Ang oatmeal ay isang lubhang malusog na produkto na inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista upang mapanatili ang kagandahan at kabataan. Sa tulong nito maaari ka ring magbawas ng timbang. Upang gawin ito, dapat kang kumain ng isang maliit na bahagi ng oatmeal araw-araw sa gabi o sa umaga para sa almusal. Ito ay medyo simple upang maghanda at ang proseso ay hindi tumatagal ng maraming oras.

Mga benepisyo ng oatmeal

Ang cereal na ito ay naglalaman ng polyunsaturated mga fatty acid, na maaaring palitan ng karne para sa mga tao. Ito ay hindi para sa wala na ang oatmeal ay kasama sa pang-araw-araw na menu ng mga vegetarian at mga taong may mababang kita. Salamat sa malaking iron at calcium content nito, mapipigilan ng produktong ito ang paglitaw ng iron deficiency anemia at tiyakin din ang kalusugan musculoskeletal system, buhok, ngipin at mga kuko. Kabilang sa mga bitamina pinakamalaking bilang nabibilang sa mga sumusunod na elemento:

• Bitamina E ng kabataan, na nagpoprotekta sa mga selula ng katawan mula sa pagkilos ng mga libreng radikal at pinasisigla din ang kanilang pag-renew.
• B bitamina, kung wala ito ay mahirap isipin ang isang malusog na nervous system. Bilang karagdagan, tinitiyak nila ang buong paggana ng mga organo digestive tract.
• Ang bitamina PP ay hindi lamang nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, ngunit nililinis din sila ng kolesterol.

Bilang karagdagan sa iron at calcium, ang oatmeal ay naglalaman din ng phosphorus, magnesium at potassium. Ipinagmamalaki din ng produktong ito ang isang medyo disenteng halaga ng zinc, na may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive system parehong lalaki at babae.

Mga katangiang panggamot

Kadalasan, ang mga gumagamit ay interesado sa: maaari ba akong kumain ng oatmeal sa gabi? Sa katunayan, ang pinakuluang cereal na kinakain bago matulog o sa umaga para sa almusal ay nakakatulong na maiwasan ang gastritis at ulser sa tiyan. Ang likidong sinigang, na niluto sa tubig, ay bumabalot sa mga dingding ng tiyan at nagpapagaling ng pinsala sa mauhog na lamad. Ang ulam na ito ay nagpapasigla sa gastric motility, kaya nakakatulong na mapupuksa ang mga toxin at dumi. Salamat sa ari-arian na ito ay pumasa sila kasikipan sa tumbong, na may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng mga pelvic organ.

Ang paglilinis ng ari-arian ng mga natuklap ay kadalasang ginagamit para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, mayroon ang oatmeal isang malaking bilang mga hibla Samakatuwid, kahit na pagkatapos kumain ng isang maliit na bahagi ng lugaw, ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng gutom sa mahabang panahon. Mayroon siyang kinakailangang enerhiya at kahusayan.

Oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Ang produktong ito ay maaaring kainin sa buong araw, ngunit ang pinakamalaking epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng lugaw para sa almusal o hapunan. Paano i-steam ang oatmeal magdamag para ito ay maihain pinakamataas na benepisyo? Para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, ang mga natuklap ay madalas na ibinubuhos kumukulong tubig, pagkatapos ay kinakain nila ito kaagad. Ang mga antioxidant na nakapaloob sa cereal ay nagbabad sa balat at buhok ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa buong gabi. Bilang resulta, ang iyong balat ng mukha ay mukhang mas toned, sariwa at pahinga sa umaga. Napansin ng maraming kababaihan ang pagkawala ng mga pinong wrinkles at age spots.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw mabagal na carbohydrates na nakapaloob sa mga oat flakes, na kumokonsumo ng enerhiya na kinuha mula sa subcutaneous fat.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng oatmeal sa gabi, hindi inirerekomenda na ihalo ito sa asukal, jam, mantikilya o sarsa.

Sa tubig

Ang pamamaraang ito ng paggawa ng oatmeal sa magdamag ay hindi partikular na popular, dahil ang mga natuklap ay nagiging matigas at halos walang lasa. Para ihanda ito lugaw na panggamot Buong "Extra" o "Hercules" flakes lamang ang angkop. Mga handa na halo Ang mga ito ay hindi angkop para sa mabilis na paggawa ng serbesa, dahil naglalaman ang mga ito ng pulbos ng gatas, asukal at iba pang mga additives na nagpapabuti sa lasa ng produkto. Bilang isang patakaran, magpatuloy bilang mga sumusunod: ibuhos ang ilang mga kutsara ng mga natuklap malamig na tubig at iwanan upang mag-infuse ng ilang oras. Ang ratio ng tubig at oatmeal ay kinukuha sa di-makatwirang dami at depende sa panlasa at pagnanais ng tao. Dapat tandaan na kung mas mahaba ang mga natuklap na nakatayo sa tubig, mas malambot at mas masarap ang oatmeal.

Ang ilan sa mga almirol ay unti-unting matutunaw sa tubig, na maaaring maubos sa ibang pagkakataon. Kaya, ito ay kapansin-pansing nabawasan glycemic index oatmeal. Ibinabad sa tubig sa magdamag, ito ay nagiging mas kaunting caloric at mas malusog. Kung mahirap masanay sa lasa ng mga natuklap na babad sa tubig, maaari kang magdagdag ng makinis na tinadtad na pinatuyong prutas o pulot sa lugaw. Dapat din silang gumugol ng ilang oras sa tubig. Karaniwan, ang oras ng kanilang paninirahan sa oatmeal ay hindi lalampas sa 30 minuto.

Recipe para sa pagbaba ng timbang

Ang iba't ibang mga produkto ay madalas na idinagdag sa lugaw upang makatulong sa pagsunog ng taba o pabilisin ang metabolic process. Sa unang kaso, ang kanela ay perpekto. Ang pampalasa na ito ay ginagamit sa anyo ng pulbos. Maaari kang bumili ng isang handa na bag o gumiling ng isang maliit na stick sa isang blender. Ang kanela ay dapat umupo sa likido nang ilang oras kasama ang mga natuklap. Kaya, nakukuha nila ang lasa at aroma ng pampalasa, at natatanggap din kapaki-pakinabang na mga sangkap nakapaloob sa cinnamon.

Ang ulam na ito kung minsan ay tinatawag na "tamad na oatmeal." Ito ay madalas na ginagamit ng mga atleta bago ang pagsasanay, dahil ang mga natuklap ay nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa pagbuo ng mga kalamnan. Ang oatmeal ay naglalaman ng mga karbohidrat at protina, na kinakailangan para sa sinumang bumibisita gym.

Sa bangko

Ang oatmeal na ibinabad sa gatas magdamag ay magiging isang mahusay na almusal sa umaga. Magdamag ito ay mag-infuse, magiging malambot at ganap na handa para sa paggamit. Para sa kaginhawahan, gumamit ng garapon na salamin sa halip na isang plato. Minsan fans malusog na pagkain Nagdadala sila ng isang buong garapon ng oatmeal sa trabaho o paaralan bilang meryenda para sa tanghalian. Bilang isang patakaran, nagpapatuloy sila tulad ng sumusunod: ibuhos ang ilang kutsara ng cereal na may malamig na gatas at magdagdag ng tuyo o sariwang prutas. Sa loob ng 8-10 oras, ang isang malusog na almusal ay magiging ganap na handa.

Maaaring mapalitan ng tubig ang gatas kung ikaw ay lactose intolerant. Gayunpaman, hindi pinapayuhan ng mga nutrisyunista na isuko ang kapaki-pakinabang na ito at masustansyang produkto. Ang gatas ay naglalaman ng bitamina A at D, pati na rin sapat malaking bilang calcium at amino acids. Ang almusal na ito ay hindi lamang nagpapasigla sa iyo para sa buong araw, ngunit binabad din ang katawan ng mga sangkap na kinakailangan para sa paggana nito.

Ang garapon ay dapat maliit. Kung may hawak itong humigit-kumulang 500 ML ng likido, kung gayon hindi mo kailangang punan ito sa pinakatuktok, ngunit mag-iwan ng ikatlong bahagi ng lalagyan para sa prutas. Bilang karagdagang mga bahagi ang karaniwang ginagamit ay saging, strawberry, kiwi, matamis na plum at iba pa.

Karaniwan sa magdamag, ang oatmeal ay binabad sa katas ng prutas at nagiging mas masarap. Matapos ang garapon ay sarado na may takip, ang halo ay inalog at nakaimbak sa refrigerator. Maaaring palamigin ang lugaw sa loob ng tatlo o apat na araw nang hindi nawawala ang lasa nito. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang kasalukuyang lugaw ay nagiging mas masarap kaysa sa unang araw ng paghahanda.

Chocolate oatmeal

Upang gawing masarap ang oatmeal, kung minsan ang ilang mga sangkap ay ginagamit nang sabay-sabay. Ang mga natuklap ay hinaluan ng yogurt, cocoa powder, pulot, pinong tinadtad na saging at gatas ay idinagdag. Ang tapos na ulam ay nakakakuha ng isang mayaman kayumanggi na may amoy tsokolate. Ang mga sangkap ay dapat kunin sa sumusunod na ratio: para sa kalahati ng isang baso ng oatmeal kakailanganin mo ng 2/3 baso ng gatas, 100 g ng yogurt at dalawang tablespoons ng kakaw (pulbos), honey at saging - sa panlasa. Matapos ang lahat ng mga produkto ay halo-halong sa isang garapon, ang lalagyan ay inilalagay sa refrigerator sa magdamag, at sa umaga ang timpla ay kinakain para sa almusal.

Sa seresa sa kefir

Ang magdamag na oatmeal na niluto na may yogurt o kefir na may pagdaragdag ng mga cherry at chocolate chips ay napakasarap. fermented na produkto ng gatas kinuha na may mababang taba na nilalaman. Ito ay mabuti para sa kalusugan, dahil ang taba ng gatas ay naglalaman ng mga bitamina A at D. Bilang karagdagan, ang lasa ng kefir na may mababang taba na nilalaman ay mas kaaya-aya kaysa sa isang mababang-taba na produkto. Isinasaalang-alang na ang mga seresa ay nagdaragdag ng asim sa ulam, idinagdag nila sapat na dami pulot para balansehin ang lasa. Inirerekomenda na gumamit ng maitim na tsokolate. Ito ay gadgad sa isang pinong kudkuran at idinagdag sa sinigang sa umaga kalahating oras bago kumain.

Oatmeal na may dalandan

Ito ay isa pang sikat na overnight oats recipe. Ang lugaw na may pagdaragdag ng orange jam at mga piraso ng citrus fruit ay lumalabas na hindi pangkaraniwang masarap at orihinal. Para sa pagluluto kakailanganin mo mga sumusunod na produkto: ilang kutsara ng oatmeal, yogurt na walang asukal, mainit na gatas, natural na pulot at orange jam. Dapat mo ring tiyak na magdagdag ng mga hiwa ng suha, dalandan o tangerines. Ang sinigang ay dapat na brewed sa karaniwang paraan, tulad ng sa nakaraang mga recipe. Ang mga pinong tinadtad na prutas ng sitrus, isang kutsara ng jam at pulot ay idinagdag sa itaas. Gayunpaman, ang mga additives ay maaaring gamitin sa anumang dami. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na panlasa at kagustuhan.

Magdamag oatmeal Mahusay na magluto sa refrigerator at makuha ang lasa at aroma ng citrus. Ang isang garapon ng sinigang ay maaaring maiimbak ng tatlong araw. Inirerekomenda na kainin ito para sa almusal, dahil ang ulam na ito ay medyo mataas sa calories para sa hapunan.

May saging at kanela

Ang saging mismo ay itinuturing na mahusay buong almusal. Ang prutas na ito ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang nutrients na sisingilin ka ng enerhiya hanggang sa katapusan ng araw ng trabaho. Bilang karagdagan sa saging, kasama sa recipe sarsa ng mansanas o pinong tinadtad na mansanas. Maaari kang bumili ng yari na katas o gawin ito sa iyong sarili. Ang oatmeal ay halo-halong may mainit na gatas, isang maliit na halaga ng kefir o yogurt ay idinagdag, pati na rin ang isang saging at mansanas. Pagkatapos umupo ang mga natuklap sa magdamag, magdagdag ng pulot at giniling na kanela sa garapon. Kung ninanais, maaari silang idagdag sa simula ng pagluluto kasama ang mga pangunahing sangkap. Ang nagresultang lugaw ay may medyo maikling buhay ng istante, kaya inirerekomenda na kainin ito sa loob ng 48 oras.

Sa madaling salita, maraming mga recipe para sa paghahanda ng sikat na produktong ito. Ang mga sangkap ay pinili ayon sa panlasa at mga kagustuhan sa pagkain. Halos lahat ng prutas, berry o pampalasa ay maaaring pagsamahin sa oatmeal.

Ilang tao ang nakakaalam na ang oatmeal ay maaaring ihanda hindi lamang sa pamamagitan ng pagkulo. Maaaring gamitin sa paghahanda ng masarap oatmeal gawin nang hindi nagluluto sa apoy. Sa kasong ito, makakakuha ka ng steamed oatmeal. At ang gayong lugaw ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga gustong mawalan ng timbang. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano magluto ng steamed oatmeal at tingnan ang ilang mga recipe para sa paghahanda nito.

Upang maayos na maihanda ang steamed oatmeal, ang unang hakbang ay piliin ang pinaka-angkop na oatmeal. Para sa steamed porridge, dapat kang pumili ng long-cooking flakes. Mga natuklap instant na pagluluto hindi magkakasya dito.

Dapat mo ring bigyang pansin ang laki ng mga natuklap. Ang mga natuklap ay dapat na malaki at makapal hangga't maaari. Ito ay dahil sa katotohanan na kung kumain ka ng sinigang na gawa sa manipis at maliliit na natuklap, mas maaga kang makaramdam ng gutom kaysa kung kumain ka ng lugaw na gawa sa makapal na mga natuklap. At kapag nagda-diet, mas mabuti kapag ang pakiramdam ng gutom ay nangyayari nang madalang hangga't maaari.

2 paraan ng singaw ng oatmeal

Napakadali ng steaming oatmeal. Mayroong dalawang mga pagpipilian sa steaming - mabilis at mabagal.

Ang mabagal na lutong oatmeal ay karaniwang inihahanda para sa almusal. Upang gawin ito, punan ito ng tubig sa gabi at iwanan ito nang ganoon magdamag. Sa umaga, ang lugaw ay pinainit lamang. Kapag pinainit ang sinigang, kailangan mong pukawin ito nang lubusan, bagaman hindi ito kinakailangan. Ang ilan ay pinainit pa ito sa microwave. Maaari mong ibuhos ang lugaw hindi lamang sa tubig, kundi pati na rin sa anumang iba pang angkop na likido - gatas, kefir, yogurt. Para sa mga nagda-diet, ang lugaw ay dapat na puno ng tubig. Ibuhos ang oatmeal sa isang 1: 1 ratio. Disadvantage ang pamamaraang ito ay imposibleng maghanda ng likidong oatmeal sa ganitong paraan.

Higit pa mabilis na paraan Upang maghanda ng oatmeal, ibuhos ang tubig na kumukulo sa cereal. Sa kasong ito, ang steamed oatmeal ay maaaring kainin sa loob ng 10 minuto. Upang matiyak na ang mga natuklap ay pantay na puspos ng tubig, kailangan mong pukawin ang mga ito sa loob ng 10 minuto 2-3 beses. Sa kasong ito, maaari kang maghanda ng sinigang ng iba't ibang mga pare-pareho. Para sa mas manipis na lugaw, oatmeal at tubig ay dapat kunin sa isang ratio na 1:3, para sa mas makapal na tubig kailangan mo ng mas kaunti.

Malinaw na ang gayong "walang laman" na oatmeal ay magpapasaya sa ilang tao. Lalo na mga bata. Samakatuwid, maaari kang magdagdag ng iba't ibang prutas, gulay o mani sa natapos na sinigang. At sa ibaba ay nagpapakita kami ng ilang mga recipe para sa steamed oatmeal na may iba't ibang mga additives.

10 mga recipe para sa steamed oatmeal sa tubig na may mga additives

1. Pumpkin oatmeal. Upang ihanda ito kailangan mong kumuha ng 2/3 tasa ng oatmeal, 2/3 tasa ng gatas, 2 tbsp. pumpkin puree (kalabasa o inihurnong), isang kurot ng ground nutmeg at cinnamon, 1 tbsp bawat isa. muesli at honey, 2-3 patak ng vanilla extract. Ang mga natuklap ay hinaluan ng pumpkin puree, vanilla extract, honey at pampalasa. Ang lahat ay puno ng gatas at iniwan sa form na ito hanggang sa umaga. Sa umaga, ang muesli at nuts ay idinagdag sa inihandang oatmeal.

2. Oatmeal na may pinatuyong prutas. Ang mga natuklap ay pinasingaw gamit ang isa sa mga ipinahiwatig na pamamaraan. Magdagdag ng mga tinadtad na mani, 2-3 tinadtad na pinatuyong mga aprikot at hanggang sa 10 mga pasas sa natapos na sinigang.

3. Magdagdag ng frozen berries (blueberries, raspberries, strawberry) at nuts sa steamed oatmeal.

4. Ang mga natuklap ay hinaluan ng kanela at pinasingaw. Ang isang mansanas o saging ay idinagdag sa natapos na sinigang. Upang matamis ang sinigang, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o asukal.

5. Steam oatmeal, hinahalo sa ground nuts at goji berries.

6. Tropical oatmeal. Paghaluin ang oatmeal na may brown sugar at singaw sa gatas. Magdagdag ng toasted coconut flakes at hiwa ng kiwi, peach, mangga at pinya sa natapos na sinigang.

7. Singaw oatmeal sa tubig. Magdagdag ng mga piraso ng sariwang mansanas at pulot sa natapos na sinigang.

8. Paghaluin ang oatmeal at rice flakes at ibuhos ang kumukulong tubig. Pagkatapos ng limang minuto, magdagdag ng mga piraso ng dark chocolate sa sinigang at pukawin ang lugaw.

9. Sa gabi, ibuhos ang oatmeal na may mababang taba na yogurt. Sa umaga, magdagdag ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot at tinadtad na mani sa sinigang. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring mapalitan ng mga frozen na berry, at mga mani na may mga buto ng kalabasa.

10. Paghaluin ang oatmeal, goji berries, bran at asukal sa gabi. Punan ang lahat ng may mababang taba na kefir.

At sa dulo ay may isa pang recipe ng video

Narito sila kawili-wiling mga recipe steamed oatmeal pala. Sa katunayan, marami pang mga recipe. At bawat isa sa inyo ay makakaisip ng higit pa. Para sa mga gustong pumayat gamit ang steamed oatmeal, masasabi nating napaka-epektibo ang diet base dito. Sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg nang walang anumang problema.

Maaari mo ring madali at mabilis na magluto ng oatmeal sa isang mabagal na kusinilya. Samakatuwid, ang oatmeal ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa paglaban sa kolesterol. Paano kumain ng tamad na oatmeal?

Siyempre, pinakamahusay na maghatid ng sariwang inihanda na oatmeal, ngunit ang pagiging abala ay hindi isang dahilan upang tanggihan ang gayong malusog at pampagana na almusal. Sa sandaling malaman mo kung paano mag-steam ng oatmeal, sasalubungin ka tuwing umaga ng isang handa na almusal. Ang mga interesado sa kung paano maghanda ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay dapat kalimutan ang tungkol sa fermented milk at matamis na additives, mga cereal at tubig lamang, hindi bababa sa, isang maliit na pulot o mani.

Baka may nakakaalam. Ang steamed oatmeal ba ay angkop para sa pangmatagalang almusal? Malusog na pagkain at iba pang kalokohan. Kaya eto na. Pagkatapos ng 5-6 na buwan ng patuloy na pagkain ng oatmeal para sa almusal, ang kakaibang pananakit ng tiyan at heartburn ay nagsimula kaagad pagkatapos ng almusal. Iyon ay, mas mahusay na mag-steam number 3. Sinusubukan ko ring kumuha ng purong oatmeal.

Ang oatmeal ay mayaman sa biotin (B bitamina), na mabuti para sa balat at pinipigilan ang dermatitis. Ang oatmeal ay hindi lamang nag-normalize ng pamumuo ng dugo, kinokontrol ang pagsipsip ng taba ng katawan, ngunit ginagawang makinis ang balat at makintab ang buhok.

Banayad na diyeta na may oatmeal

Ang regular na pagkain ng oatmeal ay hindi lamang magpapakalma, kundi maging mas matalino - ito ang konklusyon na narating ng mga siyentipiko mula sa Cadiff University (UK). Sumasang-ayon ako tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal (bagaman walang mga additives!), Ngunit bakit ibuhos ito sa gabi? Ang kahanga-hangang lugaw na ito ay nakakakuha ng thumbs up mula sa akin At kumakain ako ng steamed oatmeal nang mainit.

Ang oatmeal diet ay ang pinakamadali at pinaka-badyet na paraan upang makaramdam na tulad ng isang Ingles na aristokrata, o maging ang reyna mismo! Ang pagkakaroon, kadalian ng paghahanda at ang kakayahan ng oatmeal na magbigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon ay ginawa itong isa sa pinakasikat mga produktong pandiyeta. Ang gluten intolerance ay ang tanging kategoryang kontraindikasyon sa pagsasama ng oatmeal sa isang regular na diyeta.

Ang diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay isang mono-diyeta, dahil ang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng oatmeal iba't ibang uri at mga anyo. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang oatmeal ay may mahalagang papel, dahil kinokontrol nito ang lahat metabolic proseso sa katawan, dahil sa kung saan ang mga sustansya ay mas mabilis at mas mahusay. Kung mas maliit ang mga oatmeal flakes at mas mabilis itong kumulo, mas maraming pang-industriya na manipulasyon ang naisagawa dito.

Oatmeal sa mga diyeta para sa hips at tiyan

Bumili ng mataas na kalidad na oatmeal na nagpapanatili ng makinis na mga oats. Ang oatmeal diet ay nagsasangkot ng dalawang magkaibang paraan sa paghahanda ng cereal, na nagpapakita ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng oatmeal sa iba't ibang paraan. Halos lahat ng cereal ay naglalaman ng phytic acid, at ang oatmeal ay walang pagbubukod. Gayundin, pinapayagan ka ng diyeta ng oat na i-steam ang oatmeal na may tubig na kumukulo sa isang thermal container, ngunit sa kasong ito ay dapat din itong tumayo ng hindi bababa sa 8 oras upang kapaki-pakinabang na mga katangian Ang mga oats ay nagkaroon ng oras upang "bumaling".

Takpan ang kawali na may takip at hayaang "magpahinga" ang lugaw sa loob ng 3-5 minuto. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng malansa, malambot na oatmeal na lubhang kapaki-pakinabang para sa tiyan. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa iba pang orihinal at malusog na produkto mula sa oatmeal. Ang isang diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo na tingnan ang isang simple at pamilyar na oatmeal mula sa isang bagong pananaw.

Isang mahusay na solusyon para sa mga nasa isang diyeta, may mga problema sa kalusugan, kapwa sa gastrointestinal tract, at para sa mga hindi makakain ng mga partikular na matatamis na bagay. Tulad ng nalalaman, pinakamahusay na almusal- sinigang na siryal. Ang oatmeal ay nararapat na itinuturing na "reyna" ng mga lugaw, at hindi ito nagkataon. Ang oatmeal ay may kapaki-pakinabang na epekto sa genitourinary at endocrine system. Ito ay hindi nagkataon na sa maraming mga bansa sa buong mundo ay kaugalian na kumain ng oatmeal para sa almusal.

Kumuha ng whole grain oatmeal o pinong tinadtad na butil 2. Idagdag mainit na tubig o hindi bababa sa temperatura ng silid3. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, dapat kang kumain ng isang serving (200 g) ng oatmeal na niluto sa tubig. Hindi pinapayagan ang asukal, mantikilya o asin. Para sa almusal, tanghalian at hapunan, dapat kang kumain ng oatmeal na may prutas o pinatuyong prutas (anuman).

Ano ang mga benepisyo ng oatmeal?

Sa kabila ng medyo mataas na calorie na nilalaman nito, ang oatmeal ay isang kailangang-kailangan na ulam para sa mga nanonood ng kanilang figure, dahil nagbibigay ito ng pangmatagalang kabusugan. Gayundin, ang nondescript na cereal na ito ay mayaman sa mga bitamina B, bitamina E at PP, at naglalaman din ng calcium, potassium, iron, phosphorus, zinc at magnesium na kinakailangan para sa katawan. Yung mas abala ang umaga mahahalagang bagay maaaring maghanda ng lugaw sa gabi, na mahalaga, ang kanilang sarili mga kapaki-pakinabang na katangian hindi siya nagpapatalo dito.

Ang klasikong paraan ng steaming oatmeal ay angkop din para sa mga bata. Ang masarap at nakabubusog na lugaw ay magbibigay sa iyong sanggol ng lakas at mabuting kalooban. At walang mga hindi gusto ang sinigang na ito, may mga hindi pa nakakahanap ng kanilang paboritong paraan ng pagluluto. At naaayon malambot. Ang numero 2 ay mas malaki at mas matigas. atbp. Sa kumukulong tubig ito ay magiging ganap na singaw sa loob ng 5 minuto, at magdamag ito ay magiging isang paste na kinakain ko ang sinigang na ito tuwing umaga at bumili ng pinaka magaspang na murang mga natuklap.

Paano magluto ng malusog na oatmeal nang tama?

Siyempre, sa malamig, dahil ang lugaw ay lumalamig sa magdamag. Ang katotohanan ay na kung ikaw ay singaw hindi sa isang plato, ngunit sa isang mangkok, at takpan din ito ng isang takip o platito, kung gayon ang init ay mananatili nang mas mahusay at ang mga natuklap ay umuusok nang napakabilis. Maaaring kainin ang lugaw sa loob ng 3-5 minuto. Ang punto dito ay ang hugis ng mga pinggan - nakakaapekto ito sa bilis ng pagluluto. Chelyabinsk, Saratov, atbp. Sa kabila ng medyo mataas na calorie na nilalaman ng oatmeal (300-350 kcal bawat 100 gramo ng cereal), ang isang oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga kahanga-hangang resulta.

Oatmeal lang sa isang karton. Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay maaaring lutuin sa iba't ibang paraan. Mayaman sa calcium, ang oatmeal ay mabuti para sa ngipin at buto. Maikling panahon Ang pagluluto ng oatmeal ay isang plus ng oatmeal diet, ngunit hindi walang kondisyon at nangangailangan ng pansin.

Pag-scroll sa iba't ibang food blog at wastong nutrisyon, malamang na mapapansin mo ang madalas na pagbanggit ng magdamag na lugaw o tamad na oatmeal para sa pagbaba ng timbang. At ang kababalaghan ng gayong almusal ay talagang nagpasabog sa Internet.

At sa pangkalahatan ito ay parang isang magandang opsyon sa almusal: lahat ng paghahanda ay nagaganap sa gabi, at kapag nagising ka ay nakatanggap ka ng masarap na ulam na naghihintay sa iyo sa loob ng mahabang panahon.

Hindi na kailangang itakda ang iyong alarm clock isang oras nang mas maaga at pilitin ang iyong sarili na bumangon sa kama. At pagkatapos, tulad ng naiintindihan mo, isang malaking taba PERO lilitaw.

No, don't get me wrong, fan ako. tamad na oatmeal. Pagkatapos ng lahat, ang oatmeal ay palaging masarap at malusog.

Ngunit ang pamamaraang ito ay, sa katunayan, hindi ang pinaka pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong almusal.

Well, una sa lahat, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang mabilis at madaling meryenda. Ang oatmeal ay ibinabad sa magdamag at sinisipsip ng cereal ang lahat ng likido.

Maaari mong itaas ang iyong oatmeal sa anumang bagay, yogurt o gatas, inirerekomenda kong subukan ang gatas ng niyog at almond. Ito ang paborito kong hitsura.

Ang oatmeal sa garapon ay isang napakasikat na uri ng almusal dahil inihahanda mo ang lahat sa gabi bago at handa na ang iyong almusal, kahit na hindi ka pa bumabangon sa kama.

Karaniwang mga prutas, mani at iba't ibang buto ang idinaragdag dito. Sa totoo lang, mayroong hindi mabilang na mga pagkakaiba-iba.

Ngunit ang pangunahing problema sa ulam na ito ay naglalaman ito ng isang malaking halaga ng carbohydrates, na ginagawang hindi ito isang napakahusay na pagpipilian para sa iyong almusal.

Sa halip na ma-overload ang iyong katawan nang maaga sa umaga, mas mainam na ipagpaliban ang "sinigang" hanggang mamaya, o para sa post-workout period.

Bakit dapat mong iwasan ang tamad na oatmeal sa umaga?

Ang mga pagkaing mayaman sa carbohydrates ay hindi ang pinakamagandang ideya para sa almusal. Kapag ang ating katawan ay kumonsumo ng carbohydrates, sila ay nasira sa glucose at pumapasok sa daluyan ng dugo. Nagiging sanhi ito ng pagtaas ng mga antas ng insulin. Ang problema ay kadalasan ang ating atay ay naglalaman na ng isang tiyak na halaga ng glucose, kaya ang anumang labis ay maiimbak sa taba. Ngunit walang may gusto nito.

Ang mga antas ng cortisol ay tumataas din sa umaga, na tumutulong sa amin na manatiling alerto at nakatuon sa buong araw, ngunit ang masyadong maraming carbohydrates ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng cortisol, na nag-iiwan sa amin ng sobrang pagod.

Dahil ang cortisol ay naka-link sa ating circadian rhythms, ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates ay maaaring makagambala sa ating cycle ng pagtulog at magdulot ng maraming problema.

Ang mga karbohidrat ay natutunaw din nang napakabilis, na nangangahulugang hindi ka nila napupuno nang napakatagal.

Kaya mas mabuting idagdag ito sa iyong almusal mas maraming protina at hibla, upang hindi magutom buong araw at hindi pahirapan ang iyong katawan.

Mga benepisyo ng oatmeal

Dahil lang sa "babad na oatmeal" ay hindi pinakamahusay na pagpipilian Ang almusal ay hindi nangangahulugan na wala itong mga kapaki-pakinabang na katangian. Bukod dito, ang oatmeal ay dapat isama sa iyong diyeta sa panahon ng malusog na pagkain.

1. Ang mga oats ay mabuti para sa kalusugan ng puso

Naglalaman ito ng isang uri ng hibla na tinatawag na beta-glucan, na may positibong epekto sa kalusugan ng cardiovascular.

1. Sinusuportahan ng oats ang ating bituka microflora

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang madalas na pagkonsumo ng oatmeal ay nakakatulong na makayanan ang colitis, at sa pangkalahatan ay nalulutas ang isang malaking bilang ng mga problema na nauugnay sa gastrointestinal tract.

1. Ang mga oats ay tumutulong sa pagkontrol ng timbang

Pinipigilan ng fiber na matatagpuan sa oatmeal ang pakiramdam ng gutom, na humahantong sa mas kaunting pagkonsumo ng pagkain, na dahil dito ay humahantong sa pagbaba ng timbang.

Ipinakita ng pananaliksik na kahit 40 gramo ng oatmeal bawat araw ay makakatulong sa pag-alis ng labis na likido sa katawan at tutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ano ang kasama sa isang malusog na almusal?

Kaya, napagtanto na namin na ang babad na oatmeal ay wala sa listahang ito, kaya ano ang hitsura ng kumpletong malusog na almusal?

Lumaki kaming lahat na may parehong ideya tungkol sa almusal. At lahat sila ay puno ng carbohydrates. Mga pancake, waffle, oatmeal, cereal, bagel...nakuha mo ba ang ideya?

Ang mga ito simpleng carbohydrates Sa una ay pinapataas nila ang mga antas ng asukal sa dugo, ngunit sa hinaharap ay humahantong ito sa pagkapagod at kahinaan sa kalagitnaan ng araw ng pagtatrabaho. Bukod dito, mabilis ka nilang pinapagutom, na humahantong sa hindi malusog na meryenda.

Kaya, kung gusto mong simulan ang iyong umaga nang tama, laktawan ang oatmeal at sundin ang mga tip sa ibaba kung ano ang hitsura ng almusal habang nagda-diet at nagsusunog ng taba.

Mga ardilya

Sa pangkalahatan, ang lahat ng iyong pagkain ay dapat na mayaman sa protina at ang almusal ay walang pagbubukod. Ang katotohanan ay ang mga ito ay natutunaw nang mas mabagal kaysa sa carbohydrates at samakatuwid ang pakiramdam ng gutom ay darating sa ibang pagkakataon. Hindi rin nila pinapataas ang mga antas ng asukal. Sa madaling salita, isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw

Mga karbohidrat

Tulad ng nabanggit ko sa itaas, ang halaga ng carbohydrates sa panahon ng almusal ay dapat na panatilihin sa isang minimum. At lahat ng pinagmumulan ng carbohydrates sa umaga ay dapat na buong butil at naglalaman ng maraming hibla.

Mga taba

Palaging i-on ito malusog na taba sa iyong almusal upang maging maganda ang pakiramdam sa buong araw. Manatili sa mga unsaturated fats tulad ng: avocado, chias seeds, flax seeds, atbp.

Hibla

Ang mga gulay ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw dahil puno ang mga ito ng kinakailangang hibla.

Ang mga gulay ay nakakatulong na mapanatili ang kinakailangang antas ng asukal sa dugo at itaguyod ang isang pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan.

Kailan ka dapat kumain ng oatmeal?

Hindi mo dapat isuko ang ulam na ito nang buo, dahil maaari itong ganap na makadagdag sa iyong diyeta. Ito ay tungkol sa timing.

Sumasalungat ito sa lahat ng itinuro sa atin mula pagkabata, ngunit pinakamahusay na oras para sa oatmeal, ito ang ikalawang kalahati ng araw, o sa halip ang huling bahagi nito.

Bakit?

Ang mga karbohidrat ay na-convert sa glucose sa dugo. Ang lahat ng ito sa huli ay humahantong sa produksyon ng melatonin, na responsable para sa ating circadian ritmo at simpleng nagtataguyod ng malusog na pagtulog.

Samakatuwid, gaano man ito kabaliw, pinakamahusay na kumain ng oatmeal sa gabi, 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Post-workout menu at recovery food

Ang babad na oatmeal ay maaari ding maging isang magandang opsyon sa meryenda pagkatapos ng ehersisyo.

Ang mga karbohidrat ay maglalagay muli sa iyong mga tindahan ng glucose at glycogen, na makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagbawi ng kalamnan. Bukod dito, nakakatulong ang karagdagang dosis ng insulin mas mahusay na pagsipsip amino acids, na mayroon din positibong impluwensya sa hugis ng iyong mga kalamnan.

Ang cortisol o ang stress hormone ay palaging tumataas pagkatapos ng ehersisyo. Plus lahat tumaas na antas Nakakaapekto ang Cortisol sa atay at sinisira ang mga protina. Ang carbohydrates, sa turn, ay nakakatulong na bawasan ang produksyon ng cortisol at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan.

Kaya, naghanda ako ng ilang babad na recipe ng oatmeal na makakatulong sa pag-optimize ng iyong mga antas ng protina at carbohydrate at magkaroon ng positibong epekto sa pag-unlad ng iyong kalamnan. Ang lansihin ay nasa tamang mga additives (protina, taba at hibla), na hindi lamang makikinabang sa iyong kalusugan, ngunit mapabuti din ang lasa ng ulam na ito.

Ang ilang mga ideya para sa tama at malusog na pagpuno ng lugaw

• Almond oil upang mapabuti ang pagsipsip ng protina sa katawan
• Blueberries, na babad sa katawan na may hibla
• Ang kakaw, para sa isang kaaya-ayang lasa, at ito ay mayaman sa mga antioxidant
• Ang mga almond ay nakakatulong na pahabain ang pakiramdam ng pagkabusog at naglalaman ng mga protina at taba.

Kaya, ang mga pandagdag na ito ay hindi lamang makakatulong na mapabuti at pag-iba-ibahin ang iyong mga pagkain, ngunit makakatulong din ito sa iyong pakiramdam na busog at nasisiyahan.

Tulad ng naiintindihan mo na, ang babad na oatmeal ay talagang madaling ihanda. Ngunit sa kabila nito, mayroon itong malaking bilang ng mga pakinabang.

May oatmeal positibong epekto sa ating katawan at malaki ang naitutulong sa proseso ng pagbabawas ng timbang. At naniniwala ako na ang oatmeal ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Ngunit tulad ng tinalakay sa itaas, ang pangunahing bagay ay ang tiyempo ng appointment. Ang lugaw sa gabi ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda pagkatapos ng ehersisyo o hapunan.

Sa madaling salita, sige, mga kaibigan! Go for it! Huwag matakot mag-eksperimento. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa oras kung nais mong makuha ang ninanais na epekto.

Ang isang produkto ng English gentlemen at iba pang mahilig sa malusog na pagkain ay oatmeal para sa almusal. Ang dami nating alam tungkol sa kanya? Ano ang gamit nito? Paano gamitin nang tama ang produkto upang mapanatili ang mga sustansya at kung paano maghanda ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang? Kawili-wiling impormasyon tungkol sa kanya, praktikal na payo, mga recipe at mga lihim ng pagkawala ng timbang - sa materyal na ito.

Sa loob ng higit sa 2 libong taon, ang mga tao ay kumakain ng mga oats, na madaling lumaki. Noong unang panahon, ang mga flat cake, oatmeal, jelly, sinigang, at pancake ay ginawa mula dito; ang butil ay ipinakain sa mga alagang hayop. Nang mapag-aralan ang mga katangian ng sikat na cereal, tinawag ito ng mga eksperto na pinakamalusog kasama ng bakwit.

Tungkol sa mga benepisyo ng oats

Ang mga pagkaing gawa sa oats ay bumabad ng mabuti sa katawan, naglalaman ng mga protina, taba, hibla, almirol, at carbohydrates. Ang mga benepisyo ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay napatunayan na. Siya ay may kahanga-hanga komposisyon ng mineral: maraming potassium, calcium, iron, phosphorus. Ang magnesium sa komposisyon nito ay nakakatulong na sumipsip ng calcium, na nagpoprotekta sa ating mga buto mula sa osteoporosis.

Ang mga oats ay naglalaman ng 11 mahalagang amino acid, lalo na ang arginine. Ginagamit ito para sa paglaki ng kalamnan at pinahahalagahan ng mga atleta. Ang amino acid na ito ay nakakatulong na maiwasan ang atherosclerosis, alisin mula sa katawan uric acid- kasama sa gout, sakit sa bato. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na kumain ng oatmeal bago o pagkatapos ng pagsasanay: makakatulong ito na alisin ang urea sa katawan at mapawi ang pagkapagod.

Ang mga oats ay naglalaman ng maraming valine, isang amino acid na mahalaga para sa paglaki ng katawan at nagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan. Ang mga bitamina A, E, PP, grupo B ay umayos ng metabolismo, tumulong sistema ng nerbiyos, suporta magandang kalooban, pahabain ang kabataan. Kaya naman kailangan ng lahat na kumain ng oatmeal sa umaga, lalo na ang mga bata, matatanda, at may sakit.

Mga cereal o mga natuklap, ano ang bibilhin?

Kapag bumibili ng cereal, magpasya kung ano ang mas mahalaga sa iyo: ang mga benepisyo ng ulam o ang bilis at kadalian ng paghahanda nito. Ang mas kaunting pagproseso, mas mahalaga ang produkto, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang.

Upang ihanda ang mga natuklap, ang mga butil ay nililinis, pinapasingaw at pinipiga sa mga petals gamit ang mga roller.

Alamin natin ang antas ng pagkakaiba ng dinurog at hindi dinurog na butil.

• Ang pinakamalusog na opsyon ay oatmeal na gawa sa buong butil. Ito ay nagluluto ng hanggang isang oras, at sa paunang pagbabad ay nagluluto ito ng 2 beses na mas mabilis. Ang mga butil ay namamaga ng humigit-kumulang 4 na beses.
• Ang pinatag na cereal ay niluto ng hanggang 40 minuto. Ang mga katangian nito ay malapit sa buong butil.
• Ang mga Hercules flakes ay nakuha mula sa purified grains. Ang mga ito ay hindi gaanong malusog kaysa sa buong butil. Ang mas siksik, mas magaspang na mga talulot ay pinakuluan nang hanggang 20 minuto.
• Ang mga "Extra" na mga natuklap ay ginawa sa ilalim ng mga numero: 1, 2 at 3. Ang mga natuklap No. 1 ay may mas siksik na istraktura; Ang lugaw na ito ay niluto ng mga 15 minuto ay mas maliit, dahil ang mga ito ay inihanda mula sa mga tinadtad na cereal. Partikular na manipis at pinong mga talulot sa pack No. 3 ang mga ito ay maaaring kainin sa pamamagitan ng pagpapasingaw sa kanila mainit na tubig o gatas. Sa 5 minuto makakakuha ka ng steamed oatmeal, na nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito hangga't maaari.

Paano maayos na lutuin ang oatmeal?

Dose-dosenang iba't ibang pagkain ang inihanda mula sa mga butil o mga natuklap. Ang pinakakaraniwan ay sinigang. Para sa pagbaba ng timbang, ito ay mas malusog kapag ginawa mula sa buong butil, ngunit mas mahusay na ibabad ito nang magdamag. Sinasabi ng mga Nutritionist na pagkatapos nito, ang mga cereal ay mas mahusay na natutunaw at hinihigop ng katawan.

Kapag nababad, bahagyang sinisira nito ang gluten - isang kumplikadong protina na pinipigilan ang immune system. At kakailanganin mong lutuin ang butil nang mas kaunti.

• Klasikong recipe - instant oatmeal

Mangangailangan ito ng 1 tasa ng cereal bawat baso ng likido: tubig o gatas. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng gatas at tubig nang pantay. Ang lugaw ay lalabas na makapal, magdagdag ng likido upang ihanda ang pagkalat. Bilang karagdagan sa asukal, asin at mantikilya, ang ulam ay may lasa ng jam, honey, cinnamon (basahin kung paano nakakatulong ang pampalasa na ito sa iyo na mawalan ng timbang), at keso.

Paano mo pag-iba-ibahin ang iyong lugaw upang kahit ang mga maselan na miyembro ng sambahayan ay umorder ng oatmeal para sa almusal? Nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian.

• May mga pinatuyong prutas

Ang mga matamis na pinatuyong peras, mga milokoton, at mga pasas ay mahusay na kapalit ng asukal. Ibuhos ang mga pinatuyong prutas mainit na tubig, isara ang takip. Pagkatapos ng 10 minuto, gupitin ang prutas sa maliliit na piraso at idagdag sa natapos na sinigang. Ang isang ulam na may prun o pinatuyong mga aprikot ay inihanda din, ngunit para sa tamis maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng asukal o isang kutsarang pulot sa hindi mainit na sinigang, dahil ang mga ito ay hindi gaanong matamis na prutas.

• May mga mansanas o dalandan

Maaari mong lagyan ng rehas at paghaluin ang mga nilalaman ng plato, o gupitin sa mga cube at ilagay ang prutas sa itaas, magdagdag ng mga peeled orange na hiwa. Para sa karagdagang lasa, magdagdag ng tinadtad na orange zest sa kawali habang nagluluto.

• May cottage cheese at saging

Pagsamahin ang natapos na lugaw sa isang plato na may mashed cottage cheese, at itaas na may mga singsing ng saging, mga buto ng granada o mga defrosted na berry.

• Sa kakaw

Kapag nagluluto, magdagdag ng 1-2 kutsarita ng kakaw sa mainit na gatas. Ang lugaw ay magiging hindi karaniwan kulay tsokolate. Kapag medyo lumamig, budburan ng dark chocolate chips, coconut flakes, o tinadtad mga walnut. Ito ay halos isang dessert, isang gourmet dish!

Hindi na kailangang magluto!

Dahil sa ugali, maraming tao ang nagluluto ng oatmeal. Ngunit hindi ito kinakailangan. Ipaalam sa amin ipaalala sa iyo na ang ilang mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na mga sangkap ay nawasak habang kumukulo. Samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang, mas mainam na magluto ng oatmeal nang hindi niluluto, o hindi bababa sa hindi tapusin ang pagluluto nito, ngunit iwanan itong sakop.

Kalkulahin ang mga bahagi, dahil ang pangalawang pag-init ay sisirain ang higit sa kalahati ng mga bitamina, at pagkatapos ng ikatlong pag-init ay walang pakinabang mula sa pagkain.

At gayon pa man. Paano maayos na maghanda ng pinakuluang oatmeal para sa pagbaba ng timbang? Ibabad ang cereal sa magdamag, sa susunod na araw, lutuin ito ng kalahating oras at balutin ito upang ito ay umuusok. Pinapayuhan ng Nutritionist at nutritionist na si Olga Khazova ang pagluluto ng sinigang na may tubig, dahil ang lactose (natural na asukal) sa gatas ay masyadong mabilis na nasisipsip. Sa halip na asukal, mas mainam na maglagay ng mga pasas at pinatuyong mga aprikot. Kung magdagdag ng mantikilya sa isang ulam ay depende sa iyong panlasa at pang-araw-araw na balanse ng calorie.

Pagpapasok ng mga oats sa iba pang mga pagkain

Ang mga tagapagtaguyod ng isang malusog na diyeta at ang mga gustong pumayat ay kinabibilangan ng mga oats at oat flakes sa maraming pagkain. Ang buong butil ay inilalagay sa mga sopas, at ang halaya, tradisyonal para sa Rus', ay inihanda mula dito. Bumili sila ng mga yari na muesli na may mga pinatuyong prutas, granola, kung saan ang cereal ay inihurnong may pulot at mani. Sa halip na butter cookies, oatmeal bread ang kinakain.

Nasa ibaba ang ilang mga tip sa kung paano ipatupad malusog na produkto sa ibang ulam.

1. Ang tuyong oatmeal ay madaling giling sa isang gilingan ng kape. Idagdag ang nagresultang harina sa mga pancake, pancake at iba pang mga inihurnong produkto.
2. Iprito ang oatmeal sa isang tuyong kawali hanggang sa maging beige. Ang ganitong uri ng oatmeal ay malawakang ginagamit ng ating mga ninuno: iwiwisik nila ito sa mga pintuan ng patatas, hilagang shangi, at mga berry, tulad ng mga lingonberry.
3. Roll in oatmeal isda, magdagdag ng mga natuklap sa halip na mga crackers sa mga cutlet. Hindi sila lumalabas na kasing taas ng calories.

Inirerekomenda namin ang pagkain ng mga natuklap na may kefir at fermented baked milk, yogurt at yogurt. Gumagawa lang ng tamad na oatmeal sa isang garapon. Ibuhos ang gatas o yogurt sa malambot na mga natuklap, pukawin at iwanan nang magdamag. Magdagdag ng mga minatamis na prutas, prutas o berry kung ninanais. Ang malamig na ulam ay kinakain sa umaga at dinadala sa iyo sa trabaho, paaralan, o pagsasanay.

Mga Recipe ng Smoothie

Ang fashion para sa smoothies ay dumating sa amin mula sa USA. Kabilang sa mga gustong magbawas ng timbang, ang mga hilaw na foodist, vegetarian at iba pang mga adherents ng isang malusog na pamumuhay, ang mga foamy cocktail na may karagdagan ng mga halamang gamot, prutas, berry, at gulay ay popular.

Ang natapos na inumin ay nagpapanatili ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng mga sangkap. Ang bomba ng bitamina na ito ay nagpapagaling sa bituka microflora, nagbibigay ng enerhiya sa mga atleta, nagpapanumbalik ng lakas ng mga pasyente at, siyempre, nakakatulong na mawalan ng labis na timbang.

Maghanda ng mga smoothies sa isang malakas na blender na may mataas na mug o sa isang food processor. Ang isang aparato na may mababang kapangyarihan ay hindi magagawang gumiling ng pagkain sa isang pare-parehong pagkakapare-pareho. Subukan ang ilang simpleng mga recipe para sa paggawa ng malasa, makakapal na inumin.

Smoothie na may gatas

Ilagay sa blender:

• isang kutsara ng babad na cereal o rolled oats;
• saging, gupitin sa malalaking piraso;
• isang kutsarita ng pulot;
• isang baso ng gatas;
• isang baso ng mainit na pinakuluang tubig.

Talunin ang timpla at ibuhos sa mga baso. Ang matamis, mabula na inumin na may lasa ng saging ay gagawa ng kasiya-siya, kaaya-aya at madaling almusal.

Ang mga cocktail ay isang walang hangganang larangan para sa eksperimento. Kung magbuhos ka ng mas maraming tubig o gatas, makakakuha ka ng manipis na inumin kung gusto mo ng creamy mass, magdagdag ng higit pang yogurt at prutas.

Makapal na smoothie na may cinnamon at yogurt

Mga sangkap para sa paghagupit:

• 3 tablespoons ng rolled oats;
• 1 hiniwang saging;
• packaging ng yogurt;
• isang baso ng gatas;
• isang maliit na giniling na kanela.

Ibuhos ang mainit na gatas sa cereal at mag-iwan ng 5 minuto. Ilagay ang mga sangkap sa isang blender at timpla ng kalahating minuto. Ibuhos sa mga baso, iwiwisik ang isang kurot ng kanela sa itaas.

Smoothie na may kefir

Kung nais mong mawalan ng timbang hangga't maaari, subukan ang isang smoothie na may kefir; naglalaman ito ng 75 kcal bawat 100 gramo ng inumin. Mga bahagi nito:

• 1 mansanas;
• 150 g kefir;
• isang kutsara ng rolled oats;
• 1 saging;
• isang kutsarita ng trigo bran;
• isang baso ng mainit na tubig.

Ibuhos ang mainit na tubig sa mga natuklap at bran at pasingawan ang mga ito sa loob ng 5-10 minuto. Gupitin ang mansanas at saging sa malalaking piraso. Ilagay ang lahat sa isang blender at talunin. Hindi sapat ang tamis? Magdagdag ng isang kutsarita ng maple syrup at haluin muli. Masarap ulam sa pandiyeta handa na!

Paglilinis ng bituka

Gamit malusog na hibla, maaari mong mapupuksa ang mga blockage sa mga bituka, ang bigat na kung minsan ay umabot sa 10-15 kg. Alin, makikita mo, ay marami para sa mga gustong pumayat. Paano linisin ang bituka?

• Sabaw

Upang makakuha ng isang decoction, ibuhos ang 3 tasa oatmeal 3 litro ng tubig, pakuluan ng 20 minuto. Takpan ang kawali at iwanan ng 24 na oras. Salain, init ang likido sa 30 degrees at matunaw ang 100 gramo ng pulot sa loob nito. Pigain ang juice ng 1 lemon sa sabaw at ilagay ito sa refrigerator. Upang linisin ang mga bituka, uminom ng isang baso ng decoction tatlong beses sa isang araw sa isang walang laman na tiyan, bago kumain, para sa isang buwan.

• Scrub

Intestinal scrub ang tawag sa recipe na ito. Ibuhos ang isang quarter cup malamig na tubig 2 kutsarang oatmeal. Ibuhos ang isang kutsara ng pinakuluang gatas at hayaang kumulo ang halo hanggang sa umaga. Sa umaga, uminom ng isang basong tubig na hindi pinakuluang. Pagkatapos ng kalahating oras, sa walang laman na tiyan, kainin ang naunang inihandang lugaw na walang asin at asukal, maaari ka lamang magdagdag ng kaunting pulot at mani. Huwag uminom ng oatmeal na may anumang bagay, at huwag kumain ng kahit ano sa loob ng 3 oras. Ang pamamaraan ay lubusang nililinis ang mga bituka.

Anong mga problema ang maaaring lumitaw?

Pag-usapan natin ang mga problema sa pagbaba ng timbang. Dahil sa hindi matagumpay na mga pagtatangka na mawalan ng timbang, ang isang tao ay nagiging isang may pag-aalinlangan sa bagay na ito. Ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi nagdudulot ng kagalakan, at ang mga pounds na nawala sa kahirapan ay babalik. Paano patuloy na mawalan ng timbang nang walang kakulangan sa ginhawa, pagkamit ng ninanais na resulta?

Payo: Upang ang iyong timbang ay patuloy na bumaba, itigil ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng mata. Ang balanse ng mga calorie na iniinom mo at pagkatapos ay nasusunog ay kailangang kontrolin. Timbangin ang iyong pagkain at panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain at ehersisyo.

Napipilitang limitahan ang kanilang caloric intake sa mga nag-hike para pumayat. Sa kakulangan ng carbohydrates, bumababa ang pagganap ng isang tao, nakakaranas siya ng pagkapagod, pag-aantok, at pagkamayamutin. Sa kasong ito, maaaring tumayo ang scale arrow.

Isa pang problema para sa mga pumapayat: dahil sa maliit na dami ng pagkain sa isang pagkakataon, dahan-dahang nabubuo ang bolus ng pagkain. Paano pasiglahin ang paggana ng bituka? Nakakatulong ang oat fiber, pinapabuti nito ang gastrointestinal motility. Aling oatmeal ang pinakamahusay na bilhin para sa pagbaba ng timbang? Yung may mas magaspang na hibla.

Nagbibilang kami ng mga calorie

Ang mga cereal dish ay hindi isang panlunas sa lahat para sa pagbaba ng timbang maaari kang mawalan ng timbang at tumaba sa kanila. Ito ay hindi isang bagay ng paraan ng pagluluto, ngunit isang balanse ng calories. Kung namamahala ka upang lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng mga ito, hindi maiiwasang mawalan ka ng timbang.

Kung hindi gaanong naproseso ang butil, mas mabagal ang pagkatunaw nito. Kapag nawalan ng timbang, mas mainam ang buong butil at bran. Ang mga sinigang na gawa sa cereal at rolled oats ay mas kasiya-siya. Ipinakita ng mga survey na kahit 4 na oras pagkatapos malusog na almusal hindi nagugutom ang mga paksa. Ngunit pagkatapos ng almusal na may malambot na mga natuklap na ibinuhos sa kumukulong tubig, gusto kong ngumunguya pagkatapos ng ilang oras.

Kilalanin ang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga produkto ng oat at porridges (humigit-kumulang).

Upang makamit ang slimness, inirerekomenda ng celebrity nutritionist na si Margarita Koroleva ang mga pasyente na kumain ng 5-6 split meals sa isang araw. Dapat kang "kumain" ng hindi hihigit sa 1200 kcal, na nangangahulugang 200-240 kcal bawat meryenda ( pisikal na aktibidad hindi namin isinasaalang-alang). Ang isang tao ay maaaring kumain ng 200 g ng oatmeal, manatili sa track para sa pagbaba ng timbang, at kumportable.

Medyo math pa. Kalkulahin natin ang calorie na nilalaman ng tamad na oatmeal sa isang garapon.

Maaari kang magdagdag ng 2-3 kutsara ng oatmeal sa kefir, magdagdag ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot. Kung hindi kami higit sa 200 kcal, kung gayon ito ay isang meryenda na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mabilis o mabagal?

Ang mga Nutritionist ay nagkakaisa na naniniwala na kailangan mong mawalan ng timbang nang dahan-dahan, hindi hihigit sa 3-4 kg bawat buwan. Ano ang gagawin kung ang isang makabuluhang kaganapan ay papalapit na kung saan mo gustong sumikat?

Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa oatmeal ay posible, ngunit nangangailangan ito ng pasensya. Ang anumang mono-diet ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa dahil sa kawalan ng timbang ng mga sustansya. Hindi inirerekumenda na panatilihin ito nang higit sa isang linggo.

Narito ang isang paglalarawan mabilis na diyeta sa oatmeal. Mula sa 100 g ng mga natuklap, maghanda ng 4 na servings ng lugaw na may gatas sa araw. Kumain sila, pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot sa isang plato. Para sa meryenda, kumuha ng mansanas, dalandan o kiwis (3 piraso). Bilang karagdagan sa 2 litro ng tubig, pinapayagan kang uminom ng mga herbal decoction, berdeng tsaa may gatas. Sa isang linggo, hanggang 5-7 kg ng timbang ang nawawala.

Mga araw ng pag-aayuno

Mga pagpipilian araw ng pag-aayuno na may oatmeal:

1. Sa araw, kumain ng 5-6 servings ng oatmeal, niluto sa tubig na may pagdaragdag ng gatas (3:1).
2. Sa 5 pagkain, kumain ng 500 g ng lugaw at 3-4 na mansanas. Sa halip na prutas, maaari kang kumain ng hanggang 700 g ng mga raspberry, strawberry, currant, at gooseberries.
3. Sa halip na mga berry, ibabad ang 200 g ng mga pinatuyong prutas: prun, pinatuyong mga aprikot, mansanas - at kainin ang mga ito sa isang araw.

Napag-usapan namin kamangha-manghang produkto, na naglilinis at nagpapalakas ng katawan, nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at magtakda ng mga tala sa palakasan. Sa kaalamang ito, makakamit mo ang iyong perpektong timbang at slim figure. Gustung-gusto ang oatmeal, at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo ng magaan, mabuti tono ng kalamnan, isang walang katapusang pakiramdam ng kabataan.