Kung napagtanto ng isang tao na siya ay nahulog sa depresyon, at naiintindihan niya na hindi ito magdadala sa kanya sa anumang mabuti at nais niyang makawala sa depresyon, ito ay kahanga-hanga. Ngunit sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga taong dumaranas ng depresyon ay maaaring magyabang ng gayong kamalayan (upang maalis ang depresyon sa iyong sarili, gamitin ang mga rekomendasyon sa artikulong ito). Bilang karagdagan, ang antas ng paglulubog sa depressive na estado maaaring iba. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakaranas ng matinding stress, kadalasan ay hindi niya makayanan nang walang tulong sa labas.

Ngunit ano ang dapat mong gawin kung ang isang taong nahahawakan ng depresyon ay hindi lalabas dito, kung wala siyang pakialam? Ngunit sa parehong oras, wala kang pakialam kung ano ang mangyayari sa taong malapit sa iyo. Ano ang gagawin kung ang iyong kasintahan o kasintahan ay nalulumbay, paano sila tutulungan? Ito ang dahilan kung bakit isinulat ang artikulong ito.

Una, kailangan mong maunawaan kung ano ang hindi mo dapat gawin kung ang isang taong malapit sa iyo ay nalulumbay:

1. Hindi ka maaaring maawa para sa isang tao: "Anong mahirap, kapus-palad na bagay ..."! Pwede kang magmahal, pero hindi ka magsisi! Ang awa ay nag-aalis ng lakas sa isang tao, pinapanghina siya, na nagtutulak sa kanya ng mas malalim sa isang negatibong estado. Nakakaawa ang isang tao na walang kapangyarihan, at ano mas malakas na tao naaawa sa sarili, lalo siyang mahihirapang makawala sa emosyonal na butas kung saan siya nahulog.

2. Hindi ka makapaghintay na mawala ito nang mag-isa; Maaaring hindi ito mawawala kung ang tao ay nasa ilalim ng matinding stress at mahina ang pag-iisip. Minsan ang schizophrenia ay nagsisimula nang tumpak sa depresyon, na hindi nilalabanan, na humantong sa.

3. Hindi mo maaaring bigyang-katwiran ang depresyon ng isang tao sa pamamagitan ng pagsasabi: "Buweno, maaari siyang maunawaan, mahirap ang sitwasyong ito...". Sa kabaligtaran, dapat mayroong isang hindi malabo, may prinsipyong posisyon: "Siya ay malakas, kailangan niyang makayanan, sa buhay kailangan mong maging handa para sa anumang bagay at matutong pumasa sa anumang mga pagsubok nang may dignidad, anumang suntok ng kapalaran - upang makayanan. ...". Tulad ng sinabi ng maalamat na si Rocky: "Hindi mahalaga kung paano ka tumama, ngunit ang mahalaga ay kung anong uri ng suntok ang maaari mong mapaglabanan, dahil walang sinuman ang tumama nang kasing lakas ng buhay..."

Ano ang gagawin para mag-withdraw minamahal mula sa depresyon
kung paano tulungan ang isang kaibigan na makaahon sa depresyon

Siyempre, ang mga pamamaraan ay maaaring magkakaiba, maaari silang maging napaka banayad, o maaari silang maging sukdulan. Kadalasan, upang mailabas ang isang tao sa mga kahihinatnan ng stress, kailangan niyang bigyan ng isa pang stress, ngunit dapat itong ma-eksperimento nang maingat upang hindi lumala ang sitwasyon.

Anong saloobin ang dapat mong mabuo sa iyong sarili patungo sa ganoong sitwasyon at anong saloobin ang dapat mong subukang iparating sa iyong kaibigan (o kasintahan)?

Ang tamang saloobin patungo sa depresyon at higit pa - ang mga problema ay kailangang malutas nang mabilis at madali hangga't maaari! Pagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap ng buhay nang may dignidad! Ito ay dapat itakda bilang isang layunin kung ang isang tao ay nangangarap ng kaligayahan at tagumpay. Upang ang lahat ng mga downturns at mahirap na mga panahon ay pumasa nang mabilis hangga't maaari, literal na lumipad sa kanila, at hindi umupo sa isang butas para sa kalahati ng iyong buhay.

Kaya, anong mga problema ang kailangang lutasin dito at anong mga pamamaraan ang dapat gamitin? Bukod dito, hindi ito nakasalalay sa mga sanhi ng depresyon, ngunit maaari silang magkakaiba: pagkawala ng mga mahal sa buhay (kamatayan, atbp.), diborsyo, pagtataksil, pagtataksil, pisikal na pinsala (sakit, pinsala), mga problema sa negosyo, mga scam, bangkarota, pagkawala ng interes sa lahat, atbp.

Kung napagtanto ng isang tao na siya ay nahulog sa depresyon, at naiintindihan niya na hindi ito magdadala sa kanya sa anumang mabuti at nais niyang makawala sa depresyon, ito ay kahanga-hanga. Ngunit sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga taong dumaranas ng depresyon ay maaaring magyabang ng gayong kamalayan (upang maalis ang depresyon sa iyong sarili, gamitin ang mga rekomendasyon). Bilang karagdagan, ang antas ng depresyon ay maaaring mag-iba. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakaranas ng matinding stress, kadalasan ay hindi niya makayanan nang walang tulong sa labas.

Ngunit ano ang dapat mong gawin kung ang isang taong nahahawakan ng depresyon ay hindi lalabas dito, kung wala siyang pakialam? Ngunit sa parehong oras, wala kang pakialam kung ano ang mangyayari sa taong malapit sa iyo. Ano ang gagawin kung ang iyong kasintahan o kasintahan ay nalulumbay, paano sila tutulungan? Ito ang dahilan kung bakit isinulat ang artikulong ito.

Una, kailangan mong maunawaan kung ano ang hindi mo dapat gawin kung ang isang taong malapit sa iyo ay nalulumbay:

1. Hindi ka maaaring maawa sa isang tao: “Kaawa-awa, kapus-palad...”! Pwede kang magmahal, pero hindi ka magsisi! Ang awa ay nag-aalis ng lakas sa isang tao, pinapanghina siya, na nagtutulak sa kanya ng mas malalim sa isang negatibong estado. Dahil sa awa, ang isang tao ay walang kapangyarihan, at kung mas naaawa ang isang tao sa kanyang sarili, mas magiging mahirap para sa kanya na makawala sa emosyonal na butas kung saan siya nahulog.

2. Hindi ka makapaghintay na mawala ito nang mag-isa., ang depresyon ay hindi isang runny nose. Maaaring hindi ito mawawala kung ang tao ay nasa ilalim ng matinding stress at mahina ang pag-iisip. Minsan ang schizophrenia ay nagsisimula nang tumpak sa depresyon, na hindi nilalabanan, na humantong sa.

3. Hindi ka maaaring gumawa ng mga dahilan para sa depresyon ng isang tao., na nagsasabing: "Well, maiintindihan niya, kumplikado ang sitwasyong ito...". Sa kabaligtaran, dapat mayroong isang hindi malabo, may prinsipyong posisyon: "Siya ay malakas, kailangan niyang makayanan, sa buhay kailangan mong maging handa para sa anumang bagay at matutong pumasa sa anumang mga pagsubok nang may dignidad, anumang suntok ng kapalaran - upang makayanan. ...". Tulad ng sinabi ng maalamat na si Rocky: "Hindi mahalaga kung paano ka tumama, ngunit ang mahalaga ay kung anong uri ng suntok ang maaari mong gawin, dahil walang sinuman ang tumama nang kasing lakas ng buhay..."

Ano ang dapat gawin upang maiahon ang isang mahal sa buhay mula sa depresyon

Siyempre, ang mga pamamaraan ay maaaring magkakaiba, maaari silang maging napaka banayad, o maaari silang maging sukdulan. Kadalasan, upang mailabas ang isang tao sa mga kahihinatnan ng stress, kailangan niyang bigyan ng isa pang stress, ngunit dapat itong ma-eksperimento nang maingat upang hindi lumala ang sitwasyon.

Anong saloobin ang dapat mong mabuo sa iyong sarili patungo sa ganoong sitwasyon at anong saloobin ang dapat mong subukang iparating sa iyong kaibigan (o kasintahan)?

Ang tamang saloobin sa depresyon at higit pa- ang mga problema ay kailangang malutas nang mabilis at madali hangga't maaari! Pagtagumpayan ang lahat ng mga paghihirap ng buhay nang may dignidad! Ito ay dapat itakda bilang isang layunin kung ang isang tao ay nangangarap ng kaligayahan at tagumpay. Upang ang lahat ng mga downturns at mahirap na mga panahon ay pumasa nang mabilis hangga't maaari, literal na lumipad sa kanila, at hindi umupo sa isang butas para sa kalahati ng iyong buhay.

Kaya, anong mga problema ang kailangang lutasin dito at anong mga pamamaraan ang dapat gamitin? Bukod dito, hindi ito nakasalalay sa mga sanhi ng depresyon, ngunit maaari silang magkakaiba: pagkawala ng mga mahal sa buhay (kamatayan, atbp.), diborsyo, pagtataksil, pagtataksil, pisikal na pinsala (sakit, pinsala), mga problema sa negosyo, mga scam, bangkarota, pagkawala ng interes sa lahat, atbp.

1. Isang matalim, hindi inaasahang pagbabago! Ang pagkuha ng sitwasyon sa iyong sariling mga kamay, inayos mo, halimbawa, ang pag-alis ng isang tao sa isang lugar, at ang gawain No. 1 ay para sa kanya na umalis sa karaniwang 4 na pader kung saan siya magdurusa sa natitirang bahagi ng kanyang mga araw. Pinakamainam na dalhin ang isang tao sa isang lugar kung saan maaari niyang idiskonekta ang kanyang maliliit na problema kumpara sa buong mundo at madama ang kadakilaan ng mundong ito, tingnan ang kagandahan nito: sa mga bundok, sa karagatan, sa isang lugar kung saan maaari niyang maramdaman. isang malakas ngunit positibong emosyonal na pagkabigla. Kung tutuusin, ang gawain ay buhayin muli ang isang tao, upang mailabas siya sa kanyang munting mundo kung saan siya nakakulong at nagdurusa.

2. Mga intermediate na pamamaraan! Kahit na ito ay makakatulong malamig na shower, upang ang isang tao ay maibalik sa kanyang katinuan at upang siya ay magising mula sa kanyang ulirat. Makakatulong ito na buhayin siya kung tumigil na siya sa pagre-react sa anumang bagay at hindi na siya nakakonekta sa labas ng mundo.

3. Iba pang mga halimbawa ng pinakamahirap na sitwasyon na nalampasan ng mga malalakas na tao nang may dignidad! Tandaan - walang mga natatanging problema! Ang problemang kinaroroonan mo o ng iyong mahal sa buhay ay nalutas na ng isang milyong beses ng iba, at may mga nakaharap dito nang maayos, ang mga maaaring maging halimbawa dito. Bukod pa rito, mayroon ding mas mahirap na sitwasyon sa buhay at kung ikukumpara sa kanilang mga problema, ang iyong problema o ang problema ng iyong kaibigan ay wala! Magpakita sa kanya ng mga video (mga pelikula, panayam, programa, atbp.) o basahin ang tungkol sa gayong mga tao, ipakilala sila sa kanilang mga kwento ng buhay. Upang ang isang tao ay may isang halimbawa sa harap ng kanyang mga mata - kung paano maaari at dapat na maipasa ng isang tao ang gayong mga aralin ng kapalaran nang may dignidad! Mas mabuti pang ipahiya ang isang tao sa kanyang pag-ungol at kahinaan pagkatapos niyang mapagtanto na may mas mahina at mas kapus-palad na mga tao na mas karapat-dapat kaysa sa kanya na makaligtas sa mga trahedyang sinapit nila.

Magpakita ng mga halimbawa kung paano haharapin ang mga ganitong sitwasyon nang may dignidad! Upang ang isang tao ay gumising ng paggalang sa gayong mga tao. Ang ganitong mga halimbawa ay gumising ng isang mataas na espiritu at nagbibigay ng isang malinaw na pag-unawa na ang pagpasok sa gayong problema ay hindi nangangahulugang katapusan ng buhay, sa kabaligtaran, madalas na ito ay simula ng isang bago, mas mataas at mas maligayang kapalaran!

Mahalaga, kailangan mong makuha ang tao na pumili- masira at magdusa o maging mas malakas, lutasin ang problema at tumaas kahit na mas mataas. Hulaan kung ano ang ipagpapasalamat ng isang tao sa iyo hanggang sa katapusan ng kanyang buhay - kung hahayaan mo siyang malunod o tutulungan siyang bumangon at maging isang panalo?

4. Kausapin ang tao - tulungan siyang gawin tamang konklusyon wala sa sitwasyon! Ngunit magsalita lamang pagkatapos ang tao ay lumabas sa halatang negatibiti o kawalang-interes, kapag siya ay maaaring mangatuwiran nang matino. Kung maaari, tulungan ang tao na makita ang mga pakinabang, ang mga pakinabang ng sitwasyon kung saan siya nahanap ang kanyang sarili. Gumuhit sa kanya ng isang mas mahusay na pananaw sa kanyang posibleng hinaharap - kung ano ang mangyayari kung makapasa siya sa pagsubok na ibinigay sa kanya ng kapalaran nang may dignidad, kung hindi siya masira, kung siya ay lalakas, atbp. Hayaang iguhit ang mga larawang ito sa harap ng kanyang mga mata, hayaang alalahanin niya ang mga ito, hayaang magustuhan niya ang mga ito. Ito ang magpapasigla sa kanya ang tamang pagpili. Para makakuha– tulungan siyang magpasya sa mga bagong layunin sa buhay, dumaan sa kanila mismo posibleng mga opsyon kung ano ang gusto at kayang makamit.

5. Tulungan siya sa kanyang mga unang hakbang, hikayatin ang lahat ng positibong desisyon at mga bagong karapat-dapat na pagsisikap! Sa ganoong sitwasyon, dapat makita at maramdaman ng isang tao na naniniwala ka sa kanya at hindi man lang nag-aalinlangan na magtatagumpay siya (kapag ang kanyang pananampalataya sa kanyang sarili ay nasira).

6. Maging isang halimbawa ng isang malakas at marangal na espiritu. , maging malapit sa iyong kaibigan sa positibong estado lamang, ngiti, biro (nang hindi lumalampas). Upang siya ay maakit sa iyong psycho-emotional na estado.

7. Gumawa ng appointment sa isang mahusay na espesyalista para sa iyong nasugatan na kaibigan. Sa katunayan, ito ang unang bagay na dapat gawin kung ang isang tao ay tumutugon nang normal dito. Magaling na espesyalista- Ang isang coach, manggagamot, psychologist ay makakatulong sa iyo na makaalis sa isang negatibong estado, mula sa isang butas sa buhay sa lalong madaling panahon. Ang isa pang bagay ay hindi laging madaling makahanap ng gayong espesyalista; Kung kailangan mo ng ganoong espesyalista, mairerekomenda ko sa iyo ang mga tunay na de-kalidad na propesyonal. Sumulat sa akin sa mga komento sa ilalim ng artikulo o sa .

Good luck sa iyo, na may paggalang kay Vasily Vasilenko

Sa artikulong ito, bibigyan kita ng 8 fail-safe na paraan na tutulong sa iyo na makaahon sa depression.

Karamihan mabisang paraan ang pag-alis sa depresyon ay hindi pagpasok dito. Joke!

Sasabihin ko kaagad na walang saysay na labanan ang depresyon. Mangibabaw pa rin ang depresyon. Kung saan mo inilalagay ang iyong enerhiya ay nagiging mas malakas. Sinasayang mo ang iyong enerhiya, na halos wala ka sa ngayon, at ang iyong depressive na estado ay tumindi. Samakatuwid, kalimutan ang tungkol sa paglaban sa depresyon magpakailanman. Hindi ito makakatulong sa iyo.

Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang napakalakas na paraan upang makaahon sa depresyon.

Paano makaahon sa depresyon?

Ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong mapagtanto ay ang mas kaunting oras na iniisip mo ang tungkol sa iyong depresyon, mas mabilis itong mawawala. Ang lahat ay nangyayari ayon sa parehong prinsipyo: kung saan ang iyong pansin ay puro, ang enerhiya mismo ay dumadaloy doon. Kung hindi mo ilalagay ang iyong enerhiya sa isang depress na estado, ito ay magbabago nang napakabilis. Kasunod ng konklusyong ito, kailangan mong panatilihing abala ang iyong sarili sa isang bagay. Kapag nasa proseso ka na, wala ka nang oras para mag-isip ng iba pa. Ito ang pinakasimple at pinakamahusay na paraan umaalis sa depresyon.

Ngayon ay bibigyan kita ng ilang mga tip, paano makaahon sa depresyon.

Unang Paraan: Ilipat ang iyong atensyon

Kung ang iyong depressive na estado ay nauugnay sa isang bahagi ng iyong buhay: halimbawa, trabaho lamang, o personal na buhay lamang, o lamang, upang makaalis sa depresyon, kakailanganin mo lamang na ilipat ang iyong pansin mula sa isang lugar ng buhay sa iba at isawsaw ang iyong sarili sa lugar na ito.

Halimbawa, kung mayroon kang problema sa iyong personal na relasyon, maaari mong itapon ang iyong sarili sa trabaho (siyempre, kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan). Kung mayroon kang problema sa trabaho, maaari kang pumasok sa iyong personal na buhay.

Ikalawang Paraan: Paano makaahon sa depresyon: Pagkamalikhain

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkamalikhain ay pagsulat, pagguhit, pagkanta, pagsayaw at iba pa. Ang mga ito ay bahagyang maling mga asosasyon. Ang pagkamalikhain ay anumang uri ng aktibidad kung saan ipinakikita mo ang iyong sarili sa mundong ito. Ang pagkamalikhain ay isang natatanging (iyong indibidwal) na diskarte sa pagsasagawa ng anumang gawain.

Kung oo, maaari mong ipakita ang iyong pagkamalikhain sa edukasyon. Kung ikaw ay isang entrepreneur, maaari mong ipakita ang iyong pagkamalikhain sa pag-promote ng iyong sariling mga produkto at serbisyo. Maaari kang maghanap ng mga bago hindi pangkaraniwang paraan marketing at advertising. Kung ang iyong gawa ay nauugnay sa, maaari mo ring ipakita ang iyong pagkamalikhain dito.

Kapag nabubuhay ka at madalas na ipinapakita ang iyong pagkamalikhain sa lahat ng dako at sa lahat ng bagay, hindi ka maaaring ma-depress. Ang pagkamalikhain ay isang pagpapakita ng tunay na ikaw. Ito ang iyong regalo. At kapag ipinakita mo ito, kumonekta ka sa iyong sariling mas mataas na kakanyahan.

Makakahanap ka ng mga malikhaing paraan upang makagawa ng mga simpleng bagay sa araw-araw. Halimbawa, paghuhugas ng pinggan. Maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at sumayaw sa proseso. Sa personal, lagi kong ginagawa ito kapag naghuhugas ako ng pinggan o gumagawa ng anumang paglilinis sa paligid ng bahay.

Maaari kang kumanta sa shower. At mayroong hindi mabilang na mga paraan. Ang pangunahing bagay ay magsama-sama at hanapin sila.

Ikatlong Paraan: Tinutulungan ka ng mga libangan na makaahon sa depresyon

Ano ang iyong libangan? Ano ang ginagawa mo para sa iyong kaluluwa?

Siyempre, sa isip, kung ang iyong libangan ay ang iyong trabaho, ngunit, sa kasamaang-palad, ito ay nangyayari sa ilang mga tao.

Marahil ay mahilig kang kumanta, makinig ng musika, o manahi.

Ikaapat na Paraan: Palakasan at pisikal na aktibidad

Paano ka matutulungan ng sport na makaahon sa depresyon?

Ang depresyon ay maaaring hindi mawala sa mahabang panahon lamang kapag ang isang tao ay namumuhay ng isang passive na buhay. Ang depresyon ay hindi maaaring umiral sa isang mobile at aktibong katawan.

Ang depresyon at aktibidad ay dalawa hindi magkatugma na mga konsepto. Alinman sa aktibidad ang mananalo at lalabas ka sa depression, o ang depression ay mananalo at papasok ka sa isang passive state.

Tulad ng tubig at apoy, hindi sila maaaring umiral sa isang punto.

Pilitin ang iyong sarili na kumilos nang aktibo. Simulan ang paglalaro ng sports, pumunta sa gym. Tumatakbo - ang pinakamahusay na lunas mula sa depresyon. Ang pagtakbo ay nagpapagalaw sa iyong buong katawan. Nakakakuha ka ng lakas at lakas.

Limang Paraan: Personal na paglago

Simulan ang pagbabasa ng mga libro sa personal na paglago at pagpapaunlad ng sarili. Ngayon ay marami na ito. Karamihan sa mga may-akda ay mga kilalang personalidad at mayaman. Kapag nabasa mo ang kanilang mga gawa, ikaw mismo ay napuno ng mga damdaming ito, at ang depressive na estado ay umalis sa iyo nang ilang oras.

I-download ang parehong mga aklat mula sa site lamang sa . Ililihis nila ang iyong atensyon.

Tumingin o bisitahin ang ilan. Ililipat ng mga live na pagsasanay ang iyong atensyon nang hindi bababa sa isang linggo. Ang ganitong mga pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang at positibo. Sila ay binibisita ng mga taong nagsusumikap para sa pagpapaunlad ng sarili. Ang pagiging nasa ganoong kapaligiran, ang iyong kalagayan ay kapansin-pansing magbabago para sa mas mahusay.

Tandaan: ang pangunahing bagay ay na sa panahon ng depresyon, huwag mag-isa sa iyong utak. Kung hindi ay kakainin ka niya.

Ika-anim na Paraan: Milyonaryo na elastic band

Ang nababanat na banda ng milyonaryo ay isa sa mga pinakasikat na pamamaraan na tumutulong sa pag-alis ng mga negatibong kaisipan. Ano ang kakanyahan nito? Tiyak na alam mo ang mga rubber band na ginagamit sa pagbabalot ng salansan ng pera. Kumuha ka ng isang nababanat na banda at ilagay ito sa iyong kamay.

Sa tuwing mag-iisip ka ng negatibo, hinihila mo ang goma na ito, at masakit itong tumama sa braso. Sa kabutihang palad o sa kasamaang palad, hinampas ka niya sa braso nang napakalakas. Lumilitaw ang sakit - at inililipat mo ang iyong mga iniisip mula sa negatibo patungo sa mismong sakit na ito.

Pinipigilan mo ang daloy ng mga negatibong kaisipan. At muli, kapag ang mga saloobin ay pumunta sa isang negatibong direksyon, hilahin mo pabalik ang nababanat na banda at bitawan. Muli ay nagpalit muli ang sakit at pag-iisip. Gumawa ka ng anchor sa iyong: mga negatibong kaisipan katumbas ng sakit.

Sa gayon, iniwasan mo ang iyong sarili mula sa pag-iisip ng negatibo. Sa una ay masakit, mapupunit mo ang isang bungkos ng mga rubber band na ito (maglabas ng ilang dosena nang sabay-sabay). Ngunit unti-unti, ang mga negatibong kaisipan ay unti-unting bababa.

Ikapitong Paraan: Luha - pinakamahusay na gamot mula sa depresyon

Kapag gusto mo, umiyak ka. Hindi na kailangang pigilan ang iyong sarili. Mayroong ganoong parirala - "Hindi makakatulong ang mga luha". Ngunit kahit na ano pa man, tiyak na tutulungan mo ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng luha ikaw ay nalinis. Ang negatibiti at sakit na nakalagak sa loob mo ay nawawala sa pamamagitan ng mga luha.

Maaari ka ring manood ng mga espesyal na magpapaluha sa iyong mga mata. Umiyak ka ng mabuti. At kapag nagsimula kang umiyak sa pelikula, alalahanin ang iyong mga problema at ilipat ang iyong pag-iyak mula sa pelikula sa iyong sakit. Kaya, babayaran mo ang lahat ng naipon na negatibiti.

Mas mahirap para sa mga lalaki na ilapat ang pamamaraang ito. Mula pagkabata ay tinuruan silang huwag umiyak, dahil hindi ito tulad ng isang lalaki. Ngunit ang pag-abuso sa alkohol sa isang regular na batayan ay napakalalaki. Lalaki - umiyak ng matapang!

Ang mga luha ay isang napakalakas na paraan upang mabilis na makawala sa depresyon. Isigaw ang iyong depresyon at sumulong.

Ika-walong Paraan: Magmura at sumigaw

Dito ay hindi ko sinasabi na kailangan mong makipagtalo sa isang tao o sumigaw sa isang tao. Upang makaahon sa depresyon, kailangan mong magmura at sumigaw sa iyong sarili.

Pinakamabuting gawin ito sa kagubatan o sa isang parke, kung saan tiyak na walang sinuman. Maaari mong i-on ang musika nang malakas sa bahay at sabihin ang lahat... Kailangan mo lang mag-isa sa bahay. Malulunod ng malakas na musika ang iyong dagundong at hiyawan.

Ngayon alam mo na. Kaya huwag mag-alinlangan. Kung mas mabilis kang makawala sa depresyon, mas mabilis kang babalik sa buhay.

paano makaahon sa depresyon

	Parang

Paano maiahon ang isang tao sa depresyon... Ang isang paalala ng maalamat na singsing ni Solomon na "lahat ay lilipas" ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang tumulong. Para sa isang tao na ang buhay ay puno ng kalungkutan at ang kinabukasan ay walang kabuluhan, lahat ay dumaan pa rin - lalo na ang simpleng kaligayahan ng tao sa lipunan. Sinisira ng depressive disorder ang bukas, masigla at positibong sarili, na nag-aalis sa isang tao ng kakayahang bumuo ng makabuluhang interpersonal na koneksyon.

Ang depresyon ay hindi isang modernong sakit, bagaman ngayon ito ay nakakaranas ng mas mataas na paglaki at pinaniniwalaan na sa 2020 ang sakit ay kukuha ng pangalawang lugar sa listahan ng mga pinakakaraniwan. Kahit na ang mga sinaunang Griyegong doktor ay nasuri ang "mapanglaw" at inireseta ang naaangkop na paggamot. Kasama sa sinaunang therapy ang mga tincture ng opium, paglilinis ng mga enemas, mga rekomendasyon para sa suportang sikolohikal, pati na rin ang masahe at mineral na tubig.

Ang modernong sistema ng pagwawasto ng mga neurotic disorder ay lumipat nang malayo mula sa malayong hinalinhan nito. Mga antidepressant, physiotherapy, acupuncture, psychotherapy - ang ilang mga sentro ay gumagamit ng buong "killer" na arsenal ng mga paraan upang matulungan ang kanilang mga pasyente. Ang mga pinaka "progresibo" ay nagdaragdag ng "karma analysis" at "chakra cleansing".

Ito ay itinatag na ang depresyon ay maaaring mailipat mula sa tao patungo sa tao - at ito ang pangunahing panganib ng isa sa mga pinaka-tiyak na anyo ng neurosis. Sa katunayan, napakahirap na maging mapayapa ang isip kung mayroong isang tao sa malapit na dumaranas ng depresyon. Ang isa sa mga sikat na dalubhasa sa daigdig na dalubhasa sa psychotherapy ng depresyon, si Michael Yapko, ay nagsulat pa nga ng isang libro tungkol sa paksang ito na tinatawag na "Ang Depresyon ay Nakakahawa."

Paano makakatulong sa isang taong nalulumbay? Dapat ba itong gawin at paano? Aling paraan ang ipinapayong gamitin, at alin ang maaaring magpalala sa sitwasyon? Paano maiiwasan ang pagkakaroon ng depresyon sa iyong sarili? – tatalakayin natin ang mga ito at ang iba pang aspeto ng paggamot sa ibaba.

"Mga ugat" at "mga sanga" ng depressive disorder

Ang diagnosis ng depression ay ginawa sa pagkakaroon ng isang bilang ng mga sintomas na pinagsama sa isang "depressive triad", ang mga bahagi nito ay:

• anhedonia (kawalan ng kakayahan o pagkawala ng kakayahang makaranas ng mga positibong karanasan),
• pathological na pag-iisip (pessimism, negatibong paghuhusga),
• motor retardation na sinamahan ng isang madilim na mood.

Sa madaling salita, ang sindrom ay maaaring mailalarawan bilang isang kakulangan ng kahulugan, pagkawala ng interes sa buhay, malalim at komprehensibong kalungkutan. Ang sakit ay naiiba sa masamang kalooban sa kanyang pagtitiyaga at talamak na lumalalang kurso. "Isang solidong itim na guhit" na walang mga intersection o mga tawiran ng pedestrian, isang landas patungo sa kung saan, isang kailaliman, ang rurok ng kawalan ng pag-asa. Maaari na nating pag-usapan ang pagkakaroon ng depresyon kung ang mga sintomas ay nagpapatuloy ng higit sa 2 linggo.

Lalaki, babae, binatilyo, matandang lalaki - neurotic disorder ang pag-iisip at pag-uugali ay maaaring maging bahagi ng buhay ng bawat isa. Ito ay lohikal na ang problema ay dapat na may dahilan at medyo seryoso. Ang anumang dramatikong karanasan ay maaaring maging isang provocateur - ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, diborsyo, kawalan ng init at pagmamahal sa pamilya, talamak na stress dahil sa mental o pisikal na labis na karga at iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, ang mga kadahilanan na pumukaw sa pag-unlad ng depression ay maaaring maging banayad, lalo na para sa pasyente mismo, mga pattern ng pag-iisip na humantong sa isang masamang kalooban.

Ang bawat depressive na kwento ay may sariling "mga ugat", at ang pagpapahayag nito ay sumusunod sa isang indibidwal na senaryo. Ang ilang mga tao ay lumalayo sa kanilang sarili, nagkukulong sa mga bintana, huminto sa pagtatrabaho at huminto sa pagpapanatili ng mga social contact. Ang isa ay patuloy na nabubuhay sa lipunan, ngunit sa isang napaka-espesipikong paraan - paghikbi, riotously, mapang-uyam at marahas, na nagiging sanhi ng matinding sakit ang pinakamalapit na tao. Ang pangatlo ay gumaganap ng isang tahimik ngunit nagpapakitang laro ng "tingnan kung paano ako nagdurusa."

Mahalagang babala!

Posible bang subukang tulungan ang isang tao na makayanan ang depresyon sa kanyang sarili, nang hindi bumaling sa isang psychologist o psychotherapist? Sa banayad na antas Ang mga karamdaman ay katanggap-tanggap, ngunit ang sumusunod na punto ay dapat isaalang-alang:

Maaari kang mahawaan ng depresyon o magdusa mula dito.

Ang paglalaro ng psychotherapist ay madalas na nagiging isang trahedya kapag ang tagapaghatid at katulong ay naging biktima ng sitwasyon. Imposible para sa isang taong walang karanasan na mahulaan ang pag-unlad ng senaryo. Ang tunay na mga dahilan at motibo para sa depresyon ng isang mahal sa buhay ay maaaring nasa isang hindi inaasahang direksyon.

Halimbawa. Ang asawa ay nagbibigay-katwiran sa nalulumbay na estado ng kanyang asawa sa pamamagitan ng kakulangan ng pansin, gamit ang isang paraan ng tulong - masinsinang pangangalaga. Sa katunayan, ang isang babae ay nagdurusa mula sa awtoritaryanismo ng isang lalaki at, sa pamamagitan ng kanyang depressive na pag-uugali, hindi namamalayang "nabawi ang kanyang awtoridad." Sa katunayan, ngayon ang lahat ay tila "umiikot" sa kanyang mga sintomas - ang pang-araw-araw na gawain ng kanyang asawa, ang pag-uugali ng kanyang mga anak, atbp. Kasabay nito, binibigyang-diin namin na ang babae ay gumagawa ng pagtatangka na ito nang hindi sinasadya. Ang pagtatangka ng asawang lalaki na pagalingin ang depresyon sa paraang nasa itaas (kustodiya at panliligaw) ay hindi hahantong sa mga positibong pagbabago.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagwawasto sa sarili, kung gayon kakaunti lamang ang mga tao na maaaring hilahin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng buhok. Gayunpaman, sa tamang suporta, panghihikayat mula sa iba, at tulong sa malinaw na pag-unawa sa mga sanhi ng iyong kondisyon at mga paraan ng pagbawi, ang proseso ng pagbawi ay mas madali. Samakatuwid, ang mga malapit na tao ay maaaring subukang lumikha magandang kondisyon para sa rehabilitasyon ng tao at pagbawi mula sa depresyon.

Sa karamihan malubhang kaso Kahit na ang isang batikang propesyonal ay maaaring tumagal ng ilang buwan upang maibalik ang kaluluwa ng isang pasyente. Ano ang maaaring maging kahihinatnan ng hindi pagpansin sa problema? Sa konteksto relasyon sa pamilya- "impeksyon" ng mga miyembro ng pamilya, sa lugar ng personalidad - ang pagbagsak nito, sa konteksto ng mga social contact - ang kanilang kumpletong pagkawala.

Paano matulungan ang isang taong nalulumbay - pangunahing mga tagubilin

Upang mailabas ang isang tao mula sa depresyon ay nangangahulugang turuan siya kung paano mamuhay. Ito ay mahirap at nangangailangan ng insight, analytics, ang kakayahang "malapit, ngunit nasa malayo," at isang pagpayag na maging alerto. Ang mga pagpapakamatay dahil sa depresyon ay mas karaniwan kaysa sa nababasa natin sa mga pahayagan.

Ang isang bata na nawalan ng gana, mahimbing na natutulog at naghihirap mula sa mga bangungot, na may talamak na "pagkabigo" sa mga paksa at pag-uugali ay hindi isang problemang bata, ngunit isang maliit na tao na may malaking depresyon.

Ang isang asawang lalaki na nahuhulog sa galit at poot, o sa kawalang-interes, ay nag-aabuso sa alak, at personal na sinisira ang kanyang karera at pamilya ay hindi isang malupit (malamang), ngunit isang lalaking nalulumbay.

Ang isang asawang nawalan ng interes sa kanyang pamilya, sa kanyang hitsura at pagpapanatili ay hindi isang masamang ina at isang walang kwentang kasama sa buhay, ngunit isang babaeng nalulunod sa kawalan.

Isang kasintahan o kasintahan na hindi sumasagot sa mga tawag, na may status na "lahat ay sawa na" sa mga social network- hindi mga egoista (malamang), ngunit ang mga taong nakakaranas ng espirituwal na pagbagsak.

At lahat sila ay nangangailangan ng tulong. Paano ako makakatulong? Ano ang kailangang gawin? Marahil ay iwanan ito - "ito ay hahawakan ito sa sarili nitong"?

Ang pagkilala sa depresyon ay hindi malulutas ang problema. At hindi mo rin maaaring pabayaan ang mga bagay kung nagkataon: ang pagbawi ay nangangailangan ng trabaho sa iyong sarili-hindi ito matatawag na madali. Kung gusto mong tulungan ang iyong mahal sa buhay na malampasan ang depresyon, dapat mo siyang tulungan na:

• Matutong kontrolin ang iyong emosyonal na estado at pamahalaan ito.
• Gamitin ang "tama" na paraan ng pagpapahinga—pagmumuni-muni o masahe—sa halip na ang mga "mali"—mga alkohol o psychotropic na gamot.
• Maghanap ng hindi kasiya-siya at masakit na mga alaala at palayain ang iyong sarili mula sa mga ito sa halip na sugpuin ang "espirituwal na mga pigsa". Ang isang tao ay hindi dapat pahintulutang mag-alis ng kanyang sarili ng mga damdamin; Axiom: kailangan mong magtrabaho sa pamamagitan ng mga pathological na emosyon at tamasahin ang mga kaaya-aya. Para sa mabilis Upang maalis ang iyong mga alalahanin, kakailanganin mo ng isang psychotherapist na gumagana sa EMDR technique.
• Suriin ang iyong mga ugnayan sa mundo sa pangkalahatan at partikular sa mga tao, na tinutukoy ang iyong lugar at functionality.
• Makakahanap ng kahulugan sa alinman sa iyong mga hakbang, magtatag ng mga koneksyon, bigyang-kahulugan ang mga ito mula sa punto ng view ng pangangailangan at kahalagahan. Sa pangkalahatan, napakahalaga na ihinto ang pagpapaliban sa buhay hanggang sa ibang pagkakataon. Ang bawat tao'y may isang kahulugan sa pag-iral, at dapat itong matuklasan upang paramihin ang mga benepisyo sa halip na isang idle at wasak na presensya sa Earth.
• Ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapayaman nito mga fatty acid(lalo na ang Omega 3).
• Makilahok sa pisikal na aktibidad, mag-ehersisyo para sa kasiyahan 2-4 beses sa isang linggo.

Sa kasamaang palad, walang unibersal na recipe. Ngunit, tulad ng nakikita mo, mayroon pangkalahatang rekomendasyon tungkol sa kung ano ang gagawin kung baga ng tao antas ng depresyon, at maaaring masuri "sa bahay". Mayroon lamang isang panganib - paglala ng sitwasyon, na mangangailangan ng agarang propesyonal na tulong.

Isaalang-alang natin ang ilang karaniwang mga sitwasyon at tukuyin ang mga posibilidad ng pagpapagaan ng kondisyon. Mahirap magbigay ng tiyak na payo tungkol sa partikular na karamdamang ito. Ang isa ay nangangailangan ng muling pagtuon, ang isa ay nangangailangan ng libangan, ang isa ay nangangailangan ng catharsis. Ang psychotherapy ng "tahanan" ay maaaring tumagal ng maraming taon, at ang gantimpala para sa lahat ng mga pagsisikap ay minsan ang pag-alis ng tao. Mabuti kung iniwan ka ng isang tao, ngunit hindi na mababawi kapag umalis siya sa buhay ...

"Ang aking asawa ay nalulumbay - ano ang dapat kong gawin?"

Tumaas na pagkamayamutin, pangangailangan para sa privacy, pag-inom ng mas maraming alak kaysa karaniwan - ang asawa ay halos agad na nakakakita ng mga pagbabago na maaaring nagbabanta sa kanyang kasal. Sa kawalan ng pansin, ang kuwento ay bubuo - mga pagsabog ng galit, galit, kabastusan, isang pagtaas ng pangangailangan para sa sex (minsan ay paglihis), isang banta sa buhay (sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo) o isang tahimik na kabuuang pag-alis sa sarili.

Ang suporta, pangangalaga at lambing ay ang pangunahing sandata ng isang babae, na maaaring maglaro ng isang nakamamatay na papel sa kaso ng depresyon ng isang lalaki (ang panganib ng "impeksyon"). Ang bisa ng luha at paninisi ay mas mababa. Ang sanhi ng pagkalumbay ay maaaring maitago kapwa sa lugar ng mga problema sa trabaho at sa lugar ng personal/matalik na buhay (o anumang iba pang problemang natatakpan).

Ang isang banayad na antas ay maaaring itama sa bahay. Bilang karagdagan sa mga rekomendasyong inilarawan sa nakaraang talata, ang isang babae ay pangunahing kinakailangan na: empatiya, kawalan ng kritisismo, pasensya, paghihikayat, at kakayahang makinig. Ang isang mahusay na paraan ng therapeutic ay para sa asawa na makapagpahinga sa lugar ng kanyang mga libangan (pangingisda, palakasan, atbp.). Sa ilang sandali ay kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong "Ako" at punan ang "Kami" ng kahulugan.

Ang sakripisyo at lahat ng pagsisikap ay maaaring walang kabuluhan (sa pinakamahusay na senaryo ng kaso) at mapanira para sa "ibang kalahati":

• pinalibutan ng lalaki ang kanyang sarili ng isang hindi masisirang pader kung saan ang babae ay hindi makalusot,
• ang babae ay "sumali" sa kanyang kapareha at "pumunta sa ilalim."

Ang maling dahilan ay natukoy, ang maling diskarte ay napili, at ang kalubhaan ng depressive disorder ay naging isang order ng magnitude na mas mataas. Ang resulta ay pinsala o ang hitsura ng isa pang biktima.

"Ang aking asawa ay nalulumbay - ano ang dapat kong gawin?"

Asawa, ina, "tagalinis" at "tagapagluto" - ang papel ng Babae sa script buhay pampamilya kumupas sa background. Sa kasamaang palad, napagtanto ng isang maliit na bilang ng mga lalaki na ang kanilang asawa ay nalulumbay. Walang oras o kakulangan ng pananaw. Mas pinipili ng mga asawang lalaki na sisihin ang pasanin ng responsibilidad sa PMS, habang ang "PMS" ay nangyayari sa loob ng maraming buwan, at ang mahal na asawa ay kahawig ng isang galit o isang walang hanggang nalalanta na bulaklak.

Ang kawalan ng pansin o authoritarianism ng asawa, kawalan ng init, pagpapawalang halaga ng feminine essence, menopausal preconditions - babaeng depression ay may sariling partikular na "ugat". Ang pagtulong sa iyong asawa na makaahon sa depresyon ay nangangahulugan ng pagbabalik sa pamilya hindi lamang masarap na borscht at isang mapagmalasakit na ina, kundi pati na rin ang isang namumulaklak na nilalang na nag-iilaw sa iyong buhay at nagbibigay-inspirasyon sa iyo sa mga gawa at tagumpay.

Paano tumulong ( banayad na antas neurosis):

• subukan mong alamin ang mga dahilan
• maging matulungin at matulungin,
• magbigay ng mga papuri, magbigay ng mga regalo,
• ayusin ang isang paglalakbay,
• magbigay ng kumpletong pahinga.

Maaaring maling isipin na ang depresyon ng babae ay madaling maitama sa bahay. Sa katunayan, ang problema ay hindi palaging nalutas sa pamamagitan ng atensyon at "pagbibigay-regalo". Napakahirap para sa isang lalaki na maunawaan ang tunay na motibo ng kalagayan ng isang babae; Anumang maling hakbang ay magbubunsod ng progresibong pagtindi ng problema. Ang buong templong itinayo sa gayong kahirapan sa pangalan ng kanyang minamahal ay babagsak sa isang iglap. At kadalasan, ang parehong mga kasosyo ay napupunta sa ilalim ng mga guho.

Ang "tamang" lunas para sa depresyon

Paano maalis ang isang kasintahan mula sa depresyon, isang kaibigan, isang asawa, isang anak o isang magulang - ang mga taong "nahulaan" ang sakit batay sa isang bilang ng mga palatandaan ay madalas na bumaling sa aming sentro ng mga naturang katanungan. Sa kasamaang palad, marami, bago makarating sa pagsasakatuparan ng pangangailangan ng psychotherapy, subukan ang iba pang paraan - mga tranquilizer, mga herbal na tsaa, acupuncture, aromatherapy. At mas madalas, ang mga tao ay nag-aaway sa kanilang sarili. Hindi natin pag-uusapan ang mga sitwasyong iyon kapag ang isang taong may depresyon ay naiwang nag-iisa sa sakit - iilan lamang ang "nakaligtas" sa labanang ito.

Tungkulin ng lahat na magbigay ng tulong sa isang mahal sa buhay, ngunit sa kaso ng depresyon, ang panganib na maiwan nang walang kamay o mahulog sa parehong bangin ay napakataas. Halos imposibleng mahulaan ang pag-unlad ng senaryo.

Ang pagpuksa sa dahilan, pagtuturo ng bagong positibong pag-iisip at pag-uugali, pagpigil sa mga pagbabalik ay isang mahirap na trabaho na mahirap, kung hindi imposible, para sa isang hindi handang tao na makayanan. Ang depressive core ay palaging isang namuong sakit na nakakasakit sa mga mahal sa buhay. Ang "depression ay nakakahawa" ay hindi isang magandang metapora, ngunit isang malupit na katotohanan.

Ang pagtingin sa isang psychotherapist ay isang kinakailangan at hindi maaaring palitan na hakbang sa landas sa pagbawi. Kahit na sa tulong ng propesyonal, ang proseso ay tumatagal ng ilang buwan. Ang laro ng psychotherapy, kapag ang isa sa mga kamag-anak ay naging isang "psychotherapist," tanging sa mga nakahiwalay na kaso ay nagbibigay positibong resulta(para lamang sa banayad na kapansanan).

Ang mga modernong kondisyon ay napaka "kanais-nais" para sa pagkalat ng foci ng sakit. Ang pagtaas ng bilang ng mga taong dumaranas ng kalungkutan ay nakakaapekto sa "atmosphere" ng planetang Earth - isang mabisyo na bilog. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon espesyal na pansin ang binabayaran sa problema: sinisira nito hindi lamang ang mga pamilya, kundi pati na rin ang lipunan.

Siyempre, ang macro na aspeto ay ang huling bagay na nag-aalala sa bawat indibidwal na "cell of society." Ngunit ang pag-aalala para sa buhay ng iyong mga mahal sa buhay ay dapat dumaloy sa mga tamang hakbang ng tulong. Huwag sayangin ang iyong oras na umasa sa sakripisyong pag-ibig o isang magiliw na tapik sa likod na "lahat ay lilipas."

Ang mundo at ang mga nakapaligid sa atin ay madalas na malupit sa atin. Alam mo ba kung gaano karaming mga malungkot na tao ang nasa paligid at kung ano ang kanilang inaalala kapag umuuwi sila sa isang walang laman na apartment sa gabi, kung gaano kadalas sila umiiyak sa gabi.

Ang karagdagang, ang mas malalim na tao lumubog sa isang depressive na estado at isang araw dumating ang isang sandali na hindi na niya makayanan ang kanyang sarili. Ang kawalan ng pag-asa, isang pakiramdam ng sakit sa isip, kawalan ng kagalakan mula sa buhay, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay sumasalamin sa kanya.

Sinimulan nilang pag-aralan ang depression kamakailan, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito umiiral noon. Natuklasan ng mga doktor sa Sinaunang Greece ang gayong sintomas bilang "mapanglaw", at madalas na may mga kaguluhan sa emosyonal na globo nagdusa ang mga taong malikhain at naiiba sa iba pang masa.

• Ang lahat ng impormasyon sa site ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at HINDI isang gabay sa pagkilos!
• Maaaring magbigay sa iyo ng TUMPAK NA DIAGNOSIS DOKTOR lang!
• Hinihiling namin sa iyo na HUWAG magpagamot sa sarili, ngunit gumawa ng appointment sa isang espesyalista!
• Kalusugan sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay!

SA modernong mundo ang depresyon ay nakakakuha ng nakakatakot na sukat, kinikilala na ito bilang isang sakit, at sa mga 5 taon ito ay magiging pangalawang pinakakaraniwang sakit sa mga tao. SA sinaunang mundo Bilang isang paraan upang makatulong na mapupuksa ang isang nalulumbay na estado, iminungkahi na gumamit ng mga tincture ng opyo, mga paliguan ng mineral, masahe, aromatherapy at iba pang mga kakaibang pamamaraan.

Ang modernong paggamot para sa depresyon ay nagmumungkahi ng paggamit ng mas epektibo at ligtas na paraan, na may mga uri ng mga gamot o psychotherapy na pinili depende sa uri at kalubhaan ng disorder. Kapag pumipili ng paraan ng paggamot, dapat kang magtiwala sa mga napatunayang pamamaraan at mga doktor, at bago iyon, alamin ang tunay na dahilan ng paglitaw nito.

Nakapagtataka, natuklasan ng mga eksperto na ang depresyon ay maaaring maipasa sa ibang tao, iyon ay, ito ay nakakahawa. Ang kakayahang ito ay maaari ding gamitin para sa kabaligtaran na reaksyon, iyon ay, bilang isa sa mga paraan ng paggamot at pag-iwas sa sakit.

Bakit masama ang pakiramdam ng isang tao?

Bago mag-diagnose ng depression, dapat maghanap ang iyong doktor ng ilang mga sintomas. Ang mga pangunahing:

• kawalan ng kakayahang makaranas ng mga positibong emosyon, kung hindi man ay tinatawag na anhedonia;
• ang pamamayani ng mga negatibong paghatol at damdamin, pesimismo, nalulumbay na estado;
• madilim na mood, motor retardation, pag-aatubili na gawin ang anumang bagay, ngunit ito ay hindi katamaran, lalo na ang kawalan ng kakayahan na magsagawa ng ilang mga aksyon dahil sa mga pagbabago sa psyche.

Ang isang tao na nasa isang estado ng depresyon ay nawawalan ng kahulugan sa buhay, nawawalan ng interes sa mga nangyayari; ang mga pangyayaring dati ay tila kawili-wili at masaya ay wala nang ganoong kahulugan. Bilang karagdagan, mayroong isang karanasan ng matinding kalungkutan, kahit na ang ibang mga tao ay naroroon.

Maaari mong makilala ang depresyon mula sa isang masamang kalooban sa pamamagitan ng katotohanan na ang isang tao ay patuloy na nasa isang nalulumbay na estado, nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagbagsak, at malalim na nahuhulog sa kanyang sariling mga iniisip. negatibong emosyon. Bilang karagdagan, ang karaniwan Bad mood ay tumatagal mula sa ilang oras hanggang araw, at maaari nating pag-usapan ang tungkol sa depresyon kung ang mga sintomas ay lilitaw nang hindi bababa sa dalawang linggo at walang pagpapabuti sa kondisyon.

Ang depressive disorder ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad; ito ay nangyayari sa kapwa lalaki at babae, gayundin sa mga kabataan. Kadalasan ang isang sakit ay hindi lilitaw nang wala saan, ito ay may dahilan. Ang katalista ay maaaring isang dramatikong kaganapan, matinding stress, pagkawala ng isang mahal sa buhay, traumatikong sitwasyon, sakit sa katawan, matinding pisikal, mental o emosyonal na labis na karga, pati na rin mga sakit sa loob at hormonal disorder.

Ang pagpapakita ng depresyon ay tiyak sa bawat tao. Minsan hindi namamalayan ng mga kaibigan at kamag-anak na ang isang tao ay nasa isang estado ng karamdaman.

Ang isang tao ay lumulubog sa kalungkutan, nagsimulang uminom ng alak o ilegal na droga, ang isa pa ay umiiyak sa gabi, habang patuloy na pumasok sa trabaho at nakikipag-usap sa mga tao, ang pangatlo ay may masamang kalooban at kalungkutan sa lahat ng oras, at ang mga malapit na tao ay nagsisimulang isaalang-alang ito bilang isang katangian ng karakter. At walang nag-iisip na ang isang tao ay nangangailangan ng tunay na tulong, dahil ang depresyon ay mayroon pangmatagalang kahihinatnan para sa karera, personal na relasyon at pangkalahatang kalusugan.

Posible bang gamutin ang sakit sa iyong sarili?

Malaki ang nakasalalay sa lalim ng kaguluhan at uri nito. Kung napansin mo ang mga unang palatandaan ng depresyon sa isang mahal sa buhay, mahalagang bigyang pansin ito at baguhin ang iyong saloobin sa kanya. Gayunpaman, ang isang walang karanasan na tao ay maaari lamang gumawa ng pinsala at may panganib na magkaroon ng masamang kalooban.

Medyo mahirap hilahin ang iyong sarili o palayasin ang isang tao mula sa depresyon sa bahay. Nangangailangan ito ng lakas ng loob, isang pagnanais na baguhin ang iyong buhay at isang pag-unawa na ang problema ay talagang umiiral, gayunpaman, hindi lahat ng naghihirap mula sa isang katulad na karamdaman ay mayroon nito. Ang paglulubog sa depresyon ay maaaring napakalalim na ang isang tao ay huminto sa sapat na pagdama ang mundo sa paligid natin, simulang isaalang-alang ang mga malalapit na tao bilang mga kaaway na hindi nauunawaan kung ano ang nangyayari sa kanila.

Ang pagsisikap na magpakasawa sa isang negatibong estado ay maaaring maging backfire at humantong sa iyo na sumisid ng mas malalim. Samakatuwid, napakahalaga na makipag-ugnayan kaagad sa mga espesyalista para sa paggamot sa partikular na karamdamang ito.

Ang pag-alis sa depresyon ay nangangailangan ng pagbabago sa pag-uugali ng pasyente - nangangahulugan ito ng muling pagtuturo sa kanya upang mabuhay at tumugon sa mga kasalukuyang kaganapan. Ang katulong ay kinakailangang maging sensitibo at maunawain, upang pag-aralan ang mga dahilan na humantong sa kondisyong ito at piliin ang pinakaepektibo at pinakaligtas na mga pamamaraan.

Mahalagang malaman kung ano ang nasa background emosyonal na karamdaman Karaniwan na ang pagpapakamatay, kaya hindi dapat pabayaang mag-isa ng matagal ang isang taong nalulumbay at hindi dapat lumala ang kanyang kalooban. Ang gayong tao ay madalas na nagsasagawa ng isang panloob na diyalogo kung saan siya ay sumuko sa kawalan ng pag-asa, tila sa kanya na ang sitwasyon ay walang pag-asa at walang paraan. Bukod dito, hindi niya maaaring sabihin nang malakas kung ano ang nasa kanyang kaluluwa.

• Kung napansin mo na ang iyong anak ay biglang nawalan ng gana, nagbago ng pag-uugali, may hindi pagkakatulog o may mga bangungot, malamang na siya ay nagsisimulang umunlad. depressive disorder, at hindi mga problema ng masamang ugali o hindi wastong pagpapalaki.
• Ang isang lalaki na nagsimulang mag-abuso sa alkohol ay madalas na inis o, sa kabilang banda, ay nagpapakita ng kawalang-interes at kawalang-interes sa lahat ng bagay sa paligid niya at sa kanyang pamilya, na tumalikod sa kanyang karera at naniniwala na wala siyang kakayahan, mayroon ding lahat ng mga palatandaan ng isang kaguluhan.
• Kung ang isang babae ay biglang tumigil sa pagbibigay pansin sa kung ano ang kanyang suot, gamit ang pampaganda, madalas na umiiyak, may mababang kalooban, sinabi na siya ay pagod sa lahat, kung gayon ito ay dapat na bigyang-pansin mula sa punto ng view ng kanyang sikolohiya.

Samantala, ang hindi nakakaalam na mga tao ay nagsisimulang akusahan ang mga naturang pasyente na "bumaba", huminto sa pagbibigay pansin sa pamilya, karera, mga kaibigan, at mga mahal sa buhay na basta na lamang silang inabandona, na nagsasangkot ng isang mas malaking plunge sa isang depressive na estado, na humahantong sa malungkot na mga kahihinatnan.

Ang kailangan mo lang gawin ay bigyang pansin at tumulong sa oras. Madalas na nangyayari na kinakailangan upang mailabas ang isang tao mula sa depresyon pagkatapos ng isang diborsyo, kapag hindi niya makayanan ang kawalan ng pag-asa at ang kapansin-pansing nagbago na mga kondisyon ng kanyang buhay sa kanyang sarili.

Ang pag-amin lamang na mayroon kang depresyon ay hindi sapat. Upang makalabas sa estadong ito, ang isang tao ay kailangang:

• Palayain ang iyong sarili mula sa mga hindi kasiya-siyang alaala. Tutulungan ka ng psychotherapist sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga negatibong emosyon, pagtukoy sa mga sanhi ng kanilang paglitaw at pagtulong sa iyong matutong mag-isip nang positibo.
• Alamin kung paano mag-relax ang mga diskarte sa pagmumuni-muni, aromatherapy, at masahe ay mabuti para dito.
• Matutong kontrolin ang iyong mga emosyon, pigilan ang hitsura ng negatibiti o isang pakiramdam ng kawalang-interes sa lahat.
• Matutong humanap ng kahulugan sa mga gawa, kilos, komunikasyon sa iba, patuloy na mga kaganapan.
• Matutong mamuhay ngayon at tamasahin ang bawat sandali, at kilalanin din na ang buhay ng bawat tao ay may kahulugan, kung saan tayo naparito sa mundong ito.
• Pick up tamang diyeta nutrisyon. Mga Produktong Malusog, mayaman sa mga bitamina at microelement, tumutulong sa pagsuporta sa katawan at pagpapabuti ng kondisyon nito. Ang isang nalulumbay na tao ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa pagkain o, sa kabaligtaran, kumakain ng maraming mapanganib na pagkain, sa gayon ay lalong lumalala ang kanyang kagalingan.
• Taasan pisikal na aktibidad. Ang sports, paglalakad, paglangoy, yoga ay maaaring makabuluhang mapataas ang posibilidad ng isang mabilis na paggaling, ngunit ang isang nalulumbay na tao ay talagang kailangang pilitin ang kanyang sarili na gawin ito, kaya ipinapayong gawin niya ito hindi nag-iisa, ngunit sa suporta ng mga kaibigan, kamag-anak o katulad na aktibong mahilig sa libangan.

Syempre hindi unibersal na lunas, na makakatulong sa lahat, kaya naman napakahalagang makipag-ugnayan sa mga espesyalista. Sa mga malubhang kaso, iminumungkahi pa nila ang paggamit ng ilang partikular mga gamot, na dapat piliin lamang ng isang doktor.

May mga alituntunin na dapat sundin:

Ang awa ay hindi katanggap-tanggap	Ang pagpapakita ng pagkaawa ay humahantong lamang sa katotohanan na ang isang tao ay lumulubog nang mas malalim sa ganoong estado, nagsisimulang maawa sa kanyang sarili at naniniwala na ang nangyayari sa kanya ay normal.
Hindi ka makapaghintay na mawala ito ng mag-isa.	Sa kasamaang palad, walang maraming tao na walang ginawa at madaling makaahon sa depresyon nang walang tulong mula sa labas. Nakalubog sa pathological kondisyon ang isang tao ay nagsisimulang madama ang mundo sa ibang paraan at, habang tumatagal ito, mas mahirap para sa kanya na bumalik sa isang positibong estado.
Hindi mabibigyang katwiran ang depresyon	Masasabi ng mga kamag-anak na naiintindihan namin ang lahat, kaya niya, dumaan siya sa stress. Ang diskarte na ito ay malapit sa awa at hahantong sa pagsasama-sama ng isang pathological mood. Pinakamahusay na pagpipilian para ipaalala sa atin na ang isang tao ay matatag, na kayang kayanin, na kahit anong pagsubok ay mga aral lamang na ibinibigay sa atin ng buhay.

Kung kailangan mong tulungan ang iyong asawa

Ang asawa ay nagsimulang mapansin na ang kanyang asawa ay naging mas agresibo, ang mga problema sa alkohol ay nagsimula, ang mga pagbabago sa mood, isang pangangailangan para sa pagkapribado, at pagiging hindi umiimik—ito ang mga unang palatandaan ng paparating na panganib. Kung may kakulangan sa atensyon o pakiramdam na hindi siya naiintindihan, ang asawa ay maaaring magpakita ng galit, insulto, at pagbabanta sa buhay ng kanyang sarili o ng ibang tao. Ang pangangailangan para sa sex ay nagbabago rin nang husto sa direksyon ng pagtaas o pagbaba ng mga contact.

Ang awa at pagtaas ng pangangalaga sa kasong ito ay hindi epektibong mga pamamaraan at maaaring humantong sa ang katunayan na ang asawa mismo ay nahawaan ng mababang kalooban. Ang mga luha at mga paninisi ay wala ring kahulugan; Una kailangan mong malaman ang mga sanhi ng depresyon: trabaho, personal na problema, pisikal na sakit.

Sa unang yugto at banayad na anyo ang pagwawasto ay posible rin sa bahay. Dapat mong iwasan ang pagpuna, magpakita ng pasensya at kakayahang makinig. Ang mga libangan ay nagbibigay ng magagandang resulta.

Mga epektibong pamamaraan:

Mga matinding pagbabago	Kung ang iyong asawa ay sanay na gumugol ng lahat ng kanyang oras sa bahay, pagkatapos ay sumama sa kanya sa paglalakad - malalim sa kagubatan, pagsakay sa kabayo, na may mga tolda sa loob ng ilang araw. Makakatulong din ang hindi pangkaraniwang libangan - parachute jumping, paglipad ng helicopter. Ang mga kaibigan ay tutulong sa pag-aayos ng mga paglalakbay. Ang gawain ng mga mahal sa buhay ay ilabas ang isang tao sa isang pamilyar na sitwasyon.
Magbigay ng mga halimbawa ng mga tao na nasa katulad na sitwasyon at lumabas dito	Angkop ang mga dokumentaryo at tampok na pelikula, panitikan, at forum. Ipaliwanag na may mga tao na mas malala ang sitwasyon at kinakaya nila ang kanilang buhay, na nalalampasan ang lahat ng paghihirap.
Mag-usap nang madalas hangga't maaari, ngunit huwag itulak o punahin	Makinig sa kung ano ang nasa kanyang puso, hayaan siyang sabihin sa iyo ang mga dahilan. Ang pagkakaroon ng pagsasalita, ang isang tao ay nagsimulang tumingin sa kung ano ang nangyayari sa kanya sa isang bagong paraan at maunawaan na ito ay kinakailangan upang maghanap ng isang paraan.
Pagtigas	Isa sa mabisang paraan pasiglahin ang katawan. Bakit ang mga "walrus" ay hindi nalulumbay - pinapasaya nila ang kanilang sarili ng malamig na tubig.
Mga pagninilay	Isang paraan ng pagsasaayos ng iyong sariling kamalayan, emosyon at pisikal na kagalingan. Anyayahan ang iyong asawa na kumuha ng yoga class o manood ng mga aralin sa video para sa kanya.
Hikayatin ang anumang pagpapakita ng positibong kalooban	Ngumiti sa kanya, ipakita na kinakaya niya ang kanyang kalagayan.
Makipag-ugnayan sa isang espesyalista	Sa kasamaang palad, ang mga lalaki ay madalas na nahihiya na pumunta sa isang therapist kailangan mong ipaliwanag na walang mali dito. Tutulungan ka ng isang espesyalista na pumili ng mga epektibong pamamaraan. Maaari kang makipag-ugnayan sa isang psychologist o psychotherapist. Kung mas kumplikado ang kaso, maaari silang magrekomenda ng konsultasyon sa isang psychiatrist na magrereseta ng mga espesyal na gamot. Mahalagang maunawaan na dapat mo lamang bisitahin ang mga propesyonal, pag-iwas sa mga manloloko at, lalo na, mga tradisyunal na manggagamot.

Kung may problema ang asawa mo

Madalas na hindi pinapansin ng mga asawang lalaki ang katotohanan na ang kanyang asawa ay nagkakaroon ng mga problema. Maaari silang magpasya na ang babae ay tumigil na lamang sa pag-aalaga sa kanyang sarili pagkatapos ng maraming taon buhay na magkasama, ang kanyang pagkatao ay lumala o ito mga palatandaan ng PMS. Sa kasamaang palad, ito ang dahilan kung bakit ang isang babae ay nahulog sa malalim na depresyon, at ang isang lalaki, na hindi nauunawaan ang nangyayari, ay nagsampa lamang para sa diborsyo, at sa gayon ay lumalala ang sitwasyon.

Madalas na lumilitaw ang depresyon pagkatapos ng panganganak. Nag-aambag sa pagbabagong ito mga antas ng hormonal, matinding pagbabago sa buhay, takot para sa iyong sarili at sa bata, kawalan ng pag-unawa sa kung ano ang gagawin at kung paano mamuhay sa susunod, lalo na kung walang suporta mula sa mga mahal sa buhay sa malapit.

Ang gawain ng asawa ay tulungang ibalik ang babae sa isang masayang kalagayan, isang namumulaklak hitsura at kasiyahan sa buhay.

Para sa banayad na sintomas ng karamdaman:

• tulungan ang babae na malaman kung ano ang humantong sa kondisyong ito;
• maging mas matulungin, magpakita ng init, tumulong sa gawaing bahay at pag-aalaga ng bata;
• magbigay ng pagkakataong makapagpahinga nang mag-isa o kasama ang mga kaibigan;
• magbigay ng mga regalo nang mas madalas, magbigay ng mga papuri, bigyang-pansin ang mga positibong pagbabago at pag-uugali.

Maaaring isipin ng isang lalaki na ang depresyon ay maaaring gamutin sa bahay. Sa katunayan, ang tulong ng mga espesyalista ay mahalaga. Mahalaga rin ang kakayahang baguhin ang sitwasyon. Kung ang isang babae pagkatapos manganak ay nasa bahay sa lahat ng oras at kasama ang bata, kung gayon ang pang-araw-araw na buhay at ang kapaligiran ay nagpapalubha sa sitwasyon.

Paano pumili ng gamot

Sa kasamaang palad, ang mga tao ay madalas na nagrereseta ng mga gamot para sa kanilang sarili bago pumunta sa klinika. Ang pagkakaroon ng pagbabasa ng mga palatandaan ng depresyon sa panitikan, nagsisimula silang kumuha ng mga antidepressant o malakas na sedatives. Ang isang maling napiling gamot ay humahantong sa paglala ng kondisyon at mapanganib na mga kahihinatnan.

ibig sabihin tradisyunal na gamot ay isang katulong, ngunit hindi isang paraan ng paggamot, ngunit upang pumili mga halamang gamot Nang walang kaalaman sa kanilang mga epekto sa katawan, ito ay hindi gaanong mapanganib, dahil ang bawat halaman ay kumikilos sa isang tiyak na paraan, at ang labis na dosis ay maaaring mapanganib.

Lalo na mahirap para sa mga malungkot na tao na may kaunting mga social contact na maunawaan kung ano talaga ang nangyayari sa kanila. Mahalagang bantayan ang iyong estado ng kaisipan at sa mga unang palatandaan ng pagbabago, makipag-ugnayan sa mga espesyalista.

Sa modernong mundo, ang isang psychologist o psychotherapist ay isang katulong at kaibigan. Kung dati ay itinuturing na kakaiba ang pagbisita sa mga naturang espesyalista, ngayon ay karaniwan na. Bilang karagdagan, ang kalusugan mo at ng iyong mga mahal sa buhay ay pinakamahalaga.

Isang espesyalista lamang ang pipili tamang gamot, ligtas ito at epektibong dosis. Ang paggamot ay tumatagal mula sa ilang linggo hanggang buwan, depende sa kalubhaan ng karamdaman;

Upang mabuo ang kanyang personal at propesyonal na buhay, ang isang tao ay dapat na aktibo at positibo, at sa modernong mundo, ang depresyon ay kumakalat nang higit pa.

Huwag mag-aksaya ng oras, ang ating buhay ay isang mahalagang regalo at dapat nating gamitin ito ng buo.