Ang umaga ay dapat magsimula sa isang ngiti! Anong uri ng ngiti ang maaari nating pag-usapan kung nawalan ka ng enerhiya sa umaga, mahirap gumising, wala ka sa mood? Isang bagay lang ba ang pinapangarap mo, ang mabuhay sa isang segundo at mahulog sa kama? Ano ang tungkol sa mga romantikong paglalakad sa paligid sariwang hangin, isang mahusay na trabaho at isang masayang libangan sa panahon ng bakasyon, katapusan ng linggo? Gamit ang ilang mga tip, ang nasa itaas ay magiging totoo para sa iyo, at ang isang maningning na ngiti ay magpapasaya hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa mga nakapaligid sa iyo.

Tip one: "para sa oras ng pagtulog"

Kahit na hindi mo maaaring planong matulog nang eksakto sa parehong oras (na napakapositibo para sa iyong kalusugan), subukang sundin ang kahit ilang simpleng panuntunan bago matulog:

- 4 na oras bago matulog. Alam, kahit na humigit-kumulang, kung anong oras ka matutulog, itigil ang lahat ng mga aktibidad na may kaugnayan sa pagsipsip ng pagkain. Walang merienda!
- 1 oras bago matulog. I-set up ang iyong sarili para matulog at magandang pahinga Makakatulong ang pagtigil sa panonood ng TV. Mahigpit na hindi inirerekomenda na panoorin ang mga balita at iba't ibang "mga kwentong nakakatakot"!
-sa loob ng 30 minuto. Inirerekomenda na kumuha ng mga paggamot sa tubig, tulad ng lavender bath. Ise-set up ka ng mabuti para sa pahinga sa gabi.
- sa loob ng 20 minuto Paano pampakalma Para sa sistema ng nerbiyos uminom ng isang baso ng mainit na gatas o tubig na may pulot.

Siguraduhing matutong matulog ng "kalidad." Iyon ay, kahit na sa loob ng ilang oras, ganap na lansagin ang kama, patayin ang lahat ng "light-emitting" - mga mobile phone, TV, lamp, computer... Ang pagpapahinga ay nangangailangan ng katahimikan at kadiliman.

Tip sa dalawa: "ang kakayahang gumising"

Hindi malamang na may magising sa magandang mood sa beat ng drums. Samakatuwid, ang melody sa alarm clock ay dapat na hindi nakakagambala at kaaya-aya. Kahit na huli ka, huwag magmadaling tumalon. Sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay "maglagay" ng isang ngiti. Oo, oo, eksaktong "isuot." Iyon ay, sa umaga ay maaaring hindi ka pa nakakaranas ng anumang mga emosyon, kaya "iunat" ang iyong mga labi sa isang ngiti. Ang ganitong mga ekspresyon ng mukha ay magpapadala ng mga impulses sa iyong "think tank" at voila! Nararamdaman mo ba ito? Ikaw ay nasa mabuting kalooban! Magandang umaga!!! Maaari mo na ngayong gawin ang mga "pull-up" na kinagigiliwan mong gawin bilang isang bata.

Pangatlong tip: "pag-akyat ayon sa mga patakaran"

Kahit na hindi mo gustong mag-ehersisyo, subukang mag-indayog man lang gamit ang iyong mga braso at binti, maaari mong i-on ang iyong paboritong musika at sayaw. Mahusay! Nararamdaman mo ba ang dugo na dumadaloy sa lahat ng mga ugat at capillary? Ngayon ay oras na para maligo. Ngunit huwag kalimutan bago mga paggamot sa tubig uminom ng isang basong tubig (magiging mabuti ito sa lemon juice). Tapos na ang lahat, oras na para sa almusal.

Ikaapat na tip: “Maligo ka”

Inirerekomenda lang namin contrast shower. Mainit - malamig, malamig - mainit... Well, nararamdaman mo ba ang nakapagpapalakas na epekto? Mahirap bang masanay? Pagkatapos ay sanayin ang iyong katawan nang paunti-unti, pababain ang temperatura ng tubig mula sa mainit hanggang sa malamig hangga't maaari. Gayundin, habang naliligo, i-massage ang iyong katawan, parehong may agos ng tubig at isang massage mitt na may matigas natural na base.

Tip limang: "nakapagpapalakas ng almusal"

Kung "ginagatong" mo ang iyong katawan ng isang bagay maliban sa kung ano ang kailangan nito (protina), pagkatapos ay huwag magreklamo na makakaranas ka ng antok at pagkahilo. Mas tama na uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice, tulad ng isang orange, kumain nilagang gulay, sinigang. Mga kumplikadong carbohydrates dapat ay bumubuo ng 3/5 ng iyong almusal. At pagkatapos, dahan-dahang tamasahin ang isang tasa ng kape na may isang piraso ng dark chocolate at isipin ang susunod na araw.

Well, iyon lang, maaari kang gumawa ng mga bagay! Ang iyong mga kapwa manlalakbay ay magiging masayahin at nasa magandang kalagayan sa buong araw!

Mayroong isang medyo lumang kasabihan na nagsasabing: kung paano mo simulan ang iyong umaga ay kung paano mo ginugugol ang iyong araw. Mayroong ilang mga paraan upang simulan ang umaga nang tama, sa gayon ay inihahanda ang pag-iisip at katawan upang malutas ang mga problema at mga gawain sa darating na araw.

Bihira na ang sinumang kinatawan ng patas na kasarian ay maaaring magyabang ng pagkakaroon ng tamang simula sa umaga, kadalasan, ang mga unang oras pagkatapos bumangon ay kinakabahan, makulit, at hindi masyadong kaaya-aya. Kailangang gisingin ng mga babae ang pamilya, ihanda ang mga bata para sa paaralan o kindergarten, at maghanda ng almusal. Napakakaunting positivity sa ganoong abala. At wala na talaga akong oras para sa sarili ko.

Upang ang umaga ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit mabunga din, kung saan walang lugar para sa katamaran at pag-aantok, kailangan mong maglaan ng oras para sa iyong sarili. Upang gawin ito, dapat kang gumising ng medyo maaga upang maiayos mo ang iyong sarili nang walang pagmamadali at pagkabahala, uminom ng kape sa kusina o loggia, at pag-isipan ang iyong mga plano para sa buong araw.

Hindi mo dapat i-snooze ang iyong alarm, na nagpapahintulot sa iyong sarili na makatulog ng isa pang 10-15 minuto. Ang ugali na ito ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit wala ring silbi. Ang isang tao ay nakakaranas ng stress, subconsciously inaasahan ang alarma upang tumunog muli, na kung saan ay makagambala matamis na panaginip. Sa isip, ito ay kanais-nais na sanayin ang katawan na bumangon sa sarili nitong, nang hindi pinipilit ng isang malakas na kampanilya. Upang maitanim ang gayong ugali sa iyong sarili, ipinapayong maayos na ayusin ang iyong pagtulog at pagpupuyat. Kung matutulog ka at gumising sa parehong oras sa loob ng ilang linggo, malapit nang ayusin ng iyong katawan ang sarili sa nais na mood.

Matapos magising ang isang babae, hindi siya dapat agad na bumangon sa kama at magsimulang kumilos nang aktibo. Sa kabila ng katotohanan na ang pagtulog ay lumipas na, inirerekumenda na magpahinga ng kaunti sa kama at itakda ang iyong sarili sa isang positibong kalagayan. Maaari mong matandaan ang isang bagay na mabuti at masaya, na magpapahintulot sa iyo na batiin ang bagong araw nang may kasiyahan.

Hindi na kailangang balewalain ang mabagal na pag-uunat sa kama. Ang mabagal na paggalaw ng paghiga o pag-upo sa kama ay nagbibigay-daan sa katawan na mag-adjust sa aktibidad, magpakalat ng dugo sa mga kalamnan, at ihanda ang katawan para sa paggalaw. Kung mabilis kang tumalon mula sa kama, maaari kang makaranas ng hindi lamang pagkahilo, kundi pati na rin ang kilalang kondisyon kapag ang utak ay hindi pa nagising, at ang katawan ay kumikilos sa autopilot. Ang paghihikab sa umaga ay isang napakahalagang proseso para sa katawan na hindi kailangang pigilan. Sa panahon ng paghikab, ang sapilitang bentilasyon ng mga baga ay nangyayari at ang lahat ng mga organo ay pinayaman ng oxygen.

Ang isang morning shower gamit ang iyong mga paborito at mabangong kosmetiko ay magpapasigla sa iyong espiritu at masisingil ka ng positibo. Ang tubig ay palaging nagpapasigla at nag-aalis ng tulog, na lalong mahalaga kung ang isang kinatawan ng patas na kasarian ay nakakaramdam ng mga asul sa umaga.

Kung ang isang babae ay kailangang pumunta sa trabaho sa umaga, pagkatapos ng shower ay tiyak na oras na para sa "kagandahan." Huwag pansinin ang mga pampalamuti na pampaganda. Ang light makeup at hairstyle ay nagpapasigla sa iyong espiritu at nagbibigay-daan sa iyong kumpiyansa sa iyong kagandahan.

Pagkatapos ng mga pamamaraan sa kalinisan, huwag kalimutan ang tungkol sa almusal. Sa unang 30 minuto pagkatapos magising, ang tiyan ng isang tao ay natutulog pa rin; malinis na tubig. Ang ugali na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ang likido ay nagsisimula sa mga proseso ng panunaw, tumutulong na linisin ang mga bituka at alisin ang mga lason.

Dapat ay mayroon kang maliit na meryenda sa umaga. Huwag pansinin ang iyong pagkain sa umaga. Isang sanwits, tea bread, prutas, gulay - ito ay kahanga-hanga at magaan na pagkain na magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya. Ang buong almusal ay pinakamainam na kainin 2-3 oras pagkatapos magising.

Ngayon ay maaari nating pag-usapan ang tungkol sa sports. Maaari mong i-recharge ang iyong mga baterya sa regular at hindi masyadong kumplikadong mga ehersisyo. Ang isang simpleng hanay ng mga stretching exercise, ilang squats, pag-indayog ng iyong mga binti at braso ay magbubunga ng kababalaghan, magpapalayas sa pagkapagod ng kalamnan at sisingilin ka ng sigla. Pinakamabuting mag-ehersisyo bago ang iyong pagligo sa umaga. Ito ay nagkakahalaga ng malaman na pisikal na ehersisyo sa umaga bago magtrabaho kailangan mong gumastos ng 10-15 minuto, ngunit wala na. Ang isang 30-40 minutong ehersisyo ay itinuturing na isang pag-eehersisyo, pagkatapos nito ay makaramdam ng pagod ang isang tao. Samakatuwid, ipinapayong huwag lumampas ito at mag-save ng lakas para sa darating na araw.

Isa pang usapin kung ang isang kinatawan ng patas na kasarian ay libre sa umaga at may pagnanais na mag-jogging sa umaga. Sa kasong ito, kailangan mong malaman kung paano magsimulang tumakbo sa umaga nang tama upang hindi ma-overload ang iyong mga kalamnan at gulugod at makakuha ng mga kahanga-hangang resulta.

Una sa lahat, dapat mong malaman kung ang isang babae ay may mga kontraindikasyon sa pagtakbo, dahil sa matinding paggalaw ang buong pagkarga ay nahuhulog sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang maayos na pananamit at sapatos ay nakakatulong din sa komportableng ehersisyo. Well, para sa positibo, ipinapayong pumili ng isang maayang lugar para sa pag-jogging.

Ang tamang pagsisimula sa umaga ang susi sa isang matagumpay at positibong araw. Ang mga gawi ng isang tao ay nabuo sa loob ng 3 linggo, kaya maaari mo maikling panahon Sanayin ang iyong sarili na batiin nang tama ang darating na araw. Sa kasong ito, ang tao ay magiging mas mababa ang stress.

Hindi laging madaling simulan ang umaga nang madali at maayos. Para magising puno ng lakas, ang umaga ay kailangang maingat na planuhin. Upang ang umaga ay maging isang magandang simula sa "malaking" araw, dapat mong paghandaan ito sa gabi, maghanda upang magpahinga ng isang magandang gabi at gumising sa tamang panahon at nasa kamay ang lahat ng kailangan mo magandang almusal. Umaga rin mahalagang bahagi araw para pangalagaan ang iyong pisikal at kalusugan ng isip- ito ang tanging paraan na magiging handa ang iyong katawan at isipan para sa susunod na araw. Dagdag pa, maaari kang maging mas produktibo kung susulitin mo ang iyong umaga.

Mga hakbang

Organisasyon at pagbangon

Maghanda para sa umaga sa araw bago. Piliin at ihanda ang iyong mga damit para bukas (kabilang ang mga accessories at damit na panloob) sa gabi bago ka matulog. Iwanan ang mga damit na ito maginhawang lokasyon, para masimulan mo ang bagong araw nang mahinahon at huwag mag-alala kung ano ang isusuot o kung saan makakahanap ng nawawalang hikaw o medyas.

• Kung magdadala ka ng tanghalian sa trabaho o paaralan, ihanda ito bago ka matulog para makapag-umaga ka sa paggawa ng iba pang mga bagay.
• Siguraduhing hindi ka makakalimutang maglaba at magkaroon ng sapat na malinis na damit para pumasok sa trabaho o paaralan bukas.

1. Buksan ang mga kurtina o blind bago matulog. Natural sikat ng araw sa umaga ay makakatulong sa iyong katawan na maghanda upang bumangon. Kung ang mga kurtina o blinds ay sarado buong gabi, maaari kang makatulog nang labis. Sa pamamagitan ng pagpapasok ng sikat ng araw sa iyong kwarto sa umaga, mas magiging handa kang gumising kapag tumunog ang iyong alarm.

   Kumuha ng sapat na tulog. Sa karaniwan, ang isang tao ay nangangailangan ng humigit-kumulang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng anim na oras ng pagtulog, habang ang iba ay nahihirapang makakuha ng kahit siyam na oras ng pagtulog. Maglaan ng ilang oras upang malaman ang pinakamainam na dami ng tulog para sa iyong sarili at planuhin ang iyong araw upang maging produktibo hangga't maaari.

   Gumising sa parehong oras araw-araw. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pang-araw-araw na gawain ay napakahalaga. Mahalagang bumangon sa parehong oras araw-araw - makakatulong ito sa iyo na makakuha ng sapat na pahinga, dahil malalaman ng iyong katawan kung oras na para matulog at magse-signal ito. Sinasabi pa ng mga psychologist na ang ilang mga taong may pagkabalisa at depresyon ay maaaring maalis ang ilan sa mga sintomas ng kanilang mga sakit sa pamamagitan ng paggising sa parehong oras araw-araw.

   • Subukang bumangon nang sabay-sabay, kahit na sa katapusan ng linggo, at hindi lamang kapag kailangan mong pumunta sa trabaho o paaralan.

2. Huwag gamitin ang pindutan ng Snooze Alarm. Minsan natutukso kang pindutin ang button at i-snooze ang iyong alarm para sa ilang minuto ng mababang kalidad na pagtulog na malamang na hindi makakatulong sa iyong gumising na nakapahinga nang maayos. Kung madalas mong pinindot ang button para i-snooze ang iyong alarm, subukang mag-install ng app sa iyong smartphone na nangangailangan sa iyong lutasin ang isang problema sa matematika o iba pang palaisipan upang i-off o i-snooze ang iyong alarm. Papayagan ka nitong magising na nasa proseso ng paglutas ng problema sa pag-off ng alarm clock.

   Pisikal at mental na kagalingan

   1. Magnilay para kalmado ang iyong isip at mag-concentrate. Maraming matagumpay na tao ang nakikibahagi sa ilang uri ng espirituwal na pagsasanay: pagmumuni-muni o panalangin. Maglaan ng ilang oras sa gayong mga kasanayan - makakatulong ang mga ito na malinis ang iyong isipan bago ang isang mahirap na araw at matutong mas mahusay na tumutok sa mahahalagang bagay.

      Mag-ehersisyo. Ang ehersisyo sa umaga ay mahusay na paraan pasiglahin ang iyong isip at katawan para sa buong araw. Ang mga taong nag-eehersisyo o nag-eehersisyo sa umaga ay ginagawa ito nang mas regular kaysa sa mga nagtitipid ng ehersisyo para sa ibang mga oras ng araw. Ang ehersisyo sa umaga ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang stress at pagkabalisa at pagbaba ng presyon ng dugo.

      Magandang almusal. Mayroong maraming mga rekomendasyon sa kung ano ang pinakamahusay na kainin para sa almusal. Ang ilang mga tao ay nanunumpa na ang berdeng smoothies ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw (prutas, kale, at spinach ang pinakakaraniwang sangkap sa mga recipe na ito). Ang iba ay naniniwala na ang isang mayaman sa protina na almusal ay pinakamahusay. Magpasya kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan. Mag-eksperimento at mauunawaan mo sa lalong madaling panahon kung aling almusal ang pinakamahusay na simula sa isang produktibong araw.

   2. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay. Ang umaga ay isang magandang oras para makipag-chat sa pamilya at mga kaibigan. Kung nakatira ka sa iyong asawa at mga anak, subukang makipag-usap sa kanila bago mo gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain. Kung nakatira kang mag-isa, tumawag sa telepono o internet, makipag-chat sa mga kaibigan o kamag-anak, o sumulat ng liham sa isang taong mahalaga sa iyo.

      • Manatiling konektado sa mga kaibigan at pamilya. Kahit na mayroon kang kaunting oras, maaari mong palaging, halimbawa, tumawag sa kanila habang papasok ka sa trabaho. Kung nagmamaneho ka ng kotse, siguraduhing gumamit ng mga hands-free na device.

   3. Ipahayag ang iyong pasasalamat. Ilan sa pinaka matagumpay na mga tao isinulat ng mga tao sa mundo tuwing umaga ang lahat ng kanilang pinasasalamatan. Maaari kang magpasalamat sa mga tao, lugar o pagkakataon. Maglaan ng ilang oras tuwing umaga upang isulat ang tatlong bagay sa iyong buhay na iyong pinasasalamatan - ito ay magbibigay-daan sa iyong simulan ang araw na may positibong mga kaisipan.

      • Magdala ng maliit na notebook para isulat ang lahat ng bagay na pinasasalamatan mo, o isulat ang mga ito sa iyong telepono. Ang muling pagbabasa ng mga nakaraang post na may mga listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo ay tiyak na magpapasigla sa iyong espiritu, at sa huli ay makikita mo kung gaano kalaki ang kabutihan sa iyong buhay.

Paano mahilig gumising ng maaga?

Upang magkaroon ng isang matagumpay na araw, hindi sapat na bumaba sa kanang paa.

Tinutukoy ng mga unang oras pagkatapos magising ang ating panloob na mood, pisikal na fitness at antas ng enerhiya kung saan tayo pumasok sa araw, kaya napakahalagang simulan ang araw nang tama.

Kahit na gumising sa magandang mood, mabilis nating masira ito kung agad tayong bumulusok social media, magbasa ng balita sa Internet, kumain ng hindi magandang almusal. Bilang resulta ng hindi gaanong magandang umaga, medyo mahirap maghanda para sa trabaho, at kailangan nating pasiglahin ang ating sarili - sa caffeine, mga deadline, hindi nasisiyahan na mga boss o kliyente, gamit ang prinsipyo ng stick.

Paano kung italaga mo ang iyong mga oras sa umaga sa makapangyarihan personal na pagsasanay, na sisingilin tayo ng lakas at positibong emosyon, magpapaalala sa atin ng malalim na mga halaga at makakatulong sa atin na itakda nang tama ang ating mga priyoridad para sa araw na iyon?

Ang pagpapalit ng pagmamadali sa umaga ng mga malikhaing pag-iisip at isang mood para sa pagsasakatuparan sa sarili ay makakatulong na maging mabunga hindi lamang ang umaga, ngunit ang natitirang bahagi ng araw.

Bakit napakahalaga ng mga oras ng umaga

Dahilan #1. Nasisigla tayo ng lakas at positibong emosyon sa umaga, o mula sa mga unang oras na sinisimulan nating i-discharge ang ating baterya.

Lahat ay halata dito. Alinman sa tamang pagsisimula ng araw ay pinupuno tayo ng enerhiya, na mayroon tayo hanggang sa gabi, o sa umaga ay nauubos natin ito sa hindi tamang pamamahagi ng atensyon at masamang gawi.

Dahilan #2. Sinisingil ng morning attunement ang lahat ng lugar ng buhay.

Ang sagot sa tanong na "Paano simulan ang araw nang tama" ay napaka-simple. Kung uminom tayo ng isang baso (o dalawa) bago mag-almusal mainit na tubig at sa gayon ay naglilinis tayo ng katawan, gumagawa ng kahit na maiikling ehersisyo, nag-aalmusal hindi gamit ang sandwich, ngunit may whole grain na lugaw na may mga mani at pulot, sa halip na manood ng mga balita sa umaga, nagbabasa tayo ng espirituwal na umuunlad na literatura sa loob ng 15 minuto, sa halip na social media. network, nagrereseta kami ng intensyon at plano para sa araw na iyon - sinasaklaw namin ang lahat ng bahagi ng buhay, kabilang ang kalusugan at enerhiya, emosyon, personal na pagiging epektibo, mga relasyon.

Isipin natin ang dalawang ina: ang isa na bumangon isang oras at kalahati bago ang mga bata at pinasigla ang sarili sa himnastiko, ang kanyang paboritong musika at pagmumuni-muni, nagbasa ng isang kabanata ng isang librong pang-edukasyon, at ang pangalawa, halos hindi gumapang mula sa kama sa ikatlong tugtog. ng alarm clock. Dahil ang pangalawang ginang ay nasa ilalim na ng oras sa umaga, sinimulan niyang iritadong himukin ang mga bata na mag-almusal na lang. malusog na pagkain pinapakain ang mga bata ng tuyong cereal sa saliw ng mga kuwento ng katatakutan sa NTV at naghahanda para sa trabaho sa mas matinding pagmamadalian. Ibang-iba ang enerhiyang natatanggap ng dalawang babaeng ito at ng kanilang mga anak. Pero may mga asawa rin...

Ngayon isipin natin ang dalawang propesyonal na lalaki: Ang isa ay may tamang simula ng araw - sa umaga siya ay nag-ehersisyo, naligo, nagbasa ng kapaki-pakinabang na literatura sa negosyo at sa gayon ay itinakda ang kanyang sarili para sa isang mabungang araw, at ang pangalawa, na ang umaga ay malayo. mula sa ideal - na halos hindi naglilinis ng kanyang mga mata, nagbuhos siya ng isang inuming enerhiya - kape o pulang toro, na kumakain ng pang-industriya na hamon. Sa gitna ng edad, ang mga naturang lalaki ay nakakaranas ng igsi ng paghinga kapag umakyat sa 3rd floor. Isang napakalaking porsyento ng mga lalaking namumuno hindi malusog na imahe buhay, ang kawalan ng lakas ay nangyayari, na a) bunga ng maling gawi at b) ang sanhi ng isang serye ng mga sakit sa pag-iisip.

Napansin mo ba na ang isang lalaki sa edad na 40 ay maaaring makaramdam at magmukhang 25, o maaaring maging 60, depende sa kanyang pamumuhay? Kaya, ang lahat ay nagsisimula sa mga gawi sa umaga.

Dahilan #3. Ang mga oras ng umaga ay nagpapanatili sa amin sa funnel ng tagumpay

Pagsisimula ng umaga nang tama, naglulunsad kami ng serye ng mga kaganapan na pumupuno sa aming buhay ng kahulugan, lakas, at positibong emosyon. Kung ang umaga ay produktibo, kung gayon kumplikadong mga gawain, ang mga hindi inaasahang pangyayari at maging ang mga sitwasyon ng krisis ay nakikita natin bilang mga kawili-wiling hamon, at hindi bilang isang natural na sakuna kung saan kailangan nating takasan.

Dahilan #4. Ang mga gawi sa umaga ay humuhubog sa iyong senaryo sa buhay

Ang mga unang oras ng umaga ay ang aming araw sa miniature. At ang isang araw ay buhay sa miniature. Samakatuwid, ang pagsisimula ng tamang araw ay napakahalaga.

Ang paraan ng paggugol natin sa unang 2-4 na oras pagkatapos nating magising sa karamihan ng mga kaso ay nagbibigay ng enerhiya para sa araw. Siyempre, may mga tao na gumagana nang mas mahusay sa gabi, at ang umaga ay hindi ang pinakamahusay para sa kanila. epektibong oras araw. Ngunit marahil ito ay isang ugali tulad ng lahat ng iba.

Pagkatapos ng lahat, ang impluwensya ng araw at buwan ay pareho para sa lahat ng limang karagatan. Sa panahon ng kabilugan ng buwan, ang pagtaas ng tubig ay mas malakas. Sa anumang zoo inirerekumenda na obserbahan ang mga hayop na may madaling araw(kapag sila ay pinaka-aktibo) at hanggang 12 ng tanghali. Oo, sa kalikasan ng hayop mayroong mga kinatawan ng kaharian sa gabi - mga kuwago, paniki, at marahil 1-5% ng mga tao ay maaaring mauri bilang mga kuwago. Ngunit gayon pa man, bago mo tuluyang hatulan ang iyong sarili na puyat sa gabi, subukang gumugol ng hindi bababa sa 10 araw sa lark mode. Malamang, madarama mo ang isang malakas na emosyonal na pagtaas at ang iyong personal na pagiging epektibo ay tataas nang malaki.

Sa aking kabataan mayroon akong isang kaibigan na ang perpektong umaga ay napaka bohemian: mainit na paliguan, isang tasa ng itim na kape, isang sigarilyo (at ito ay nasa ika-9 na baitang!) Nakilala siya ilang taon na ang nakakaraan at nakita siya pisikal na kalagayan, sobrang nalungkot ako. Hindi malusog na gawi sinira ang kanyang mga talento at napakaunlad na mga kakayahan, na ginawang isang pakikibaka (lalo na sa kanyang sarili) para sa kaligtasan ng isang potensyal na natitirang senaryo sa buhay.

Ang ating pagkabata at kabataan ay naglalatag ng mga gawi para sa atin habang buhay. Nakakaramdam ako ng puting inggit sa mga tinuruan ng sports mula pagkabata. Para sa sinuman, ang pagbangon sa umaga at pagtakbo ay kasing natural ng pagsisipilyo at pagligo - para sa akin.

Ang mabuting balita ay tayo ay may kamalayan na mga nilalang at may kapangyarihang baguhin ang ating senaryo sa buhay kung maglalaan tayo ng oras upang bumuo at palakasin ang mga bago, malusog na gawi.

Ngunit una, tingnan natin ang listahan ng mga bagay na nagdudulot ng maximum na pinsala sa ating mabuting kalusugan at pinapaliit ang personal na pagiging epektibo.

Pindutin ang parada ng pinakamasamang gawi sa umaga (hindi ayon sa kahalagahan)

Hindi ako magsasawang sumipi kay Boris Pozdyankov, na nagsabi sa amin sa isa sa kanyang "Mga Pakikipag-usap sa Isang Bilyonaryo":"Sa tulong ng aming atensyon, nilikha namin ang mundo kung saan kami nakatira."

Paano mo ito matatawag na isang magandang umaga kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang mundo ng karahasan, kalungkutan sa pulitika, mga balita na sa isang taon ay hindi na magkakaroon ng anumang kahalagahan, at mga pag-uusap tungkol sa wala. Ang tamang umaga ay matatawag kapag nakita mo ang iyong sarili sa mundo ng mga napaliwanagan na ideya, mahusay na tao, at pagpapatupad ng mga makabuluhang gawain.

Kung nakaugalian mong basahin muna ang iyong news feed sa umaga, narito ang aking rekomendasyon: i-bookmark ang 3-5 ng iyong mga paboritong blog na ang mga may-akda ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo sa mga personal at propesyonal na tagumpay. Karaniwang nakakaubos ng baterya ang balita. Nakakapagpasigla ang mga artikulo ng mga taong may matututunan.

Lumilitaw sa aking feed araw-araw kawili-wiling mga materyales, ngunit kadalasan kailangan kong mag-scroll sa ilang dosenang mga post upang makakita ng isang bagayisang bagay na mahalaga. kaya lang, pinakamainam na oras para sa sosyal nangyayari ang networking kapag tapos na pangunahing gawain araw at/o bago matapos ang araw ng trabaho.

Napatunayan ng mga siyentipiko sa larangan ng sikolohiya sa pamamagitan ng pananaliksik na ang panonood ng mga video tungkol sa mga cute na hayop ay kapaki-pakinabang para sa ating mga damdamin. Ang pagmumuni-muni ng mga kuting ay nagdudulot ng pagdagsa ng joy hormones sa atin. Ngunit muli, upang makakuha ng maximum na benepisyo at pinakamababang pinsala mula sa pagsasanay na ito, inirerekomenda nilang manood lamang ng mga cute na video pagkatapos makumpleto mahalagang gawain, nang hindi isinasaalang-alang ang tamang paraan upang simulan ang araw. Kung hindi, kasama ang hormone ng kagalakan, makakatanggap ka ng isang bahagi ng pangangati mula sa hindi natupad na mga gawain at pagkabigo sa iyong kakayahang mag-ayos ng sarili.

Uminom ng kape o matapang na tsaa, o anumang iba pang inuming pampalakas kapag walang laman ang tiyan (hindi banggitin ang mga sigarilyo at iba pang paraan upang sirain ang iyong kalusugan at paikliin ang iyong buhay)

Anumang bagay na agad at kapansin-pansing nagbabago sa biochemistry ng katawan at utak ay maaaring mauri bilang lason. At tiyak na hindi mo dapat simulan ang iyong perpektong umaga sa lason. Siyempre, kung minsan ang lason sa limitadong dosis ay kapaki-pakinabang. Ngunit mangyaring, bago ibuhos ang mga pampasigla na inumin sa iyong sarili, uminom ng 1-2 tasa ng maligamgam na tubig. Palambutin nito ang suntok sa mga panloob na organo.

Kulang ang almusal o wala man lang almusal

Isinasaalang-alang ko ang isang hindi kumpletong almusal simpleng carbohydrates(regular na tinapay, sinigang instant na pagluluto), mababang kalidad na protina (sausage at "mga produktong sausage"), taba (industrial hard cheese, pinong langis). Ang mga produktong ito ay malinaw na walang kinalaman sa pagsisimula ng araw nang tama.

Halimbawa, maaaring simulan ng isang taong kumakain ng karne ang araw na may masustansyang almusal na may kasamang mga gulay dahil mas gusto ang mga ito (ang batayan ng anumang malusog na diyeta) na may sariwang piraso ng pabo (isa sa pinakamagagandang protina ng hayop) o isang torta na may buong butil na tinapay. Hindi buong almusal- isang sandwich na gawa sa puting tinapay (walang masustansya) at sausage (maliban kung bibili ka ng sausage sa timog ng France, Italy o mula sa mga pamilyar na taganayon sa Russia o Ukraine na gumagawa ng mga sausage para sa kanilang sarili at sa kanilang pamilya, nanganganib kang kumain ng isang bagay na hindi mo kailanman gagawin kumain , alam ang nilalaman ng mga "produktong" na ito at ang lawak ng mga ito negatibong impluwensya sa mga arterya at panloob na organo.)

Sa puntong ito, gayunpaman, maaaring mayroong ilang paglihis. May mga tao na wala sa kanilang lalamunan sa umaga, kaya para sa kanila ang pinaka natural na unang pagkain ay sa tanghalian. Ngunit! Kung mayroon ka sobra sa timbang at ikaw ay lumalaktaw sa almusal, pagkatapos ay isang paraan upang matulungan ang iyong sarili ay ang huminto sa pagkain ng hapunan (o hatiin ang hapunan sa kalahati) at magsimulang kumain ng buong almusal. Ang enerhiya mula sa diyeta na ito ay tataas, at ang gutom ay magiging mas mapapamahalaan sa buong araw.

Huwag iunat ang iyong katawan pagkatapos ng isang gabi

Tuwing umaga ang katawan ay lumalabas sa static. Upang ang enerhiya ay umikot nang maayos (o kahit na bumubulusok), ang katawan ay nangangailangan ng paggalaw. Sa katunayan, talagang gustong-gusto ng ating katawan na gumalaw kapag hindi natin ito pinahihirapan, ngunit nagbibigay ng eksaktong karga na kailangan nito upang pansamantalang umalis sa comfort zone nito at itaas ang rate ng puso nito. Ikaw, masyadong, ay malamang na nakadama ng pag-akyat ng mga positibong emosyon pagkatapos ng mabuti, ngunit hindi pahirap, pisikal na aktibidad.

Tulad ng sinabi ni Tony Robbins, "ang emosyon ay nilikha sa pamamagitan ng paggalaw." Paano mas masama ang mood, mas inirerekomenda na lumipat.

Ngayon, iminumungkahi kong isaalang-alang mo ang mga prinsipyo kung saan maaari kang gumawa ng isang malakas na pag-upgrade sa iyong umaga.

9 na prinsipyo para sa perpektong simula ng araw

Ang bawat isa sa atin ay pinalakas ng iba't ibang bagay. Subukang isama ang hindi bababa sa 5 puntos mula sa mga iminungkahi ko upang gawing mas masaya at produktibo ang iyong umaga (at samakatuwid ang iyong araw, at samakatuwid ang iyong buhay), iyon ay, perpekto:

Prinsipyo 1: Lumikha ng pang-araw-araw na intensyon

Paano mo gustong mabuhay sa araw na ito? Sa anong mga daloy, estado, emosyon? Ano ang gusto mong ipatupad? Sa isang magandang umaga, dapat mong mahanap ang mga sagot sa mga tanong na ito. Makakatulong ito sa iyo na magpatuloy sa buhay.

Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga halaga, misyon at kahulugan. Tingnan ang iyong parola, na nagpapaalala sa iyong sarili kung saan ka pupunta, at higit sa lahat, bakit.

Prinsipyo 2. Paglilinis ng katawan: palikuran, pagsisipilyo ng ngipin at dila, contrast shower

Maaaring may magdagdag ng mga karagdagang pamamaraan dito. Para sa mga kababaihan, halimbawa, ang isang magandang umaga ay maaaring magsimula sa isang facial massage.

Prinsipyo 3. Mag-ehersisyo para sa katawan

Pagsasayaw, paglalakad, himnastiko, yoga, anuman pisikal na aktibidad ang antas ng kalubhaan na maaari mong masayang gawin sa umaga ang magiging perpektong simula ng araw.

Prinsipyo 4. Mag-ehersisyo para sa emosyon

Para sa ilan ito ay oras na kasama ang isang mahal sa buhay at mga anak, para sa ilan ito ay pagsasanay sa pagninilay, para sa iba ay pagsasayaw. Binubuksan namin kung ano ang nagbibigay sa amin ng emosyonal na tulong.

Prinsipyo 5. Mag-ehersisyo para sa isip

Prinsipyo 6. Pag-eehersisyo para sa kaluluwa.

Ang panalangin o pagmumuni-muni ay maaari ding maging iyong mainam na paraan upang simulan ang iyong araw. 2 minuto o 30 minuto - depende sa pangangailangan at oras.

Kung hindi mo isasagawa ang alinman sa isa o ang isa pa, maaari mong gamitin ang kategoryang ito sa loob ng ilang minuto upang mailarawan ang iyong pananaw sa hinaharap at kung gaano ka mabunga ang iyong mabubuhay sa darating na araw.

Prinsipyo 7. Isang buong almusal

Oh at Maaari tayong makipag-usap nang walang hanggan, ngunit ang pangunahing bagay ay piliin ang pinakamainam na diyeta para sa iyong sarili na makakatulong sa iyo na magsimula ng isang mabungang araw.

Halimbawa, kapag nasa Russia ako, nag-aalmusal ako 2-3 beses sa isang linggowhole grain cereal , 2 beses na omelette na may mga gulay at 2 beses na cottage cheese ocheesecake/casserole na may oatmeal . Sa States, 1-2 beses sa isang linggo gumawa ako ng smoothie ng mga gulay at prutas batay sa almond milk, at 1-2 beses sa isang linggo mayroon akong vegetable cream soup o vegetable soup para sa almusal.nilagang gulay Sa malusog na taba. Ang natitirang mga araw - sinigang o omelette.

Prinsipyo 8: Magkaroon ng nakasulat na plano para sa araw.

Sa mga araw na tayo ay nilagyan ng nakasulat na mga layunin at layunin, ang porsyento ng kanilang pagpapatupad ay tumataas nang husto, kahit na hindi natin nakumpleto ang lahat ng mga punto. Subukan ang eksperimentong ito at tingnan ang kapangyarihan ng nakasulat na pagpaplano.

Prinsipyo 9. Kasiyahan.

Ito na siguro ang pinaka pangunahing prinsipyo perpektong umaga.

Ang lahat ng mga aktibidad sa umaga ay dapat na ngayon o sa paglipas ng panahon ay nagbibigay sa atin ng kasiyahan hindi lamang mula sa resulta ng pagsasanay sa umaga, kundi pati na rin mula sa proseso.

Samakatuwid, kung hindi mo gusto ang pagtakbo, hindi mo dapat isama ito sa iyong programa sa umaga. Pumili ng aerobics o Pilates. Kung hindi ka mahilig gumalaw sa umaga, mag-stretch lang ng mga 15 minuto Madalas, kapag nag-stretch lang tayo o nag-basic gymnastics, ang enerhiya ay nagsisimulang maipamahagi nang tama sa buong katawan, ang mga bloke ay lumalayo at nagsisimula na tayo. gusto ng ilang karagdagang paggalaw at mas seryosong pagkarga.

Kung ayaw mo ng lugaw, huwag mong sakalin ito dahil lang sa malusog. 🙂 Hindi na kailangang magbasa ng mga librong hindi kawili-wili. Pinipili namin kung ano ang nagpapasigla at nakalulugod sa amin sa parehong oras.

Ang kasiyahan sa proseso ay ang tanging bagay na magagarantiya sa atin na ang pagsasanay sa umaga ay magiging natural para sa atin. Karamihan maaasahang paraan palakasin ang malusog na mga gawi - bigyang-pansin ang kasiyahan kapwa sa proseso at bilang isang resulta ng ito o ang pagkilos na iyon.

Upang magkaroon ng mabuting kalusugan, kailangan mo itong subaybayan palagi, at hindi lamang kapag ikaw ay may sakit. Ito ay hindi lamang tungkol sa wastong nutrisyon, pag-eehersisyo at pag-inom ng bitamina. Napakahalaga din ng ating maliliit na ritwal. At lalo na yung mga ginagawa namin sa umaga. Pagkatapos ng lahat, kung paano mo sisimulan ang araw ay kung paano mo ito gugulin...

Inihanda namin para sa iyo ang 5 sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan sa umaga na nagdadala hindi kapani-paniwalang mga benepisyo. Ang mga ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5 minuto sa isang araw, ngunit sa parehong oras sila ay may malaking kahalagahan para sa ating katawan. alin? Basahin mo pa!

Mga gawain sa kalusugan sa umaga

1. Paglilinis ng dila
Ang bawat tao'y nagsipilyo ng kanilang mga ngipin sa umaga, tama ba? Kaya bakit natin nakakalimutan ang tungkol sa wika? Ang mga benepisyo ng pamamaraang ito ay kilala noong sinaunang panahon. Inilarawan pa ito ni Avicenna sa kanyang mga treatise.
Kailangan mong linisin ang iyong dila gamit ang isang espesyal na scraper o kutsara, habang bahagyang inaalis ang lahat ng plaka mula sa ugat hanggang sa dulo.

Bakit ito kapaki-pakinabang?
Ang bacteria na makikita sa dila ay maaring pumasok sa tiyan at magdulot ng iba't ibang sakit.
Tanggalin mo karaniwang dahilan hindi kanais-nais na amoy mula sa bibig at mga sakit ng oral cavity.

2. Isang baso ng maligamgam na tubig
Pagkatapos ng pagtulog, napakahalaga na magpatuloy balanse ng tubig sa katawan. Anong uri ng tubig ang pinakamahusay na inumin? Dito sumasang-ayon ang mga nutrisyonista na ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mainit na na-filter na tubig.
Maaari kang magdagdag ng isang maliit na hiwa ng lemon sa isang baso ng tubig. Kailangan mong inumin ang inumin na ito nang walang laman ang tiyan 20 minuto bago kumain.

Bakit ito kapaki-pakinabang?
Nagsisimula ang tubig metabolic proseso sa katawan at nakakatulong sa pagbaba ng timbang.
Pina-normalize ang panunaw at inihahanda ang katawan para sa almusal.
Nililinis ang atay ng mga lason.

3. Kutsara ng pulot
1 kutsarita natural na pulot, kinakain 5 minuto bago kumain, ay maaaring gumawa ng isang himala. Ingat ka lang. Ang pulot ay nagdudulot ng allergy sa maraming tao.

Bakit ginagawa ang pamamaraang ito?
Ang fructose at glucose sa honey ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, nagpapataas ng performance at nagpapabuti sa aktibidad ng utak.
Ang honey ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit.
Ang mga antioxidant sa pulot ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at pagkasira ng katawan.

4. Masahe sa tainga
Ang masahe sa tainga ay maaaring gumising sa katawan nang hindi mas masahol kaysa sa kape sa umaga, dahil mayroong malakas na pag-agos ng dugo sa ulo.

Paano ito kapaki-pakinabang?
Magiging masaya ka at magigising.
I-activate mo ang gawain ng lahat ng organ.

5. Kuskusin ang iyong mukha ng ice cube
Tuwing umaga, punasan ang iyong mukha ng isang ice cube. Maaari mong ihanda ito mula sa karaniwan inuming tubig. Ang pamamaraan ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang, ngunit may ilang mga contraindications, kaya dapat ka munang kumunsulta sa isang cosmetologist.