Mahigit isang taong gulang

Gusto mo bang maging "energizer"? Alamin kung paano madaig ang pagkapagod, kung paano epektibong pamahalaan ang iyong panloob na enerhiya at kung ano ang mga paraan na makakahanap ka ng oras para sa iyong sarili at sa iyong minamahal.

Nararamdaman mo ba patuloy na pagkapagod, antok at matamlay? Hindi mo alam kung paano maging isang energetic na tao? O sa tingin mo ba ay hindi ito posible? Baka naman!

Kailangan mo lang baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Maaari mong pamahalaan ang iyong sigla sa halos parehong paraan tulad ng pamamahala mo sa iyong pananalapi. Maaari silang gastusin, mai-save at mamuhunan.

Ngunit bago ka magsimulang pamahalaan ang iyong panloob na enerhiya, isipin ang katotohanan na ang masyadong mababang antas nito ay maaaring magpahiwatig ng ilang uri malubhang sakit. Lalo na kung, bilang karagdagan sa pangkalahatang kahinaan, napansin mo ang pagbaba ng timbang o mga sintomas tulad ng palagiang pakiramdam pagkauhaw, masakit o madalas na pag-ihi.

Ang mga palatandaang ito ay maaaring dahil sa diabetes, hypothyroidism o anemia. Samakatuwid, ang pinakamahusay na simula sa iyong personal na "pamamahala ng enerhiya" ay ang pagpunta sa doktor upang matiyak na walang malubhang karamdaman.

Ano ang pinagbabatayan ng singil ng enerhiya ng ating katawan?

Matagal nang alam ang isang simpleng katotohanan - walang makapagpapanumbalik ng ating lakas tulad ng isang ganap malusog na pagtulog. Gayunpaman, marami sa atin ang nagpapabaya sa kaalamang ito, na nasa walang hanggang patuloy na paggalaw at nagpapanggap bilang isang perpetum mobile. Ito ay kung paano lumitaw ang "utang sa enerhiya" - ang nawalang lakas ay walang oras upang maibalik, at ang mga pondo mula sa "account ng enerhiya" ay nawawala.

Ang mga hindi pinahahalagahan ang kanilang pagtulog ay kailangang magbayad ng multa. Ang pinakamababang oras para sa pagtulog sa gabi ay dapat na 8 oras. Ang kalidad nito ay hindi gaanong mahalaga.

Tandaan na ang pinaka mahimbing na tulog ay nasa pagitan ng 24.00 at 02.00, at kung gusto mong makakuha ng sapat na tulog, ang iyong araw ay dapat magtapos nang hindi lalampas sa 23.00. Hindi rin natin dapat kalimutan na ang bawat tao ay may sariling antas ng enerhiya, na higit na nakasalalay sa ugali at oryentasyon ng karakter.

Ang mga extrovert/sanguine na tao ay nasisiyahang magpalipas ng gabi sa maingay na kumpanya kasama ang mga kaibigan - ito ay para sa kanila pinakamahusay na bakasyon. Para sa mga introvert/melancholic na tao, ang ganitong "pahinga" ay mas magpapapagod sa kanila, kaya mas gusto nilang mag-relax sa bahay sa isang komportableng upuan sa kumpanya ng kanilang paboritong nobela. Ang ilang mga tao ay maaaring gumugol ng 5 gabi sa isang linggo sa isang club at pumunta sa trabaho tuwing umaga, nang hindi nahuhuli, nang hindi nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Ang iba, na sinubukan ang ritmo ng buhay na ito, ay maaaring "kumita" malubhang problema may kalusugan. Kung sa umaga kailangan mo mahalagang kaganapan, na nangangailangan ng matinding trabaho (mental o pisikal), pagkatapos ay huwag subukan ang iyong katawan at huwag sayangin ang iyong enerhiya.

Isa pa mahalagang salik ang ating panloob na enerhiya - mga damdamin. Ang pagkabalisa, takot, stress, iba't ibang negatibong karanasan ay nauubos sistema ng nerbiyos higit pa sa mahirap na pisikal na paggawa. Ang galit, galit, galit, galit, damdamin ng pagkakasala o pagkabigo ay maaaring humarang sa enerhiya.

Paano maging energetic?

• Uminom pa. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aantok, kawalan ng pansin, at madalas na pananakit ng ulo. Upang mapanatili balanse ng tubig Karaniwan kailangan mong uminom ng dalawang litro ng tubig bawat araw.
• Kumain sa katamtaman. Balanseng diyeta ang magiging susi sa muling pagdadagdag ng vital energy. Huwag laktawan ang almusal. Panatilihing madalas ang pagkain at maliit ang mga bahagi.
• Mga meryenda Ang mga mansanas, pinatuyong mga aprikot, saging, mani, prun ay malugod na tinatanggap. Iwasan ang matamis. Pagkatapos kumain ng kendi, binabayaran ng katawan ang tumaas na antas ng asukal sa dugo na may mas malaking dosis ng insulin, ngunit mabilis na bababa ang antas ng asukal, at ang natitirang insulin ay magpapapagod sa iyo.
• Uminom ng bitamina. Hatiin mga fatty acid Ang mga bitamina B ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng enerhiya sa antas ng cellular.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Ang parehong batas ay nalalapat dito tulad ng sa pera: kung mas marami tayong ginagastos, mas marami tayong nakukuha - upang makakuha ng bagong bahagi ng enerhiya, kailangan mong gastusin ang luma.
• Pisikal na aktibidad - isa sa mga pinagmumulan ng produksyon ng pleasure hormone (endorphin). Sa kanilang tulong, ang mga calorie ay ganap na nasusunog: mas marami sa kanila ang nasusunog sa pinakamababang oras, mas maraming enerhiya ang nakukuha natin.
• Tandaan ang tungkol sa iyong sarili. Ang trabaho ay dapat magdala ng mga resulta na maaari mong matamasa: bahagi ng perang natanggap ay dapat na tiyak na gastusin sa isang regalo para sa iyong sarili, ang iyong mahal sa buhay - bumili ng bagong kolorete, pabango o guwantes.
• Pamimili ay palaging isang mahusay na paraan upang iangat ang iyong kalooban, pati na rin ang pagbisita sa isang beauty salon.
• Magpahinga ng maayos. Ang pinaka-makatwirang bagay ay ang pagsamahin ang pisikal at espirituwal na pahinga. Ang regular na panandaliang katapusan ng linggo ay nagbibigay-daan sa iyo na gumaling nang mas mahusay kaysa sa mahaba, hindi planadong bakasyon.
• Makisali sa pagpapatibay ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Ang mabuting mapagkakatiwalaang relasyon ay maaaring maging iyong kaligtasan sa maraming sitwasyon. Ito ay lalong mahalaga sa mga panahon ng depresyon - pagkatapos ng lahat, ang mga karanasan ay maaari at dapat ibahagi. Huwag ihiwalay ang iyong sarili, panatilihin ang pakikipag-ugnayan sa iyong mahal sa buhay at iyong pinakamalapit na kamag-anak.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa sex. Kapag kulang tayo ng oras, madalas natin itong iniimbak sa pamamagitan ng pagtanggi sa pakikipagtalik. Naturally, kapag ikaw ay pagod na pagod, hindi mo na gugustuhin ang pakikipagtalik, ngunit ang pagpapabaya nito sa patuloy na batayan ay isang malaking pagkakamali. Hindi na kailangang isuko ang pagpapalagayang-loob;

Mga paraan upang makatipid ng enerhiya sa trabaho

• Planuhin ang iyong araw. Sa papel, magsulat ng isang listahan ng mga bagay na dapat gawin, na ang bawat isa ay dapat markahan ng "kagyat", "kinakailangan", "kanais-nais" o "siguro". Depende sa kahalagahan, ilagay ang mga numero: ang pinakamahalaga ay ang No. 1, atbp., gawin ito simula sa una. I-cross out ang nagawa mo na.
• Huwag makisali sa mga intriga. Ang kaunting tsismis ay tiyak na magpapasaya sa iyong araw ng trabaho. Ngunit ang paggugol ng maraming oras at pagsisikap sa pagkolekta at pagpapakalat ng mga tsismis at pagsasabwatan ay isang pag-aaksaya ng enerhiya.
• Kailangan mo rin ng pahinga sa trabaho. Sa iyong pahinga, uminom ng isang tasa ng kape habang nakikinig sa iyong paboritong musika maaari mong pagsamahin ang aktibidad na ito sa isang magaan at kaswal na pag-uusap sa mga kasamahan. Ang amoy ng isang nakasinding insenso stick ay makakatulong sa pag-activate ng iyong utak. Kung pinahihintulutan ng oras, ipinapayong lumabas at lumanghap ng kahit kaunting sariwang hangin. Huwag manatili sa trabaho nang higit sa dalawang beses sa isang linggo. At hindi mo kailangang mag-uwi ng trabaho. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay nasa bahay, isang espesyal na silid ang dapat ilaan para dito.

Iba pang mga paraan upang makatipid ng enerhiya

• Italaga ang ilan sa iyong mga responsibilidad sa bahay sa iyong pamilya. Linisin ang iyong tahanan at lugar ng trabaho. Makakatipid ito ng oras sa paghahanap ng mga kinakailangang bagay at bagay, at i-save ang iyong mga ugat at mahahalagang enerhiya.
• Minsan hayaan mong mag-isa kung wala ka hiwalay na silid, at laging may ibang tao sa bahay, maaari kang magretiro ng isang oras sa banyo.
• Maglaan ng oras para sa iyong mga kaibigan. Makipag-usap sa mga taong nagbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa sa sarili, kung kanino ka komportable at masaya.
• Subukang iwasan ang samahan ng mga taong naiinip ka, na hindi ka pinahahalagahan o iginagalang.
• Iwasang mapuyat nang lampas hatinggabi nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.

10 pagsasanay para sa lakas ng kaisipan

1. Kabaitan. Huwag magreklamo, huwag maghanap ng kasalanan sa iyong sarili at sa iba sa mga bagay na walang kabuluhan. Tingnan ang mga hamon bilang mga pagkakataon. espirituwal na paglago kung sila ay nagtagumpay. Subukang hanapin ang positibo sa lahat ng bagay.
2. Ang ganda ng pananalita. Subukang huwag gumamit ng mga pagmumura, huwag magpakasawa sa mga tsismis. Pagyamanin ang iyong bokabularyo ng mabait at sa magagandang salita, tandaan ang lahat ng mga salita ng kagandahang-asal at huwag kalimutang gamitin ang mga ito nang mas madalas.
3. Joy. Kung gusto mong bigyan ka ng kagalakan ng iba, gawin ang unang hakbang sa anyo ng isang papuri o isang magaan na biro.
4. kapayapaan ng isip. Kung nais mong makakuha ng maraming tapos, ngunit walang sapat na lakas at oras, pagkatapos ay huminto sandali, itapon ang kaguluhan. Alamin kung pupunta ka doon, kung ginagawa mo ang tama.
5. Direksyon. Ang kakulangan ng enerhiya kung minsan ay nagpapahiwatig ng disorientasyon sa buhay. Isipin ang iyong iskedyul ng buhay sa mahabang panahon.
6. Paggalaw. Ang pagkapagod ay bunga ng pagod, ang enerhiya ay resulta ng paggalaw. Kailangan mong maging aktibo mula sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata sa umaga. Ilipat pa. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay isang mahusay na kapalit para sa masiglang sayaw.
7. bahaghari. Gumawa ng pitong card na tumutugma sa mga kulay ng bahaghari (dapat silang maliwanag). Kapag nakaramdam ka ng pagod, ilatag ang mga ito sa harap mo at tingnan sila nang halos limang minuto. Ang iyong titig ay magsisimulang "mag-utal" sa isa sa kanila - kailangan mo ang kulay ng hindi malay na piniling card sa sandaling ito. I-absorb lang ang energy nito.
8. kaibigan. Subukang gumawa ng mga bagong kakilala, ito ay nagsasangkot ng dagat ng positibong emosyon.
9. kasarian. Kung ang iyong kahalayan ay hindi nagising, kung gayon ang mga alaala ng pinakamatingkad na karanasang sekswal sa iyong buhay ay maaaring magdulot ng malakas na pag-akyat ng lakas.
10. Pagbabago. Binabago natin ang negatibong enerhiya sa positibong enerhiya.

Tumayo: tuwid ang likod, ibaba ang mga braso. Ikuyom ang iyong mga kamao, tense dibdib at pigilin ang iyong hininga hanggang sa makaramdam ka ng tensyon, katulad ng galit. Patuloy na hawakan ang sensasyong ito, lumipat sa mababaw na paghinga at, pagsali sa iyong mga kamao, itaas ang iyong mga siko at idiin ang iyong mga kamao sa iyong dibdib. Huminga ng malalim, i-freeze at pigilin ang iyong hininga nang ilang segundo. Pagkatapos ay biglaang ituwid ang iyong mga braso, sabay-sabay na inaalis ang iyong mga kamao, at malakas na huminga ng "Ha!"

Hindi malamang na gusto mong maging matanda at mahina. Ngunit ang katandaan ay hindi kulubot. Pangunahing ito ay isang pagbagal sa mga proseso ng pagbawi. Ito ay tulad ng isang uod na mansanas. Kung ang mabulok ay nakikita mula sa labas, kung gayon sa loob nito ay lumitaw nang matagal na ang nakalipas. Mabilis na gumaling ang lahat sa mga sanggol. Ngunit mula sa edad na 15 ang mga prosesong ito ay bumagal. Nangangahulugan ito, sa esensya, ang pagtanda ay nagsisimula sa [...]

Naka 5 marathon na ako. Pinakamahusay na resulta: 3 oras 12 minuto. Para makamit ito, tumakbo ako ng 70 km kada linggo sa loob ng 3 buwan. Kaya kinailangan kong humanap ng paraan mabilis na paggaling. Pagkatapos ng lahat, nagsanay ako ng 5 beses sa isang linggo. At sa mga namamagang kalamnan imposibleng magsagawa ng isang epektibong ehersisyo. Kaya ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa mga paraan [...]

Ang iyong katawan ay binubuo ng maraming mga organo at mga receptor. Ngunit wala kahit saan sila itinuro kung paano gamitin ang mga ito. Tinuruan kang bumasa at sumulat. Ngunit kung paano at bakit gumagana ang iyong katawan ay hindi isang agham na pinag-aaralan nila sa paaralan. Well, ayusin natin ito. Matutong gamitin ang iyong katawan ayon sa nilalayon ng kalikasan. At pagkatapos ay magiging mas malusog, at [...]

Maraming tao ang minamaliit ang kahalagahan ng pagtulog. Ngunit walang kabuluhan. Narito ang mga malungkot na istatistika mula sa dokumentaryong pelikula Walang tulog sa America. Ibig sabihin, marami sa iyong mga problema sa buhay ay malulutas kung sisimulan mo lang ang pagtulog ng sapat. At higit sa lahat ay nakasalalay ito sa kung gaano ka kabilis makatulog. Kung mayroon kang hindi pagkakatulog at mga problema sa pagtulog, kung gayon ang iyong tulog ay mahihirap. Kaya naman […]

Kung mas magkasakit ka, mas madaling magkasakit muli. Dahil ang katawan ay kailangang gumastos ng enerhiya nang mas mabilis sigla para sa pagpapanumbalik. Nangangahulugan ito na kung ikaw ay may sakit, mabubuhay ka ng tatlong taon. Kaya't ang mas kaunting mga sakit, mas matagal mong mapapanatili ang kabataan at kagandahan at sa kalaunan ay magsisimula kang tumanda. Ang 10 lihim na ito mula sa dati malusog na tao ay tutulong sa iyo dito. […]

Ang iyong tagumpay sa anumang negosyo ay nakasalalay 100% sa iyong kasalukuyang estado. Kung mayroong maliit na enerhiya sa katawan, ito ay inaatake ng katamaran at antok, kung gayon ang malaking tagumpay ay hindi makakamit sa isang naibigay na sandali sa oras. Mas mainam na gumugol ng 20 minuto upang ibalik ang iyong sarili at nasingil na ng enerhiya upang labanan ang problema. Kaya pumili ng alinman sa [...]

Iyong hitsura maaaring sirain ang lahat. O, sa kabaligtaran, magdagdag ng mga karagdagang puntos sa iyo kapag nag-a-apply para sa isang trabaho o sa ibang lugar. Ngunit paano kung kailangan mong gumaling sa loob ng isang linggo? Pagkatapos ng lahat, kahit na nagsimula kang kumain ng tama, huminto sa paninigarilyo at magsimulang maglaro ng sports, pagkatapos ay para dito maikling panahon hindi gaanong epekto ang makakamit. Samakatuwid, gamitin ang mga rekomendasyong ito. Sila […]

Kung pamilyar ka sa mga karanasang ito, para sa iyo ang video na ito. Kung walang mahahalagang enerhiya, magkakaroon ka ng kaunting oras upang magawa. At kung walang aksyon imposibleng makamit ang tagumpay. Kaya alisin ang mga dahilan na ito ng kakulangan ng enerhiya sa iyong buhay. Hindi ka nagbibigay ng sapat na enerhiya. Kung mas madalas kang umupo, mas mababa ang pagiging masayahin mo. Pisikal […]

Ang pagkahilo, kawalang-interes, pagkawala ng lakas, sa kasamaang-palad, ay lalong karaniwan sa ating buhay ngayon. Pagod kami sa trabaho, nakakaranas ng stress, at mga responsibilidad sa bahay. Upang makayanan ang lahat ng ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya at mabuting kalusugan. At kung sa parehong oras gusto pa rin nating matupad ang ating mga hangarin at pangarap, kung gayon higit pa sa mababang antas ng enerhiya ay hindi tayo makakamit ng anumang mga espesyal na resulta.

Bakit tayo kulang sa enerhiya?

Tungkol sa mga dahilan mababang antas enerhiya at mga paraan upang maitama ang sitwasyong isinulat ko sa artikulo . Tingnan natin nang maigi.

• Una sa lahat, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan. Madalas tayong nakakaranas ng pagod at katamaran kapag ang ating katawan ay puno ng mga lason na lumalason dito. Ang kakulangan ng tiyak kapaki-pakinabang na mga sangkap kailangan para dito tamang operasyon. Ano ang dapat kong gawin? Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa at isama ang mas malusog na pagkain sa iyong diyeta. natural na mga produkto, at sa pangkalahatan, simulan ang pagpapanumbalik ng iyong kalusugan.
• Minsan ang sanhi ng biglaang pagkahapo ay maaaring komunikasyon sa mga mabibigat na tao, na tinatawag na "mga bampira" na "nagpapakain" sa enerhiya ng ibang tao. Sa pangkalahatan, subukang iwasan ang pakikipag-usap sa mga hindi kasiya-siyang tao na palaging nagrereklamo tungkol sa buhay at sanay na tumingin ng negatibo sa lahat ng bagay sa kanilang paligid.
• Ang isa pang dahilan para sa pagkawala ng enerhiya ay maaaring maging stress at mahirap, nakakapagod na trabaho. Sa kasong ito, ang isang bakasyon ay kinakailangan lamang. Mahalagang payagan ang katawan na palayain ang sarili mula sa naipon na pagkapagod Bagaman sa ilang mga kaso ang problema ay nangangailangan ng mas radikal na mga solusyon.
• Kakatwa, ngunit ang hindi pagkilos ay nangangailangan din ng enerhiya, tulad ng pagsusumikap. Kapag hindi natin alam ang gagawin sa ating sarili, nasasayang ang enerhiya. Sa sandaling magtakda ka ng mga bagong layunin at magsimulang lumipat patungo sa kanila, mawawala ang iyong pagkapagod. O hindi bababa sa mahanap ang iyong sarili ng isang kapana-panabik na aktibidad, isang kawili-wiling libangan. Kahit ano ay mas mahusay kaysa sa paglalakad mula sa sulok hanggang sa sulok, nagpapagal mula sa inip.

Paano singilin ang iyong sarili ng lakas at lakas para sa buong araw. 5 napatunayang pamamaraan.

• Palaging gumawa ng plano para sa darating na araw sa gabi. Mahalagang gawin ito sa pagsulat. Oo, huwag kang magtaka. Kapag alam mo nang eksakto kung ano ang iyong gagawin at kung kailan mo ito gagawin sa buong araw, nakakatulong ito sa iyong manatiling nakatutok at mabisang pamahalaan ang iyong oras, sa aking karanasan. Kung gayon ang iyong enerhiya ay hindi masasayang. Kaya, nang gumawa ako ng plano para sa susunod na araw sa gabi, lagi kong alam na mas marami akong magagawa kaysa kung wala ako. Ito ang plano ng aksyon na tumutulong sa akin na manatiling aktibo at nakatuon sa buong araw.
• Napakahalaga ng malusog na pagtulog. Subukang matulog ng mahimbing. Karaniwang tinatanggap na kailangan natin ng 8-9 na oras ng pagtulog. Gayunpaman, alam na ngayon na mas malusog ang pagtulog mula 6.5 hanggang 7.5 na oras. Ginagawa nitong mas produktibo ang isang tao at maaari pang pahabain ang buhay. Sobra mahabang tulog higit sa 8 oras ay hindi magdadala ng anumang benepisyo, at, bilang isang patakaran, pagkatapos ng gayong pagtulog ay gumising ka ng mas pagod. Maaari mong kalimutan ang tungkol sa pagiging masayahin at isang malinaw na ulo.
  Ngunit ang kakulangan sa tulog, lalo na kung ito ay naging nakagawian, ay maaaring magdulot ng dagok sa ating kalusugan. Ito ay kilala na talamak na kakulangan sa tulog hindi lamang may masamang epekto sa paggana ng ating utak, ngunit sa paglipas ng panahon ay maaari ring humantong sa paglitaw ng ilang mga sakit.
• Ang isang contrast shower - mas mabuti sa umaga - ay magbibigay sa iyo ng sigla para sa buong darating na araw. Matagal nang napatunayan na nakakatulong ito sa paglaban sa stress at depression at nakakatulong na iangat ang iyong kalooban. At bukod pa, contrast shower nagbibigay ng maraming benepisyo sa katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagpoprotekta laban sa maraming sakit.
• Gawin itong panuntunan na kapag bumangon ka sa kama sa umaga, gawin ang mga ehersisyo sa umaga o kahit ilang simpleng ehersisyo sa pag-init. Sa pamamagitan ng paglalaan lamang ng kalahating oras o kahit 15 minuto para dito, sa wakas ay magising ka at maihanda ang iyong mga kasukasuan at kalamnan para sa aktibong trabaho.
  Tinutulungan ako ng yoga nang personal. Sinasanay ko ito tuwing umaga, hindi alintana kung gusto ko o hindi at iba pang mga pangyayari. Nakakatulong ito hindi lamang upang magpainit pagkatapos ng isang gabing pagtulog, kundi pati na rin upang i-on ang kamalayan at gawing aktibo ang utak. Ano pa ang kapaki-pakinabang tungkol sa yoga at ang mga pagkakaiba nito mula sa mga regular na ehersisyo na makikita mo sa artikulo
• Ang isa pang napaka-kapaki-pakinabang na ugali ay ang pag-inom ng isang baso ng hilaw na purified water. Ginagawa ko ito tuwing umaga bago ako sumakay sa aking yoga mat. Maaari kang uminom ng simpleng malinis na tubig o pigain ito ng ilang patak. lemon juice. Makakatulong ito na gisingin ang lahat ng mga selula ng katawan, singilin ang mga ito ng enerhiya, at i-on din ang mga bituka at simulan ang proseso ng pag-alis sa katawan ng mga lason at nakakapinsalang sangkap naipon sa magdamag.

Paano mo matutulungan ang iyong sarili na gumising at mag-recharge ng iyong mga baterya sa umaga? Ibahagi ang iyong mga pamamaraan sa mga komento, magiging interesado ako.

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Pagkatapos ay maging unang makaalam tungkol sa pagpapalabas ng mga bagong artikulo.

Sa ating panahon ng impormasyon, kapag ang lahat ay gumagalaw sa hindi kapani-paniwalang bilis at ang buhay ay nakakakuha ng momentum, tayo ay lalong hindi nakakasabay dito.

Ano ang kailangan mong gawin upang magkaroon ka ng lakas upang makasabay sa buhay? Paano maging masayahin at hindi mapagod sa araw?

1. Kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Magiging pinakamainam kung matutulog ka sa 22-23 o'clock at babangon ng 6 o'clock. Sa una, mahirap masanay sa rehimeng ito kung dati ay ganap na kabaligtaran, halimbawa, natutulog ka sa araw at gising sa gabi.

Sa paglipas ng panahon, ang gawaing ito sa gabi ay makakasama sa iyong kalusugan. Pero kung mahuli ka tamang mode, Iyon kagalingan dahil malapit na ang araw.

2. Ang pagtulog ay dapat na may mataas na kalidad. Dapat ay walang mga kakaibang tunog o ingay. Dapat kang matulog nang patay ang ilaw.

Napakasarap ng tulog mo kung nasa kwarto ka sariwang hangin . Siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog. Ngunit mas mabuti kung ang iyong bintana o bintana ay bahagyang bukas sa gabi. Sinubukan ko ito sa aking sarili: kung ang silid ay masikip sa gabi, gumising ka na kulang sa tulog at pagod, kahit na natulog ka ng kinakailangang 7-8 na oras. Sa kabaligtaran, kung ang silid ay sariwa, kung gayon ang mas kaunting oras ng pagtulog ay sapat na upang maging alerto at magpahinga sa umaga.

3. Uminom ng 1-3 baso sa umaga malinis na tubig sa walang laman na tiyan. Makakatulong ito sa iyo na mapunan ang kakulangan ng tubig sa iyong katawan, dahil... Sa gabi, nangyayari ang pagkonsumo ng likido, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig.

Gayundin, ang gayong ritwal ay makakatulong sa iyo na maging normal trabaho gastrointestinal tract at makakatulong sa pag-alis ng mga toxin sa katawan.

Dapat kang uminom ng tubig malinis, mas magandang tagsibol. Umiinom ako ng hilaw na sinala.

Kailangan mong uminom ng tubig humigit-kumulang 30 minuto bago mag-almusal. Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat lumampas sa temperatura ng katawan. Ang ganitong tubig ay mas mahusay na hinihigop at sa gayon ay binabago ang intercellular fluid. Mas mabuti kung magdagdag ka ng isang slice ng lemon sa tubig.

4. Bago mag-almusal, gumawa ng isang bagay hanay ng mga pagsasanay, sa madaling salita, nagcha-charge. Ito ay kinakailangan upang maging maganda ang pakiramdam sa buong araw. At sa gayon ay ilalagay mo ang pundasyon para sa kalusugan sa mga susunod na taon. Pagkatapos mag-charge, siguraduhing kunin shower. Ito ay magiging mas mahusay kung ito ay contrasting. Sa ganitong paraan hindi mo lamang mapapanatili ang kalinisan, ngunit linisin din ang iyong balat ng mga lason na inalis sa pamamagitan ng pagsingil sa balat.

5. Huwag kalimutang mag-almusal. Maaaring ito ay ilan mga produktong fermented milk– cottage cheese, kefir, yogurt, kasama ng mga prutas o pinatuyong prutas, mani, juice. Huwag malito sa ganitong pagkakatugma ng mga produkto; Ang ganitong mga produkto ay nagbibigay ng magandang boost ng enerhiya para sa araw.

6. Ang iyong tanghalian ay hindi dapat binubuo ng halo-halong at sapat matatabang pagkain . Subukang pumili ng mga produkto batay sa pagiging tugma. Kung hindi, pagkatapos ng tanghalian ay makakaramdam ka ng antok. kasi kakargahan mo ang iyong katawan ng mahirap na gawain ng pagtunaw ng mabibigat na pagkain.

7. Napakahalaga na huwag magpakasawa sa araw masamang iniisip , ikarga ang iyong sarili sa mga problema ng ibang tao. Subukang lapitan ang lahat ng iyong mga paghihirap nang pilosopo. Kung hindi mo maimpluwensyahan ang mga kaganapan, kung gayon bakit mag-alala tungkol dito. Kung kaya mo, pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya, ngunit tingnan ito bilang isang dahilan upang mapabuti. Subukang makita lamang positibong panig.

8. Iwasan ang pagiging masyadong aktibo sa gabi. Maaaring ito ay ilan tahimik na aktibidad, pagbabasa ng mga libro, panonood ng magaan na pelikula, kaaya-ayang komunikasyon sa pamilya. Ang lahat ng ito ay magiging magandang paghahanda para sa magandang tulog, at i-promote ang pagtulog.

Ang mga ito ay napakasimple, ngunit epektibong rekomendasyon ay tutulong sa iyo na maging masayahin at hindi pagod sa araw. Ang pangunahing bagay ay upang matupad ang mga ito regular, kung gayon sila ay magiging isang ugali at ititigil mo ang pag-unawa sa kanila bilang isang bagay na hindi komportable, ngunit sa kabaligtaran, ang gayong mga aksyon ay magiging malusog para sa iyo, produktibong pamumuhay!

Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito at ilapat ito sa iyong sarili, pagkatapos ay tingnan ang aking

Napakaraming tao sa buong mundo ang mahina sa umaga. Tutulungan ka ng aming mga tip na mahalin ang umaga at gawing bangungot ito pinakamahusay na oras araw.

Sa lahat ng ating problema, problema sa kalusugan at masamang kalooban, mga pagkabigo, problema sa trabaho at sa negosyo, mababang enerhiya ang dapat sisihin. Mayroong maraming mga paraan upang madagdagan ito; halimbawa, maaari mong sundin ang mga pangunahing batas ng Uniberso. Noong unang panahon, naunawaan ng mga siyentipiko kung paano kumilos upang ang kosmos ay mabigyan tayo ng suwerte. Nalalapat din ito sa paggising sa umaga. Kung nais mong bumangon nang mas maaga at maging masaya mula sa mga unang minuto ng isang bagong araw, isipin ito, pagkatapos ay gagana ang lahat.

Pagpapalakas ng enerhiya

Ang pagbangon sa umaga at pagiging masayahin ay hindi ibinibigay sa lahat, kaya maraming mga pamamaraan na naglalayong pataasin ang enerhiya ng katawan. Ito ay napakahalaga, dahil hindi lamang ang pisyolohiya, kundi pati na rin ang tamang mood ay may pananagutan para sa kalakasan.

Gaano man katagal ang iyong pagtulog, kung ikaw ay naiinis o nalulumbay sa isang bagay, mas mahihirapan kang bumangon sa kama, kaya ang aming mahahalagang payo makakatulong kahit sa mga walang problema sa paggising.

Posibleng sundin ang lahat ng payo nang sabay-sabay, kaya kumilos nang tuluy-tuloy. Dalhin ang iyong oras upang pag-aralan ang lahat ng mga pamamaraan at piliin ang mga hindi mo kailangan, ngunit kung binabasa mo ang artikulong ito, malamang, wala. Susunod, piliin kung ano sa tingin mo ang pinakamadali para sa iyo. Pagkatapos nito, isagawa lamang ang teorya.

Payo ng isa: Ang rekomendasyong ito ay may likas na pisyolohikal. Paano mo nilalabanan ang antok sa umaga? Itinuturo sa atin ng TV, advertising at Internet na ang kape ay matalik na kaibigan ng isang tamad na tao. Hindi ka dapat maging masyadong mapanlinlang, dahil ang kape ay hindi nagsisimulang gumana kaagad. Bukod dito, kapag ang epekto nito ay tumigil, aalisin nito sa iyo ang ibinigay nito. Ito ay nakakapinsala sa ngipin at sa katawan sa kabuuan. Ang isang mansanas ay magiging isang mahusay na kapalit. Ito ay kilala sa loob ng isang daang taon na naglalaman ng mga mansanas espesyal na sangkap, na nagpapasigla kaagad at wala side effects. Bilang karagdagan, kailangan mo ring uminom ng mas dalisay na natural na tubig upang mapabuti ang metabolismo.

Tip two: Iwanang bukas ang bintana, dahil sariwang hangin ang matalik mong kaibigan habang natutulog ka. Kapag nagising ka, pumunta sa bintana, buksan ito at gawin ang ilang malalim na paghinga para mabilis magising. Iwanan ang pag-jogging sa umaga at ilipat ito sa gabi. Maligo at hugasan ang iyong mukha ng tubig na yelo.

Ikatlong tip: Tuwing inaantok ka, matulog ka na. Hindi ka kailanman malilinlang ng iyong katawan sa anumang pagkakataon. Huwag ubusin ang iyong sarili sa mga aktibidad bago matulog - bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Kung ayaw mong matulog, hindi ito nangangahulugan na hindi mo na kailangang matulog. Panatilihin ang hindi bababa sa isang minimum na pang-araw-araw na gawain upang ang iyong katawan ay masanay dito, kung hindi, ang buhay ay magiging gulo.

Ikaapat na tip: Gumamit ng pagmumuni-muni bago ang tanghalian. Kapag tila nagising ka na at hindi ka naaabala ng problema sa pagtulog, subukang ipikit ang iyong mga mata at isipin kung paano ka nagiging mas alerto. Habang sumisid ka malamig na tubig kung paano pinupuno ng lamig na ito ang iyong katawan at nagpapasaya sa iyo. Limang minuto ng naturang "pagsasanay" sa isang araw at sa paglipas ng panahon ay maitataas mo ang iyong enerhiya sa isang bagong antas, na tutulong sa iyo na hindi makatulog sa trabaho.

Tip five: bago matulog at sa umaga, isipin lamang ang tungkol sa magagandang bagay. Kung nahihirapan kang ayusin ang sarili mo sa tamang paraan upang maging positibo, pagkatapos ay samantalahin ang tulong ng mga pagpapatibay para sa bawat araw mula kay Natalya Pravdina. Sila ay magiging iyo matalik na kaibigan sa paggawa magandang kalooban. Sasabihin nila sa iyo kung sino ka talaga - hindi isang biktima ng mga pangyayari at isang pagod na manggagawa, ngunit ang sentro ng Uniberso, na handa para sa pagsasamantala.

Ika-anim na tip: mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay sa iyong paggising. Isipin kung gaano kasarap ang iyong almusal, o kung ano ang iyong gagawin pagkatapos ng trabaho. Sa isang salita, maghanap ng anumang mga argumento para sa kagalakan.

Tip pito: Simulan ang iyong araw sa paggawa ng isang bagay na gusto mo. Bumangon nang mas maaga para magpakasawa sa isang libangan, manood ng isang episode ng isang serye sa TV, o gumugol ng mas maraming oras kasama ang iyong mahal sa buhay. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng tamang motibasyon.

Ika-walong tip: Makinig ng musika sa umaga. Dapat itong maging mahinahon at melodiko, o ang iyong paboritong musika. Ito mahusay na paraan gawing mas positibo at produktibo ang iyong araw sa lahat ng paraan.

siyam na tip: makipagtalik. Oo, oo, ito ay isang kahanga-hangang "alarm clock" na maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Ito ay higit pa sa isang karagdagan kaysa sa isang panuntunan.

Tip sampung: think positive. Kahit na ang iyong araw ay puno ng mga problema, manatiling positibo at tandaan na ang anumang mga kaganapan ay humantong sa iyo sa kaligayahan at kung ano ang nararapat sa iyo.

Maaaring hindi mo makakamit ang tagumpay sa lahat ng bagay nang sabay-sabay, ngunit ngayon alam mo na kung paano maging mas alerto sa umaga at sa buong araw. Ang 10 tip na ito ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay. Ang bawat bagong araw ay isang pagkakataon na manalo. Kaya't huwag ipagkait ang iyong sarili sa pagkakataong ito kahit na sa Lunes, ang unang araw ng trabaho ng linggo.

Hangad namin ang iyong tagumpay sa pagkamit ng pagkakaisa sa mundo sa paligid mo at sa iyong sarili. Ang aming mga ritwal sa Simoron ay makakatulong sa iyo na pasiglahin ang iyong espiritu at gawing mas totoo ang kaligayahan. Good luck at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

22.08.2016 07:30

Ang enerhiya ng kababaihan ay lubhang hindi matatag at sensitibo. Ito ay dahil sa napaka banayad na panloob na organisasyon ng babaeng...