Mga bar ng protina isama buong kumplikado microelements na kailangan para gumana ng normal ang isang tao. Ang protina bar na ito ay isang mahusay na kapalit ng meryenda.

Gayunpaman, hindi lahat ng protina bar ay magiging kasing epektibo ng gusto mo, dahil karamihan sa mga produktong ito ay naglalayong sa mga taong hindi gaanong bihasa sa nutrisyon sa palakasan. Samakatuwid, ang ideya ay upang maakit ang mga ito sa mismong pangalan na "Protein". Ngunit kung nais mong magdala ng tunay na benepisyo ang produktong ito, palaging isaalang-alang ang komposisyon nito.

Mga Uri ng Protein Bar

Ang mga katulad na produkto ay umiiral sa iba't ibang anyo. Ang pagtukoy kung para saan ang isang partikular na uri ng bar at kung paano ito dapat kunin ay napakasimple. Upang gawin ito, kailangan mong bigyang pansin ang uri ng produkto:

• Upang mapupuksa ang taba, dapat mong gamitin ang mga cereal bar.
• Mataas na carb. Ginagamit ang mga ito bago ang pagsasanay upang tumaba.
• Mataas na protina. Ginagamit ang mga ito sa panahon ng pagputol at ng mga atleta na gustong makakuha ng lean mass.

Payo! Ang mga bar ng ganitong uri ay maaari ding gamitin para sa pagbaba ng timbang ng mga atleta sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat.

• Sa l-carnitine. Ito ay mga bar na may mababang nilalaman Ang mga calorie ay inilaan din para sa pagbaba ng timbang.

Mayroong iba pang mga uri ng mga bar, tulad ng oatmeal, ngunit hindi gaanong sikat ang mga ito.

Ang sports nutrition ay isang lifesaver para sa isang atleta. Mayroong isang malaking bilang ng mga uri nito. Ang isa sa mga hindi pangkaraniwang, ngunit medyo epektibong pandagdag ay Protein Cookies Pureprotein - protina cookies. Ang suplementong ito ay mag-apela sa mga atleta, dahil hindi lamang ito nagbibigay nakikitang resulta sa pagbuo ng kalamnan, ngunit mahusay din ang lasa.

Maaari bang palitan ng mga bar ang mga karaniwang tagapuno ng pulbos?

Ang maikling sagot ay hindi. Mayroong ilang mga katibayan para dito

• Ang mga naturang produkto ay hindi ganap na walang carbohydrates. Ang anumang bar ay naglalaman ng humigit-kumulang 20% ​​na carbohydrates, kung saan nilikha ang isang chewy base. Samakatuwid, sa pinakamahusay na senaryo ng kaso makakabili ka ng mga low carb bar.
• Halos lahat ng uri ng bar ay naglalaman ng 100 calories para sa bawat 100 gramo ng produkto. Ang mga high-carbohydrate varieties ay maaaring kasing taas ng 500 calories, na maaaring maging isang hamon para sa iyong tiyan.

Walang mga sugar-free na candy bar. Ang parehong naaangkop sa mga bar na walang taba. Ang hindi bababa sa asukal ay nakapaloob sa mga produkto ng kumpanya - 1 gramo.

Protein bar mula sa kumpanyang "Quest Bar"

• Ang halaga ng pinakamaliit na candy bar na ibinebenta sa mga tindahan ng nutrisyon sa sports ay 45-50 rubles. Para sa parehong pera maaari kang bumili ng 100-gramo na Snickers, na may katulad na komposisyon. Maaari mong ihambing ang parehong mga pagpipilian sa iyong sarili.

Ang mga sports bar ng Bio Food Lab ay angkop para sa iba't ibang layunin: ang kanilang hanay ay nagbibigay-daan sa lahat na pumili kung ano ang gusto nila. Mga bar para sa sports, immunity, kalusugan, katalinuhan - at ilan lang iyan. Ano ang kanilang mga pakinabang sa iba pang mga tagagawa at anong mga uri ang ipinakita sa linya?

Paano kumuha ng mga protina bar nang tama

Ngayon, alamin natin kung kailan kakain ng mga protina na bar. Ayon sa mga tagubilin sa pakete, ang produktong ito ay dapat na ubusin 1-2 beses sa isang araw. Kinakailangan na dagdagan ang rate ng paggamit lamang sa pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Mahalaga! Mula sa isang bar maaari kang makakuha ng mula 30 hanggang 50 gramo ng protina bawat araw, na sapat na para sa isang epektibong pagtaas sa mass ng kalamnan.

Ang mga bar ay dapat kunin isang oras bago ang pagsasanay. Kapag naubos dalawang beses sa isang araw, kunin ang pangalawang bar isang oras pagkatapos ng klase.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga naturang produkto ay direktang nakasalalay sa intensity ng paggamit. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon para sa paggamit at aktibong ehersisyo sa gym, pagkatapos ay walang pinsala mula sa pagkuha ng mga bar. Ang tanging bagay ay maaari nilang gawing kumplikado ang proseso ng panunaw.

Tungkol sa mga benepisyo, gaano man kataas ang rating ng produktong binili mo, hindi nito mapapalitan ang mga powder additives.

Basahin din ang artikulong "" sa aming website.

Konklusyon

Sa artikulong ito, tiningnan namin kung bakit kailangan ang mga bar ng protina, ang kanilang mga uri at kung paano dalhin ang mga ito. Naturally, ang naturang produkto ay hindi maaaring palitan ang isang propesyonal na suplemento ng pulbos, ngunit ito ay perpekto para sa paggamit sa mga kaso kung saan wala kang pagkakataon na kumuha ng cocktail (halimbawa, habang nag-hiking).

Tama at balanseng diyeta– isang mahalagang elemento sa pagsasanay ng mga atleta.

Sa lakas ng sports, ang katawan ng atleta ay nangangailangan ng karagdagang mapagkukunan ng enerhiya at sustansya.

Mga bar ng protina - mahusay na paraan sundin ang isang diyeta nang walang karagdagang pagsisikap at oras.

Hindi tulad ng mga energy bar at mga dessert lang, ang mga sports protein bar ay dapat maglaman ng mas mataas na halaga ng protina. Bilang karagdagan sa protina ng halaman at hayop, maaaring kabilang sa bar ang: mga cereal, mga piraso ng tuyo o sariwang berry at mga prutas, mani, pulot o iba pang mga pampatamis, ilang taba ng gulay, bitamina at microelement.

Mga Uri ng Protein Bar

Maaaring mag-iba ang mga formulation ng bar upang umangkop sa iba't ibang pangangailangan sa nutrisyon. Ang pinakamahusay na mga bar ng protina mula sa mga kilalang tagagawa ay may ilang mga pagkakaiba-iba ng pangunahing recipe.

Payo! Maaari kang bumili ng mga bar ng protina sa website ng iHerb. Mga de-kalidad na produkto, daan-daang review mula sa mga tao at murang paghahatid. Promo code: MON1292- 5% na diskwento sa iyong unang pagbili.

Mababang-calorie (mga cereal)

Ang batayan ng naturang mga bar ay mga butil ng cereal, ang mga karbohidrat na kung saan ay dahan-dahang hinihigop ng katawan, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon. Ang protina bar na ito ay angkop para sa pagbaba ng timbang kung papalitan nito ang almusal o tanghalian.

Ang mga low-calorie protein bar ay kadalasang naglalaman mga excipients para sa pagkawala ng taba, 100 g ng naturang mga bar ay naglalaman ng 200 kcal, na dapat isaalang-alang kapag kinakalkula araw-araw na pagkonsumo enerhiya.

Mataas na carb

Mga bar ng protina na may isang malaking bilang carbohydrates ay magbibigay sa atleta ng enerhiya para sa matinding pagsasanay at kapag tumaba. Ang ratio ng carbohydrates sa mga protina sa kanila ay umabot sa 3: 1, ang calorie na nilalaman ng 100 g ay 400 kcal.

Mataas na protina

Kapag pumipili ng mga bar ng protina, maingat na pag-aralan ang kanilang komposisyon at calorie na nilalaman.

Bilang karagdagan sa label at pangalan, kailangan mong isaalang-alang ang sumusunod na data:
sa anong ratio ang mga protina at carbohydrates na naroroon;
kung gaano karaming asukal at iba pang mga mapagkukunan ng carbohydrate ang nasa bar;
anong mineral at mga suplementong bitamina magagamit sa isang bar;
gaano karaming taba ang nilalaman ng bar?

Ang asukal mismo ay pinagmumulan ng mabilis na carbohydrates at maaaring tumaas ang aktwal na dami nito sa bar.

Kapag pumipili ng isang protina bar at ang komposisyon nito, tulad ng iba pang nutrisyon sa palakasan, kailangan mong isaalang-alang ang layunin na itinakda mo para sa iyong sarili: pagkakaroon ng timbang, pagtatrabaho sa kahulugan ng kalamnan, pagputol o pagbaba ng timbang. Malaking seleksyon ng mataas na kalidad na sports nutrition ang mabibili sa iHerb. Tumutok sa mga pagsusuri. Promo code: MON1292- 5% na diskwento sa iyong unang pagbili.

Kailan, gaano karami at kung paano kumain

Tingnan natin kung gaano kadalas at kailan kakain ng protina bar:

• para sa paglaki ng kalamnan at pagbaba ng timbang - kaagad pagkatapos ng pagsasanay;
• para sa pagtaas ng timbang - sa umaga, bago mag-almusal;
• para sa pagbaba ng timbang, maaari mong palitan ang tanghalian o almusal ng isang low-carb bar;
• upang mapanatili ang timbang - sa halip na isang meryenda o kapag hindi posible na kumain ng iba pa.

Mga benepisyo at pinsala ng paggamit ng produkto

Ang mga benepisyo ng mga bar ay nakasalalay sa kanilang komposisyon at ang kalidad ng mga hilaw na materyales.
Tingnan natin kung bakit nagdaragdag ang mga tagagawa ng mga additives sa mga bar ng protina at kung ano ang kailangan ng mga ito. Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay nawawalan ng mga elemento ng bakas at mineral sa pamamagitan ng pawis.
Ang isang tao ay nangangailangan ng mga bitamina at microelement para sa normal na metabolismo, kung wala ang magandang pisikal na hugis ay imposible.
Kapag pinaghihigpitan ang caloric intake, hindi makakain ang mga atleta at mga taong sinusubukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng diyeta sapat na dami regular na mga produkto.

Ang mga suplementong bitamina at mineral sa mga bar ng protina ay tumutulong sa iyong katawan na makakuha ng mahahalagang sustansya nang hindi nagdaragdag ng mga calorie.

Ang mga sports bar para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa parehong mga atleta at mga taong nasa diyeta na maiwasan ang catabolism ng kalamnan, iyon ay, pagkawala ng mass ng kalamnan.

Ito ay isang compact na mapagkukunan ng protina na nagbibigay-daan sa iyo upang:

• tumpak na matukoy ang dami ng protina na kinakain;
• ibabad ang iyong mga kalamnan sa protina nang hindi kumonsumo ng karagdagang mga calorie;
• sundin ang diyeta hanggang sa minuto;
• makatanggap ng karagdagang mga bitamina at mineral

Ang mga bar ng protina, sa kabila ng lahat ng malinaw na benepisyo ng pagkain ng mga ito, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kung kinakain nang madalas. Ang mga mababang kalidad na bar ay hindi pupunuin ang katawan ng karagdagang mga bitamina at mineral at hindi magbibigay ng inaasahang epekto. Ang mga bar ng protina ay maaaring makapinsala sa iyong mga bato, tulad ng anumang pagkaing may mataas na protina kung hindi sinusunod ang rehimeng pag-inom.

Kapag kumakain ng mga protina bar, mahalagang uminom ng sapat na tubig.

Paano magluto sa bahay

Kung nais mo, maaari kang gumawa ng iyong sariling protina bar. Upang gawin ito kakailanganin mo ng protina, gatas na pulbos, prutas at berry, baking paper, cling film, blender o gilingan ng karne, oven at refrigerator.
Para sa mga homemade protein bar, ang recipe ay depende rin sa kanilang layunin. Ang pangunahing bentahe ng naturang mga bar ay ang kanilang mas mababang presyo, pinakamababang taba at kakulangan ng asukal at mga preservative. Mag-imbak ng mga bar ng protina sa bahay sa refrigerator, na nakabalot sa cling film o papel ng freezer. Narito ang ilang mga recipe:

1. Mga bar ng protina na walang asukal, mababang calorie (180 kcal).
Bago mo gawin itong protina bar recipe, kailangan mong i-on ang oven.
Sa isang halo ng lalagyan:

• oatmeal - 1 tasa;
• skim milk powder - 0.5 tasa;
• protina - 0.5 tasa.

Sa isa pang lalagyan, ihalo:

• puti ng itlog - 2 mga PC;
• saging - 1 pc.;
• tubig - 50 ml;
• berries, maaaring frozen - seresa, raspberry - 1 tasa.

Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap at giling sa isang blender o gilingan ng karne.
Ang timpla ay dapat ilagay sa isang pantay na layer sa baking paper at nahahati sa mga hugis-parihaba na cubes.
Maghurno sa oven na preheated sa 160 degrees hanggang matapos.

2.Homemade No Bake Protein Bar, 195 kcal.

• protina - 0.25 tasa;
• oatmeal - 2 tasa;
• mga mani ng 2-3 uri - mga walnuts, hazelnuts, mani - 0.5 tasa bawat isa;
• pulot - 1 kutsara;
• saging - 1 pc.;
• mga pasas o pinatuyong mga aprikot - 0.5 tasa;
• gatas 1 baso.

Pagsamahin ang oatmeal na may hugasan na mga pasas, tinadtad na mga hazelnut at pulot. I-mash ang saging gamit ang isang tinidor o blender hanggang sa purong, ihalo sa oatmeal. Haluin. Tinadtad na mani at walnut idagdag sa oatmeal. Pagkatapos ay ibuhos ang kalahati ng gatas na may protina, paghahalo ng lahat ng mga sangkap nang lubusan sa bawat yugto. Idagdag ang natitirang gatas, ihalo ang lahat hanggang makinis.
Takpan ang cutting board gamit ang cling film o freezer na papel. Ikalat ang inihandang timpla sa isang pantay na layer, takpan ang tuktok na may freezer na papel o pelikula, at ilagay sa freezer sa loob ng 2-3 oras. Kapag ang timpla ay tumigas, maaari itong i-cut gamit ang isang kutsilyo sa mga portioned cube.

Ang mga protina bar ay sports nutrition na magagamit ng marami na gustong maging maganda ang pisikal na porma.

Payo! Maaari kang bumili ng mga handa na protina bar sa website ng iHerb. Mga de-kalidad na produkto, daan-daang review mula sa mga tao at murang paghahatid. Gamitin ang promo code: MON1292 para sa 5% na diskwento sa iyong unang pagbili.

Marahil kahit na ang mga may napakalabing ideya ng sports at bodybuilding ay alam ang tungkol sa mga bar ng protina. Sa isipan ng maraming tao, ang isang sports bar ay literal na nagiging isang himala, dahil ito ay mahalagang isang malusog na kendi mismo, na nagtataguyod din ng alinman sa pagbaba ng timbang o pagbuo ng kalamnan.

Ngunit alam ng mga atleta na ang isang sports bar ay hindi isang himala, ngunit sa halip ay isang lifesaver para sa bawat atleta. Ang isang protina bar ay hindi isang treat, ngunit isang alternatibo sa isang buong pagkain o pagkain pandagdag sa sports. Mayroong iba't ibang mga bagay sa buhay, at maaaring mangyari na hindi ka makakain sa tamang oras, ngunit bilang tandaan namin, ang wastong nutrisyon ay napakahalaga para sa mga atleta, kaya sa kasong ito, ang mga bar ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Maging handa para sa katotohanan na ang pagpili ng tamang protina bar ay hindi isang madaling gawain. Kailangan mong pag-aralan ang maraming packaging at muling basahin ang isang grupo ng mga sangkap hanggang sa mahanap mo ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili. Marami, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi kailanman mahanap ang mga ito at gawin lamang ang mga ito sa kanilang sarili.

Isa pang tanong, paano kumuha ng mga bar?

Ang mga sports bar ay isa ring uri ng sports nutrition. Ang mga de-kalidad na bar ay may magandang balanseng komposisyon na walang labis na asukal at fructose. Samakatuwid, ang parehong mga patakaran ng pangangasiwa ay nalalapat sa kanila tulad ng sa iba pang mga pandagdag sa sports.

Una, basahin kung paano iminumungkahi ng tagagawa na kunin ang bar. Karaniwan ang pakete ay nagsasaad na maaari kang kumain ng 1-2 bar bawat araw, kaya hindi ka dapat lumampas sa pamantayang ito at subukang makuha ang lahat ng kinakailangang nutrients mula sa mga bar lamang. Ang pagtaas ng dosis ay maaaring maipapayo lamang kapag tumaas ang pagkarga.

Ang isang protina bar ay kinuha upang madagdagan ang iyong paggamit ng isang partikular na nutrient, sa kasong ito protina. Ang mga bar ng protina ay kinuha kasama ng regular at nutrisyon sa palakasan.

Maaaring kunin ang bar:

Ang mga hindi aktibong kasangkot sa sports ay maaari ding kumuha ng protina bar. Sa kasong ito, kailangan mong pumili ng mga bar na walang espesyal na sports additives - caffeine, creatine, guarana. Pinakamainam na kumuha ng regular na protina-karbohidrat na bar, na magiging isang mahusay na meryenda at lagyang muli ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang mga sports chocolate ay isang protina-carbohydrate na produkto na nagpapanatili ng isang matatag na antas ng enerhiya sa buong araw. Gayunpaman, ang mga nakakapukaw na inskripsiyon sa mga wrapper, na tinitiyak ang nilalaman ng 30 gramo ng protina sa isang bar at zero na asukal, ay hindi hihigit sa isang pakana sa marketing. Anuman ang mga pangalan - granola, cereal strips, meryenda, ang pagpuno ay halos pareho para sa lahat. Walang mga bar ng protina na walang carbohydrates. Kahit na mga pagkaing mababa ang calorie na may L-carnitine naglalaman ng:

• 7-15 g ng madaling natutunaw na protina;
• 2-9% taba;
• 20% mabilis at mabagal na carbohydrates.

Walang asukal sa komposisyon purong anyo hindi isang indicator ng minimum caloric intake. Ang teknolohiya ay nagsasangkot ng pagdaragdag mga syrup ng prutas, pulot, prun, peanut butter, date paste. Maraming mga tagagawa ang nagdaragdag ng chia seeds, flax seeds, quinoa, nuts, mga tuyong berry o mag-alok na subukan ang mga produktong may lasa ng prutas.

Depende sa ratio ng mga organikong sangkap, ang nutrisyon sa sports ay nahahati sa 3 kategorya:

• taba-burning mababang-carb sugar-free na mga bar;
• palakasan;
• enerhiya.

Komposisyon ng mga sports chocolate

Ang pinagmumulan ng protina sa naturang mga piraso ay nasa di-tripeptide form, hydrolyzed collagen, toyo o puti ng itlog (11%). Ang bawat piraso na tumitimbang ng hanggang 40 g ay naglalaman hanggang sa 2.5 g. Ang katawan ay ganap na sumisipsip ng nitrogen amine lamang sa mga carbohydrates. Ang transport insulin ay naghahatid nito sa mga kalamnan kasama ng protina. Ang mga weight loss bar ay naglalaman din ng bitamina C, B3, B6, H, PP at 2% unsaturated fats. Calorie na nilalaman humigit-kumulang 200 kcal.

Mga batang babae at lalaki para sa pagsunog ng taba at mass gain bar gamitin isang piraso bago at 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Pinapataas nila ang tono, pagiging produktibo ng mga klase, at pinapayagan kang makakuha ng gastronomic na kasiyahan.

Mga tsokolate ng enerhiya

Upang makakuha ng enerhiya, nag-aalok ang mga tatak mataas na calorie na meryenda naglalaman ng hanggang sa 400 kcal. Kung ang mga naturang bar ay kapaki-pakinabang sa sports nutrition ay maaaring hatulan ng kanilang komposisyon, na kinabibilangan ng:

• maltodextrin;
• mais syrup;
• fructose o sucrose;
• hydrolyzed gelatin at collagen;
• harina ng cereal, mga natuklap.

Ang ilang mga kumpanya ay nagpapayaman sa mga bar ng protina na may caffeine, glutamine, at microelement.

Sa mga tuntunin ng nilalaman, ang mga ito ay hindi gaanong naiiba sa Snickers, Lion o Mars. Pagkakaiba ay binubuo ng isang uri ng carbohydrate. Idinagdag sa sports stripes "mabagal", sa karaniwan - "mabilis". Bukod dito, ang mga chocolate bar sa klasikal na kahulugan ay higit na mataas sa carbohydrates (62%) at calorie na nilalaman. Halaga ng enerhiya Snickers 480 kcal, Mars at Lyon - 475 kcal/100 g Ang isa pang plus sa kanilang pabor ay ang gastos. Ang mga sports protein bar, depende sa prestihiyo ng tatak, ay nagkakahalaga ng 3-5 euro. Para sa parehong pera maaari kang bumili ng 5-6 regular na tsokolate.

Bakit kailangan mo ng mga bar ng protina?

Mahalaga para sa mga bodybuilder na subaybayan ang kanilang diyeta. Sa tulong ng sports nutrition, mas madali para sa kanila na kontrolin ang paggamit ng mga organikong sangkap, kaya ginagamit nila ang mga ito sa halip na isang whey cocktail na hanggang 4 na piraso. Kung ikukumpara sa mga powdered concentrates, na kailangang kalugin sa isang shaker, maaari silang ipasok sa iyong mga bulsa at kainin bilang pre-o post-workout bar upang mapunan muli ang glycogen ng dugo.

Nakakasama ba ang mga candy bar?

Bagaman mayroon silang maraming kapaki-pakinabang na tampok, hindi ipinapayong madala. Ang mga durog na sangkap ay natatakpan ng isang chocolate shell kasama ang pagdaragdag ng asparkam. Ang maltitol syrup ay ibinuhos sa muesli strips. Siya mas mabuti kaysa sa asukal, ngunit mahirap matunaw at kadalasang nagiging sanhi ng pamumulaklak at pagtatae. Para sa density, idagdag ang malutong na texture langis ng palma, hydrogenated fat, additive E450 (sodium diphosphate), na neutralisahin ang epekto ng mga bitamina.

Kung ang iyong diyeta ay mataas sa protina, mas mainam na iwasan ang mga high-calorie na meryenda o kumain ng 1 carbohydrate-free dry bar isang oras bago ang klase. Mahalaga upang ang komposisyon ay naglalaman ng hindi hihigit sa 5% na taba bawat 200 kcal.

Paano pumili ng tama

Mas gusto mga piraso na may patis ng gatas, gulay, kumplikadong protina ng casein. Mga analogue na may hydrolyzed gelatin, corn syrup, palm kernel oil, iba pang synthetic sweeteners nakakapinsala.

1. Quest Bar.
2. Supreme Protein at Hight Protein Bar.
3. Natural na Protein Bar.
4. High Protein Inksport L-Carnitine.
5. Mababang Carb Mataas na Protina.

Kamakailan lamang, lumitaw ang "Mars" at "Snicker" na protina, na naglalaman ng 18-19 g ng organikong bagay bawat 40 g. Mga tatak, na dalubhasa sa paggawa ng mga sports chocolate - Chef Jay's, Detour, Raw Revolution, ForteX.

Paano gumawa ng isang protina bar sa bahay

Upang matiyak na ang komposisyon ay palakaibigan sa kapaligiran, ang mga bar ay inihanda sa bahay mula sa mga magagamit na sangkap. Recipe simple lang ang paghahanda. Batay sa:

• buto;
• cereal sprouts;
• berries;
• pinatuyong prutas;
• isang maliit na langis;
• natural na mga sweetener - agave, stevia, honey.

Ang mga sangkap ay durog, halo-halong sa iba't ibang mga sukat at malusog na meryenda ay nakuha.

Pagpipilian sa meryenda para sa mass ng kalamnan:

• Hercules - salamin;
• saging;
• skim milk powder - 0.5 tasa;
• inuming pampalakasan - 5 kutsara;
• isang baso ng berries;
• 2 ardilya;
• 1 kutsara langis ng gulay at 2 tubig.

Ang mga produkto ay dumaan sa isang blender, ang nagresultang masa ay kumakalat sa baking paper sa isang kahit na layer, gupitin sa mga parisukat at ilagay sa oven sa loob ng 15 minuto.

DIY Energy Bar Recipe

Mga Produkto:

• 1.5 tasa bawat isa ng rolled oats at peanut butter;
• isang baso ng coconut cream;
• 5 bahagi ng vanilla flavored protein.

Teknolohiya Paano gumawa ng isang protina na tsokolate bar:

1. Buksan ang pakete na may cream. Ang likido ay decanted, ang mga nilalaman ay ibinuhos sa isang mangkok, at pinalo hanggang makinis.
2. Paghaluin ang protina na pulbos, peanut butter at cereal.
3. Ang masa ay ginigiling gamit ang kamay.
4. Ilagay sa isang cutting board, pantayin gamit ang basang kamay, at gupitin.
5. Matunaw ang maitim na tsokolate sa isang paliguan ng tubig, isawsaw ang mga piraso dito, at ilagay sa refrigerator.

Sa konklusyon, nais kong paalalahanan ang mga tagahanga ng sports na ang isang diyeta batay sa mga bar ng protina ay maaaring humantong sa labis na timbang kung hindi mo nililimitahan ang pagkonsumo sa 2 piraso bawat araw. Bilang kahalili, maaari kang uminom

pagkatapos ng pagsasanay

Kung pag-uusapan natin mga benepisyo ng mga bar, pagkatapos ito ay ang mga sumusunod:

Ang panganib ay nasa kanilang komposisyon

pwede ba mga bar ng protina para sa mga bata

• tama sa panahon ng pagsasanay
• Kung alam mo kung ano ito

• isang tasa ng oatmeal;
• saging;
• 2 mga puti ng itlog;
• ¼ tasa ng tubig;

Calorie na nilalaman - 198 kcal bawat 100 g.

Ang mga bar ng protina ay partikular na nilikha para sa mga atleta na kailangang sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit ngayon ginagamit din ang mga ito ordinaryong tao, na nagpapalit ng buong pagkain sa kanila. Para sa mga gustong mag reset sobra sa timbang o i-dial masa ng kalamnan Kung walang maraming taba, malamang na hindi ka makakain ng mga tsokolate. Ngunit ang mga bar ng protina ay maaaring hindi lamang pinapayagan, ngunit kapaki-pakinabang din. Ngunit upang magamit nang tama ang mga ito, kailangan mong maunawaan kung ano ang mga ito at kung para saan ang mga protina bar.

Ano ang mga bar ng protina at bakit kailangan ang mga ito?

Ang mga bar ng protina ay hindi katulad ng mga regular na bar ng protina, na kanilang mga katapat. Nag-iiba sila sa komposisyon at antas ng pagiging kapaki-pakinabang. Mula sa pangalan maaari mong maunawaan na ang mga bar na ito ay naglalaman ng maraming protina. Nabatid na para mapanatiling maayos ang katawan at hubog ng katawan, kailangan ng maayos at balanseng nutrisyon. Nangyayari yan walang pagkakataon na kumain ng maayos. Kung gayon ang gayong bar ay maaaring magligtas. Siya pinupunan ang mga reserba ng katawan ng mga protina, taba at carbohydrates at nagbibigay-daan sa iyo upang makalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom para sa isang sandali.

Kasama sa mga bar ang carbohydrates, karamihan ay mabilis na carbohydrates. Naglalaman din sila ng mga biologically mahalagang protina, hindi malaking bilang bitamina at taba ng gulay. Nahahati sila sa ilang mga uri: mga bar na may mga cereal, mga bar na may L-carnitine, mga bar na may malaking halaga ng carbohydrates sa komposisyon at may tumaas na nilalaman ardilya

Mga bar ng protina - para saan ang mga ito?

Ang mga meryenda na may L-carnitine o butil ay kadalasang ginagamit ng mga pumapayat. Ngunit, siyempre, hindi sila alternatibo sa masustansyang pagkain.

Popular sa mga atleta ang mga bar na may mataas na nilalaman ardilya. Madalas silang kumonsumo ng isang protina bar pagkatapos ng ehersisyo. para sa layunin ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang 20% ​​ng komposisyon ng bar ay carbohydrates. Ngunit sa mga taong sa yugto ng pagpapatayo o pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, hindi mo dapat gamitin ang mga ito. Ang pinsala ng naturang mga bar ay posible nang tumpak dahil sa pagkakaroon ng mga karbohidrat sa mga bar. Maaari silang magdulot sa iyo ng labis na timbang.

Ang mga high-carb protein bar ay nakakatulong na punan ang katawan ng mabilis na carbohydrates pagkatapos ng pagsasanay. Kadalasan, ito ay kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng glucose, at maaari kang makakuha ng sapat na ito sa pamamagitan ng pagsasara ng tinatawag na carbohydrate window. Ngunit sa anumang iba pang oras, ang mga naturang bar ay walang kahulugan - ang mga ito ay matamis lamang na may walang laman, walang silbi na mga calorie. Upang makagawa ng tamang pagpili, isaalang-alang kung bakit kailangan mo ng partikular na mga bar ng protina.

Kung naghahanap ka ng mga bar ng protina, kung alin ang pinakamahusay na bilhin, pagkatapos ay bigyang pansin ang mga produkto ng isang pinagkakatiwalaang tagagawa, at siguraduhing basahin ang komposisyon sa packaging.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga bar ng protina

Maaaring mukhang ang mga bar ng protina, na ang mga benepisyo nito ay halata, ay hindi maaaring makapinsala. Ngunit sa katotohanan, ang lahat ay hindi gaanong simple. Positibong at negatibong epekto matutukoy ang produkto sa pamamagitan ng komposisyon ng bar at kung paano ito napili nang tama.

Kung pag-uusapan natin mga benepisyo ng mga bar, pagkatapos ito ay ang mga sumusunod:

• Ayon sa mga tagagawa, ang mga bar ay pangunahing ginawa mula sa natural na hilaw na materyales.
• Pinupunan nila ang mga reserba ng carbohydrates at protina sa katawan.
• Naglalaman sila ng isang maliit na halaga ng taba.
• Ang mga ito ay madaling gamitin sa anumang mga kondisyon at kahit saan.

Makatitiyak ka na ang mga bar ay 100% natural at malusog sa isang kaso lamang - kung ikaw mismo ang naghahanda sa kanila. Hindi naman ganoon kahirap sa prinsipyo, pero kawili-wiling mga recipe marami kang mahahanap.

Mangyaring tandaan na kahit na ang pinakamahusay na mga bar ay hindi maaaring palitan ang kumpletong sports nutrition at protina, na ang pinagmulan ay pagkain.

Ngunit nakakapinsala ba ang mga bar ng protina? Ang panganib ay nasa kanilang komposisyon ay maaaring kumatawan sa malalaking halaga ng asukal, mga artipisyal na pampatamis, at mga preservative na may letrang E. Ang pinsala ng mga protina bar ay maaaring nasa asukal na alkohol. Ito ay madaling humantong sa utot at bloating. Kung lumitaw ang mga naturang sintomas, hindi mo dapat gamitin ang mga bar.

Dapat din itong isaalang-alang na ang mga bar, hindi katulad ng sports nutrition sa buong bersyon nito, ay naglalaman ng protina ang mga protina ay maaaring mapalitan ng gelatin at collagen. Ang mga ito ay madaling natutunaw, ngunit ang kanilang mga katangian ay seryosong mas mababa kaysa sa maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-inom ng isang protina shake.

Tandaan din na ang mga protina bar, ang mga benepisyo at pinsala nito ay hindi maliwanag, ay makatarungan pandagdag sa pagkain. Binabalanse nila nang maayos ang nutrisyon, ngunit hindi nila ito mapapalitan. Dapat kumpleto at tama ang pagkain, kung hindi, hindi mo makakamit ang iyong layunin, maging ito ay pagkakaroon ng mass ng kalamnan o malusog na pagbaba ng timbang. Ang bar ay maaari lamang maging isang opsyonal na karagdagan.

Napatunayan ng mga siyentipikong British na ang pag-abuso sa mga produktong protina sa pagkain, kabilang ang mga protina bar, ay maaaring humantong sa malubhang paglabag sa paggana ng atay at bato.

pwede ba mga bar ng protina para sa mga bata? Sa prinsipyo, walang espesyal na pagbabawal dito, ngunit wala ring punto. Dahil ang mga bata ay malamang na hindi ituloy ang layunin ng pagbaba ng timbang o pagbuo ng kalamnan, walang punto sa karagdagang protina para sa kanila. Oo at kapalit mabuting nutrisyon ang meryenda ay lubhang nakakapinsala para sa lumalaking katawan. Dagdag pa, kabilang sa mga contraindications para sa maraming mga bar ay edad sa ilalim ng 18 taon.

Ang mga benepisyo at pinsala ng mga bar ng protina, ang mga pagsusuri na makakatulong sa iyo na maunawaan ang higit pa tungkol sa mga ito, ay mga indibidwal na katanungan. Ito ay kinakailangan upang isaalang-alang isang bilang ng mga contraindications sa kanilang paggamit. Ito indibidwal na hindi pagpaparaan At reaksiyong alerdyi sa mga bahagi ng produkto, pagbubuntis at paggagatas. Ang mga bar ay hindi inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong wala pang 18 taong gulang. Sa isip, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista bago gamitin ang mga ito.

Paano maayos na ubusin ang mga bar ng protina?

Upang ang suplemento ay magdala lamang ng mga benepisyo, kailangan mong malinaw na maunawaan kung paano maayos na ubusin ang mga bar ng protina. Ito ay higit na nakasalalay sa mga layunin na hinahabol. Ang mga magagandang bar ay may balanseng komposisyon, hindi sila naglalaman ng labis na asukal at fructose, kaya ang mga patakaran ng paggamit para sa kanila ay kapareho ng para sa iba pang mga pandagdag sa sports.

Pag-aralan muna kung paano gumamit ng mga bar ng protina gaya ng inirerekomenda ng tagagawa. Ang packaging ay karaniwang nagsasaad na Pinapayagan ang 1-2 bar bawat araw. Hindi na kailangang lumampas pinahihintulutang dosis at hindi na kailangang subukang palitan ang lahat ng mga sangkap ng nutrisyon ng mga bar. Ang pagtaas ng dosis ay maaaring pinapayagan lamang kung tumaas ang pagkarga.

Mga bar ng protina: kailan ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang mga ito?

Ang mga bar ng protina ay kinukuha upang mapunan ang mga tindahan ng katawan ng iba't ibang nutrients, partikular na ang protina. Dalhin ang mga ito kasama ng simple at sports nutrition. Kaya, inirerekumenda na kumuha ng mga bar sa mga sumusunod na kaso:

• Kung hindi ka makakain o makainom ng protein shake, ang bar ay maaaring maging isang magandang meryenda. Walang malinaw na mga alituntunin kung kailan kakain ng mga protina bar sa kasong ito. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pinahihintulutang halaga at huwag palitan ang lahat ng iyong masustansyang pagkain sa kanila.
• Pagdating sa pagkain ng mga high-carb protein bar, payo ng mga eksperto ubusin ang mga ito isang oras bago ang pagsasanay. Bibigyan nila ang katawan ng tinatawag na mabilis na enerhiya, na makakatulong sa pagtaas ng intensity ng pag-eehersisyo. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga nawalan ng timbang. Sa ganitong paraan, makakapag-ehersisyo sila nang mas aktibo, at ang lahat ng calorie na nilalaman ng bar ay masusunog sa panahon ng pag-eehersisyo.
• Ang mga bar ng protina, kung kailan dapat inumin na sinusubukan nating malaman, kung minsan ay pinapayuhan na gamitin tama sa panahon ng pagsasanay. Ito ay pinaniniwalaan na sa kasong ito, ang meryenda ay magpapanatili ng mga antas ng glucose sa dugo at mga antas ng protina sa katawan. Bilang karagdagan, sa panahon ng ehersisyo, ang atleta ay maaaring makaramdam ng matinding kagutuman, na negatibong makakaapekto sa intensity ng pag-eehersisyo. Ang isang protina bar ay magiging magandang opsyon para sa isang meryenda, dahil ito ay mababad sa katawan ng mga kinakailangang sangkap. Ito ay madaling natutunaw at hindi pumukaw ng pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, kaya hindi ito magiging sanhi kawalan ng ginhawa sa panahon ng pisikal na aktibidad.
• Kung alam mo kung ano ito carbohydrate window pagkatapos ng ehersisyo, at gusto mong isara ito - ang mga bar ay kayang hawakan ito nang maayos.

Ang mga hindi nakikibahagi sa matinding palakasan ay pinapayagan ding kumain ng mga naturang bar. Sa kasong ito, dapat kang pumili ng mga meryenda nang wala mga espesyal na additives tulad ng creatine, caffeine, guarana. Pinakamainam na pumili ng isang simpleng protina-carbohydrate bar na magiging medyo malusog na meryenda.

Classic Homemade Protein Bar Recipe

Hindi lahat ng mga bar ng protina na binili sa tindahan magkaroon ng natural na ligtas na komposisyon. Kung sa kanilang mga subtleties ang tamang pagpili Kung hindi ka pamilyar, maaari mong subukang gumawa ng bar sa bahay. Mayroong maraming mga kagiliw-giliw na mga recipe na maaaring kabilang ang whey protein, itlog, prutas at berries. Mag-aalok kami ng isang klasikong unibersal na recipe para sa isang homemade bar.

Mangangailangan ito ng mga sumusunod na sangkap:

• isang tasa ng oatmeal;
• saging;
• 2 puti ng itlog;
• 4-5 scoops ng whey protein;
• 0.5 tasa ng gatas na pulbos 0% taba;
• ¼ tasa ng tubig;
• 3 kutsarita ng langis ng gulay.
• Isang tasa ng raspberry, blueberries at/o iba pang berries sa panlasa.

Painitin ang oven sa 160 degrees. Paghaluin ang protina, oatmeal at gatas sa isang lalagyan, at ang mga berry, saging, protina at tubig sa isa pa. Kuskusin ang isang baking sheet na may langis, ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok at gilingin ang mga ito gamit ang isang blender. Ilagay ang timpla sa isang baking sheet na may sukat na humigit-kumulang 25 by 25 centimeters. Makakakuha ka ng pitong servings ng mga bar.

Tinutulungan ka ng mga bar na ito na makakuha ng mass ng kalamnan. Dahil walang gaanong taba sa kanila, ang mga protina sa komposisyon ay mahusay na hinihigop ng katawan. Maaaring inumin bago at pagkatapos ng pagsasanay. Bilang karagdagan, dahil ang nilalaman ng calorie ng naturang homemade bar ay makabuluhang mas mababa kaysa sa mga regular na matamis, maaari itong magamit bilang isang kahalili sa mga hindi malusog na dessert. 100 g ng tapos na produkto ay naglalaman 15 g protina, 26 g carbohydrates at 3 g taba. Calorie na nilalaman - 198 kcal bawat 100 g.

Kung ginamit nang tama ang mga protina bar, walang pinsala mula sa kanila, ngunit posible ang mga benepisyo. Mahalaga lamang na huwag kumain nang labis sa kanila at huwag isipin ang mga ito bilang isang alternatibo sa isang ganap na diyeta.

Ang wastong nutrisyon ay isang mahalagang bahagi ng pag-unlad sa palakasan. Hindi alintana kung magpasya kang mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, makakuha ng mass ng kalamnan, kailangan mong sundin tamang mode araw at mahigpit na diyeta. Ngunit ang mga tao ay hindi palaging may pagkakataon na kumain ng tama, dahil ang workload ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon. Maaaring sumagip ang mga produktong pamalit sa pagkain. Ang pangunahing benepisyo ng mga bar ng protina at iba pang mga pamalit ay ang kakayahang mapanatili ang isang positibong balanse ng mga calorie at protina sa diyeta.

Pangkalahatang impormasyon

Ang isang protina bar ay isang produktong confectionery na pinayaman ng protina. Sa una, sila ay nilikha bilang isang alternatibo sa mga shake ng protina, ngunit hindi sila nakahanap ng tugon sa mga propesyonal na atleta.

Ang komposisyon ng mga protina bar ay maaaring mag-iba depende sa tagagawa, gayunpaman pangkalahatang pormula nananatiling hindi nagbabago:

1. Patis ng gatas/ protina ng gatas. Karaniwang bumubuo ng hanggang 70% ng komposisyon ng buong produkto.
2. Mga stabilizer ng halo.
3. Mga panlasa at pampalasa na additives.
4. Chocolate glaze o molasses.

SA sa mga bihirang kaso Ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga preservative sa bar, na nagpapataas ng buhay ng istante.

Bakit gamitin ito?

Para saan ang mga protina bar, kailan ka makakabili ng pulbos ng protina, o mula sa pagkain ng protina likas na pinagmumulan? Sa kabila ng mataas na gastos na may kaugnayan sa mga shake ng protina, ang mga bar ay malawakang ginagamit sa populasyon para sa mga sumusunod na dahilan:

1. Kakulangan ng sikolohikal na hadlang. Maraming tao ang natatakot sa mga protein shake para sa mga kathang-isip na dahilan na ipinataw sa mga screen ng TV sa pagtatapos ng huling siglo. Sa kabila ng katotohanan na halos lahat ay may access sa Internet, ang mga alamat tungkol sa "potency, agresyon at atay" ay may kaugnayan pa rin. Ang mga bar ng protina ay nagbibigay ng in-between solution na nag-aalis ng mga sikolohikal na limitasyon at nag-iwas sa bias ng protina.
2. Kakayahang mapanatili ang diyeta. Ito ay lalong mahalaga kapag hindi ka makakain ng tama sa trabaho.
3. Mas mahabang buhay ng istante. Sa karaniwan, ang isang protina shake ay maaaring maimbak ng hanggang 3-4 na oras sa tapos nitong anyo. Ang buhay ng istante ng isang protina bar ay sinusukat sa mga linggo.
4. Alternatibo sa mga chocolate bar. Kadalasan, ang mga nutrisyunista ay nagrereseta ng mga bar ng protina para sa mga may matamis na ngipin. Hindi tulad ng Snickers at iba pang junk snack, ang isang protina bar ay may mas kaunting mga calorie at mas maraming benepisyo.

Potensyal na pinsala

Paano magiging kapaki-pakinabang o nakakapinsala ang mga protina bar para sa pagbaba ng timbang? Ito ay talagang isang mahirap na tanong. Isaalang-alang natin ang parehong mga punto ng pananaw:

Base sa tabular data, masasabi natin iyan potensyal na pinsala Ang paggamit ng mga bar ng protina ay maaaring mapabayaan. Ang tanging pagbubukod ay mga problema sa bato, ngunit sa kasong ito ang paghihigpit ay nalalapat sa paggamit ng protina sa pangkalahatan.

Pareho ba silang kapaki-pakinabang para sa mga babae at lalaki?

Kung isasaalang-alang natin ang isyu mula sa punto ng view ng mga nakamit sa palakasan, kung gayon ang mga benepisyo ng mga bar ng protina para sa mga kalalakihan at kababaihan ay pareho. Ngunit kapag isinasaalang-alang ang pagpapanatili ng normal na paggana, ang mga ito ay mas mahalaga para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki.

Bakit kailangan ng mga babae ang mga bar ng protina?