na gumuhit ng 5 tatsulok gamit ang iyong kanang kamay at 5 bilog sa iyong kaliwang kamay. Ang tagal ng ehersisyo ay 1 minuto. Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay sa parehong hemispheres ng utak nang napakahusay.
• Maglagay ng reproduction ng isang painting ng iyong paboritong artist sa harap mo. Tingnang mabuti ang larawan, at pagkatapos ay ilarawan kung sino ang inilalarawan sa larawan, kung saan nagaganap ang aksyon, at kung ano ang posisyon ng katawan ng mga karakter. Pagkatapos ay tingnan muli ang larawan at subukang maingat na isaalang-alang ang mga nawawalang item at mga detalye sa iyong paglalarawan. Ipikit ang iyong mga mata at subukang isipin kung ano ang hitsura nito larawang ito. Pagbukas ng iyong mga mata, subukang ilarawan ang balangkas ng larawan nang tumpak hangga't maaari.

Kapag nagsisimulang makabisado ang pamamaraang "Golden Section", dapat nating tandaan na ang magagandang resulta ay mabibilang lamang kapag ang lahat ng mga iminungkahing gawain ay nakumpleto sa isang kumplikado, at ang mga klase ay isinasagawa hindi paminsan-minsan, ngunit araw-araw nang hindi bababa sa 3-5 na buwan.

Mga panuntunan ng pang-araw-araw na pag-uugali para sa lahat na madamdamin tungkol sa ideya ng pagkakaisa ng isip, kaluluwa at katawan ayon sa mga batas ng "Golden Section":

• ngumiti nang madalas hangga't maaari at isipin lamang ang mabuti;
• sa iyong libreng oras, alalahanin ang mga tao kung kanino ito ay lalong madali at kaaya-aya para sa iyo;
• panoorin ang magandang tanawin, tamasahin ang larawan ng setting, o mas mabuti pa, ang pagsikat ng araw;
• subukang planuhin ang iyong araw upang magkaroon ka ng oras para sa mga libangan at kasiyahan;
• makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog; Gumawa ng isang araw sa isang linggo isang araw na pahinga mula sa mga alalahanin at trabaho;
• gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan at makinig hindi sa isang manlalaro o tape recorder, ngunit sa bulungan ng mga batis, sa tilamsik ng alon, sa kaluskos ng mga dahon, sa huni ng mga tipaklong, sa pag-awit ng mga ibon;
• optimismo at pananampalataya sa tagumpay - ito ang dapat mong maging gabay na bituin.

Ang bawat taong gumamit ng pamamaraang Golden Section ay nakadama ng bagong pagsulong ng pisikal at mental na lakas at napansin ang pagtaas ng interes sa buhay. Sa maraming pamilya, ang mga relasyon sa pagitan ng mag-asawa, magulang at mga anak ay bumuti. Ang mga kalahok sa pagsasanay ay makabuluhang napabuti ang kanilang kalusugan. Nawala ang kanilang pananakit ng ulo, naging normal ang kanilang presyon ng dugo, at naging matalas ang kanilang paningin at pandinig. Nakalimutan ito ng mga tao sa loob ng maraming taon sipon at iba pang karamdaman. Ang ilan ay naibalik pa ang kanilang buhok sa orihinal nitong kulay at ningning. Ang mga matatanda ay nakahanap ng tunay na pag-asa para sa aktibong mahabang buhay.

Ang ating utak ay isang biocomputer. Anong mga programa ang na-download mo doon ang tumutukoy kung anong mga problema ang maaari mong lutasin, at samakatuwid ang iyong buong buhay sa hinaharap ay nakasalalay. Upang mapanatiling maayos ang iyong utak, kailangan itong patuloy na sanayin. Ang matinding pagsasanay ay humahantong sa patuloy na supply ng sariwang dugo na pinayaman ng oxygen sa utak. Gamit ang iminungkahing paraan, mararamdaman mo ang mga resulta ng pinabuting paggana ng utak sa loob ng 5 linggo pagkatapos magsimula ng mga klase. Magandang kalusugan, magandang kalooban, isang singil ng sigla at optimismo ang iyong magiging gantimpala para sa iyong trabaho.