Magandang hapon po.

Ngayon ay maghahanda kami ng masarap na ulam ng cottage cheese nang walang pagdaragdag ng harina o mantikilya. Ituturo ko sa iyo kung paano magluto ng pandiyeta tamad na dumplings.

Upang ihanda ang ulam na ito kakailanganin mo ng napakakaunting oras at isang minimum na hanay ng mga sangkap. Gayunpaman, ang resulta ay magiging napaka, napaka-masarap at pampagana, at bukod pa, hindi ka nanganganib na makakuha ng labis na timbang: ang isang serving ay 250 kcal lamang.

Lazy dumplings dietary recipe

Mga sangkap para sa pagluluto (para sa 2 servings):

• Mababang-taba na cottage cheese - 1 pack (200 gramo);
• Ang cottage cheese para sa paggawa ng dumplings ay dapat na sariwa upang ang ulam ay lumabas na masarap;
• Mga itlog - 1 itlog;
• Hercules (upang palitan ang harina) - 5 - 6 na kutsara;
• Asukal - kaunti, ayon sa iyong panlasa. Hindi ko gusto ang matamis na dumplings, kaya nagdagdag ako ng kalahating kutsarita ng asukal at isang maliit na pakurot ng asin sa cottage cheese.

Pagluluto ng dumplings

1. Kuskusin ang cottage cheese sa pamamagitan ng isang salaan, magdagdag ng isang itlog, isang maliit na asukal at pinagsama oats (sa halip na harina).
2. Paghaluin nang mabuti ang masa ng curd hanggang sa magkaroon ito ng homogenous consistency upang ito ay mabuo sa maliliit na bola - dumplings.
3. Pakuluan ang tubig sa isang kasirola hanggang sa kumulo ito ng mabuti. Maingat na ibababa ang mga bola ng curd sa tubig na kumukulo.
4. Lutuin ang mga dumpling sa tubig na kumukulo sa loob ng 1 - 2 minuto. Pagkatapos ay alisin ito sa isang ulam na may slotted na kutsara at ibuhos ang isang maliit na mababang-taba na kulay-gatas o natural na yogurt dito.

Ang mga tamad na dumpling sa pagkain ay handa na, mas mainam na ihain nang mainit, na may mababang taba na kulay-gatas, yogurt o jam.

Pinag-aaralan ko ang iba't ibang pinakabagong pananaliksik at pamamaraan ng mga nangungunang eksperto sa mundo sa larangan ng nutrisyon at dietetics.

Ako ay isang malaking tagahanga ng Ayurveda, Eastern at Tibetan na gamot, inilalapat ko ang marami sa mga prinsipyo nito sa aking buhay at inilarawan ang mga ito sa aking mga artikulo.

Mahilig ako at nag-aaral ng halamang gamot, at gumagamit din ako ng mga halamang gamot sa aking buhay. Nagluluto ako ng masarap, malusog, maganda at mabilis na pagkain, na isinusulat ko sa aking website.

Buong buhay ko may natutunan ako. Mga natapos na kurso: Alternatibong gamot. Modernong kosmetolohiya. Mga lihim ng modernong kusina. Kalusugan at kalusugan.

Ang cottage cheese ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa mga sumusunod sa wastong nutrisyon. Maaari kang maghanda ng maraming masarap at malusog na pagkain mula dito: casseroles, pie, muffins, mousses, smoothies, pati na rin ang tamad na cottage cheese dumplings - ang mga recipe ng pandiyeta ay umiiral para sa bawat panlasa at para sa bawat panahon.

Mga tampok ng paghahanda ng mga tamad na dumpling sa pandiyeta

Inirerekomenda ang mga pagkaing curd kahit para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa gastrointestinal. Hindi tulad ng karamihan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk, ang cottage cheese ay hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng pagtatago ng gastric juice at apdo. Bukod sa kanya pinapabilis ang metabolismo ng lipid, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang produktong ito ay naglalaman din ng calcium sa natutunaw na anyo, bitamina B1, B2, PP. Sa madaling salita, ang cottage cheese ay kabilang sa isang malusog na plano sa diyeta at gayundin ang mga pagkaing gawa mula dito.

Sa hitsura at kahit na panlasa, ang mga tamad na dumpling ay hindi gaanong naiiba sa mga tradisyonal.

Ang pagkakaiba ay nasa mga napiling sangkap. Halimbawa, ang isang itlog ay hindi palaging idinagdag sa mga tamad na dumpling na inihanda ayon sa mga recipe, ang premium na harina ng trigo ay pinalitan ng ground oatmeal, ang asukal ay hindi rin idinagdag, ngunit ang iba pang mga sweetener ay ginagamit, kung gayon ang gayong ulam ay magiging tama - na may kasaganaan ng protina, malusog na carbohydrates at average na calorie na nilalaman.

Ang isomalt, stevia at iba pang natural na mga pamalit sa asukal ay maaaring gamitin bilang mga pampatamis ng kuwarta para sa mga tamad na dumpling. Ang pulot ay hindi nakakatulong sa kasong ito, dahil sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura sa panahon ng pagluluto, ang istraktura nito ay nawasak at nagbabago ang komposisyon ng kemikal. Ang honey sa kasong ito ay nagiging isang walang silbi na matamis na sangkap na may mataas na calorie.

Ang mga regular na dumpling ay inihanda na may dill, poppy seeds, raisins, at cocoa powder. Ang lahat ng mga pagpipiliang ito ay angkop para sa wastong nutrisyon at maaaring idagdag sa isang lutong bahay na cookbook.

Curd lazy dumplings na may dill

Ang recipe na ito ay isa sa mga unibersal - kung idagdag mo ito, makakakuha ka ng isang pagpipilian sa dessert, o maaari mo itong ihain kasama ng mga tinadtad na damo, o ito ay magiging isang kumpletong tanghalian o almusal. Talagang gusto ko ito ng dill.

Para sa gayong mga dumplings, mas mainam na gumamit ng medium-fat cottage cheese. Ang halaga ng harina ay depende sa taba ng nilalaman ng cottage cheese.

Halaga ng nutrisyon bawat 100 g:

1. Mga calorie: 167
2. Mga protina: 13
3. Mga taba 4
4. Carbohydrates: 20

Mga sangkap:

• cottage cheese - 300 g
• buong butil na harina ng trigo - 80-100 g
• itlog - 1 pc.
• mantikilya - 10 g
• asin - sa panlasa
• sariwang dill - isang bungkos.

Hakbang-hakbang na paghahanda:

Ibuhos ang cottage cheese sa isang mangkok.

Idagdag ang itlog at asin. Paghaluin.

Ibuhos ang harina sa masa ng curd.

Ipunin ang kuwarta sa isang bola. At hayaan siyang humiga ng 20-30 minuto.

Hatiin ang kuwarta sa 2 bahagi. Igulong ang sausage sa humigit-kumulang 1.5-2 cm ang kapal.

Pinutol namin ito sa mga piraso ng 2-3 cm ang lapad Habang isinasagawa namin ang lahat ng mga manipulasyong ito gamit ang kuwarta, inilalagay namin ang tubig sa isang malalim na kasirola sa apoy (1.2 dami ng lalagyan).

Ilagay ang dumplings sa kumukulong inasnan na tubig.

Matapos lumutang ang mga dumpling sa ibabaw, pukawin ang mga ito at lutuin ng 3-4 minuto. sa mababang init. Ilagay ang natapos na dumplings sa isang plato at ibuhos na may tinunaw na mantikilya.

Palamutihan ng tinadtad na dill. Ihain na may kulay-gatas.

Recipe para sa matamis na ngipin na walang harina at asukal

Ito ay kagiliw-giliw na gumawa ng tamad na cottage cheese dumplings, pandiyeta na walang harina at asukal, na may saging. Ang saging ay magsisilbing natural na pampatamis at magdaragdag din ng espesyal na lambot sa istraktura ng ulam.

Halaga ng nutrisyon bawat 100 g:

1. Mga calorie: 187
2. Mga protina: 13
3. Mga taba 4
4. Carbohydrates: 24

Mga sangkap:

• mababang-taba na cottage cheese - 400 g
• oat flakes -100 g
• itlog - 1 pc.
• saging - 1 pc.

Hindi mahirap maghanda:

1. Gilingin ang mga natuklap ng oat sa isang blender, at kung maliit ang mga ito, maaari mong iwanan ang mga ito.
2. Mash ang cottage cheese at bahagyang talunin ng itlog.
3. Pure ang saging. Pagsamahin sa pinaghalong curd at itlog.
4. Magdagdag ng oatmeal at ihalo. Ang pagkakapare-pareho ay dapat na siksik, sa anumang kaso likido. Kung ang kuwarta ay nagiging likido pa rin, kailangan mong magdagdag ng higit pang oatmeal.
5. Ang isang kutsarang puno ng gawgaw ay maaari ding makatulong na i-save ang istraktura ng dumplings. Dapat itong ihalo nang lubusan sa kuwarta.
6. Maglagay ng ilang kurot ng whole wheat flour o napaka pinong breadcrumb sa isang cutting board. Ito ay kinakailangan upang upang ang kuwarta ay hindi dumikit sa pisara.
7. Mula sa curd dough kailangan mong bumuo ng isang lubid na mga 4 cm ang lapad.
8. Gupitin ang lubid sa mga piraso na 2-3 cm ang haba.
9. Pakuluan ang tubig. Magpalitan sa mga batch ng 7-8 piraso. Ilagay ang lazy dumplings sa kumukulong tubig at lutuin sa mahinang apoy.
10. Kapag ang mga dumpling ay tumaas sa ibabaw ng tubig, ito ay magiging isang senyales na sila ay handa na.
11. Kakailanganin mong alisin ang mga dumpling at ilagay ang mga ito sa isang salaan upang maubos.
12. Ang mga dumplings na ito ay masarap na inihain na may kulay-gatas at binuburan ng coconut flakes.

Video recipe para sa dumplings na may pagpuno

Sa panahon ng mga sariwang berry, maaari kang gumawa ng mga kahanga-hangang dumplings na may pagpuno. Ang recipe ng video na ito, siyempre, ay hindi sa pinakamahusay na kalidad, ngunit ang mga dumpling ay palaging nagiging napakahusay:

Dietary lazy dumplings na may cottage cheese na hinahain ng natural syrups - maple, agave, atbp. Maaari ka ring magdagdag ng isang patak ng pulot sa kanila. Ngunit ang pinakamagandang opsyon ay ang maghanda ng natural na berry o fruit puree na walang asukal, halimbawa, talunin ang mga raspberry, mulberry, at blackberry sa isang blender.

Sa ilang mga recipe, ang mga mainit na dumpling ay binuburan ng dark chocolate chips. Ang mababang-taba na kulay-gatas at matsoni ay perpektong makadagdag sa pandiyeta na tamad na dumplings.

Ito ay napaka-maginhawa upang maghanda ng mga naturang dumplings sa freezer. Ang mga semi-tapos na produkto ay inilatag sa isang board at ipinadala sa freezer. Pagkatapos ay ibinuhos sila sa isang bag at nakaimbak ng 6-8 na buwan. Ang pagluluto ng mga ito ay simple - itapon ang mga ito sa kumukulong tubig nang hindi muna nagde-defrost, magluto ng 2-3 minuto pa.

Maaari kang magluto ng tamad na curd dumplings hindi lamang sa tubig! Ang isang bapor ay mahusay din!

Ginamit - 14.7/ 7.3/ 6.0

📑 MGA INGREDIENTS:

- itlog - 2 piraso (100 g)
- semolina - 30 gr

- asin at paminta - sa panlasa

📝 RECIPE:
1) Grate ang keso sa isang pinong kudkuran, i-chop ang mga gulay o i-chop sa isang blender/pagsamahin. Pagsamahin ang keso, cottage cheese, herbs...

Tamad na pp dumplings

Mga sangkap:
200 g cottage cheese
1 itlog
50 g harina ng mais

Paghahanda:

Bon appetit!

Ang lazy pp dumplings ay isang magandang opsyon para sa almusal!

🔸bawat 100 gramo - 188.59 kcal🔸Ginamit - 14.1/7.93/14.18🔸

Mga sangkap:
200 g cottage cheese
1 itlog
50 g harina ng mais
asukal o iba pang pampatamis sa panlasa

Paghahanda:
Paghaluin ang cottage cheese na may itlog, magdagdag ng harina ng mais at asukal, gumulong sa isang sausage, gupitin sa mga piraso at patagin ng kaunti sa magkabilang panig, budburan ng kaunting harina sa itaas. Pakuluan ang tubig, bawasan ang init at itapon ang mga dumplings, magluto ng halos 4 na minuto sa mahinang apoy.

Bon appetit!

Tamad na dumplings

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g - mga 150 kcal
Ginamit - 14.7/ 7.3/ 6.0

Maaaring ihain bilang isang hiwalay na ulam o may yogurt o tzatziki!!!

📑 MGA INGREDIENTS:
- low-fat cottage cheese (pumili ng mas tuyo na cottage cheese) - 500 g
- keso (suluguni, feta cheese o mozzarella) - 200 gr
- light curd cheese/cream cheese o sour cream - 40 g (2 tbsp.)
- itlog - 2 piraso (100 g)
- semolina - 30 gr
- harina ng trigo - 40 g (20 g para sa kuwarta, 20 g para sa dredging)
- mga gulay (berdeng sibuyas, perehil, dill, kung ninanais, maaari kang magdagdag ng sariwang spinach) - 40 g
- asin at paminta - sa panlasa

📝 RECIPE:
1) Grate ang keso sa isang pinong kudkuran, i-chop ang mga gulay o i-chop sa isang blender/pagsamahin. Pagsamahin ang keso, cottage cheese, herbs, idagdag...

Dumplings na may cherry 🌺🍒

Mga sangkap:

Masa para sa dumplings na may seresa
300 g harina
250 ML ng tubig (tubig na kumukulo)
2 tbsp. kutsara ng langis ng gulay
1/3 kutsarita ng baking soda
1/2 kutsarita ng asin
Cherry sa panlasa
Asukal sa panlasa

Paghahanda:

Masahin ang kuwarta para sa dumplings na may seresa. Upang gawin ito, ihalo ang harina, soda at asin. Ibuhos ang 2 tbsp sa isang baso. l. langis at pagkatapos ay kumukulong tubig.
Ibuhos ang tubig na kumukulo sa harina, haluin gamit ang isang kutsara habang ito ay mainit.
Kapag lumamig ito, masahin ito gamit ang iyong mga kamay. Ang kuwarta ay nagiging napakababanat at hindi dumikit sa iyong mga kamay. Alisin ang mga hukay mula sa mga seresa.
Budburan ng kaunti ang mesa ng harina at igulong ang kuwarta sa isang layer na 3-4 mm ang kapal. Gupitin ang mga bilog na may baso o tasa.
pinagsama ang kuwarta para sa dumplings
Maglagay ng ilang cherries sa gitna at magdagdag ng 1/2 tsp...

Tamad na dumpling na walang itlog 🍓🍨

Mga sangkap:

cottage cheese - 400 g.,
semolina - 3 tbsp.,
asukal - 1 tbsp. (magagawa mo nang wala ito)
asin - 0.5 tsp,
isang maliit na harina upang mabuo ang mga dumplings,
Maaari kang magdagdag ng keso kung nais mo.

Paghahanda:

1. Pagsamahin ang lahat ng sangkap at paghaluin ng mabuti. Iwanan ang pinaghalong semolina na kumulo sa loob ng 20 minuto.
2. Ihanda ang ibabaw ng trabaho sa pamamagitan ng pagwiwisik nito ng harina. Hatiin ang masa ng curd sa humigit-kumulang tatlong pantay na bahagi at mula sa bawat bahagi ay gumulong ng isang sausage na may diameter na humigit-kumulang 2.5 cm, pagkatapos ay i-cut ito sa maliliit na piraso tungkol sa 2 cm ang haba Sa kabuuan, makakakuha ka ng humigit-kumulang 25-28 tamad na dumplings, para sa dalawa mga servings.
3. Ilagay ang dumplings sa kumukulong tubig na inasnan at lutuin ito ng 2 minuto pagkatapos lumutang. Pagkatapos ay alisin gamit ang isang slotted na kutsara at ihain na may kulay-gatas o jam.

Sopas na may vegetarian dumplings.

Mga sangkap
(para sa 5-6 servings)

1.5 tbsp. langis ng oliba
1 tinadtad na sibuyas
1 tinadtad na bell pepper
2 cloves na bawang, tinadtad
2 tbsp. tinadtad na kamatis
2 tbsp. de-latang beans
5 tbsp. sabaw ng gulay
Juice ng 1 maliit na lemon
3\4 – 1 tsp. asin
1\4 - 1\2 tsp. dinurog na pulang paminta
1\2 tsp. pinatuyong basil
1\2 tsp. pinatuyong perehil
Isang pakete ng mga dumpling na may keso (o mga lutong bahay na dumpling)
Tinadtad na dahon ng kale
Grated mozzarella o parmesan cheese

Mga tagubilin sa pagluluto

Ibuhos ang langis ng oliba sa isang malaking kasirola at init sa katamtamang apoy. Magdagdag ng sibuyas at paminta, magluto ng 5-7 minuto hanggang malambot. Magdagdag ng bawang, igisa ng 30 segundo.
Idagdag...

Mga dumpling na may bakwit at patatas 🥘

Mga sangkap:

Para sa pagsubok:
400g bleached na harina ng trigo
150g buong butil na harina
450ml tubig na kumukulo
1 kutsarita ng asin

Para sa pagpuno:
200 g ng bakwit
800g patatas, pinakuluan at pinalamig (humigit-kumulang 4 na malalaking tubers)
1 malaking sibuyas
¼ tasa ng langis ng gulay
asin at paminta, sa panlasa

Upang isumite:
1 malaking sibuyas
¼ tasa ng langis ng gulay
de-latang gulay

Paghahanda:

1. Ihanda ang kuwarta. Timbangin at salain ang harina kasama ang asin, ihalo sa tubig at mantika hanggang sa mabuo ang isang bola ng kuwarta, at pagkatapos ay masahin ng 10-15 minuto hanggang sa maging mas homogenous at elastic ang kuwarta. Ito ay magiging isang maliit na malagkit, ngunit...

Choux pastry na walang itlog. 🌞⛅

(para sa dumplings, ravioli, manti at khinkali)

Mga sangkap:
gatas o tubig - 1 baso
harina - 3 tasa
turmerik - 1 tsp. (opsyonal, nagbibigay ng magandang kulay sa kuwarta)
asin - 1 tsp.

Paghahanda:

1. Pakuluan ang gatas/tubig.
2. Sa isang malaki at madaling masahin na mangkok, paghaluin ang 2 tasa ng harina na may asin at turmerik. Idaragdag namin ang natitirang harina kung kinakailangan sa proseso ng pagmamasa.
3. Ibuhos ang mainit na gatas/tubig sa pinaghalong harina. Agad na simulan ang pagmamasa hanggang makinis gamit ang isang kutsara (mag-ingat sa iyong mga kamay - huwag masunog).
4. Kapag ang kuwarta ay naging homogenous, idagdag ang natitirang harina nang paunti-unti at masahin gamit ang iyong mga kamay. Ang kuwarta ay kailangang maging kaunti...

Dumplings na may patatas.🍲🍴

Mga sangkap:

5 tasang harina
2 itlog
2 basong tubig
800 g patatas
2 sibuyas
asin, paminta

Paghahanda:

Magdagdag ng mga itlog at isang pakurot ng asin sa sifted na harina. Magdagdag ng tubig nang paunti-unti at masahin sa isang matigas na masa. I-wrap ito sa cling film at mag-iwan ng 20-30 minuto.
Upang ihanda ang pagpuno, pakuluan ang mga patatas, i-mash ang mga ito at magdagdag ng asin at pinong tinadtad na pritong sibuyas sa panlasa.
Hatiin ang kuwarta sa 3 bahagi: mula sa bawat isa kakailanganin mong igulong ang isang sausage at gupitin ito sa maliliit na piraso. I-roll ang bawat piraso sa isang bilog.
Ilagay ang pagpuno ng patatas sa gitna ng bilog upang maaari kang sumali at mai-seal ang mga gilid.
Pakuluan ang natapos na dumplings sa inasnan na tubig sa loob ng 5-7 minuto.

PP-tamad na dumplings na may keso

🔸bawat 100 gramo - 155.41 kcal🔸Ginamit - 16.81/4.54/11.44🔸

Mga sangkap:
Cottage cheese 220 g Palagi akong kumukuha ng "Prostokvashino" para sa mga tamad na dumplings, ito ay medyo siksik at perpekto.
Itlog 1 pc.
harina ng bigas 2 tbsp.
Asin sa panlasa.
Keso 30-40 g.
Opsyonal ang mga gulay. Mayroon akong dill. Gusto ko ang kumbinasyon ng keso at damo.
Salamat sa grupo ng Dietary Recipes para sa recipe.

Paghahanda:
Mash ang cottage cheese gamit ang isang tinidor. Magdagdag ng itlog, harina, asin, tinadtad na dill. Paghaluin ang lahat nang lubusan.
Sa basang mga kamay, bumuo ng bola at maglagay ng isang piraso ng keso sa gitna.
Lutuin ang mga nagresultang bola sa tubig na kumukulo. Pagkatapos nilang lumutang sa ibabaw, lutuin ng isa pang 3 minuto.
Napakasarap na may yogurt/sour cream.

Bon appetit!

Ipakita nang buo…

2. Gumawa ng listahan ng pamimili.

7 simpleng hakbang para lumipat sa tamang nutrisyon????

1. Gumawa ng malusog na menu para sa araw
???? Almusal: sinigang (oatmeal/buckwheat/barley, atbp.) + itlog / omelet + prutas / berries + tsaa / kape / kakaw
???? Snack: cheesecake / cottage cheese / PP-baked goods / prutas / berries / cottage cheese / sandwich / nuts
Ipakita nang buo…
???? Tanghalian: karne / isda / pagkaing-dagat / itlog + side dish (pasta / bakwit / pearl barley, atbp.) + gulay
???? Meryenda sa hapon: PP-baked goods / nuts / prutas / berries / cottage cheese / gulay
Hapunan: cottage cheese / itlog / omelet / karne / isda / pagkaing-dagat + gulay (mas mabuti na berde)
???? Late na hapunan: cottage cheese / kefir / fermented baked milk

2. Gumawa ng listahan ng pamimili.
Siguraduhin nang maaga na ang iyong listahan ng pamimili ay may kasamang manok, gulay at prutas na may iba't ibang kulay, mga halamang gamot...

"13 simpleng hakbang upang lumipat sa isang malusog na diyeta"

Hindi pa rin makalipat sa tamang nutrisyon? Tingnan ang malinaw, step-by-step na diagram na ito!

1. Klasikong malusog na pamamaraan ng nutrisyon
Ang unang bagay na dapat tandaan ay isang malinaw na karaniwang PCB diagram. Makakatulong ito sa iyo na matutunan minsan at para sa lahat kung ano at kailan kakainin sa araw. Kaya, sa klasikong kahulugan ng malusog na pagkain, dapat tayong magkaroon ng 5 pagkain.

Almusal = kumplikadong carbohydrates at/o protina (lutong oatmeal, berries o nuts, sugar-free muesli, fruit smoothie, omelet, atbp.). Kung gusto mo ng matamis, mainam din na kainin ito sa almusal at bago mag-12 ng tanghali.

Unang meryenda = depende sa density ng almusal, maaari itong mani, anumang prutas...

13 simpleng hakbang upang lumipat sa wastong nutrisyon????????????

I-save ito sa iyong pader!????

Hindi pa rin makalipat sa tamang nutrisyon? Tingnan ang malinaw, step-by-step na diagram na ito!

1. Klasikong malusog na pamamaraan ng nutrisyon
Ang unang bagay na dapat tandaan ay isang malinaw na karaniwang PCB diagram. Makakatulong ito sa iyo na matutunan minsan at para sa lahat kung ano at kailan kakainin sa araw. Kaya, sa klasikong kahulugan ng malusog na pagkain, dapat tayong magkaroon ng 5 pagkain.

Almusal = kumplikadong carbohydrates at/o protina (lutong oatmeal, berries o nuts, sugar-free muesli, fruit smoothie, omelet, atbp.). Kung gusto mo ng matamis, mainam din na kainin ito sa almusal at bago mag-12 ng tanghali.

Unang meryenda = depende sa density ng almusal, ito ay maaaring...

13 simpleng hakbang upang lumipat sa wastong nutrisyon

Hindi pa rin makalipat sa tamang nutrisyon? Tingnan ang malinaw, step-by-step na diagram na ito!

1. Klasikong malusog na pamamaraan ng nutrisyon
Ipakita nang buo…
Ang unang bagay na dapat tandaan ay isang malinaw na karaniwang PCB diagram. Makakatulong ito sa iyo na matutunan minsan at para sa lahat kung ano at kailan kakainin sa araw. Kaya, sa klasikong kahulugan ng malusog na pagkain, dapat tayong magkaroon ng 5 pagkain.

Almusal = kumplikadong carbohydrates at/o protina (lutong oatmeal, berries o nuts, sugar-free muesli, fruit smoothie, omelet, atbp.). Kung gusto mo ng matamis, mainam din na kainin ito sa almusal at bago mag-12 ng tanghali.

Unang meryenda = depende sa density ng almusal, maaaring bisita...

13 simpleng hakbang upang lumipat sa wastong nutrisyon!????????????????

Save it to your wall para malaman mo ng malinaw!????

1. Klasikong malusog na pamamaraan ng nutrisyon
Ang unang bagay na dapat tandaan ay isang malinaw na karaniwang PCB diagram. Makakatulong ito sa iyo na matutunan minsan at para sa lahat kung ano at kailan kakainin sa araw. Kaya, sa klasikong kahulugan ng malusog na pagkain, dapat tayong magkaroon ng 5 pagkain.

[ Almusal = kumplikadong carbohydrates at/o protina (lutong oatmeal, berries o nuts, sugar-free muesli, fruit smoothie, omelet, atbp.). Kung gusto mo ng matamis, mainam din na kainin ito para sa almusal at bago mag-12 ng tanghali.
Unang meryenda = depende sa density ng almusal, maaari itong maging panauhin ng mga mani, anumang prutas, ilang pinatuyong prutas, buong butil na tinapay na may cottage cheese...

13 SIMPLE NA HAKBANG SA TRANSITION TO A HEALTHY DIET????????????

Hindi pa rin makalipat sa tamang nutrisyon? Tingnan ang malinaw, step-by-step na diagram na ito!

1. Klasikong malusog na pamamaraan ng nutrisyon
Ang unang bagay na dapat tandaan ay isang malinaw na karaniwang PCB diagram. Makakatulong ito sa iyo na matutunan minsan at para sa lahat kung ano at kailan kakainin sa araw. Kaya, sa klasikong kahulugan ng malusog na pagkain, dapat tayong magkaroon ng 5 pagkain.

Almusal = kumplikadong carbohydrates at/o protina (lutong oatmeal, berries o nuts, sugar-free muesli, fruit smoothie, omelet, atbp.). Kung gusto mo ng matamis, mainam din na kainin ito sa almusal at bago mag-12 ng tanghali.

Unang meryenda = depende sa density ng almusal, maaari itong mani, anumang prutas...

Tumingin ako sa aking maliit na anak at ako ay naantig sa kung paano, sa masarap na paghampas sa kanyang mga labi, siya ay naglalabas ng mga tamad na dumpling na may mga strawberry at yogurt. Para akong bumalik sa aking pagkabata at naalala kung paano ko tinulungan ang aking ina na gumulong ng cottage cheese balls. Pagkatapos nito ay masaya naming kinain ang mga ito na may kasamang rich country cream. Ngayon ang ulam na ito ay naging paborito sa aking pamilya, bagaman niluluto ko ito ayon sa iba't ibang mga patakaran.

Ang pagkakaroon ng muling pagsasaalang-alang sa aking saloobin sa pagkain at lumipat sa wastong nutrisyon, hindi ko lamang binitawan ang mga tamad na dumplings, ngunit ginawang mas masarap ang ulam na ito at, higit sa lahat, malusog. Dalawang produkto lang ang pinalitan ko sa kuwarta: regular na asukal na may pampatamis, at harina ng trigo na may harina ng bigas. Pagkatapos ang lahat ay katulad ng iba - niluto, niluto, kumain.

Siguraduhing magdagdag ng iba't-ibang sa iyong almusal at, kasama ng oatmeal o oatmeal, siguraduhing isama ang ulam na ito sa iyong diyeta. Nararapat bang sabihin na ang cottage cheese ay isang malusog na produkto sa pandiyeta? sa tingin ko hindi. Marami na ang nasabi tungkol dito, kaya kunin lang ang recipe para sa mga tamad na dumpling at lutuin.

Kung gusto mo, mag-ulat ka o... sabihin mo sa akin. Tatanggapin ko ang alinman sa iyong mga opinyon - parehong papuri at kritisismo (parehong mapanira at nakabubuo). :)

Mga sangkap

• cottage cheese 5% - 200 gr.,
• itlog ng manok - 1 pc.,
• harina ng bigas (o oatmeal) - 3 tbsp.,
• anumang pampatamis,
• vanillin - sa panlasa,
• kanela - sa panlasa,
• sariwang strawberry - sa panlasa

Paghahanda

- maglagay ng isang kawali ng tubig sa apoy, at kami mismo ang maghahanda ng masa ng curd para sa mga dumplings

- bahagyang talunin ang itlog gamit ang isang tinidor, idagdag at masahin ang cottage cheese nang maigi (kung ang sa iyo ay butil, kuskusin sa isang salaan)

- magdagdag ng harina, timplahan ng pampatamis at masarap na pampalasa - banilya at kanela. Paghaluin ang lahat nang lubusan

- basain ang iyong mga kamay ng tubig at igulong ang maliliit na bola ng curd, tandaan na bahagyang mamamaga ang mga ito sa proseso ng pagluluto

- ilagay ang dumplings sa kumukulong inasnan na tubig at lutuin ng 3-4 minuto

- Ilagay ang inihandang dumplings sa isang plato na may slotted na kutsara, magdagdag ng ilang sariwang strawberry at palamutihan ang ulam na may dahon ng mint

Hiwalay, maaari kang maghatid ng natural na yogurt, low-fat sour cream, pureed berries, jam o honey. Bon appetit!
Maghanda ng madali, malusog, masarap na pagkain mula sa cottage cheese at laging nasa mabuting kalagayan!