Ang mga obsessive na pag-iisip ay mga kaisipang patuloy na umiikot sa ulo at sumasagi sa isip ng isang tao. Sa psychiatry, ang kanilang hitsura ay tinukoy bilang (OCD sa neurolohiya, ang kondisyong ito ay tinatawag na obsessive-compulsive neurosis; paunang yugto Ang disorder na ito ay naka-encrypt sa ilalim ng pangalang "mental chewing gum."

Ang kundisyong ito ay nakakapagod sa isang tao, dahil ang patuloy na pag-iisip sa kanyang ulo, ang mga negatibong alaala, pagnanasa o takot ay lumilikha ng isang masakit na pakiramdam. Mahirap para sa kanya na makayanan ang mga ito nang mag-isa, kaya may pangamba na hindi na siya makakalabas sa ganitong estado.

Ang karamdaman na ito ay maaaring mangyari sa anumang edad at may iba't ibang kalubhaan. Kung walang tulong ng isang espesyalista, ang isang tao, sa kasamaang-palad, ay hindi makaalis sa mabisyo na bilog ng kanyang mga iniisip. Alamin natin kung paano mapupuksa ang mga obsessive thoughts.

Ang paglitaw ng mga obsessive na pag-iisip ay maaaring biglaan pagkatapos ng isang traumatikong sitwasyon, at ang isang tao ay maaari ring humantong sa kanyang sarili sa estado na ito sa kanyang mga gawi at ritwal. Ano ang mga sanhi ng OCD?

Ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa anumang problema ay maaaring maging isang pathological na estado ng pag-iisip, kapag ang ordinaryong pangangalaga sa kalusugan ay nagiging hypochondria, at ang pag-iingat sa harap ng isang mapanganib na sitwasyon ay nagiging paranoia.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay hindi maipaliwanag nang lohikal. Bumangon sila batay sa mga emosyon at karanasan tungkol sa isang sitwasyon. Ang mga sitwasyong ito ay ganap na naiiba para sa lahat ng tao, ngunit mayroon silang isang bagay na karaniwan - isang emosyonal na kalakip.

Ang patuloy na pisikal o mental na stress ay humahantong sa pagkabalisa, talamak na pagkapagod, kakulangan sa tulog at neurosis. Kaya ang paglitaw ng OCD at iba pang mga karamdaman. Kahit na may matinding trabaho, kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng pahinga, dahil maaaring may emosyonal at mental na pagkagambala sa trabaho, na ipinahayag sa pamamagitan ng mga obsessive na pag-iisip.

Dahilan para mag-alala

Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan, kahit na ang pinaka hindi makatwiran. Iba't ibang mga pag-iisip ang dumating sa isang tao, huwag matakot dito. Ito ay salamin ng aming mga karanasan, mga papasok na impormasyon sa pamamagitan ng media at komunikasyon. Ngunit ang mahalaga ay kung paano natin tinatrato ang mga kaisipang ito.

Kapag ang isang pasyente ay nag-iisip ng pagpapakamatay at nagsimulang matakot dito, ito ay mabuti at hindi nagpapahiwatig ng patolohiya. Para sa mga taong may posibilidad na magpakamatay o pumatay, ang gayong mga kaisipan ay hindi magdudulot ng takot o negatibong emosyon. Ang ganitong mga tao ay nag-iisip ng mga paraan upang gawin ito. Ang isang psychologist o psychiatrist ay maaaring makatulong sa iyo na alisin ang mga ganoong kaisipan sa iyong ulo. Ngunit kung minsan kailangan mong tulungan ang iyong sarili sa oras. Ang mga rekomendasyon para sa naturang tulong ay ilalarawan sa ibaba.

Ang mga kahina-hinalang tao ay naniniwala sa lahat, kahit na hindi makatwiran na mga kaisipan na lumabas sa kanilang mga ulo bilang resulta ng mga karanasan, pagsusuri ng impormasyon o mga kaganapan. Nagsisimula silang maniwala sa kanilang hindi makatwiran na mga pag-iisip, kinuha ang mga ito para sa katotohanan. Ang estado na ito ay mayroon ding physiological at biochemical na batayan pagkatapos ng matagal na "pagproseso" ng mga pag-iisip, ang ilang mga proseso ay nagsisimula sa utak:

Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa isang estado ng pagkabalisa na lumitaw bilang isang resulta ng mga obsessive na pag-iisip. Ang utak ay tumutugon sa parehong tunay at naisip na mga banta. Posible upang labanan ang mga obsessive na pag-iisip at takot sa tulong ng isang espesyalista, ang prosesong ito ay makabuluhang mapabilis.

Mga pagpapakita ng karamdaman

Alam ng sinumang nakaranas ng pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip ang epekto nito sa pag-uugali ng tao. Ang pasyente mismo ay nagdudulot ng kaunting kasiyahan mula sa patuloy na pag-iisip na hindi nabibigyang katwiran ng lohika. Ang estado na ito ay sinamahan ng hindi lohikal na mga aksyon ng isang tao kung minsan ay maaari niyang ibulong sa kanyang sarili, na patuloy na nalulula sa kanyang mga iniisip. Madalas siyang mahuli sa yugto ng pag-iisip tungkol sa isang bagay. Ang mga pisikal na pagpapakita ng karamdaman ay nauugnay din;

Walang alinlangan na kinakailangan upang makaalis sa estado na ito, dahil nakakaapekto ito sa pagiging produktibo ng mga aksyon ng isang tao. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng musika upang matulungan silang makatulog mula sa mga labis na pag-iisip, ang ilang mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang sarili sa isang bagay, ngunit ito ay gumagana lamang sa mga sintomas. Ang pinagbabatayan na karamdaman ay dapat gamutin, kung minsan ay may gamot.

Paggamot

Kaya, paano mo maaalis ang mga obsessive thoughts? Mayroong isang tiyak na algorithm ng mga aksyon ng mga espesyalista na tumutulong upang ihinto sa oras na pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip na humahantong sa mga karamdaman sa pagkabalisa at panic attacks.

Paggamot sa droga

Sa ilang mga kaso, kailangan mong alisin ang mga obsessive thoughts mula sa iyong ulo sa tulong ng mga kagamitang medikal. Ginagamit ang mga gamot para sa neurosis. Ito ay isang karaniwang paraan para maalis ang mga sintomas ng physiological mental disorder. Ngunit walang gamot ang maaaring palitan ang psychotherapy, isang therapeutic heart-to-heart na pag-uusap sa isang espesyalista.

Tratuhin ang mga mapanghimasok na kaisipan para sa magandang tulog o pagsasama sa proseso ng buhay, tumutulong ang mga antidepressant. Pinipigilan nito ang karamdaman, ngunit hindi ito ginagamot.

Karamihan sa mga pasyente ay hindi gusto ang pagkuha ng mga naturang gamot, dahil sila ay patuloy na inaantok, matamlay at nahihirapang mag-concentrate. Inirereseta at inaayos ng doktor ang gamot.

Psychotherapy

Sasabihin sa iyo ng isang psychotherapist o psychologist kung paano i-distract ang iyong sarili mula sa mga obsessive thoughts sa isang indibidwal na appointment. Upang mapagtagumpayan ang kundisyong ito ay nangangailangan ng propesyonalismo ng isang espesyalista at kaalaman sa iba't ibang sikolohikal na paaralan. Sa pakikipag-usap sa isang pasyente, gumagamit ang doktor ng iba't ibang direksyon.

Direksyon ng nagbibigay-malay

Kadalasan ang isang tao ay nasanay sa pagmamasid sa mga ritwal, halimbawa, pagbibilang o pag-iisip sa mga pangyayari sa nakaraang araw bago matulog. Kapag nagtatrabaho sa direksyong nagbibigay-malay, nakatuon ang espesyalista sa kamalayan ng responsibilidad para sa mga iniisip ng isang tao. Ang resulta ng trabaho ay dapat na turuan ang pasyente ng isang nakabubuo na reaksyon sa gayong mga kaisipan at ideya na sumasalungat sa lohika. Natututo din ang isang tao na gumawa mahahalagang aksyon nang hindi sumusunod sa karaniwang mga ritwal.

Lugar ng psychotherapy ng pamilya

Bilang isang patakaran, ang isang taong may katulad na karamdaman ay naninirahan sa isang pamilya o may sariling kapaligiran. Matagal nang alam na katotohanan na ang ating kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa atin.

Ang trabaho ng psychologist ay dapat na may perpektong kasangkot din sa pamilya ng pasyente. Ang obsessive-compulsive disorder sa karamihan ng mga kaso ay nabubuo dahil sa mga problema sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Ang gawain ng psychologist ay upang maunawaan mga relasyon sa pamilya matiyaga, at tumulong sa pagkakaisa sa kanila.

Pangkatang gawain

Lumalabas din ang mga obsessive na pag-iisip dahil sa kawalan ng pakikilahok sa mga aksyon at kawalan ng komunikasyon. Ang suporta ng grupo para sa karamdaman na ito ay napakahalaga;

Sa isang grupo, mas madali para sa kanya na aminin ang kanyang mga problema at mas marami siyang motibasyon na lutasin ang mga ito at panagutin ang mga ito. Kapag nakilala ng pasyente ang problema, nasa landas na siya sa paglutas nito. Ang suporta ng grupo ay nagbubunga din ng mga resulta sa kasunod na indibidwal na psychotherapy.

Ang isang napapanahong solusyon sa problema ay pumipigil sa komplikasyon nito. Maraming mga pasyente at ang kanilang mga kamag-anak ay nagpapanatili pa rin ng stereotypical na pag-iisip na may mga karamdaman mga pag-andar ng kaisipan at ang mga proseso ay dapat na maingat na itago. Samakatuwid, pinahaba ng isang tao ang problema sa isang lawak na kinakailangan na gumamit ng parehong mga gamot at mas mahabang therapy.

Self-therapy

Kapag ang mga obsessive na pag-iisip ay naging resulta ng isang ugali ng "paggiling" at pag-uulit ng lahat sa utak, sa yugtong ito ay matutulungan ng isang tao ang kanyang sarili na malampasan ang kundisyong ito sa kanyang sarili. Upang gawin ito kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon.

Oras ng pagbabasa: 3 min

Paano mapupuksa ang labis na pag-iisip at pagkabalisa? Tila walang kakila-kilabot ang tungkol sa mga kaisipan na palaging lumitaw sa ulo, na nakakagambala sa mga kasalukuyang kaganapan. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay sa panimula ay mali, dahil ang mga obsessive na pag-iisip ay nag-uubos ng isang tao, nagmumulto sa kanya, kumukuha sila ng enerhiya, gumugugol ng oras at may mapanirang epekto sa kalusugan, na pumipigil sa kanya na tamasahin ang kanyang sariling pag-iral. Ang buhay ay panandalian, kaya bawat minuto ay dapat pahalagahan at huwag sayangin. Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lubos na kumplikado sa pang-araw-araw na buhay. Tinatawag ng sikolohiya ang mga intrusive thoughts na obsessive-compulsive disorder at nag-aalok ng maraming paraan para maalis ang mga ito.

Ang kasaganaan ng modernong impormasyon, na kailangang iproseso ng isang tao araw-araw, ay nagbibigay ng mga indibidwal na may kinakailangang kaalaman, ngunit sa parehong oras ay madalas na humahantong sa isang hindi tamang pang-unawa sa impormasyong ito. Ang mga pesky na ideya ay bumibisita sa lahat, ngunit sa ilang mga indibidwal sila ay "tumira" sa loob ng mahabang panahon at lubos na kumplikado ang pagkakaroon, kadalasang nakakakuha ng sukat ng paglihis ng isip, lalo na kung ang mga ito ay sanhi ng mental trauma sa kasalukuyan o nauugnay sa mga nakaraang shocks. Mayroong maraming mga uri ng mga katulad na psycho-emotional deviations. Sa karamihan ng mga sitwasyon, maaari mong mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot sa iyong sarili sa tulong ng mga simpleng paraan At mga espesyal na pagsasanay.

Ang mga madalas na sanhi ng pagkabalisa at mapanghimasok na mga pag-iisip tungkol sa mga paparating na kakila-kilabot o pagkabigo na maaaring mangyari ay mga emosyonal na suntok na naganap na dati.

Maaaring nakabatay ang mga ito sa takot sa pag-uulit ng isang hindi kanais-nais na sitwasyon at kawalan ng pag-unawa kung paano makaaalis dito. Kasabay nito, ang mga katulad na kaisipan ay maaaring lumitaw nang walang anumang batayan. Habang sila ay nag-iipon, ang mga alalahanin ay pumukaw nerbiyos na pag-igting, humahantong, una sa lahat, sa dysfunction ng digestive tract. Ang pinakakaraniwang sakit na nagreresulta mula sa isang kawalan ng timbang ng emosyonal na background ay isang ulser sa tiyan, na sinusundan ng isang disorder ng myocardium.

Bilang karagdagan, ang patuloy na pagkakalantad sa mga stressor at obsessive na pag-iisip ay nagdudulot ng mga sumusunod na problema:

– iba't ibang pagkagumon, halimbawa, pagkain, alkohol;

– labis na timbang, na bunga ng labis na pagkain o labis na produksyon ng hormone cortisol (sa panahon ng emosyonal na pagkabigla, ang cortisol ay inilabas sa daluyan ng dugo upang matulungan ang katawan na malampasan ang mga paghihirap, ngunit sa matagal na stress, ang hormone na ito ay pumipigil sa metabolismo);

– mga sakit sa reproductive system dahil sa hormonal surge (mga pagkabigo sa hormonal cycle, kaguluhan ng microflora ng mga genital organ, madalas na lumilitaw ang mga neoplasma, nabawasan ang potency, pagkasira sa kalidad ng tamud);

– pagpapahina ng immune system, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay nagiging madaling madaling kapitan sa iba't ibang mga impeksyon;

- ay sinusunod mga karamdaman sa pag-iisip, na nabuo ng mga depressive na saloobin (mga tendensiyang magpakamatay, kumplikado, phobia, mga sakit sa isip).

Una sa lahat, upang maalis ang pagkabalisa at obsessive na mga pag-iisip sa iyong sarili, inirerekumenda na payagan ang positivity na manirahan sa iyong kaluluwa. Kinakailangang subukang kontrolin ang daloy ng mga kaisipan, pag-iwas sa mga negatibong pagtatasa ng katotohanan, mga kaisipang may minus sign. Kung ang isang masamang pag-iisip, isang hindi kasiya-siyang samahan, o isang masamang imahe ay lumitaw, dapat mong agad na ilipat ang iyong pansin sa anumang kaaya-ayang kaganapan o memorya. Maaari ka ring magpakasawa sa masayang panaginip o mala-rosas na pagpaplano para sa pagkakaroon ng bukas. Kinakailangang alalahanin ang mga pangyayari sa buhay kapag ang isang tao ay nadama ang pinakamasaya, pinakamatagumpay, minamahal, masuwerte, at alalahanin ang mga damdaming ito upang ma-turn sa kanila kapag ang kawalang-interes ay pumasok at ang mga malungkot na kaisipan at mga nakalulungkot na kaisipan ay nagsimulang madaig.

Ang mga tao ay lumulubog sa kanilang sariling mundo, na puno ng kawalang-pag-asa at kawalang-interes sa kung ano ang nangyayari, kapag wala silang positibong emosyon. Ito ay madalas na humahantong sa depressive mood, at kung minsan ay maaaring magdulot ng tunay na depresyon.

Kung mahirap lumipat sa kaaya-ayang mga kaisipan o alaala, pagkatapos ay inirerekomenda na makakuha ng isang kawili-wiling libangan o iba pang aktibidad ayon sa gusto mo. Halimbawa, maaari mong simulan ang pagpunta sa pool, ang tubig ay may pag-aari ng pag-aalis ng negatibiti, at magpatala sa isang seksyon ng palakasan, dahil ang isport ay nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kaligayahan. Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na edukasyon sa mental na estado ng isang tao, ang sports ay tumatagal din ng libreng oras, na hindi nag-iiwan ng pagkakataon na magpakasawa sa kalungkutan o sumuko sa mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa.

Kinakailangan na ipakilala ang mga maliliit na pahinga sa ugali, na nagpapalabnaw sa aktibong pang-araw-araw na buhay. Ang isang tao ay isang buhay, gumaganang organismo, at kailangan niya ng regular na pahinga. Ang isang karaniwang sanhi ng labis na pag-iisip at pagkabalisa ay simpleng labis na trabaho.

Kapag ang mga obsessive na pag-iisip ay bunga ng ugali ng "paggiling" araw-araw na mga kaganapan, paulit-ulit na ginagawa ang mga ito sa ulo, medyo madaling makayanan ang mga ito nang mag-isa. Una sa lahat, dapat itong kilalanin na hindi lahat ng mga kaisipan ay lohikal, matalino at totoo. Pagkatapos ng lahat, ang mga kaisipang patuloy na ginawa ng utak ay hindi kinakailangang bahagi ng nakapaligid na katotohanan. Kadalasan ang mga obsession ay hindi makatwiran at ganap na hindi sapat. Dapat mong malaman na ang pag-iisip ay isang salamin lamang ng mga kondisyon ng pamumuhay ng mga indibidwal, ang kanilang kalooban, mga alituntunin sa moral, mga halaga, kalooban, mga pangyayari sa buhay, pananaw, imahinasyon, karunungan at pananaw sa mundo. Ang pagkalito at pagkasalimuot ng lahat ng nakalistang sangkap sa utak ay kadalasang nagdudulot ng paglitaw ng mga obsession.

Ang paglaban sa panloob na pag-uusap, pati na rin ang hindi pagpansin dito, ay hindi lamang walang kabuluhan, ngunit madalas na mapanganib. Dahil ang isang taong may ganitong pag-uugali ay nakapag-iisa na nagtutulak sa kanyang sariling tao sa isang bitag kung saan naghahari ang gulat at pagkabalisa. Samakatuwid, inirerekomenda na kilalanin ang pagkakaroon ng mga obsessive na pag-iisip at kilalanin ang mismong katotohanan ng kanilang presensya. Pagkatapos nito, dapat mong subukang maging isang tagamasid sa labas, tinitingnan ang patuloy na "sayaw" ng mga saloobin mula sa labas. Kasabay nito, kahit na ang pinakamaliit na pagtatangka na pag-aralan ang mga ito ay dapat na iwasan. Ang mga tanong tulad ng "bakit lumilitaw ang mga kaisipang ito", "kung ano ang humantong sa kanila" ay magdadala sa iyo pabalik sa bitag.

Dapat alalahanin na ang nakakainis na panloob na pag-uusap ay isang stream lamang ng mga pag-iisip, kung saan hindi kinakailangan na maniwala. Narito ito ay mas mahalaga na makinig sa iyong sariling mga damdamin na lumitaw bilang isang resulta ng nakakainis na mga kaisipan. Marahil ang tao ay nakakaranas ng galit, pagkairita, kagalakan, kalungkutan, o dinaig ng pagtanggi. Ang mga emosyong ito ay hindi dapat katakutan, dapat itong tanggapin at isabuhay. Ang prosesong ito ay hahantong sa mga pagbabago sa psyche. Ang kahihinatnan nito ay ang pagpapahina ng inilarawan na mga sensasyon at ang pagpapanumbalik ng kaginhawaan ng isip.

Gayunpaman, hindi mo dapat asahan ang agarang kaluwagan mula sa labis na pag-iisip at pagkabalisa. Kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa katotohanan na ang proseso ng pagpapalaya sa iyong sarili mula sa pamatok ng nakakainis na mga kaisipan ay medyo mahaba. Samakatuwid, dapat kang maging lubos na pamilyar sa mga diskarte sa pagpapahinga. Pagkatapos ng lahat, ang utak ay nangangailangan din ng pahinga at ang patuloy na nakakatakot na mga pag-iisip ay mauubos ito. Makakatulong sa iyo ang iba't ibang kasanayan sa paghinga, self-hypnosis, at auto-training na makapagpahinga at maalis ang hindi kinakailangang tensyon.

Inirerekomenda din na huwag iwasan ang mga social contact. Dahil ang magiliw na pakikipag-ugnayan ay nakakatulong na makaabala mula sa mga nakakahumaling na pag-iisip at nagtatakda ng mood para sa pagiging positibo. At ang sinasadyang pagprotekta sa iyong sarili mula sa lipunan ay magpapalala lamang sa kondisyon at magpapatindi ng mga sintomas.

Mga paraan para maalis ang mga obsessive na pag-iisip

Karamihan sa mga psychologist ay sumasang-ayon na ang mga obsessive-compulsive disorder ay kadalasang nagmumula sa mga traumatikong kaganapan. Kasabay nito, hindi na kailangang masaksihan ang isang trahedya o maranasan ang biglaang pagkamatay ng isang mahal sa buhay. May mga taong pumanaw alagang hayop ay maaaring maging isang mekanismo ng pag-trigger, dahil ito ay magbibigay ng malalim na emosyonal na mga karanasan na ang pag-iisip ng tao ay hindi kayang pagtagumpayan sa sarili nitong dahil sa anumang dahilan.

Bago simulan ang landas ng paglaban sa mga obsessive na kaisipan, kailangan mong maunawaan ang mga sumusunod:

– hindi malulutas ang sitwasyon kung palagi mong iisipin ito;

- anumang nakakainis na pag-iisip ay wala ng isang makatwirang pundasyon, at kung ito ay sanhi ng isang tiyak na problema, kung gayon ang partikular na problemang ito ay dapat malutas, walang punto sa patuloy na pag-iisip tungkol dito;

– ang pag-aalis ng mga nakakainis na panloob na diyalogo ay hindi magiging posible sa pamamagitan ng pagmuni-muni at paghahanap ng lohikal na argumentasyon.

Ngayon, maraming mga pamamaraan ang binuo upang makayanan ang nakakainis na panloob na pag-uusap nang mag-isa.

Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang maalis ang mga obsessive na kaisipan sa iyong ulo nang mag-isa.

Tulad ng nakasulat sa itaas, una sa lahat, kailangan mong ihinto ang pakikipaglaban sa nakakainis na mga kaisipan, dahil ang labanan na ito ay isang talo. Ang mga nakakahumaling na pag-iisip ay nag-aalis ng lakas at lakas ng isang tao, at kung ang isang indibidwal ay sinasadya din na magsisimulang bigyang pansin ang mga ito, na mas malalim sa mga negatibong karanasan, pagkatapos ay papahinain lamang niya ang kanyang sariling katawan. Isang kilalang pananalita ang maaaring ilapat dito: “Upang hindi maalala ang itim na pusa, dapat tandaan ang lilang aso" Ang pahayag na ito ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, ngunit ang kahulugan ay nananatiling pareho.

Kapag nagsimulang magtagumpay ang mga obsessive na pag-iisip, inirerekomenda na isipin na mayroong isang "tanggalin" na pindutan sa utak na dapat na pinindot, at ilipat ang iyong pansin sa mga pangkasalukuyan na aktibidad o mas kaaya-ayang mga bagay.

Ang pagkamalikhain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maalis ang mga kondisyong tulad ng neurosis. Kinakailangang magsulat sa isang piraso ng papel tungkol sa lahat ng bagay na nagpapahirap, nagdudulot ng abala, na nakakasagabal sa isang komportableng pag-iral.

Maaari kang gumuhit ng mga problema. Hindi mahalaga kung mayroon kang artistikong kakayahan. Ang kagandahan at kalinawan ng mga linya ay hindi mahalaga dito, ang pangunahing bagay ay upang bigyan ng kalayaan ang iyong sariling imahinasyon.

Maaari kang mag-sculpt ng isang nakakagambalang problema mula sa clay o plasticine, o gupitin ito mula sa kulay na karton. Ang pangunahing bagay ay upang payagan ang iyong sarili na gawin ang anumang nais ng iyong kaluluwa sa sandaling ito, upang ipahayag ang masakit na mga ideya sa pinaka-maginhawang paraan. Matapos magawa ang trabaho, kailangan mong maingat na pakinggan ang mga sensasyon sa loob. Kung ayaw mo nang magsulat, gumuhit o mag-sculpt ng anuman, oras na para alisin ang mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa sa iyong sarili. Maaari mong punitin ito sa maliliit na piraso, sunugin ito, itapon, paliparin sa malayo bilang isang eroplano, durugin ito, durugin ang iyong sariling "likha."

Ang mga kapana-panabik na pantasya, ideya at damdamin ay maaaring mabago sa mga bagong pagkakataon, isang mapagkukunan, isang sona ng pag-unlad. Halimbawa, kung patuloy kang pinagmumultuhan ng pag-iisip ng isang bakal na hindi naka-off o isang naka-unlock na pinto, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pagbuo ng iyong sariling pansin at memorya. Bilang karagdagan sa katotohanan na ito ay makakatulong sa iyo na matandaan nang eksakto kapag ang bakal ay naka-off, ang mga kasanayang ito ay makakatulong din sa iyong buhay sa trabaho at makabuluhang gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na buhay.

Upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at pagkabalisa, inirerekumenda na subukang kilalanin ang mga pattern ng kanilang paglitaw. Halimbawa, ang mga nakakagambalang kaisipan ay nagsisimulang madaig nang malapit sa gabi o maagang umaga. Marahil ay bumangon lamang sila dahil nais ng subconscious ng isang tao na tulungan ang isang tao - upang maiwasan ang isang hindi gustong gawain, trabaho, tawag. Ang mapanghimasok na mga kaisipan ay maaaring isang uri ng kampanilya, na nagpapahiwatig ng pangangailangang balikan ang iyong sariling buhay: maaaring pagod ka sa nakakainip na trabaho o pinahihirapan ng pang-araw-araw na buhay. Kapag lumitaw ang mga obsession, mahalagang maunawaan kung ano ang nag-trigger.

Ang paraan ng distraction ay napatunayang hindi gaanong epektibo sa pag-alis ng mga obsession. Pagkatapos ng lahat, kung minsan ang isang tao ay nangangailangan ng kaunti upang makaramdam ng kasiyahan - upang marinig ang tunog ng dagat, makita ang paglubog ng araw, tamasahin ang pag-awit ng mga ibon sa tagsibol.

Minsan maaari mong titigan ang apoy at kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga sitwasyon na nakakagambala sa iyong kaluluwa, na parang huminto ang oras at tumigil ang lahat. Nangyayari ito dahil ang utak, na ginulo ng iba't ibang mga dinamikong proseso, ay naniniwala na ang lahat ng iba pa ay hindi gaanong makabuluhan, at samakatuwid ang anumang malagkit at nakakapanghina na mga pag-iisip, emosyon, mga imahe ay nawawala, bilang isang resulta kung saan ang indibidwal ay nakakaramdam ng relaks, nakadarama ng isang paggulong ng lakas. , at pinaliliwanagan din ng inspirasyon . Samakatuwid, mas madalas mong sinasakop ang iyong utak sa iba't ibang mga gawain, mas mababa ang posibilidad ng neurosis.

Kinakailangan din na mapagtanto na kapag ang isang indibidwal ay tumatanggap ng mga obsessive na pag-iisip mula sa labas at gumawa ng ilang mga aksyon bilang isang resulta ng kanilang impluwensya, pagkatapos ay dapat niyang tanggapin ang responsibilidad para sa mga aksyon na ito, pati na rin ang kanilang mga kahihinatnan. Hindi mo dapat ilipat ang pananagutan sa mga nakakatakot na kaisipan. Dahil ang isang tao ay kumilos alinsunod sa kanila, samakatuwid, siya ang tumanggap sa kanila. Bilang karagdagan, hindi mga pag-iisip ang gumawa ng mga aksyon, ngunit ang indibidwal mismo.

Upang mapupuksa ang mga pagkahumaling, inirerekumenda na ihinto ang walang pagod na pagpaparami ng mga saloobin at pagsasanay. Dahil ito ay self-hypnosis na may napakalaking kapangyarihan. Salamat dito, maaari mong alisin ang sakit, pagalingin ang isang psychosomatic disorder o pagbutihin ang iyong estado ng pag-iisip. Ang paraan ng self-hypnosis ay malawakang ginagamit sa psychotherapy.

Sa paghahanap ng kanyang sarili sa isang sitwasyon ng krisis, ang isang indibidwal ay hindi namamalayan na nagsimulang magbitaw ng mga pahayag na maaari lamang magpalala sa kondisyon. Ang self-hypnosis ay naglalaro, na humahantong sa isang pakiramdam ng kumpletong kawalan ng kapangyarihan, kawalan ng pag-asa, mapanglaw, iba't ibang paglabag at mga karamdaman. Kung ang isang tao ay nagsimulang mapansin na siya ay patuloy na inuulit ang isang negatibong saloobin, pagkatapos ay inirerekomenda na palitan ito ng kabaligtaran, sinusubukan na ulitin ito nang mas madalas.

Gayundin, upang independiyenteng mapupuksa ang mga labis na pag-iisip at pagkabalisa, dapat mong sinasadyang iwanan ang mga nakatagong interes at benepisyo. Hindi mahalaga kung gaano ito hindi natural, ang isang indibidwal, na nalulula sa nakakapagod, nakakainis na mga kaisipan, ay madalas na naghahanap ng isang haka-haka na benepisyo para sa kanyang sarili sa kanilang presensya. Gayunpaman, hindi nila ito inaamin sa kanilang sarili. Tinatawag ng mga psychologist ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na "pangalawang pakinabang."

Kapag tila ang mga benepisyo ng pagdurusa ay mas malaki kaysa sa mga benepisyo ng kaginhawaan ng isip. Gayunpaman, ito ay panlilinlang lamang sa sarili, kaya dapat mong subukang hanapin at unawain ang "pangalawang benepisyo". Pagkatapos lamang nito ay mapapawi ng indibidwal ang pagkahumaling at makakahanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Ang mga taong nagdurusa mula sa mga nakakahumaling na kaisipan ay dapat na mapagtanto ang kahangalan ng mga kaisipang ito. Ang ilang magkakaugnay, makatwirang mga tesis ay nakakatulong na ilantad ang kahangalan ng mga kaisipang nagpapahirap sa kanila. Mahalaga na ang mga argumento ay malinaw, malinaw at maigsi. Ito ay mas mahusay na huwag pumasok sa isang mahabang argumento sa iyong sariling obsessive na mga pag-iisip. Dahil ang ganitong pag-uugali ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan nang maaga. Ang ganitong pag-uusap ay magtatapos sa damdaming nangingibabaw sa katwiran.

Mayroong isang tiyak na grupo ng mga nakakainis na kaisipan na mas madaling madaig kaysa sa iba pang mga obsessive na kaisipan. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang koneksyon sa ilang mga aksyon, ang hinaharap, na nasa kamay ng mga tao. Kasama sa inilarawang grupo ang takot sa hinaharap, kahihinatnan, at kalungkutan. Kasama rin dito ang sikat na tanong kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa isang tao.

Ang batayan ng mga takot na ito ay karaniwang pag-aalinlangan. Kailangan mong ihinto ang pag-aalala at simulan ang pagkilos. Kailangan mong harapin ang sarili mong takot. Kung tutuusin, hindi alam nang maaga kung sila ay makatuwiran o hindi; Ang tanging paraan upang malaman ay ang pagsubok sa eksperimento kung ano ang susunod na mangyayari. Ang mga takot ay mawawala sa kanilang sarili kapag ang isang tao ay kumbinsido na ang mga dahilan ng pag-aalala ay hindi umiiral. Kailangan mong ituon ang iyong sariling kalooban sa isang kamao at sundin ang pasulong na direksyon.

Dapat din itong maunawaan na ang problema ay pinakamahusay na nalutas nang komprehensibo. Bago mo simulan ang pagpapatupad ng mga pamamaraan sa itaas, kailangan mong suriin ang iyong sariling gawain at pang-araw-araw na diyeta. Inirerekomenda na bawasan ang pagkonsumo ng mga psychostimulant. Mas mabuting palitan mga herbal na pagbubuhos na may diin sa mga gamot na pampakalma at ang karaniwang mga inuming may caffeine at tsaa. Magiging epektibo ang isang koleksyon na binubuo ng St. John's wort, valerian officinalis at mint. Ang epekto ng inumin na ito ay maaaring tumaas sa buckwheat honey.

Tulad ng naisulat na sa itaas, upang maalis ang mga obsessive na estado, kinakailangan na pag-iba-ibahin ang iyong sariling oras sa paglilibang upang hindi mag-iwan kahit na ang pinakamababang pagkakataon para sa nakakainis na mga pag-iisip na kunin ang kamalayan ng indibidwal. Ang katamaran ay dapat alisin sa pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, ang araw ay dapat na planuhin nang literal bawat minuto. Hindi ka maaaring mag-iwan ng kahit isang segundo para sa mapanirang mga kaisipan.

Bilang karagdagan sa itaas, ito ay kinakailangan upang isagawa araw-araw gawaing sikolohikal kasama mo. Ang gawaing ito ay dapat na naglalayong alisin ang mga nagpapahirap na kaisipan mula sa ulo. Mas madaling gawin ito kapag may pag-unawa na ang bawat pag-iisip ay maliit na bahagi lamang ng tao mismo, na tinutukoy ng kanyang kapaligiran, kinalakihan, kapaligiran at marami pang iba. Samakatuwid, hindi mo dapat kilalanin ang iyong sarili sa mga obsessive na pag-iisip. Pagkatapos lamang na ang postulate na ito ay tinanggap ng indibidwal at na-asimilasyon ay maaaring magpatuloy ang isa sa mga susunod na hakbang.

Ang pagkahumaling ay mahirap labanan at halos imposibleng sirain. Ang pahayag na ito ay nagkakahalaga ng pagkilala upang magpatuloy. Ang mga mapangwasak na kaisipan ay dapat balewalain nang hindi nakikibahagi sa "demagoguery" sa kanila.

Hindi na kailangang isawsaw ang iyong sarili sa iyong sariling panloob na mundo, na nagbibigay ng kumpletong kapangyarihan sa iyong sarili sa mga nakakahumaling na kaisipan. Mas mainam na bigyang-pansin ang kaguluhan ng mga kulay at iba't ibang mga kaganapan totoong mundo.

Doktor ng Medical and Psychological Center "PsychoMed"

Karaniwang itinuturing ng mga tao ang pag-iisip bilang isang bagay na hindi mahalaga,

samakatuwid sila ay napakaliit na mapili kapag tumatanggap ng mga saloobin.

Ngunit mula sa tinatanggap na wastong pag-iisip ay ipinanganak ang lahat ng mabubuting bagay,

Ang lahat ng kasamaan ay ipinanganak mula sa tinatanggap na maling mga kaisipan.

Ang pag-iisip ay parang timon ng barko: mula sa isang maliit na timon,

mula sa maliit na tabla na ito na nakasunod sa likod ng barko,

depende sa direksyon at, para sa karamihan, kapalaran

ang buong malaking makina.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Obispo ng Caucasus at Black Sea

Sa panahon ng krisis sa buhay, halos lahat ay dumaranas ng pagsalakay ng mga obsessive na pag-iisip. Mas tiyak, ang mga obsessive na pag-iisip ay ang anyo kung saan ang mga maling ideya ay dumating sa atin at sinusubukang kunin ang kapangyarihan sa atin. Araw-araw ang ating kamalayan ay nakalantad sa kanilang mga aktibong pag-atake. Pinipigilan tayo nito na masuri ang sitwasyon, gumawa ng mga plano at maniwala sa kanilang pagpapatupad dahil sa mga kaisipang ito, mahirap para sa atin na mag-concentrate at makahanap ng mga reserba upang malampasan ang mga problemang ito ay nakakapagod, at madalas na humantong sa kawalan ng pag-asa;

Narito ang ilang mga saloobin na lumabas sa panahon ng breakup:

· Hindi ako magkakaroon ng iba. Walang nangangailangan sa akin (walang nangangailangan sa akin)

· Siya ang pinakamahusay at hindi na ako makakahanap ng katulad niya

· Hindi ko kayang mabuhay ng wala siya (siya)

· Lahat ng nangyari ay kasalanan ko

· Hindi ko magagawang bumuo ng mga relasyon sa sinuman dahil hindi ko na iginagalang ang aking sarili

· Walang kagalakan sa hinaharap. Ang totoong buhay ay tapos na, at ngayon ay magkakaroon na lamang ng kaligtasan

· Mas mabuting hindi na mabuhay kaysa mamuhay ng ganito. Hindi ko nakikita ang punto ng ganoong buhay. Wala akong nakikitang kahulugan o pag-asa

· Hindi ko mapagkakatiwalaan ang sinuman ngayon

· Paano ko sasabihin sa aking mga magulang ang tungkol dito?

· Lahat ay hinuhusgahan ako ngayon.

· Wala akong magawa. Hindi ako magiging normal at iginagalang.

At katulad na mga kaisipan. Sila ay tumatagos sa ating kamalayan. Hindi nila kami pinapaalis kahit isang segundo. Mas pinahihirapan nila tayo kaysa sa mga mismong pangyayari na naging sanhi ng krisis.

May numero sakit sa isip(depression ng organic na pinagmulan, schizophrenia, atbp.), kung saan ang mga obsessive na pag-iisip ay naroroon sa kumplikadong mga sintomas. Para sa mga ganitong sakit, alam natin ang isang posibilidad ng tulong - pharmacotherapy. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang psychiatrist upang magreseta ng paggamot.

Gayunpaman, karamihan sa mga tao na nagdurusa mula sa mapanghimasok na mga pag-iisip sa panahon ng isang krisis ay walang mga psychopathological disorder. Sa tulong ng aming payo, matagumpay nilang maaalis ang mga kaisipang ito at makaalis sa estado ng krisis.

Ano ang katangian ng obsessive thoughts?

Mula sa pananaw ng agham, ang mga obsessive thoughts (obsessions) ay ang walang humpay na pag-uulit ng mga hindi gustong ideya at hilig, pagdududa, pagnanasa, alaala, takot, aksyon, ideya, atbp., na hindi maaalis sa pamamagitan ng lakas ng kalooban. Ang tunay na problema sa mga kaisipang ito ay pinalaki, pinalaki, at binaluktot. Bilang isang patakaran, mayroong ilan sa mga kaisipang ito, sila ay nakahanay sa isang mabisyo na bilog na hindi natin masisira. At tumakbo kami ng paikot-ikot na parang mga squirrel sa isang gulong.

Habang sinusubukan nating alisin ang mga ito, mas lumalabas ang mga ito. At pagkatapos ay lilitaw ang isang pakiramdam ng kanilang karahasan. Kadalasan (ngunit hindi palaging), ang mga obsessive na estado ay sinamahan ng mga depressive na emosyon, masakit na pag-iisip, at mga damdamin ng pagkabalisa.

Upang malampasan ang problemang ito, kailangan nating sagutin ang mga tanong:

· Ano ang katangian ng obsessive thoughts? Saan sila nanggaling?

· Paano haharapin ang mga obsessive na pag-iisip?

At pagkatapos ay lumalabas na ang sikolohiya ay walang eksaktong sagot sa tanong na ito.

Maraming mga psychologist, sa haka-haka at walang ebidensya, ang sinubukang ipaliwanag ang sanhi ng mga obsessive na pag-iisip. Ang iba't ibang mga paaralan ng sikolohiya ay nakikipagdigma pa rin sa isa't isa sa isyung ito, ngunit iniuugnay pa rin ng karamihan ang mga obsessive na pag-iisip sa mga takot. Totoo, hindi nito nililinaw kung paano haharapin ang mga ito. Sinubukan nilang maghanap ng hindi bababa sa ilang paraan na epektibong haharapin ang mga ito, ngunit noong nakaraang siglo ay natagpuan lamang nila ang isang paraan ng pharmacotherapy na pansamantalang makakatulong na makayanan ang takot, at, nang naaayon, sa mga obsessive na pag-iisip. Ang masama lang ay hindi ito laging epektibo. Ang dahilan ay nananatili, at ang pharmacotherapy ay pansamantalang pinapawi ang sintomas. Alinsunod dito, sa karamihan ng mga kaso, ang pharmacotherapy ay hindi epektibo bilang isang paraan ng paglaban sa mga obsessive na pag-iisip.

May isa pang lumang paraan na lumilikha ng ilusyon ng paglutas ng problema, ngunit sineseryoso lamang itong nagpapalubha. Sa kabila nito, ang pamamaraang ito ay madalas na ginagamit. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa alak, droga, nakakabaliw na libangan, matinding aktibidad, atbp.

Oo, sa loob ng napakaikling panahon maaari kang magdiskonekta mula sa mga obsessive na pag-iisip, ngunit pagkatapos ay "i-on" pa rin nila, at may mas mataas na puwersa. Hindi kami magtatagal sa pagpapaliwanag sa pagiging hindi epektibo ng gayong mga pamamaraan. Alam na ito ng lahat mula sa kanilang sariling karanasan.

Ang klasikal na sikolohiya ay hindi nagbibigay ng mga recipe para sa epektibong paglaban sa mga obsessive na kaisipan dahil hindi nito nakikita ang likas na katangian ng mga kaisipang ito. Sa madaling salita, medyo mahirap labanan ang isang kaaway kung hindi mo siya nakikita at hindi rin malinaw kung sino siya. Ang mga paaralan ng klasikal na sikolohiya, na may mapagmataas na pagtawid sa malawak na karanasan ng espirituwal na pakikibaka na naipon ng mga nakaraang henerasyon, ay nagsimulang muling bumuo ng ilang mga konsepto. Ang mga konsepto na ito ay naiiba para sa lahat ng mga paaralan, ngunit ang pangunahing bagay ay ang dahilan ng lahat ay hinahanap alinman sa walang mukha at hindi maintindihan na kawalan ng malay ng tao mismo, o sa ilang pisikal at kemikal na pakikipag-ugnayan ng mga dendrite, axon at neuron, o sa mga bigong pangangailangan. para sa pagsasakatuparan sa sarili, atbp. p. Kasabay nito, walang malinaw na mga paliwanag kung ano ang mga obsessive na pag-iisip, ang mekanismo ng kanilang impluwensya, o ang mga batas ng kanilang paglitaw.

Samantala, ang mga sagot sa mga tanong at matagumpay na solusyon sa mga problema ay kilala sa libu-libong taon. Isang epektibong paraan upang labanan ang mga obsessive na kaisipan sa kalusugan ng isip malusog na tao umiiral!

Alam nating lahat na ang lakas ng mga obsessive na pag-iisip ay na maimpluwensyahan nila ang ating kamalayan nang wala ang ating kalooban, at ang ating kahinaan ay halos wala tayong impluwensya sa mga obsessive na pag-iisip. Ibig sabihin, sa likod ng mga kaisipang ito ay may malayang kalooban, na iba sa atin. Ang mismong pangalan na "obsessive thoughts" ay nagmumungkahi na sila ay "ipinataw" ng isang tao mula sa labas.

Madalas tayong nagulat sa kabalintunaan ng nilalaman ng mga kaisipang ito. Ibig sabihin, lohikal na nauunawaan natin na ang nilalaman ng mga kaisipang ito ay hindi ganap na makatwiran, hindi lohikal, hindi idinidikta ng sapat na bilang ng mga tunay na panlabas na pangyayari, o kahit na simpleng walang katotohanan at walang anumang sentido komun, ngunit, gayunpaman, hindi natin mapaglabanan ang mga ito. mga kaisipan. Gayundin, madalas kapag lumitaw ang gayong mga kaisipan, itinatanong natin sa ating sarili ang tanong: "Paano ko ito naisip?", "Saan nanggaling ang kaisipang ito?", "Naisip ko ba ang ideyang ito?" Hindi namin mahanap ang sagot dito, ngunit sa ilang kadahilanan ay itinuturing pa rin namin itong sa amin. Kasabay nito, ang isang obsessive na pag-iisip ay may malaking epekto sa atin. Alam ng lahat na ang isang tao na pinagmumultuhan ng mga obsession ay nagpapanatili ng isang kritikal na saloobin sa kanila, nauunawaan ang lahat ng kanilang kahangalan at alien sa kanyang isip. Kapag sinubukan niyang pigilan ang mga ito sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, hindi ito nagdudulot ng mga resulta. Nangangahulugan ito na tayo ay nakikitungo sa isang malayang pag-iisip, na iba sa atin.

Kaninong isip at kalooban ang nakadirekta laban sa atin?

Mga Santo Papa Simbahang Ortodokso sinasabi nila na ang isang tao sa ganitong mga sitwasyon ay humaharap sa pag-atake ng mga demonyo. Nais kong linawin kaagad na walang sinuman sa kanila ang nag-isip ng mga demonyo bilang primitively tulad ng mga hindi nag-iisip tungkol sa kanilang kalikasan na nakikita sila. Ang mga ito ay hindi ang mga nakakatawang mabalahibo na may mga sungay at kuko! Wala silang nakikitang hitsura, na nagpapahintulot sa kanila na kumilos nang hindi napapansin. Maaari silang matawag na iba: mga enerhiya, mga espiritu ng kasamaan, mga kakanyahan. Walang saysay na pag-usapan ang kanilang hitsura, ngunit alam nating ang pangunahing sandata nila ay kasinungalingan.

Kaya, ang mga masasamang espiritu, ayon sa mga banal na ama, ang dahilan ng mga kaisipang ito na tinatanggap natin bilang atin. Ang mga ugali ay mahirap tanggalin. At nakasanayan na nating isaalang-alang ang lahat ng ating mga iniisip, lahat ng ating panloob na diyalogo at maging ang panloob na mga labanan bilang atin at atin lamang. Ngunit upang manalo sa mga laban na ito, kailangan mong pumanig sa kanila, laban sa kaaway. At para dito kailangan nating maunawaan na ang mga kaisipang ito ay hindi atin, sila ay ipinataw sa atin mula sa labas ng isang puwersang pagalit sa atin. Ang mga demonyo ay kumikilos tulad ng mga banal na virus, habang sinusubukang manatiling hindi napapansin at hindi nakikilala. Bukod dito, ang mga entity na ito ay nagpapatakbo kahit na naniniwala ka sa kanila o hindi.

Isinulat ni Saint Ignatius (Brianchaninov) ang tungkol sa likas na katangian ng mga kaisipang ito: "Ang mga espiritu ng kasamaan ay nakikipagdigma laban sa isang tao na may tuso na ang mga kaisipan at panaginip na dinadala nila sa kaluluwa ay tila ipinanganak sa sarili, at hindi mula sa isang masamang espiritu na dayuhan. dito, kumikilos at nagsisikap nang magkasama."

Ang pamantayan para sa pagtukoy sa tunay na pinagmumulan ng ating mga kaisipan ay napakasimple. Kung ang isang pag-iisip ay nag-aalis sa atin ng kapayapaan, ito ay mula sa mga demonyo. "Kung agad kang makaranas ng pagkalito, pang-aapi ng espiritu mula sa anumang paggalaw ng iyong puso, kung gayon ito ay hindi na mula sa itaas, ngunit mula sa kabaligtaran- mula sa masamang espiritu, "sabi ng matuwid na si John ng Kronstadt. Ngunit hindi ba ito ang epekto ng obsessive thoughts na nagpapahirap sa atin sa isang krisis na sitwasyon?

Totoo, hindi natin laging nasusuri nang tama ang ating kalagayan. Ang sikat na modernong psychologist na si V.K. Si Nevyarovich sa aklat na "Soul Therapy" ay nagsusulat tungkol dito: "Ang kakulangan ng patuloy na panloob na gawain sa pagpipigil sa sarili, espirituwal na kahinahunan at may malay na pamamahala ng mga pag-iisip ng isang tao, na inilarawan nang detalyado sa ascetic na panitikan ng patristiko, ay nakakaapekto rin dito. Maaari ding paniwalaan ng isang tao, na may mas malaki o mas mababang antas ng halata, na ang ilang mga pag-iisip, na, sa pamamagitan ng paraan, ay palaging halos nararamdaman bilang dayuhan at kahit na sapilitang, marahas, ay talagang may likas na dayuhan sa mga tao, pagiging demonyo. Ayon sa turo ng patristiko, kadalasang hindi nauunawaan ng isang tao ang tunay na pinagmumulan ng kanyang mga iniisip, at ang kaluluwa ay natatagusan ng mga elemento ng demonyo. Tanging ang mga nakaranas na ascetics ng kabanalan at kabanalan, na may maliwanag na kaluluwa na dinalisay na sa pamamagitan ng panalangin at pag-aayuno, ang makakatuklas sa paglapit ng kadiliman. Ang mga kaluluwang natatakpan ng makasalanang kadiliman ay kadalasang hindi ito nararamdaman o nakikita, dahil sa dilim ang dilim ay hindi gaanong nakikilala."

Ang mga kaisipang "mula sa masama" ang sumusuporta sa lahat ng ating pagkagumon (alkoholismo, pagkagumon sa pagsusugal, masakit na neurotic na pagdepende sa ilang mga tao, atbp.). Ang mga pag-iisip na napagkamalan nating pagkakamali ay ang ating sariling nagtutulak sa mga tao na magpakamatay, mawalan ng pag-asa, sama ng loob, hindi pagpapatawad, inggit, hilig, magpakasawa sa pagmamataas, at pag-aatubili na aminin ang kanilang mga pagkakamali. Sila ay obsessively iminumungkahi sa amin, disguised bilang aming mga saloobin, na gumawa ng napakasamang mga bagay sa iba, at hindi na magtrabaho sa pagwawasto sa ating sarili. Ang mga kaisipang ito ay pumipigil sa atin na tahakin ang landas ng espirituwal na pag-unlad, itanim sa atin ang isang pakiramdam ng higit na kahusayan kaysa sa iba, atbp. Ang ganitong mga kaisipan ay ang mga "espirituwal na virus."

Ang espirituwal na katangian ng gayong mga virus sa pag-iisip na pinatutunayan ng katotohanan na, halimbawa, kadalasan ay mahirap para sa atin na gumawa ng maka-Diyos na gawa, manalangin, o magsimba. Nararamdaman namin ang panloob na pagtutol, gumagawa kami ng mahusay na pagsisikap na labanan ang tila aming sariling mga iniisip, na nakakahanap ng isang malaking bilang ng mga dahilan para hindi namin gawin ito. Bagaman, tila, ano ang napakahirap sa pagbangon ng maaga sa umaga at pagpunta sa simbahan? Ngunit hindi, mabilis tayong babangon nang maaga kahit saan, ngunit para pumunta sa templo mahihirapan tayong bumangon. Ayon sa kasabihang Ruso: “Kahit na malapit ang simbahan, malansa ang paglalakad; Pero malayo ang tavern, pero dahan-dahan akong naglalakad.” Madali din para sa amin na umupo sa harap ng TV, ngunit mas mahirap na pilitin ang aming sarili na manalangin para sa parehong dami ng oras. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa. Sa katunayan, ang ating buong buhay ay binubuo ng patuloy na pagpili sa pagitan ng mabuti at masama. At sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga pagpipiliang ginagawa namin, makikita ng lahat ang mga epekto ng mga "virus" na ito araw-araw.

Ganito ang pananaw ng mga taong may karanasang espirituwal sa likas na katangian ng mga obsessive na pag-iisip. At ang kanilang payo para sa pagtagumpayan ng mga kaisipang ito ay gumana nang walang kamali-mali! Ang pamantayan ng karanasan ay malinaw na nagpapahiwatig na ang pagkaunawa ng simbahan sa isyung ito ay tama.

Paano malalampasan ang mga obsessive na pag-iisip?

Paano, alinsunod sa wastong pag-unawa na ito, malalampasan ng isang tao ang mga nakakahumaling na pag-iisip?

Ang mga unang hakbang ay:

1. Kilalanin na mayroon kang obsessive na mga pag-iisip at ang pangangailangan na alisin ang mga ito!

Gumawa ng matatag na desisyon na alisin ang pang-aalipin na ito upang ipagpatuloy ang pagbuo ng iyong buhay nang wala ang mga virus na ito.

2. Pananagutan

Nais kong tandaan na kung tatanggapin natin ang mga nakakahumaling na kaisipang ito mula sa labas, at magsagawa ng ilang mga aksyon sa ilalim ng kanilang impluwensya, kung gayon tayo ang may pananagutan sa mga pagkilos na ito at ang mga kahihinatnan ng mga pagkilos na ito. Imposibleng ilipat ang responsibilidad sa mga obsessive na kaisipan, dahil tinanggap namin ang mga ito at kumilos alinsunod sa kanila. Hindi mga pag-iisip ang kumilos, kundi ang ating sarili.

Hayaan akong ipaliwanag sa isang halimbawa: kung ang isang assistant ay sumusubok na manipulahin ang isang manager, kung gayon kung siya ay magtagumpay at ang manager ay gumawa ng isang maling desisyon dahil dito, ang manager, at hindi ang kanyang katulong, ang mananagot sa desisyong ito.

3. Pagpapahinga ng kalamnan

lahat naa-access na paraan Ang paglaban sa mga obsessive na pag-iisip, kung ito ay sanhi ng mga takot at pagkabalisa, ay relaxation ng kalamnan. Ang katotohanan ay kapag maaari nating ganap na makapagpahinga ang ating katawan, mapawi ang pag-igting ng kalamnan, pagkatapos ay sa parehong oras ang pagkabalisa ay bumababa at ang mga takot ay umuurong, at, nang naaayon, sa karamihan ng mga kaso, ang intensity ng obsessive thoughts ay bumababa. Ang ehersisyo ay medyo simple na gawin:

Humiga o umupo. I-relax ang iyong katawan hangga't maaari. Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks sa mga kalamnan ng mukha, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng leeg, balikat, katawan, braso, binti, na nagtatapos sa mga daliri at paa. Subukang pakiramdam na wala kang kaunting tensyon sa anumang kalamnan ng iyong katawan. Pakiramdam mo. Kung hindi ka makapagpahinga sa anumang lugar o grupo ng mga kalamnan, pagkatapos ay unahin muna ang lugar na ito hangga't maaari, at pagkatapos ay magpahinga. Gawin ito ng ilang beses at tiyak na makakapag-relax ang lugar o muscle group na iyon. Kailangan mong nasa isang estado ng kumpletong pagpapahinga sa loob ng 15 hanggang 30 minuto. Magandang isipin ang iyong sarili sa isang komportableng lugar sa kalikasan.

Huwag mag-alala tungkol sa kung gaano ka matagumpay na nakakamit ang pagpapahinga, huwag magdusa o mapilit - hayaan ang pagpapahinga sa sarili mong bilis. Kung sa palagay mo ay binibisita ka ng mga extraneous na kaisipan sa panahon ng ehersisyo, subukang alisin ang mga extraneous na kaisipan mula sa iyong kamalayan, ilipat ang iyong atensyon mula sa mga ito upang mailarawan ang isang lugar sa kalikasan.

Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa buong araw. Makakatulong ito sa iyo na makabuluhang bawasan ang pagkabalisa at takot

4. Ilipat ang iyong atensyon!

Mas mainam na ilipat ang iyong pansin sa kung ano ang nakakatulong mabisang laban kasama ang mga obsessive entity na ito. Maaari mong ilipat ang iyong atensyon sa pagtulong sa mga tao, malikhaing aktibidad, panlipunang aktibidad, at gawaing bahay. Naniniwala ang aming mga ninuno na napakahusay na makisali sa kapaki-pakinabang na pisikal na gawain upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip.

5. Huwag makisali sa self-hypnosis sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga kaisipang ito sa iyong sarili!

Alam na alam ng lahat ang kapangyarihan ng self-hypnosis. Ang self-hypnosis ay maaaring makatulong kung minsan malubhang kaso. Ang self-hypnosis ay maaaring mapawi ang sakit, gamutin ang mga psychosomatic disorder, at makabuluhang mapabuti ang sikolohikal na kalagayan. Dahil sa kadalian ng paggamit at binibigkas na pagiging epektibo, ginamit ito sa psychotherapy sa mahabang panahon.

Sa kasamaang palad, madalas na sinusunod ang self-hypnosis ng mga negatibong pahayag. Ang isang tao na nahahanap ang kanyang sarili sa isang sitwasyon ng krisis ay patuloy na walang malay na bumibigkas ng mga pahayag sa kanyang sarili at malakas na hindi lamang nakakatulong upang makaahon sa krisis, ngunit nagpapalala din sa kondisyon. Halimbawa, ang isang tao ay patuloy na nagrereklamo sa mga kaibigan o gumagawa ng isang pahayag sa kanyang sarili:

Naiwan akong mag-isa.

Hindi na ako magkakaroon ng iba.

Ayokong mabuhay.

Hindi ko na siya maibabalik, atbp.

Kaya, ang mekanismo ng self-hypnosis ay isinaaktibo, na talagang humahantong sa isang tao sa ilang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, mapanglaw, kawalan ng pag-asa, sakit, at mga sakit sa isip.

Lumalabas na mas madalas na inuulit ng isang tao ang mga negatibong saloobin na ito, mas negatibong nakakaapekto ang mga ito sa mga pag-iisip, damdamin, sensasyon, emosyon, at ideya ng taong ito. Hindi na kailangang ulitin ito nang walang katapusan. Sa paggawa nito, hindi mo lamang natutulungan ang iyong sarili, ngunit itinutulak mo ang iyong sarili nang mas malalim sa latian ng krisis. Ano ang gagawin?

Kung madalas mong inuulit ang mga spelling na ito, gawin ang sumusunod:

Baguhin ang setting sa eksaktong kabaligtaran at ulitin ito nang maraming beses nang mas madalas.

Halimbawa, kung palagi mong iniisip at sinasabi na ang buhay ay natapos sa diborsyo, pagkatapos ay maingat at malinaw na sabihin ng 100 beses na ang buhay ay nagpapatuloy at magiging mas mabuti at mas mabuti araw-araw. Mas mainam na gumawa ng gayong mga mungkahi nang maraming beses sa isang araw. At napakabilis mo talagang mararamdaman ang epekto. Kapag nagsusulat ng mga positibong pahayag, iwasan ang prefix na "hindi." Halimbawa: hindi "Hindi ako magiging lonely sa hinaharap," ngunit "Makakasama ko pa rin ang mahal ko sa hinaharap." Ito ay napaka mahalagang tuntunin pagbubuo ng mga pahayag. Bigyang-pansin ito. Ito ay mahalaga. Huwag gumawa ng mga pahayag tungkol sa mga bagay na hindi makakamit o etikal. Hindi mo dapat bigyan ang iyong sarili ng mga tagubilin upang itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

6. Subukang maghanap ng mga nakatagong benepisyo mula sa estadong kinaroroonan mo! Laktawan ang mga benepisyong ito!

Paradoxical kahit na tila, ang isang tao na patuloy na inaatake ng mabibigat, nakakapagod na obsessive na mga pag-iisip ay madalas na nakakahanap ng mga haka-haka na benepisyo para sa kanyang sarili sa kanilang presensya. Kadalasan, ang isang tao ay hindi maaaring at hindi nais na aminin ang mga benepisyong ito kahit na sa kanyang sarili, dahil ang mismong ideya na siya ay may pakinabang mula sa pinagmulan ng pagdurusa ay tila lapastangan sa kanya. Sa sikolohiya, ang konseptong ito ay tinatawag na "pangalawang benepisyo." Sa kasong ito, ang pangalawang benepisyo ay isang panig na pakinabang sa isang partikular na sitwasyon mula sa umiiral na pagdurusa at pagdurusa, na lumalampas sa pakinabang mula sa paglutas ng problema at higit pang kagalingan. Imposibleng ilista ang lahat ng posibleng benepisyo na natatanggap ng isang tao mula sa kanyang sariling pagdurusa. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwan.

1. "Siya ang pinakamahusay at hindi na ako makakahanap ng katulad niya." »

Benepisyo: hindi na kailangang baguhin ang iyong sarili. Bakit nagsusumikap para sa anumang bagay? Bakit naghahanap ng mga pagkakamali sa relasyon? Wala nang hihigit pa! Bakit humingi ng tulong sa Diyos? Tapos na ang lahat!

Kung sumasang-ayon ka sa ideyang ito, wala kang magagawa at makatanggap ng simpatiya ng iba. At kung ang isang tao ay aktibong kasangkot sa pakikibaka para sa kaligayahan, kung gayon hindi na siya makakatanggap ng gayong pakikiramay para sa kanyang sarili

2. “Walang kagalakan sa hinaharap. Ang totoong buhay ay tapos na, at ngayon ay magkakaroon na lamang ng kaligtasan."

Benepisyo: hindi mo kailangang mag-isip kung paano aalis sa sitwasyon (tapos na ang buhay), hindi mo kailangang mag-isip nang labis, hindi mo kailangang magsumikap. Lumilitaw ang awa sa sarili, ang kalubhaan ng sitwasyon (naisip) ay nagbibigay-katwiran sa lahat ng mga pagkakamali at maling aksyon. Lumilitaw ang kaaya-ayang simpatiya mula sa iba at atensyon sa iyong sarili mula sa mga kaibigan at kamag-anak

3. “Mas mabuting hindi na mabuhay kaysa mamuhay ng ganito. Hindi ko nakikita ang punto ng ganoong buhay. Wala akong nakikitang kahulugan o pag-asa."

Kung may pag-asa, parang kailangan nating gumawa ng mga hakbang. Ngunit ayaw kong gawin ito. Samakatuwid, ang pinakamadaling paraan ay sumang-ayon sa kaisipang ito, ngunit hindi subukan ang anuman. Umupo at maawa sa iyong sarili, tanggapin ang papel ng biktima.

4. "Lahat ng nangyari ay kasalanan ko lang"

Benepisyo: hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa mga tunay na pagkakamali, maghanap ng mga paraan para makabawi, at mag-isip nang mabuti tungkol sa mga dahilan na humantong sa ganoong pagtatapos. Sumuko ka lang, ngunit huwag isipin, huwag aminin na gumawa ka ng mga ilusyon sa taong ito (pagsisisi sa iyong sarili, hindi mo kailangang isipin ito).

Ang ganitong mga obsessive na pag-iisip ay pinalitan ng mga katulad: "Palagi akong malas / malas, ipinanganak ako sa ilalim ng isang malas na bituin"... I.e. Mas kapaki-pakinabang na ilipat ang responsibilidad para sa iyong sariling buhay sa mga pangyayari o kaganapan, at hikayatin ang iyong sarili na huwag gumawa ng anumang bagay upang mapabuti ang sitwasyon at solusyon nito, dahil lalabas na naman ang palusot.

5. “I won’t be able to build relationships with anyone dahil hindi ko na nirerespeto ang sarili ko. wala akong magawa. Hindi ako magiging normal at iginagalang."

Benepisyo: hindi mo kailangang isipin kung ano ang kailangan mong gawin upang igalang. Ang awa sa sarili at kasiyahan ay nagbibigay ng dahilan upang walang gawin tungkol dito.

Sa kasong ito, sumasang-ayon sa ideya na hindi tayo karapat-dapat o may depekto, binibigyan natin ang ating sarili ng pagkakataon na huwag magsikap para sa anumang bagay, tinatrato ang iba nang may consumerism, naghahanap lamang ng simpatiya o papuri.

7. "Lahat ng tao ay hinuhusgahan ako ngayon."

Hindi pwedeng husgahan ang lahat. Ngunit kung sumasang-ayon ka sa ideyang ito, kung gayon ito ay isang mahusay na dahilan upang maawa sa iyong sarili at hindi humingi ng tulong sa mga tao. At muli passively go with the flow, nang hindi binabago ang iyong sarili

8. "Hindi na ako magtitiwala kahit kanino."

Benepisyo: hindi na kailangang maunawaan ang mga dahilan ng pagkakanulo, hindi na kailangang maghanap ng mga dahilan, hindi na kailangang subukang itama ang iyong sarili at lumabas. Hindi na kailangang matutong pumili ng kaibigan batay sa gawa, hindi salita. Hindi na kailangang baguhin ang kapaligiran ng komunikasyon sa isang mas mahusay, kung saan mayroong puwang para sa pagtitiwala. Dahil kung hindi mo babaguhin ang iyong sarili, ang iyong panlipunang bilog ay nananatiling pareho, samakatuwid, ang bilog ay nagsasara at walang paraan.

9. "Hindi ko kayang mabuhay nang wala siya" o "Paano ako mag-iisa ngayon?"

Mahirap mapagtanto ang ating sariling pag-asa sa isang partikular na tao at sa bata o, sa kabaligtaran, overprotective na posisyon na sinasakop natin sa mga relasyon. Ang mga kaisipang ito ay bumangon kapag ang personal na espasyo ay ganap na napasakop sa Idolo (idolo). (Ito ay hindi walang kabuluhan na marami sa mga sumasamba sa diyus-diyusan na ito ay sumulat ng mga panghalip na nagsasaad ng Idolo na may malaking titik: Siya, Siya o maging SIYA, SIYA.) Ito ay kapaki-pakinabang sa sitwasyong ito na hindi maging isang may sapat na gulang, binabago ang iyong sariling mga saloobin, nananatiling wala pa sa gulang. , at hindi pagtanggap ng responsibilidad para sa iyong buhay. Sa isang overprotective na posisyon, ito ay kapaki-pakinabang upang mapagtanto ang kahalagahan ng isang tao at "alam-ito-lahat" tungkol sa kung ano ang pinakamahusay para sa isang tao, nang hindi isinasaalang-alang ang opinyon ng taong ito.

10. "Paano ko sasabihin sa aking mga magulang ang tungkol dito?"

Dapat tayong matutong makayanan ang huwad na kahihiyan. Magpakumbaba ka rin. Matutong maging adulto at tanggapin ang responsibilidad. Pero ito talaga ang ayaw ko! Oo, at sa gayon ay naantala ang panghuling paglutas ng isyu. Mahirap aminin sa sarili mo na tapos na ang lahat sa isang relasyon. Mahirap tapusin ito.

Isipin kung anong "mga pakinabang" ang maaaring mayroon ka sa pamamagitan ng pagsang-ayon sa mga kaisipang ito. Huwag makahanap ng anumang positibo sa kanila. Ang mga karaniwang kaisipan ay nakalista sa simula ng artikulo. Bumalangkas nang mas tiyak kung ano ang ibig mong sabihin. Kung nais mong bigyang-katwiran ang iyong sarili, maawa ka sa iyong sarili, huwag gumawa ng ilang mga hakbang, huwag tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga desisyon, kung gayon sa kasong ito ang mga obsessive na pag-iisip ay palaging mag-aalok ng kanilang mga serbisyo sa iyo at bigyang-katwiran ang lahat ng iyong mga aksyon. Ngunit dapat nating tandaan na para sa mga "serbisyo" na ito ng mga obsessive na pag-iisip ay kailangan mong magbayad sa kanila sa pamamagitan ng karagdagang pag-asa sa kanila.

Kapag naghahanap ng "mga benepisyo", lahat ng bagay na "nakalantad" ay mukhang hindi kaakit-akit, at ang isang tao ay tumigil na maging ang paraan na gusto niyang makita ang kanyang sarili. Ang prosesong ito ay napakasakit, gayunpaman, kung ang pangalawang "pakinabang" ay natagpuan at natanto, maaari mong mahanap ang parehong iba pang mga paraan upang ipatupad ito at puksain ang "pakinabang" na ito, pati na rin makahanap ng isang matagumpay na solusyon sa iyong sariling mahirap na sitwasyon .

Muli gusto kong tandaan na ang lahat ng pangalawang "mga benepisyo" ay nakatago sa kamalayan. Hindi mo sila makikita ngayon. Maiintindihan at maihahayag mo lamang ang mga ito sa pamamagitan ng walang kinikilingan na pagsusuri sa iyong mga kilos, iniisip at hangarin.

Bigyang-pansin ang kontradiksyon sa pagitan ng iyong mga interes, ang iyong lohika at ang mga kaisipang sinusubukang kunin ka! Suriin ang kanilang kabalintunaan, hindi naaangkop, at lohikal na hindi pagkakapare-pareho. Tayahin ang mga kahihinatnan at disadvantages ng mga aksyon na maaaring humantong sa pagsunod sa mga kaisipang ito. Pag-isipan ito. Isipin kung nakikita mo sa mga kaisipang ito ang isang direktang pagkakaiba sa sinasabi sa iyo ng iyong kamalayan. Tiyak na makakahanap ka ng maraming hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng mga obsessive na pag-iisip at ng iyong kamalayan.

Kilalanin na ang mga kaisipang ito ay hindi sa iyo, na ang mga ito ay resulta ng isang panlabas na pag-atake ng ibang mga nilalang sa iyo. Hangga't isinasaalang-alang mo ang mga nakakahumaling na pag-iisip na iyong sarili, hindi mo magagawang tutulan ang mga ito sa anumang bagay at gumawa ng mga hakbang upang neutralisahin ang mga ito. Imposibleng neutralisahin ang iyong sarili!

8. Huwag subukang pagtagumpayan ang mga obsessive na pag-iisip sa pamamagitan ng pakikipagtalo sa kanila!

Ang mga obsessive na pag-iisip ay may isang tampok: kapag mas nilalabanan mo sila, mas malakas silang umaatake.

Inilalarawan ng sikolohiya ang kababalaghang "White Monkey", na nagpapatunay sa kahirapan ng pakikitungo panlabas na impluwensya loob ng kamalayan. Ang kakanyahan ng hindi pangkaraniwang bagay ay ito: Kapag ang isang tao ay nagsabi sa isa pang "Huwag isipin ang tungkol sa puting unggoy," kung gayon ito ay ang puting unggoy na sinimulan niyang isipin. Ang aktibong paglaban sa mga obsessive na pag-iisip ay humahantong din sa resultang ito. Habang sinasabi mo sa sarili mo na kaya mo, mas mababa ang kakayanin mo.

Unawain na ang kundisyong ito ay hindi malalampasan ng lakas ng loob. Hindi mo maaaring labanan ang pag-atake na ito sa pantay na termino. Ang sitwasyong ito ay maihahalintulad sa kung paano ang isang lasing na tao ay nananakit sa pisikal na mas mahinang mga dumadaan. Bukod dito, kung mas binibigyang pansin nila siya, tinawag siya upang mag-order, hilingin sa kanya na huwag guluhin siya, lalo niyang ginagawa ito at nagsisimula pa ring kumilos nang agresibo. Ano ang pinakamagandang gawin para sa mahihina sa kasong ito? Maglakad nang hindi pinapansin. Sa aming kaso, kailangan namin, nang hindi sumasalungat sa mga kaisipang ito, na ilipat lamang ang aming pansin mula sa kanila sa ibang bagay (mas kaaya-aya). Sa sandaling ilipat natin ang ating atensyon at huwag pansinin ang mga kinahuhumalingan, mawawala ang kanilang kapangyarihan nang ilang sandali. Kung mas madalas natin silang hindi pinapansin kaagad pagkatapos nilang lumitaw, mas mababa ang inis nila sa atin.

Ito ang sinasabi ng mga banal na ama tungkol dito: "Nasanay kang makipag-usap sa iyong sarili at iniisip mong makipagtalo sa iyong mga iniisip, ngunit ang mga ito ay sinasalamin ng Panalangin ni Hesus at katahimikan sa iyong mga iniisip" (Reverend Anthony ng Optina). "Ang isang pulutong ng mga mapanuksong kaisipan ay nagiging mas matiyaga kung hahayaan mo silang bumagal sa kaluluwa, at higit pa kung papasok ka rin sa mga negosasyon sa kanila. Ngunit kung sila ay itinulak palayo sa unang pagkakataon sa pamamagitan ng matinding tensyon ng kalooban, pagtanggi at pagbaling sa Diyos, pagkatapos ay agad silang aalis at iiwan ang kapaligiran ng kaluluwa na dalisay” (St. Theophan the Recluse). "Ang isang pag-iisip, tulad ng isang magnanakaw, ay dumarating sa iyo - at binuksan mo ang pinto para sa kanya, dalhin siya sa bahay, simulan ang isang pakikipag-usap sa kanya, at pagkatapos ay ninakawan ka niya. Posible bang magsimula ng mga pag-uusap sa kaaway? Hindi lang nila iniiwasan ang pakikipag-usap sa kanya, kundi ini-lock din nang mahigpit ang pinto para hindi siya makapasok” (Elder Paisiy Svyatogorets).

9. Ang pinakamakapangyarihang sandata laban sa mga obsessive na pag-iisip-

Kilalang doktor sa mundo, laureate Nobel Prize sa Physiology and Medicine para sa kanyang trabaho sa vascular suture at paglipat ng mga daluyan ng dugo at organo, sinabi ni Dr. Alexis Carrel: “Ang panalangin ay ang pinakamakapangyarihang anyo ng enerhiya na ibinubuga ng tao. Ito ay tunay na puwersa gaya ng grabidad. Bilang isang manggagamot, nakakita ako ng mga pasyente na hindi tumugon sa anumang therapeutic na paggamot. Nagawa nilang gumaling mula sa karamdaman at mapanglaw dahil lamang sa nakapapawi na epekto ng panalangin... Kapag tayo ay nananalangin, ikinokonekta natin ang ating sarili sa hindi mauubos. sigla, na nagpapakilos sa buong Uniberso. Dalangin namin na kahit ilan sa kapangyarihang ito ay dumating sa amin. Sa pamamagitan ng pagbabalik-loob sa Diyos sa taos-pusong panalangin, pinagbubuti at pinapagaling natin ang ating kaluluwa at katawan. Ito ay imposible para sa hindi bababa sa isang sandali ng panalangin ay hindi dalhin positibong resulta kahit sinong lalaki o babae."

Ang espirituwal na paliwanag para sa tulong ng panalangin sa problemang ito ay napakasimple. Ang Diyos ay mas malakas kaysa kay Satanas, at ang ating mapanalanging paghingi ng tulong sa Kanya ay nagpapalayas sa mga masasamang espiritu na "kumanta" ng kanilang mga mapanlinlang, walang pagbabago na mga kanta sa ating mga tainga. Mapapatunayan ito ng lahat, at napakabilis. Hindi mo kailangang maging monghe para magawa ito.

Sa isang mahirap na sandali ng buhay

May kalungkutan ba sa puso:

Isang napakagandang panalangin

Inuulit ko ito sa puso.

May kapangyarihan ng biyaya

Sa pagkakatugma ng mga buhay na salita,

At humihinga ang isang hindi maintindihan

Banal na kagandahan sa kanila.

Mula sa kaluluwa, tulad ng isang pasanin na gumulong,

Malayo ang pagdududa

At naniniwala ako at umiiyak,

At napakadali, madali...

(Mikhail Lermontov).

Tulad ng anumang mabuting gawa, ang panalangin ay dapat isagawa nang may pangangatwiran at pagsisikap.

Dapat nating isaalang-alang ang kaaway, kung ano ang kanyang inspirasyon sa atin, at idirekta ang sandata ng panalangin patungo sa kanya. Ibig sabihin, ang salita ng panalangin ay dapat na kabaligtaran ng mga obsessive na kaisipan na itinanim sa atin. “Gawin mo itong batas para sa iyong sarili, sa tuwing may nangyayaring gulo, iyon ay, isang pag-atake ng kaaway sa anyo ng masamang pag-iisip o pakiramdam, hindi para makuntento sa pagmumuni-muni at hindi pagkakasundo, ngunit upang magdagdag ng panalangin dito hanggang sa magkasalungat na damdamin. at ang mga pag-iisip ay nabuo sa kaluluwa,” sabi ni San Theophan.

Halimbawa, kung ang kakanyahan ng mga obsessive na pag-iisip ay pagmumuni-muni, pagmamataas, hindi pagnanais na tanggapin ang mga pangyayari kung saan matatagpuan natin ang ating sarili, kung gayon ang kakanyahan ng panalangin ay dapat na pagpapakumbaba: ""Gawin ang kalooban ng Diyos!"

Kung ang kakanyahan ng mga obsessive na pag-iisip ay kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa (at ito ay isang hindi maiiwasang kahihinatnan ng pagmamataas at pag-ungol), isang pasasalamat na panalangin ang makakatulong dito - "Luwalhati sa Diyos para sa lahat!"

Kung ang alaala ng isang tao ay nagpapahirap sa atin, ipanalangin lang natin siya: "Panginoon, pagpalain mo siya!" Bakit makakatulong sa iyo ang panalanging ito? Dahil makikinabang siya sa iyong panalangin para sa taong ito, at ang masasamang espiritu ay hindi naghahangad ng mabuti para sa sinuman. Samakatuwid, nakikita na ang kabutihan ay nagmumula sa kanilang trabaho, titigil sila sa pagpapahirap sa iyo ng mga larawan ng taong ito. Isang babae na sinamantala ang payo na ito ay nagsabi na ang panalangin ay nakatulong nang malaki, at literal na naramdaman niya sa tabi niya ang kawalan ng kapangyarihan at inis ng masasamang espiritu na dumaig sa kanya noon.

Naturally, maaari tayong madaig ng iba't ibang mga pag-iisip nang sabay-sabay (wala nang mas mabilis kaysa sa pag-iisip), kaya ang mga salita ng iba't ibang mga panalangin ay maaaring pagsamahin: "Panginoon, maawa ka sa taong ito! Luwalhati sa Iyo para sa lahat!”

Kailangan mong patuloy na manalangin, hanggang sa tagumpay, hanggang sa tumigil ang pagsalakay ng mga kaisipan, at ang kapayapaan at kagalakan ay maghari sa iyong kaluluwa. Magbasa pa tungkol sa kung paano manalangin sa aming website.

10. Mga Sakramento ng Simbahan

Ang isa pang paraan upang maalis ang mga nilalang na ito ay ang mga Sakramento ng Simbahan. Una sa lahat, ito ay, siyempre, pagtatapat. Ito ay sa pag-amin, nagsisisi sa ating mga kasalanan, na tila hinuhugasan natin ang lahat ng dumi na dumikit sa atin, kabilang ang mga nakakahumaling na pag-iisip.

Mukhang, ano ang dapat nating sisihin?

Walang alinlangan na sinasabi ng mga espirituwal na batas: kung masama ang pakiramdam natin, nangangahulugan ito na nagkasala tayo. Dahil ang kasalanan lamang ang nagpapahirap. Yaong mga napakaraming bulungan tungkol sa sitwasyon (at ito ay walang iba kundi ang pag-ungol laban sa Diyos o sama ng loob sa Kanya), kawalan ng pag-asa, hinanakit sa isang tao - lahat ito ay mga kasalanan na lumalason sa ating mga kaluluwa.

Sa pamamagitan ng pagtatapat, gumagawa tayo ng dalawang napaka-kapaki-pakinabang na bagay para sa ating kaluluwa. Una, pananagutan natin ang ating kalagayan at sabihin sa ating sarili at sa Diyos na susubukan nating baguhin ito. Pangalawa, tinatawag namin ang masasamang kasamaan, at ang mga masasamang espiritu ay hindi gusto ang pagsaway higit sa lahat - mas gusto nilang kumilos nang palihim. Bilang tugon sa ating mga gawa, ang Diyos, sa sandaling binabasa ng pari ang panalangin ng pahintulot, ginagawa ang Kanyang gawain - pinatatawad Niya tayo sa ating mga kasalanan at pinalayas ang masasamang espiritu na kumukubkob sa atin.

Ang isa pang makapangyarihang kasangkapan sa paglaban para sa ating kaluluwa ay ang sakramento. Sa pamamagitan ng pakikibahagi sa Katawan at Dugo ni Kristo, natatanggap natin ang kapangyarihang puno ng grasya upang labanan ang kasamaan sa ating sarili. “Ang Dugong ito ay nag-aalis at nagpapalayas ng mga demonyo sa atin at tumatawag ng mga Anghel sa atin. Ang mga demonyo ay tumakas mula sa kung saan nila nakita ang Soberanong Dugo, at ang mga Anghel ay nagkukumpulan doon. Ibinuhos sa Krus, hinugasan ng Dugong ito ang buong sansinukob. Ang Dugong ito ay ang kaligtasan ng ating mga kaluluwa. Ang kaluluwa ay hinuhugasan nito,” sabi ni St. John Chrysostom.

"Ang Kabanal-banalang Katawan ni Kristo, kapag tinanggap nang mabuti, ay isang sandata para sa mga nakikipagdigma, isang pagbabalik para sa mga lumalayo sa Diyos, nagpapalakas sa mahihina, nagpapasaya sa malusog, nagpapagaling ng mga sakit, nagpapanatili ng kalusugan, salamat dito. ay mas madaling itama, sa paggawa at kalungkutan tayo ay nagiging mas matiisin, sa pag-ibig - higit na masigasig, mas pino sa kaalaman, mas handa sa pagsunod, higit na nakatanggap sa mga pagkilos ng biyaya" - St. Gregory theologian.

Hindi ko maisip ang mekanismo ng pagpapalaya na ito, ngunit alam kong tiyak na dose-dosenang mga taong kilala ko, kabilang ang aking mga pasyente, ang nag-alis ng labis na pag-iisip pagkatapos ng mga Sakramento.

Sa pangkalahatan, daan-daang milyong tao ang nakadama ng biyaya pagkatapos ng mga Sakramento. Sila, ang kanilang karanasan, ang nagsasabi sa atin na hindi natin dapat balewalain ang tulong ng Diyos at ng Kanyang Simbahan sa mga entidad na ito. Nais kong tandaan na pagkatapos ng mga Sakramento ang ilang mga tao ay nag-alis ng mga pagkahumaling hindi magpakailanman, ngunit sa ilang sandali. Ito ay natural, dahil ang pakikibaka na ito ay mahaba at mahirap.

11. Alagaan ang iyong sarili!

Ang katamaran, awa sa sarili, kawalang-interes, kawalan ng pag-asa, depresyon ay ang pinaka masustansyang substrate para sa paglilinang at pagpaparami ng mga obsessive na pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit subukang palaging nasa tamang lugar, maging aktibo sa pisikal, manalangin, subaybayan ang iyong pisikal na kondisyon, makakuha ng sapat na pagtulog, huwag panatilihin ang mga estadong ito sa iyong sarili, huwag maghanap ng mga benepisyo sa kanila.

Mikhail Khasminsky, sikologo sa krisis)

Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao, sa walang maliwanag na dahilan, ay nagsisimulang makaranas ng mga sintomas tulad ng gulat, biglaang takot, at regular na kakulangan ng tulog. Ang ganitong kalagayan ay maaaring makapagpapahina sa sinuman. Sa sitwasyong ito, maaari mong kalimutan ang tungkol sa isang kalmado, nasusukat na buhay sa loob ng mahabang panahon. Bukod dito, hindi na kailangang hanapin ang mga salarin. Ang tao mismo ay nahahanap ang kanyang sarili na hostage sa kanyang sariling hindi makontrol na mga emosyon, bilang isang resulta kung saan siya ay nagkakaroon ng mga obsession at iba't ibang mga phobias.

Mga uri ng takot

Ano ang takot? Ito ay isang masakit na kalagayan ng isang tao o takot sa anumang totoo o kathang-isip na mga sitwasyon. Maaari itong malakihan, tinatanggihan ang mga kahihinatnan sa hinaharap, o maaari itong bigyang-katwiran.

Naniniwala ang mga psychologist na ang takot ay isang negatibong proseso, ngunit, sa pangkalahatan, ito ay makatuwiran, iyon ay, ito ay batay sa likas na pag-iingat sa sarili na likas sa halos bawat likas na ugali. Madalas itong gumagana mga mekanismo ng pagtatanggol sa katawan, na nagpapakilos sa isang tao kapag lumitaw ang isang mapanganib na sitwasyon.

Tulad ng naunawaan na natin, mayroong makatwirang takot, at mayroong takot sa sarili, hindi batay sa anumang bagay, ngunit sa sariling nakakainis na mga ideya lamang. Ito ay isang hindi makatwirang takot. Hindi ito makokontrol, nagiging sanhi ito palagiang pakiramdam gulat, pagkabalisa. Ang kundisyong ito ay madalas na sinamahan ng palpitations, panginginig, nerbiyos, at pagkabalisa. Ang pagharap sa gayong takot ay mahirap. Maaari itong bumuo sa totoong neurasthenia, bilang isang resulta, ang isang tao ay nagkakaroon ng neurosis ng mga obsessive na pag-iisip.

Paano kontrolin ang ganitong proseso at posible bang makayanan ang isang hindi makatwiran na uri ng takot? Pag-uusapan pa natin ito.

Mga sintomas ng obsessive thoughts

Bago mo matutunan kung paano mapupuksa ang mga takot at obsessive na pag-iisip, kailangan mong magpasya sa mga sintomas. Iyon ay, upang maunawaan kung saan ang takot ay talagang makatwiran, at kung saan ang patuloy na pagkasindak ay nabuo sa neurosis.

Batay sa likas na katangian ng mga negatibong kaisipan, posible na makilala ang ilang mga uri ng mga karamdaman, o, mas simple, mga phobia.

Ang mga obsessive thoughts neurosis ay may mga sumusunod na sintomas (depende sa uri ng disorder):

• Mga spatial na takot. Kabilang dito ang takot sa espasyo (bukas, sarado), taas, malaking pulutong ng mga tao, takot na umalis sa iyong sariling tahanan, at iba pa.
• Takot sa ilang bagay at sa banta na maaaring magmula sa kanila. Kabilang dito ang mga itim na pusa, ang numero 13, clown, matutulis at pagputol ng mga bagay, tubig, elevator, spider.
• Sintomas ng pakikipag-usap sa mga estranghero. Ang isang tao ay napagtagumpayan ng gulat sa pag-iisip na kinakailangan na makipag-ugnay sa isang tao, kahit na sa pamamagitan ng telepono. Ito ay ang takot na kutyain, hatulan, ang takot na hindi nila siya sasang-ayunan, ngunit pagagalitan lamang siya.
• Hypochondriacal na takot. Narito ang isang tao ay patuloy na natatakot para sa kanyang kalusugan. Siya ay may patuloy na takot na magkaroon ng kanser, nakakakuha ng hindi kilalang virus, isang sakit na walang lunas. Ang ganitong mga tao ay maaaring sumailalim sa mga regular na eksaminasyon at pagsusulit.

Ang psyche ay nagsisimulang mabigo nang paunti-unti. Una sa lahat, lumilitaw ang isang bahagyang pagkabalisa, at sa paglaon ay bubuo ito sa isang pathogenic na sitwasyon. Tanggalin mo na dito obsessive-compulsive disorder mas mahirap. Mga hakbang sa paggamot dapat inumin kaagad kapag lumitaw ang kahit isa sa mga sintomas. Anumang hindi makatarungang pagkabalisa o takot ay dapat alertuhan ka, dahil kung hindi mo sisimulan ang pagharap sa problema kaagad, kung gayon ang mga obsession ay patuloy na magmumultuhan sa iyo at magiging neurosis, isang mental disorder.

Mga sanhi ng obsession at panic attack

1. Stress. Gaano kadalas na-stress ang isang tao? Halos kahit saan - sa bahay at sa trabaho, sa bus, sa isang tindahan, sa kalye - maaari mong makuha negatibong emosyon. Anumang mahirap na sitwasyon, depresyon, pagod, pagod, nadagdagan ang pagiging sensitibo nagiging sanhi ng stress. At kapag ang prosesong ito ay pare-pareho na, may pagkakataon na ito ay mauwi sa isang panic attack at emosyonal na pagkahapo.
2. Pamumuhay. Kung ang isang tao ay kumakain ng hindi regular, inaabuso ang mga fast food, ang kanyang diyeta ay hindi kasama ang malusog at pinatibay na pagkain, ngunit naglalaman ng labis na alkohol at tabako, pati na rin ang mga narcotic substance, ito ay isang tiyak na landas sa neurosis, obsessive thoughts, at mga ideya.
3. Kakulangan ng pagsusuri sa sarili. Ang isang tao ay dapat magsagawa ng kalinisan sa isip sa kanyang sarili, iyon ay, linisin ang kanyang kamalayan. Huwag ipagpaliban ang mga alalahanin, takot, o mga nakababahalang sitwasyon hanggang mamaya. Kinakailangang maunawaan ang mga ito, pag-aralan ang mga ito, maunawaan kung ano ang sanhi ng mga ito, at ibahagi ang mga ito sa mga mahal sa buhay, kaibigan, at mga espesyalista. Kahit na ang pangkalahatang kawalang-kasiyahan sa hitsura at kakayahan ng isang tao ay maaaring umunlad sa neurosis.

Sa kasamaang palad, hindi lahat ay sapat na naiintindihan kung ano ang nangyayari at nagsisimula ang problema; kalusugan ng isip at sa estado ng katawan sa kabuuan.

Ang tanong ay lumitaw: "Ang neurosis at obsessive thoughts ba ay talagang schizophrenia at posible bang maiwasan ang problema?" Maaaring gamutin ang neurosis, ngunit kailangang huwag ipagpaliban ang problema, huwag hintayin na maging mas seryosong problema. Oo, ang mga obsessive thoughts ay schizophrenia. Kung hindi mo mapupuksa ang mga ito, maaari silang maging sanhi ng kakila-kilabot na sakit na ito. Sa tamang diskarte at pagkuha ng mga gamot, maaari mong kalimutan ang tungkol dito sa paglipas ng panahon, ngunit ipinapayong huwag dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado.

Obsessive Thought Syndrome (OBS)

Tinatawag din itong obsessive-compulsive disorder. Ito ay isang estado kapag ang isang tao ay nagpapataw ng monotonous, nakakatakot na mga kaisipan sa kanyang kamalayan, kung saan maaari rin siyang magsimulang magsagawa ng ilang mga aksyon o kahit na mga ritwal.

Ang pasyente ay kumbinsido na ang kanilang pagpapatupad ay maiiwasan ang paglitaw ng anumang negatibong sitwasyon at makakatulong na maiwasan ang ilang mga kaganapan. Ito ang ibig sabihin ng sindrom ng mga obsessive na ideya at kaisipan.

Paano mapupuksa ang mga takot at obsessive na pag-iisip? Bakit mapanganib ang kundisyong ito? Ayon sa pananaliksik, ang mga ganitong proseso ay tinatawag ding neurosis. Naturally, hindi inirerekomenda na patakbuhin ito. Sa mga unang sintomas, dapat kang humingi ng tulong sa isang propesyonal o subukang makayanan ang mga panic attack sa iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto na mayroon kang mga palatandaan ng mga obsessive na ideya at kaisipan. Ito ang unang hakbang patungo sa pagbawi.

Mga sanhi ng obsessive thoughts syndrome

Hindi makapagbigay ng tiyak na sagot ang mga eksperto tanong nito. Ngunit gayon pa man, kinikilala nila ang isang bilang ng mga kadahilanan kung saan panic attacks, obsessive thoughts.

Biyolohikal na dahilan:

• Pagkakaroon ng mga pinsala sa ulo.
• Iba't ibang mga komplikasyon pagkatapos ng mga nakakahawang sakit.
• Mga patolohiya na nauugnay sa mga karamdaman sa pag-iisip.
• Istorbo sa pagtulog.
• Nabawasan ang normal na antas ng pamumuhay.
• Kakulangan ng serotonin o dopamine. Ang serotonin ay isang hormone na pumipigil sa depresyon at responsable din sa kondisyon sistema ng nerbiyos at produktibong paggana ng utak. Ang Dopamine ay isang hormone ng kaligayahan na nagpapahintulot sa isang tao na makaranas ng mga damdamin ng kagalakan, kasiyahan, at kasiyahan.

Mga bangungot

Tiyak na hindi napagtanto ng lahat na ang patuloy na bangungot ay maaaring isang sintomas ng isang hindi kanais-nais na sakit. alin? Psychosis at nervous disorder.

Kadalasan, ang bangungot ay maaaring lumitaw nang walang dahilan, ngunit maaari rin itong resulta ng mga obsession o estado. Isa na itong problemang dulot ng pagkabalisa, ilang uri ng kaguluhan, depresyon.

Malamang na ang isang negatibong larawan ay lilitaw sa panahon ng pahinga sa isang gabi, kapag ang isang tao ay nakaranas ng trauma o isang kaganapan na naganap sa kanyang buhay na lubhang nakaapekto sa kanyang kapalaran. Ito ay maaaring ang pagkawala ng isang mahal sa buhay, pagtanggal sa trabaho, pisikal o mental na pinsala, operasyon, o isang emergency.

Nangyayari rin na ang isang tao ay maaaring genetically predisposed sa mga bangungot, o sila ay sanhi ng sleep apnea syndrome (isa pang pangalan ay restless leg syndrome).

Ang paulit-ulit na masamang panaginip ay dapat alertuhan ka at maging sanhi ng pag-aalala, kaya nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian para sa pag-alis ng mga hindi kasiya-siyang karanasan.

Paggamot ng mga bangungot

Kung ang isang bangungot ay malapit na nauugnay sa obsessive thoughts syndrome o panic attack, mahalagang kumunsulta sa isang propesyonal, ngunit ang ilang mga aksyon na maaaring mapawi ang hindi mapakali na pagtulog ay hindi makakasakit.

• Subukang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. I-clear ang iyong mga iniisip. Mahalagang matulog nang may malinaw na pag-iisip.
• Simulan ang pagmumuni-muni, gawin ang yoga. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang medyo epektibong aktibidad na ito ay nagpapahintulot sa katawan ng tao na makapagpahinga. Magsanay ng ilang minuto sa isang araw, at pagkatapos ay pahabain ang proseso mula 30 minuto hanggang isang oras.
• Maghanap ng isang bagay na gusto mo. Ito ay maaaring simpleng pagbuburda, pagniniting, pag-jogging sa umaga, pagbabasa ng literatura o pakikipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak. Ang mga libangan ay nakakatulong na mapawi ang stress.
• Bago matulog, maligo na may aromatic foam at asin. Ang ganitong mga pamamaraan ay kahanga-hangang nakakarelaks.

Mga karamdaman sa emosyon

Karamihan sa mga tao na nakakaramdam ng hindi mapigilan na takot ay maaaring huminto sa pagiging emosyonal sa kanilang pamilya. Ibig sabihin, hindi na sila nag-aalala tungkol sa mga anak, magulang, asawa, asawa.

Ito ang tinatawag na emosyonal na kakulangan na dulot ng advanced na mental state. Ito ay sa puntong ito na ang schizophrenia ay nagsisimulang bumuo. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagkahumaling sa mga ideya, pagpapahina ng sensitivity o malakas na pagsalakay sa iba at mga mahal sa buhay. Lumilitaw ang walang batayan na galit at matinding inis.

Isang tanda din emosyonal na karamdaman ay walang layunin na naglalakad sa mga kalye, sa bahay, kawalang-interes, pagkahilo, kawalan ng libangan, kagalakan. Pagkatapos ang pasyente ay maaaring tumigil sa pakiramdam ng gutom o kahit na mawalan ng interes sa pagkain. Ang mga tao ay nagiging ginulo, gusgusin, at patuloy na tumitingin sa isang punto.

Dito kailangan mong simulan ang pagpapatunog ng alarma at humingi ng tulong mula sa mga espesyalista sa lalong madaling panahon. Dahil ang mga obsessive na pag-iisip ay nabubuo sa isa pang anyo ng patolohiya, ang pangalan nito ay schizophrenia. Ang isang tao ay hindi na makayanan ito sa kanyang sarili.

Ang mga unang palatandaan sa daan patungo sa kaguluhan

Ang mga pagkahumaling ay nangangailangan ng isang serye ng mga hindi nakokontrol na aksyon. Sabihin nating ang isang ina na nagpapadala sa kanyang anak sa paaralan at nagtitiwala na maaaring may mangyari sa kanya ay maaaring iwagayway ang kanyang kamay pagkatapos sa kanya ng limang beses upang "iwasan ang gulo." O ang isang batang babae na sumakay sa isang eroplano ay umikot sa paligid ng sampung beses sa araw bago upang maiwasan ang isang trahedya na mangyari. Ito ay mga obsessive na kaisipan na may hangganan sa pagtatangi, ngunit hindi ito isang dahilan upang isaalang-alang ang isang tao na abnormal. At gayon pa man ito ang mga unang kampana sa daan patungo sa kaguluhan.

Ang mga pag-iisip na may masamang maaaring mangyari ay isang magandang lugar ng pag-aanak para sa stress. Ang pagkakamali ay tiyak na nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay nalilito ang katotohanan ng kung paano siya kikilos sa katotohanan ng kung paano siya aktwal na kikilos. Tumalon siya sa mismong aksyon at nakikipagbuno sa hindi pa talaga nangyayari. Ano ang gagawin kung ikaw ay pinahihirapan ng mga obsessive na pag-iisip?

Paano mapupuksa ang mga takot

Kaya, kung paano mapupuksa ang mga takot at obsessive na pag-iisip? Makinig sa mga sumusunod na tip:

• Tip 1. Isulat ang iyong mga kinahuhumalingan sa halip na iwanan ang mga ito nang walang pag-aalaga. Subukang isipin kung saan nagmula ang iyong mga takot. Ang kamalayan sa iyong problema ay ang tamang landas sa paglutas nito.
• Tip 2. Samurai. Upang maunawaan ang kakanyahan, tandaan natin ang isang salawikain. Ito ay nakasulat: "Sa mortal na labanan Tanging ang samurai na namatay ang mananalo." Subukang isipin ang pinakamasamang posibleng kahihinatnan, pag-aralan ang iyong mga damdamin at isipin kung ano ang kailangan mong gawin sa sitwasyong ito. Katulad na pamamaraan nakakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa at bawasan ang antas nito.
• Tip 3. Empatiya. Sabihin nating nadaig ka ng panic attack sa gitna mismo ng kalye. Ibaling mo ang iyong atensyon sa taong dumadaan at subukang isipin ang kanilang mga iniisip. Isipin kung ano ang maaaring matakot niya o kung ano ang kanyang pinapangarap, kung ano ang gusto niya o kung sino ang kinasusuklaman niya. Tandaan na ang pagsasanay na ito ay magiging kapaki-pakinabang. Nakakatulong ito upang makagambala sa mga obsessive na pag-iisip at pinahuhusay din ang emosyonalidad.
• Tip 4. Umuna ka. Subukang pukawin ang mga hindi kasiya-siyang emosyon na nauugnay sa mga takot sa iyong sarili araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong mga iniisip at subukang mangatuwiran nang lohikal.
• Tip 5. Tumangging lumaban. Ang batayan ng mga pag-atake ng sindak ay hindi hihigit sa pagkabalisa na mga pag-iisip at takot. Sinusubukan naming i-on ang kawalang-interes at ihinto ang pagsisi sa aming sarili para sa anumang bagay. Nagpapahinga lang. Para magawa ito, gagawin namin ang sumusunod na setting: "May mga negatibong kaisipan - mabuti, kung wala sila - normal din iyon."

Tandaan. Ang trabaho sa hinaharap ay mahaba at mahirap, kaya hindi ka dapat umasa ng mga instant na resulta. Minsan ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring sumama sa iyo sa buong buhay mo na may iba't ibang dalas. Matutong mag-adapt at mag-off. Take everything for granted at ipaglaban, walang dapat ikatakot. Ngunit kung ang patuloy na pakiramdam ng panganib ay nakakasagabal sa iyong buhay, makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Kaya, kung ang mga obsessive na pag-iisip ay nanirahan sa iyong ulo, ang paggamot ay dapat na agarang. Subukan nating mabilis na mapupuksa ang iba't ibang uri ng takot:

• Napapikit kami.
• Nagsisimula kaming huminga nang pantay-pantay sa pamamagitan ng aming ilong, tumutok sa buong proseso. Magsimula tayong mag-isip tungkol sa mga negatibong kaisipan na para bang ito ay isang bagay na nagbibigay-buhay. Iniisip namin na sinusubukan nila nang buong lakas para paniwalaan mo sila.
• Isipin na ang obsessive na pag-iisip ay isang sinungaling, at nakita mo sa pamamagitan ng kanyang panlilinlang. Huwag matakot na sabihin sa kanya ang tungkol dito. sabi ba nila? Ngayon panoorin ang proseso mula sa labas.
• Ngayon isipin kung paano nawala ang manlilinlang sa iyong isip. Siya ay umalis o nagiging maliit, o nawawala lang.
• Patuloy na mag-isip nang malaya nang hindi iniisip ang tungkol sa negatibiti.

Ngayon alam mo na kung paano haharapin ang mga obsessive na pag-iisip, pagtagumpayan ang takot at panic attack. Laging makinig sa iyong sarili at humingi ng tulong sa hindi malinaw na mga sitwasyon, ngunit huwag mag-isa sa mga negatibong kaisipan. Labanan sila at huwag hayaang talunin ka nila. Dapat mayroong isang nagwagi dito - ikaw.