Marahil, sa isang lugar sa isang parallel na Uniberso, ang sports at paninigarilyo ay magkatugma, ngunit sa ating mundo sila ang pinakamasamang kaaway. Mayroon ka bang anumang mga pagdududa? Kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo.

Oo, walang alinlangan na ang paglalaro ng sports sa halos lahat ng mga sitwasyon ay mas mahusay kaysa sa hindi pag-eehersisyo, ngunit ang mga benepisyo ng pang-araw-araw na ehersisyo at ang pinsala ng araw-araw na paninigarilyo ng sigarilyo, sayang, ay hindi nauugnay sa anumang paraan. Kaya't kung taimtim kang naniniwala na ang pag-eehersisyo sa umaga sa gym ay nagbibigay sa iyo ng karapatang manigarilyo malapit sa mga pintuan ng fitness club na may malinis na budhi at parang walang sakit para sa katawan, nagkakamali ka. Noong 1989, binanggit ng Amerikanong doktor na si Kenneth Cooper, sa kanyang aklat na "Controlling Cholesterol Levels," ang mga resulta ng isang pag-aaral ayon sa kung saan ang mga kalahok sa eksperimento na hindi naninigarilyo na nag-eehersisyo ng 20 minuto sa isang araw sa loob ng limang linggo ay may makabuluhang pagtaas ng mga antas ng "mabuti" kolesterol sa kanilang dugo, habang sa mga naninigarilyo na ginawa ang parehong, ang figure na ito ay nanatiling hindi nagbabago.

Huwag ding maliitin negatibong epekto paninigarilyo sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo mismo. Kapos sa paghinga, pagduduwal, pagbaba ng tibay, taas presyon ng dugo, mabilis na tibok ng puso- ito ang mararanasan mo pagkatapos humihit ng isang sigarilyo dalawang oras bago pumunta sa gym. Kaya't mas mahirap para sa isang naninigarilyo na makamit ang magagandang resulta at pag-unlad kaysa sa isang taong malaya mula sa ugali na ito (sa kondisyon na pareho ang parehong antas ng pisikal na pagsasanay). At ang katotohanan na ang paninigarilyo ay makitid coronary arteries at nililimitahan ang kakayahan ng dugo na maghatid ng oxygen sa puso, na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga malubhang pathologies cardiovascular system. Tandaan: habang pisikal na aktibidad kailangan ng puso mo higit pa oxygen kaysa sa pahinga, kaya sa pamamagitan ng paninigarilyo, lumikha ka ng karagdagang stress at karagdagang mga panganib para sa katawan.

Fedor Garev

Ang katotohanan na sa panahon ng paninigarilyo ang mga daanan ng hangin ay nagiging barado ng tar at iba pang mga produkto ng usok ng sigarilyo ay humahantong sa pagkagambala sa pagpapalitan ng oxygen sa dugo sa mga baga. Kapag walang sapat na oxygen sa katawan, lahat ng iba metabolic proseso ay inhibited at ang produksyon ng enerhiya ay hindi kumpleto. Ang mga taong naninigarilyo ay mabilis na nakakaranas ng igsi ng paghinga sa panahon ng pisikal na pagsusumikap - nagsisimula silang mabulunan. Oo, ang isang naninigarilyo ay maaaring tumakbo sa paligid ng istadyum ng paaralan, ngunit pagkatapos ay ang kanyang tibok ng puso at paghinga ay tiyak na tataas. Ang mga kakayahan sa kompensasyon ay nauubusan - kailangan ang oxygen, ngunit hindi sapat ito. Bilang resulta, susubukan ng katawan na bawiin ang kakulangan na ito dahil sa bilis ng paghinga, na pinipilit ang puso na "magmaneho" ng dugo nang mas matindi upang mapataas ang daloy ng dugo. At ito, sa turn (pinag-uusapan natin ang tungkol sa labis na pagkarga sa puso), ay maaaring humantong sa hypertrophy ng kalamnan ng puso. Ang mga doktor ay tiyak na hindi inirerekomenda na ang mga naninigarilyo ay umikot sa mga bilog sa isang bisikleta o pumunta nang mahabang panahon (lalo na sa lungsod): ang naturang pagsasanay ay mas nakakapinsala kaysa sa mabuti, dahil ang mga baga ay "barado" din ng mga dumi na nilalaman sa kapaligiran. Sa katunayan, ang pagtakbo sa mga kalye ng isang metropolis ay hindi inirerekomenda kahit na para sa mga hindi naninigarilyo - ang naturang pagtakbo ay may kondisyon na katumbas ng paninigarilyo ng sigarilyo.

Gayunpaman, ang karamihan ng mga tao na sinasadyang pinagsama ang ehersisyo at paninigarilyo ay nagsasabing hindi lamang sila nakatagpo negatibong kahihinatnan kanilang mga gawi, ngunit sa prinsipyo sila ay nakadarama ng mahusay. Oo, ang ganitong uri ng paniniwala ay madaling maiugnay sa self-hypnosis at pagtanggi sa halata, ngunit sa katotohanan ay hindi ito ang kaso. "Sa kasamaang palad, ang isang naninigarilyo ay nakakaramdam lamang ng anumang mga pagbabago kapag ang mga baga at cardiovascular system ay lubos na naapektuhan. Ito ay hindi isang bagay ng isang araw o isang pakete ng sigarilyo. Kaya ang isang sitwasyon kung saan naiintindihan ng isang tao na lumala ang kanyang kalusugan ay nagpapahiwatig lamang na ang dami ng pinausukan ay naging kalidad, ibig sabihin, sa kalidad at, kadalasan, hindi maibabalik na mga pagbabago"sabi ni Stanton Glanz, cardiologist at propesor sa University of California, San Francisco. Kaya napakahirap hulaan o kalkulahin nang maaga ang potensyal na pinsala na idudulot ng paninigarilyo sa katawan - ang mga kadahilanan tulad ng edad, ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukan araw-araw, genetika, pamumuhay at maging ang pisyolohiya ay gumaganap ng malaking papel dito.

Dmitry Troshin

Imposibleng magbigay ng isang hindi malabo at malinaw na sagot sa tanong kung ano ang mas mapanganib para sa kalusugan - paninigarilyo pagkatapos maglaro ng sports o paninigarilyo sa pangkalahatan. Ang isa ay maaari lamang mag-isip tungkol sa paksang ito. Karaniwan, ang pinsala mula sa paninigarilyo ay direktang nakasalalay sa haba ng oras at bilang ng mga sigarilyo na pinausukan. At kung pipili ka mula sa dalawang sitwasyon - isang pakete ng mga sigarilyo sa isang araw na walang sports o isang sigarilyo sa isang araw pagkatapos ng sports, kung gayon, natural, ang pangalawang pagpipilian ay mas kanais-nais. Kahit na naninigarilyo ka ng isang pakete ng mga sigarilyo, ngunit humihithit ka ng isa o dalawang sigarilyo mula sa paketeng ito pagkatapos ng pagsasanay, kung gayon ang pagpipiliang ito ay mas mahusay pa rin kaysa sa paggawa ng parehong bagay, ngunit walang sports. Ang katotohanan ay sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad maaari mong bawasan ang iba pang mga kadahilanan ng panganib, tulad ng sobra sa timbang, mga antas ng kolesterol at glucose. Nangangahulugan ito na malamang na magkakaroon ka ng mas magandang pagkakataon na mabuhay nang mas matagal. Ngunit sa pagtaas ng karanasan sa paninigarilyo, ang pagpapaubaya ng katawan sa pisikal na aktibidad ay hindi maiiwasang bababa - ang nikotina ay maaaring magdulot ng broncho-obstruction (pagpapaliit ng lumen ng bronchi), makapinsala sa paghahatid ng oxygen sa mga organo at tisyu (kabilang ang mga kalamnan), at magpapataas ng presyon ng dugo at tibok ng puso. Pakitandaan na ang lahat ng nasa itaas ay mga panandaliang epekto, mula sa pangmatagalang kahihinatnan Maaari mong i-highlight ang pag-unlad ng emphysema, COPD (chronic obstructive pulmonary disease) at iba pang mga sakit na tiyak na hindi magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa iyong athletic performance.

Sa kabila ng halatang hindi pagkakatugma sa pagitan ng isang sports lifestyle at sigarilyo, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa mga naninigarilyo na talikuran ang kanilang masamang bisyo sa loob ng mahabang panahon. Ang hypothesis na ito ay sinusuportahan ng isang pag-aaral mula sa Brown University - sa 280 kalahok, ang mga babaeng nag-ehersisyo ay dalawang beses na mas matagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo at hindi pagbabalik sa mga sigarilyo sa loob ng hindi bababa sa dalawang buwan. At ang mga patuloy na namumuno sa isang laging nakaupo at hindi pinansin ang gym ay nasira sa loob ng ilang araw pagkatapos ng simula ng eksperimento. Dagdag pa - ang mga babaeng atleta, hindi katulad ng kanilang mga kasamahan na hindi pang-atleta, ay umiwas sa pagtaas ng timbang. Ang mga resulta ng isa pang malakihang pag-aaral, na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa National Research Institute sa Taiwan, ay nagpapatunay din sa mga benepisyo ng ehersisyo para sa mga gustong magpaalam sa sigarilyo minsan at para sa lahat - ang mga naninigarilyo na regular na nag-eehersisyo ay 55 porsiyentong mas malamang na huminto sa paninigarilyo at 43 porsiyentong mas malamang na bumalik sa kanilang nakagawian kaysa sa mga hindi nag-ehersisyo.

Ngunit ang mga magagandang bonus ay hindi nagtatapos doon. Ang mga siyentipiko na nag-aral ng mga prosesong nagaganap sa katawan ng tao kapag siya ay huminto sa paninigarilyo ay dumating sa konklusyon na ang mga unang positibong pagbabago ay maaaring maitala sa loob ng isang linggo pagkatapos huminto sa sigarilyo. Sa isang siyentipikong eksperimento, hiniling nila sa labing-isang lalaki na naninigarilyo ng hindi bababa sa isang pakete sa isang araw sa loob ng dalawang taon na kumuha ng dalawang pagsusulit sa pag-eehersisyo sa bisikleta, at pagkatapos na makapasa sa unang pagsusulit, ang mga lalaki ay kailangang umiwas sa paninigarilyo sa loob ng isang linggo. Ang mga resulta ng pangalawang pagsubok ay nagpakita na sa kabila ng kawalan ng anumang makabuluhang pagbabago sa pag-andar ng baga, ang konsentrasyon ng oxygen sa dugo ay tumaas nang malaki, na nagpapahintulot sa mga kalahok sa eksperimento na magsagawa ng mga ehersisyo sa simulator nang mas mahaba kaysa sa isang linggo na ang nakalipas nang hindi nakakaranas ng pagkapagod.

Ang pagtigil sa sigarilyo ay mahalaga, ngunit hindi madali. At ang pinaka-kawili-wili ay ang katamtamang ehersisyo, at partikular na pagtakbo, ay nakakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo. Sa bagay na ito, dalawang ganap na magkasalungat na opinyon ang lumitaw, na ang bawat isa ay magiging pamilyar tayo sa artikulong ito.

Mga eksperimento ng mga siyentipiko mula sa Australia

Ang mga empleyado ng isang unibersidad sa Australia ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento. Pinilit nilang tumakbo ang mga mabibigat na naninigarilyo at gumamit ng mga patch ng nikotina sa parehong oras.

Dahil dito, naging mas madali para sa halos lahat na isuko ang tabako, na hindi masasabi tungkol sa mga gustong isuko ang nikotina na gumamit lamang ng replacement therapy.

Paano nakakatulong ang pagtakbo na huminto sa paninigarilyo?

Ang mga pisikal na ehersisyo ng ganitong uri ay komprehensibong sumusuporta sa katawan, ang may-ari nito ay nais na talikuran ang tabako.

Ang mga sumusunod na proseso ay nagsisimulang mangyari sa katawan:

• Ang pagtigil sa nikotina ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mas mabilis na pagbawi ng rate ng puso pagkatapos tumakbo. Ito ay lumiliko na ang isport ay gumagawa ng mga kalamnan na gumana nang mas mahusay;
• Ang pagtakbo, na nagsimula pagkatapos ng paninigarilyo o sa panahon nito, ay nakakatulong na linisin ang katawan ng mga lason at lason na kahit na ang pinakamataas na kalidad at pinakamahal na sigarilyo ay nagdadala sa kanila;
• Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang malaking stress, na regular mga aktibidad sa palakasan. Ang depresyon ay isang kakila-kilabot na kaaway na maaaring magdulot ng lahat ng iyong mga pagsisikap sa wala. Ang pagtakbo ay nakakatulong sa iyong magambala at makakilala ng bago mga layunin sa buhay at mga posisyon;
• Ang patuloy na pagsasanay ay hindi nag-iiwan ng anumang libreng oras para sa paninigarilyo at ang paninigarilyo ay pumawi sa pagkabagot o para sa kumpanya;
• Matapos ang mahabang panahon ng matinding paninigarilyo, ang isang tao na gustong talikuran ang gayong pagkagumon ay nagsisimulang lumipat sa pagkain at matamis, pinupunan ang libreng oras sa kanila. Ang taktika na ito ay isang direktang landas sa pagtaas ng timbang, na ang pagtakbo ay nakakatulong sa labanan.

Paano simulan ang pagsasanay, at ano ang dapat mong tandaan?

Sa una, inirerekomenda na kumunsulta sa iyong doktor; Sa anumang kaso, dapat kang tumakbo sa una nang mabagal, unti-unting pinapataas ang intensity at tagal ng iyong mga ehersisyo.

Sa isip, pagkatapos huminto sa sigarilyo, dapat kang magsimula sa 30 minuto o mabagal na pag-jogging ng ilang beses sa isang linggo. Kung ito ay masyadong mabigat sa iyong cardiac o respiratory system, maaari kang gumawa ng dalawang set sa isang araw, 10-15 minuto bawat isa.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang epekto ng nikotina sa katawan ng tao- tunay na malaki. Halimbawa, nawawala ang lakas at flexibility ng kalamnan, nasira ang mga daluyan ng puso at dugo, at nagiging mahirap ang paghinga. Samakatuwid, maghanda para sa katotohanan na sa mga unang sesyon ng pagsasanay at pagkatapos ng mga ito ay malalampasan ka ng igsi ng paghinga.

Ang ganitong balakid ay maaaring pilitin ang isa na talikuran ang buong ideya at ipakita na ang labanan para sa malusog na imahe ang buhay ay lampas sa iyong lakas. Sa sitwasyong ito, kailangan mong tandaan ang mga pangmatagalang benepisyo na dulot ng ganap na pagtigil sa sigarilyo.

Mga negatibong aspeto ng pagsasama-sama ng sports at paninigarilyo

Mayroong isang tiyak na kategorya ng mga espesyalista na nagsasabing hindi lahat ay napaka-rosas sa katawan " naninigarilyong atleta”, sinusubukang wakasan ang kanyang pagkagumon, ganap na naiiba, negatibo, at kahit na mapanganib na mga proseso ang nangyayari.

Kaya, ang mga reaksyon ng katawan sa isang kumbinasyon tulad ng "sports at paninigarilyo":

• Ang usok ng nikotina ay nagdadala ng mga sangkap na tumagos sa mga baga, na lumalason sa buong sistema ng paghinga. Kung ang isang naninigarilyo ay nagpasya na linisin ang kanyang budhi at sa parehong oras ay pumasok para sa palakasan, kung gayon ang pagkarga sa sistemang ito ay tataas nang maraming beses, na pumukaw hindi lamang sa paghinga, kundi pati na rin ng isang kapansin-pansing pagbaba sa pagtitiis. Ang isang taong tumatakbo, nagbibisikleta o nag-ski ay madalas na kailangang matakpan ang kanilang pag-eehersisyo upang subukang makahinga;
• Ang pagtakbo at paminsan-minsang paninigarilyo ay hindi magkatugma sa simpleng dahilan na ang nikotina ay nagiging sanhi ng paghigpit ng mga daluyan ng dugo, na nagiging sanhi ng pagtibok ng puso sa mas mabilis na bilis. Ang paglalaro ng sports ay nagdaragdag ng pagkarga sa mga daluyan ng dugo at kalamnan ng puso, pinatataas ang panganib ng kaukulang mga pathology at binabawasan ang tibay ng katawan sa kabuuan;
• Ang isport ay napakahusay, ngunit hindi sa proseso ng pagtanggi sa katotohanan ng paninigarilyo. Ang punto ay ang katawan ng isang nakaranasang naninigarilyo ay nakakaranas ng mga negatibong metamorphoses, ang ilan sa mga ito ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anyo ng isang pagkasira sa proseso ng sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng lahat ng mga tisyu ng katawan, at ang mga kalamnan ay walang pagbubukod. Sila ang nakakatanggap ng hindi bababa sa dami ng oxygen, bitamina at protina na nagtataguyod ng paglaki at pagbawi pagkatapos ng aerobic at strength-type na ehersisyo. Ito ay lumiliko na ang mga kalamnan taong naninigarilyo magpakita ng napaka mababang pagganap pagganap at pagbawi, ay mas madalas na napapailalim sa pag-uunat at tumatagal ng napakatagal na panahon upang muling makabuo;
• Ang sistema ng nerbiyos ng isang tagahanga ng nikotina ay tumatanggap din ng sarili nitong dosis ng lason ng nikotina. Ang resulta ng impluwensya nito ay hindi pagkakatulog, pagbaba ng konsentrasyon at pagkaasikaso, pagkasira ng koordinasyon at pagkahilo. Ang lahat ng ito ay nakakasagabal sa ganap na pag-eehersisyo hanggang sa isang kumpletong pagtigil ng mga sigarilyo ay nangyayari.

Ibuod natin: tulad ng nakikita mo, ang mga opinyon ay ganap na naiiba. Ngunit kung titingnan mo nang mas malalim ang paksang ito, mauunawaan mo na ang pagtakbo ay isang mahusay na kapalit para sa paninigarilyo. Ngunit dapat mong gawin ito pagkatapos na ganap na umalis ang tabako sa iyong buhay, at ang iyong katawan ay nakabawi ng kaunti mula sa pag-atake ng nikotina na dinanas nito.

Ang pagtakbo ay nagiging popular ngayon. Bilang karagdagan, ang pagpapakilala ng mga pamantayan ng GTO ay unti-unting mapipilit ang lahat ng mga segment ng populasyon na kumuha ng sports. Pero paano ka tatakbo kung masamang ugali, tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng beer sa gabi kasama ang mga kaibigan, ay itinuturing na kabaligtaran ng paglalaro ng sports. Subukan nating maunawaan ang isyung ito.

Posible bang tumakbo at manigarilyo?

Siyempre, ang pagtakbo ay nauugnay sa aktibong pag-andar ng baga. At ang paninigarilyo ay walang alinlangan na makagambala sa iyong kakayahang tumakbo nang maayos. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay upang matupad ang isang simpleng pamantayan ng GTO o pana-panahong mag-jogging ng mahina upang mapanatili ang tono, kung gayon ang paninigarilyo ay hindi magiging hadlang na pipilitin kang pumili - manigarilyo man o sports. Huwag mag-atubiling gawin ang dalawa kung komportable ka dito.

Sa kabilang banda, ang paninigarilyo sa kasong ito ay isang karagdagang balakid, samakatuwid, kung nais mong makamit ang mas mataas na mga resulta sa pagtakbo kaysa sa karaniwang mga pamantayan, pagkatapos ay kailangan mong isuko ang mga sigarilyo. Maaga o huli, lalago ka pa rin sa isang antas kung saan ang iyong mga baga ay magsisimulang labanan ang pagpasok ng matulis na usok sa kanila. Ngunit inuulit ko, kung ang iyong layunin ay mag-jogging nang isang beses sa isang linggo o dalawa, at ayaw mong ihinto ang paninigarilyo, pagkatapos ay huwag mag-atubiling pagsamahin ang pareho.

Alak at pagtakbo

Angkop dito ang kasabihang “everything is good in moderation”. Tulad ng alam mo, ang alkohol ay may medyo nakakapinsalang epekto sa katawan. Lalo na sa malalaking dami. Samakatuwid, malamang na hindi ka makakatakbo pagkatapos ng isang "bagyo" na gabi, dahil ang katawan ay hindi magagawang pagsamahin ang gawain ng paglilinis ng sarili mula sa mga kahihinatnan ng pag-inom at pagtakbo. Nang walang pag-uusapan, maaari nating ligtas na sabihin na ang pagtakbo pagkatapos ng pag-inom ng alak ay magiging napakahirap, bagaman ito ay magiging kapaki-pakinabang, dahil ang katawan ay aalisin ang mga hindi kinakailangang sangkap nang mas mabilis.

Isa pang bagay kung bihira kang uminom, gaya ng sinasabi nila, kapag pista opisyal. Kung gayon, wala kang dapat ikatakot, dahil ang mga maliliit na dosis ng alkohol ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa katawan, lalo na ang mga mababang-alkohol. Samakatuwid, hindi sila lilikha ng anumang mga problema para sa pagtakbo.

Kung regular kang umiinom, mas madalas kaysa sa isang beses sa isang linggo, pagkatapos ay maging handa para sa katotohanan na sa bawat pagtakbo ng iyong katawan ay masinsinang linisin ang sarili sa mga epekto ng alkohol. Kaya naman, lagari mo pala ang sanga kung saan ka nakaupo. Iyon ay, uminom muna, pagkatapos ay gamutin ang iyong sarili mula sa alkohol sa pamamagitan ng pagtakbo, at pagkatapos ay uminom muli.

Para sa mga resulta, ang alkohol sa katamtaman ay hindi magdudulot ng mga problema para sa iyong mga huling resulta sa pagtakbo. Ngunit sa maraming dami ay makakasama ito sa katawan nang labis na magiging mas mahirap para sa iyo na tumakbo.

Bilang isang resulta, maaari nating tapusin na ang pagtakbo at masamang gawi ay maaaring pagsamahin. Ngunit maaari rin naming ligtas na sabihin na sa isang punto ay gagawa ka pa rin ng isang pagpipilian pabor sa isang bagay. At hindi isang katotohanan na ang paninigarilyo o alak ang mananalo, dahil ang pagtakbo ay higit na isang pagkagumon kung ikaw ay nasasangkot dito.

Sa pagtigil sa paninigarilyo, ang isang tao ay nakakakuha ng kalayaan mula sa pagkagumon sa sigarilyo, ngunit ang mga problema tulad ng kontaminadong baga o igsi ng paghinga ay nananatili. Paano mo matutulungan ang iyong sarili na maalis ang mga kahihinatnan ng isang masamang ugali at pilitin ang iyong katawan na i-renew ang sarili nito?

Mayroong ilang mga alamat at katotohanan tungkol sa kung paano alisin ang tar mula sa mga baga at kung paano gawing normal ang paggana ng puso at ng buong katawan sa kabuuan.

Ayon sa mga doktor at mananaliksik, wala pa ring ganoong lunas na mabisa at epektibo sa lalong madaling panahon alisin ang mga mapaminsalang resin mula sa mga baga. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang dami ng alkitran sa baga ay magiging mas kaunti. Sa kasamaang palad, imposibleng ganap na linisin ang iyong mga baga.

Magsimula tayo sa katotohanan na ang pangunahing problema sa landas sa pagbawi ay kakulangan ng oras. Oo, ito ay tiyak na dahil sa kakulangan ng oras na marami ang umalis sa lahat ng bagay at sa loob ng maraming taon ay dumaranas ng brongkitis, tuyong ubo, igsi ng paghinga at arrhythmia.

Kung aalagaan mo ang iyong sarili, hindi lamang ito magiging napakahirap na huminto sa paninigarilyo, ngunit mapupuksa mo rin ang mga kahihinatnan.
Ang unang bagay na dapat mong gawin na dating naninigarilyo- ay mag-isip tungkol sa mga bitamina. Ang bawat hinihithit na sigarilyo ay sinisira ang halos araw-araw na dosis ng bitamina B at C. Upang madagdagan at matulungan ang iyong sarili, kailangan mong uminom ng isang baso ng gatas tuwing umaga nang walang laman ang tiyan. Gayunpaman, ang paniniwala na ang gatas ay nakakatulong sa pagbawi ng mga baga ay mali. Una, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung paano papasok ang gatas sa mga baga, at pangalawa, hindi maibabalik ng gatas ang sira-sirang tissue sa baga. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng gatas, lalo na ang gatas ng kambing, ay nakakatulong na pagyamanin ang buong katawan ng mga bitamina, na kulang sa kanila dati.

Ang isa pang problema na kinakaharap ng mga naninigarilyo ay ang pagkasira ng kanilang fitness. Ito ay isang ganap na normal na proseso, dahil kung titingnan mo ang problema mula sa loob, makikita mo ang mga makabuluhang pagbabago sa katawan ng isang naninigarilyo. Ang isang tampok ng katawan ay ang pagpapagaling sa sarili, ngunit maaari lamang itong mangyari pagkatapos na huminto ang usok ng sigarilyo sa pagpasok sa katawan. Aabutin ng mga taon upang mabawi ang iyong dating pisikal na anyo, bagaman napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang lahat ay nakasalalay sa tao. May mga kaso kung kailan, pagkatapos ng isang-kapat ng isang siglo ng paninigarilyo, ang isang tao ay bumalik sa kanyang dating hugis halos kaagad, ngunit nangyayari rin na ang hugis ay hindi na babalik. Sa anumang kaso, kailangan mong sundin ang ilang tip na makakatulong.

Matapos ang ugali at pagnanais na manigarilyo ay pumasa, hindi ka dapat agad na simulan ang aktibong paglalaro ng sports at pagtakbo ng cross-country tuwing umaga. Ito ay malamang na hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang katotohanan ay gugugol ng katawan ang lahat ng lakas nito sa pagsisikap na pagalingin ang mga nakaraang "sugat" na dulot ng paninigarilyo at ang labis na pagkarga ay lampas sa lakas nito. Mayroong isang alamat na ang lahat ng mga organo ay mababawi sa paglipas ng panahon, ngunit ito ay hindi ganap na totoo. Halimbawa, ang cardiovascular system ay talagang babalik sa normal pagkatapos ng dalawa o tatlong taon, ngunit ang respiratory system ay hindi. At hindi mahalaga kung gaano karaming karanasan sa paninigarilyo ang mayroon ang isang tao, ang pangunahing bagay ay ang sistema ng paghinga at mga baga ay nagsisimulang lumala halos kaagad, at pagkatapos na huminto sa paninigarilyo, pagkatapos ng ilang taon, ang mga sakit tulad ng brongkitis, emphysema o kahit na kanser sa baga ay malamang.

Tungkol naman sa pisikal na ehersisyo upang maibalik ang katawan, pagkatapos ay maaari silang magsimula mula sa pinakamaliit, kung ano ang nagsisimula sa pag-init ng mga gymnast o manlalaro ng football. Mga galaw ng ulo at braso, katawan at binti, ngunit sa anumang kaso ay tumatakbo, tumatalon o push-up. Ang dobleng pagkarga para sa katawan ay maaaring nakapipinsala. Ang pag-charge ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Kung tuwing umaga ang isang dating naninigarilyo ay nagsasagawa ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay, mas mabuti sariwang hangin, pagkatapos ay kukuha ng 23-27% mas kaunting oras ang pagbawi.

Lumilikha pa nga ang mga siyentipiko ng Canada ng mga espesyal na grupo ng mga ehersisyo para sa mga naninigarilyo at para sa mga nagpaalam na sa ugali na ito. Maraming rehabilitation center ang ginawa upang matulungan ang lahat na gustong ibalik ang kanilang katawan pagkatapos manigarilyo. Kasama ng mga ehersisyo, kasama sa proseso ng rehabilitasyon ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng isang litro sariwang juice orange o lemon.

Ang paglitaw ng isang ubo o plema pagkatapos huminto sa sigarilyo ay isang tiyak na senyales na ang mga baga ay nagsimula nang linisin ang kanilang mga sarili. Ang "cilia", na matatagpuan sa respiratory tract, ay nag-aalis sa kanila ng lahat ng hindi kailangan at nakakapinsala, kabilang ang mucus, na ginagawa ng mga naninigarilyo sa mas maraming dami kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Sa kasong ito, maaari kaming magrekomenda ng ilang mga remedyo na makakatulong sa paglilinis ng mga baga pagkatapos ng paninigarilyo.

Mga paglanghap. Inirerekomenda na magsagawa ng isang kurso ng 5 hanggang 15 na mga pamamaraan para sa 10-15 minuto. Ang pinaka-epektibo ay mga herbal na tsaa, kung saan ginagamit ang mga halaman tulad ng pine, fir, cedar at juniper needles, oak, black currant, eucalyptus at birch leaves, linden flowers, chamomile at lavender, mint, sage, wormwood herbs. Kung wala kang tuyo o steam inhaler, maaari mong i-brew ang hilaw na materyal sa isang regular na kasirola at lumanghap ng singaw, na natatakpan ng tuwalya. Pagkatapos ng paglanghap, hindi ka dapat makipag-usap o lumabas sa malamig na hangin sa loob ng kalahating oras.

Banyo. Ang isang tradisyonal na silid ng singaw ng Russia na may isang oak o birch na walis ay naglilinis ng mabuti hindi lamang sa mga baga, kundi pati na rin sa buong katawan. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa isang beses sa isang linggo para sa 1-2 buwan.

Mga ehersisyo sa paghinga. Ngayon, ang "buong paghinga" ng mga yogis ay itinuturing na pinaka-epektibo. Binubuo ito ng lower, middle at nangungunang mga uri paghinga, na unti-unting natutunan. Bilang karagdagan sa paglilinis ng mga baga, ang mga taong nakabisado ng "buong paghinga" ay nag-aalis ng mga sipon, mga sakit sa cardiovascular, mga sikolohikal na problema.

Nutrisyon. Ang ilang mga produkto ay mabuti para sa paglilinis ng iyong mga baga pagkatapos ng paninigarilyo. Halimbawa, ang mga sibuyas at bawang ay nagpapalaya sa kanila mula sa mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga taon ng paninigarilyo. Kasabay nito, ang mga phytoncides na itinago ng mga gulay na ito ay mayroon epekto ng antibacterial. Dahil hindi maginhawang ubusin ang mga produktong ito nang hilaw, pinoproseso ang mga ito sa isang espesyal na paraan. Pinong tumaga ang sibuyas, iwisik ang asukal at ilagay sa isang mainit na lugar sa loob ng ilang oras. Ang resultang syrup ay lasing ng isang kutsara sa isang pagkakataon para sa isang linggo pagkatapos kumain.
Tumutulong sa pagtanggal ng plema at normal mantikilya. Ang isang maliit na piraso ng produktong ito ay dapat kainin araw-araw nang walang laman ang tiyan, hugasan ng mainit na kape o tsaa. Ang lunas na ito ay mabuti rin para sa tiyan.

Alam din na ang isang swimming pool ay makakatulong sa pagbawi! Ayon sa mga doktor, ang tubig ay isang healing force sa sarili nito, at kung ito ay pinagsama sa tama mga pagsasanay sa paghinga, pagkatapos ay walang presyo para sa pang-araw-araw na oras na mga klase. Para sa maximum na epekto Ito ay kinakailangan upang makahanap ng isang pool kung saan ang tubig ay hindi nalinis ng chlorination, ngunit sa pamamagitan ng mas malambot na mga sangkap. Kung tag-araw, maaaring bukas ang pool. Kasabay nito, ang pag-init sa araw ay magiging kapaki-pakinabang din. Tulad ng alam mo, ang panahon ng pag-alis ng mga lason mula sa katawan ay sinamahan ng maraming mga karamdaman, tulad ng pangkalahatang karamdaman, migraines at pananakit ng ulo, sakit sa baga. Ang masahe ay makakatulong sa iyo na malampasan ang kundisyong ito. Ngunit ang masahe ay hindi simple, ngunit "ginintuang", therapeutic. Bilang isang patakaran, ang kurso ay tumatagal ng hindi hihigit sa tatlo hanggang apat na linggo, pagkatapos nito bawat segundo ay napansin ng dating naninigarilyo ang ilang mga pagbabago sa katawan, isang pagnanais na maglaro ng sports at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Siyanga pala, pagkatapos huminto sa paninigarilyo, humigit-kumulang 30% ng mga taong may edad na 23 hanggang 46 na taon ay huminto rin sa iba pang nakapipinsalang bisyo tulad ng pag-inom ng alak o narcotic substance.

Nang ang isang surbey sa mga mamamayan sa Russia ay isinagawa sa paksang "bakit hindi ka pa huminto sa paninigarilyo?", higit sa 80% ng mga taong may edad na 45 hanggang 75 ay sumagot ng gayon: "Bakit? Kahit kailan hindi na ako gagaling." Ito ay medyo malungkot, hindi ba? Ang American magazine na CHEST ay naglathala pa ng isang artikulo na tumutukoy sa mga Amerikanong siyentipiko na nakatuklas ng isang masayang katotohanan. Kung dati ay pinaniniwalaan na aabutin ng higit sa tatlong taon upang maibalik ang cardiovascular system, ngayon ay lumabas na sa loob ng tatlong linggo pagkatapos huminto sa sigarilyo, ang puso ay nagsisimulang gumana nang mas mahusay at ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan ng higit sa tatlo. beses! Ang mga resulta ay naging tulad na pagkatapos ng pagbibigay ng sigarilyo, sa loob ng ilang linggo, ang halaga ng nakakapinsalang protina sa dugo, na humahantong sa atherosclerosis at malignant na mga tumor. Tulad ng nakikita mo, ang paninigarilyo ay hindi isang parusang kamatayan, at kahit na pagkatapos ng mahabang kasaysayan ng paninigarilyo, ang bawat tao ay may pagkakataon at pagkakataon na gumaling.

Kung gusto mong makaramdam ng bagong bukas, magbigay ng bagong "hininga"; ang iyong mga baga, pagkatapos ay isipin ang tungkol sa pagpaalam sa iyong adiksyon ngayon. Walang imposible!

Ngayon, ang isang malusog na pamumuhay at palakasan ay nasa uso, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay nagawang talikuran ang masamang ugali tulad ng paninigarilyo magpakailanman. Sinusubukan ng ilang mga tao na pagsamahin ang mga sigarilyo sa pagsasanay sa palakasan sa pag-asa na ito ay makakatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo nang mas mabilis. Alamin natin kung paano nakakaapekto ang nikotina sa katawan at kung sulit na pagsamahin ang paninigarilyo sa pagtakbo.

Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng nikotina, na isang malakas na lason at sa isang tiyak na dosis ay maaaring humantong sa nakamamatay na kinalabasan. Ang katawan ng naninigarilyo ay unti-unting umaangkop at hindi maaaring gumana nang normal nang hindi natatanggap ang susunod na dosis. Ang sangkap na ito ay may mapaminsalang epekto sa lahat ng system, na nakakaabala sa kanilang operasyon. Bilang karagdagan sa nikotina, ang usok ng sigarilyo ay naglalaman ng ilang libong iba pang mga nakakapinsalang sangkap na dahan-dahan ngunit tiyak na sumisira sa katawan.

Epekto ng paninigarilyo sa respiratory tract

Ang nikotina ay isang respiratory stimulant. Kapag bumaba ang konsentrasyon ng isang sangkap sa katawan, nangyayari ang respiratory depression. Isa ito sa mga dahilan kung bakit gusto mong manigarilyo muli.

Kapag nakalanghap ka ng usok, nagdedeposito ang mga alkitran sa ibabaw ng iyong mga baga. Mga Mekanismo ng Depensa sinusubukang i-clear ang mga baga ng mga dayuhang sangkap, ngunit sa huli sila ay nabigo, at mga nakakapinsalang sangkap barado ang mga alveolar sac. Patuloy na pangangati respiratory tract usok ay humahantong sa talamak na pamamaga. Nagreresulta ito sa isang kondisyon na kilala bilang smoker's bronchitis. Ang sakit na ito ay sinamahan paroxysmal na ubo, kinakapos na paghinga, pagkabigo sa paghinga. Ang pagbawas sa kahusayan ng respiratory function ay humahantong sa hindi pagpaparaan sa pisikal na aktibidad, at ang oxygen saturation ng mga tisyu ay bumababa.

Ang mga carcinogen na nasa usok ng sigarilyo ay maaaring magdulot ng kanser sa respiratory tract.

Ang epekto ng paninigarilyo sa cardiovascular system

Ang nikotina ay may direktang epekto sa vasomotor center medulla oblongata. Ito ay humahantong sa vasospasm, nadagdagan presyon ng dugo, nadagdagan ang dalas rate ng puso. Pasma sila at coronary vessels, na responsable para sa suplay ng dugo sa myocardium. Sa ilalim ng mga kondisyon ng pagtaas ng stress at kakulangan ng oxygen, ang kalamnan ng puso ay gumagana nang hindi epektibo, mabilis na maubos, bukod dito, ang epekto na ito ay maaaring humantong sa myocardial infarction. Ang nikotina ay naghihikayat ng pagtaas sa konsentrasyon ng kolesterol sa dugo, na siyang sanhi ng atherosclerosis.

Ang epekto ng paninigarilyo sa nervous system

Ang nikotina ay aktibong kumikilos sa autonomic nervous system, na responsable para sa trabaho mga panloob na organo. Bilang isang resulta, ang cardiac dysfunction ay nangyayari, mga problema sa gastrointestinal tract, hindi regular na ritmo ng paghinga, pagkahilo. Ang mga matagal nang naninigarilyo ay kadalasang dumaranas ng hindi pagkakatulog, nadagdagan ang pagkamayamutin, madalas na pananakit ng ulo. Kapag nababawasan ang kanilang kakayahang magtrabaho, mas lalo silang naninigarilyo upang mas mapaigting ang kanilang mga gawain, ngunit sa bandang huli ay panandalian lamang ang epekto nito, pagkatapos ay lumalala lamang ang kondisyon. Nakakalason ang nikotina sistema ng nerbiyos, pagkatapos ng panandaliang kaguluhan nagdudulot ito ng matinding depresyon, kaya gusto mong manigarilyo muli.

Ang epekto ng paninigarilyo sa musculoskeletal system

Pinapahina ng nikotina ang suplay ng dugo sa mga buto, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa pagbaba sa density ng buto, isang pagbagal sa mga proseso ng pagbabagong-buhay, at pagbaba sa nilalaman ng calcium. Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng fractures, sprains, at bursitis kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang pagbawi mula sa mga pinsala ay tumatagal ng mahabang panahon. Ang mga taong gumagamit ng nikotina ay mas malamang na magdusa mula sa rheumatoid arthritis.

Mga negatibong aspeto ng pagsasama ng paninigarilyo at pagtakbo

Ang pagtakbo ay isang makabuluhang pagkarga musculoskeletal system, cardiovascular at respiratory system. Sa mga naninigarilyo, ang mga sistemang ito ang unang nagdurusa, kaya ang pagtaas ng pagkarga ay maaaring humantong sa malubhang sakit. Kapag tumatakbo, ang rate ng puso ay tumataas, ngunit ang mga sisidlan, na spasmed sa ilalim ng impluwensya ng nikotina, ay hindi nagpapahintulot ng sapat na suplay ng dugo sa lahat ng mga organo at tisyu. Ang pagod na kalamnan ng puso, na patuloy na gumagana sa ilalim ng mga kondisyon ng hypoxic, ay maaaring hindi makayanan ang isang mabigat na pagkarga.

Ang mga baga ng isang naninigarilyo ay hindi masisiguro ang normal na palitan ng gas sa pagitan ng venous at arterial na dugo. Samakatuwid, ang mga tisyu ay hindi natatanggap sapat na dami oxygen. Lalo na kailangan ito ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Para sa isang naninigarilyo, mayroon silang kaunting pagganap, at ang panganib ng sprains ay tumataas din.

Kung ang isang naninigarilyo ay nagpasya na tumakbo ng malalayong distansya, hindi niya makakamit ang magagandang resulta, dahil ang tibay ng katawan ay makabuluhang nabawasan. Sa pamamagitan ng pagtakbo ng maiikling distansya, pinipilit ng mga adik sa sigarilyo ang kanilang mga katawan na magtrabaho sa emergency mode, na puno ng malubhang problema sa kalusugan.

Ang pagtakbo ay isang mahusay na motibasyon na tumutulong sa iyong huminto sa paninigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay dapat magsimula ng pagsasanay nang maingat, na may kaunting stress at, siyempre, huminto sa lalong madaling panahon. pagkagumon, dahil ang sports at sigarilyo ay hindi maaaring umiral nang magkasama.