Karaniwan para sa isang tao na makaranas ng pagkabalisa na pag-iisip, na sinamahan ng hindi pagkakatulog at pagkabalisa. Kung ikaw ay nasa patuloy na emosyonal na pag-igting, na nagiging... panic attacks, nangangahulugan ito na mayroong malfunction sa nervous system at kailangan ng tulong. Pinag-aaralan niya kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa magpakailanman, pag-unawa sa kahalagahan ng isyu. Anong mga uri ng takot ang umiiral, anong mga sanhi ng pagkabalisa sa loob ng sarili ang tinutukoy ng mga psychologist? Ang kaalamang ito ay tutulong sa atin na mamuhay sa kapayapaan at pagkakaisa at magtuturo sa atin kung paano pamahalaan ang ating mga damdamin.

Kahulugan ng pagkabalisa

Ito ay isang damdamin na ipinahayag ng isang buong hanay ng mga hindi kasiya-siyang damdamin at sensasyon. Ang pinakakaraniwan negatibong emosyon, ayon sa mga psychologist, ay inggit at inggit. Gayunpaman, tinatawag ng mga eksperto ang pagkabalisa ang pinaka-mapanirang at mapangwasak na damdamin.

Ito ay isang hindi mapigil na takot sa mga paparating na kaganapan. Tinukoy ni Sigmund Freud ang pagkabalisa bilang takot na walang tiyak na dahilan.

Mahalaga! Ayon sa mga istatistika, ang mga karamdaman sa pag-iisip ay ang pinaka-karaniwang sikolohikal na mga pathology.

Ang pagkabalisa ay nahahati sa dalawang uri:

• normal - ang isang nababalisa na estado ay nangyayari nang pana-panahon at hindi nakakaapekto sa buhay;
• pathological - negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay, na sinamahan ng malubhang sintomas.

Kadalasan, ang isang pagkabalisa na estado ay nagpapakita ng sarili sa mga taong may isang mayamang imahinasyon, kapag ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap. Sa isang estado ng pagkabalisa, ang isang tao ay malinaw na hinuhulaan ang kabiguan at nahuhulaan ang panganib para sa kanyang sarili.

Ang kundisyong ito ay sinamahan ng ilang mga sintomas:

• nagiging mas madalas;
• pagtaas ng pagpapawis;
• bumangon makating balat at pagkahilo;
• nagiging makulit at makulit ang mga bata.

Mahalaga! Lalo na mahalaga na kilalanin ang pagkabalisa at ang mga bata pagdadalaga. Kung ang isang tinedyer ay gumagamit ng mga ekspresyong "kahit paano hindi mapalagay" o "hindi mapakali" sa kanyang pananalita, bigyang-pansin ang sikolohikal na kalagayan ng bata.

Ang pagkabalisa ay unti-unting tumataas at umabot sa pinakamataas sa gabi, pisikal na aktibidad sinusubukan ng isang tao na sugpuin ang pagsalakay.

Neurotic na pagkabalisa

Likas na sa tao na palakihin ang banta. Sa sikolohiya, ang ganitong kondisyon ay inuri bilang talamak; Bilang resulta ng kondisyon, nagkakaroon ng mga neurological disorder at lumalala ang mahahalagang function.

Personal na pagkabalisa

Tinatawag ng mga psychologist ang estado ng personal katangiang sikolohikal– ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa kahit na sa mga sitwasyong walang anumang banta. Ang isang tao ay nasa patuloy na pag-igting at nakikita ang karamihan sa mga kaganapan bilang potensyal na mapanganib.

Pagkabalisa at takot - ano ang mga pagkakaiba?

Ang pagkabalisa, sindak at takot ay magkakaugnay, gayunpaman, hindi ang parehong mga damdamin.

Ang kahulugan ng takot sa sikolohiya ay isang agarang reaksyon sa tunay na panganib, mga pangyayari na nagdudulot ng banta. Ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang sikolohiya ng takot ay makabuluhang naiiba mula sa pagkabalisa emosyonal at biologically. Sa isang estado ng matinding takot, ang isang tao ay nasasabik at nakatutok sa paghahanap ng isang paraan sa kasalukuyang sitwasyon.

Ang pagkabalisa ay higit na nakatuon sa mga pangyayari sa hinaharap. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga premonisyon na nauugnay sa mga paparating na kaganapan.

Mahalaga! Ang pagkabalisa at takot ay likas na pang-iwas - iniulat nila posibleng panganib at pilitin ang isang tao na iwasan ang panganib na ito. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang pagkabalisa ay nangyayari kapag walang panganib na nagbabanta.

Upang praktikal na maunawaan ang kakanyahan ng dalawang konsepto at ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at takot, tingnan natin ang isang mapaglarawang halimbawa. Isang lalaki ang naglalakad sa kalye at isang aso ang tumalon sa kanya. Ang unang pakiramdam na lumitaw ay takot. Kung ang isang tao ay naglalakad sa kalye at naisip na ang isang aso ay tumatalon sa kanya mula sa paligid ng kanto, ito ay pagkabalisa.

Ang panic ay isang hanay ng mga pisikal na sintomas na naglalayong labanan o tumakas mula sa isang malayo, hindi umiiral na banta. Ang isang gulat na estado ay sinamahan ng isang mabilis na pulso, pagpapawis, at mga pag-iisip na nauugnay sa kamatayan ay bumangon. Napansin ng mga sikologo na sa ganoong estado, ang mga pag-iisip at damdamin ng isang tao, na maaaring magdulot ng takot at pisikal na karamdaman, ay nagdudulot ng malaking banta.

Sikolohiya ng takot

Dalawang neural na koneksyon ang responsable para sa takot at kontrol. Ang una - kinokontrol ang mga pangunahing emosyon, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na reaksyon, sinamahan ng isang malaking bilang mga maling aksyon. Ang pangalawa ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabagal ngunit malinaw na reaksyon. Ang unang koneksyon ay nagbibigay ng mabilis na pagtugon sa isang potensyal na mapanganib na sitwasyon, ngunit kadalasan ang alarma ay lumalabas na isang maling alarma. Ang pangalawang koneksyon sa neural ay nagbibigay-daan sa iyo na makita at masuri nang tama ang sitwasyon, ang antas ng pagbabanta, at piliin ang tamang solusyon.

Kung ang takot ay pinukaw ng unang koneksyon sa neural, ang pangalawang koneksyon, na magagawang makilala sa pagitan ng tunay at hindi totoong mapanganib na mga mapagkukunan, ay awtomatikong naharang. Kapag nabuo ang isang phobia, ang pangalawang koneksyon sa neural ay hindi gumagana nang tama, at ang tao ay nakakaranas ng hindi mapigilan na takot.

Mga konsepto ng takot, ang mga sanhi nito

Tinutukoy ng sikolohiya ang mga takot ng tao bilang isa sa pinakamakapangyarihang negatibong emosyon; Kadalasan, ang kondisyon ay sinamahan ng emosyonal at pisikal na kakulangan sa ginhawa, habang ang takot ay isang senyales para sa isang tao na protektahan ang kanyang sarili.

Ang takot ay sinamahan ng padalus-dalos na pagkilos at matinding pagkabalisa, isang kondisyon na tinatawag na panic attack. Ang takot ay nangyayari nang iba sa lahat, depende sa kanilang psycho-emotional na estado at sa mga katangian ng kanilang pagpapalaki. Ang napapanahong natukoy na dahilan na nagdulot ng takot ay magpapahintulot sa isang espesyalista na mabilis na matukoy karagdagang aksyon naglalayong alisin ang pathological na kondisyon.

Ang mga sanhi ng takot ay maaaring halata o nakatago, ngunit sa karamihan ng mga kaso ang mga halatang dahilan ay hindi nananatili sa memorya. Mas kumplikado ang sitwasyon nakatagong dahilan, na may mas malalim na ugat. Kabilang sa mga pangunahing, kinilala ng mga psychologist:

• sikolohikal na trauma ng pagkabata;
• labis na pangangalaga ng magulang;
• moral.

Mayroon ding mga dahilan na bumubuo at umuunlad nang nakapag-iisa. Ang mga ito ay na-trigger ng isang pakiramdam ng pagtanggi, depresyon, at patuloy na kalungkutan.

Ang epekto ng takot sa isang tao

Upang pag-usapan ang epekto ng takot sa isang tao, kailangan mong maunawaan kung paano tayo naaapektuhan ng damdaming ito. Sa isang banda, ang anumang takot ay sumisira at pinipigilan, na pumipigil sa iyo na mabuhay at umunlad. Ang isang taong natatakot ay nagiging mahina at mahina ang kalooban. Gayunpaman, ang damdaming ito ay mayroon ding ibang panig - sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng takot sa ating sarili, nagiging mas malakas tayo at tumatanggap ng singil ng enerhiya. Ang karunungan sa Silangan ay tumpak na naghahatid ng kakanyahan ng sikolohikal na estado - siya na sumakop sa kanyang sarili ay nagiging makapangyarihan.

Naniniwala ang mga psychologist na walang mga takot na hindi maaaring pagtagumpayan. May mga taong mahina ang loob na hindi mahanap ang lakas at mapagkukunan sa kanilang sarili upang makayanan ang takot. Ang pinakamadaling paraan upang mapaglabanan ang takot ay ang paghahanap ng suporta, isang taong nakakaranas ng parehong mga problema. Mas marami kang magagawa nang magkasama kaysa mag-isa. Mas mainam na maghanap ng taong katulad ng pag-iisip na mas may karanasan, kung hindi, kakailanganin mong kaladkarin ang iyong kapareha kasama mo. Lumago sa lahat ng mga lugar, dahil mas marami kang nalalaman, mas madaling madaig ang kasunod na takot. Subukang sinasadya na palawakin ang iyong sariling comfort zone.

Mahalaga! Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mo munang matutong protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti. Upang gawin ito, kailangan mong mag-isa at isipin na ang ulan ay dumadaloy sa ibabaw mo, naghuhugas ng dumi at pagkapagod.

Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang bawat tao ay may kakayahang pagtagumpayan ang takot at hindi ito napakahirap. Ang pangunahing bagay ay upang itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na nakabalangkas na gawain - kung paano itigil ang pag-aalala at maging masaya - at sundin ang mga rekomendasyon ng mga psychologist. Ang self-regulation at payo ng eksperto ay makakatulong sa iyo:

1. Tukuyin ang sanhi ng iyong mga alalahanin at matutong huwag itago, ngunit matapang na aminin ang iyong takot. Mahalaga ito dahil makakatulong ito sa iyong gumawa ng karagdagang plano ng aksyon at sundin ito.
2. Matutong magpahinga. Ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa ay nakakapagod sa pag-iisip at pisikal, kaya lalong mahalaga na magpahinga at magpahinga upang maibalik ang enerhiya at nasayang na lakas. Maglakad ka sariwang hangin, mag-yoga, maligo, makinig sa musika.
3. Pag-usapan ang iyong kalagayan sa isang mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo. Kadalasan, pagkatapos ng isang kumpidensyal na pag-uusap, nagbabago ang saloobin patungo sa isang negatibong emosyon - nagiging mas kalmado, posible na masuri ang sitwasyon.
4. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa papel. Kung wala kang pagkakataong makipag-usap sa isang mahal sa buhay, magtago ng isang personal na talaarawan kung saan mo isusulat ang lahat ng iyong mga iniisip, nararamdaman, at mga karanasan. Sa pamamagitan ng muling pagbabasa ng teksto, mas madaling maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa at takot.
5. Mas madalas ngumiti. Gawin itong panuntunan na magdala ng katatawanan sa iyong buhay, manood ng higit pang mga komedya, magbasa ng mga biro, gawin ito sa piling ng mga kaibigan. Ang pagtawa ay nagpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa mga problema at pagtagumpayan ang takot.
6. Huwag umupo nang walang ginagawa, humanap ng libangan, paboritong libangan, o linisin lang ang iyong apartment. Ang isang tao na hindi abala sa anumang bagay ay hindi maiiwasang may madilim na pag-iisip na hindi nagpapahintulot sa kanya na magpahinga.
7. Malamang na hindi mo makontrol ang iyong mga alalahanin at pagkabalisa sa isang tiyak na oras para sa kanila, halimbawa, 15-20 minuto araw-araw. Bigyan ng libreng rein ang iyong imahinasyon, ngunit huwag pag-aralan ang mga emosyon, maranasan lamang ang mga ito. Kapag natapos na ang inilaang oras, bumalik sa iyong mga karaniwang gawain.
8. Huwag hayaan ang iyong sarili na bumalik sa nakaraan at mga kabiguan. Tandaan, ang nakaraan ay lumipas na at ang hinaharap ay ganap na naiiba. kasalukuyan.
9. Makisali sa visualization - sa sandaling ang iyong imahinasyon ay nagsimulang gumuhit ng mga nakakatakot na larawan, lumipat sa isang bagay na mabuti, isipin lamang ang isang positibong kinalabasan ng sitwasyon. Pansinin ng mga psychologist na ang positibong visualization ay nakakaimpluwensya sa mga pangyayari sa buhay at nagbibigay-daan sa iyo na baguhin ang mga ito.
10. Upang mapagtagumpayan ang takot, hindi mo kailangang "pakainin" ang mga negatibong emosyon. Pangunahing may kinalaman ito sa mga taong madaling maimpluwensyahan. Iwasang manood ng mga balita sa krimen at mga horror na pelikula.
11. Makipag-usap sa mga tao nang higit pa. Hindi ka maaaring mag-isa kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa. Sumama sa mga kaibigan sa isang pelikula, isang konsiyerto, maglaro ng sports. Bigyan ng kagustuhan ang live na komunikasyon.
12. Ang mga mantra at paninindigan ay tumutulong sa pagtagumpayan ng takot. Maaari kang gumamit ng mga handa na teksto o magsulat ng iyong sarili.

Paano gumawa ng plano ng aksyon

Sasabihin sa iyo ng isang psychologist nang detalyado at malinaw kung paano haharapin ang mga takot sa iyong sarili. May mga sitwasyon kung saan imposibleng makayanan ang pagkabalisa sa iyong sarili, kung gayon kailangan mo. Minsan ang problema ay napakalalim na ang isang bihasang psychologist o psychotherapist lamang ang makakarating dito. Tutulungan ka ng isang espesyalista na maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa at sasabihin sa iyo kung paano haharapin ang takot at gulat.

Mahalaga! Ang mga espesyal na sedative ay dapat lamang na inireseta ng isang espesyalista; Hindi nito mapagtagumpayan ang takot, ngunit makakatulong ito sa pagpapagaan ng kondisyon. katutubong remedyong– valerian, chamomile, mint, motherwort, lemon balm.

Kung dinaig ka ng mga alalahanin at pagkabalisa, huwag kang mahiya tungkol sa mga ito. Tanggapin at aminin ang iyong di-kasakdalan, sa kasong ito ay magiging mas madali ang pagtagumpayan ng takot. Ang lahat ng mga tao ay natatakot sa isang bagay at marami ang namamahala upang madaig ang kanilang takot, at kung magagawa ito ng isa, kaya rin ng isa pa. Gawing positibong direksyon ang iyong mga alalahanin, dahil karamihan ay nakamit ang tagumpay sa pamamagitan ng takot, na pinilit silang sumulong, na nagtagumpay sa mga paghihirap. Ang paksa - kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa - ay napakalawak. Ang pangunahing bagay ay ang mga negatibong emosyong ito ay maaaring maging kakampi mo.

Panoorin ang video para matutunan kung paano lampasan ang takot.

Ayon sa National Institute kalusugan ng isip USA, mayroong ilang mga uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang isa sa mga pinakakaraniwan ay pangkalahatan pagkabalisa disorder. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na labis na pagkabalisa, pag-igting at takot, na hindi nakasalalay sa panlabas na mga kadahilanan at maaaring sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng nerbiyos na tiyan, igsi ng paghinga at mabilis na tibok ng puso.

Iba ang anxiety disorder sa stress. - Ito ay isang tipikal na reaksyon ng katawan sa panlabas na presyon o pagbabanta. Ito ay mabuti. Ang pagkabalisa, sa kabilang banda, ay isang abnormal na tugon kapag ang mga ordinaryong bagay tulad ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, pagbabayad ng mga bill, o pagpunta sa trabaho ay nag-trigger ng takot.

Sa panahon ng isang pag-atake ng pagkabalisa, ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pagtugon sa pakikipaglaban-o-paglipad ay isinaaktibo, at hindi mo ito mapipigilan sa kalooban. Ang estado na ito ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga desisyon kahit na sa karamihan mga simpleng tanong at lumilikha ng maraming problema.

Ngunit paano matukoy kung mayroong anxiety disorder o kung ang isang tao ay madaling kapitan sa iba sakit sa isip, Halimbawa ?

Ang pagkabalisa ay hindi nag-iisa at mahirap tuklasin.

Ang pagkabalisa ay kadalasang napagkakamalang ibang bagay. Halimbawa, ang isang tao ay pumupunta sa isang lugar kung saan hindi niya kilala ang sinuman, wala siyang karanasan sa pakikipag-usap sa mga tao, at higit pa sa isang maingay na kumpanya. Nagsisimula siyang makaramdam ng kahihiyan, at ang pagkabalisa ay sumasakop sa kanya nang labis na hindi na siya makapagbitaw ng isang salita, lalo na ang makilala ang isang tao at magsimula ng isang pag-uusap mismo.

Matapos umalis sa party, na naging tunay na pagpapahirap para sa kanya, maaaring isipin niyang umatras siya dahil sa depresyon. Ngunit kung nagmamalasakit siya sa lahat ng mga taong ito at masaya siyang nakikipag-usap sa kanila, tumatawa at sumasayaw, ngunit hindi niya magawa dahil sa , kung gayon wala siyang anumang depresyon.

Pagkatapos ng lahat, mayroon siyang pagnanais na magsaya at makipag-usap, ngunit ang pagkabalisa sa lipunan ay hindi nagpapahintulot sa kanya na gawin ito. Dahil sa kanya kaya siya naupo sa buong party sa sulok ng kwarto, nagtago sa likod ng salamin.

Siyempre, ang isa ay maaaring maging kahihinatnan ng isa pa. Halimbawa, kung ang isang tao ay nalulumbay at dahil dito ay naputol ang lahat ng ugnayang panlipunan. kailan depressive states Kung iiwan nila siya, parang "makakalimutan" niya kung paano makipag-usap sa mga tao. Ang mahabang kawalan ng mga social na pakikipag-ugnayan ay maaaring magdulot ng pagkabalisa kapag nagpapatuloy sila.

Oo, hindi mo gustong maulit ang mga pag-atake, ngunit hindi mo dapat kamuhian ang iyong sarili dahil dito. Makakaasa ka lang na ang mga tao sa iyong paligid ay makikiramay sa iyong paghihirap at mabigyan ka ng puwang para makabangon.

Ang problema ay (hindi palaging) ibang tao

Minsan iniisip natin na kayang lutasin ng ibang tao ang problema natin sa pagkabalisa. Halimbawa, kung ano ang sinamahan mabuting kaibigan Maaari kang ligtas na pumunta sa isang maingay na pagdiriwang: ang magiliw na suporta ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang pag-atake ng pagkabalisa.

Sa kasamaang palad, hindi ito palaging nangyayari. Bukod dito, maaaring hindi ka suportahan ng iyong kaibigan kapag nagsimula ang isang pag-atake ng pagkabalisa, ngunit hinayaan ka sa iyong sariling mga aparato o ipadala ka sa isang tahimik at tahimik na lugar at patuloy na makipag-usap at magsaya sa lahat.

Sa ganoong sitwasyon, maaari mong maramdaman na ikaw ay pinagtaksilan at iniwan, na hindi ka tinulungan. Sa katunayan, ang iyong kaibigan ay hindi dapat sisihin para sa iyong mga panic attacks (lalo na kung hindi niya alam ang tungkol sa mga ito), at kung inakusahan mo siya ng pagkakanulo, ito ay masisira lamang sa iyo.

Ang pagsisisi sa isang tao ay palaging mas madali kaysa sa pananagutan para sa iyong mga aksyon. At kapag mayroon kang isang pag-atake ng pagkabalisa, ito ay napakahirap, kaya inilipat mo lamang ang responsibilidad para sa iyong mga damdamin sa ibang mga tao.

Oo, kung minsan ang mga tao ay nakakakuha sa iyo. Halimbawa, ikaw o isang kaibigan, ang pakikipag-usap kung kanino ay nagdudulot ng higit na pagkabigo kaysa kasiyahan. Maaari at dapat mong alisin ang mga naturang pinagmumulan ng patuloy na stress, ngunit mas mahusay na gawin ito sa sandaling umalis sa iyo ang pagkabalisa.

Mag-isip nang madalas hangga't maaari kung paano mo matutulungan ang iyong sarili. Ang mas marami kang mamuhunan sa iyong kagalingan at pakiramdam kalmado, mas madali para sa iyo na makayanan ang isang pag-atake ng pagkabalisa sa susunod na pagkakataong mangyari ito.

Paano mo haharapin ang pagkabalisa at pag-aalala?

Ang konsepto ng "pagkabalisa" ay nailalarawan sa pamamagitan ng malawak na hanay mga karamdaman, kabilang ang mga phobia (takot sa mga partikular na bagay o sitwasyon, tulad ng takot sa taas, elevator, insekto, paglipad sa isang eroplano), panic attack (isang pag-atake ng pagkabalisa kung saan pakiramdam ng isang tao ay mamamatay o mababaliw), post-traumatic stress disorder (paulit-ulit na alaala ng mga traumatikong kaganapan na sinamahan ng mataas na antas negatibong karanasan), obsessive-compulsive disorder (natigil sa isang pag-iisip o isang aksyon) at pangkalahatang pagkabalisa disorder ( patuloy na pag-aalala, patuloy na sintomas pagkabalisa).

Mga sintomas ng pagkabalisa

Mga saloobin:

• Sobrang pagpapahalaga sa panganib
• Minamaliit ang iyong kakayahan na makayanan ang isang sitwasyon
• Pagmamaliit sa magagamit na tulong Mga takot at sakuna na pag-iisip

Damdamin:

• Kinakabahan
• Pagkairita
• Pagkabalisa
• Panic

Mga pisikal na reaksyon:

• Pinagpapawisan ang mga palad
• Pag-igting ng kalamnan
• Mabilis na tibok ng puso
• Ang pamumula ng pisngi
• Pagkahilo

Pag-uugali:

• Pag-iwas sa mga sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa
• Ang pag-alis sa isang sitwasyon kung saan lumitaw na ang pagkabalisa
• Ang pagnanais na gawin ang lahat nang perpekto o ang pagnanais na kontrolin ang isang kaganapan upang maiwasan ang panganib

Ang ilan ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng pagkabalisa mahahalagang pangyayari at ang ating buhay. Kabilang sa mga halimbawa ng mga naturang kaganapan ang pinsala (pisikal o sekswal na pang-aabuso; aksidente sa sasakyan), sakit o kamatayan, mga ideyang nakatanim ("Kung madumihan ka, magkakasakit ka," " Ang mundo sa paligid natin"puno ng mga panganib" atbp.), mga obserbasyon (isang segment sa TV tungkol sa pag-crash ng eroplano) at mga sitwasyong tila mahirap lampasan (pampublikong pagsasalita, promosyon o pagwawakas aktibidad sa paggawa, kapanganakan ng isang bata).

Ang lahat ng mga pagbabago sa pisikal at pag-uugali, pati na rin ang mga pagbabago sa paraan ng pag-iisip natin sa mga sitwasyon kung saan nakakaranas tayo ng pagkabalisa, ay bahagi ng tugon ng pagkabalisa - labanan, paglipad o pag-freeze. Ang tatlong reaksyong ito - labanan, paglipad at pag-freeze - ay ganap na makatwiran sa pagkakaroon ng tunay na panganib. Sa kasamaang palad, pareho kami ng reaksyon kapag nanonood ng mga horror film o nagsasalita sa publiko.

Mga kaisipang kasama ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay sinamahan ng mga pag-iisip na tayo ay nasa PANGANIB, sa ilalim ng BANTA, na tayo ay MAHUSAY. Ang mga nababalisa na kaisipan ay nakatuon sa hinaharap at kadalasang nauugnay sa isang premonisyon ng isang "sakuna." Karaniwang nagsisimula sa mga salitang "Paano kung..." at nagtatapos sa isang nakakatakot na hula. Ang sinumang natatakot na lumipad sa mga eroplano ay nag-iisip: "Paano kung bumagsak ang eroplano Paano kung may mangyari sa akin sa eroplano?" atake sa puso? Ang mga kaisipang ito ay nakatuon sa hinaharap, hinuhulaan nila ang panganib at pinipigilan kang lumipad sa isang eroplano.

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagkabalisa kapag nakikipag-usap sa ibang mga tao, natatakot sila sa pagpapalagayang-loob, maaaring natatakot sila sa paghatol, pagtanggi, pagkabigo. Ang mga nababalisa na pag-iisip tungkol sa mga personal na relasyon ay nakatuon din sa hinaharap at hulaan ang kabiguan. Halimbawa: "Paano kung ma-reject ako?" "Paano kung may makaalam ng mga pagkukulang ko?" Ang mga kaisipang ito ay naglalarawan ng isang tipikal na tema ng pagkabalisa—“may isang kakila-kilabot na mangyayari.”

Mga kaisipang kaakibat ng gulat

Panic ay talamak na anyo, na nagiging pagkabalisa o takot. Ang panic attack ay nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal at mental na mga phenomena tulad ng mabilis na tibok ng puso, pagpapawis, kahirapan sa paghinga, pakiramdam ng inis, panginginig, pagkahilo, pananakit ng dibdib, pagduduwal, kasikipan o panginginig, at disorientasyon.

Mga pangunahing kaisipan kung kailan panic disorder nauugnay sa isang maling sakuna na interpretasyon ng mga sensasyon ng katawan at mga kababalaghan sa pag-iisip. Halimbawa: ang isang mabilis na tibok ng puso ay maaaring maling isipin bilang tanda ng pagsisimula ng atake sa puso. Ang pansamantalang disorientasyon ay maaaring maling pakahulugan bilang ebidensya ng pagkabaliw.

Maraming tao, sa panahon ng panic attack, bumaling sa " ambulansya", tulad ng lumalabas, upang malaman lamang na wala sila sa panganib.

Sa panahon ng panic attack, nangyayari ang isang mabisyo na bilog. Halimbawa, napansin mo ang mabilis na tibok ng puso at naisip mo, "Malamang atakihin ako sa puso," "Malamang mawawalan ako ng malay." Ang pag-iisip na ito ay nagdudulot ng takot at pinasisigla ang paglabas ng adrenaline sa dugo. Mas pinapataas ng adrenaline ang iyong tibok ng puso, na nagbibigay sa iyo ng karagdagang katibayan na may nangyayaring atake sa puso. Sa katunayan, ang pag-iisip tungkol sa mga pisikal na sensasyon ay maaaring mapahusay ang mga sensasyong ito.

Ilang paraan upang mapaglabanan ang gulat at pagkabalisa

Karamihan sa mga tao ay maaaring huminto sa pag-atake ng sindak sa pamamagitan ng pagkilala at pagbabago ng mga kaisipang kasama nila. Hindi lamang mga diskarte sa pag-iisip, kundi pati na rin ang pagsasanay sa pagpapahinga, mga diskarte gamit ang imahinasyon, at mga diskarte sa pag-uugali ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa.

Pagbabago ng mga kaisipang kaakibat ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay maaaring mabawasan alinman sa pamamagitan ng pagpapababa ng pagtatasa ng banta o sa pamamagitan ng pagtaas ng kumpiyansa sa kakayahang makayanan ang banta. Maaari mong bawasan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga katotohanan at pagtuklas na ang panganib ay hindi kasing laki ng iniisip mo. Malamang na napakahalaga na "matukoy kung ikaw ay masyadong madaling kapitan sa panganib at banta."

Tumakbo sa puwesto sa loob ng ilang minuto at huminga ng malalim, ito ay magbibigay-daan sa iyo na maging sanhi ng lahat ng mga sintomas (mabilis na tibok ng puso, pakiramdam ng paninikip sa dibdib, bahagyang pagkahilo, pagpapawis) na labis na nakakatakot sa iyo, ngayon alam mo na, "na may isang mabilis na tibok ng puso at pagpapawis, walang nagbabanta sa iyo” .

Maaari mong isipin na ang iyong mga mapagkukunan at kakayahan bilang isang may sapat na gulang ay nagbubukas ng ganap na magkakaibang mga paraan ng pagtugon sa panganib at pagkabalisa kaysa noong ikaw ay isang bata.

Pagsasanay sa pagpapahinga

Ang pagsasanay sa pagpapahinga ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, dahil ang pagpapahinga sa katawan at pag-iisip ay hindi pinagsama sa pagkabalisa Kung natututo kang magrelaks bago at sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon, maaari mong makabuluhang bawasan ang dalas at intensity ng pagkabalisa na iyong nararanasan.

Subukan ang sumusunod na uri ng pagsasanay sa pagpapahinga

"Pagkontrol sa paghinga"

Ang pamamaraang ito ay batay sa obserbasyon na sa mga estado ng pagkabalisa o pag-igting, ang paghinga ng isang tao ay karaniwang nagiging mababaw at hindi pantay. Ang ganitong paghinga ay humahantong sa isang kawalan ng timbang sa katawan ng oxygen at carbon dioxide, na maaaring maging sanhi pisikal na sintomas pagkabalisa. Mahalagang gawin ang pamamaraang ito nang hindi bababa sa 4 na minuto, dahil ito ang karaniwang oras na kinakailangan upang maibalik ang balanse ng oxygen at carbon dioxide.

Sa ngayon, subukang huminga para sa isang mabagal na bilang ng apat at huminga para sa isang mabagal na bilang ng apat sa loob ng 4 na minuto. Ang tagal ng paglanghap at pagbuga ay dapat na pareho. Hindi mahalaga kung paano ka huminga - sa pamamagitan ng iyong bibig o sa pamamagitan ng iyong ilong; huminga habang kumportable ka. Huminga nang walang pilit, nang hindi humihinga ng masyadong maraming hangin. Mapapansin mo pagkatapos ng 4 na minuto na ikaw ay mas nakakarelaks.

Gamitin ang "Breathing Control" bago at sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon.

Mayroong iba pang mga paraan upang matulungan kang matutong mag-relax at pamahalaan ang pagkabalisa: imahinasyon, pagkagambala, pare-pareho ang pagpapahinga ng kalamnan.

Pagtagumpayan ang Pag-iwas

Ang pag-iwas ay isa sa mga mahalaga mga natatanging katangian pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa isang mahirap na sitwasyon, nakakamit muna natin ang ginhawa mula sa pagkabalisa. Gayunpaman, sa kabalintunaan, mas madalas nating iniiwasan ang isang tiyak na sitwasyon, mas maraming pagkabalisa ang magsisimula tayong maranasan tungkol sa sitwasyong ito sa hinaharap. Ang pag-aaral na makisali sa mga sitwasyon kung saan nakakaranas tayo ng pagkabalisa at malampasan ang mga ito ay isang maaasahan at mabisang paraan nag-aalis ng pagkabalisa

Gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon o kaganapan na nakakatakot sa iyo, na ang pinakakinatatakutan na mga sitwasyon sa itaas at ang hindi gaanong nakakatakot na sitwasyon sa ibaba.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsali sa mga sitwasyong nasa ibaba ng iyong listahan, at unti-unting umakyat sa itaas, isa-isa na malampasan ang mga hindi gaanong nakakatakot na sitwasyon.

Halimbawa: ang takot ng pasyente, tatawagin ko siyang Anton, sa paglalakbay sa pampublikong sasakyan, lalo na sa subway, ay napagtagumpayan sa sumusunod na paraan:

• 6 Paglalakbay sa subway nang walang kasama
• 5 Re-enactment ng walang kasamang biyahe sa subway
• 4 Isang paglalakbay sa subway na sinamahan ng isang psychologist
• 3 Paglalakbay sa isang bus na walang kasama
• 2 Re-enactment ng walang kasamang biyahe sa bus
• 1 Isang biyahe sa bus na sinamahan ng isang psychologist

Simula sa sitwasyon No. 1, patuloy na nalampasan ni Anton ang pagkabalisa sa bawat sitwasyon sa listahan sa pamamagitan ng kumbinasyon ng mga paraan ng pagpapahinga, imahinasyon, pagbabago ng mga kaisipan, at isang plano ng aksyon upang malutas ang mga umuusbong na problema.

Gamit ang isang listahan ng mga sitwasyon, magpapasya ka kung gaano ka kabilis lumipat mula sa isang sitwasyon sa iyong listahan patungo sa isa pa. Maaaring kailanganin na muling makisali sa isang partikular na sitwasyon bago mo maramdaman na sa wakas ay nalampasan mo na ang pagkabalisa sa sitwasyong iyon at handa ka nang magpatuloy sa susunod sa listahan.

Kung nalaman mong nahihirapan kang malampasan kahit na ang hindi gaanong nakakatakot na sitwasyon, maaari mong hatiin ito sa mas maliliit na hakbang o gumamit ng mental (haka-haka) na ehersisyo. Isipin ang iyong sarili na nagtagumpay sa sitwasyon sa pamamagitan ng pag-iisip gamit ang "kontroladong paghinga" upang mabawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa. Sa sandaling simulan mong mahinahon na malasahan ang sitwasyon sa iyong imahinasyon, maaari mong simulan upang makabisado ang sitwasyon sa katotohanan.

Ang isang psychologist na nauunawaan ang likas na katangian ng iyong takot at pag-iwas ay magsisilbing isang mapagkukunan ng pagganyak at suporta sa pagtagumpayan ng iyong mga paghihirap at makakatulong sa iyong makayanan ang mga ito nang epektibo at mabilis. Nagtatrabaho sa phobias panic attacks, post-traumatic stress disorder, obsessive-compulsive disorder (natigil sa isang pag-iisip o isang aksyon), gumagamit ako ng espesyal na binuo na programang "" para sa pagtatrabaho sa ganitong uri ng disorder, na kinabibilangan ng iba't ibang paraan ng cognitive behavioral psychotherapy.

Basahin din:

May mga masasayang sandali sa buhay ng bawat tao na ipinagmamalaki niya ang kanyang sarili, ang kanyang mga nagawa at tunay na tinatamasa ang buhay. Gayunpaman, ang kakaiba ng kalikasan ng tao ay mas maraming oras ang ginugugol sa pag-iisip tungkol sa sariling mga kabiguan, pagkatakot sa hinaharap at pag-asa ng mga pagkatalo. Ang pagkabalisa at takot ay maaaring ganap na magpasakop sa isang tao at maging seryoso. problemang medikal. Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang matutunan kung paano alisin ang pagkabalisa at takot at huwag hayaang sirain nila ang ating buhay.

Bakit tayo nakararanas ng pagkabalisa at takot?

Ang stress at pagkabalisa ay mga reaksyon sa iba't ibang aksyon ang ating buhay na may kaugnayan sa kalusugan, mga relasyon sa pagitan ng mga taong malapit ang pag-iisip, mga problema sa trabaho at mga kaganapan sa mundo sa paligid natin. Maaari kang makaranas ng depresyon at pagkabalisa, kapwa dahil sa mahinang kalusugan, at mula sa sama ng loob, at mula sa nakakainis na mga ideya. Mayroong ilang mga paraan upang mapupuksa ang pagkabalisa.

Kung nais mong mapupuksa ang pagkabalisa at takot, isipin na walang tao sa mundo na hindi makakaranas ng pagkabalisa at takot para sa kanilang hinaharap, ang pag-asa sa anumang hindi tiyak na mga problema sa hinaharap. Maaaring iba ang kasabikan: mula sa banayad na karanasan hanggang hindi mabata na pag-atake panic.

Kapag nababalisa, ang isang tao ay naghihintay para sa isang pulong na may banta, nananatiling alerto at matindi. Ang damdamin ng kaguluhan ay nag-trigger ng mga pisikal na reaksyon ng pag-activate sa katawan. Ang pagkabalisa at takot ay binubuo ng dalawang sangkap - pisikal at mental.

Ang corporeal ay ipinahayag sa mabilis na tibok ng puso, panginginig, matagal na pag-igting ng kalamnan, pagpapawis, isang pakiramdam ng kakulangan ng hangin (subjective, dahil walang tunay na inis na may pagkabalisa). Sa pakiramdam na ito, ang pagtulog ay madalas na nabalisa (ang iyong pagtulog ay sensitibo, patuloy na nagambala, mahirap para sa iyo na makatulog) at gana (hindi ka kumakain ng anuman, o, sa kabaligtaran, ang iyong gana ay nagising).

Ang kaluluwa ay ipinakikita ng kaguluhan, iba't ibang uri mga takot (nagbabago sila sa isa't isa, madalas na hindi matatag), kawalang-tatag ng iyong kalooban, na may malakas na pagkabalisa - isang pakiramdam ng paghiwalay mula sa kapaligiran at isang pakiramdam ng pagbabago sa iyong personal na katawan.

Ang binibigkas at matagal na pagkabalisa ay nagiging sanhi ng damdamin ng pagkapagod, na lohikal, dahil ang isang tao ay nag-aaksaya ng maraming enerhiya sa pagpapanatili ng isang "alerto" na estado. Mayroong maraming mga uri ng kaguluhan sa anumang kaso, mayroon silang sariling mga kinakailangan para sa pag-unlad nito, ang kanilang sariling mga indibidwal. medikal na larawan, katutubong pagpapagaling at sariling pagbabala.

Ang mga dahilan ng pagkabalisa ay minsan ay hindi halata. Gayunpaman, palagi silang nandiyan. Sa sandaling nakaranas ka ng matinding pagkabalisa, ang pangunahing papel sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay napupunta sa isang psychotherapist o clinical psychologist. Matutuklasan ng espesyalista ang mga panloob na kalagayan ng iyong pagkabalisa. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkakaroon ng mga sakit sa katawan ay hindi lahat ay nagbubukod sa primacy sikolohikal na dahilan sa pag-unlad ng sakit.

Makipag-ugnayan sa isang psychologist o espesyalista. Ang anumang pagkabalisa ay maaaring matagumpay na harapin.

Paano mapupuksa ang pagkabalisa sa iyong sarili

Hindi kailangang matakot sa kawalan ng katiyakan

Ang mga taong madaling kapitan ng pagkabalisa ay ganap na hindi makayanan ang kawalan ng katiyakan; Ngunit ito ay hindi totoo sa lahat. Ang pag-alala sa mga nakaraang problema at paghula sa pinakamasamang sitwasyon ay nakakaubos lamang sa pisikal at mental na lakas ng isang tao at pinipigilan siyang tamasahin ang kasalukuyang sandali. kaya, pinakamahusay na pagpipilian- umasa sa pagkakataon, at hayaan ang mangyayari.

Maglaan ng espesyal na oras para sa pagkabalisa

Dahil medyo mahirap labanan ang mga gawi at hindi mo maaalis ang pagkabalisa at takot sa tulong ng paghahangad na mag-isa, maglaan ng espesyal na oras para sa iyong sarili para sa mga alalahanin at alalahanin.

• Pinakamainam na gumawa ng pang-araw-araw na gawain at maglaan ng kalahating oras para sa pagkabalisa (hindi lamang bago ang oras ng pagtulog). Sa panahong ito, bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong mag-alala tungkol sa bawat okasyon, ngunit sa natitirang oras, subukang pigilan ang daloy ng mga negatibong kaisipan.
• Kung ang pagkabalisa ay umabot sa iyo sa labas ng oras na inilaan para dito, isulat sa papel ang lahat ng bagay na gusto mong isipin sa isang espesyal na oras para sa pag-aalala.

Tumingin ng kritikal sa iyong mga negatibong kaisipan

Ang mga patuloy na karanasan ay mabilis na nabubuo sa mga cognitive distortion (iyon ay, pag-iisip ng mga stereotype na walang kinalaman sa katotohanan), tulad ng pagpapalabis sa mga negatibo at pagwawalang-bahala sa mga positibong katangian ng pagkatao, mga kaganapan, ugali ng iba, atbp.

Matutong magpahinga

Upang mapupuksa ang pagkabalisa at takot, master relaxation techniques. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa panahon ng pagsasanay, sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay.

Ingatan mo sarili mo

Subukang tiyakin ang iyong sarili ng isang malusog at kasiya-siyang pamumuhay, dahil nakakatulong ito sa pagkontrol ng mga negatibong kaisipan.

• Humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan. Higit na makipag-usap sa mga kaibigan at kamag-anak upang hindi makaramdam ng kawalan ng kakayahan at pag-iisa.
• Kumain ng tama.
• Limitahan ang iyong paggamit ng nikotina, alkohol, caffeine at asukal.
• Matulog ng mahimbing.
• Bigyan ang iyong sarili ng regular na pisikal na aktibidad.

Paano makayanan ang pagkabalisa

Kahit na ang pinaka-balanseng mga tao, ang mga hindi hilig sa mga hindi kinakailangang alalahanin, ay maaaring magkaroon ng maraming dahilan para sa stress sa mga araw na ito. Sa kabutihang palad, may mga sikolohikal na pamamaraan na maaari mong gamitin upang malaman kung paano makayanan ang pagkabalisa.

Mayroong ilang mga pang-araw-araw na pagkabalisa tulad ng naiintindihan mo na, bawat tao ay may mga ito araw-araw. At halos hindi mo mahahawakan ang mga horrors sa isang cosmic scale. Narito ang ilang paraan upang magkaroon ng pagpipigil sa sarili:

Subukang sumuko sa pagkabalisa. Gayunpaman, sa loob ng dalawampung minuto sa isang araw. Ito ay magiging sapat na. Upang mawala ang pagkabalisa at takot, maglaan ng oras sa araw na mag-isip tungkol sa mga masasakit na bagay. Huwag subukang humanap ng paraan palabas at lumayo sa pagkabalisa sa oras na ito. Elementary magbigay ng vent sa horrors at alala, mag-alala, mamaya, maaari ka pang umiyak.

Ngunit kapag natapos na ang nakaplanong dalawampung minuto, huminto. At simulan ang paggawa ng iyong takdang-aralin. Ang pamamaraang ito ay epektibo para sa mga kababaihan, dahil sila ang nagbabawal sa kanilang sarili na mag-isip tungkol sa mga dilemma, at tiyak na dahil dito, ang mga paghihirap ay hindi nalutas. Totoo, babalik sila. Kapag pinahintulutan mo ang iyong sarili na mag-alala tungkol sa isang bagay sa araw, hindi ka magigising para mag-alala tungkol dito sa gabi.

Subukang tanggapin ang kawalan ng katiyakan. Sabihin mo lang sa iyong sarili na ang nangyari sa iyo ay maaaring mangyari sa sinuman. Halos lahat ay gumugugol ng mga buwan na pinahihirapan ang kanilang mga sarili sa pag-iisip tungkol sa mga problema sa hinaharap. Gayunpaman, ang mundong ito ay dinisenyo sa paraang hindi natin alam nang maaga kung ano ang mangyayari sa hinaharap.

Humanap ng oras na walang mang-iistorbo sa iyo. Umupo nang kumportable at huminga ng malalim at dahan-dahan. Isipin ang iyong pagkabalisa bilang isang manipis na daloy ng usok na tumataas mula sa isang nagbabagang troso. Huwag subukang impluwensyahan ang usok na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng direksyon nito.

Tumutok sa pang-araw-araw. Bigyang-pansin ang maliliit, nakatutuwang mga ritwal na karaniwan sa iyong pamilya. At kung kailangan mo ito, pagkatapos ay imbentuhin ito ang pinakabagong mga tradisyon. Ito ay walang alinlangan na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang pakiramdam ng katatagan sa mundo.

Subukang huwag i-drama ang sitwasyon. Kapag nag-aalala ka, inaasahan mo ang pinakamasama sa lahat. posibleng mga opsyon pag-unlad at maliitin ang iyong mga kakayahan. Matanto na ang lahat ng mga tao ay nag-aalala paminsan-minsan, kahit na ang mga pangulo. Hindi mo maaaring patuloy na panatilihing kontrolado ang iyong mga sensasyon at emosyon, dahil hindi ito maaaring ipawalang-bisa. Patunayan sa iyong sarili na kaya mong harapin ang mga hindi pagkakapare-pareho.

Gawing mas payapa ang iyong buhay. Mag-imbento ng iyong sarili ng isang kapana-panabik na bapor na nangangailangan ng konsentrasyon. Magsanay sa paglutas ng iba't ibang mga problema. Huwag matakot na subukan, kahit na ang sitwasyon ay tila ganap na hindi na maibabalik sa unang pagkakataon.

Upang mapupuksa ang pagkabalisa at takot, mangolekta ng isang listahan ng mga opsyon para sa paglutas ng pinakamahalagang problema. Kung hindi ito gagana kaagad, huwag mahiyang humingi ng suporta sa mga pinagkakatiwalaan mo. Ito ay hindi para sa wala na ang mga pinuno ng malalaking kumpanya ay naniniwala sa paraan ng brainstorming. Sa pamamagitan ng pakikinig sa mga pananaw ng mga nakapaligid sa iyo, maaari mong tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo.

Subukang tumakas mula sa pagkabalisa. Salamat sa mga ehersisyo sa katawan, ang mga fun hormone ay ginawa sa katawan. Ang tatlong tatlumpung minutong pag-eehersisyo sa isang linggo ay maaaring mag-angat ng iyong kalooban. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na kahit na ang isang sampung minutong labis na karga ay mayroon ding positibong epekto sa kagalingan.

Subukang maghanap ng isang bagay na gagawin para sa iyong isip. Ang sikreto ay simple: kung gumawa ka ng isang bagay na tunay na kakaiba, nakakalimutan mo ang tungkol sa pagkabalisa. Pag-isipan ito: mayroon bang anumang bagay sa iyong buhay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at makabuluhang nagpapataas ng iyong kalooban? Kung oo, sige na! Sinadya mong maghanap ng mga bagay at aktibidad na maaaring makaakit at - na lubhang mahalaga - pigilan ang iyong interes. Subukang tumuon sa iyong ginagawa. Kapag abala ang iyong isip, wala kang dapat ipag-alala.

Gumugol ng oras sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Ang iyong mga doktor ay iyong mga kaibigan. Maaari mong tunay na buksan at ibuhos ang iyong kaluluwa sa harap ng isang taong lubos mong pinagkakatiwalaan. At ang pagkakataong makapagsalita ay isa sa pinakamalaki epektibong paraan.

Kasabay nito, huwag kalimutan na ang mga personal na pagpupulong ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga liham o tawag sa telepono. Pumunta sa mga sinehan, eksibisyon, museo, makakuha ng bagong kaalaman. Kilalanin ang mga kasama, dating kaklase at empleyado na may dating trabaho. Humingi ng tulong sa isang kaibigan na matutuwa na makinig sa iyo. Kung kanino mo kakausapin ang mga masasakit na isyu. Ngunit kapag nagkita kayo, siguraduhing gumawa ng paraan nang magkasama na tutulong sa iyo na makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa.

Ano ang gagawin sa kaso ng pagkabalisa

Upang mapupuksa ang pagkabalisa na lumitaw, matutong lumipat, huwag makaalis sa mga nakaraang sitwasyon. Huwag masyadong mag-alala at huwag bumalik sa parehong mga kaganapan.

Tamang suriin ang katotohanan ng sitwasyon.

Mabilis na harapin ang takot.

Labanan ang takot gamit ang art therapy. Upang mapagtagumpayan ang iyong sariling takot, kailangan mong palayain ang iyong sarili mula dito, na parang itinapon ito sa hindi malay. Magagawa mo ito sa tulong ng mga guhit. Kumuha ng mga pintura, isang sketchbook sheet, at ilarawan ang iyong takot. Pagkatapos ay sunugin o punitin ang guhit na ito.

Ang pamamaraan ng paglipat ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa at takot. Bilang isang patakaran, ang mga taong nakakaranas ng takot ay labis na nakatuon sa kanilang sarili at sa kanilang espirituwal na mundo, kaya napakahalaga na makapagpalit sa isang napapanahong paraan. Para mawala ang takot, huwag hayaang lumaki ang takot. Mas madaling tandaan ang mga sandali kung saan lumilitaw ang takot at mabilis na lumipat sa positibong emosyon.

Ito ay posible sa pamamagitan ng pagsali sa ilang kawili-wili at kapana-panabik na aktibidad, o sa pamamagitan ng paggamit ng mga positibong imahe at kaisipan na dapat na paulit-ulit hanggang sa mawala ang takot. Halimbawa, kung minsan ang sumusunod na paninindigan ay ginagamit: "Maaasahang protektado ako. Ligtas na ako."

Makipag-usap sa iyong takot. Upang mas madaling maunawaan kung paano madaig ang takot, pinakamahusay na makipagkaibigan dito. Subukang unawain kung bakit siya dumating, pati na rin kung anong mga positibong tungkulin ang ginagawa niya. Upang malaman, kausapin ang iyong takot sa pamamagitan ng pagsulat o pasalita.

Iba't-ibang mga pagsasanay sa paghinga. Ang isa sa mga mahusay na lunas para sa takot ay ang "paghinga sa lakas ng loob - paghinga ng mga takot" na ehersisyo. Maghanap ng komportableng posisyon, nakaupo sa sahig o sa isang upuan na tuwid ang iyong likod. Magsanay ng malayang paghinga at isipin na sa bawat paglanghap ay nilalanghap mo ang lakas ng loob at kawalang-takot, at sa bawat pagbuga ay pinapalaya mo ang pagkabalisa at takot.

Upang mawala ang pagkabalisa at takot, salubungin ang iyong takot sa kalagitnaan. Ito ang pinaka-epektibo sa lahat ng kilalang pamamaraan. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na upang talunin ang takot kailangan mong matugunan ito sa kalahati. Sa kabila ng katotohanan na ikaw ay labis na natatakot, napagtagumpayan mo ang iyong sarili, at samakatuwid ang iyong mga takot. Magbigay tayo ng isang halimbawa ng paggamit ng pamamaraang ito.

Kung natatakot kang makipag-usap sa mga tao, simulan kaagad ang paggawa nito: tumawag sa iba't ibang mga organisasyon, makipag-usap sa mga estranghero, magtanong. Kung natatakot ka sa mga aso, obserbahan muna sila mula sa isang ligtas na distansya at tingnan ang mga larawan ng mga ito. Pagkatapos nito, bawasan ang distansya at simulan ang pag-aalaga sa mga maliliit na aso. Ang pamamaraang ito- ang pinaka-epektibo.

May mga sitwasyon kung kailan kailangan mong gumawa ng desisyon nang napakabilis, manindigan para sa iyong sarili o makipag-away. Sa ganitong mga sandali, ang takot ay maaaring magbigkis at humadlang sa iyo na manalo. Upang matutunan kung paano mabilis na makayanan ang takot, kailangan mong malaman ang ilang mga teknikal na pamamaraan, halimbawa:

Kung nakakaramdam ka ng takot, huminga nang dahan-dahan at malalim, kahit sampung beses. Sa paggawa nito, epektibo mong ginagamit ang oras upang masanay sa kasalukuyang sitwasyon.

Upang mawala ang pagkabalisa, kausapin ang iyong sarili. Ito ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang. O hayaan ang iyong isip na magkaroon ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay kapaki-pakinabang dahil ang iyong mga karanasan ay nahuhulog, na ginagawang panloob ang mga panlabas na plano. Ipinapaliwanag ng pag-uusap sa sarili ang sitwasyong kinalalagyan mo at ipinapakita kung paano ito nangyari. Pinapatahimik at pinapa-normalize nito ang iyong rate ng puso. Kapag tinawag mo ang iyong sarili sa pangalan, ligtas ka.

Gusto mo bang mawala ang pagkabalisa at takot? Pagkatapos ay magalit sa isang tao o sa isang sitwasyon, at mas magalit. Hindi ka na makaramdam ng takot, galit na lang. Gusto mong kumilos kaagad.

Ang isa pang paraan para mawala ang takot ay ang tumawa. Alalahanin ang isang bagay na nakakatawa mula sa buhay, mayroong isang bagay na ganoon sa buhay ng bawat tao. Ang pagtawa ay hindi lamang "mag-alis" ng iyong takot, ngunit magpapagaan din sa iyong pakiramdam.