Ang sikolohikal na pag-asa sa paninigarilyo ay ang pangunahing dahilan kung bakit ang isang tao ay pumulot ng isang sigarilyo nang paulit-ulit, hindi maaaring ihinto ang nakakapinsalang ugali na ito. Ang tabako ay isang psychoactive substance, tulad ng alkohol, droga, caffeine, hallucinogens at marami pang iba. Ito ay isang problema na talagang kailangang matugunan. Ano ang psychological addiction at paano ito malalampasan?

Sikolohikal na pag-asa

Sa psychiatry mayroong isang espesyal na seksyon na nakatuon sa mga sakit na dulot ng mga psychoactive substance. Isa sa mga sindrom na kasama sa seksyong ito ay ang pagkagumon. Mayroong dalawang pagkagumon: sikolohikal at pisikal. Nalaman ng mga doktor na ang pisikal na pag-asa ay sanhi lamang ng mga sangkap na pumapasok sa katawan nang pasalita o sa pamamagitan ng iniksyon. Ang nalanghap na usok ng tabako ay hindi maaaring maging sanhi nito. Gayunpaman, ang lahat ng psychoactive substance ay nagdudulot ng sikolohikal na pag-asa.

Ang ganitong uri ng pagkagumon ay bumubuo ng isang nangingibabaw sa central nervous system ng tao. Siya ang nagpapabalik-balik sa naninigarilyo sa kanyang ugali. Sa esensya, naaalala lang ng katawan kung gaano kasarap ang pakiramdam habang naninigarilyo at gustong ulitin ang proseso. Ang mga biochemical na reaksyon sa utak ay nagbabago sa paraang ang isang tao ay muling umabot ng sigarilyo o nagiging magagalitin, kung minsan ay agresibo pa nga.

Paano nagkakaroon ng pagkagumon sa tabako

Ang tabako ay naglalaman ng nikotina, na, kapag ang usok ng sigarilyo ay nalalanghap, unang pumapasok sa baga at pagkatapos ay sa dugo. Dinadala ng daluyan ng dugo ang sangkap na ito sa buong katawan. Ang ilan sa nikotina ay pumapasok sa utak, kung saan nagiging sanhi ito ng paglabas ng dopamine. Pinipigilan ng dopamine ang proseso ng paggulo sa gitnang sistema ng nerbiyos. Subjectively, ito manifests sarili bilang isang maayang pakiramdam ng kalmado at relaxation.

Dahil sa madalas, sistematikong paninigarilyo, nasanay ang utak sa mataas na antas ng dopamine at itinuturing itong normal. Ngayon ang halaga ng sangkap na ito na bago ang paninigarilyo ay hindi sapat. Ang problema ay ang nikotina ay naalis sa katawan nang napakabilis. Sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pagtanggap, ang konsentrasyon ng nikotina sa dugo ay bumababa ng kalahati. Kasabay nito, bumababa ang dami ng dopamine at nararamdaman ng tao na gusto niyang manigarilyo muli.

Sa ganitong paraan, nabuo ang isang literal na ritwal ng naninigarilyo. Alam ng isang tao kung gaano karaming mga sigarilyo ang kailangan niyang manigarilyo bawat araw at pagkatapos kung anong oras siya dapat manigarilyo. Kasabay nito, sa paglipas ng panahon, ang pagpapaubaya ay nabubuo at ang karaniwang dami ng nikotina ay hindi na sapat. Ito ay humahantong sa pagtaas ng bilang ng mga sigarilyong pinausukan kada araw.

Kung ang paninigarilyo ay nakakarelaks at nakakapagpakalma, bakit ito itinuturing na isang masamang ugali? Maaari mong linlangin ang iyong sarili sa mahabang panahon na ang lahat ng usapan tungkol sa mga panganib ng tabako ay isang pagtatangka lamang na pahinain ang negosyo ng mga korporasyon ng tabako at sa katunayan ay walang masama sa paghithit ng ilang sigarilyo sa isang araw. Gayunpaman, sa katotohanan ang ugali na ito ay hindi matatawag na hindi nakakapinsala.

Ang mga negatibong epekto ng tabako ay ang mga sumusunod:

1. Pangkalahatang pagkalasing ng katawan. Bilang karagdagan sa nikotina, ang mga sigarilyo ay naglalaman ng isang malaking bilang ng iba pang mga sangkap, tulad ng tar, arsenic, formaldehyde at marami pang iba. Mayroon silang masamang epekto sa lahat ng mga organo at tisyu, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga biochemical na reaksyon sa kanila. Ang lahat ng mga proseso na nangyayari kapag ang paglanghap ng usok ng tabako ay hindi pa ganap na pinag-aralan.
2. Kanser. Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng maraming mga carcinogenic substance. Bilang karagdagan, ang usok ng tabako ay isang malakas na irritant na nakakaapekto sa mauhog lamad ng bibig at upper respiratory tract tuwing naninigarilyo ka. Ito ay humahantong sa mga pagbabago sa epithelium ng mga anatomical formation na ito at maaaring humantong sa pagkabulok ng tumor ng mucosa. Napatunayan na ang kanser sa larynx, trachea at bronchi ay mas karaniwan sa mga taong may makabuluhang kasaysayan ng paninigarilyo.
3. Mga sakit ng cardiovascular system. Ang nikotina ay humahantong sa peripheral vasoconstriction. Ito ay nagpapataas ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa hypertension at hypertensive crises. Bilang karagdagan, sa makitid na mga daluyan, bumabagal ang daloy ng dugo at tumataas ang lagkit nito, na nagiging sanhi ng pagsasama-sama ng platelet. Ito ay puno ng trombosis, thromboembolism at infarction ng iba't ibang organo.
4. Mga sakit sa respiratory system. Ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng mga sakit tulad ng bronchial hika at talamak na brongkitis. Ito ay dahil sa isang pagbawas sa mga proteksiyon na katangian ng itaas na respiratory tract.
5. Mga pagbabago sa oral cavity. Alam ng maraming tao na ang tabako ay nagdudulot ng paninilaw ng enamel ng ngipin, ngunit hindi ito ang pinakamalaking problema. Ang mas mapanganib ay ang pagbuo ng mga ulser sa oral mucosa. Lumilitaw ang mga ito dahil sa pagbaba ng lokal na kaligtasan sa sakit at ang patuloy na pagkilos ng mga irritant na nasa usok ng tabako.
6. Mga sakit sa digestive system. Binabago ng nikotina at mga excipient na nasa sigarilyo ang secretory activity ng gastrointestinal tract, na nagiging sanhi ng pagbuo ng gastric at duodenal ulcers, enteritis at colitis.
7. Mga pagbabago sa musculoskeletal system. Binabawasan ng nikotina ang konsentrasyon ng calcium sa dugo, na humahantong sa osteoporosis at panghihina ng kalamnan. Ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na panganib na mabali ang buto.

Nararapat ding banggitin na ang usok ng tabako ay may malaking epekto sa katawan hindi lamang sa naninigarilyo mismo, kundi pati na rin sa mga taong nakapaligid sa kanya. Mayroong isang palagay na ang passive smoking ay mas mapanganib kaysa sa aktibong paninigarilyo, dahil sa kasong ito ay mas kaunting nikotina ang pumapasok sa katawan, ngunit mas maraming tar at by-products.

Paano mapupuksa ang isang masamang ugali

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay medyo mahirap, ngunit may sapat na pagnanais, posible. Dapat mong tingnan ang sunud-sunod na mga tagubilin para sa pagsira sa ugali.

Hakbang #1. Una, magpasya sa iyong mga motibo. Bakit kailangan mong alisin ang sikolohikal na pagkagumon sa paninigarilyo? Ang mga psychotherapist ay may apat na tanong na pamamaraan na idinisenyo para sa mga gustong kumilos ngunit natatakot na mabigo. Sagutin ang mga tanong na ito:

• Paano magbabago ang buhay ko kung gagawin ko ito?
• Paano magbabago ang buhay ko kung HINDI ko ito gagawin?
• Ano ang HINDI mangyayari kung HINDI KO ito gagawin?
• Ano ang HINDI mangyayari kung gagawin ko ito?

Hakbang #2. Subukang ihagis nang husto. Magpasya lamang na mula ngayon ay hindi ka na, sa anumang pagkakataon, mamumulot ng sigarilyo. Mahalagang gawin ito ngayon, at hindi mula bukas, sa susunod na Lunes, buwan o taon. Kailangan mong magkaroon ng maraming paghahangad, ngunit ito ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan.

Hakbang #3. Hindi ba pwedeng huminto kaagad? Kung gayon ang mga sumusunod na hakbang ay para sa iyo. Dahan-dahang huminto sa paninigarilyo. Halimbawa, bawasan ang bilang ng mga sigarilyong iyong hinihithit ng isa araw-araw. O dagdagan ang oras sa pagitan ng mga smoke break ng kalahating oras bawat araw.

Hakbang #4. Alisin ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng paninigarilyo mula sa iyong maabot. Lahat ng lighter, posporo, ashtray, poster, figurine na may sigarilyo. Siyempre, ang mga pakete ng sigarilyo ay hindi dapat nasa iyong bulsa, pitaka, kotse o mesa.

Hakbang #5. Kung talagang mahirap para sa iyo ang walang sigarilyo, subukan ang espesyal na chewing gum o tablet. Naglalaman ang mga ito ng mga ligtas na dosis ng nikotina at maaaring mapahina ang pananabik para sa isang sigarilyo. Gayunpaman, hindi ka rin dapat madala. Tandaan: ang iyong pangunahing gawain ay ibalik ang karaniwang antas ng dopamine sa utak sa orihinal nitong antas, pagkatapos ay mawawala ang pagkagumon.

Hakbang #6. Maghanap ng gagawin. Kadalasan ang isang tao ay nakakakuha ng sigarilyo dahil sa inip. Huwag hayaan ang iyong sarili na magsawa. Ang limang minutong ehersisyo o isang tasa ng tsaa sa opisina ay mas mabuti kaysa sa paninigarilyo.

Maaari nating tapusin na kinakailangan na huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Ang kailangan lang ay isang mahusay na pagnanais at magandang motibasyon. Mahalagang maunawaan hindi lamang kung paano haharapin ang pagkagumon, kundi pati na rin kung bakit kailangan mo ito. Maniwala ka sa iyong lakas at magtatagumpay ka.

Video: ano ang mangyayari kung huminto ka sa paninigarilyo ngayon!

Daan-daang libong tao sa buong mundo ang nakasanayan nang manigarilyo. Alam nilang lahat ang tungkol sa kasamaan ng adiksyon na ito. Maraming lason at lason, mapaminsalang dagta at uling ang naninirahan sa kanilang bronchi at baga, lumalason sa sistema ng sirkulasyon, nakakasagabal sa normal na paggana ng puso at tiyan, at nagdudulot ng mga sakit na pumipigil sa pagsilang ng mga bata. Ang paninigarilyo ng tabako ay sinamahan ng isang obsessive na ubo, kung minsan ay talamak na brongkitis, ang mauhog na lamad ng tiyan at esophagus ay nagiging inflamed, ang balat ay nagiging dilaw at mabilis na tumatanda. Ang isa sa pinakamatinding kahihinatnan ng paggamit ng tabako ay isang bilang ng mga kanser. Nakakalungkot ang resulta ng kanilang pag-unlad. Samakatuwid, maaari nating sabihin na ang mga naninigarilyo ay ipinagpalit ng isang buo at libreng buhay para sa patuloy na paggamit ng nikotina.

Ngunit ang pinaka-kahila-hilakbot na bagay sa buong kuwentong ito, kakaiba, ay hindi mga pisikal na karamdaman. Ang sikolohikal na pag-asa sa paninigarilyo ay ang salot na nagpipilit sa marami, marami na uminom ng sigarilyo sa loob ng mga dekada. Ito ang pangunahing hadlang sa pagsuko ng mga nakakapinsalang adiksyon. Bukod dito, marami, na gustong huminto sa paninigarilyo, ay natatakot na hindi nila mapagtagumpayan ang marubdob na pagnanais na kumuha ng puff, natatakot sila sa kalubhaan ng estado ng "withdrawal" ng nikotina, natatakot sila sa kanilang takot. Ang pagtagumpayan sa mga puntong ito ay ang pinakamahalagang bagay kung nais mong alisin ang masamang bisyo ng tabako.

Pagkagumon sa nikotina - paano ito nangyayari?

Ang kababalaghan ng pagkagumon mismo ay hindi isang bagay na mystical o nakamamatay. Ang mga sangkap na pumapasok sa katawan na may usok ng sigarilyo ay may isang tiyak na epekto, ang iba't ibang uri ng mga reaksiyong kemikal ay nangyayari na nakakaapekto sa kalagayan ng naninigarilyo.

• Ang nikotina ay lason. Ngunit ito ay may posibilidad na magkaroon ng epekto sa kalusugan hindi kaagad. Naiipon sa katawan, nilalason ito ng nikotina. Ngunit ang nakapagpapasiglang epekto ng sangkap na ito ay literal na nangyayari sa panahon ng paninigarilyo. Ang isang tao ay nasa isang estado ng ilang kagalakan, ang kanyang kalooban ay nagpapabuti at isang pakiramdam ng isang uri ng bagong bagay o karanasan ay lilitaw sa buhay. Ang epektong ito ay nagdudulot ng kasiyahan.
• Para sa mga taong may problema sa komunikasyon, ang ugali ng paninigarilyo ay parang isang angkla na kanilang kinakapitan kapag hindi sila makapagsagawa ng maliit na usapan. Kung naninigarilyo ka ng sigarilyo, hindi kinakailangan na patuloy na mapanatili ang isang palakaibigang pag-uusap. Ito ay isang uri ng pagmumuni-muni, isang mahalagang bagay, kahit na ganoon ang pakiramdam sa modernong lipunan.
• Ang mga sangkap na natatanggap ng isang tao mula sa paninigarilyo, sa kabila ng lahat ng kanilang pinsala, ay may posibilidad na patalasin ang pang-unawa, atensyon at mga reaksyon. Ang mga taong malikhain, ang mga nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, ang mga kailangang mapawi ang stress mula sa pisikal, mapanganib o hindi minamahal na trabaho, ay nakukuha ang gusto nila sa pamamagitan ng paggamit ng tabako. Gayunpaman, lumipas ang mapanlinlang na estadong ito, at nagkakahalaga ito ng napakalaking lakas na kinakailangan upang tipunin ang sarili sa isang kamao at muling mag-concentrate, lalo na nang walang sigarilyo.
• Maraming tao ang nagsisimulang manigarilyo dahil sa pagnanais na maging katulad ng iba, na magmukhang mas matanda, mas kagalang-galang, "mas cool." Ang isang desisyon na ginawa sa kabataan ay kadalasang may kawalang-kabuluhan at damdaming nasa likod nito. Minsan ang paninigarilyo ay resulta ng mapanganib at mahirap na trabaho, na nasa matinding kondisyon, halimbawa, sa hukbo. Kaya, masasabi natin na marami, maraming mga adik ang nalululong sa tabako na parang hindi sinasadya, at hindi dahil sa isang mulat na pagnanasa.

Paano matukoy ang antas ng pagkagumon sa nikotina?

Kung mayroon kang maikling kasaysayan ng paninigarilyo, mas madaling madaig ang pagkagumon. Sa sandaling nakatuon ka sa isang masamang ugali sa loob ng ilang taon, mas mahirap na sirain ito. Para sa maraming naninigarilyo, ang matapat na sagot sa mga sumusunod na tanong ay nakakatulong sa kanila na maunawaan ang kanilang sitwasyon:

• Kung nagpaplano kang huminto, pipili ka ba ng ilang maginhawang araw para dito, na paulit-ulit mong iiskedyul?
• Ilang sigarilyo ang hinihithit mo, alam mo ba ang eksaktong bilang? Maaari mo bang pangalanan ang lugar at mga pangyayari kung saan ka naninigarilyo sa huling pagkakataon?
• Mayroon ka bang mga ritwal na nauugnay sa paninigarilyo? Sa kotse habang pauwi, habang umiinom ng kape, habang nanonood ng news feed, o pagkatapos kumain?
• Sa isang mahirap na nakababahalang sitwasyon, sa panahon ng isang away o pagkabigo, kinukuha mo ba ang treasured pack? Kakayanin mo ba ang problema nang wala ito?
• Ang desisyon ba na huminto sa paninigarilyo ay humantong sa iyo na mag-imbak ng iyong mga sigarilyo? Isipin na sa kasong ito ay walang stock at ang mga tindahan ay sarado: magpapanic ka ba?

Kung oo ang sagot mo sa karamihan ng mga tanong, ang pagkagumon ay sapat na malakas na kailangan mong gumawa ng mga pagsisikap upang maalis ito.

Labanan ang pagkagumon

Sa oras na ang katawan ay nagsisimulang linisin ang sarili mula sa mga lason na nilalaman ng tabako, ang isang tao ay makakaranas ng kakulangan sa ginhawa:

• kawalan ng pag-iisip, damdamin ng pagkabigo o kahit gulat;
• pagkamayamutin at depresyon;
• kawalan ng pasensya, kawalan ng kakayahang mag-concentrate at umupo sa isang lugar;
• patuloy na gutom;
• kahinaan, pagkahilo, sakit ng ulo o kahit cramps;
• obsessive ubo, igsi ng paghinga, pakiramdam ng kakulangan ng hangin;
• mga problema sa gastrointestinal tract.

Kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga phenomena na ito ay natural, nangyayari ito dahil ang katawan ay nagsimulang feverishly alisin ang lahat ng bagay na poisoned ito sa panahon ng paninigarilyo. Sa madaling salita, ang lahat ng kakulangan sa ginhawa ay katibayan na ang kalusugan ay nagsisimula nang bumuti, na ang lahat ay maayos. Kailangan mo lang maging matiyaga at makahanap ng isang bagay na talagang makakaabala sa iyo mula sa pagkagumon, mula sa pananabik para sa isang sigarilyo. Ang kundisyong ito ay hindi magtatagal.

Ano ang gagawin sa iyong sarili?

• Ang isa sa mga pinaka-epektibong pamamaraan ay ang sports. Anumang anyo nito na pinakagusto mo ay makakatulong sa iyong makayanan ang pagnanais na manigarilyo, mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan, at tumulong sa pag-alis ng mga alkitran at lason.
• Ang isang mahusay na solusyon ay isang libangan. Kahit na wala ito, sulit na subukan ang isang bagay na matagal mo nang pinapangarap, ngunit hindi kailanman naabot.
• Tanggalin saglit ang pagpunta sa mga kumpanyang iyon kung saan naninigarilyo ang mga tao, subukang palitan o baguhin ang mga sitwasyon kung saan nakasanayan mong humithit ng sigarilyo. Ang mas kaunting mga asosasyon na may masamang ugali sa panahon ng pagtigil, mas malamang na iiwan mo ang tabako.
• Palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit, alagaan ang iyong kalusugan. Mga prutas at gulay, malusog na pagkain, bitamina, sariwang hangin - mas mahusay na bigyang-pansin ito kaysa sa pahihirapan ng kakulangan ng sigarilyo.
• Subukan upang maiwasan ang stress, dahil ito ay sa mga ganitong sitwasyon na madalas na nangyayari ang mga pagkasira.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang huminto?

Ang kasalukuyang pananaliksik ay malinaw na nagpapakita na ang pagbabawas ng dosis ng nikotina ay hindi nakakabawas ng pagkagumon. Kung gusto mong huminto sa paninigarilyo, kailangan mong gawin ito nang biglaan, kaagad at magpakailanman. Oo, ito ay magiging mahirap, ngunit ito ay nagkakahalaga ng isang libreng buhay na walang pagkagumon, hindi kinakailangang gastos at dahan-dahang lumalalang kalusugan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pamamaraan ni Allen Carr, na nagtatrabaho sa mga takot ng isang tao sa mga kahirapan ng proseso at nagpapaliwanag ng mga benepisyo ng isang buhay kung saan hindi ka manigarilyo. Ang isa pang epektibong paraan ay, na nakabatay sa pagpipigil sa sarili, at sa nakasulat na anyo.

Ang paninigarilyo ay nakakapinsala - alam ito ng lahat. Ngunit ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na kasama sa mga unang araw pagkatapos na huminto sa sigarilyo ay hindi nakakatakot gaya ng iniisip ng maraming tao. Ang pinsalang dulot ng tabako ay talagang kakila-kilabot!

Matapos alisin ang nikotina sa katawan, ang isang tao ay hindi lamang masisiyahan sa kanyang bagong kalusugan at buhay na walang addiction, ngunit nararapat ding ipagmalaki ang kanyang sarili - pagkatapos ng lahat, nalampasan niya ang isang nakamamatay na ugali!

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa

Iniligtas ang pamilya mula sa isang kakila-kilabot na sumpa. Ang aking Seryozha ay hindi pa umiinom ng isang taon. Nakipaglaban kami sa kanyang pagkagumon sa loob ng mahabang panahon at hindi matagumpay na sinubukan ang maraming mga remedyo sa mahabang 7 taon na ito nang magsimula siyang uminom. Ngunit nagtagumpay kami, at lahat salamat sa...

Basahin ang buong kwento >>>

Sinasabi ng popular na karunungan: ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa kalusugan! At ito ay hindi lamang isang pilosopikal na pahayag, ngunit isang siyentipikong napatunayan na katotohanan. Ang nalanghap na usok mula sa sigarilyo ay sumusunog sa mauhog lamad ng bibig, respiratory tract at digestive tract. Naglalaman ito ng isang hanay ng mga nakakalason na compound para sa katawan ng tao: hydrogen cyanide, isoprene, acetone, N-Nitrosodimethylamine, acetaldehyde at isang psychoactive substance - nicotine alkaloid, na itinuturing na isang nakakahumaling na stimulant na nagdudulot ng banayad na euphoria.

Ang sistema ng paghinga ay tumatagal ng pinakamahirap na hit: ang mga baga ng naninigarilyo ay napuno ng uhog, umitim, at ang maliit na bronchi ay naharang. Bilang resulta, lumilitaw ang ubo, igsi ng paghinga, at paghinga, na isang hudyat ng pag-unlad ng "smoker's bronchitis," pneumonia, at cancer. Ayon sa konklusyon ng unang kategorya ng doktor ng TB, si Nikolai Pavlovich Gordeev, ang limang taon ng pagkagumon sa nikotina ay sapat na para sa bahagyang pagpapapangit ng mga organ ng paghinga.

Ang mga katutubong remedyo ay makakatulong sa isang naninigarilyo na mapupuksa ang isang masamang ugali kung wala siyang lakas upang makayanan ito nang mag-isa. Tandaan, ang pagkamit ng isang positibong resulta ay nangangailangan ng pagnanais, tiyaga, pasensya at oras. Ang pagpapanumbalik ng mga panloob na organo ay hindi magaganap kaagad.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mapapabuti ang iyong kalusugan, pupunuin ka ng sigla, lakas at lakas.

Saan magsisimula?

Ang susi sa tagumpay ay isang positibong saloobin at isang malakas na pagnanais na mapagtagumpayan ang pagkagumon. Ang pagtigil sa paninigarilyo nang wala ang mga aspetong ito ay imposible. Tandaan, ang isang unibersal na paraan upang maalis ang nicotine web ay hindi pa naiimbento. Naniniwala ang kalahati ng mga dating naninigarilyo na mas mahusay na subukang alisin ang masamang bisyo nang biglaan. Naniniwala ang iba na mas mabisa ang unti-unting pagbabawas ng bilang ng mga sigarilyo na iyong naninigarilyo bawat araw hanggang sa ganap kang huminto sa paninigarilyo. Ang pamamaraang ito ay walang nakababahalang epekto sa katawan ng tao gaya ng una.

Kailangan mong simulan ang paglaban sa isang masamang ugali na may malinaw na paliwanag sa dahilan na nag-udyok sa iyo upang madaig ang pagkagumon. Ito ay maaaring pag-iingat, pagpapabuti ng kalusugan, pagnanais na maiwasan ang isang malalang sakit o iligtas ang mga bata mula sa isang masamang halimbawa at ang negatibong impluwensya ng usok ng tabako, payo ng doktor, ang pagnanais na mapataas ang pagganap, mapabuti ang potency, kondisyon ng balat, isang kahilingan mula sa isang mahal. isa, pagpaplano ng pagbubuntis.

Dalawang araw bago huminto sa isang masamang bisyo, inirerekumenda na manigarilyo ng dalawang beses na mas maraming sigarilyo gaya ng dati. Bilang resulta ng sobrang saturation ng katawan na may nikotina, mawawalan ng lasa ang tabako, at mas madaling mapupuksa ang pagkagumon.

Ang pinakamahirap na panahon ay ang unang dalawang araw pagkatapos huminto sa paninigarilyo. Ang "pag-alis ng nikotina" ay bubuo, isang uri ng milestone na tumutukoy sa kinalabasan ng pagtatangka. Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ito, ang pagkakataon na humiwalay sa sigarilyo ay mabilis na tumataas, ngunit kung masira ka sa punto ng pagliko, ang karagdagang pakikibaka ay itinuturing na walang silbi.

Una sa lahat, piliin ang sandali kung kailan mas maginhawa upang mapupuksa ang pagkagumon sa nikotina. Kung sanay ka sa paninigarilyo habang nagpapahinga sa kumpanya, pinakamainam na dagdagan ang iyong trabaho/pag-aaral sa panahon ng pag-iwas sa sigarilyo. Kung ang isang masamang ugali ay nakakatulong sa iyo na mapawi ang stress at tumutok, kailangan mong ihinto ito sa panahon ng pista opisyal, kapag walang mga kinakailangan para sa nervous overstrain. Maaari mong planong huminto sa paninigarilyo sa isang petsa na mahalaga sa iyo (anibersaryo, kaarawan).

Upang mapawi ang mga negatibong kahihinatnan ng pagtigil sa pagkagumon sa nikotina, inirerekumenda na uminom ng mga bitamina at mineral complex na may mga sustansya A, C, B, E, P 15–20 araw bago simulan upang labanan ang pagkagumon.

Kung gusto mong huminto sa paninigarilyo nang paunti-unti, bumuo muna ng mga intermediate na layunin, na makamit na maaaring humantong sa kumpletong paghinto ng pagkagumon sa nikotina. Halimbawa, bawasan ang bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit ng 3 hanggang 5 araw-araw, putulin ang masamang bisyo pagkatapos ng dalawang linggo, uminom ng tatlong higop ng tubig bago ang bawat buga, na sa huli ay maaalis ang pagnanais na gumamit ng tabako. Ang mga intermediate na layunin ay makakatulong sa pamamahagi ng mga puwersa nang makatwiran at itakda ang bilis ng paggalaw sa landas tungo sa pag-unlad.

Pagkatapos ay alamin sa ilalim ng anong mga pangyayari ang pagnanais na manigarilyo ay lumitaw. Isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Sa tabi nito, magdagdag ng mga dahilan na nag-uudyok sa iyo na alisin ang iyong masamang bisyo. Araw-araw, sa umaga, sa tanghalian at sa gabi, suriin ang listahan, ayusin ito, at dagdagan ito kung kinakailangan.

Sadyang gawing abala ang paninigarilyo para sa iyong sarili:

• bumili ng mga sigarilyo sa isang tindahan, na malayo sa iyong lugar ng trabaho o tirahan;
• huwag manigarilyo "para sa kumpanya";
• Huwag magdala ng sigarilyo, posporo, lighter, ibigay ito sa mga kasamahan/kaibigan;
• itigil ang pagbili ng mga pack sa mga bloke "na nakalaan", bumili lamang pagkatapos matapos ang iyong nasimulan;
• manigarilyo lamang ng kalahati o 2/3 ng isang sigarilyo;
• bawasan ang lalim ng paghihigpit;
• bumili lamang ng sigarilyo gamit ang isang filter;
• maghugas ng kamay, magsipilyo, magpalit ng damit pagkatapos manigarilyo para mawala ang amoy ng tabako;
• alisin ang sigarilyo sa iyong bibig sa pagitan ng mga puff;
• kung gusto mong manigarilyo, pigilan ang iyong sarili nang hindi bababa sa limang minuto, subukang gambalain ang iyong sarili, kalimutan ang masamang ugali, pagtagumpayan ang pagkauhaw para sa isang dosis ng nikotina;
• kapag bumibili ng isang pakete ng sigarilyo, itala ang halaga nito, at sa pagtatapos ng linggo, idagdag ang mga gastos at tukuyin kung gaano karaming pera ang iyong matitipid sa pamamagitan ng pagtigil sa paninigarilyo;
• palitan ang isang masamang ugali ng isang bagong libangan, pisikal na ehersisyo;
• iwasan ang mga sitwasyon na naghihikayat sa iyo na kumuha ng isa pang puff (huwag kabahan);
• alisin ang mga ashtray at sigarilyo sa lugar ng trabaho, sa bahay, sa kotse.

Sa paglaban sa pagkagumon sa nikotina, siguraduhing bumababa ang bilang ng mga sigarilyong iyong hinihithit araw-araw. Sa anumang pagkakataon dapat kang huminto at panatilihin ang kanilang numero sa parehong antas. Ito ay hahantong sa pagpapatuloy ng tindi ng paninigarilyo at aalisin ang iyong mga pagsisikap.

Sa buong panahon ng paglaban sa pagkagumon, inirerekumenda na gumamit ng mga remedyo ng katutubong, ang aksyon na naglalayong bawasan ang mga cravings para sa mga produktong tabako at paglilinis ng katawan. Bilang karagdagan, inirerekumenda na lumipat sa isang malusog na diyeta, ibabad ang iyong diyeta sa mga gulay, prutas, at mga produkto ng lactic acid. Iwasan ang mga atsara, pinausukang karne, karne, at inuming may alkohol na naghihikayat sa iyo na uminom ng ilang "pambihirang" puff.

Tingnan natin kung paano matutulungan ang katawan na matanggal ang masamang bisyo gamit ang mga natural na remedyo.

Ang tagal ng paggamot sa mga katutubong remedyo ay 30 araw ng kalendaryo.

1. luya.
   Sa bawat oras na gusto mong manigarilyo, ilagay ang isang piraso nito sa iyong bibig sa halip na isang sigarilyo. Kapag ngumunguya, ang maanghang na lasa ng luya ay nagpapabagal sa pagnanais na kumuha ng isa pang puff. Ang resulta ng pamamaraang ito ay lumalampas sa epekto ng chewing gum at anti-tobacco lozenges. Bilang karagdagan, ang ugat ng luya ay may anti-inflammatory, antispasmodic, analgesic, antioxidant at sedative effect. Pinapababa nito ang presyon ng dugo, pinatataas ang kaligtasan sa sakit, lakas, at nagpapasariwa sa paghinga. Recipe para sa paghahanda ng inuming laban sa paninigarilyo: alisan ng balat, i-chop ang medium-sized na ugat ng luya, pisilin ang juice ng isang lemon, pagsamahin ang mga sangkap, ibuhos ang 200 mililitro ng tubig na kumukulo. . Pagkatapos ay magdagdag ng 15 milligrams ng pulot at mag-iwan ng dalawang oras. Hatiin ang natapos na sabaw sa tatlong pantay na bahagi at inumin sa pagitan ng mga pagkain, ang mga buto ng kalabasa, ugat ng calamus, at cherry ng ibon ay makakatulong sa pagtagumpayan ang pagnanais na manigarilyo. Sa panahon ng pag-atake, kapag ang katawan ay nangangailangan ng dosis ng nikotina, nguyain ang mga gamot na ito nang dahan-dahan.
2. Antinicotine tea.
   Upang ihanda ang inumin, kailangan mo ng 5 gramo ng green leaf tea at 2 gramo ng durog na ugat ng chicory, nakakatusok na dahon ng nettle, valerian officinalis, aromatic rue, peppermint, ibuhos ang 400 mililitro ng tubig na kumukulo. Iwanan ang tsaa para sa isang oras at kalahati, pilitin. Uminom ng 100 - 150 mililitro araw-araw 2 - 3 beses sa isang araw Upang mapahusay ang epekto ng anti-nicotine tea, magdagdag ng 5 gramo ng hilaw na beets, juice ng isang lemon, 5 mililitro ng pulot. Bilang karagdagan sa pagsusubo ng pagnanais na manigarilyo, ang herbal mixture ay nililinis ang katawan ng mga lason.
3. Eucalyptus infusion ayon sa recipe ni Propesor Filatov.
   Ang solusyon ay nagpapagaan sa sakit na nararanasan ng isang naninigarilyo pagkatapos huminto sa isang masamang bisyo. Upang ihanda ang decoction, kumuha ng 15 gramo ng dahon ng eucalyptus, ibuhos ang 150 mililitro ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng isang oras. Pagkatapos ng tinukoy na oras, pilitin ang solusyon, pagkatapos ay magdagdag ng 15 mililitro ng gliserin at 15 gramo ng pulot. Kunin ang nagresultang decoction pitong beses sa isang araw, 40 mililitro.
4. Banlawan ang bibig gamit ang solusyon ng baking soda, snakeweed rhizomes, at copper sulfate.
   Binabawasan ng pamamaraang ito ang pananabik para sa mga produktong tabako. Sa unang kaso, upang maghanda ng isang solusyon, 15 gramo ng soda ay natunaw sa 150 mililitro ng maligamgam na tubig. Sa pangalawa, 15 gramo ng ground rhizomes ng snakeweed ay halo-halong may 150 mililitro ng tubig, pinakuluan sa mababang init sa loob ng tatlong minuto. Ang nagresultang sabaw ay natatakpan ng takip, iniwan ng 50 minuto, at sinala. Kailangan mong banlawan ang iyong bibig bago ang bawat pagnanasa na manigarilyo. Ang pamamaraang ito ay nagdudulot ng gag reflex at pagduduwal, na nagiging sanhi ng pag-iwas sa mga produktong tabako.
5. Ang paninigarilyo ng isang tubo na puno ng mga halamang gamot.
   Paghaluin ang mga sumusunod na pinatuyong sangkap sa pantay na bahagi: club moss, European hoofed grass, lingonberry dahon. Gilingin ang mga halamang gamot sa isang gilingan ng kape, siksikin ang 15 gramo ng hilaw na materyal sa isang tubo ng paninigarilyo. Inirerekomenda para sa paggamit sa halip na mga sigarilyo. Manigarilyo ng dalawang "bahagi" ng tubo na ito bawat araw. Pagkatapos ng bawat "session" kailangan mong agad na uminom ng 500 mililitro ng mineral na tubig. Ang kurso ng paglaban sa pagkagumon sa nikotina ay siyam na araw Upang linisin ang baga ng mga alkitran at lason, pinapayuhan ng mga doktor ang paninigarilyo ng mga sumusunod na halamang gamot (sa halip na sigarilyo): azalea, rosemary, ginseng, coltsfoot grass, mullein leaves.
6. Masahe.
   Ang pamamaraang ito ng pag-aalis ng pagkagumon sa nikotina ay ginagamit ng mga espesyalistang Tsino. Ang kakanyahan nito ay upang buhayin ang punto na matatagpuan sa harap ng lalamunan sa base ng leeg sa gitna ng hukay upang mapadali ang pag-awat mula sa mga sigarilyo. Ang masinsinang pagmamasahe sa lugar na ito ay nakakabawas sa pananabik para sa tabako at nagpapagaan ng pakiramdam ng isang tao sa panahon ng muling pagsasaayos ng katawan. Ang pinakamababang bilang ng mga pag-uulit ay 15 beses. Kailangan mong i-massage ang punto sa lalamunan sa bawat oras na gusto mo, kumuha ng ilang puff, hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

Tulad ng nakikita mo, maraming mga katutubong pamamaraan upang matulungan ang katawan na huminto sa paninigarilyo at mapabuti ang kalusugan. Ang paggamit ng mga halamang gamot, halaman, malusog na produkto at masahe ay maaaring mabawasan ang pananabik para sa sigarilyo, linisin ang mga panloob na organo ng mga nakakalason na sangkap na nakuha mula sa usok ng tabako, gawing normal ang aktibidad ng nervous system, at ibalik ang emosyonal na balanse.

Kaagad pagkatapos na huminto sa isang masamang bisyo

Ang regular na paninigarilyo mula dalawa hanggang ilang dosenang sigarilyo sa isang araw ay nagiging sanhi ng pagkasanay ng katawan sa sistematikong paggamit ng mga nakakalason na sangkap. Ang pagtigil sa mga produktong tabako ay humahantong sa isang pansamantalang kawalan ng timbang sa mga proseso ng metabolic. Ang proseso ng muling pagsasaayos ng katawan sa buhay na walang sigarilyo ay tumatagal ng hanggang 60 araw.

Mga kahihinatnan ng "withdrawal syndrome" o pagbagay ng katawan sa buhay na walang usok ng tabako

Klinikal na larawan

Ano ang sinasabi ng mga doktor tungkol sa alkoholismo

Doctor of Medical Sciences, Propesor Ryzhenkova S.A.:

Pinag-aaralan ko ang problema ng ALCOHOLISM sa loob ng maraming taon. Nakakatakot kapag ang pagnanasa sa alak ay sumisira sa buhay ng isang tao, ang mga pamilya ay nawasak dahil sa alak, ang mga anak ay nawalan ng ama, at ang mga asawa ay nawalan ng asawa. Kadalasan ang mga kabataan ang nagiging lasenggo, sinisira ang kanilang kinabukasan at nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kanilang kalusugan.

Ito ay lumiliko na ang isang kapamilya na umiinom ay maaaring mailigtas, at ito ay maaaring gawin nang palihim mula sa kanya. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagong natural na lunas na Alcolock, na naging hindi kapani-paniwalang epektibo, at nakikilahok din sa programa ng pederal na Healthy Nation, salamat sa kung saan hanggang Hulyo 24.(inclusive) ang produkto ay maaaring makuha LIBRE!

1. Nabawasan ang kaligtasan sa sakit: pagkamaramdamin sa mga sakit na ARVI, mga karamdaman ng respiratory at digestive system.
2. Pagtaas ng timbang.
   Ang ugali na huminto sa paninigarilyo sa mga dating naninigarilyo ay napalitan ng pagnanais na magkaroon ng meryenda. Upang mapanatili ang timbang, inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie, sandalan sa mga gulay at prutas, limitahan ang paggamit ng mga inihurnong produkto, mataba na pagkain (mantikilya, keso, pinausukang karne, mantika Ang pangunahing kondisyon para sa pagpapanatili ng isang slim figure ay hindi). upang kumain nang labis bago matulog, kumain ng maliliit na bahagi apat na beses sa isang araw. Mag-ehersisyo nang regular, huwag palitan ang isang sigarilyo ng matamis. Mas mahusay na kumain ng suha, pipino, mansanas.
3. Mood swings.
   Bilang karagdagan sa physiological dependence, ang isang naninigarilyo ay nagkakaroon ng psychological addiction. Ang pagkawala ng masamang ugali, ang isang tao ay nakakaranas ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa, na lumalala sa panahon ng pag-atake ng puffing.
4. Pagkagambala sa pagtulog, hindi pagkakatulog.
5. Sakit sa lalamunan, tuyong bibig.
6. Pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa.
7. Tumaas na rate ng puso.
8. Ubo.
9. Sakit sa bahagi ng puso.
10. Nabawasan ang konsentrasyon.
11. Pinagpapawisan.

Kung nakakaranas ka ng hindi kasiya-siyang sensasyon kaagad pagkatapos na huminto sa paninigarilyo, huwag mawalan ng pag-asa pagkatapos ng dalawang linggo ay bababa sila at mawawala. Nicotine chewing gum/patch, sedatives (tinctures ng hawthorn, peony, valerian), B bitamina, ascorbic acid ay maaaring mabawasan ang masakit na kahihinatnan at suportahan ang katawan sa landas sa pagbawi.

Tandaan, karamihan sa mga relapses ay nangyayari sa unang tatlong buwan pagkatapos huminto ang isang tao sa paninigarilyo. Samakatuwid, sa panahong ito hindi inirerekomenda na ipahayag na sinimulan mo na ang paglaban para sa kalusugan. Kapag hiniling ng mga kaibigan o kasamahan na manigarilyo, mas mabuting sabihin na ayaw mo. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa mga hindi kinakailangang sagot, paliwanag at interogasyon. Ipangako mo sa iyong sarili araw-araw na hindi ka maglalagay ng kahit isang sigarilyo sa iyong bibig. Sa paglipas ng panahon, ang "maingat" na taktika na ito ay magdadala ng nais na resulta.

Isaalang-alang natin nang detalyado kung anong mga reaksyon ang nangyayari sa katawan kapag huminto sa paninigarilyo.

1. Ang dugo ay naibalik, ang paggana ng puso ay na-normalize. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag ang paglanghap ng usok ng sigarilyo, ang likidong nag-uugnay na tisyu ay sumasailalim sa matinding pamumuo. Ito ay kung paano sinusubukan ng katawan ng tao na alisin ang mga microscopic na nakakapinsalang particle na tumagos sa respiratory system gamit ang tabako. Gayunpaman, humahantong ito sa labis na karga ng kalamnan at mas mataas na panganib ng atake sa puso. Kapag tinalikuran mo ang masamang bisyo, nawawala ang panganib na ito.
2. Kapag ang nikotina ay umalis sa katawan, ang panginginig (panginginig) ng mga kamay ay nawawala, ang nervous system ay huminahon.
3. Dalawang oras pagkatapos ng huling puff, ang lason na carbon monoxide ay umalis sa dugo, at ang mabilis na tibok ng puso ay bumalik sa normal.
4. Ang sirkulasyon ng dugo sa mga palad at paa ay normalized. Nangyayari ito bilang resulta ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo pagkatapos alisin ang nikotina sa katawan (dalawang oras pagkatapos ng paninigarilyo).
5. Tatlong araw pagkatapos huminto sa tabako, ang proseso ng pagbawi ng mga baga ay nagsisimula: ang pamamaga ay nawawala, ang uhog, dumi at mga nakakalason na sangkap ay masinsinang inalis mula sa kanila.
6. Ang pang-amoy at panlasa ay nagpapabuti.
7. Sa loob ng dalawang linggo, magiging malusog ang balat at mawawala ang "mga wrinkles ng naninigarilyo".
8. Pagkatapos ng isang buwan pagkatapos tumigil sa pagkagumon sa nikotina, nagiging normal ang psycho-emotional na estado ng dating naninigarilyo. Magiging balanse ang pag-uugali.
9. Mapapabuti ang pisikal na kaangkupan at mawawala ang igsi ng paghinga.
10. Isang taon pagkatapos ng ganap na paghinto sa paninigarilyo, ang panganib na magkaroon ng kanser, talamak na brongkitis, at diabetes ay bababa. Bilang karagdagan, pahabain mo ang iyong buhay ng tatlong buwan.
11. Bawat taon ay bubuti ang iyong kalusugan at lalakas ang iyong kalusugan.

Ang pagkakaroon ng pagtagumpayan ang kritikal na panahon sa unang tatlong buwan, na tumagal ng kalahating taon na walang sigarilyo, ang posibilidad na masira ang ugali at hindi na bumalik dito sa hinaharap ay lalampas sa mga pagkakataon na ipagpatuloy ang paninigarilyo.

Konklusyon

Ang paninigarilyo ay isang masamang ugali na nagpapatibay sa pagtitiwala sa pagitan ng mamimili at ng sigarilyo bawat buwan. Ang mga kahihinatnan ng pag-abuso sa produkto ng tabako ay katakut-takot: coronary heart disease, pagbaba ng potency, kawalan ng katabaan, miscarriages, cancer, talamak na brongkitis, pagkawala ng pandinig, emphysema, atake sa puso, hypertension, ulser sa tiyan, Buerger's disease.

Ang pagtigil sa paninigarilyo, pagpapanumbalik ng paggana ng mga panloob na organo sa tulong ng mga katutubong remedyo ay makakatulong sa iyo na mabawi ang kalusugan, pagtagumpayan ang pagkagumon at huminga ng buhay sa buong baga.

Tandaan, sa bawat araw na nabubuhay ka nang hindi umiinom, pinapataas mo ang iyong pag-asa sa buhay ng anim na oras.

Pumunta sa landas sa isang malusog na pamumuhay at huwag bumalik sa isang masamang ugali!

Pagguhit ng mga konklusyon

Kung binabasa mo ang mga linyang ito, maaari naming tapusin na ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay nagdurusa sa alkoholismo sa isang paraan o iba pa.

Nagsagawa kami ng pagsisiyasat, pinag-aralan ang isang grupo ng mga materyales at, pinaka-mahalaga, sinubukan ang karamihan sa mga pamamaraan at mga remedyo para sa alkoholismo. Ang hatol ay:

Kung ang lahat ng mga gamot ay ibinigay, ito ay isang pansamantalang resulta sa sandaling ang paggamit ay tumigil, ang labis na pananabik para sa alkohol ay tumaas nang husto.

Ang tanging gamot na nagbigay ng makabuluhang resulta ay ang Alcolock.

Ang pangunahing bentahe ng gamot na ito ay ang minsan at para sa lahat ay nag-aalis ng labis na pananabik para sa alkohol nang walang hangover. At saka siya walang kulay at walang amoy, ibig sabihin. upang pagalingin ang isang pasyente ng alkoholismo, sapat na magdagdag ng ilang patak ng gamot sa tsaa o anumang iba pang inumin o pagkain.

Bilang karagdagan, mayroong isang promosyon na nangyayari ngayon, ang bawat residente ng Russian Federation at ang CIS ay makakakuha ng Alcolock - LIBRE!

Pansin! Ang mga kaso ng pagbebenta ng pekeng gamot na Alcolock ay naging mas madalas.
Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang order gamit ang mga link sa itaas, ikaw ay garantisadong makakatanggap ng isang de-kalidad na produkto mula sa opisyal na tagagawa. Bilang karagdagan, kapag nag-order sa opisyal na website, makakatanggap ka ng garantiyang ibabalik ang pera (kabilang ang mga gastos sa transportasyon) kung ang gamot ay walang therapeutic effect.

Ang pag-alis sa pagkagumon sa tabako ay kinabibilangan ng mga pamamaraan ng sikolohikal at pisikal na impluwensya sa naninigarilyo gamit ang iba't ibang paraan na binuo ng modernong gamot. Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay nakakatulong hindi lamang upang huminto sa paninigarilyo, kundi pati na rin upang gawing mas masakit at hindi kasiya-siya ang proseso ng pagtigil sa sigarilyo.

Una sa lahat, upang epektibo at mabilis na mapupuksa ang labis na pananabik para sa mga sigarilyo, kailangan mo ng isang malakas na pagnanais mula sa naninigarilyo mismo. Imposibleng tulungan ang isang taong naninigarilyo nang walang kanyang kaalaman at pahintulot - dito ang lahat ng medikal at tradisyonal na pamamaraan ay walang kapangyarihan. Iyon ay, bilang karagdagan sa mga iminungkahing paraan upang mapupuksa ang pagkagumon sa tabako, kailangan mong nakapag-iisa na ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan upang huminto sa paninigarilyo.

Paano huminto sa paninigarilyo sa iyong sarili

Upang maghanda na huminto sa paninigarilyo, kailangan mong gumawa ng plano ng aksyon at mahigpit na sumunod dito:

• Pagganyak. Bumuo ng mga nakakumbinsi na argumento na pabor sa pagtigil sa paninigarilyo: pagpapabuti ng iyong kalusugan, pagnanais na pahabain ang iyong buhay, mga obligasyon sa iyong pamilya at mga anak, pag-iipon ng pera, atbp. Isulat ang iyong mga dahilan sa isang piraso ng papel at basahin ang listahang ito araw-araw upang huminto sa paninigarilyo ay nabuo sa iyong isip.
• Magtakda ng eksaktong petsa upang huminto sa paninigarilyo. Huwag ipagpaliban ang itinakdang petsa "para sa ibang pagkakataon" (mula Lunes, mula sa bagong buwan, atbp.), mahigpit na sumunod sa itinakdang oras.
• Mga asosasyon. Tukuyin kung ano ang sanhi ng iyong pangangailangan para sa mga sigarilyo (kape sa umaga, stress, pagpapahinga, atbp.). Palitan ang paninigarilyo ng iba pang mga sensasyon: maligo, makinig sa musika, kumain ng masarap.
• Kalimutan ang tungkol sa sigarilyo. Alisin sa iyong mga mata ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng paninigarilyo (ashtray, lighter). Subukang iwasan, kahit sa unang pagkakataon, ang mga kompanya ng paninigarilyo kung saan may tuksong manigarilyo.
• Mag-ehersisyo at maglakad. Tinutulungan nila na alisin ang iyong isip sa mga iniisip tungkol sa paninigarilyo at gawing mas madali ang proseso ng paghinto.
• Diet. Sa panahon ng pag-awat mula sa sigarilyo, isuko ang kape, alkohol at maanghang na pagkain - pinupukaw nila ang pagnanais na manigarilyo. Kumain ng mas maraming gulay, prutas, matamis o pagkaing may starchy.
• Uminom ng mas maraming likido. Tinutulungan ng tubig na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap sa katawan at pinipigilan ang pananabik sa paninigarilyo.
• Nagtitipid. Pana-panahong bilangin ang perang naipon mo sa pagbili ng mga sigarilyo at gastusin ang perang ito sa iba pang kasiyahan o kapaki-pakinabang na mga pagbili.

Pagkatapos lamang mapagtanto ang pagnanais na huminto sa paninigarilyo, maaari mong gamitin ang iba pang mga pamamaraan na ginagamit upang labanan ang paninigarilyo. Karaniwan, maaari silang nahahati sa ilang mga kategorya, depende sa paraan ng pag-impluwensya sa naninigarilyo:

• Mga pamamaraan ng may-akda;
• Mga gamot;
• Mga katutubong remedyo.

Mga pamamaraan ng may-akda

May isang opinyon na ang paggamot sa anumang pagkagumon ay dapat magsimula sa isang epekto sa utak ng tao, na pinipilit siyang iwanan ang masamang ugali. Ang batayan ng mga pamamaraan ng may-akda sa pag-alis ng pagkagumon sa tabako ay ang auto-training, na pinipilit ang naninigarilyo na mapagtanto ang kawalang-silbi at pinsala ng paninigarilyo at umangkop sa isang bagong pamumuhay nang walang sigarilyo.

Mayroong maraming mga naturang pamamaraan, inilista namin ang pinakasikat sa kanila:

• Allen Carr, Ang Madaling Paraan para Tumigil sa Paninigarilyo;
• Paraan ng Timur Mamedov;
• Paraan ng Gennady Shichko;
• Paraan ni Svetlana Baranova;
• Paraan ng Irina Iris.

Sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa mga pamamaraang ito ay binuo ng mga taong napakalayo sa gamot, tulad ng ipinapakita ng mga istatistika, ang mga ito ay lubos na epektibo. Humigit-kumulang 50-60% ng mga taong huminto sa paninigarilyo gamit ang mga pamamaraan ng may-akda ay hindi na bumalik sa pagkagumon.

Mga gamot

Ang pangkat na ito ng mga paraan upang maalis ang pagkagumon sa tabako ay kinakatawan ng ilang mga pamamaraan:

• Homeopathy at mga pandagdag sa pandiyeta. Kasama sa grupong ito ang mga sangkap na ginagamit bilang mga gamot laban sa paninigarilyo, ngunit, sa katunayan, ay hindi ganoon. Mayroon silang sedative, bronchodilator at mucolytic effect at nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng withdrawal sa panahon ng pagtigil sa paninigarilyo. Bilang isang patakaran, ang mga gamot na ito ay walang mga side effect at hindi nakakahumaling. Maaari silang gawin sa iba't ibang mga form ng dosis: chewable lozenges, herbal teas, elixir, caramels, tinctures.
• Mga phytocigarette . Ang mga ito ay mga koleksyon ng mga halamang halamang gamot, na nakabalot sa tissue paper sa anyo ng mga sigarilyo. Ang ganitong mga sigarilyo ay ginagamit upang mapawi ang mga naninigarilyo mula sa sikolohikal dependencies(kapag nasa isang partikular na sitwasyon ang isang tao ay nasanay na lamang "may hawak na sigarilyo sa kanyang mga kamay"). Ang mga phytocigarette ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng nikotina, na nagpapahintulot sa kanila na magamit kapag unti-unting huminto sa paninigarilyo. Contraindications: indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga halamang gamot.
• Mga elektronikong sigarilyo s. Ang mga ito ay isang paraan ng nicotine replacement therapy: ang nikotina na ginagamit sa mga ito ay ganap na nililinis mula sa mga nakakapinsalang dumi, at ang usok ay ligtas para sa iba. ganap tanggalin mo Ang ganitong mga sigarilyo ay hindi makakatulong sa iyo na masira ang ugali ng paninigarilyo, ngunit sa panahon ng pag-withdraw ay makakatulong sila na mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng withdrawal at mabawasan ang sikolohikal na pag-asa. Walang side effects.
• Acupuncture (acupuncture, acupuncture). Ito ay nagsasangkot ng pag-impluwensya sa ilang mga punto na konektado sa pamamagitan ng mga nerve pathway sa mga partikular na bahagi ng utak gamit ang mga espesyal na karayom. Ito ay pinaniniwalaan na ang paninigarilyo ay isang nakuha na reflex, at samakatuwid ito ay maaaring itama sa ganitong paraan. Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito (ayon sa mga pagtatantya ng user) ay 90% pagkatapos ng 5-6 na session.
• Medikal na hipnosis (coding). Gamit ang hipnosis, itinatanim ng doktor sa naninigarilyo ang pag-iwas sa mga sigarilyo. Bilang resulta, nabuo ang isang reflex: kung gusto mong manigarilyo, ang isang tao ay awtomatikong makakaranas ng pag-ayaw sa tabako at samakatuwid ay hindi na manigarilyo. Ang bisa ng pamamaraan (napapailalim sa 3-5 session): 20-30% ng mga naninigarilyo ay hindi na bumalik sa paninigarilyo.
• Mga ehersisyo sa paghinga . Binubuo ito ng pagbuo ng mga espesyal na pagsasanay na naglalayong makagambala sa mga pag-iisip mula sa paninigarilyo at paglilinis ng mga baga ng mga kahihinatnan ng paninigarilyo. Ang cycle ng ehersisyo ay ginagawa sa dalawang hakbang (umaga at gabi) at tuwing gusto mong manigarilyo. Ang pamamaraan ay ginagamit sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos huminto sa paninigarilyo at upang maibsan ang mga sintomas ng withdrawal ng nikotina.
• Mga gamot. Kasama sa mga ito ang mga gamot sa anyo ng mga tablet, bakuna, nicotine patch, chewing strips, lozenges, atbp. Ang mga ito ay naglalayong bawasan ang pananabik sa paninigarilyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng nikotina ng mga gamot na may katulad na epekto sa utak. Kasama rin sa grupong ito ang iba't ibang antidepressant na tumutulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng withdrawal.

Sa kasamaang palad, may panganib na maging umaasa sa iyong napiling tulong sa paninigarilyo. Samakatuwid, kailangan mong maging maingat lalo na sa dosis ng gamot, at subukang maiwasan ang pagkagumon.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay mabuti sa kanilang sariling paraan, at maaari mong piliin ang naaangkop, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan, karanasan sa paninigarilyo, mga pagkakaiba sa mga presyo para sa mga gamot, atbp. Pinakamabuting kumunsulta sa doktor kapag pumipili ng paraan ng paggamot.

Mga tradisyonal na pamamaraan

Ang tradisyunal na gamot ay madalas na sumasagip kapag ang opisyal at alternatibong gamot ay walang kapangyarihan.

Mga sikat na tradisyunal na gamot na nagpapagaan:

• Mga sigarilyong gatas. Ang pinakatanyag na paraan ng tradisyunal na gamot: ang isang sigarilyo ay ibinabad sa gatas, pagkatapos ay tuyo at ibibigay sa naninigarilyo. Sa panahon ng proseso ng paninigarilyo, ang isang tao ay nakakaranas ng pagduduwal (kung minsan ay sinamahan ng isang gag reflex), pagkatapos nito ang patuloy na pag-ayaw sa mga sigarilyo ay lumitaw.
• Kapalit na therapy. Kung gusto mong manigarilyo, maaari kang gumamit ng mga cheese stick, gupitin sa mga piraso, o mga kendi o buto ng Montpensier. Ang pagpapalit na ito ay nakakagambala sa iyo mula sa mga pag-iisip tungkol sa paninigarilyo at unti-unting inaalis ka mula sa sikolohikal dependencies mula sa sigarilyo.
• Mga tincture at decoction. Upang sugpuin ang pagnanais na manigarilyo at bilang isang rehabilitation therapy pagkatapos tumigil sa nikotina, ginagamit ang mga hilaw na oats, dahon ng eucalyptus, at serpentine rhizome grass. Ang paraan ng paggamit ay pareho: brew na may kumukulong tubig, infuse, strain at gamitin kapag ang isang labis na pananabik para sa paninigarilyo ay nangyayari.

Ang mga doktor ay madalas na nagtatanong sa paggamit ng mga tradisyunal na pamamaraan sa paglaban sa paninigarilyo, ngunit ang pagsasanay ay nagpapakita na sa ilang mga kaso sila ay medyo epektibo at may positibong resulta.

Ang bisa ng lahat ng mga pamamaraang ito ay maaaring mag-iba - ang epekto nito sa bawat indibidwal na naninigarilyo ay puro indibidwal. Karamihan sa kanila ay hindi matatawag na batay sa siyensiya, ngunit, gayunpaman, maraming mga naninigarilyo ang matagumpay na gumagamit ng mga pamamaraang ito, na nakakamit ng mga positibong resulta.

Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Maraming tableta, patches at anti-smoking spray ang lumalaban sa pisikal na pagkagumon, at samakatuwid ay hindi palaging gumagana. Bilang karagdagan dito, mayroong isang sikolohikal na pananabik para sa isang sigarilyo, na kung saan ay mas mahirap na pagtagumpayan. Ang paninigarilyo mismo ay hindi kasinghalaga sa isang tao gaya ng ritwal na nauugnay dito. Kung walang sigarilyo, hindi siya makapag-concentrate at kinakabahan at hindi napigilan.

1. Ang paninigarilyo ay may pagpapatahimik na epekto, nakakatulong sa iyo na mag-concentrate, at iwanan ang iyong mga problema sa loob ng ilang minuto.
2. Habang naninigarilyo, nakikipag-usap ang mga tao. Para sa isang taong nahihirapang maghanap ng isang karaniwang wika sa iba, ito ay isang paraan upang hindi makaalis sa grupo.
3. Para sa mga kabataan ito ay isang paraan upang ipakita ang kalayaan.

Paano matukoy ang antas ng pagkagumon at simulan ang pakikipaglaban?

Ang mas matagal na naninigarilyo ang isang tao, ang mas malakas na pagkagumon ay nagsisimulang magpakita ng kanilang sarili: parehong sikolohikal at pisyolohikal. Kung gaano kalakas ang pananabik ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng pagsagot sa mga tanong:

1. Kailangan mo ba ng isang tiyak na petsa o simula ng linggo upang ihinto ang iyong ugali? Maingat ka bang naghahanda para sa araw na ito?
2. Alam mo ba kung gaano karaming mga sigarilyo ang kailangan mo bawat araw?
3. Hindi ba maaaring maganap ang isang kapistahan o iba pang kaganapan nang walang sigarilyo?
4. Naninigarilyo ka ba sa ilalim ng ilang mga pangyayari? Halimbawa, sa trabaho sa limang minuto?
5. Kapag lumitaw ang mga problema, dapat ka bang manigarilyo?
6. Naubos ang sigarilyo. Kailangan mo bang tumakbo para sa susunod na pakete? Ang kawalan ba nito ay ipinakita sa pamamagitan ng paglitaw ng takot?

Kapag sumasagot ng "oo" sa karamihan ng mga tanong, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang sikolohikal na pag-asa ay malakas.

Upang labanan ito kailangan mong gumawa ng higit pang mga pagsisikap.

Mga sintomas

Paano nagpapakita ang sikolohikal na pag-asa sa paninigarilyo?

• Sa anumang problema: sa pamilya, sa trabaho, sa kalsada, sa tindahan, kailangan mong manigarilyo.
• Ang mood ng mga naninigarilyo ay kapansin-pansing nagbabago mula sa isang estado ng euphoria sa hysterics, damdamin ng gulat at depresyon.
• Kung hindi ka maaaring manigarilyo, ang isang tao ay nahuhulog sa isang estado ng kawalang-interes, at pagkatapos ay ang depresyon ay ganap na nagsisimula.
• Para sa ilan, ang kakulangan ng sigarilyo ay nagdudulot ng walang dahilan na pagsalakay.
• Kung naninigarilyo ka nang mahabang panahon at sinubukang ihinto ang bisyo, maaaring magkaroon ka ng mga problema sa pagtulog. Kung nagawa mong makatulog, kung gayon ang mga panaginip mismo ay nakakagambala, at pagkatapos magising ay nananatili ang isang hindi kasiya-siyang aftertaste.

Ang anumang sintomas ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng sikolohikal na pag-asa.

Paano ito mapupuksa?

Ang pangunahing hakbang sa paglutas ng isang problema ay ang pagkilala sa pagkakaroon nito. Sa sandaling napagtanto ng isang naninigarilyo na mayroong isang pagkagumon, mayroong isang mas malaking pagkakataon na malampasan ito.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung bakit kailangan ang paninigarilyo. Pagkatapos ay kailangan mong hanapin ang iyong sarili ng isang kapaki-pakinabang at nakakaaliw na libangan upang magkaroon ka ng mas kaunting libreng oras. Kung mahirap makipag-usap sa isang koponan, kailangan mong bumuo ng iyong mga abot-tanaw. Makatuwiran din na humingi ng suporta sa mga mahal sa buhay o maghanap ng taong may parehong layunin.

Mayroong maraming literatura na tumutulong sa iyo na huminto, sinusuri nang detalyado ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng isang pagkagumon.

Kung hindi ka maaaring tumigil sa paninigarilyo sa iyong sarili, dapat mong subukan ang iba pang mga pamamaraan.

Sikologo

Kapag pumipili, mahalagang isaalang-alang kung ang espesyalista ay may karanasan sa pakikipagtulungan sa mga dating naninigarilyo na matagumpay na tinalikuran ang ugali. Ang isang may karanasan at karampatang psychologist ay tutulong sa pagtatatag ng sanhi-at-epekto na mga relasyon at sasamahan ka sa buong panahon ng pagtigil sa sigarilyo.

Ang kawalan ng pamamaraang ito ay ang gastos. Ang isang session ay hindi mura, at kakailanganin mo ang ilan sa mga ito.

Droga

Posibleng gumamit ng nicotine replacement therapy: mga patch, tablet, spray. Binabawasan nila ang mga pisikal na pananabik; upang matagumpay na huminto, kakailanganin mong itakda ang iyong sarili upang isuko ang mga sigarilyo, sabihin sa iyong sarili: Hindi ko na sila kailangan. Kung hindi gumagamit ng lakas ng loob, hindi ka mananalo.

Pagkatapos lamang maunawaan ang mga dahilan na nag-udyok sa iyo na manigarilyo, ang mga gamot ay tutulong sa iyo na madaig ang labis na pananabik sa sigarilyo.

Ang pagtigil sa masamang ugali ay magbibigay sa iyo ng:

1. Pangkalahatang kalusugan at pagpapabata ng buong katawan.
2. Mas maliit ang posibilidad na magkaroon ng cancer. Ang mga sigarilyo ay nag-aambag sa pagbuo ng oncology ng karamihan sa mga organo: ang oral cavity, esophagus, larynx, baga, tiyan, bituka at marami pang iba.
3. Ang isang malusog na respiratory at cardiovascular system kapag umakyat sa isang bundok, ang iyong puso ay hindi tumibok ng ligaw, ang iyong pakiramdam ng pagpindot ay maibabalik sa paglipas ng panahon, at ikaw ay mas malinaw.
4. Normal na amoy mula sa damit, malusog at namumulaklak na hitsura.

Mahalagang mapagtanto sa oras ang lahat ng mga pakinabang ng pamumuhay nang walang sigarilyo. Sa mahabang karanasan, ang lahat ng mga organo at sistema ay itinayong muli, nagiging mas mahirap na huminto, at ang epekto ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin.