Isang pakiramdam ng patuloy na mapanglaw, walang dahilan na pagkapagod at masamang kalooban marahil ay pamilyar sa bawat isa sa atin. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng panloob na kawalan ng laman, bilang isang resulta kung saan ang mga paghihirap ay lumitaw kahit na sa mga relasyon sa mga pinakamalapit na tao. Nahaharap sa gayong mga problema, na tinatawag na depresyon, sinisikap naming alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon. Ngunit paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili?

Lumalabas na ang mga ganitong pamamaraan ay umiiral. Ngunit upang malaman kung paano pasayahin ang iyong sarili, kailangan mong maunawaan kung saan nagmumula ang depresyon, kung sino ang mas madaling kapitan nito, at kung paano haharapin ang lahat ng ito.

Maaari at dapat kang humanap ng paraan para makaalis sa depresyon

Bago mo maunawaan kung paano makawala sa depresyon, dapat mong isaalang-alang pangunahing tampok, paunang pagtukoy sa paglitaw nito:

• genetic predisposition;
• mga katangian ng pag-uugali - kung ang isang tao, halimbawa, ay may mataas na hinihingi sa kanyang pagkatao, minamaliit niya ang kanyang sarili at palaging hindi nasisiyahan sa kanyang nakamit;
• regular na stress, mga salungatan sa pamilya, mahirap na sikolohikal na sitwasyon.

Ang simula ng depresyon ay maaaring hulaan ng mga sumusunod na sintomas:

• Stable low mood, kung saan nangingibabaw ang pagkabalisa at damdamin ng mapanglaw. Bukod dito, walang magagawa tungkol dito: kahit na ang dati ay makapagpapasigla sa iyong espiritu ay hindi na gumagana.
• Mabagal mag-isip. Nagiging mahirap mag-concentrate at makahanap ng mga tamang salita. Ang bilang ng mga ideya ay bumababa; Kasabay nito, ang proseso ng pag-iisip ay may kulay sa mga negatibong tono, kahit na kailangan mong mag-isip tungkol sa isang bagay na masaya.
• Ang pagkaantala ng motor na nauugnay sa kapansanan sa kalooban. Hindi ko mapipilit ang sarili ko na gumawa ng kahit ano.

Kung ang gayong mga sintomas ay nagpapatuloy, dapat kang kumunsulta sa isang psychotherapist na magpapayo sa iyo kung paano madaig ang depresyon o subukang hilahin muna ang iyong sarili mula sa estadong ito nang mag-isa.

Paglutas ng problema

Ano ang gagawin kung ikaw ay nalulumbay? Paano matutulungan ang iyong sarili at malampasan ang problemang ito nang walang mga gamot? Ang sikolohiya ay nagsasalita tungkol sa ilang mga hakbang na tutulong sa iyo na makahanap ng isang paraan mula sa tila pinakawalang pag-asa na sikolohikal na sitwasyon.

Pagpapanatili ng iyong sariling talaarawan

Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang mga sanhi ng isang negatibong mood at masuri ang mga kahihinatnan ng kundisyong ito.

• mga kaganapan;
• mga kaisipan;
• damdamin;
• mga reaksyon.

Ang kasunod na pagtatanghal ng naturang talaarawan ay makabuluhang pinapadali ang gawain ng psychotherapist, at magagawa niyang mabilis na pumili angkop na paggamot para sa paggaling ng pasyente.

Ang pangunahing bagay: huwag sumuko sa kalagitnaan ng aktibidad na sinimulan mo, na naglalaan ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras araw-araw para sa mga bagong entry (maaari mo, halimbawa, gawin ito sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog).

Ang kamalayan ng iyong sariling mga damdamin

Ang matinding emosyon ay hindi dapat iwasan, kahit na ito ay galit o kalungkutan. Bukod dito, hindi kailangang mahiya tungkol sa galak at kagalakan. SA nasa mabuting kalagayan Lahat emosyonal na damdamin lumalabas na panandalian: lumilipas ang galit, humupa ang kalungkutan. Mula sa parehong mga emosyon tulad ng kagalakan at kasiyahan, sa pangkalahatan, maaari mong asahan ang maraming positibong resulta.

Nakikita ng ilang tao na nakakatulong ang pagguhit o pagkukulay sa pagpapahayag ng mga emosyon. Kaya, posible na mapanatili ang panloob na balanse. Magiging magandang ideya na ipakita ang mga nagresultang mga guhit sa isang psychotherapist.

Ang mga pagsisikap na maiwasan ang matinding emosyon at ang pagnanais na itago ang mga ito ay maaga o huli ay hahantong sa depresyon.

Iba't ibang pisikal na aktibidad

Paano malalampasan ang depresyon sa iyong sarili? Minsan para dito kailangan ng isang tao na patunayan sa kanyang sarili na siya ay nagkakahalaga ng isang bagay. Ganap na remake ang iyong sarili panandalian- halos imposible, ngunit kanais-nais na baguhin ang iyong pamumuhay, na, siyempre, ay mangangailangan ng ilang pagsisikap. Ang pagsisimulang mabuhay muli ay hindi ganoon kadali!

Kahit na ang mga doktor ay nagpapatunay na ang pisikal na aktibidad sa anyo ng ehersisyo, jogging, paglangoy at paglalakad ay nakakatulong na mapabuti ang sigla. Maaaring mahirap magsimula, ngunit kung nagtagumpay ka pa rin sa iyong sarili, pagkatapos ng ilang linggo imposibleng isipin ang buhay nang walang ganoong pisikal na aktibidad. Magiging habit na sila.

Bilang karagdagan, pinapayagan ka nitong mapabuti ang pagtulog, na lubhang mahalaga para sa kalusugan, at ginagawang mas malinaw ang iyong mga iniisip.

Hindi – overload ng impormasyon!

Kung palagi mong binabasa ang isinusulat ng media, malamang na hindi mo matutunan kung paano lampasan ang depresyon, dahil ang bawat pangalawang balita ay may negatibong konotasyon. Kahit man lang sa tagal ng iyong pakikibaka sa inilarawang kondisyon, iwasang makatanggap ng ganitong uri ng impormasyon.

Huwag umupo sa harap ng TV o screen ng computer, kalimutan ang tungkol sa mga palabas sa TV. Mas mainam na magbasa ng libro o maglakad-lakad at makipagkita sa mga kaibigan upang makipag-chat. Minsan ang lahat ng ito ay nakakatulong upang makayanan kahit na may napakalubhang depressive na estado.

Pagbuo ng mga personal na relasyon

Ang mga sitwasyon sa buhay ay patuloy na nagbabago. Sa ganitong mga kondisyon, mahalagang matutunan kung paano mapanatili ang mga relasyon sa mga tao sa paligid mo (lalo na sa mga mahal sa buhay). Ang mga relasyong ito ay dapat na may katumbas na halaga.

Kung ang pagbuo ng reciprocity ay hindi gagana, makakatulong ang isang psychotherapist. Kumain ilang mga tuntunin constructiveness ng interpersonal na komunikasyon, ang pagsunod sa kung saan ay talagang gumagana. Lahat ng paghihirap ay malalagpasan sa paglipas ng panahon. Makikilala ang mga mekanismo na nakakasagabal sa pagbuo ng mga relasyon at pagtatakda ng mga personal na hangganan.

Kung kinakailangan, maaari kang sumailalim sa pagsasanay sa komunikasyon, na kadalasang kapaki-pakinabang at tumutulong upang pag-iba-ibahin ang iyong kasalukuyang buhay.

Pag-alis ng pagiging perpekto, na humahantong sa pagkawasak

Ang mga perfectionist ay kadalasang hindi nasisiyahan sa lahat ng kanilang nagagawa upang makamit at hindi sila nakakakuha ng kasiyahan mula sa mismong aktibidad. Bilang resulta, ang indibidwal ay nagiging pagod sa paglipas ng panahon at lalong nalantad sa stress.

Ang mga perfectionist ay lubhang madaling kapitan ng depresyon

Ang pag-aayos ng kanyang pansin sa negatibo, ang isang tao ay may posibilidad na magpinta sa mga itim na tono kahit na ang mga kaganapan at phenomena na positibo. Mahalaga na ang dami ng kasiyahang natatanggap mula sa trabaho ay ganap na kabayaran para sa kawalang-kasiyahan na dapat maramdaman ng isang tao sa proseso ng trabaho.

Kung nakayanan mo ang isang mahirap na gawain, hindi mo dapat maliitin ang kahalagahan nito at ang kahalagahan ng gawaing ginawa. Hindi mo rin dapat balewalain ang papuri ng iba, na nakikita sila nang walang pagmamalabis o pagmamaliit.

Nakakatulong ito upang pag-aralan ang isang partikular na sitwasyon sa isang psychotherapist. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong sapat na masuri ang iyong sariling mga kakayahan at kakayahan - ito ay magpapahintulot sa iyo na iangat ang iyong sarili mula sa napakatinding depresyon.

Oo sa munting kagalakan at kasiyahan sa buhay!

Hindi ka dapat maging labis na asetiko, ipinagbabawal ang iyong sarili sa lahat. Ang ilang mga kapritso ay dapat pahintulutan. Pinapayuhan ng mga doktor na itatag ang sumusunod na panuntunan: bigyan ang iyong sarili ng kahit isang maliit na kagalakan kahit isang beses sa isang araw.

Para sa maraming tao, halimbawa, mga tulong sa pamimili - gayunpaman, para dito dapat mayroong naaangkop na mga pagkakataon sa pananalapi. Minsan dapat mong hayaan ang iyong sarili ng labis na oras na pagtulog, nang walang takot na ang iyong mga mahal sa buhay ay mag-iisip: "Tamad na ako."

Ang lahat ng mga paraan upang makaahon sa depresyon ay nauugnay sa kakayahang maging masaya. Talagang posible na tamasahin ang pinakakaraniwang maliliit na bagay sa buhay. Kahit na ang katotohanan na nagising ka na medyo malusog, magkaroon ng pagkakataon na makahinga ng hangin at makipag-usap sa mga tao sa paligid mo ay isang mahusay na dahilan para sa kagalakan.

Marahil ang isang paglalakbay ay makaabala sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan - kahit isang maikling, halimbawa, isang paglalakbay sa labas ng bayan.

Ang mga hakbang sa itaas ay maaaring ang sagot sa tanong: kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili? Gayunpaman, kung ang bagay ay talagang seryoso at ito ay dumating sa mental disorder, malamang na hindi sila makakatulong. Kakailanganin mo ang mga gamot at psychotherapeutic na pamamaraan, na maaaring magreseta lamang ng isang kwalipikadong psychotherapist.

Paggamot sa droga

Ang pag-alis sa depresyon ay posible sa pamamagitan ng pagkuha ng tiyak mga gamot. Naturally, hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong sarili, kung hindi man ay nanganganib kang makagawa ng higit na pinsala sa iyong sarili kaysa sa pagtulong. Ngunit ipinapayong kunin ang inireseta ng doktor, mahigpit na sumusunod sa inirekumendang dosis at dalas ng pangangasiwa.

Ang ilan ay kilala na lumahok mga kemikal sa mga circuit ng utak at ang kanilang direktang impluwensya sa mood. Sa partikular, maaalala natin ang dopamine, norepinephrine at serotonin - lahat ng ito ay mga neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal mula sa ilang mga selula ng utak sa iba.

Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang relasyon sa pagitan ng depresyon at isang kawalan ng timbang sa mga antas ng mga sangkap na ito sa utak. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga antidepressant na nagbabago sa sensitivity ng mga neurotransmitters, sa gayon ay nagpapabuti sa kanilang kakayahang magamit.

Ang paggamot sa droga para sa depresyon ay maaari lamang magreseta ng doktor

Bilang resulta, ang mood ng isang tao ay bumubuti (bagaman ang mekanismo na nagpapaliwanag kung bakit nangyayari ang lahat sa paraang ito ay hindi pa napag-aralan nang detalyado).

Narito ang mga pangunahing uri ng antidepressant na inireseta ng isang doktor upang makaalis sa stress at matagal na depresyon:

• Selective serotonin reuptake inhibitors - ang mga ito ay naglalayong baguhin ang nilalaman ng serotonin, na tumutulong na makayanan ang nerbiyos.
• Inhibitors na responsable para sa reuptake ng norepinephrine, pati na rin ang serotonitis.
• Tricyclics - ang kanilang paggamit ay maaaring sinamahan ng side effects, at samakatuwid ang mga ito ay inireseta lamang ng mga doktor sa matinding kaso.
• Ang mga monoamine oxidase inhibitor ay tradisyonal na ginagamit kapag ang ibang mga opsyon sa paggamot ay hindi epektibo. Ang parehong mga gamot na ito ay aktibong ginagamit sa paggamot ng iba sakit sa isip. Dapat mong malaman na ang mga MAOI ay mapanganib na nakikipag-ugnayan sa mga bahagi ng maraming iba pang mga gamot, pati na rin sa ilang mga produkto. kaya lang kurso ng paggamot ipinapalagay ang pagsunod mahigpit na diyeta at isinasagawa sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang manggagamot.

Ang iba pang mga gamot, tulad ng mga sedative at stimulant, ay maaari ding magreseta. Hiwalay, hindi sila epektibo sa paglaban sa depresyon (mula sa permanenteng kaguluhan tiyak na hindi mapupuksa ito), ngunit sa kumbinasyon ng mga antidepressant maaari silang maging epektibo.

Paggamot ng depresyon sa mga kababaihan

Paano makakaahon ang isang babae sa depresyon nang mag-isa? Since in sa iba't ibang edad sa mga babaeng kinatawan ay maaaring mangyari mga pagbabago sa hormonal, ito ay direktang nakakaapekto sa mood ng isang babae at sa kanyang saloobin sa mundo sa paligid niya. Ang isa pang dahilan ay maaaring kakulangan ng mga nutritional component sa babaeng katawan.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na dahil sa mataas na sensitivity ng mga kababaihan mas maraming lalaki madaling kapitan ng stress at kinakabahan shocks, kapag ang isang nerbiyos na sitwasyon ay nag-aambag sa isang pagkasira sa mood, mas mahirap na lumayo sa lahat ng ito.

Kadalasan ay naghahanap sila ng isang paraan upang maiangat ang kanilang sarili mula sa malalim na depresyon na nabuo dahil sa paghihiwalay sa isang mahal sa buhay (diborsyo mula sa kanyang asawa), mga sakit sa pagkabata, pagkasira ng mga relasyon sa isang pangkat sa trabaho, at iba pa.

Ngunit sa halip na hilahin ang search engine sa Internet na may mga kahilingan at kahilingan: " Tulungan akong makaahon sa depresyon - hindi ko ito magagawa sa sarili ko"Mas mainam na makipag-appointment sa isang bihasang psychotherapist.

Maaari mong pilitin ang iyong sarili na makayanan banayad na anyo mga karamdaman, ngunit ano ang gagawin at ano ang gagawin kung ang depresyon ay permanente na? Paano makaalis dito at makaalis? Walang paraan sa iyong sarili - sa tulong lamang ng mga psychotherapeutic session at, malamang, paggamot sa droga. Nalalapat ito sa parehong babae at lalaki.

Hindi mo dapat gamutin ang sakit na ito nang mababaw, sa pag-iisip na ito ay mawawala sa sarili nitong at hindi magdulot ng panganib. Sa kawalan ng paggamot (o kung ito ay isinasagawa nang hindi tama), ang form depressive disorder maaaring maging pagbabanta at maging mas seryoso sakit sa isip. Kahit na ang pag-ospital ay posible.

Ngunit paano ito maiiwasan at malalampasan ang depresyon nang mag-isa? Posible bang makamit ito sa aking sarili o imposible pa rin bang gawin nang walang psychotherapist?

Ang permanenteng depresyon ay hindi mawawala sa sarili nito

Ang pangunahing bagay ay hindi mag-panic, dahil ito ay magpapalubha lamang sa sitwasyon, ngunit hindi malulutas ang problema. Ang pinakamahusay na paraan upang malampasan ang inilarawan na kondisyon sa simula ng sakit ay ang pagkakaroon ng mga sesyon sa isang psychologist. Hindi masasabi na ang nais na mga resulta ay mabilis na makakamit, lalo na kung ang kondisyon ay malubha, ngunit tiyak na hindi ka dapat sumuko at sumuko.

Depresyon pagkatapos ng isang breakup - ang kalubhaan ng negatibong estado na ito ay kailangang madama ng mga taong kinailangan, dahil sa iba't ibang dahilan bitawan mo ang mahal mo.

Ang bawat tao'y nakakaranas ng mahirap na yugto ng buhay na ito nang iba - ang ilan ay nakakayanan salamat sa kanilang kargamento, habang ang iba ay gumagawa ng mga pagtatangkang magpakamatay.

Upang maunawaan kung paano makayanan ang depresyon pagkatapos ng isang breakup, kailangan mong maunawaan kung bakit ito nangyayari at kung mapipigilan ang paglitaw nito.

Ang mga pangunahing sanhi ng depressive disorder

Ang bawat tao, sa kanyang pinakaubod, ay isang panlipunang nilalang. Simula ng tayo ay isilang, napapaligiran na tayo ng ibang tao - magulang, kapatid, tiyo at tiya. Tinutulungan nila ang pagpapalaki ng isang bata sa lipunan, umangkop dito, at napuno ng mga ideya at tuntunin ng pag-uugali.

Habang lumalaki ang isang tao, dumarami ang mga responsibilidad niya. Gayunpaman, sa parehong oras, magsikap na lumikha ng komportableng sikolohikal na kondisyon para sa iyong sarili - upang makahanap ng mag-asawa. At kahit na ang relasyon ay hindi gumana tulad ng inaasahan, ang ilang mga pag-asa at pangarap ay nauugnay pa rin dito. Siyempre, mas nalalapat ito sa mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan. Mula pagkabata, naisip na nila ang pinakamahalagang araw sa kanilang buhay - isang kasal. Ang mga lalaki din, na tinali ang kanilang sarili sa isang alyansa, ay gumagawa ng mga plano para sa hinaharap. At kung ang isang relasyon ay nagiging lipas na, naramdaman nila ito nang masakit.

Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay natural na sinasamahan. Hindi lahat ay makakayanan ito sa loob ng ilang araw o kahit buwan. Minsan kailangan mo ng tulong ng isang espesyalista. Sa tulong nito, ang isang programa ay binuo na tumutulong upang makalabas sa isang estado ng sikolohikal na krisis.

Anong mga palatandaan ang dapat mong bigyang pansin?

Hindi lahat ay nakakaunawa na sila ay nagkaroon ng mental disorder tulad ng depression. Ito ay isang karaniwang reaksyon ng tao sa nakaranas ng stress, mas malinaw lamang. malakas na anyo. Ang attachment sa isang tila mahal sa buhay na nakasama mo sa loob ng maraming taon ay hindi ipinahayag nang hayag ng lahat. Pati na rin negatibong emosyon mula sa pakikipaghiwalay sa kanya.

Kaya, kung ang pagdurusa na naranasan, sa pangkalahatan, ay hindi nakakasagabal sa karaniwang kurso ng buhay, ay hindi nakakaapekto sa kakayahang magtrabaho at gana, malamang, emosyonal na kaguluhan hindi sinusunod. Kailangan mo lang maghintay ng kaunti hanggang sa maging mas matatag ang sitwasyon.

Tiyaking alamin ang tungkol sa, kabilang ang mga nauugnay sa paghihiwalay.

Ang depresyon pagkatapos makipaghiwalay sa isang lalaki ay pamilyar sa maraming babae. Iilan lamang sa kanila ang mabilis na naalis ang kanilang nalulumbay na estado at naibalik ang kapayapaan ng isip. Karamihan sa mga kababaihan, pagkatapos ng isang breakup, ay nawawalan ng sigla at nahuhulog sa isang depressive na estado. Maaari itong tumagal ng ilang buwan. Minsan ang isang babae ay hindi maaaring ganap na mapupuksa ang mga kahihinatnan sikolohikal na trauma hanggang sa katapusan ng buhay.

Ang pagsira sa isang relasyon ay hindi maiiwasang matamaan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae at masaktan ang kanyang pride. Lalo na kung ito ay nangyari sa inisyatiba ng isang mahal sa buhay. Ang kalubhaan ng estado ng depresyon ay nakasalalay din sa pagiging mataktika ng magkasintahan. Ang mga bastos at mapanuksong salita ay maaaring magdulot ng matinding sakit sa isang babae. Ngunit kahit na ang pinaka-taktika at marangal na pag-uugali ng isang mahal sa buhay, na nagmungkahi ng paghihiwalay, ay labis na nasaktan ang kanyang dating kasintahan.

Ang trauma ay sanhi ng biglaang pagbagsak ng mga plano at pag-asa na nauugnay sa isang nasirang relasyon. Ang mga batang babae ay may posibilidad na mangarap tungkol sa kasal, tungkol sa papel ng ina ng mga cute na bata at maybahay maaliwalas na tahanan. Nakikita nila ang pakikipaghiwalay sa isang lalaki bilang isang pagtataksil, isang saksak sa likod at katapusan ng buhay.

Ang mga romantikong tao ay nag-iisip ng kanilang kasintahan, na nag-uugnay ng mga katangian na hindi karaniwan sa kanya. Nangangarap sila ng isang masaya, pangmatagalang pagsasama hanggang kamatayan, na puno ng tiwala, pagmamahal at lambing. Sinisira ng mga sirang pangarap ang pundasyon ng kanilang pananaw sa kaayusan ng mundo. Ang mga bigong babae ay nagsisimulang magduda sa lahat ng kanilang mga paniniwala.

Ang isang babae ay nawawalan ng tiwala sa kanyang lakas, nagiging unti-unti, mahina at walang tiwala. Siya ay naghihirap mula sa kalungkutan, hindi alam kung ano ang gagawin sa kanya biglang lumitaw libreng oras. Ang mga mahihinang nilalang ay maaaring magpakailanman na tumanggi sa mga relasyon sa mga lalaki, na isinasaalang-alang ang mga ito na pinagmumulan ng sakit at pagdurusa. Ang mga babaeng iyon na nagawang lumikha ng isang bagong unyon ay maaaring hindi malay na umasa ng pagkakanulo mula sa kanilang napili, hindi nagtitiwala sa kanya.

Kapag nagtatayo ng mga relasyon, nabuo ang sikolohikal na pag-asa. Nasasanay ang isang babae na umasa sa kanyang minamahal physically, psychologically o financially. Kapag nakipaghiwalay siya sa isang lalaki, nawawalan siya ng suporta, nalilito, walang pagtatanggol at walang silbi sa sinuman.

Ang kalungkutan kung minsan ay nagiging sanhi ng isang uri ng sikolohikal na pag-alis. Buong lakas na sinusubukan ng babae na maibalik ang dati niyang kaginhawaan. Nawalan siya ng ugnayan sa katotohanan at nakatuon lamang sa paraan ng pagbabalik ng kanyang kasintahan sa anumang paraan na kinakailangan.

Maaaring subukan ng isang babae na pukawin ang kanyang awa, subukang i-blackmail siya, ituloy, pagbabantaan, ipilit ang kanyang sarili. Ang ilang mga kababaihan ay nagsisikap na ibalik ang isang lalaki sa tulong ng mga hindi makamundong pwersa, na bumaling sa iba't ibang mga salamangkero at mangkukulam. Pinahihirapan nila ang kanilang sarili sa pisikal at emosyonal. Sa batayan na ito, maaaring umunlad ang matinding psychosis.

Mga yugto ng pag-unlad

Unang dumating ang denial stage. Sa yugtong ito sila ay na-trigger mga pwersang proteksiyon sinusubukan ng katawan na bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng stress.

Ang isang malungkot na babae ay umaaliw sa sarili sa mga ilusyon na hindi ito ang katapusan. Na nagbibiro o natuwa ang lalaki. Na siya ay mawawala nang wala siya, haharapin ang hindi malulutas na mga paghihirap at babalik. Ang yugtong ito ay maaaring tumagal mula isa hanggang ilang buwan.

Sa paglipas ng panahon, ang pagtanggi ay napalitan ng matinding galit at pagkabigo. Isang babae ang gustong maghiganti sa nagkasala na naging sanhi ng kanyang paghihirap. Maaaring subukan niyang saktan siya sa anumang paraan. Subukang manipulahin ang mga bata o magsimula ng demanda sa pag-aari.

Sa ikatlong yugto, ang isang babae ay kapansin-pansing nagbabago ng kanyang saloobin sa kanyang kasintahan. Naaalala niya ang lahat ng magagandang nangyari sa pagitan nila. Naghahanap ng pagkakasundo at humihingi ng tawad. Umaasa siya na mapatawad siya ng lalaki at bumalik.

Kapag ang lahat ng mga pagsisikap ay hindi humantong sa nais na resulta, ang yugto ng kawalang-interes ay nagsisimula. Ito ang pinaka mapanganib na yugto na nagdudulot ng depresyon.

Mga sintomas

Ang depressive disorder pagkatapos ng breakup ay may sariling mga sintomas:

1. Ang isang babae ay huminto sa kasiyahan sa mga bagay na dati ay laging nagpapasigla sa kanyang espiritu.
2. Ang hinaharap ay nagdudulot ng hindi maipaliwanag na takot. Ang babae ay pinahihirapan ng masamang premonisyon.
3. Lumilitaw ang insomnia. Kung pinamamahalaan mong makatulog, ang pagtulog ay hindi nagpapanumbalik ng lakas. Matapos magising, ang babae ay nakakaramdam ng labis.
4. Bumababa ang pagganap, lumilitaw ang pagkahilo at kahinaan.
5. Mahirap para sa isang babae na mag-concentrate, siya ay nagiging distracted at walang pakialam.
6. Ang ilang mga kababaihan ay nagsimulang pahirapan ang kanilang mga sarili sa walang awa na pagpuna sa sarili.
7. Dahil sa depresyon, ang isang babae ay maaaring ganap na mawalan ng gana, bilang isang resulta kung saan siya ay magsisimulang mabilis na mawalan ng timbang. Isa pang extreme ay posible, kapag sa ilalim ng stress ang gana sa pagkain ay nagiging labis. Ang pagtaas ng timbang ay maaaring magpapataas ng pagkabalisa ng isang babae.
8. SA depress na estado umiiwas ang tao sa mga tao. Tumanggi siya sa mga pagpupulong at hindi sumasagot sa mga tawag. Kapag nagkataon, sinusubukan niya ang lahat ng posibleng paraan upang maiwasan ang komunikasyon.

Paano makaahon sa depresyon?

Isang malungkot na babae ang nagsasaya sa kanyang kalungkutan. Habang umiiwas siya sa mga tao, mas magtatagal ang kanyang depresyon pagkatapos makipaghiwalay sa kanyang minamahal. Dapat mong subukang huwag mag-isa. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan, kapitbahay o kasamahan ay makagambala sa batang babae mula sa hindi kasiya-siyang pag-iisip.

Ito ay nagkakahalaga ng pansamantalang paglilimita sa komunikasyon sa mga mag-asawa at mapagmahal na mag-asawa.

Ang kanilang kaligayahan ay masakit na pipigain ang puso ng isang malungkot na babae, na nagpapataas ng kanyang pagdurusa.

Ito ay kapaki-pakinabang na pansamantalang ganap na baguhin ang sitwasyon. Kawili-wiling paglalakbay hindi mag-iiwan ng oras para sa malungkot na pag-iisip. Maraming tao ang nagkakamali na hindi maglakbay nang mag-isa maliban kung makakahanap sila ng tamang kumpanya. Sa iyong paglalakbay, tiyak na magkakaroon ka ng pagkakataong magkaroon ng mga bagong kakilala. Marahil ito ang magiging simula ng isang bagong relasyon.

Maipapayo na gumugol ng oras sa iyong hitsura. Ang mga bagong outfit, cosmetics at hairstyle ay magpapaangat sa iyong mood at tiwala sa sarili. Kapaki-pakinabang na palayawin ang iyong sarili sa masahe o iba pang mga relaxation treatment. Tutulungan ka nilang magrelaks at pakalmahin ang nasasabik sistema ng nerbiyos. Hindi na magiging trahedya ang paghihiwalay.

Ang isang mahusay na paraan upang idiskonekta mula sa madilim na pag-iisip ay upang i-load ang iyong sarili sa trabaho. Maaari kang sumubsob sa mga problema sa produksyon o simulan ang pagkukumpuni ng bahay. Maaari kang mag-sign up para sa mga kurso sa pagmamaneho o matuto ng bagong propesyon.

Gumagaling ng mabuti mga sikolohikal na karamdaman pagpapahinga sa baybayin ng isang lawa o sa kagubatan. Mga tanawin, tunog at amoy wildlife magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto, ibalik ang kapayapaan ng isip at punan ang katawan ng enerhiya.

Sa panahon ng depresyon, hindi ka makakagawa ng mga desisyon na nagbabago sa buhay. Sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon, maaari kang gumawa ng isang hindi maibabalik na pagkakamali. Huwag sumuko sa mga panandaliang impulses. Maipapayo na lumipat sa higit pa late date lahat ng nakaplanong mahahalagang kaganapan.

Ang pagtatapos ng isang relasyon ay isang pagkakataon na maglaan ng oras para sa iyong sarili at pag-isipan ang iyong mga tunay na hangarin at layunin. Kapag nasa isang relasyon sa isang lalaki, ang mga kababaihan ay madalas na nakakalimutan ang tungkol sa kanilang mga interes, na natutunaw sa mga pangangailangan ng kanilang iba pang kalahati. Ang hindi inaasahang paglitaw ng kalayaan ay ginagawang posible upang mapagtanto ang mga lumang pangarap at hangarin. Huwag palampasin ito.

Tinutulungan ka ng kalungkutan na pag-isipang muli ang iyong buhay at mapagtanto na ikaw ay naghihiwalay sa pamamagitan ng pagsang-ayon ng isa't isa.

Sa mahabang panahon, walang sinuman sa ating bansa ang naghinala na ang depresyon ay isang sakit na nagdudulot ng malaking pinsala sa mental at pisikal na kagalingan.

Iyon ang dahilan kung bakit kakaunti ang nalalaman tungkol dito ngayon, at ang mga paraan ng paglaban dito ay pamilyar lamang sa mga espesyalista. Upang simulan ang paglaban sa depresyon, kailangan mong malaman kung ano ito.

Ang isang nalulumbay na estado ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na magalak at masiyahan sa buhay. Ang isang tao na nadala sa ganitong estado ng ilang mga pangyayari ay hindi masisiyahan sa kanyang ginagawa. At kahit sa dati kong nagustuhan.

• Ang masamang kalooban at pagkawala ng lakas ay nauugnay sa mga negatibong kaisipan . Ang depresyon ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maniwala sa isang magandang kinabukasan, mangarap at umasa na balang araw ay magiging maayos ang lahat. Ang mga tao sa estadong ito ay nawawala ang kanilang optimistikong saloobin at umaasa lamang sa mga problema at mga bagong problema mula sa buhay.
• Ang depresyon ay kadalasang nagiging sanhi ng pagkawala ng gana. Kadalasan, ang isang tao ay ganap na tumanggi sa pagkain, kinuha ito sa pamamagitan ng puwersa o upang mapanatili ang lakas. Ngunit kung minsan ay kabaligtaran ang nangyayari. Nagsisimulang kumain ang mga tao sa kanilang mga problema at mabilis na tumaba, na nagiging sanhi ng mga bagong karamdaman.
• Kadalasan ang mga tao ay nakakaranas ng matinding pakiramdam ng pagkakasala, na nakakalason sa buhay. Mula sa pagkaunawa na ang nakaraan ay hindi na maibabalik upang baguhin ang isang bagay, isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay lumitaw. Minsan ang isang tao ay napopoot sa kanyang sarili, kaya hindi niya pinangangalagaan ang kanyang hitsura at ayaw tumingin sa salamin. Ang mga pakiramdam ng kawalang-halaga ay humantong sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay.
• Sa depresyon, may posibilidad na limitahan ng mga tao ang pag-access sa kanilang mundo para sa ibang tao. Para pigilan ang sinuman na guluhin sila ng mga tanong, pinapatay nila ang kanilang mga telepono at nagkukulong sa bahay. Ang mga taong nasa isang estado ng depresyon ay walang pagnanais na umalis sa kanilang kanlungan, dahil nagbibigay ito ng hindi bababa sa ilang pakiramdam ng proteksyon mula sa mga bagong problema.
• Hindi pagkakatulog. Hindi ka pinapayagan ng Blues na makahanap ng paraan sa sitwasyong ito. Ang mga tao ay hindi maaaring gumawa ng mga desisyon sa kanilang sarili. Ang kanilang mga saloobin ay pira-piraso at walang malinaw na istraktura. Ito ay bahagyang dahil sa mga abala sa pagtulog. Ang kundisyong ito ay sinamahan ng insomnia.

Sa sandaling natuklasan ang isang sakit, dapat magsimula ang paglaban dito. Ngunit upang piliin ang tamang taktika, kailangan mong maunawaan ang mga sanhi ng depresyon.

Mga sanhi

Mga problema sa personal na buhay

Ang kadahilanang ito ang pinakakaraniwan. At kasama ang ilang iba pa. Minsan ang depresyon ay nagmumula sa kalungkutan. Ang isang tao ay nagsisimulang maniwala na kung hindi niya mahanap ang kanyang kaluluwa sa loob ng maraming taon, kung gayon siya ay walang halaga, pangit, tanga. Ang paghuhukay sa sarili ay humahantong sa pagtuklas malaking dami mga pagkukulang na hindi lamang nagpapahirap, ngunit pinipilit mong isara ang iyong sarili sa bahay upang hindi ipakita ang iyong sarili sa sinuman.

Ang kalungkutan ay maaaring pangmatagalan, o maaari itong dumating bigla. Halimbawa, sa kaganapan ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Sa gayong mga sandali, libu-libong mga salita ang pumapasok sa isip na kailangang sabihin, ngunit nanatiling hindi nasabi. Nawala minamahal nagsimulang makonsensya ang mga tao na hindi sila tumulong, hindi nagligtas, at hindi mapigilan ang sakuna. Ang ganitong mga kaisipan ay nagiging isang tiyak na landas sa depresyon.

Kadalasan ang depresyon ay nangyayari pagkatapos ng diborsyo. Lalo na kung pagtataksil ang dahilan. Nagsisimula ang mga pagmumuni-muni sa paksa kung bakit pinili ng isang mahal sa buhay ang iba.

At muli mayroong isang listahan ng mga kahila-hilakbot na pagkukulang na nakakalason sa buhay at pumipigil sa iyo na maghanap ng bagong pag-ibig pagkatapos ng diborsyo.

Ang pag-ibig na hindi nasusuklian ay nagdudulot din ng depresyon. Lalo na kung halos walang pagkakataon na makasama ang iyong minamahal. Nangyayari ito kapag ang napili ay nasa isang relasyon na at tila isang napakasayang tao.

Ang problema ng kalungkutan

Kapag walang mga kaibigan, ang buhay ay limitado lamang sa trabaho at tahanan, dahil walang sinuman ang pumunta sa labas ng iyong apartment na kasama at para sa wala.

Ang kawalan ng isang taong malapit sa mga pananaw at paniniwala, na maaaring tawaging iyong kaibigan, ay nagiging sanhi ng takot sa labas ng mundo, isang nakapipinsalang pakiramdam ng kalungkutan, poot o awa sa sarili.

Mga problema sa trabaho

Ang karera ay nagiging mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao. Kapag nais mong makamit ang tagumpay, ngunit nabigo, isang pakiramdam ng kawalan ng laman ang lumitaw. Ang kahulugan ng buhay ay nawala at walang mga plano para sa hinaharap na buhay. Ang depresyon ay bubuo sa batayan na ito. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring tumawag sa kanilang sarili na mga karera, ngunit kahit na sila ay maaaring makaranas ng pagwawalang-kilos sa batayan na ito.

Halimbawa, kapag kailangan mong gugulin ang iyong buhay sa paggawa ng isang bagay na hindi mo gusto. Kung ang trabaho ay matagal nang naging routine at hindi nagdudulot ng anumang kasiyahan, tila walang kabuluhan ang buhay. Ang nakaraang araw ay eksaktong umuulit sa susunod, na nagiging sanhi ng mapanglaw at pesimismo.

Mga postpartum blues

Ang konsepto na ito ay lumitaw hindi pa matagal na ang nakalipas, ngunit nakakuha na ng katanyagan. Ang ilang mga ina pagkatapos manganak ay hindi maaaring tumingin sa kanilang anak, magpakain sa kanya o mag-aalaga sa kanya. Ang pag-iyak lamang ng isang sanggol ay maaaring maging sanhi ng pagiging hysterical ng kanyang ina. At maaaring maraming dahilan para dito.

Halimbawa, kung ang isang bata ay ipinanganak mula sa isang hindi minamahal na tao. O ang kawalan ng kakayahan na tanggapin ang katotohanan na mayroon na siyang malaking pasanin ng responsibilidad.

Ang ilang mga ina ay nagtutulak sa kanilang sarili sa isang estado ng depresyon na may takot na hindi nila mapangalagaan ang bata o lumaki mula dito. masamang tao. Pagkatapos ng panganganak, ang mga babae ay nangangailangan ng pahinga. Dapat pangalagaan ng mga kamag-anak at kaibigan ang bagong panganak upang ang ina ay masanay sa kanyang bagong katayuan, matutunan kung paano hawakan ang bata at makabangon mula sa gayong malakas na pilay ng lahat ng pisikal at mental na lakas.

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa

Ang depresyon ay dapat labanan. Kung hindi, hahantong ito sa pagkasira ng personalidad, pagkawala ng kalusugan at maging kamatayan. Maaari mong labanan ito hindi lamang sa tulong ng isang espesyalista, kundi pati na rin sa iyong sarili.

Kamalayan

Kailangan mong simulan ang paglaban nang may kamalayan, tulad ng sa paggamot ng anumang iba pang sakit. Mahalagang itatag ang sanhi ng depresyon at bigyan ang iyong sarili ng matatag na pangako na lalabanan ang kahirapan na dumating. Kahit na ito ay tila simple, ito ang pinakamahirap na hakbang sa paggamot. Upang magawa ito, kailangan mong kolektahin ang lahat ng iyong lakas sa pag-iisip.

Baguhin ang iyong diyeta

Maraming kailangang gawin para lumaban. Halimbawa, baguhin ang iyong diyeta. Napakahalaga na magpakilala ng maraming pagkaing naglalaman ng protina hangga't maaari. Ito ay mga isda, itlog, karne, manok, gatas. Dapat mayroong mga prutas sa diyeta.

Ang mga bunga ng sitrus ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng iyong kalooban. Maaari mong gamitin ang lumang napatunayang paraan - tsokolate. Ngunit, siyempre, hindi ka madadala. Hindi mo maaaring kainin ang iyong mga problema, kumain nang walang pag-moderate.

Pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay palaging isa sa pinaka ang pinakamahusay na mga paraan paglaban sa depresyon at depresyon. Sa kabutihang palad, modernong mundo kumakatawan sa isang malaking seleksyon para sa lahat na gustong magtrabaho sa kanilang katawan.

Ang mga babae ay kadalasang natututong sumayaw o nag-aerobic. ganyan pisikal na aktibidad Sila ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, ngunit magtuturo din sa iyo na mahalin ang iyong katawan at makontrol ito. Pagkatapos sumayaw, ang isang babae ay nagsisimulang maging maganda at kumpiyansa.

Ang anumang direksyon ng sayaw ay maaaring magbago ng pigura, gawin itong mas pambabae at kapansin-pansin. Bilang karagdagan, sa panahon ng mga klase maaari kang makahanap ng maraming mga bagong kaibigan na may katulad na mga interes.

Bagong ritmo ng araw

Upang matagumpay na labanan ang depresyon, kailangan mong alisin ang nakagawiang gawain sa iyong buhay. At para dito maaari at dapat mong baguhin ang ritmo ng araw. Mahalagang magkaroon ng oras hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin para sa pagpapahinga, para sa iyong mga paboritong libangan, mga kaibigan at pamilya.

Magandang tulog

Siyempre, mahalagang tiyakin na may sapat na oras na natitira para sa malusog na pagtulog. Sa sandaling lumitaw ang pisikal na aktibidad sa iyong buhay, ang insomnia ay urong. Ang katawan ay mangangailangan ng maraming lakas upang labanan ang nalulumbay na estado. At ang walang hanggang pagnanais na matulog ay isang kaaway na kailangang labanan.

Kasiyahan ng mga pagnanasa

Sa panahon ng paggamot para sa depresyon, mahalagang makinig sa iyong mga hinahangad. At simulan ang pagpapatupad ng mga ito. Baka may gusto kang bilhin, bisitahin ang isang bagay, o makakita ng isang bagay. Kahit na sila ay maliit, ang mga kagalakan ay dapat lumitaw sa buhay. Oras na para pasayahin ang iyong sarili at gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pagsusumikap.

Labanan ang kalungkutan

Mahigpit na kontraindikado para sa isang taong ginagamot para sa talamak na depresyon na mag-isa sa kanyang sarili. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahusay na paraan upang maawa sa iyong sarili at simulan ang paghahanap ng kaluluwa. Kailangan mong makilala ang mga kaibigan, maglakad-lakad. Kung wala kang mga kaibigan, mahahanap mo sila palagi.

Maraming tao sa mundo na mas masahol pa sa atin. Samakatuwid, maaari kang makilahok sa kilusang boluntaryo. O mag-enroll sa mga kurso kung saan magkakaroon ng sapat na mga tao na may katulad na mga interes. Sa ganitong mga lugar maaari kang makahanap ng hindi lamang mga kaibigan, kundi pati na rin isang soulmate.

Sariwang hangin

Napakahalaga na umalis sa bahay nang madalas hangga't maaari. At mamasyal. Sariwang hangin- Ito ay isang mahusay na lunas para sa maraming mga karamdaman. Bilang karagdagan, maaari kang maglaro ng sports nang direkta sa open air. Halimbawa, tumakbo sa parke.

Magtakda ng layunin

Mayroong iba pang mga paraan upang labanan ang mga blues sa iyong sarili. Ngunit upang sila ay magdala ng mga resulta, mahalagang itakda ang iyong sarili ng isang mahigpit na layunin.

Alisin ang depresyon. Itigil ang pagkaawa sa iyong sarili. Itigil ang pagsisisi sa nakaraan. Wala pa rin sa ating kapangyarihan na baguhin ang nagawa na. Kailangan nating magpatuloy sa ating buhay.

Sikolohikal na saloobin

Kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa katotohanan na ang lahat ay magiging maayos sa iyong hinaharap na buhay. Hindi mo dapat balikan ang buong nakaraan, kailangan mong tumingin sa hinaharap at gawin ang lahat ng pagsisikap upang ito ay maging masaya.

Huwag kang magsilip sa nakaraan

Ang pagsusuri sa sarili ay ang pinakamasamang kaaway ng isang taong nagsisikap na maalis ang depresyon. Parang ngumunguya sa mga nangyari sa nakaraan. Hindi na kailangang tandaan ang bawat detalye at muling buhayin ito. Ang lahat ng ito ay nananatili sa kahapon. At ang bago ay nagdadala ng maraming magagandang pagkakataon maging masaya.

Mga positibong pagpapatibay. Self-hypnosis

Kailangan mong maniwala na ang kaligayahan ay isang tunay na estado na maaaring mangyari anumang sandali. At kailangan mong ulitin ito sa iyong sarili nang madalas hangga't maaari. Ang self-hypnosis ay mas malakas kaysa sa maiisip ng mga tao. Ang kapangyarihan ng mga positibong pag-iisip ay hindi maaaring maliitin.

Paano haharapin ang kawalan ng pag-asa

Pagkatapos ng diborsyo

Ang diborsiyo ay palaging may negatibong epekto sa kapayapaan ng isip. Mayroong ilang mga paraan upang maibalik ang iyong dating espiritu pagkatapos masira ang isang pamilya. Pagkatapos ng lahat, tiyak na kailangan mong patuloy na mabuhay at maghanap ng tunay na kaligayahan.

Ang diborsiyo ay ang landas tungo sa isang bago, malayang buhay. Ngayon ay matutupad mo na ang iyong mga hangarin nang hindi kumukunsulta sa iyong asawa. Samakatuwid, maaari kang gumastos ng isang disenteng halaga sa isang bagong damit, pumunta sa isang paglalakbay kasama ang iyong mga kasintahan, o magkaroon lamang ng isang masayang bachelorette party.

Kasama ng iyong mga kaibigan maaari mong alisin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo nakaraang buhay. Alisin ang mga larawan mula sa mga istante, itago ang mga regalo, at maglagay ng bago sa kanilang lugar. Mga bagay na nagpapaalala sa buhay pampamilya, magiging bagong dahilan lamang ng pagluha.

Hindi ka dapat magmadali sa sukdulan at kaagad pagkatapos ng isang diborsyo ay tumakbo mula sa isang petsa patungo sa isa pa, naghahanap ng isang lalaki upang makalimutan ang luma. Ang ganitong mga taktika ay maaaring humantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan. Ang kalungkutan pagkatapos ng diborsiyo ay isang pansamantalang kondisyon na magbabago nang kaunti mamaya. Samantala, kailangan mong alisin ang multo ng iyong nakaraang relasyon upang hindi ito lason sa mga bago.

Matapos ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay

Ang kamatayan ang lohikal na konklusyon ng buhay, at walang saysay na labanan ito. Hindi mo masisisi ang iyong sarili sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Sinadya ng kalikasan na lahat tayo ay mortal.

Kahit wala na ang mahal mo, naririnig niya pa rin lahat ng mga salitang gusto mong sabihin sa kanya. Maaari kang magsulat ng isang liham o ipahayag lamang ang lahat ng iyong damdamin sa libingan. Hindi mo mapigilan ang iyong mga luha. Ang pamamaraang ito ay magreresulta sa isang malubhang pagkasira. Kailangan mong umiyak para makapagsimula ka ng bagong buhay.

Mahalagang alisin sa iyong mga mata ang lahat ng mga bagay na magpapaalala sa iyo ng namatay. Pinakamabuting magtanong sa mga kaibigan tungkol dito, dahil mahirap gawin ito sa iyong sarili.

Pinakamainam na baguhin ang kapaligiran kahit sandali. Halimbawa, pumunta sa ibang lungsod o kahit na bansa. Subukan ang higit pang mga bagong bagay. Ang mga sariwang impression at ibang kapaligiran ay gagawin ang kanilang trabaho at mapapawi ang iyong isip sa kalungkutan.

Hindi ka maaaring mag-isa. Maaari mong hilingin sa mga kaibigan na tumira sa iyo. O kumuha ng alagang hayop na magpapasaya sa kalungkutan at nangangailangan ng pangangalaga at pagmamahal.

Video: Paglaya mula sa mga takot, depresyon, stress

Pinsala ng mga artipisyal na antidepressant

Maraming mga tao, kapag nagpapasya kung paano makawala sa depresyon sa kanilang sarili, ay gumagamit ng artipisyal na tulong ng mga gamot. Ngunit ito ay isang malaking pagkakamali.

Ang mga antidepressant ay napaka malakas na gamot. Maaari lamang silang gamitin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

At ang doktor lamang ang makakapagpasya kung aling gamot ang kailangan. Ang isang pagkakamali ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalusugan.

Mahalagang tandaan na ang mga artipisyal na antidepressant ay nakakahumaling. Huwag isipin na maaari mong ihinto ang pagkuha nito anumang oras. Kung bigla kang huminto sa pagkuha ng mga ito, ang katawan ay papasok sa isang bagong estado ng stress. Aabot sa bagong antas ang depresyon, na magiging mas mahirap labanan.

Ang self-hypnosis at tiwala sa sarili ay ang pinakamahalaga at madalas na ginagamit na payo mula sa mga psychologist. Upang mapupuksa ang depresyon, kailangan mong gusto ito. Walang makapagpaparamdam sa isang tao ng sarap ng buhay, gustong mabuhay muli.

Ang mga bagong karanasan, pakikipagkilala sa mga tao at pagtupad sa sarili mong mga hangarin ay ginagawang mas makulay ang buhay. At hindi sila nag-iiwan ng puwang para sa depresyon.

Mga sikolohikal na pamamaraan at pamamaraan

Ang pinakatanyag na pamamaraan para sa pagpapagamot ng depresyon ay naimbento ni Aron Beck. Naniniwala siya na para gumaling, mahalagang itigil ang pagpapahiya sa iyong sarili nang paulit-ulit. Kung uulitin mo na sa buhay ay mga kabiguan lamang ang naghihintay, kung gayon iyon mismo ang mangyayari. Ang taong itinuturing ang kanyang sarili na pangit at tanga ay hinding hindi makakahanap ng mga kaibigan at mapapangasawa.

Kailangan mong makahanap ng dignidad sa iyong sarili, matutong mahalin at pahalagahan ang iyong sariling tao. At pagkatapos ay ang mga tao sa paligid mo ay makakaramdam ng pagkahumaling at pakikiramay.

Ang mga whiner na mahilig magreklamo tungkol sa kanilang sarili at sa kanilang buhay ay nagdudulot ng pagtanggi. Mahalagang tandaan na ang bawat tao ay may maraming lakas. Kailangan mo lang silang tingnan.

Ang depresyon ay malubhang sakit, na kayang ipaglaban ng lahat sa kanilang sarili. Upang gawin ito, kailangan mong matuklasan ang sanhi ng sakit at gumawa ng ilang mga hakbang upang magdala ng mas maliliwanag na kulay at mga impression sa iyong buhay. Hindi mo maaaring suriin ang sarili at hanapin ang mga pagkukulang sa iyong sarili. Ang self-hypnosis ay may napakalaking kapangyarihan sa mga tadhana ng tao.

Video: Paano maibabalik ang iyong kagalakan sa buhay

Update: Disyembre 2018

Sa ilang mga kaso, maaari mong subukang makawala sa depresyon sa iyong sarili, at ilalarawan namin ang mga pamamaraang ito sa ibaba. Ngunit kung binabasa mo ito dahil sa kalagayan ng isang mahal sa buhay na nagkulong sa bahay, huminto sa pagkain, nawalan ng interes sa buhay at walang nakakapagpasaya sa kanya, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang psychotherapist at paggamot sa droga.

Narito ang ilang mga pangunahing tip mula sa isang psychologist kung paano makaahon sa depresyon. Agad tayong gumawa ng reserbasyon na nalalapat lamang ito sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao, sa kabila ng kanyang nalulumbay na kalooban, ay patuloy na isinasagawa ang kanyang karaniwang mga aksyon, nawawala lamang ang pagnanais at kakayahang mag-isip nang maaga at makamit ang mga pangunahing layunin.

Tip #1. Tanggalin ang pakikipag-ugnay sa kadahilanan na nagdulot ng depresyon

Nalalapat ito sa mga sitwasyon kung saan lumitaw ang kundisyon pagkatapos ng breakup. Sa kasong ito, hindi ka dapat humingi ng isang pulong sa iyong dating "ibang kalahati" - alinman upang kunin/ibigay ang mga bagay, o mag-iwan ng isang bata sa kanya (kung mayroon ka). Sa una (para sa ilan ay dalawang buwan, para sa iba ay tumatagal ng anim na buwan) ganap na alisin ang pakikipag-ugnay sa taong ito. Kung mayroong isang kagyat na pangangailangan, halimbawa, upang kunin ang sanggol, subukang isali ang iyong lola o kaibigan dito. At kung walang iba pang mga pagpipilian, pagkatapos ng isang diborsyo maaari mong pana-panahon, at bilang bihirang hangga't maaari, makipag-usap sa iyong dating mahal sa buhay.

Hindi dapat palagi mong pinapagalitan ang dati mong kasintahan. Magpatuloy sa pananalitang: “Lahat ng ginagawa ay para sa ikabubuti.” Nangangahulugan ito na dinala niya sa iyong buhay ang nawawalang karanasan. Ngunit mas mabuti kung pansamantala, habang nabubuhay pa ang depresyon, hindi mo susuriin ang sitwasyong ito, upang walang pagnanais na subukang i-renew ang relasyon. Para sa isang ulo na puno ng emosyon, ang pakikipag-usap sa iyong ex ay walang idudulot kundi kahihiyan.

Kahit na ang iyong layunin ay idinidikta ng pagnanais na palakihin ang isang anak sa isang kumpletong pamilya, hindi mo maaaring subukang ibalik ang taong nakipaghiwalay sa iyo sa kanyang kahilingan o dahil sa kanyang pagtataksil. Hindi ito magdadala ng kaligayahan sa isang bata na lumaki na nagmamasid sa pagnanais na palugdan, na "paglingkuran" ang isang magulang sa isa pa. SA pinakamahusay na senaryo ng kaso, kukunin niya ang modelo ng pag-uugali ng magulang na kapareho niya ng kasarian at ililipat ito sa pagtanda. At worst, lalaki siyang guilty, dahil sa kanya kaya napipilitan ang mga magulang niya.

Kaya, ang hakbang #1 ay tungkol lamang sa depresyon pagkatapos ng paghihiwalay/diborsiyo. Ang mga natitirang hakbang (payo ng mga doktor) ay ginagawa para sa mga kondisyong dulot ng anumang sitwasyon.

Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang palaging alalahanin ang iyong negatibong karanasan, i-replay ang lahat ng sinabi/hindi sinabi ng isang tao, at ginawa/hindi ginawa, kung anong kritisismo ang sinabi nila tungkol sa iyo. Kailangan mong mag-isip ng ganito: “Oo, mayroon akong ganoong sitwasyon sa buhay ko ngayon. Hindi ito kawalan ng pag-asa, ngunit isa pang yugto. "Pinapatawad ko ang aking sarili sa lahat ng nangyari, at sa paglipas ng panahon ay tiyak na makakahanap ako ng isang paraan sa sitwasyong ito at mula sa depresyon."

Karagdagang payo para sa mga kababaihan: huwag matakot na umiyak - ito ay kung paano nililinis ng katawan ang sarili mula sa naipon na stress. Tandaan: walang pagsusuri sa sarili sa panahon ng depresyon! Ang paghuhukay sa sarili ay mapipilitan ka lamang na muling buhayin ang mga hindi kasiya-siyang sandali, na nagpapalala sa iyong masamang kalagayan.

Kung gusto mong umiyak - umiyak, pinahihirapan ka ng galit - basagin ang mga hindi kinakailangang pinggan, punitin ang papel o damit na hindi mo iniisip.

Tip No. 3. Kumuha ng mas maraming pisikal na aktibidad sa labas

Hindi ito nangangahulugan ng pagpunta sa stadium, paglukso ng lubid o pagbibisikleta. Maaari kang magsimula sa mga regular na paglalakad. Maaaring maikli sila sa una - mahigit 20 minuto, ngunit aktibo. Pilitin ang iyong sarili na maglakad at mag-ehersisyo sa bahay. Mahusay kung mag-sign up ka para sa isang pool at magsimulang lumangoy nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo.

Kung ang "mga binti" ng iyong depresyon ay lumago pagkatapos ng pagkakanulo, kailangan mong ganap na baguhin ang sitwasyon: kung maaari, pumunta sa isang paglalakbay sa isang sanatorium. Kung ito ay hindi makatotohanan, magpahinga ng ilang araw, pumunta sa bansa o sa ibang lungsod. Kapag imposible ang ganitong hakbang, pumunta sa kalikasan, maglakad nang kalahating araw, nang hindi naaalala ang mga gawaing bahay o mga deadline.

Para sa mga kababaihan, ito ay isang paglalakbay sa isang beauty salon, masahe, o mga spa treatment. Maligo nang mas madalas, magdagdag ng bula sa tubig, mag-self-massage na may kaaya-ayang amoy mga kosmetikong langis o mga lotion. Habang naliligo o nagbabasa ng libro, i-on ang kaaya-aya, ngunit hindi malungkot, musika, at mga mabangong kandila.

Kapag ang isang tao ay nalulumbay, pagpunta sa mga gym, tumatakbo, nagsasanay ng ilang bagong isport. Ang alak at pagsusugal ay hindi ang magliligtas sa iyo sa panahong ito.

Ang mga sports na pinakamainam para sa paggamot sa depression ay:

• sprinting;
• yoga;
• paglangoy;
• tennis: ping pong o tennis;
• aktibong pagsasayaw (pinakamaganda sa lahat – Brazilian);
• aerobics;
• pagbibisikleta.

Humiga sa patag na ibabaw na walang unan, i-on ang espesyal na meditation music o isang mantra, ipikit ang iyong mga mata at bumuo ng isang "tanong sa Uniberso." Ngayon, gumagawa ng mga paggalaw sa paghinga gamit ang isang tiyan, sinusubukan na huwag kasangkot dibdib, huwag isipin, tumuon sa iyong paghinga at sa iyong mga panloob na sensasyon. Ang pagsasanay na ito, bukod dito, sa paglipas ng panahon, kapag napag-aralan mo ito, magkakaroon ka ng malalim na kapayapaan sa loob at tiwala sa sarili. Ang mga taong patuloy na nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay hindi na nalulumbay.

Ang nakakatulong sa isang babae na malampasan ang depresyon ay ang pag-iisip na hindi naman kailangan na umayon sa modelo ng mundo ng ibang tao. Mamuhay sa sarili mong bilis, huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba, huwag tumingin sa iba at huwag umasa sa kanilang mga opinyon.

Serotonin at endorphins, na matatagpuan sa mga produktong pagkain, tulad ng:

• tsokolate;
• pili;
• kape (maaari mong inumin ito kung pinapayagan ng iyong puso at presyon ng dugo);
• saging;
• dalandan;
• kangkong;
• beans.

Isa ito sa mahusay na paraan, kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa - ito ay paglilinis ng tagsibol. Suriin ang iyong mga aparador, alisin ang mga hindi kinakailangang bagay, hugasan ang isang bagay, ayusin ang isang bagay. Maaari kang magsagawa ng mga menor de edad na pag-aayos o muling pagsasaayos sa iyong sarili. Gawin ito sa kaaya-ayang musika, pilitin ang iyong sarili na makinig sa mga salita, at huwag makinig sa iyong panloob na boses. Sa isip, ang huli ay dapat na patayin nang buo: habang kumakanta ka, sumasayaw, lumikha ng nakangiting ekspresyon sa iyong mukha, ang katawan ay gumagana sa isang kemikal na antas laban sa iyong depresyon.

Hindi lahat ng depresyon ay nagmumula sa kalungkutan, ngunit anuman ang eksaktong sanhi ng iyong kalagayan, subukang huwag mag-isa sa iyong kasawian. Pumunta sa mga pagbisita, sa mga club (walang alak), sa mga pagpupulong kasama ang mga kaibigan, sa paglalakad, sa mga eksibisyon, konsiyerto, pagtatanghal at sa mga tindahan. Hindi ka dapat magretiro pagkatapos magtrabaho kasama ang pizza at isang serye sa TV - maaari lamang nitong mapalala ang sitwasyon.

Tip No. 11. Tratuhin ang iyong sarili, gawin ang iyong lumang pangarap matupad

Ang mga tip upang mapaglabanan ang depresyon ay kinakailangang kasama ang paghahanap ng maliliit na araw-araw na kagalakan para sa iyong sarili: pagbili ng isang bagong produkto ng kagandahan, pagpunta sa isang eksibisyon, sa isang pizzeria o sushi bar, sa kalikasan o sa isang parke.

Magiging mahusay kung gagawin mo ang isang libangan. Ito ay maaaring pagguhit, paglalagari, pagbuburda, paglikha ng kanzashi o anumang iba pa. Kung gayon ang maliliit na tagumpay, pati na rin ang pagbili ng maliliit na bagay para sa iyong mga libangan, ay magiging pang-araw-araw na kagalakan.

Sa halip na isang libangan, maaari kang magkaroon alagang hayop, ngunit sa kasong ito kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng kanyang presensya, pati na rin ang mga paghihigpit na ipapataw nito sa iyong karaniwang buhay.

7-8 oras na pagtulog sa gabi - kinakailangan para maalis ang depresyon pagkatapos ng breakup, stress o iba pang traumatikong pangyayari. Ipapanumbalik nito ang iyong enerhiya, dahil sa iyong pagtulog ay walang mga malungkot na kaisipan na pumipigil sa iyo na masiyahan sa buhay.

Ang pagsunod sa mga sumusunod na patakaran ay nakakatulong:

1. Sabay na matulog, hindi lalampas sa 22:00. Kahit na bago ito ay itinuring mo ang iyong sarili na isang "night owl," kung ikaw ay nalulumbay, hindi ka dapat umupo sa gabi sa Internet o may isang libro.
2. Kung hindi ka makatulog, subukang huwag gumamit ng pagkuha pampatulog. Mas mahusay na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot, humingi ng nakakarelaks na masahe langis ng lavender, maligo, at pagkatapos ay humiga sa isang mainit at pinainit na kama. Bilang isang huling paraan, maaari kang kumuha ng isang lunas tulad ng Melatonin. Ito ay isang regulator ng pagtulog batay sa isang sintetikong hormone. Ito ay partikular na ipinahiwatig sa mga kaso ng pana-panahong depresyon.
3. Huwag manood ng horror o mystic na pelikula sa gabi, huwag magbasa ng mga ganoong libro. Kaya maaaring hindi mapapahinga ang utak sa gabi.
4. Ang pag-inom ng alak sa gabi ay hindi rin katanggap-tanggap kung ikaw ay nalulumbay.
5. Kailangan mong matulog sa kumpletong katahimikan at kadiliman. Ang pangunahing bagay ay kadiliman. Ito ay kung paano ito magiging normal, at ang iyong sariling mga hormone ay magsisimulang gumana upang maibalik ang katawan mula sa depresyon.

Pinapatahimik ka nila mahahalagang langis idinagdag sa aroma lamp:

• basil;
• bergamot;
• anis;
• carnation;
• gardenia;
• rosas;
• peppermint;
• kulantro;
• laurel;
• oregano;
• jasmine;
• Leuzea;
• mandarin;
• lavender;
• halaman ng madyoram;
• cedar;
• tanglad;
• orange;
• punungkahoy ng sandal;
• kanela.

Tanggalin o bawasan kung ano ang mag-aalis ng iyong sigla:

• nanonood ng balita sa TV (karamihan ay nagpapakita lamang sila ng mga negatibong bagay);
• komunikasyon sa mga hindi kawili-wili sa iyo o nakakainis sa iyo ("mga bampira ng enerhiya");
• nanonood ng higit sa 2 oras ng mga serye sa TV, pelikula o laro sa computer;
• komunikasyon at pag-browse sa mga social network.

Siyempre, maaari at dapat kang manood ng mga pelikula at serye sa TV, ngunit dapat silang maging positibo at nagbibigay-inspirasyon. At kailangan mong gawin ito nang wala pang 2 oras.

Kung magtatago ka ng isang talaarawan ng lahat ng bagay na ginugugol mo sa iyong oras, malamang na makikita mo na hindi mo ito ginagamit para sa mga positibong emosyon, ngunit sinasayang mo ito.

Isulat ang mga positibong pahayag sa isang piraso ng papel: "Kakayanin ko ang depresyon", "Karapat-dapat akong mabuhay nang maayos", "Ang mga paghihirap ay pansamantala, tiyak na malalampasan ko sila" at iba pa. Kailangan mong ulitin ang mga ito sa loob ng 10 minuto 3-4 beses sa isang araw. Ang utak ay malasahan ang mga ito bilang isang tawag sa pagkilos at gagana upang malutas ang problema.

Ang pag-aalaga sa iyong kapwa, maging ito ay isang tao o isang hayop, ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Maaari kang magtrabaho bilang isang boluntaryo, tumulong sa isang kanlungan ng hayop, o magdala ng tinapay sa isang matandang kapitbahay. Gumagana ang pamamaraang ito: babalik sa iyo ang kabaitang ipinakita.

Ano ang hindi dapat gawin

Kapag sinusubukang alisin ang mapanglaw, huwag bigyan ng pagkakataon ang "mga kasabwat" nito. ito:

• alkohol at droga;
• ang pagnanais na gumawa ng wala, upang hayaan ang lahat ng bagay na mangyari;
• labis na pagkain;
• pag-inom ng hindi lisensyadong mga halamang gamot o mga gamot na inirerekomenda ng isang kapitbahay o kasamahan.

Sa konklusyon

Pag-isipan ito at gumawa ng kaunting matematika. Sa karaniwan, ang isang tao ay nabubuhay ng mga 70 taon. Hanggang sa humigit-kumulang 20 taong gulang, ang buhay ay hindi pa talaga namamalayan, kapag maraming mga aksyon ang ginagawa nang pilit.

• Ang isang lalaki ay natutulog sa loob ng 20 taon
• lahat ay gumugugol ng halos 11 taon (at ang bilang na ito ay lalago lamang) sa trabaho,
• 2.5 taon - pagluluto
• 3.6 na taon ng pagkain nito,
• 4 na taon - sa banyo.

Wala pang 9 na taon ang natitira, at ang depresyon ba ay talagang "karapat-dapat" ng kahit isang minuto?

Samakatuwid, kung hindi mo makayanan ang iyong sarili, makipag-ugnay kaagad sa isang psychologist o psychotherapist. Huwag mag-aksaya ng oras sa sakit, ngunit samahan ang iyong mga pagsisikap laban dito sa iyong doktor! Ang kahulugan ng buhay ay buhay mismo!