Isang kwento tungkol sa basal metabolism. Gumawa ako ng isang calculator kung saan maaari mong kalkulahin ang pamantayan at antas ng basal metabolismo. Matututuhan mo ang pinakamababang calorie, na sinusundan ng pagkahapo at higit pang mga kawili-wiling bagay. Tara na!

"Wala nang mas mapanganib kaysa sa mga eksperimento sa iyong katawan," sabi ni Ivan Tsarevich, na pinuputol ang kanyang mga ngipin gamit ang isang kalawang na karayom. "Ni isang itlog, o isang pato, o isang liyebre ay makakatulong." Pinahirapan ng matandang Koschey ang kanyang sarili. At paulit-ulit niyang inuulit: "Kumakain ako ayon sa agham, nagbibilang ako ng mga calorie!" Kawawang kapwa! "Ilibing mo siya, guys," utos niya sa mga sepulturero...

Hello mga kaibigan! Ang basal metabolism, kung ano ito, ay hindi malinaw sa lahat sa unang pagkakataon. Ang paksa, gayunpaman, ay hindi lamang napakahalaga, ngunit nakasisilaw. At ito ay matured sa ating panahon, kapag ang pagkahilig para sa mga diyeta at ang pagnanais na mawalan ng timbang hanggang sa punto ng isang kalansay ay napuno ng mga patalastas, karamihan sa mga ito ay nakamamatay at nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala. Ngunit una sa lahat...

Ano ang pag-uusapan natin

Ang mga hindi pamilyar na salita, na hindi maintindihan ng ilang tao, ay isinalin lamang: basal metabolism. Dapat malaman ng lahat kung ano ito.

Iminumungkahi kong kabisaduhin ito bilang isang equation ng buhay: para sa anumang proseso sa ating katawan - paghinga, pag-aayos ng cell, paggawa ng enzyme, pagkasira ng mga protina sa mga amino acid, kumbinasyon ng mga amino acid sa mga bagong protina, pagkasira ng mahabang polysaccharide molecule sa glucose, gumagana. mga selula ng utak, gawain ng kalamnan ng puso, atbp., atbp., atbp. — kailangan natin ng enerhiya, iyong mga kilocalories din na kinatatakutan natin.

70% ng lahat ng calorie na ibinibigay ng pagkain ay napupunta sa pangunahing metabolismo na ito, at tatlumpu lang ang ginagamit namin para sa pisikal na aktibidad.

Ang mga kalkulasyon ay tinatayang at kamag-anak

Ang pangunahing metabolismo ay nakasalalay sa isang grupo ng mga kadahilanan:

• edad;
• timbang;
• kasarian;
• mga tampok ng konstitusyon;
• magkakasamang sakit;
• genetic na katangian;
• temperatura ng kapaligiran;
• ratio ng kalamnan at taba ng masa;
• trabaho thyroid gland at iba pang mga panloob na organo ng pagtatago;
• iba pang panlabas at panloob na pagkakaiba.

Para malaman mo ang iyong BM level, ibig sabihin, kung magkano ang kailangan ng iyong katawan para sa sarili nitong pangangailangan, maaari mong gamitin sa iba't ibang paraan. Ang pinakatumpak: ilagay ang iyong sarili sa isang silid na may katamtamang temperatura at kalkulahin kung gaano karaming init ang nabubuo mo sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Dahil hindi lahat katulad na karanasan magagamit, ang iba't ibang mga siyentipiko at semi-siyentipikong kalalakihan ay nakabuo ng mga espesyal na formula para sa pagkalkula ng basal metabolic rate:

• ayon sa timbang, taas at edad;
• sa pamamagitan ng timbang na binawasan ang taba ng katawan;
• ayon sa kasarian - 1 kcal bawat oras bawat kg para sa mga lalaki, 0.9 para sa mga kababaihan;
• bawat metro kuwadrado ng ibabaw ng katawan (humigit-kumulang 915 para sa mga lalaki at 854 para sa mga kababaihan);
• at mga calculator din batay sa mga formula ng Muffin Jeor, Ketch-McArdle at iba pang matalinong mananaliksik.

At narito sa iyo talaga online na calculator basal metabolic rate:

Gayunpaman, dapat nating maunawaan na ang lahat ng mga formula ay halos tinatayang, hindi isang solong pagkalkula ang nagbibigay ng totoong larawan. Magagamit lamang ang mga resulta balangkas para sa iyong sarili panimulang punto . At hindi natin dapat kalimutan: ang calculator ng pagkonsumo ng calorie ay nagpapakita lamang ng mga pangangailangan ng katawan mismo, nang hindi isinasaalang-alang kung magkano ang iyong ginagastos sa pang-araw-araw na aktibidad at pisikal na aktibidad.

Isang kuwento tungkol sa isang mahusay na lihim na alam ng lahat

Magbunyag ng isang kahila-hilakbot na sikreto? Kung mas kaunti ang iyong kinakain, mas mabagal ang iyong pagbaba ng timbang.

Lumilikha ng artipisyal na kakulangan sustansya, pabagalin mo ang iyong metabolic proseso. Kung tayo ay mga hangal at simulan ang gutom sa ating sarili, ang ating katawan ay kailangang ipagtanggol ang sarili nang hindi natin nalalaman. Siya ay hindi isang tanga, at nakikita niya ang kagutuman bilang isang senyales upang maipon.

Isa ito sa mga dahilan kung bakit tumataba ang mga vegetarian at fasting monghe. Kung ang hindi sapat at kakaunting nutrisyon ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, mahalaga mahahalagang organo, na ginagamit upang ibalik ang namamatay na mga cell upang gumana.

Pagkatapos ay nagsisimulang gamitin ng katawan ang NZ nito. At kapag sila ay naubusan, ito ay "kumakain" mismo. Nagsisimula mula sa paligid na pabor sa kung ano ang mas mahalaga. Ang mga kalamnan ay naubos, ang mga buto ay nagiging malutong, at ang balat ay nagiging malambot. Ang panloob na omentum, na mayroon ang lahat, kahit na ang mga pinakamatibay, ay ganap na nawawala.

Sa wakas, darating ang sandali kapag ang mga pangunahing organo ay nagdurusa nang hindi maibabalik: ang utak,... Mula sa yugtong ito ay hindi na posible na bumalik, at ikaw, higit pa o hindi gaanong mabilis, magpatuloy sa iyong daan patungo sa sementeryo.

Konklusyon: ang mga diyeta sa gutom ay nagpapabagal lamang sa proseso ng pagbaba ng timbang at nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kalusugan. At huwag mong purihin ang iyong sarili sa pag-asang "nagugutom sila doon nang hindi tama, o ang kanilang diyeta ay hindi perpekto."

Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong katawan ng mga calorie na kailangan nito upang ayusin ang sarili nito, binubura mo ang mga taon sa iyong buhay.

"The Theory of Relativity" sa ating buhay

Kaya, ang mga formula ay tinatayang, ang mga numero ay hindi eksakto, ang mga talahanayan ay kamag-anak. Mayroon lamang kaming puro empirical data na hindi magagamit sa pagsasanay nang walang pagbabago. Ano ang gagawin? Paano maiintindihan ang iyong antas? Kumilos nang lohikal.

Ang pinakamahusay na coach ay isang propesyonal na atleta. Ang pinakamahusay na teorista ay isang nagsasanay na doktor.

May mga medikal na pamantayan pang-araw-araw na pagkonsumo para sa mga matatanda:

• Ang 1200 kilocalories ay ang absolute minimum, na sinusundan ng pagkahapo (ang halagang ito ay dapat kunin bilang panimulang punto sa pagkalkula ng iyong basal metabolismo);
• 2000 kcal - para sa isang nakaratay na pasyente;
• hindi bababa sa 2300-2500 - para sa isang taong namumuno sa isang hindi gaanong aktibong pamumuhay;
• mula 3000 - para sa mabigat na pisikal na aktibidad.

Ginawa ko ito para sa iyo online na calorie intake calculator:

Ang dalawang formula sa calculator sa ibaba ay kinakalkula ang dami ng mga calorie na kailangan ng katawan, na isinasaalang-alang ang kasarian, mga pagbabagong nauugnay sa edad, timbang ng katawan, circumference ng baywang at antas ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad (o ehersisyo).

Babae Lalaki Ang iyong kasarian Ang iyong edad sa mga taon Ang iyong taas sa cm. Ang iyong timbang sa kg. Ang circumference ng baywang sa cm. minimum na pisikal na aktibidad 1-3 beses sa isang linggo pisikal na aktibidad 3-5 beses sa isang linggo pisikal na aktibidad 6-7 beses sa isang linggo mabigat na pisikal na paggawa + pagsasanay 2 beses sa isang arawPisikal na aktibidad
Formula

Bago natin simulan ang pagkalkula, tukuyin natin ang mga terminong medikal.

Ano nga ba ang metabolismo? Metabolismo, o metabolismo ay isang kumpletong proseso mga reaksiyong kemikal sa katawan, na nagsisiguro sa mahahalagang tungkulin, paglaki, at pisikal na aktibidad nito.

Basal Metabolismo- ito ang pangunahing metabolismo na nagsisiguro ng paghinga, sirkulasyon ng dugo, at pagtunaw ng pagkain ng tao sa isang estado ng minimal na pisikal na aktibidad. Ito ang halaga ng init na kinakalkula bawat 1 kg katawan ng tao bawat araw. Upang maisagawa ang pagkalkula, ang isang eksperimentong pasyente ay maaaring ilagay sa isang silid sa paghinga o isang tiyak na koepisyent ng paghinga ay maaaring makuha para sa kanya sa pamamagitan ng mga sukat.

Malinaw na dahil ang metabolismo ay basal (basic, mas mababa), mas mahusay na magsagawa ng pagsusuri sa isang sandali ng kumpletong pagpapahinga, sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at isinasaalang-alang din ang mga salik na nakakaapekto sa acceleration o deceleration. ng metabolismo. Ang mga salik na ito ay mula sa larangan ng endocrinology, at ang thyroid dysfunction ay maaaring magsilbi bilang isang halimbawa. Ang mga ganitong sakit ay nakakaapekto sa timbang ng iyong katawan kahit gaano karami ang iyong kinakain. Maaari kang magutom at mataba pa rin, at pagkatapos ay tiyak na isang direktang landas sa isang endocrinologist.

Ang epekto ng pagkain na natupok sa metabolismo ay dapat isaalang-alang mula sa pangunahing punto ng view - acceleration o pagbagal ng metabolismo.

Halimbawa, ang lahat ng pagkain, na pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan, ay nagdadala ng thermal effect. Gayunpaman, ang ilang mga pagkain ay may mas malaki at mas matagal na epekto: ito ay mga carbohydrates na mayaman sa hibla, gayundin mga produktong protina, tulad ng karne, isda. Ang katawan ay gumugugol ng humigit-kumulang 30% ng mga calorie sa pagtunaw sa kanila - na nangangahulugan na ang metabolismo ay gumagana upang masunog ang iyong labis na pounds.

Mayroon ding isang tagapagpahiwatig bilang glycemic index. Ito ay mataas sa mga pagkaing iyon kung saan ang asukal ay agad na nasisipsip at napupunta sa dugo. Ito ang mga tinatawag na simpleng carbohydrates. Ngunit kung kumain ka ng mababang carbohydrates glycemic index, iyon ay, matagal na natutunaw (gulay, cereal), pagkatapos ay gagana muli ang metabolismo para sa iyo, na nasa magandang tono.

Mga formula ng pagkalkula:

Formula ng Muffin-Jeor, na inilabas noong 1990, ay nagsabi nito:
P = 9.99 * timbang (kg) + 6.25 * taas (cm) - 4.92 * edad (taon) + pare-pareho (iba para sa mga lalaki at babae).

Formula ng Ketch-McArdle isinasaalang-alang ang ratio ng mass ng kalamnan sa taba ng katawan:
P = 370 + 21.6 * LBM (kg), kung saan ang LBM ay timbang ng katawan na binawasan ng taba.

Kung interesado kang gawin ang iyong sariling mga kalkulasyon, na sa iyong opinyon ay mas tumpak, gawin ang matematika tiyak na gravity mga deposito ng taba sa iyong katawan, gamit din ang iba pang mga calculator ng kalusugan na available sa site.

Link ng forum Kalkulahin ang basal metabolic rate at mga pangangailangan sa calorie Link para sa website o blog Basal Metabolic Rate at Pang-araw-araw na Calorie na Pangangailangan

Ang page na ito ay naglalaman ng mga calculators na tutulong sa iyo na matukoy ang ilang pangunahing parameter na napakahalaga para sa paglaban sa labis na timbang at pagkatapos ay mapanatili ang isang normal na timbang.

Dito maaari mong kalkulahin: metabolic rate, body mass index, pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie, uri ng katawan, atbp.

Pansin! Ang lahat ng mga parameter ay kinakalkula batay sa iyong indibidwal na anthropometric data, kaya ipahiwatig ang mga halaga ng input nang tumpak hangga't maaari, gamit ang ikasampu at daan-daang mga numero kung maaari.

Upang kalkulahin ang mga parameter sa iba pang paunang data, hindi na kailangang i-refresh ang pahina kailangan mo lamang i-edit ang mga paunang halaga at i-click ang pindutan ng kalkulahin.

Ang tandang pananong ay nangangahulugan na ang item na ito ay may karagdagang impormasyon. Upang basahin ito, i-hover ang iyong mouse sa ibabaw ng karatula.

Mga pangunahing parameter

Ipasok ang iyong mga pangunahing anthropological parameter, na magiging batayan para sa lahat ng kasunod na mga kalkulasyon. Para sa ilang mga kalkulasyon, kakailanganin mong punan ang mga karagdagang field, na ibinibigay nang hiwalay sa bawat calculator.

Mga resulta:

BOO batay sa lean body mass. Porsiyento ng taba ng katawan

Ang kawalan ng parehong mga formula sa itaas ay hindi nila isinasaalang-alang ang porsyento ng kalamnan sa katawan, bagaman, tulad ng nalalaman, ito ay mass ng kalamnan na direktang nakakaapekto sa metabolic rate.

Samakatuwid, ang mga formula na ito ay angkop na angkop para sa mga taong may katamtamang pangangatawan. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, mas tama ang paggamit ng formula Ketch-McArdle, na nakabatay lamang sa lean body mass.

Upang kalkulahin ang iyong lean body mass, kailangan mo munang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong tukuyin ang karagdagang paunang data.

Pagkatapos punan ang lahat ng mga patlang, i-click ang pindutan ng kalkulahin.

Mga resulta:

Porsiyento ng taba ng katawan: -

Mass ng taba: -

Basal metabolic rate: -

Pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie: -

Body mass index

Body mass index (BMI)- isang halaga na nagbibigay-daan sa iyo upang masuri ang antas ng pagsusulatan sa pagitan ng masa ng isang tao at ang kanyang taas at sa gayon ay hindi direktang masuri kung ang masa ay hindi sapat, normal o labis.

Upang kalkulahin ang iyong BMI, i-click ang button na kalkulahin. Bilang karagdagan, ipapakita sa iyo ang isang interpretasyon ng iyong BMI ayon sa WHO (World Health Organization).

Mga resulta:

Body mass index: -

Interpretasyon: -

Tamang timbang

Isa sa pinaka tumpak na pamamaraan Ang pagkalkula ng perpektong timbang ay ang formula Broca. Isinasaalang-alang ang ratio ng timbang, taas, uri ng katawan at edad ng isang tao. Napatunayan na sa edad, unti-unting tumataas ang bigat ng kapwa babae at lalaki - ito ay normal prosesong pisyolohikal. At ang mga kilo na itinuturing ng ilan na "dagdag" ay maaaring hindi talaga ganoon.

Upang magamit ang formula ni Brock, kakailanganin mo munang matukoy ang uri ng iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong tukuyin ang isa pang karagdagang parameter - ang laki ng circumference ng pulso (tinatawag din itong "Soloviev index").

Ang resting metabolism ay ang basal na antas ng metabolismo. Pangunahing metabolismo pinakamahalagang salik, nakakaapekto sa timbang. Tinutukoy ng basal metabolic rate ang resting metabolic rate at tinutukoy kung gaano karaming enerhiya ang ginugugol ng isang tao araw-araw sa kawalan ng matinding ehersisyo. pisikal na aktibidad. Depende sa mga katangian ng katawan ng tao, ang kanyang katawan ay maaaring gumastos ng hanggang 1200 hanggang 3100 kcal/araw. Ang isang estado ng pahinga ay dapat na maunawaan hindi lamang bilang isang kakulangan ng pisikal na aktibidad, kundi pati na rin bilang pagpapanatili ng isang karaniwang temperatura ng katawan. Gayunpaman, kahit na ang isang tao ay natutulog, ang kanyang katawan ay gumagana at gumagamit ng enerhiya. Ang pinaka-enerhiya na proseso ay ang panunaw. Kapag pinaghiwa-hiwalay ang pagkain, 40% ng lahat ng enerhiya ay natupok. Ang proseso ng pagbagsak ng pagkain ay hindi lamang kumonsumo, ngunit naglalabas din ng kinakailangang enerhiya, na ginagamit upang matiyak ang paggana ng mga panloob na organo: puso, baga, bato, atay, bituka, kalamnan, atbp. Sa labis na akumulasyon ng mga calorie na hindi na-convert sa enerhiya, naipon sila sa katawan sa reserba, habang ang metabolic rate ay bumababa, na nakakagambala sa buong metabolic system.

Metabolic scheme

Ano ang BOV?

Ginagamit ng resting metabolism ang enerhiya nito upang mapanatili ang paggana ng katawan, at ang produksyon ng init ng katawan ay maaaring gamitin upang sukatin ang paggasta ng basal na enerhiya. Ang basal metabolic rate (BMR) ay napakahalaga para sa pagpapanatili tamang timbang, samakatuwid ang tagapagpahiwatig na ito ay bumababa sa edad, na dahil sa isang pagbawas sa mass ng kalamnan.

Gayunpaman, ang pagtaas ng mass ng kalamnan ay hindi nakakaapekto sa rate ng BOV. Ang enerhiya na ginugol upang mapanatili ang temperatura ng katawan at aktibidad ay nakakaapekto sa BF sa pinakamalaking lawak. Kapag kinakalkula ang BOV, kinakailangang isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga deposito ng taba, na iba ang nabuo sa mga tao. Ang taba layer ay natupok ng katawan sa kawalan ng isa pang mapagkukunan ng enerhiya, dahil sa kung saan ang pagbaba ng timbang ay nakamit. Mabagal na Metabolismo

nakakaapekto sa timbang, kaya ang antas nito ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Ang antas ng basal na metabolismo ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan: kasarian, masa ng kalamnan, taas at edad ng isang tao. Ang pangunahing metabolismo ay ang bilang ng mga calorie na natupok ng katawan sa isang estado ng hindi aktibo at tinitiyak ang paggana ng katawan, sa partikular na mga panloob na organo, at pagpapanatili ng isang matatag na temperatura. Ibig sabihin, ito ang base level na sinusunog ng katawan kapag ito ay hindi aktibo (halimbawa, nakaupo sa sopa). Sa mga artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang, madalas mong mababasa ang tungkol sa pangunahing metabolismo. Ito ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng katawan kapag nasa ganap na pahinga. Sa madaling salita, iyon halaga ng enerhiya

, na "sinusunog" para lang makahinga, mapanatili ang daloy ng dugo, pag-renew ng cell, aktibidad ng nerbiyos at iba pang mahahalagang proseso sa katawan. Kung idaragdag mo sa iyong basal metabolic rate ang bilang ng mga calorie na ginagastos mo sa trabaho, mga aktibidad sa bahay, libangan at sports, makakakuha ka pang-araw-araw na pangangailangan

katawan sa enerhiya. Kaya, ang basal metabolismo ay mahalagang tagapagpahiwatig

para sa mga nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.

Basal metabolism: epekto sa pagbaba ng timbang

Oo, ang katawan ay kukuha ng ilan sa enerhiya mula sa mga deposito ng taba, ngunit sa parehong oras ay susubukan nitong umangkop sa "ultra-low" caloric na paggamit ng diyeta, dahil ang anumang nutrisyon mula sa mga deposito ng taba mula sa punto ng view ng kalikasan ay isang "gutom, emergency" mode. Bukod pa rito, kung ang iyong diyeta ay hindi balanse sa protina, mabilis kang mawawala masa ng kalamnan, at ang basal metabolism ay bumagal nang husto.

Simple panuntunan tungkol sa basal metabolism:

• Ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay hindi dapat mas mababa kaysa sa basal metabolic rate.

Sabihin nating ang iyong basal metabolic rate ay 1450 kcal, na nangangahulugang ang iyong diyeta ay dapat sa anumang kaso matugunan ang pangangailangang ito. Sa bawat kilo ng timbang na nabawasan, ang "digital indicator" ay bababa, at kailangan mong bawasan nang bahagya.

Saan nagmumula ang calorie deficit, kaya kinakailangan para sa pagbaba ng timbang? Ipinapaalala namin sa iyo na sa araw na ikaw ay nagtatrabaho, ang "calorie deficit" ay depende sa halaga nito.

Pangunahing metabolismo: kung ano ang nakasalalay dito

Karamihan sa mga formula para sa pagkalkula ng basal metabolism ay isinasaalang-alang ang tatlong tagapagpahiwatig: kasarian, edad at bigat ng isang tao. Gayunpaman, ang isang mas tumpak na pagkalkula ay maaaring makuha kung alam mo ang hindi bababa sa tinatayang ratio ng taba at mass ng kalamnan. Isang kilo tissue ng kalamnan gumugugol ng humigit-kumulang 200 kcal bawat araw para lamang "mapanatili ang sarili," habang ang 1 kg ng taba ay nangangailangan ng tatlong beses na mas kaunting enerhiya.

Samakatuwid ang mataas na basal metabolic rate sa mga babaeng atleta at ang direktang benepisyo mula sa malubhang pagsasanay sa lakas. Kung makakakuha ka ng hindi bababa sa 2-3 kg ng mass ng kalamnan, ang paggasta ng enerhiya sa pahinga ay tataas ng halos isang ikatlo, na isinalin sa pang-araw-araw na wika ay nangangahulugang "maaari kang kumain ng higit pa, at sa parehong oras ay mas payat kaysa sa karamihan ng iyong mga kaibigan." Bilang karagdagan, ang dami ng isang kilo ng kalamnan ay makabuluhang mas mababa kaysa sa parehong halaga ng subcutaneous fat. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga diyeta at pang-araw-araw na gawain para sa pagbaba ng timbang ay dapat na nakatuon hindi sa pagbabawas ng kabuuang timbang ng katawan, ngunit sa.

Paano makalkula ang basal metabolic rate

Ang pinakasimpleng formula para sa pagkalkula ng basal metabolic rate ay ang mga sumusunod:

• Hatiin ang iyong timbang sa kilo sa 0.454.
• I-multiply ang resultang numero sa 0.409.
• I-multiply ang resulta ng 24 at makuha ang basal metabolic rate na ipinahayag sa kilocalories bawat araw.

Ang sumusunod na formula para sa basal metabolism ay nagbibigay ng pinakamaraming average na halaga. Ang OO para sa mga kababaihan ay katumbas ng 0.9 na pinarami ng timbang ng katawan sa kg at pinarami ng 24. Para sa mga lalaki sa formula na ito kailangan mong kumuha ng isa sa halip na 0.9.

Formula para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya para sa basal metabolismo, isinasaalang-alang ang timbang, taas at edad ():

• para sa mga lalaki: 66 + (13.7 * timbang) + (5 * taas sa cm) – (6.8 * edad)
• para sa mga babae: 655 + (9.6 * timbang) + (1.8 * taas sa cm) – (4.7 * edad)

Ang lahat ng mga formula sa itaas ay hindi isinasaalang-alang ang iyong mass ng kalamnan. Posibleng makakuha ng mga sukat na isinasaalang-alang ang huling tagapagpahiwatig pagkatapos lamang itong magawa. Sa katunayan, posible na kalkulahin ang basal metabolic rate na isinasaalang-alang ang komposisyon ng katawan lamang sa isang medikal na sentro.

Pagkalkula ng pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya para sa basal metabolism batay sa walang taba na masa ng katawan

Ang formula ng Catch-McArdle ay itinuturing na pinakatumpak sa mga formula para sa pagkalkula ng basal metabolic rate, ngunit upang magamit ito, kailangan mong malaman ang iyong porsyento ng taba.

Kung ang iyong timbang ay 70 kg at 30% na taba, kung gayon ang fat mass ay 21 kg (70 multiplied sa 0.3, ang resulta ay ibabawas mula sa 70), ang fat-free mass sa kasong ito ay 70-21 = 49 kg.

OO = 370 + (21.6 * masa na walang taba)
Sa halimbawang ito - 1428 Kcal.

Ngunit para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, sapat na upang kalkulahin ang palitan gamit ang anumang simpleng formula na ibinigay sa artikulong ito. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay para sa iyo ay hindi bawasan ang iyong paggamit ng calorie na lampas sa basal metabolic rate upang mapanatili ang isang sapat na rate ng pagbaba ng timbang at makapagpapayat.

Lalo na para sa fitness trainer na si Elena Selivanova.