Ang pagkain ng mga pagkaing nakakatulong sa akumulasyon ng mga deposito ng taba sa tiyan, tagiliran, at ibabang likod ay malayo sa ang tanging dahilan ang hitsura ng taba sa lugar ng baywang. Ang tiyan sa mga babae at lalaki ay lumalaki ayon sa iba't ibang dahilan at hindi sa parehong paraan. Mayroong dalawang uri ng fat deposits - malalim o visceral fat, at superficial, subcutaneous fat.

Ang malalim na taba ay idineposito sa mga panloob na organo lukab ng tiyan dahil sa paglabag metabolic proseso o pagbabago sa hormonal. Sa mga kababaihan, ito ay maaaring mangyari sa panahon o pagkatapos ng pagbubuntis, menopause, sa mga lalaki - pagkatapos ng edad na tatlumpu. Ang nutrisyon ay halos walang epekto sa mga prosesong ito; mahirap labanan ang visceral fat deposits - nangangailangan ito ng maraming oras at makabuluhang pagsisikap na baguhin ang iyong pamumuhay.

Ang hitsura ng subcutaneous fat ay nangyayari dahil sa labis na carbohydrates at taba sa diyeta, pagtaas ng calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na menu, kawalan ng timbang nito, at iba pang mga paglabag sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung anong mga pagkain ang nagpapalaki sa iyong tiyan at tagiliran, maaari mong limitahan ang kanilang pagkonsumo, sa gayon ay itigil ang proseso ng pag-iipon ng mga taba sa ibabaw at simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Simpleng carbohydrates sa diyeta

Ang carbohydrates ay isang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya at matatagpuan sa halos lahat ng pagkain, kabilang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at prutas. Ang porsyento ng carbohydrates sa European diet ay bahagyang higit sa 50% ng lahat ng mga sangkap na pumapasok sa katawan na may pagkain. Depende sa bilis ng pagkasira at conversion ng asukal sa glucose, nahahati sila sa simple, o mabilis, at kumplikado, o mabagal.

Hindi mo ganap na maalis ang mga karbohidrat mula sa iyong pang-araw-araw na menu - kakailanganin mong kumain lamang ng ilang uri ng mga gulay. Ang diyeta para sa taba ng tiyan ay nagsasangkot ng paglilimita sa pagkonsumo ng mabilis na carbohydrates, na matatagpuan sa:

• mga produkto ng harina;
• pagluluto sa hurno;
• asukal;
• ilang mga cereal;
• pasta;
• patatas;
• saging;
• petsa;
• ubas;
• matamis na soda.

Pagkatapos mong kainin ang isa sa mga pagkaing ito, mabilis na tumataas ang iyong asukal sa dugo, ngunit mabilis ding bumababa, na nagdudulot sa iyo na makaramdam ng gutom. Mabagal na carbohydrates Ito ay tumatagal ng mahabang oras upang masira, ang antas ng glucose ay unti-unting tumataas, kaya nakaramdam ka ng isang pag-akyat ng enerhiya, at ang pakiramdam ng kapunuan ay tumatagal ng ilang oras. Proporsyon ng prime at kumplikadong carbohydrates sa tamang napiling diyeta ay dapat na 1:3.

Pagkonsumo ng mga taba ng hayop

Kung isasaalang-alang ang tanong kung anong mga pagkain ang nagpapalaki ng tiyan ng mga kababaihan, kailangan nating banggitin ang mga taba ng puspos ng hayop. Ang kanilang labis ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga metabolic disorder at malfunctions cardiovascular system, mataas na antas kolesterol, at iba pang mga kahihinatnan na nagbabanta sa iyong kalusugan at buhay. Mga produktong mataas sa taba ng hayop:

• mantikilya;
• salo;
• mataba varieties karne;
• matabang keso.

Imposibleng ganap na iwanan ang mga taba ng hayop para sa maraming mga kadahilanan. Ang mga ito ay kasangkot sa pagsipsip ng isang bilang ng mga bitamina, nakakaimpluwensya sa paggawa ng isang bilang ng mga hormone, at isang ikatlo ng lahat ng mga selula ng ating katawan ay binubuo ng mga ito. Sa panahon ng diyeta, palitan ang mga produkto sa itaas ng iba na naglalaman din ng taba ng hayop, ngunit sa mas maliit na dami:

• mababang-taba na pagawaan ng gatas;
• itlog;
• isda;
• karne ng manok;
• walang taba na karne ng baka;
• karne ng kuneho;
• mababang-taba na pagkaing-dagat.

Maalat na pagkain

Sa anumang diyeta, madalas na inirerekomenda na iwasan ang asin. Ang calorie na nilalaman ng isang ulam ay hindi tumataas kapag ang asin ay idinagdag sa isa pang problema - ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Kapag labis tayong gumagamit ng maaalat na pagkain, nararanasan natin nadagdagan ang pagkauhaw, na tiyak na signal tungkol sa simula ng prosesong ito. Kapag ang mga likido ay tumitigil, ang metabolismo at ang pag-alis ng mga dumi at lason mula sa katawan ay bumagal, mas mabagal ang iyong pagbaba o hindi.

Tanggalin ang mga pinausukang pagkain at atsara mula sa iyong diyeta, at asinin ang iyong pagkain hindi sa panahon ng pagluluto, ngunit pagkatapos ihain, bago lamang kainin.

Mga pritong pagkain Ang calorie na nilalaman ng isang tapos na ulam ay maaaring tumaas hindi lamang dahil sa mga sangkap na bumubuo nito, kundi pati na rin sa paraan ng paghahanda nito. Pinirito sa mantikilya o langis ng gulay

Ang pagkain ay isa sa mga pangunahing kaaway ng isang patag na tiyan. Bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang o steamed dish; Huwag maghanda ng mga kumplikadong multi-ingredient na pinggan;

Anong mga pagkain ang dapat iwasan para mawala ang taba ng tiyan? Kung bakit maaaring lumaki ang tiyan sa mga kababaihan ay nagiging malinaw pagkatapos pag-aralan ang komposisyon ng anumang produkto. Hindi lamang ang calorie na nilalaman nito, kundi pati na rin ang taba at karbohidrat na nilalaman nito ay nakakaimpluwensya sa pagbuo ng labis na timbang sa paligid ng baywang. Ang porsyento ng asukal sa isang tapos na ulam o inumin ay nagdaragdag sa dami ng mga reserbang taba. Sa panahon ng diyeta, kinakailangan upang bawasan o alisin ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas simpleng carbohydrates

, mga saturated fats at sugars ng hayop (glucose, fructose, sucrose).

Mga matamis Ang mga sweets, confectionery, cake at pastry, karamelo, tsokolate ay mga produktong mabilis na karbohidrat sa halos lahat. purong anyo . Kung nais mong ihinto ang proseso ng akumulasyon ng taba at mawalan ng timbang, mas mahusay na ganap na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta sa panahon ng diyeta. Palitan ang mga ito ng pulot (sa maliit na dami - 1 kutsara bawat araw) at mga pinatuyong prutas, dahil mayroon silang mataas na calorie na nilalaman at mas mabagal na hinihigop. Dahil dito, nababawasan ang pakiramdam ng gutom, habang nakakaranas ka ng pagmamadali.

sigla Mapapansin mo na ang iyong tiyan ay hindi na lumalaki sa lalong madaling panahon pagkatapos mong alisin ito sa iyong diyeta., puting bigas semolina at ganoon mga produktong harina

• gaya ng: puting tinapay, pasta na ginawa mula sa una at pinakamataas na grado na harina, lahat ng uri ng cookies at baked goods. Ang mga ito ay mga pagkaing mataas sa simpleng carbohydrates, kaya dapat silang mapalitan ng mga sumusunod na analogues: bran o;
• tinapay ng rye bakwit, dawa, barley,, oatmeal, perlas barley;
• kayumanggi bigas;
• bakwit pasta o harina ng rye o mula sa durum na trigo.

Baboy

Dahil sa mataas na saturated fat content nito, inirerekomenda na iwasan mo ang pagkain ng baboy. karne - mahalagang produkto para mapanatili ang buong paggana ng ating katawan, kaya imbes na pork chops, kumain ng baked beef, poultry o rabbit. isda sa dagat naglalaman ng mataas na porsyento ng taba ng hayop, kaya angkop din ito bilang isang analogue.

patatas

Ang isa sa mga pinaka-mapanganib na pagkain para sa isang slim at fit figure ay patatas na pinirito sa mantikilya o langis ng gulay. Ang isang daan at limampung gramo ng ulam na ito (isang medium-sized na paghahatid) ay naglalaman ng higit sa 300 kcal - ito ang calorie na nilalaman ng isang buong pagkain. Ang mataas na nilalaman ng starch ay nagtataguyod ng pagsipsip ng mga carbohydrate at pinatataas ang panganib ng lumalaking baywang. Maghurno ng ugat na gulay sa oven na walang langis at asin, o pakuluan ito sa dyaket nito kung gusto mo ang gulay na ito - sa ganitong paraan mababawasan mo ang panganib ng pagtaas ng mga deposito ng taba.

Pasta

Ang durum wheat pasta sa sarili nito ay hindi isang produktong nakakataba ng tiyan. Ang nilalaman ng calorie at pinsala nito sa isang slim figure ay tumataas dahil sa ang katunayan na ang ulam na ito ay pangunahing kinakain na may mataba na sarsa, mga dressing na niluto sa langis, at ang keso o pinausukang karne ay idinagdag dito. Sa kasong ito, ang slimness ng baywang ay nasa malubhang panganib. Maaari kang kumain ng pasta na may mga gulay o mushroom na nilaga nang walang langis, nang walang pagdaragdag ng kulay-gatas, mayonesa o iba pang mga dressing.

Mga matatamis na inumin

Halos doblehin ng asukal ang calorie na nilalaman ng anumang inumin. Nalalapat ito sa tsaa, kape, juice, compotes - anumang inumin na iniinom mo sa araw. Samakatuwid, inirerekomenda na unti-unting alisin ang idinagdag na asukal o magdagdag ng pulot hangga't maaari. Kung ang matamis na lasa ng tsaa o kape ay kritikal para sa iyo, maaari mong subukang magsimulang gumamit ng pampatamis, tulad ng stevioside, sa panahon ng diyeta.

Alak

Ang paggamit ng ganyan inuming nakalalasing Paano itinataguyod ng beer ang paglaki ng tiyan ng beer sa mga lalaki. Ang dahilan nito ay hindi lamang mataas na nilalaman naglalaman ito ng carbohydrates. Ang isang pagtaas sa dami ng tiyan ay nangyayari dahil sa nakakapinsalang high-calorie na meryenda - potato chips, crackers, pinausukang karne. Ang calorie na nilalaman ng mga inuming may alkohol ay hindi ang dahilan kung bakit sila ay nakakapinsala sa isang pigura at isang slim na tiyan - ang alkohol ay nagpapanatili ng tubig, nakakagambala metabolic proseso, nagpapabigat sa atay.

Ang mga matamis na carbonated na inumin ay mahigpit na ipinagbabawal para sa pagkonsumo hindi lamang kapag lumalaki ang iyong tiyan, kundi pati na rin kapag mayroon kang isang chic figure. Ang isang baso ng Coca-Cola ay naglalaman ng halos 20 g ng carbohydrates - ito ay halos isang ikapitong bahagi ng kabuuan pang-araw-araw na pamantayan. Ang ganitong mga inumin ay hindi pawiin ang iyong uhaw;

Mabilis na pagkain

Ang iba't ibang mga handa na produkto, na tinatawag na "fast food", ay hindi nagdadala ng anumang benepisyo sa katawan para sa maraming mga kadahilanan. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga preservatives, ay tradisyonal na natupok na may mataba na mga sarsa, at hindi nakakatugon sa gutom, na humahantong sa labis na pagkain at paglampas sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Ang mga mayroon nang lumalaking tiyan at ang mga hindi pa nagsisimulang tumaba at magdagdag ng ilang sentimetro sa kanilang baywang bawat buwan ay dapat na iwasan ang paggamit nito.

Paano maayos na mapupuksa ang taba ng tiyan

Upang maalis ang taba ng tiyan, hindi sapat na isuko ang mga hindi tugmang pagkain (pagsasama-sama ng mga carbohydrates sa mga taba ng hayop), at itigil ang pagmemeryenda sa mga sandwich o buns. Ang pagkain ng mabilis ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang mawalan ng timbang, ngunit hindi nito ganap na maalis ang taba ng tiyan.

• Para sa napapanatiling pagbawas sa laki ng baywang kailangan mong:
• sanayin ang mga kalamnan ng tiyan;
• dagdagan ang pisikal na aktibidad;

magsagawa ng mga pamamaraan ng masahe, visceral therapy Ang susi sa pagkawala ng timbang sa isang partikular na lugar ay nakasalalay sa pagkuha ng isang komprehensibong diskarte sa paglutas ng problema. Maging handa para sa katotohanan na hindi posible na mabilis na makamit ang mga resulta at mapupuksa ang lumalaking tiyan. Mahalaga hindi lamang kumain ng tama, kundi sundin din ang pang-araw-araw na gawain, gumanap araw-araw, mga espesyal na pagsasanay mga pamamaraan sa kosmetiko

. Magagawa mo ang lahat ng ito sa bahay, gumagastos ng pinakamababang halaga ng mga mapagkukunang pinansyal at oras. Ang pangunahing bagay ay hindi isuko ang diyeta sa kalahati, ngunit unti-unting lumipat patungo sa nilalayon na layunin ng isang slim figure na walang sagging tiyan.

Video Nagtataka ako kung bakit lumalaki ang tiyan ng mga babae? Ngunit ang ilang mga kinatawan ng fairer sex ay namamahala upang mapanatili ang isang magandang pigura sa loob ng maraming taon

. Ngunit mayroon ding mga nagdadala ng hindi kaakit-akit na tiyan mula pagkabata hanggang sa pagtanda. Ang mga problema sa iyong figure ay lumilikha hindi lamang kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin ng maraming mga kumplikado. Minsan nangyayari na ang tummy ay nagsisimulang tumaas nang husto sa dami, nang wala. Sa isang paraan o iba pa, ang isang malaking tiyan sa mga kababaihan ngayon ay hindi itinuturing na maganda at sexy. Siyempre, maliban sa mga kaso kung kailan ang isang babae ay naghihintay ng isang sanggol...

Provocateurs ng mga pangit na fold

Hindi wastong nutrisyon at laging nakaupo sa pamumuhay. Alam ng lahat mula sa paaralan: walang nanggagaling saanman at wala saanman. Kung kumain ka ng isang pie, ang enerhiya na natanggap ay dapat na ginugol. Kung hindi, magsisimula ang isang "kung sakali" na akumulasyon. Sa ganitong sitwasyon, ang mabilis na paglaki ng tiyan ay simula pa lamang. Dagdag pa, tataas ang kabilogan ng balakang, braso, likod, atbp.

Availability masamang ugali . Alam ng lahat na ang paninigarilyo at alkohol ay nakakapinsala sa kalusugan. Ngunit gusto ba ng lahat na baguhin ang isang bagay para sa mas mahusay? Hindi. At ang nikotina at alkohol, kabilang sa mga pinsalang dulot ng katawan, ay nakakagambala sa metabolismo. Nakakaapekto ito sa figure.

Pagbubuntis- isang ganap na lohikal na dahilan para sa isang pinalaki na tiyan. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang ilang mga batang ina ay mabilis na nabawi ang kanilang hugis, habang ang iba ay nagdurusa nang mahabang panahon sa taba at tiklop ng balat. Kung ang mga kalamnan ay hindi makabawi sa kanilang sarili, kailangan nila ng tulong. Halimbawa, dapat kang gumawa ng himnastiko, yoga, o hula hoop.

Nakaka-stress na mga sitwasyon. Patuloy na boltahe sistema ng nerbiyos negatibong nakakaapekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa kalusugan ng tao. Samakatuwid, ang lahat ng posible ay dapat gawin upang matiyak na ang katawan ay napapailalim sa kaunting pagkabigla hangga't maaari. Dapat kang tumugon nang mas mahinahon sa mga kasalukuyang kaganapan, sinusubukang lutasin ang mga ito sa abot ng iyong makakaya, at huwag magalit sa paglitaw ng pinakamaliit na problema.

Istorbo sa pagtulog. Maaaring mukhang nakakagulat, ngunit ang masyadong kaunti o masyadong maraming pagtulog ay maaari ring humantong sa pagtaas ng taba ng tiyan. Kasabay nito, mahabang tulog hindi pinapayagan ang isang tao na mawala sapat na dami calories habang gising. At ang masyadong maikli ay humahantong sa paggawa ng hormone cortisol sa katawan, na nagtutulak sa isang tao sa isang nakababahalang estado.

Mga sakit at karamdaman sa hormonal. Hormonal imbalance maaaring humantong sa matinding labis na katabaan, gayundin sa pangyayari malubhang problema may kalusugan. Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin upang masubaybayan ang mga antas ng mga hormone tulad ng insulin, thyroxine, triiodothyronine, estrogen, cortisol at adrenaline.

Oras ng taon. SA panahon ng taglamig Ang tiyan ng maraming tao ay nagiging mas malaki kaysa sa tag-araw. Ang kadahilanang ito ay hindi direkta at hindi sa sarili ay nagdudulot ng pagtaas sa circumference nito, ngunit pinagsasama lamang ang ilan sa mga kadahilanang nakalista sa itaas (mahinang nutrisyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad, stress).

Paano maiwasan ang isang pusod

Siguraduhin na ang hitsura ng tiyan ay hindi nauugnay sa pagbubuntis. Ito ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit ang mga kaso kapag nalaman ng isang babae na siya ay umaasa ng isang bata nang tumpak sa pamamagitan ng kanyang lumalawak na tiyan ay hindi karaniwan. Halimbawa, kung ang isang babae ay nagpapasuso sa kanyang sanggol at wala kritikal na araw. O, pagkatapos ng simula ng menopause, ang pagbubuntis mismo ay tila imposible, at ang unang banayad na paggalaw sa tiyan ay nauugnay sa aktibidad ng mga gas sa bituka.

Mag-ehersisyo. Gym, sports ground, sayawan at kung anu-ano pa aktibong view ang sports ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong figure. Maaari kang magsanay nang mag-isa sa bahay kung wala kang oras o pera para sa matinding at pangmatagalang pagsasanay.

Pagsasaayos ng nutrisyon at pamumuhay. Ang pisikal na aktibidad lamang ay hindi sapat. Kung maglaan ka ng dalawang oras sa isang araw sa palakasan, at ang natitirang oras ay nakahiga sa sopa at kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie, kung gayon hindi mo mapupuksa ang iyong tiyan. Kailangan mong maglakad nang higit pa, sa pagkain kailangan mong bigyan ng kagustuhan hindi ang pritong at mataba na pagkain, ngunit sariwang prutas at mga gulay.

Bisitahin ang isang endocrinologist. Marahil ang isang malaking tiyan ay dahil sa panloob na mga problema sa katawan o bunga ng anumang sakit. Mas mabuting siguraduhin mo ang iyong sarili mabuting kalusugan kaysa simulan ang paglutas ng problema.

Ang mga seryosong nagpasya na manalo sa paglaban para sa isang slim figure ay dapat malaman kung aling mga pagkain ang nagpapalaki ng kanilang tiyan:

Mga taba ng hayop. Kung hindi mo ganap na maalis ang mga ito mula sa iyong diyeta, dapat mong subukang limitahan ang halaga hangga't maaari. Kasabay nito, hindi mo maaaring isuko ang karne. Ngunit, pagpili sa pagitan ng isang makatas na pritong piraso ng tadyang ng baboy at isang matangkad pinakuluang karne ng baka, dapat mong piliin ang huli.

Asukal at asin. Sinisira ng matamis ang iyong pigura. Ang axiom na ito ay hindi nangangailangan ng patunay. Kung gusto mo ng matamis, mas mainam na kumain ng prutas o berry. Ang mga baked goods, matamis na cream at candies ay dapat na mahigpit na bawal. At ang asin ay may posibilidad na mapanatili ang likido sa katawan, na nagpapawalang-bisa sa lahat ng iba pang pagsisikap na itama ang pigura.

harina ng trigo. Ang tinapay na ginawa mula sa harina ng trigo ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa katawan, ngunit nag-iiwan lamang ng mga bakas sa anyo ng mataba na mga layer. Samakatuwid, dapat itong mapalitan ng rye o bran bread.

Ang isang pinalaki na tiyan ay isang espesyal na sintomas ng maraming mga kondisyon ng pathological, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagtaas sa dami ng lukab ng tiyan o subcutaneous fat.

Mga sanhi ng paglaki ng tiyan

Isinasaalang-alang klinikal na palatandaan ay tumutukoy sa mga pagpapakita hindi lamang ng labis na katabaan na nagreresulta mula sa mahinang nutrisyon, ngunit ganoon din malubhang sakit, tulad ng liver cirrhosis o bituka na bara.

Ang mga sumusunod ay humantong sa pagpapalaki ng tiyan: mga kondisyon ng pathological sinamahan ng mga karagdagang sintomas.

1. Ascites. Ito ay ang akumulasyon ng transudate sa lukab ng tiyan dahil sa nakakalason na pinsala sa peritoneum. Bilang resulta ng pagtaas ng produksyon at mabagal na pagsipsip ng ascitic fluid ng peritoneum, ang pagtaas ng circumference sa antas ng pusod ay nabanggit.
2. Cirrhotic na pinsala sa atay. Mga manifest spider veins at paglaki ng atay.
3. Mga sakit sa oncological ng cavity ng tiyan at pelvis. Sa yugto 3-4, ang isang malaking konglomerate ng tumor ay napansin.
4. Pagpalya ng kanang ventricular na puso. Ipinakita ng portal hypertension (dilation ng veins ng esophagus, tiyan pader, hepatosplenomegaly at ascites).
5. Pagbara ng bituka. Nabubuo bilang isang resulta ng pagbaba sa lumen ng bituka dahil sa isang tumor, adhesions, diverticula o mga apektadong organo sa paligid. Ang sagabal ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng sintomas sakit na sindrom, kahirapan sa pagpasa ng gas, paninigas ng dumi, pagduduwal at pagsusuka. Ang mas mataas na sagabal sa bituka ay matatagpuan, ang mas maagang pagsusuka ay magaganap. Sa una, ang suka ay binubuo ng mga nilalaman ng o ukol sa sikmura, pagkatapos ay mga nilalaman ng bituka.
6. Peritonitis. Ang bloating ay nangyayari dahil sa nakakalason na paresis ng bituka bilang resulta ng pagtagos ng mga nilalaman ng bituka sa lukab ng tiyan o pagbubutas. guwang na organ. Ang peritonitis ay nagpapakita mismo masakit na sensasyon, pagbaba presyon ng dugo, mabilis na tibok ng puso, maputlang balat at pagtaas ng pagpapawis.
7. Obesity ng tiyan. Ito ay itinataguyod ng mga metabolic disorder, patolohiya ng endocrine, mahinang nutrisyon.
8. Kahinaan ng mga kalamnan ng tiyan.

Ang pinaka-kaaya-ayang dahilan para sa isang babae na tumaas ang kanyang circumference ng tiyan ay pagbubuntis. Ito ay hindi kasama muna sa proseso ng diagnostic.

Therapeutic na mga hakbang upang mabawasan ang taba ng tiyan

Kung tumaas ang dami ng tiyan, hindi inirerekomenda na simulan ang laban sa iyong sarili at agad na pumunta sa gym. Una kailangan mong matukoy ang sanhi ng problema. Nangangailangan ito ng konsultasyon sa isang endocrinologist, gastroentorologist, oncologist at gynecologist.

Kasama sa mga hakbang sa diagnostic pagsusuri sa ultrasound, pati na rin ang tomography ng tiyan at pelvis upang makita ang ascitic fluid, tumor, o cirrhosis.

Binubuo ang paggamot sa pag-alis ng pagbuo ng tumor, pagkuha ng diuretics, hepatotropic na gamot, detoxification therapy at, kung kinakailangan, pagsasagawa ng pagbutas upang alisin ang likido mula sa lukab ng tiyan.

Bilang karagdagan, sinusuri ang hormonal spectrum. Kung walang natukoy na patolohiya, kinakailangan na kumunsulta sa isang nutrisyunista upang itama ang nutritional diet.

Pag-iwas sa mga kondisyon na humahantong sa pagpapalaki ng tiyan

Ang pag-iwas ay binubuo ng wastong nutrisyon, aktibong pisikal na aktibidad at napapanahong pagsusuri mga sakit ng mga panloob na organo. Ang regular na pagsusuri ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit at maiwasan ang mga komplikasyon tulad ng paglaki ng tiyan.

Bakit lumalaki ang tiyan sa mga lalaki? Ang tanong na ito ay malayo sa biro. Ang paghahanap ng sagot dito sa oras ay nagdadala ng posibilidad na maalis ang mga malubhang problema sa kalusugan.

Ito ay kinakailangan upang mapagtanto na ang paglago ng isang malaking tiyan ay signal ng alarma tungkol sa mga kaguluhan sa paggana ng katawan.

Dalawang senaryo

may hawak malaking sukat Siyempre, mapapangiti si Talia tungkol sa "labor callus" o mapagmataas na biro na ang "reservoir" na ito ay inilaan "para sa beer." Ngunit kahit na ang positibong katatawanan ay hindi magliligtas sa kanya mula sa hinaharap (o umiiral na) negatibong kahihinatnan na estado ng katawan, isang repleksyon na kung saan ay ang pinakamalaking sukat.

Ang isang lalaki na may malaking tiyan ay mayroon lamang dalawang pagpipilian.

Ang una ay na maaga o huli ay magsisimula siyang "magtrabaho para sa parmasya," na nagulat sa kasaganaan ng mga sakit na nanggaling saanman.

Pangalawa, sinimulan niyang alagaan ang kanyang sarili nang seryoso at sistematikong, dinadala ang katawan sa isang estado ng natural na balanse. Bilang resulta, siya ay nakakakuha ng kalusugan at nag-aalis ng "tiyan."

Dalawang aspeto ng problema sa paglaki ng tiyan

Ang isang tao na nagpasya na bumuo ng isang buhay ayon sa unang pagpipilian ay hindi nangangailangan ng mga rekomendasyon. Ang bawat tao'y may karapatang pumili.

Ang pagpili ng opsyon ng pagpapanumbalik ng kalusugan, dapat kang magsimula sa isang seryosong pag-aaral ng mga sanhi ng kawalan ng timbang sa katawan. Ang unang hakbang ay ang tanungin ang tanong: bakit lumalaki ang tiyan sa mga lalaki?

Ang problema ng paglaki ng tiyan sa mga lalaki ay may dalawang aspeto. Ang una ay puro medikal.

Ang pangalawang aspeto, na may posibilidad na dumaloy sa una, ay hindi tama, hindi malusog na imahe buhay. Kabilang dito ang tatlo pangunahing dahilan humahantong sa mga paglabag functional na mga tampok ang katawan ng lalaki, na makikita, bukod sa iba pang mga bagay, sa malaking tiyan.

Ang unang dahilan ay kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Ang katawan ng tao ay isang perpektong dinisenyo, balanseng sistema na idinisenyo upang umiral sa ilalim ng makabuluhang pisikal na aktibidad.

Ang isang tao ay palaging isang breadwinner, isang builder, at isang tagapagtanggol. Ang lahat ng mga sistema ng kanyang katawan ay idinisenyo upang maisagawa ang mga tungkuling ito. SA modernong mundo ang papel ng pisikal na aktibidad ay makabuluhang nabawasan, ngunit ang katawan ng lalaki ay nananatiling pareho.

panlalaki sistema ng pagtunaw pinakaangkop para sa pagkuha ng maximum na enerhiya mula sa pinakamababang pagkain. Ang gastrointestinal tract ng lalaki, na malaki ang volume, ay protektado at sinusuportahan sa lahat ng panig ng malalakas na kalamnan ng tiyan at likod.

Mapagkakatiwalaang pinoprotektahan ng mga nabuong kalamnan ang mga bituka mula sa panlabas na impluwensya at, sa turn, ay hindi pinapayagan ang mga pader nito na mag-inat. Ngunit, bilang isang resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ng tiyan ay humina at nagiging mas payat. Ang mga dingding ng mga bituka, sa ilalim ng impluwensya ng hindi bumababa, ngunit kung minsan ay tumataas ang dami ng pagkain, ay nakaunat. Lumalaki ang tiyan.

Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng mga pagkagambala sa paggana ng lahat ng mga pangunahing sistema ng katawan. Ang puso ay naghihirap, pinilit na pasanin ang karagdagang pagkarga ng pumping blood, na dati ay kinuha ng mga kalamnan. Ang sistema ng paghinga ay unti-unting bumababa, nagbabago ang mga antas ng hormonal.

Ang lahat ng mga paglihis sa katawan ng isang tao ay naipon at isang araw ay may paglipat mula sa dami hanggang sa kalidad. Ang katawan ng lalaki ay nagsisimulang gumana sa pisikal na inactivity mode. Ito ang dahilan kung bakit lumalaki ang tiyan ng mga lalaki.

Ang pangalawang dahilan ay ang mahinang nutrisyon.

Sa kabataan, ang katawan ng isang lalaki ay parang bagong kotse. Ang lahat ay na-debug, ang lahat ay giniling, ang lahat ay malinis. Ang gasolina ay halos ganap na nasusunog, ang lahat ng basura ay halos ganap na itinatapon, at kung mayroon mang natitira, napakakaunti nito.

Ngunit sa paglipas ng panahon, parami nang paraming basura mula sa mababang kalidad na gasolina ang naipon, nagiging barado ang mga system, bumababa ang kahusayan ng engine, bumababa ang kuryente, at napuputol ang mga bahagi ng istruktura. Nasira ang sasakyan.

Ang isang lalaki ay hindi isang kotse, ngunit ang pagkasira at pagkasira ay pareho. Noong una katawan ng lalaki madaling "nagproseso" ng anumang pagkain, ang lahat ng "na-extract" na enerhiya ay ginugugol sa mga aktibong pisikal na paggalaw at paglaki.

Sa paglipas ng panahon, bumabagal at humihinto ang paglaki ng katawan. Ang pisikal na aktibidad ay bumababa, ang enerhiya ay nakukuha mula sa pagkain nang labis. Ang sobrang enerhiya ay iniimbak bilang taba.

Sa una, ang katawan ay "namumuhunan" ng mga akumulasyon ng taba sa isang espesyal na kompartimento - ang omentum, na matatagpuan sa loob ng tiyan, sa ibaba. Unti-unti, ang mga bituka ay nagsisimulang tumaba, pagkatapos ay ang mga panloob na organo. Susunod, ang taba ay nagsisimulang maipon sa ilalim ng balat, sa tiyan at mas mababang likod.

Pagkaraan ng ilang oras, ang hindi nakakapinsalang "pamumuhunan" ng taba ay nagiging isang bagong kalidad - labis na katabaan.

Ang mga kahihinatnan ng labis na katabaan ay maaaring hindi lamang hindi kasiya-siya para sa katawan ng lalaki, ngunit nakamamatay.

Bumababa ang metabolismo. Ang paggana ng atay, puso, at baga ay nasisira. Pagdurusa endocrine system. Ang mga antas ng hormonal ay nagbabago. At kung ano ang pinaka-nakakasakit para sa mga lalaki ay madalas na ang kahihinatnan ng labis na katabaan ay isang pagbaba o paghinto ng sekswal na aktibidad.

Ang malnutrisyon ay ipinahayag hindi lamang sa labis na dami ng pagkain na natupok, kundi pati na rin sa kalidad nito. Ang malaking kahalagahan ay ang kumbinasyon ng mga produkto, oras upang kumain at, kakaiba, emosyonal na background habang kumakain.

Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng kemikal na "basura" sa mga modernong produkto ng pagkain ay humahantong sa hindi sinasadyang mga deposito sa mga bituka.

Ang pagkonsumo ng malalaking dami ng iba't ibang pinaghalong pagkain (proteins-carbohydrates) ay nagdudulot ng mga proseso ng pagbuburo at pagkabulok sa bituka, na humahantong sa pagpapalabas ng mga gas na namamaga sa mga loop ng bituka. Ito naman, ay humahantong sa pag-uunat ng mga pader nito at ang akumulasyon ng mga hindi natutunaw na mga labi ng pagkain sa mga dingding na ito.

Ang negatibong estado sa panahon ng pagkain ay nag-aambag din sa hindi sapat na panunaw at pagsipsip ng pagkain.

Kaya, ang mahinang nutrisyon ay humahantong sa parehong labis na katabaan at pagbara ng bituka. Lumilitaw ang tiyan. Malaki.

Tatlong dahilan - masamang gawi

Ang isang malaking tiyan sa mga lalaki ay lumalaki bilang isang resulta ng tinatawag na masamang gawi.

Ang paninigarilyo ng tabako, labis na pag-inom ng alak sa anumang anyo, iba't ibang uri mga libangan sa pagsusugal na nag-aambag sa laging nakaupo sa pamumuhay buhay at humahantong sa stress, labis na pagmamahal sa matamis, mataba at iba pang hindi malusog na "delicacies", pagkagumon sa mga pagkain sa gabi - lahat ng ito ay mga gawi na nag-aambag sa mabilis na kawalan ng timbang ng katawan. Ano ang nagiging sanhi ng malaking tiyan sa mga lalaki?

Ang paninigarilyo ay pinaniniwalaan na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at isang mas maliit na tiyan. Ang nasabing pahayag ay isang mito at hindi tumutugma sa katotohanan. Lahat meron iba't ibang antas, ngunit sa lahat ng mga lalaki, nang walang pagbubukod, bilang isang resulta ng paninigarilyo, ang epekto sa katawan ng nikotina at tabako tar ay humahantong sa isang pagbawas sa mga antas ng testosterone - hormone ng lalaki. At nagdudulot ito ng labis na katabaan sa aspetong medikal.

Ang alkohol ay gumagawa din ng mga katulad na pagbabago sa hormonal sa katawan ng lalaki. Partikular na "naiiba" sa bagay na ito ay walang pag-asa minamahal ng mga lalaki beer. Ang beer ay naglalaman ng mga hormone na katulad ng sa mga babae. Kapag pumasok sila sa katawan ng lalaki sa maraming dami, nakakagambala sila sa mga antas ng hormonal. Kasunod nito, lumuwag ang mga kalamnan, tumataas ang taba, at lumalaki ang tiyan.

Ang pagsusugal, mga laro sa kompyuter, at iba't ibang "sedentary" na libangan gaya ng mga domino o card ay humahantong, una sa lahat, sa pisikal na kawalan ng aktibidad. Ngunit ang mga gawi na ito ay may isa pang bahagi na humahantong sa metabolic disorder - stress.

Ang patuloy na stress pagkatapos ng mga panalo o pagkatalo, ang malakas na emosyon laban sa background ng mababang pisikal na kadaliang kumilos ay nag-uudyok sa mga lalaki na manigarilyo, labis na "pagkain" at "pag-inom." Nililinis nila ang stress gamit ang parehong beer o alkohol, kasama ang meryenda na "mayaman sa kemikal". Pagkatapos ay nagtataka sila kung bakit lumilitaw ang isang malaking tiyan at mahinang kalusugan.

Medikal na aspeto ng paglaki ng tiyan

Kung ang isang lalaki ay namumuno sa isang normal na pamumuhay, hindi kumakain nang labis, kumakain ng "malusog" na pagkain at hindi nalantad sa stress, at ang kanyang tiyan ay lumalaki at naipon ang taba, kung gayon ang lalaki ay tiyak na may sakit. Kailangang magpatingin sa doktor. Ang doktor ay magrereseta ng pagsusuri at paggamot, kung kinakailangan.

Tatlong haligi ng kalusugan ng kalalakihan

Ano ang gagawin kung malaki ang tiyan mo? Isa sa dalawa. Alinman sa patuloy na mamatay o lumaban para sa iyong sarili. Sa pangalawang kaso, kailangan mong tune in sa pangmatagalang trabaho sa iyong sarili. Kalusugan ng kalalakihan ay batay sa tatlong haligi: pisikal na aktibidad, wastong nutrisyon at paglaban sa masamang gawi.

Ang isang tao na "nakasakay" sa tatlong balyena na ito ay hindi haharap sa isang malaking tiyan, at hindi rin siya tatanda.

Sa pagtanda, ang mga kababaihan ay madalas na nahaharap sa problema ng taba na may kaugnayan sa edad sa lugar ng baywang. Ang tiyan ng kababaihan ay lumalaki sa panahong ito mula sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, laging nakaupo sa pamumuhay, mahinang nutrisyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad. Sa edad na ito, hindi posible na mapupuksa ang isang saggy na tiyan at tagiliran sa loob ng ilang araw. Ang problema ay kailangang lapitan nang komprehensibo. Kinakailangang kilalanin ang mga dahilan na humantong sa paglitaw ng labis na mga deposito ng taba. Makakatulong din ang pagkonsulta sa doktor tungkol sa posibleng contraindications kung magagamit malalang sakit. Pagkatapos ay gumuhit sila ng isang menu ng pagkain at kasama ang mga paglalakad at pisikal na ehersisyo. Kailangan mong patuloy na sumunod sa ganitong pamumuhay, upang hindi na muling makuha ang kinasusuklaman na "apron" sa iyong tiyan.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na si Baba Nina:

• “Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan...” Magbasa nang higit pa >>

  Ipakita ang lahat

  Mga dahilan Una sa lahat, ang problema ng labis na taba sa lugar ng tiyan ay nauugnay sa mga pagbabagong nauugnay sa edad mga antas ng hormonal

  , na pumukaw sa hitsura ng mga gilid at isang "apron". Ang pag-alis ng taba na may kaugnayan sa edad sa edad na limampu ay mas mahirap kaysa sa pakikipaglaban sa labis na pounds sa kabataan, ngunit may ilang pagsisikap at pinagsamang diskarte

  Mayroong maraming mga dahilan para sa hitsura ng sagging gilid at isang apron sa tiyan sa adulthood. Ang lahat ng mga ito ay indibidwal at nangangailangan ng pagsasaalang-alang ng bawat kaso nang hiwalay. Pamumuhay at pangkalahatang kondisyon kalusugan ng babae.

  Natukoy ng mga Nutritionist ang pangunahing mga kadahilanan na pumukaw sa hitsura ng labis na timbang pagkatapos ng edad na 40:

  Salik	Paglalarawan
  Mga pagbabago sa hormonal	Sa panahon ng menopause, ang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga makabuluhang pagbabago sa hormonal sa katawan. Ang produksyon ng mga estrogen, na responsable para sa pagpapakain ng mga selula na may glucose, ay bumababa. Ang pagbagal o pag-abala sa prosesong ito ay humahantong sa paglitaw ng mga matabang deposito sa katawan
  Kumakain ng junk food	Pagkatapos ng 50 taon, ang mga metabolic process sa katawan ay bumagal. Sobrang paggamit ang matamis, harina at matatabang pagkain ay idineposito bilang taba sa gilid at tiyan. Samakatuwid, upang mapanatili ang isang slim figure, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong mga gawi sa pagkain, ganap na iwasan ang fast food, mga meryenda sa gabi at mga sobrang high-calorie na pagkain
  Mababang pisikal na aktibidad	Maraming kababaihan ang may hindi natutupad na pang-araw-araw na gawain pisikal na aktibidad. Ang problema ay pinalala ng "sedentary" na trabaho at paglalakbay dito sa pamamagitan ng kotse o pampublikong sasakyan. Ang mga calorie na kinakain ay hindi natupok, ngunit nagiging taba, na nagiging mas at mas mahirap labanan sa edad.
  Mga slags	Ang pangunahing bahagi ng slag ay naipon sa gastrointestinal tract, na humahantong sa mga metabolic disorder. Bilang karagdagan, dahil dito, bumababa ang rate ng synthesis ng protina, sustansya ay nasisipsip sa dugo sa mas maliit na dami. Dahil sa kakulangan ng mga bitamina at mineral, ang katawan ay patuloy na nagsisimulang makaranas ng isang pakiramdam ng gutom, na kadalasang nalunod ng mga pamilyar na pagkain na nagdaragdag ng mga lason sa katawan.
  Mga malalang sakit	Ang taba ng tiyan sa mga kababaihan na higit sa 50 taong gulang ay mas madalas na matatagpuan sa isang karaniwang paraan, sa pagitan ng balat at mga kalamnan. Ngunit dahil sa masasamang ugali (adik sa alak at matatabang pagkain) o mga sakit ( diabetes mellitus, hypertension, atherosclerosis), ang hitsura ng naturang layer ay posible sa pagitan mga panloob na organo. Ang ganitong taba ay mas mapanganib para sa katawan, dahil ito ay sumisira hindi lamang sa hugis ng katawan, ngunit negatibong nakakaapekto sa kalusugan.
  Malabo, mahina ang abs	Sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang mga kalamnan ng tiyan ay mabilis na humina, at ang balat ay nagsisimulang mawalan ng katatagan at pagkalastiko nito sa paglipas ng mga taon. Hindi na nila kayang mapanatili ang magandang hubog ng katawan. Ang lumalagong taba ay nagsisimulang mag-hang mula sa mga gilid at tiyan tulad ng isang apron, lumilitaw ang cellulite at mga stretch mark

  Pag-alis ng taba ng tiyan

  Dahil ang mga negatibong salik ay nakakaapekto sa katawan ng babae sa sistematikong paraan, ang diskarte sa pag-aalis ng mga ito ay dapat ding komprehensibo. Makakatulong ito:

  • paglilinis ng katawan ng mga lason;
  • wastong nutrisyon;
  • pagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan;
  • mga kosmetikong pamamaraan upang madagdagan ang pagkalastiko ng balat ng tiyan;
  • mga masahe;
  • magandang pahinga at matulog.

  Kailangan mong simulan ang paglaban sa taba ng tiyan sa pamamagitan ng pag-alis ng mga toxin:

  • Paglilinis ng mga enemas (bawat 7–10 araw) kasama ang pagdaragdag ng mga herbal decoction calendula, chamomile, celandine.
  • Ang pagkain ng mga pagkaing kapaki-pakinabang para sa bituka microflora: fermented milk, prutas at gulay (lalo na ang repolyo, karot, beets, citrus fruits, black radish), cereal (ang bigas ay itinuturing na pinakamalusog).
  • Gumamit ng laxative-vitamin mixture: igos, pulot, pinatuyong mga aprikot, prun, gliserin. Gilingin at ihalo ang lahat ng sangkap sa pantay na sukat. Uminom ng 1 dessert na kutsara araw-araw kapag walang laman ang tiyan.
  • Paggamit ng monitor ng paglilinis ng bituka (lamang sa mga dalubhasang klinika).

  

  Pinabilis na pagbaba ng timbang

  Ang pinakakaraniwang pagkakamali ng maraming kababaihan, hindi lamang pagkatapos ng 50 o 55 taon, ay ang pagnanais na mabilis na mawalan ng timbang sa tulong ng mga nakakapagod na diyeta. Ang ganitong mga eksperimento sa katawan ay hindi humahantong sa anumang mabuti, at sa halip na ang nais na resulta, maaari silang magresulta sa malubhang problema sa kalusugan.

  Ang biglaang pagbaba ng timbang ay medyo isang malakas na stress para sa katawan, at pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ay tumataas pa ito. mas malaking tiyan sa mga kababaihan: ang katawan ay muling naglalagay ng mga reserbang taba sa kaso ng isa pang gutom.

  Ang express na pagbaba ng timbang ay nakakaapekto rin sa iyong hitsura, na lalong mahalaga sa edad na higit sa 50, kapag ang balat ay nababanat na tulad ng sa kabataan: ang katawan ay walang oras upang umangkop sa mga pagbabagong nagaganap dito, at ang balat ay maaaring lumubog sa halip na umangkop sa bagong hugis ng katawan.

  Ang tanging paraan upang alisin sobra sa timbang at hindi upang makuha ito muli pagkatapos ng 40 taon - lumipat sa tamang nutrisyon at gawin itong hindi isang pansamantalang panukala, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Sa edad na ito, ang isang babae ay hindi dapat mawalan ng timbang nang husto: sa pinakamainam at walang stress para sa katawan, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari lamang sa loob ng 2-3 kg bawat buwan (sa kaso ng malaking dami labis na timbang - 3-4 kg bawat buwan).

  

  Nutrisyon

  Ang wastong nutrisyon ay isa sa mga pangunahing punto na tumutukoy sa tagumpay ng isang programa sa pagbaba ng timbang. Nang walang pagsasaayos ng iyong diyeta at mga gawi sa pagkain, magiging mahirap na makamit ang mga nasasalat na resulta.

  Mga pangunahing punto na dapat bigyang pansin:

  • uminom ng 2 litro malinis na tubig bawat araw;
  • limitahan ang pagkonsumo ng harina at matamis, carbonated na inumin;
  • dagdagan ang dami ng mga gulay, prutas, cereal, gulay sa diyeta;
  • Iwasan ang mga pritong pagkain, matabang karne at isda;
  • regular na kumain ng fermented milk products;
  • magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno isang araw sa isang linggo;
  • limitahan ang paggamit ng asin;
  • sumunod sa isang fractional na sistema ng nutrisyon, kumain ng pagkain sa limang pagkain (tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda);
  • ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 18-19 na oras;
  • kumain ng pagkain nang dahan-dahan, nginunguyang mabuti ang bawat piraso - ito ay makakatulong sa iyong mabusog nang mas mabilis at sa parehong oras kumain ng mas kaunti.

  Ang paglipat sa wastong nutrisyon ay nagdudulot ng maraming pagdurusa sa mga mahilig sa mga meryenda sa gabi at gabi. Upang mapurol ang pakiramdam ng gutom at "linlangin" ang tiyan, uminom lamang ng isang basong tubig. Para sa hapunan, mas mainam na kumain ng magaan, mababang-calorie na pagkain. Sa halip na pritong patatas o inihurnong manok na may malutong na crust, mas mainam na magkaroon ng pinakuluang, inihurnong, steamed na gulay para sa hapunan, pandiyeta karne, isda mababang-taba varieties, mga salad, cottage cheese.

  Napakahirap para sa mga taong may matamis na ngipin: sinusubukang ganap na alisin ang mga ito mula sa kanilang diyeta. nakakapinsalang produkto, dumaranas sila ng maraming paghihirap.

  Ang mga nakagawiang kendi, cake, at tsokolate ay dapat mapalitan ng matatamis na prutas, mga pandiyeta na marshmallow, at pinatuyong prutas.

  Kapag sumunod sa isang diyeta, mahalagang tiyakin na ang diyeta ay balanse, kumpleto, mayaman sa mga bitamina at microelement. Katawan ng babae at kaya nagtitiis ng sapat malalaking pagbabago, at samakatuwid ay nangangailangan ng kumpletong diyeta.

  Ang pagiging epektibo ng paglaban sa taba ay nadagdagan ng mga pambalot, masahe, contrast shower. Mga balot, bilang karagdagan sa pag-apekto sa mga fat cells, tumulong sa pagpapanatili balanse ng tubig balat, pinatataas ang pagkalastiko nito.

  Kapag sinusubukang mawalan ng timbang, dapat mong maunawaan na ang isa sa kinakailangang kondisyon Ang isang nag-aambag na kadahilanan sa pagbaba ng timbang ay tamang pahinga. Ang kakulangan sa tulog, lalo na ang talamak, ay may negatibong epekto sa katawan, bilang karagdagang pagsubok para dito. Samakatuwid, hindi ka makakapagpapayat nang walang sapat na tulog.

  Mag-ehersisyo

  Ang isang epektibong paraan upang labanan ang labis na timbang ay tumatakbo. Ito ay nagpapahintulot sa kahit na mga kababaihan pagkatapos ng limampung upang panatilihin ang kanilang mga kalamnan toned, magsunog ng taba at mawalan ng labis na timbang. Ngunit kadalasan ang mga kababaihan na higit sa 40-50 taong gulang ay nahihirapang makayanan ang gayong matagal na pagkarga.

  Sa kasong ito, ang mga sumusunod na ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang:

  Pangalan ng ehersisyo	Paraan ng pagpapatupad	Dami
  Pagbawi ng tiyan	Tumayo nang tuwid, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Ang isa sa mga palad ay maaaring ilagay sa tiyan. Hilahin ang iyong tiyan na parang "inidikit" mo ito sa iyong gulugod. Ang simpleng ehersisyo na ito ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid, at i-ehersisyo ang mga nakahalang kalamnan.	Ginawa 10-15 beses
  Pendulum	Ginawa habang nakaupo sa isang upuan. Ang isang kamay ay namamalagi sa sinturon, ang pangalawa ay pinalawak pasulong at kahanay sa sahig. Dapat tanggihan tuktok na bahagi katawan sa malayo hangga't maaari, nararamdaman ang pag-igting ng mga pahilig na kalamnan. Manatili sa posisyong ito hangga't maaari