Magandang gawi– deposito mabuting kalusugan. Mahalagang mamuno hindi lamang malusog na imahe buhay, ngunit subaybayan din ang iyong diyeta, lalo na kung mayroon ka nang mga problema sa kalusugan. Ang mga puso ay dapat isama sa pang-araw-araw na menu sapat na dami gulay at prutas upang mapabuti ang pagganap ng kalamnan ng puso at mga daluyan ng dugo.

Bakit kailangan mo ng diyeta?

Kung kumain ka ng tama, magtatrabaho ka ng tama sistema ng pagtunaw. Sa mga malulusog na produkto ay matatanggap niya sustansya na tumutulong sa paggana ng puso.

Ang mga benepisyo ng diyeta ay napakalaki. Dahil sa pang-araw-araw na stress at nakababahalang sitwasyon, ang isang tao ay naglalagay ng hindi kinakailangang stress sa puso, na maaaring magdulot ng heartburn. Ang heartburn ay nagdudulot ng pagbaba ng acidity, na humahantong naman sa hindi sapat na panunaw ng protina. Kung kumain ka ng mabigat na pagkain sa gabi sa mga nakababahalang sitwasyon, magiging mas mahirap para sa iyong kalamnan sa puso na gumana. Ang mga magaan na pagkain, sa kabaligtaran, ay magbabawas ng pagkarga at makakatulong sa isang tao na makatulog nang mahimbing at ganap na makapagpahinga.

Ang ilang mga pagkain ay nag-iipon ng labis na dami ng kolesterol at lipid sa katawan. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga daluyan ng puso.

Ang mga produktong karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapabagal sa trabaho gastrointestinal tract, ito ay humahantong sa talamak na paninigas ng dumi, na nakakaapekto sistema ng sirkulasyon. Kung walang tamang daloy ng dugo, ang puso ay nagsisimulang gumana nang mas mahina, at ang pagpalya ng puso ay bubuo.

Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mahahalagang bitamina at mineral at sumusuporta sa kalusugan hindi lamang ng puso, kundi ng buong katawan.

Ang bawat prutas ay may kanya-kanyang mga kapaki-pakinabang na katangian, ngunit hindi lahat ng prutas ay makikinabang sa mga taong nagdurusa sa mga cardiovascular pathologies.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagkain ng mga prutas na mayaman sa fiber, bitamina E, P, A at C. Napatunayan ng mga pag-aaral na ang mga sangkap na ito ay nakakatulong sa 90% ng mga kaso upang maiwasan ang mga atake sa puso. Narito ang isang listahan ng mga produkto na inaprubahan ng mga cardiologist at nutritionist:

Basahin din:

Ano ito itlog ng manok- pinsala o benepisyo

Kapag natupok sa mahabang panahon, nakakatulong ang mga prutas na ito na gawing normal ang paggana ng puso. Maaaring gamitin sa purong anyo, at maaaring gamitin para sa confectionery o salad. Ang pangunahing bagay ay kumain ng mga prutas na nasa panahon. Kung ang mga aprikot, mga milokoton at mga currant ay lumalaki sa tag-araw, kung gayon sa panahong ito na magkakaroon sila ng mas maraming bitamina. Sa taglamig, ang mga saging at avocado ay perpekto.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng lemon at persimmon

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit nang hiwalay nakapagpapagaling na katangian persimmon at lemon. Ang dalawang produktong ito ay hindi lamang maaaring suportahan ang pag-andar ng kalamnan ng puso, ngunit pagalingin din ang iba't ibang mga sakit sa puso.

Ang lemon ay ginagamit upang gamutin ang mga sumusunod na sakit:

• tachycardia
• arrhythmia
• heart failure
• ischemia

Bilang karagdagan, ang lemon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa thyroid gland at digestive tract. Ang mataas na konsentrasyon ng bitamina C ay bumabad sa katawan ng mga sustansya at bitamina, nagpapalakas ng immune system, at nagpoprotekta laban sa mga viral at nakakahawang sakit.

Ang produkto ay ginagamit para sa mga layuning pang-iwas sa panahon ng atherosclerosis, pinsala sa mga daluyan ng puso at hypertension. Ang isang hiwa ng lemon ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo ng ilang mga yunit. Ang lahat ng mga bunga ng sitrus ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, ngunit ang lemon ay ang pinakamahusay.

Ang persimmon ay isang partikular na prutas dahil sa astringency at lagkit nito, hindi lahat ay gusto ito. Gayunpaman, naglalaman ito ng ganoong halaga mga katangian ng pagpapagaling, na maaaring tiisin, ay naglalaman din ng iba't ibang microelement at asukal. Ang persimmon ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng magnesiyo, na nagpapalawak at nagpapahinga sa mga capillary at arteries, nag-normalize ng daloy ng dugo at supply ng oxygen, at nagpapabuti sa ritmo ng puso.

Maaari mong ubusin ang produkto na sariwa, tuyo, o uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice dalawang beses sa isang linggo.

Maaaring lutuin panggamot na tincture, na nagpapakalma sa gitna sistema ng nerbiyos. Ang kalmado at positibong saloobin ang talagang kailangan para sa mabuting paggana ng puso.

Malusog na gulay para sa core

Ang mga gulay sa itaas ay pinag-aralan sa mga sentro ng puso, pagkatapos ng maraming pananaliksik napatunayan na lahat sila ay nakakatulong sa mga patolohiya ng cardiovascular. Matatanggap mo pinakamataas na benepisyo kung nagtatanim ka ng sarili mong gulay.

Mga Kinakailangan sa Pandiyeta

Upang ang diyeta ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kailangan mong sundin ang ilang mga rekomendasyon o panuntunan. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Ang malusog na pagkain ay dapat araw-araw, hindi pana-panahon. Ang mga prutas at gulay ay dapat isama sa diyeta sa buong taon.
2. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa lima hanggang anim na beses sa isang araw. Sa anim na pagkain, tatlo ang dapat may kasamang gulay.
3. Ang agwat sa pagitan ng bawat pagkain ay hindi bababa sa tatlong oras. Dapat mong kainin ang iyong huling pagkain nang hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi.
4. Ang mga pinggan ay dapat na minimally inasnan, inirerekomenda araw-araw na dosis– 10 gramo.
5. Kung ang pasyente ay regular na kumukuha ng Warfarin, dapat niyang ibukod ang lahat ng mga prutas at gulay na mayaman sa potasa upang maiwasan ang labis na dosis at hindi mabawasan ang epekto ng gamot. Una sa lahat, kailangan mong isuko ang mga berdeng pagkain.
6. Kung ang isang tao ay may problema hindi lamang sa puso, ngunit mayroon din diabetes mellitus, hindi advisable na kumain siya ng maraming prutas. Para sa kanya mapanganib na mga produkto ay: mga pasas, ubas, datiles at saging. Mas mainam na palitan sila ng mga gulay.
7. Kumain ng mga pagkaing nasa panahon. Upang maghanda ng mga pagkain, gumamit ng olive, sunflower, soybean, at corn oil bilang dressing.
8. SA panahon ng taglamig kumain ng mga tuyong prutas. Pagkatapos ng espesyal na paggamot, ang konsentrasyon ng mga bitamina at microelement ay tataas nang maraming beses. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring kainin na handa, o idagdag sa mga cereal, inumin at cottage cheese.

Ito ay kilala na ang puso ay mahalagang organ, salamat sa kung saan ang dugo ay umiikot sa buong katawan. Sa isang may sapat na gulang, ito ay kumukuha ng hanggang 70 beses bawat minuto, habang nagpapakalat ng hanggang 5 litro ng dugo! Upang maiwasan ang mga pagkagambala sa paggana ng sistemang ito, mahalagang mapanatili ang kalusugan, halimbawa, sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing mabuti para sa puso. Inirerekomenda ng mga eksperto ang diyeta na "Mediterranean" para dito, na kinabibilangan ng lahat mahahalagang gulay, mani, gulay, prutas, isda. Matututuhan mo mula sa ipinakita na pagsusuri kung paano maayos na lumikha ng isang diyeta upang maiwasan ang mga problema sa sistema ng katawan na ito.

Anong mga pagkain ang mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo?

Ayon sa mga istatistika, ang mga problema sa mga daluyan ng puso ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa mga sanhi biglaang pagkamatay. Ang isang hindi malusog na pamumuhay ay naglalagay ng maraming stress sa puso, na maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan. Madalas na stress, pisikal na hindi aktibo, kolesterol - lahat ng ito ay humahantong sa paglitaw ng maraming sakit, kabilang ang mga karamdaman cardiovascular system. Kung aalagaan mo malusog na diyeta, maaari mong makinabang ang iyong kalusugan at mapataas pa ang iyong pag-asa sa buhay.

Mas gusto ng maraming tao ang karne, isama ang produktong ito sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, at dagdagan din ito ng mga itlog o keso (bagaman ang mga ito ay hindi tugmang sangkap kapag sumusunod sa isang malusog na diyeta). Mabuti para sa puso na kumain ng isda sa dagat, dahil ito ay mayaman sa yodo, posporus, Omega 3. Maraming mga butil ang may malaking halaga para sa wastong paggana ng organ na ito, na tumutulong upang linisin ang mga daluyan ng dugo at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang mga lentil at red bean ay naglalaman ng potasa na malusog sa puso, protina ng gulay, hibla, flavonoid. Ang mga sariwang gulay at prutas ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng sistema ng katawan.

Mga bitamina at mineral

Mga halamang gamot

Anong mga halamang gamot para sa puso at mga daluyan ng dugo ang dapat kainin:

1. Upang palakasin: peppermint, hawthorn fruits, hop cones, parsnip root, haras.
2. Upang patatagin ang presyon ng dugo: chokeberry, matamis na klouber (dilaw o puti), motherwort, marsh grass.
3. Upang makakuha ng isang pagpapatahimik na epekto: jujube, meadowsweet, lemon balm, asul na cyanosis.

Mga pagkaing malusog sa puso

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga sakit ng cardiovascular system, kinakailangan na humantong sa isang aktibong pamumuhay, uminom ng maraming tubig, tumanggi. masamang ugali. Gayunpaman balanseng diyeta ang nutrisyon ay pangunahing punto sa paglutas ng mga ganitong problema. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mabuti para sa iyong puso, pinangangalagaan mo ang iyong mahabang buhay. Mahalaga hindi lamang piliin ang mga tamang sangkap, ngunit gumamit ng ilang mga recipe sa pagluluto.

Mga produktong vasodilator

Mayroong isang espesyal na uri ng mga produkto na tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo at palawakin ang mga daluyan ng dugo:

• gata ng niyog;
• hindi inihaw na mga almendras;
• bawang;
• Cayenne paminta;
• pampalasa ng turmerik;
• cocoa beans;
• kangkong;
• berdeng tsaa;
• granada;
• beans.

Mga prutas

Napakahalaga para sa kalusugan ng buong katawan na makatanggap ng mga kinakailangang microelement at bitamina. Upang gawin ito, maaari mong bilhin ito sa parmasya. mga multivitamin complex, ngunit ibukod mula sa diyeta sariwang prutas ito ay ipinagbabawal. Tumutulong silang linisin ang katawan ng naipon nakakapinsalang sangkap. Ito rin ay mga pagkaing napakalusog para sa puso, mayaman sa potassium, ascorbic acid, magnesium, at iron.

Anong mga prutas ang isasama sa iyong diyeta:

1. Ang mga grapefruits, saging, avocado, peach ay naglalaman ng maraming potasa.
2. Ang mga dalandan, papaya, mansanas ay mayaman sa bitamina C.
3. Kiwi – naglalaman ng mahalagang Omega-3 para sa puso at magnesiyo.

Anong uri ng isda ang malusog?

Ang lahat ng mga siyentipiko sa mundo ay nagkakaisang kinikilala na ang pinakamahalagang produkto para sa malusog na puso- ito ay isang isda. Kung gusto mong mabuhay mahabang buhay, alisin ang iyong sarili sa posibilidad kumplikadong paggamot o kahit na mga operasyon, inirerekomenda na regular na ubusin ang produktong ito. Ang isda sa dagat ay lalong kapaki-pakinabang, salamat sa mataas na nilalaman microelements, Omega 3 acids, bitamina. Una sa lahat, inirerekomenda na kumain ng sardinas, herring, at mackerel. Tuna, dilis, mussels, oysters - ang mga produktong ito ay lilitaw nang mas madalas sa mga talahanayan ng Russia, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang.

Ano ang pulot para sa puso at mga daluyan ng dugo

Ang pulot ay isang napakahalagang produkto na malawakang ginagamit sa gamot at mga parmasyutiko. Gayunpaman, mayroong isang malaking bilang ng mga varieties nito, ang bawat isa ay may ilang mga katangian. Kapag pumipili ng pulot upang palakasin ang mga daluyan ng puso at dugo, inirerekumenda na bigyang pansin ang bakwit. Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang kayumanggi o mapula-pula na tint, maliwanag na lasa, at mayamang aroma. Ang iba't-ibang ito ay naglalaman ng mahahalagang protina at bakal.

Anong mga produkto ang naglilinis ng mga daluyan ng dugo?

Ang mga produkto na makakatulong sa paglilinis ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo mula sa mga plake ng kolesterol ay matatagpuan sa halos bawat tahanan. Para sa layuning ito, inirerekomenda na gamitin ang:

• cottage cheese;
• patatas;
• mga walnut;
• buong butil na butil;
• prutas ng sitrus;
• wholemeal bread.

Mga tampok ng nutrisyon para sa cardiac arrhythmia

Ang diyeta para sa cardiac arrhythmia ay dapat magbigay sa katawan ng tao ng lahat mahahalagang microelement. Ito ay lalong mahalaga na ubusin ang calcium, potassium, at magnesium. Maaari kang makakuha ng calcium mula sa seafood, beets, nuts, isda, mais, repolyo, at artichokes. Ang potasa ay naglalaman ng mga saging, prun, perehil, malusog na pinatuyong mga aprikot para sa puso. Upang makuha ang kinakailangang halaga ng magnesiyo, kailangan mong kumain ng mga pipino, spinach, bakwit, bran, at avocado. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang na kumain ng brown algae at magdagdag ng mga batang karot o beets sa mga unang kurso.

• inihaw;
• matigas ang ulo taba;
• marinade, atsara, pinausukang karne;
• asukal, asin;
• maanghang na pampalasa.

Mga pagkaing masama sa iyong puso

Mayroong isang buong listahan ng mga pagkain na nakakapinsala sa cardiovascular system:

1. Ang iba't ibang mga matamis - mag-ambag sa akumulasyon masamang kolesterol, labis na katabaan.
2. Ang asin (matatagpuan sa malalaking dami sa mga marinade) ay nagpapataas ng presyon ng dugo.
3. Ang alkohol ay nakakasagabal sa natural na pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement.
4. Ang saturated fat (matatagpuan sa karne, keso, balat ng manok, margarine) ang pangunahing pinagmumulan ng kolesterol.

Video: kung ano ang mabuti para sa puso

Ang puso ay madalas na tinatawag na makina ng katawan, at ang kahulugan na ito ay ibinigay dito para sa magandang dahilan. Pagkatapos ng lahat, ang estado ng iba pang mga sistema ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang organ na ito ay nakayanan ang mga gawain nito. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang puso ay dapat na protektado, simula sa maagang edad, kahit na ang kapakanan ng isang tao ay nagpapahintulot sa kanya na hindi maalala kung nasaan siya.

Ang isang aspeto ng pangangalaga sa puso ay tamang diyeta , na dapat magbigay sa katawan ng lahat ng kailangan, una sa lahat, mahalaga mahahalagang bitamina at microelements. Samakatuwid, ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng diyeta. Gayunpaman, ang mga prutas ay naiiba sa mga prutas, dahil kasama ng mga ito ay mayroong, sa katunayan, isang demonyo malusog na produkto, ngunit may mga tunay na may hawak ng record para sa nilalaman kapaki-pakinabang na mga sangkap. Kaya aling mga prutas ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong puso? Sabay-sabay nating alamin ito.

Ano ang kailangan ng puso?

Anumang prutas, kung titingnan mo ang komposisyon nito mula sa medikal na pananaw, ay isang kumbinasyon ng iba't ibang microelement. Bukod dito, ang itinakdang katangian ng bawat partikular na prutas ay hindi nauulit sa isa pa, kahit na may kaugnayang uri ng prutas. Samakatuwid, bago mo idagdag ang lahat sa iyong basket, dapat mong alamin kung anong mga bitamina at sangkap ang higit na kailangan ng ating puso.

Ang batayan para sa normal na paggana ng puso ay potasa at kaltsyum, pati na rin ang mga tradisyonal na bitamina A, C at B ng lahat ng mga varieties. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay maaaring maging sanhi sakit sa coronary o myocardial infarction. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkain ng mga prutas na naglalaman maximum na dosis ang mga sangkap sa itaas.

Ang mga pangunahing prutas para sa mga puso

Batay dito, tingnan natin, ? Ito ay kilala na ang mga avocado at grapefruits ay naglalaman ng pinakamaraming potasa. Ang mga saging at peach ay medyo mas mababa sa kanila. Ngunit kung ang mga prutas na ito ay tila sobrang mahal sa isang tao (at ang presyo para sa kanila ay, sa katunayan, medyo mataas), pagkatapos ay maaari mong palitan ang mga ito ng mga ordinaryong berry ng pinagmulang Ruso.

Ang isang kakaibang panauhin mula sa Timog Amerika - kiwi, ay naglalaman ng malaking bilang magnesiyo, na tumutulong na palakasin ang kalamnan ng puso. Sa pamamagitan ng paraan, napakahalaga na mapanatili ang tamang balanse ng potasa at magnesiyo, dahil ang labis sa dating na may kakulangan ng huli ay hindi nakakaapekto sa paggana ng puso sa pinakamahusay na paraan.

Ang pangunahing pinagkukunan ng bitamina C ay mga mansanas at iba't ibang mga prutas ng sitrus, tulad ng orange, lemon, papaya. Dapat pansinin na, salungat sa tanyag na maling kuru-kuro, ang mga mansanas ay kapansin-pansing nakahihigit sa mga bunga ng sitrus sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina C Sa parehong oras, sa mga tuntunin ng presyo, ang mga mansanas ay mas abot-kaya para sa karaniwang Ruso kaysa sa mga dalandan.

Gayundin, ang mga taong madaling kapitan ng sakit sa cardiovascular ay inirerekomenda na ubusin ang mga prutas na mayaman sa flavonoids nang mas madalas at nang madalas hangga't maaari. Ito mga espesyal na sangkap nakapaloob lamang sa pagkain pinagmulan ng halaman- kunin sila artipisyal imposible. Ang mga flavonoid ay tumutulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol at may epekto sa pagnipis sa dugo, sa gayon ay pinipigilan ang pagbuo ng mga namuong dugo.

Rating ng mga prutas na pinaka-malusog sa puso

Ang lahat ng nasa itaas ay pangkalahatan, bagaman napaka kapaki-pakinabang na impormasyon. Samakatuwid, iminumungkahi naming pag-usapan ang susunod anong mga prutas ang mabuti para sa puso, mas partikular. Kaya, Ganito ang hitsura ng TOP ten:

1. Mga mansanas– naglalaman ito ng lahat ng mga sangkap at microelement na kinakailangan para sa ating katawan, at ang kanilang dami ay halos tumutugma sa mga pangangailangan ng tao.
2. Kahel – regular na paggamit Ang isang tiyak na halaga ng mga dalandan ay nakakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga deposito ng kolesterol sa panloob na dingding ng mga daluyan ng dugo.
3. Kiwi– Tumutulong na maiwasan ang spasms ng kalamnan sa puso.
4. Suha– ang pinaka mabisang lunas pag-iwas sa atherosclerosis, pati na rin ang ischemic disease.
5. Aprikot- isang record holder para sa nilalaman ng potasa, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pinatuyong aprikot, na tinatawag na mga pinatuyong aprikot, ay naglalaman ng halos dalawang beses na mas marami sa microelement na ito.
6. Mga pulang ubas– perpektong tono ang kalamnan ng puso.
7. granada– isang kailangang-kailangan na produkto para sa mga taong nagdurusa sa anemia ang mga sangkap na nilalaman ng juice ng granada ay natutunaw ang mga deposito ng kolesterol.
8. Strawberry– inirerekomenda para sa talamak na cardiac arrhythmias, at nakakatulong din na mabawasan ang mga epekto ng hypertension.
9. Peach– nag-iiba sa halos perpektong ratio ng mga pangunahing sangkap na kailangan para gumana nang normal ang puso.
10. Currant– naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, na kinakailangan para sa kalamnan ng puso upang patuloy na manatili sa mabuting kalagayan. Gayundin, ang regular na pagkonsumo ng mga sariwang currant ay nakakatulong sa pagpapanipis ng dugo.

Ngayon alam mo na kung ano ang mga prutas ay mabuti para sa puso. Tandaan, upang simulan ang pag-aalaga sa iyong kalusugan, hindi mo kailangang maghintay para sa mga problema at sintomas ng mga sakit na lumitaw.

Ang mga tanong ng puso ay may kaugnayan sa lahat ng siglo. Hindi lihim na karamihan sa populasyon ng tao ay may ilang mga problema sa puso. Ang mga dahilan para sa kung ano ang nangyayari ay napakalinaw na maraming mga doktor ay nagkibit-balikat lamang. Ang pagwawalang-bahala sa payo ng mga doktor, hindi pagsunod sa mga panuntunan sa diyeta, at marami pang iba ay maaaring makagambala sa paggana ng puso sa isang lawak na ang atake sa puso at stroke ay maaaring kumatok sa pintuan ng halos sinumang tao.

Ang puso ay isang kalamnan. At kung hindi ito sinanay at sinusunod ilang mga tuntunin pag-uugali kasama ang pangunahing organ nito na nagbibigay normal na buhay at pagkakaroon, pagkatapos ay masasabi natin na ang buhay ng gayong tao ay ang personal na pagkasira ng kanyang kalusugan.

Kung ang problema sa yugtong ito ay upang mapanatili ang kalusugan, kung gayon sa diwa na ito ay nagiging mas madali. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay maaaring magsanay, gumawa ng ilang mga pag-load sa kumbinasyon ng naglalakad sa sariwang hangin, kumakain ng malusog na prutas, na makakatulong na maiwasan ang maraming sakit at mababad ang katawan ng mga kinakailangang microelement. At tulad ng alam mo, kung ang bawat bahagi ng katawan ay gumagana nang tama at maayos, sa buong buhay mo ay walang mga katanungan tungkol sa mga sakit na nauugnay sa isa o ibang sistema.

Malusog na prutas para sa puso

Ang pagbabalanse ng iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga masusustansyang prutas dito ay isa sa mga pinakatiyak na paraan upang matulungan ang iyong puso at katawan sa kabuuan na maging mas malakas at mas malusog. sariling lakas, kapwa pisikal at emosyonal. Para mas makilala mo ang bawat prutas, tingnan mo lang ang unang palengke o supermarket na napuntahan mo.

Mga saging at mga milokoton

Ang saging ay malusog dahil mayaman ito sa potassium. Inirerekomenda na gamitin ang mga ito para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa puso at vascular. Naglalaman ng calcium, karamihan sa mga bitamina, magnesiyo, posporus, ang prutas na ito ay inilaan upang maging isang katulong kung mayroon nang malinaw na mga problema sa puso, at nagbibigay ng mahusay na pag-iwas laban sa iba't ibang mga sakit sa puso.

Ang mga peach ay isang mahusay na prutas para sa mga na-stroke na o nasa isang pre-stroke na estado. Ang mga microelement na nilalaman ng peach ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng paggana ng puso at pagtiyak ng buong paggana nito. Naturally, kapag pumipili ng prutas na ito, kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mga hinog na prutas, na mayroong lahat ng mga elemento na kinakailangan para sa pagbawi pagkatapos ng isang stroke.

Aprikot, granada at ubas

Ang aprikot ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nagsisilbing unang lunas para sa pag-iwas mga sakit sa oncological. Kapag isinama mo ang sariwang katas ng aprikot sa iyong diyeta, palagi kang magiging masaya at sariwa.

Pomegranate o katas ng granada kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo. At bukod pa, kailangan mong tandaan na upang ganap na mababad ang elemento sa lahat ng kinakailangang elemento, dapat kang pumili ng hinog na granada. Kapag natupok ng maliit araw-araw na dosis sa iyong diyeta, ang iyong puso ay palaging gagana nang maayos nang walang pagkagambala.

Ang mga ubas ay naglalaman ng mga sumusunod na kumplikadong bitamina: E, P, PP, C, A. Gayundin ang mga langis, isang kumplikadong mineral at hibla. Nakakaapekto sa puso vascular system ang ganitong mga prutas ay mabuti para sa puso eksklusibo sa anyo mga hakbang sa pag-iwas at malinaw na hindi sulit na abusuhin sila. Ang mga ubas ay dapat ding hindi kasama sa diyeta ng mga taong na-stroke o mga may halatang problema sa pagpalya ng puso. Bagama't ang pagkain ng ubas ay makakabawas sa karga sa puso sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na kolesterol sa katawan.

Mga pinatuyong prutas, suha at persimmon

Ang mga pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga taong may mga problema sa mga daluyan ng dugo at puso, ngunit naglalaro din sila mahalagang papel V pangkalahatang pagpapalakas katawan Ang pagkain ng pinatuyong mga aprikot, pasas, petsa, pinatuyong igos, pinatuyong peras sa anyo ng compote o simpleng mga indibidwal na sangkap, bilang pagsunod sa pamantayan ng gramo bawat araw, ay mapapabuti ang pangkalahatang kagalingan at magbibigay ng sigla sa buong araw. Ang mga pinatuyong prutas na ito ay puspos ng potasa at magnesiyo, na sa kanyang sarili ay tumutulong upang palakasin ang buong muscular system ng puso at mga daluyan ng dugo.

Ang grapefruit ay isang prutas na mayaman sa fiber at glycosides, at nagbibigay ito (o sa halip ang pulp nito) ng mapait na lasa. Ang mga glycoside na naroroon sa prutas na ito ay tumutulong sa ating katawan, gawing normal ang panunaw, ngunit kung pinag-uusapan natin ang pag-andar ng suha bilang isang katulong sa pagpapasigla ng puso, pinapabuti nito ang paggana nito at pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis. Ang grapefruit ay mayaman sa ascorbic acid. Ang Riboflavin (bitamina B2) ay tumutulong na palakasin ang mga daluyan ng dugo, ang epekto nito ay pinahuhusay ng pagkakalantad sa ascorbic acid sa muscular system. Ang grapefruit ay isang unibersal na produkto na nagpapasigla hindi lamang tamang gawain puso, ngunit tumutulong din sa buong katawan sa kabuuan. Mahalagang ubusin ang suha sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng mga sariwang kinatas na juice. Karamihan sa mga maybahay na dalubhasa sa malusog na pagkain, magkaroon ng ilan magandang recipe, kung saan ginagamit ang suha bilang pangunahing produkto. At gayon pa man karamihan sa mga tao ay kumakain nito nang hilaw. Ito ay perpektong nagpapababa ng kolesterol at nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas laban sa mataas na asukal sa dugo para sa mga diabetic. Sa taas presyon ng dugo Dapat ka ring kumain ng grapefruit. Upang maiwasan ang sakit sa puso, dapat mong ubusin ang grapefruit 2-3 beses para sa almusal.

Ang persimmon ay isang napaka-malusog na prutas para sa mga taong may mga problema sa puso. Naglalaman ito ng maraming bitamina na nag-aambag sa wasto at normal na operasyon cardiovascular system. Sa pamamagitan ng pagkain ng persimmon, pinapataas ng mga tao ang kanilang kaligtasan sa sakit at pinapalakas ang nervous system. Ang prutas na ito ay mayroon ding sedative at calming effect.

Mga mansanas, currant, raspberry at strawberry

Ang mansanas ay isang napaka-malusog na prutas, alam ito ng maraming tao. Ang pagkain ng mansanas ay isang uri ng pag-iwas sa kanser para sa iyong katawan. Ang mga mansanas ay naglalaman ng mga bitamina at acid. Ang Apple ay nagpapababa ng kolesterol. Para sa mga sakit sa puso, ang mga mansanas ay nagsisilbi hindi lamang bilang isang ahente ng pagpapalakas. tissue ng kalamnan, ang mga prutas na ito ay mabuti para sa puso habang pinapa-normalize nila ang presyon ng dugo, na humahantong sa normal na paggana nito. Ang potasa na nakapaloob sa komposisyon ay nakakatulong sa mga gustong magbawas ng timbang na magkaroon ng mga bagong hugis bilang karagdagan sa pagpapagaling at pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga strawberry ay nagsisilbing isa sa mga paraan upang gawing normal ang presyon ng dugo.

Currant - mayroong lahat sa sarili nito malusog na bitamina. Kung ihahambing mo ang isang mansanas at isang itim na kurant, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga sustansya ay magiging napakalaking. Halimbawa, sa mga tuntunin ng nilalaman ng ascorbic acid, na tumutulong sa puso, ang mga currant ay 15 beses na mas mayaman kaysa sa mga mansanas. Ang mga raspberry ay isang kumpletong hanay ng mga bitamina at higit pa. Ang mga raspberry ay naglalaman ng mga acid at maraming micro-, macroelement, atbp.

Mga bitamina na matatagpuan sa mga prutas

Ang bitamina E ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa mga selula ng ating katawan mula sa peroxidation, na naghihikayat sa pagtanda at pagkamatay ng mga malulusog na selula.

Ang bitamina P ay isang flavonoid (ang pinakamalaking klase ng polyphenes ng halaman) na mabilis na nasisipsip sa dugo. Ang epekto ay katulad ng bitamina E, ngunit ang bitamina P ay may mas malinaw na proteksiyon na epekto.

Bitamina PP - nikotinic acid, isang medyo kapaki-pakinabang na bagay na nagsimulang gamitin sa medisina. Bitamina PP, nagtataguyod normal na paglaki tissue, ang pagproseso ng asukal at taba sa enerhiya ay nakasalalay dito.

Bitamina A - ang tamang pamamahagi ng mga taba sa buong mga selula, ang kalusugan ng mga ngipin at buto ay nakasalalay dito.

Malusog na prutas na makakain

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga prutas at gulay na may puting laman ay makabuluhang nakakabawas sa panganib ng atake sa puso. Ang 200-400 gramo ng mga produktong may puting laman ay makabuluhang magpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit. Ang mga mansanas, peras, saging at iba pang prutas ay hindi lamang paborito, kundi pati na rin ang mga masusustansyang pagkain na kadalasang kinakain sa panahon ng high season.

Pina-normalize nila ang paggana ng bituka, pinapatatag ang estado ng cardiovascular system, pinapabuti ang tono ng katawan at dinadala ito sa normal na hugis.

Samakatuwid, kung ang katawan ay tumatanggap ng lahat mahahalagang bitamina, antioxidants at macro-, microelements ay hindi magkakaroon ng mga malfunctions. At ang bawat prutas ay naglalaman ng masaganang suplay ng mahahalagang sangkap. Samakatuwid, ang paggamit mga produktong halaman dapat araw-araw.

Ang puso ay nangangailangan ng patuloy na pangangasiwa at pangangalaga. Ang mga taong may mga problema sa puso ay dapat obserbahan ng isang doktor at subukang sundin ang kanyang mga payo at rekomendasyon sa maximum. Kinakailangang mahigpit na subaybayan ang iyong diyeta at huwag labis na karga ang katawan ng mga pagkaing mahirap para sa puso at mga daluyan ng dugo. Ubusin lutong bahay na pagkain at huwag kumain ng mga pasties mula sa paglipat. Kumain ng mas kaunting pinirito, mataba, mas kaunting asin at asukal. Kung susundin mo ang isang pang-araw-araw na gawain at mga pamantayan sa nutrisyon, magkakaroon ng mas kaunting mga problema sa puso.

Kanais-nais o kailangan

Mahalaga bang baguhin ang diyeta para sa mga may problema sa puso o nasa panganib na magkaroon mga sakit sa cardiovascular? Ang bawat tao'y may karapatang pumili para sa kanilang sarili. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagturo sa katotohanan na ang pangunahing problema sa sakit na atherosclerotic ang mga puso ay mga bagong nabuong plaka. Ito ay "bata" na mga deposito ng atherosclerosis na walang lakas at katatagan na mayroon ang mga "lumang" plaka. Pangalawa mahalagang punto sa paksa ng coronary heart disease ay ang mga resulta ng 1999 Lyon study.

Isipin na lamang na ang pagsunod sa diyeta sa Mediterranean sa mga pasyente na may sakit na coronary artery sa unang dalawang taon ng pagmamasid ay nabawasan ang saklaw ng coronary death at myocardial infarction (MI) ng 73% na porsyento, habang ang kabuuang dami ng namamatay ay bumaba ng 70%. Ang mga numero ay medyo kahanga-hanga. Bilang karagdagan sa mga kadahilanan sa itaas, ang pagkain ng mga gulay at prutas, pati na rin ang iba pang mga pagkain mula sa diyeta para sa coronary artery disease, ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kondisyon ng puso at mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin sa paggana ng gastrointestinal tract. , genitourinary system at iba pa. Samakatuwid, ito ay nagmamakaawa na tapusin na ang pagsunod sa ischemic heart disease ay kinakailangan!

2 Mga benepisyo ng gulay at prutas para sa puso

Ang diyeta sa Mediterranean ay makatwiran at inirerekomenda para sa IHD (coronary heart disease). Ang mga pasyente ay pinapayuhan na gumamit ng sapat na halaga sariwang gulay at prutas - 5 piraso o higit pa bawat araw, munggo, buong butil at isda sa dagat. Ang kakaiba ng diyeta na ito ay hindi ito limitado sa mataba varieties isda, ngunit sa parehong oras ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mga taba ng hayop. Pag-uusapan natin ang mga gulay na dapat isama sa iyong diyeta.

Tungkol sa paksa ng mga gulay, nais kong alalahanin ang isang pag-aaral na isinagawa sa India sa loob ng isang taon. Kalahati ng mga paksa ng pag-aaral na may MI ay kumuha ng 420 gramo ng mga gulay at prutas bawat araw. Kabilang sa mga ito ang bayabas, papaya, ubas, saging, dalandan, mansanas, lemon, mushroom, sibuyas, bawang, kulay-gatas, labanos, atbp. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na ang mga kalahok sa pag-aaral ay 40% na mas malamang na magdusa ng atake sa puso.

3 Mga gulay para sa puso

Anong mga gulay ang mabuti para sa sakit sa puso? Susubukan naming ilista ang mga pangunahing. Kung ang isa sa mga pasyente ay hindi gusto ang mga gulay, ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng kanilang mga pananaw. Subukan mo, baka magustuhan mo. Kaya magsimula tayo sa arugula.

4 Mga prutas at berry na mabuti para sa puso

Ano ang masasabi natin tungkol sa mga prutas? Walang alinlangan, ang mga malusog na prutas ay dapat na nasa mesa ng mga gustong kumain ng malusog at "malusog". Bilang pinagmumulan ng fiber, bitamina, micro- at macroelements, ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa ating puso at mga daluyan ng dugo. Kung tutuusin, ang hibla, na sikat sa mga prutas at gulay, ay may kakayahang magbigkis at mag-alis ng kolesterol sa katawan. Kinumpirma ito ng mga pag-aaral na isinagawa sa larangan ng cardiology.

Para sa mga nagpasya na sumunod therapeutic diet at suportahan ang iyong puso, kailangan mong tandaan ang ilang simple ngunit mahalaga at kinakailangang mga panuntunan:

Malamang, hindi mo masusunod nang eksakto ang lahat; Ngunit ang pinaka una at kinakailangang kondisyon— Ang iyong pagnanais na pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang hindi bababa sa isa o dalawang servings ng prutas at gulay sa isang araw ay isang magandang simula.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing iyon na kailangan mong isuko, at sa parehong oras ay umangkop sa bagong mode nutrisyon. Sa lahat ng tanong, kumunsulta sa iyong doktor. Ingatan ang iyong puso at maging malusog!