Ang mga pagkain na tumutulong sa pagsunog ng taba at pagpapabilis ng metabolismo ay mababa sa calories at maaaring mag-trigger ng sariling proseso ng katawan sa pagsira ng mga lipid. Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng mga espesyal na sangkap pinasisigla ang paggawa ng growth hormone. Ang huli, ang pagsunog ng mga taba, ay nagbabago sa kanila sa enerhiya, na ginagamit para sa kasunod na pag-renew ng cell. Ang mga produkto na nagsusunog ng taba ay may tulad na istraktura na ang katawan ay napipilitang gumastos ng maraming enerhiya sa kanilang pagsipsip, na kumakain ng mga calorie.

Sa pamamagitan ng regular na pagkonsumo ng mga pagkaing nagsusunog ng taba, unti-unting nawawala ang mga sobrang deposito, bumababa ang timbang ng katawan, at bumibilis ang metabolismo. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ang iyong diyeta na eksklusibo mula sa mga naturang produkto, sinusubukang pabilisin ang pagbaba ng timbang, dahil may panganib na makapinsala sa tiyan at humantong sa iba negatibong kahihinatnan. Naka-on katawan ng tao Ang mga fat burner ay gumagana nang iba. Depende dito, nahahati sila sa mga sumusunod na grupo:

1. Hormonal. Natural na pagkain, na naglalaman ng methionine, yodo, ascorbic acid, taurine o magnesium, pinapagana ang produksyon ng katawan ng mga hormone sa paglago (ito ay kasangkot sa pagbuo ng mga kuko, buhok, tissue ng kalamnan). Ang proseso ng cell division ay nagsisimula, na nangangailangan ng karagdagang enerhiya. Nag-trigger ito ng mas mataas na pagkonsumo ng mga reserbang taba.
2. Mga pagkaing may negatibong calorie. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya sa pagtunaw ng mga ito kaysa sa natatanggap nito mula sa pagkain ng naturang pagkain. Upang gawin ito, kailangan niyang sunugin ang taba na naroroon na sa katawan. Ang ganitong pagkain ay nagpapabilis ng metabolismo, na saturating ang katawan isang malaking bilang kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Mga Produktong Nagsusunog ng Taba

Ang mga taong nangangarap na mawalan ng timbang ay kailangang iwanan ang mga mapanganib at radikal na pamamaraan tulad ng pag-aayuno o pagkuha mga sintetikong gamot, na nagpapabilis ng metabolismo at tumutulong sa pagsunog ng taba. Nagdudulot ito ng stress at negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng organ. Ang pagtanggi sa pagkain ay nagdudulot din ng pagtaas ng lipid deposition sa katawan sa kaso ng pag-ulit ng matinding calorie deficit sa hinaharap. Ito ay nagbibigay-katwiran kung bakit hindi mo dapat mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa pagkain habang nagpapababa ng timbang. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga sinusubukang magbawas ng timbang na isama ang mga pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa kanilang menu.

Mga prutas at berry

Mahigpit na inirerekomenda ng mga eksperto na huwag limitahan ang iyong sarili sa isang produkto na nakakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit dagdagan ang iyong menu ng maraming iba't ibang prutas at berry na nagpapabilis ng metabolismo. Sa kasong ito, mas mahusay na ubusin ang mga prutas sa unang kalahati ng araw, habang pinapataas nila ang gana. Pinakamahusay na prutas at mga berry na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay:

1. Suha. Binabawasan ng produkto ang mga antas ng insulin, nakakabawas ng gutom. Ang sitrus ay aktibong nagsusunog ng taba, na nagsisimula sa proseso ng pagbaba ng timbang. Upang gawin ito, dapat kang kumain lamang ng kalahati ng prutas araw-araw, at pagkatapos ng ilang linggo ang iyong timbang ay bababa ng 2-3 kilo.
2. Pinya. Ang prutas ay naglalaman ng bromelain, isang sangkap na nagtataguyod ng aktibong pagkasira ng mga taba. Ang mga may problema sa gastrointestinal tract ay ipinagbabawal sa aktibong pagkonsumo ng mga pinya, dahil magdudulot ito ng pangangati ng mauhog lamad ng mga organ ng pagtunaw.
3. Apple. Mayroon silang pinakamababang calorie na nilalaman sa iba pang mga prutas at inaalis ang pakiramdam ng gutom. Kung ninanais, sila ay natupok ng sariwang buo, inihurnong sa oven o bilang isang katas.
4. Kahel. Ang prutas ay mayaman sa bitamina C, at ang citrus ay hindi lamang nakakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit pinapabilis din ang metabolismo. Dahil sa mataas na dami ng hibla nito, ang orange ay kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang prutas ay inirerekomenda bilang isang malusog na alternatibo sa mga matamis.
5. Mga berry. Ang mga blueberry at raspberry, na naglalaman ng mga enzyme at antioxidant, ay pinakamahusay na nagbabagsak ng mga taba, kaya ang mga produktong ito, na tumutulong sa pagsunog ng taba at pagpapabilis ng metabolismo, ay nagpapanatili din ng iyong balat na kabataan sa mahabang panahon.
6. Mga saging. Tulad ng mga dalandan, sila ay isang malusog na kapalit para sa mga matamis. Ang mga prutas ay nagbabad sa katawan sa loob ng mahabang panahon, na nag-aalis ng pakiramdam ng gutom.

Mga gulay

Kung nais mong mapupuksa ang labis na timbang at gawing normal ang metabolismo, dapat mong tiyak na isama ang mga sariwang at thermally processed na gulay sa iyong pang-araw-araw na menu. Pinakamahusay na Mga Produkto upang mapabilis ang metabolismo ay:

1. Mga pipino. Mga batang prutas lamang ang naglalaman maximum na dami hibla. Ang mga benepisyo ng mga pipino ay ibinibigay ng nakabalangkas na tubig na naglalaman ng mga ito, na maaaring mag-alis ng mga dumi at lason sa katawan. Ang mga prutas ay may diuretic (diuretic) na epekto, at dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman ay sila epektibong paraan upang labanan ang labis na taba.
2. Kintsay. Ang produkto ay nagpapabilis ng metabolismo at naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na nagpapabuti sa proseso ng pagtunaw.
3. Mga kamatis. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap - bitamina, microelements, hibla, atbp Ang gulay ay mababa ang calorie, ngunit perpektong nakakabusog, na tumutulong sa pagsunog ng labis na taba. Bilang karagdagan, ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene (isang pinagmumulan ng mga antioxidant), na lubhang kapaki-pakinabang para sa iba't ibang sakit.
4. Brokuli. Ang gulay ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, replenishing ang supply ng mga bitamina at mineral sa katawan. Isang produkto na malumanay na nagpapabilis ng metabolismo, pinasisigla ang digestive tract, pinipigilan ang pagsipsip ng mga taba.
5. Kuliplor. Ito ay isang kailangang-kailangan na katulong para sa paglaban sa labis na timbang, pati na rin ang isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang indole-3-carbidol (lalo na mahalaga para sa mga kababaihan, dahil ito ay nag-normalize ng mga antas ng estrogen). Sa kabila ng pakiramdam ng pagkabusog na ibinibigay ng repolyo, naglalaman ito ng isang minimum na calories, kaya maaari itong maubos sa halos walang limitasyong dami.

Mga pampalasa

Kapag pumipili ng mga panimpla na nagpapabilis ng metabolismo, mahalagang malaman kung ano ang epekto nito sa katawan. Ang ilang mga pampalasa ay may malubhang contraindications na dapat pag-aralan bago idagdag ang mga ito sa menu ng pampalasa. Ang pinahusay na metabolismo para sa pagbaba ng timbang ay kapansin-pansin kung regular mong tinimplahan ang iyong pagkain ng mga sumusunod na pagkain:

1. Pula, cayenne pepper. Epektibong nagsusunog ng taba, ngunit pinapayagan lamang para sa mga taong may malusog sistema ng pagtunaw. Ang pampalasa ay dapat idagdag sa pagkain nang may pag-iingat, dahil pagkatapos na kainin ito, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pansamantalang pagtaas ng temperatura.
2. kanela. Nagagawang ayusin ang mga antas ng insulin, pabagalin ang pagsipsip ng taba at pagsunog ng mga kasalukuyang deposito.
3. luya. Bilang karagdagan sa kakayahang masira ang mga lipid, tinitiyak nito ang pag-alis ng mga dumi at lason mula sa katawan. Gumamit ng pampalasa na may mataas na nilalaman mahahalagang langis Upang mapabilis ang metabolismo maaari mo itong inumin kasama ng tsaa.
4. Mustasa, malunggay. Pasiglahin ang pagtatago gastric juice, pinapabilis ang proseso ng pagkasira ng taba. Kapag kumakain ng mga pagkain, mahalagang sumunod sa katamtaman, dahil maaari mong masunog ang iyong esophagus o magdulot ng heartburn.
5. Cardamom. May nakapagpapasigla na epekto sa panunaw, mabilis na nag-aalis mula sa katawan nakakapinsalang sangkap. Cardamom ay isa sa mga pinaka mabisang produkto, tumutulong sa pagsunog ng mga nakaimbak na taba.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga modernong siyentipiko ay sumunod sa ideya na upang makamit ang isang magandang pigura ay mas mahusay na iwanan ang nakakapagod na mga diyeta na nakakapinsala sa kalusugan, mas pinipili balanseng diyeta kasama ang pagsasama ng mga pagkain na may mga katangian ng pagsusunog ng taba sa diyeta. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas upang mapabilis ang metabolismo ay:

1. Kefir 1%. Ang regular na pagkonsumo ng produkto ay nakakatulong na mapabuti ang panunaw, mapabilis ang metabolismo, palakasin ang immune system, bawasan ang kolesterol, at alisin ang mga dumi sa katawan. Salamat sa kabusugan na ibinibigay ng kefir, maaari mong bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain at mabilis na makamit ang pagbaba ng timbang. Ang produkto ay maaaring lasing o gamitin bilang isang kapalit para sa kulay-gatas para sa salad dressing.
2. Cottage cheese, natural na yogurt (mababa ang taba). Naglalaman ang mga ito ng protina, ang panunaw na nangangailangan ng maraming enerhiya, bilang isang resulta kung saan nagsisimula ang proseso ng pagkawala ng timbang.
3. patis ng gatas. Naglalaman ng mataas na kalidad na protina ng gatas, na nagpapabilis ng metabolismo ng taba. Sinisimulan ng serum ang proseso ng pagsunog ng subcutaneous fat upang mabayaran ang mga gastos sa enerhiya ng katawan.

Mga mani

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas, at ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain bawat araw ay 5-6. Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain (mayroong 3 sa kanila), maaari kang magkaroon ng meryenda sa natitirang oras. Ang perpektong opsyon ay kumain ng mga metabolic na pagkain tulad ng mga mani. Ang mga sumusunod ay may mga katangian ng pagsunog ng taba:

1. Almendras. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na nilalaman ng taba, naglalaman ng kaltsyum, posporus, bakal at iba pa kapaki-pakinabang na mga sangkap. Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumain ng 30 g ng mga almendras araw-araw.
2. Pine nut. Naglalaman ng pionoleic acid, ay isang mahusay na suppressant ng gana at may mas mataas na halaga ng protina sa komposisyon nito.
3. mani. Salamat sa resveratrol (isang uri ng bioflavonoids) at iba pang mahahalagang bahagi, pinapabilis nito ang metabolismo at sinisimulan ang proseso ng pagkasira ng taba. Ang maximum na pinapayagang dami ng mani ay 10-12 piraso bawat araw.

1. Tubig. Para masigurado normal na operasyon metabolismo sa buong araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng malinis na tubig.
2. berdeng tsaa, kape. Ang mga inumin ay naglalaman ng mga sangkap na aktibong nagsusunog ng taba, nagsisilbing mga antioxidant at tumutulong na mapabilis ang proseso ng panunaw. Bilang karagdagan, ang mga inumin na ito ay nagpapadama sa iyo na busog.
3. Oatmeal. Salamat sa kayamanan nito sa hibla, ang produkto ay nakapagpapabilis ng metabolismo at nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan. Bilang karagdagan, binabawasan ng lugaw ang dami masamang kolesterol.
4. Lean meats, seafood. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng protina, kung saan ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw. Ang seafood ay nakakatulong din na masira ang subcutaneous at visceral fats na naipon sa katawan.
5. Pulang alak. Naglalaman ng resveratrol, na nagtataguyod ng produksyon ng isang protina na humaharang sa mga receptor sa mga fat cells. Salamat sa elementong ito, pinapabagal ng katawan ang proseso ng pagbuo ng mga bagong deposito at binabawasan ang dami ng mga umiiral na. Bilang karagdagan, ang inumin ay may anti-carcinogenic effect, na pumipigil sa pag-unlad ng kanser.
6. lentils. Salamat sa hibla, binabad nito ang katawan nang mabilis at sa loob ng mahabang panahon, bilang karagdagan, kinokontrol nito ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol, at tumutulong upang mas mahusay na matunaw ang mga karbohidrat.

Video

Pabilisin ang iyong metabolismo sa pamamagitan ng tamang pagtimpla ng iyong mga bulking na pagkain.

ANG KAPANGYARIHAN NG LIMANG SPICES

Ang wastong nutrisyon at pang-araw-araw na ehersisyo ay tiyak na magsisimula ng iyong metabolismo. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng limang pampalasa na ito sa iyong bulking na pagkain, maaari mong makabuluhang mapabilis ang iyong metabolismo. Dapat tandaan na ang simpleng pagpipinta ng mga pagkain ay hindi nagpapabilis sa proseso, ngunit natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagsasama-sama ng ilang mga pampalasa ay maaaring makatulong sa pagtaas ng paggasta ng calorie at dagdagan ang iyong potensyal na magsunog ng taba. Ang limang pampalasa na ito ay hindi lamang magpapahusay sa lasa ng iyong mga pagkain, ngunit makakatulong din sa pagbabago ng iyong katawan.

1. Pulang capsicum

Pula capsicum Tumutulong na pasiglahin ang iyong metabolismo dahil sa capsaicin, ang aktibong sangkap sa pulang paminta na nagdudulot ng nasusunog na pandamdam sa bibig kapag natupok. Ang Capsaicin ay pinag-aralan nang mabuti at malawak na kilala para sa mga thermogenic effect nito—ang kakayahang lumikha ng init ng katawan, magpasimula ng pagpapawis, at pataasin ang metabolic rate. Nalaman ng isang pag-aaral na ang capsaicin-induced thermogenesis ay maaaring magpapataas ng iyong metabolism ng hindi bababa sa limang porsyento, na tumatagal ng ilang oras pagkatapos kumain. Ang porsyento ng fat oxidation ay tumataas ng 16 percent, na napatunayan na rin.

2. Luya

Ang luya ay malamang na pamilyar sa iyo bilang karagdagan sa sushi. Ito kamangha-manghang produkto Natagpuan din nito ang paggamit nito sa industriya ng kendi; ibinebenta ito nang sariwa sa departamento ng gulay, at pinatuyo, sa anyo ng isang pampalasa. Ito ay may masangsang na lasa at kadalasang ginagamit upang mapawi ang pagduduwal at mga problema sa pagtunaw. Ito malakas na antioxidant na may marami mga katangian ng pharmacological. Pinapabilis nito ang metabolismo salamat sa isang aktibong sangkap na tinatawag na gingerol. Ang mga kamakailang pag-aaral na isinagawa sa mga taong sobra sa timbang ay natagpuan na ang pagkonsumo ng luya ay nagpapataas ng thermogenesis, na nagpapataas naman ng metabolismo. Kinumpirma din ng mga pag-aaral ng hayop na ang luya sa diyeta ay nagpapabilis ng metabolismo, bilang karagdagan dito, nagpapabuti ng panunaw at gumagamit ng mga taba.
Tip: Mag-brew ng sariwang luya sa kumukulong tubig, o lagyan lang ng luya powder mainit na tubig. Maaari mo ring lagyan ng rehas ang sariwang luya at idagdag ito sa stir fry. Magdagdag ng luya na pulbos sa mga marinade.

3. Turmerik

Ang turmeric ay isang halaman na may kaugnayan sa luya, ay isang bahagi ng curry seasoning at isang mahalagang bahagi ng Indian cuisine. Mahalaga ang curcumin aktibong sangkap Ang "golden spice" na ito ay may makapangyarihang anti-inflammatory at antioxidant properties na maaaring makatulong sa paglaban at/o pagpigil mga sakit sa cardiovascular, kanser, depresyon at mga pagbabago sa kalusugang neurodegenerative na nauugnay sa edad. Bagama't kasalukuyang alam lang natin ang tungkol sa mga pag-aaral sa hayop, ang mga epekto ng curcumin sa metabolismo at pagbaba ng taba sa katawan ay mukhang maaasahan. Nabunyag na regular na paggamit Pinipigilan ng curcumin ang pag-deposito ng taba sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng insulin at pagpapahusay sa pagkilos ng leptin, mga salik na makabuluhang nauugnay sa labis na pagtaas ng timbang.
Tip: Magdagdag ng turmeric powder sa sopas, kanin, gulay o omelette. Maaari mong idagdag ang sariwang ugat o pulbos sa iyong smoothie para sa isang ginintuang kulay at mga karagdagang benepisyo!

4. kanela

Ang pangunahing pampalasa sa arsenal ng karamihan sa mga panaderya, ang cinnamon ay higit na magagawa para sa iyo kaysa pasiglahin ang iyong panlasa kapag kumakain ng tinapay sa almusal. Kamakailan, ang cinnamon ay naging spotlight bilang isang pampalasa na maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes. I-normalize ang antas ng triglyceride, cholesterol, at presyon ng dugo. Ang batayan ng prosesong ito ay ang kakayahang mapahusay ang pagkilos ng insulin, na nagsusulong ng asukal sa mga selula. Ipinapaliwanag nito kung paano naaapektuhan ng cinnamon ang iyong metabolismo - tinutulungan ang iyong katawan na iproseso ang asukal nang mas mahusay, na ginagawa itong mas malamang na ma-convert sa taba ng katawan.
Tip: Iwiwisik ang kanela sa popcorn, hiniwang mansanas, yogurt, o matamis na dessert. Gayundin, upang mapalakas ang iyong metabolismo, maaari mo itong ihalo sa pulang paminta upang gawing Mexican hot cocoa.

5. Kumin

Ang cumin ay isang napaka-tanyag na pampalasa na ginagamit sa lahat ng mga lutuin sa buong mundo. Bagama't hindi ito gaanong napag-aralan para sa mga katangian nitong nakapagpapalakas ng metabolismo gaya ng mga pampalasa na aming tinalakay, pinakabagong pananaliksik na isinagawa sa mga kababaihan na mayroon sobra sa timbang ay nagpakita na ang pang-araw-araw na paggamit nito ay nagpapababa ng mga antas masamang kolesterol, triglycerides at pinapa-normalize ang antas magandang kolesterol. Timbang, body mass index (BMI), circumference ng baywang, masa ng taba ay nabawasan din. Konklusyon: Ang cumin ay naglalaman ng phytosterols, mga sangkap ng halaman na kilala sa kanilang kakayahang sumipsip ng kolesterol sa katawan. Iminumungkahi din ng mga mananaliksik na ang cumin ay maaaring mabawasan ang timbang ng katawan sa pamamagitan ng pansamantalang pagtaas ng metabolismo, katulad ng mga epekto ng mainit na pampalasa.
Tip: Gumamit ng powdered cumin, idagdag ito sa mga sopas, pampalasa, o anumang pagkaing gusto mo para sa isang kasiya-siya at masarap na pagkain.

Ang metabolismo ay nakakaapekto sa base na antas ng enerhiya na kailangan ng katawan upang mapanatili ang mahahalagang function. Kahit na labis na caloric intake at kakulangan pisikal na aktibidad nakakakita ng labis na timbang sa katawan, maaari mong palakasin ang iyong metabolic rate upang magsunog ng higit pang mga calorie at mawalan ng timbang.

Ano ang metabolismo

Ang metabolismo ay ang biochemical na proseso kung saan ang katawan ay nagpapalit ng pagkain sa enerhiya.

Ang mga sustansya mula sa pagkain at inumin ay na-oxidized at nagbibigay ng enerhiya sa katawan upang maisagawa ang mga aktibidad nito.

Kahit na sa panahon ng pahinga, kapag wala kang ginagawa, ang iyong katawan ay patuloy na gumagana - huminga, magpalipat-lipat ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan, mapanatili mga antas ng hormonal at i-renew ang mga cell.

Ang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar na ito ay tinatawag na basal metabolic rate.

Ang halagang ito ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan:

• Kasalukuyang timbang at hugis ng katawan. Ang mga taong mas mabigat at mas maraming kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie, kahit na habang nagpapahinga.
• Sahig. Ang mga lalaki ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mahusay dahil mayroon silang mas kaunting taba at mas maraming kalamnan kumpara sa mga kababaihan na may parehong edad at timbang.
• Edad. Habang tumatanda ka, bumababa ang dami ng kalamnan, na nagreresulta sa mas mabagal na kakayahang magsunog ng mga calorie. Pagkatapos ng 40 taon, bumabagal ang metabolismo ng 5% bawat dekada.

Dahil ang metabolismo ay natural na proseso, ang katawan ay may ilang mga mekanismo na kumokontrol dito ayon sa mga indibidwal na pangangailangan.

Lamang sa sa mga bihirang kaso ang sobrang timbang ay nauugnay sa problemang medikal, halimbawa, sakit thyroid gland, bilang isang resulta kung saan bumagal ang metabolismo.

Mga paraan upang mapabilis ang metabolismo

Kung ang metabolic rate ay mababa, ito ay tumatagal ng mahabang panahon para sa mga hinihigop na carbohydrates, protina at taba upang maproseso sa enerhiya na kinakailangan para sa paggana ng katawan. Habang pumapayat ka, bababa ang iyong metabolic rate dahil ang iyong katawan ay mangangailangan ng mas kaunting mga calorie.

Ipinakikita ng pananaliksik na maaari mong dagdagan ang iyong caloric burn upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga diskarte upang mapabilis ang iyong metabolismo.

Fractional na pagkain

Kumain ng maliliit na pagkain nang madalas sa buong araw, at huwag laktawan ang almusal.

Ang pagtaas ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay nagiging sanhi ng katawan na pumasok sa fasting mode. Sa kasong ito, ang katawan ay may posibilidad na magtipid ng enerhiya upang maiwasan ang pagkahapo at pinababa ang metabolic rate.

Ang maliliit na bahagi ng pagkain tuwing 3 oras ay nagpapasigla sa katawan, na nagiging sanhi ng panandaliang pagtaas sa metabolic rate.

Mga produktong protina

Magdagdag ng mga walang taba na protina sa iyong diyeta.

Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa mga lean protein na matatagpuan sa mga itlog dibdib ng manok at isda, ay magpapataas ng metabolic rate, dahil ang protina ay mahirap matunaw at mas maraming enerhiya ang kakailanganin para masira ito sa digestive tract.

Ang isang magandang pinagmumulan ng mabagal na protina ay cottage cheese - kainin ito bago matulog upang gumana ang iyong metabolismo sa buong gabi.

Mga pampalasa

Magdagdag ng pampalasa sa mga pagkaing kinakain mo. Ang mga pampalasa ay naglalaman ng mga natural na sangkap na nagpapalakas ng metabolismo. Ang sili, kari, luya, mustasa at bawang ay makakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo nang ilang sandali. Idagdag ang mga ito sa bawat pagkain.

Cardio load

Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise bawat araw.

Pinapataas ng ehersisyo ng cardio ang iyong tibok ng puso, na nagiging sanhi ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo at pagtaas ng metabolismo sa panahon ng pag-eehersisyo. Gumamit ng pagsasanay sa pagitan para sa maximum na epekto.

Pagsasanay sa lakas

Ang pagbuo ng kalamnan ay nakakatulong na itaas ang iyong basal metabolic rate. Bawat kalahating kilo masa ng kalamnan magsunog ng 6 na calories bawat araw kumpara sa 2 calories na sinusunog ng parehong dami ng taba. Ang dami mo tissue ng kalamnan, mas maraming calories ang nasusunog ng katawan, kahit na nagpapahinga.

Ang pagsasanay sa lakas upang bumuo ng masa ay ang tanging paraan upang mapataas ang iyong metabolic rate sa mahabang panahon.

Temperatura

Gamitin mga tagapagpahiwatig ng temperatura para mapabilis ang metabolism. Kapag naubos malamig na tubig ang katawan ay pinipilit na painitin ito, na nagiging sanhi ng pansamantalang pagbilis ng metabolismo. Gayundin, ang mga taong naninirahan sa mga tropikal na klima ay may mas mabilis na metabolic rate dahil ang katawan ay napipilitang gumugol ng pagsisikap na palamig ang katawan.

Mga pisikal na pagsasanay na isinagawa sa mainit na panahon, nagdadala din ng karagdagang metabolic load. Maaaring kontrolin ang dami ng metabolismo ng enerhiya sa malamig na klima angkop na damit, na hindi nagiging sanhi ng sobrang init ng katawan.

kape

Ang kape ay nagpapabilis ng metabolismo dahil sa caffeine na taglay nito. Uminom ng isang tasa ng kape bago mag-ehersisyo, kahit na ang metabolic effect ng caffeine ay maliit kumpara sa ehersisyo.

Bilang karagdagan, ang caffeine ay hindi ligtas—ang labis na pagkonsumo ng kape ay maaaring humantong sa nerbiyos, hindi pagkakatulog, at iba pang hindi kasiya-siyang epekto.

berdeng tsaa

Uminom ng green tea sa buong araw.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng ilang tasa ng berdeng tsaa kasama ang pisikal na aktibidad ay may mas malaking benepisyo sa metabolismo kaysa sa ehersisyo lamang.

Ang green tea ay naglalaman ng isang kumplikadong mga catechin, na nagpapakita ng aktibidad ng antioxidant at tumutulong sa atay na i-convert ang taba sa enerhiya.

Sapat na nutrisyon

Iwasan ang mga crash diet. Ang matinding pagbawas ng calorie diet ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo sa pamamagitan ng pagpapabagal sa metabolic rate.

Pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta, nakikita ng katawan ang dating halaga ng mga calorie bilang labis at pinasisigla ang pagtaas ng timbang.

Bilang karagdagan, ang mga mahigpit na diyeta ay hindi balanse sa komposisyon sustansya at bitamina, na humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Hibla

Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta: sariwang gulay, prutas at buong butil.

Ang katawan ay gumugugol ng labis na enerhiya sa pagpoproseso ng mga pagkaing hibla, at ang ilang uri ng hibla ay hindi natutunaw sa lahat, na pinipilit kang magtrabaho digestive tract at pagtaas ng metabolic rate.

Ang hibla ay maaaring dagdag na kainin sa anyo ng bran o mga pandagdag sa pandiyeta.

Mga Supplement sa Pagsunog ng Taba

Ang paggamit ng sports fat-burning supplements ay makatwiran lamang kapag sinamahan ng regular na pagsasanay. Pinapataas nila ang kahusayan ng pagsunog ng taba sa panahon ng pagsasanay sa lakas at nagdaragdag ng pagtitiis sa pagsasanay sa cardio.

Kung walang pisikal na aktibidad, ang mga suplemento sa pagsunog ng taba ay hindi magkakaroon ng epekto sa iyong metabolic rate, ngunit maaari silang magdulot ng mga problema sa paggana ng nervous system at puso.

Tulad ng alam mo, upang maging maganda ang hitsura mo, kailangan mo munang magpaalam sa dagdag na pounds. Ang isang malaking bilang ng lahat ng uri ng mga diyeta ay nag-aalok sa amin ng mga paraan upang labanan ang labis na timbang, na nangangailangan ng kahanga-hangang lakas ng loob at nagbabantang alisan ng laman ang iyong credit card at wallet. Mayroon bang panlunas sa lahat na magbibigay sa iyo ng pagkakaisa nang walang malupit na sakripisyo? Sa kasamaang palad, ang sikat na kasabihang "ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo" ay hindi pa nakansela, at walang sapat pisikal na aktibidad Hindi ka makakabawas ng timbang nang ligtas at epektibo.

Gayunpaman, ang agham ay hindi tumitigil, at ang mga siyentipiko ay nakatuklas ng higit at higit pang mga bagong paraan ng paglaban sa labis na timbang. Isa sa mga paraan na ito para pumayat ay ang kumain ng mga fat burner.

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (maliban sa gatas) ay nagpapataas ng dami ng hormone na calcitriol sa katawan, na pumipilit sa mga selula na magsunog ng taba. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba: yoghurt, kefir, cottage cheese, yogurt - ayon sa mga eksperto, tutulungan ka nilang mawalan ng timbang. sobra sa timbang at bawasan ang dami ng bagong hinukay na taba. Ang whey ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina ng gatas, na nagpapabilis ng metabolismo ng taba. Itinataguyod nito ang pagkonsumo ng subcutaneous fat upang mabayaran ang mga gastos sa enerhiya ng katawan.

2. luya.

Ang luya ay isa sa mga tinatawag na "mainit" na pagkain. Nagbibigay ito ng mahusay na pagtatago at suplay ng dugo sa tiyan, sa gayon ay nagpapabilis ng metabolismo sa katawan. Salamat sa mataas na nilalaman mahahalagang langis, pinahuhusay ng luya ang metabolismo, na nagtataguyod ng mabilis na pagkasunog ng mga selulang taba. Bilang karagdagan, ang luya ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat, na ginagawa itong bata at maganda.

3. repolyo.

Puting repolyo, cauliflower, broccoli ay patuloy na katulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang puting repolyo ay gumagana tulad ng isang brush sa katawan, sa gayon ay nililinis ito ng mga lason. Ang broccoli ay isang kamalig ng mga bitamina at microelement. Ang pangunahing isa ay indole-3-carbinol, na normalizes ang metabolismo ng estrogens - babaeng sex hormones. Ang cauliflower ay nasa pangalawang lugar pagkatapos ng broccoli sa mga tuntunin ng nilalaman ng bitamina. repolyo - mababang calorie na produkto, kaya maaari itong kainin nang halos walang mga paghihigpit.

4. mga pipino.

mga pipino - mabisang lunas para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, tulad ng karamihan sa iba pang mga produkto pinagmulan ng halaman, sila ay pana-panahon at pinakamataas na benepisyo Ang mga ito ay dinala nang tumpak sa panahon ng kanilang natural na panahon ng pagkahinog. Ang mga ito ay inirerekomenda na kainin sa yugtong iyon ng pagkahinog, kapag ang mga prutas ay maliit pa, matigas, malutong, at ang mga buto ay hindi pa ganap na nabuo. Kung maaari, ang balat ng mga pipino ay hindi binalatan, dahil nasa loob nito ang karamihan sa mga bitamina at mineral. Ang mga pipino ay may diuretikong epekto sa katawan ng tao, na kung saan, kasama ng kanilang mababang calorie na nilalaman, ay ginagawa silang isang kailangang-kailangan na produkto ng pagkain para sa mga taong nahihirapan sa labis na timbang.

5. kanela.

Ang pampalasa na ito ay ginamit sa paglaban sa labis na timbang kamakailan, ngunit naitatag na ang sarili bilang isang mahusay na ahente ng pagsunog ng taba. Ang cinnamon ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo, sa gayon ay nagpapabagal sa akumulasyon ng mga taba. Maaari kang magdagdag ng kanela sa tsaa, kape, kefir, at kung uminom ka ng inumin na gawa sa pinaghalong ½ kutsarita ng kanela, na pinasingaw ng tubig na kumukulo na may 1 kutsarita ng pulot, matutunaw lang ang taba.

6. Suha.

Ang pagkain ng suha ay hindi isang gawa-gawa. Natuklasan ng mga mananaliksik sa Scripps Clinic na ang mga kumain ng kalahating suha sa loob ng 12 linggo ay nabawasan ng average na 3 pounds. Salamat sa iyong mga katangian ng kemikal ang citrus na ito, na literal na puno ng bitamina C, ay binabawasan ang mga antas ng insulin, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

7. berdeng tsaa.

Ang pinakamakapangyarihang fat killer ay green tea. Ipinakikita ng pananaliksik na ang green tea extract ay nagpapabilis ng metabolismo at maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang tsaa na ito ay nagpapabuti sa mood at maaaring may mga anti-carcinogenic na katangian at maaari ring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Ito ay isang napaka-sunod sa moda inumin sa mga bituin. Naglalaman ito malaking bilang natural na caffeine, na nagpapabilis ng metabolismo ng katawan ng 15-20%. Ang green tea ay madaling naghuhugas ng hindi lamang subcutaneous fat, kundi pati na rin ang pinaka-mapanganib na tinatawag na visceral fat. panloob na taba. Sa pamamagitan ng pag-inom ng tatlong tasa ng green tea sa isang araw, kahit na ang pinakamataba ay magpapayat.

8. Tubig.

9. prambuwesas.

Ang mga raspberry ay naglalaman ng mga enzyme ng prutas na tumutulong sa pagbagsak ng mga taba. Ang kalahating baso ng mga raspberry, kinakain kalahating oras bago kumain, ay makakatulong sa tiyan na makayanan ang isang masaganang kapistahan. Ang berry na ito ay nagpapabilis ng metabolismo. Bilang karagdagan, ang 100 gramo ng raspberry ay naglalaman lamang ng 44 calories.

10. Mustasa.

Pinasisigla ng mustasa ang pagtatago ng gastric juice at pinapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract.

11. Mga dalandan.

Sino ang nagsabi na ang mga produktong nagsusunog ng taba ay kinakailangang isang bagay na nakakalungkot sa pandiyeta at walang lasa? Ang isang orange ay "tumitimbang" lamang ng 70-90 calories. At higit sa lahat, pagkatapos kainin ang prutas na ito, ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumatagal ng mga 4 na oras.

12. Almendras.

40% lamang ng taba na nasa almond ang natutunaw. Ang natitirang 60% ay umaalis sa katawan nang walang oras upang dumaan sa mga yugto ng pagkasira at pagsipsip. Iyon ay, pinupuno ka ng mga almendras nang hindi nag-iiwan ng mga hindi kinakailangang calorie.

13. Malunggay.

Ang mga enzyme na nakapaloob sa malunggay na ugat ay tumutulong sa pagsunog ng taba. Lasang isda at karne ang mga pagkaing may malunggay.

14. Beans.

Legumes - pinagmulan protina ng gulay, kaya kailangan para sa ating katawan. Ang protina mismo ay metabolic, na nagbibigay ng kakayahang magsunog ng mga fat cells nang walang kahirapan. Sa madaling salita, upang matunaw ang mga pagkaing protina, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya, na kinukuha nito mula sa sarili nitong mga reserbang taba. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng beans sa halip na isang side dish o idagdag ang mga ito sa isang salad.

15. Gata ng niyog.

Ang gata ng niyog ay naglalaman ng mga taba na nagpapabilis ng metabolismo.

16. Pinya.

Ang pinya ay naglalaman ng enzyme bromelain, na hanggang kamakailan ay itinuturing na isang aktibong fat burner at malawak na na-advertise sa mga produkto na tumutulong sa paglaban sa labis na timbang. Sa kasamaang palad, natuklasan ng mga siyentipiko na sa ilalim ng impluwensya ng gastric juice ay nawawala ang mga katangian ng enzymatic nito. Ngunit gayon pa man, nakakatulong ang pinya na mapabuti ang panunaw at matagumpay na binabawasan ang gutom.

17. Papaya.

Ang papaya ay naglalaman ng mga enzyme na kumikilos sa mga lipid at sumisira ng mga protina. Gayunpaman, walang saysay ang pag-diet ng papaya dahil nawawala ang aktibidad ng mga enzyme 2-3 oras pagkatapos makapasok sa katawan. Upang makuha ang ninanais na epekto, ang papaya ay dapat na kainin kaagad bago, habang o kaagad pagkatapos kumain.

18. Pulang alak.

Ang red wine ay naglalaman ng aktibong sangkap na resveratrol, na nagpapasigla sa paggawa ng isang protina na humaharang sa mga receptor sa mga fat cells. Ang Resveratrol ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba at nagpapabagal sa pagbuo ng mga bagong deposito ng taba. Ang kahanga-hangang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga balat ng ubas at puting alak, ngunit sa mga produktong ito ay mabilis itong na-oxidize at nagiging hindi gaanong epektibo. Ang pulang alak ay isang natatanging mapagkukunan ng isang epektibong fat burner, gayunpaman, tulad ng anumang alkohol, dapat itong ubusin sa limitadong dami. Ang kalahating baso ng red wine sa isang araw ay magbibigay sa iyo ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

19. Mga mansanas at peras.

Ang mga babaeng sobra sa timbang na kumain ng tatlong maliliit na mansanas o peras sa isang araw ay nabawasan ng mas maraming timbang sa isang diyeta na mababa ang calorie kumpara sa mga hindi nagdagdag ng prutas sa kanilang diyeta. Ang konklusyong ito ay naabot ng mga mananaliksik mula sa unibersidad ng estado Rio de Janeiro. Ang mga kumain ng gulay ay kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa pangkalahatan. Kaya sa susunod na gusto mo ng matamis, kunin itong low-calorie, high-fiber snack. Mas mabusog ka at mas kaunti ang kakainin mo.

20. Oatmeal.

Napakahusay na pinagmumulan ng natutunaw na hibla (7 g bawat 2-tasa na paghahatid). Nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at enerhiya na kailangan para sa ehersisyo.

Mga produkto - mga fat burner - atin tapat na mga katulong sa paglaban sa labis na timbang, gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na hindi isang solong produkto ng pagkain ang mag-aalis ng mga deposito ng taba nang walang balanseng diyeta at sapat na pisikal na aktibidad.

Sanskrit na luya-" unibersal na gamot" Ito ay ginagamit sa lahat ng oras upang mapupuksa ang maraming mga sakit. Ito ay kapaki-pakinabang din para sa paglutas ng napakalaking problema ng modernong sangkatauhan - labis na katabaan. Yaong mga sumubok ng maraming mga diyeta, ngunit hindi maaaring humiwalay sa ilang dagdag na pounds, sumangguni sa kanyang tulong. Ang luya ay nagsusunog ng taba at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapanumbalik ng paggana ng katawan at nagpapakalma sistema ng nerbiyos. At ito ay malayo sa buong listahan ang mga merito nito.

Isang bakas sa kasaysayan

Nalaman lang namin kamakailan na ang luya ay nagsusunog ng taba, pati na rin ang iba pa mga kapaki-pakinabang na katangian ang kamangha-manghang halaman na ito. Ang produkto, na lumitaw sa mga istante ng mga tindahan ng Russia ilang taon na ang nakalilipas, ay mabilis na nanalo sa puso ng milyun-milyon. At sa Silangan siya ay kilala at pinahahalagahan sa loob ng mga dekada. Ang mga pagbanggit nito ay matatagpuan sa mga treatise ng mga sinaunang Tsino at sa mga sinaunang epiko ng Griyego. Nagsalita si Confucius tungkol sa kanya sa kanyang mga gawaing siyentipiko. Napakataas ng halaga ng halaman kaya napalitan nito ang pera. Sa medyebal na Russia ito ay kilala rin at tinawag na "royal root" - ang mga mayayamang tao lamang ang kayang bayaran ito.

Mga kapaki-pakinabang na katangian

Paggamit ng luya para sa pagbaba ng timbang

Tea na may luya. Grate ang gitnang ugat. Ibuhos ang tatlo hanggang limang kutsara ng gadgad na ugat sa dalawang litro ng tubig na kumukulo. Hayaang magluto ng isang oras o pakuluan sa mahinang apoy sa loob ng 2-4 minuto. Magdagdag ng pulot sa panlasa at uminom ng 3-5 tasa ng tsaa araw-araw. Pwedeng painitin.

Ang pag-alala na ang luya ay nagsusunog ng taba kahit na kasama ng iba pang mga sangkap, subukan ang ilang higit pang mga pagpipilian para sa paghahanda ng pagpapagaling.

Mint . Gilingin ang 60 g ng sariwa, mahusay na hugasan na mga dahon ng mint sa isang blender. Magdagdag ng isang maliit na cardamom (sa dulo ng isang kutsilyo) at kalahati ng isang daluyan. Ibuhos sa tubig na kumukulo at mag-iwan ng kalahating oras. Magdagdag ng dalawang tablespoons ng orange juice at tatlong tablespoons ng lemon juice. Uminom ng malamig na tincture na ito.

Sitriko . Ibuhos ang 50 g makinis na gadgad sa dalawang litro kumukulong tubig at magdagdag ng juice na kinatas mula sa isang lemon. Hayaang magluto ng ilang oras at inumin sa buong araw.

Bawang . Gupitin ang 4-5 sentimetro mula sa ugat, alisan ng balat at gupitin sa manipis na hiwa. Pagkatapos ay magdagdag ng isang pares ng mga clove ng bawang at ibuhos ang dalawang litro ng tubig na kumukulo. Mag-iwan ng isang oras at kalahati upang ma-infuse. Pagkatapos ay alisin ang luya at bawang. Ang handa na tsaa ay dapat inumin nang mainit.