Inaalagaan ng kalikasan ang mahabang buhay ng ating katawan. Pinagkalooban niya ang ating puso ng isang reserba ng kapangyarihan na sapat para sa 150 taon ng isang buong buhay.

Ang aming gawain sa iyo ay upang mapanatili ang reserbang ito, na ipinahayag sa pangangalaga sa iyong puso.

Upang ang puso ay maging malusog, tumibok ng mahabang panahon, at para tayo ay patuloy na mabuhay at masiyahan sa buhay, kailangan nating malaman kung ano ang mabuti para sa ating puso at kung ano ang nakakapinsala?

Kaya simulan na natin...

Heart, ayaw mo ba ng kapayapaan?

Ito ay ganap na totoo. Gumagana ang puso mula sa sandali ng ating kapanganakan hanggang sa ating kamatayan, hindi tumitigil kahit isang minuto. Ang katamaran ng tao at ubiquitous comfort ay nagpapahina sa kalamnan ng puso.

Sa pag-unlad ng sibilisasyon, ang mga tao ay lalong binabawasan ang paggasta ng enerhiya ng kalamnan, pinatataas ang calorie na nilalaman ng pagkain laban sa backdrop ng isang laging nakaupo (opisina) na pamumuhay. Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsimulang gumalaw nang kaunti, gumawa ng kaunting pisikal na gawain, at madalas na nakahiga "sa sopa," bilang isang resulta kung saan ang cardiovascular system ay naghihirap.

Ang mga taong nag-eehersisyo ay 3 beses na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso, dahil ang isang aktibong pamumuhay at sports ay nakikinabang lamang sa puso.

Maglaro ng sports, huwag maging tamad mga ehersisyo sa umaga, subukang maglakad pa, kumuha ng hagdan at tumanggi sa elevator.

Kung maglalakad ka ng 3-5 km sa isang araw, mapoprotektahan nito ang iyong puso mula sa pag-unlad ng mga sakit at pahabain ang kabataan nito. Kabilang sa mga alternatibo sa sports ang aerobics, pagsasayaw, pagbibisikleta, paglangoy at yoga.

Ang muling pagkonekta sa kalikasan ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang

Ang pamumuhay sa labas ng lungsod (sa nayon, sa bansa) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso. Malayo sa lungsod, mas kalmado ang pakiramdam ng puso, pinapakain ito ng oxygen, at hindi napapailalim sa pang-araw-araw na stress at sobrang nerbiyos kung saan napapailalim ang mga naninirahan sa lungsod. Ang pagtatrabaho sa hardin o hardin ay kapaki-pakinabang lamang. Ang myocardial infarction ay hindi gaanong karaniwan sa mga residente ng suburban kaysa sa mga residente sa lunsod.

Gustung-gusto ng puso ang katatagan sa personal na buhay

Ang masayang mag-asawa ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso. Ang pagkakaroon ng pamilya, ang isang tao ay hindi malay na protektado. Wala siya palagiang pakiramdam kalungkutan, kawalan ng silbi at kawalan ng pag-asa. Ang mga negatibong emosyon ay nauugnay sa mga masaya buhay pampamilya ay hindi masyadong mapanganib para sa isang taong napapaligiran ng pagmamahal at pag-unawa ng kanyang pamilya kaysa sa isang bachelor. Naiipon ang puso negatibong emosyon, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng stress hormone - adrenaline.

Ang adrenaline ay nagiging sanhi ng vasospasm, ang puso ay nagsisimulang tumibok nang mas mabilis, ang pulso ay bumibilis, at presyon ng dugo tumataas. Kung ito ay patuloy na nangyayari, kung gayon ang gayong tao ay mabilis na magiging isang "nakakasakit ng puso."

Gustung-gusto ng puso ang isang magandang pagtulog sa gabi

Buong-buo pagtulog sa gabi at ang pahinga sa araw (30 - 40 minuto) ay napakabuti para sa ating puso. Sa oras na ito, nagpapahinga ang utak, digestive system at mga kalamnan. Dahil dito, ang puso ay nagpapahinga din, ngunit hindi natutulog. Kapag ang isang tao ay natutulog, ang pagkarga sa puso ay bumababa, hindi niya kailangang magbigay ng dugo sa kanyang mga binti habang naglalakad o tumatakbo, ang kanyang utak sa panahon ng mental na trabaho at stress, at ang kanyang tiyan kapag kumakain - lahat ay natutulog!

Gumagana ang puso sa kalmadong mode nang hindi pinipilit, ginagawa ang trabaho nito!

Gustung-gusto ng puso ang simple, malusog at murang pagkain

Masasabi ko sa iyo nang buong kumpiyansa na hindi mahal ng puso ang iniibig ng ating tiyan. Lahat ng goodies at delicacy ay nakakapinsala sa puso.

Ang puso ay nagmamahal ng simple at sariwang gulay, prutas, walang taba na karne, isda, cottage cheese, mani, beans, gisantes at gulay. Gustung-gusto ng puso ang mga bitamina at microelement (potassium, magnesium, phosphorus, yodo).

15 pinakamalusog na pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo na binabasa

Magbasa ng libreng libro tungkol sa epekto ng mga bitamina na nilalaman ng pagkain sa kalusugan ng tao

Isang libro tungkol sa pinakamalusog na prutas, berry at mga katas ng gulay, ganap na libre basahin

Gustung-gusto ng puso ang inspeksyon

Tulad ng anumang motor, ang ating puso ay nangangailangan ng isang preventive na pagsusuri upang matiyak na ito ay gumagana nang maayos.

Upang gawin ito, kailangan mong sukatin ang presyon ng dugo isang beses sa isang buwan, mag-donate ng dugo isang beses bawat 6 na buwan upang matukoy ang antas ng kolesterol sa dugo, at pagkatapos ng 35 taon, magsagawa ng electrocardiogram (ECG) isang beses sa isang taon upang hindi makaligtaan ang isang pagkasira ng motor namin at mabilis na ayusin.

Ang puso ay gustong sumaya

Ang puso, tulad ng isang tao, ay mahilig din magsaya. Ang ating buhay ay mayaman sa mga kaaya-ayang sandali kung saan mayroong panandaliang adrenaline rush mula sa paghanga, kasiyahan o kasiyahan - ito mismo ang mga kaaya-ayang emosyon na sumusuporta sa ating pag-ibig sa buhay at tumatalima sa lahat ng madilim na panig nito.

Kabilang sa mga sandaling ito ang: pagkain ng masasarap na pagkain, sabik na naghihintay ng mga petsa, paghalik, pakikipagtalik, pag-ski, pagpunta sa mga atraksyon, paglangoy, pagpunta sa banyo at sa pangkalahatan ang lahat ng mga kasiyahan sa buhay na nagbibigay sa atin ng kasiyahan.

Ano ang nakakapinsala sa puso?

Hindi kinukunsinti ng puso ang kaguluhan at stress

Kung minsan ang ating mga hangarin, damdamin at saloobin sa buhay ay umaapaw, na pinipilit ang ating mga puso na magtrabaho sa isang nakatutuwang bilis. Ang mga problema sa puso ay mas karaniwan sa ilang uri ng tao.

Ang isang mahalagang papel sa pag-unlad ng sakit sa puso ay ginampanan ng tinatawag na uri ng "A" na personalidad - ito ang mga taong hindi lumalaban sa stress.

Ito ay isang tiyak na uri ng pag-iisip ng tao. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na aktibidad, ang pagnanais na makamit ang mataas na mga resulta sa mga layunin na itinakda para sa sarili. Ang ganitong mga tao ay palaging nagsusumikap para sa pamumuno, kumpetisyon, sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagsalakay, kawalan ng pagpigil, pagkabalisa, pagkabalisa, nararamdaman nila ang patuloy na kakulangan ng oras.

Ang mga taong kabilang sa ganitong uri ay 4 na beses na mas malamang na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular dahil sa talamak na mental at emosyonal na stress, na nilikha nila para sa kanilang sarili.

Ang puso ay ayaw ng alak

Ang alkohol, na pumapasok sa dugo, sa loob ng 2 minuto ay nagdudulot ng pagtaas sa rate ng puso (higit sa 100 beats bawat minuto), pinatataas ang produksyon ng adrenaline, na humahantong sa pagtaas ng pangangailangan ng myocardium para sa oxygen at nagiging sanhi ng mga vessel na magbigay ng puso ng higit pa isang malaking bilang dugo.

Ang labis na pag-inom o matagal at sistematikong paggamit ng alak (binge drinking) ay may masamang epekto sa iyong puso.

Kayang-kaya pagkalasing sa alak o kapag lumalabas sa binge, tumataas ang karga sa puso, nagbobomba ito ng malalaking volume ng likido, at kahit na may alkohol at mga nakakalason na sangkap, na nakapaloob sa alkohol.

Ang puso ay hindi komportable sa mode na ito at nagsisimula itong "mag-strike", sa anyo ng bigat sa likod ng sternum o kaguluhan rate ng puso(arrhythmias).

Baka naman ganun lang?
Sa puso lang may mga pagkagambala
At nanginginig sa aking mga kamay.

Marahil mula sa kalikasan
Mayroon bang ilang nakakalito na linya?
Siguro mga taon lang?
Ngunit malamang na ito ay litro.

Ayon sa istatistika, ang sakit sa puso ay nangyayari nang 3 beses na mas madalas sa mga umiinom kaysa sa mga hindi umiinom.

Ang myocardial infarction sa mga umiinom ng alak ay mas malalim at mas malawak at nailalarawan sa mahina at matagal na paggaling (peklat). Mga taong umiinom mas madaling kapitan ng pagbuo ng talamak na pagpalya ng puso.

Ang puso ay hindi gusto ng nikotina

Nikotina, sumisira sa dingding mga daluyan ng dugo at nagtataguyod ng pagtitiwalag ng kolesterol sa lugar ng pinsala, na may kasunod na pagbuo atherosclerotic plaque, na maaaring humantong sa pagpapaliit ng daluyan at pag-unlad ng myocardial infarction.

Tingnan kung paano nakakaapekto ang alak at sigarilyo sa iyong puso! Para saan ang mga salita? Panoorin ang video na ito at tingnan para sa iyong sarili!!!

Sinabi ng dakilang Hippocrates maraming siglo na ang nakalilipas na "tayo ang ating kinakain." Sayang naman yun modernong tao Nakalimutan nila ang simple at nauunawaang katotohanang ito, gamit ang mga pagkaing maaaring makapinsala sa kanilang katawan.

Ang malusog na pagkain ay naging isang napakalaking kalakaran sa nakalipas na mga dekada. Ngunit ito ay lumitaw pangunahin sa pagtugis ng kabataan at slimness, at ang unang bagay na dapat alagaan ay kalusugan. Ngunit unti-unting naiintindihan ng mga tao na hindi maaaring magkaroon ng kabataan o kagandahan kung walang kalusugan. At makakamit mo ang buong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog, sariwa at natural na pagkain.

Ang puso ay ang "motor" ng ating katawan. Samakatuwid, napakahalagang malaman kung aling mga produkto ang maaaring palakasin ito at kung alin ang negatibong nakakaapekto sa paggana nito.

Ang puso ng tao ay isang malakas na kalamnan na nangangailangan din ng wastong nutrisyon, tulad ng lahat ng iba pang mga organo. Makukuha mo lang ang enerhiya at nutrients na kailangan mo mula sa pagkain, kaya mabuti ito para sa iyong kalusugan cardiovascular system kailangan mong maayos na planuhin ang iyong pang-araw-araw na diyeta.

Maaari mong bigyang-pansin ang pagsisimula ng cardiac dysfunction sa pamamagitan ng ilang mga palatandaan:

• Tumaas na rate ng puso na may pagtaas ng ehersisyo.
• Dyspnea.
• Nakakapagod kahit konting effort.
• Pagkahilo, panghihina.
• May kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw.
• Pananakit sa bahagi ng puso o nagniningning sa ilalim ng talim ng balikat, braso, o leeg.
• Ang tinatawag na cardiac cough.
• Pagduduwal.
• Heartburn.
• Sakit at/o kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng epigastriko.

Ang mga pagpapakita ay maaaring binibigkas o malabo, lumilitaw ang mga ito nang magkakasama o isa-isa. Ang bawat pasyente ay may mga indibidwal na sintomas, na maaaring maging mahirap sa diagnosis.

Kung ang isang tao ay nararamdaman na ang kanyang cardiovascular system ay hindi makayanan ang pagkarga, maaari mong subukang suportahan ito nang naa-access natural na paraan, Halimbawa, malusog na pagkain. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang nagpapalakas sa puso.

Mayroong maraming mga berry at prutas na lubhang kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system:

• Mga mansanas. Alam na alam nating lahat mula pagkabata na ang mga mansanas ay isang natatanging prutas na lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao. Naglalaman sila ng maraming bitamina, mineral at pectin – isang sangkap na tumutulong sa paglilinis ng katawan. Kasabay ng labis na taba, ito rin ay pinalalabas masamang kolesterol, "pagbara" sa mga daluyan ng dugo na may mga atherosclerotic plaque at humahantong sa mga malalang sakit - ischemic heart disease, atake sa puso at stroke.
• Ang mga dalandan at iba pang mga bunga ng sitrus ay nakakatulong na mababad ang katawan ng bitamina C at tumutulong na maprotektahan laban sa atherosclerosis at ischemia.
• Ang mga aprikot, pati na rin ang mga pinatuyong prutas na ginawa mula sa kanila - mga aprikot at pinatuyong mga aprikot - ay mga kampeon sa nilalaman ng potasa, na mahalaga para sa tamang operasyon kalamnan ng puso.
• Ang mga ubas ay nagpapa-tones sa myocardium.
• Ang granada ay tumutulong sa pagtunaw ng mga deposito ng calcareous sa mga arterya ng puso.
• Ang mga strawberry ay ginagamit para sa arrhythmia at mataas na presyon ng dugo.
• Tumutulong ang mga milokoton na bawasan ang mga pagpapakita ng atherosclerosis.
• Ang mga plum ay naglalaman ng mga coumarin, na tumutulong sa pagtunaw ng mga namuong dugo.
• Binabawasan ng black currant ang presyon ng dugo at tumutulong sa mga atherosclerotic manifestations.
• Ang Mulberry (puti) ay aktibong ginagamit oriental na gamot upang bawasan ang presyon ng dugo, linisin ang mga daluyan ng dugo, at tonify ang mga ito.
• Chokeberry, o chokeberry nagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagbabawas negatibong epekto sa mga daluyan ng dugo, at tumutulong din na alisin ang "masamang" kolesterol.
• Ang mga saging ay naglalaman ng maraming potasa.

Ang mga prutas at berry ay maaaring gamitin para sa paggamot lamang kung walang mga allergy sa kanila o mga kontraindikasyon mula sa iba pang mga sakit.

Higit pang impormasyon tungkol sa mga pagkaing malusog sa puso ay makikita sa video:

Mga gulay na mabuti para sa iyong puso

Ang diyeta na mayaman sa mga gulay at gulay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso. Ang mga sumusunod na gulay ay may partikular na magandang epekto sa kanyang kondisyon:

Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng pulang karne sa iyong menu at pagsasama ng higit pang mga gulay, maaari mong bawasan ang pasanin sa iyong sistema ng pagtunaw, magbawas ng timbang, at babawasan nito ang pagkarga sa cardiovascular system, na ginagawa itong nababanat at malusog.

Pagpapalakas ng puso gamit ang mga butil

Kapag nag-iisip kung aling mga pagkain ang nagpapalakas sa puso, huwag kalimutan ang tungkol sa mga butil. Ang mga produkto ng buong butil ay mabuti para sa puso, dahil ang bran ay naglalaman ng hibla, na nag-aalis ng "masamang" kolesterol mula sa katawan kasama ng labis na taba at mga lason.

• Oats sa anyo ng "Hercules", oat flakes.
• Unpolished rice, kasama ang colored rice, wild rice.
• Bakwit.

Mga produktong gawa sa buong butil na harina - tinapay, masasarap na pastry, pati na rin ang mga breakfast cereal na walang idinagdag na asukal at artipisyal na sangkap.

Isdang malusog sa puso

Para sa maayos na paggana ng kalamnan ng puso, kailangan ang omega polyunsaturated fats. mga fatty acid 3, 6 at 9, na matatagpuan sa mataba na isda: salmon, lalo na ang salmon at trout, herring, tuna, sardinas, saury.

Mas mainam na huwag iprito ang isda, ngunit i-bake ito sa foil o sa grill, sa ganitong paraan mas mapangalagaan nito. kapaki-pakinabang na mga sangkap at hindi sumisipsip ng mga carcinogens mula sa langis na kumukulo sa isang kawali.

Kahit na ang mga mani at nakakain na buto ng halaman ay naglalaman ng maraming taba, ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paggana ng puso, bagaman sa limitadong dami.

Kaya, kapag pumipili kung aling mga pagkain ang nagpapalakas sa iyong puso, huwag kalimutan ang tungkol sa mga mani at buto:

• Ang mga walnut ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral na kumakain ng 3 hanggang 4 na mani sa isang araw ay sapat na. Hindi nito mapipinsala ang iyong pigura at lubos na susuportahan ang iyong puso, lalo na sa panahon ng makabuluhang pisikal na aktibidad.
• Ang mga pine nuts ay hindi naglalaman ng kolesterol at mataas sa potasa.
• Ang mga hazelnut ay katulad ng pine nut, naglalaman lamang ng mas maraming potasa.
• Ang mga buto ng kalabasa ay may magandang epekto sa kondisyon ng mga daluyan ng dugo.
• Ang mga buto ng sunflower ay isang paboritong delicacy na may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Naglalaman sila ng maraming bitamina at fatty acid.

Ang mga benepisyo ng maitim na tsokolate

Hindi tulad ng katapat nito sa gatas, ang mapait o maitim na tsokolate ay naglalaman ng mas kaunting taba, ngunit may hindi bababa sa 72% natural na kakaw.

Naglalaman ito ng maraming mineral, kabilang ang potasa, na napakahalaga para sa puso.

Bilang karagdagan, ang maitim na tsokolate ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo dahil sa pagkakaroon ng theobromine at nagpapabuti ng mood dahil sa pagpapalabas ng "joy hormone" na dopamine.

Ipakikilala sa iyo ng video ang mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa puso:

Ang mga benepisyo ng fermented milk products

Ayon sa mga Amerikanong siyentipiko, ang gatas at natural na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular, lalo na ang mga atake sa puso at mga stroke, ng 37%. Kaya, kapag pumipili para sa iyong sarili kung aling mga pagkain ang nagpapalakas sa puso, huwag kalimutang isama ang gatas, kefir, yogurt, cottage cheese, sour cream at iba pang mga produkto ng fermented milk sa menu.

Sa kaso ng hindi pagpaparaan gatas ng baka Maaari mong subukang gumamit ng gatas ng kambing na walang casein.

Ang mga benepisyo ng langis ng oliba

Kaagad na kinakailangan na gumawa ng isang reserbasyon na tanging ang hindi nilinis na olibo (at anumang iba pang natural) na malamig na pinindot na langis ang makikinabang sa katawan. Pinapanatili nito ang maraming kapaki-pakinabang na sangkap at naglalaman ng mga monounsaturated fatty acid, tulad ng sa rapeseed at peanut oil.

Naglalaman din sila ng polyphenols - mga sangkap na nagtataguyod ng resorption ng mga clots ng dugo.

Ang iba pang "crude" na langis na naglalaman ng polyunsaturated fatty acid, tulad ng sunflower at mais, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa puso.

Ang puso ay isang kalamnan na nangangailangan ng regular katamtamang pagkarga at wastong nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan kinakailangang antas kadaliang kumilos, binibigyan namin ito ng oxygen at tono ng aktibidad ng kalamnan.

Tungkol sa nutrisyon, ito ay naitatag na modernong tao kumakain ng ikatlong higit pang pagkain kaysa sa kailangan niya malusog na buhay. Kaya ang pangunahing mga kaaway ng malakas at malakas na puso ay labis na katabaan at pisikal na kawalan ng aktibidad.

Sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan sa isang ganap natural na nutrisyon at sa pamamagitan ng unang pagsuko ng mga fast food at synthetic na produkto, mapapanatili mong maayos ang iyong puso. At pagdaragdag ng magagawa pisikal na aktibidad at sa pamamagitan ng pag-iwas sa stress sa lahat ng posibleng paraan, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa panganib na magkaroon ng maraming sakit sa cardiovascular.

Mga pagkaing nakakapinsala at mapanganib sa puso

Ang sobrang pagkain na may labis na dami ng pagkain ay nakakapinsala sa cardiovascular system. mataas na nilalaman sa mga pagkain ng taba at protina, samakatuwid, upang mapabuti ang kalusugan kinakailangan na ganap na iwanan o radikal na bawasan ang dami ng mga sumusunod na produkto:

Asukal at mga pagkaing naglalaman ng labis na asukal.

1. Asin sa labis na dami - ito ay nag-aambag sa pagtaas ng presyon ng dugo at pagbuo ng edema, at nakakagambala sa paggana ng bato. Marami nito sa de-latang pagkain, mga pagkaing pinatuyong-freeze, keso, meryenda (crackers at chips), mga artipisyal na pampalasa at sarsa, at mga sausage.
2. Ang mga saturated fats na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne, lalo na ang karne ng baboy, karne ng organ, mantika, mga produkto ng pagawaan ng gatas, balat ng manok, pritong pagkain, langis ng palma, at iba pa.
3. Mga trans fats, na makikita sa anumang mga natapos na produkto, mga baked goods, sarsa, de-latang pagkain, sausage, pati na rin sa margarine at mga spread.
4. Mga pagkaing mayaman sa kolesterol: mataba, pinirito at pinausukang pagkain, de-latang karne, mga handa na sarsa, fast food, mga sausage at pinausukang karne, mga inihurnong produkto sa pabrika, yolks itlog ng manok, mabigat na cream at kulay-gatas.
5. Fructose at dyes, na napakarami sa matatamis na carbonated na inumin at syrup.

Pag-iwas sa mga ganitong pagkain at pagbibigay ng kagustuhan sa mga malusog natural na pagkain, makakatipid ka malusog na puso at mga daluyan ng dugo, pahabain ang iyong buhay at kabataan.

Maraming proseso sa ating katawan ang nakasalalay sa nutrisyon. Mula sa dami sustansya na nakukuha natin araw-araw mula sa pagkain ay depende sa ating kalusugan. Ang puso ay isang kalamnan na nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng mga bitamina at mineral upang mapanatili ang mahahalagang function. Alin ang eksaktong mga ito, at kung saan kukunin ang mga ito, pag-uusapan natin ito ngayon.

Upang mapanatili ang kalusugan at normal na aktibidad, ang puso ay nangangailangan ng isang hanay ng mga bitamina at mineral, na pinakamahusay na nakukuha mula sa pagkain kaysa sa mga bitamina complex at mga additives. Napakahalaga din na malaman sa ilalim ng kung anong mga kondisyon ang kinakailangan upang madagdagan ang mga dosis ng nutrients upang maiwasan ang pangmatagalang kakulangan ng ilan sa mga ito.

Paano mapanatiling malusog ang iyong puso

Iilan sa atin ang nakakaunawa na ang kalusugan ay isang regalo na kailangang pangalagaan araw-araw. At karamihan sa atin ay hindi nag-iisip tungkol dito hanggang sa may magsimulang sumakit sa isang lugar at oras na upang magpatingin sa doktor. Direktang nakasalalay ang kalusugan ng puso sa ating pamumuhay, antas ng stress at nutrisyon.

Ano ang kailangan nating gawin upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular:

• Maging aktibo at maglaro ng sports. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa pagkapagod ng katawan o paghahanda para sa isang marathon, ngunit 20-30 minuto lamang pisikal na ehersisyo bawat araw ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan at kalusugan. Ang paglangoy at pagtakbo ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong puso, dahil ang mga ito ay tinatawag na cardio workout para sa isang dahilan. Kung magsisimula ka sa magaan na pagkarga at regular na tumatakbo sa loob ng 30 minuto, ang kalamnan ng puso ay lumalakas, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay lumalakas at ang mga selula ay tumatanggap ng mas maraming nutrisyon mula sa dugo na ibinubomba ng puso nang mas masigla.

• Kumunsulta sa doktor sa mga unang sintomas ng sakit. Halimbawa, maraming tao ang madalas na may arrhythmia, ngunit hindi lahat ay pumupunta sa doktor upang malutas ang problema bago ito lumala.

• Kumain bilang malusog at iba-iba hangga't maaari. Sa ikalawang bahagi ng artikulo ay higit nating pag-uusapan ang kahalagahan ng nutrisyon para sa mga daluyan ng puso at dugo.

• Uminom ng supplement habang nag-eehersisyo. Ilang tao ang nakakaalam, ngunit hindi ka maaaring magsimulang maglaro ng sports nang hindi tinitiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na magnesium, halimbawa. Ang magnesiyo ay kailangan ng mga kalamnan tulad ng hangin, at sa isang seryosong pagtaas sa pagkarga sa kanila, kailangan nila ng mas maraming magnesiyo, kung hindi man ang mga kalamnan ay nauubos sa halip na lumalaki. Dahil ang puso ay isang kalamnan din, ang kalusugan nito ang pinakamahalagang katawan maaaring magdusa nang husto kung mag-eehersisyo ka at hindi umiinom ng mga kinakailangang bitamina at mineral complex.

• Huwag hayaang alisin ng stress ang iyong kalusugan. Ang matinding stress ay naghihikayat sa pagpapalabas ng mga espesyal na hormone sa dugo, na negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng katawan sa kabuuan. Maraming mga sakit ang lumitaw laban sa isang background ng stress, kaya upang mapanatili ang iyong kalusugan kailangan mong huwag kumuha ng anumang bagay na walang kapararakan sa puso, maging mas masaya at tumawa.

Anong mga pagkain ang pinakamasama para sa puso?

Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpakita na matatabang pagkain hindi masyadong mapanganib sa kalusugan cardiovascular system, tulad ng regular na pinong asukal Parami nang parami ang mga siyentipiko at mga doktor ay kumbinsido na ang pangunahing sanhi ng pagbuo ng mga vascular plaques ay hindi kolesterol, ngunit labis na glucose sa dugo, na, pagkatapos na ang mga cell ay oversaturated dito at hindi na tanggapin ito. sa mahabang panahon"paglalakbay" sa pamamagitan ng mga sisidlan, na nasugatan ang mga ito. Kaya, ang mga microtrauma na ito ay nagiging mas malalim sa paglipas ng panahon, at ang kolesterol ay natigil sa kanila. Kaya, lumilitaw ang mga plake na ito, na nagdudulot ng partikular na panganib sa buhay ng tao.

Anong mga pagkain ang nakakapinsala sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo:

• Asukal. Ito ay ganap na pinsala sa puso at mga daluyan ng dugo. Nang walang anumang reserbasyon, mula dito puting pulbos kailangan tumanggi. Ang Brown ay hindi isang alternatibo. Bilang kahalili, maaari mong subukang bawasan ang dami ng asukal na iyong natupok. Ito ay magbibigay sa iyong puso ng isang malaking regalo. Paano palitan ang asukal, basahin ang artikulo: Ang pinakamahusay na natural na mga sweetener .

• asin. Mayroong tiyak na dami ng sodium sa halos lahat ng pagkain, at hindi ito gaanong nakakapinsala, hangga't hindi mo ito malalampasan.

• Hydrogenated na langis, halimbawa margarine. Ang mga ito ay tinatawag na trans fats - mga langis na may masamang epekto hindi lamang sa kalusugan ng puso, kaya mas mahusay na bumili ng natural na mantikilya.

PAANO GINAWA ANG MARGARINE: "Kumuha sila ng langis ng gulay (mas mura ang mas mahusay), ihalo ito sa isang katalista (karaniwan ay nickel oxide), ibuhos ang lahat sa reactor, pump ito ng hydrogen at painitin ito sa mataas na temperatura sa ilalim ng presyon. Pagkatapos ang mga emulsifier na parang sabon at almirol ay idinagdag sa pinaghalong. Pagkatapos, ang resultang produkto ay binuhusan ng singaw upang alisin ang nakakasuka na amoy. Dahil ang kulay ng margarin ay kulay abo, ito ay pinaputi. Pagkatapos ay nagdaragdag sila ng mga tina at malakas na lasa upang ang lahat ay kahawig ng langis. Pagkatapos ito ay pinindot, nakabalot at ibinebenta sa amin bilang isang malusog na produkto..."

• Mabigat na naprosesong karne. Ang karne ay malusog, anuman ang sabihin nila, ito ay B bitamina, ito ay mineral, ito ay mga ardilya. Ngunit ang mas kaunting mga proseso na ito ay sumailalim sa bago pagkonsumo, mas mabuti. Sa madaling salita, ang mga sausage, sausages, dumplings, pates ay pagkain na nawala nito kapaki-pakinabang na mga katangian, at mula sa kung saan tanging mga hubad na calorie ang natitira.

• Mga sarsa na nakabatay sa mayonesa. Sa pangkalahatan, dapat mong, kung maaari, iwasan ang mga sarsa na binili sa tindahan. Subukang gumawa ng sarili mong mayonesa sa bahay, madali lang at ang kailangan mo lang ay mantikilya, itlog, mustasa at lemon. Ang mga sarsa na ito, bilang panuntunan, ay nagdaragdag ng parehong trans fats na lubhang nakakapinsala sa puso at mga daluyan ng dugo.

• Soda, chips at lahat ng fast food. Hindi ito balita, siyempre, ngunit gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na kumakain ng fast food ay ilang beses na mas malamang na magdusa mula sa sakit sa puso.

• Limitahan ang saturated fat sa 8-10% ng kabuuang halaga ng taba na natupok araw-araw. Ang mga saturated fats ay pangunahing yaong pinanggalingan ng hayop. Sa isip, mas mahusay na palitan ang mga ito ng mga polyunsaturated, tulad ng olive o camelina oil, nut o grape seed oil, ngunit kung hindi ito posible, ang paglilimita nito sa pinakamaliit ay malaki na ang pag-unlad.

Mga masusustansyang pagkain para sa puso at mga daluyan ng dugo

Panahon na para magpatuloy sa mabuting balita. At sila ay ang karamihan sa mga pinaka-abot-kayang produkto ng pagkain ay napakabuti para sa ating kalusugan, kabilang ang para sa puso at mga daluyan ng dugo. Para sa normal na aktibidad, kailangan muna ng puso magnesiyo, potasa, kaltsyum At folic acid .

• Mga mani, abukado, isda. Ang lahat ng ito ay malusog at kinakailangang polyunsaturated na taba.

• Maitim na tsokolate, o sa halip na kakaw naglalaman ng maraming magnesiyo, na kinakailangan upang mapanatili ang tono ng kalamnan ng puso.

• Mga berry. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang dahil mayaman sila sa mga bitamina at mineral, antioxidant at polyphenols na nagpapalusog sa bawat cell sa katawan, kabilang ang mga bumubuo ng mga daluyan ng dugo at puso.

• Legumes mayaman sa natutunaw hibla at mataas na kalidad na mga protina ng halaman.

• Kalabasa at buto ng kalabasa , dahil mayaman sila sa mga mineral at bitamina B.

• kangkong. 100 gramo ng sariwa kangkong naglalaman ng halos 50% pang-araw-araw na pamantayan folic acid. Bilang karagdagan - 59% bitamina A, 34% bitamina C, 450% bitamina K, 22% glandula, 22% magnesiyo at 43% mahahalagang mangganeso.

• Mga berdeng gulay, tulad ng broccoli, chard, spinach, perehil at kintsay.

• Langis ng niyog. Sa ngayon, ito ay itinuturing na isa sa pinakamahusay na mga alternatibo para sa paghahanda ng mga pritong pagkain. Normal langis ng mirasol kapag pinainit nang malakas, ito ay nagiging isang carcinogenic substance, ngunit ang coke oil ay mas ligtas mula sa puntong ito ng view.

Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na pagkain para sa kalusugan ng puso at vascular ay maaaring mapalawak nang malaki kung magdadagdag ka malusog na cereal, tulad ng bigas, bakwit, oats o quinoa. Ang mataba, maayos na nilutong karne ay kapaki-pakinabang din. Sa pangkalahatan, ang lahat ng karamihan mga simpleng produkto ang mga pagkain na nakikinabang sa katawan ay ligtas para sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang pangunahing bagay ay upang ibukod ang mas maraming junk food mula sa iyong diyeta hangga't maaari.

Kapag ang mga tao ay sumuko sa taba, madalas nilang binabayaran ang kanilang kakulangan sa iba pang mga taba. mapanganib na mga produkto. Bilang karagdagan, madalas na iniisip ng mga pasyente sa puso na ang mga tabletas lamang ay sapat na at hindi nila kailangang sundin ang isang diyeta. Ito ay isang nakamamatay na pagkakamali - ang wastong nutrisyon ay hindi mas mahalaga kaysa sa mga tabletas. Bukod dito, kailangan mong pagsamahin ang marami malusog na produkto, dahil ang mga pangangailangan ng puso at mga daluyan ng dugo ay malaki.

Unang kurso

Mga karbohidrat. Ilang tao ang nakakaalam na ang mga pagkaing naglalaman ng mga sangkap na ito ay maaaring magpapataas ng kolesterol at taba sa dugo. Ito ay kung paano gumagana ang ating katawan: ito ay maaaring gumawa ng taba mula sa iba't ibang mga sangkap; Ang mga carbohydrates lamang na mahirap matunaw ang kapaki-pakinabang. Maaari silang matagpuan sa mga produktong ginawa nang walang idinagdag na asukal at almirol at hindi dumaan sa isang salaan sa pagproseso ng pagkain. At ang pinaka pinakamahusay na carbohydrates- sa buong mga produkto ng butil. Talagang pinoprotektahan nila ang puso at mga daluyan ng dugo. Ang ganitong mga butil ay isang kamalig lamang ng mga bitamina, mineral, antioxidant at dietary fiber.

Ang mga hibla mismo ay may dalawang uri - hindi matutunaw (karamihan sa hibla) at natutunaw. Pinipigilan pa ng huli ang pagsipsip ng kolesterol sa bituka at binabawasan ang mga taba at asukal sa dugo. Ngunit kailangan natin ang parehong uri ng hibla sa ating diyeta.

Mga taba. Dalawang uri lamang ng taba ang nagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease - solid at tinatawag na trans fats. Ang mga una ay natural, sila ay matatagpuan sa karne, manok at mga solido. langis ng palma. Ang mga trans fats ay halos artipisyal, sila ay seryosong naproseso na mga likido. mga langis ng gulay, na pinahirapan. SA purong anyo Halos hindi sila nagbebenta, ngunit industriya ng pagkain ginagamit ang mga ito nang lubos. Madalas silang matatagpuan sa mga margarine at mga inihandang pagkain, na nagtatago sa likod ng mga salitang "hydrogenated" at "hydrogenated" na taba, na palaging nakalagay sa label. Ang iba pang mga uri ng taba ay kapaki-pakinabang para sa puso at mga daluyan ng dugo, ngunit sa katamtaman lamang. Kapag labis, nag-aambag sila sa pag-unlad ng labis na katabaan, na nangangahulugang nakakapinsala sila sa mga daluyan ng dugo.

Palamuti

Cholesterol. Maraming mga pagkain na naglalaman ng kolesterol ay mayaman din sa mapanganib na solid fats. Ngunit kasama ng mga ito ay may mga tunay na treasure troves na nagtatago ng maraming kapaki-pakinabang na mga sangkap na neutralisahin mapaminsalang epekto. Halimbawa, itlog. Hindi sinasadya na ngayon ang mga paghihigpit sa kanila ay inalis, at ang mga mahigpit na rekomendasyon ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng 6 na itlog bawat linggo. Ang mga pasyente ng puso lamang ang nangangailangan ng pagpigil sa kanilang paggamit.

Mga bitamina. Binabawasan ng ascorbic acid ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo. Lalo na kapaki-pakinabang para sa mga naninigarilyo at mahilig sa taba. Binabawasan ng bitamina E ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo, na palaging kasama ng atherosclerosis, at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang kakulangan ng bitamina B at folic acid ay nagdaragdag ng panganib ng atherosclerosis. At lahat sila ay seryoso at may awtoridad mga organisasyong medikal bigyang-diin na ang mga bitamina ay dapat makuha mula sa mga pagkain, hindi mula sa mga tablet.

Mga mineral. Ang pinsala ng sodium ay kilala, ngunit ang mga pagkaing naglalaman ng maraming nito ay hindi gaanong pamilyar (tingnan ang larawan). Ang potasa ay isang sodium antagonist, pinipigilan nito ang hypertension ( altapresyon) at mga stroke. Ang magnesium ay hindi lamang pinoprotektahan laban sa sakit sa puso at hypertension, ngunit binabawasan din ang asukal sa dugo at nagpapalakas ng immune system. Ang kaltsyum ay mayroon ding positibong epekto sa presyon ng dugo, at sa mga matatandang kababaihan ay binabawasan nito ang panganib ng mga atake sa puso.

Panghimagas

Mga sustansya pinagmulan ng halaman . Ang kanilang mga pangalan ay napakahirap, at hindi malamang na kailangan mong tandaan ang lahat, ngunit maaari mong makilala ang mga regalo ng kalikasan na mayaman sa kanila sa pamamagitan ng kulay: ang mga naturang sangkap ay nagbibigay ng maliliwanag na kulay sa mga gulay, prutas at berry. At halos lahat ng mga sangkap na ito ay gumagana sa dalawang harap. Una, binabawasan nila ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo, at pangalawa, marami sa kanila ang may ilang iba pang tiyak na epekto - pinipigilan nila ang pagbuo ng mga clots ng dugo, ang pagbuo ng kolesterol, ang pagtitiwalag ng mga lipid... Mas mahusay na makuha ang mga ito, tulad ng bitamina, mula sa mga pagkain sa halip na mula sa mga tabletas.

Mga kapaki-pakinabang at nakakapinsalang produkto

Tumutulong sa puso:

Mga taba ng Omega-3: matabang isda(salmon, sardinas, herring, trout, tuna), mga walnut, langis mula sa flax seed, rapeseed o soybean.

Monounsaturated fats: canola oil, olive oil at peanut oil.

Mga polyunsaturated na taba: mirasol, mais at langis ng gulay.

Whole grain cereal: tinapay, breakfast cereal at iba pang whole grain na produkto.

Natutunaw pandiyeta hibla: legumes, rolled oats, lentils, mansanas, peras, maraming gulay.

Hindi matutunaw na dietary fiber: bran, buong butil, balat ng mga gulay at prutas.

Bitamina E: buong butil, langis ng gulay, hipon, mani, asparagus.

Bitamina C: lahat ng citrus fruits, kiwi, strawberry, broccoli, kuliplor, paminta.

Folate: mga prutas (kabilang ang mga prutas na sitrus), berdeng gulay.

Bitamina B6: buong butil, saging, karne, mani, mani, munggo.

Bitamina B12: isda, manok, karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Carotenoids: orange, dilaw, pula, berdeng prutas at gulay (maliban sa mga prutas na sitrus).

Phytonutrients: Mga gulay, prutas, toyo at iba pang munggo, buong butil, pula ng itlog.

Potassium: saging, citrus fruits, gulay, patatas.

Magnesium: prutas at gulay, buong butil, isda at pagkaing-dagat, mani, munggo.

Kaltsyum: mga produkto ng pagawaan ng gatas, de-latang isda na may buto, almendras, berdeng gulay.

Mapanganib para sa puso:

Mga taba ng saturated: mga taba sa karne at iba pang mga organo ng karne ng mga hayop, pula ng itlog, taba ng gatas, balat ng manok, French fries at iba pang pritong fast food, palm at palm kernel oil at langis mula sa iba pang tropikal na halaman.

Trans fats: hydrogenated fats sa maraming pagkain at margarine; maraming piniritong produkto at fast food - mga donut, cake, pastry, crackers at on-the-go na meryenda.

Cholesterol: atay at iba pang mga organo ng karne ng mga hayop, yolks, taba sa karne, balat ng manok, mga taba ng gatas (mantikilya, cream, atbp.).

Sodium: asin, toyo, sopas (tuyo, sa mga cube, garapon), handa na mga panimpla para sa una at pangalawang kurso, atsara, sausage at keso, fast food, on-the-go na meryenda tulad ng chips.

Fructose: matamis na pagkain at inumin na naglalaman ng tinatawag na. mataas na fructose corn syrup (tingnan ang mga sangkap ng produkto).

Asukal: asukal at mga produktong naglalaman nito.

Pagkalipas ng 40 taon, maraming mga tao ang nag-iisip na ang kanilang puso ay nagiging mahina, sila ay natatakot sa stress at pag-aalala, at sila ay nakatutok sa katotohanan na ang karamihan sa kanilang buhay ay nabuhay na - bilang isang patakaran, ito ang nangyayari. Kung itinakda mo ang iyong sarili para sa kahinaan at masamang kalusugan, ang iyong buhay ay paikliin - sasabihin ito sa iyo ng sinumang espesyalista, at hindi lamang isang psychologist, kundi pati na rin isang therapist at isang cardiologist: kung ano ang iniisip natin ay kung ano ang makukuha natin.

Samantala, pinakabagong pananaliksik Sinasabi ng mga modernong siyentipiko na ang puso ay maaaring gumana - medyo normal at walang mga pagkagambala - sa loob ng halos 150 taon: ang mga may pag-aalinlangan, nang marinig ang numerong ito, ay nagsimulang ngumisi at magsipilyo nito, at ang mga medyo positibong tao ay tumatawa rin, na isinasaalang-alang ito ay hindi nangangahulugang imposible - kung saan nakuha ba nila ito sa ganyang impormasyon?

Mahirap para sa isang tao na maunawaan na ang haba ng buhay na ito ay totoo (sa katunayan, kung nais mo, maaari kang mabuhay nang mas matagal) - kailangan mo lamang na suportahan ang iyong puso, at huwag subukang paikliin ang iyong buhay sa lahat ng kilalang paraan - at ngayon ay may higit sa sapat sa kanila.

Upang ang puso ay maging malusog at malakas, kailangan mo ng maraming: sports, malinis na hangin, magandang pahinga, isang kalmado at maayos na kapaligiran, masaya at kagalakan, ngunit pag-uusapan natin dito ang ilang mga produktong pagkain na talagang kailangan ng ating puso - ngunit sa ilang kadahilanan kumakain tayo ng ganap na magkakaibang mga pagkain.