Sa artikulong tinatalakay namin ang diyeta ng oat. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga panuntunan sa diyeta at mga pagkain na pinapayagan para sa pagkonsumo. Sa pamamagitan ng pagsunod sa aming mga rekomendasyon, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Ang oatmeal ay isang produktong ginawa sa pamamagitan ng pagpapasingaw at pagpindot sa mga butil ng oat. Ang oatmeal ay isang gluten-free na produkto na naglalaman ng malaking halaga mahahalagang microelement, antioxidants, fiber at bitamina.

Naglalaman ito ng mga sumusunod na bitamina:

• B bitamina;
• bitamina A;
• bitamina K;
• bitamina E.

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang komposisyon ay naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na microelement:

• magnesiyo;
• posporus;
• sink;
• siliniyum.

Calorie na nilalaman ng produkto bawat 100 g. ay 362 Kcal.

Ang mga benepisyo at pinsala ng isang oat diet

Karamihan sa mga tao ay mas gusto na magluto ng oatmeal na may gatas, sa paniniwalang ito ay nagpapasarap sa lasa nito. Ngunit maraming mga eksperto sa nutrisyon ang kumbinsido na ang oatmeal na may tubig ay ang pinaka-kapaki-pakinabang, dahil mayroon itong mababang glycemic index. Na mahalaga para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis.

Ang regular na pagkonsumo ng oatmeal ay nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang calcium na nasa loob nito ay nagpapalakas ng mga ngipin at buto.

Ang diyeta ng oatmeal ay nakakatulong na bawasan ang dami masamang kolesterol, pinipigilan ang paglitaw ng mga plake ng kolesterol.

Ang pagkain ng oatmeal ay isang mahusay na pag-iwas sa stress at depression, kaya ang pagsunod sa isang oatmeal diet ay hindi magdadala sa iyo ng matinding sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.

Ang pagkakaroon ng hibla sa produkto ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng pagtunaw, na pumipigil sa pag-unlad ng gastritis at iba pang mga gastrointestinal na sakit.

Mayroong ilang mga contraindications lamang sa diyeta ng oat. Ito ay mapanganib para sa mga mayroon reaksiyong alerdyi para sa rye, oats, trigo o barley.

Ang mga taong may kidney failure ay dapat ding umiwas sa oatmeal.

Pangkalahatang mga patakaran para sa diyeta ng oat

Kapag pumapayat, sundin ang mga patakaran sa ibaba upang matiyak na ang iyong diyeta ay kasing epektibo hangga't maaari:

1. Alisin nang buo ang matamis, maalat, at starchy na pagkain mula sa iyong diyeta. matatabang pagkain. Iwasang kumain ng saging, patatas, ubas, mais at melon, at iba pang pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates at starch.
2. Kumain ng iyong huling pagkain nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Subukang kumain ng fractionally at sa maliliit na bahagi.
3. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw.
4. Kumain ng oatmeal na niluto sa tubig sa anumang dami. Bago ang tanghalian, maaari mo itong kainin kasama ng prun, pinatuyong mga aprikot at mani. Pagkatapos ng tanghalian, magdagdag ng maasim na prutas dito, kumain ng sariwa at pinakuluang gulay.
5. Uminom ng kefir sa pagitan ng mga pagkain.
6. Lumabas sa diyeta nang maayos. Simulan ang pagpasok ng puting karne at isda sa iyong diyeta, at sa paglaon ay palitan ang oatmeal ng isa pang cereal. Gumugol ng mga araw ng pag-aayuno.
7. Sundin ang oatmeal diet nang hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan.

Menu para sa 3 araw

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay inilaan para sa mga araw ng pag-aayuno at nakakagaling. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagkuha ng oatmeal sa anyo ng lugaw, cereal o cookies. Kumain ng 3-4 servings ng lugaw bawat araw Para sa mga inumin, uminom ng sinala na tubig at tsaa.

Ang lahat ng mga produkto ay ipinagbabawal, maliban sa oatmeal.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, nililinis ng katawan ang sarili nito nakakapinsalang sangkap, tumatag ang trabaho cardiovascular system.

Maaari mong ulitin ang diyeta bawat buwan, at maaari kang mawalan ng ilang kg.

Menu para sa linggo (7 araw)

Ang pitong araw na diyeta ay nagsasangkot ng 3 paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay isang mono-diyeta, prutas at gulay. Ngayon tingnan natin ang bawat isa.

Ang mono-diet ay angkop para sa mga taong hindi mapagpanggap tungkol sa kanilang diyeta. Kasama sa ganitong uri ng diyeta ang pagkain ng oatmeal, 5-6 servings bawat araw, katumbas ng 200 gramo. Ang mga pampalasa ay hindi dapat idagdag habang nagluluto ng mga cereal. table salt, butil na asukal, gatas, mantikilya.

Ang oatmeal ay dapat lutuin sa isang tiyak na paraan. Una, banlawan nang lubusan ang mga butil ng oat at ibabad ang mga ito sa magdamag. malamig na tubig, hatiin sa mga bahaging niluluto sa buong araw. Kung mataas ang temperatura ng kuwarto, mag-imbak ng cereal sa refrigerator. Kapag umalis sa pamamaraang ito, manatili sa isang diyeta na walang asin para sa isa pang linggo.

Fruity at pagkain ng gulay batay sa mga oats, nagmumungkahi ng pagdaragdag sa diyeta sariwang gulay at mga prutas. Magdagdag ng mga gulay, buto o mani sa sinigang. Ang mga pinatuyong prutas ay may partikular na halaga, lalo na ang prun, na may laxative effect.

Menu para sa linggo.

Lunes:

• almusal - isang tabo ng tsaa, isang bahagi ng oatmeal, 20 g;
• hapunan - sabaw ng gulay mula sa zucchini, oatmeal na may 20 g ng pulot;
• meryenda sa hapon - salad ng gulay na may langis ng mirasol;
• hapunan - oatmeal na may mga berry.

Martes:

• almusal - 220 ML kefir, oatmeal;
• tanghalian - gulay na sopas ng kintsay, isang bahagi ng oatmeal;
• meryenda sa hapon - isang tabo ng green tea, grapefruit;

Miyerkules:

• almusal - natural na yogurt, isang bahagi ng oatmeal;
• tanghalian - gulay na cauliflower na sopas, oatmeal na may 20 g ng pulot;
• meryenda sa hapon - isang tabo ng berdeng tsaa at isang berdeng mansanas;
• hapunan - oatmeal na may mga pasas.

Huwebes:

• almusal - isang baso ng kefir, oatmeal;
• tanghalian - gulay na kamatis na sopas, oatmeal;
• meryenda sa hapon - fruit salad na may mababang calorie na yogurt;
• hapunan - oatmeal na may mga hiwa ng peras.

Biyernes:

• almusal - isang tabo ng berdeng tsaa, isang bahagi ng oatmeal, 30 g ng mga walnuts;
• tanghalian - sopas ng gulay na may broccoli, oatmeal na may 20 g ng pulot;
• meryenda sa hapon - isang tabo ng berdeng tsaa at isang orange;

• hapunan - oatmeal na may mga berry.

Sabado:

• almusal - isang baso ng kefir, oatmeal;
• tanghalian - gulay na sopas na may asparagus at beans, oatmeal;
• meryenda sa hapon - salad ng gulay na may langis ng gulay;
• hapunan - oatmeal na may pinatuyong prutas.

Linggo:

• almusal - mababang-taba natural na yogurt, oatmeal lugaw;
• tanghalian - isang tabo ng berdeng tsaa, sabaw ng gulay, isang bahagi ng sinigang;
• meryenda sa hapon - isang baso ng kefir at isang peras;
• hapunan - oatmeal na may isang maliit na halaga ng mga pasas.

Menu para sa 10 araw

Ang sampung araw na diyeta ay binubuo ng mga sumusunod na produkto:

• prutas (mga prutas ng sitrus, mansanas, kiwi, peras);
• berde;
• berries (plum, pakwan, blueberries, strawberry);
• mani;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga gulay (mga kamatis, pipino, repolyo);
• pinatuyong prutas.

Kumain ng tatlong beses sa isang araw; ang pangalawang almusal at meryenda sa hapon ay maaaring binubuo ng mga mani at isang tabo ng tsaa o isang piraso ng prutas.

Ang bigat ng isang serving ng oatmeal ay 0.2 kg, ang salad ng mga gulay o prutas ay hindi hihigit sa 0.15 kg.

Mga pagkain na maaari mong kainin sa isang diyeta

Habang pumapayat, maaari mong kainin ang mga sumusunod na pagkain:

• dalandan;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga kamatis;
• unsweetened berries;
• mga pipino;
• pinatuyong prutas;
• berde;
• mansanas;
• mga plum;
• kiwi.

Uminom mula sa mga inumin malinis na tubig walang gas at berdeng tsaa, ngunit bago lamang kumain, at hindi pagkatapos nito.

Mga recipe mula sa menu ng oat diet

Nasa ibaba ang mga recipe para sa mga pagkaing maaari mong lutuin habang pumapayat.

May keso

Kakailanganin mo:

• keso - 50 g;
• oatmeal - 0.1 kg.

Paano magluto:

1. Magluto ng oatmeal sa tubig.
2. Ilagay ang mainit na lugaw sa isang plato at magdagdag ng keso.

Mga calorie:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. produkto 190 Kcal.

May mga gulay

Kakailanganin mo:

• tubig - 1500 ML;
• langis ng mirasol - 20 gr.;
• oatmeal - 0.1 kg;
• patatas - 2 mga PC .;
• sibuyas - 1 ulo;
• karot - 1 pc...

Paano magluto:

1. Ibuhos ang tubig sa isang kawali, magdagdag ng langis dito.
2. Ilagay sa kalan at pakuluan.
3. Grate ang mga karot sa isang pinong kudkuran, makinis na tumaga ang natitirang mga gulay.
4. Sa sandaling kumulo ang tubig sa kawali, idagdag ang patatas dito.
5. Pagkatapos ng 20 minuto, magdagdag ng mga karot at sibuyas, magluto ng 10 minuto.
6. Ibuhos ang oatmeal sa kawali at magpatuloy sa pagluluto para sa isa pang quarter ng isang oras.

Mga calorie:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. produkto 200 Kcal.

Ilang kilo ang maaari mong mawala sa isang oatmeal diet?

Ang pagbaba ng timbang sa isang oatmeal diet ay depende sa tagal ng pagbaba ng timbang.

Sa isang tatlong araw na diyeta maaari kang mawalan ng 2-4 kg, na may pitong araw na diyeta - hanggang 6, at ang pagsunod sa isang sampung araw na diyeta ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang isang average ng 6-8 kg.

Mga resulta ng oatmeal diet bago at pagkatapos ng mga larawan

Minus 4 kg.

Minus 10 kg.

Nasa ibaba ang mga larawan ng mga batang babae na sumunod sa oatmeal diet.

Ano ang dapat tandaan

1. Bago ka pumunta sa isang diyeta, basahin ang mga kontraindikasyon nito.
2. Ang isang oatmeal diet ay nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo.
3. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig habang pumapayat.

Ang mga oats ay isang malusog na cereal na hindi lamang lubos na masustansya, kundi pati na rin mga katangian ng pagpapagaling. Oatmeal para sa pagbaba ng timbang - kung paano maayos na ihanda ang ulam na ito, anong diyeta ang dapat mong sundin?

Maikling tungkol sa mga benepisyo ng produkto

Ang pangunahing bentahe ng mga oats ay ang kanilang mababang glycemic index - ang cereal ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang pinakamainam na timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom (ang sinigang ay natutunaw nang mabagal, kaya hindi mo gustong kumain ng mahabang panahon pagkatapos kumain). Ang mga oats ay medyo mataas sa calories - 100 g ng produkto ay naglalaman ng 316 kcal. Ang mga butil ng oat ay naglalaman ng saturated at unsaturated fatty acids, mono- at disaccharides, dietary fiber, carbohydrates, at mga protina. Ang cereal ay naglalaman ng isang rich set mineral(27 item sa kabuuan, kabilang ang yodo, phosphorus, iron, magnesium, fluorine, potassium at calcium). Ang mga oats ay mayaman sa bitamina B, A, PP. Ang oatmeal ay kinikilala sa mga katangian ng paglilinis - kapag regular na natupok, maaari mong makabuluhang bawasan ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo, linisin ang mga bituka ng walang pag-unlad. dumi. Ang oatmeal ay nagpapabuti ng kutis, nagbibigay ng lakas at ningning ng buhok. Ang lugaw ay nagbibigay ng lakas at nagpapalakas ng immune system. Ang ulam na ito ay nagpapabuti sa pagganap sistema ng pagtunaw. Pinakamalaking benepisyo nagdadala ng sinigang na gawa sa buong butil ng oat, ngunit ang mga oat flakes ay katanggap-tanggap din (nakukuha sila sa pamamagitan ng pagpindot ng mga steamed grains).

Mga pagpipilian sa diyeta batay sa oatmeal

Ang oatmeal ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang kakanyahan ng diyeta ay bumababa sa pagkonsumo ulam sa pandiyeta buong araw sa maliliit na bahagi. Ang pinaka-mahigpit na bersyon ng diyeta ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng lugaw, niluto sa tubig na walang taba o pampalasa na mga additives. Ang dami ng pagkain ay hindi tinukoy - maaari kang kumain hanggang sa ikaw ay mabusog (hindi ka makakakain ng maraming walang asin na sinigang). Kailangan mong uminom ng marami ( pang-araw-araw na pamantayan likido - 2-2.5 l, ang priyoridad ay tubig pa rin at hindi matamis na tsaa). Ang tagal ng diyeta ay 2-3 araw. Kung nais mong pahabain ang diyeta sa isang linggo, pagkatapos ay simula sa ika-4 na araw, magdagdag ng ilang mansanas sa menu. Ang isang mas simpleng pagpipilian ay isang diyeta na mula pa sa simula ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng mga piraso ng matamis at maasim na prutas at pinatuyong prutas sa sinigang, at kumain ng mababang-taba na cottage cheese (150 g bawat araw). Ang paggamit ng likido ay nananatiling pareho, ang tagal ng diyeta ay 5-7 araw. Kung magpapayaman ka menu ng oatmeal karne (150 g), gulay (500 g), low-fat kefir (1-2 tbsp.), pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang tagal ng diyeta sa 14 na araw. Sa bersyon na ito ng diyeta, ang sinigang ay maaaring ihanda kasama ang pagdaragdag ng mga gulay (zucchini, karot).

Mga pagpipilian para sa paghahanda ng oatmeal

Ang isang recipe ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay maaaring batay sa alinman sa buong butil o mga natuklap. Sa unang kaso, ang proseso ng paghahanda ng sinigang ay kukuha ng maraming oras, at sa pangalawa - ang pinakamababang panahon nito.

1. Upang maghanda ng sinigang na pandiyeta mula sa buong butil, kakailanganin mo ng 1 tbsp. cereal, 400 ml na skim milk at 3 tbsp. tubig. Maaaring magdagdag ng asin, o magagawa mo nang wala ito (napapailalim sa diyeta na walang asin). Banlawan ang cereal at ibabad ito sa malamig na tubig para sa mga 5-6 na oras (maaari mong iwanan ito magdamag). Pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig at banlawan ang cereal. Magdagdag ng 3 tbsp sa kawali na may mga oats. tubig at lutuin ng 40 minuto sa mababang pigsa. Pagkatapos ay magdagdag ng gatas at lutuin hanggang lumapot. Ilipat ang sinigang sa isang ceramic pot o cast iron at init ng halos isang oras sa isang preheated oven.

2. Ang pinakasimpleng opsyon Maaari kang maghanda ng oatmeal mula sa mga natuklap at tubig (1:2 o 1:3). Mga natuklap instant na pagluluto Ibuhos lamang ito ng kumukulong tubig, balutin ito at hayaang maluto. Kung magpasya kang magluto ng lugaw, limitahan ito sa 3 minuto. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng pinatuyong prutas (sa simula ng pagluluto) o gadgad na mansanas (pagkatapos magluto) sa sinigang. Inirerekomenda na gumamit ng asin sa pinakamaliit.

Ang mga oats ay isang mahalagang masustansyang produkto na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng marami mga panloob na organo, lalo na ang atay. Sinisingil nito ang katawan ng enerhiya, na nangangahulugan na ang isang taong pumapayat ay hindi makakaranas ng masakit na pakiramdam ng gutom. Mayroong maraming mga uri ng mga sistema ng nutrisyon na gumagamit ng oatmeal at lahat sila ay nagbibigay ng matatag at mataas na kalidad na mga resulta.

Mga benepisyo ng isang oat diet

Tulad ng alam mo, ang British ay gustong kumain ng oatmeal para sa almusal, at ang mga pedants na ito ay bihirang sobra sa timbang, hindi katulad ng mga Amerikano na mahilig sa fast food. Ang pananim na ito ay nagsimulang linangin noong ikalawang milenyo BC. e., at ang mahusay na manggagamot na si Dioscorides ay hindi lamang binanggit ang mga kahanga-hangang nutritional properties nito, kundi pati na rin ang mga medikal na katangian nito, na ginamit niya sa kanyang pagsasanay. Ang komposisyon ng mga oats ay hindi kapani-paniwalang magkakaibang. Naglalaman ito ng mga bitamina A, E, PP, K, grupo B, mineral - nickel, phosphorus, manganese, sulfur, iron, yodo, calcium, potassium, fluorine, pati na rin ang mga protina, carbohydrates at fats, fiber, amino acids, polyunsaturated fatty mga acid, sterol, atbp.

Ang mga benepisyo ng isang oat diet ay halata. Regular na naroroon sa diyeta, ang mga oats ay magkakaroon ng mga sumusunod na epekto sa katawan:

1. Kapag ito ay pumasok sa tiyan, ang hibla ay namamaga nang husto, mahabang panahon pagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Bilang resulta, ang taong pumapayat ay nababawasan ang pananabik para sa meryenda at labis na pagkain.
2. Ang isang oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng pagkain ng lugaw para sa almusal, ay magtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa singil ng sigla at lakas na ibinibigay nito sa katawan sa umaga. Ang isang taong kumakain ng almusal ay mas malamang na mawalan ng timbang sobra sa timbang, dahil siya ay masigla sa buong araw at hindi nagdurusa sa gutom, hindi tulad ng mga lumalaktaw sa pagkain sa umaga at lumulubog sa kanilang sarili sa gabi.
3. Ibinabalik ang oatmeal normal na panunaw at metabolismo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa motility ng bituka, sa parehong oras na pinapalaya ito mula sa mga basura, mga lason at iba pang mga produkto ng pagkabulok.
4. Binabawasan ang konsentrasyon ng masamang kolesterol, na karaniwan para sa mga taong may sobra sa timbang mga katawan. Kung ito ay bumaba, pagkatapos ay ang normal na daloy ng dugo sa katawan ay naibalik, at kasama nito ang daloy ng dugo. Panganib sa pag-unlad mga sakit sa cardiovascular bumababa.
5. Ang glycemic index ng oatmeal ay mababa, kaya hindi ito nakakaapekto sa mga antas ng glucose sa dugo, at ang caloric na nilalaman nito ay mababa at nagkakahalaga lamang ng 88 Kcal bawat 100 g.
6. Pinapabuti ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, kaya ang mga pumapayat ay hindi na kailangang kumuha ng karagdagang mga multivitamin complex.

Mga panuntunan para sa isang epektibong diyeta sa oatmeal

Kapag nagsisimula ng isang diyeta sa oatmeal, dapat mong tandaan na ito ay nauugnay sa ilang mga postulates na dapat sundin. Narito ang mga pangunahing patakaran para sa gayong diyeta:

• subukang huwag gumamit ng asin at asukal, at lalo na ang pulot, kapag naghahanda ng mga cereal. Sa ilang mga mapagkukunan, ang mga pagbabawal ay nalalapat din sa mga pinatuyong prutas, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyonista na idagdag ang mga ito sa lugaw, dahil ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa panunaw, kabilang ang;
• huwag kumain ng pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• subukang huwag kumain nang labis, ngunit huwag ding magutom. Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng fractional na pagkain maliliit na bahagi;
• Huwag uminom ng sinigang na may tubig. Maaaring inumin ang mga likido kalahating oras bago o kalahating oras pagkatapos kumain. Sa kabuuan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng likido bawat araw - tsaa, tubig, kabilang ang hindi carbonated na mineral na tubig, compotes, inuming prutas, juice, ngunit natural lamang. Huwag madala sa labis na matamis;
• Lahat ng iba pang breakfast cereal tulad ng muesli at cereal ay ipinagbabawal.

Ang diyeta ay nagsisimula sa paglilinis, kung wala ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi gaanong epektibo at mas mahaba. Ang mga recipe ng pagkain ng oatmeal na ibinigay sa ibaba ay madaling ihanda, kaya ang pagluluto ay hindi kukuha ng masyadong maraming oras para sa isang taong nawalan ng timbang. Upang linisin ang katawan, ginagamit ang cereal ng bigas, na 4 tbsp. l. Kailangan mong punan ito ng 1 litro ng tubig sa gabi at iwanan ito magdamag. Sa umaga, ilagay sa kalan at pakuluan hanggang ito ay maging halaya. Dalhin ang decoction na ito araw-araw sa loob ng pitong araw na sunud-sunod sa isang walang laman na tiyan, nang hindi kumonsumo ng anuman sa loob ng 4-5 na oras pagkatapos nito. Ang ganitong paghahanda ay makakatulong sa katawan nang buo at walang pinsala sa kalusugan na pumasok sa ikalawang yugto ng pagbaba ng timbang.

Mga pagpipilian para sa mga recipe ng oatmeal diet

Sa totoo lang, ang diyeta na ito ay hindi kumakatawan sa anumang supernatural at nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng oatmeal para sa almusal. Pero, siyempre, hindi lang iyon. Ang mga pumapayat ay kailangang isuko ang mga inihurnong paninda at mga inihurnong paninda, matamis, lahat ng mataba, maanghang, pinausukan at maalat. Ipinagbabawal ang mga convenience food at fast food. Ihanda ang iyong sariling pagkain mula sa mataba na karne at isda, mga gulay at prutas, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ginustong paraan ng pagluluto ay singaw, pagkulo at pagbe-bake, ngunit ang pagprito ay dapat lamang gamitin sa pinakamatinding mga kaso at dapat gawin lamang sa mga langis ng gulay.

Maaari kang manatili sa oatmeal diet na ito hangga't gusto mo at makamit ang hindi kapani-paniwalang mga resulta, mawala ang 10-15 kilo o higit pa. Ito ay ganap na balanse at hindi puno ng mga problema para sa katawan na nauugnay sa isang kakulangan ng mga bitamina, mineral at iba pang mahahalagang sangkap.

Bukod dito, ang mga recipe para sa oatmeal diet dish ay may maraming mga pagpipilian sa pagluluto, kaya tiyak na hindi ito magiging mainip at walang pagbabago. Narito sila:

• ibabad ang oatmeal pinakuluang tubig sa gabi at kumain para sa almusal. Sa halip na tubig, maaari mong gamitin ang kefir o yogurt. Sa sandaling luto, idagdag ang iyong mga paboritong berry at prutas dito, ngunit hindi mo kailangang magdagdag ng mantika;
• ibuhos ang cereal sa tubig at lutuin sa mahinang apoy hanggang malambot. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang natural, hindi naprosesong mga cereal lamang, na nangangailangan ng pagluluto ng mas mahaba kaysa sa 5 minuto, ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Ang mga steamed flakes, ang oras ng pagluluto na kung saan ay nabawasan sa 3 minuto o mas kaunti, ay halos wala sa lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian, at samakatuwid ay hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo.

Diyeta batay sa oatmeal na may mga prutas at gulay: menu para sa isang buwan

Ang unang diyeta sa oatmeal ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng lugaw at wala nang iba pa. Hindi ito maaaring ituring na isang kumpletong sistema ng nutrisyon at mas angkop para sa mga araw ng pag-aayuno, at samakatuwid ang tagal nito ay hindi lalampas sa 3 araw. Ang pagkain ng oatmeal na may prutas ay mas iba-iba at masustansya, ngunit hindi rin ito matatawag na ganap na balanse. Ito ay kulang sa protina, tulad ng pagkain ng oatmeal at mga gulay, ngunit ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng balangkas at mga kalamnan. Samakatuwid, ang naturang nutritional system ay hindi maaaring sundin nang higit sa isang linggo.

Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu:

• para sa almusal, sinigang na may pinatuyong prutas, tsaa;
• ang pangalawang almusal ay binubuo ng mga sariwang gulay o prutas, depende sa kung aling pagpipilian sa diyeta ang napili;
• oatmeal para sa tanghalian;
• para sa meryenda sa hapon, anumang inuming gatas - kefir, yogurt o yogurt na may prutas;
• oatmeal para sa hapunan nilagang gulay o fruit salad, tsaa;
• inuming gatas bago matulog.

Kung isasama mo ang karne o isda sa isa sa iyong mga pagkain, maaari mong i-extend ang oat diet sa loob ng isang buwan;

• para sa almusal, oatmeal na may prutas, tsaa;
• pangalawang almusal ay binubuo ng isang gulay o prutas salad;
• para sa tanghalian, magluto ng karne sa alinman sa mga pinahihintulutang paraan, nilagang gulay o gumawa ng salad mula sa kanila;
• para sa meryenda sa hapon, keso na may tsaa o cottage cheese. Maaari kang gumawa ng cottage cheese casserole sa pamamagitan ng pagdaragdag ng oatmeal dito;
• para sa hapunan, kefir o yogurt na may mga natuklap na oat na inilagay dito.

Diet menu na may oatmeal at mansanas

Isang hindi kapani-paniwalang tanyag na diyeta batay sa oatmeal at mansanas. Ang huli ay perpekto para sa pagbaba ng timbang, dahil ang kanilang kakayahang mapabuti ang panunaw at magkaroon ng epekto na katulad ng sa mga enzyme ng enzyme mga gamot, ay kilala ng lahat. At lahat salamat sa bitamina G na kasama sa komposisyon, na responsable para sa paglago at panunaw, kung saan ang mga mansanas ay naglalaman ng higit sa lahat ng iba pang mga produktong pagkain. Mga araw ng pag-aayuno Ang mga mansanas ay ginagamit pa sa paggamot ng maraming mga karamdaman, halimbawa, mga sakit sa atay, kaya ang diyeta na ito ay may karapatang umiral.

Sa variation na ito, kasama rin dito ang cottage cheese. Kaya, ang isang taong pumapayat ay hinihikayat na gumawa ng kanyang diyeta mula sa mga prutas, oatmeal at cottage cheese sa iba't ibang kumbinasyon.

Ang klasikong menu ay ganito ang hitsura:

Para sa almusal, isang serving ng oatmeal na may 2-3 mansanas. Ang bahagi ay maaaring anuman, ngunit ang lugaw ay dapat na lutuin sa tubig;

para sa tanghalian, isang bahagi ng oatmeal, 100 g ng cottage cheese at 2-3 mansanas;

Para sa hapunan lamang cottage cheese at mansanas.

Ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay ipinagbabawal, ngunit maaari at kailangan mong uminom, gamit simpleng tubig, berde at mga herbal na tsaa. Ang oatmeal diet na ito para sa pagbaba ng timbang na 10 kg ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang kung ang tagal nito ay nag-iiba mula 1 hanggang 10 araw. Gayunpaman, ito ay tumutukoy sa matibay na sistema ng kapangyarihan at hindi angkop para sa lahat. Kailangan mong alisin ito nang maayos, unti-unting isama ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta.

Isang mabisang diyeta batay sa oatmeal at itlog

Ang oatmeal at egg diet ay maihahambing sa pagiging epektibo nito sa nakaraang bersyon. Ang mga nagpapababa ng timbang ay nawalan din ng hanggang 1 kg bawat araw, kumakain lamang ng dalawang pagkain, kung saan binuo ang diyeta. Ang mga itlog, na naglalaman ng madaling natutunaw na protina, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Mayaman sila sa biotin, folic acid, choline, at naglalaman din sila ng maraming selenium - hindi kapani-paniwala malakas na antioxidant. Ang mga sangkap na kasama sa pangkat na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser.

Mag-asawa lang pinakuluang itlog mapapakain ka nang husto, nakakatanggap ng sigla at enerhiya sa buong araw, na, kasama ng oatmeal, ay tataas lamang ang kanilang nutritional value. Kasabay nito, ang mga ito ay mababa sa calories, at kung isasaalang-alang mo iyon, bilang karagdagan sa kanila, pananim ng cereal Kung wala nang iba pa sa diyeta, ang katawan ay mabilis na magsisimulang mapupuksa ang labis na pounds.

Narito ang pang-araw-araw na menu:

para sa almusal isang pinakuluang itlog at isang bahagi ng sinigang, na maaari kang magdagdag ng kaunting asin;

para sa tanghalian ang parehong bagay, dalawang itlog lamang;

Para sa hapunan, tanging salted oatmeal ang ibinibigay.

Ang oatmeal diet na ito ay napaka-epektibo, ngunit hindi ito angkop para sa mga taong may anumang mga kondisyong medikal. talamak na yugto, pati na rin ang mga gastrointestinal ailment, na may posibilidad na magkaroon ng allergy. Hindi ito dapat piliin ng mga taong may tumaas na antas kolesterol at anumang sakit ng cardiovascular system at bato.

Buckwheat-oat diet na may bran at kefir

Ang Buckwheat ang pangunahing bagay produktong pandiyeta sa menu ng tao, kaya medyo natural na ito ay aktibong kasama sa diyeta ng mga taong nagsasagawa ng walang awa na paglaban sa labis na timbang. Ang Buckwheat ay mayaman protina ng gulay, na maaaring palitan ang isang hayop. Naglalaman ito ng maraming amino acid at mga fatty acid, ito ay mayaman din sa mga mineral, bitamina, hibla, atbp. Ito ay nakayanan ang hindi mas masahol pa kaysa sa oatmeal sa paglilinis ng katawan ng mga produktong basura, habang sinisingil din ito ng enerhiya, nagbibigay ng lakas, at ito ay may medyo mababang calorie na nilalaman - 110 kcal bawat 100 g ng pinakuluang cereal.

Upang gawing mas aktibo ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong magluto ng oatmeal sa tubig para sa iyong diyeta. Ang bakwit ay dapat lutuin sa parehong paraan. Ang mga cereal na ito ay dapat na kainin nang hiwalay kapwa sa buong oras ng paggising at salitan sa pagitan ng mga araw, iyon ay, maaari mong piliin ang pinakamaraming maginhawang opsyon sa dalawang ito. Ang tagal ng naturang sistema ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa isang linggo, dahil hindi madaling mabuhay sa mga cereal lamang sa mas mahabang panahon. Ang isang mas iba't ibang bersyon ng diyeta ng oatmeal na may kefir ay nagsasangkot ng pag-inom ng inumin na ito, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana at bituka microflora.

Para sa mga hindi naghahanap ng mabilis na resulta, inirerekumenda na isama ang mga gulay at prutas, mga berry sa diyeta ng oat, dahil hindi sila makatutulong sa pag-aalis ng taba, at tataas ang nutritional value ng diyeta at iba't-ibang nito.

Ang isang sample na menu para sa gayong diyeta ay ganito ang hitsura:

para sa almusal, oatmeal na may prutas, tsaa;

ang pangalawang almusal ay binubuo ng salad ng gulay;

para sa tanghalian, bakwit at nilagang gulay;

para sa meryenda sa hapon, kefir na may prutas;

para sa hapunan oatmeal na may berries, tsaa.

Ang buckwheat-oat diet ay tumatagal ng isang linggo, kung saan dapat kang uminom ng maraming likido, at subukang huwag gumamit ng asukal at asin kapag nagluluto ng mga cereal. Ang dami ng kefir bawat araw ay maaaring umabot sa 1-1.5 litro, at sa isang hindi mahigpit na bersyon ng sistema ng nutrisyon na ito, kalahati nito ay maaaring mapalitan ng yogurt. Sa halip na oatmeal, maaari mong gamitin ang bran.

Paano magluto ng oatmeal sa tubig para sa isang diyeta?

Bago ka magsimula aktibong pagbaba ng timbang, kailangan mong malaman kung paano maayos na lutuin ang oatmeal sa tubig para sa isang diyeta? Para sa mga natuklasan ang lasa at mga benepisyo ng cereal na ito sa unang pagkakataon o nakasanayan sa paghahanda ng instant cereal, ang recipe na ito ay magiging interesado:

• init ng isang baso ng rolled oats sa isang tuyong kawali. minuto, pagpapakilos paminsan-minsan, pagdaragdag ng asukal at asin sa panlasa. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring ibuhos kaagad, o pagkatapos lutuin kapag inihahain. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maghanda ng isang mas crumbly at masarap na sinigang. Ibuhos ito sa isang kasirola, magdagdag ng 3 tasa ng tubig at magluto ng 5-10

Posible bang kumain ng oatmeal cookies sa isang diyeta at ang recipe para sa paggawa ng mga ito

Ang mga cookies ng oatmeal ay maaaring kainin sa isang diyeta, sa kondisyon na ang mga ito ay inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay. Itatago nito ang lahat mga kapaki-pakinabang na katangian Ang mga cereal at meryenda na may inuming gatas ay madaling palitan ang isang bahagi ng lugaw. Sa gayong meryenda, ang isang taong pumapayat ay hindi mapapansin kung paano gagawin ang diet sa wakas, at ang mga alituntunin at pagbabawal nito ay hindi magiging sobrang nakakatakot at imposible.

• Gilingin ang dalawang tasa ng halaga ng oatmeal flakes sa harina;
• magdagdag ng katas ng prutas (maaari mong gamitin pagkain ng sanggol), pinatuyong prutas at isang kutsarang niyog;
• Bumuo ng mga cookies mula sa nagresultang masa, ilagay ang mga ito sa isang baking sheet na natatakpan ng pergamino, at maghurno sa oven, kung saan ang temperatura ay pinananatili sa 180 ° C sa loob ng 15-20 minuto.

Mga kahinaan at resulta ng diyeta ng oatmeal

Tulad ng iba pang mga sistema ng nutrisyon para sa pagwawasto ng timbang, ang oatmeal diet ay mayroon ding mga disadvantages. Kabilang dito ang:

1. Limitado at kaunting diyeta, lalo na pagdating sa mono-diyeta. Kung kumain ka sa ganitong paraan nang masyadong mahaba, ang lugaw ay hindi lamang makakakuha ng boring mabilis, ngunit maaari ring maging sanhi ng isang kakulangan ng mahalagang sustansya, halimbawa, protina, na puno ng malubhang problema at malfunction ng mga panloob na organo at sistema.
2. Hindi pagsunod rehimen ng pag-inom Ang mga diyeta na may oat bran ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
3. Panghihina, pagkahilo, pagbaba ng tono ng katawan. Mas nalalapat din ito sa mono-diet at iba pang limitadong opsyon para sa sistema ng pagkain na ito. Paano mas iba't ibang diyeta, mas maganda ang pakiramdam ng taong pumapayat at mas maganda ang resulta ng oatmeal diet, bagama't kakailanganin ng kaunting oras para makuha ito.

Sa pangkalahatan, ang nutritional system na ito ay kinikilala ng mga nutrisyunista bilang medyo balanse at makatuwiran kung kasama nito ang parehong carbohydrates at protina na may taba.

Ang larawan ng mga resulta ng oatmeal diet sa ibaba ay nagpapakita kung anong tagumpay ang maaaring makamit:

Ang isport ay may mahalagang papel sa bagay na ito. Hindi lihim na ito ang pinakamahalagang sangkap sa pakikibaka para sa isang perpektong pigura, na nangangahulugang lahat ng gustong mapalapit sa kanilang pangarap ay makabubuting pagbutihin ang kanilang aktibidad ng motor, na nagsisimula sa pang-araw-araw na paglalakad, at pagkatapos ay lumipat sa pagsasanay sa lakas.

Ang pagkain ng oatmeal ay isang paborito sa mga tuntunin ng bilis kung saan lumitaw ang mga unang resulta. V. Balanse na menu ay tutulong sa iyo na mawalan ng 10 kilo sa loob lamang ng isang linggo.

Mahirap paniwalaan, ngunit ang oatmeal ay may lahat ng mga katangian na kailangan upang makamit ang gayong mahusay na tagumpay. Hindi nito mapipinsala ang iyong kalusugan sa anumang paraan, ngunit makakatulong lamang na mapabuti ang panunaw.. Binibigyang-daan ka ng Oatmeal na maging may-ari ng mga "chiseled" na hugis sa loob lamang ng 7 araw!

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng oatmeal

Oatmeal - natatanging produkto sa lahat ng panahon. Ito ay hindi para sa wala na ang mga British na aristokrata, at maging ang Reyna mismo, ay kumakain nito para sa almusal araw-araw.

Ginagawa ito ng karamihan sa mga tao sa paghahanap ng perpektong timbang, dahil Ang oat diet ay isa sa mga pinakamahusay sa mundo. Salamat sa tamang diyeta, madali kang mawalan ng malaki sa maikling panahon.

Nagre-render ang oatmeal positibong impluwensya sa kapakanan ng isang tao. Mayroon itong maraming positibong aspeto:

1. Nakakabusog ng gutom sa mahabang panahon. Ang ari-arian na ito ay pinahahalagahan ng lahat na gustong magbawas ng timbang. Ang mga mahilig sa pagkain ay madalas na may mga problema sa labis na timbang dahil sa malaking bilang ng mga calorie sa mga pagkaing kinakain nila at ang kanilang mataas na halaga ng enerhiya. Ang oatmeal ay maaaring mapawi ang gutom, inaalis ang posibilidad na makakuha ng "mga kahila-hilakbot" na kilo.
2. May mataas na halaga ng enerhiya. Ang isang mangkok ng oatmeal para sa almusal ay magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw. Garantisadong mataas ang aktibidad! Bibigyan ka nito ng pagkakataong kumpletuhin ang lahat ng iyong nakaplanong aktibidad at manatili sa magandang kalagayan. Ang lugaw na ito ay angkop para sa mga taong nakakaramdam ng tamad sa araw ng trabaho at nangangailangan ng patuloy na pahinga.
3. Pinayaman ang dugo ng oxygen. Salamat sa bakal na nilalaman ng oatmeal, ang paggalaw nito sa dugo ay nagpapabilis. Magkakaroon ito ng magandang epekto sa presyon ng dugo at maiiwasan ang sakit sa puso.
4. Ang pagkakaroon ng phosphorus at calcium ay nagpapahintulot sa oatmeal pangalagaan ang iyong mga kalamnan, pinapanatili ang hugis ng iyong mga kalamnan. Ang kalusugan ng buto ay nananatiling normal din.
5. Pinapalakas ang immune system na may bitamina A. Malaki ang papel na ginagampanan ng ari-arian na ito sa kalusugan ng buong katawan. Ang kaligtasan sa sakit ay proteksyon ng tao: tiyak dahil sa mahina immune system may posibilidad ng "pag-atake" sa katawan ng iba't ibang mga virus at sakit. Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang isang normal na mekanismo ng pagtatanggol ng tao.

Ang oatmeal ay hindi lamang mahusay na paraan pumayat, ngunit isa ring katulong sa normal na operasyon ang buong katawan. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng panunaw at pagpapayaman sa lahat ng uri ng bitamina, nakakaapekto ito hitsura balat, na ginagawang mas kaakit-akit ang huli.

Diyeta sa diyeta ng oatmeal

Tinutulungan ka ng oatmeal na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit wala tamang diyeta lahat ng pagsisikap ay walang kabuluhan. At saka, nakakabaliw ang pagkain ng eksklusibong oatmeal sa isang buong linggo. Ang diyeta ay dapat na tiyak na kasama ang mga prutas at gulay, ngunit sa limitadong dami.

Ang paghahanda para sa diyeta ay tumatagal din ng 7 araw, kung saan ang katawan ay nag-aayos sa katotohanan na sa susunod na pagkakataon ay makikita lamang nito ang oatmeal.

Kailangan mong maghanda ng pinaghalong 4 na kutsara ng bigas at tubig. Upang gawin ito, paghaluin ang mga sangkap na ito at umalis magdamag. Bilang resulta, ang aming ulam ay dapat magmukhang halaya. Ininom namin ito nang walang laman ang tiyan at tinatanggihan ang pagkain sa loob ng 5 oras. Sa pagtatapos ng panahong ito maaari kang magkaroon ng meryenda. Kailangan mong kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ginagawa namin ang mga pagkilos na ito araw-araw sa loob ng isang linggo. Ngayon ang katawan ay ganap na handa para sa diyeta!

Ang menu ng oatmeal diet ay hindi kapani-paniwalang simple. Kailangan mong kumain lamang ng oatmeal, kung minsan ay nagdaragdag ng mga pinatuyong prutas dito.

Ang lahat ay indecently simple. Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay tinutukoy mo.

Sa unang araw ng diyeta, dapat kang magpalit ng cereal at cereal. Sa pangalawa at kasunod na mga araw lamang maaari kang magdagdag ng iba pang mga pagkain sa diyeta (kefir, isda, pinatuyong prutas). Ang mga igos ay kasama ng mga cereal. Ang lahat ng iba pang mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Lalo na ipinagbabawal ang asukal at pulot.

Mga rekomendasyon para sa isang oatmeal diet para sa pagkawala ng sampung kilo sa isang linggo

Ang kahulugan ng oat diet ay napaka-simple. Ang oatmeal o cereal ay halos ang tanging ulam na maaari mong kainin sa loob ng pitong araw.

Para sa marami, ang gayong ideya ay tila hindi makatotohanan, ngunit ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo!

Kumain ng oatmeal iba't ibang uri maaaring mula 3 hanggang 5 beses sa isang araw.

Ang paborito ay cereal— Talagang gustung-gusto ng lahat na kainin ang mga ito, palagi. Ang komposisyon ng mga natuklap ay hindi gaanong naiiba sa "live" na oatmeal. Ngunit mayroon silang mga pakinabang. Ang katotohanan ay ang mga carbohydrates na nakapaloob sa cereal ay mangangailangan ng mahabang panahon upang masira. Titiyakin nito na hindi mo gustong magkaroon ng hindi inaasahang meryenda. Ang pakiramdam ng kapunuan ay magtatagal ng medyo mahabang panahon.

Hindi inirerekumenda na pumunta sa isang biglaang diyeta. Ito ay maraming stress para sa katawan, na mag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang. Dapat mong unti-unting alisin ang lahat ng matatabang pagkain mula sa iyong diyeta, bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain at idagdag araw-araw na menu oatmeal.

Ang bilang ng mga beses na kumain ka ng pagkain bawat araw, pati na rin ang laki ng mga bahagi, maaari mong piliin ang iyong sarili. Walang eksaktong mga pamantayan para sa isang dosis. Ang lahat ay nakasalalay sa tao mismo, sa kanyang kalagayan at pakiramdam ng gutom.

Ang oatmeal ay isang mababang-calorie na produkto, kaya ang pagkain ng 4 na beses sa isang araw ay magiging normal.

Maaari kang magdagdag ng mga pinatuyong prutas sa oatmeal, pati na rin ang isda at manok, ngunit sa maliit na dami. Inirerekomenda na magdagdag ng mantikilya sa sinigang - ito ay gagawing mas masarap at mas malusog ang pagkain.

Siguraduhing uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw tamang operasyon katawan. Dapat itong walang gas at tina. Hindi mo maaaring palitan ang tubig ng mga juice at kefir.

Ang pagsunod sa lahat ng mga panuntunan sa itaas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 10 kilo sa loob lamang ng isang linggo.

Paano magluto ng cereal nang maayos

Ang oatmeal ay maaaring ihanda sa pinakakaraniwang at simpleng paraan sa pamamagitan ng pagbuhos ng kumukulong tubig sa ibabaw nito at takpan ito ng takip nang ilang sandali. Ngunit mayroong isang paraan na magbubunyag ng tunay na lasa ng oatmeal at gawing mas malusog ang produkto.

Ang unang bagay na dapat gawin ay ibabad ang mga natuklap sa tubig at iwanan ang mga ito sa magdamag. Ang dalisay na tubig ay mag-aalis ng phytic acid, na nakakaapekto sa paggana ng katawan. Nakakasagabal ito sa pagsipsip ng mga bitamina. Pagkatapos ng 24 na oras sa tubig, ang mga natuklap ay mag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap at magpapakita ng kanilang tunay na tamis. Sa umaga, ang tubig na ito ay pinatuyo at ang sariwang kumukulong tubig ay ibinuhos sa mga natuklap.

Ang sinigang na oatmeal ay dapat lutuin sa mahinang apoy. Ang prosesong ito ay napatunayang kapaki-pakinabang sa mga tao. Ang tagal nito ay mula 10 hanggang 30 minuto. Pagkatapos nito, kailangan mong bigyan ang sinigang ng ilang minuto upang "magpahinga", at pagkatapos ay maaari mo itong kainin.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng oat

Marami ang oatmeal positibong aspeto, halos walang mga downsides. Ginagawa nitong paborito ang oatmeal diet sa daan-daang alternatibong diet.

Mga positibong katangian meron siyang ganito:

• mababang halaga. Kahit sino ay maaaring bumili ng oatmeal sa tindahan. Sa kabila ng mura ng produkto, tatagal ito ng mahabang panahon. Pinakamabuting bumili ng ilang kilo nang sabay-sabay, dahil maaari kang kumain ng oatmeal kahit na matapos ang diyeta - magkakaroon ito ng positibong epekto sa katawan kahit na pagkatapos makamit ang mga resulta;
• kahusayan. Ang isang oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang ay nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pinakamainam na diyeta, ang mga tao sa anumang kasarian at edad ay maaaring mawalan ng timbang sa maikling panahon;
• kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Malaking dami mga bitamina at panggamot na sangkap na nakakatulong na mapabuti ang lahat ng proseso ng pagtunaw, bawasan ang antas ng kolesterol, linisin ang katawan ng mga lason at dumi, at tinutulungan ang pagkain na masipsip ng mas mahusay. Maaari ring maiwasan ng oatmeal mga sakit sa oncological, inaalis ang kanilang mga pathogens mula sa katawan;
• maikling oras ng pagluluto. Kahit na ang isang bata ay maaaring gumawa ng oatmeal. Walang mahirap sa pagbuhos ng tubig na kumukulo sa mga tuyong natuklap, takpan ng takip at maghintay ng ilang minuto. Ang buong proseso ay tatagal ng mga 10 minuto, na makakatipid ng maraming oras.

Mga negatibong katangian at contraindications ay ang mga sumusunod:

• Ang diyeta ng oat ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa anumang malalang sakit. Ito ay hindi angkop para sa mga dumaranas ng mga sakit sa atay, gallbladder at puso;
• ang dahilan ng hindi pagkain ng oatmeal diet ay gluten intolerance;
• mga buntis ang pamamaraang ito ang pagbabawas ng timbang ay hindi kanais-nais.

Mga resulta at pagsusuri ng oat diet, na ginagawang posible na mawalan ng 10 kg

Ang mga resulta ng diyeta na ito ay hindi magtatagal bago dumating.

Sa mga unang araw ay makakaramdam ka ng ginhawa at mataas na antas ng enerhiya, at sa loob lamang ng isang linggo ay mawawalan ka ng higit sa 10 kilo.

Ang mga numerong ito ay hindi kinuha sa aking ulo.

Maraming mga batang babae na may mga problema sa timbang ang gumamit ng oatmeal diet. Narito ang kanilang mga pagsusuri:

Marina: Bago ko makita ang oat diet, ang aking katawan ay dumaan sa maraming. Ang bawat pagtatangka na ginawa ko upang mawalan ng timbang ay hindi nagtagumpay. Sa totoo lang, pumayag ako sa oatmeal diet dahil wala ng pag-asa ang sitwasyon: paano kung swertehin ako. At ang lahat ay talagang nagtrabaho! Mahirap isuko ang karaniwang pagkain, ngunit mas bumuti ang pakiramdam ko. Sa isang linggo nabawasan ako ng 8 kilo ng timbang. Hindi masabi sa salita ang aking emosyon. Hindi ako titigil doon nakamit na resulta at pupunta ako sa dulo.

Elizabeth: Ngayon ay mayroon akong perpektong pigura at lahat salamat sa diyeta na ito. Sa aking kaso, ang resulta sa unang linggo ay hindi kahanga-hanga - 3 kilo lamang. Pagkatapos ay nagpasya akong magdagdag ng sports sa lahat ng iba pa. And guess what? Sa susunod na 2 linggo nabawasan ako ng 15 kilo!!! Mahirap man isipin. Samakatuwid, inirerekumenda ko ang lahat na subukan ang oatmeal diet, ngunit magdagdag ng aktibong sports dito.

Olga: Ang diyeta ay tila napaka-epektibo sa akin, at hindi ako nagkamali. Ang oatmeal ay perpektong nakakapagbigay ng gutom at nagdaragdag ng enerhiya. Mas naging malusog ang kulay ng balat ko. Ito ay isang hiwalay na plus.

Ang pagkain ng lugaw ay ang tamang desisyon: ang ulam ay magbibigay sa iyo ng enerhiya sa kalahating araw, punan ang katawan ng mahahalagang sangkap, at makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa oatmeal, masisiyahan ka rin sa panlasa nito, dahil ang mga rolled oats na inihanda gamit ang imahinasyon ay kawili-wiling sorpresa kahit na ang pinaka-piling kumakain. Ang isang diyeta sa oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay isang makatwirang pagpipilian, dahil sa kumbinasyon ng kefir at prutas hindi ka nito papayagan na magutom at hahantong sa mabilis na resulta.

Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal?

Posibleng magpakita ng magandang minus sa mga kaliskis kung ihahanda mo ang "tamang" oatmeal: buong butil, chives, bran, mga natuklap, na niluto nang hindi bababa sa 20-30 minuto. Hindi na kailangang maglagay ng asukal sa lugaw; Ang milk oatmeal ay napakasarap, ngunit ang delicacy na ito ay hindi dapat gamitin nang labis. Kailangan mong asin ang ulam sa pinakamaliit, at kalimutan ang tungkol sa langis nang ilang sandali. Ang oatmeal ay epektibo para sa pagbaba ng timbang dahil mayroon itong mga sumusunod na katangian:

• Mabilis kang napupuno. Ang produkto ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang glycemic index, dahil sa kung saan ito ay dahan-dahang nasira sa mga sustansya at hindi nagdudulot ng mga pagtaas ng glucose.
• Ang calorie na nilalaman ng oatmeal na may tubig ay 88 kcal/100 gramo. Ang isang serving ng ulam ay magbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng 2-3 oras at hindi mag-overload ang katawan ng mga dagdag na calorie.
• Ang oatmeal mono-diet ay tumutulong sa pag-alis ng mga naipon na lason at dumi mula sa bituka. Paglilinis digestive tract nag-aalis ng 2-3 kg. Ang mga oats ay mayaman sa hibla, na dumadaan tulad ng isang brush sa mga dingding ng mga bituka, na nagwawalis ng lahat ng hindi kailangan.

Ano ang mga benepisyo ng oatmeal?

Ang mga babae at babae sa isang diyeta ay mas gusto na kumain ng lugaw para sa almusal, at para sa magandang dahilan. Mula sa umaga, ang mga magagandang babae, sa pamamagitan ng oatmeal, ay mababad sa katawan ng mga bitamina (mga grupo B, A, E), macro- at microelement (mangganeso, asupre, posporus, kaltsyum, magnesiyo, yodo, bakal). Ang regular na pagkonsumo ng lugaw ay nagpapabuti ng metabolismo at pinipigilan ang mga sakit gastrointestinal tract, pinapaginhawa ang paninigas ng dumi. Ang pagkawala ng timbang sa oatmeal ay isang malusog na proseso na hindi nakakagambala sa mga metabolic reaction at hindi nagiging sanhi ng malfunction sa paggana ng mga system.

Ang ulam ay nagpapababa ng konsentrasyon ng masamang kolesterol sa dugo, nagsisilbing isang mapagkukunan ng beta-gluten, na nagbubuklod sa mga libreng radikal, at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Kapag nawalan ng timbang sa isang linggo, simulan ang iyong umaga na may oatmeal, at mapapansin mo na mayroon kang sapat na lakas, enerhiya at positibo para sa buong araw. Ang lugaw ay naroroon sa menu ng mga buntis na kababaihan, mga pasyente na may diabetes mellitus, at mga pathologies sa puso. Ang mga benepisyo ng isang diyeta sa oat para sa pagbaba ng timbang ay pinahahalagahan ng maraming tao na nakapagpababa ng timbang ng katawan ng 5-10 kg sa isang buwan.

Paano magluto ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang

Ang pinaka malusog na lugaw sa isang diyeta - ginawa mula sa buong butil. Ang oatmeal na ito para sa pagbaba ng timbang ay tumatagal ng mahabang panahon upang lutuin, ngunit ang mga resulta para sa iyong kalusugan at pigura ay sulit. Ang mga butil ay kailangang hugasan ng maraming beses, puno ng tubig sa isang ratio ng 1 hanggang 3 at iniwan sa magdamag. Sa umaga, ilagay ang lalagyan sa kalan at maghintay hanggang magsimula itong kumulo. Bawasan ang init sa pinakamaliit upang ang lugaw ay hindi kumulo, ngunit kumulo. Magluto ng ulam sa loob ng 40-50 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos.

Paano maghanda ng mga rolled oats flakes para sa isang diyeta? Ang proseso ay tatagal lamang ng 20-30 minuto. Ang recipe mismo ay napaka-simple: magdala ng 2 tasa ng tubig sa isang pigsa, magdagdag ng asin, magdagdag ng 1 tasa ng dry flakes. Sa panahon ng pagluluto, pukawin ang sinigang nang maraming beses. Upang mapabuti ang lasa ng ulam, maaari kang magdagdag ng cottage cheese, inihurnong mansanas, berry, pasas, kanela - ang mga pagkaing ito ay maaaring kainin kapag nawalan ng timbang. Interesado ka ba kung paano gumawa ng mga karagdagang natuklap? Kailangan nilang pasingawan ng tubig na kumukulo, iwanan ng 3-5 minuto, at maaari silang kainin.

Aling oatmeal ang pinakamahusay na bilhin?

Mayroong higit sa 40 uri ng oats, na pinoproseso at ibinebenta. Isang rating ng mga karaniwang uri ng oatmeal ay naipon para sa iyo:

1. Cereal (buong butil). Ang produkto ay nagtatapos sa mga istante ng mga maybahay sa anyo kung saan nilikha ito ng kalikasan, na pumapayag lamang sa paggamot sa singaw. Kung mayroon kang oras upang magluto, bigyan ng kagustuhan ang ganitong uri. Oatmeal tumutulong na mawalan ng timbang at saturates ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap kaysa sa iba pang mga uri.
2. Dinurog na butil. Ang mga ito ay pinagsama oats, gupitin sa 2 o 4 na bahagi. Ang kanilang oras ng paghahanda ay nabawasan sa 40 minuto, at ang mga benepisyo ay hindi bababa sa mga buong butil.
3. "Hercules". Sa isang diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang, ang mga natuklap na ito ay inihanda nang mas madalas kaysa sa iba pang mga varieties, dahil mabilis silang nagluluto, ngunit nagpapanatili ng timbang. kapaki-pakinabang na mga sangkap at hibla.
4. "Extra" na mga natuklap No. 1, 2, 3. Ang unang numero ay ang pinakamalaki at pinakakapaki-pakinabang. Ang iba't-ibang ito ay ginawa mula sa buong butil. Ang "Extra" No. 2 ay ginawa mula sa mga cut oats; Ang ikatlong numero ay napakaliit. Paano lutuin ang mga ito? Maaari mong ibuhos ang kumukulong tubig sa oatmeal at maghintay ng isang minuto. Gayunpaman, halos walang benepisyo mula sa naturang oatmeal sa isang diyeta.

Paano mawalan ng timbang sa oatmeal

Maaari kang mawalan ng labis na timbang sa katawan sa sinigang na ito kung plano mo ang iyong pang-araw-araw na caloric intake. Kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa iyong nakukuha mula sa pagkain. Ang diyeta ng oatmeal ay nakakatulong nang malaki dito, dahil ang isang maliit na halaga ng pagkain na may mababang halaga ng enerhiya ay nagsisiguro ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Effective pa rin oat bran at harina. Sila ay namamaga sa tiyan at mabilis na huminto sa gutom. Gayundin, ang mga produktong ito ay mahusay sa pag-alis ng hindi natutunaw na mga labi ng pagkain mula sa mga bituka.

Oatmeal sa umaga

Buong almusal sa isang diyeta ay magtatakda ng mood para sa buong araw. Pinakamainam na kumain ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang sa umaga. Mayroong ilang mga dahilan para dito:

• Dahan-dahan nilang sinisimulan ang digestive tract at tumulong sa pag-regulate ng dumi.
• Ang malapot na lugaw sa walang laman na tiyan ay bumabalot sa mga dingding ng tiyan, na pinoprotektahan ito mula sa mga acid at iba pang mga nakakainis na compound na ibinibigay sa pagkain sa araw.
• Ang oatmeal ay balanse sa mga protina, taba at carbohydrates, mas angkop ito para sa almusal kaysa sa iba pang mga cereal.
• Ang pagkakaroon ng nakakain ng masaganang pagkain sa umaga, maaalis mo ang pagnanais na magmeryenda at kumain ng matamis.

Isang mahusay na kumbinasyon para sa pagbaba ng timbang. Ang isang oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang ay kadalasang kinabibilangan ng sinigang na niluto gamit ang mansanas. Ang prutas ay nagpapayaman sa ulam na may kaaya-ayang asim o tamis. Kumain ng isang serving ng oatmeal na niluto na may isang mansanas para sa almusal. Ang paraan ng paghahanda ng isang ulam para sa pagbaba ng timbang ay simple:

• Balatan ang mansanas at gupitin sa mga cube.
• Ilagay ang prutas sa 2 tasa ng kumukulong tubig. Pakuluan ng ilang minuto.
• Magdagdag ng 1 tasa oatmeal, lutuin hanggang matapos.

Oatmeal na may kefir

Isa pang magandang tandem para sa isang slim figure. Magkasama, ang mga produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng tiyan at bituka microflora. Ang oatmeal at kefir ay may mga katangian ng paglilinis. Sa loob lamang ng 3-5 araw ng mono-diet, aalisin nila ang labis na likido mula sa mga tisyu, mapupuksa ang mga lason, at ito ay 2-6 kg ng timbang. Kung hindi mo nais na kumain lamang ng oatmeal at hugasan ito ng kefir, gumawa ng cocktail mula sa mga produktong ito. Magdagdag ng 2 tbsp sa isang baso ng kefir. l. oatmeal, ½ tsp. kanela. Ang isang quarter ng isang mansanas o isang kutsara ng mga berry ay mapapabuti ang lasa. Talunin ang pinaghalong may blender at tamasahin ang lasa.

Mono-diyeta sa oatmeal

Sa ganitong paraan ng pagkain, ang pangunahing ulam ay oatmeal. Dapat itong kainin sa buong araw, nahahati sa 5-6 na servings. Ang lugaw ay dapat lutuin sa tubig nang walang anumang mga additives. Siguraduhing uminom ng 1.5-2 litro ng tubig, maaari kang uminom ng mineral na tubig na walang gas, maaari kang uminom ng green tea. Ang pinakamainam na tagal ng naturang pagbabawas ay 1 araw, ngunit kung ninanais, maaari itong pahabain sa 3 araw. Gusto mo bang manatili sa isang oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang sa mas mahabang panahon? Pagkatapos ay pumasok karagdagang mga produkto– karne, gulay, prutas na walang tamis.

Oatmeal na diyeta

Kung gusto mong magbawas ng timbang, bilangin ang calories. Ang isang makabuluhang kakulangan ng enerhiya ay kasing sama ng labis nito. Halaga ng enerhiya Ang diyeta ay dapat na hindi bababa sa 1200 kcal, kung hindi man ang katawan ay pupunta sa pag-save mode, at ang iyong kagalingan ay lumala nang malaki. Maghanda ng mga pinggan sa pamamagitan ng pagpapasingaw, pagpapakulo, paglalaga o pagbe-bake. Bawasan ang dami ng taba ng hayop, gumamit ng isang patak para sa pagprito langis ng oliba. Ang tanghalian ay dapat na nakabubusog, ngunit ang hapunan ay dapat na magaan. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng unsweetened yogurt o kefir. Pisikal na aktibidad ay magpapabilis ng landas sa pagkamit ng layunin.

Minus 10 kg

Ang isang diyeta sa oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa paglilinis ng katawan ng bigas:

• 4 tbsp. l. ibuhos ang rice cereal sa 1 litro ng tubig. Iwanan ito magdamag.
• Sa umaga, ilagay ang bigas sa kalan at panatilihin ito sa mababang kumukulo. Dapat kang makakuha ng mala-jelly na masa.
• Kumain ng mainit na kanin nang walang laman ang tiyan. Pagkatapos nito, huwag kumain ng kahit ano sa loob ng 5 oras.
• Sa natitirang 24 na oras, kumain ng magaan na pagkain kapag nawalan ng timbang, ang hapunan ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang paglilinis gamit ang bigas ay tumatagal ng isang linggo.

Para sa susunod na 7 araw ng diyeta, kumakain ka ng karamihan sa oatmeal. Magkaroon ng 5-6 na pagkain, ipinapayong hindi lalampas sa 200 g ang bahagi ng pagkain sa sinigang na may berdeng mansanas, pinakuluang karne o isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Siguraduhing uminom ng malinis na tubig. Ang isang baso ng likido bago kumain ay bahagyang mapurol ang gutom at ihanda ang gastrointestinal tract para sa trabaho. Sa 2 linggo ng naturang pagbaba ng timbang ay aalisin mo ang 8-10 kg.

Para sa 7 araw

Ilang araw bago simulan ang diyeta ng oatmeal, bawasan ang caloric na nilalaman ng iyong diyeta, unti-unting alisin nakakapinsalang produkto. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang sistema ng nutrisyon ay ganito:

• Araw-araw kailangan mong kumain ng 600 g ng oatmeal. Maaari itong pakuluan o i-steam sa isang termos. Hatiin ang masa na ito sa tatlong pagkain.
• SA araw-araw na menu may kasamang 300 g ng mga gulay at prutas na may mababang glycemic index.
• Upang gawing mas masarap ang oatmeal, magdagdag ng mga mani, kanela, at mga pinatuyong prutas.
• Tumutulong na makayanan ang gutom mga produktong fermented milk: kefir 1%, unsweetened yogurt, cottage cheese hanggang 9%.
• Pagkatapos ng diyeta, magsimulang ipakilala ang mga pamilyar na pagkain at pinggan, unti-unting pinapalitan ang mga ito ng isang pagkain sa isang araw.

Para sa 3 araw

Ang diyeta ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay mas mahigpit kaysa sa mga nakaraang pagpipilian. Sa loob ng tatlong araw, dapat mo lamang ubusin ang mga oat flakes o buong butil. Magluto ng sinigang mula sa kanila sa tubig; Kumain hangga't kailangan mo para mabusog ka. Uminom ng mainit na berdeng tsaa - pupunuin nito ang dami ng iyong tiyan, na ginagawang mas madali ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sa loob ng 3 araw, malilinis ang katawan ng mga lason, bababa ang mga antas ng kolesterol, at mapabuti ang kalidad ng cardiovascular system. Makakamit mo ang pagbaba ng timbang ng 2-3 kg.

Diet para sa isang buwan

Sa susunod na 4 na linggo, ang oatmeal ay magiging isang staple sa iyong mesa. Ang diyeta sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng apat na yugto:

• Linggo 1 ay mahigpit. Kailangan mong kumain ng oatmeal na walang asukal, asin, o mga sweetener sa walang limitasyong dami sa buong araw. 5 oras bago ang oras ng pagtulog, huminto ang paggamit ng pagkain. Uminom ng tubig at green tea.
• Linggo 2. Ang litsugas at gulay ay idinagdag sa diyeta. Ang lugaw ay maaaring lutuin sa gatas o ibuhos ng kefir sa magdamag. Para sa mga inumin, payagan ang iyong sarili ng chamomile tea.
• Linggo 3. Sa panahong ito ng diyeta, ang oatmeal ay pinapayagan na matamis, inasnan, at tinimplahan mantikilya. Para sa malusog na pagbaba ng timbang, kumain ng mga gulay, uminom ng chamomile at green tea.
• Linggo 4. Simulan ang pagpapakilala ng mga magagaan na pagkain sa maliit na dami - prutas, fermented milk, fillet ng manok, sabaw.

Contraindications

Huwag kumain ng oatmeal araw-araw sa mahabang panahon. Naglalaman ito ng phytic acid, na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium at inaalis ito mula sa mga buto. Hindi mo mararamdaman ang anumang benepisyo mula sa sinigang sa loob ng ilang minuto na kailangang i-steam. Mabilis silang natutunaw at nagiging sanhi ng isang matalim na pag-atake ng kagutuman, at sa gayong mga sensasyon, ang pagbaba ng timbang ay magiging problema. Ang pangmatagalang pagkonsumo ng lugaw lamang ay maaaring humantong sa pagkagambala sa mga metabolic reaksyon, dahil ang kakulangan ng mga protina at taba ay lalala.

Contraindications sa oat diet:

• Pagbubuntis at pagpapasuso. Sa panahong ito, kailangan ng isang babae balanseng diyeta, at ang oatmeal ay hindi naglalaman ng lahat ng kinakailangang nutrients.
• Sakit sa celiac. Ito ay isang sakit kung saan hindi kayang tiisin ng katawan ang gluten. Dahil ang sangkap na ito ay kasama sa mga natuklap, ang isang oat diet ay kontraindikado para sa mga pasyente na may sakit na celiac.
• Mga sakit sa gastrointestinal, diabetes mellitus, mga pathology ng mga daluyan ng dugo at puso. Kung may iba malalang sakit Ang pagpapayo ng isang diyeta sa oat ay dapat talakayin sa isang therapist.

Video: Paano mawalan ng timbang sa oatmeal