Upang gawin ito nang tama, ipinapayong kumpletuhin ang mga espesyal na kurso. Kung walang oras, pagnanais, lakas o pera para dito, kakailanganin mong makabisado ang pamamaraan sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang masahe ay maaaring seryosong makapinsala sa iyo. Upang maiwasan ito, ang lahat ng mga epekto ay hindi dapat maging malakas.

Matuto tayong magmasahe ng maayos. Upang magsimula, hulihin ang isa sa mga miyembro ng iyong pamilya at ilagay ito sa isang patag na ibabaw. Ang mga kamay ay dapat nasa iyong tagiliran, sa iyong tagiliran. Para sa masahe kakailanganin mo ng langis o cream. Mas mainam na gumamit ng langis; kung wala kang masahe na langis sa kamay, kumuha ng pinong langis at ang iyong balat ay magiging masaya at magkakaroon ka ng mas kaunting abala.

Unang galaw. Simulan ang paghagod ng iyong likod sa gulugod. Huwag mong hawakan ito sa iyong sarili. Ilipat ang iyong mga kamay mula sa mga talim ng balikat at sa kahabaan ng mga talim ng balikat hanggang sa mga gilid. Ang mga paggalaw ay maaaring gawin mula sa itaas hanggang sa ibaba, o sa lahat ng oras mula sa ibaba.

Pangalawang galaw. Ang tilapon ng paggalaw ay pareho, kailangan mo lamang gawin ang paggalaw hindi sa iyong palad, ngunit sa mga baluktot na joints ng iyong mga daliri. Ilarawan at umakyat sa kahabaan ng vertebra. Magsagawa ng mga paggalaw nang mahinahon at unti-unti.

Ikatlong galaw. Kailangan itong gawin sa likod, ritmo at mabilis. Simulan ang paggalaw sa gilid ng iyong mga palad mula sa gilid patungo sa gilid. Mas mainam na gumalaw ang mga kamay sa resonance - isa pataas, ang isa pababa.

Pang-apat na paggalaw. Gamit ang mga palad ng iyong mga kamay, tapikin ang . Maaari mong pindutin nang mahina, maaari mong gawin ito madali.

Limang paggalaw, nagtatapos sa sesyon. Kailangan mong dahan-dahang kuskusin ang iyong likod gamit ang iyong mga palad, paginhawahin ito at ibalik ito. normal na sirkulasyon ng dugo.

Ano ang mahalagang malaman kung magpasya kang makabisado ang mga diskarte sa masahe. Hindi mo dapat i-massage ang vertebra. Iyon ay, hindi mo maaaring masahin, pindutin o ilapat ang anumang puwersa sa gulugod. Ang mga kalapit na kalamnan ay mahusay, ngunit ang vertebra mismo ay hindi. Dapat mo ring iwasan ang malalakas na epekto sa lugar na hindi protektado ng balangkas. Pinag-uusapan natin kung saan dapat matatagpuan ang mga bato. Nanganganib kang maimpluwensyahan sila, at ito ay hindi na kailangan.

Sa pangkalahatan, ang masahe ay isang kapakipakinabang at kaaya-ayang karanasan. Kaya, mag-aral at maging malusog.

Ang mga benepisyo ng masahe ay hindi maikakaila; nakakatulong ito na mapawi ang pagkapagod, pag-igting at bawasan ang stress sa sistema ng suporta katawan. Ngunit kung ang isang healing at straightening massage ay dapat gawin ng isang espesyalista, maaari mong master ang nakakarelaks na pamamaraan sa iyong sarili at gawin ito sa bahay.

Kakailanganin mo

• - gumaganang ibabaw;
• - massage oil o cream;

Mga tagubilin

Ang klasikong masahe ay kinabibilangan ng paggamit ng mga mababaw na impluwensya tulad ng pagkuskos, tapik at panginginig ng boses. Pati na rin ang malalalim na paggalaw, gaya ng tissue compression at kneading. Tandaan na hindi ka makakagawa ng malakas na pag-tap o suntok sa bahagi ng bato.

Ang anumang paggalaw ng masahe ay dapat gawin sa direksyon ng daloy ng lymph. Parehong sa simula at pagtatapos ng sesyon ay dapat isagawa nang may mga nakakarelaks na stroke sa lugar ng singit at mula sa dibdib hanggang sa kili-kili.

Ihanda ang lugar para sa masahe. Dapat itong maging pantay at matigas na ibabaw. Kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang sahig o mesa. Dapat mayroong isang maliit na patag na unan sa ilalim ng ulo ng pasyente, at ang mga binti ay dapat ilagay sa isang maliit na bolster. Subaybayan ang temperatura ng silid. Kung ang tao ay cool, hindi mo magagawang i-relax ang kanyang mga kalamnan, na nangangahulugan na ang session ay magiging hindi matagumpay sa una, gumamit ng isang espesyal na langis ng masahe upang gawing mas madali para sa iyong mga palad na dumausdos.

Ilagay ang taong iyong masahe sa kanyang tiyan at hilingin sa kanila na iunat ang kanilang mga braso sa kanilang katawan. Simulan ang pare-parehong paggalaw ng paghaplos sa buong likod, pagkatapos ay masinsinang kuskusin ang mga kalamnan. Pagkatapos ay gamitin ang mga gilid ng iyong mga palad upang gumawa ng mga tuwid na paggalaw sa kahabaan ng gulugod. Ito ay kinakailangan upang makapagpahinga at magpainit ng mga tisyu.

Ngayon simulan ang pagmamasa. Upang gawin ito, gumawa ng mga pabilog na paggalaw. hinlalaki kasama ang gulugod, pagkatapos ay masahin ang mahaba gamit ang mga pad. Ang pagmamasa ay may mas malaking epekto kung gagawin sa mga timbang. Samakatuwid, habang ginagalaw ang mga daliri ng isang kamay, sumandal dito gamit ang kamao ng isa pa. Ngayon kunin ang mga kalamnan gamit ang iyong palad, hilahin ito pasulong, at masahin ito sa kabilang kamay.

Kuskusin ang mga puwang sa pagitan ng mga tadyang. Ilipat ang mga phalanges ng iyong mga daliri sa direksyon mula sa gulugod hanggang sa mga gilid, alternating ang ehersisyo sa pag-tap. Kailangan mong kumatok gamit ang gilid ng iyong palad, sinusubukang tamaan ang mga puwang. Simulan muli ang pagmamasa, isagawa ito mula sa rehiyon ng lumbar patungo sa kilikili.

Ngayon simulan ang pag-vibrate ng pag-tap. Ginagawa ang mga ito gamit ang mga kamao at mga gilid ng mga palad. Tratuhin ang iyong buong likod. Pagkatapos nito, maaari mong tapusin ang masahe sa unang matinding at pagkatapos ay mas mahinahon na mga stroke.

Video sa paksa

Mangyaring tandaan

Ang average na sesyon ng masahe ay tumatagal ng humigit-kumulang 20-30 minuto, karamihan sa oras na ito ay dapat na pagmamasa. Samakatuwid, subukang makabisado ang pamamaraang ito hangga't maaari.

Masahe kung paano gamot na pampalakas kilala mula noong sinaunang panahon. Upang matutunan kung paano gumawa ng back massage, kailangan mong makabisado ang basic mga pamamaraan ng masahe: pagkuskos, paghaplos, pagmamasa at panginginig ng boses.

Ang likod ay literal na isang kalasag para sa lahat mga panloob na organo. Samakatuwid, ang kanyang masahe ay napakahalaga para sa buong katawan. Makabagong buhay nailalarawan sa pamamagitan ng stress at isang laging nakaupo na pamumuhay. Dahil dito sa tissue ng kalamnan likod, ang pagwawalang-kilos ng sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph ay nangyayari. Lumilitaw ang tensyon sa mga kalamnan, at ito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit sa neuralgic. Bilang resulta ng mga masakit na proseso sa mga tisyu ng likod, lumalala ang kalagayan ng psycho-emosyonal ng isang tao at ang mga malalang sakit ng mga panloob na organo ay bubuo.

Upang makamit ang isang pangkalahatang pagpapalakas na epekto, kailangan mong magsagawa ng 10-15 back massage session. Pagkatapos ay siguraduhing magpahinga.

Ang klasikong back massage ay nakakaapekto sa mga kalamnan ng balikat at leeg, scapular region, rectus at pahilig na mga kalamnan ng likod at ang lumbosacral region. Upang ganap na magtrabaho ang iyong likod, kailangan mong gumawa ng pagsisikap at gumugol ng maraming oras.

Upang maisagawa ang masahe, hilingin sa tao na humiga sa kanyang tiyan. Dapat niyang ilagay ang kanyang mga braso sa kahabaan ng katawan at ibaluktot ang mga ito nang bahagya sa mga kasukasuan ng siko. Maglagay ng mga unan o bolster sa ilalim ng iyong dibdib, tiyan, at noo. Simulan ang masahe sa mababaw na paghaplos. Gumawa ng mga paggalaw ng paghawak gamit ang dalawang kamay. Ang mga kamay ay dapat lumipat mula sa ibaba hanggang sa itaas hanggang. At pagkatapos ay mula sa itaas hanggang sa ibaba kili-kili. Unti-unting dagdagan ang presyon, ngunit ang mga fold ng balat ay hindi dapat gumalaw. Ang pangunahing layunin ng stroking ay upang mapabuti ang paghinga ng balat.

Sa panahon ng masahe, iwasan ang pagkibot, pag-jerking, at pag-ikot ng mga kalamnan. Ang mga galaw ng kamay ay dapat na tumpak at maindayog.

Pagkatapos ng 10-15 minuto, magpatuloy sa ikalawang yugto - rubbing. Ang pagkuskos ay kinabibilangan ng paggalaw at pag-uunat ng balat sa iba't ibang direksyon. Magsagawa ng parang suklay at pabilog na paggalaw na may mga timbang at paglalagari. Ang pagkuskos ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa likod. Sa yugtong ito, ang mga kalamnan ay nagtatrabaho sa isang katamtamang lalim. Magsagawa ng pagkuskos sa loob ng 10 minuto.

Ang ikatlong yugto ng back massage ay tinatawag na pagmamasa. Una, tukuyin ang lugar na imamamasahe, pagkatapos ay kunin ito at hilahin ito pabalik. Pagkatapos nito, ang mga kalamnan ay dapat na pisilin. Habang hinahawakan, iunat at galawin ang tissue. Ilipat mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang ganitong pamamaraan bilang pagmamasa ay itinuturing na pinakamahirap sa mga tuntunin ng pamamaraan. Pinapabuti nito ang pag-ikli ng kalamnan, pinapawi ang pag-igting at pinatataas ang pagganap. Sa epekto nito pamamaraang ito ay katumbas ng muscular gymnastics. Ang pagmamasa ng masahe ay maaaring isagawa nang paulit-ulit o tuloy-tuloy sa isang direksyon.

Ang panghuling pamamaraan ng back massage ay vibration. Magsagawa ng effleurage at puffing gamit ang iyong mga kamay. Sa esensya, ang vibration ay mga oscillatory na paggalaw ng iba't ibang amplitude at bilis. Upang maging mas malaki ang epekto ng vibration, iposisyon ang brush patayo sa ibabaw na minamasahe. Gamitin ang vibration technique sa parehong lugar sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod. Tapusin ang masahe na may mababaw na paghagod.

Sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano gawin ang masahe nang tama. Maraming interesado sa isyung ito, ngunit hindi alam kung saan hahanapin ang detalyado at tamang impormasyon. Ang artikulo ay isinulat para sa mga layuning pang-impormasyon, kaya mas mahusay na kumuha ng mga espesyal na kurso at makakuha ng mahalagang kaalaman mula sa mga propesyonal. Titingnan natin ang mga pangunahing punto at bigyang pansin ang masahe ng iba't ibang bahagi ng katawan.

Maikling kasaysayan

Magsimula tayo sa maikling kasaysayan. Kaya, ang mga mananaliksik ay hindi pa rin makarating sa isang karaniwang pananaw tungkol sa kung saan at kailan nagmula ang masahe. Imposibleng maiuri ito sa mga "imbensyon" ng sinumang partikular na tao, dahil sa buong mundo ang mga diskarteng ito ay binuo halos sabay-sabay. May katibayan na ang mga pamamaraan ng masahe ay ginamit ng mga tao mula sa Pacific Islands, na nangangahulugang magagamit ang mga ito sa mga primitive na tao. Ang masahe ay naging pinakalaganap sa Indonesia, kung saan ito ay ginamit para sa lokal o pangkalahatang paggamot. Gumamit ng iba't ibang pamamaraan ang mga mandirigma ng Roma pisikal na epekto sa katawan pagkatapos ng mga laban upang walang mga pasa o iba pang marka. SA Sinaunang Tsina May mga paaralan para sa mga doktor kung saan ang masahe ay isa sa mga disiplina na kinakailangan upang mag-aral. Ang mga pagbanggit ay matatagpuan din sa mga gawaing medikal Hippocrates at Avicenna.

Nang dumating ang Kristiyanismo, nakalimutan ng mga tao kung paano maayos na masahe, dahil ang pamamaraang ito ay itinuturing na pagano at naalis sa lahat ng posibleng paraan. Dapat kong sabihin kung ano pa sa mahabang panahon pagkatapos ng mga kaganapang ito, ang masahe ay hindi itinuturing na isang disiplina na karapat-dapat sa espesyal na kaalamang pang-agham.

Nang maglaon ay binuo ito ng mga siyentipiko at doktor tulad ni Peter-Heinrich Ling, Propesor Mozengeil, atbp.

Mga tuntunin

Kaya, paano gawin ang isang masahe nang tama? Upang gawin ito, kinakailangan hindi lamang upang lubos na makabisado ang lahat ng mga diskarte at malaman kung ang bawat isa sa kanila ay angkop, kundi pati na rin upang malaman ang mga patakaran na naglatag ng mga pundasyon ng masahe. Tingnan natin ang mga pangunahing patakaran:

1. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na nakadirekta patungo sa mga lymphatic pathway. Halimbawa, ang likod ay dapat na masahe mula sa gulugod hanggang sa mga gilid, ang dibdib - mula sa tiyan hanggang sa kilikili, ang mga balakang - mula sa tuhod hanggang sa singit. Ang tiyan ay gumagana lamang clockwise.
2. Nipples at lugar mga lymph node hindi kailanman minasahe ng lalaki o babae.
3. Upang ang masahe ay maging pinaka-epektibo, ang lahat ng mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks.
4. Ang bawat pamamaraan ay inuulit ng 5 hanggang 8 beses.
5. Ang panuntunan ng alternating agresibo at mahinahon na mga diskarte.
6. Dapat ay walang sakit sa panahon ng pagkakalantad. Ang puwersa ng pagpindot sa kalamnan ay dapat tumutugma sa tono nito.
7. Maaari mong isagawa ang pamamaraan sa pamamagitan ng tela o damit na panloob, ngunit ang mas malaking epekto ay kapag nagtatrabaho sa isang hubad na katawan. Sa kasong ito, ang temperatura ng hangin ay hindi dapat mas mababa sa 20 degrees.
8. Upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, ang masahe ay nagsisimula sa malalaking bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa pag-pump out ng lymph mula sa mga limbs.
9. Bago simulan ang sesyon, ang isang tao ay dapat maligo o patuyuin ang sarili gamit ang isang basang tuwalya. Iba't ibang mga langis ginagamit upang mapabuti ang pag-gliding ng kamay, pati na rin para makapagpahinga ng isang tao. Sa kasong ito, ang mga pulbos ay maaaring gamitin kung ang mga kamay ng massage therapist ay pawis at ang pasyente ay may masyadong maraming buhok.
10. Ang isang propesyonal ay dapat gumana nang eksklusibo sa malinis na mga kamay. Hindi sila dapat magkaroon ng mga pulseras, singsing, atbp. Mas mainam na magtrabaho gamit ang dalawang kamay upang ang pagkarga ay pantay. Sa kasong ito, ang katawan ng pasyente ay dapat na nasa angkop na taas.
11. Hiwalay, ang ritmo at tempo ng paggalaw ay dapat piliin depende sa layunin ng massage therapist. Ang mga aktibong paggalaw ay nagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, ang mga paggalaw ng medium-intensity ay nagkakasundo at balanse, at ang mahina at mabagal na paggalaw ay may nakakarelaks at nakakapagpakalmang epekto.
12. Ang paglipat sa pagitan ng mga diskarte sa epekto ay dapat na maayos, ngunit walang mga paghinto.

Tiningnan namin ang mga pangunahing alituntunin na gumagabay sa bawat propesyonal.

Mga pamamaraan

Ang pag-alam kung paano gumawa ng masahe nang tama batay sa mga pangunahing kaalaman, pag-usapan natin ang mga diskarte sa epekto. Mayroong kaunti sa kanila, ngunit ang bawat isa ay maaaring nahahati sa ilang higit pang mga subspecies. Kami, ayon sa tradisyon, ay isasaalang-alang ang pinakamahalagang bagay upang maunawaan kung paano maayos na gawin ang masahe sa bahay.

Ang bawat tao, kapag gumagawa ng masahe nang hindi propesyonal, sa isang paraan o iba pa ay gumagamit ng mga tinatanggap na pamamaraan. Mayroong 8 sa kanila sa kabuuan, 2 sa mga ito ay auxiliary. Ang huli ay ginagamit bilang isang karagdagang pingga ng impluwensya upang pahinain o mapahusay ang epekto ng mga pangunahing pamamaraan.

Ang unang pamamaraan na isasaalang-alang natin ay stroking. Ito ay sa kanila na ang pamamaraan ay nagsisimula at nagtatapos. Ang pamamaraan ay isinasagawa magaan na paggalaw mga palad. Upang maisagawa nang tama ang pamamaraan, ang apat na daliri ay dapat na mahigpit na sarado, at ang hinlalaki ay dapat ilipat sa gilid hangga't maaari. Kailangan mo ring malaman na ang stroking ay maaaring maging spiral, tuwid at pinagsama. Ang spiral effect ay nakakarelaks sa tao hangga't maaari, at ang pinagsamang mga paggalaw ay nakakatulong na mapawi ang pisikal at mental na stress. Kasabay nito, sa panahon ng stroking, ang patay na layer ng epidermis ay tinanggal, ang paghinga ng balat, tono ng balat at pagkalastiko ay napabuti, at ang pag-agos ng venous blood at lymph, pumasa nerbiyos na pag-igting, aalis masakit na sensasyon at pulikat.

Ang pangalawang pamamaraan ay lamutak, na isinasagawa gamit ang gilid ng palad. Ang mga daliri ay bahagyang nakayuko at nakaposisyon sa buong lugar na hagod. Upang mapahusay ang epekto, ang mga kamay ay inilalagay sa ibabaw ng bawat isa. Narito mayroon nang epekto hindi lamang sa balat, kundi pati na rin mataba tissue, mababaw na layer ng mga kalamnan at connective tissues. Ang paggamit ng pamamaraang ito ay nag-aalis ng pamamaga at nagpapabuti metabolic proseso sa mga tissue. Kasabay nito, ang katawan ay nagiging toned, ang gawain ng central nervous system ay pinasigla. Ang masahe na ito ay kadalasang ginagamit ng mga atleta bago ang mahahalagang kumpetisyon.

Ang ikatlong pamamaraan ay pagmamasa. Siya ang pangunahing nasa masahe, kaya halos kalahati ng oras ay nakalaan sa kanya. Sa kasong ito, ang kalamnan ay maaaring naayos o hinila pabalik at pagkatapos ay nagpainit. Ang pagtanggap ay may malakas na impluwensya sa subcutaneous tissue at ang muscular system ng tao. Tumataas ang metabolismo, na nagtataguyod ng paglaki ng tissue ng kalamnan. Ang paggamit ay may tonic effect.

Mga diskarte sa pagpapatahimik

Ang pag-alog ay isang pamamaraan na ginagamit lamang sa kaso ng maximum na pagpapahinga ng kalamnan. Pinapaginhawa nito ang pag-igting, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, pinasisigla ang daloy ng dugo at lymph, perpektong nilalabanan ang pagkapagod ng kalamnan, at tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Para sa lahat ng mga pag-aari na ito, gustung-gusto namin ang mga atleta.

Ang rubbing ay isang pamamaraan na ginagamit sa halos lahat ng uri ng masahe. Pinapayagan ka nitong mapawi ang sakit at ibalik ang pag-andar ng mga kasukasuan pagkatapos ng pinsala o labis na karga. Matinding nakakaapekto sa mga litid, ligaments, joints at fascia. Ang pagkuha nito ay makabuluhang nagpapataas ng joint mobility at pinipigilan ang pagbuo ng mga deposito. Mas gusto ng mga propesyonal ang pabilog at tuwid na pagkuskos, na ginagawa gamit ang mga daliri.

Kaya, ngayon alam namin nang eksakto kung paano mag-massage nang tama gamit mga pangunahing pamamaraan epekto sa katawan ng tao.

Therapeutic na paggalaw

Mayroong tatlong uri ng mga therapeutic na paggalaw:

1. Isinasagawa nang may pagtutol, kapag ang massage therapist ay kailangang pagtagumpayan ang bahagyang nakakamalay na pagtutol ng pasyente.
2. Ang mga passive na paggalaw ay ginanap sa isang pinakamataas na nakakarelaks na estado na may pinakamataas na amplitude. Ang ganitong mga paggalaw ay nagpapataas ng pagkalastiko at pagganap ng kalamnan.
3. Mga aktibong paggalaw na nagpapagana sa sistema ng nerbiyos at tumutulong sa pagpapanumbalik at pagpapalakas ng muscular system. Maaaring gawin nang nakapag-iisa.

Mukha

Paano i-massage ang isang bata nang tama?

Ang pangunahing panuntunan ay ipagkatiwala ang pamamaraang ito sa isang propesyonal. Mas mahirap saktan ang isang may sapat na gulang, dahil ang kanyang katawan ay nabuo at malakas. Ang mga buto at kasukasuan ng mga bata ay masyadong sensitibo, kaya ang isang maling galaw ay maaaring magdulot ng pinsala. Ang mga magulang na nagmamasahe ay sumasailalim sa mga espesyal na kurso o tumatanggap buong impormasyon mula sa isang doktor na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga pagsasanay sa iyong sarili. Ang pagkilos nang intuitive o batay sa impormasyon mula sa hindi na-verify na mga mapagkukunan ay kapareho ng paglalagay ng eksperimento sa iyong anak.

Pinahahalagahan ng mga tao ang kakayahan ng masahe upang makapagpahinga ang isang tao at mapabuti ang kalusugan mula noong sinaunang panahon. Ngayon maraming mga tao ang gumagamit ng mga serbisyo ng mga massage therapist. Ngunit sa modernong aktibong ritmo ng buhay, hindi laging posible na bumaling sa isang propesyonal. Sa kasong ito, hindi masakit na malaman kung paano maayos na masahe sa bahay.

Paano maghanda para sa isang masahe

Sa panahon ng proseso ng masahe, napakahalaga kung anong posisyon ang kinukuha ng sanggol. Ang pinakamahalagang kondisyon ay ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks. Mayroong 2 pangunahing pose kung saan ang isang tao ay binibigyan ng masahe.

• Nakaupo sa upuan na nakaharap sa likod. Ang taong minamasahe ay inilalagay ang kanyang mga kamay sa likod ng upuan at ipinatong ang kanyang ulo sa itaas. Upang maging mas komportable, maglagay ng unan sa likod ng upuan.
• Nakahiga sa iyong tiyan. Ang isang tao ay dapat na iunat ang kanyang mga braso sa kanyang katawan, ilagay ang mga ito ng mga palad. Patagilid ang ulo ng minamasahe. Ang ibabaw para sa masahe ay kailangang matigas.

Gayundin, bago simulan ang masahe, kailangan mong tandaan kung anong mga bahagi ng likod ang mayroon, upang mabigyang pansin mo ang bawat isa. May tatlo sa kanila:

• Lumbar. Ito ay umaabot mula sa tailbone hanggang sa huling tadyang.
• Bumalik. Mula sa huling tadyang hanggang sa gilid ng talim ng balikat sa itaas.
• Vorotnikovaya. Mula sa itaas na dulo talim ng balikat at hanggang sa base ng bungo.

Pinapainit ang iyong likod

Ang masahe ay karaniwang ginagawa mula sa ibaba hanggang sa itaas, na gumagalaw mula sa ibabang likod hanggang sa leeg. Sa karaniwan, ang proseso ay tumatagal ng 30-40 minuto. Ang pagkakaroon ng nahanap na mga lugar ng problema, kailangan mong pag-isipan ang mga ito nang mas matagal.

Bago ang masahe mismo, kailangan mong magpainit ng iyong likod. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit para dito:

• Trituration. Gamitin ang iyong mga palad upang kuskusin ang iyong likod gamit ang pabilog o tuwid na paggalaw.
• Hinahagod. Bahagyang gumawa ng 3-4 stroking na paggalaw sa iyong likod.
• Paglalagari sa gilid ng palad. Ilipat ito nang patayo at parallel sa iyong likod gamit ang gilid ng iyong palad.

Minamasahe ang iyong likod

Pagkatapos magpainit, maaari mong simulan ang masahe mismo. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano maayos na masahe ang iyong likod.

• Iunat ang iyong likod mula sa gilid. Ilipat mula sa ibaba hanggang sa itaas. Isipin na ikaw ay nakayuko ng isang wire. Magsagawa ng mga katulad na paggalaw sa balat ng iyong likod.
• mga tip hinlalaki pindutin ang iyong mga kamay sa iyong likod at hilahin ang iyong gulugod. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa sacral na bahagi.
• Habang nakabuka ang iyong mga daliri, kailangan mong tumakbo kasama ang mga puwang sa pagitan ng mga tadyang, lumipat patungo sa mga blades ng balikat.
• Ilapat ang presyon sa lugar na malapit sa mga blades ng balikat. Maaari kang magtrabaho sa parehong takong ng iyong palad at iyong mga daliri.
• Masahin ang ibabaw ng iyong likod, gumawa ng mga paggalaw tulad ng pagyuko ng wire.
• Ilipat sa kahabaan ng gulugod, na gumagawa ng pagpindot sa mga pabilog na paggalaw. Isipin ang pagpapahid ng pamahid sa balat ng iyong likod.
• Iunat ang iyong likod, lumipat patungo sa mga kilikili.
• Pindutin at iunat ang iyong gulugod upang mabuo ito nang maayos.
• Masahe lugar ng kwelyo. Una, kuskusin ito gamit ang iyong mga palad, pagkatapos ay nakita, pisilin at masahin.

Iyan ang lahat ng mga pangunahing pamamaraan kung paano maayos na masahe sa bahay.

Pagmasahe ng cupping

Ang ganitong uri ng masahe ay nakakuha ng mahusay na katanyagan sa mga nag-aalaga ng kanilang hitsura. Siya ay kinikilala magandang lunas upang labanan ang cellulite. Kung wala kang pera o oras para sa mga spa, maaari mong malaman sa iyong sarili kung paano maayos na masahe gamit ang garapon.

Una kailangan mong kumuha ng mga tasa ng masahe. Dumating sila sa silicone at goma. Ang kanilang diameter ay iba-iba din. Samakatuwid, maaari kang bumili ng iyong sarili ng isang kit para sa masahe iba't ibang lugar mga katawan. Hindi rin masasaktan na bumili ng pump para makagawa ng vacuum.

Bago ang masahe, kailangang ihanda ang katawan. I-steam ito sa isang mainit na paliguan, pagkatapos ay kuskusin ito ng isang washcloth, pagkatapos ay kuskusin ito ng isang tuyong tuwalya. Pamamaraan pagmamasahe ng cupping ito ba:

• Mga binti. Masahe mula sa ibaba hanggang sa itaas, mula tuhod hanggang hita, igalaw ang lata patayo. Hindi namin hinawakan ang panloob na ibabaw ng mga hita.
• puwitan. Masahe sa isang bilog, pagkatapos ay pataas at pababa.
• Tiyan. Gumawa ng mga paggalaw sa isang pakanan na bilog. Pagkatapos ay ilipat ang garapon mula sa pusod patungo sa mga gilid.
• Mga kamay. Ilipat ang lata patungo sa balikat mula sa kamay, gumawa ng mga tuwid na paggalaw.

Para sa cupping massage, ipinapayong gumamit ng massage oil. Ihanda ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 100 gramo langis ng oliba isang pares ng mga patak mahahalagang langis geranium, juniper, cypress, cedar, grapefruit o orange. Mayroon silang binibigkas na anti-cellulite na epekto.

Mga tampok ng baby massage

Ang masahe ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata. Maaari kang magsimula sa pagkabata. Ang tanong kung paano maayos na masahe ang isang bata ay nag-aalala sa maraming mga batang magulang.

Una kailangan mong tandaan na ang mga sanggol ay may mga lugar na hindi dapat imasahe. Kabilang dito ang: ang bahagi ng atay, ang panloob na ibabaw ng mga hita, ang harap na ibabaw ng ibabang binti, mga utong, at maselang bahagi ng katawan.

Kailangan mong simulan ang masahe na may stroking at tapusin ito. Una, i-massage ang iyong mga binti: mga daliri sa paa, paa, Achilles tendons. Hawakan at haplusin ang buong binti maliban sa panloob na ibabaw hita at harap ng binti.

I-massage ang mga kamay ng iyong anak sa parehong paraan.

I-stroke ang tiyan nang pakanan, iwasan ang bahagi ng atay. Gamit ang iyong mga daliri, lumipat sa iyong dibdib, gumagalaw sa mga puwang sa pagitan ng mga tadyang hanggang sa mga kilikili.

Masahe ang likod na may banayad na paggalaw mula sa itaas hanggang sa ibaba, nang hindi hinahawakan ang gulugod.

Bigyang-pansin ang mukha ng bata. Gumawa ng mga paggalaw mula sa gitna ng mukha hanggang sa mga gilid. Maghahanda ang facial massage kasangkapan sa pagsasalita bata para magsalita.

Ang pag-aaral kung paano mag-massage sa bahay ay hindi mahirap. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang mga kasanayan, bibigyan mo ang iyong mga mahal sa buhay hindi lamang pagpapahinga, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan.

Ang katawan ng tao ay idinisenyo nang kakaiba na kung minsan ay namamangha ka na ang sakit sa isang lugar ay nagliliwanag sa kabilang direksyon.

Kung ikaw ay may sakit sa atay o bato, ang iyong likod ay sumasakit;

Ang bawat tao ay maaaring matuto kung paano gumawa ng back massage ng tama, tulad ng sa para sa mga layuning pang-iwas pagpapagaling ng buong katawan, at para mawala ang sakit sa isang partikular na lugar.

Masahe sa likod: gawin o hindi gagawin

Ang pananakit ng likod, kung minsan ay talamak at mas madalas na nagngangalit, ay hindi palaging tanda ng isang karamdaman sa sistema ng gulugod. Ang bawat bahagi ng spinal column ay may pananagutan para sa isang tiyak na organ ng ating katawan, kaya kung ang mga masakit na sensasyon ay lumitaw, huwag magmadali upang gumawa ng back massage, lalo na sa bahay, ngunit kumunsulta sa isang doktor at matukoy ang sanhi ng sakit.

Sa katunayan, kung gagawin mo ang isang back massage nang tama, ang paggaling ay magaganap nang mas mabilis para sa mga sumusunod na sakit:

Osteochondrosis;

pananakit ng ulo;

Neuralhiya;

Radiculitis;

Kabag;

Pulmonya;

Bronchitis at marami pang iba.

Ang masahe sa likod ay hindi lamang nagpapagaan ng sakit, ngunit pinapaginhawa din ang pagtaas ng nervous excitability at calms. Kung gagawin mo ang isang back massage ng tama, pagkatapos ay sa dulo nito ang pasyente ay nais na umidlip sa loob ng ilang minuto.

Nakakarelax na epekto sa mga kalamnan at nerve endings maaaring malampasan ang talamak na pagkapagod na sindrom.

Ang scoliosis na napansin sa oras ay madaling mapagtagumpayan sa mga regular na sesyon ng masahe sa kasong ito, lalo na mahalaga na gawin ang likod ng masahe nang tama, alam kung saan magrerelaks at kung saan dagdagan ang epekto.

Gayunpaman, gamit pangunahing prinsipyo ang mga doktor ay "walang ginagawang masama", huwag kailanman magmasahe ng anumang organ, lalo na ang likod, kung ang isang tao ay may kanser, mga problema sa sistema ng dugo, tuberculosis, mga tumor o mga impeksyon, bago simulan ang mga sesyon ng masahe, siguraduhing kumuha ng pahintulot mula sa isang doktor kung ikaw ay hindi sigurado sa diagnosis.

Paano gumawa ng back massage nang tama: paghahanda

Bago ka magsimula ng mga sesyon ng masahe, makinig nang mabuti sa pasyente, alamin kung mayroon siyang anumang kontraindikasyon, at tukuyin kung anong uri ng masahe ang iyong gagawin:

Nakakarelax;

Panggamot;

Palakasan.

Ang isang nakakarelaks na masahe, bilang panuntunan, ay ginagawa para sa mga layuning pang-iwas, upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan, alisin ang excitability at punan ang katawan ng kalmado.

Kung may problema, gagawin namin therapeutic massage, pagbibigay pansin sa mga masakit na lugar.

Ang sports massage ay nakakatulong na mapawi ang tensyon ng kalamnan, mapawi ang spasticity, huminahon at makapagpahinga bago o pagkatapos mag-ehersisyo.

Ang mga pasyente ng hypertensive ay dapat talagang sukatin ang kanilang presyon ng dugo bago at pagkatapos ng masahe, kung ang mga pagbabasa ng tonometer ay higit sa 160 mmHg. Ipinagbabawal na gumawa ng masahe, mas mahusay na i-massage muna ang ulo at leeg, mapawi ang presyon at pagkatapos ay simulan ang pamamaraan, ngunit nang walang pagsasanay, mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito.

Ang isang upuan ay maaaring magsilbi bilang isang lugar para sa mga manipulasyon ng masahe kung kami ay nagtatrabaho tuktok na bahagi likod, o mesa, sofa, kung kami ay nagtatrabaho sa kabuuan o tanging ang ibabang ibabaw ng likod, ang pangunahing bagay ay ang ibabaw ay matigas.

Ang temperatura ng hangin sa silid ay dapat maging komportable para sa taong tumatanggap ng masahe, ngunit ang silid ay dapat na maaliwalas bago magsimula ang sesyon.

Para sa masahe kakailanganin mo ang massage oil o cream, isang silicone jar kung magpasya kang gumawa ng cupping massage at honey para sa honey massage.

Upang maayos na masahe ang iyong likod, dapat mong maging pamilyar sa mga pangunahing pamamaraan at pamamaraan para sa bawat uri ng masahe.

Paano gumawa ng back massage nang tama: pagkakasunud-sunod ng mga aksyon

Anong uri ng masahe ang hindi natin sinimulan? kinakailangan ang direksyon ng mga manipulasyon ay nananatili, mula sa gitna ng likod hanggang sa paligid, nang hindi naaapektuhan ang lugar ng mga lymph node.

Ang back massage ay maaaring nahahati sa 2 bahagi, upper at lower. Para sa mga sakit sa paghinga, sakit sa thoracic spine, intercostal neuralgia, minasahe namin ang ibabang bahagi thoracic, pagkatapos ay lumipat sa itaas na kalahati.

Pamamaril, radiculitis, pinching sciatic nerve, namumuong sakit sa mga binti ay nangangailangan sila ng masahe sa ibabang likod, kaya ginagawa namin ang parehong masahe sa ibabang bahagi ng thoracic region, pagkatapos ay lumipat sa mas mababang likod.

Una, kilalanin natin ang mga pamamaraan ng klasikal na masahe, na sumasailalim sa lahat ng iba pang mga uri ng manipulasyon ng masahe.

Ang bawat masahe ay nagsisimula sa paghaplos at pagkuskos.

— Nagsasagawa kami ng stroking 3-5 beses sa loob ng 2-3 minuto, paglalagay ng mga bukas na palad sa likod, pag-stroking sa mga tuwid na linya, pabilog o zigzag.

Sa isang napakataba na katawan, ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa gamit ang mga buko ng mga kamay na nakatiklop sa isang kamao. Nagsisimula kami nang dahan-dahan, malumanay, unti-unting gumagalaw sa mas mabilis na bilis at pinapataas ang presyon sa balat ng likod.

- Magpatuloy tayo sa pagkuskos. Ginagawa namin ang pagmamanipula na ito sa dalawa o tatlong magkakaibang mga diskarte, ang pangunahing bagay ay upang makamit ang isang pantay na pulang estado ng balat sa dulo ng gasgas.

1. Isinasagawa ang "shading" gamit ang apat na daliri ng magkabilang kamay, nagsasagawa ng mga galaw ng pagkuskos sa mabilis na bilis, na may presyon, sinusubukang lilim ang ibabaw na minamasahe.

2. Ang paglalagari ay isang mahusay at mabisang pamamaraan na nagbibigay ng mabilis na daloy ng dugo. Inilalagay namin ang aming mga palad sa gilid sa tapat ng bawat isa, nagsimulang mabilis na ilipat ang aming mga kamay pataas at pababa, kuskusin ang balat sa buong ibabaw.

3. Maaari mong kuskusin nang mabuti ang balat sa pamamagitan ng paglalagay ng apat na daliri na may diin hinlalaki, at paggawa ng mga ito pabilog na galaw, dahan-dahang gumagalaw mula sa gitna patungo sa paligid at mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ginagawa namin ang rubbing para sa 7 - 10 minuto, depende sa lugar ng pagmamasahe.

- Patuloy naming ginagawa ang diskarteng ito, magpatuloy sa pagmamasa, ngunit sinusubukan naming huwag kuskusin, ngunit itulak ang bawat lugar ng balat, huminto sa mga nakitang mga seal at masakit na lugar. Sa mga unang sesyon ng masahe, dapat kang maging napaka-matulungin sa mga sensasyon ng taong minamasahe, subukang huwag magdulot ng sakit, pinapagaan ang presyon sa mga lugar. matinding sakit.

Kung ito ay mas maginhawa para sa iyo, maaari mong masahin ang iyong hinlalaki, kung gayon ang iba ay magsisilbing suporta.

"Gumugulong" ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapawi ang pag-igting mula sa balat, ngunit upang bigyan ito ng pagkalastiko at ibalik ang tono. Gamit ang mga daliri ng parehong mga kamay ay kinukuha namin ang roll ng balat, subukang ilipat ito, itulak ito mula sa ibaba gamit ang aming mga hinlalaki, at sa iba pang apat ay mabilis naming inilipat ito, na parang tumatakbo kami palayo sa "cart" na ito.

"Gumugulong" maaari lamang gawin sa balat ng isang katawan na hindi masyadong makapal at hindi masyadong manipis, upang ito ay posible na mabuo tiklop ng balat, na gugulong namin gamit ang isang kamay papunta sa nakabukas na palad ng isa, unti-unting gumagalaw sa buong hagod na ibabaw.

Ginagawa namin ang bawat pamamaraan nang dahan-dahan, sinusubukang i-compress ang balat nang mahigpit hangga't maaari, iunat ito, ulitin ang mga manipulasyon ng 5 beses mula sa ibaba hanggang sa itaas, mula sa gitna hanggang sa mga gilid.

- Kung ang pasyente ay hindi hypertensive, pagkatapos ay tapusin namin ang klasikong masahe na may panginginig ng boses - tapik o pagtapik.

Ang pagtapik ay ginagawa gamit ang bukas o nakatiklop na mga palad, ang pag-tap ay isinasagawa gamit ang radial na bahagi ng mga kamay na nakatiklop sa isang kamao o sa mga buto-buto ng bukas na mga kamay, nang masinsinan, ngunit nang walang panatismo, kumikilos kami sa buong ibabaw na pinagtatrabahuhan, mula sa ibaba hanggang sa itaas at likod, tinatapos ang buong masahe sa pamamagitan ng paghagod.

Ngayon lumipat kami sa direktang masahe ng bawat zone.

Pansin!

1. Kapag nagsisimula ng masahe, naaalala namin na ginagawa namin ang lahat ng mga manipulasyon nang hindi hinahawakan ang gulugod mismo, at hindi kami gumagana sa mga lugar kung saan naipon ang lymph, iyon ay, sa mga kilikili at sa lugar ng singit.

2. Para sa mga pasyente ng hypertensive, ang lahat ng uri ng masahe ay dapat gawin mula sa leeg hanggang sa tailbone, nang walang "pumping" ng dugo, upang hindi makapukaw ng pagtaas ng presyon.

Pagsisimula klasikong masahe , dapat mong bigyang pansin ang maliliit na subtleties.

— Kapag minamasahe ang ibabang bahagi ng thoracic region, kapag nagtatrabaho sa intercostal surface, ang pamamalantsa at pagkuskos ay pinakamainam na gawin gamit ang isang "rake" na may malawak na pagitan ng mga daliri.

— Kapag nagtatrabaho sa scapular area, mahalaga na mag-massage sa ilalim ng scapula upang gawin ito, ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong likod, palad likurang bahagi Ilagay ito sa lugar ng bato, na ang scapula ay nakausli pasulong, at lubusan na masahin ang subscapular na ibabaw.

— Ipinagbabawal na mag-vibrate sa lugar ng puso at bato, gayundin sa kaso ng hypertension.

Nakakarelax na masahe Ang pinakamadaling paraan upang makagawa ng isang himala ay sa isang garapon, isang silicone jar, na maaari mong bilhin sa parmasya.

Maaari ka ring gumamit ng glass jar na may suction cup, ngunit ito ay mas masakit at mas madalas na nakakapinsala sa balat, lalo na sa bahagi ng tiyan.

Upang matiyak na ang cupping massage ay hindi sanhi masakit na sensasyon, bago ito simulan, dapat gawin ang paghagod at pagkuskos.

Bahagyang pisilin ang garapon at pindutin ito nang mahigpit laban sa may langis na ibabaw ng likod, maaari mo na itong ilipat, gumuhit ng anumang mga linya, mga numero, kahit na mga larawan, ngunit mula sa gulugod hanggang sa mga gilid. Siyempre, hindi ito magiging isang propesyonal na masahe na may pulot, ngunit ito ay magdadala ng ilang pakinabang.

Pagkatapos ng classic o cupping massage, maglagay ng manipis na layer ng bahagyang pinainit na pulot sa pinainit na balat, pagkatapos ay ilapat ang iyong mga kamay, idiin ang mga ito nang mahigpit sa balat, literal na dumikit, at matalas na mapunit ang mga ito, habang ang balat ng likod ay awtomatikong tataas. sumusunod sa mga palad.

Nagmamasahe din kami mula sa gulugod hanggang sa mga gilid, nililimitahan ito para sa mga taong madaling kapitan ng sakit matatalim na pagtalon presyon. Ilagay ang iyong mga palad gamit ang iyong mga daliri sa itaas, parallel sa bawat isa sa magkabilang panig ng gulugod. Ang lahat ay nakasalalay sa lakas ng iyong mga kamay, bilis ng reaksyon at pagnanais na tumulong

Sa isang maayos na ginawang masahe, na may mahusay na intensity, ang pulot ay magsisimulang maging mga puting bukol, at pagkatapos ay ganap na mawala, na nasisipsip sa balat.

Sa dulo ng honey massage, ang iyong likod ay maaaring takpan ng cling film, hindi hihigit sa kalahating oras, o tela na gawa sa mga likas na materyales, at balutin ito nang maigi. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat iwanan ang pelikula nang magdamag, dahil maaari itong maging sanhi ng pagkasunog ng balat, ngunit sa ilalim ng tela ay maaaring uminit ang balat hanggang sa umaga.

Pansin! Masahe ng pulot Maaaring gawin para sa mga taong hindi allergic sa pulot.

Anuman ang uri ng masahe na pipiliin mo, tandaan na ang resulta ay darating pagkatapos ng buong kurso ng 10-15 session, kung ang mga pamamaraan ay isinasagawa araw-araw o bawat ibang araw, ang epekto ay mas malakas sa pangalawang kaso.

Kung kinakailangan pangmatagalang paggamot Dapat kang magpalit-palit ng mga uri ng masahe o palitan ang mga kamay ng massage therapist upang hindi masanay ang katawan dito.

Para sa pag-iwas at malalang sakit Dapat kang sumailalim sa 2-4 buong kurso ng masahe bawat taon.

Moderno laging nakaupo sa pamumuhay nagbibigay buhay negatibong impluwensya sa mga kalamnan ng gulugod at likod.

Kahit sino ay maaaring matutunan ang pamamaraan;

Mayroong maraming mga pamamaraan at pamamaraan para sa back massage, maaari kang pumili ng alinman sa mga ito, ngunit dapat mong malaman ang tungkol sa mga pangkalahatang tuntunin.

Pangkalahatang tuntunin

Kung mahigpit mong susundin ang mga patakaran sa panahon ng sesyon, ang pamamaraan ay hindi magdudulot ng pinsala at magiging epektibo hangga't maaari.

1. Pagsasagawa ng mga paggalaw ng masahe sa kahabaan ng mga lymph node. Halimbawa, ang mga kamay ay hagod muna mula sa kamay hanggang sa siko, pagkatapos ay mula sa magkadugtong ng siko sa kili-kili, leeg mula linya ng buhok hanggang sa collarbone dibdib mula sa sternum hanggang sa kilikili. Tandaan na ang mga lymph node ay hindi maaaring hawakan!
2. Ang taong tumatanggap ng masahe sa likod ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.
3. Hindi mo matiis ang sakit ng masahe. Kung ito ay lilitaw, kailangan mong bawasan ang lakas ng mga diskarte.
4. Ang tempo at ritmo ay ang mga pangunahing bahagi ng masahe. Depende sa kanilang mga tagapagpahiwatig, ang masahe ay may iba't ibang layunin: ang isang mabilis na bilis ay nagdaragdag ng excitability sistema ng nerbiyos, katamtaman at mabagal - binabawasan.
5. Isang karampatang kumbinasyon ng mahina at malakas na mga diskarte. Dapat walang mga pag-pause sa pagitan nila, ang isang pamamaraan ay paulit-ulit ng 5 hanggang 8 beses, pagkatapos ay kailangan mong agad na lumipat sa susunod.
6. Paggamit espesyal na paraan opsyonal para sa masahe. Maraming mga eksperto ang nagpapayo na gawin nang wala ang mga ito ay magiging mas epektibo. Gayunpaman, kung ang mga kamay ng massage therapist ay pawisan o ang taong minamasahe ay may buhok sa kanyang likod, maaari kang gumamit ng mga langis at cream para sa masahe.
7. Pinakamataas na epekto nakamit mula sa isang hubad na masahe sa likod. Bago simulan ang pamamaraan, ang taong minamasahe ay kailangang maligo o magpatuyo lamang ng isang basang tuwalya.

Mga species

Mayroong maraming mga pamamaraan ng masahe, ngunit mayroon lamang 5 pangunahing uri Ang pagpili ay depende sa mga layunin ng masahe. Ang mga uri ay naiiba sa mga pamamaraan ng masahe, tempo, ritmo, atbp.

Classical

Ang uri na ito ay isa sa mga pinaka-karaniwan, batay sa 8 mga diskarte, ang bawat isa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, adipose tissue at balat.

Ang klasikong masahe ay binubuo ng 4 na yugto:

• paghahanda(pagpapainit ng mga kalamnan at pagpapabuti ng suplay ng dugo);
• kalagitnaan ng lalim(ang mga kalamnan ay gumagana sa isang average na lalim);
• malalim(maximum na pag-init ng kalamnan, ang pinakamahabang yugto);
• pangwakas(pagpapahinga ng kalamnan).

Canning

Ang cupping massage ay isang pamamaraan gamit ang cupping na naglalayong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa likod.

Ang cupping ay nakakatulong upang makapagpahinga hangga't maaari, binabawasan ang pamamaga ng mga organo, at nagsisilbing isang epektibong immune modulator ng katawan.

Ang tagal ng cupping massage ay mula 5 hanggang 30 minuto pagkatapos ng pamamaraan, ang mga pasa, pangangati at pamamaga ay maaaring lumitaw sa likod, na ganap na mawawala pagkatapos ng ilang araw.

May pulot

Ang mga benepisyo ng honey at back massage ay kilala sa mahabang panahon, kaya naman nagpasya ang mga eksperto na pagsamahin kapaki-pakinabang na pamamaraan At mayaman sa bitamina at mineral substance at lumikha ng honey massage.

Hindi lamang nito pinapabuti ang sistema ng sirkulasyon, may positibong epekto sa mga kalamnan sa likod at joint-ligamentous apparatus, ngunit inaalis din ang labis na likido at mga lason.

Bago magsimula, mas mainam na hindi lamang maligo ang taong minamasahe, kundi linisin din ang balat ng likod gamit ang scrub.

Spot

Kapag nagsasagawa ng masahe na ito, ang katawan ay naaapektuhan gamit ang mga espesyal na puntos.

Ang pamamaraan ay may positibong impluwensya sa paggana ng lahat ng organo, spinal cord, utak, mga daluyan ng dugo, lukab ng dibdib, sistema ng nerbiyos.

Ang acupressure ay ginagawa kapag iba't ibang sakit at para sa mga layunin ng pag-alis ng sakit.

Nakakarelax

Ang ganitong uri ng back massage ay haunted sumusunod na mga layunin: pag-iwas sa ilang mga sakit, pag-alis ng tensyon ng kalamnan, pagdaragdag ng enerhiya at lakas, pagtataguyod ng kalusugan.

Pagkatapos lamang ng ilang mga pamamaraan, nagbabago ang kondisyon ng isang tao, bumubuti ang daloy ng dugo at kondisyon ng balat.

Depende sa pamamaraan, ang masahe ay maaaring magkaroon ng nakakarelaks at nagpapatahimik na epekto o, sa kabaligtaran, isang nakapagpapasigla at nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos.

Mga indikasyon at contraindications

Masahe - kapaki-pakinabang at kaaya-ayang pamamaraan, ngunit sa ilang mga kaso ito ay lubhang kailangan at kahit na inirerekomenda ng isang doktor.

Ano ang mga indikasyon para sa masahe?

• sanhi ng patuloy na pag-igting ng kalamnan, pagkapagod, atbp.
• Nadagdagang nervous excitability. Upang mapupuksa ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, gumamit ng nakakarelaks na masahe.
• Mahina ang kaligtasan sa sakit . Sa kasong ito, ang masahe ay maaaring gamitin kasama ng iba pang mga hakbang para sa pagbawi. proteksiyon function katawan;
• Talamak na pagkapagod kadalasang nangyayari sa mga taong nakikibahagi sa gawaing intelektwal at nagpapabaya sa sapat na pisikal na aktibidad.
• Ang hypotension ng kalamnan. Kung mahina ang iyong mga kalamnan, ang back massage ay makakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan.
• Cellulite. Para sa layuning ito, ginagamit ang isang anti-cellulite back massage, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
• . Ang masahe ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan at mapawi ang mga sintomas ng scoliosis.
• . Ang mga pamamaraan ng masahe sa likod ay hindi magagamot sa mga nasirang spinal disc, ngunit mabisa nitong mapawi ang pananakit at tensyon sa mga kalamnan.

Ngunit, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng masahe, mayroon din itong mga kontraindiksyon:

• talamak na osteomyelitis;
• sakit sa isip na nagiging sanhi ng pagpapahina o labis na pag-igting ng sistema ng nerbiyos;
• mga sakit sa venereal;
• tuberkulosis;
• anuman purulent na sakit;
• pamamaga ng mga lymph node;
• mga karamdaman sa pagdurugo, mga sakit sa puso at vascular.
• mga sakit sa balat(lichen, eksema, pantal);
• talamak febrile state;
• mga tumor ng iba't ibang pinagmulan.

Kung ang hindi bababa sa isa sa mga nakalistang contraindications ay sinusunod, ang back massage ay mahigpit na ipinagbabawal.

Paano gumawa ng back massage ng tama? Mga pangunahing yugto

Ang back massage ay isa sa pinakasikat.

Nakakatulong ito upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, mapawi ang pananakit ng likod at mapabuti ang paggana ng katawan.

Upang maisagawa ang pamamaraan, hindi mo kailangang bumaling sa mga propesyonal;

Ang una ay paghahanda

Ang unang yugto ng anumang uri ng masahe ay paghahanda. Ang taong minamasahe ay dapat maligo at humiga sa mesa. Kailangan mong maglagay ng maliit na tuwalya o unan sa ilalim ng iyong dibdib. Ang mga produkto ng masahe ay inihanda nang maaga: mga hypoallergenic na krema at langis, pulbos, na ginagamit para sa nadagdagan ang pagpapawis. Bago magsimula ang sesyon, ang massage therapist ay naghuhugas at nagpapainit ng kanyang mga kamay upang ang taong minamasahe ay hindi makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Pangalawa - stroking

Ang masahe ay nagsisimula sa magaan na paghaplos sa lugar ng sacrum, pagkatapos ay unti-unting gumagalaw hanggang sa mga balikat. Ang mga unang paggalaw ay dapat na makinis at malambot, pagkatapos ay tumataas ang kanilang lakas at intensity. Ang pangunahing tuntunin ng yugtong ito: ang paghaplos mula sa itaas hanggang sa ibaba ay dapat na magaan, at mula sa ibaba hanggang sa itaas - matindi at malakas. Kapag ang mga kalamnan sa likod ay nabuo sa yugto ng stroking, maaari kang magpatuloy sa pagtatrabaho sa leeg at balikat. Susunod, sinimulan nila ang malalim na stroking, na isinasagawa gamit ang mga buto-buto ng mga palad. Ang mga kamay ng massager ay dapat na parallel sa bawat isa, at ang trajectory ng mga paggalaw ay dapat na dumaan mula kaliwa hanggang kanan, kanan papuntang kaliwa at pahilis.

Pangatlo - pagmamasa

Pagkatapos ng stroking, maaari mong simulan ang susunod na yugto na may light pinching. Dapat silang maisakatuparan sa mataas na bilis at konting pressure. Ang pangunahing prinsipyo ng masahe: ang isang maliit na bahagi ng balat ay natipon sa isang fold na may dalawang daliri, bahagyang hinila pabalik at mabilis na inilabas. Ang mga paggalaw ay isinasagawa mula sa ibabang likod pataas, ang pamamaraan ay paulit-ulit na 3-4 beses. Sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat hawakan ang gulugod;

Pang-apat - "Paglalagari"

Ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang mga panlabas na buto-buto ng mga bisig, ang mga paggalaw ay dapat na kahawig ng "paglalagari." Ang pamamaraan ay isinasagawa muna sa isang panig, pagkatapos ay sa iba pang 4-5 beses, pagkatapos ay isinasagawa ang 3-4 na light stroke.

Ikalima - "Lumalabas"

Gamit ang dalawang daliri, kumuha at bunutin ang isang maliit na bahagi ng tissue ng kalamnan sa rehiyon ng lumbar, gamit ang dalawang daliri, dahan-dahang daliri ang balat at "i-roll" ito sa leeg, pagkatapos ay ulitin ang pamamaraan sa kabilang panig. Pagkatapos "lumulong", kuskusin ang iyong likod nang masinsinan gamit ang iyong mga palad.

Pang-anim - tapik

Ang massage therapist ay nagpapahinga sa kanyang mga kamay at tinapik ang kanyang mga palad sa likod.

Ikapito - dulo ng masahe

Kailangan mong tapusin ang masahe na may magaan at makinis na paggalaw, katulad ng ginawa sa pinakadulo simula. Pagkatapos ng pagtatapos, ang taong minamasahe ay kailangang humiga nang tahimik sa loob ng 10 minuto, pagkatapos ay maligo upang hugasan ang anumang natitirang langis at cream at linisin ang mga pores.