Tuwing umaga, anuman ang aking kalooban at nakaplanong mga aktibidad, ginagawa ko ang sumusunod na ritwal. Tinatawag ko itong "Healthy Block"

ito ay binubuo ng:

• tubig sa walang laman na tiyan 1 tbsp.

• tubig+1 tbsp apple cider vinegar

• 1 kutsarang mantika (linseed, walnut, sesame, milk thistle, atbp., alternating.)

• oatmeal steamed magdamag 2 tbsp

• Sibol na butil

• Almond milk na may 1 tsp honey
  

Sa sandaling nagising ako, uminom ako ng isang baso ng malinis na tubig (uminom ako ng spring water) at sa gabi ay ibinubuhos ko ito sa aking 2-litro na carafe - ito ang aking pang-araw-araw na pamantayan.

sa loob ng 15-20 minuto

Uminom ako ng 1 tbsp ng tubig na may 1 kutsarang apple cider vinegar

Ang pinaka kilalang ari-arian suka ng apple cider- pagtanggal ng dumi at lason sa katawan. Itinataguyod nito ang synthesis sa katawan digestive enzymes at pinasisigla ang pagtatago gastric juice. Nag-aambag mabilis na paggaling lakas sa isang tao.

ang suka ay dapat na 5%, sa isang madilim na bote ng salamin, dalhin nang may pag-iingat kung kailan nadagdagan ang kaasiman tiyan.

in about 10 minutes, may inumin ako 1 tbsp. l langis ng gulay, ngayon umiinom ako ng flaxseed.

Mahilig din ako sa walnut oil, alternating with sesame and pumpkin oil. Ang lahat ng mga langis ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan!

Kaagad pagkatapos ng mantikilya kumain ako ng 2 tbsp ng oatmeal

Pinasingaw ko ito ng kumukulong tubig sa gabi.

Ang oatmeal ay isa sa pinaka pinakamahusay na mga mapagkukunan hibla at kumplikadong carbohydrates, kanya komposisyon ng kemikal kasama ang lahat ng pinakamahalagang sangkap para sa mga tao: potasa, magnesiyo, posporus, kromo, bakal, mangganeso, yodo, fluorine, sink, kobalt, bitamina A, E, B1, B2, B6, K. Ang oatmeal ay naglalaman ng malaking halaga ng mga protina at pinapabuti ng fiber ang lahat metabolic proseso, nagtataguyod ng paglago at pag-unlad ng tissue ng kalamnan.
Kung magbabad ka ng oatmeal nang humigit-kumulang 12 oras, maaari mo itong kainin nang hilaw, na mas malusog.

Nilagay ko sa oatmeal 1 tbsp sprouted butil

ngayon ay si Nut, Berdeng bakwit at Trigo

Ang pagkain ng sprouted grains ay nakakatulong na linisin at pabatain ang katawan dahil sa malaking halaga ng antioxidants (bitamina A, C, E), pagtaas ng hemoglobin at pagpapababa ng presyon ng dugo, pag-normalize ng aktibidad ng puso, at pag-alis ng labis na timbang, pagtaas ng visual acuity, pagpapalakas ng ngipin at buhok. Mga sprouted grains - mabuti gamot na pampalakas para sa pag-iwas sa maraming sakit, kabilang ang kanser.

Isusulat ko kung paano sumibol sa ibang post.

At sa konklusyon umiinom ako ng masarap na almond milk

Naglalaman ito ng maraming magnesium, phosphorus, calcium, folic acid, unsaturated fatty acids, zinc.
Ito ay isang nangungunang pandiyeta na pinagmumulan ng alpha-tocopherol (bitamina E), ang pinakamabisa at naa-absorb na anyo ng antioxidant na bitamina.

Nagtataguyod ng paglilinis mga panloob na organo, pagpapalakas ng utak, pagpapabuti ng paningin, paggamit sa paggamot ng namamagang lalamunan, hika, pleurisy, atbp.

ito ay tapos na napakasimple! Para sa isang paghahatid kailangan mo ng isang dakot ng hindi inihaw na mga almendras, ibinabad sa tubig magdamag, isang blender, 1 tbsp ng tubig, pulot at asin sa panlasa.

Ito ang hitsura ng aking "Healthy Block".

"Oatmeal, ginoo!"- paghusga sa pamamagitan ng ekspresyon sa mukha ng pangunahing karakter sa sikat na pelikula, oatmeal hindi nagdulot ng kagalakan sa kanya. Ngunit walang kabuluhan! Ang oatmeal ay itinuturing pa rin na isa sa mga pinakamalusog na pagkain, at ito ay oatmeal sa tubig nang hindi niluluto. Oo, maaari kang magluto ng oatmeal sa gatas, magdagdag ng asukal at mantikilya, ngunit halos lahat ng mga benepisyo ng naturang lugaw ay mawawala. Para sa almusal, kumakain kami ng aking asawa ng oatmeal na may tubig nang hindi nagluluto. Napakasarap, sa totoo lang! Kailangan mo lamang magdagdag ng isang dakot ng mga pinatuyong prutas. Ang oatmeal na may tubig ay mababa sa calories - 100 g ay naglalaman lamang ng 300 calories. Paano kung hindi mo lutuin ang oatmeal, ngunit i-steam lang ito? mainit na tubig, lahat ay maliligtas sa loob nito kapaki-pakinabang na mga sangkap- bitamina A, C, E, PP at magnesiyo, posporus, kromo, sink, nikel, kaltsyum, potasa! Nililinis ng oatmeal ang katawan ng mga dumi at lason, nag-aalis ng labis mula sa mga bituka salamat sa mahusay na nilalaman pectin, at din normalizes metabolismo.

Bilang ng mga serving - 2

Oras ng pagluluto: 15 min.

Mga sangkap para sa oatmeal na may tubig

• Hercules oat flakes - 8 tablespoons
• pinatuyong mga aprikot - 2 tablespoons
• mga pasas - 1 dakot
• tubig (tubig na kumukulo) - 2 tasa

Paano magluto ng oatmeal nang hindi nagluluto

Ang oatmeal na may tubig ay sumasama hindi nilinis na langis- flaxseed o olive. Sa tag-araw, sa halip na mga pinatuyong prutas, kadalasan ay nagdaragdag ako ng mga berry - mga strawberry, seresa, currant, lumalabas na napakasarap! Kung mayroon kang matamis na ngipin, magdagdag ng isang kutsarang puno ng pulot sa sinigang. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba, ang oatmeal ay hindi lahat ng boring at karaniwan na tila sa unang tingin!

Ilang tao ang nakakaalam na ang oatmeal ay maaaring ihanda hindi lamang sa pamamagitan ng pagkulo. Upang maghanda ng masarap na oatmeal, magagawa mo nang hindi nagluluto sa apoy. Sa kasong ito, makakakuha ka ng steamed oatmeal. At ang gayong lugaw ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga gustong mawalan ng timbang. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano magluto ng steamed oatmeal at tingnan ang ilang mga recipe para sa paghahanda nito.

Upang maayos na maihanda ang steamed oatmeal, ang unang hakbang ay piliin ang pinaka-angkop na oatmeal. Para sa steamed porridge, dapat kang pumili ng long-cooking flakes. Mga natuklap instant na pagluluto hindi magkakasya dito.

Dapat mo ring bigyang pansin ang laki ng mga natuklap. Ang mga natuklap ay dapat na malaki at makapal hangga't maaari. Ito ay dahil sa katotohanan na kung kumain ka ng sinigang na gawa sa manipis at maliliit na natuklap, mas maaga kang makaramdam ng gutom kaysa kung kumain ka ng lugaw na gawa sa makapal na mga natuklap. At kapag nagda-diet, mas mabuti kapag ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari nang madalang hangga't maaari.

2 paraan ng singaw ng oatmeal

Ang steaming oatmeal ay napakadali. Mayroong dalawang mga pagpipilian sa steaming - mabilis at mabagal.

Ang mabagal na lutong oatmeal ay karaniwang inihahanda para sa almusal. Upang gawin ito, punan ito ng tubig sa gabi at iwanan ito nang ganoon magdamag. Sa umaga, iniinitan lang ang lugaw. Kapag pinainit ang sinigang, kailangan mong pukawin ito nang lubusan, bagaman hindi ito kinakailangan. Ang ilan ay pinainit pa ito sa microwave. Maaari mong ibuhos ang lugaw hindi lamang sa tubig, kundi pati na rin sa anumang iba pang angkop na likido - gatas, kefir, yogurt. Para sa mga nagda-diet, ang lugaw ay dapat na puno ng tubig. Ibuhos ang oatmeal sa isang 1: 1 ratio. Disadvantage ang pamamaraang ito ay imposibleng maghanda ng likidong oatmeal sa ganitong paraan.

Higit pa mabilis na paraan Upang maghanda ng oatmeal, ibuhos ang tubig na kumukulo sa cereal. Sa kasong ito, ang steamed oatmeal ay maaaring kainin sa loob ng 10 minuto. Upang matiyak na ang mga natuklap ay pantay na puspos ng tubig, kailangan mong pukawin ang mga ito sa loob ng 10 minuto 2-3 beses. Sa kasong ito, maaari kang maghanda ng sinigang ng iba't ibang mga pare-pareho. Para sa mas manipis na lugaw, oatmeal at tubig ay dapat kunin sa isang ratio na 1:3, para sa mas makapal na tubig kailangan mo ng mas kaunti.

Malinaw na ang gayong "walang laman" na oatmeal ay magpapasaya sa ilang tao. Lalo na mga bata. Samakatuwid, maaari kang magdagdag ng iba't ibang prutas, gulay o mani sa natapos na sinigang. At sa ibaba ay nagpapakita kami ng ilang mga recipe para sa steamed oatmeal na may iba't ibang mga additives.

10 mga recipe para sa steamed oatmeal sa tubig na may mga additives

1. Pumpkin oatmeal. Upang ihanda ito kailangan mong kumuha ng 2/3 tasa oatmeal, 2/3 tasa ng gatas, 2 tbsp. pumpkin puree (taba o inihurnong), isang kurot ng ground nutmeg at cinnamon, 1 tbsp bawat isa. muesli at honey, 2-3 patak ng vanilla extract. Ang mga natuklap ay hinaluan ng pumpkin puree, vanilla extract, honey at pampalasa. Ang lahat ay puno ng gatas at iniwan sa form na ito hanggang sa umaga. Sa umaga, ang muesli at nuts ay idinagdag sa inihandang oatmeal.

2. Oatmeal na may pinatuyong prutas. Ang mga natuklap ay pinasingaw gamit ang isa sa mga ipinahiwatig na pamamaraan. Magdagdag ng mga tinadtad na mani, 2-3 tinadtad na pinatuyong mga aprikot at hanggang sa 10 mga pasas sa natapos na sinigang.

3. Magdagdag ng frozen berries (blueberries, raspberries, strawberry) at nuts sa steamed oatmeal.

4. Ang mga natuklap ay hinaluan ng kanela at pinasingaw. Ang isang mansanas o saging ay idinagdag sa natapos na sinigang. Upang matamis ang sinigang, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o asukal.

5. Steam oatmeal, hinahalo sa ground nuts at goji berries.

6. Tropical oatmeal. Paghaluin ang oatmeal na may brown sugar at singaw sa gatas. Magdagdag ng toasted coconut flakes at hiwa ng kiwi, peach, mangga at pinya sa natapos na sinigang.

7. Singaw oatmeal sa tubig. Magdagdag ng mga piraso ng sariwang mansanas at pulot sa natapos na sinigang.

8. Paghaluin ang oatmeal at rice flakes at ibuhos ang kumukulong tubig. Pagkatapos ng limang minuto, magdagdag ng mga piraso ng dark chocolate sa sinigang at pukawin ang lugaw.

9. Sa gabi, ibuhos ang oatmeal na may mababang taba na yogurt. Sa umaga, magdagdag ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot at tinadtad na mani sa sinigang. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring mapalitan ng mga frozen na berry, at mga mani na may mga buto ng kalabasa.

10. Paghaluin ang oatmeal, goji berries, bran at asukal sa gabi. Punan ang lahat ng may mababang taba na kefir.

At sa dulo ay may isa pang recipe ng video

Narito sila kawili-wiling mga recipe steamed oatmeal pala. Sa katunayan, marami pang mga recipe. At bawat isa sa inyo ay makakaisip ng higit pa. Para sa mga gustong pumayat gamit ang steamed oatmeal, masasabi nating napaka-epektibo ng diet base dito. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg nang walang anumang problema.

Ang oatmeal ay katangi-tangi kapaki-pakinabang na produkto, inirerekomenda ng maraming nutrisyonista upang mapanatili ang kagandahan at kabataan. Sa tulong nito maaari ka ring magbawas ng timbang. Upang gawin ito, dapat kang kumain ng isang maliit na bahagi ng oatmeal araw-araw sa gabi o sa umaga para sa almusal. Ito ay medyo simple upang maghanda at ang proseso ay hindi tumatagal ng maraming oras.

Mga benepisyo ng oatmeal

Ang cereal na ito ay naglalaman ng polyunsaturated mga fatty acid, na maaaring palitan ng karne para sa mga tao. Ito ay hindi para sa wala na ang oatmeal ay kasama sa pang-araw-araw na menu ng mga vegetarian at mga taong may mababang kita. Salamat sa malaking iron at calcium content nito, mapipigilan ng produktong ito ang paglitaw ng iron deficiency anemia at tiyakin din ang kalusugan musculoskeletal system, buhok, ngipin at mga kuko. Kabilang sa mga bitamina pinakamalaking bilang nabibilang sa mga sumusunod na elemento:

• Bitamina E ng kabataan, na nagpoprotekta sa mga selula ng katawan mula sa pagkilos ng mga libreng radikal at pinasisigla din ang kanilang pag-renew.
• B bitamina, kung wala ito ay mahirap isipin ang isang malusog na nervous system. Bilang karagdagan, tinitiyak nila ang buong paggana ng mga organo digestive tract.
• Ang bitamina PP ay hindi lamang nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ngunit nililinis din sila ng kolesterol.

Bilang karagdagan sa iron at calcium, ang oatmeal ay naglalaman din ng phosphorus, magnesium at potassium. Ipinagmamalaki din ng produktong ito ang isang medyo disenteng halaga ng zinc, na may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive system kapwa lalaki at babae.

Mga katangiang panggamot

Kadalasan, ang mga gumagamit ay interesado sa: maaari ba akong kumain ng oatmeal sa gabi? Sa katunayan, ang pinakuluang cereal na kinakain bago matulog o sa umaga para sa almusal ay nakakatulong na maiwasan ang gastritis at ulser sa tiyan. Ang likidong sinigang, na niluto sa tubig, ay bumabalot sa mga dingding ng tiyan at nagpapagaling ng pinsala sa mauhog na lamad. Ang ulam na ito ay nagpapasigla sa gastric motility, kaya nakakatulong na mapupuksa ang mga toxin at dumi. Salamat sa ari-arian na ito ay pumasa sila kasikipan sa tumbong, na may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga pelvic organ.

Ang paglilinis ng ari-arian ng mga natuklap ay kadalasang ginagamit para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, mayroon ang oatmeal isang malaking bilang mga hibla Samakatuwid, kahit na pagkatapos kumain ng isang maliit na bahagi ng lugaw, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom sa mahabang panahon. Mayroon siyang kinakailangang enerhiya at kahusayan.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Ang produktong ito ay maaaring kainin sa buong araw, ngunit ang pinakamalaking epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng lugaw para sa almusal o hapunan. Paano i-steam ang oatmeal magdamag para ito ay maihain pinakamataas na benepisyo? Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, ang mga natuklap ay madalas na ibinubuhos kumukulong tubig, pagkatapos ay kinakain nila ito kaagad. Ang mga antioxidant na nakapaloob sa cereal ay nagbabad sa balat at buhok ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa buong gabi. Bilang resulta, ang iyong balat ng mukha ay mukhang mas toned, sariwa at pahinga sa umaga. Napansin ng maraming kababaihan ang pagkawala ng mga pinong wrinkles at age spots.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw mabagal na carbohydrates na nakapaloob sa mga oat flakes, na kumokonsumo ng enerhiya na kinuha mula sa subcutaneous fat.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng oatmeal sa gabi, hindi inirerekomenda na ihalo ito sa asukal, jam, mantikilya o sarsa.

Sa tubig

Ang pamamaraang ito ng paggawa ng oatmeal sa magdamag ay hindi partikular na popular, dahil ang mga natuklap ay nagiging matigas at halos walang lasa. Para ihanda ito sinigang na panggamot Buong "Extra" o "Hercules" flakes lamang ang angkop. Mga handa na halo Ang mga ito ay hindi angkop para sa mabilis na paggawa ng serbesa, dahil naglalaman ang mga ito ng pulbos ng gatas, asukal at iba pang mga additives na nagpapabuti sa lasa ng produkto. Bilang isang patakaran, magpatuloy bilang mga sumusunod: ibuhos ang ilang mga kutsara ng mga natuklap malamig na tubig at iwanan upang mag-infuse ng ilang oras. Ang ratio ng tubig at oatmeal ay kinukuha sa di-makatwirang dami at depende sa panlasa at pagnanais ng tao. Dapat tandaan na kung mas mahaba ang mga natuklap na nakatayo sa tubig, mas malambot at mas masarap ang oatmeal.

Ang ilan sa mga almirol ay unti-unting matutunaw sa tubig, na maaaring maubos sa ibang pagkakataon. Kaya, ito ay kapansin-pansing nabawasan glycemic index oatmeal. Ibinabad sa tubig magdamag, ito ay nagiging mas mababa ang caloric at mas malusog. Kung mahirap masanay sa lasa ng mga natuklap na ibinabad sa tubig, maaari kang magdagdag ng pinong tinadtad na pinatuyong prutas o pulot sa lugaw. Dapat din silang gumugol ng ilang oras sa tubig. Karaniwan, ang oras ng kanilang paninirahan sa oatmeal ay hindi lalampas sa 30 minuto.

Recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang iba't ibang mga produkto ay madalas na idinagdag sa lugaw upang makatulong sa pagsunog ng taba o pabilisin ang metabolic process. Sa unang kaso, ang kanela ay perpekto. Ang pampalasa na ito ay ginagamit sa anyo ng pulbos. Maaari kang bumili ng isang handa na bag o gumiling ng isang maliit na stick sa isang blender. Ang kanela ay dapat umupo sa likido nang ilang oras kasama ang mga natuklap. Kaya, nakukuha nila ang lasa at aroma ng pampalasa, at tumatanggap din ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman sa kanela.

Ang ulam na ito kung minsan ay tinatawag na "tamad na oatmeal." Ito ay madalas na ginagamit ng mga atleta bago ang pagsasanay, dahil ang mga natuklap ay nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan. Ang oatmeal ay naglalaman ng mga karbohidrat at protina, na kinakailangan para sa sinumang bumibisita gym.

Sa bangko

Ang oatmeal na ibinabad sa gatas magdamag ay magiging isang mahusay na almusal sa umaga. Magdamag ito ay mag-infuse, magiging malambot at ganap na handa para sa paggamit. Para sa kaginhawahan, gumamit ng garapon na salamin sa halip na isang plato. Minsan fans malusog na pagkain Nagdadala sila ng isang buong garapon ng oatmeal sa trabaho o paaralan bilang meryenda para sa tanghalian. Bilang isang patakaran, nagpapatuloy sila tulad ng sumusunod: ibuhos ang ilang kutsara ng cereal na may malamig na gatas at magdagdag ng tuyo o sariwang prutas. Sa 8-10 oras, ang isang malusog na almusal ay magiging ganap na handa.

Maaaring mapalitan ng tubig ang gatas kung ikaw ay lactose intolerant. Gayunpaman, hindi pinapayuhan ng mga nutrisyunista na isuko ang kapaki-pakinabang na ito at masustansyang produkto. Ang gatas ay naglalaman ng bitamina A at D, pati na rin sapat malaking bilang calcium at amino acids. Ang almusal na ito ay hindi lamang nagpapasigla sa iyo para sa buong araw, ngunit binabad din ang katawan ng mga sangkap na kinakailangan para sa paggana nito.

Ang garapon ay dapat maliit. Kung may hawak itong humigit-kumulang 500 ML ng likido, kung gayon hindi mo kailangang punan ito sa pinakatuktok, ngunit mag-iwan ng ikatlong bahagi ng lalagyan para sa prutas. Bilang karagdagang mga bahagi ang karaniwang ginagamit ay saging, strawberry, kiwi, matamis na plum at iba pa.

Karaniwan sa magdamag, ang oatmeal ay binabad sa katas ng prutas at nagiging mas masarap. Matapos ang garapon ay sarado na may takip, ang halo ay inalog at nakaimbak sa refrigerator. Maaaring palamigin ang lugaw sa loob ng tatlo o apat na araw nang hindi nawawala ang lasa nito. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang kasalukuyang lugaw ay nagiging mas masarap kaysa sa unang araw ng paghahanda.

Chocolate oatmeal

Upang gawing masarap ang oatmeal, kung minsan ang ilang mga sangkap ay ginagamit nang sabay-sabay. Ang mga natuklap ay hinaluan ng yogurt, cocoa powder, pulot, pinong tinadtad na saging at gatas ay idinagdag. Ang tapos na ulam ay nakakakuha ng isang mayaman kayumanggi na may amoy tsokolate. Ang mga sangkap ay dapat kunin sa sumusunod na ratio: para sa kalahati ng isang baso ng oatmeal kakailanganin mo ng 2/3 baso ng gatas, 100 g ng yogurt at dalawang tablespoons ng kakaw (pulbos), honey at saging - sa panlasa. Matapos ang lahat ng mga produkto ay halo-halong sa isang garapon, ang lalagyan ay inilalagay sa refrigerator sa magdamag, at sa umaga ang timpla ay kinakain para sa almusal.

Sa seresa sa kefir

Ang magdamag na oatmeal na niluto na may yogurt o kefir na may pagdaragdag ng mga cherry at chocolate chips ay napakasarap. Fermented na produkto ng gatas kinuha na may mababang taba na nilalaman. Ito ay mabuti para sa kalusugan, dahil ang taba ng gatas ay naglalaman ng mga bitamina A at D. Bilang karagdagan, ang lasa ng kefir na may mababang nilalaman ng taba ay mas kaaya-aya kaysa sa isang mababang-taba na produkto. Isinasaalang-alang na ang mga seresa ay nagdaragdag ng asim sa ulam, idinagdag nila sapat na dami pulot para balansehin ang lasa. Inirerekomenda na gumamit ng maitim na tsokolate. Ito ay gadgad sa isang pinong kudkuran at idinagdag sa sinigang sa umaga kalahating oras bago kumain.

Oatmeal na may dalandan

Ito ay isa pang sikat na overnight oats recipe. Ang lugaw na may pagdaragdag ng orange jam at mga piraso ng citrus fruit ay lumalabas na hindi pangkaraniwang masarap at orihinal. Para sa pagluluto kakailanganin mo mga sumusunod na produkto: ilang kutsara ng oatmeal, yogurt na walang asukal, mainit na gatas, natural na pulot at orange jam. Dapat mo ring tiyak na magdagdag ng mga hiwa ng suha, dalandan o tangerines. Ang lugaw ay dapat na brewed sa karaniwang paraan, tulad ng sa nakaraang mga recipe. Ang mga pinong tinadtad na prutas ng sitrus, isang kutsara ng jam at pulot ay idinagdag sa itaas. Gayunpaman, ang mga additives ay maaaring gamitin sa anumang dami. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na panlasa at kagustuhan.

Ang oatmeal ay uupo nang maayos sa refrigerator sa magdamag at magkakaroon ng citrus na lasa at aroma. Ang isang garapon ng sinigang ay maaaring maiimbak ng tatlong araw. Inirerekomenda na kainin ito para sa almusal, dahil ang ulam na ito ay medyo mataas sa calories para sa hapunan.

May saging at kanela

Ang saging mismo ay itinuturing na mahusay buong almusal. Ang prutas na ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang nutrients na sisingilin ka ng enerhiya hanggang sa katapusan ng araw ng trabaho. Bilang karagdagan sa saging, kasama ang recipe sarsa ng mansanas o pinong tinadtad na mansanas. Maaari kang bumili ng yari na katas o gawin ito sa iyong sarili. Ang oatmeal ay halo-halong may mainit na gatas, isang maliit na halaga ng kefir o yogurt ay idinagdag, pati na rin ang isang saging at mansanas. Pagkatapos hayaan ang mga natuklap na umupo magdamag, magdagdag ng honey at ground cinnamon sa garapon. Kung ninanais, maaari silang idagdag sa simula ng pagluluto kasama ang mga pangunahing sangkap. Ang nagresultang lugaw ay may medyo maikling buhay ng istante, kaya inirerekomenda na kainin ito sa loob ng 48 oras.

Sa madaling salita, maraming mga recipe para sa paghahanda ng sikat na produktong ito. Ang mga sangkap ay pinili ayon sa panlasa at mga kagustuhan sa pagkain. Halos lahat ng prutas, berry o pampalasa ay maaaring pagsamahin sa oatmeal.