Όταν προσπαθούμε να τηρήσουμε τη διατροφή που επιλέξαμε, πληρώνουμε μεγάλη προσοχήσε αυτό που τρώμε. Ταυτόχρονα, όμως, δεν σκεφτόμαστε καθόλου πότε ακριβώς είναι καλύτερο να καθίσουμε στο τραπέζι, πόσες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να φάμε και τι θα συμβεί αν αποφασίσουμε να φάμε πολύ.

Ο τυπικός αριθμός γευμάτων την ημέρα είναι τρία. Και αυτό αν είσαι τυχερός. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι εάν σταματήσουν να τρώνε εντελώς ή περιορίσουν τα γεύματά τους σε μία φορά την ημέρα, θα χάσουν βάρος δύο φορές πιο γρήγορα. Αλλά συνήθως τέτοια πειράματα δεν οδηγούν σε τίποτα άλλο παρά σε άγχος και προβλήματα υγείας.

Συνιστάται να τρώτε κάθε 3-4 ώρες.Αυτό βελτιώνει την καύση λίπους, εμποδίζει την απελευθέρωση περίσσειας ινσουλίνης στο αίμα, επιτρέπει στη λεπτίνη (την ορμόνη που ρυθμίζει τον ενεργειακό μεταβολισμό) να κάνει τα μαγικά της και να ελέγχει την όρεξη και το μεταβολισμό. Διατηρεί επίσης την ισορροπία της παραγωγής κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, υπό έλεγχο.

Μην παραλείπετε το πρωινό!Οι γιαγιάδες μας είχαν δίκιο όταν είπαν ότι πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα καλό πλούσιο πρωινό. Αυτό σας δίνει ενέργεια για να ξεκινήσετε μια μεγάλη, παραγωγική μέρα. Αν παραλείψετε το πρωινό σας, πολύ σύντομα το αίσθημα της πείνας σας αιφνιδιάζει και αρχίζετε να διακόπτετε το αίσθημα της πείνας με ό,τι σας έρθει στο χέρι. Και στα γραφεία, γλυκά και μπισκότα είναι συνήθως στο χέρι.

Μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο.Το φαγητό πριν τον ύπνο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, αυξάνει το σάκχαρο και την ινσουλίνη στο αίμα και μειώνει την παραγωγή μελατονίνης και αυξητικής ορμόνης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τον ύπνο και τη φυσική καύση λίπους που συμβαίνει όταν κοιμόμαστε. Εκτός, κακό όνειροοδηγεί στο γεγονός ότι μπορεί να τρώμε υπερβολικά την επόμενη μέρα.

Εάν συμβεί να έχετε χρόνο να φάτε πριν τον ύπνο, καλό είναι να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα μαζί χαμηλή περιεκτικότητακαι και υψηλή περιεκτικότητα.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη.Για να βελτιώσετε τον έλεγχο της όρεξης, είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες στο πρωινό και να αφήνετε υδατάνθρακες για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Η ομελέτα με ντομάτες είναι ένα υπέροχο γρήγορο πρωινό!

Μην ξεκινάτε ποτέ προπόνηση δύναμης με άδειο στομάχι.Για δραστηριότητες όπως αυτές, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να αποδώσει βέλτιστα. Αλλά η προπόνηση καρδιο μπορεί να γίνει 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολύ πριν την προπόνηση. Απλώς μην ξεκινήσετε την άσκηση αν δεν έχετε φάει εδώ και καιρό και αισθάνεστε πεινασμένοι. Πριν από την ίδια την προπόνηση, μπορείτε να τσιμπολογήσετε μπανάνες, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα - είναι πλούσια σε θερμίδες, απορροφώνται γρήγορα, παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια και ανακουφίζουν από το αίσθημα της πείνας.

Επικεντρωθείτε στο φαγητό.Ενώ τρώτε, δεν συνιστάται να αποσπάτε την προσοχή σας από οτιδήποτε δεν αφορά το μεσημεριανό σας γεύμα. Επικεντρωθείτε στην κύρια δραστηριότητά σας, νιώστε όλες τις γεύσεις, επιτέλους χαλαρώστε και χαλαρώστε. Το μεσημεριανό σας είναι ένα νησί γαλήνης και ηρεμίας ανάμεσα στον φουρτουνιασμένο ωκεανό της εργάσιμης ημέρας.

Οι σκίουροι πάνε πρώτοι.Όταν τρώτε, τρώτε πρώτα πρωτεϊνική τροφή, και μετά όλα τα άλλα. Οι πρωτεΐνες στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας είναι γεμάτο. Με αυτόν τον τρόπο θα φάτε όσο ακριβώς χρειάζεστε.

Πίνετε αλκοόλ μετά τα γεύματα.Εάν αποφασίσετε να πιείτε ένα ποτό ή οποιοδήποτε άλλο ποτό με το δείπνο, είναι καλύτερα να το κάνετε αφού έχετε φάει και όχι κατά τη διάρκεια. Η κατανάλωση αλκοόλ μετά τα γεύματα αυξάνει την παραγωγή ορμονών που ελέγχουν την όρεξη και την πέψη.

Και αν αποφασίσετε να πιείτε λευκό κρασί το βράδυ, να έχετε κατά νου ότι σας αυξάνει την όρεξη και η πιθανότητα να θέλετε να τσιμπολογήσετε είναι πολύ μεγάλη.

Καλύτερη ώραγια τη λήψη βιταμινών

Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών τύπων και συνδυασμών βιταμινών και πολυβιταμινών. Για να καταλάβετε πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε μια βιταμίνη, πρέπει να γνωρίζετε τη φύση και τις λειτουργίες αυτής της ουσίας. Οι περισσότερες βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα τρόφιμα, επομένως απορροφώνται καλύτερα όταν συνδυάζονται με τα τρόφιμα. Για το λόγο αυτό, οι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση των περισσότερων συμπληρώματα βιταμινώναπευθείας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.

Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες; Η καλύτερη ώρα για λήψη βιταμινών είναι το πρωί. Πρέπει να λαμβάνετε τις ακόλουθες βιταμίνες στο πρωινό:

• πολυβιταμίνες.

Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει επίσης να υπολογίσετε πότε πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες - πριν ή μετά τα γεύματα. Υπάρχουν δύο ομάδες βιταμινών - οι υδατοδιαλυτές και οι λιποδιαλυτές. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες μπορούν να διαλυθούν στο νερό. Δεν συσσωρεύονται και απορροφώνται αποτελεσματικά από τον οργανισμό 30 λεπτά πριν το φαγητό. Αυτά περιλαμβάνουν βιταμίνες Β1. Β2; B6; Β12; ΜΕ; ; RR.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα. Απορροφούνται μόνο αν καταναλωθούν μαζί με λίπη. Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας καταναλώνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα σε συνδυασμό με τροφές που περιέχουν λίπη (βούτυρο, σολομός, ξηροί καρποί, ελιές κ.λπ.). Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν τις βιταμίνες Α, και Κ.

Στο μεσημεριανό γεύμα, πάρτε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνες C και Ε. Εάν η μέρα είναι γεμάτη και δεν μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα, μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη με μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα θεωρούνται από τα περισσότερα χρήσιμες επιλογέςγια ένα σνακ. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να αφομοιωθείτε λιποδιαλυτές βιταμίνες. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο οδηγούν σε μυϊκή χαλάρωση, επομένως είναι καλό να τα λαμβάνετε το βράδυ. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο ενός ατόμου.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες το πρωί ή το βράδυ, ανάλογα με τις συστάσεις και τις οδηγίες για το φάρμακο.

Αλληλεπίδραση διαφορετικών βιταμινών και μετάλλων

Όταν παίρνετε συμπληρώματα, πρέπει να ξέρετε αν μπορείτε να τα συνδυάσετε διαφορετικών τύπωνβιταμίνες και μέταλλα και τι επίδραση έχουν το ένα στο άλλο.

Εάν ένα άτομο έπινε μέταλλα σε μεγάλες δόσεις, θα μπορούσε να μειώσει και να καταστείλει την απορρόφηση άλλων μετάλλων. Έτσι, το ασβέστιο προσλαμβάνεται μεγάλες ποσότητεςπιο συχνά, επομένως θα πρέπει να λαμβάνεται χωριστά από άλλες πολυβιταμίνες και μέταλλα. Οι δόσεις μαγνησίου και ψευδαργύρου μπορεί επίσης να είναι σχετικά μεγάλες, επομένως θα πρέπει να λαμβάνονται χωριστά από άλλα σύμπλοκα βιταμινών.

Αξιοσημείωτο είναι ότι αν πάρω ψευδάργυρο πολύ καιρό, τότε αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια χαλκού στο σώμα. Για να αποφύγετε αυτό, πιείτε ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών με χαλκό.

Εάν ένα άτομο αρρωστήσει και αναγκαστεί να πάρει φάρμακα, είναι απαραίτητο να ενημερώσει τον γιατρό για τις βιταμίνες που λαμβάνονται πριν συνταγογραφήσει τα φάρμακα.

Η λήψη βιταμινών είναι απαραίτητη εάν επαρκή ποσότηταδεν μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα. Χάρη στις βιταμίνες, ένα άτομο θα αρρωστήσει λιγότερο. Θα εξασφαλίσουν την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Οι βιταμίνες μπορούν να ληφθούν σε δισκία ή υγρή μορφή. Λαμβάνονται ως συμπληρώματα διατροφής ή για ιατρικούς σκοπούς. Για θεραπεία, οι βιταμίνες συνταγογραφούνται από γιατρό. Χορηγούνται με ένεση σε μεγάλες δόσεις.

Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε βιταμίνες ως συμπλήρωμα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μερικοί σύμπλοκα βιταμινώνμπορεί να προκαλέσει παρενέργειες και να επηρεάσει την απορρόφηση των φαρμάκων εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία.

Αφού αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, μελετήστε προσεκτικά τις οδηγίες και τις συστάσεις για τη χρήση του φαρμάκου. Εάν εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη λήψη βιταμινών.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για λήψη βιταμινών; Οι περισσότερες βιταμίνες λαμβάνονται με τα τρόφιμα, επομένως πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι υγιεινή και υγιεινή. Αυτό θα εξασφαλίσει καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών από τον οργανισμό. Πριν πάρετε το φάρμακο, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες που θα υποδείξουν πότε είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνες - μετά, κατά τη διάρκεια ή πριν από τα γεύματα.

Όταν λαμβάνετε βιταμίνες, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:

• Λαμβάνετε βιταμίνες τακτικά, ταυτόχρονα.
• πάρτε βιταμίνες με νερό (ζεστό) ή ποτά (όχι πολύ ζεστό και όχι πολύ κρύο).
• Πάρτε βιταμίνες στην ποσότητα που υποδεικνύεται στις οδηγίες, μην αυξήσετε τη δόση.

Οι βιταμίνες έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό, διασφαλίζοντας την ομαλή λειτουργία και ανάπτυξή του. Για να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Εάν για κάποιο λόγο δεν παρέχεται επαρκής ποσότητα βιταμινών από το φαγητό, μπορείτε να καταφύγετε σε επιπλέον κατανάλωση χρήσιμα στοιχεία. Πριν το πάρετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να μελετήσετε διεξοδικά πώς και πότε να λαμβάνετε βιταμίνες. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τους κανόνες λήψης βιταμινών περιγράφονται στο παρακάτω βίντεο.

Είτε μας αρέσει είτε όχι, το σώμα μας εξαρτάται από βιολογικούς ρυθμούς. Ξέρει ότι πρέπει να σηκωθεί το πρωί και να ετοιμαστεί για ύπνο το βράδυ. Για τον ίδιο λόγο υπάρχουν και εποχικές παροξύνσεις ασθενειών. Αλλά αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι, υπάρχει εξάρτηση από τους βιορυθμούς για κάθε συγκεκριμένο όργανο ή σύστημα; Αποδεικνύεται ότι είναι αρκετοί.

Εάν γνωρίζουμε σε ποια χρονική στιγμή αυξάνεται η δραστηριότητα ενός συγκεκριμένου οργάνου, θα μπορέσουμε να επηρεάσουμε την αποτελεσματικότητα της λήψης φαρμάκων. Δηλαδή θα ξέρουμε πότε είναι καλύτερα να παίρνουμε φάρμακα ώστε να απορροφώνται από τον οργανισμό πιο γρήγορα. Επιπλέον, θα μάθουμε πώς να μειώνουμε τις παρενέργειες από τη φαρμακευτική θεραπεία.

Υπάρχει μια ολόκληρη κατεύθυνση στη φαρμακολογία (η επιστήμη των φαρμάκων) αφιερωμένη σε αυτά τα θέματα - χρονοφαρμακολογία. Προέκυψε πριν από αρκετές δεκαετίες. Ιδρυτής είναι ο Δρ. ιατρικές επιστήμες, Καθηγητής R.M. Ζασλάβσκαγια. Αν και ο Avicenna μίλησε επίσης για ετήσιους (εποχιακούς) βιορυθμούς και ασθένειες που σχετίζονται με αυτό. Η χρονοφαρμακολογία μελετά τους ανθρώπινους βιολογικούς ρυθμούς που επηρεάζουν τη σοβαρότητα της δράσης των φαρμάκων, καθώς και την επίδραση των φαρμάκων στις ρυθμικές διακυμάνσεις του σώματος.

Ποιοι είναι οι βιορυθμοί που επηρεάζουν το σώμα:

• Καθημερινά (κιρκάδιος);
• Βιορυθμοί του μήνα;
• Ετήσιο (εποχιακό);
• Ορμονική (εμμηνορροϊκός κύκλος);

Από αυτούς τους ρυθμούς το σώμα εξαρτάται περισσότερο. Αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν περίπου 500 από αυτούς τους ρυθμούς διαφορετικά επίπεδατου σώματος - κυτταρικού, ιστού, καθώς και σε όργανα και στο σώμα ως σύνολο.

Οι περίοδοι κάποιων βιολογικών ρυθμών είναι κοντά στα χρονικά διαστήματα που γνωρίζουμε, αλλά δεν συμπίπτουν με αυτά. Για το λόγο αυτό, στα ονόματα τέτοιων βρίσκουμε συχνά το πρόθεμα « περίπου«(σημαίνει γύρω, γύρω, περίπου). Για παράδειγμα, ο κιρκάδιος ρυθμός ονομάζεται κιρκάδιος ("circa" - περίπου, "πεθαίνει" - ημέρα). Παρεμπιπτόντως, είναι το πιο σημαντικό πράγμα για το σώμα, καθορίζοντας τη δραστηριότητα και την ανάπαυση όλων των οργάνων και συστημάτων, καθώς και τις κυκλικές μεταβολικές διεργασίες.

Εδώ μπορούμε να μαντέψουμε γιατί οι γιατροί επιμένουν να ακολουθούν ένα σχήμα - σηκωνόμαστε και πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα, τρώμε φαγητό σε συγκεκριμένες ώρες. Η παραβίαση της συνήθους ρουτίνας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αλλαγές στο ανθρώπινο σώμα και ακόμη και σε ασθένεια.

Θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε να αναπτύσσουμε το θέμα, μιλώντας για το τι είδους βιορυθμοί υπάρχουν, για τις επιδράσεις τους σε υψηλή, μέση και χαμηλή συχνότητα στο σώμα, αλλά σε αυτό το άρθρο επιδιώκουμε εντελώς διαφορετικούς στόχους.

• Πρώτα,Μας ενδιαφέρουν κυρίως οι αλλαγές στη δραστηριότητα σε διάφορες περιοχές του ανθρώπινου σώματος ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
• Δεύτερο, σε ποιες ώρες είναι πιο λογικό να παίρνετε αυτό ή εκείνο το φαρμακολογικό φάρμακο.

Βιορυθμοί του σώματος

Η κατά προσέγγιση εξάρτηση της δραστηριότητας των οργάνων από την ώρα της ημέρας παρουσιάζεται στο παρακάτω διάγραμμα.

Αλλά αυτή η εξάρτηση μπορεί να αλλάξει αρκετά ευρέως υπό την επίδραση του τρόπου ζωής, που μερικές φορές οδηγεί σε αποσυγχρονισμό - διαταραχές κανονικές λειτουργίεςτο σώμα ως αποτέλεσμα μιας μετατόπισης των κιρκάδιων βιορυθμών. Έτσι, κάθε άτομο έχει το δικό του «βιολογικό ρολόι», αλλά αν αποκλίνει πολύ από τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη.

Εξάρτηση λήψης ορισμένων φαρμάκων από βιολογικούς ρυθμούς

Πότε είναι καλύτερο να παίρνετε φάρμακα, για παράδειγμα, για υπέρταση και αλλεργίες; Πώς να παίρνετε σωστά βιταμίνες και φάρμακα βρογχικό άσθμα? Οι χρονοθεραπευτές απαντούν σε αυτές τις ερωτήσεις.

1. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)λαμβάνονται όταν διάφορες ασθένειες, όπως π.χ ρευματοειδής αρθρίτιδα, πόνος ριζίτιδας, πονοκέφαλοι κ.λπ. Από την άποψη των χρονοθεραπευτών, τα ΜΣΑΦ είναι πιο αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται το βράδυ μετά το δείπνο. Από τη μία πλευρά, αυτό μειώνει τη σοβαρότητα παρενέργειεςαυτά τα φάρμακα, όπως πόνος στο στομάχι, εντερικός ερεθισμός. Από την άλλη, αν αναλογιστούμε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, στην οποία ο πόνος εντείνεται το πρωί, τότε αυξάνεται η αποτελεσματικότητα των φαρμάκων. Οι χρονοφαρμακολόγοι είναι βέβαιοι ότι η λήψη ΜΣΑΦ αρκετές ώρες (1,5-2 ώρες) στο μέγιστο πόνοςδίνει 2πλάσια αύξηση στο αποτέλεσμα.
2. Μια παρόμοια εικόνα με θεραπεία. Η Χρονοθεραπεία χρησιμοποιείται ευρύτερα εδώ. Ο οργανισμός κάθε υπερτασικού ασθενούς είναι ατομικός, επομένως, για τη χρήση της χρονοθεραπείας, απαιτείται καθημερινή παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης (ΑΠ), η οποία καθορίζει τον χρόνο κατά τον οποίο συμβαίνουν οι κορυφές της αύξησης της αρτηριακής πίεσης. Η χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της υπέρτασης ενδείκνυται περισσότερο 1,5-2 ώρες πριν από την έναρξη της μέγιστης αρτηριακής πίεσης που ανιχνεύεται κατά την παρακολούθηση. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε μείωση της αρτηριακής πίεσης σε συντομότερο χρονικό διάστημα.
3. Αρρωστοςχρήση βρογχοδιασταλτικών, συμ. παρατεταμένη (παρατεταμένη) δράση. Τη νύχτα, η βατότητα των βρόγχων μειώνεται, γι' αυτό και οι κρίσεις άσθματος εμφανίζονται συχνότερα τις πρωινές ώρες (γύρω στις 4 π.μ.). Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να λαμβάνετε βρογχοδιασταλτικά το βράδυ στις 20-22 ώρες και φάρμακα μακράς δράσης ακόμη νωρίτερα, γιατί η αιχμή της δραστηριότητάς τους εμφανίζεται 12 ώρες μετά τη χορήγηση.
4. Αλλεργικά φάρμακα (αντιισταμινικά)Οι χρονοθεραπευτές συμβουλεύουν τη λήψη του το βράδυ ή το απόγευμα, λόγω της μέγιστης δραστηριότητας της ισταμίνης τις βραδινές και νυχτερινές ώρες (η περιεκτικότητα σε ισταμίνη είναι μέγιστη στις 21-24 ώρες). Εκείνοι. Και πάλι τηρούμε την αρχή της λήψης του φαρμάκου αρκετές ώρες πριν από την εμφάνιση της μέγιστης εκδήλωσης μιας χρόνιας νόσου.
5. Λήψη βιταμινώνεξαρτάται επίσης από τους βιολογικούς ρυθμούς που σχετίζονται με τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) προκαλεί συχνά αλλεργικές αντιδράσεις. Αποδεικνύεται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τις βραδινές ώρες προάγει την απελευθέρωση ισταμίνης. Ωστόσο, όταν λαμβάνεται το πρωί, ενεργοποιεί ένα ένζυμο που καταστρέφει την ισταμίνη. Ετσι, αυτό το φάρμακοΚαλύτερα να λαμβάνεται νωρίς το πρωί. Παρόμοιες μελέτες έγιναν και με άλλες βιταμίνες (Β1, C, Α, Ε κ.λπ.). Πιθανώς, με βάση αυτά τα δεδομένα, ορισμένοι γιατροί σχηματίζουν την άποψη ότι είναι ακατάλληλο να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων, καθώς τα μεμονωμένα συστατικά τους πρέπει να λαμβάνονται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Σύναψη

Ένα από τα θετικές πτυχέςεφαρμογή της χρονοφαρμακολογίας είναι η μείωση της θεραπευτικής, καθημερινής και δόση του μαθήματοςναρκωτικά, γιατί Η λήψη τους σε ορισμένες φάσεις της δραστηριότητας του σώματος αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους κατά 2 φορές. Εάν μειωθεί η δόση του φαρμάκου, τότε οι παρενέργειες μειώνονται ανάλογα.

Αλλά!Η χρήση της χρονοθεραπείας θα πρέπει να γίνεται υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός έμπειρου χρονοφαρμακολόγου. Θα αναλύσει ατομικά χαρακτηριστικάσώμα και θα δώσει συστάσεις για το ποια ώρα είναι η καλύτερη για τη λήψη φαρμάκων.

Επιπλέον, οι αρχές της χρονοθεραπείας δεν ισχύουν για όλες τις ασθένειες και τα φάρμακα. Τέτοιες ασθένειες, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν μολυσματικές ασθένειες. Τα αντιβιοτικά πρέπει να παρέχονται σε αυστηρά καθορισμένη συγκέντρωση και τακτικά για να αποφευχθεί ο σχηματισμός στελεχών μικροοργανισμών μη ευαίσθητων σε αυτά στο σώμα σας.

Το σώμα των ανδρών, των γυναικών και του κάθε ατόμου ξεχωριστά είναι πολύ ξεχωριστό και υπάρχουν διαφορετικά βιολογικόςρολόιόταν το σώμα είναι ιδιαίτερα ενεργό ή χρειάζεται ξεκούραση. Γνωρίζοντας το μυστικό του δικού της βιολογικού ρολογιού και χρησιμοποιώντας το με σύνεση, μια γυναίκα μπορεί να παρατείνει τα νιάτα της, να γίνει όμορφη και ελκυστική, να βελτιώσει την ευημερία της, να αποκαταστήσει την υγεία της και ακόμη και να πετύχει στη ζωή της!

Ώρες γευμάτων:

1. Το πρωινό απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό κατά τη διάρκεια πρωινή ώρααπό τις 8 έως τις 9. Αυτή τη στιγμή, το σώμα έχει καλύτερο μεταβολισμό και λειτουργεί εξαιρετικά πεπτικό σύστημα. Πιο κοντά στις 11:00 το απόγευμα, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα για ένα ελαφρύ σνακ.

2. Η μία το μεσημέρι είναι η καλύτερη ώρα για μεσημεριανό γεύμα μετά το μεσημεριανό, το σώμα είναι στα καλύτερά του. σύντομο χρονικό διάστημαπηγαίνει σε κατάσταση ύπνου, επομένως δεν πρέπει να είστε πολύ απασχολημένοι με τη δουλειά αυτή την ώρα.

3. Η καλύτερη ώρα για δείπνο είναι οι 17:00, αλλά αν δεν μπορείτε να φάτε αυτήν την ώρα, μπορείτε ακόμα να φάτε πριν τις 20:00 το βράδυ. Μετά τις οκτώ, το φαγητό δεν συνιστάται, αφού από αυτή την ώρα το σώμα αρχίζει να απαιτεί ξεκούραση.

Χρόνος δραστηριότητας:

1. Καλύτερη ώρα σύμφωνα με βιολογικό ρολόι Για σωματική άσκησηκαι πρωινό τζόκινγκ - 7:30 π.μ., αυτή τη στιγμή το σώμα αρχίζει να ξυπνά με επιταχυνόμενη ταχύτητα.

2. Για τις κουκουβάγιες και τα κορυφαία, η μέγιστη δραστηριότητα εμφανίζεται στις 10:00 π.μ. Από τώρα μέχρι το μεσημέρι εγκεφαλική δραστηριότηταενεργοποιεί όλες τις δυνατότητές του και αυτά τα ρολόγια είναι τα πλέον κατάλληλα για πνευματική εργασία και επίλυση σύνθετων προβλημάτων.

Μια νέα ώθηση ενέργειας έρχεται στο σώμα στις 17:00 το βράδυ. Από εδώ και πέρα, μπορείτε να αφιερώσετε μια ολόκληρη ώρα σε ενεργό σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα.

Ξεκουραστείτε, κοιμηθείτε

Μετά το ξύπνημα, το επόμενο διάλειμμα ύπνου γίνεται καλύτερα μετά το μεσημεριανό γεύμα - κάπου από τις 13:00 έως τις 14:30. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το καθημερινό μισάωρο χνούδικυριολεκτικά παρατείνει τη ζωή. Οι επόμενες ώρες μέχρι τις 20:00 πρέπει να περάσετε πολύ ενεργά και από τις οκτώ να αφήσετε ξανά το σώμα να χαλαρώσει, για παράδειγμα, για ευχάριστο μασάζ. Η καλύτερη ώρα για ύπνο (όπως λένε βιολογικό ρολόισώμα) - έντεκα το βράδυ, καρδιακός ρυθμόςΜέχρι αυτή τη στιγμή επιβραδύνεται, το σώμα χρειάζεται βαθιά ανάπαυση με τη μορφή ύπνου.

Ρολόι ομορφιάς

Οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται τρία βασικά σημεία:

1. Το πρόσωπο μιας γυναίκας φαίνεται χειρότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας: από τις 13:00 έως τις 14:00. Είναι αυτή την ώρα που οι ρυτίδες στο πρόσωπο γίνονται πιο αισθητές, το δέρμα κουράζεται. εμφάνισηκαι χρειάζεται ξεκούραση.

2. Από τις 15:00 έως τις 18:00 είναι η πιο άχρηστη ώρα για αισθητικές επεμβάσεις. Αυτή τη στιγμή, το δέρμα χάνει εντελώς την ευαισθησία του, επομένως κάθε είδους μάσκες, σπα και διαδικασίες απολέπισης δεν θα δώσουν κανένα αποτέλεσμα.

3. Μια γυναίκα χρειάζεται να προσέχει ιδιαίτερα την επιδερμίδα της από τις 18:00 έως τις 23:00. Όλες οι διαδικασίες φροντίδας και Είναι καλύτερο να καθαρίσετε αυτή τη στιγμή, το δέρμα απορροφά εντατικά οξυγόνο και ενεργοποιείται η κυκλοφορία του αίματος.

Ώρα για αγάπη

Ως αποτέλεσμα μακροχρόνιας έρευνας Γερμανών επιστημόνων, αποδείχθηκε ότι βιολογικό ρολόιΗ δραστηριότητα των γεννητικών οργάνων ανδρών και γυναικών δεν είναι πρακτικά η ίδια. Για τις γυναίκες, αυτή η ώρα έρχεται μετά τις 22:00 το βράδυ - η γυναικεία λίμπιντο αυξάνεται και η ορμόνη «προσκόλλησης» προλακτίνη αρχίζει να απελευθερώνεται. Η μόνη ώρα επαφής μεταξύ ανδρικής και γυναικείας δραστηριότητας είναι περίπου στις 16:00 το βράδυ, αλλά αυτή την ώρα τις καθημερινές οι άνθρωποι είναι συνήθως απασχολημένοι με τις δουλειές του σπιτιού, αν και τα Σαββατοκύριακα αξίζει να προσπαθήσετε να ενδώσετε στους βιορυθμούς.

Είναι απλά γενική περιγραφήανθρώπινο βιολογικό ρολόι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας, να μάθετε να δίνετε τη δέουσα προσοχή στη φυσική επιθυμία για ύπνο, φαγητό ή χαλάρωση.