Καλημέρα, αγαπητοί μου αναγνώστες. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την απώλεια βάρους με την παραμονή στο γυμναστήριο όλο το εικοσιτετράωρο και την απεργία πείνας. Ναί, σωματική άσκησηέχουν ευεργετική επίδραση στις μορφές. Το πιο σημαντικό όμως είναι τι τρώτε και πώς το μαγειρεύετε. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να μιλήσω για το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Η σωστή διατροφήΘα σας βοηθήσει να πείτε εύκολα αντίο στο περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.

Θα σας πω ένα μυστικό - όταν αγωνίζεστε για μια λεπτή σιλουέτα, ένας τεράστιος αριθμός προϊόντων είναι επιτρεπτός. Ωστόσο, πρέπει να είστε πολύ σοβαροί στην επιλογή των τροφίμων που θα καταναλώσετε. Όταν χάνετε βάρος, οι τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό είναι πολύ καλές. Διαβάστε περισσότερα για το τι μπορείτε να απολαύσετε στο άρθρο "". Εδώ θα μιλήσω εν συντομία για κάθε ομάδα τροφίμων.

Σιτηρά

Αυτή η ομάδα προϊόντων είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ευεργετικές για εμάς πεπτικό σύστημαΚαι . Χάρη σε αυτά, ένα αίσθημα κορεσμού έρχεται γρήγορα και διαρκεί πολύ.

Επιπλέον, η κατανάλωση δημητριακών είναι ευεργετική γιατί ο οργανισμός είναι κορεσμένος με πολύτιμα στοιχεία. Αυτά περιλαμβάνουν φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, νιασίνη, σίδηρο, σελήνιο κ.λπ. Αυτές οι ουσίες έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Μεταξύ άλλων, επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

• είδος σίκαλης;
• ρύζι (το καφέ, το μαύρο και το κόκκινο είναι ιδιαίτερα καλό).
• σίκαλη;
• βρώμη;
• κριθάρι.

Κρέας και ψάρι

Αυτή είναι μια πολύτιμη πρωτεΐνη, τόσο απαραίτητη για την οικοδόμηση μυϊκό ιστό. Η άρνηση του κρέατος κατά την απώλεια βάρους οδηγεί στη συσσώρευση λιπώδους ιστού και την ταυτόχρονη απώλεια μυϊκού ιστού. Κι όμως, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη του κρέατος. Και μετά από ένα τέτοιο γεύμα ξεχνάς το αίσθημα της πείνας για πολύ καιρό.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να δώσετε προτίμηση ποικιλίες με χαμηλά λιπαράκρέας - βοδινό, κουνέλι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Προσθέστε επίσης ένα αυγό στη διατροφή σας.

Ορισμένοι ειδικοί στην απώλεια βάρους πιστεύουν ότι το καλύτερο κρέας είναι το ψάρι από κρύα νερά. Είναι πλούσιο όχι μόνο σε πρωτεΐνες, αλλά και σε ιώδιο και. Αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ταχύτητα μεταβολικές διεργασίες. Επιλέγω. Για παράδειγμα, καλκάνι, τόνος, μπακαλιάρος, γύρος κ.λπ. Και τα θαλασσινά δεν πρέπει να παραμεληθούν. Συμπεριλάβετε γαρίδες και καλαμάρια στη διατροφή σας.

Όταν πρόκειται για πρωτεΐνη, μην ανησυχείτε για τη λήψη περισσότερων από 20-30 γραμμαρίων τη φορά. Θα βυθιστεί αργότερα. Πρόσφατα διάβασα ένα άρθρο και υπάρχουν ακόμα περισσότερες προσφορές για φαγητό εκεί. Συμπεριλάβετε οποιαδήποτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

Λαχανικά

Αυτή η ομάδα προϊόντων είναι χαμηλή σε θερμίδες. Τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, η πέψη των οποίων απαιτεί από τον οργανισμό να ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και ομαλοποιούν το μεταβολισμό. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες εμποδίζουν την πλήρη απορρόφηση των λιπών από τα τρόφιμα.

• λάχανο (κουνουπίδι, λευκό λάχανο, μπρόκολο)?
• ντομάτες?
• αγγούρια?
• πιπέρι;
• κολοκύθι
• γογγύλι;
• σέλινο (ρίζα) κ.λπ.

Φρούτα

Τα περισσότερα φρούτα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Επομένως, δεν έχουν μεγάλη επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οφέλη των οποίων έχω ήδη αναφέρει δύο φορές παραπάνω :)

Όσοι χάνουν βάρος μπορούν να τρώνε:

• φράπα,
• μήλα,
• αβοκάντο,
• ρόδι,
• αχλάδι,
• ακτινίδια,
• ροδάκινα,
• πόμελο και άλλα φρούτα.

Σωστή διατροφήμε την ώρα, προκαλεί πολλές διαμάχες - τέτοιες διατροφικές τακτικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Θα ήθελα να συνεχίσω το θέμα που τέθηκε στο τελευταίο άρθρο "

Σε τι θα πρέπει να εστιάσετε - στη σωστή διατροφή ή να τρώτε σύμφωνα με το ρολόι;

Μάλλον είστε λίγο ενοχλημένος αυτή τη στιγμή επειδή ψάχνετε πληροφορίες για το ποια ώρα της ημέρας θα σας βοηθήσει να τρώτε πιο αποτελεσματικά και, κατά συνέπεια, να χάσετε βάρος;

Έπειτα, ας μιλήσουμε για το φαγητό με την ώρα, σε μια συγκεκριμένη ώρα, και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να είναι αρχικά σωστή διατροφή.

Ας εστιάσουμε πρώτα στην ωριαία διατροφή και μόνο τότε, αποφασίζετε μόνοι σας πώς θα τρώτε σωστά ή τον τρόπο που τρώτε τώρα.

Είναι καλό για τον οργανισμό μας να τρώει σύμφωνα με το ρολόι;

Το σώμα μας ζει σύμφωνα με συγκεκριμένους κύκλους και ρυθμούς και φυσικά, αν υπάρχει σταθερός ρυθμός στη διατροφή, τότε θα υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα για τον οργανισμό.

Ιδιο γαστρικό χυμό, θα παραχθεί σε συγκεκριμένη ώρα και η διαδικασία πέψης θα είναι πολύ καλύτερη από ό,τι όταν τρώτε μέσα διαφορετικές εποχές, και επιπλέον, ακόμα εν κινήσει και χρησιμοποιώντας οτιδήποτε :)

Πόσες φορές πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι, τόσες πολλές απόψεις - κάποιοι μιλούν για 3 γεύματα την ημέρα, άλλοι για 5 ή 6 γεύματα την ημέρα.

Αλλά, αν κοιτάξετε από την προοπτική της απώλειας βάρους, τότε, φυσικά, θα είναι πιο αποτελεσματικό να τρώτε συχνά και σε μικρές μικρές μερίδες.

Αυτό το είδος διατροφής ονομάζεται κλασματική διατροφή.

Γιατί κλασματική;

Επειδή η ποσότητα της τροφής που απαιτείται για κανονική λειτουργίασώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρισμένο σε 5-6 μερίδες, δηλ. συνθλίβονται.

Πλέον σημαντικό σημείο, δεν πρέπει να έχετε πρώτο, δεύτερο και κομπόστα σε κάθε γεύμα.

Η μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250-350 γρ.

Όταν τρώτε κλασματικά, απλά δεν μπορείτε να είστε πεινασμένοι, αυτό είναι το πιο ικανοποιητικό και αποτελεσματικό τρόποαπώλεια βάρους.

Ίσως εκείνοι οι άνθρωποι που δεν έχουν συναντήσει ποτέ κλασματικά γεύματα μπορεί να έχουν μια ερώτηση - πώς θα συμβεί απώλεια βάρους εάν είμαι χορτάτος όλη την ώρα;

Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι έχουν αυτό το στερεότυπο: αν αισθάνομαι πεινασμένος, τότε εκείνη τη στιγμή χάνω κιλά.

Και γι' αυτό είναι τόσο δημοφιλές διάφορες δίαιτες, γιατί λόγω της πενιχρής διατροφής τους σε αναγκάζουν να πεινάς συνέχεια και φαίνεται στον άνθρωπο ότι όσο πιο πεινασμένος τόσο πιο γρήγορα θα χάσει βάρος.

Ναι, μάλιστα, όταν ένας άνθρωπος λιμοκτονεί, χάνει βάρος, σε σημείο εξάντλησης και μετά θάνατο.

Αλλά, δυστυχώς, χάνεται, όχι λίπος, όχι υποδόριο ιστό, από το οποίο αποτελείται το ίδιο μισητό περιττό βάρος.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ειδικά στις γυναίκες, η ποσότητα του μυϊκού ιστού μειώνεται πρώτα και μόνο μετά έρχεται στα αποθέματα λίπους.

Όταν όμως το σώμα λαμβάνει συνεχώς επαρκή ποσότηταόλα τα θρεπτικά συστατικά, και εάν υπάρχει ένα ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων, είναι το σωματικό λίπος που θα χαθεί.

Κι όμως, υπάρχουν μελέτες ότι όταν ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα πείνας, παράγεται και η ορμόνη λεπτίνη. Αυτές οι ορμόνες εμποδίζουν τη σπατάλη λίπους στο σώμα.

Τα συμπεράσματα είναι πολύ απλά - αν τρώτε συχνά και σε ωριαία βάση, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο άνετη και αποτελεσματική για εσάς.

Πέντε γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους - ή έξι γεύματα την ημέρα;

Τώρα ας περάσουμε από περίπου τις ώρες των γευμάτων.

1. Πρωινό - αφού ξυπνήσετε.
2. Σνακ – 3 – 4 ώρες μετά το πρωινό.
3. Δεύτερο σνακ – 3 – 4 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα
4. Δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο

(εξαίρεση: μπανάνες)

Τι ώρα πρέπει να φάτε;

Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής σας, είτε είστε κουκουβάγια είτε κορυδαλιά; Τι ώρα ξυπνάς και τι κάνεις το πρωί; Για παράδειγμα, εάν κάνετε ασκήσεις ή κάνετε κάποιο είδος πρακτικής, τότε το πρωινό θα είναι λίγο αργότερα.

Και η συμβουλή μου σε εσάς είναι να προσαρμόζετε πάντα τη διατροφή σας μόνο στον εαυτό σας και να μην ακούτε καμία συμβουλή σχετικά με την ώρα που θα είναι πιο υγιεινό να τρώτε.

Έχω συναντήσει επανειλημμένα άτομα που εργάζονται σε νυχτερινή βάρδια, και φυσικά, οι συστάσεις άλλων ανθρώπων δεν τους ταίριαζαν καθόλου και αυτός ήταν ο κύριος αναστολέας στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το μεγαλύτερο διάλειμμα στο φαγητό είναι το βράδυ!

Ο ρυθμός ύπνου μας πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες και + μερικές ακόμη ώρες όταν δεν τρώμε πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει 10 ώρες χωρίς φαγητό και μετά κάθε 3-4 ώρες θα υπάρχει ένα γεύμα.

Χρειάζεται να ανταποκρίνεστε στα σήματα του σώματος εάν κάνετε κλασματική διατροφή;

Δηλαδή σε σήματα πείνας ή κορεσμού;

Θέλω να πω, αν είναι ώρα για σνακ και πραγματικά δεν θέλετε να φάτε, τι πρέπει να κάνετε; Πρέπει να πιέσετε φαγητό στον εαυτό σας ή να περιμένετε μέχρι να νιώσετε πεινασμένοι;

Κατά τη γνώμη μου, είναι καλύτερο να περιμένετε, γιατί έτσι νιώθετε καλύτερα το σώμα σας και είναι πολύ πιθανό αργότερα να τρώτε απλά σύμφωνα με την πείνα.

Αλλά τι πρέπει να κάνετε εάν μόλις πρόσφατα έφαγες και ξαφνικά νιώσεις μια θηριώδη όρεξη και σου φαίνεται ότι πραγματικά πεινάς;

Εδώ πρέπει να διευκρινίσουμε ένα σημείο - η πείνα μπορεί να είναι φυσιολογική και συναισθηματική. Τις περισσότερες φορές, εάν φάγατε πρόσφατα και θέλετε να φάτε ξανά, τότε αυτό είναι συναισθηματική πείνα.

Τέτοια πείνα είναι δύσκολο να αντέξει, φαίνεται ότι όλες οι σκέψεις επικεντρώνονται μόνο στο φαγητό. Μια πολύ απλή μέθοδος βοηθάει εδώ - πρέπει να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας και να τις απαντήσετε:

• Τι συνέβη;
• Τι ανησυχώ;
• Ποια κατάσταση με ενοχλεί; Και τα λοιπά.

Ερωτήσεις αυτού του είδους και οι απαντήσεις σε αυτές μειώνουν τη βάναυση όρεξη και σας επιτρέπουν να εστιάσετε στο πρόβλημα, να δώσετε αρκετή προσοχή σε αυτό και, ως εκ τούτου, να επικεντρωθείτε ξανά στο φαγητό, και στη συνέχεια η βάναυση όρεξη θα εξασθενίσει.

Θα μπορείτε να τρώτε σωστά, με την ώρα;

Θυμάστε, στην αρχή αυτού του άρθρου, είπα ότι στην αρχή πρέπει να εστιάσετε στη διατροφή ανά ώρα και μόνο τότε, να δώσετε προσοχή στην ορθότητα ή την ανακρίβεια της διατροφής;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τηρείτε μόνο έναν κανόνα - είναι καλύτερα να μην τρώτε αρκετά παρά να τρώτε υπερβολικά.

Νομίζω ότι καταλαβαίνετε πολύ καλά ότι η κακή διατροφή αποτελείται από πολλά προβλήματα - μια περίσσεια απλών υδατανθράκων (γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα) και πολύ λιπαρά τρόφιμα.

Και όταν μεταβαίνετε σε κλασματικά γεύματα, απλά τρώτε λιγότερα από αυτά τα γεύματα. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και λαχανικά.

Εν κατακλείδι, θέλω να πω, όσο πιο απλός είσαι με τη διατροφή σου, όσο λιγότερο ακολουθείς κάποια διατροφικά συστήματα και όσο περισσότερο ακούς τις ανάγκες σου, τόσο πιο εύκολη και απλή θα είναι η απώλεια βάρους σου.

Με εκτίμηση, Ναταλία

Τα περιττά κιλά είναι η μάστιγα της εποχής μας. Και οι γυναίκες και οι άνδρες υποφέρουν από αυτό. Και όλα αυτά γιατί κακή διατροφήκαι σωματική αδράνεια. Αν και μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα και σφρίγος σε όλη τους τη ζωή, και όλα αυτά επειδή ξέρουν πώς να τρώνε σωστά το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ.

1. Πρωινό μενού.
2. Βραδινό μενού.
3. Μερικοί κανόνες.

Πρωινό μενού

Το πρωινό και το δεύτερο πρωινό αποτελούν σχεδόν το ήμισυ της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Εάν ένα κορίτσι τρώει 1200 kcal την ημέρα, τότε περίπου 500 kcal διατίθενται για αυτό το γεύμα.

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα μετά από ένα μεγάλο νυχτερινό διάλειμμα. Επιπλέον, θα πρέπει να παρέχει στο σώμα ενέργεια για το πρώτο μισό της ημέρας, να αναπληρώνει τα αποθέματα θρεπτικά συστατικά, νερό, βιταμίνες. Επομένως, τα σνακ με καφέ και κουλούρι είναι φυσικά ευχάριστα, αλλά όχι υγιεινά. Για πρωινό πρέπει να τρώτε ομελέτα, χυλό (το καλύτερο πλιγούρι βρώμης), μπέικον, τυρί cottage - δηλαδή τρόφιμα που περιέχουν πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Δεδομένου ότι το πρωί οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για την υγιεινή διατροφή τους, καθώς ο εγκέφαλος εξακολουθεί να κοιμάται, ακολουθούν μερικές νόστιμες επιλογές πρωινού για τεμπέληδες και λάτρεις του γρήγορου φαγητού:

. Σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως. Οι κατάλληλες γεμίσεις περιλαμβάνουν: βραστό ψαρονέφρι, πατέ κόκκινο ψάρι ή τόνο και αυγά, λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι).

. Ενεργειακό κοκτέιλαπό φυσικό γιαούρτι (προαιρετικά κεφίρ, γάλα), μπανάνες, σοκολάτα, κεράσια.

. Αυγά ομελέτα με λαχανικά ή τυρί.

. Γλυκό πλιγούρι βρώμης με μέλι, μούρα και ξηρούς καρπούς. Και όσο περισσότερα πρόσθετα, τόσο το καλύτερο.

Για δεύτερο πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με ενεργειακή μπάρα δημητριακών, αιματογόνο, γιαούρτι ή φρούτα.

Είναι καλύτερο αν αποτελείται από ένα πλήρες μενού: ορεκτικά, πρώτο, δεύτερο. Σαλάτες, σούπες και ζωμοί, ψητό κρέας και ψάρι, κάθε λογής ψωμάκια, κοτολέτες και κεφτεδάκια με συνοδευτικά - όλα αυτά είναι μια εξαιρετική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Το κυριότερο είναι ότι είναι ποικίλο, ικανοποιεί τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες, δεν είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες και περιέχει λιγότερες επιβλαβή προϊόντα.

Το επιδόρπιο τρώγεται καλύτερα ως ξεχωριστό γεύμα μετά από μερικές ώρες. Ένα σάντουιτς με αγγούρι και τσάι, λίγη μαύρη σοκολάτα ή φρούτα είναι ιδανικά.

Βραδινό μενού

Στην ερώτηση «Πώς να τρώτε σωστά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ;» πολλοί ενδιαφέρονται τελευταίο ραντεβούφαγητό, γιατί δεν είναι ξεκάθαρο τι μπορείτε να φάτε, τι όχι, πώς να επιλέξετε θερμίδες και πότε να καθίσετε για δείπνο.

Το μενού του βραδινού τραπεζιού πρέπει να είναι αρκετά θρεπτικό, αλλά ελαφρύ. Τα λιπαρά, γλυκά τρόφιμα, καθώς και αυτά που χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, είναι καλύτερα να τα αναβάλετε για άλλη φορά. Μια ελαφριά σαλάτα, ψητά λαχανικά και κρέας, και μια απλή σούπα πουρέ θα ταιριάζουν τέλεια στη βραδινή σας διατροφή.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του δείπνου πρέπει να είναι 30-40% του συνόλου και θα πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.

Μερικοί κανόνες

Υπάρχουν αρκετές απλούς κανόνεςγια το πώς να τρώτε σωστά το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συστάσεις, δεν θα πάρετε ποτέ βάρος και θα παραμείνετε σφριγηλή και υγιής για πολλά χρόνια.

. Μην τρώτε πριν τον ύπνο.

. Το πρώτο μισό της ημέρας πρέπει να τρώτε 10-20% περισσότερο από το δεύτερο.

. Γλυκά, αλεύρι, πικάντικα και αλμυρά φαγητά, εάν δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς, πρέπει να καταναλώνονται πριν από τις 12-14 το μεσημέρι. Στο δεύτερο μισό της ημέρας, τέτοια τρόφιμα συμβάλλουν στη στασιμότητα του υγρού στο σώμα και στην παχυσαρκία.

. Επίσης, είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα το πρωί, περιέχουν πολλή φρουκτόζη – που είναι ζάχαρη, δηλαδή απλούς υδατάνθρακες.

. 2-3 λίτρα νερό την ημέρα είναι υποχρεωτικός κανόνας.

. Μάθετε να μετράτε τις θερμίδες, τουλάχιστον κατά προσέγγιση.

. Αφήστε το τραπέζι λίγο πεινασμένοι, το σήμα του κορεσμού δεν φτάνει αμέσως στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε πολύ.

. Εάν αντιμετωπίζετε την επιλογή να φάτε κάτι νόστιμο ή υγιεινό, πάρτε το τελευταίο. Επιπλέον, κάτι υγιεινό μπορεί επίσης να γίνει νόστιμο, το κύριο πράγμα είναι να το μαγειρέψετε σωστά.

. Να είστε συνεπείς και να ακολουθείτε τη διατροφή σας.

Όλοι σκεφτόμαστε τη διατροφή μας αργά ή γρήγορα: προβλήματα με το βάρος, το δέρμα και γενικότερα την υγεία μας αναγκάζουν να ανοίξουμε το ψυγείο μας και να εξετάσουμε με σκεπτικισμό το περιεχόμενό του. Κάνουμε τις ερωτήσεις «τι να αποκλείσουμε από τη δίαιτα;» και «πώς μπορώ να αρχίσω να τρώω σωστά;», αναζητούμε τον δρόμο μας για ένα υγιές και όμορφο σώμα.

Εν τω μεταξύ, η υγιεινή και σωστή διατροφή δεν είναι μια αυστηρή εξουθενωτική δίαιτα, δεν κοροϊδεύει το σώμα και δεν του στερεί χαρές, είναι απλώς μια σειρά κανόνων, αν ακολουθήσεις, μπορείς να αλλάξεις ριζικά τον εαυτό σου και να βρεις νέους. καλές συνήθειες, μια όμορφη σιλουέτα και παρατείνει σημαντικά τη ζωή.

Το σώμα μας είναι μια αντανάκλαση αυτού που τρώμε

Δεν είναι μυστικό ότι η παχυσαρκία έχει γίνει ένα τεράστιο πρόβλημα. σύγχρονους ανθρώπους– κινούμαστε λιγότερο, καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες λιπαρών τροφών, σάλτσες με πολλές θερμίδες και γλυκά. Υπάρχουν ατελείωτοι πειρασμοί παντού και οι κατασκευαστές ανταγωνίζονται για να δουν ποιος θα προσφέρει το επόμενο σούπερ προϊόν στο οποίο κανένας καταναλωτής δεν μπορεί να αντισταθεί. Το αποτέλεσμα αυτού του αγώνα μπορεί να παρατηρηθεί στους δρόμους οποιασδήποτε μητρόπολης - σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σχεδόν κάθε δεύτερος κάτοικος ανεπτυγμένων χωρών έχει υπέρβαρος. Η παχυσαρκία, δυστυχώς, οδηγεί σε προβλήματα όχι μόνο στην αισθητική και την αυτοεκτίμηση, αλλά και σε σοβαρές συνέπειεςγια τον οργανισμό: ο κίνδυνος πολλών ασθενειών είναι ευθέως ανάλογος με την ποσότητα περιττό βάρος. Διαβήτης, καρδιακά προβλήματα, γαστρεντερικός σωλήνας, με αναπαραγωγική λειτουργία- αυτό ακριβώς μικρό μέρος πιθανές ασθένειεςπου προκύπτουν από τη μη συμμόρφωση με τη δίαιτα.

Τα καλά νέα είναι ότι τα τελευταία χρόνια, η φροντίδα της κατάστασης του σώματός σας έχει αρχίσει να γίνεται μόδα: όλο και περισσότερες εκκλήσεις για αθλητισμό έρχονται από το κράτος, δημόσιους οργανισμούς και οργανικές και διαιτητικά προϊόντα, ο Τύπος διαδίδει συμβουλές για το πώς να τρώτε υγιεινά.

Τα βασικά της υγιεινής διατροφής ή πώς να τρώτε υγιεινά

Κατά τη δημιουργία ενός μενού υγιεινής διατροφής, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου: γενικούς κανόνες: πρώτον, πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Είναι πιο βολικό να πάρετε στον εαυτό σας ένα μικρό πιάτο που μπορεί να χωρέσει μια μερίδα μεγέθους χούφτας. Δεν χρειάζεται να φοβάστε την πείνα! Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει 5-6 γεύματα την ημέρα. Είναι επίσης καλό να συνηθίσετε να τρώτε ταυτόχρονα - αυτό θα σταθεροποιήσει τη λειτουργία του στομάχου και θα προωθήσει την απώλεια βάρους.

Δεύτερος σημαντικός κανόνας– θυμηθείτε τις θερμίδες. Δεν χρειάζεται να τα υπολογίζετε σχολαστικά καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας κάθε φορά που τρώτε, απλώς προσέχετε τη διατροφή σας για μια ή δύο εβδομάδες και η συνήθεια της αυτόματης «εκτίμησης» της περιεκτικότητας σε θερμίδες του φαγητού θα εμφανιστεί από μόνη της. Ο καθένας έχει τη δική του πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να το μάθετε, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια ειδική αριθμομηχανή που είναι εύκολο να βρεθεί στο Διαδίκτυο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα είναι 30 ετών, ζυγίζει 70 κιλά με ύψος 170 cm και είναι μικρή σωματική δραστηριότηταΑπαιτούνται περίπου 2000 kcal την ημέρα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε το 80% των θερμίδων από τον κανόνα, δηλαδή, στο παράδειγμά μας, περίπου 1600 kcal την ημέρα. Επιπλέον, δεν έχει νόημα να μειώσετε τη διατροφή σας - το σώμα απλώς θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του και μια τέτοια δίαιτα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Τρίτος κανόνας - διατηρούμε μια ισορροπία μεταξύ «εισοδήματος» και «εξόδων», δηλαδή της ενέργειας που ξοδεύεται από το σώμα για τον βασικό μεταβολισμό, την εργασία, τον αθλητισμό και την πρόσληψη θερμίδων. Η τροφή περιλαμβάνει τέσσερα κύρια συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και διαιτητικές ίνες - όλα αυτά είναι απαραίτητα για τον οργανισμό μας. Το μόνο ερώτημα είναι ποιο από αυτά (τα λίπη και οι υδατάνθρακες διαφέρουν), σε ποιες ποσότητες και αναλογίες να καταναλωθούν. Οι κατά προσέγγιση συνιστώμενες τιμές είναι 60 g λίπους, 75 g πρωτεΐνης, 250 g υδατάνθρακες και 30 g φυτικές ίνες. Ο τέταρτος κανόνας είναι να πίνετε νερό. Συχνά δεν θέλουμε να φάμε, το σώμα μας απλώς μπερδεύει την έλλειψη υγρών με την πείνα και μας αναγκάζει να φάμε κάτι που πραγματικά δεν χρειαζόμαστε. Ενάμισι ή περισσότερα λίτρα καθαρού πόσιμο νερόθα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ψευδο-πείνα, να κάνουμε περισσότερα ελαστικό δέρμα, θα βελτιωθεί γενική κατάστασησώμα, επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία.

Και ο πέμπτος κανόνας είναι να επιλέγετε προϊόντα με σύνεση. Διαβάστε τις ετικέτες, τη σύνθεση και το θερμιδικό περιεχόμενο των προϊόντων, αποκλείστε από τη διατροφή σας το γρήγορο φαγητό, τις σάλτσες μαγιονέζας, τα προϊόντα με χημικά πρόσθετα, τα συντηρητικά και τις βαφές. Πρέπει να ξέρετε τι τρώτε και τότε ο δρόμος προς την ομορφιά και την υγεία θα γίνει γρήγορος και ευχάριστος.

Υγιεινή τροφή

Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε αιώνια ερώτηση«Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;» Το κύριο πράγμα κατά τη δημιουργία ενός μενού για μια υγιεινή διατροφή είναι η διατήρηση μιας ισορροπίας μεταξύ των εξόδων και των τροφίμων που καταναλώνονται.

Επομένως, πρέπει οπωσδήποτε να εντάξετε στην υγιεινή διατροφή σας κάθε μέρα:

• δημητριακά, σε μορφή χυλού και μούσλι, πλούσια αργούς υδατάνθρακες, που θα παρέχει στο σώμα μας ενέργεια.
• φρέσκα λαχανικά (λάχανο, καρότα) παρέχουν στον οργανισμό διαιτητικές ίνες– ίνες;
• τα όσπρια είναι μια πλούσια πηγή φυτική πρωτεΐνη, ιδιαίτερα απαραίτητο για όσους σπάνια ή δεν τρώνε καθόλου κρέας.
• Οι ξηροί καρποί, ειδικά τα καρύδια και τα αμύγδαλα, έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και αποτελούν πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-6 και ωμέγα-3, μικροστοιχείων.
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: φυσικά γιαούρτια (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαράπαρέχουν ασβέστιο και βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Το θαλασσινό ψάρι περιέχει πρωτεΐνη και απαραίτητη λιπαρά οξέαωμέγα-3;
• τα φρούτα και τα μούρα είναι μια αποθήκη βιταμινών, θεραπεύουν το δέρμα και προστατεύουν το σώμα από ασθένειες.
• άπαχο κρέας - στήθος κοτόπουλου, το κουνέλι, το βοδινό κρέας είναι πηγή πρωτεΐνης.

Τα υγιεινά προϊόντα δεν πρέπει να περιέχουν συντηρητικά, τεχνητά χρώματα, φοινικέλαιο. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τα τουρσιά - μπορείτε να τα περιποιηθείτε από καιρό σε καιρό, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε.

Εάν έχετε πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη ζάχαρη, ακόμα κι αν έχετε γλυκό δόντι και δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ένα φλιτζάνι γλυκό καφέ το πρωί - τα γλυκαντικά θα λύσουν αυτό το πρόβλημα. Μην τους φοβάστε, υποκατάστατα ποιότητας φυσική βάσηαβλαβές, δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες και έχουν καλή γεύση.

Απαγορεύεται αυστηρά!

Αποφασίσαμε για υγιεινές τροφές, ας δούμε τη λίστα με τα τρόφιμα που δεν είναι συμβατά με υγιεινό τρόποζωή και σωστή διατροφή:

• Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Δεν σβήνουν τη δίψα, ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο και, κατά κανόνα, περιέχουν μια τερατώδη ποσότητα ζάχαρης - περίπου 20 g σε κάθε ποτήρι, τεχνητά χρώματα και γεύσεις και συντηρητικά.
• Τηγανητό φαγητό. Οι τηγανιτές πατάτες, τα πατατάκια, τα κράκερ και οτιδήποτε τηγανίζεται σε μεγάλες ποσότητες λαδιού πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή. Καρκινογόνα, αρ χρήσιμες ουσίεςκαι το λίπος δεν είναι αυτό που χρειάζεται ένα υγιές σώμα.
• Μπέργκερ, χοτ ντογκ. Όλα αυτά τα πιάτα περιέχουν ένα μείγμα από λευκό ψωμί, λιπαρές σάλτσες, κρέας άγνωστης προέλευσης, καρυκεύματα που τονώνουν την όρεξη και μεγάλη ποσότητα αλατιού. Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα; Μια πραγματική θερμιδική «βόμβα» που μετατρέπεται αμέσως σε πτυχώσεις στο σώμα και δεν έχει καμία θρεπτική αξία.
• Μαγιονέζα και παρόμοιες σάλτσες. Πρώτον, κρύβουν εντελώς τη φυσική γεύση του φαγητού κάτω από μπαχαρικά και πρόσθετα, αναγκάζοντάς σας να τρώτε περισσότερο, και δεύτερον, σχεδόν όλες οι σάλτσες μαγιονέζας από το κατάστημα είναι σχεδόν καθαρό λίπος, γενναιόδωρα καρυκευμένες με συντηρητικά, γεύσεις, σταθεροποιητές και άλλες επιβλαβείς ουσίες.
• Λουκάνικα, λουκάνικα φρανκφούρτης και ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος. Δεν υπάρχει σχεδόν καμία ανάγκη για οποιαδήποτε εξήγηση σε αυτό το σημείο - απλά διαβάστε την ετικέτα του προϊόντος. Και αυτά είναι μόνο επίσημα στοιχεία! Θυμηθείτε ότι κάτω από το "χοιρινό, βοδινό" τα στοιχεία στη σύνθεση κρύβονται συνήθως το δέρμα, ο χόνδρος και το λίπος, τα οποία δύσκολα θα φάτε αν δεν ήταν τόσο επιδέξια επεξεργασμένα και όμορφα συσκευασμένα.
• Ενεργειακά ποτά. Περιέχουν μεγάλη δόση καφεΐνης σε συνδυασμό με ζάχαρη και αυξημένη οξύτητα, συν συντηρητικά, βαφές και πολλά άλλα συστατικά που πρέπει να αποφεύγονται.
• Μεσημεριανά γεύματα στιγμιαίο μαγείρεμα. Τα ζυμαρικά, οι πουρές και παρόμοια μείγματα, που πρέπει απλώς να περιχυθούν με βραστό νερό, περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, αλατιού, μπαχαρικών, ενισχυτικά γεύσης και άλλα χημικά πρόσθετα αντί για θρεπτικά συστατικά.
• Αλευρώδες και γλυκό. Ναι, ναι, τα αγαπημένα μας γλυκά είναι από τα περισσότερα επικίνδυνα προϊόντα. Το πρόβλημα δεν είναι μόνο η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: ο συνδυασμός αλευριού, γλυκών και λιπαρών τροφών πολλαπλασιάζει τη ζημιά αρκετές φορές και επηρεάζει αμέσως τη σιλουέτα.
• Συσκευασμένοι χυμοί. Οι βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες εξαφανίζονται σχεδόν εντελώς κατά την επεξεργασία. Τι όφελος μπορεί να έχει ένα συμπύκνωμα αραιωμένο με νερό και αρωματισμένο με αρκετή ποσότητα ζάχαρης;
• Αλκοόλ. Έχουν ήδη ειπωθεί αρκετά για τη βλάβη του στον οργανισμό, θα σημειώσουμε μόνο για άλλη μια φορά ότι το αλκοόλ περιέχει θερμίδες, αυξάνει την όρεξη, παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και αν δεν τηρούνται οι ελάχιστες δόσεις, καταστρέφει σιγά-σιγά τον οργανισμό, επειδή η αιθανόλη. είναι ένα κυτταρικό δηλητήριο.

Μετάβαση σε ισορροπημένη υγιεινή διατροφήΔεν θα είναι βάρος αν ακολουθήσετε απλές συστάσεις.

Καταρχάς, μην πεινάς τον εαυτό σου. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, φάτε ένα μήλο, λίγους ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή μούσλι.

Δεύτερον, πιείτε πολύ και επιλέξτε υγιεινά ποτά. Το κιχώριο είναι καλό για την απώλεια βάρους - καταστέλλει το αίσθημα της πείνας λόγω μεγάλη ποσότηταοι ίνες στη σύνθεση έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα. Επίσης χρήσιμο πράσινο τσάι, ειδικά με τζίντζερ.

Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας! Όσο περισσότερες διαφορετικές υγιεινές τροφές καταναλώνετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας λαμβάνει διάφορα μικροστοιχεία, βιταμίνες και αμινοξέα.

Αν θέλετε πραγματικά κάτι απαγορευμένο, φάτε το για πρωινό. Φυσικά, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τελείως τα ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά στην αρχή βοηθάει να σκεφτείτε ότι μερικές φορές μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Όσο λιγότερα αφύσικα συστατικά στα τρόφιμα, τόσο το καλύτερο. Θέλεις να φας; υγιεινά προϊόντα– καλύτερα να επιλέξετε ένα κομμάτι κρέας αντί για λουκάνικο, φρέσκα λαχανικά αντί για κονσέρβες, μούσλι αντί για ψωμάκια.

Δημιουργία μενού «Υγιεινή διατροφή».

Πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας. Ας υποθέσουμε ότι είναι 2000 kcal ημερησίως. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε 1600 kcal την ημέρα, κατανέμοντάς τα σε 5-6 γεύματα.

Ας φτιάξουμε λοιπόν υγιεινό μενούκαθημερινά γεύματα:

Πρωινό.Θα πρέπει να είναι πλούσιο σε αργούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μπορεί να περιλαμβάνει:

• πλιγούρι βρώμης, μούσλι ή ψωμί από σιτηρά.
• κεφίρ, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή ένα κομμάτι τυρί.

Δεύτερο γεύμα– ελαφρύ σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος:

• οποιοδήποτε φρούτο βάρους περίπου 100-200 γραμμαρίων ή μερικοί ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα.
• 100 γραμμάρια τυρί κότατζ ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Δείπνοπρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας:

• 100 γραμμάρια φαγόπυρου ή καστανό ρύζι, ζυμαρικά από σκληρό αλεύρι. Μπορείτε να προσθέσετε καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές στο πιάτο.
• βραστό στήθος κοτόπουλου?
• Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, καρυκευμένο με γιαούρτι, μικρή ποσότητα σάλτσας σόγιας ή λιναρέλαιο, ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ, μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού - άλλο ένα ελαφρύ γεύμα:

• Ένα μικρό φρούτο ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό, κατά προτίμηση από λαχανικά.

Δείπνο– ελαφρύ και νόστιμο:

• 100-200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια.
• Σαλάτα από λάχανο, καρότα και άλλα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Και τέλος, μερικές ώρες πριν τον ύπνο:

• Ένα ποτήρι κεφίρ, κιχώριο ή πίνοντας γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε νερό, πράσινο τσάι και ροφήματα κιχωρίου σε απεριόριστες ποσότητες. φυσικά εκχυλίσματατριαντάφυλλο, τζίντζερ ή τζίνσενγκ.

Τα μεγέθη των μερίδων είναι κατά προσέγγιση και εξαρτώνται από μεμονωμένες παραμέτρους - ημερήσιος κανόναςθερμίδες, ρυθμός απώλειας βάρους και άλλους επιμέρους παράγοντες. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω πώς να καταναλώνετε σωστά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας για απώλεια βάρους/υγιεινό τρόπο ζωής.

Και έτσι, η χρήση προϊόντων, είτε για αύξηση βάρους, για απώλεια βάρους, είτε για υγιεινό τρόπο ζωής, έχει μια γενική αρχή:

Η σωστή υγιεινή διατροφή συνεπάγεται ΚΛΑΣΜΑΤΙΚΗ ΤΡΟΦΗ.

Κλασματικά γεύματαπεριλαμβάνει την κατανάλωση φαγητού πολύ συχνά (ιδανικά κάθε 2 ώρες), αλλά σιγά σιγά (σε κλασματικές μερίδες) εντός του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεστε!

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το κανονίσετε έτσι ώστε τα γεύματα να λαμβάνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα, για παράδειγμα: 8.00, μετά 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. βλέπω; Κάθε 2 ώρες.

Τα κλασματικά γεύματα θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε σταθερή και υψηλό επίπεδομεταβολισμό στο σώμα σας, που σημαίνει ότι θα δαπανηθούν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας (θα ξοδευτεί περισσότερη ενέργεια, δηλαδή θα επιταχυνθεί η καύση λίπους), εάν χτίσετε μύες, τότε η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας θα επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών και όλα αυτά -λόγω της το γεγονός ότι η κλασματική διατροφή ενισχύει τον μεταβολισμό σας (το μεταβολισμό σας), δηλ. όλες οι διαδικασίες και η σύνθεση στο σώμα σας πηγαίνουν πολύ πιο γρήγορα. Καταλαβαίνετε;

Για να εφαρμόσετε το "DP", πρέπει να αγοράσετε δοχεία για φαγητό (και να μεταφέρετε φαγητό σε αυτά, μαζί σας, παντού):

Αν και πολλοί, τώρα, μάλλον, παραλίγο να τρελαθούν... θα πουν: ρε, τι πρέπει να τρως κάθε δύο ώρες, λένε, γιατί στο διάολο το χρειάζεσαι, είμαι αγελάδα ή κάτι τέτοιο. κ.λπ. σελ.

Ωστόσο, δεν κάνω πλάκα, θα πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε κλασματικά με τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε, διαφορετικά ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και η καύση λίπους θα γίνει πολύ, πολύ αργά, μέχρι να σταματήσει εντελώς ή όχι στο όλοι. Η επιλογή είναι δική σας.

Ο κανόνας είναι απλός: όσο πιο συχνά τρώτε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας, σε αυτήν την κατάσταση, δαπανάται περισσότερη ενέργεια και αυτό βοηθά στην επιτάχυνση της καύσης του περιττού λίπους. Το ίδιο ισχύει και για την απόκτηση μάζας (μυών), μόνο που σε αυτή την περίπτωση, δεν επιταχύνεται η απώλεια λίπους, αλλά η μυϊκή ανάπτυξη.

Επιπλέον, τα κλασματικά γεύματα (συχνά γεύματα) είναι καλύτερη μέθοδοςέλεγχος της όρεξης. Γνωρίζοντας ότι θα τρώτε κάθε 2-3 ώρες, δεν θα έχετε ποτέ την επιθυμία να φάτε «από την κοιλιά», εξαλείφοντας έτσι την «υπερφαγία». Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε 1-2-3 φορές την ημέρα και πιο συχνά όταν αισθάνονται πεινασμένοι. Και η πείνα εκδηλώνεται λόγω ενός μεγάλου διαλείμματος μεταξύ των γευμάτων. Με αποτέλεσμα όταν πεινάει πολύ, τρώει και τρώει, δηλαδή δεν μπορεί να σταματήσει, θέλει και θέλει τα πάντα (στο τέλος τρώει μέχρι μεταφορικά να σκάσει η κοιλιά του).

Αυτή η κατηγορία ανθρώπων δεν χρειάζεται καν να εξηγηθεί ότι το αίσθημα πληρότητας δεν εμφανίζεται αμέσως μετά το φαγητό, αλλά μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα (κατευθυντήρια γραμμή, 20 λεπτά μετά το γεύμα). Δεν χρειάζεται επίσης να εξηγήσουν ότι πρέπει να τρώνε αργά, μασώντας καλά την τροφή, γιατί αυτό είναι σωστό, έτσι το σώμα χορταίνει πολύ πιο γρήγορα και ένα άτομο δεν θα μπορεί να «υπερφάει», αλλά οι άνθρωποι... πιάσε το γρήγορα, κατάπιε σε κομμάτια...

Γενικά, ξεχάστε τα προηγούμενα 2-3 γεύματα την ημέρα, λάβετε μέρος στις νέες πραγματικότητες, τα κλασματικά γεύματα είναι ό,τι κάνει καλό στην υγεία, τη σιλουέτα σας και άλλα πράγματα. Η κλασματική διατροφή είναι το κλειδί για τη μελλοντική σας επιτυχία. Μάθετε επίσης να απορροφάτε σωστά την τροφή (αργά, χαλαρά, μασώντας καλά την τροφή).

Πώς να διανείμετε σωστά το φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Το δεύτερο σημαντικό στοιχείο του άρθρου μας, για το οποίο δεν θα μπορούσα να μην σας πω.

Στο στάδιο της απώλειας βάρους (κάψιμο λίπους), συνιστώ ανεπιφύλακτα να εστιάσετε στους ΣΥΝΘΕΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ το πρώτο μισό της ημέρας (πριν τις 15.00) - μετά τις 15.00, έμφαση στις ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ!

Αυτό γίνεται επίτηδες, για τον λόγο ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας οι άνθρωποι είναι συνήθως ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΙ! Κατά συνέπεια, αυτό απαιτεί ενέργεια ( σύνθετους υδατάνθρακες), μάλιστα λόγω δραστηριότητας θα «σπαταληθεί», και το βράδυ μετά τη δουλειά, το σχολείο κ.λπ. - ΠΑΘΗΤΙΚΗ (σε τι χρησιμεύει η ενέργεια; να κάθεσαι στον υπολογιστή; ξαπλωμένος στον καναπέ; γενικά, προφανώς, δεν χρειάζεται, γιατί αν μπει ενέργεια και είσαι παθητικός, δεν θα "σπαταληθεί", με αποτέλεσμα στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους, επομένως δίνεται έμφαση στις πρωτεϊνούχες τροφές).

Στο στάδιο της αύξησης βάρους, αυτός ο κανόνας μπορεί να μην ισχύει (ανάλογα με την κατάσταση).

Εκτόμορφο (αριστερά) / Μεσόμορφο (μέση) / Ενδόμορφο (δεξιά)