Όχι μόνο η παρουσία περιττών κιλών, αλλά και η ποσότητα εξαρτάται από τη διατροφή. άγρυπνες νύχτες. Ο πολιτισμένος κόσμος έχει ανακαλύψει εδώ και καιρό ότι ένα πλούσιο δείπνο με κρέας εγγυάται εφιάλτες ή τουλάχιστον μια ανήσυχη νύχτα, αλλά οι προοδευτικοί διατροφολόγοι, φυσικά, προχώρησαν περισσότερο και ανέπτυξαν το ιδανικό μενού για τον επόμενο ύπνο. Σύμφωνα με τη μελέτη του Ιταλού νευροφυσιολόγου Piergiuseppe Vitai, που δημοσιεύτηκε σε θεματικό περιοδικό Ορεξη, μπανάνες, ξηροί καρποί και τυρί πρέπει να υπάρχουν στο μενού, αφού περιέχουν μεγάλο αριθμότρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ που, μεταξύ άλλων, προκαλεί υπνηλία), καθώς και το συνηθισμένο ποτήρι ζεστό γάλα και ασυνήθιστο χούμους.

Και, φυσικά, χωρίς καφεΐνη ή αλκοόλ. Βοηθούν στην απενεργοποίηση, αλλά δεν επιτρέπουν στο σώμα να βυθιστεί σε βαθύτερα στάδια ύπνου, κατά τα οποία το σώμα ανακάμπτει.

Γι' αυτό, έχοντας περάσει πάρα πολλά, ξυπνάμε στη μέση της νύχτας και μετά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε για πολλή ώρα.

Οι συντάκτες έλεγξαν μόνοι τους:Μετά από ένα τίμιο δείπνο με μπανάνες, τυρί, ξηρούς καρπούς και χούμους, σκεφτήκαμε για άλλη μια φορά τη βραδινή δίαιτα, μετά την οποία ανοίξαμε ένα μπουκάλι κρασί και κοιμηθήκαμε καλά μέχρι το πρωί.

2. Απενεργοποιήστε το Game of Thrones και μην τηλεφωνήσετε σε κανέναν

Δεν πρέπει να υπολογίζετε σε έναν ξεκούραστο ύπνο αν κάθεστε μέχρι το τέλος μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή ή αποκοιμηθείτε ακούγοντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. Συνομιλίες σε κινητό τηλέφωνομε φίλους είναι επίσης μια αξιόπιστη επιλογή για να κερδίσετε την αϋπνία. Αμερικανοί και Σουηδοί επιστήμονες είναι σίγουροι για αυτό. Έρευνα της Sarah Tomeiαπό το Ιατρικό Ινστιτούτο του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ βασίζεται σε εργασία με περισσότερους από 4.000 φοιτητές που ρωτήθηκαν για τον τρόπο ζωής τους.

Αποδείχθηκε ότι όσοι χρησιμοποιούσαν ενεργά τηλέφωνα και υπολογιστές είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από διαταραχές ύπνου και κατάθλιψη.

Μια ερευνητική ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο με επικεφαλής την Tracy Bedrosian ανακάλυψε, ότι όλα έχουν να κάνουν με τη λάμψη της μπλε οθόνης, η οποία επηρεάζει αρνητικά τον ψυχισμό μας ενώ κοιμόμαστε. Κατέληξαν σε αυτά τα συμπεράσματα ρίχνοντας μια μπλε λάμπα στα κοιμισμένα χάμστερ για αρκετές εβδομάδες.

Οι συντάκτες έλεγξαν μόνοι τους:Εμπιστευόμαστε απόλυτα Αμερικανούς και Σουηδούς επιστήμονες, αφού μπορέσαμε να πάμε για ύπνο μόνο μετά από τρία παλιά επεισόδια του "Game of Thrones", ένα νέο επεισόδιο του "Revolution" και μια κλήση σε έναν φίλο που επίσης δεν μπορούσε να κοιμηθεί.

3. Ακούστε τους επιστήμονες και ξαπλώστε ανάσκελα

Κάποτε κυκλοφορούσε στο Διαδίκτυο μια υπόθεση ότι η στάση ενός ατόμου που κοιμάται μπορεί να πει πολλά για τον χαρακτήρα του. Και αν δεν βρεθεί σύντομα αξιόπιστη απόδειξη αυτής της θεωρίας, τότε η ιδανική θέση για υγιή ύπνο είναι εδώ και καιρό γνωστή και επιβεβαιωμένη επιστημονικά.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η βέλτιστη «πόζα στρατιώτη» είναι στην πλάτη σας, με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας.

«Αυτή η στάση είναι η καλύτερη για τη σπονδυλική σας στήλη», λέει ένας καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Saint Louis Άννα Γκλέιζερ. «Επιτρέπει επίσης σε όλους τους μύες του σώματος να χαλαρώσουν». Εάν αυτό το στοιχείο δεν είναι στη λίστα των αγαπημένων σας, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι παρενέργειες. Έτσι, όσοι κοιμούνται με το στομάχι τους κινδυνεύουν να αναπτύξουν χρόνιο πόνο στον αυχένα. Τα άτομα που κοιμούνται στο πλάι είναι πιθανό να εμφανίσουν δύσκαμπτα χέρια τη νύχτα. Τους εγγυάται επίσης την πρόωρη εμφάνιση των ρυτίδων στο πρόσωπο. Όσοι αγαπούν τη θέση του εμβρύου θα βιώσουν καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και όσοι επιλέξουν να κοιμηθούν στην αριστερή πλευρά θα αντιμετωπίσουν καρδιακά προβλήματα.

Οι συντάκτες έλεγξαν μόνοι τους:Δεδομένου ότι μετά από μια εργάσιμη μέρα αποκοιμόμαστε εύκολα, είτε καθιστοί είτε όρθιοι, οποιαδήποτε οριζόντια θέση ύπνου μας φαίνεται βέλτιστη.

4. Παραδέξου ότι είσαι ξενύχτη. Λοιπόν, ή "κορυγγά", που είναι απίθανο

Για τους ανθρώπους, όπως και για όλα τα έμβια όντα στον πλανήτη, το πιο σημαντικό δεν είναι ο αστρονομικός χρόνος, αλλά οι ατομικοί βιορυθμοί. Όλοι οι οργανισμοί κοιμούνται και ξυπνούν σύμφωνα με τη θέληση των ατομικών ρολογιών τους.

Ο βιολογικός χρόνος είναι ενσωματωμένος στα γονίδιά μας, άρα από αυτή την άποψη, οι «λαρκούδες» και οι «νυχτοπούλια» είναι αδιόρθωτοι, ακόμα κι αν προσπαθούν να προσαρμοστούν στο πρόγραμμα εργασίας τους.

Η ιδανική συμβουλή σε αυτή την περίπτωση είναι να ζεις και να κοιμάσαι σύμφωνα με μεμονωμένους ρυθμούς, δηλαδή όποτε θέλεις, αλλά με ένα πρόγραμμα «εννιά με έξι» για ξενύχτηδες, αυτό παραμένει μόνο ένα όνειρο. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε το δρόμο σας με τη βοήθεια ενός ημερήσιου υπνάκου, καθώς ο κανόνας ότι ο ημερήσιος ύπνος αφαιρείται από τον νυχτερινό ύπνο δεν έχει ακυρωθεί ακόμη. Εξάλλου, σύμφωνα με τον Αμερικανό υπνολόγο Τζέιμς Μάας, που έγραψε το βιβλίο «Κοιμήσου για επιτυχία!», 20-30 λεπτά είναι αρκετά χνούδινα βελτιώσει την ικανότητα απορρόφησης νέων πληροφοριών κατά περίπου 16%.

Οι συντάκτες έλεγξαν μόνοι τους:Έχουμε κάνει σχέδια για το Σαββατοκύριακο - κοιμόμαστε για την επιτυχία, χωρίς να προσποιούμαστε ότι ξυπνάμε νωρίς.

5. Αγοράστε ένα ξυπνητήρι που δεν σας εκνευρίζει

Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της αφύπνισης. Αλλά ακόμα κι αν κάθε μέρα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και να ξυπνάτε στις 6 το πρωί, τα μειονεκτήματα του να ξυπνάτε νωρίς μπορούν να αντισταθμιστούν από την ποιότητά του. Ξυπνήστε όχι από το εκκωφαντικό χτύπημα ενός ξυπνητηριού, αλλά με ευχάριστες, ήρεμες μελωδίες.

Μια εναλλακτική λύση για ένα ηχητικό ξυπνητήρι μπορεί να είναι ένα ελαφρύ. Για πολλούς αιώνες, οι πρόγονοί μας σηκώθηκαν και πήγαιναν για ύπνο με τον ήλιο. Στην πραγματικότητα, ο ήλιος είναι ο κύριος αισθητήρας χρόνου της φύσης, που συγχρονίζει τα εσωτερικά μας ρολόγια, έτσι ώστε κάθε μεμονωμένο κύτταρο να μην πηγαίνει όπως θέλει. Οι Ιάπωνες επιστήμονες ήταν από τους πρώτους που το παρατήρησαν, η υπόθεση των οποίων επιβεβαιώθηκε στη συνέχεια από μια σειρά άλλες μελέτες.

Έτσι, ειδικοί από το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών των ΗΠΑ έκθεση, αφιερωμένο στις ιδιότητες του ύπνου, ανέπτυξε το θέμα και πρότεινε θεραπεία φωτός για εκείνους τους εργαζόμενους που ταξιδεύουν συνεχώς και αλλάζοντας ζώνες ώρας, αρχίζουν να υποφέρουν από αϋπνία.

Οι συντάκτες έλεγξαν μόνοι τους:τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει ένα απομακρυσμένο ξυπνητήρι - για παράδειγμα, ένα τραμ που κουδουνίζει, το οποίο μπορεί να σιγήσει μόνο αν προλάβει πρώτα τη διαφορά.

Το να προσπαθείς να κοιμηθείς όταν δεν υπάρχει ύπνος σε κανένα από τα μάτια είναι λάθος. Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να μετρήσετε τα πρόβατα ή να σχεδιάσετε διανοητικά ένα ειρηνικό τοπίο, αλλά αυτό είναι απίθανο να βοηθήσει. Πιθανότατα, θα επιστρέφετε συνεχώς σε άλυτα προβλήματα, θα τα ξαναχωνεύετε, θα τα ρίχνετε και θα γυρίζετε, θα αναζητάτε μια κατάλληλη θέση για ύπνο, κάθε φορά βεβαιώνοντας ότι είναι άβολα - με μια λέξη, κάντε τα πάντα για να αποφύγετε να αποκοιμηθείτε.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πιείτε ένα ποτήρι βραστό νερόκαι διάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο. Ή όχι το αγαπημένο σας, το κύριο πράγμα είναι το χαρτί. (Όχι, σοβαρά, όλα αυτά πρέπει να γίνουν, και όχι μόνο στο κεφάλι σας.) Η ανάγνωση από ένα tablet δεν θα λειτουργήσει εδώ - η λάμψη της οθόνης μειώνει το επίπεδο της μελατονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.

Οι συντάκτες έλεγξαν μόνοι τους:Ναι, η αϋπνία πάντα μας βοηθούσε να γίνουμε πιο έξυπνοι.

7. Σηκωθείτε 15 cm πάνω από το επίπεδο του κρεβατιού

Η επιφάνεια στην οποία κοιμόμαστε δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη στάση ή την κατάσταση του μυαλού πριν συναντήσουμε τον Μορφέα. Η κοινή πεποίθηση είναι ότι πρέπει να κοιμάστε αποκλειστικά σκληρές επιφάνειες, μόνο εν μέρει αληθές. Φυσικά, είκοσι στρώματα και είκοσι πουπουλένια κρεβάτια από πούπουλα, όπως στο παραμύθι του Άντερσεν, είναι ένας σίγουρος τρόπος για την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Αλλά ακόμα και η προσπάθεια να κοιμηθείς σε σανίδες θα οδηγήσει σε ένα δυσάρεστο ξύπνημα μόλις δύο ώρες μετά τον ύπνο,

συνοδεύεται από μούδιασμα και καρφίτσες και βελόνες στο μέρος του σώματος που πιέζεται σε μια σκληρή επιφάνεια.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια συμβιβαστική επιλογή με τη μορφή ορθοπεδικού στρώματος ή να το κατασκευάσετε μόνοι σας από μια σκληρή σανίδα, στην κορυφή της οποίας θα τοποθετηθεί ένα μαλακό μέρος ύψους 15-18 εκατοστών.

Οι συντάκτες έλεγξαν μόνοι τους:Πήγαμε να πάρουμε ένα στρώμα και είμαστε έτοιμοι για νέα επιστημονικά πειράματα.

Προβολές ανάρτησης: 4

ΜΕ με ανοιχτά μάτιαΤα ερπετά μπορούν να κοιμηθούν, αλλά οι άνθρωποι συχνά κοιμούνται με κλειστά βλέφαρα. Είναι όμως πιθανές καταστάσεις όταν οι άνθρωποι, λόγω κάποιων παραγόντων, κοιμούνται και με τα μάτια ανοιχτά. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορες παθολογίες(νυχτερινός λαγοφθάλμος, παράλυση νεύρο του προσώπουή για συγκεκριμένους τραυματισμούς). Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές που βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν να κοιμούνται με τα μάτια τους ανοιχτά, αυτό είναι πραγματικό και πολλοί άνθρωποι τις χρησιμοποιούν. Αλλά μερικές φορές είναι επιβλαβές για τον οργανισμό.

Το θέαμα ενός άνδρα που κοιμάται με τα μάτια ανοιχτά είναι αρκετά τρομακτικό

Πώς να μάθετε να κοιμάστε με τα μάτια ανοιχτά; Ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά δεν πρέπει να θεωρείται ως καλή ξεκούραση. Αυτή η κατάσταση μοιάζει περισσότερο με διαλογισμό ή έκσταση. Ο καθένας μπορεί να μάθει να κοιμάται με τα μάτια του ανοιχτά. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση σώματος, καθώς ο εγκέφαλος μπορεί να ξεκουραστεί μόνο εάν το σώμα δεν είναι τεντωμένο. Σημαντική πτυχή– το κεφάλι δεν πρέπει να γέρνει. Επομένως, μπορείτε να στηρίξετε το κεφάλι σας με το χέρι σας.

Στη συνέχεια, το άτομο πρέπει να εστιάσει το βλέμμα του σε ένα σημείο και να αφαιρέσει όσο το δυνατόν περισσότερο από όλα όσα συμβαίνουν γύρω του. Μπορείτε να φανταστείτε νερό που ρέει (καταρράκτης, ποτάμι) ή ένα δέντρο που μεγαλώνει αργά. Αυτό γίνεται με ανοιχτά μάτια.

Μια μέθοδος για την επίτευξη ύπνου με ανοιχτά μάτια είναι η γιόγκα. Για να το κάνετε αυτό, όπως και στην προηγούμενη μέθοδο, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση σώματος και να προσπαθήσετε να μην δίνετε προσοχή σε εξωτερικά ερεθίσματα. Η κύρια τεχνική για να αποκοιμηθείτε είναι να τεντώνετε όλους τους μυς και να τους χαλαρώνετε σταδιακά. Η χαλάρωση ξεκινά από τα δάχτυλα των ποδιών και τελειώνει με το κεφάλι. Κάνοντας αυτές τις ενέργειες, ένα άτομο χαλαρώνει ακούσια.

Πώς να κοιμάστε με τα μάτια ανοιχτά χρησιμοποιώντας διαλογισμό; Ο διαλογισμός κάνει καλό στο σώμα. Οι άνθρωποι που ασκούν πρακτικό διαλογισμό απαιτούν ελάχιστο χρόνο για να κοιμηθούν τη νύχτα. Αυτό δεν είναι αντικατάσταση καλό ύπνο, αλλά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ο εγκέφαλος μπορεί να ξεκουραστεί και αυτό προσθέτει χρόνο αφύπνισης για τους κύκλους βήτα.

Υπάρχει μια γενικά αποδεκτή άποψη ότι πρέπει να διαλογίζεστε μόνο στη θέση «λωτού» με κλειστά βλέφαρα. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια. Πρώτον, τα gadget πρέπει να απενεργοποιηθούν και το δωμάτιο να είναι στο λυκόφως. Οι οδηγίες είναι απλές: το άτομο κάθεται μέσα άνετη θέση, τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά και η στάση σας πρέπει να διατηρείται. Μπορείτε να εισέλθετε σε κατάσταση έκστασης συγκεντρώνοντας σε δύο αντικείμενα (δεξιά και αριστερά). Στην αρχή το άτομο θα βιώσει δυσφορία, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα αφαιρεθεί από τον θόρυβο κ.λπ. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αναπνέετε βαθιά και τακτικά.

Στη διαδικασία του διαλογισμού, το μυαλό θα καθαριστεί από την αρνητικότητα και θα έρθει η απαραίτητη χαλάρωση. Συνιστάται να κάνετε διαλογισμό για 10 έως 15 λεπτά.

Βασικοί κανόνες

Απόμακρη ματιά όταν κοιμάσαι με ανοιχτά μάτια

Η πρώτη φορά που κοιμάστε με τα μάτια ανοιχτά πρέπει να διαρκεί περίπου 5 λεπτά. Και μετά πρέπει να προσθέτετε 1 λεπτό καθημερινά. Αλλά μετά το ξύπνημα, δεν πρέπει να περιμένετε ένα κύμα ενέργειας όπως μετά από μια καλή ξεκούραση. Τις περισσότερες φορές είναι μια ελαφριά αδυναμία.

Ένας αρνητικός παράγοντας από έναν τέτοιο ύπνο είναι η επίδρασή του στη βλεννογόνο μεμβράνη του ματιού. Επειδή ως αποτέλεσμα, η βλεννογόνος μεμβράνη και ο κερατοειδής στεγνώνουν. Επομένως, εάν ασκείτε συχνά έναν τέτοιο ύπνο, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ειδικά φάρμακαμε τη μορφή σταγόνων και αλοιφών. Θα είναι πιο εύκολο για τα μάτια αν τα ανοίξετε όχι διάπλατα, αλλά μόνο στη μέση.

Εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αφαιρέσει πλήρως από εξωτερικά ερεθίσματακαι να αποκοιμηθείς σε έκσταση, μπορείς να αγοράσεις ωτοασπίδες. Θα βοηθήσουν να πνίξουν τους ήχους, αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο εάν ένα άτομο βρίσκεται σε περιβάλλον εργασίας (γραφείο) και έχει λίγα λεπτά για να ξεκουραστεί.

Κίνδυνος κατάστασης

Η χρήση της τεχνικής του ύπνου με τα μάτια ελαφρώς ανοιχτά δεν είναι πλέον ασφαλής. Οι γιατροί σημειώνουν ότι αυτή η κατάσταση πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. Επειδή η βλεννογόνος μεμβράνη και ο κερατοειδής των ματιών υποφέρουν. Αυτό θα αποδειχθεί χαρακτηριστικά συμπτώματααφού ένα άτομο βγει από έκσταση - κάψιμο, τσούξιμο, αίσθημα σφιξίματος. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε σταγόνες.

Ένα άτομο που κάνει συνεχώς τέτοιο ύπνο μπορεί να εισέλθει σε αυτήν την κατάσταση αρκετά γρήγορα.

Εάν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, αυτό μπορεί να συμβεί γρήγορα ενώ οδηγείτε αυτοκίνητο ή άλλο πολύπλοκους μηχανισμούς. Έτσι, ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά μπορεί να είναι επικίνδυνος για τη ζωή και την υγεία όχι μόνο του ίδιου του ατόμου, αλλά και των ανθρώπων γύρω του. Επομένως, ένα άτομο πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την κατάστασή του.

Οι άνθρωποι που δεν έχουν κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (περίπου 2-3 ​​ημέρες) βιώνουν σωματική εξάντληση, έτσι μπορούν να αποκοιμηθούν γρήγορα και χωρίς καν να ελέγχουν τον εαυτό τους. Ταυτόχρονα, ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου «σβήνουν» ακόμα κι αν ένα άτομο στέκεται, περπατά κ.λπ. Για παράδειγμα, οι στρατιώτες, ενώ βρίσκονται σε υποχρεωτική θητεία, λόγω βαριάς σωματικής καταπόνησης, μπορούν εύκολα να αποκοιμηθούν ενώ στέκονται με τη στολή τους. Το συμπέρασμα είναι ότι ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά είναι μια προσαρμογή του σώματος σε ακραίες καταστάσεις, αλλά αυτό μπορείς να το μάθεις με την τήρηση ορισμένων κανόνων.

Χαρακτηριστικά ύπνου με ανοιχτά μάτια

Ο πλήρης ύπνος διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες χαρακτηριστικό γνώρισμα- κλειστά μάτια. Συμβαίνει όμως και ο άνθρωπος να κοιμάται με τα μάτια ανοιχτά. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση σχετίζεται με φυσιολογικές διαταραχές, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που μαθαίνουν σκόπιμα να ξεκουράζονται χωρίς να κλείνουν τα βλέφαρά τους. Αυτή η ανάγκη προκύπτει μεταξύ των μαθητών και εκείνων που εργάζονται πολύ. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η τεχνική μπορεί να εξασκηθεί μόνο εάν είστε πολύ κουρασμένοι. Ενώ το σώμα είναι ξύπνιο, ορισμένα μέρη του εγκεφάλου απενεργοποιούνται με τη σειρά τους. Ωστόσο, πριν μάθετε να κοιμάστε με τα μάτια ανοιχτά, πρέπει να μάθετε όλα τα χαρακτηριστικά αυτού του μοντέλου ανάπαυσης.

Σημάδι παθολογίας

Συχνά αναρωτιόμαστε γιατί οι άνθρωποι κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά. Αυτό είναι ένα σπάνιο, αλλά ταυτόχρονα, τρομακτικό φαινόμενο, γι' αυτό και ένας αδαής πανικοβάλλεται όταν το συλλογίζεται. Τα μωρά μπορεί συχνά να πιαστούν στον ύπνο με τα μάτια τους ελαφρώς ανοιχτά.Αυτή η κατάσταση ονομάζεται λαγόφθαλμος, είναι απολύτως ακίνδυνος για τον οργανισμό και υποχωρεί κατά ένα χρόνο. Ωστόσο, οι ενήλικες κοιμούνται επίσης με τα μάτια ανοιχτά - αυτό είναι σημάδι των ακόλουθων διαταραχών:

• συνέπειες του τραυματισμού·
• προηγούμενο εγκεφαλικό επεισόδιο?
• παράλυση του προσωπικού νεύρου.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά. Αυτή η κατάσταση μπορεί πράγματι να προκληθεί ανεξάρτητα, αλλά μοιάζει περισσότερο με έκσταση ή διαλογισμό παρά με πλήρη ανάπαυση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Παίρνουμε μια άνετη θέση στην οποία το σώμα δεν θα μουδιάσει. Συνιστάται να προσέχετε να μην πέσει το σαγόνι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να το στηρίξετε με τα χέρια σας. Επιλέγουμε οποιοδήποτε σημείο μπροστά μας και εστιάζουμε το βλέμμα μας σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αφαιρείτε από τα εξωτερικά ερεθίσματα τίποτα δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή του κοιμώμενου. Κοιτάζοντας το επιλεγμένο σημείο, μπορείτε να φανταστείτε ένα αναπτυσσόμενο δέντρο ή ένα λουλούδι που είναι επίσης κατάλληλο. Το κύριο πράγμα είναι να ανοίξετε τα μάτια σας και να προσπαθήσετε να μην τα κλείσετε.
2. Ακριβώς όπως και στην πρώτη τεχνική, παίρνουμε την πιο άνετη θέση. Στη συνέχεια, τεντώνουμε ολόκληρο το σώμα και στη συνέχεια προσπαθούμε να χαλαρώσουμε τα μέρη του ένα προς ένα. Ξεκινάμε από τα δάχτυλα των ποδιών και τελειώνουμε με την κορυφή του κεφαλιού. Αυτή η επιλογή θυμίζει περισσότερο την ασάνα της γιόγκα "Corpse Pose". Η ουσία του είναι να νιώθεις απόλυτη χαλάρωση. Σε αυτή την κατάσταση, ο εγκέφαλος μπορεί σύντομο χρονικό διάστημααπενεργοποιήστε ορισμένες από τις περιοχές σας.

Αν κοιμόμαστε με τα μάτια μας ανοιχτά, δεν μπορούμε να ξεκουραστούμε σωστά. Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να παραταθεί η έντονη δραστηριότητα για αρκετές ώρες.

Προκειμένου ο ύπνος σας να είναι όσο το δυνατόν πιο παραγωγικός και να μην βλάπτει την υγεία σας, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• ο πρώτος ύπνος με ανοιχτά μάτια δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.
• κάθε μέρα η διάρκεια ανάπαυσης αυξάνεται κατά 1 λεπτό.
• κατά τη διάρκεια της πρακτικής, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές σταγόνες ή αλοιφές για τα μάτια για να αποτρέψετε την ξήρανση της βλεννογόνου μεμβράνης.
• Εάν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε εντελώς τον εαυτό σας από εξωτερικά ερεθίσματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.
• Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας όχι εντελώς, αλλά στα μισά, αυτό θα σας διευκολύνει να συνηθίσετε στη νέα κατάσταση.

Είναι επιβλαβές;

Όταν οι γιατροί ρωτούν εάν είναι δυνατόν να κοιμάστε με τα μάτια ανοιχτά όλη την ώρα, διαβεβαιώνουν ομόφωνα ότι αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Πρώτα απ 'όλα, ο κερατοειδής χιτώνας του ματιού στεγνώνει, οπότε μετά την ανάπαυση μπορεί να αισθανθείτε ένα αίσθημα καύσου, σφίξιμο και πόνο.

Αξίζει επίσης να το θυμόμαστε αυτό αυτού του τύπουΟ ύπνος δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τον πλήρη ύπνο νυχτερινή ανάπαυση. Όταν ανοίγετε τα μάτια σας και εισέρχεστε σε κατάσταση έκστασης, μόνο ορισμένα μέρη του εγκεφάλου απενεργοποιούνται και μπορείτε ακόμη και να εκτελέσετε μερικές απλές ενέργειες.

Οι ειδικοί λένε ότι ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά μπορεί να είναι απειλητικός για τη ζωή. Αν σε ένα τέτοιο θα μπει το κράτοςένα άτομο που οδηγεί αυτοκίνητο ή πολύπλοκα μηχανήματα, μπορεί να προκληθεί βλάβη όχι μόνο σε αυτόν, αλλά και στους γύρω του. Αυτός είναι ο λόγος που και οι δύο μέθοδοι ύπνου με ανοιχτά μάτια συνεπάγονται τον αποκλεισμό κάθε έντονης δραστηριότητας.

Ο ύπνος με τα μάτια ανοιχτά είναι πολύ πιθανό. Τις περισσότερες φορές, το σώμα μας εκτελεί ένα τέτοιο «κόλπο» όταν προσαρμόζεται σε νέες συνθήκες έκτακτης ανάγκης.Ωστόσο, για να επιτευχθεί αυτό το κράτοςεφικτό και σκόπιμο. Βοηθά πραγματικά στην αύξηση της παραγωγικότητας και στη βελτίωση της ευημερίας για λίγο.

Η επίδραση ενός τέτοιου ύπνου είναι βραχύβια, μόλις μερικές ώρες, και θα νιώσετε ξανά κουρασμένοι.

Επιπλέον, αξίζει να θυμάστε ότι με αυτόν τον τύπο ανάπαυσης πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και μπορείτε να θάψετε τα μάτια σας σε αυτήν για να αποφύγετε την ξήρανση των βλεννογόνων. Μην παρασυρθείτε με ακραίες μεθόδους χαλάρωσης, για να μην βλάψετε την υγεία σας.

Γιατί κοιμάται ένα άτομο;

Γιατί ένα παιδί κοιμάται με τα μάτια του ανοιχτά;

Γιατί τα νεογέννητα κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά;

- Γιατρέ, για κάποιο λόγο με βασανίζουν συνεχώς τα διαυγή όνειρα.

- Αυτό δεν είναι για μένα. Βγείτε έξω από την πόρτα, κατά μήκος του διαδρόμου προς τα αριστερά και στο επόμενο όνειρο.

Κάντε μια ερώτηση σε έναν ειδικό

Οποιαδήποτε χρήση υλικού του ιστότοπου επιτρέπεται μόνο με τη συγκατάθεση των συντακτών της πύλης και με την εγκατάσταση ενεργού συνδέσμου προς την πηγή.

Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και σε καμία περίπτωση δεν απαιτούν ανεξάρτητη διάγνωση και θεραπεία. Για τη λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων σχετικά με τη θεραπεία και τα φάρμακα, απαιτείται διαβούλευση με ειδικευμένο γιατρό. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται στον ιστότοπο προέρχονται από ανοιχτές πηγές. Οι συντάκτες της πύλης δεν ευθύνονται για την ακρίβειά της.

Περιεχόμενα του άρθρου

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να κοιμούνται με μάτια κλειστά, βυθίζοντας εντελώς στον ύπνο και δίνοντας ανάπαυση στα όργανα της όρασης. Ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων στον κόσμο ξέρει πώς να κοιμάται ή να κοιμάται με τα μάτια ανοιχτά, ένα θέαμα που συχνά τρομοκρατεί έναν άλλο άνθρωπο. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν διάφορους λόγουςΓια να το θεραπεύσετε, είναι απαραίτητο να κάνετε μια διάγνωση και για να μάθετε να κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο, συνιστάται να κυριαρχήσετε μια συγκεκριμένη τεχνική.

Είναι φυσιολογικό ή πρόβλημα να κοιμάσαι με τα μάτια ανοιχτά;

Μερικοί γιατροί λένε ότι τα ανοιχτά μάτια των παιδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου θεωρούνται φυσιολογικά μέχρι μια ορισμένη ηλικία. Αυτή η κατάσταση είναι εγγενής στη φάση ανάπτυξης του μωρού: κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οπτικά όργανα γίνονται υπερκορεσμένα και κουρασμένα. Ο ύπνος του μωρού γίνεται ανήσυχος, οπότε ενώ ξεκουράζεται, μπορεί άθελά του να ανοίξει τα μάτια του. Σε αυτή την περίπτωση, οι μητέρες δεν πρέπει να ανησυχούν: μόλις το μωρό μεγαλώσει, τέτοιες εκδηλώσεις θα εξαφανιστούν.

Για να απαντήσω αν υγιές άτομοΌταν κοιμάστε με τα μάτια ανοιχτά, θα πρέπει να σημειωθεί: αυτό μπορεί να εκπαιδευτεί ειδικά. Αυτή η ικανότητα βοηθά τους υπαλλήλους γραφείου, τους μαθητές και άλλους ανθρώπους να κρύβουν τον ύπνο τους από τα αφεντικά και τους δασκάλους τους. Ωστόσο, μια τέτοια βολική δεξιότητα δεν θα είναι πάντα χρήσιμη για ένα άτομο που θέλει να έχει μια σειρά ονείρων με ανοιχτά βλέφαρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, οι μύες του προσώπου γίνονται υπερβολικά τεντωμένοι, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες στο μέλλον.

Από τα παραπάνω, αξίζει να σημειωθεί: εάν ένα άτομο κοιμάται με τα μάτια του ανοιχτά, αυτό δεν είναι ο κανόνας. Τα συμπτώματα της πάθησης θα είναι:

• η ακίνητη και ασυνείδητη έκφραση στο πρόσωπο ενός ατόμου που κοιμάται.
• ασυνάρτητη ομιλία κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• αφύσικη θέση ανάπαυσης.
• ανοιχτά βλέφαρα.

Αφού ξεκουραστεί με ανοιχτά ή μισάνοιχτα μάτια, ένα άτομο συχνά δεν θυμάται τι συνέβη. Αυτή η κατάσταση είναι παρόμοια με την υπνοβασία, όταν ο κοιμώμενος κινείται γύρω από το σπίτι, πραγματοποιεί διάφορες δράσεις. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - έναν νευρολόγο και εάν η κατάσταση παρατηρηθεί σε παιδιά, τότε πρώτα πρέπει να δείξουν σε παιδίατρο.

Οι λόγοι αυτής της κατάστασης

Η απόκλιση από τον κανονικό ύπνο ονομάζεται συνήθως λαγόφθαλμος στην ιατρική. Αυτή η παθολογίαΕμφανίζεται σε μωρά έως ενός έτους και μετά αρχίζουν να κοιμούνται κανονικά με κλειστά βλέφαρα. Εάν το πρόβλημα δεν υποχωρήσει, θα πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην υγεία του παιδιού και του ενήλικα. Ίσως ο λόγος να ήταν οι εξής παράγοντες:

1. Ενδοκρινικές διαταραχές. Αναζητώντας μια απάντηση στο γιατί οι άνθρωποι κοιμούνται με τα μάτια ανοιχτά τη νύχτα, επισημαίνουν οι γιατροί ενδοκρινική νόσοθυρεοτοξίκωση. Η αιτιολογία αυτού του προβλήματος βρίσκεται αυξημένη παραγωγήορμόνες, που κάνουν τα μάτια να φουσκώνουν από τις κόγχες τους. Από αυτή την άποψη, το βλέφαρο δεν μπορεί να κλείσει με το κάτω μέρος και εμφανίζεται μια κατάσταση ύπνου με ανοιχτά μάτια, η οποία δεν φέρνει στον ασθενή κανονική ανάπαυση.
2. Υπνοβασία. Αυτό το φαινόμενο θα φαίνεται κάτι τρομερό στους γύρω σας: ο κοιμώμενος δεν κλείνει τα όργανα όρασής του, αλλά σηκώνει το κεφάλι του προς τα πάνω. Την ίδια στιγμή, οι άλλοι μπορούν να δουν βολβοί των ματιώνχωρίς μαθητή. Ο υπνωτισμός προκαλείται από λόγους όπως η κατάχρηση αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών, η παρατεταμένη καταπόνηση των ματιών και οργανικές βλάβεςεγκέφαλος.
3. Προβλήματα με το νευρικό σύστημα. Λειτουργική ανωριμότητα νευρικό σύστημαπροκαλεί μια κατάσταση όταν ένα άτομο κοιμάται τη νύχτα με τα μάτια του ανοιχτά. Τέτοιες εκδηλώσεις εμφανίζονται συχνότερα σε παιδιά και εφήβους.
4. . Οι λόγοι περιλαμβάνουν σοβαρή ψυχική εξάντληση του σώματος, συνεχές στρες και άγχος, μακρά απουσίαύπνο και ξεκούραση. Ένα άτομο δεν θυμάται ποιες ενέργειες έκανε κατά την υπνοβασία τη νύχτα.
5. Παθολογία των βλεφάρων. Εάν κάποιος κοιμάται με τα μάτια του ελαφρώς ανοιχτά, πιθανότατα υπάρχει πρόβλημα με τη λειτουργία των βλεφάρων. Όταν το βλέφαρο κλείνει, ένας συγκεκριμένος χόνδρος ενεργοποιείται για να τον βοηθήσει να χαλαρώσει.

Αυτοί οι λόγοι απαιτούν προσεκτική έρευνα και διάγνωση, ώστε ο γιατρός να μπορεί να συνταγογραφήσει επαρκή θεραπεία.

Απαραίτητα διαγνωστικά

Όταν επικοινωνήσετε με το γιατρό σας, θα πραγματοποιήσει μια σειρά από διαγνωστικά μέτρα, καθώς και προφορική διαβούλευση. Ο γιατρός θα προσπαθήσει να προσδιορίσει την αιτία της παθολογίας για να συνταγογραφήσει θεραπεία στο μέλλον. Ανεξάρτητα από την ηλικία του ασθενούς, ο ειδικός θα πραγματοποιήσει τις ακόλουθες δραστηριότητες:

• προφορική έρευνα?
• εξωτερική εξέταση·
• νευροαπεικόνιση.

Κατά τη διάρκεια μιας προφορικής διαβούλευσης, ένας ενήλικας, ένα παιδί ή οι γονείς του μωρού πρέπει να απαντήσουν σε ερωτήσεις στον γιατρό σχετικά με την εμφάνιση αυτής της κατάστασης. Ο γιατρός μπορεί να ρωτήσει πόσο συχνά καταφέρνετε να αποκοιμηθείτε με τα μάτια σας ανοιχτά, εάν αυτός ο ύπνος είναι σταθερός και πόσο διαρκεί. Επιπλέον, ο ειδικός θα ρωτήσει συσχετιζόμενα συμπτώματα: εάν υπάρχει ιστορικό νευρολογικών διαταραχών, εάν υπήρξαν τραυματισμοί στο κεφάλι ή στα μάτια, καθώς και πόσο καιρό πριν ο ασθενής, όταν αποκοιμήθηκε, δεν μπορούσε να κλείσει τα βλέφαρά του.

Θα χρειαστεί να πάτε στον οφθαλμίατρο, συμπεριλαμβανομένων

Στο επόμενο στάδιο θα πραγματοποιηθεί εξωτερική εξέταση της κεφαλής και της όρασης. Για να γίνει αυτό, ο θεραπευτής στέλνει τον ασθενή σε οφθαλμίατρο και νευρολόγο. Ο οφθαλμίατρος εξετάζει την όραση του ασθενούς για θόλωση στα μάτια, ελέγχει τη λειτουργία των εξωφθαλμικών μυών και προσδιορίζει κληρονομικές παθολογίες. Ένας νευρολόγος εξετάζει την περιοχή του κεφαλιού χρησιμοποιώντας υπερήχους. Πολύπλοκες μέθοδοιΤα διαγνωστικά σάς επιτρέπουν να κατανοήσετε γρήγορα την αιτία των αποκλίσεων.

Εάν ένα νεογέννητο ή ένα μωρό κάτω του 1 έτους επισκέπτεται γιατρό, ο γιατρός μπορεί να προτείνει τη διενέργεια νευροηχοτομογραφίας. Αυτή η τεχνική μας επιτρέπει να αναγνωρίσουμε σοβαρές ασθένειεςεγκέφαλος: μπορεί να σχετίζεται με την κατάσταση του ύπνου με τα μάτια του μωρού ανοιχτά. Αυτή η διαγνωστική μέθοδος βοηθά στον αποκλεισμό σοβαρών βλαβών, καθώς και στην έγκαιρη συνταγογράφηση θεραπείας για την εξάλειψή τους.

Θεραπεία ενήλικα

Είναι γνωστό ότι εάν ένα άτομο μπορεί να αποκοιμηθεί με τα βλέφαρά του ανοιχτά, αυτό υποδηλώνει παθολογία. Αφού ληφθούν διαγνωστικά μέτρα, ο γιατρός συνταγογραφεί θεραπεία ανάλογα με την αιτία.

Παρατίθενται παρακάτω πιθανούς λόγουςπαθολογίες και μέθοδοι θεραπείας σε ενήλικες.

Ενδοκρινικές διαταραχές

Εάν η αιτία ήταν προβλήματα με θυρεοειδής αδένας, ιδίως, θυρεοτοξίκωση, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια εξέταση για ορμόνες των αδένων. Εάν οι δείκτες δεν είναι ικανοποιητικοί, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει τη λήψη ορμονικά φάρμακα, αποκατάσταση φυσιολογικά αποτελέσματα. Εάν η νόσος είναι προχωρημένη, ο ενδοκρινολόγος θα συστήσει χειρουργική επέμβαση.

Παθολογία των βλεφάρων

Συχνά, η παθολογία αναφέρεται σε παράλυση ή πάρεση του προσωπικού νεύρου. Αναπτύσσονται μετά από αποτυχίες πλαστική εγχείρηση, εγκεφαλικά επεισόδια. Η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση είναι χειρουργική. Για να μπορέσει ένα άτομο στο μέλλον να κοιμηθεί υγιή ύπνο, οι χειρουργοί πραγματοποιούν μια επέμβαση για να εγκαταστήσουν ένα εμφύτευμα στο άνω βλέφαρο.

Οι μέθοδοι θεραπείας περιλαμβάνουν χαλάρωση: συνιστάται να ακούτε ευχάριστη μουσική πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε μακρά παραμονήστον υπολογιστή. Συνιστάται επίσης να αποφύγετε το άγχος στην εργασία και να εγκαταλείψετε το αλκοόλ.

Νευρικές διαταραχές

Η χαλάρωση θα είναι ο καταλληλότερος τρόπος για την εξάλειψη της παθολογίας. Μερικές φορές ο γιατρός συνταγογραφεί ηρεμιστικάμέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματα.

Εάν οι ενήλικες ανοίγουν ελαφρώς τα μάτια τους με την πάροδο του χρόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο γιατρός θα συστήσει τη χρήση σταγόνες για τα μάτιακαι χαλαρωτικές αλοιφές ματιών. Οι σταγόνες θα βοηθήσουν στην ενυδάτωση του κερατοειδούς, κάτι που βοηθάει κανονικό ύπνο. Η χρήση υγραντήρα τη νύχτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση υγιών ματιών και ξεκούραστου ύπνου.

Πώς να μάθετε να κοιμάστε με τα μάτια ανοιχτά

Βλέποντας κοιμισμένους που κοιμούνται με τα μάτια τους μισάνοιχτα, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το σώμα τους είναι εξαντλημένο από τη σωματική δραστηριότητα και το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται ξεκούραση, οπότε ανάβει μηχανισμός άμυνας. Αυτή η κατάσταση δεν είναι ευεργετική: μετά το ξύπνημα, ένα άτομο αισθάνεται καταπονημένο και ακόμη πιο κουρασμένο.

Πριν μάθετε να κοιμάστε με τα μάτια ανοιχτά μόνοι σας, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά: τέτοιες τεχνικές δεν έχουν θετικά αποτελέσματα στην υγεία σας. Ωστόσο, μερικές φορές η τεχνική είναι απλά απαραίτητη για να ανακουφιστεί ο εγκέφαλος τουλάχιστον λίγο μετά τη σωματική εξάντληση. Υπάρχουν 2 επιλογές για τη διδασκαλία της τεχνολογίας, οι οδηγίες μοιάζουν με αυτό:

1. Τεχνικές διαλογισμού. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στη θέση που θα θέλατε να μάθετε να κοιμάστε. Εστιάστε σε ένα σημείο μπροστά σας και σταδιακά φανταστείτε ένα δέντρο να μεγαλώνει εκεί. Πρώτα φυτρώνει από σπόρο, μετά ριζώνει, φύλλα και άνθη ανθίζουν στο στέμμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τα μάτια σας μισάνοιχτα, αλλά δεν πρέπει να τα κλείσετε: μια βύθιση 5 λεπτών είναι κατάλληλη για την πρώτη φορά.
2. Κατάσταση έκστασης. Αυτή η τεχνολογία απαιτεί επίσης αφαίρεση από τον έξω κόσμο. Πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα θέμα όσο το δυνατόν περισσότερο, να καλύψετε τα αυτιά σας με ωτοασπίδες και να τεντώσετε το σώμα σας. Στη συνέχεια, πρέπει σταδιακά να χαλαρώσετε το σώμα σας, πέφτοντας για ύπνο με τα βλέφαρά σας ανοιχτά.

Οι υπνολόγοι Mikhail Poluektov και Tatyana Ostroumova, για να διατηρήσουμε υψηλές επιδόσεις και να αντισταθούμε στο άγχος, πρέπει επίσης να ακολουθήσουμε τους κανόνες που μας επιτρέπουν να κοιμόμαστε καλά. Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε τα εξής.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα

Στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου κατά τη μετάβαση από φως ημέραςΣτο σκοτάδι, παράγεται η ορμόνη μελατονίνη, η οποία προάγει τον ύπνο. Πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε φορά (και πριν σκοτεινιάσει, στις τέσσερις το πρωί), εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να παράγει την ορμόνη σε μια συγκεκριμένη ώρα. Εάν δεν το κάνετε αυτό, η μελατονίνη θα παράγεται άνισα και θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείτε.

Δημιουργήστε άνετες συνθήκες ύπνου

Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικούς κανόνες. Το ελάχιστο επίπεδο φωτισμού και θορύβου είναι κατανοητό χωρίς σχόλια από τους επιστήμονες, καθώς και η μέτρια θερμοκρασία αέρα και τα άνετα αξεσουάρ ύπνου. Θα θέλαμε να επιστήσουμε την προσοχή σας στη συντήρηση καλής ποιότηταςαέρα στην κρεβατοκάμαρα. Ξηρός και σκονισμένος αέρας θα έχει αρνητικό αντίκτυποστον βλεννογόνο του άνω μέρους αναπνευστική οδός. Αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου: θα προκαλέσει ροχαλητό και συχνά ξυπνήματα. Επομένως, υγράνετε τον αέρα στην κρεβατοκάμαρα τουλάχιστον στο 40%. Θα ήταν ιδανικό να χρησιμοποιήσετε όχι απλώς έναν υγραντήρα, αλλά έναν λεγόμενο. Ένας τέτοιος σταθμός διατηρεί αυτόματα όχι μόνο την υγρασία, αλλά και την καθαριότητα του αέρα στο δωμάτιο.

Όχι τηλέφωνα ή ταμπλέτες στο κρεβάτι

Κάθε συσκευή με οθόνη έχει στο φάσμα της μπλε φως. Ο εγκέφαλός σας το αντιλαμβάνεται ως την ημέρα και μειώνει την παραγωγή μελατονίνης. Εγγυημένη αϋπνία. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να μειώσετε τη σωματική και νοητική δραστηριότηταμια ώρα πριν τον ύπνο.

Πιστεύεται ότι καλό ύπνο- εξαιρετική πρόληψη του μπλουζ.

Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι (αλλά μην τρώτε υπερβολικά ούτε το βράδυ)

Ίσως κάποιοι από τους αναγνώστες μας θυμούνται τη ζωή του πρωτοποριακού στρατοπέδου: πριν πάνε για ύπνο έδωσαν ένα ποτήρι κεφίρ. Πρόκειται για μια επιστημονικά αποδεδειγμένη δράση, αν και όχι ιδανική. Ωστόσο, ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ είναι πολύ. Περιέχεται στο κεφίρ (ακόμη και με χαμηλά λιπαρά) θρεπτικά συστατικάεμφανίζονται στο αίμα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το σώμα, έχοντας αποτύχει να τα χρησιμοποιήσει για να παράγει ενέργεια για να διατηρήσει σωματική δραστηριότητα, θα τα εναποθέσει στα λιποκύτταρα. Είναι καλύτερα να φάτε κάτι ελαφρύ ( σαλάτα λαχανικώνγια παράδειγμα) περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Η πείνα σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε. Αλλά αν τρώτε πολύ πριν τον ύπνο, θα πάρετε βάρος.

Για όσους εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν αϋπνία, οι υπνολόγοι δίνουν δύο απλές συμβουλές.

Θεραπεία περιορισμού του ύπνου

Η τεχνική στοχεύει στη μείωση του χρόνου που μένει στο κρεβάτι στον χρόνο που ο ασθενής, κατά τη γνώμη του, πραγματικά κοιμάται. Για παράδειγμα, εάν κάποιος πιστεύει ότι από τις 8 ώρες που πέρασε στο κρεβάτι, κοιμήθηκε μόνο 6, τότε επιτρέπεται να περάσει 6 ώρες στο κρεβάτι. Στο μέλλον, ο χρόνος στο κρεβάτι μπορεί να αυξηθεί σταδιακά κατά 15-20 λεπτά. Μια τέτοια εκπαίδευση θα σχηματίσει τη σωστή συμπεριφορά συμπεριφοράς (στο κρεβάτι - μόνο για ύπνο) και με την πάροδο του χρόνου θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα αρχίσετε να κοιμάστε αμέσως μόλις το κεφάλι σας αγγίξει το μαξιλάρι.

Μέθοδος περιορισμού διέγερσης

Η τεχνική βασίζεται στην υπόθεση ότι η αίσθηση ποιοτικός ύπνοςσχετίζεται με τον γρήγορο ύπνο. Αντίστοιχα, ξεκινήστε αφαιρώντας τα ρολόγια από την κρεβατοκάμαρά σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία (όχι μόνο κουρασμένοι). Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 15-20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε μονότονη δουλειά και επιστρέψτε στο κρεβάτι.

Και τέλος, χρησιμοποιήστε ειδικές συσκευές -. Τέτοιες συσκευές σας βοηθούν να ξυπνάτε άνετα, προσομοιώνοντας την αυγή σε μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή μέρα, γεμίζοντας σταδιακά το δωμάτιο με φως. Από την άλλη, διαθέτουν λειτουργία ηλιοβασιλέματος που σας βοηθά να κοιμηθείτε άνετα.

Για να ξεκινήσετε, θυμηθείτε μερικούς γενικούς κανόνες:

Εάν κοιμάστε λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα (καλά, τι θέλατε; Το είπατε μόνοι σας: "Ας αφήσουμε το παιδί"), δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά. Αυτός είναι ο νόμος.

Δεν υπάρχουν νόμιμοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον ύπνο. Μπορεί να βοηθήσει κλινικός θάνατος: ως αποτέλεσμα, ορισμένοι τυχεροί προσβάλλονται από χρόνια κολεστίτιδα - κάτι σπάνιο φρενοβλάβεια- και σταμάτα να κοιμάσαι για πάντα. Αλλά οι πιθανότητες είναι ελάχιστες.

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως στέρηση ασφαλούς ύπνου. Εάν παρεκκλίνετε χρόνια από την προσωπική σας νόρμα* ακόμη και για μισή ώρα, θα αντιμετωπίσετε νέα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ισχυρότερα από τη συνηθισμένη πείνα, προβλήματα με τη λίμπιντο και άμβλυνση των αντιδράσεων, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών. Όσο περισσότερη έλλειψη ύπνου έχετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος σας.

Διαφορετικά, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να ρυθμιστεί με απλές συνήθειες.

*  Σημείωση Phacochoerus «a Funtika: «Στην πραγματικότητα κοιμόμουν. Θα μπορούσες να μην με είχες διακόψει, αλλά να γράψεις μόνος σου: προσωπικός κανόναςΟ ύπνος κυμαίνεται από 5 έως 12 ώρες. Για να μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε, κοιμηθείτε αρκετά κάθε μέρα για τουλάχιστον μια εβδομάδα (ας πούμε, στις διακοπές). Κάποιες νύχτες, μείνετε ξύπνιοι μέχρι να γίνει υπερβολική η επιθυμία για ύπνο. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε χωρίς ξυπνητήρι. Ο χρόνος που θα προκύψει θα είναι ο προσωπικός σας κανόνας».

Μην το σκέφτεσαι καν

Ξυπνήστε την ίδια ώρα

Αυτή η κοινή συμβουλή δεν έχει αντέξει σε πειραματικές δοκιμές. Πειράματα έχουν δείξει ότι το σώμα είναι πολύ πιο ευαίσθητο στη στιγμή του ύπνου παρά στο ξύπνημα. Επομένως, εάν η ψυχαναλύτρια σας (ή η μητέρα ή και οι δύο) επιμένει σε μια ρουτίνα, τότε προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.

Ανάψτε το νυχτερινό φως

Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σας περιμένει σε ένα σκοτεινό υπνοδωμάτιο είναι ο έρπης των γεννητικών οργάνων, οπότε ξεπεράστε τους παιδικούς σας φόβους και αφαιρέστε όλες τις πηγές φωτός από το υπνοδωμάτιο. Αυτό ισχύει, παρεμπιπτόντως, ακόμη και για τις ενδείξεις στο μόντεμ, το φεγγάρι και τα κόκκινα μάτια του νεκρού που ζει στην ντουλάπα. Όσο πιο σκοτεινό είναι το δωμάτιο, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητα του ύπνου. Εάν το φως δεν μπορεί να αφαιρεθεί με κουρτίνες ή τηλεχειριστήρια, κοιμηθείτε με δεμένα μάτια.

Πάρτε πρωινό με το κουτί ζόμπι

Την πρώτη μισή ώρα μετά το ξύπνημα, ο εγκέφαλος δεν πρέπει να απορροφά νέες πληροφορίες (ειδικά για την κρίση και την καταστολή της αντιπολίτευσης). Διαφορετικά, ο προστατευτικός μηχανισμός πέδησης θα ξεκινήσει και δεν θα μπορείτε να ταλαντεύεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λαιμαργία σε περιόδους έκτακτης ανάγκης

Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεται το σώμα σας για ύπνο. Θυμηθείτε τα βόα που, αφού καταπιούν ένα ζαρκάδι, κείτονται ακίνητα για εβδομάδες. Πιστεύετε ότι προγραμματίζουν σημαντικές συναντήσεις και συνεδρίες καταιγισμού ιδεών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Το ίδιο πράγμα.

Συγκρατήστε τα δάκρυα

Τα δάκρυα αφαιρούν την περίσσεια κορτιζόλης, μια ορμόνη του στρες. Εάν είναι πολύ, αρχίζει να παρεμβαίνει στη δραστηριότητα μιας άλλης ορμόνης, της DHEA, η οποία, με τη σειρά της, ρυθμίζει τον ύπνο. Μην προσπαθείς λοιπόν να φαίνεσαι δυνατός: είναι τέσσερις και μισή, είσαι μόνος, πετάς και γυρίζεις σε ένα κρύο, άβολο κρεβάτι... Λυπήσου τον εαυτό σου. Έλα ρε μωρέ! Δεν μπορείς ούτε να κλάψεις σαν άντρας!.. Αυτό είναι άλλο πράγμα.

Καταπιέστε το χασμουρητό το πρωί

Ο μηχανισμός του χασμουρητού δεν έχει ακόμη μελετηθεί πλήρως, αλλά εδώ και αρκετό καιρό έχει γίνει φανερό στους επιστήμονες ότι με το χασμουρητό προσπαθείς να ξυπνήσεις και όχι να κοιμηθείς! Επομένως, το χασμουρητό το βράδυ αντενδείκνυται, αλλά το πρωί συνταγογραφείται. Όσο περισσότερο χασμουριέσαι, τόσο πιο γρήγορα θα ξυπνάς.

Κοιμηθείτε αρκετά για όλη την εβδομάδα

Πειράματα έχουν δείξει ότι μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου μέσα σε μιάμιση μέρα. Εάν η ολονύχτια αγρυπνία έγινε προχθές, δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε αρκετά. Το σώμα θα καταγράψει τη ζημιά (κυρίως αυτοί που θα υποστούν νευρικά κύτταρα) και θα συνεχίσει να ζει.

Δείτε πορνό το βράδυ

Ενώ μετά το κανονικό σεξ απελευθερώνεται βαζοπρεσσίνη, η οποία αυξάνει την υπνηλία, το ενεργό πορνό σερφ (ειδικά χωρίς απελευθέρωση) σας φορτίζει επίσης με αδρεναλίνη. Επομένως, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας ταινίες το πρωί όταν θέλετε να ξυπνήσετε.

Κάντε το κανόνα

Υπολογίστε τον χρόνο ύπνου

Ο ύπνος αποτελείται από πέντε φάσεις, αντικαθιστώντας η μία την άλλη 4-6 φορές τη νύχτα. Θα είστε σε εγρήγορση μετά τη φάση REM, η οποία συμβαίνει περίπου στο τέλος κάθε 90 λεπτών. Δηλαδή, σε 4,5 ώρες θα κοιμάστε καλύτερα από 5,5, σε 6 ώρες καλύτερα από 7. Γενικά, καταλαβαίνετε: προσπαθήστε να κρατήσετε τον χρόνο ύπνου σας πολλαπλάσιο της μιάμιση ώρας. Αν είναι δύσκολο να μετρήσεις ενάμισι κενά (σπάνια κάποιος καταφέρνει να λυγίσει 1,5 δάχτυλο αμέσως), αγοράστε τον εαυτό σας έξυπνο ξυπνητήριμε ένα βραχιολάκι στο axborussia.ru, θα τα κάνει όλα μόνος του. Ή κατεβάστε ένα από τα αντίστοιχα προγράμματα στο smartphone σας (Sleep Cycle για iOS, Sleep as Android για Android, G-Alarm για Windows Phone).

Ανάψτε το φως μόλις ξυπνήσετε

Το επίπεδο φωτισμού θα πρέπει ιδανικά να είναι 40-60 χιλιάδες lux. Ο ήλιος στο παράθυρο μπορεί ακόμα να το δώσει μακριά, αλλά τα φώτα οροφής δεν το κάνουν πάντα. Επομένως, το φθινόπωρο και το χειμώνα, κρατήστε ένα επιπλέον φωτιστικό δίπλα στο κρεβάτι σας. Και να θυμάστε: όσο πιο λευκό είναι, τόσο πιο δολοφονικό και προδοτικό θα είναι το φως.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό το πρωί

Θα μπορούσαμε να εξηγήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα γιατί αυτό είναι απαραίτητο, χρησιμοποιώντας τις λέξεις «γρελίνη» και «πεπτιδικές αλυσίδες», αλλά καλύτερα να πιστέψετε: όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρείται σε καλή φόρμα.

Κοιμηθείτε μετά το μεσημεριανό γεύμα

Ξεχωριστός ύπνος - καλός τρόποςαποκτήσουν κουράγιο. Εάν γνέφετε με το κεφάλι στη μέση της ημέρας, ξαπλώστε και κοιμηθείτε για 15 λεπτά, ενώ ο επίσκοπος πηγαίνει να φτιάξει το μαστίγιο. Ένας τέτοιος ύπνος μπορεί να διακοπεί ανώδυνα, μπορεί να επαναλαμβάνεται κάθε 4 ώρες και επιτρέπει στο σώμα να παραμείνει στη λεγόμενη λειτουργία θήτα και να ανακάμψει.

Ανοίξτε τα παράθυρα

Η βέλτιστη θερμοκρασία αέρα στην κρεβατοκάμαρα είναι 21 °C. Είναι καλύτερα να κλέψεις μια πιο ζεστή κουβέρτα παρά να κοιμηθείς κάτω από ένα σεντόνι, αλλά στη ζέστη. Παρεμπιπτόντως, το σώμα θα πρέπει επίσης να κοιμηθεί ελαφρώς δροσερό. Μην το λαμβάνετε πριν τον ύπνο ζεστό μπάνιο(δημιουργεί μόνο την ψευδαίσθηση ότι είστε κουρασμένοι, ενώ ο τόνος σας αυξάνεται), αλλά ένα δροσερό ντους. Αφού βουτήξετε κάτω από τα σκεπάσματα, είναι σίγουρο ότι θα κοιμηθείτε.

Αποκοιμηθείτε τελετουργικά

Πάντα να κάνετε περίπου το ίδιο σύνολο ενεργειών πριν πάτε για ύπνο. Κάτι χωρίς είναι καλύτερο σωματική δραστηριότητα. Ή ψυχική. Οι ηλίθιες, μη ενδιαφέρουσες εργασίες είναι ιδανικές: να ελέγχεις τις κλειδαριές στην πόρτα, να βουρτσίζεις τα δόντια σου, να κάνεις σεξ με τη γυναίκα σου, να ταΐζεις τους ομήρους στο υπόγειο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η σειρά θα αρχίσει να σχετίζεται με τον ύπνο και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Μην κοιμάστε αν δεν θέλετε

Το να αναγκάζεις τον εαυτό σου να ξαπλώνει με κλειστά μάτια είναι μια ανούσια πράξη αυτοεξευτελισμού. Εάν σηκωθείτε και κάνετε πράγματα μέχρι τις τέσσερις το πρωί και μετά ξαπλώσετε για μια ώρα, αυτό θα ομαλοποιήσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας για το επόμενο βράδυ. Είναι κακό αν η κατάσταση επαναλαμβάνεται συνεχώς, τότε είναι αϋπνία. Ένα παράπονο με το οποίο μπορείς επιτέλους να πας στο γιατρό!

Κοιμάται στο μπλε

Ένα άτομο κοιμάται καλύτερα σε ένα μπλε δωμάτιο με γκρι ή μπεζ λινό. Έτσι μας δημιούργησε ο Δαρβίνος (ή όποιος άθεος λέει αντί του Θεού).