Ang pagtulog ay kailangan para sa normal na operasyon katawan ng tao. May mga sitwasyon kung kailan, pagkatapos ng isang walang tulog na gabi, kailangan mong maging "hugis" sa buong susunod na araw. Napakahirap manatiling gising kung hindi ka nakatulog buong gabi noong nakaraang gabi. Paano ito gawin, ano ang gagawin?

Paano manatiling gising kung gusto mong matulog?

Ang bawat organismo ay nabubuhay ayon sa sarili nitong biyolohikal na ritmo. Pagdating ng oras ng pahinga at pagtulog, bumababa sa buong katawan ang hindi matiis na pagod at bigat. Sa puntong ito, tila walang paraan upang makayanan ang antok.

Lumalabas na ang estadong ito ng biglaang pagkawala ng lakas ay tumatagal ng isang average ng 20 minuto sa isang tao, at pagkatapos ay nangyayari ang isang surge ng enerhiya.

Paano makaligtas sa ikatlong bahagi ng isang oras - hindi ka makakaupo. Kailangan mong gawin ang isang bagay, linlangin ang katawan, i.e. gumawa ng isang bagay na hindi karaniwang ginagawa sa panahong ito.

Halimbawa, magsagawa ng ilang mga pagsasanay, ang pinakasimpleng mga. Sa paglipas ng milyun-milyong taon ng pag-iral katawan ng tao, sa antas ng genetic na ipinadala na ang aktibidad sa "maling" oras ay isang panganib. Lahat ng pwersa ay pinakilos, at ang antok ay agad na nawawala. Mayroong isang alamat na ang kape ay nagpapasigla sa iyo sa mahabang panahon at pinipigilan kang makatulog.

Ito ay hindi ganoon, o sa halip, ito ay kabaligtaran. Ang isang tasa ng kape ay makakatulong sa unang 15-20 minuto, ang caffeine ay mabilis na nasisipsip at tumaas presyon ng dugo. Pagkatapos, pagkatapos ng 40-50 minuto, mas mararamdaman mo ang antok. Nangyayari ito dahil ang kape ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Ikaw ay hihilahin sa pagtulog nang may panibagong sigla. Bagama't iba ang lahat, iba ang epekto ng isang tasa ng kape sa bawat tao.

Kung paano manatiling gising sa isang araw (24 na oras), dalawa ang pinakamahusay na paraan

Sa halip na kape berdeng tsaa- pinaka-angkop pampalakas na inumin. Ang parehong mga inumin ay naglalaman ng parehong dami ng caffeine, ngunit ang tsaa ay naglalaman din ng theanine. Sa kumbinasyon ng caffeine, nagbibigay ito ng nakapagpapalakas na epekto.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay hiniram mula sa yogis. Kailangan mong huminga at huminga nang husto. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses. Ang mga pagkilos na ito ay nagpapainit at nakakaapekto sa glandula, na nakakaapekto sa circadian rhythms na responsable para sa "sleep-wakefulness".

I-on ang maliwanag na ilaw

Maaari mong linlangin ang katawan sa pamamagitan ng pag-on ng ilaw hindi lamang sa silid kung nasaan ka, kundi sa buong silid. Sa pagkakataong ito, malilinlang ang utak, dahil mas mahirap makatulog sa araw. Ang lunas na ito ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas masigla pagkatapos ng isang gabing walang tulog o sa isang maulap na araw.

Malamig sa kwarto

Kung hindi ka natulog buong gabi, kung paano tulungan ang iyong katawan na manatiling gising sa susunod na araw - narito ang isa pang recipe. makapal, mainit na silid nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pag-aantok, samakatuwid, upang makaramdam ng isang paggulong ng enerhiya, kinakailangan upang ma-ventilate ang silid.

I-freeze ang iyong katawan, ang lamig ay magpapalayas sa pagtulog, gagawin kang gumawa ng higit pang mga paggalaw - lahat ng ito ay nakakasagabal sa inaantok na estado. Sa ganoong sitwasyon, ang utak ay aktibo at mayroong surge ng enerhiya.

Maligo ka ng malamig

Tutulungan kang sumaya contrast shower. Ang lunas na ito ay hindi inirerekomenda para sa paggamit kung ang alkohol ay natupok sa gabi, dahil ang mga daluyan ng dugo sa estado na ito ay dilat at hindi dapat pilitin. Sa kasong ito, mas mahusay na kumuha ng mainit na paliguan.

Maaari mong i-recharge ang iyong enerhiya sa loob ng 3-4 na oras sa pamamagitan ng paggawa ng coffee scrub sa shower. Ang pamamaraan upang banlawan ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang inaantok na estado. malamig na tubig pulso o hugasan lang ang iyong mukha nang masigla.

Huwag kumain nang labis sa gabi. Iwanan ang mga matamis sa pabor ng isang magaan na hapunan

Dito maaaring mag-iba ang payo, depende sa partikular na organismo. Para sa ilan, mas maganda ito dati gabing walang tulog wala naman. Sa anumang kaso, ang hapunan ay dapat na magaan. Hindi inirerekomenda na kumain ng matamis.

Ang mga high-calorie at mataba na pagkain ay hindi kanais-nais. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw ng pagkain, at ito ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng pag-aantok. Ang pakiramdam ng gutom, sa kabaligtaran, ay nagpapasigla.

Uminom ng kape at energy drink, ngunit sa maliliit na bahagi

Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-inom ng isang tasa ay makakatulong sa iyo na magsaya. Ngunit, tulad ng nabanggit sa itaas, ang epekto ay pansamantala. Mayroong isang napatunayang sistema ng "tulog + kape". Pagkatapos uminom ng isang tasa ng inumin, dapat mong subukang agad na makatulog sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Sa panahon ng microsleep na ito, nagre-recharge ang katawan ng enerhiya.

Ang pinakamahalagang bagay sa sistemang ito ay hindi matulog nang mas matagal, dahil pagkatapos ng 90 minuto magsisimula ang isa pang yugto ng malalim na pagtulog.

Sa pamamagitan ng paggambala nito, mas mararamdaman ng isang tao ang pagkatalo. Ito ay isang kontrobersyal na pamamaraan, dahil hindi lahat ay makakatulog sa panahong ito. Ang mga eksperto na nag-aaral ng pagtulog ng tao sa isang propesyonal na antas ay nag-aalinlangan din tungkol sa naturang panlaban sa antok na lunas. Marahil ito ay makakatulong sa isang tao - lahat ay indibidwal.

Paano ka magpupuyat kung wala kang tulog buong gabi? subukan ang mga inuming enerhiya.

Sa kasong ito, kailangan mong maging maingat. Siguraduhing basahin ang komposisyon ng inuming enerhiya. Ang pinagmumulan ng enerhiya ay caffeine, na kasing dami sa isang lata tulad ng sa parehong dami ng kape (80-100 mg). Ang pangalawang bahagi ng enerhiya ay glucose at sucrose. Ngunit higit pa, ang komposisyon ay maaaring maglaman ng mga karagdagang sangkap na kailangang isaalang-alang.

Tingnan natin ang ilan:

• Taurine– ang pamantayan para sa isang tao ay 400 mg bawat araw (maaaring magkaroon ng hanggang 1000 mg sa isang garapon), ang pagiging hindi nakakapinsala nito ay hindi pa napatunayan;
• L-carnitine at glucuronolactone– ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa katawan ng tao sa kinakailangang dami at nakakatulong sa stress. Sa mga inuming enerhiya, ang dosis ng mga sangkap na ito ay sampu at kung minsan ay daan-daang beses na mas mataas kaysa sa pamantayan at ang mga kahihinatnan ng naturang halaga ay hindi pa napag-aaralan;
• Ginseng extract V malalaking dami maaaring magdulot ng mga hindi gustong pagbabago sa presyon ng dugo, na nagiging sanhi ng pagkabalisa

Kung nagpasya kang uminom ng enerhiya, tingnan ang komposisyon at tandaan na hindi mo ito dapat abusuhin. At kung magpasya kang pasayahin ang iyong sarili sa taurine, tingnan kung anong mga pagkain ang nilalaman nito upang matustusan ang iyong katawan nang eksakto niyan.

Malakas na tsaa

Naglalaman din ang tsaa ng caffeine, kasama ng thiamine, mayroon itong mas banayad at mas mahabang epekto. Mas marami ito sa berde kaysa sa itim. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng tsaa bago matulog, dahil bumibilis ang pulso, mas mabilis na dumadaloy ang dugo sa mga sisidlan at hindi madali para sa katawan na makatulog sa ganitong estado.

Mas mahusay na ngumunguya ng gum

Upang itaboy ang pagtulog, maaari kang ngumunguya ngumunguya ng gum, halimbawa, may menthol. Sa kasong ito, hindi kung ano ang iyong ngumunguya ang mahalaga, ngunit ang proseso mismo. Ang utak ay naghahanda sa pagtunaw ng pagkain at ang pancreas ay naglalabas ng insulin, ang buong katawan ay gising.

Paglalakad at ehersisyo

Ang isang magandang tulong upang mapawi ang antok ay anumang simpleng ehersisyo para sa sigla at enerhiya. Sundin ang pinakasimpleng mga ito: ulo turns, squats, jumping in place, etc. Ito ay mapabilis ang dugo, mapabuti ang daloy ng oxygen, at ang katawan ay tumatanggap ng karagdagang enerhiya.

Ang simpleng kumplikadong ito ay makakatulong sa mabilis na pasiglahin ang katawan at isip.

Lumipat mula sa iyong pangunahing aktibidad patungo sa mas kawili-wiling aktibidad

Kung kailangan mong magtrabaho sa araw, paano ka mananatiling gising kung hindi ka nakatulog buong gabi. Sa isang mahusay na paraan ay isang pana-panahong paglipat mula sa pangunahing uri ng trabaho patungo sa paggawa ng isang bagay na mas kawili-wili.

Maaaring ito ay isang libangan na mag-aalis ng pagtulog.

Para sa mga babaeng nagtatrabaho mula sa bahay, ang paglilinis ay isang mahusay na paraan upang magsaya. Pinipili ng bawat tao para sa kanyang sarili kung anong uri ng aktibidad ang angkop para sa pagpapataas ng enerhiya.

Makinig sa malakas at masiglang musika

Para manatiling gising, maaari mong i-on ang musika. Hindi ito dapat maingay at nakakainis. Mas mabuti na ang musika ay hindi kilala at ang mga salita ay mahirap maunawaan.

Pagkatapos ang utak ay pinipilit na i-on at magsimulang magtrabaho, dahil ang musika ay nakakaapekto sa ilang mga bahagi ng utak.

Lumikha ng istorbo

Kapag nagtatrabaho pagkatapos ng walang tulog na gabi, lumikha ng abala para sa iyong sarili. Sa isang nakakarelaks na posisyon, nakaupo nang kumportable, maaari mong mabilis na makatulog. Mas mainam na umupo sa isang matigas na upuan, dahil kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa, malamang na hindi ka makatulog.

Masahe Ang pagmamasahe sa ilang mga punto ay makakatulong na mapupuksa ang inaantok na estado. Masahe: korona, pabalik leeg, earlobe, ang punto sa pagitan ng index at hinlalaki , pati na rin ang lugar sa ilalim ng tuhod.

Ang mga paggagamot sa masahe ay nagpapaginhawa sa tensyon at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Aromatherapy Kung hindi ka pa natutulog sa buong gabi, at kailangan mong maging sa iyong mga daliri sa paa sa araw, pagkatapos ay mayroong maraming mga paraan upang manatiling gising. Ang isa sa kanila ay malakas na amoy

. Maaari itong maging kaaya-aya o, sa kabaligtaran, kasuklam-suklam. Para sa kapayapaan ng isip sistema ng nerbiyos

Humanap ng magandang karanasan: panonood ng comedy o horror

Isang paraan para maibsan ang antok ay ang manood ng comedy o ilang video na may nakakatawang plot, o nakakatakot na pelikula. Maipapayo na manood habang nakaupo at hindi nakahiga sa kama. Marahil ito ay magbibigay ng enerhiya sa katawan at sa loob ng ilang panahon ay magiging mas madaling tiisin ang mga kahihinatnan ng isang walang tulog na gabi.

Nakakakiliti

Hindi ito nangangahulugan na dapat mong kilitiin ang iyong mga kilikili. Kailangan mong gawin ito sa dulo ng iyong dila, itaas na kalangitan. Kakaiba man ito - ito mabisang paraan mawala ang antok.

Maghanap ng kumpanya upang manatiling gising

Kung kailangan mong manatiling gising sa kumpanya, pagkatapos ay alisin inaantok na estado magiging mas madali ito. Maaari kang makipag-chat, tandaan ang mga nakakatawang kwento, o pag-usapan ang ilang uri ng pinagsamang kaganapan. O maaari kang makipagtalo tungkol sa isang bagay.

Mga hindi pagkakaunawaan sa Internet sa mga social network o forum

Ang mag-isa ay makakatulong na mapawi ang antok social media. Maaari kang pumasok sa isang debate sa pamamagitan ng paghahanap ng angkop na paksa, kung saan mayroong isang malaking bilang sa Internet.

Paano magpuyat magdamag at ma-refresh sa umaga para sa trabaho

Paano subukan na huwag matulog sa umaga kung hindi ka natulog buong gabi? Ito ay kinakailangan upang maghanda para sa araw ng trabaho sa umaga. Kung may oras, maaari kang matulog ng isang oras at kalahati. Makakatulong ito sa katawan na mapawi ang pag-igting, mapabuti pisikal na kalagayan. Kailangan mong bumangon kaagad at huwag hayaang magpahinga ang iyong katawan.

Ang mga bango ng juniper, citrus, at kape ay nakakatulong sa iyong mabilis na pasiglahin.

Maaari kang maglagay ng ilang patak ng aromatic oil sa isang scarf at gamitin ito sa buong araw kung bigla kang makaramdam ng antok.

Ang susunod na gagawin ay singilin. Makakatulong ito na i-activate ang lahat ng mga sistema ng katawan, pasiglahin at mapabuti ang pisikal na kondisyon. Ang isang contrast shower ay makakatulong na magdagdag ng enerhiya.

Ang ganitong maliit na stress ay makakatulong sa pagpapalabas ng adrenaline, ang utak ay makakatanggap ng karagdagang rush ng dugo, at ang buong katawan ay mapupuno ng enerhiya. Mga pamamaraan ng tubig sa wakas ay huhugasan ang katamaran at inaantok na estado, at maliwanag na ilaw sasabihin sa katawan na tapos na ang gabi.

Paano magsaya nang walang kape at inuming enerhiya

Ang isang gabing walang tulog ay dapat magtapos sa almusal. Ito ay kanais-nais na ang pagkain ay nagpapasigla sa katawan. Halimbawa, oatmeal kasama ang pagdaragdag ng mga berry o prutas. Maaari mong isama ang cottage cheese, matapang na keso, at mga itlog sa iyong almusal. Kung wala kang oras upang mag-almusal, pagkatapos ay meryenda sa anumang mga mani. Ang green tea ay may magandang tonic effect.

Kapag gumagawa ng serbesa, dapat mong tandaan na hindi mo dapat hawakan ang mga dahon ng tsaa nang higit sa 2 minuto, dahil ang tsaa ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto ng pagpapatahimik. Ang maitim na tsokolate at mahusay na timplang kape ay magpapasigla, magpapawi ng tensyon, at magpapaganda ng iyong kalooban. Hindi ka dapat gumamit ng kape nang labis malaking bilang

maaaring negatibong makaapekto sa nervous system.

Sa pampublikong sasakyan, ang isang maikling pag-idlip ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas; Ang isang gabi na walang pahinga ay binabawasan ang pagkaasikaso at pang-unawa ng impormasyon.

Pagsapit ng 10:00 ng umaga ang katawan ay ganap na umangkop at maaari kang bumalik sa trabaho. Pagsapit ng 13-14 o'clock ay nagsisimula na namang gumapang sa katawan ang antok. Maaari kang matulog ng 20 minuto sa tanghalian at uminom ng kape.

• Kung hindi ka makatulog sa trabaho, makakatulong ang mga sumusunod na tip:
• Gumawa ng ilang simpleng pagsasanay;
• Patakbuhin ang hagdan ng ilang beses; Hugasan, i-ventilate ang silid, kung maaari, gawin babaan ang temperatura
• sa silid;
• Maaari kang kumain ng isang bagay na magaan: isang mansanas, isang sanwits, tsokolate;
• Subukang panatilihin ang isang tuwid na pustura - pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang masayang estado;

Alisin ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya o nakakatawa. Ang susunod na yugto ng pag-aantok ay nangyayari sa 18-19 na oras.

• Kung hindi ka natulog buong gabi, napakahirap manatiling gising sa panahong ito. Paano mapagtagumpayan ang pag-aantok - subukang umupo sa oras na ito at pagkatapos ay ang susunod na gabi ay magiging isang tunay na pahinga para sa iyong kaluluwa at katawan.
• Matulog nang mas mahaba sa gabi bago;
• Subukang bawasan ang pagkarga, pisikal, kabilang ang;

Kumain ng kaunti sa gabi, iwasan ang mga pagkaing mataas ang calorie. Maaari kang kumain ng isang piraso ng tsokolate o ilang prutas.

9 na ehersisyo upang mapanatili kang masigla sa buong araw

Sino ba naman ang hindi nakakaalam ng pakiramdam kapag sa umaga ay gusto mong iunat at iunat ang mga kalamnan na naninigas sa gabi. Kailangan lang magpainit ng katawan bago ang isang buong araw ng trabaho. Samakatuwid, kailangan mong gawin itong isang panuntunan upang gawin ang mga ehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan, ang gayong mga simpleng pagsasanay ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod at pag-aantok.

Ang mga pakinabang ng paggawa ng mga ehersisyo para sa sigla at enerhiya:

1. Ang ehersisyo para sa sigla at enerhiya ay makatutulong sa iyong paggising. Ang mga magaan na matinding paggalaw ay gagawing mas mabilis ang pagbomba ng dugo ng puso, na magbibigay ng sigla, at mawawala ang mga labi ng pagtulog.
2. Gaganda ang iyong tono at mood. Ang mga ehersisyo ay hindi dapat maging mahirap at kaaya-aya, kung gayon ang utak ay magsisimulang gumawa ng mga hormone ng kaligayahan, na agad na makakaapekto sa iyong kalooban. Ngunit napakahalaga na simulan ang araw na may ngiti at positibong saloobin.
3. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo, ang lakas ng loob ay sinanay. Pagkatapos ng lahat, halimbawa, sa umaga gusto mo talagang magbabad nang kaunti sa isang mainit na kama.
4. Ang ehersisyo ay nakakatulong na palakasin ang immune system. Ang tamang simula araw ay tumutulong sa katawan na labanan ang mga impeksyon at pinapanatili ang katawan na kabataan.

Nang maunawaan kung bakit napakahalaga ng pag-init ng katawan, tingnan natin ang ilang simpleng pagsasanay:

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito mga simpleng pagsasanay tuwing umaga o hapon, madarama mo ang surge ng lakas at sigla sa buong araw.

Paano panatilihing gising ang mga bata (kung kinakailangan sa gabi habang nasa byahe)

Maaaring mas mahirap pilitin ang isang bata na manatiling gising. Nangyayari ito sa sa mga bihirang kaso. Halimbawa, lilipad ka sa unang pagkakataon kasama ang isang bata. Kung siya ay nasa edad na kung saan siya ay nakakaunawa, pagkatapos ay maaari siyang maging handa nang maaga. Upang gawin ito, kailangan mong sabihin sa amin kung ano ang isang eroplano at kung gaano ito kawili-wili.

Ito ay kinakailangan upang makabuo ng interes sa paparating na flight. Sa panahon ng paglipad, upang ang bata ay hindi makatulog, maaari mong payagan siyang gumawa ng mga bagay na ipinagbabawal sa ordinaryong buhay.

Halimbawa, maglaro ng mga computer games sa iyong tablet nang mas matagal, manood ng mga cartoons. Sa pagitan ng mga laro, maaari mong hayaan ang iyong anak na maglakad sa paligid ng cabin (siyempre, kapag ito ay pinapayagan). Kinakailangang baguhin ang libangan upang ang bata ay lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa.

Paano maiiwasang makatulog habang nagmamaneho

Alam ng mga bihasang driver ng trak ang ilang paraan para maiwasang makatulog sa kalsada. Tingnan natin ang mga pangunahing makakatulong sa mga bihirang pumunta sa mahabang paglalakbay.

• Pakikipag-usap sa kapwa manlalakbay. Maipapayo na ang isa sa mga pasahero ay bantayan ang driver at makipag-usap sa kanya. Sinasabi ng mga siyentipiko ng utak na ang kawili-wiling pag-uusap ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak. Sa sitwasyong ito, ang pangunahing bagay ay hindi masyadong madala sa pag-uusap at panatilihin ang iyong mga mata sa kalsada. Kung biglang ang isang kapwa manlalakbay ay nagsimulang makatulog o makatulog, mas mabuting ilipat siya sa likurang upuan, dahil... ang paningin ng isang natutulog na tao, tulad ng isang hikab, ay ipinadala tulad ng isang chain reaction;
• Inirerekomenda na makinig sa musika nang malakas habang nasa kalsada. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay dapat na maindayog, na nagbibigay ng sigla. Maipapayo na kumanta kasama, dahil sa sandaling ito ay mas maraming hangin ang pumapasok at ang katawan ay puspos ng oxygen. Habang kumakanta, naaalala ang mga salita, pinipilit mong gumana ang iyong utak, na nangangahulugang hindi ka makakatulog;
• Maraming tsuper ng trak ang pumuputok ng mga buto ng sunflower sa kalsada. Ang proseso ng paglilinis at pagnguya ay nakakagambala sa pagtulog. Maaari kang kumagat ng karot o kumain ng mansanas - ito ay isang mas malusog at mas malusog na pagkain. Ang maasim na lollipop ay may epektong "anti-sleep". Kung walang mga problema sa gastrointestinal tract, pagkatapos ay sa sandaling gusto mong matulog, maaari kang maglagay ng isang piraso ng lemon sa iyong bibig o amuyin lamang ito. Maraming mga propesyonal ang gumagamit ng tool na ito. Ang amoy ng lemon ay nagpapasigla sa hypothalamus, na responsable para sa konsentrasyon sa mga kritikal na sitwasyon;
• Mga inuming enerhiya. Bilang isang likido, pinipili ng lahat ang isang bagay na makakatulong sa kanilang manatiling gising. Nauuna ang kape, lahat ay may kanya-kanyang dosis. Ayon sa mga nakaranasang driver, ang caffeine ay tumatagal ng isang oras at kalahati, at ipinapayo nila ang pagdaragdag ng lemon sa iyong kape. Naglalaman ito ng glycolic acid, na may tonic effect. Maaari mong gamitin, nang may pag-iingat, ang mga sumusunod na tonics: tincture ng ginseng, eleutherococcus at iba pa. Iminumungkahi ng ilang makaranasang driver na uminom ng isang baso ng malamig na juice upang mapawi ang antok. Pagkatapos ng lahat, ang mga maiinit na likido ay nagpapaginhawa, at ang mga malamig na likido ay nagpapagana ng lahat ng mga proseso sa katawan;
• Maaari mong baguhin ang posisyon ng upuan sa likod. Habang gumagalaw, subukang i-tense at i-relax ang mga kalamnan ng iyong mga braso at binti, i-massage ang iyong mga tainga, at iunat ang iyong leeg. Napaka-kapaki-pakinabang na huminto minsan sa isang oras at gumawa ng ilang simpleng pagsasanay;

Mga masustansyang pagkain para sa enerhiya

Upang mapawi ang pagkapagod at makakuha ng enerhiya, kailangan ng katawan, bilang karagdagan sa iba't ibang mga pamamaraan, mga espesyal na produkto ng tonic.

Mga inumin

Ang isa sa mga sanhi ng pagkapagod ay itinuturing na dehydration. Kailangan mong uminom ng regular malamig na tubig, lalo na sa umaga. Ang mga itim at berdeng tsaa ay naglalaman ng caffeine at thiamine, na mabuti para sa toning at pampalakas.

Ang mga fruit tea ay pinayaman ng mga bitamina. Ang mga citrus juice ay mayaman sa bitamina C, at ang kanilang amoy ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak.

Mga mani

Ang iba't ibang mga mani ay makakatulong sa iyo na muling magkarga ng iyong enerhiya. Mas mainam na pumili ng cashews, walnuts, hazelnuts. Ang labis na pagkonsumo ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga gastrointestinal na sakit.

Karne, itlog

Oatmeal

Para sa kumpletong enerhiyang almusal, perpekto ang oatmeal na may kaunting pasas o mani.

Mansanas at saging

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang prutas na ito ay naglalaman ng sangkap na quercetin o flanovol. Pinipilit nito ang mga kalamnan na gumawa ng mas maraming enerhiya. Ang mga saging ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, na responsable para sa nervous system. Ang kinakain na saging ay maaaring magpasigla sa katawan ng ilang oras.

Mga gamot mula sa parmasya na nagtataguyod ng pagpupuyat

Maaari kang bumili ng adaptogens sa parmasya - ito ay pinagmulan ng halaman, tumutulong sa pagkontra panlabas na impluwensya, pataasin ang stress resistance.

Maliban sa mga bitamina complex para sa sigla at lakas, kung saan marami, Kabilang sa mga ligtas na natural adaptogens ay ang mga sumusunod na halamang gamot:

• ugat ng ginseng– may nakapagpapasiglang epekto sa panahon ng pisikal at mental na stress. Ang epekto ng gamot ay nangyayari kaagad. Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dosis. Ang ginseng ay magagamit sa mga tablet, butil, extract at tincture;
• Chinese lemongrass tumutulong mapawi ang pagod at punuin ang katawan ng enerhiya. Upang makamit ang ninanais na resulta, dapat mong gawin ang buong kurso, mahigpit na sumusunod sa mga tagubilin;
• Eleutherococcus maaaring mabili sa parmasya sa anyo ng isang makulayan o katas. Kahit na pagkatapos ng isang paggamit, ang tono ay tumataas. Pagkatapos buong kurso bumababa ang pagkapagod;
• Rhodiola rosea tinatawag ding "gintong ugat". Ito ay pinaniniwalaan na ito ay isang alternatibo sa mga anabolic steroid, para sa mga aktibong tao. Gamitin pagkatapos basahin ang mga tagubilin, mahigpit na sumusunod sa mga rekomendasyon

Mga kahihinatnan ng gabing walang tulog

Kahit sino ay nakakaramdam ng pagod pagkatapos ng walang tulog na gabi. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ito ay nilabag biyolohikal na ritmo, at posible rin ang mga sumusunod na paglabag:

Mahina ang memorya at mahinang konsentrasyon

Sa panahon ng pagtulog, nililinis ng katawan ang sarili nito nakakapinsalang sangkap naipon sa araw. Samakatuwid, dahil sa isang walang tulog na gabi, ang proseso ng paglilinis ay nagambala. Inihambing ng mga siyentipiko ang mga epekto ng isang gabing walang tulog sa isang concussion. Parehong sintomas: ingay sa tainga, pagkahilo, pagduduwal, pagkawala ng konsentrasyon.

Mataas na antas ng stress

Matapos ang ilang gabing walang tulog, ang katawan ng tao ay nakakaranas ng stress. Kung walang normal na pahinga, maaari kang makakuha mataas na antas stress. Sa ganitong estado, ang isang tao ay nagiging magagalitin, lumilitaw ang isang pakiramdam patuloy na pagkapagod, nawawala ang tulog. Ang gayong tao ay pinagkaitan ng kasiyahan, hindi niya napapansin ang magagandang bagay na nangyayari sa kanyang paligid.

Nanghina ang immune system

Bilang kinahinatnan patuloy na kakulangan ng tulog – mahinang kaligtasan sa sakit, ang isang tao ay madalas na nagkakasakit, mayroong isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at labis na trabaho. Samakatuwid, kung hindi ka pa natutulog sa buong gabi, mahalagang hindi lamang malaman kung paano manatiling gising, kundi pati na rin kung paano makabangon mula sa isang gabing walang tulog.

Sa gabi, bumabawi ang katawan ng tao pagkatapos ng isang araw ng trabaho, nililinis ang mga selula at tisyu. Ang sapat na pagtulog ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa normal na paggana ng lahat ng organo ng tao.

Kung minsan kailangan mong magtrabaho sa gabi, mahalagang malaman kung paano gumaling at huwag pabayaan ang payo ng mga medikal na espesyalista. Kailangang tandaan negatibong epekto kulang sa tulog. Dapat mong alagaan ang iyong katawan, dahil ang magandang pagtulog ay ang pangunahing bagay para dito.

Mga kapaki-pakinabang na video kung paano labanan ang pagtulog

Ang isang tao ay gumugugol ng humigit-kumulang isang katlo ng kanyang buhay sa pagtulog. Iniisip ng ilang tao na ito ay labis: lumilipas ang oras, at sa mga oras na iyon na lumilipas sa hibernation, marami kang magagawa kaysa sa magagawa mo ngayon.

Gayunpaman, kung bawasan mo ang tagal ng pagtulog, ang pagkapagod ay unti-unting maipon, at sa sandaling dumating ang katapusan ng linggo, ang pagnanais na matulog ay babangon. Ano ang mangyayari kung tuluyan mong ihinto ang pagtulog?

Kung pinagkakaitan mo ng tulog ang isang tao

Halos lahat tayo paminsan-minsan ay walang tulog, pagkatapos ay kailangan na nating pumasok sa trabaho o mag-aral. Ang ikalawang araw ng pagpupuyat ay karaniwang naaalala ng isang masakit na pakiramdam ng pagkapagod, pagbaba ng pagkaalerto at pagganap.

Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng pagkamayamutin, hindi pagpaparaan sa mga pagkakamali ng ibang tao, o, sa kabaligtaran, hindi naaangkop, bahagyang masayang-maingay na saya. At ito ay kung makaligtaan mo ang isang gabing pagtulog! Paano kung hindi ka na matutulog pa? Ang mga doktor, na nagsagawa ng mga eksperimento sa mga boluntaryo, ay maaaring tumpak na sagutin ang tanong na ito.

Dalawa o tatlong gabi na walang tulog ay humahantong sa kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw, pagkasira ng paningin, at mga problema sa lohika ng pagsasalita. Sa ilang mga kaso mayroong kinakabahan tic at kahit pagduduwal.

Kung apat o limang gabing magkakasunod na walang tulog, ang pagkapagod ay humahantong sa matinding pagkamayamutin. Maaaring atakihin ng isang tao ang kanyang kausap ng mga kamao sa kaunting pag-uudyok: dahil sa isang masamang biro o kahit na isang maling kahulugan na ngiti. Bilang karagdagan, maraming tao sa estado na ito ang nakakaranas ng mga guni-guni, tulad ng pagkatapos ng isang malakas na gamot.

Ang isang linggong ginugol nang walang tulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng panginginig sa mga braso at binti, kahit na sa ganap malusog na tao. Bilang karagdagan, ang memorya ay nagsisimulang mabigo, lumilitaw ang mga puwang dito: hindi maalala ng isang tao kung ano ang ginawa niya ilang oras na ang nakakaraan. Dahil sa kahirapan sa pag-concentrate, napakabagal ng pagsasalita.

Sampu hanggang labing-isang araw na walang tulog ay puno ng pagkapira-piraso ng pag-iisip, na nahuhulog sa isang estado ng kumpletong kawalang-interes sa lahat ng bagay sa paligid mo.


Kung sa oras na ito ay hindi ka nagbibigay ng isang tao pangangalagang medikal, ang kakulangan sa tulog ay maaaring nakamamatay.

Ang pinsalang idinudulot ng insomnia sa katawan

Syempre, ang kawalan o talamak na kakulangan Ang pagtulog ay isang malakas na suntok sa nervous system. Gayunpaman, ito lamang negatibong epekto hindi limitado.

Ang mga taong madalas na kulang sa tulog ay nakakaranas ng mas mahinang pagganap sa paglipas ng panahon. cardiovascular system, lumilitaw ang hypertension, may panganib na ma-stroke, at ang puso ay lumalabas nang higit kaysa karaniwan. Ang psyche ay naghihirap din, hanggang sa paglitaw ng mga hilig sa pagpapakamatay.

Bukod dito, ang koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng tulog at ang paglitaw ng diabetes mellitus at labis na katabaan: mga taong mahabang panahon mas mababa ang tulog kaysa sa kanila pisyolohikal na pamantayan, ay mas madalas na madaling kapitan ng mga sakit na ito.

Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto rin sa iyong hitsura: ang balat ay nagiging tamad, tuyo at kumukuha ng hindi malusog na tint, ang mga mata ay nagiging puno ng tubig at pula, ang buhok ay nagiging mapurol, at sa matagal na hindi pagkakatulog ay nagsisimula pa itong mahulog nang husto. No wonder sinasabi nila yan matalik na kaibigan malusog ang kagandahan, mahabang tulog.

Detalyadong biochemical na pananaliksik ay nagpakita na sa matagal na hindi pagkakatulog, ang katawan ay gumagawa ng malaking dami ng stress hormone cortisol, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang pag-renew ng mga selula ng utak ay nagpapabagal.

Kahit saglit na kawalan normal na tulog ang epekto nito ay katulad ng epekto ng alkohol sa utak: 17-19 na oras na walang tulog ay katumbas ng pagkakaroon ng 0.5 ppm ng alkohol sa dugo, at 21 na oras - hanggang 0.8 ppm ng alkohol. Ito ang dahilan kung bakit ang pagiging nasa likod ng manibela sa mahabang panahon na walang tulog ay maaaring nakamamatay para sa driver at para sa mga kasama niya sa kotse.

Kung hindi ka nakatulog ng maayos

Minsan hindi ka makatulog ng mahimbing - ang kagyat na trabaho, isang kawili-wiling libro, o sakit ay ginagawang imposibleng makatulog nang normal. Sa susunod na umaga ay nakakaramdam ka ng pagod, panghihina, at may pangkalahatang pagkasira sa kondisyon ng iyong katawan.


Sa kasong ito, kung maaari, ipinapayong gumastos ng hindi bababa sa kalahating oras pagtulog sa araw: kahit na ang maikling pahinga ay magbibigay sa iyo ng sigla, mapabuti ang iyong kalooban at pagganap.

Sa kalagitnaan ng ika-20 siglo, ang tanong kung ano ang mangyayari kung hindi ka natutulog sa mahabang panahon na interesado sa mga siyentipiko na maraming mga boluntaryo ang lumitaw na nagsagawa ng gayong eksperimento sa kanilang sarili: Robert McDonald (453 oras na gising), Randy Gardner (264 oras), Tony Wright (274 oras). Mayroon ding mga kahanga-hangang personalidad na gising sa ilang magkakasunod na taon, ngunit hindi na ito mga eksperimento, kundi bunga ng mga sakit at pinsala. Noong Unang Digmaang Pandaigdig, si Paul Kern, na nasugatan sa noo, ay sumailalim sa operasyon at nawalan ng kakayahang makatulog. Inakala ng mga doktor na hindi na siya mabubuhay nang matagal pagkatapos ng operasyon, ngunit nabuhay pa rin siya sa mahabang panahon, hindi nakatulog at maganda ang pakiramdam.

Maaari bang manatiling gising ng matagal ang isang ordinaryong tao?

Ang isa sa mga tampok ng katawan ng tao ay ang pangangailangan na baguhin ang mga siklo ng pagtulog at pagpupuyat; Dahil ang pagtulog ay kinakailangan upang maibalik ang naubos na enerhiya, ang insomnia ay nakakapanghina ng isip at katawan. Ang mga eksperimento na isinagawa sa mga hayop ay nakumpirma na sa matagal na kawalan ng kakayahan sa pagtulog, ang dami ng mga stress hormone sa katawan ay tumataas at ang pagbabagong-buhay ng mga selula ng utak ay bumababa nang husto.

Tingnan natin ang isang hakbang-hakbang na pagtingin sa kung ano ang eksaktong nangyayari sa katawan kapag nawalan ng tulog.

• Sa ikatlong araw, ang kamalayan ay nagsisimulang malito, ito ay nangyayari dahil sa hormonal disruptions at ang unti-unting pagkasira ng mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron.

• Sa ika-apat o ikalimang araw (ang proseso ay puro indibidwal), lumilitaw ang mga guni-guni at sintomas na katangian ng mga pasyente na may Alzheimer's syndrome.

• Sa ikaanim o ikapitong araw, ang pagsasalita ay nagiging malabo, ang panginginig ay lumilitaw sa mga kamay, at ang talino ay biglang lumala.

• Sinasabi nila na ang isang tao ay hindi na makatiis at nakatulog, sa kabila ng kung ano ang pumigil sa kanya na gawin ito noon, o mamatay. Sa mga Intsik, ang pagpatay, kung saan ang isang tao ay dinala ng hindi pagkakatulog, ay itinuturing na isa sa mga pinaka malupit.

Iba pang mga epekto ng kawalan ng tulog

Natuklasan ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Chicago na ang matagal na kawalan ng kakayahang makatulog o kakulangan ng tulog sa mahabang panahon ay nagdadala sa katawan sa isang estado kung saan ang glucose ay hindi nasisipsip. Samakatuwid, ang imposibilidad magandang tulog nagtataguyod ng pag-unlad ng diabetes. Kung ang isang bata ay may hindi sapat na pagtulog, ang produksyon ng somatropic hormone ay bumababa, at ito ay negatibong nakakaapekto sa mga kakayahan sa paglaki. Sa mga matatanda, ang parehong epekto ay nagiging sanhi ng labis na katabaan.

Mabilis na lumipad ang oras. Ang gabi ay sumunod sa araw. Oh, gaano pa karaming trabaho ang nasa unahan! At, nagnanakaw tayo ng mahahalagang oras ng pahinga mula sa ating sarili, kaya nalutas ang problema ng kawalan ng libreng oras. Sa halip na matulog, sinisikap naming tapusin ang wala kaming oras na gawin. Ngunit isang bagong araw ay darating, at isang bagong ipoipo ng hindi nalutas na mga problema ang naghihintay sa atin. Ang sarap sana kung hindi mo kailangang matulog! Sabagay, napakaraming oras ang nasasayang!

Posible bang gawin nang walang tulog?

Ngunit posible bang hindi matulog sa lahat? At hanggang kailan? Narito ang tanong. Sinagot ito ni Robert McDonald, na may hawak ng world record para sa pananatiling gising nang hindi gumagamit ng anumang mga stimulant. Lumalabas na posible, gaya ng pinatunayan ng aming may hawak ng record, na hindi makatulog sa loob ng 18 araw, 21 oras at 48 minuto (453 oras). Ngunit, tulad ng naiintindihan mo, ito ay hindi isang panuntunan, ngunit sa halip ay isang pagbubukod sa panuntunan. Ayon sa istatistika, ang mga tao ay maaaring tumagal ng hindi hihigit sa 3-5 araw nang walang tulog. At dito lumitaw ang pangalawang tanong.

Masama bang hindi matulog?

Kung nais mong ilagay ito nang maikli, ngayon ang "pag-agaw sa sarili ng pagtulog" ay hindi kasama sa listahan ng Guinness Book of Records bilang isang aksyon na maaaring magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa kalusugan ng tao. Ang katotohanang ito ay nagpapaisip sa iyo, hindi ba? Ang paglalakad ng walang sapin sa salamin ay hindi rin laro ng mga spillikin. Kaya bakit hindi siya pinatalsik? Masama ba talaga ang hindi matulog? Upang malaman ito, unawain muna natin kung ano ang pagtulog at kung bakit natin ito kailangan.

Ang pagtulog ay isang panahon ng passive na aktibidad ng ating katawan. Kung sa araw, habang gising tayo, gumugugol tayo ng enerhiya, pagkatapos ay ibinabalik natin ito sa pagtulog. Bumabagal ang metabolismo ng isang taong natutulog, bumababa ang presyon ng dugo at nakakarelaks ang mga kalamnan. At, ganap na pumapatay ang kamalayan, humihinto sa pagtugon sa panlabas na stimuli.

Ang pagtulog ay ang pangunahing uri ng pagbabawas at pagpapahinga ng central nervous system, at ang buong katawan ng tao sa pangkalahatan. Maaari tayong manatiling gising ng dalawang araw nang walang nakikitang pinsala sa ating kalusugan. Pagkatapos, magsisimula ang hindi maibabalik na mga proseso. Namely:

• mga pagbabago sa antas ng hormonal;
• pagpigil sa pag-iisip;
• pagkagambala ng mga koneksyon sa neural sa cerebral cortex;
• nadagdagan ang pagkarga sa lahat mga panloob na organo, lalo na sa puso.

Bilang resulta ng mga pagbabagong ito, nagkakaroon ng arrhythmia, guni-guni, at mga seizure takot na takot o walang dahilan na pagsalakay. Sa huli, ang lahat ng ito ay humahantong sa kamatayan. Samakatuwid, sa tanong na: "Masama bang hindi matulog?" - maaari mong sagutin nang may buong responsibilidad: "Hindi lamang nakakapinsala, ngunit nakamamatay din!"

Gaano karaming tulog ang dapat matulog ng isang tao?

Iba-iba ang pangangailangan ng bawat tao para sa pahinga. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal na katangian organismo, uri ng aktibidad, edad, klima at marami pang ibang salik. Ngunit pinaniniwalaan na sapat na para sa isang may sapat na gulang na maglaan ng isang ikatlong bahagi ng araw para sa pagtulog sa natitirang oras na maaari kang manatiling gising nang walang takot na magdulot ng anumang pinsala sa iyong sarili.

Siyempre, may mga sitwasyon sa buhay na pinipilit tayo ng mga pangyayari na hindi makatulog nang ilang panahon. Ngunit, para sa kapakanan ng walang ginagawang pag-usisa, para lamang malaman kung posible na hindi matulog sa loob ng isang araw o isang linggo, tiyak na hindi sulit na ipagsapalaran ang iyong mahalagang kalusugan.

Tulad ng paghinga, ang pagtulog ay isang pangunahing pangangailangan ng katawan ng tao. Ang isang tao ay maaaring mabuhay ng tatlong beses na mas kaunting araw na walang tulog kaysa sa walang pagkain. Sa katunayan, ang isa sa mga pinakatanyag na eksperimento sa paksang ito ay natagpuan na ang ganap na kawalan ng tulog ng mga daga ay humahantong sa kanilang kamatayan sa loob ng 11-32 araw.

Ang tanong kung gaano katagal ang isang tao ay maaaring pumunta nang walang tulog ay nananatiling hindi tiyak. Ang aming kaalaman sa pangmatagalang kakulangan sa tulog sa mga tao ay limitado dahil ang hindi matitiis na mga sikolohikal na epekto tulad ng mga guni-guni at paranoya ay magpapakita ng kanilang mga epekto sa pag-iisip ng tao bago pa ang mas malala. pisikal na sintomas. Dahil sa mga alalahaning etikal, karamihan sa mga pag-aaral ng tao ay tumagal ng hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong araw ng kumpletong kawalan ng tulog o isang linggo ng bahagyang kawalan ng tulog.

Ang pinakamahabang panahon ng boluntaryong pagpupuyat na alam ng agham sa mga tao ay 264.4 na oras (11 araw). Ang rekord na ito ay itinakda noong 1965 ng 17-taong-gulang na estudyante ng San Diego High School na si Randy Gardner, na gumawa ng gayong mga sakripisyo para sa school science fair.

Mga karamdamang medikal

Para sa ilang bihira mga medikal na karamdaman, ang tanong kung gaano katagal maaaring walang tulog ang mga tao ay humahantong sa nakakagulat na mga sagot, at mga bagong tanong. Morvan syndrome, isang karamdaman na nailalarawan sa matinding pagkawala ng tulog, pagbaba ng timbang, at paulit-ulit na guni-guni. Pinag-aralan ng siyentista ng Unibersidad ng Lyon na si Michel Jouvet ang karamdamang ito sa isang 27-taong-gulang na lalaki na nagdusa mula sa Morvan syndrome at nalaman na halos hindi siya nakatulog nang ilang buwan. Sa panahong ito, ang lalaki ay hindi nakaramdam ng pagod at hindi nagpakita ng anumang pagkagambala sa mood, memorya, o pagkabalisa. Gayunpaman, halos bawat gabi mula 9:00 hanggang 11:00 ng gabi, nakaranas siya ng 20 hanggang 60 minutong mga yugto ng auditory, visual at olfactory hallucinations.

Ang isa pang bihirang disorder, isang kondisyon na tinatawag na fatal familial insomnia (FSI), ay nagdudulot ng insomnia, na humahantong sa mga guni-guni, delusyon at dementia. Average na tagal Ang habang-buhay ng mga pasyente na may ganitong diagnosis pagkatapos ng simula ng mga sintomas ay 18 buwan.

Karamihan sikat na kaso Ang FSB ay nagmula sa isang Michael Corke, na namatay pagkatapos ng 6 na buwan ng kumpletong kawalan ng tulog. As in mga klinikal na karanasan Sa mga hayop, napakahirap matukoy kung ang kakulangan sa tulog ang tiyak na sanhi ng kamatayan sa mga taong dumaranas ng FSB.

Ang sakit ay binubuo ng apat na yugto:

1. Ang pasyente ay naghihirap mula sa pagtaas ng kawalan ng tulog, na humahantong sa mga pag-atake ng gulat, paranoia at phobias. Ang yugtong ito ay tumatagal ng halos apat na buwan.
2. Hallucinations at panic attacks nagiging kapansin-pansin, na tumatagal ng limang buwan.
3. Ang isang kumpletong kawalan ng kakayahan sa pagtulog ay sinamahan ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng halos tatlong buwan.
4. Dementia, isang panahon kung saan ang pasyente ay nagiging hindi tumutugon sa iba sa loob ng anim na buwan. Ito ang huling pag-unlad ng sakit, na sinusundan ng kamatayan.

Mga epekto sa kalusugan

Lahat tayo ay nangangailangan ng tulog bawat gabi upang gumana ng maayos. Ngunit maraming bagay ang nakakasagabal dito: mga night shift, paglalakbay sa maraming time zone, stress, depression, menopause.

Mayroong mas mataas na panganib sa kalusugan ng isang tao na natutulog nang wala pang anim na oras sa isang gabi. Ano ang mangyayari kung ang isang tao ay hindi natutulog? Sa paglipas ng ilang araw ng kawalan ng tulog, inilalagay ng utak ang katawan sa isang estado ng mas mataas na pagkaalerto, habang ang mga kakayahan sa pag-iisip ay bumababa. Pinapataas nito ang produksyon ng mga stress hormone sa katawan. Ang mga hormone ay humahantong sa pagtaas presyon ng dugo. Ang posibilidad ng atake sa puso at stroke ay tumataas.

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring humantong sa hindi mabilang na mga sintomas: pananakit ng kalamnan, malabong paningin, depresyon, pagkabulag ng kulay, pag-aantok, pagkawala ng konsentrasyon, panghihina. immune system, pagkahilo, madilim na bilog sa ilalim ng mata, nanghihina, pagkalito, guni-guni, panginginig, pananakit ng ulo, pagkamayamutin, pagkawala ng memorya, pagduduwal, psychosis, malabo na pagsasalita, pagbaba ng timbang.

Ngunit gaano karaming araw mabubuhay ang ating katawan nang walang tulog at ano ang nangyayari sa panahong ito? Ang katawan ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na reaksyon:

• Araw 1 - banayad na delirium, mood swings at mga panahon ng matinding pag-aantok;
• 2 araw - may kapansanan sa koordinasyon, mga pagbabago sa hormonal at nabawasan ang memorya, ngunit pinahusay ang panandaliang memorya;
• 3 araw - visual na guni-guni at hindi sinasadyang mga panahon ng microsleep (ilang segundo hanggang isang minuto).

Pagbabalik sa tanong na: "Gaano katagal ang mga tao ay hindi makatulog?", ang huling sagot ay nananatiling hindi malinaw. Sa anumang kaso, hindi matalinong balewalain ang ating pangangailangan para dito. Negatibo side effects Ang bahagyang kakulangan sa pagtulog ay naobserbahan sa hindi mabilang na mga pag-aaral, at ligtas na ipalagay na lalala lamang ang mga ito sa matagal na kawalan ng tulog.