Kamusta! Mayroon akong problemang ito. Ako ay isang kahila-hilakbot na sleepyhead, maganda lang ang pakiramdam ko kung matutulog ako ng 9-10 oras. Kadalasan ay kaya ko itong luho: Nag-aaral ako sa unibersidad sa ikalawang shift. Ngunit ang session ay isang tunay na pagsubok para sa akin. Habang ang aking mga kaklase ay madaling natutulog ng 2-3 oras sa isang araw, na naglalaan ng natitirang oras sa pag-aaral, halos wala akong oras upang ihanda ang kalahati ng mga tiket - natutulog lang ako habang naglalakbay. Ang susunod na sesyon ay magiging napakahirap at mahalaga para sa akin, kakailanganin kong maghanda nang husto. Mangyaring payuhan ang ilang mga paraan upang manatiling gising kung talagang gusto mo. Alla, 23 taong gulang.

Hello, Alla.

Mapasiyahan ka namin: napakaraming simpleng pamamaraan na hindi hahayaan kang makatulog. Magsimula tayo sa pinakasimpleng bagay - mga inuming nakapagpapalakas. Ang numero 1 na inumin para sa mga hindi natutulog ay, siyempre, kape. Dapat itong natural, medyo malakas at, mas mabuti, walang asukal. Huwag lamang labis na labis ito sa dami: hindi mo dapat ibuhos ang tasa pagkatapos ng tasa sa iyong sarili, isa o dalawa ay sapat na. Ang napakalakas na itim na tsaa ay magpapasigla sa iyo ng hindi bababa sa: ang tonin na nilalaman nito ay maaaring kumilos sa katawan nang hindi mas masahol kaysa sa caffeine. Ang green tea ay magbibigay din sa iyo ng enerhiya, ngunit hindi mo nais na gawin itong masyadong malakas - maaari itong maging sanhi ng pagduduwal. Bilang isang huling paraan, maaari kang uminom ng isang inuming pang-enerhiya, bagaman hindi ito inirerekomenda: ang isang serving ay maaaring walang ninanais na epekto, ngunit ang pag-inom ng tsaa, kape o anumang iba pang nakapagpapalakas na inumin pagkatapos nito (kabilang ang pangalawang paghahatid ng inuming enerhiya) ay nakakapinsala. sa puso mo.

Tulad ng para sa pagkain, dito kailangan mong mapanatili ang isang ginintuang ibig sabihin. Sa isang banda, upang ang utak ay gumana nang higit pa o hindi gaanong malinaw sa buong gabi (kung hindi, hindi ka lang matututo ng anuman), kailangan itong suportahan ng isang bagay. Sa kabilang banda, ang pakiramdam na busog ay agad na hahantong sa antok. Ang tamang solusyon: isang bar ng dark chocolate para sa buong gabi. Hindi ka makakakuha ng sapat na ito, ngunit ito ay magbibigay sa iyong katawan ng kinakailangang nutrisyon.

Ang isang contrast shower ay may nakapagpapalakas na epekto. Ngunit isang kaibahan lamang: ang isang ordinaryong mainit na shower ay agad na magpapahinga sa iyo, pagkatapos ng malamig na isa ay mag-freeze ka, at kapag nagpainit ka sa isang mainit na silid, bigla kang gustong matulog. Ang isang contrast shower ay magpapabilis ng dugo at sisingilin ang katawan ng enerhiya nang hindi bababa sa isa pang ilang oras.

Huwag kalimutang i-ventilate ang silid na iyong kinaroroonan: ang malamig na hangin ay magre-refresh sa iyo. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad: ang magaan na ehersisyo ang kailangan mo upang manatiling gising. Subukang gumawa ng ilang squats, circular rotations gamit ang iyong mga braso at ulo tuwing 40-45 minuto. Kaya, huwag kalimutang kuskusin ang iyong mga earlobe gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo nang mas madalas: narito ang mga tinatawag na "cheer points."

Ang modernong insomnia, kasama ang kanyang extracurricular na trabaho at gabi-gabi na panonood ng mga serye sa TV, ay tiyak na nakakapinsala. Ngunit kung minsan ay may labis na dami ng trabaho at lahat ng ito ay apurahan. Paano makaligtas sa isang buong gabi ng trabaho? Ito ay nagkakahalaga ng babala kaagad na walang nakakaalam kung paano manatiling gising buong gabi at maging alerto sa buong araw, at walang ganoong paraan na umiiral. Ngunit kung paano manatiling gising kapag malapit na ang pagsusulit o isang proyekto, maraming paraan ang naimbento.

Ano ang hindi dapat gawin

• Kumain sa gabi. Lalo na ang mabibigat na pagkain. Ito ay hindi partikular na kapaki-pakinabang, ngunit bago ang isang walang tulog na gabi sa trabaho ito ay nakamamatay. Samakatuwid, naghahanda kami para sa trabaho nang walang anumang chips, pritong pagkain, mabilis na carbohydrates, kulay-gatas at iba pang mataba na pagkain;
• Magtrabaho habang nakahiga sa sopa.

  Paano ka hindi makakatulog kung may malambot na unan, kutson at kumot sa ilalim ng iyong ilong? Ang iyong instincts ay tiyak na makakabuti sa iyo dito. Kaya, kapag naghahanda para sa isang gabi ng trabaho, pumili ng isang mesa at upuan. Tiyak na hindi dapat magkaroon ng anumang kaginhawaan, ngunit hindi rin kailangang makaramdam ng manhid;

• Makinig sa iyong paborito at pamilyar na musika. Na para bang malalampasan ka ng tulog. Ang pagbubukod ay ang iyong mga paboritong kanta na iniuugnay mo sa pinakamatinding at mahirap na mga panahon ng iyong buhay;
• Patayin ang ilaw. Naiintindihan mo na mas masarap matulog sa dilim. Samakatuwid, kung ang liwanag ay nakakainis sa iyo, hayaan itong patuloy na mag-alab. Kung mayroon kang desk lamp, hayaan itong lumiwanag sa iyong mukha;
• Gumamit ng anumang bagay na nakakagambala sa iyo. Ito ay maaaring isang larawan ng mga bata o isang magkasintahan, isang halaman sa bahay, o ang iyong paboritong beer. Malamang, uupo ka sa kalahati ng gabi na nagmumuni-muni sa kanila at pagkatapos ay matutulog. Mas mainam na maglagay ng isang bagay sa harap mo na nagpapaalala sa iyo ng trabaho: hayaan itong maging isang record book, isang kasunduan na magsumite ng isang takdang-aralin, isang relo, sa wakas;
• Maglaro ng computer games. Muli, mas nakakapagod sila kaysa sa trabaho. Samakatuwid, walang solitaryo na may chess;
• Ito ay puno ng hangin. Kung ito ay mainit at hindi ka makahinga, huwag matakot na maglakad o lumabas sa balkonahe. Mabuti kung maaari mong buksan hindi lamang ang mga bintana sa silid, kundi pati na rin ang mga balkonahe;
• Alak. Maaaring nagbibigay ito sa iyo ng inspirasyon kung minsan, ngunit mas madalas na gusto mong matulog.

Mga Simpleng Pamamaraan

Karamihan sa kanila ay nakakatulong sa paggawa ng karagdagang dami ng adrenaline, na tiyak na hindi hahayaang makatulog. Ang kalamangan ay ang mga simpleng pamamaraan ay hindi makakasama sa puso at utak, bilang karagdagan, maaari silang magdala ng ilang mga benepisyo sa katawan, at maaari ring magbigay sa iyo ng enerhiya sa araw.

• Mga buto. Walang nakakatawa, dahil naglalaman sila ng maraming malusog na taba. Ngunit mas mainam na kainin ang mga ito nang paunti-unti;
• Mga ehersisyo sa paghinga. Kami ay huminga nang normal, huminga nang malakas at matalim. Ang ganitong uri ng paghinga ay tinatawag na kapalabhati at ito ay lubhang nakapagpapalakas;
• Maghugas ka ng kamay. Lalo na ang mga pulso at ang pinakamalamig na tubig.
• Chocolate, minatamis na mani, marshmallow, karamelo. At okay na ang mga ito ay mabilis na carbohydrates, dahil ang mga matamis ay endorphins din. Ang mga matamis na mani ay lalong mabuti: kumain ng isang nuwes bawat ilang minuto at ang gabi ay hindi magiging masyadong mahaba at nakakapagod. Ang chewing gum na may menthol ay hindi gaanong mabuti, dahil pinupukaw nito ang paggawa ng insulin, na perpektong nagpapabuti sa tono. Kung talagang gusto mong kumain, kumain ng isang bagay na may protina;
• Bigyan ang iyong sarili ng masahe. Bigyang-pansin ang tuktok ng ulo, earlobes at likod ng ulo ng masahe ng mga punto sa pagitan ng index at hinlalaki at ang lugar sa ilalim ng mga tuhod ay nagpapataas ng tono. Maaari mo ring kilitiin ang iyong palad gamit ang iyong dila;
• Mga langis ng aroma. Ang iyong mga kaibigan para sa gabing ito ay rosemary, orange, eucalyptus, grapefruit, mint, pine aromas. Maaari silang nasa bed linen, sa aroma lamp, sa pendant, at maging sa tubig para sa paghuhugas ng sahig... Ngunit paano kung inaantok ka, maaari mong hugasan ang sahig... Walang mga langis - amoy ang kape.
• Tubig. Mainam na uminom pa nito. At ito ay mabuti kung ito ay mainit-init. Kung nasunog ang larynx at tiyan, ito ay isang mainam na opsyon. Kaya huwag kalimutan ang tungkol sa kape. At kung pagsamahin mo ito sa diuretics, tiyak na hindi ka makakatulog. Masochism, ngunit kapag maraming trabaho o isang pagsusulit ay malapit na, ito ay pinahihintulutan. Ang isang magandang pagpipilian ay ang pag-inom ng kape at pag-idlip sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Pero wala na.
• Mga herbal na pagbubuhos. Depende ito sa kung aling damo ang nakakatulong sa iyo. Maaaring ito ay ginseng, chamomile, o licorice. Ang pangunahing bagay ay ang pagbubuhos ay dapat na mainit-init!
• Mga pampalasa. Ang kanilang bango lamang ay nakapagpapasigla. At kung gumamit ka ng malunggay o luya, at lagyan ng rehas ito... Babagay sa iyo ang mainit na paminta, mustasa, at thermonuclear adjika.
• Wala kaming kinakain. Ang gutom ay lubos na may kakayahang tumulong sa iyo na tumagal ng buong gabi at maghanda para sa iyong pagsusulit o pagsusulit.

Ano pa ang magagawa mo?

Susunod ay ang katamtamang pamamaraan.

Maglakad sa balkonahe. Kung maaari, sa bubong: taas, malamig, matinding palakasan at sariwang hangin ay aangat kahit ang pinakamabigat na talukap ng mata.

Online na pagtatalo, trolling. Ang ganitong uri ng libangan ay minamahal ng lahat. Hasain ang iyong sining ng trolling at pakikipagtalo, at alamin din na ito ay nagtutulak ng adrenaline at nagpapataas din ng presyon ng dugo. Kung kinokontrol mo ang iyong sarili at huwag hayaang madaig ka ng iyong mga emosyon, ang gayong pagtatalo ay makakatulong sa iyo na tumagal sa buong gabi. Ngunit tandaan na ito ay hindi ang iyong layunin, ngunit ang pagkumpleto ng gawain na kung saan ikaw ay nagbigay ng higit na kailangan pagtulog Kung walang Internet, TV, print media, at radyo ay magagawa. Maghanap lamang ng isang kapana-panabik na paksa at makipagtalo sa isang haka-haka na kalaban. Hindi, hindi ito schizophrenia.

Palakasan. Hindi, walang saysay na pumunta sa sports ground o fitness club sa kalagitnaan ng gabi. Binuksan lang namin ang broadcast ng laban. Ang pangunahing bagay ay makinig, hindi manood. Kung na-on mo ang online na broadcast, bawasan ang window at makinig muli. Gagawin din ng radyo. Maaari kang makinig hindi lamang sa football, kundi pati na rin sa karera ng kabayo. Maaari ka ring maglagay ng maliit na taya. Siguradong hindi ka makakatulog hangga't hindi pa tapos. Gayunpaman, ang pisikal na edukasyon ay magiging angkop din. Mga push-up, pahalang na bar, abs: anumang bagay na nagpapasigla sa iyo ay angkop. Ito ay ganap na mapawi ang pagkapagod sa pag-iisip.

Mga stimulant ng kemikal

Oo, pinapatay nila ang puso, ngunit kapag kaya mo na. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang jaguar. Pero hindi maganda ang paso.

Ngunit ang canonical na kumbinasyon ng cola na may kape at succinic acid ay magiging mas masarap at hindi nakamamatay na nakakapinsala. Ang kumbinasyon ng cream soda at hawthorn, mineral na tubig na may pulot at lemon ay angkop na uminom ng kape na may lemon na tubig at matamis.

Maglaro gamit ang iyong alarm clock

Binuksan namin ito ng isang oras, nagtatrabaho at hintayin itong tumunog. Magsimula tayo ulit. Kaya buong gabi.

Takot

Ito ay isang napaka-nakakalungkot na paraan para sa psyche. Maaari kang manood ng mga maiikling horror na pelikula, magbasa ng mga nakakatakot na kwento, isipin na may nanonood sa iyo, at abalahin din ang iyong mga phobia sa tulong ng mga naaangkop na larawan. Ngunit sa paglipas ng panahon ay nasasanay ang psyche.

Kung nakasanayan mo na, magpatuloy sa pinaka-hardcore na pamamaraan

Malakas na artilerya

• Mga stimulant. Kabilang dito ang anumang mga gamot na may mga side effect tulad ng insomnia, pagkabalisa, at pagtaas ng presyon ng dugo. Eleutheracoccus, phenotropil, doppelhertz... Muli, ikaw lang ang may pananagutan sa iyong puso. Kung ikaw ay hypertensive, huwag mo silang hawakan.
• Sakit. Subukang tusukin ang iyong sarili ng isang medikal na karayom. Mas mabuting tusukin ang iyong daliri. Siguradong ayaw mo nang matulog. Ngunit hayaan lamang na mayroong cotton wool sa malapit at ang karayom ​​ay sterile. Kung ikaw ay isang fan ng extreme sports, maaari mong putulin ang iyong sarili gamit ang isang kutsilyo at kahit sunugin ang iyong balat o hampasin ang iyong sarili ng mga kulitis. Minsan kahit na ang pag-iisip ng gayong mga aksyon ay maaaring gumising sa iyo.
• kahihiyan. Alalahanin ang pinakamalaking kahihiyan sa iyong buhay. Sa lahat ng mga detalye, na naramdaman ang humigit-kumulang kapareho ng sa sandaling iyon, mag-scroll sa lahat ng ito sa iyong ulo... At wala nang kailangan pa. Hindi lang madaling gawin ito.
• Tumawag sa hindi pamilyar na numero sa alas tres ng umaga? Ang huling pagkakataon na naglaro ka sa telepono ay nasa ikapitong baitang? Alam mo ba kung gaano kalaki ang adrenaline nito! Siyempre, hindi bababa sa mga banta ang maririnig mo, at tsaka, baka mahanap ka nila! Posible rin ang isa pang pangyayari, dahil ang isang cute na bagay ng opposite sex ang makakasagot sa iyo, na naguguluhan din kung paano hindi makatulog kung talagang gusto mo...
• Maglagay ng bag sa iyong ulo. Ngunit para lamang sa isang napakaikling panahon at huwag ma-suffocate! Ito rin ay isang mapanganib na pamamaraan.
• Huwag pumunta sa banyo. Kahit na gusto mo na ito nang hindi mabata. Pasensya na at siguradong hindi ka matutulog. Ito ay lalong epektibo kung nakainom ka na ng maraming kape, stimulant o herbal infusions...
• Makinig sa malupit at malakas na musika. At mas maganda kung may headphones.

13-10-13. Views:14348. Mga komento: 0.

Ang pagtulog ay isa sa pinakamahalagang tungkulin ng katawan ng tao at ng anumang buhay na nilalang sa Earth. Ang kalikasan ay nag-utos na ang isang may sapat na gulang ay dapat matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw upang maisagawa ang mga normal na aktibidad sa buhay. Ang isang tao ay hindi maaaring tumayo nang walang tulog sa loob ng mahabang panahon; Pagkatapos ng medyo maikling panahon, magsisimula ang mga guni-guni at ang tao ay nababaliw. Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, ang katawan ay nagpapahinga at ang utak ay nagpapahinga, na napakahalaga para sa pagpapanumbalik ng lahat ng mga pag-andar. Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng nerbiyos, agresyon, pangangati, at ang pagganap at aktibidad ng utak ay bumagal nang husto.

Ang nakatutuwang ritmo ng buhay ngayon, kapag ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at walang pagbabago sa trabaho, ay humahantong sa mga tao na natutulog mismo sa trabaho. Ang parehong buhay na ito ay nagdagdag ng iba pa. Ang mga kompyuter at Internet ay humantong sa katotohanan na marami ang nagsimulang magtrabaho sa gabi, ngunit hinihingi ng katawan ang sarili nito, nangangailangan ito ng pahinga. Ngunit may isa pang tungkulin ang katawan, humihingi ito ng pagkain at ang tanong, ano ang dapat kainin sa gabi para hindi makatulog?

Kaya kung ano ang makakain

Ang tanong kung ano ang makakain upang hindi makatulog ay nagiging may kaugnayan na ngayon para sa mga manggagawa sa opisina, dahil alam ng lahat mula sa mga klasiko kung gaano kapopular ang pagtulog pagkatapos ng isang nakabubusog na tanghalian. Ngayon, masyadong, walang nagbago pagkatapos ng isang mataba na tanghalian, nagsisimula akong makaramdam ng sobrang antok, at napakahirap na pigilan ito. Kinumpirma ng mga pag-aaral na pagkatapos ng isang mayaman at mataba na pagkain gusto mong matulog nang labis, at ang pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng aktibidad. Ang konklusyon ay nagmumungkahi mismo: ni sa gabi, kung ang trabaho sa gabi ay binalak, o sa umaga, o sa oras ng tanghalian, kung ang isang tao ay nasa trabaho, hindi ka dapat kumain ng mayaman, mataba na pagkain.

Ngunit ang tanong kung ano ang kakainin sa gabi upang hindi mo gustong matulog ay halos retorika ang pagpili ng mga produkto. Tulad ng nasabi na, huwag kumain ng anumang mataba, ngunit maaari kang kumain ng 2-3 hiwa ng madilim na tsokolate o ilang mga produkto na naglalaman ng caffeine, theobromine, taurine. Yun nga lang, drinks na lang ang natitira.

Ano ang maaari mong inumin

Ayon sa kaugalian, kapag kailangan mong labanan ang pagtulog, umiinom ka ng matapang na kape, ngunit posible lamang ito para sa mga walang problema sa puso. Malaki ang naitutulong ng sariwang malakas na tsaa, ngunit hindi ito nagtatagal, ang epekto ng caffeine at tannin ay mabilis na nawawala at ang pamamaraan ay dapat na ulitin. Ano ang dapat inumin at kung ano ang makakain sa gabi upang hindi makatulog, ang mga kabataan ay nagpasya para sa kanilang sarili sa tulong ng mga inuming enerhiya, ngunit ang kanilang paggamit ay mapanganib sa kalusugan at ang mga inumin ay hindi dapat gamitin bilang isang paraan ng paglaban sa pagtulog. Hindi kanais-nais na labagin ang kalikasan ng tao, at kung ang isang tao ay dapat na magpahinga sa gabi, dapat siyang magpahinga, at sa araw, pagkatapos matulog ng magandang gabi, magnegosyo.

Maaari mong pakinggan ang artikulong ito. Kung mas maginhawa para sa iyo, i-on ang podcast.

1. Iwasan ang mga ritwal sa pagtulog

Ang paghahanda para sa kama ay karaniwang may kasamang isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon: magsuot ng pajama, uminom ng gatas, magbasa ng libro. Para sa mga ordinaryong araw, ito ay isang kalamangan: naiintindihan kaagad ng katawan na matutulog ka na ngayon. Kung kailangan mong manatiling gising, mas mabuting iwasan ang mga ganitong gawi.

2. Huwag kumain nang labis

Ang bahagyang gutom ay magpapanatili sa iyo ng gising dahil ikaw ay inaasahang maging aktibo upang makakuha ng pagkain.

3. Piliin ang tamang damit

Hindi ka dapat magpalit ng pajama, kahit na napakakumportable. Magsuot ng bagay na hindi ka matutulog, tulad ng bago, hindi pa nasuot. Ang mga sapatos na may laces ay magiging isa pang katulong. Hindi ka niya bibigyan ng pagkakataong "higa lang ng limang minuto." Maliban kung, siyempre, sanay kang matulog sa iyong bota tuwing Biyernes.

4. Iwasan ang mga sofa at kama

Kung gusto mo talagang matulog, matutulog ka kahit sa matigas na upuan na may mga pako na nakalabas dito at doon. Ang isang malambot na kama ay hindi mag-iiwan sa iyo ng isang pagkakataon na manatili hanggang sa umaga. Samakatuwid, huwag piliin ang pinaka komportableng upuan.

5. Lumiwanag ang mga ilaw

Ipinakita ng pananaliksik na pinipigilan ng maliwanag na liwanag Pagpigil sa antok at melatonin sa pamamagitan ng maliwanag na pagkakalantad sa liwanag sa panahon ng pahinga sa trabaho sa gabi antok. I-on ang overhead light, sconce, table lamp. Imposibleng lumampas ito sa bagay na ito. Totoo, hindi mo dapat gawin ang trick na ito sa mga party: ang ibang mga bisita sa nightclub ay maaaring hindi nasisiyahan sa mga ilaw na biglang bumukas.

6. Alamin kung sino ang mali sa Internet

Maghanap ng isang taong may kahina-hinalang posisyon sa Facebook at subukang kumbinsihin siya. Maaari kang magtaltalan ng taos-puso o lantarang troll, ngunit ang epekto ay magiging pareho: mula sa galit hindi ka lamang matutulog, hindi ka makakaupo nang tahimik.

7. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi bago

Hindi ang pinaka hindi inaasahang, ngunit isang paraan ng pagtatrabaho. Ang isang walang tulog na gabi sa gabi bago ay nag-iiwan sa iyo ng halos walang pagkakataon na manatiling produktibong gising. Maliban kung, siyempre, lumipad ka mula sa hinaharap upang iligtas si John Connor. Samakatuwid, bago ang isang madiskarteng mahalagang gabi, pumunta sa lahat.

8. Uminom ng kape o mga inuming may caffeine

Nakaka-overwhelming talaga ang caffeine Matulog at Caffeine antok. Totoo, may mga nuances sa pag-inom ng kape depende sa kung paano mo gustong gugulin ang iyong umaga. Kung inumin mo ito nang napakalakas, may panganib na maging masyadong alerto ka kahit na oras na para matulog. Ang pag-inom ng kape nang paunti-unti ay makakatulong sa iyong madaling makatulog sa sandaling umalis ang caffeine sa iyong daluyan ng dugo.

9. Kumain ng maanghang na pagkain

Sa halip na pilitin ang iyong sarili upang manatiling gising, i-outsource ang aktibidad na ito. Kumain ng isang bahagi ng maanghang, maapoy na pagkain. Ito ay makakairita sa mga mucous membrane sa iyong bibig nang labis na makakalimutan mo ang tungkol sa pagtulog.

10. Mag-load ng mabilis na carbohydrates

Sa isang walang tulog na gabi, ito ay tiyak na pag-aari ng mabilis na carbohydrates kung saan ang mga sumusunod sa isang malusog na diyeta ay pinupuna sila: mabilis silang nasira sa mga simpleng asukal at nagbibigay ng isang malakas, kahit na panandaliang pagsabog ng enerhiya. Kaya huwag pansinin ang payo ng mga lola na "huwag kumain ng matamis sa gabi, kung hindi, hindi ka matutulog" at mag-stock.

Panoorin ang iyong antas ng pagkahapo, dahil ang enerhiya ay umalis sa iyong katawan nang kasing bilis: sa sandaling makaramdam ka ng pagod, oras na upang kumain ng isa pang kagat ng tsokolate.

11. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig

Banlawan ang iyong mukha at pulso. Ang malamig na tubig ay isang uri ng stress para sa katawan, at samakatuwid ito ay hindi maiiwasang magpapasigla sa sarili upang maalis ang kakulangan sa ginhawa.

12. Nguya ng gum

Ayon sa pananaliksik Ang pagnguya ay maaaring mapawi ang antok sa isang gabi ng kawalan ng tulog., ang pagnguya ay magpapagising sa iyo. Ang utak ay tumatanggap ng isang senyas na ang pagkain ay patungo sa tiyan, at hindi pinapayagan ang katawan na makapagpahinga sa pag-asa sa isang bahagi ng enerhiya. Sa pangkalahatan, maaari kang ngumunguya ng kahit ano, ngunit ang chewing gum ay magiging mas matagal na opsyon kaysa sa pagkain.

13. Uminom ng tubig

Ang dehydration ay maaaring humantong sa Tubig, Hydration at Kalusugan sa pagkapagod, kaya makinig nang mabuti sa mga senyales ng iyong katawan tungkol sa. May dagdag na bonus ang tip na ito: nasubukan mo na bang matulog nang puno ang pantog?

14. Maglupasay

Ang pisikal na aktibidad ay nakapagpapalakas, at kung ikaw ay bumangon at gumawa ng 15 o 15 minuto bawat oras, ito ay makabuluhang magpapahaba sa iyong panahon ng pagpupuyat. Ngunit mas mahusay na iwasan ang pagtalon, kahit na ang pakikipag-usap sa pulisya, na tatawagin ng mga kapitbahay dahil sa ingay, ay maaaring maging mas nakapagpapalakas kaysa sa anumang squats.

15. Panatilihing abala ang iyong ulo

Tiyak na may mga gawain na nakakalimot sa lahat ng bagay sa mundo. Para sa ilan, ito ay palaisipan, para sa iba ay isang bagong antas ng paglalaro ng computer. Kung pipiliin mo ang isang pelikula o laro, mas mabuti na ang mga ito ay bago sa iyo at kailangan mong maingat na subaybayan ang mga twist at turn ng plot.

16. Ilipat ang iyong atensyon

Ang walang tulog na gabi ay isang magandang oras para magsanay. Lumipat sa pagitan ng iba't ibang gawain upang maiwasan ang pagpunta sa awtomatikong mode.

Anong mga pamamaraan ang iyong ginagamit? Ibahagi sa mga komento.

Ang bawat tao, depende kung siya ay "lark" o "night owl" "at ayon dito biorhythms - iyong sariling mode ng aktibidad. Ngunit isang kahanga-hangang bahagi ng sangkatauhan ang nangangailangan ng tradisyonal na buong gabing pahinga. Napakahalaga para sa muling pagdaragdag ng pagkawala ng sigla at enerhiya, para sa pagpapanatili ng tono at kapasidad sa pagtatrabaho ng bawat tao. Ngunit pagkatapos ay nangyari ang force majeure: kagyat na trabaho sa gabi, paghahanda para sa mga pagsusulit, o insomnia na napagtagumpayan sa background ng maulap na panahon ng taglagas. Ano ang gagawin mamaya sa araw, kung paano haharapin ang pag-aantok?

Nagpapasaya sa serbisyo sa hapon

Upang maiwasan ang pagnanais na pumunta sa lupain ng Morpheus habang nasa serbisyo, kailangan mong i-overload ang iyong sarili sa trabaho. Ang panuntunang ito ay walang mga pagbubukod. Para sa isang taong aktibong kasangkot sa proseso ng trabaho, ang pagkapagod ay nawawala na parang sa pamamagitan ng kamay sa loob ng 15-20 minuto. Inirerekomenda na pag-iba-ibahin ang pagganap ng mga tungkulin sa trabaho sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga kasamahan o pakikipag-usap sa telepono sa mga kliyente, supplier, atbp.

Kung inaantok ka sa trabaho, subukang laktawan ang isang mabigat na tanghalian. Ang masustansyang pagkain ay isang malakas na soporific factor. Sa ganoong sitwasyon, ang isang magaan na meryenda ay magiging mas angkop - isang salad ng gulay, isda o cream na sopas.

Huwag matulog sa gabi

Paanong hindi matutulog ang mga napipilitang magtrabaho ng mga night shift? Ang pinakamahirap na oras upang manatiling aktibo ay sa pagitan ng 3 at 6 ng umaga. Sa panahong ito, kailangan mong gumugol ng 5-10 minuto bawat oras sa bukas na bintana o lumabas. Nakakapanibago ang hangin lalo na sa umaga. Hindi mo dapat labis na uminom ng tsaa o kape. Ang maitim na tsokolate ay itinuturing na isang mas epektibong paraan upang maiwasan ang pag-aantok. Ang isang pares ng mga parisukat mula sa tile ay magbibigay sa katawan ng kinakailangang enerhiya bawat oras.

Kung mayroon kang mahabang gabi ng trabaho sa unahan, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang paghahanda para dito sa gabi. Point one – magaan na hapunan. Ang pangalawa ay isang contrast shower. Ang pamamaraang ito ng tubig ay maaaring ulitin sa magdamag. At kung mas malaki ang pagkakaiba sa temperatura ng tubig, mas magiging masaya ang isang tao. Ang isang cool na shower ay magbibigay sa iyo ng 2-3 oras ng mahusay na pagganap.

Tulad ng nabanggit na, ang sariwang hangin ay nagpapabilis ng pagtulog. Samakatuwid, kailangan mong buksan ang isang window sa loob ng bahay, at sa taglamig kailangan mong i-ventilate ang iyong lugar ng trabaho nang madalas hangga't maaari. Ang daloy ng sariwang hangin ay napupunta nang maayos sa pag-init ng isang bukas na bintana. Sa pangkalahatan, kailangan mong magpahinga mula sa trabaho tuwing 1-1.5 na oras. Magiging mas epektibo ang magaan na ehersisyo kung minamasahe mo ang iyong mga earlobe gamit ang iyong mga daliri pagkatapos nito. Sinasabi ng mga Intsik na sila ang mga pangunahing punto ng sigla sa katawan ng tao.

Tonic na inumin at pagkain

Ang hindi mapag-aalinlanganan na tonic No. 1 ay natural na kape - ang isang tasa ng inumin na ito ay magpapaalis ng pagtulog sa loob ng ilang oras. Ang isang baso ng malamig na tubig na may ilang patak ng kinatas na lemon ay magsisilbi sa parehong layunin. Ang isang tasa ng green tea ay magpapasigla din sa iyo. Ang mint na idinagdag sa tsaa ay makakatulong sa pag-alog ng iyong katawan. Maaari kang nguya ng isa o dalawang dahon.

Ang isang himalang lunas para sa mahusay na pag-andar ng utak ay isang bar ng maitim na tsokolate, salamat sa kung saan ito ay lubos na posible na tumagal sa buong gabi. Ang isang dakot ng sunflower o pumpkin seeds, ilan sa anumang mani - hazelnuts, walnuts, pistachios, hazelnuts - ay gaganap ng parehong papel, dahil ang pagkain ng mga ito ay nagbibigay ng stimulating effect. Bilang karagdagan, mabubusog ba nila ang iyong gutom? nang walang labis na karga sa tiyan.

Ang pamilya ng citrus ng mga prutas, mula sa orange hanggang sa dayap, ay mayroon ding nakapagpapalakas na mga katangian. Kung inaantok ka at nawawalan ng enerhiya, makabubuting kumain ng ilang berries - blueberries, raspberries o blueberries. Buweno, kung wala kang anumang nasa itaas, marahil ay makakahanap ka ng isang mansanas - isang kahanga-hangang tonic na prutas!

Nakakapagpasigla ng mga aroma at ritmo

Ang aromatherapy ay nakakatulong hindi lamang upang makapagpahinga, ngunit upang pasiglahin. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang insenso para sa pamamaraang ito. Ang aroma ng puno ng tsaa ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak, at ang langis ng grapefruit ay makakatulong na mapupuksa ang hindi kasiya-siyang mga kaisipan.

Sa panahon ng trabaho sa gabi, ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng pananakit ng ulo at kakulangan sa ginhawa sa lugar ng mata. Ang isang ordinaryong lemon ay makakatulong na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang sarap nito ay dapat ilagay sa gauze at ang pad na ito ay dapat gamitin upang punasan ang mga templo at noo. Ang pamamaraan ay maaaring ulitin tuwing 1.5 oras.

Kung maaari, ang trabaho ay dapat na pana-panahong magambala sa gabi sa pamamagitan ng pakikinig sa maindayog na musika. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pagpapakalat ng pagtulog sa pinakamahirap na panahon - sa mga oras bago ang madaling araw.