pagkatapos ng pagsasanay

Kung pag-uusapan natin mga benepisyo ng mga bar, pagkatapos ito ay ang mga sumusunod:

Ang panganib ay nasa kanilang komposisyon

pwede ba mga bata mga bar ng protina

• tama sa panahon ng pagsasanay
• Kung alam mo kung ano ito

• isang tasa ng oatmeal;
• saging;
• 2 puti ng itlog;
• ¼ tasa ng tubig;

Calorie na nilalaman - 198 kcal bawat 100 g.

Ang mga bar ng protina ay partikular na nilikha para sa mga atleta na kailangang sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit ngayon ginagamit din ang mga ito ordinaryong tao, na nagpapalit ng buong pagkain sa kanila. Para sa mga gustong mag reset sobra sa timbang o makakuha ng mass ng kalamnan nang walang maraming taba, malamang na hindi ka dapat kumain ng mga tsokolate. Ngunit ang mga bar ng protina ay maaaring hindi lamang pinapayagan, ngunit kapaki-pakinabang din. Ngunit upang magamit nang tama ang mga ito, kailangan mong maunawaan kung ano ang mga ito at kung para saan ang mga protina bar.

Ano ang mga bar ng protina at bakit kailangan ang mga ito?

Ang mga bar ng protina ay hindi katulad ng mga regular na bar ng protina, na kanilang mga katapat. Nag-iiba sila sa komposisyon at antas ng pagiging kapaki-pakinabang. Mula sa pangalan maaari mong maunawaan na ang mga bar na ito ay naglalaman ng maraming protina. Nabatid na para mapanatiling maayos ang katawan at hubog ng katawan, kailangan ng maayos at balanseng nutrisyon. Nangyayari yan walang pagkakataon na makakain ng maayos. Kung gayon ang gayong bar ay maaaring sumagip. Siya pinupunan ang mga reserba ng katawan ng mga protina, taba at carbohydrates at nagbibigay-daan sa iyo upang makalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom para sa isang sandali.

Kasama sa mga bar ang carbohydrates, karamihan ay mabilis na carbohydrates. Naglalaman din sila ng mga biologically mahalagang protina, hindi malaking bilang bitamina at taba ng gulay. Nahahati sila sa ilang uri: mga bar na may mga cereal, mga bar na may L-carnitine, mga bar na may isang malaking bilang carbohydrates sa komposisyon at may tumaas na nilalaman ardilya

Mga bar ng protina - para saan ang mga ito?

Ang mga meryenda na may L-carnitine o butil ay kadalasang ginagamit ng mga pumapayat. Ngunit, siyempre, hindi sila alternatibo sa masustansyang pagkain.

Popular sa mga atleta ang mga bar na may mataas na nilalaman ardilya. Madalas silang kumonsumo ng isang protina bar pagkatapos ng ehersisyo. para sa layunin ng pagre-recruit masa ng kalamnan . Ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang 20% ​​ng komposisyon ng bar ay carbohydrates. Ngunit sa mga taong sa yugto ng pagpapatayo o pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat gamitin ang mga ito. Ang pinsala ng naturang mga bar ay posible nang tumpak dahil sa pagkakaroon ng mga karbohidrat sa mga bar. Maaari silang magdulot sa iyo ng labis na timbang.

Ang mga high-carb protein bar ay nakakatulong na punan ang katawan ng mabilis na carbohydrates pagkatapos ng pagsasanay. Kadalasan, ito ay kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng glucose, at maaari kang makakuha ng sapat na ito sa pamamagitan ng pagsasara ng tinatawag na carbohydrate window. Ngunit sa anumang iba pang oras, ang mga naturang bar ay walang kahulugan - ang mga ito ay matamis lamang na may walang laman, walang silbi na mga calorie. Upang makagawa ng tamang pagpili, isaalang-alang kung bakit kailangan mo ng partikular na mga bar ng protina.

Kung naghahanap ka ng mga bar ng protina, kung alin ang pinakamahusay na bilhin, pagkatapos ay bigyang pansin ang mga produkto ng isang pinagkakatiwalaang tagagawa, at siguraduhing basahin ang komposisyon sa packaging.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga bar ng protina

Maaaring mukhang ang mga bar ng protina, na ang mga benepisyo nito ay halata, ay hindi maaaring makapinsala. Ngunit sa katotohanan, ang lahat ay hindi gaanong simple. Positibong at negatibong epekto matutukoy ang produkto sa pamamagitan ng komposisyon ng bar at kung paano ito napili nang tama.

Kung pag-uusapan natin mga benepisyo ng mga bar, pagkatapos ito ay ang mga sumusunod:

• Ayon sa mga tagagawa, ang mga bar ay pangunahing ginawa mula sa natural na hilaw na materyales.
• Pinupunan nila ang mga reserba ng carbohydrates at protina sa katawan.
• Naglalaman sila ng isang maliit na halaga ng taba.
• Ang mga ito ay madaling gamitin sa anumang mga kondisyon at kahit saan.

Makatitiyak ka na ang mga bar ay 100% natural at malusog sa isang kaso lamang - kung ikaw mismo ang naghahanda sa kanila. Hindi naman ganoon kahirap sa prinsipyo, pero kawili-wiling mga recipe marami kang mahahanap.

Mangyaring tandaan na kahit na ang pinakamahusay na mga bar ay hindi maaaring palitan ang kumpletong sports nutrition at protina, na ang pinagmulan ay pagkain.

Ngunit nakakapinsala ba ang mga bar ng protina? Ang panganib ay nasa kanilang komposisyon ay maaaring kumatawan sa malaking halaga ng asukal, mga artipisyal na sweetener, at mga preservative na may letrang E. Ang pinsala ng mga protina bar ay maaaring nasa asukal na alkohol. Ito ay madaling humantong sa utot at bloating. Kung lumitaw ang mga naturang sintomas, hindi mo dapat gamitin ang mga bar.

Dapat din itong isaalang-alang na sa mga bar, hindi katulad nutrisyon sa palakasan sa kumpletong anyo nito, protina ang mga protina ay maaaring mapalitan ng gelatin at collagen. Ang mga ito ay madaling natutunaw, ngunit ang kanilang mga katangian ay seryosong mas mababa kaysa sa maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-inom ng isang protina shake.

Tandaan din na ang mga protina bar, ang mga benepisyo at pinsala nito ay hindi maliwanag, ay makatarungan pandagdag sa pagkain. Binabalanse nila nang maayos ang nutrisyon, ngunit hindi nila ito mapapalitan. Dapat kumpleto at tama ang pagkain, kung hindi, hindi mo makakamit ang iyong layunin, maging ito ay pagkakaroon ng mass ng kalamnan o malusog na pagbaba ng timbang. Ang bar ay maaari lamang maging isang opsyonal na karagdagan.

Napatunayan ng mga siyentipikong British na ang pag-abuso sa mga produktong protina sa pagkain, kabilang ang mga protina bar, ay maaaring humantong sa malubhang paglabag sa paggana ng atay at bato.

pwede ba mga bar ng protina para sa mga bata? Sa prinsipyo, walang espesyal na pagbabawal dito, ngunit wala ring punto. Dahil ang mga bata ay malamang na hindi ituloy ang layunin ng pagbaba ng timbang o pagbuo ng kalamnan, walang punto sa karagdagang protina para sa kanila. At ang pagpapalit ng masustansyang diyeta ng meryenda ay hindi kapani-paniwalang nakakapinsala para sa lumalaking katawan. Dagdag pa, kabilang sa mga contraindications para sa maraming mga bar ay edad sa ilalim ng 18 taon.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga bar ng protina, ang mga pagsusuri na makakatulong sa iyo na maunawaan ang higit pa tungkol sa mga ito, ay mga indibidwal na katanungan. Ito ay kinakailangan upang isaalang-alang isang bilang ng mga contraindications sa kanilang paggamit. Ito indibidwal na hindi pagpaparaan At reaksiyong alerdyi sa mga bahagi ng produkto, pagbubuntis at paggagatas. Ang mga bar ay hindi inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong wala pang 18 taong gulang. Sa isip, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista bago gamitin ang mga ito.

Paano maayos na ubusin ang mga bar ng protina?

Upang ang suplemento ay magdala lamang ng mga benepisyo, kailangan mong malinaw na maunawaan kung paano maayos na ubusin ang mga bar ng protina. Ito ay higit na nakasalalay sa mga layunin na hinahabol. Ang mga magagandang bar ay may balanseng komposisyon, hindi sila naglalaman ng labis na asukal at fructose, kaya ang mga patakaran ng paggamit para sa kanila ay kapareho ng para sa iba. pandagdag sa sports.

Pag-aralan muna kung paano gumamit ng mga protina bar gaya ng inirerekomenda ng tagagawa. Ang packaging ay karaniwang nagsasaad na Pinapayagan ang 1-2 bar bawat araw. Hindi na kailangang lumampas pinahihintulutang dosis at hindi na kailangang subukang palitan ang lahat ng mga sangkap ng nutrisyon ng mga bar. Ang pagtaas ng dosis ay maaaring pinapayagan lamang kung tumaas ang pagkarga.

Mga bar ng protina: kailan ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang mga ito?

Ang mga bar ng protina ay kinukuha upang mapunan ang iba't ibang reserba ng katawan sustansya, sa partikular na protina. Dalhin ang mga ito kasama ng simple at sports nutrition. Kaya, inirerekumenda na kumuha ng mga bar sa mga sumusunod na kaso:

• Kung hindi ka makakain o makainom ng protein shake, ang bar ay maaaring maging isang magandang meryenda. Walang malinaw na mga alituntunin kung kailan kakain ng mga protina bar sa kasong ito. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pinahihintulutang halaga at hindi upang palitan ang lahat ng iyong mabuting nutrisyon.
• Pagdating sa pagkain ng mga high-carb protein bar, payo ng mga eksperto ubusin ang mga ito isang oras bago ang pagsasanay. Bibigyan nila ang katawan ng tinatawag na mabilis na enerhiya, na makakatulong sa pagtaas ng intensity ng pag-eehersisyo. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga nawalan ng timbang. Sa ganitong paraan, makakapag-ehersisyo sila nang mas aktibo, at ang lahat ng calorie na nilalaman ng bar ay masusunog sa panahon ng pag-eehersisyo.
• Ang mga bar ng protina, kung kailan dapat inumin na sinusubukan nating malaman, kung minsan ay pinapayuhan na gamitin tama sa panahon ng pagsasanay. Ito ay pinaniniwalaan na sa kasong ito, ang meryenda ay magpapanatili ng mga antas ng glucose sa dugo at mga antas ng protina sa katawan. Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang atleta ay maaaring makaramdam ng matinding kagutuman, na negatibong makakaapekto sa intensity ng pag-eehersisyo. Ang isang protina bar ay magiging magandang opsyon para sa isang meryenda, dahil ito ay mababad sa katawan ng mga kinakailangang sangkap. Ito ay madaling natutunaw at hindi pumukaw ng pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, kaya hindi ito magiging sanhi kawalan ng ginhawa sa panahon ng pisikal na aktibidad.
• Kung alam mo kung ano ito carbohydrate window pagkatapos ng ehersisyo, at gusto mong isara ito - ang mga bar ay kayang hawakan ito nang maayos.

Ang mga hindi sumasali sa matinding palakasan ay pinapayagan ding kumain ng mga naturang bar. Sa kasong ito, dapat kang pumili ng mga meryenda nang wala mga espesyal na additives tulad ng creatine, caffeine, guarana. Pinakamainam na pumili ng isang simpleng protina-carbohydrate bar na magiging medyo malusog na meryenda.

Classic Homemade Protein Bar Recipe

Hindi lahat ng mga bar ng protina na binili sa tindahan magkaroon ng natural na ligtas na komposisyon. Kung sa kanilang mga subtleties ang tamang pagpili Kung hindi ka pamilyar, maaari mong subukang gumawa ng bar sa bahay. Mayroong maraming mga kagiliw-giliw na mga recipe na maaaring kabilang ang whey protein, itlog, prutas at berries. Mag-aalok kami ng isang klasikong unibersal na recipe para sa isang homemade bar.

Mangangailangan ito ng mga sumusunod na sangkap:

• isang tasa ng oatmeal;
• saging;
• 2 puti ng itlog;
• 4-5 scoops ng whey protein;
• 0.5 tasa ng gatas na pulbos 0% taba;
• ¼ tasa ng tubig;
• 3 kutsarita ng langis ng gulay.
• Isang tasa ng raspberry, blueberries at/o iba pang berries sa panlasa.

Painitin ang oven sa 160 degrees. Paghaluin ang protina, oatmeal at gatas sa isang lalagyan, at ang mga berry, saging, protina at tubig sa isa pa. Kuskusin ang isang baking sheet na may langis, ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok at gilingin ang mga ito gamit ang isang blender. Ilagay ang timpla sa isang baking sheet na may sukat na humigit-kumulang 25 by 25 centimeters. Makakakuha ka ng pitong servings ng mga bar.

Tinutulungan ka ng mga bar na ito na makakuha ng mass ng kalamnan. Dahil walang gaanong taba sa kanila, ang mga protina sa komposisyon ay mahusay na hinihigop ng katawan. Maaaring inumin bago at pagkatapos ng pagsasanay. Bilang karagdagan, dahil ang nilalaman ng calorie ng naturang homemade bar ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga regular na matamis, maaari itong magamit bilang isang kahalili sa mga hindi malusog na dessert. 100 g ng tapos na produkto ay naglalaman 15 g protina, 26 g carbohydrates at 3 g taba. Calorie na nilalaman - 198 kcal bawat 100 g.

Kung ginamit nang tama ang mga protina bar, walang pinsala mula sa kanila, ngunit posible ang mga benepisyo. Mahalaga lamang na huwag kumain nang labis sa kanila at huwag isipin ang mga ito bilang isang alternatibo sa isang ganap na diyeta.

Ang wastong nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pag-unlad sa sports. Hindi alintana kung magpasya kang mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong sundin tamang mode araw at mahigpit na diyeta. Ngunit ang mga tao ay hindi palaging may pagkakataon na kumain ng tama, dahil ang workload ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon. Maaaring sumagip ang mga produktong pamalit sa pagkain. Ang pangunahing benepisyo ng mga bar ng protina at iba pang mga pamalit ay ang kakayahang mapanatili ang isang positibong balanse ng mga calorie at protina sa diyeta.

Pangkalahatang impormasyon

Ang isang protina bar ay isang produktong confectionery na pinayaman ng protina. Sa una, sila ay nilikha bilang isang alternatibo sa mga shake ng protina, ngunit hindi sila nakahanap ng tugon sa mga propesyonal na atleta.

Ang komposisyon ng mga protina bar ay maaaring mag-iba depende sa tagagawa, gayunpaman pangkalahatang pormula nananatiling hindi nagbabago:

1. Patis ng gatas/ protina ng gatas. Karaniwang bumubuo ng hanggang 70% ng komposisyon ng buong produkto.
2. Mga stabilizer ng halo.
3. Mga panlasa at pampalasa na additives.
4. Chocolate glaze o molasses.

SA sa mga bihirang kaso Ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga preservative sa bar, na nagpapataas ng buhay ng istante.

Bakit gamitin ito?

Para saan ang mga protina bar, kailan ka makakabili ng pulbos ng protina, o mula sa pagkain ng protina likas na pinagmumulan? Sa kabila ng mataas na gastos na may kaugnayan sa mga shake ng protina, ang mga bar ay malawakang ginagamit sa populasyon para sa mga sumusunod na dahilan:

1. Kakulangan ng sikolohikal na hadlang. Maraming tao ang natatakot sa mga protein shake para sa mga kathang-isip na dahilan na ipinataw sa mga screen ng TV sa pagtatapos ng huling siglo. Sa kabila ng katotohanan na halos lahat ay may access sa Internet, ang mga alamat tungkol sa "potency, agresyon at atay" ay may kaugnayan pa rin. Ang mga bar ng protina ay nagbibigay ng in-between solution na nag-aalis ng mga sikolohikal na limitasyon at nag-iwas sa bias ng protina.
2. Kakayahang mapanatili ang diyeta. Ito ay lalong mahalaga kapag hindi ka makakain ng tama sa trabaho.
3. Mas mahabang buhay ng istante. Sa karaniwan, ang isang protina shake ay maaaring maimbak ng hanggang 3-4 na oras sa tapos nitong anyo. Ang buhay ng istante ng isang protina bar ay sinusukat sa mga linggo.
4. Alternatibo sa mga chocolate bar. Kadalasan, ang mga nutrisyunista ay nagrereseta ng mga bar ng protina para sa mga may matamis na ngipin. Hindi tulad ng Snickers at iba pang junk snack, ang isang protina bar ay may mas kaunting mga calorie at mas maraming benepisyo.

Potensyal na pinsala

Paano magiging kapaki-pakinabang o nakakapinsala ang mga protina bar para sa pagbaba ng timbang? Ito ay talagang isang mahirap na tanong. Isaalang-alang natin ang parehong mga punto ng pananaw:

Mga pakinabang ng mga bar ng protina	Ang pinsala ng mga bar ng protina
Ang mga ito ay pinagmumulan ng mataas na kalidad na protina.	Karaniwang mayaman sa asukal o mga sweetener, na humahantong sa isang reaksyon ng insulin.
Binibigyang-daan kang maglagay muli ng mga reserbang protina nang hindi naaabala sa ibang mga bagay.	Lumabag gawi sa pagkain, na humahantong sa labis na pagkain sa hinaharap.
Balanse sa komposisyon.	Karaniwan ang isang bar ay hindi sapat upang mapanatili ang balanse ng protina, ngunit ang dalawa ay sobra.
Mas matagal ang mga ito kaysa sa isang inihandang protein shake.	Ang bioavailability ng protina sa bar ay mas mababa kaysa sa natural na pagkain.
Nagbibigay-daan sa iyo na mapabilis ang mga proseso ng anabolic.	Pabagalin ang mga proseso ng catabolic, na batay sa pagsunog ng taba.
Pinapabilis ang metabolismo.	Ang tugon ng insulin ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon.

Base sa tabular data, masasabi natin iyan potensyal na pinsala Ang paggamit ng mga bar ng protina ay maaaring mapabayaan. Ang tanging pagbubukod ay mga problema sa bato, ngunit sa kasong ito ang paghihigpit ay nalalapat sa paggamit ng protina sa pangkalahatan.

Pareho ba silang kapaki-pakinabang para sa mga babae at lalaki?

Kung isasaalang-alang natin ang isyu mula sa punto ng view ng mga tagumpay sa palakasan, kung gayon ang mga benepisyo ng mga bar ng protina para sa mga kalalakihan at kababaihan ay pareho. Ngunit kung isasaalang-alang ang pagpapanatili ng normal na paggana, mas mahalaga sila para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki.

Bakit kailangan ng mga babae ang mga bar ng protina?

Ang mga bar ng protina ay hindi maihahambing sa mga regular na matamis. Ang mga ito ay mas mababa sa mga calorie at hindi naglalaman ng asukal, na napakahalaga kapag nawalan ng timbang, kapag kailangan mong magkasya pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Sa oras na ito, ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang mga bar na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, iba't ibang mga bitamina at mineral. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mababad ang mga kalamnan na may mga sustansya at maiwasan ang kanilang pagkasira.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:

“Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa pa >>

Mga uri at komposisyon

Ang lahat ng mga bar ng protina ay naglalaman ng protina (karaniwang whey protein), taba at carbohydrates. Maaaring mag-iba ang kanilang mga proporsyon. Depende dito, ang mga sumusunod na uri ng malusog na meryenda ay nakikilala. Mababang calorie. Angkop para sa mga nagpapababa ng timbang, dahil wala silang asukal at may maliit na porsyento ng carbohydrates. Karaniwan silang binubuo ng mga butil. Sa kasong ito, ang hibla, na pumapasok sa tiyan, ay pinupuno ito at nakakatulong na makayanan ang gutom sa mahabang panahon

. Bilang karagdagan, ang ilang mga bar ng protina para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng L-carnitine. Ang sangkap na ito ay nagpapahintulot sa iyo na pabilisin ang proseso ng pag-convert ng taba sa enerhiya.

Protein bar na may L-carnitine Mataas na carb.

Ang ganitong mga bar, sa kabaligtaran, ay ginagamit sa panahon ng pagtaas ng mass ng kalamnan. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mabilis na carbohydrates, na palitan ang enerhiya na ginugol sa panahon ng pagsasanay. Iniiwasan nito ang pagkasira ng kalamnan. Ang mga ito ay may mataas na nilalaman ng protina at angkop kung kailangan mong palitan ang isang pagkain o sports nutrition. Maaari silang maglaman ng hanggang 30–45% na protina (15 hanggang 25 g).

Ang bawat protina bar ay naglalaman ng average na 140-200 kcal. Ito ay halos palaging naglalaman ng iba't ibang mga bitamina (A, C, E, grupo B, atbp.). Kasama sa maraming bar ang mga kapaki-pakinabang na microelement tulad ng magnesium, phosphorus, folic acid at iba pa.

Mga benepisyo at pinsala

Ang mga benepisyo ng mga bar ng protina ay ang mga sumusunod:

• sa panahon ng pagtaas ng mass ng kalamnan, ang kanilang paggamit ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga proseso ng catabolic na humahantong sa pagkawasak ng kalamnan;
• Pagkatapos ng pagsasanay, makakatulong sila sa pagpapanumbalik ng nawalang enerhiya at mga reserbang glycogen;
• kapag nawalan ng timbang, ang mga naturang produkto ay nagbibigay ng katawan ng mga sustansya sa loob ng mahabang panahon, pinipigilan ang pakiramdam ng gutom;
• Bukod dito, halos walang carbohydrates at taba ang mga ito.

Ngunit sa harap ng lahat mga positibong katangian Ang mga protina bar ay maaaring makapinsala sa katawan. Una, maaaring naglalaman ang mga ito ng asukal at fructose. Samakatuwid, kapag patuloy na paggamit ay hahantong sa pagtaas ng porsyento ng taba ng katawan. Pangalawa, ang ilang meryenda sa protina ay naglalaman ng mga nakakapinsalang preservative.

Para maiwasan ang mga ito negatibong kahihinatnan, dapat mong bigyang pansin ang komposisyon ng isang partikular na bar. Ang pinakamaganda sa kanila ay: Ironman Slim Bar, Bombbar, Power System L-carnitine, Active Bar, XXI Power Bar, Weider 40% Low Carb High Protein Bar at ilang iba pa.

Muesli - komposisyon, mga benepisyo sa kalusugan at pinsala, mga recipe

Paano ito gamitin ng tama?

Upang ang mga protina bar ay maging kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsala, dapat mong sundin ang mga patakaran para sa kanilang paggamit. Kailangan mong kainin ang mga pagkaing ito sa ilang mga oras:

1. 1. Bago at pagkatapos ng pagsasanay upang bumuo ng kalamnan. Ang mga high-carbohydrate snack ay angkop para sa layuning ito. Kung kumain ka ng isa 30-40 minuto bago ang klase, ang katawan ay bibigyan ng enerhiya at ang mga kalamnan ay makakatanggap ng mga kinakailangang sustansya. Ang isang bar na may mabilis na carbohydrates na kinakain kaagad pagkatapos ng isang ehersisyo ay nakakatulong na mapunan ang mga tindahan ng glycogen at maiwasan ang pagkasira ng mga fibers ng kalamnan.
2. 2. Mula umaga hanggang almusal. Ang pamamaraang ito ng pangangasiwa ay inirerekomenda din para sa mga nais makakuha ng mass ng kalamnan. Sa kasong ito, ang bar ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng whey protein.
3. 3. Sa halip na isa sa mga pagkain. Kapag nawalan ng timbang, maaari kang kumain ng mababang-calorie bar, palitan ang tanghalian o hapunan. Mabuti kung naglalaman ito ng mga cereal o L-carnitine.
4. 4. Bilang meryenda. Upang mapanatili ang timbang mga bar ng protina maaaring kainin sa pagitan ng mga pagkain.

Hindi mo maaaring ganap na palitan ang mga pagkain ng mga bar ng protina. Maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1-2 piraso bawat araw. Pagkatapos ng lahat, labis pang-araw-araw na pamantayan ang protina ay maaaring humantong sa mga problema sa bato at atay.

Mga recipe ng DIY

Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga bar ng protina sa bahay.

Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang mga recipe na ito.

Sa baking

Upang makagawa ng mataas na protina na meryenda, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• kalahating baso ng whey protein o ihiwalay;
• 1 tasa ng oatmeal;
• 2 puti ng itlog;
• kalahating baso ng skimmed milk powder;
• 1 saging;
• 1 tasa sariwa o frozen na berries;
• 3 kutsarita ng langis ng oliba o flaxseed;
• 50 ML ng inuming tubig.

Una kailangan mong i-on ang oven at painitin ito sa 160 degrees. Pagkatapos ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender. Ang nagresultang masa ay inilalagay sa isang baking sheet na may baking paper at nahahati sa pantay na hugis-parihaba na mga bar. Pagkatapos nito, ilagay ang baking sheet sa oven at hintayin na maluto ang mga bar.

Ang 100 g ng nagresultang produkto ay naglalaman ng humigit-kumulang 15 g ng protina, 3 g ng taba at 26 g ng carbohydrates. Ang nilalaman ng calorie ay nag-iiba mula 180 hanggang 200 kcal.

Walang baking

Maaari kang gumawa ng isang protina bar nang walang pagluluto. Mga kinakailangang sangkap:

• 2 scoops ng protina pulbos;
• 2 baso ng muesli na may mga piraso ng berries o prutas;
• 1 saging;
• 1 kutsarang pulot;
• 1 tasang mani (walnut, mani, almendras, hazelnuts);
• 1 baso ng mababang taba na gatas.

Ang paghahanda ay binubuo ng mga sumusunod na hakbang:

1. 1. Gilingin ang mga mani sa isang gilingan ng kape o gilingan ng karne.
2. 2. Ihalo ang mga ito sa muesli at pulot.
3. 3. Mash ang saging para maging paste. Idagdag ito sa naunang inihanda na timpla.
4. 4. Ibuhos ang protina doon at ibuhos ang gatas.
5. 5. Paghaluin ang komposisyon hanggang sa makinis.
6. 6. Ilagay ang freezer paper sa isang cutting board. Ilagay ang inihandang timpla dito at ilagay sa freezer.
7. 7. Kapag ang timpla ay naging solid, kailangan mong i-cut ito sa mga indibidwal na bahagi. Ang mga bar ay handa na!

Ang 100 g ng mga inihandang meryenda ay naglalaman ng mga 195 kcal. Ang mga bar na ito ay magbibigay ng masustansyang meryenda at makakatulong na maiwasan ang mga pagkasira ng diyeta.

Marahil kahit na ang mga may napakalabing ideya tungkol sa sports at bodybuilding ay alam ang tungkol sa mga bar ng protina. Sa isipan ng maraming tao, ang isang sports bar ay literal na nagiging isang himala, dahil ito ay mahalagang isang malusog na kendi mismo, na nagtataguyod din ng pagbaba ng timbang at pagbuo ng kalamnan.

Ngunit alam ng mga atleta na ang isang sports bar ay hindi isang himala, ngunit sa halip ay isang lifesaver para sa bawat atleta. Ang isang protina bar ay hindi isang treat, ngunit isang alternatibo sa isang buong pagkain o pagkuha ng mga pandagdag sa sports. Mayroong iba't ibang mga bagay sa buhay, at maaaring mangyari na hindi ka makakain sa tamang oras, ngunit bilang tandaan namin, ang wastong nutrisyon ay napakahalaga para sa mga atleta, kaya sa kasong ito, ang mga bar ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Maging handa para sa katotohanan na ang pagpili ng tamang protina bar ay hindi isang madaling gawain. Kakailanganin mong pag-aralan ang maraming packaging at muling basahin ang isang grupo ng mga sangkap hanggang sa mahanap mo ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili. Marami, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi kailanman mahanap ang mga ito at gawin lamang ang mga ito sa kanilang sarili.

Isa pang tanong, paano kumuha ng mga bar?

Ang mga sports bar ay isa ring uri ng sports nutrition. Ang mga de-kalidad na bar ay may magandang balanseng komposisyon na walang labis na asukal at fructose. Samakatuwid, ang parehong mga patakaran ng pangangasiwa ay nalalapat sa kanila tulad ng sa iba pang mga pandagdag sa sports.

Una, basahin kung paano iminumungkahi ng tagagawa na kunin ang bar. Karaniwan ang pakete ay nagsasaad na maaari kang kumain ng 1-2 bar bawat araw, kaya hindi ka dapat lumampas sa pamantayang ito at subukang makuha ang lahat ng kinakailangang nutrients mula sa mga bar lamang. Ang pagtaas ng dosis ay maaaring maipapayo lamang kapag tumaas ang pagkarga.

Ang isang protina bar ay kinuha upang madagdagan ang iyong paggamit ng isang partikular na nutrient, sa kasong ito protina. Ang mga bar ng protina ay kinuha kasama ng regular at sports nutrition.

Maaaring kunin ang bar:

	sa araw kung imposibleng kumain o gumawa ng protina shake (sa kasong ito, ang bar ay dapat magkaroon ng mataas na nilalaman ng protina);
	bago ang pagsasanay (isang oras bago) - ang isang high-carbohydrate sports bar ay magbibigay sa katawan ng tinatawag na mabilis na enerhiya para sa matinding pagsasanay;
	sa panahon ng pagsasanay - ang pagkuha ng bar ay susuportahan ang antas ng protina sa katawan at glucose sa dugo. Sa panahon ng pagsasanay, ang isang atleta ay maaaring makaramdam ng matinding gutom, na talagang makagambala at makakabawas sa bisa ng pagsasanay. Ang isang protina bar ay mainam para sa naturang meryenda hindi lamang para sa mga nutritional properties nito, ngunit din dahil hindi ito nagiging sanhi ng bigat sa tiyan at madaling natutunaw.

Ang mga hindi aktibong kasangkot sa sports ay maaari ding kumuha ng protina bar. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng mga bar na walang espesyal na sports additives - caffeine, creatine, guarana. Pinakamainam na kumuha ng regular na protina-karbohidrat na bar, na magiging isang mahusay na meryenda at lagyang muli ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Hindi makapagpasya kung ang iyong paboritong protina bar ay talagang kapaki-pakinabang? Hindi ka nag-iisa. Ang iba't ibang mga pagpipilian ay maaaring malito ang sinuman. Iyon ang dahilan kung bakit nakipagtulungan kami sa mga eksperto sa nutrisyon upang magsama-sama ng isang listahan ng mga bagay na dapat mong malaman bago gawin ang iyong susunod na pagbili.

Kaya, ang unang bagay na kailangan mong malaman kapag nag-aaral ng isang display case na may iba't ibang mga bar ng protina sa paghahanap ng tama:

At, maging tapat tayo, karamihan sa mga bar na may label na "malusog" ay may higit na pagkakatulad sa mga chocolate bar kaysa sa isang dakot ng kale o isang protein shake.

Ito ang industriya malusog na pagkain, kung saan mas madaling ihampas ang mga salita sa isang label kaysa, alam mo, talagang ibigay sa iyo ang kailangan mo.

Ngunit sa halip na hayaan kang mabigo sa pamamagitan ng mga diskarte sa marketing (naaangkop ang mga ito sa bawat negosyo at bawat produkto), gusto naming gawing mas madali ang iyong buhay. Dahil maraming magagandang protina bar na magagamit sa merkado.

Narito kami upang gawing mas madali para sa iyo na makilala ang isang kapaki-pakinabang na pagbili mula sa isang dud.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumuha ng PhD sa nutrisyon. Sundin lang ang limang panuntunang ito, at kahit aling candy bar ang pipiliin mo, makatitiyak ka na hindi mo sinasayang ang iyong oras (at calories) sa masamang kendi.

5 Mga Panuntunan para sa Pagtukoy ng Magandang Protein Bar

Panuntunan No. 1: Sa isang magandang bar, ang asukal ay hindi ang unang sangkap sa komposisyon.

Mukhang halata ang panuntunang ito, ngunit narito kung bakit napakahalaga nito:

1. Karamihan sa mga tao ay hindi nag-aaral ng aktwal na komposisyon. Tinitingnan lang nila ang mga bilang ng calories at protina.
2. Karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang lokasyon ng isang sangkap sa isang komposisyon ay sumasalamin sa dami ng nilalaman nito sa produkto. Kung ang asukal ay mauna, nangangahulugan ito na mayroong higit pa kaysa sa anumang iba pang sangkap.
3. Maraming iba't ibang pangalan ang asukal, kaya madaling malito. Mataas sa listahan ng mga sangkap ang dextrose (glucose), high fructose corn syrup, maple syrup, honey, agave nectar, o turbinado (brown sugar), na lahat ay nangangahulugang "asukal."

At kung ang bar ay mukhang ginawa ito mula sa mga buong pagkain, huwag ipagpalagay na ito ay may mas kaunting asukal kaysa sa matamis.

"Kahit na ang mga mani at pasas ay nakikita sa pamamagitan ng packaging, ang bar ay maaaring pinahiran ng asukal," sabi ni Valerie Goldstein, isang rehistradong dietitian. "Mukhang isang dakot ng mga mani at samakatuwid ay mukhang napaka-inosente. Ngunit kahit na ang mga "malusog na bar" na ito ay dapat pagsamahin ng isang bagay. At kadalasan ito ay sugar syrup."

KUNG NAIS MONG SIGURADO NA ANG ISANG BAR AY TALAGANG MALUSOG, ANG MGA PANGUNAHING INGREDIENTS AY DAPAT AY PINAGMUMULAN NG PROTEIN, PRUTAS O GULAY, O PINAGMUMULAN NG HEALTHY FATS TULAD NG MGA MANWIT.

Ang mga protina, taba at carbohydrates, kapag kinakain kasama ng hibla (matatagpuan sa mga prutas at butil), ay natutunaw nang mas mabagal kaysa mga simpleng asukal, kaya pinapanatili ka nilang busog na mas matagal. Nangangahulugan ito na hindi mo kailangan ng asukal upang maging masigla; kailangan mo lang magandang source enerhiya.

Ang benepisyo ng pagkakaroon ng magagandang "core" na sangkap (protina, prutas/gulay, o pinagmumulan ng masustansyang taba) ay bahagi ng kung ano ang nagtatakda ng magandang protina bar bukod sa mga meryenda.

Ang mga sustansyang ito ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa iyong timbang at baywang.

Para sa bawat 10 gramo ng fiber na iyong kinakain, ang dami ng taba sa iyong tiyan ay bababa ng 4%. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013, ang mga monounsaturated na taba tulad ng mga mani, buto, langis ng oliba At matabang isda, tulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. At isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa Nutrisyon noong 2015 ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng mataas na protina na diyeta ay may higit mababang pagganap BMI at mas maliit na mga sukat sa baywang.

Panuntunan #2: Ang isang magandang bar ng protina ay naglalaman ng hindi bababa sa 10 gramo ng protina.

Ang panuntunang ito ay sumusunod sa katotohanan na ang "kung" ay dapat na halata.

Kung ginagamit mo ang bar bilang suplemento ng protina o kapalit ng pagkain, gugustuhin mong makakuha ng hindi bababa sa 10 gramo ng protina, at mas mabuti pa.

"Ang pinakamahalagang bagay na sinasabi ko sa mga tao ay, 'Intindihin kung paano mo pinaplanong gamitin ang bar,'" sabi ni Anthony D'Orazio, direktor ng nutrisyon at pangangatawan sa Complete Human Performance "Kung gusto kong makahanap ng kumpletong kapalit ng protina, I kailangan ng nilalaman ng protina." mga 20 gramo."

Nangangahulugan ito na ang unang sangkap sa listahan ng mga sangkap ay malamang na ang pinagmulan ng protina. Ihiwalay ang whey, casein, gisantes o puti ng itlog– alinman sa mga ito ay isang pagpipilian sa unang klase.

Ang mga soy chip ay lumalabas sa maraming mga label at "binibilang" bilang mga protina, ngunit hindi sila ang may pinakamataas na kalidad na pinagmumulan. Samakatuwid, kung ang "soy chips" ay mauna sa komposisyon, kahit na ang bar ay may mataas na nilalaman ng protina, malamang na hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian.

Kung hindi mo ginagamit ang bar bilang suplemento ng protina, maaari ka ring pumili ng opsyon na may mas mababang kabuuang halaga ng protina. Sa katunayan, kung minsan ay dinadagdagan ni D'Orazio ang kanyang almusal ng isang bar na mas mataas sa taba at carbohydrates kaysa sa protina Bakit?

"Ginagamit ko ito bilang isang mabilis na mapagkukunan." - sabi ng D'Orazio "Ang mga pangunahing sangkap ay ang pamilyar na peanut butter at oatmeal."

Panuntunan #3: Ang nilalaman ng asukal ay mas mababa sa 15 gramo

Tandaan kapag sinabi namin na maraming mga bar ng protina ay kendi lamang na nakatago bilang isang bagay na mabuti para sa iyo?

Narito ang aktwal na patunay.

Alam mo ba na ang isang Gatorade Whey Protein Bar ay naglalaman ng 29 gramo ng asukal? At ang CLIF Builder Bars ay may 1 gramo na mas maraming asukal (21g) kaysa sa protina (20g)? Ihambing ito sa Met-RX Big 100 Colossal bar. Maraming protina (30 g). Ngunit sa parehong oras 400 calories at 32g ng asukal.

magkano?

Bago ka mag-alala tungkol sa asukal, alamin na hindi ito ang malaking masamang tao na ginawa nito. At maraming magagandang bar (RX Bar ang nasa isip) na mayroong higit sa 10 gramo nito. Ano ang catch? Kung ang isang bar ay naglalaman ng higit sa 10 gramo ng asukal, karamihan sa mga ito ay dapat magmula sa prutas o iba pa likas na pinagmumulan, tulad ng lactose.

Bakit mas mahusay ang mga natural na asukal?

Ang lactose mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at fructose mula sa mga prutas, tulad ng lahat ng asukal, ay naglalaman ng 4 na calorie bawat gramo. Ngunit hindi tulad ng mga pinong asukal, ang mga natural na asukal ay may kasamang iba pang nutrients na nakukuha mo mula sa mga prutas o mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng bitamina C, potassium, calcium, at iba pang elemento na tumutulong sa iyong katawan na gumana.

Ang magagandang protina bar ay kadalasang tinutukoy ng mga sustansyang taglay nito. Ito ay eksakto kung ano ang nagpapahintulot sa iyo na makilala ang isang malusog na bar mula sa isang matamis. Ang pino, idinagdag na mga asukal ay hindi nagdadala ng anumang karagdagang sustansya sa kanila.

Maaari ka rin nilang saktan pangmatagalan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2014 na inilathala sa Journal of the American Medical Association: Internal Medicine, ang panganib na mamatay mula sa sakit sa puso sa mga taong nakakakuha ng higit sa 21% ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa mga idinagdag na asukal ay dalawang beses na mas mataas kaysa sa mga nakakakuha lamang ng 10. % ng kanilang mga calorie mula sa kanila.

Panuntunan #4: Mag-ingat sa mga sugar alcohol

Asukal ng ano?

Hindi, walang alak sa mga bar. Ang mga sugar alcohol ay isang kategorya ng mga artipisyal na sweetener.

Ang mga ito ay kilala bilang xylitol, sorbitol, isomalt at glycerin. Makikita mo ang mga ito sa lahat ng produktong may label na "sugar-free." At para sa maraming tao, maaari silang magdulot ng mga problema sa tiyan, depende sa kung ano ang iyong reaksyon sa kanila.

“Ito ay puro indibidwal. Ako mismo ay walang mga problema sa kanila, ngunit ang ibang mga tao ay maaaring makaranas ng mga paghihirap sa pagtunaw dahil sa kanila, "sabi ni D'Orazio.

Tulad ng whey concentrate, kailangan mong bigyang pansin kung paano partikular na nakakaapekto sa iyo ang sangkap. Kung sa halip na busog ka sa bar, mas gusto mong maramdaman na kailangan mong tumakbo sa banyo, gugustuhin mong lumayo dito.

Panuntunan #5: Maghanap ng mga protina na bar na wala pang 400 calories.

Ang mga mahuhusay na bar ng protina ay nilalayong gamitin bilang mga pandagdag - isang bagay na ginagamit mo upang palakasin ang mga mahihinang bahagi sa iyong diyeta, tulad ng protina na pulbos o multivitamin. Ang mga ito ay idinisenyo upang magbigay ng mga sustansya, protina o mga calorie na nawawala sa natitirang bahagi ng iyong diyeta, o kung naging abala ka at hindi kumain.

Kapag ang isang bar ay naglalaman ng 400 calories o higit pa, iyon ay mas maraming calorie kaysa sa iyong makukuha sa pagkain ng Whopper, Jr. burger, o kalahating mangkok ng Chipotle. At ang bar ay hindi kinakailangang "mas malusog" kaysa sa mga pagpipiliang ito.

Halimbawa, ang ilang mga sikat na bar ay naglalaman ng 200 calories, na magbibigay lamang sa iyo ng 6g ng protina, ngunit ang isang hard-boiled na itlog ay magbibigay sa iyo ng 7g! At mayroon itong mas mababa sa 80 calories. Kaya kung may pagkakataon kang kumain ng buong pagkain, kainin mo ito. Ngunit, siyempre, ito ay hindi palaging posible.

Ngayon ay maaaring mukhang kawili-wiling katotohanan, ngunit sa unang pagkakataon, ang mga bar ng protina ay hindi idinisenyo para sa mga atleta. Inimbento ang mga ito upang pakainin ang mga astronaut, na nangangailangan ng pagkain na maaaring maimbak ng mahabang panahon at magbigay ng maraming sustansya sa katawan. Sa ngayon, ang mga sports bar ay matatag na itinatag sa diyeta ng mga tao na ang iskedyul ng buhay ay kasama ang regular na pisikal na aktibidad.

Ano ang mga protina bar?

Kapag pumipili ng mga bar ng protina, bigyang-pansin ang komposisyon. Bilang karagdagan sa mga protina, carbohydrates, bitamina at mineral, posible na magdagdag ng creatine, enerhiya at iba pa mga excipients. Maaari nating sabihin na ang mga sangkap ng sports protein bar ay medyo nakapagpapaalaala sa isang gainer. Ang ilang mga bar ay lumampas pa sa nilalaman ng protina dibdib ng manok!
Ang isang walang alinlangan na kalamangan ay ang kadalian ng pag-imbak nito malusog na meryenda. Ang compact bar ay hindi kukuha ng maraming timbang sa iyong bag, maaari itong kainin nang mabilis - walang mixer o shaker ang kinakailangan, buksan lamang ang pakete. Siyempre, hindi papalitan ng mga protina na bar ang isang buong pagkain, ngunit bibigyan nila ang katawan ng makabuluhang suporta sa nutrisyon.
Calorie na nilalaman naiiba para sa iba't ibang mga bar, ang katumbas ay itinuturing na pinakamainam 200 kcal. Salamat sa maginhawang anyo Ang ganitong uri ng sports nutrition ay nagpapadali sa meryenda, sa kabila ng abalang iskedyul ng trabaho o iba pang mga hadlang.

Paano gumagana ang mga bar ng protina?

Ang mga bar ng protina ay:

• may idinagdag na cereal;
• kasama ang pagdaragdag ng L-carnitine;
• mataas sa protina o mataas sa carbohydrates.

Kailangan mong piliin ang mga ito depende sa iyong mga layunin. Ang L-carnitine ay kikilos sa pagkasira ng mga deposito ng taba, kaya naman ang mga naturang sports bar ay madalas na pinipili ng mga nagnanais na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, makabuluhang bawasan nila ang pakiramdam ng gutom.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpili ng mga bar na naglalaman ng whey protein sa halip na gelatin. Ang whey protein ay madaling hinihigop ng katawan, nagpapabilis ng metabolismo, at ang BCAA amino acid ay kinakailangan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Maganda na ang pagkain ng mga bar ng protina ay nagpapahintulot sa iyo na huwag ganap na isuko ang mga matamis, dahil ang kundisyong ito ay medyo mahirap sundin, lalo na kapag nawalan ng timbang.

Mga sikat na Sports bar

Mga epekto ng pagkuha ng mga bar ng protina

Mahalagang tingnan ang mga protina bar hindi bilang isang matamis na gantimpala para sa tagumpay, ngunit bilang isang mahalagang asset. balanseng diyeta. Kung tutuusin positibong epekto mararamdaman mo ang mga benepisyo ng pagkuha ng mga ito kung gagamitin mo ang mga ito nang tama, sa obligadong kumbinasyon sa ehersisyo at pagdidiyeta.
Mga Sangkap ng Protein Bar maiwasan ang paghahati tissue ng kalamnan . Ang mga bar ng protina ay maaari ding isama sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga carbohydrates sa kanilang komposisyon ay mabagal na hinihigop, habang ang katawan ay tumatanggap ng karagdagang bahagi ng enerhiya. Ang epekto ay naramdaman sa loob ng 20-30 minuto pagkatapos ng pangangasiwa.
Ang mga sports bar ay nakakatulong upang lumikha ng kaluwagan at dagdagan ang tibay. Nangangahulugan ito na ang iyong pagsasanay ay magiging mas mahusay at epektibo.

Paano kumuha ng mga bar ng protina?

Mahalagang maunawaan kung kailan kakain ng mga bar ng protina at sa anong dami. Lumalabas na isa, o maximum na dalawa, piraso bawat araw ay sapat na. Ang pinakamahusay na oras upang kumain ng isang protina bar ay pagkatapos ng ehersisyo. Siguro gamitin sa pagitan ng buong pagkain at kahit na habang naglalaro ng sports kung ang atleta ay nakakaramdam ng matinding gutom.
Posible ring maghanda ng isang protina bar sa bahay. Maraming mga recipe ang ipinamamahagi sa Internet. Kapag pumipili ng isang tapos na produkto, bigyan ng kagustuhan ang pinagkakatiwalaan at dalubhasang mga lugar ng pagbebenta, maingat na pag-aralan ang komposisyon at petsa ng pag-expire ng produkto.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga bar ng protina

Ang isang malawak na pagkakaiba-iba ngayon ay nagpapahintulot sa iyo na pumili ng isang malusog na bar ng protina upang umangkop sa iyong panlasa: may cherry, tsokolate, vanilla, at iba pa. Upang makinabang ang iyong katawan, hindi dapat palitan ng mga protina bar ang iyong tanghalian o hapunan.
Mga pakinabang ng mga bar ng protina:

• Dahil ang mga ito ay compact, magaan at maaaring maimbak ng mahabang panahon, maaari mong palaging dalhin ang mga ito sa iyong bag o car glove compartment kung sakali. Paano kung na-stuck ka sa isang malaking traffic jam o sa ibang dahilan ay hindi ka makakakain ng masustansyang tanghalian sa oras. At, sa pamamagitan ng paraan, walang bigat sa tiyan, tulad ng pagkatapos ng fast food!
• Ang isang protina bar ay isang tunay na kaloob kung ang iyong mga kasamahan ay nalilito tungkol sa pagdadala ng shaker sa trabaho, o kung wala kang sapat na oras upang pukawin ang isang serving ng protina o gainer.
• Ang mga ito ay halos walang taba, habang epektibong pinupunan ang kakulangan ng mga protina at carbohydrates. Ang mga sports protein bar ay magiging mapagkukunan para sa pagpapanatili, pagpapanumbalik at pagkakaroon ng kalamnan.

Kasama sa mga argumento laban sa pagkakaroon ng mga pekeng. Ang mga bar na may maraming asukal at iba't ibang mababang kalidad na mga sweetener ay maaari ding makapinsala sa halip na makinabang. Siguraduhin na ang produkto ay hindi pinangungunahan ng fructose, sucrose at syrups. Mag-ingat mga artipisyal na kulay, mga preservative at pampalasa. Ang ilang mga tagagawa ay nag-overload sa komposisyon na may mga herbal extract at iba pang mga additives, na sa huli ay binabawasan lamang ang epekto ng pinakamahalagang sangkap.