almusal:
* Oatmeal na may blueberries at almonds. Mula sa punto ng view ng isang balanseng diyeta, ito ay isang magandang simula sa araw. Magdagdag ng mga lasaw na blueberries, gadgad na mga almendras sa Oatmeal, iwiwisik ang lahat ng may kanela at magdagdag ng kaunting pulot. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa sustansya, protina at hibla.
* piniritong itlog na may herbs o omelet na may gulay. Angkop ang almusal na ito para sa mga gustong magkaroon ng masaganang pagkain sa umaga. Bilang karagdagan sa iyong pakiramdam na busog, ang mga itlog ay magbibigay sa iyo ng protina at bitamina E.

* sariwang berries, oatmeal at yogurt. Gamit ang isang blender, ihalo ang lahat ng mga sangkap at magdagdag ng dalawang kutsarita ng flax oil.
* fruit salad. Gupitin ang ilang mansanas, melon, orange, peras, saging, magdagdag ng mga ubas at berry. Susunod, ang mga hiwa na prutas ay dapat ibuhos ng lemon juice at yogurt. Napakasarap at malusog.
* masustansiyang sandwich na gawa sa whole grain bread, lettuce, manok at low-fat hard cheese.
* cottage cheese at prutas. Magdagdag ng anumang prutas sa iyong low-fat cottage cheese: mansanas, citrus fruit, at berries.
* buckwheat sinigang na may gatas. Ang Buckwheat ay isang mahusay na produktong pandiyeta. Bilang karagdagan, ito ay isang kamalig ng protina ng gulay at mga microelement na mahalaga para sa ating katawan.
* nakabubusog na salad ng avocado: tumaga ng ilang prutas ng abukado, magdagdag ng pinakuluang itlog at gadgad na keso at huwag timplahan. Resulta: maraming bitamina, mataas sa calories at nutrisyon.
* isang halo ng kalahating saging, isang third ng isang malaking mansanas at isang kutsara ng oatmeal. Ibuhos ang 200-250 g ng kefir sa pinaghalong.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 1.

Bakit hindi simulan ang iyong araw sa Oatmeal? Ang malusog na lugaw na ito ang nangunguna sa dami ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at microelement. Upang pag-iba-ibahin ang lasa ng oatmeal, maaari kang magdagdag ng mga sariwa o frozen na prutas at gulay dito.

200-250 gramo lamang ng Oatmeal para sa isang malusog na almusal, at ang mapanlinlang na pag-iisip ng tsokolate ay titigil sa pagiging obsessive, at ang isang slim figure ay magiging mas malapit. Ang oatmeal ay mabilis na natutunaw at hindi tumira bilang isang hindi mabata na pasanin sa baywang at balakang.

Upang hindi mag-aksaya ng oras sa kalan sa umaga dahil sa panganib ng pagsunog ng sinigang, maaari mong gamitin ang express na paraan ng pagluluto nito. Kinakailangan na punan ang oatmeal ng tubig at iwanan ito sa microwave sa loob ng 5-7 minuto.
Sa panahong ito, magkakaroon ka ng oras upang mag-apply ng light makeup, at ang lugaw ay magiging isang kaaya-ayang creamy mass.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 2.

Ang sinigang na bakwit ay isang alternatibo sa oatmeal. Ang Buckwheat sa pangkalahatan ay isang paboritong produkto sa mga gustong magbawas ng timbang. Ang isang maliit na plato ng lugaw ay hindi lamang isang masarap na ulam, kundi isang kamalig din ng mga bitamina at microelement.
Ito ay hindi nagkataon na ang buckwheat mono-diet ay kilala bilang ang pinaka-epektibo at mahusay.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 3.

Ang mga smoothies ay isang uso at masustansyang almusal na karapat-dapat sa isang bronze na lugar sa aming koleksyon ng mga pagkain para sa pagkuha ng slim figure. Madaling gawin ang mga smoothies. Kailangan mong magdagdag ng kahit anong gusto mo sa kefir o low-fat yogurt.
Ang anumang gulay na tumutugma sa iyong panlasa ay angkop para sa isang smoothie ng gulay. Fruity - kasing simple ng paghihimay ng mga peras.

Kapag natukoy na ang lahat ng mga bahagi ng almusal sa hinaharap, kailangan mong ihalo ang lahat sa isang blender. At upang magdagdag ng kabusugan, maaari mong ihalo ang ulam na may isang dakot ng oatmeal. handa na! Isang masarap at malusog na almusal para sa pagkakaroon ng slim figure sa iyong mesa.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 4.

Ang omelet ay isang almusal na kakaiba sa mga katangian nito. Marami itong pakinabang: mabilis itong ihanda, iba-iba ang pagsasagawa, malasa at malusog. Upang maging malikhain sa lasa ng isang omelet at magdagdag ng halaga ng bitamina dito, ang mga gulay tulad ng broccoli, kamatis, berdeng capsicum o bell peppers ay hindi magiging labis sa masa ng itlog.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 5.

Ang isang masarap, maganda at malusog na almusal para sa isang slim figure ay inihanda mula sa low-fat cottage cheese na may berries at honey. Kaya, kung matalo mo ang lahat ng mga sangkap sa isang blender, makakakuha ka ng isang makatas na curd cream na walang dagdag na calorie, ngunit tanging ang pinakamataas na benepisyo.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang lasa ng isang cottage cheese na almusal hindi lamang sa tulong ng mga prutas. Ang produktong pagawaan ng gatas na ito ay mahusay din sa kumbinasyon ng mga sariwang damo.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 6.

Ang lutong bahay na muesli ay isang tunay na masiglang malusog na almusal para sa isang slim figure. Hindi ito dapat malito sa muesli na binili sa tindahan, na, sa kasamaang-palad, ay isang kamalig ng mga calorie. Madaling gawin ang muesli.
Ito ay kinakailangan upang bahagyang iprito ang mga natuklap sa isang kawali o init ang mga ito sa oven. Magdaragdag ito ng masarap na lasa at magdagdag ng langutngot.

At pagkatapos ay ibuhos lamang ang mababang-taba na gatas, kefir o yogurt sa ibabaw ng cereal, magdagdag ng mga sariwa at pinatuyong prutas, mani at iyon na! Ang isang masustansya at napakakasiya-siyang malusog na almusal ay handa na para sa isang slim figure. At, isip mo, walang dagdag na calorie. Kung, siyempre, hindi mo malalampasan ito ng mga mani at pinatuyong prutas.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 7.

Ang fruit salad ay isang magandang simula ng araw. Anumang kumbinasyon ay malugod na tinatanggap. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang grapefruit ay nagsusunog ng taba sa katawan, ang abukado ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkabusog, at ang saging ay mataas sa calories, ngunit ito ay hindi kritikal para sa isang malusog na almusal.
Ang isang plato ng fruit salad ay makakapagpuno sa iyo, makakapagbigay sa iyo ng enerhiya at makapagpapalakas ng iyong sigla. Totoo, para sa kapakanan ng paghahanda nito kailangan mong isakripisyo ang tungkol sa 5-7 minuto ng pagtulog, ngunit para sa kapakanan ng isang maganda, payat na pigura, sa palagay namin ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa isang gawa tulad ng pag-set ng alarm clock pabalik ng kaunti.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 8.

Ang unsweetened coffee na may dark chocolate ay isang malusog na kompromiso na almusal para sa mga hindi maaaring isuko ang kanilang paboritong inumin at gamutin. Gayunpaman, dapat ka lamang pumili ng tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Kung hindi man, sa halip na makinabang ang isang payat na pigura, ang maitim na tsokolate ay mag-iipon ng labis na timbang sa mga pinaka-problemang lugar ng pigura.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 9.

Ang mga matapang na keso na may isang slice ng whole grain bread ay isang alternatibong paraan upang simulan ang umaga na may masustansyang almusal. Mangyaring tandaan na ang taba ng nilalaman ng keso ay hindi dapat masyadong mataas, dahil ang keso ay isang medyo mataas na calorie na produkto. Mahalaga na ang sandwich ay maliit.
Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga maliliit na laki sa lahat sa pagsisikap na mabilis na makamit ang isang slim figure, dahil literal sa isang oras o isang oras at kalahati ay magkakaroon ka ng pagnanais na magkaroon ng meryenda. At ang iyong gawain ay maghintay pagkatapos ng keso na almusal hanggang tanghalian.

Malusog na almusal para sa isang slim figure number 10.

Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay angkop bilang isang malusog na almusal para sa mga walang oras upang ihanda ang kanilang sarili sa alinman sa 9 na mga recipe na nakalista sa itaas. Dapat nating tandaan na ang mga mani ay napakataas sa calories, kaya hindi mo dapat abusuhin ang mga ito. Ngunit sa isang maliit na halaga, mga 10 almendras, ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang boost ng enerhiya para sa susunod na 3-3.5 na oras.

Mga masustansyang pagkain sa almusal.

Mga sariwang kinatas na katas. Ang isang malusog na almusal, na nagsisimula sa isang baso ng orange juice, ay makakatulong sa tiyan na maghanda sa pagtunaw ng pagkain. Ang nektar na ito ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C; iba pang natural na katas (mansanas, karot, kamatis, atbp.) ay mayaman sa pectin, carotene at iba pang nutrients. Nilalaman ng calorie - 40-70 kcal.

Mga cereal. Para sa almusal, kapaki-pakinabang na kumain ng muesli na mayaman sa carbohydrates, rye at whole grain na tinapay na naglalaman ng mga mineral na asing-gamot, B bitamina at magaspang na hibla. Ang calorie na nilalaman ng iba't ibang mga cereal ay mula sa 285 kcal (bigas) hanggang 330 kcal (barley.

Mga prutas. Maaari kang magsimula ng isang malusog na almusal na may sariwa o pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun, igos, pasas. Ang mga likas na produkto ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral at hibla ng pandiyeta, salamat sa kung saan tinitiyak ng gayong almusal ang normal na paggana ng bituka. Ang calorie na nilalaman ng maraming prutas - mansanas, citrus fruit, peras, plum at iba pa - ay hindi hihigit sa 40-60 kcal, na nagpapahintulot sa kanila na maisama sa anumang pagbaba ng timbang na diyeta.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang natural na yogurt ay magiging kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang malusog na almusal: ang live na lactobacilli na nilalaman nito ay tumutulong na palakasin ang immune system. Para sa almusal, mahalagang kumain ng keso, na mayaman sa madaling natutunaw na protina at calcium. Ang calorie na nilalaman ng yogurt ay 70-80 kcal, keso - 200-400 kcal.

honey. Halos 40% ng mga carbohydrates na nakapaloob sa produktong ito ay fructose, na nag-normalize ng mga proseso ng enzymatic sa katawan pagkatapos ng almusal. Ang pakinabang ng pulot ay ang kapaki-pakinabang na epekto nito sa cardiovascular system: kasama ang mahalagang bahagi na ito sa isang malusog na menu ng almusal ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kanais-nais na mga pagtaas sa presyon ng dugo sa buong araw. Calorie content - mga 400 kcal.

Kape, tsaa. Ang tannin at caffeine ay may nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng nerbiyos at tumutulong sa katawan na magising, habang ang mga mineral at antioxidant ay nagpapataas ng mga panlaban. Bilang karagdagan sa isang malusog na almusal, maaari kang uminom ng green tea upang mapabuti ang iyong kutis. Ang calorie na nilalaman ng itim na kape ay 1-2 kcal, tsaa - 3-5 kcal.

Marmalade, jam. Ang gulaman na nakapaloob sa mga masustansyang pagkaing pang-almusal ay may kapaki-pakinabang na epekto sa secretory function ng gastric glands. Pinapayagan ka ng almusal na ito na gawing normal ang antas ng kaasiman at tinitiyak ang isang komportableng estado ng kalusugan para sa buong araw. Calorie content - mga 300 kcal.

Mga itlog. Ang tradisyonal na pagkain sa almusal ay isang kumpletong pinagmumulan ng mahahalagang sustansya. Ang mga itlog na kinakain para sa almusal ay muling maglagay ng mga reserbang posporus, sink, asupre, bakal, bitamina A, D at pangkat B. calorie na nilalaman - 160 kcal.

Ang isang taong nagugutom ay hindi nag-iisip tungkol sa trabaho, ngunit tungkol sa kung ano ang gusto niyang kainin. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagkain, ang iyong konsentrasyon ay magiging mas mahusay, at ang iyong memorya ay hindi lumala. Sabi ng mga doktor, mahalaga ang almusal dahil makakatulong ito sa pagkontrol ng iyong cholesterol at sugar level sa katawan. Ang pagkain ng masaganang pagkain sa umaga ay lubos na kapaki-pakinabang; ito ang batayan ng isang malusog na diyeta, at hindi lamang iyon. Kung ang isang tao ay regular na nilaktawan ang kanyang pagkain sa umaga, kung gayon ang pakiramdam ng gutom ay nagsisimulang pahirapan siya bago ang tanghalian. Sa ganoong estado, mahirap kontrolin ang iyong sarili at huwag itapon ang lahat ng "hindi ipinako" sa iyong sarili. Matagal nang napatunayan na ang isang taong lumalaktaw sa almusal ay kumakain ng higit sa araw kaysa sa mga hindi. Ang katawan ay may kapaki-pakinabang na digestive enzymes na ginagawa ng ating katawan sa umaga. Kung ang isang tao ay hindi kumain sa umaga, sila ay nawawala, at ito ay maaaring makaapekto sa paggana ng katawan. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong kumakain ng almusal ay may malakas na kaligtasan sa sakit at hindi madalas nagkakasakit.

Sa umaga ay ayaw kong mag-isip kung ano ang lulutuin. Samakatuwid, ito ay magiging mas maginhawa upang lumikha ng isang sample na menu para sa buong linggo. Gagawin nitong mas madaling kumain ng tama, at magkakaroon ka ng mas maraming libreng oras.
Ang nutrisyon, siyempre, ay dapat na tama, ngunit ang malakas na mga paghihigpit ay humantong sa mga pagkasira. Kung hindi mo maisip ang iyong buhay na walang matamis, umaga ay ang perpektong oras para sa isang "maliit na krimen." Ang iyong katawan ay magkakaroon ng buong araw upang mapupuksa ang ebidensya, ito ay magpapahintulot sa iyong figure na manatiling hindi nagbabago. Pagkatapos ng almusal at bago ang tanghalian, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang meryenda. Makakatulong ito na mapupuksa ang pakiramdam ng gutom. Magiging mabunga ang trabaho, at hindi ka nanganganib na kumain nang labis sa tanghalian. Ang perpektong oras para sa meryenda o pangalawang almusal ay tatlong oras pagkatapos ng pangunahing pagkain. Ang isang mansanas, isang baso ng kefir o isang maliit na bilang ng mga mani ay perpekto para sa tamang meryenda.

Video PP Almusal

Ang oatmeal pancake (recipe na may oatmeal o ground flakes) ay isang tunay na paghahanap para sa mga gustong magkaroon ng masarap at kasiya-siyang almusal, pati na rin ang malusog at masustansyang meryenda sa buong araw.

Ang oatmeal pancake ay binubuo ng parehong mga itlog, oatmeal at gatas, kaya naman madali nitong pinapalitan ang lugaw, piniritong itlog, at omelet. Ang oatmeal ay isang recipe para sa wastong nutrisyon, ang calorie na nilalaman nito ay nasa loob ng makatwirang mga limitasyon. Ito ay mabuti sa sarili nitong, ngunit ito ay magiging mas masarap na magdagdag ng iba't ibang mga palaman dito, matamis o maalat sa lasa.

Para sa 2 oatmeal pancake kailangan mo:

• 2 itlog
• 6 tbsp. l. matagal nang lutong oat flakes
• 6 tbsp. l. gatas
• kurot ng asin

Para sa pagpuno:

Opsyon 1:

• kalahating saging
• 4 na piraso ng tsokolate

Opsyon 2:

• 2 tbsp. mga kutsara ng curd cheese
• 3-4 piraso ng bahagyang inasnan na isda

Ang recipe para sa maalamat na pancake na ito ay simple. Hatiin ang lahat ng sangkap sa 2 bahagi at halili na maghanda ng 2 pancake.

Ang Hercules ay dapat munang gilingin gamit ang isang blender o gilingan ng kape, ngunit hindi sa punto ng harina, ngunit tulad ng sa larawan. Hatiin ang isang itlog sa isang mangkok na may inihandang oatmeal.
Magdagdag ng gatas, magdagdag ng kaunting asin at ihalo ang lahat nang lubusan.
Ibuhos ang timpla sa isang malamig na kawali na may magandang non-stick coating, buksan ang mababang init at lutuin hanggang lumitaw ang mga bula.
Ilagay ang curd cheese at mga piraso ng bahagyang inasnan na isda sa isang gilid ng unang pancake.
Takpan sa kabilang panig. Pagkatapos ng ilang segundo, patayin ang apoy. Ang oatmeal pancake na may masarap na pagpuno ay handa na.
Ganoon din ang ginagawa namin sa pangalawang oatmeal pancake, ngayon lang kami naglalagay ng mga hiwa ng saging kasama ng mga hiwa ng tsokolate.
Bilang resulta, nakakuha kami ng dalawang kahanga-hangang oatmeal pancake na may iba't ibang fillings. Sa pamamagitan ng paraan, maaari mong ilagay ang isang mainit o pinalamig na oatmeal pancake ng kahit ano! Halimbawa: matapang na keso at gulay, fillet ng manok, cottage cheese na may berries, peanut butter at saging. Kung ipinakita mo nang maayos ang iyong imahinasyon, pagkatapos araw-araw para sa almusal o meryenda maaari mong ituring ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay sa isang bagong oatmeal pancake. Bon appetit!

At ito ay isang kilalang katotohanan na ang almusal ay ang pangunahing pagkain ng araw. Sinasabi ng lahat sa paligid na ang almusal ay dapat ang pinakamalusog, pinakamasarap at pinakakasiya-siya. Ngunit sa ilang kadahilanan ay palaging maraming iba't ibang "ngunit" sa isang simpleng katotohanan. "Wala akong gana sa umaga", "Late ako sa trabaho - wala akong oras", "Hindi ako makatiis ng lugaw, ngunit wala kang maisip na iba pang almusal"...

Kinikilala mo ba ang iyong sarili sa kahit isa sa mga dahilan? Kung oo, ang artikulong ito ay para lamang sa iyo. Sasabihin niya sa iyo ang tungkol sa kahalagahan ng almusal at magbabahagi ng 6 na recipe ng almusal kung saan maaari mong gawin itong isang ugali at tangkilikin lamang ito.

Ang mga benepisyo ng almusal

Para sa panimula, ang almusal ay tunay na pangunahing pagkain ng araw. Ito ay naglulunsad ng iyong kalooban, nagpapasigla sa iyong katawan at isip hanggang sa gabi. Ito ay isang uri ng alarm clock para sa iyong katawan. Kung ikaw mismo ang gumising, tulungan mo rin ang iyong katawan na magising. Gayundin huwag kalimutan ang tungkol sa.

Nabatid na ang mga taong mas gustong laktawan ang pagkain na ito ay mas madaling kapitan ng labis na katabaan, emosyonal na kawalang-tatag at kahinaan sa araw.

Ang almusal ay ang pinakamahalagang salik para sa isang perpekto at masiglang pagsisimula ng araw. Ito ang pagkain sa umaga na nagbibigay ng sigla at kagalakan sa buong araw. Upang maging produktibo ang iyong araw, dapat ay mayroon kang masaganang almusal bago ang mga tagumpay sa araw.

Sinasabi ng mga siyentipiko na sa umaga ang katawan ay kailangang makakuha ng sapat na enerhiya upang gumana nang produktibo. Upang gawin ito, inirerekomenda niya ang pagkain ng buong carbohydrate na almusal. Huwag matakot, hindi ito makakaapekto sa iyong timbang sa anumang paraan, dahil ang mga sobrang calorie ay masusunog sa unang kalahati ng araw.

Huwag kalimutan na ang bawat tao ay kailangang maging handa para sa proseso ng trabaho. Ang unang pagkain ay gagawing mabunga ang proseso ng trabaho hangga't maaari.

Bigyang-pansin din kung gaano karaming asukal ang nilalaman ng pagkain na iyong kinakain. Ang kape o tsaa na may asukal para sa almusal ay makakatulong sa isang tao na magising mula sa pagtulog, ngunit sa parehong oras sila ay magiging isang kadahilanan na mag-aalis ng kanyang magandang kalooban pagkatapos ng 40 minuto, dahil ang epekto ng asukal sa dugo ay magtatapos. Samakatuwid, mas mahusay na samahan ang mga matamis na may isang bagay na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na matutunaw sa loob ng dalawa o tatlong oras. Malaki ang epekto nito sa iyong pagganap.

Pag-usapan natin ang pinakasikat na “pero” na naiisip ng mga tao para lang maiwasan ang almusal.

Paumanhin para hindi nag-aalmusal

Kaya, ang unang dahilan ay wala kang gana kumain sa umaga.
Kailangan mo lang pagtagumpayan ang iyong sarili sa unang pagkakataon. Kung wala kang gana, huwag mag-alala, simula pa lang ito. Ang isang tao ay mabilis na nasanay sa lahat ng mabuti, kaya kailangan mong magtiis ng literal sa isang linggo ng "pagtulak" ng pagkain sa iyong sarili sa umaga. Ang iyong katawan ay napakatalino, kaya pagkatapos kaagad pagkatapos magising ay magsisimula itong sabik na hilingin sa iyo na pakainin ito. Bukod dito, kung itulak mo ang masarap at malusog na pagkain, kung gayon ikaw mismo ang magugustuhan nito.

Ang susunod na item sa listahan ay walang oras.
Ang kakulangan sa oras ay isang dahilan lamang para sa iyong katamaran. Upang magkaroon ng oras para sa almusal, bumangon lamang ng 30 minuto nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Sa halip na suriin ang iyong pahina sa isang social network, tangkilikin ang masasarap na pagkain at makinabang sa iyong kalusugan – marami ba talaga iyon?

Hindi ko alam kung anong lulutuin.
Tulad ng para sa mga pagpipilian sa pagkain. Dito nagmamadali ang mga tao mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Sila ay maaaring lumamon ng mga croissant na may condensed milk o sinasakal ang hindi matamis na oatmeal na may tubig. Wala alinman sa pagpipilian ay angkop. Ang iba't ibang uri ng mga baked goods at sweets ay tunay na nakakabusog at masarap, ngunit malinaw na hindi sila pumasa sa punto ng "kalusugan". Ang mabilis na carbohydrates, trans fats at chemical additives na taglay nito ay hindi lamang magdudulot ng gutom sa loob ng isang oras, ngunit magdudulot din ng sakit.

Malusog ang lugaw, ngunit hindi ko ito gusto.
Para naman sa mga mahilig sa masustansyang pagkain... Oh, ang mitolohiya na "tanging lugaw para sa almusal." Ito ay talagang malusog at masustansya, ngunit hindi kinakailangan na pilitin ang iyong sarili sa walang lasa na pagkain. Ang almusal ay dapat magpasigla at magpasigla sa iyo, at hindi magdulot ng negatibong emosyon. At ang almusal ay dapat hindi lamang malusog, ngunit masarap din.

Well, subukan nating humanap ng middle ground?

Ang artikulo ay nag-aalok sa iyo ng isang pagpipilian ng mga recipe para sa hindi pangkaraniwang, malasa, kasiya-siya, masustansiya at malusog na almusal. Angkop din ang mga ito para sa mga nagda-diet o. Ang lahat ng mga pagkaing ibinigay ay batay sa average na caloric na paggamit para sa isang babae - 1600-2000 kcal bawat araw.

Gayundin, ang listahan ng mga recipe ay angkop para sa mga palaging "may oras upang walang gawin" - lahat ng mga almusal ay madaling ihanda, hindi nangangailangan ng maraming oras at mga espesyal na kasanayan sa pagluluto.

6 malusog na recipe ng almusal

No. 1. Oatmeal apple pancake.

BJU ng tapos na ulam: 552 kcal, B - 17.2, F - 11.5, U - 93.5.
BJU bawat 100 g: 152 kcal, B – 4.8, F – 3.1, U – 26.

Mga sangkap:
Oat flakes "Hercules" 80 g.
Apple 1 piraso (200 g)
Itlog ng manok 1 piraso
Honey 30 g

Paraan ng pagluluto:
Iproseso ang oatmeal sa harina gamit ang isang blender. Balatan ang mansanas at lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran. Paghaluin ang mga sangkap na ito, magdagdag ng isang itlog. Paghaluin ang lahat nang lubusan. Ilagay ang nagresultang masa sa isang non-stick frying pan sa anyo ng mga pancake.

Iprito ang mga ito sa katamtamang init na sarado ang takip ng mga 3 minuto sa bawat panig. Bago ihain, ibuhos ang pulot sa itaas, kung hindi man ay hindi ito matamis. Maaari mong, siyempre, magdagdag ng honey nang direkta sa kuwarta, ngunit kapag pinainit, ang produktong ito ay nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito, kailangan mong tandaan ito.

Ang mga pancake ay nagiging napakasarap, at ang aroma ng mga mansanas at pulot ay pupunuin ang iyong buong kusina at pukawin ang iyong gana. Ito ang unang opsyon sa almusal, pagkatapos ay nagiging mas kawili-wili.

No. 2. Buckwheat na may cottage cheese.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 487 kcal, B - 20.8, F - 5, U - 90.4.
BJU bawat 100 g: 201 kcal, B - 9, F - 2.3, U - 38.5.

Mga sangkap:
Buckwheat 80 g
cottage cheese 5% 50 g
pinatuyong mga aprikot 20 g
mga pasas 25 g
saging 60 g

Paraan ng pagluluto:
Pakuluan ang bakwit nang walang pagdaragdag ng asin. Ito ay kanais-nais na ito ay maayos na pinakuluan, upang ito ay mas malambot kaysa sa gumuho. Basahin ang tungkol dito sa artikulo.

Magdagdag ng 50 g ng cottage cheese sa inihandang bakwit at microwave para sa mga 2 minuto upang mapahina ang cottage cheese. Pinong tumaga ang pinatuyong mga aprikot at saging at idagdag ang mga ito sa nagresultang "sinigang" kasama ng mga pasas. Haluing mabuti ang lahat. Iyon lang, handa na ang ulam!

Maaari ka ring maging malikhain at magdagdag ng anumang prutas na gusto mo. Ang pagpipiliang ito ng malusog na almusal ay tiyak na magpapasigla sa iyo sa buong araw.

No. 3. Oatmeal-curd cookies.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 488 kcal, B - 20.8, F - 7.7, U - 85.7.
BJU bawat 100 g: 192 kcal, B - 8.5, F - 3, U - 32.5.

Mga sangkap:
Oat flakes "Hercules" 80 g
cottage cheese 5% (malambot) 50 g
saging 1 piraso (120 g)
mga pasas 15 g

Paraan ng pagluluto:
Gilingin ang mga rolled oats sa harina gamit ang isang blender. Mash ang saging gamit ang isang tinidor o ang parehong blender. Durugin din ang cottage cheese. Paghaluin ang lahat ng sangkap, magdagdag ng mga pasas. Paghaluin nang mabuti ang lahat at ilagay ito sa refrigerator sa loob ng 30 minuto Kung wala kang oras, pagkatapos ay ilagay ito sa freezer sa loob ng 7 minuto (habang nagsisipilyo ng iyong ngipin, halimbawa).

Pagkatapos ay ilagay ang nagresultang masa sa isang silicone mold sa anyo ng mga cookies. Maaari mong subukang gumamit ng baking tray na nilagyan ng food paper. Maaari kang magwiwisik ng linga, buto ng poppy, coconut flakes o walnut sa ibabaw ng iyong gawa ng culinary art. At ngayon ilagay ang ulam sa isang oven na preheated sa 180 ° para sa 12-15 minuto.

Ang aroma ay magiging napakahusay, walang binili na oatmeal cookies na maaaring ihambing dito! Mapula sa labas at malambot sa loob. Ang perpektong simula ng araw.

No. 4. Muesli at protina sanwits.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 486 kcal, B - 25.4, F - 12, U - 72.3.
BJU bawat 100 g (sandwich): 166 kcal, B - 11.6, F - 7.1, U - 12.9.

Mga sangkap:
Borodino bread 1 slice
itlog ng manok 1 pc
keso 27% 20 g
kamatis
sibuyas
muesli 80 g
kefir 1% 120 ml

Paraan ng pagluluto:
Siyempre, kailangan mo lamang maghanda ng sandwich. Ito lang ay hindi sapat para sa isang buong almusal, kaya upang maging tunay na kumpleto ang pagkain, iminumungkahi ko na bilang karagdagan sa sandwich, ibuhos ang 80 g ng muesli sa iyong tasa (nang walang asukal, tsokolate at pulot) at ibuhos sa 120 g ng kefir.

Ngayon simulan natin ang paggawa ng sandwich. Gupitin ang isang hiwa ng tinapay na Borodino (ito ang pinakakapaki-pakinabang, at mayroon din itong napakagandang hugis) at gupitin ang gitna. Kaya, ang isang uri ng frame ay dapat manatili. Ilagay ito sa isang non-stick frying pan at basagin ang isang itlog sa gitna. Magdagdag ng kaunting asin.

Gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa, sibuyas sa mga singsing at ilagay sa ibabaw ng itlog. Takpan ng takip at iprito sa mahinang apoy. Grate ang keso sa isang pinong kudkuran at iwiwisik ang sandwich. Mag-iwan sa kawali para sa ilang higit pang mga minuto, pagkatapos kung saan ang ulam ay maaaring ihain.

Ang almusal na ito ay hindi kapani-paniwalang masarap at mayroon ding perpektong ratio ng mga protina, taba at carbohydrates.

No. 5. Mga pancake ng saging.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 394.3 kcal, B - 18, F - 8.2, U - 60.4.
BJU bawat 100 g: 106.5 kcal B - 4.9, F - 2.2, U - 16.3.

Mga sangkap:
Saging 1 piraso (120 g)
kefir 1% 150 ml
buong butil na harina 50 g
itlog ng manok 1 pc

Paraan ng pagluluto:
Pure ang saging gamit ang blender o regular na tinidor. Magdagdag ng kefir, itlog, harina dito. Paghaluin ang lahat nang lubusan. Ilagay ang mga pancake sa isang non-stick frying pan. Magprito ng 2-3 minuto sa bawat panig sa mababang init.

Ang gayong simple, kahit halos banal na almusal ay isang kamalig ng lahat ng bagay na bumubuo ng isang perpektong almusal - maraming kumplikadong carbohydrates, protina, malusog na taba, at higit sa lahat - isang masarap na lasa!

Naglalaway pa? Gusto mo bang magluto nito?

No. 6. Tamad na oatmeal.

Pagkalkula ng mga protina, taba at carbohydrates:
BJU ng tapos na ulam: 407 kcal, B - 14.3, F - 6.5, U - 74.2.
BJU bawat 100 g: 160 kcal, B – 5.6, F – 2.5, U – 30.

Mga sangkap:
Rolled oat flakes 70 g
saging 1 piraso (120 g)
pulbos ng kakaw 5 g
natural na puting yogurt 60 g

Paraan ng pagluluto:
Ang recipe na ito ay naaayon sa pangalan nito - ito ay talagang para sa mga tamad. Sa gabi, ibuhos ang 70 g ng mga rolled oats sa isang mangkok. Magdagdag ng banana puree ayon sa lumang pamamaraan. Budburan ang ilang kutsara ng natural na sugar-free na cocoa powder. Magdagdag ng 60 g ng puting yogurt dito. Paghaluin ang lahat ng mabuti at palamigin sa magdamag.

Sa umaga hindi mo na kailangang gawin - kunin lang ang ulam sa refrigerator at magsaya. Sa katunayan, ang tamad na oatmeal ay isang paglipad ng iyong imahinasyon. Ang batayan ay mga rolled oats lamang, at ang katotohanan na ang lugaw ay naiwan sa magdamag at nagsilbi nang malamig. Ang eksaktong idaragdag mo ay ganap na nakasalalay sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.

Konklusyon

Buweno, inaasahan kong nakatulong sa iyo ang artikulong ito na maunawaan na ang masarap at malusog na almusal ay maaaring maging mabilis at madaling ihanda! Bukas ng umaga, subukang gumawa ng ilan sa mga opsyon sa recipe na ito. Maging malusog at bon appetit!

Isang maikling video na may ilan pang malusog na pagpipilian sa almusal:

Ano ang kinakain mo para sa almusal? Ikalulugod kong talakayin ang iyong mga recipe sa mga komento.

Ang almusal at tanghalian ay ang pinaka mataas na calorie na pagkain. Samakatuwid, subukang gawin silang iba-iba, masustansya, malusog at, kung maaari,

Mayroong maraming mga pagpipilian sa almusal para sa mga nanonood ng kanilang figure. Almusal: kape na may croissant, mukhang pampagana, ngunit malamang na hindi ka payat at malusog.

Hindi kailangang lugaw ang almusal. Maaari itong maging masarap at iba-iba, maaari mong piliin ang iyong mga paboritong pagpipilian at magluto ng isang bagay na orihinal paminsan-minsan.

Mga panuntunan para sa isang malusog na almusal

Ayon sa mga nutrisyunista, sa panahon ng almusal ang mga babae ay dapat tumanggap ng 2/3 ng carbohydrates bawat araw, 1/5 ng taba at 1/3 ng protina.

1. Mas mainam na pumili ng mabagal na carbohydrates, na matatagpuan sa mga cereal, anumang mga gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

2. Hindi mo magagawa nang walang hibla, na lumilikha ng isang pakiramdam ng isang buong tiyan. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive system. Ang sapat na dami ng hibla ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, oatmeal at bran bread.

3. Ang mga pagkaing may protina ay maaaring makapagpapahina ng pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay mga itlog, isda, mushroom, karne, munggo at mani. Anuman sa mga nakalistang produkto ay maaaring isama sa isang malusog na almusal.

4. Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga taba, dapat silang maging unsaturated. Ang ganitong mga taba ay matatagpuan sa mga avocado, iba't ibang mga langis ng gulay at mga almendras.

Subukang kumain ng iba't ibang pagkain para sa almusal, gaano man kalaki ang tukso na mag-steam ng lugaw mula sa isang bag, salitan ito ng mga sandwich, muesli, itlog, isda at iba pang pagkain. Hindi na kailangang sabihin, kahit na ang isang tasa ng kape ay sisingilin ka ng enerhiya, ang gayong almusal ay hindi pa rin katanggap-tanggap nang walang suplemento.

Mga Recipe ng Almusal na Nakabatay sa Cereal

LUGAW NG MILLET

Kumuha ng 1 baso ng dawa, 500 ML ng gatas, 1 tbsp. l. mantikilya, asukal, asin sa panlasa. Magluto ng 30 minuto sa mababang init, pagpapakilos. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mantikilya, asin, asukal. Ihain na may jam, pinapanatili, pulot.

TOAST

Kumuha ng bran bread (whole grain), hiwa-hiwain (hugis na gusto mo). Sa isang malalim na mangkok, ihalo ang mga itlog, gatas, asin. Ibabad ang tinapay sa pinaghalong ito at iprito sa isang kawali.

PEANUT BUTTER CRISPS

Mag-toast ng 2 butil na tinapay sa toaster. Ikalat ang 1/2 tbsp sa bawat isa sa kanila. l. peanut butter. Maaari mong iunat ang kasiyahan sa loob ng mahabang panahon sa pamamagitan ng pagkain ng peanut butter bread para sa almusal, dahil mayroon itong hindi kapani-paniwalang lasa at aroma.

BIGAS NA MAY PINASOK NA ISDA

Noong panahon ng Victorian sa England, kaugalian na maghain ng kedgeree para sa almusal - kanin na may pinausukang isda at itlog. Kung naghahanda ka sa gabi, maaari itong maging hindi lamang masarap, kundi pati na rin isang mabilis na almusal sa Linggo. Maaaring gamitin ang kanin kahapon o bagong luto.

Maaari kang kumuha ng bakalaw o pinausukang mackerel. Pakuluan ang mga itlog nang husto (mga 10 minuto sa mababang pigsa), palamig.

Sa katamtamang init, iprito ang buto ng mustasa at kumin sa pinainit na langis ng mirasol. Pagkatapos ay ilagay ang tinadtad na sibuyas sa kawali, idagdag ang turmerik at mabilis na magprito sa katamtamang init sa loob lamang ng ilang minuto, pagpapakilos. Magdagdag ng pinakuluang kanin sa sibuyas. Susunod, budburan ng lemon juice. Nililinis namin ang mga isda mula sa mga buto at balat, pinutol ito sa mga piraso, at idinagdag ito sa bigas. Kung ninanais, magdagdag ng tinadtad na perehil, asin, at ilagay sa ibabaw ang mga pinakuluang itlog.

Oatmeal na may Peanut Butter

Maghanda ng oatmeal, magdagdag ng 1 medium na saging na hiwa sa mga piraso. Ibuhos ang 1 tbsp sa itaas. l. tinunaw na peanut butter. Napakasarap, at pinaka-mahalaga - mabilis.

MUESLI

Kumuha ng muesli, ibuhos ang cream (regular o soy milk).

BUCKWHEAT

Brew buckwheat na may tubig na kumukulo sa isang termos at iwanan magdamag. Sa umaga, handa na ang mainit at malusog na almusal!

OATMEAL SA ISANG SARAP

Ang isang malusog at mabilis na almusal ay maaaring ihanda sa gabi bago. Ilagay ang oatmeal, yogurt, anumang berry, prutas sa isang garapon ng salamin at ilagay ito sa refrigerator.

Mga Recipe ng Almusal na Nakabatay sa Itlog

EGG SANDWICH

Talunin ang 2 itlog, magdagdag ng 1 tsp. giniling na pulang paminta. Iprito sa isang kawali. Gupitin ang tinapay sa 2 bahagi, kayumanggi ang mga hiwa. Ilagay ang piniritong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Ang mabilis na gawin na sandwich na ito ay isang magandang mapagkukunan ng protina.

OMELET NA MAY BACON

Talunin ang 4 na puti ng itlog, magdagdag ng 50 g ng gadgad na keso at 1 piraso ng bacon. Iprito sa isang kawali. Pagkatapos ng gayong pagkain ay mabusog ka nang mahabang panahon.

ROLLS WITH EGG AT MANOK

Maghanda ng piniritong itlog mula sa 2 puti ng itlog. Gupitin ang natapos na dibdib ng manok sa mga piraso. Ilagay ang lahat sa isang sheet ng lavash, magdagdag ng tinadtad na kamatis at gumulong sa isang tubo. Ang ulam na ito ay mababa sa calories at kasabay nito ay masustansya.

SOFT-BOILED EGG

Ang mga malambot na itlog ay maaaring kainin na may toast, gupitin sa 1 cm na piraso ay maaaring isawsaw sa pula ng itlog.

OMELETE SA KAMA NG KESO (SA OVEN)

Ilagay ang hiwa ng keso sa ilalim ng baking sheet o deep frying pan upang matakpan ang ilalim. Ilagay ang mga kamatis na hiwa sa mga hiwa dito. Talunin ang mga itlog na may gatas at ibuhos ang halo na ito sa mga nakaraang sangkap.

Pagkatapos ay ilagay ito sa oven. Ito ay lumiliko ang isang mahangin na omelette na may "crust" ng keso sa ilalim at makatas na mga kamatis sa loob. Napakasarap!

ROLLS NA MAY OMELETTE

Napakasarap at masustansyang almusal. Maghanda ng manipis na omelette mula sa 1-2 itlog at gatas. At pagkatapos ay balutin ito sa tinapay na pita. Maaari ka ring magdagdag ng anumang nilagang gulay bilang pagpuno. Gusto ng isang lalaki ang recipe na ito.

Mga recipe ng almusal sa microwave

MORNING SANDWICH

Init ang hamburger bun sa microwave at gupitin ito sa 2 piraso. Maglagay ng isang piraso ng malambot na keso sa isang kalahati, iwiwisik ang mga tinadtad na damo, ibuhos ang sarsa o langis ng gulay at takpan ang iba pang kalahati. Maaari mong dalhin ang sandwich na ito sa iyong trabaho - ito ay isang mahusay na alternatibo sa isang Mac sandwich.

BAKE APPLE NA MAY CINNAMON

Magdagdag ng granola at isang maliit na kanela sa isang pinong tinadtad o gadgad na mansanas. Ilagay sa microwave sa loob ng 2 minuto - at handa na ang almusal! Napakalusog ng ulam na ito, at binibigyan ito ng kanela ng isang espesyal na maanghang na aroma.

EGG WHITE NA MAY SPINACH

Kumuha ng 3 puti ng itlog, magdagdag ng 1/2 tasa ng defrosted spinach, asin at paminta sa panlasa. Microwave sa loob ng 2 minuto. Kung ihahain mo ang pinakuluang patatas bilang side dish, mas makakabusog ang iyong almusal.

BUN WITH TOMATOES AND CHEESE

Maglagay ng 2 hiwa ng kamatis at 50 g ng low-fat cheese sa pagitan ng kalahati ng isang grain bun. Microwave hanggang matunaw ang keso. Ang ulam na ito ay inihanda sa ilang segundo at pinagsasama ang mga butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay.

Mga recipe ng almusal gamit ang magic blender

SOY SHAKE

Sa isang blender, haluin ang 1 tasang sariwang kinatas na orange o pineapple juice, 100 g tofu at 1/2 tasa ng sariwang prutas hanggang sa makinis. Pagkatapos ng ehersisyo sa umaga, ang almusal na ito ay napakasarap!

YOGURT-CITRUS SHAKE

Paghaluin sa isang blender 100 g mababang-taba vanilla yogurt, 1/2 tasa sariwang prutas, 1/2 tasa orange juice, 2 tbsp. l. sumibol na trigo at 1/2 tasa ng dinurog na yelo. Upang gawing mas matamis ang cocktail, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o syrup.

GATAS AT PRUTAS NA COCKTAIL

Sa isang blender, haluin ang 1 tasa ng sariwang prutas at/o mga berry na hiniwa sa maliliit na piraso, 2 tasa ng mababang taba na gatas, 100 g ng vanilla pudding at 1 tasa ng durog na yelo. Ibuhos ang cocktail sa 4 na mangkok at ihain kaagad. Ang mga karbohidrat, protina at hibla ay ganap na makakapagbigay sa iyong gutom at magbibigay sa iyo ng enerhiya sa kalahating araw.

Mga Recipe sa Almusal ng prutas

SAGING NA MAY NUTOS

Gupitin ang mga saging sa mga hiwa at idagdag ang giniling o tinadtad na mga hazelnut, timplahan ng matamis na syrup o "katas" mula sa jam.

PRUTAS SALAD

Sa personal, ang almusal na ito ay hindi angkop para sa akin. mananatili akong gutom. Ngunit kung mas gusto mong hatiin ang iyong almusal sa 2 pagkain, tulad ng French, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gumawa ng fruit salad. Ang mga sangkap ay nasa iyong paghuhusga.

Mga recipe para sa isang simple at mabilis na almusal

OATMEAL, PRUTAS AT SOY MILK

Microwave oatmeal, magdagdag ng mga berry, at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng soy milk. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga palaging nagmamadali.

YOGURT NA MAY APPLE JUICE AT CEREAL

Paghaluin sa isang mangkok 1/2 tasa apple juice, 1/2 tasa vanilla yogurt, 1 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. Ilagay sa refrigerator magdamag. Bago ihain, magdagdag ng 2 tbsp. l. ready-to-eat na oatmeal
cereal. Kung maghahanda ka ng pagkain sa gabi, makakatipid ka ng maraming oras sa umaga.

Crispbread na may YOGURT AT STRAWBERRY

Ikalat ang tinapay na may yogurt o whipped cottage cheese at ilagay ang mga strawberry sa itaas.

Cottage cheese na may melon

Ilagay ang 1 tasa ng cottage cheese sa kalahating maliit na melon. Budburan ng ilang peeled sunflower seeds sa ibabaw at lagyan ng honey. Ang almusal na ito ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi makakain ng mabibigat na pagkain sa umaga.

ROLL WITH APPLES

Maglagay ng pinong tinadtad na kalahati ng isang mansanas, isang maliit na cottage cheese, at 1/2 tsp sa isang sheet ng pita bread. asukal at isang kurot ng kanela. I-wrap ito sa isang roll. Microwave sa loob ng 30 segundo.

MGA PANCAKE NG GULAY

Maaari kang gumawa ng mga pancake ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gadgad na karot, patatas, kalabasa o zucchini.

Mga recipe batay sa cottage cheese

CREATIVE MIXTURE WITH GREENS

Paghaluin ang malambot na cottage cheese mula sa isang pakete na may mga tinadtad na damo at pagkatapos ay ikalat sa toast.

COORD CASSERLE

Kumuha ng 2 pack ng cottage cheese, 4 tbsp. l. walang tuktok na asukal, 2 itlog, tbsp. l. mga decoy. Paghaluin ang lahat ng sangkap, ilagay sa isang greased microwave-safe dish, at maghurno sa normal na mode sa loob ng 10 minuto. Huwag alisin sa oven sa loob ng isa pang 10 minuto hanggang sa ganap na maluto.

Gusto kong tandaan ang recipe na ito!

Cottage cheese na may kulay-gatas at pinatuyong prutas

Ang recipe ng almusal na ito ay napakabilis at maraming nalalaman. Hayaan kang laging magkaroon ng cottage cheese, pinatuyong prutas, mani, jam at frozen na berry sa kamay, pagkatapos ay madali mong maihanda ito. Ang lasa ng ulam na ito ay mag-iiba depende sa mga sangkap.

SYRNIKI

Ang mga pancake ng keso ay ginawa nang napakabilis. Hinahangaan ko lang sila at kung minsan ay pinapayagan ko ang aking sarili sa recipe na ito. Kumuha ng 250 gramo ng cottage cheese, 1-2 itlog, asukal, asin at 0.5 tasa ng harina. Paghaluin ang cottage cheese na may mga itlog, asin at asukal (maaari kang magdagdag ng baking powder) sa isang malalim na mangkok, pagkatapos ay magdagdag ng harina at magpatuloy sa pagpapakilos.

Gamit ang isang kutsarang ibinabad sa tubig, i-scoop ang curd mass, roll sa harina sa lahat ng panig at bumuo ng isang bilog o hugis-itlog na bola. Magprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Ihain kasama ang mga berry at kulay-gatas.

Maaari ka ring maglagay ng mga piraso ng keso sa mga cheesecake: matutunaw ito sa loob.

Mga Recipe ng Almusal sa Linggo

Sa Linggo maaari kang magluto ng bago. Mas tumatagal ang mga pagkaing ito, ngunit sulit ang mga resulta.

PATAS NA MAY ITLOG

Paghaluin ang mga piraso ng bacon na may tinadtad na berdeng sibuyas at microwave sa loob ng 1 minuto. Magdagdag ng 1 tinadtad na pinakuluang patatas at lutuin ng isa pang 3-5 minuto. Timplahan ng asin at paminta, ibuhos ang itlog at maghurno ng 1.5 minuto. Pagwiwisik ng 1 tbsp. l. gadgad na cheddar cheese. Ihain kasama ang mga hiwa ng orange. Magdagdag ng 1 pang itlog at higit pang bacon at magkakaroon ka ng masarap na hapunan.

MAANGANG NA OMELET NA MAY KESO

Paghaluin ang 2 itlog na may 1/4 cup chili sauce. Ibuhos ang halo sa isang kawali na may mantika ng langis ng gulay, iwiwisik ng 2 tbsp. l. gadgad na keso. Magprito ng 5 minuto. Ihain kasama ng tomato salad. Ang keso ay nagpapabusog sa omelette, at binibigyan ito ng sili ng maanghang na sipa.

OAT BRAN PANCAKES NA MAY BERRIES

Napakalusog ng recipe ng almusal na ito. Masahin ang pancake dough, ngunit gumamit ng oatmeal sa halip na harina ng trigo. Magdagdag ng 1 tasang blueberries o iba pang sariwa o frozen na berry. Magluto sa isang kawali na may kaunting mantika. Ihain kasama ng mga hiwa ng melon. Ilagay ang natitirang batter sa refrigerator at maghanda ng pancake sa susunod na umaga.

Almusal para sa pagbaba ng timbang - kung ano ang hindi dapat kainin

Mga sausage, sausage, mga banal na sandwich na walang mga gulay at damo, glazed cheese curds, "miracle yoghurts", crispy cereal (lahat ng uri ng unan), atbp. ...

Mga ideya sa larawan - mga recipe ng almusal

Kamakailan lamang, madalas akong gumawa ng mga crouton at salad ng gulay para sa almusal. Ano ang iyong recipe para sa masarap at malusog na almusal?

Ang almusal ay nagbigay ng margin ng kaligtasan bago lumabas sa malupit na mundong ito. Pagkatapos ng tamang almusal, mas madaling makayanan ang anumang pagsubok na ipinadala ng masamang kapalaran.

Daria Desombre "Ang Misteryo ng Dutch Tile"

Ang almusal ay walang alinlangan ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Marami sa atin ang madalas na walang sapat na oras upang maghanda ng masustansyang almusal bago pumasok sa trabaho. Para sa kadahilanang ito, madalas naming nakakain lamang ng isang maliit na cookie sa daan patungo sa opisina, at kung minsan ay wala. Nagpapakita kami ng mga pagpipilian sa almusal - para sa mga karaniwang araw at katapusan ng linggo, kapag may mas maraming oras para sa paghahanda. Ang isang masarap na almusal ay maaaring maging isang magandang simula sa araw, at sulit na bumangon nang mas maaga.

Mga pagpipilian sa mabilis na almusal para sa bawat araw

Malaking pagkakamali ang mga hindi nag-aalmusal sa umaga. Ang almusal ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan, lalo na kailangan sa unang kalahati ng araw. Pagkatapos ng masustansyang almusal, bumubuti ang iyong konsentrasyon, bumuti ang pakiramdam mo at mas maraming enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkain sa umaga ay napakahalaga. Kung wala kang ugali sa almusal, kailangan mong kumuha ng isa para manatiling malusog.

Sa umaga ay madalas kaming walang sapat na oras upang maghanda ng matigas na almusal. Samakatuwid, ang landas sa regular na pagkain sa umaga ay nagsisimula sa paggising ng maaga. Nakolekta namin ang mahusay na mga recipe na inihanda nang mabilis at makakatulong sa iyo na gugulin ang iyong oras at lakas nang mas matipid.

Mga itlog para sa almusal

Kung gusto mong kumain ng mainit na almusal tuwing umaga, ang mga itlog ang pinakamabilis na opsyon. Ang mga itlog ay isa sa mga tipikal na sangkap ng almusal dahil pinapanatili tayo nitong busog sa loob ng mahabang panahon at maaaring ihanda sa iba't ibang paraan. Maraming masasarap na recipe gamit ang mga itlog na masarap ang lasa at ilang minuto lang ang pagluluto.

Ang piniritong itlog ay hindi nangangailangan ng maraming oras o pagsisikap at maaaring pagsamahin sa iba't ibang sangkap na gusto mo - maraming mga recipe. Maaari mong i-customize ang iyong mga itlog na may bacon, keso, o sariwang gulay.

Almusal ng muesli

Kung mas gusto mo ang matamis na almusal, hindi ka maaaring magkamali sa paggawa ng sarili mong muesli mix. Mayroong walang katapusang mga pagpipilian para sa masasarap na muesli breakfast na angkop sa bawat panlasa. Ikaw ang magpapasya kung ito ay malutong na muesli, oats, quinoa o anumang iba pang sangkap, at maaari mong i-upgrade ang iyong bahagi ng prutas, tsokolate o yoghurt kung gusto mo. Ang almusal na ito ay magiging mas mabilis kung ihahanda mo ang lahat ng mga sangkap sa gabi bago.

Smoothie para sa almusal

Kung hindi mo gusto ang pagnguya sa umaga, maaari mong tangkilikin ang isa sa mga likidong almusal. Maaaring hindi matugunan ng sariwang citrus juice ang iyong kagutuman, ngunit ang masarap at makapal na juice para sa almusal ay magiging maayos.

Maraming mga recipe para sa masarap na likidong almusal ang inihanda gamit ang gatas, kefir, yogurt, saging, kiwi, spinach, at oatmeal, na nagbibigay ng katawan ng sapat na enerhiya hanggang tanghali. Siyempre, halos lahat ng mga recipe ng mabilisang almusal, maliban sa mga maiinit na pagkain, ay maaaring ihanda at tangkilikin nang may kasiyahan sa mismong opisina.

Masasarap na almusal sa katapusan ng linggo. Mga matamis na recipe

Hindi tulad ng mga karaniwang araw, tuwing Sabado at Linggo, kadalasan ay mayroon kaming mas maraming oras upang ituring ang aming sarili at ang aming pamilya sa masasarap na pagkain sa almusal. Kapag pumipili ng menu para sa Sabado o Linggo ng umaga, maaari kang pumili ng matamis o malasang mga pagkain, o pagsamahin ang parehong mga pagpipilian.

Mga pancake para sa almusal

Kung nais mong simulan ang araw na may matamis, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng mga pancake - isa sa mga pinaka-karaniwang pinggan para sa isang masarap na almusal, na tanyag sa mga kabataan at matatanda. Ilang ginawa mula sa masa na may kakaw, o regular na pancake na may tsokolate spread, honey o jam, prutas - isang magandang simula sa araw.

Toast para sa almusal

Ang mga regular na crouton, na kilala rin bilang French toast, ay sikat sa buong mundo at kabilang sa mga pinakamahusay na recipe ng almusal sa katapusan ng linggo. Upang maihanda ang mga ito, kailangan mo lamang ng tinapay, gatas, itlog at isang kawali (maaaring iprito nang may mantika o walang mantika), at ang almusal ay magiging handa sa loob ng ilang minuto. Ang mga toast ay sumasama sa jam, pulot at tsokolate, kaya naman mahal na mahal sila ng mga bata.

Mga waffle para sa almusal

Kung mayroon kang waffle iron sa bahay, pagkatapos ay lutuin ito, na isa ring magandang almusal sa katapusan ng linggo. Maaaring gawin ang mga waffle gamit ang matamis o malasang masa at lagyan ng cream, tsokolate, sariwang prutas o plain yogurt ang iyong napili. Ang mga waffle ay isang magandang saliw sa kape na magdaragdag ng kasiyahan sa iyong katapusan ng linggo.

Tinapay na gawang bahay para sa almusal

Sa iyong day off, maaari mo ring sorpresahin ang iyong pamilya ng masarap na lutong bahay. Ang oras ng pagluluto para sa banana bread ay karaniwang tumatagal ng halos isang oras, kaya ang recipe na ito ay hindi isang mabilis na proseso. Kung gumising ka pa rin ng maaga, ang pagpipiliang ito ng almusal ay perpekto para sa iyo.

Mga cupcake at muffin para sa almusal

Maraming masasarap na ideya sa almusal na magbibigay-daan sa iyong simulan ang iyong weekend sa istilo. Halimbawa, maaari kang maghurno ng blueberry o chocolate muffin, o subukan ang mga recipe na may mga sangkap tulad ng pumpkin at carrots. Magdagdag din ng mga pinatuyong prutas at mani kung gusto mong pagandahin pa ang iyong mga baked goods.

Masasarap na almusal na may maanghang na lasa

Kung naghahanap ka ng ilang ideya para sa Sunday brunch, huwag palampasin ang ilan sa mga masasarap na pagkain na itinatampok dito. Kung naghahanda ka ng almusal para sa mga bisita, maaari kang maghurno ng masasarap na pagkain sa muffin lata sa oven. Ang mga ito ay maaaring, halimbawa, masarap, bacon, o maliit. Ang masaganang almusal na ito ay sumasama sa mga kamatis, leeks at spinach.

Mga toast na may mga toppings

Sa iba pang mga recipe ng mabilisang almusal, dapat na banggitin ang iba't ibang bersyon ng toasted bread na may ilang uri ng topping. Kabilang sa mga ito, halimbawa, ay toasted fat-free na tinapay na may mga kamatis at keso. O crostini - isang sandwich na katulad ng bruschetta, ngunit pinirito na may taba.

Sa pangkalahatan, ang iba't ibang uri ng sandwich ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal, mabilis at madaling ihanda. Gamit ang mga tamang sangkap, maaari mong gawin ang iyong sandwich bilang masarap hangga't maaari at bilang malusog hangga't maaari. Ang isang masarap at malusog na ideya para sa almusal ay isang salmon at avocado sandwich, na maaaring ihain kasama ng sariwang salad at keso. Sa halip na tinapay, maaari kang gumamit ng toasted toast o, kung may oras, maghurno ng masasarap na tinapay sa iyong sarili. Kahit na ang mga low carb scone ay hindi ganoon kahirap gawin at perpekto para sa iyong unang pagkain.

Maraming magagandang lutuin sa almusal ang ginawa gamit ang mga simpleng sangkap ngunit masarap ang lasa. Kung gusto mong mag-upgrade ng simpleng sandwich, maaari mo itong lagyan ng pinirito o nilagang itlog. Kung ang sanwits ay ginawa mula sa isang tinapay, kung gayon ang ilang mga tarong ng pinakuluang itlog ay ganap na sasama dito. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, dahil nagdaragdag sila ng pagiging bago at lasa sa iyong mga sandwich.

Imbes na weekday scrambled egg, maaari mong gawin ang mga ito na may ibang palaman sa weekend. Ang mga omelette ay ginawa gamit ang bacon, ham, o maaari kang gumawa ng vegetarian na bersyon gamit lamang ang mga gulay, tulad ng mga kamatis at olibo. Para sa isang magandang omelette, mahalaga na ang mga itlog ay lubusan na pinalo. Kasabay nito, ito ay nagiging mahangin at nakakakuha ng isang kahanga-hangang lasa.

Mga malusog na almusal para sa isang malusog na simula ng araw

Oatmeal para sa almusal. Kung gusto mong kumain nang malusog hangga't maaari at ayaw kumain ng tinapay sa umaga, pumili ng oatmeal. Upang ang ulam ay maging tunay na malusog, kailangan mong gawin ang naaangkop na timpla sa iyong sarili, sa halip na bilhin ito sa tindahan. Upang gawin ito, kumuha ng oatmeal, iba't ibang mga mani at pinatuyong prutas, pati na rin ang mga sariwang prutas. Ibuhos ang pinaghalong may kefir, yogurt o gatas at tamasahin ang malusog, masarap at medyo nakakabusog na almusal.

Green smoothie para sa almusal

Ang mga berdeng cocktail (smoothies) ay mayaman sa mga bitamina at, sa tamang mga sangkap, nagdudulot sa iyo ng pakiramdam na busog sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, madali mong dalhin ang cocktail na ito sa opisina. Gawin itong masustansyang inumin ayon sa gusto mo, ang kailangan mo lang ay blender.

Ang isang magaan na inuming bitamina ay maaaring ihanda mula sa pipino at perehil, na naglalaman ng maraming bakal (isang kutsarita ng mga gulay ay masisiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bakal), maraming karotina at bitamina C. Ang pipino ay 90% na tubig, kaya ang inumin ay mabuti lalo na sa init.

Ang isang tonic green smoothie ay maaaring gawin mula sa kintsay at mansanas. Ang isang nakapagpapalakas na smoothie ay inihanda mula sa mga produkto tulad ng spinach + kiwi + saging. Isang napakasustansyang inumin na binubuo ng abukado + pipino + mansanas + luya.

Fruit salad para sa almusal

Alam ng lahat na ang mga prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at samakatuwid ay napaka-malusog. Kaya para sa isa pang masarap na ideya sa almusal, inirerekomenda naming subukan ang isa o ang isa pa. Ang anumang uri ng almusal na ito na may berries, saging, citrus fruits o iba pang sangkap ay magiging napakalusog at malasa. Kung gusto mong kumain ng prutas na plain o may kaunting yogurt, gawin ang iyong sarili ng mababang-calorie na almusal na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Mga almusal na may tinapay

Kung gusto mo ng tinapay, tingnan ang simple at masarap na mga recipe ng almusal na may malusog na palaman. Ang buong butil na tinapay ay pinakamahusay na gumagana para dito, ngunit hindi buttered toast. Tamang-tama ang abukado bilang palaman at maaari ding isama sa iba pang mga toppings tulad ng piniritong itlog, salmon o turkey ham.

Almusal na may mga kakaibang prutas

Sa katunayan, kahit na sa supermarket makakahanap ka ng maraming masustansiyang pagkain na mainam para sa isang malusog na almusal. Kabilang sa mga ito, bigyang-pansin ang mga kakaibang produkto. Halimbawa, ang quinoa ay gluten-free at sumasama sa gatas, tsokolate at anumang prutas, na ginagawang mas masaya ka pagkatapos ng unang kutsara.

Bilang karagdagan sa quinoa, isaalang-alang ang mga butil ng chia, na ginagamit din sa maraming mga diyeta. Makakahanap ka ng maraming masasarap na ideya sa almusal na may chia, tulad ng paggawa ng smoothie, pagdaragdag nito sa granola, o pagluluto ng masarap na puding. Ugaliing regular na kumain ng almusal tuwing umaga at sa gayon ay gumawa ng mahalagang hakbang tungo sa isang malusog na pamumuhay.

Walang anumang pag-aalinlangan, ang pagkain ng mga prutas sa panahon ng iyong diyeta para sa almusal ay ang perpektong pagsisimula ng iyong araw, dahil ang mga ito ay madaling hinihigop ng katawan at isang hindi mapapalitang pinagkukunan ng enerhiya para sa buong araw. Bilang karagdagan, ang mga prutas ay itinuturing na ang tanging pagkain na maaaring magsulong ng mabilis na paggana ng utak, na nagpapanumbalik ng balanse sa ibang bahagi ng katawan.

Ang mga prutas ay pinagmumulan din ng mga mahahalagang elemento na nagsisiguro sa mahusay na paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang fructose ay ang pangunahing elemento ng prutas, bukod sa tubig, siyempre, na karaniwang 95%.

Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa pagkain ng mga prutas, kailangan mong malaman kung paano kainin ang mga ito nang tama. Ang pinakamagandang oras para gawin ito ay almusal o walang laman ang tiyan. Maaari kang pumili ng anumang prutas na nagdudulot sa iyo ng maximum na kasiyahan sa panlasa.

Mga prutas para sa almusal: mga benepisyo o alamat

Ito ay talagang epektibong paraan ng pagkonsumo ng prutas dahil nangyayari ito sa simula ng panunaw. Sa kasong ito, ang mga prutas ay natutunaw hindi sa tiyan, ngunit sa maliit na bituka. Mabilis silang dumaan sa tiyan at umabot sa bituka, kung saan inilalabas ang asukal na nilalaman nito.

Samakatuwid, kung ang iyong ulam ay naglalaman ng patatas na may karne at prutas para sa dessert, kung gayon ang prutas ay hindi makakarating sa mga bituka. Sa halip, magsisimula silang gumala.

Kung kumain ka ng prutas at pagkatapos ay nakakaramdam ng hindi kasiya-siyang aftertaste sa iyong bibig, o nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pakiramdam ng pagbigat sa iyong tiyan, ito ay malamang na dahil sa hindi wastong pagkonsumo ng prutas. Kung hindi, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor para sa payo.

Mga magagaan na prutas na almusal

Inirerekumenda namin na iwasan mo ang juice sa mga plastik na bote at paper bag (binili sa tindahan), pati na rin ang de-latang juice at juice na nanggagaling sa mga garapon ng salamin, dahil pinainit ang mga ito sa panahon ng proseso ng pagmamanupaktura at binago ang orihinal na istraktura.

Ang pagkain ng prutas sa umaga ay hindi lamang ginagawang mas kasiya-siya ang iyong diyeta, ngunit nagbibigay din sa katawan ng isang maayos na depensa:

• tumutulong sa pagprotekta laban sa sakit sa puso
• nagpapalakas ng mga capillary, lalo na ang mga mahihinang ugat na patuloy na nagdudulot ng mga atake sa puso o panloob na pagdurugo
• Ang bioflavonoid na nilalaman ng mga prutas ay pumipigil sa pagkapal ng dugo at pagbara sa mga arterya

Kung nakasanayan mong gumising sa umaga at i-treat ang iyong sarili sa isang seryosong almusal ng tinapay at mantikilya at kape, tiyak na magsisimula ka sa iyong araw na hindi maganda. Pinupuno mo ang iyong tiyan ng mga elemento na aabutin ng buong araw upang matunaw. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang pumili ng mas magaan na pagkain na mas mabilis na natutunaw at mas epektibong linisin ang iyong katawan, tulad ng mga prutas.

Kung maaari, subukang kumain lamang ng sariwang prutas at uminom ng natural na juice sa umaga, o mas mabuti pa, bago magtanghali. Kapag mas matagal mong ginagawa ito, mas maraming pagkakataon ang ibibigay mo sa iyong katawan upang linisin ang sarili nito sa mga nakakapinsalang elemento.

Sa umaga, ang lahat ay nakakaranas ng matinding kakulangan ng oras upang maghanda ng almusal. Ang mga prutas na almusal ay hindi nangangailangan ng paghahanda; sapat na upang hugasan ang mga nakaplanong prutas sa gabi, at sa umaga ay gupitin o gilingin ang mga ito sa isang blender (at ito ay isa pang plus sa kanilang pabor). Inirerekomenda din namin ang paghahanda ng oatmeal sa gabi. Upang gawin ito, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng oatmeal at balutin ito nang magdamag - makakakuha ka ng isang perpektong malusog na sinigang, ang kailangan mo lang gawin ay idagdag ang iyong mga paboritong prutas dito.

Kumuha ng ilang mas magaan na almusal gamit ang mga prutas:

• Natural na yogurt na may karagdagan ng mga piraso ng iyong paboritong prutas.
• Isang sariwang salad ng mga madahong gulay na may anumang mga mani, isang patak ng langis ng oliba at lemon juice.
• Sari-saring orange at grapefruit na may pulot.
• Rye toast na may isang slice ng inihurnong dibdib ng manok at isang piraso ng pinya.
• Isang baso ng smoothie na ginawa mula sa iyong mga paboritong prutas o gulay batay sa yogurt o kefir.
• Mababang-calorie cottage cheese na may prutas (muli, sa iyong panlasa).

Anong mga prutas ang hindi mo dapat kainin sa isang diyeta?

Anong mga prutas ang hindi dapat kainin habang nasa diyeta? Dapat ay walang ganap na pagbabawal sa pagkain ng mga prutas, dahil ang bawat isa sa kanila ay may sariling positibong epekto sa katawan. Dapat mong tratuhin ang mga ubas at saging nang may pag-iingat at walang panatismo, dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman, ngunit huwag bawasan ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian at ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga bitamina.

Kung kakain ka ng prutas o juice, laging subukang siguraduhing hindi ito masyadong malamig. Dahil pinapalakas nito ang mga sangkap at nagpapabagal sa panunaw. Pagkatapos kumain, maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na tsaa o maligamgam na tubig - makakatulong ito na mapahina ang mga taba, na, bilang isang resulta, ay makakatulong sa kanila na maalis nang mabilis dahil sa pinabilis na proseso ng panunaw.