Maraming mga naka-istilong sakit. Cellulite, frigidity, anorexia, talamak na pagkapagod At pagkagumon sa kompyuter- Hanggang kamakailan, ang mga doktor ay hindi alam ang tungkol sa mga naturang sakit, at tiyak na hindi nagsasagawa ng paggamot sa kanila.

Ngunit ang depresyon ay isa pang bagay. Naka-istilong din ang magdusa mula sa depresyon, at ang fashion na ito ay hindi nawawala - tandaan natin, halimbawa, ang sikat na Onegin blues at mga kabataang babae na nanghihina sa malabong mapanglaw. Ngayon ang problemang ito ay tinalakay sa maraming talk show, personal na blog, sa mga pahina ng mga pahayagan at magasin. At kung minsan ay tumitingin sa mga beauties na nakadamit sa mga siyam, matamlay na iniikot ang kanilang mga mata, gusto kong bigyan sila ng walis at basahan sa halip na gamot at payo, upang ang mga batang babae ay makagawa ng kahit na isang bagay na kapaki-pakinabang.

Kasabay nito, nagbabala ang mga doktor: kung napansin mo ang mga sintomas ng depresyon sa iyong sarili o sa iyong mga mahal sa buhay, huwag mag-antala, humingi ng tulong.

Subukan nating alamin kung ano ang nagiging sanhi ng depresyon at kapag hindi mo magagawa nang walang tulong ng mga espesyalista, at kapag kailangan mo lamang na hilahin ang iyong sarili at makayanan ang kapritso sa iyong sarili.

Ano ang iniisip ng mga doktor?

Ano ang nakasalalay sa mood ng isang tao? Mula sa mga hormone at neurotransmitters - mga sangkap na katulad ng mga hormone. Mayroong isang surge ng endorphins o dopamine, sapat na serotonin sa dugo - at ang tao ay masayahin. Ang kagalakan at positibong emosyon ay nagpapataas ng produksyon ng "mga hormone ng kaligayahan". At ang mga kasawian, trauma sa pag-iisip at ilang mga sakit ay binabawasan ang dami o, mas masahol pa, sinisira ang mekanismo para sa paggawa ng mga neurotransmitter. Kung ang mga ito ay hindi sapat sa mahabang panahon, ang isang tao ay nagiging nalulumbay. At hindi lamang sa mga tao - ang depresyon ay nangyayari sa mga daga, mink, unggoy at maging sa mga elepante.

Ano ang nagiging sanhi ng depresyon? Mga sakit, pinsala at kundisyon na pumipinsala sa metabolismo o sirkulasyon ng dugo sa utak - mula sa mga stroke at pagkalason hanggang sa matinding trangkaso. Mga pagbabago sa hormonal - malabata, postpartum, menopause. kapintasan sikat ng araw(binabawasan ang produksyon ng serotonin), sariwang hangin (naaapektuhan ng oxygen ang aktibidad ng utak) at paggalaw. Mga mahihirap na karanasan (pagkamatay ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, sakuna, stress), patuloy na pagkapagod, pagkabalisa, kawalan ng tulog at malnutrisyon. Samakatuwid, kapag muli kang nagpaplanong magbawas ng timbang, isipin kung paano ito magagawa nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Ano ang hitsura ng depresyon? Ang isang tao ay nawawalan ng kakayahang makatanggap ng kasiyahan - mula sa pagkain, mula sa kasarian, mula sa mga kagiliw-giliw na aktibidad at kaaya-ayang mga bagay. Ang kanyang gana sa pagkain ay nawawala o tumataas nang husto, at ang pagtulog ay nabalisa. Huminto siya sa paghuhugas, pagsusuklay ng buhok, pagbibihis nang basta-basta, hindi nakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan, pumutok, nagagalit sa lahat, umupo o humiga sa unang pagkakataon, walang sapat na lakas para sa anumang bagay. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng totoong depression at depressive states: ang pasyente ay hindi maaaring maging mas aktibo, kahit na pinag-uusapan natin ang buhay ng kanyang sarili o ng kanyang mga mahal sa buhay.

Paano ginagamot ang depresyon? Mga gamot na antidepressant, stimulant tulad ng ginseng, St. John's wort o eleutherococcus, phototherapy (angkop din ang solarium), hirudotherapy, acupuncture. Sa matinding kaso, ginagamit ang electric shock. Sa mga kaso katamtamang kalubhaan Ang pakikipagtulungan sa isang psychologist ay sapat na, lalo na sa kumbinasyon ng therapy ng hayop. Ang mga pusa, aso, kabayo at, lalo na, ang mga dolphin ay mabuti para sa pag-alis ng depresyon. Malaking tulong ang art therapy at mga espirituwal na kasanayan.

Kapag kaya mo nang mag-isa

Ang mga depressive state ay kapag ang isang tao ay malungkot at masama, ngunit wala pang seryoso. Isang bagay na tulad ng sipon sa pag-iisip: ang ilong ay tumatakbo, ang lalamunan ay nangangati, ngunit ang temperatura ay normal at masyadong maaga upang pumunta sa doktor.

Maraming dahilan para dito. Kadalasan ito ay isang panloob na salungatan, sikolohikal na trauma o mahihirap na alaala na tila isang tinik sa kaluluwa. At ang pali ay kumikilos bilang isang pangpawala ng sakit, pinapawi ang lahat ng mga damdamin - hindi ito gumagaling, ngunit pinapayagan ka nitong mapurol ang pagdurusa.

Ang pangalawang pinakakaraniwang dahilan ay labis na trabaho. Ang isang tao ay tumatagal ng napakaraming mga obligasyon sa trabaho, mga gawaing bahay, at sa parehong oras ay nagsisikap na gawin ang lahat nang perpekto - at iba pa hanggang sa siya ay bumagsak.

Ang ikatlong dahilan ay isang hindi malay na pag-iwas sa mga hindi kasiya-siyang bagay. Sa halip na hanapin bagong trabaho o magsagawa ng ilang pangkalahatang paglilinis, ang tao ay hihiga sa sofa at magmumukmok tungkol sa kung gaano kasama ang kanyang nararamdaman at kung paano siya walang sapat na lakas para sa anumang bagay.

Ang pang-apat at marahil ang pinaka masamang dahilan- ito ay manipulasyon. Ang pagdurusa, pagrereklamo at pagkupas sa harap ng ating mga mata, ang manipulator sa gayon ay malulutas ang kanyang mga problema sa kapinsalaan ng kanyang mga nakikiramay - sila ay magpapakain, magpapainit at maaawa sa "ulila".

At sa wakas, ang isang tao ay maaaring maging melancholic sa pamamagitan ng pag-uugali at pessimistic sa pamamagitan ng likas na katangian - ang isang mababang mood ay normal para sa kanya bilang isang temperatura ng 35.6 para sa hypotensive na mga tao.

Ang mekanismo para sa pagkonekta sa depressive state ay kapareho ng para sa depression. Pinipigilan ng stress o drama sa buhay ang surge ng "happiness hormones", ang isang tao ay nagiging mas energetic at ang kanyang mood ay lumalala. Nagsisimula siyang magsinungaling sa kanyang sarili para sa katotohanan na siya ay may kaunting oras at "masama ang pag-uugali", natutulog nang mas malala, gumagalaw nang mas kaunti, madalas na sinusubukang itaas ang kanyang tono sa alkohol, at ang alkohol ay nakakaapekto rin sa utak, at hindi sa pinakamahusay na paraan. Ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: mas masahol pa ang isang tao at mas kaunting lakas ang mayroon siya upang makayanan ang problema, mas "natakpan" siya ng kawalan ng pag-asa at kalungkutan. Kung hindi ka hihinto sa oras, ang isang depressive na estado ay maaaring umunlad sa klinikal na depresyon na may pambihirang kadalian.

Tandaan: ang depresyon ay hindi isang sakit, ngunit isang harbinger ng karamdaman. Kung paanong ang isang lugar ng karies ay maaaring humantong sa pagkawala ng ngipin, kaya ang ilang linggong walang pag-asa ay maaaring humantong sa isang tao sa pinakamasama. malubhang kahihinatnan. Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang mga naturang kondisyon at labanan ang mga ito.

Mamatay, mapanglaw!

Upang makayanan ang isang walang hanggang masamang kalooban, kawalan ng pag-asa at pagkawala ng lakas, kailangan mong ayusin ang paggawa ng "mga hormone ng kaligayahan".

• Ang unang punto upang labanan ang depresyon: isang araw ng pahinga sa kama. Wala kaming ginagawa - wala kaming trabaho, hindi kami nakikipag-usap sa telepono, hindi kami nagluluto, hindi kami nag-i-internet, hindi kami nanonood ng TV (maximum - isang magaan na pelikula o isang palabas sa komedya). Maaari kang mangunot, manahi, magbasa ng mga magazine, gumuhit sa isang kuwaderno at alagang hayop ang pusa. Ito ay malito ang katawan at magbibigay ng lakas para sa isang bagong simula.
• Pangalawang punto: bumangon sa kama, kumuha ng notepad at simulan ang pag-iisip kung bakit tayo nagkakaroon ng depresyon at kung bakit natin ito kailangan. Ano ang iniiwasan natin dahil wala tayong lakas? Saan napupunta ang mga puwersang ito? At maaari ba nating harapin ang problema sa ating sarili o kailangan natin ng tulong ng isang psychologist? Ito ay isang mahalagang punto. Kung hindi mo aalisin ang ugat ng problema, kahit gaano mo pa ayusin ang produksyon ng mga hormone, ang depressive na estado ay babalik nang paulit-ulit.
• Pangatlo: alalahanin kung ano ang maaari nating gawin upang mapasaya ang ating sarili, anong mga aktibidad at libangan ang nagdaragdag ng lakas sa atin? Pagsasayaw, paglangoy, cream cake, pamimili, pagpapakain sa kamay ng mga squirrel, pagsakay sa kabayo? Araw-araw dapat mayroong kahit isang masayang aktibidad sa ating iskedyul.
• Pang-apat: itinaas natin ang ating mga sarili sa pamamagitan ng pagkakamot ng leeg at nagsimulang gumalaw. Hangga't maaari. Siguradong mamasyal kami sariwang hangin- hindi bababa sa isang oras o dalawa sa isang araw. Gumagawa kami ng paglilinis at mga gawaing bahay. Kung wala ka talagang lakas, pagkatapos ay hugasan ang plato, humiga upang magpahinga, pagkatapos ay hugasan ang susunod. Mahalagang gawin ang simple pisikal na gawain, pagtagumpayan ang iyong sarili.
• Panglima: gym. Fitness center, swimming pool, sayawan, jogging, exercise equipment, sa pinakamalala mga ehersisyo sa umaga- Ang ehersisyo at pagsasanay ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins. Sa pamamagitan ng paraan, ang sex ay isa ring magandang ehersisyo.
• Pang-anim: shock therapy. Ang prinsipyo ay kapareho ng sa isang stun gun: upang pasiglahin ang utak, na nagiging sanhi ng malakas na paglabas ng "mga hormone ng kaligayahan." Tumalon kami gamit ang isang parasyut, sumisid sa Dagat na Pula, bumaba sa mga kuweba, tumakbo sa isang kamelyo, sinabi sa CEO ang lahat ng iniisip namin tungkol sa kanya - at nagagalak sa parehong oras.
• Ikapito: masarap tayong kumain. Ang mga likas na antidepressant ay tsokolate, matamis, mataba na karne at isda, pulang paminta at pulot. Sa taglagas at taglamig, nagsasama kami ng maraming matingkad na kulay na pagkain hangga't maaari sa aming diyeta - mga pulang kamatis at mansanas, orange na dalandan, mga lilang plum.
• Ikawalo: ingatan mo ang sarili mo. Ito ay hindi para sa wala na pinayuhan ng mga doktor noong ika-19 na siglo ang mga pasyente na maligo araw-araw - sundin natin ang kanilang halimbawa. Magdagdag ng sea salt, aromatic oils, at herbal infusions sa tubig - chamomile, lemon balm, mint, valerian. Siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng isang scrub o isang matigas na washcloth. Gayunpaman, ang tagal ng naturang paliguan ay dapat na hindi hihigit sa 15 minuto. Sa isip, ito ay napakabuti kung ang iyong minamahal ay magpapamasahe sa iyo.
• Ika-siyam: huminto tayo sa pagpapagalit at pagsisi sa ating sarili. Ang paglaban sa depresyon ay isang mahabang proseso, nangyayari ang mga relapses, dahil sa kakulangan ng lakas maaari tayong mahuli at magkamali, masira ang mga pinggan at sumigaw sa mga bata. Isinasaalang-alang namin ang parirala ni Carlson: "Walang anuman, ito ay isang pang-araw-araw na bagay" - at ipinapangako namin sa aming sarili na gagawin ang lahat nang mas mahusay sa susunod na pagkakataon.
• Ikasampu: ngumiti at tumawa. Ang mga komedya, nobelang romansa, koleksyon ng mga biro, sirko, vaudeville at musikal ay mas nakakatulong kaysa sa mga tabletas.

Ang depresyon ay hindi kasing kahila-hilakbot gaya ng ginawa: bumangon sa kama sa umaga, pinipilit ang iyong sarili na mag-aral mga bagay na kapaki-pakinabang at araw-araw na pag-eehersisyo, makakayanan mo ang kawalan ng pag-asa sa loob ng ilang linggo. Kung hindi ito bumuti, oo, kailangan mong magpatingin sa doktor. Ngunit, malamang, malulutas mo ang problema sa iyong sarili.

At saka, hindi ka dapat magsinungaling sa iyong sarili at magmadali sa fashion. Bantayan mo ang sarili mo. Kung ang mga iniisip tungkol sa trabaho o trabaho ay nagpapalungkot sa iyo sambahayan, ngunit sa parehong oras ay nasisiyahan kang tumakbo sa paligid ng mga benta at pakikipag-chat sa iyong mga kasintahan sa telepono nang maraming oras, kung gayon ang iyong mga diagnosis ay: talamak na katamaran at matinding katamaran. Maaari itong gamutin, at medyo mabilis.

Pagsubok sa depresyon

1. Mayroon kang paborito mong delicacy sa iyong plato. Gusto mo bang kainin ito?
   (Oo, at isang dobleng bahagi - 0 puntos; oo, ngunit walang kasiyahan - 1 puntos; walang gana - 0 puntos).
2. Ang isang kaibigan ay nagreklamo ng hindi pagkakatulog. Ikaw:
   (hindi maintindihan kung ano ang problema - 0; magreklamo bilang tugon - 1; ibahagi ang iyong arsenal ng mga sleeping pills - 2).
3. Pinatay ang mainit na tubig. Ikaw:
   (Tumakbo ka sa iyong ina dalawang beses sa isang araw upang hugasan ang iyong sarili - 0; nagbuhos ka ng tubig mula sa sandok sa pagkasuklam sa umaga - 1; huminto ka sa paghuhugas ng buo - 2).
4. Nabasa mo sa balita na binaril ng isang bankrupt banker ang sarili. Sa tingin mo:
   ("Ang tanga" - 0; "Dinala nila ang kaawa-awang kapwa" - 1; "Hindi masamang paraan" - 2).
5. Naiiyak ka ba sa isang pelikula o nobela?
   (Huwag kailanman - 0; bihira - 1; laging may iniiyakan - 2).
6. Nahihirapan ka bang bumangon sa umaga?
   (Hindi - 0; oo - 1; Hindi ako gumising hanggang sa gabi - 2).
7. Napapaligiran ka ba ng masasama, inggit at hindi kasiya-siyang mga tao?
   (Sa anumang kaso - 0; mangyari - 1; oo, siyempre - 2)
8. Ang sabi ng isang kasamahan ay nakadamit ka na parang panakot. Ikaw:
   (pinapayuhan mo siyang tingnan ang kanyang sarili - 0; ikaw ay nagagalit o nagagalit - 1; taos-puso kang sumasang-ayon - 2).
9. Bilang lunas sa depresyon, binigyan ka ng tiket sa isang konsiyerto ng iyong paboritong banda. pupunta ka?
   (Oo, siyempre - 0; depende sa mood - 1; bakit? - 2).
10. May magandang nangyari ba sa iyo nitong nakaraang linggo?
    (Oo, at higit sa isang beses - 0; oo, ngunit hindi ko matandaan kung ano - 1; hindi, siyempre - 2).
11. Mayroon kang hindi nakaiskedyul na araw ng pahinga. Ano ang mas gusto mong gawin?
    (Magpapakasaya ako - 0; uupo ako sa computer o manonood ng TV - 1; matutulog ako - 2).
12. Sinong may sabi na depress ka?
    (Ikaw mismo - 0; iyong mga kaibigan at pamilya - 1; hayaan silang magsalita - 2).

• 0 puntos. - Binabati kita! Wala kang depresyon at hindi maaari.
• Wala pang 10 puntos. - Malamang, nahulog ka at pinahintulutan ang iyong kaluluwa na maging tamad. Ang iyong mga gamot: Occupational therapy at gym.
• 10–16 puntos. - Marahil ikaw ay isang pesimista, dumaan sa isang diborsyo, natanggal sa trabaho, o sobrang pagod. Inirerekomenda namin ang pagpapahinga, paglalakad sa sariwang hangin, mga bitamina at libangan.
• Higit sa 16 na puntos. - Seryoso ito. Kung wala kang gana, lakas at mood, ang lahat ng mga dekorasyon ng Christmas tree ay tila peke, at ang iyong mga mahal sa buhay ay nakakainis - mas mahusay na pumunta sa doktor.

Ngunit mas madalas sakit sa isip- ito ay tugon lamang ng psyche sa ilang negatibo, ngunit mahahalagang kaganapan para sa atin, tulad ng pagkatanggal sa trabaho, sakit o kamatayan minamahal, diborsyo, digmaan, pagkawala ng tirahan.

Ilabas ang problema.

Upang makaalis sa depresyon sa iyong sarili, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan na sanhi nito at subukang alisin ang mga ito.

Huwag subukang magmukhang malakas o itulak ang problema nang malalim, malalim. Hindi siya pupunta kahit saan, siguradong makakahanap siya ng butas at magpapakilala sa sarili sa pagkukunwari sakit sa psychosomatic o . Maraming mga ganitong problema (mga sanhi ng depresyon) ang lumalason sa ating katawan mula sa loob. Hanggang sa muling isaalang-alang ang iyong pananaw sa kanila, mapagtanto ang mga ito, isabuhay sila, kakainin ka nila mula sa loob.

Umiyak, magsalita, isulat sa papel ang hindi mo masabi. At pagkatapos, pagkaraan ng ilang araw, kapag maaari mo, tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig. Siguro hindi pa nawala ang lahat? Tuloy ang buhay. Sariling buhay mo.

Oo, lahat tayo ay mortal, oo, hindi lahat ay nasa ilalim ng ating kontrol. Ngunit napakaraming magagandang bagay sa buhay!

Hakbang 7. Palayawin ang iyong sarili.

Ang mga positibong emosyon ay hindi lamang maaaring lumitaw nang wala saan, ikaw mismo ay maaaring magdala ng mga ito sa iyong buhay. At sa parehong oras, ito ay isa pang paraan upang makaahon sa depresyon nang mag-isa. Ano ang dapat kong gawin? Tratuhin ang iyong sarili.

Para sa mga kababaihan, ang isa sa mga pinaka-kaaya-ayang antidepressant ay pamimili. Pamimili, pagtingin sa mga damit, sapatos, alahas, pagsubok, pagbili. Para sa mga lalaki, sa tingin ko, ang pamimili ay angkop din. Hayaan itong hindi mga trinkets, napakaganda para sa mga kababaihan, ngunit isang bagay na may kaugnayan sa isang libangan (para sa isang mangingisda - pagpunta sa isang tackle store, para sa isang mangangaso - isang tindahan ng armas, para sa isang lalaki na gustong gumawa ng isang bagay, bumuo - pagbili ng mga tool, atbp.).

Hindi lamang ang pamimili ang nagre-recharge sa amin ng positibong enerhiya at nagbibigay sa amin ng magandang mood. Napakaraming kaaya-aya at kawili-wiling mga bagay sa buhay na maaari mong palayawin ang iyong sarili. At ang tanong ay hindi kahit tungkol sa pera (at hindi tungkol sa dami nito), ngunit tungkol sa pagnanais na kahit papaano ay pag-iba-ibahin ang iyong buhay. Maaari kang pumunta sa teatro, sinehan, sirko, dolphinarium, zoo, cafe, restaurant. Nakalimutan mo na ba kung ano ito? Kung gayon hindi nakakagulat na interesado ka sa kung paano makaahon sa depresyon...

Hakbang 8: Paglalakbay.

Ang paglalakbay ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at makapag-recharge ng iyong mga baterya nang sabay. Bagong tao, bagong lugar, iba't ibang buhay. Hindi mo kailangang lumipad sa kalahating kontinente; makakahanap ka ng magandang lugar na may magandang kalikasan 30-50 kilometro mula sa iyong lokalidad.

Nais mo na bang bumisita sa Paris, Prague, Krakow, Dubai? Kaya bakit naantala? Napakaikli ng buhay! Ipasa sa mga bagong abot-tanaw!

Hakbang 9. Pahalagahan kung ano ang mayroon ka, matutong tamasahin ang bawat sandali ng buhay!

At ang pinakahuli at pinakamahirap na hakbang na dapat gawin upang malampasan ang depresyon ay ang matutong pahalagahan ang buhay, bawat sandali nito.

Madalas nating iniisip ang hinaharap, nabubuhay nang may pag-asa, o, sa kabaligtaran, tandaan kung gaano ito kaganda 5, 10 taon na ang nakakaraan (sa pagkabata, sa mga taon ng estudyante). Ngunit ang buhay ay lumilipas.

Kailangan mong matutunang maranasan ang araw-araw na parang ito na ang huli sa iyong buhay, pahalagahan ang mga mahal sa buhay, panandaliang saya at huwag tumuon sa mga problema at kabiguan.

Tingnan mo kung gaano karaming magagandang bagay ang nakapaligid sa iyo sa buhay, ano mabubuting tao sa tabi mo, itapon ang maliliit na problema, paghihirap sa iyong isipan, at magsaya ngayon. At ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na makaahon sa depresyon!

Ang lahat ng impormasyon sa site ay nai-post para sa mga layuning pang-impormasyon. Hindi nito mapapalitan ang isang kwalipikado pangangalagang medikal! Kung kinakailangan, kumonsulta nang personal sa iyong doktor! Ang pangangasiwa ng site ay hindi mananagot para sa mga posibleng negatibong kahihinatnan na magmumula sa paggamit ng impormasyong nai-post sa site.

Mga komento sa artikulo: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergey

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronica

23.06.2015 | 17:42

Irina

01.07.2015 | 20:00

Tom

09.07.2015 | 17:38

Alice

13.08.2015 | 12:27

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   Maria

   02.02.2016 | 13:25

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Irina

14.11.2015 | 18:32

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Natalya

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

Schizophrenic

17.12.2015 | 21:11

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Dana

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Alena

31.01.2016 | 16:33

Alice

12.02.2016 | 05:20

Katerina

18.03.2016 | 06:43

At ako

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Anonymous

29.03.2016 | 00:39

Sergey

01.04.2016 | 19:32

Irina

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Ami

07.05.2016 | 19:10

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

taong hindi maintindihan

17.05.2016 | 23:29

taong hindi maintindihan

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

Albina

02.06.2016 | 21:56

Olga

20.06.2016 | 04:06

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Maria

19.09.2016 | 01:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

panauhin

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Igor

17.10.2016 | 04:20

Victoria

30.10.2016 | 11:34

Anonymous

30.10.2016 | 20:25

Veronica

25.11.2016 | 01:50

Veronica

16.12.2016 | 11:08

Dmitry

20.12.2016 | 21:48

Elena

25.12.2016 | 21:41

Aru

09.01.2017 | 05:16

Oksana

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Anna

26.02.2017 | 02:25

Christine

28.02.2017 | 02:25

Sasha

Ang depresyon ay isang medyo pangkaraniwang sakit na madalas na nangyayari sa iba't ibang mga pagpapakita. Maaari itong lumitaw sa sinuman, anuman ang edad at kasarian. Ang emosyonal na pagbaba ay maaari ding mangyari dahil sa iba pang mga pangyayari.

Unawain kung ano ang depresyon, kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa, marahil sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga sintomas, palatandaan at sanhi ng sakit. Pagkatapos ng lahat, kahit sa unang tingin malusog na tao maaaring madaling kapitan sa nakatagong sakit na ito.

Ang depresyon ay nakapirming takot.

Sigmund Freud

Depresyon at mga uri nito

Kapag lumitaw ang mahirap o trahedya na mga sitwasyon, ang isang tao ay nahuhulog sa sikolohikal na balanse at isang emosyonal na pagkasira ay nangyayari, na lumalala at mas kumplikado araw-araw. Bilang resulta nito, nahuhulog siya sa isang depressive na estado na hindi na posible na makayanan nang mag-isa.

Gayunpaman, hindi lahat ay sineseryoso ang sakit na ito at sinisikap na makaalis sa kundisyong ito sa kanilang sarili, sa halip na bumaling sa mga propesyonal. Bago ang paggamot, mahalagang tukuyin ang terminong depresyon. Ang sakit na ito ay madalas na napagkakamalan para sa isang panandaliang subdepressive na estado ng isang tao, na madalas na sinusunod sa mga tao, at sa ilalim ng ilang mga impluwensya ay maaaring maging depression mismo.

Ang depresyon ay isang malubha at kumplikadong sakit sa pag-iisip na nailalarawan ng isang nalulumbay na estado at pagkawala ng balanse sa pag-iisip, na sinamahan ng negatibong emosyon. Ang pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng inisyatiba at ang pagsisimula ng pagkapagod ay regular na sumasalot sa isang indibidwal na may mga palatandaan ng depresyon.

Mayroong iba't ibang uri ng mga anyo at uri ng depresyon, ngunit ang pinakakaraniwan ay:

1. Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang paglitaw ng mga trahedya na sitwasyon ay walang alinlangan na nakakaapekto estado ng kaisipan tao. Matapos ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, iba ang nararanasan ng bawat isa sa kalungkutan na ito. At upang matiis ang gayong pagkawala, kailangan ng lahat ng tiyak na tagal ng panahon. Matapos lumipas ang pagkabigla at pamamanhid, magsisimula ang isang panahon ng depresyon, na nailalarawan sa mga talamak na karanasan. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan. Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kawalan ng kakayahan, galit, pagkabigo, at pagkakasala. Sa ganitong mga panahon, ang pasyente ay hindi dapat mag-isa at mag-withdraw sa kanyang sarili.
2. Postpartum depression. Maaaring tumagal ng halos tatlong buwan. Ang dahilan ay maaaring takot sa hindi kahandaan para sa mga responsibilidad ng isang ina at para sa mga paghihirap na nauugnay sa pag-aalaga at pagpapalaki ng isang sanggol. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa ugnayan ng bata sa kanyang ina. Kapag lumitaw ang mga unang sintomas, dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychologist upang makatulong siyang magtatag ng koneksyon sa pagitan ng sanggol at ng kanyang ina at malampasan walang batayan na takot.
3. Love depression. Ang ganitong uri ng depresyon ay nangyayari pagkatapos ng pagtatapos ng isang pangmatagalang relasyon na batay sa pag-ibig ng hindi bababa sa isa sa mga partido. Ang pangunahing gamot ay oras at suporta, isang pagbabago ng mga aktibidad.
4. Depresyon sa taglagas. Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa mga taong nahihirapang makayanan ang mga pana-panahong pagbabago, at klimatiko kondisyon panahon ng taglagas. Mahirap para sa kanila na umangkop sa bagong klima at ayusin ang kanilang rehimen upang umangkop dito. Ang paggamot ay isinasagawa gamit ang light therapy.
5. Depresyon sa alkohol. May kaugnayan sa mga taong naghihirap pagkagumon sa alak, na nagmumula bilang resulta ng pangmatagalan at regular na paggamit mga produktong naglalaman ng alkohol. Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawang uri. Ang una ay sinusunod kapag may isang adiksyon na ang pasyente ay gustong sumuko. Ang pangalawa ay lilitaw kapag nagsimula ang yugto ng hangover.

Mahalaga!
Anuman ang uri ng depresyon, mahalagang humingi ng tulong sa mga espesyalista sa anumang kaso. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang pinong linya sa pagitan ng simula ng depresyon at ang malalim at malubhang yugto nito.

Mga sanhi ng depresyon

Maaaring mangyari ang mga depressive disorder sa maraming dahilan, at kadalasan ito ay kumbinasyon. Kadalasan ito ay isang kumplikadong mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa isang tao na kasunod na humahantong sa depresyon ng iba't ibang antas ng kalubhaan. Ang mga salik na ito ay maaaring sikolohikal, panlipunan, o biyolohikal.

Ang mga babae at lalaki ay pantay na madaling kapitan ng depresyon, at kung paano makaalis sa sitwasyong ito nang mag-isa ay may kaugnayan para sa parehong kasarian.

Mga sanhi ng depresyon sa mga lalaki

Mga dahilan depresyon ng lalaki maaaring:

• mababang katayuan sa lipunan, kung saan mayroong kakulangan ng mga mapagkukunang pinansyal;
• mga pagkabigo sa serbisyo, mababang suweldo at kawalan ng paglago ng karera;
• mahirap na mga kondisyon na nauugnay sa aktibidad sa paggawa lalaki;
• tumaas na pakiramdam ng responsibilidad;
• kakulangan ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan.

Ang mga lalaki ay bihirang magbunyag ng depresyon; bilang isang patakaran, ang mga naturang pagbabago ay napansin ng mga babaeng kamag-anak: mga asawa, ina o kapatid na babae.

Mga sanhi ng depresyon sa mga kababaihan

Ang ilan sa mga dahilan na inilarawan sa itaas ay maaari ring humantong sa depresyon sa mga kababaihan. Ngunit gayon pa man, ang mga kinatawan ng patas na kasarian ay nagbibigay ng malaking kahalagahan sa kayamanan sa pananalapi at tagumpay sa karera.

Ang mga sanhi ng depresyon sa mga kababaihan ay hindi matatag na mga antas ng hormonal, na patuloy na nagbabago sa kabuuan edad ng reproductive. Sa ganitong mga sandali, maaaring mangyari ang pagkabalisa, pagiging agresibo, pagluha, at kawalang-interes. Kung ang isang babae ay buntis, ang sanhi ng depresyon ay maaaring hindi matatag na mga tagapagpahiwatig pagsusuri ng biochemical dugo.

Ang mga asul sa mga buntis na kababaihan ay sinusunod dahil sa mga kadahilanan tulad ng:

• toxicosis;
• mga pagbabago sa pamumuhay;
• kakulangan ng anumang mga produktong pagkain sa diyeta;
• salungatan sa hinaharap na ama ng bata;
• pagkapagod ng katawan na naipon sa buong panahon ng pagbubuntis.

Kadalasan, ang kasarian ng babae ay madaling kapitan din postpartum depression, ang mga dahilan kung saan maaaring ang pagbabalik ng katawan at organismo sa dati nitong estado, ang pagkakaroon ng malaking responsibilidad para sa bata, labis na trabaho, isang hindi kanais-nais na sitwasyon sa bansa, isang mahirap na sitwasyon sa pananalapi, pamamaga ng thyroid gland.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nagpapalubha sa buhay ng isang babae pagkatapos ng panganganak, na pumipigil sa kanya na tumutok at makayanan ang mga pang-araw-araw na responsibilidad.

Para sa sanggunian:
Ang mga kababaihan sa panahon ng menopause ay madaling kapitan din ng depresyon. Bumagal sa katawan mahahalagang tungkulin ay humahantong sa pagbaba sa emosyonal na antas ng babaeng kasarian, na negatibong nakakaapekto pangkalahatang kondisyon katawan. Ang mga sikolohikal na kadahilanan sa panahon ng menopause ay kadalasang nagiging sanhi ng matagal na depresyon. Sa patas na kasarian Mahirap tanggapin ang katotohanan ng pagtanda at pagkawala ng dating kagandahan at kalusugan.

Mga sanhi ng depresyon sa mga bata/tinedyer

Ang depresyon ng pagkabata at kabataan ay karaniwan din sa modernong mundo. Parang bata ang mga sakit ay mas mahirap matukoy, dahil sa edad na ito ay mahirap pa rin para sa isang bata na ilarawan at ibalangkas ang kanyang kalagayan at mga sensasyon.

Ang mga sanhi ng depresyon sa pagkabata/nagbibinata ay maaaring kabilang ang:

1. Kakulangan o kawalan ng ina.
2. Isang sakit na nangyayari sa panahon ng pag-unlad ng sanggol.
3. Dysfunction ng pamilya.
4. Nadagdagang kontrol sa bahagi ng mga magulang o, sa kabaligtaran, hindi pinapansin ang bata.
5. Kawalan ng mutual understanding sa pamilya.
6. Kakapusan pakikibagay sa lipunan at komunikasyon.
7. Ang mga interes at kagustuhan ng bata ay hindi isinasaalang-alang.

Nakakaapekto rin ang mga pagbabago sa hormonal functional na mga tampok nervous system, na sa kalaunan ay maaaring humantong sa teenage depression.

Kadalasan, sa edad na ito, ang mga karanasan at pagdurusa ay maaaring mangyari dahil sa hindi nasusuklian na pagmamahal o kakulangan ng karanasan sa sekswal na globo.

SA pagdadalaga ang mga babae at kabataang babae ay maaaring magdusa mula sa mababang pagpapahalaga sa sarili dahil sa pagkahuli pisikal na pag-unlad laban sa backdrop ng mga kapantay. Sa ganitong mga sandali, marami ang nagrerebelde, umalis ng bahay o nagsimulang gumamit ng ilegal na droga at alak.

Mga palatandaan at sintomas ng depresyon sa mga tao

Anuman ang kasarian at edad, mayroong isang bilang karaniwang sintomas, na nagpapakilala sa pagkakaroon ng isang sakit: pagkagambala sa pagtulog, pagkabalisa, pagbabago ng mood, pagbaba ng mga proseso ng pag-iisip, pag-aantok, pagsalakay, labis na pagkasabik, atbp.

Bilang karagdagan, ang depresyon ay nakakaapekto sa mga lalaki at babae magkaibang impluwensya, bilang isang resulta kung saan ang mga palatandaan ng kondisyong ito ay maaaring magkakaiba.

Mga palatandaan ng depresyon sa mga lalaki

Ang pangunahing mga parameter ng depression sa mga lalaki ay kinabibilangan ng:

1. Nabawasan ang mood, tinatawag na hypothymia.
2. Mababang konsentrasyon.
3. Pagkapagod, na pumipigil sa isang tao na gawin ang mga kinakailangang bagay sa parehong bilis at dami.
4. Mabagal na aktibidad sa pag-iisip, kahirapan sa pag-unawa ng impormasyon at pagproseso nito.
5. Pagkagambala sa pagtulog at gana.
6. Ang hitsura ng hindi makatwirang damdamin ng pagkakasala.
7. Mahirap para sa isang lalaki sa panahon ng depresyon na gumising sa umaga.
8. Pagkawala ng tiwala sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.
9. Nabawasan ang sekswal na pagnanais at interes sa opposite sex.
10. Pagbaba ng timbang.
11. Sa mahihirap na sitwasyon, pag-iisip o pagtatangkang magpakamatay.

Mahalagang mapansin ang mga sintomas na ito sa isang lalaki sa oras at bigyan siya ng tulong. Kadalasan, ang mas malakas na kasarian ay hindi ginagamit upang makilala ang sakit na ito.

Mga palatandaan ng depresyon sa mga kababaihan

Ang depresyon ng babae ay karaniwang makikilala ng panloob at panlabas na pamantayan. Napakahalaga na makilala ang sakit sa isang maagang yugto, bago ito umunlad sa isa sa mga mas malubhang anyo.

Sa simula depressive disorder Maaaring maobserbahan ang mga sumusunod na sintomas:

1. Isang estado ng hindi maipaliwanag at walang dahilan na pagkabalisa.
2. Inis, tensyon at takot.
3. Lumilitaw ang pagiging sensitibo, pagluha, at mas malala ang pagbabago ng karakter.
4. Ang isang babae ay nawawalan ng interes sa mga lumang bagay.
5. Sa panahon ng depresyon, ang isang babae ay hindi nabubuhay, ngunit umiiral.
6. Pagkawala ng sigla, pagkapagod, pagbaba ng emosyonal.
7. Walang pagnanais o pangangailangan na makipag-usap sa mga mahal sa buhay o kaibigan.
8. Kapag ang isang babae ay nalulumbay, nahihirapan siyang gampanan ang kanyang mga tungkulin at mga gawaing bahay.
9. Pagkagambala sa pagtulog, pag-aantok.
10. Maaaring mangyari ang pananakit ng ulo at pisikal na pananakit.

Pansin!
Kahit meron menor de edad na sintomas, dapat bigyang-pansin ng isang babae ang kanyang kalagayan at, kung kinakailangan, bisitahin ang isang espesyalista.

Mga palatandaan ng depresyon sa mga bata/kabataan

Dahil sa kanilang murang edad, mahirap para sa mga bata na maunawaan ang kanilang kalagayan, at posibleng matukoy na ang isang bata ay may depresyon sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

• walang pagnanais na makipag-usap;
• mga pagbabago sa pag-uugali ng bata, kadalasan para sa mas masahol pa;
• ang pagkakaroon ng mapanglaw, depresyon, masamang kalooban.
• kawalang-interes sa dating minamahal na mga aktibidad, pag-aaral at libangan;
• overexcitation o inhibition ng mental at motor functions;
• hindi pagkakatulog;
• pagkakaroon ng damdamin ng pagkakasala o kahihiyan.
• mababang antas ng gana.
• nabawasan ang mga kakayahan sa pag-iisip at konsentrasyon;
• mga iniisip tungkol sa pagpapakamatay.

Ang mga magulang ay dapat na malapit na subaybayan ang sikolohikal na kagalingan ng bata at mapansin ang anumang mga pagbabago na naiiba sa karaniwang pamantayan.

Ano ang depresyon? - ito ay kapag nag-online ka at wala kang mapupuntahan.
Zemfira Ramazanova

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?

Sa mga unang yugto ng paglitaw ng mga palatandaan ng depresyon, ang bawat tao ay makakatulong sa kanyang sarili at subukang malampasan ang sakit na ito sa kanyang sarili.

Ang ilang mga sikolohikal na tip ay makakatulong sa iyo na gawin ito:

1. Mahalagang huwag mag-isa at maiwasan ang kalungkutan.
2. Pananagutan para sa iyong sarili at sa iyo emosyonal na estado.
3. Alisin sa iyong isipan ang mga nakakapagod na kaisipan sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga kawili-wiling libro at panonood ng mga pelikula.
4. Magsimulang dumalo sa mga kaganapan at makipag-usap sa mga kawili-wiling tao.
5. Hindi ka dapat tumanggi sa tulong sa labas.
6. Makisali sa pag-unlad ng sarili sa kaisipan.
7. Tanggalin ang alkohol at iba pang mga ipinagbabawal na sangkap sa iyong buhay.
8. Magtatag ng pang-araw-araw na gawain at malusog na pagtulog.
9. Gamitin ang paraan ng pagpapatibay.
10. Isama sa pang-araw-araw na buhay sports at pisikal na aktibidad.

Kung ninanais, ang lahat ay makakahanap ng isang bagay na gusto nila at idirekta ang kanilang enerhiya sa direksyong ito. Magiging mas madaling makayanan ang depresyon kung ang isang tao mismo ay nais ito at gumawa ng mga kinakailangang pagsisikap.

Ang isang babae ay matutulungan upang makayanan ang depresyon sa pamamagitan ng paggamit ng mga kumplikadong pamamaraan ng therapy na naglalayong lutasin ang mga problema sa panunaw, pagtulog at higit pa. Kapag nakikipaglaban sa depresyon, mahalagang obserbahan ang isang psychiatrist at psychologist, na ang mga aksyon ay makakatulong, kung kinakailangan, pumili ng isang paraan ng paggamot at therapy sa droga. Sa panahon ng depresyon, ang mga babae ay lalo na nangangailangan ng komunikasyon at suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Sinusubukan ng ilang mga lalaki na makayanan ang depresyon sa pamamagitan ng alkohol. Ang pamamaraang ito ay mali at maaaring humantong sa mas malubhang sakit. Ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian Sa ganoong sitwasyon, ang isang tao ay dapat bumaling sa isang psychotherapist na tutulong na makayanan ang sakit at ibalik ang pasyente sa isang kalidad na buhay.

Upang matulungan ang isang bata na makawala sa depresyon, kinakailangan na kumuha ng isang indibidwal na diskarte, na isinasaalang-alang ang kalubhaan ng sakit at mga katangian ng karakter ng bata. Una sa lahat, ang mga bata na may ganitong sakit ay dapat protektahan mula sa mga posibleng nakababahalang sitwasyon at hindi kanais-nais na mga kapaligiran. Sa mas malubhang anyo, dapat kang humingi ng payo mula sa isang espesyalista sa isang tanggapang sikolohikal.

Mga kasalukuyang uso sa paggamot ng depresyon

Ang mga sikolohikal na karamdaman ay maaaring gamutin nang mag-isa o sa tulong ng isang espesyalista. Ang unang bersyon ay mas may kaugnayan sa mga kaso kung saan ang sakit ay paunang at hindi pinahaba. Sa mga sitwasyong ito, may pagkakataon na ang isang tao ay makakaalis sa depresyon sa pamamagitan ng pag-unawa sa oras kung ano ang nangyayari sa kanya.

Sa ibang mga sitwasyon, hindi ka dapat magpagamot sa sarili, at mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang karampatang espesyalista.

Ang pinakasikat na paggamot para sa depression ay:

• karaniwang psychotherapy;
• social therapeutic modalities;
• hipnosis;
• aromatherapy;
• therapy sa droga;
• electroconvulsive na paggamot.

Ang huling dalawang paraan ng paggamot ay itinuturing na pinaka-agresibo at ginagamit lamang para sa mga malubhang anyo ng depresyon kung saan ang ibang paggamot ay hindi magiging epektibo. Ang mga pangunahing gamot sa paggamot ng mga sikolohikal na sakit ay antidepressants at sedatives. Ang mga gamot na ito ay dapat piliin ng dumadating na manggagamot para sa bawat pasyente nang paisa-isa.

Sa proseso ng paggamot, ang isang mahalagang kadahilanan ay ang mood at pagnanais ng pasyente. Upang makakuha ng isang positibong resulta, ang isang tao mismo ay dapat na nais na gumaling at bumalik sa normal. buhay panlipunan Sa panahon ng paggamot, mahalagang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at mamuno sa isang malusog na pamumuhay, pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain. Ang pagtatatag ng palakaibigang relasyon sa ibang tao at ang pagkakaroon ng mga bagong kakilala ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa resulta ng rehabilitasyon.

Video: 11 paraan para mabilis na makaahon sa depresyon

Maraming mga doktor ang sumasang-ayon na mas mahusay na maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito. Samakatuwid, ang pag-iwas ay ang batayan ng lahat ng gamot, kabilang ang sikolohiya.

Sinasabi ng mga psychologist na upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga posibleng sikolohikal na karamdaman, mahalagang bigyang-pansin ang hitsura ng mga unang palatandaan ng babala. Kung napansin ng isang tao na siya ay naging masyadong magagalitin, mabilis ang ulo, agresibo, hindi maganda ang tulog, patuloy na pagod, dapat niyang isipin ang kanyang pamumuhay at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga sintomas na lumitaw.

Ang isang mahalagang punto sa yugto ng pagpigil sa depresyon at pag-aalis ng mga nakababahalang sitwasyon ay ang pagkakaroon ng regular at malusog na pagtulog. Ang kadahilanang ito ay direktang nakakaapekto sa emosyonal at sikolohikal na globo ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain para sa mas mahusay, maaari mo ring pagtagumpayan ang unang yugto ng depresyon.

Sa nakalipas na ilang taon, ang mga sakit sa depresyon ay ang pinakakaraniwang patolohiya sa pag-iisip. Mayroong humigit-kumulang 100 milyong bagong kaso ng depresyon bawat taon. Ang emosyonal na depresyon, isang pakiramdam ng kalungkutan sa isang pulutong at isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng pag-iral - ito ay kung paano mailalarawan ang kundisyong ito sa pangkalahatang mga termino. Ang isang espesyalista lamang ang makakapagsabi sa iyo kung paano makaahon sa depresyon, lalo na kung ang kondisyon ay nagpapatuloy at pinipigilan ang isang tao na mamuhay ng buong buhay.

Ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip na sinamahan ng emosyonal na depresyon, kawalan ng kakayahang masiyahan sa buhay, nabawasan aktibidad ng motor at mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang isang tao sa isang estado ng depresyon ay nakakaranas ng pagkapagod at kalungkutan, nawawalan ng interes sa lahat ng nangyayari. Ang sakit ay negatibong nakakaapekto sa pagsasapanlipunan ng indibidwal: ang pasyente ay umiiwas sa komunikasyon, bumababa ang kanyang pagganap, ang karaniwang takbo ng buhay ay nagambala, ang hinaharap ay tila walang pag-asa at madilim.

Bilang karagdagan sa mga sikolohikal na sintomas, ang kondisyon ay maaaring humantong sa pagkasira ng pisyolohikal na may mga palatandaan mga sakit sa cardiovascular, pagkahilo at pananakit ng ulo. Ang pangunahing panganib na dulot ng depresyon ay ang mga hilig sa pagpapakamatay. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 15% ng mga pasyenteng nalulumbay ang nagpapakamatay. Samakatuwid, napakahalaga na tratuhin ang mga taong nalulumbay nang may pag-unawa, at hindi isaalang-alang ang kaguluhan bilang isang pagpapakita ng pagkamakasarili, katamaran at pesimismo.

Ang depresyon ay nakakaapekto sa mga kababaihan at matatandang tao sa 70% ng mga kaso.

Mga nangungunang sanhi ng kondisyon

Ang mga sanhi ng paglabag ay pinagsama. Ang kumbinasyon ng ilang mga nakakapukaw na kadahilanan nang sabay-sabay ay humahantong sa paglitaw ng isang karamdaman iba't ibang antas pagpapahayag.

Iniuugnay ng karamihan sa mga eksperto ang depresyon sa mga kakaibang katangian ng buhay sa modernong lipunan:

• mabilis na ritmo ng buhay;
• pare-pareho ang stress;
• mataas na densidad ng populasyon at kawalan ng pangmatagalang pakikipag-ugnayan sa kalikasan;
• kakulangan ng pisikal na aktibidad at pisikal na hindi aktibo;
• malubhang sikolohikal na trauma dahil sa pagkawala ng isang mahal sa buhay, nakaranas ng mga pagkabigla, mga salungatan, atbp.;
• pana-panahong mga kadahilanan, kakulangan ng sikat ng araw;
• pag-abuso sa alkohol at ilang uri ng mga gamot;
• sikolohikal at pisikal na pagkapagod;
• namamana na predisposisyon;
• hindi kanais-nais na kapaligiran sa lipunan - kawalan ng suporta at;
• endogenous disorder ng central nervous system - bipolar disorder, Alzheimer's disease, manic-depressive psychosis, atherosclerosis, traumatic brain injury, atbp.

Ang posibilidad na magkaroon ng depresyon ay tumataas sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan: pagdadalaga, menopause. Kaugnay ng pagbabagu-bago ay naging lubhang laganap mga antas ng hormonal, pagkahapo ng katawan at ang mga bagong responsibilidad ng isang batang ina.

Ang psychiatry ng Russia ay nakikilala ang dalawang malalaking grupo ng mga depressive states: simple (minor) depression at complex (major) depression.

Kasama sa pangkat ng mga simpleng estado ang mga sumusunod na uri depresyon:

• adynamic na may pisikal at emosyonal na pagsugpo;
• nabalisa - sinamahan ng pagkabalisa, pagtaas ng pagpukaw, damdamin ng pagkakasala at takot;
• dysphoric - talamak na kawalang-kasiyahan sa mga paglaganap ng pagkamayamutin;
• ironic - sinadyang pagpapakita magandang kalooban at pagtatago ng tunay na aping estado;
• stuporoous - pagsugpo sa motor, na maaaring maabot ang kumpletong kawalang-kilos;
• pagkabalisa - isang patuloy na pakiramdam ng panganib, pagkabalisa, pagkabalisa, depresyon;
• mapanglaw – nadagdagan ang pagluha, malalim na depresyon, matinding "sakit sa isip", na sinamahan ng sakit sa lugar ng puso.

Kasama sa pangkat ng kumplikadong depresyon ang mga sindrom na may iba't ibang mga sintomas at kaguluhan sa paggana ng nervous system:

• asthenic - kaguluhan ng emosyonalidad, kawalan ng kakayahang magpahayag ng damdamin;
• hysterical - marahas na pagpapakita ng mga emosyon, labis na saloobin sa lahat ng mga kaganapan;
• hypochondriacal - pag-unlad ng mga overvalued na ideya na sinamahan ng mga maling akala;
• psychasthenic - nagpapakita ng sarili sa kumpletong pagsugpo, pag-aalinlangan, pagkamahiyain.

Mayroong isang matagal na anyo ng depresyon, ang mga palatandaan na maaaring maobserbahan sa loob ng 2-2.5 taon.

Ang isa sa mga varieties ay alcoholic depression, na bubuo laban sa background ng pag-alis ng alkohol o coding.

Mga Palatandaan ng Depresyon

Anuman ang anyo, ang sakit ay sumasaklaw sa ilang mahahalagang bahagi. Ito ay ang kumbinasyon ng ilang mga sintomas na nagpapahintulot sa mga doktor na gumawa ng isang depressive diagnosis at magreseta ng paggamot.

Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang indibidwal na kurso - ang mga palatandaan ng karamdaman sa iba't ibang mga pasyente ay maaaring nasa kabaligtaran ng kalikasan (mula sa hindi pagkakatulog hanggang sa pag-aantok, mula sa labis na pagkain hanggang sa kumpletong pagtanggi na kumain). Ang mga sanhi ng sakit at ang mga sikolohikal na katangian ng pasyente ay tutukuyin kung paano makaalis sa depresyon.

Mga sintomas ng emosyonal

Ang mga emosyonal na kaguluhan ay ang pinaka-kapansin-pansin at karaniwang pagpapakita mental disorder. SA emosyonal na mga palatandaan isama ang:

• mapanglaw, kawalan ng pag-asa, depresyon;
• mood swings;
• pagkabalisa at isang patuloy na pakiramdam ng takot;
• pagkamayamutin nang walang maliwanag na dahilan;
• nabawasan ang interes sa buhay;
• mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalang-kasiyahan sa sarili at sa buhay ng isa;
• pagkawala ng interes sa mga paboritong aktibidad;
• kahirapan sa pagpapahayag ng damdamin at emosyon.

Mga sintomas ng pisyolohikal

Ang symptomatology na ito ay nauugnay sa somatic manifestations - ang pasyente ay nagreklamo ng pagkasira sa kalusugan, at ang mga palatandaan ng iba pang mga pathologies ay lumitaw.

Ang pinakakaraniwang reklamo ay:

• mga problema sa pagtulog;
• pagkawala ng gana sa pagkain o walang kabusugan na pagnanais na ubusin ang pagkain;
• mga karamdaman ng tiyan at bituka;
• nabawasan o wala ang sekswal na pagnanais;
• kahinaan at pagkapagod;
• sakit sa puso, kasukasuan, pananakit ng kalamnan.

Mga pagbabago sa pag-uugali

Ang isang pasyente na dumaranas ng depresyon ay nagbabago sa kanyang karaniwang pag-uugali:

• nagiging passive;
• takot sa mga pampublikong kaganapan at malaking pulutong ng mga tao;
• nagsusumikap para sa kalungkutan at tumanggi sa komunikasyon;
• nawawalan ng interes sa dating pamilyar na kapaligiran, kaibigan, pamilya, kamag-anak;
• tumatanggi sa libangan.

Ang mga pasyente na may depresyon ay maaaring magpakita ng pathological attachment sa mga inuming may alkohol, na puno ng pag-unlad ng alkoholismo.

Mga karamdaman sa pag-iisip

Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay nauugnay sa mga kaguluhan sa mga proseso ng pag-iisip at kahirapan sa pagkuha at pagproseso ng impormasyon.

Paano ito nagpapakita sa pasyente:

• hindi makapag-concentrate sa pinakasimpleng gawain;
• takot na gumawa ng mga desisyon;
• nagiging walang pakialam;
• madalas na iniisip ang tungkol sa kamatayan at may mga pag-uusap na nagpapakamatay;
• hindi makapagpakita ng katatawanan, biro at tumawa;
• nag-iisip lamang sa isang pessimistic na paraan.

Ang lahat ng mga sintomas sa kabuuan ay maaaring umunlad kung hindi gagawin ang mga hakbang upang labanan ang kaguluhan. Upang makagawa ng tamang diagnosis, kinakailangan na ang isang hanay ng mga palatandaan o indibidwal na sintomas ay mananatili nang higit sa dalawang linggo.

Ang mga sintomas ng depresyon ay karaniwang magkapareho sa parehong kasarian. Gayunpaman, may mga pagkakaiba sa kurso ng depresyon ng lalaki at babae na nauugnay sa mga katangian ng pisyolohikal at sikolohikal na kasarian.

Ang depresyon sa mga kababaihan ay nailalarawan sa pamamagitan ng seasonality at isang matagal na ugali. Ang mga palatandaan ay madalas na lumilitaw sa taglagas at taglamig, na sinamahan ng mga pagbabago sa pag-uugali sa pagkain. Bilang karagdagan sa mababang mood, ang mga kababaihan ay nagreklamo ng mga vegetative na sintomas - sakit sa tiyan at bituka, kakulangan sa ginhawa sa lugar ng puso.

Kabilang sa mga sikolohikal na palatandaan, ang pinaka-binibigkas ay ang patuloy na pag-aalala tungkol sa kapalaran at mga mahal sa buhay, pagkabalisa, takot sa pagkabigo, pagkapagod, permanenteng tensyon.

Gayunpaman, ang pag-alis sa depresyon ay hindi gaanong mahirap para sa mga babae kaysa sa mga lalaki. Ang mga kinatawan ng mahihina ay mas matulungin sariling kalusugan at humingi ng medikal na tulong sa isang napapanahong paraan.

Pinoprotektahan ng hormone testosterone ang mga lalaki mula sa depression, kaya ang mas malakas na sex ay dumaranas ng depression nang tatlong beses na mas madalas. Ang insidiousness ng male depression ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga pasyente ay hindi hilig na mapansin ang mga palatandaan ng sakit, mas pinipiling tratuhin ang kanilang sarili ng mga sigarilyo at alkohol. Hindi sila tumatanggap ng tradisyunal na paggamot mga problemang sikolohikal, isaalang-alang ang depresyon bilang tanda ng kahinaan at huwag magmadaling magpatingin sa doktor.

Ang mga palatandaan ng depresyon ng lalaki ay kinabibilangan ng pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin, pagkawala ng interes sa trabaho at mga paboritong aktibidad, at pagkagambala sa pagtulog.

Ang mga pakiramdam ng pagkakasala, pagkabalisa, paghihinala, kawalang-interes, at mapang-abusong pag-uugali ay hindi pangkaraniwan para sa depresyon ng lalaki.

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Kung lumilitaw ang sakit sa isang panandaliang, menor de edad na anyo, maaari kang gumamit ng isang simpleng psychotherapeutic na diskarte na naa-access sa lahat. Upang matagumpay na mapupuksa ang karamdaman, kinakailangan na malinaw na maunawaan ang sanhi ng paglitaw nito at kumuha ng self-medication na may buong responsibilidad.

1. Pananagutan at magpasya na magbago sa isang malalim na antas.
2. Gumamit ng mga paninindigan - mga maikling affirmative na parirala na may positibong saloobin.
3. Iwasan ang pag-iisa at sikaping makipag-ugnayan sa iba.
4. Huwag tanggihan ang tulong ng mga kaibigan at mahal sa buhay, huwag mag-withdraw sa iyong sarili.
5. Lumiko sa espirituwal na pagkain - ang mga gawa ng mga pilosopo at manunulat, mga pelikulang nagpapatibay sa buhay.
6. Ganap na alisin ang alkohol, nikotina at mga psychoactive substance.
7. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain at ayusin ang iyong pagtulog.
8. Mag-ehersisyo.
9. Ipakita ang pagmamahal sa mga mahal sa buhay, sikaping bigyan sila ng kagalakan at walang pag-iimbot na tulong.
10. Dumalo sa mga kapana-panabik na kaganapan, kumuha ng bagong libangan, o bumalik sa mga dating interes.

Kung ang depresyon ay nauugnay sa matinding trauma, malubhang paglabag mga function ng central nervous system, kailangan mong makipag-ugnay sa isang mataas na dalubhasang espesyalista - isang psychotherapist. Mabuti nakapagpapagaling na epekto nagbibigay pinagsamang diskarte: isang kumbinasyon ng mga gamot, psychotherapy, physiotherapy at therapeutic exercises.

Pangunahing mga gamot na pharmacological Ang mga antidepressant ay ginagamit upang labanan ang depresyon. Pinasisigla nila ang katawan upang makagawa mga impulses ng nerve, responsable para sa mood, pag-uugali at aktibidad.

Ang paggamot para sa depresyon ay isinasagawa droga ng apat mga henerasyon.

1. Mga tricyclic na gamot - Amitriptyline, Imipramine. Ginagamit lamang ang mga ito para sa mga malubhang anyo sa isang setting ng ospital.
2. Mga gamot sa ikalawang henerasyon - Befol, Pyrazidol. Mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto, ngunit hindi makakatulong na makayanan ang mga malubhang depressive disorder.
3. Mga gamot sa ikatlong henerasyon - Citalopram, Fluoxetine. Ina-activate nila ang produksyon ng hormone ng kaligayahan na serotonin, na matagumpay na huminto sa mga pag-atake ng sindak at phobias.
4. Pang-apat na henerasyong antidepressant - Duloxetine, Milnacipran. Mayroon silang isang pumipili na epekto sa serotonin at norepinephrine, nang hindi hinaharangan ang mga pag-andar ng iba pang mga neurotransmitter.

SA malubhang kaso Ang mga antidepressant ay pinagsama sa mga tranquilizer, antipsychotics at nootropics. Ang mga tranquilizer ay epektibo sa estado ng pagkabalisa, sila ay huminahon at tumulong na labanan ang mga takot. Ang mga neuroleptics ay ginagamit sa mga pasyenteng nagpapakamatay at depresyon na may malubhang mga ideya sa delusional. Ang mga nootropics ay may mga stimulating properties, ibalik ang paggana ng nervous system, tumulong sa paglaban sa nerbiyos na pagkahapo, kawalang-interes, pagkahilo at pagtaas ng pagkapagod.

Ang anumang gamot para sa paggamot sa depression ay makukuha lamang sa reseta ng doktor!

Mga kasanayan sa psychotherapeutic

Ang psychotherapy para sa depression ay nagsasangkot ng paggamit ng ilang mga pamamaraan ng psychocorrection depende sa pathogenesis at anyo ng sakit. Ang Therapy ay naglalayong turuan ang pasyente na makayanan nang nakapag-iisa mga sintomas ng depresyon, lutasin ang mahahalagang isyu sa buhay, kontrolin ang mga emosyon at kundisyon na hindi maiiwasang humahantong sa depresyon.

Ang mga sumusunod na uri ng psychotherapy ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo:

• cognitive-behavioral - naglalayong iwasto ang mga pagkakamali sa pag-uugali na humahantong sa depressive disorder;
• interpersonal - nakakatulong na bumuo ng malusog na relasyon sa pagitan ng pasyente at mga taong nakapaligid sa kanya;
• psychodynamic - naglalayong hanapin ang panloob na salungatan na pinagbabatayan ng patolohiya.

Ang aromatherapy, art therapy, bibliotherapy, mga pamamaraan ng self-hypnosis at hypnosis ay ginagamit din upang labanan ang depression.

Pag-iwas sa depresyon

Sa mga unang sintomas ng sakit, kinakailangan na gumawa ng mga mapagpasyang hakbang upang ang emosyonal na estado ay hindi lumala. Sa off-season, ang silid ay dapat magkaroon ng maraming ilaw at malaking bilang mga kagamitan sa pag-iilaw. Makakatulong ang madalas na paglalakad sa sariwang hangin, pang-araw-araw na himnastiko, at magagawang sports.

Nagagawang panatilihing maayos ang katawan at espiritu mga restorative– rosehip decoction, herbal tea, luya, panggamot na balms. Dapat mong ibabad ang iyong buhay ng malusog na positibong emosyon hangga't maaari - gawin ang iyong mga paboritong bagay, manood ng magagandang pelikula at alagaan ang iyong sarili sa mga magagandang pagbili.

Ang isang positibong pananaw sa buhay, maliwanag na mga plano para sa hinaharap, mabuting kaibigan at kawili-wiling mga pagpupulong - lahat ng ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at hindi mag-iiwan ng pagkakataon para sa depresyon.

Konklusyon

Ang depression ay hindi lang blues at bad mood. Ito malubhang sakit, na humahantong sa mapanganib na mga paglabag sa antas ng pisyolohikal. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang magsasabi sa iyo kung paano makaahon sa depresyon, tulungan kang mahanap ang kahulugan ng buhay at tingnan ang mundo.

Ang depresyon ay itinuturing na medyo seryoso sikolohikal na karamdaman, na nagmumula sa iba't ibang dahilan. Gayunpaman, maraming mga tao na nahaharap sa ito ay nagsisikap na makahanap ng isang paraan upang makawala sa depresyon nang mag-isa. Kadalasan ang kawalang-interes na lumitaw, ang kawalang-interes sa lahat ng nangyayari, ay nawawala sa maliit na pamumuhunan at pagsisikap ng tao mismo.

Bago maghanap ng mga pagpipilian kung paano madaig ang depresyon, kawalan ng pag-asa at mapanglaw, dapat mong tandaan mahalagang tuntunin- kung ang mga independiyenteng pagtatangka ay hindi humantong sa mga resulta, ang kondisyon ay lumalala o ang kawalan ng pag-asa ay lumilitaw sa nasayang na enerhiya, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang may karanasan na psychologist. Sa isang propesyonal na antas, sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung paano kumilos at umakma sa paggamot mga gamot at ituturo sa iyo kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay.

Pamamaraan

Paano mapawi ang depresyon? Ang estado na ito ay katulad ng matagal na kawalang-interes - ang pasyente ay tila nasa isang panaginip sa panahon ng proseso ng pagbawi, ang parehong mga pagtaas at pagbaba ng mood ay maaaring sundin. Marahil ang napiling paraan ay hindi makakatulong sa unang pagkakataon - ngunit hindi na kailangang mahulog sa kawalan ng pag-asa. Nagagawa ng isang tao na tulungan ang kanyang sarili na may depresyon, kailangan lang niyang maunawaan na ang depresyon ay susubukan na muli na sumipsip sa kanya, kaya kailangan niyang magpakita ng ilang pagsisikap.

meron iba't ibang pamamaraan pakikibaka, ngunit alinman ang pipiliin, dapat magsimula sa maliliit na hakbang, unti-unting lumalapit sa layunin. Pumili sa anumang paraan na posible - ang bawat paraan ng pag-save ay tumutulong sa iyo na manatili sa iyong sarili at malampasan ang mga paghihirap, ngunit nangangailangan ito ng oras.

Ang pag-alis sa depresyon sa pamamagitan ng paghahanap ng mga sanhi ay ang pinakatama at mahalagang hakbang sa landas tungo sa paggaling. Bago maghanap ng isang paraan upang mabilis na mapupuksa ang pinigilan na mga emosyon, tanungin ang iyong sarili kung bakit nangyari sa iyo ang gayong mga karamdaman, na humantong sa isang estado kung saan hindi mo nais na iangat ang iyong ulo mula sa unan. Sa kasamaang palad, ang kawalang-interes at kawalan ng pag-asa na nagmumula sa mga panlabas na kadahilanan ay madalas na nalilito sa banal na katamaran. Kung ang depresyon ay nabuo dahil dito, hindi ka dapat gumaling, ngunit maghanap ng lakas sa iyong sarili, pagharap sa mga problema at responsibilidad.

Maraming tao ang naglalagay ng labis na kahalagahan sa kanilang sariling mga pamumuhunan sa trabaho; naniniwala sila na sila ay nagtatrabaho nang higit pa sa isang kasamahan, at sila ay namumuhunan ng mas maraming pagsisikap sa kanilang tahanan at pamilya kaysa sa ibang mga miyembro ng pamilya. Unti-unti, umuunlad ang sama ng loob at katamaran, ang tao ay huminto sa pagnanais na maglakad sa gabi o simpleng pag-uusap sa pagtatapos ng araw, at naiisip niya sa kanyang sarili na siya ay naging nalulumbay. Sa kasong ito, inirerekomenda ng mga psychologist ang pagtingin sa mga bagay nang mas simple. Gaano man kasimple at kadali ang payo na ito, madalas nating inaapi ang ating sarili sa pamamagitan ng pagkainggit sa ating kapwa, pagbibigay pansin sa mga tagumpay ng ibang tao, o pagsisimula ng isang buong iskandalo sa isang maliit na bagay. At pagkatapos ay nagdurusa tayo sa paghahanap ng paraan para makaalis sa depresyon.

Ano ang gagawin kapag ikaw ay nalulumbay? Kapag nagsasagawa ng pagsusuri sa sarili, mahalagang matapat na sagutin ang tanong - anong masamang nangyari sa iyong buhay? Bakit wala kang gusto? Kung tutuusin, kung titingnan mo ang paligid, may mga tao na marami mas maraming problema Gayunpaman, hindi sila nawalan ng pag-asa at sinusubukang baguhin ang kanilang buhay. Sa tingin mo ba ito ay walang silbi? Ito ang sinasabi ng bawat nalulumbay na pasyente, na pinalalaki ang kanilang sariling mga paghihirap. Kung hindi mo kilala ang mga taong nahaharap sa totoong problema, madali silang mahahanap sa mga forum sa Internet. Maging pamilyar lamang sa kanilang mga kapalaran, at ang pakiramdam na ang lahat ay masama ay mabilis na umalis sa iyo.

Ang ikalawang bahagi ng pagsisiyasat sa sarili ay dapat na nakatuon sa mga dahilan na natagpuan - dito kailangan nating itanong ang tanong, sino ang dapat sisihin para dito? May mga pangyayari na hindi nakasalalay sa pasyente, ngunit may mga sitwasyon kung saan siya ang pangunahing karakter. Halimbawa, kung may naganap na error sa trabaho dahil sa iyong kasalanan, kailangan mong sumailalim sa karagdagang pagsasanay, pagbutihin ang iyong mga kwalipikasyon, at huwag nang magkamali. Ang pagharap sa depresyon ay nangangahulugan ng pasulong na hakbang sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng kaalaman, parehong propesyonal at sikolohikal. Ang pag-upo at pagdurusa ay hindi hahantong sa magagandang resulta.

Paano malalampasan ang depresyon at matutunang masiyahan sa buhay nang walang interbensyon ng mga espesyalista? Ang pagkakaroon ng pagsusuri sa mga dahilan at ang kanilang mga salarin, ang isang tao mismo ang darating sa sagot. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ginagawa ng mga pasyente nang walang tulong ng mga psychologist.

Naghahanap ng bagong larawan

Paano mapupuksa ang depresyon magpakailanman? Ang pagkakaroon ng nakuha ng isang bagong imahe, halos lahat ng mga sikat na tao, media figure o simpleng mga ordinaryong mamamayan ng ating at iba pang mga bansa ay nakatagpo ng isang depressive mood. Pumunta sa silid-aklatan, magbasa ng mga kuwento sa Internet at i-recharge ang iyong sarili sa espiritu ng mga taong nakapagtakda ng bago, makakamit na mga layunin at nagsimulang magtrabaho patungo sa kanila, nakalimutan ang tungkol sa kaguluhan. Ang pag-alis ng depresyon ay tulad ng pagbaba ng timbang - pagkakaroon ng natagpuang mga taong katulad ng pag-iisip na nahaharap sa parehong mga problema, ngunit matagumpay na nalampasan ang mga ito, madaling ulitin ang landas sa tagumpay.

Sa yugtong ito, mali na kopyahin ang mga layunin ng ibang tao - ang bagong kahulugan ay dapat tumutugma sa iyong mga hangarin. Pagtagumpayan ang iyong sarili, subukang sugpuin ang kawalang-pag-asa sa iyong sarili, palitan ito ng aktibidad. Kasabay nito, laging tandaan na ang isa pang simpleng tao ay pinamamahalaan ito nang mag-isa, at magagawa mo rin ito! Ulitin sa iyong sarili tulad ng isang panalangin: "Hindi ka natalo, nagsisimula ang mga bagong tagumpay." Ang pagkakaroon ng malinaw na iginuhit ng isang bagong imahe para sa iyong sarili, ang iyong sarili sa hinaharap, kailangan mong magtrabaho araw-araw upang mabilis na magsimulang mamuhay dito.

Mahalin mo sarili mo

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Natututo lang na mahalin ang iyong sarili - kailangan mong maunawaan na hindi tayo perpekto. Walang kahit isang tao sa Mundo ang hindi nakaranas ng kabiguan, nadisgrasya, o nagkamali. Mahalagang ihinto ang self-flagellation, na sinisiraan ang iyong sarili para sa iyong kawalan ng kakayahan na makamit ang anumang tagumpay na mataas sa langit. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong maging tamad - lahat ay nakakamit ng ilang mga layunin, kailangan mong magalak at purihin ang iyong sarili sa lahat ng mga yugto na nagtagumpay. Ang pagkakaroon ng natutunan na mahalin ang iyong sarili, mas madaling sumulong at, marahil, isang araw ay makamit ang ninanais na layunin, na nagdulot sa iyo ng depresyon.

Diary

Ano ang gagawin kung ikaw ay nalulumbay? Maraming tao ang nakatutulong na magtago ng isang personal na talaarawan, kung saan kinakailangang itala ang lahat ng negatibo at pati na rin ang mga positibong kaisipan. Ang mga entry na ito ay tumutugma sa mga pagtatangka na iangat ang iyong sarili mula sa depresyon. Sa tuwing masama ang loob mo, bumalik ka sa pagbabasa ng iyong narating, alalahanin mo kung gaano kaganda sa sandaling iyon na pinunan mo ang mga pahina ng talaarawan. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong sariling mga iniisip, madaling maunawaan kung aling landas ang natapos na at kung gaano pa karami ang dapat gawin.

Mga pagbabagong pisikal at emosyonal

Mahirap mapansin kapag nagsimula ang depresyon, ngunit ito ay palaging kumikilos sa tatlong magkakaugnay na antas - katawan, isip, espiritu. Samakatuwid, ang isang kumbinasyon ng mga kasanayan na naglalayong lahat nang sabay-sabay ay magiging mas epektibo. Introspection, journaling, self-searching, at ang iba pang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas upang labanan ang depresyon ay gumagana sa isip. Ang natitira na lang ay gamitin ang katawan at espiritu - nakakatulong dito ang yoga, pagsasayaw, fitness at iba pang aktibidad sa palakasan.

Sa pamamagitan ng paggalaw sa isang sayaw, pagsakay sa bisikleta, paggawa ng asana o pag-uulit ng isang simpleng pagkakasunud-sunod sa steppe sa isang aerobic gym, ang isang tao ay tumatanggap ng mga positibong emosyon. Ang parehong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng katawan at espiritu ay nangyayari, ang lahat ng negatibiti ay lumalabas, ang pagdurusa ay nawala, at ang isang ngiti ay lilitaw sa kanyang sarili. Pagkatapos ng mga regular na klase, ang tanong na "kung paano malalampasan ang depresyon at bumalik sa buhay" ay mawawala sa kanyang sarili. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang pagiging regular. Hindi ka dapat magmadali sa isang aktibong buhay, kung hindi, ang iyong lakas ay mabilis na mauubos. Sapat na bisitahin ang fitness o dance hall 2-3 beses sa isang linggo, kung saan palaging may positibong kapaligiran.

Kalusugan

Imposibleng makayanan ang depresyon sa iyong sarili nang hindi binabago ang iyong kalidad ng buhay. Bigyang-pansin kung gaano ka natutulog - kung ang tagal ng pagtulog ay mas mababa kaysa sa inirekumendang pamantayan, kung gaano kahirap subukan, hindi ka pa rin makakakuha ng sapat na pagtulog, at nang naaayon ay malalaman mo kung ano ang nangyayari nang hindi maganda. Kinakailangang bawasan ang kargada, kahaliling trabaho at pahinga, at gamitin ang mga katapusan ng linggo upang makapagpahinga. Marahil ay matagal mo nang gustong maglakbay - ilagay ang lahat ng iyong mga gamit para sa ibang pagkakataon at maglakbay, kahit na ilang araw, ngunit mararamdaman mo kung paano nagagalak ang iyong kaluluwa.

Inirerekomenda ang paggamit herbal na tsaa, binabawasan ang pagkabalisa at pagpapabuti ng pagtulog. Hindi rin natin dapat kalimutan ang tungkol sa hitsura - isang guwapong tao na nagsikap na pumasok sa malinis, plantsadong damit, na may makeup at hairstyle (kung babae ang pinag-uusapan), sadyang hindi papayag na maging palpak sa bawat okasyon.

Sa pagitan naming mga babae

Hindi lihim na ang babaeng kalahati ng populasyon ang dumaranas ng kawalan ng pag-asa. Paano mabilis na mapupuksa ng isang batang babae ang depresyon? Upang magsimula, inirerekumenda na umiyak, hindi lamang sa pagkakaroon ng mga manonood, ngunit upang makawala sa pagkalumbay sa iyong sarili pagkatapos nito ay magiging mas madali upang hilahin ang iyong sarili mula sa kawalan ng pag-asa. Sa paglabas ng mga emosyon, dapat kang magpatuloy sa mga aktibong aksyon:

• Suriin ang sitwasyon, mga dahilan at magtakda ng mga bagong layunin.
• Pagpunta sa tindahan upang i-update ang iyong wardrobe - shopping ay ang pinakamahusay na antidepressant, at ang pamimili ay nag-aalis ng lahat ng negatibiti.
• Bumisita sa isang beauty salon at baguhin ang iyong hairstyle o manicure.
• Makipag-usap sa isang mahal sa buhay - sino, kung hindi isang kaibigan o ina, ay maaaring makinig, maawa sa iyo at, kung kinakailangan, magbigay ng payo? Hindi na kailangang ipagpaliban ang pag-uusap hanggang sa huli, iniisip na ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi magkakaroon ng oras upang makinig sa pag-ungol. Sa pamamagitan ng pagbuhos ng iyong kaluluwa sa oras, mas madaling labanan ang depresyon, dahil hindi ito magkakaroon ng oras upang ubusin ka. Ang isang kaibigan ay maaaring makagambala sa iyo sa pamamagitan ng pag-imbita sa iyo sa isang cafe o isang pelikula - ang gayong mga pamamasyal ay makakapagpagaling sa iyo pati na rin sa gamot.

Maaari bang malampasan ng mga kababaihan ang depresyon sa bahay, na may depresyon sa bahay? Siyempre oo, gamit ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas. Alalahanin si Bridget Jones - hindi mo hilingin ang isang mas masamang kapalaran sa iyong kaaway, ngunit sinabi niya sa kanyang sarili na "kaya mo ito" at nakatanggap ng isang bonus bilang kapalit.

Paglikha

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Ang pagbibigay pansin sa anumang uri ng malikhaing aktibidad, madaling maging tagahanga ng isa sa mga direksyon. Ang pagguhit, pagniniting, pananahi ay magagandang distractions - ngayon ang yari sa kamay sa anumang anyo ay nasa uso, kaya hindi ito magiging mahirap na hanapin ang iyong sarili. Ang bawat tao'y maaaring hilahin ang kanilang sarili at tulungan ang kanilang sarili. Upang gumawa ng isang kakaibang bagay, upang ipagmalaki ang iyong sarili - hindi ba ito makakatulong upang mailigtas ang iyong sarili at baguhin ang iyong mapurol na saloobin sa isang positibo?

Panggrupong klase

Ang pag-alis mula sa depresyon sa pakikilahok ng isang grupo ng suporta at mga seminar na gaganapin sa loob ng kanilang balangkas ay magaganap nang mas mabilis at mas epektibo, dahil sa mga pagpupulong ay madaling makilala ang mga tao, pagkatapos malaman kung kaninong mga kuwento ang iisipin mo: "hindi ka masama .” Kung hindi mo maalis ang depresyon sa iyong sarili, ngunit ayaw mong pumunta sa isang psychologist, tutulungan ka ng mga taong katulad ng pag-iisip na makawala sa iyong depressive na estado - kakayanin nila ito, magagawa mo ito.

Ano ang hindi mo dapat gawin?

Paano malalampasan ang depresyon at matutong magsaya sa buhay nang hindi sinasaktan ang iyong sarili? Mayroong ilang mga hakbang na tiyak na hindi dapat gamitin kapag inalis ng depresyon ang lahat ng positibo at ubod ng buhay:

• Sinusubukang inumin ang layo o kainin ang iyong mga alalahanin - na nahulog sa clutches ng isa pang addiction, ito ay madaling maging isang hostage, at pagkatapos ay self-help para sa depression ay tiyak na hindi makakatulong.
• Sinusubukang alisin ang galit sa pamamagitan ng pagiging bastos o pananakit sa isang tao - may iba't ibang paraan para makaahon sa depresyon, kasama ng mga ito ang pagsigaw at puwersa, ngunit pinag-uusapan natin ang pagsigaw sa isang lugar sa kalikasan, at paghampas ng punching bag o unan.
• Walang isip na kumain ng mga antidepressant - dapat nating tandaan na nakakatulong sila sa pag-alis ng mga sintomas, ngunit hindi nila nilalabanan ang mga sanhi at kakanyahan ng problema.

Konklusyon

Ano ang depresyon at paano ito haharapin? Paano gamutin ang depression sa iyong sarili? Paano ako makakatulong? Ang ganitong mga tanong ay hindi mag-abala sa iyo hanggang sa pag-iba-ibahin mo ang iyong buhay, lutasin ang mga problema na lumitaw at alisin ang iyong mga saloobin sa paksang "Walang nagmamahal sa akin", "Walang nangangailangan sa iyo" at iba pa - ito ay isang ilusyon na nilikha mo. Walang magtatama ng iyong mga pagkakamali para sa iyo, tulad ng walang magtatakda ng mga priyoridad o magbabago ng iyong mga layunin. Sa pamamagitan ng pagbabago sa iyong sarili, hindi mo na kailangang magtaka "kung paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili."