Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια παθολογική κατάσταση που εμφανίζεται πριν από την έμμηνο ρύση περισσότερο από το ήμισυ του πληθυσμού των γυναικών και των κοριτσιών. Χαρακτηρίζεται από ένα σύμπλεγμα ψυχικών και σωματικών εκδηλώσεων που κυμαίνονται από ασαφείς έως έντονες. Τα αίτια της κυκλικής νόσου δεν έχουν εξακριβωθεί με ακρίβεια. Για τη θεραπεία χρησιμοποιούνται διάφορες θεραπείες, καθεμία από τις οποίες βοηθά στην αντιμετώπιση μιας συγκεκριμένης αιτίας ασθένειας.

Μορφές και συμπτώματα του PMS

Δεν υπάρχει ένα ενιαίο σύνολο συμπτωμάτων που να διακρίνουν το PMS κάθε γυναίκα βιώνει αυτή την κατάσταση με τον δικό της τρόπο. Μερικοί υποφέρουν έντονο πόνο διαφορετικού εντοπισμού, άλλοι βιώνουν ψυχική δυσφορία και άλλοι είναι επιρρεπείς και στις δύο ομάδες συμπτωμάτων. Ωστόσο, κάποιοι δεν είναι εξοικειωμένοι με τις αρνητικές αισθήσεις πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Υπάρχουν δύο ομάδες συμπτωμάτων της προεμμηνορροϊκής ασθένειας:

1. 1. Συναισθηματικές και συμπεριφορικές διαταραχές: εκρήξεις θυμού, ευερεθιστότητα, δακρύρροια, αισθήματα κατάθλιψης, άγχους, διαταραχές ύπνου, συχνές εναλλαγές διάθεσης, μειωμένη ή αυξημένη όρεξη, δυσανεξία σε ορισμένες οσμές.
2. 2. Σωματικές εκδηλώσεις: ημικρανία, πόνος στη μέση, κάτω κοιλιακή χώρα, στην περιοχή της καρδιάς, ζάλη, ναυτία, απώλεια δύναμης, μετεωρισμός, διαταραχές κοπράνων, πρήξιμο μαστών, πρήξιμο, μούδιασμα των άκρων, αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να είναι ήπιο, μέτριο ή σοβαρό. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από την παρουσία όχι περισσότερων από 4 συμπτωμάτων σε σοβαρές περιπτώσεις, μια γυναίκα βιώνει έως και 12 διαφορετικές εκδηλώσεις της παθολογίας. Εάν η κατάσταση πριν από την έμμηνο ρύση επιδεινωθεί τόσο πολύ που επηρεάζει τον συνήθη τρόπο ζωής και την ικανότητα εργασίας, ταξινομείται ως προεμμηνορροϊκή δυσφορία.

Το κυκλικό σύνδρομο έχει τέσσερις μορφές, που διακρίνονται από τα κυρίαρχα συμπτώματα:

• νευροψυχικός με κυριαρχία συμπεριφορικών και συναισθηματικών διαταραχών.
• Κεφαλγική - χαρακτηρίζεται από πόνο που μοιάζει με ημικρανία, ναυτία, έμετο, ζάλη, μέχρι απώλεια συνείδησης.
• οιδηματώδης - χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση πρήξιμο των ποδιών, των δακτύλων, του προσώπου, αδυναμία, πρήξιμο των μαστικών αδένων.
• κρίση - αυξημένη αρτηριακή πίεση, πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία, κρίσεις πανικού.

Εντοπίζονται άτυπες μορφές PMS που συνοδεύονται από πυρετό, ακαταμάχητη επιθυμία για ύπνο και μονόπλευρη εξασθένηση των μυών του σώματος.

Φάρμακα για τη θεραπεία του συνδρόμου

Η θεραπεία συνταγογραφείται ανάλογα με τη μορφή, τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα του συνδρόμου. Για ήπιες και ήπιες εκδηλώσεις βοηθούν σύμπλοκα βιταμινών, ομοιοπαθητικά, ηρεμιστικά φυτικά φάρμακα και σκευάσματα μαγνησίου. Μεταξύ αυτών είναι σταγόνες και ταμπλέτες για το PMS:

1. 1. Magne B6. Ανακουφίζει από τη νευρική ένταση, καταπραΰνει τις ημικρανίες, τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ομαλοποιεί τον ύπνο, τη διάθεση, απομακρύνει το πρήξιμο και τους μυϊκούς σπασμούς.
2. 2. Μαστοδίνον. Ομοιοπαθητικό φάρμακο, ομαλοποιεί τον έμμηνο κύκλο, ανακουφίζει από το ψυχικό στρες, το πρήξιμο, τους πονοκεφάλους.
3. 3. Κυκλοδινόνη. Η δραστική ουσία είναι ένα ξηρό εκχύλισμα καρπού κοινού κλαδιού. Το φάρμακο ρυθμίζει το επίπεδο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών και συνταγογραφείται για τη θεραπεία ακανόνιστων εμμηνορροϊκών κύκλων, PMS και ευαισθησίας του μαστού.
4. 4. Remens. Ομοιοπαθητικό φάρμακο σε μορφή δισκίων ή σταγόνων. Ρυθμίζει τον κύκλο, μειώνει την αιμορραγία σε βαριές περιόδους, μειώνει την ένταση των ψυχοσυναισθηματικών εκδηλώσεων κατά το PMS και κατά την εμμηνόπαυση.

Για αυξημένη νευρικότητα, άγχος και ευερεθιστότητα, χρησιμοποιούνται ηρεμιστικά:

1. 1. Γλυκίνη. Ένα φάρμακο για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση, βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου χωρίς να προκαλεί λήθαργο.
2. 2. Παρασκευάσματα με βάση τη βαλεριάνα. Ανακουφίζουν από την ευερεθιστότητα, ομαλοποιούν τον ύπνο και έχουν ηρεμιστική δράση. Με παρατεταμένη χρήση ή σε μεγάλες δόσεις, μειώνουν τη συγκέντρωση και επομένως αντενδείκνυνται στους οδηγούς.
3. 3. Εκχύλισμα παιώνιας. Ένα ηρεμιστικό που βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και του φόβου κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αντενδείκνυται σε άτομα των οποίων η εργασία απαιτεί προσοχή και καλές αντιδράσεις.
4. 4. Σεδαβίτης. Ένα φυτικό παρασκεύασμα που περιέχει βότανα και βιταμίνες. Εξαλείφει τα συναισθήματα φόβου, ομαλοποιεί τον ύπνο και έχει ήπια αντισπασμωδική δράση.
5. 5. Χαλαρώστε. Φυτικό ηρεμιστικό. Εξαλείφει το άγχος, τον νευρικό ενθουσιασμό, βοηθά στις διαταραχές του ύπνου.

Πόνος

Για την ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια του PMS, χρησιμοποιούνται παυσίπονα με βάση την παρακεταμόλη, την ιβουπροφαίνη, την ασπιρίνη (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) ή τα σπασμολυτικά. Ονόματα φαρμάκων:

Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται 1-2 ταμπλέτες 3-4 φορές την ημέρα για όχι περισσότερο από 4-5 ημέρες. Εάν ο πόνος δεν σταματήσει, περαιτέρω θεραπεία θα πρέπει να συμφωνηθεί με το γιατρό σας. Τα ΜΣΑΦ και τα αντισπασμωδικά δεν συνιστώνται για μειωμένη νεφρική λειτουργία, ηπατική λειτουργία, γαστρική αιμορραγία, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Τα αναλγητικά βοηθούν επίσης στον πόνο: analgin, Baralgin, Novalgin, Minalgin και άλλα.

Ορμόνες και αντικαταθλιπτικά

Για μια γυναίκα που πάσχει από μέτρια έως σοβαρή κυκλική νόσο, χρησιμοποιούνται αντισυλληπτικά με γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες, τα οποία είναι αποτελεσματικά έναντι των σωματικών συμπτωμάτων του PMS (πόνος, ένταση στους μαστικούς αδένες), αλλά είναι άχρηστα για ψυχοσυναισθηματικές διαταραχές. Τα καλύτερα από του στόματος αντισυλληπτικά για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου:

Τα ορμονικά αντισυλληπτικά ομαλοποιούν τον μηνιαίο κύκλο, ρυθμίζουν την ένταση της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, ανακουφίζουν από το πρήξιμο και τον πόνο στην κοιλιά. Αντενδείκνυται σε καρδιακή ανεπάρκεια, σοβαρή υπέρταση, πονοκεφάλους άγνωστης αιτιολογίας, εγκεφαλικές αγγειακές παθολογίες, σακχαρώδη διαβήτη, προδιάθεση για θρόμβωση, χρόνιες παθήσεις του ήπατος και των νεφρών, κακοήθεις όγκους.

Υπάρχει ακόμη μια εβδομάδα πριν από την έναρξη των «κόκκινων ημερών του ημερολογίου» και είμαστε ήδη ψυχικά προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τώρα θα αρχίσουν πρήξιμο, κόπωση, ευερεθιστότητα, πόνος και κάθε είδους ταλαιπωρία. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ένα συχνό φαινόμενο, αλλά εδώ δεν υπάρχει καλό.

Το PMS είναι ένας γενικός όρος που καλύπτει μια ολόκληρη ομάδα διαφορετικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται πριν από την περίοδό σας. Ο βαθμός της σοβαρότητάς τους εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Ευτυχώς, αυτά τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μόλις ξεκινήσει η περίοδός σας. Σύμφωνα με έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, το 85% των γυναικών βιώνουν κάποια μορφή προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια του κύκλου τους, αλλά υπάρχουν ακόμα τρόποι για να τα ανακουφίσετε.

Οι καλύτεροι γυναικολόγοι στον κατάλογό μας

Κρίσιμες μέρες πλήρως προετοιμασμένες.

1. Ξεκινήστε να κινείστε!

Όταν είστε κουρασμένοι και τα πάντα γύρω σας είναι ενοχλητικά, η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αλλά λάβετε τη συμβουλή της Mary Clairkin, μιας ειδικού γυναικείας υγείας στο Κλίβελαντ.

Οι ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα, μειώνοντας την ευαισθησία στον πόνο, τους σπασμούς και ακόμη και την ευερεθιστότητα.

Ο Clarkin εξηγεί: «Μεταξύ άλλων, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος για να απομακρύνεις το μυαλό σου από τα προβλήματά σου». Η Emma από το Kenyon College συμφωνεί: «Οι κράμπες ήταν μέρος του PMS, αλλά προσπαθούσα να κινούμαι περισσότερο και να κάνω γιόγκα. Με βοηθάει πολύ».

Η γιόγκα, οι απλές ασκήσεις διατάσεων και το σύντομο τζόκινγκ αυξάνουν τα επίπεδα ενδορφινών και αδρεναλίνης στο αίμα και μειώνουν το στρες. Ένα ζεστό ντους μετά το μάθημα προάγει τη χαλάρωση.

2. Πάρτε παυσίπονα.

Πολλά κορίτσια παραπονιούνται για ενοχλητικό πόνο στην περιοχή της κοιλιάς κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Εάν οι εναλλακτικές μέθοδοι, όπως η άσκηση, δεν προσφέρουν ανακούφιση, πάρτε ένα αναλγητικό. «Πάντα παίρνω φάρμακα όταν έχω πόνο στη μέση, συνήθως βοηθάει αμέσως.

Αυτό είναι το κύριο μήνυμα ότι η περίοδός σας θα ξεκινήσει σύντομα», λέει η Vanessa και η Kathy Han, κορυφαία φαρμακοποιός από το Όρεγκον, συνιστά τη λήψη ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα), όπως η ιβουπροφαίνη. Αντιμετωπίζουν καλά τον πόνο στη μέση, καθώς και τους πονοκεφάλους και τους μυϊκούς πόνους.

Η Έμμα λέει ότι εκτός από φάρμακα, πίνει πράσινο τσάι και απλώνει μια ζεστή πετσέτα στο μέτωπό της. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη και διουρητικά για την πρόληψη του οιδήματος. Η επίδραση ορισμένων φαρμάκων διαρκεί περισσότερο, άλλων λιγότερο.

Αλλά αν δεν είναι αρκετά ή προτιμάτε να αφήσετε τον πόνο να υποχωρήσει φυσικά, ξαπλώστε και εφαρμόστε ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή απλώς ένα μπουκάλι ζεστό νερό στο σημείο που πονάει - αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες.

3. Προσέξτε τη διατροφή σας.

Ποια συμπτώματα PMS παρουσιάζουν τα περισσότερα κορίτσια; Φαίνεται ότι έπρεπε να καταβάλεις λίγο περισσότερη προσπάθεια για να κουμπώσεις το τζιν σου αυτή τη φορά;

Το πρήξιμο είναι πάντα δυσάρεστο, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να ελεγχθεί, το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να πίνετε αρκετό νερό. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο και κουνουπίδι), τα όσπρια και τα αλμυρά τρόφιμα, σύμφωνα με την Diane Bleichut, διατροφολόγο στο νοσοκομείο Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη.

Αυτές οι τροφές προάγουν το πρήξιμο. Η μείωση της κατανάλωσής τους είναι επίσης χρήσιμη εάν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια, πριν από την έναρξη της περιόδου σας.

Τι να φάμε; Οι μπανάνες, ο ανανάς, το τζίντζερ, το σέλινο, η μέντα, το καστανό ρύζι και το πλιγούρι βρώμης είναι γνωστά για τις ιδιότητες κατά του πρηξίματος.

Το διουρητικό τσάι lingonberry θα απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα. «Πάντα παίρνω λίγο βάρος πριν από την περίοδό μου», λέει η Ellie, φοιτήτρια στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins.

– Επομένως, λίγες μέρες πριν από αυτά, σταματώ να πίνω κόλα και άλλα ανθρακούχα ποτά και ακουμπάω στα φρούτα. Δεν μπορώ να αποφύγω εντελώς το πρήξιμο, αλλά είμαι σίγουρος ότι αυτές οι μικρές αλλαγές στο μενού μου είναι καλές για μένα.»

4. Δώστε ελεύθερα τα συναισθήματά σας!

Ένα άλλο σύμπτωμα του PMS είναι οι εναλλαγές της διάθεσης. Μερικές γυναίκες παρουσιάζουν εναλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα πριν από την περίοδό τους. Αν σας συμβεί αυτό, προσπαθήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

«Γίνομαι εξαιρετικά κυκλοθυμική. Το φάρμακό μου; Σοκολάτα!" – μοιράζεται η Gabi, φοιτήτρια στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins.

Η Αλεξάνδρα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια συμφωνεί: μην καταπιέζετε την κακή διάθεση. «Για να αντιμετωπίσω το PMS, παίρνω παυσίπονα και πίνω πράσινο τσάι με σοκολάτα. Αν είναι δυνατόν, αποφεύγω να επικοινωνώ με όσους προσπαθούν να πληγώσουν τα συναισθήματά μου ή να με νευριάσουν», γελάει.

Για την Emma από το Πανεπιστήμιο Purdue, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι ανίατο πράγμα, οπότε σταμάτησε να συγκρατείται: «Πεινάς; Πάω και τρώω. Υπάρχει κάτι που δεν σου αρέσει; εκνευριζομαι. Αλλαγές διάθεσης; Αφήστε τους να ανησυχούν για αυτό. Και σίγουρα μια φορά το μήνα μπορώ να αντέξω οικονομικά ένα κομμάτι κέικ χωρίς να ανησυχώ για τη σιλουέτα μου».

Έτσι, πολλοί άνθρωποι βιώνουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και δεν προκαλεί έκπληξη αν θέλετε ξαφνικά ένα ολόκληρο κουτί σοκολάτες ή ένα φορτίο παγωτό. Μπορείτε να υποκύψετε σε έναν τέτοιο πειρασμό, αλλά μην πάτε εντελώς έξω, καθώς η υπερκατανάλωση τροφής απλώς επιδεινώνει την κατάστασή σας.

Η Barbara Schubert, αναπληρώτρια διευθύντρια στο Εκπαιδευτικό Κέντρο για την Ομορφιά και την Υγεία στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, πιστεύει ότι μια τέτοια κατάρρευση δεν είναι τόσο επιβλαβής όσο φαίνεται, αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα όρια.

5. Πάρε το μυαλό σου από τα προβλήματά σου.

Σε κάποιους αρέσει ο αθλητισμός, σε άλλους αρέσουν τα γλυκά επιδόρπια, αλλά όλοι συμφωνούμε σε ένα πράγμα - δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσεις το PMS από το να το ξεχάσεις τελείως.

«Καλώ τον φίλο μου ή βλέπω αστείες τηλεοπτικές εκπομπές», είπε η Jacqueline, πρωτοετής στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια. Άλλα κορίτσια κάνουν παρέα στα social media. δίκτυα ή ξαναβλέποντας ρομαντικές κωμωδίες.

Σε περίπτωση σοβαρών μορφών PMS, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Εάν έχετε επιληπτικές κρίσεις, μπορεί να είναι σημάδι άλλων διαταραχών, εξηγεί ο Clarkin, όπως η δυσφορική διαταραχή. Εάν έχετε οξύ πόνο, πρέπει οπωσδήποτε να εξεταστείτε από ειδικό.

Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές όταν αισθάνεστε αδιαθεσία! Θυμηθείτε, αυτά τα συμπτώματα δεν διαρκούν για πάντα, μέχρι το τέλος της περιόδου σας θα επανέλθετε σε φόρμα και θα επιστρέψετε ξανά στην κανονική ζωή.

Και η μεγαλύτερη παρεξήγηση στη ζωή του ωραίου φύλου. Συχνά πριν μια γυναίκα νιώσει «σπασμένη», την επισκέπτονται καταθλιπτικές σκέψεις, έχει δάκρυα χωρίς λόγο, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και αϋπνία.

Δυστυχώς, οι ειδικοί δεν έχουν βρει ακόμη μια σαφή απάντηση στο ερώτημα τι ακριβώς προκαλεί κακή υγεία πριν από την έμμηνο ρύση. Πιστεύεται ότι φταίει η ορμονική ανισορροπία.

Υπάρχουν 2 αποτελεσματικές μέθοδοι για την καταπολέμηση του PMS:
- «Βασιστείτε στον εαυτό σας»
- βοήθεια ειδικού.

Εάν η γενική αδιαθεσία σας είναι εντός λογικής, αλλά θέλετε να αισθάνεστε σαν «Α» όλο τον μήνα, η πρώτη μέθοδος θα σας ταιριάζει. Περιλαμβάνει:
- δίαιτα
- παίζοντας αθλήματα
- προληπτικά ηρεμιστικά
- λήψη βιταμινών.

Είναι ευεργετικό για το νευρικό σύστημα να παίρνει βιταμίνες, ιδιαίτερα της ομάδας Β.

Την περίοδο πριν από την έμμηνο ρύση και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση υπερβολικά αλμυρών, πιπεριών, πικάντικων φαγητών, καθώς και φαστ φουντ και άλλων πρόχειρων φαγητών. Επίσης, η δίαιτα δεν πρέπει να περιέχει πολύ λίπος, καθώς ασκεί μεγάλη πίεση στο συκώτι. Αντικαταστήστε τα γλυκά και τη ζάχαρη με μέλι. Τα πιο κατάλληλα τρόφιμα είναι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα ψάρια και οι ξηροί καρποί.

Όσον αφορά τα ποτά, ο καφές, το μαύρο τσάι και η Coca-Cola απαγορεύονται αυστηρά λόγω της καφεΐνης που περιέχουν, η οποία θα αυξήσει περαιτέρω τον ερεθισμό σας προς ολόκληρο τον κόσμο γύρω σας. Απαγορεύεται επίσης το αλκοόλ. Προτιμήστε το καθαρό νερό ή το βάμμα με βάλσαμο λεμονιού.

Με βάση το γεγονός ότι το υπερβολικό άγχος κατά τη διάρκεια του αθλητισμού μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, το τρέξιμο αυτή τη στιγμή είναι επιβλαβές, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα ή γυμναστική. Αν σας αρέσει η πεζοπορία, το να περάσετε μερικές ώρες στον καθαρό αέρα σίγουρα θα σας κάνει καλό.

Μια εβδομάδα πριν από τα επερχόμενα «γεγονότα» μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ηρεμιστικές προετοιμασίες. Θα ενισχύσουν το νευρικό σας σύστημα και θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση. Συνιστάται η παρασκευή ρίγανης και υπερικό από βότανα. Η συνταγή είναι πολύ απλή: ανακατέψτε αυτά τα βότανα σε αναλογία 2:1. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε τον ζωμό να βράσει για 1 ώρα. Μεταγγίστε και καταναλώστε αυτό το ποτό μέσα σε 30 λεπτά. πριν από τα γεύματα, 100 ml.

Εάν τα συμπτώματά σας σας ενοχλούν πολύ και δεν το αντέχετε, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ενδοκρινολόγο-γυναικολόγο για να ελέγξετε τα ορμονικά σας επίπεδα.

Εκτός από αυτά τα βότανα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φύλλα χαμομηλιού και βαλεριάνας. Το τσάι από μέντα και βάλσαμο λεμονιού λειτουργεί επίσης καλά κατά της νευρικότητας. Επιπλέον, στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε φάρμακα με βάση τα βότανα, τα οποία, εάν ληφθούν στη σωστή δοσολογία, δεν θα θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Αυτά περιλαμβάνουν τα "Persen", "Nervoflux", "Dysmenorm" και "Novo-passit".

Αυτοέλεγχος, ηρεμία και κατανόηση κατά τη διάρκεια του PMS

Εκτός από το να ακολουθείτε τις προαναφερθείσες μεθόδους, για να ξεπεράσετε πλήρως τον εκνευρισμό και άλλα αρνητικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Να θυμάστε ότι κανένα πρόβλημα δεν αξίζει τα νεύρα και τα δάκρυά σας. Συνειδητοποιήστε μόνοι σας το γεγονός ότι κάθε μέρα πρέπει να ζείτε με χαρά, και όχι με αρνητικότητα και εκνευρισμό.

Λάβετε κατανόηση από τα αγαπημένα σας πρόσωπα και μοιραστείτε την κατάσταση του μυαλού σας μαζί τους. Ζητήστε βοήθεια από τον σύζυγό σας στις δουλειές του σπιτιού, προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης και ξεκουραστείτε αρκετά. Να είστε υγιείς και να προσέχετε τον εαυτό σας!

Στις γυναίκες, αυτή η κατάσταση αναπτύσσεται συνήθως λίγες μέρες πριν από την περίοδό τους και ονομάζεται «προεμμηνορροϊκό σύνδρομο».

Δυσάρεστα συμπτώματα

Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή στις περισσότερες γυναίκες. Πολλοί από αυτούς, αρκετές ημέρες (από μία έως τις 14) πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, παραπονιούνται για:

Εκτός από τη σωματική δυσφορία, οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται:

• ευερεθιστότητα και επιθετικότητα.
• δακρύρροια, κακή διάθεση.
• απότομη αύξηση ή μείωση της σεξουαλικότητας.
• εξασθένηση της μνήμης?
• διαταραχές ύπνου.

Αυτές οι εκδηλώσεις εξαφανίζονται αμέσως μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως ή τις πρώτες ημέρες μετά από αυτήν.

Από πού προέρχεται;

Πιστεύεται ότι η πάθηση βασίζεται σε ορμονικές διαταραχές, δηλαδή στην υπερβολική παραγωγή γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, η οποία οδηγεί σε διαταραχή της νευροενδοκρινικής ρύθμισης διαφόρων οργάνων και συστημάτων του σώματος.

Υπάρχει μια άποψη ότι ο ενοχλητικός πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα εμφανίζεται επειδή η απόρριψη του ενδομητρίου έχει ήδη ξεκινήσει στη μήτρα, η οποία συμβαίνει κατά την έμμηνο ρύση και ο τράχηλος της μήτρας δεν έχει ακόμη ανοίξει, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση αίματος και βλεννογόνων θραυσμάτων στη μήτρα. τη μήτρα, την υπερβολική τέντωσή της και, κατά συνέπεια, τον πόνο.

Σύμφωνα με ερευνητές, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο αναπτύσσεται συχνότερα σε γυναίκες από 26 έως 45 ετών και η σοβαρότητα των εκδηλώσεων συνήθως αυξάνεται με την ηλικία. Επίσης, το PMS παρατηρείται συχνότερα σε γυναίκες με νοητική εργασία, παρουσία επαγγελματικών κινδύνων, καθώς και σε χρόνιες παθήσεις διαφόρων οργάνων και συστημάτων.

Πώς να ανακουφίσετε το PMS

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι μια τυπική γυναικεία πάθηση και, δυστυχώς, δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό, αλλά μπορούμε να το ανακουφίσουμε. Για να καταστεί ευκολότερο να ξεπεραστεί ο προεμμηνορροϊκός ερεθισμός, μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί την υγεία της όχι μόνο την παραμονή της περιόδου της.

1. Επικοινωνήστε με τους ειδικούς:

• επισκεφθείτε έναν γυναικολόγο και κάντε εξετάσεις για τον εντοπισμό ορμονικών διαταραχών.
• σε περίπτωση σοβαρών συναισθηματικών διαταραχών, συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο.
• Δεδομένου ότι ασθένειες άλλων ενδοκρινών αδένων μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση, επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

2. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των εκδηλώσεων PMS, ξεκινήστε να παίρνετε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας εκ των προτέρων (2-3 ημέρες νωρίτερα):

• Εάν έχετε έντονο πόνο, τα αντισπασμωδικά θα σας βοηθήσουν.
• τα καλά μέσα στοχεύουν στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του αυτόνομου νευρικού συστήματος.
• ομαλοποιήστε τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου με τα απλούστερα ηρεμιστικά - φυτικά παρασκευάσματα: μητρική βλάστηση, βαλεριάνα, μέντα.
• ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών, τα οποία εξαλείφουν την ενόχληση την παραμονή της εμμήνου ρύσεως.
• σε περίπτωση υπερβολικά έντονης εμμηνορροϊκής αιμορραγίας, ένα αφέψημα από φύλλα βατόμουρου (ή η προσθήκη τους στο παρασκευασμένο τσάι) έχει καλό αποτέλεσμα.

3. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε κάποιες διατροφικές αρχές λίγες μέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως:

• προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο δυνατό τσάι και καφέ.
• περιορίστε την πρόσληψη υγρών (έως 1,5 λίτρο την ημέρα).
• Προσθέστε λιγότερο αλάτι στο φαγητό σας.
• περιορίστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο: σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, πατάτες.
• προσπαθήστε να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα.
• αποκλείστε τα μπαχαρικά, τα καυτά καρυκεύματα και το αλκοόλ από τη διατροφή σας.
• προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

4. Τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Υπάρχει πολύ ασβέστιο στα φρέσκα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: σπανάκι, μαρούλι, λάχανο, μαϊντανός. Συνιστάται η λήψη πολυβιταμινών (ειδικά εκείνων που περιέχουν βιταμίνες Α, Β και Ε). Είναι εξίσου σημαντικό να καταναλώνουμε θαλασσινά, δημητριακά και ξηρούς καρπούς, τα οποία είναι πλούσια σε μακρο- και μικροστοιχεία.

5. Για την πρόληψη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, η σωστή ξεκούραση και ύπνος είναι σημαντικά.

6. Είναι σημαντικό να αποκοιμηθείτε πριν τις 23.00, γιατί αυτή την ώρα παράγονται ορμόνες και αργότερα ο ύπνος διαταράσσει τις διαδικασίες νευροενδοκρινικής ρύθμισης. Είναι καλύτερα να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο. ΣΕ Κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε αρκετά πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

7. Περπατάτε περισσότερο, αναπνέετε καθαρό αέρα, αλλά η βαριά σωματική εργασία πρέπει να είναι περιορισμένη.

8. Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα.

9. Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί και το βράδυ. Ολοκληρώστε τη διαδικασία με δροσερό νερό. Ένα 15λεπτο λουτρό με θερμοκρασία νερού 38-39 °C με αφέψημα μέντας, χαμομηλιού και λάχανου (1:1:1) θα βοηθήσει στη μείωση της προεμμηνορροϊκής έντασης. Μετά από αυτό, τρίψτε λάδι λεβάντας ή αψιθιάς λεμονιού στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

10. Προσπαθήστε να ανησυχείτε και να είστε λιγότερο νευρικοί.

11. Κατά τη διάρκεια του PMS, όπως σε όλες τις περιόδους, δεν πρέπει να πηγαίνετε στο μπάνιο. Η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο και η έμμηνος ρύση θα καθυστερήσει.

12. Οι ασκήσεις αναπνοής και η χαλάρωση είναι καλές για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας, συγκεντρωθείτε και προσπαθήστε να διώξετε ψυχικά την ασθένεια.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι κατάρα για πολλές γυναίκες. Μία φορά το μήνα, περίπου 7-10 ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση, οι ορμόνες αρχίζουν τον αγώνα τους στο σώμα του ωραίου φύλου. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο), και περιλαμβάνει σωματική και ψυχική δυσφορία.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, έως και το 70 τοις εκατό των γυναικών πάσχουν από PMS σε κάποιο βαθμό. Σε ορισμένους ασθενείς, τα δυσάρεστα συμπτώματα διαρκούν 2-3 ημέρες, σε άλλες γυναίκες - δύο εβδομάδες. Αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τους συντρόφους, την οικογένεια και τους συναδέλφους τους, γιατί οι κυρίες βγάζουν τον εκνευρισμό και την ταλαιπωρία τους στους άλλους. Δεν χρειάζεται να κατηγορούμε τέτοια άτομα, γιατί η κατάστασή τους υπαγορεύεται από την ίδια τη φύση. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να καταπολεμηθεί με τη λήψη ορμονών ή φυσικά μέσω της σωστής διατροφής, της παραδοσιακής ιατρικής και της άσκησης. Φυσικά, η δεύτερη μέθοδος είναι πολύ καλύτερη, γιατί η λήψη τεχνητών ορμονών μπορεί να διαταράξει την ισορροπία στο εύθραυστο γυναικείο σώμα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να απαλλαγείτε από το PMS χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους.

Σημάδια PMS

Υπάρχουν περίπου 150-200 συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

• μια σφιχτή, επώδυνη, πρησμένη κοιλιά που σχετίζεται με μια διευρυμένη μήτρα.
• διάρροια ή δυσκοιλιότητα, ναυτία, έμετος.
• πρήξιμο του προσώπου, των χεριών, των ποδιών, που προκαλείται από ανισορροπία ηλεκτρολυτών και κατακράτηση υγρασίας στο σώμα.
• αύξηση βάρους 2-3, μερικές φορές έως και 5 κιλά (μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το βάρος επιστρέφει στο φυσιολογικό).
• πόνος και πρήξιμο των μαστών, οι μαστικοί αδένες γίνονται πολύ ευαίσθητοι στην αφή, μερικές φορές αυτό συνοδεύεται από την απελευθέρωση υγρού παρόμοιου με το γάλα (αυτό οφείλεται στην αύξηση της συγκέντρωσης της ορμόνης προλακτίνης πριν από την έμμηνο ρύση).
• πονοκεφάλους που προκαλούν ερεθισμό, εναλλαγές της διάθεσης, κλάμα, ανεξέλεγκτες εκρήξεις θυμού και ακόμη και κατάθλιψη.
• , ξύπνημα τη νύχτα ή υπερβολική υπνηλία.
• κόπωση, κακή συγκέντρωση.
• έλλειψη όρεξης ή υπερβολική πείνα.
• μειωμένη λίμπιντο

Αιτίες κακής υγείας

Τα παραπάνω συμπτώματα σχετίζονται με ορμονικές διαταραχές κατά τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου. Συγκεκριμένα, οι λόγοι έγκεινται στην υπερβολική έκκριση οιστρογόνων σε σχέση με την προγεστερόνη κατά το δεύτερο μισό του κύκλου. Οι διαταραχές των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου παίζουν σημαντικό ρόλο εδώ - μειώσεις στα επίπεδα των ορμονών σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που ελέγχουν τη διάθεση. Στη δεύτερη φάση του κύκλου, το επίπεδο των ενδορφινών, φυσικών παυσίπονων, επίσης μειώνεται, έτσι για τις γυναίκες ακόμη και οι μικροί πόνοι γίνονται αφόρητοι.

Για να υποχωρήσετε ευκολότερα το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή να εξαφανιστούν τελείως τα δυσάρεστα συμπτώματα, αρκεί να αλλάξετε λίγο τον τρόπο ζωής σας.

1. Τρώτε τρεις φορές την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας (αποφύγετε μόνο το λάχανο και τα όσπρια, που οδηγούν σε).
2. Εισάγετε φυσικά διουρητικά στο μενού σας, όπως μαϊντανό και κάρδαμο. Πίνετε συχνά γιαούρτι, κεφίρ και βουτυρόγαλα - αυτά τα ποτά ρυθμίζουν τη γαστρεντερική οδό.
3. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και Coca-Cola.
4. Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με φυτικά. Για 10 ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή.
5. Κόψτε το τσιγάρο και το αλκοόλ.
6. Δώστε στο σώμα σας αρκετό ύπνο - κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
7. Μην αρνείστε στον εαυτό σας τη σωματική δραστηριότητα - ο χορός και ο αθλητισμός έχουν θετική επίδραση στο σώμα.
8. Πάρτε έλαιο νυχτολούλουδου (4 φορές την ημέρα, 2 κάψουλες) και βιταμίνη Β6 (100 mg την ημέρα).
9. Εξοικονομήστε δυνάμεις - αναβάλετε τη λύση όλων των σημαντικών και πολύπλοκων ζητημάτων για το πρώτο μισό του επόμενου κύκλου.

Παραδοσιακή ιατρική

Η θεραπεία του PMS με λαϊκές θεραπείες βασίζεται στις ιδιότητες των βοτάνων για την ανακούφιση από τον πόνο, την ηρεμία του νευρικού συστήματος, την ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων, την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος - δηλαδή, εξαλείφονται οι αιτίες της δυσφορίας. Για τις γυναίκες που παρουσιάζουν συχνά δυσάρεστα συμπτώματα, είναι πολύ σημαντικό να παίρνουν τα φαρμακευτικά προϊόντα τακτικά - κάθε μήνα λίγες μέρες πριν την έναρξη των κρίσιμων ημερών τους. Μετά από περίπου έξι μήνες, το σώμα θα ομαλοποιήσει τη λειτουργία του και μπορείτε να σταματήσετε τη θεραπεία.

Bloodroot

Αν ανησυχείτε για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και την επώδυνη έμμηνο ρύση, εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητες των ριζών του τσίνκου - ανακουφίζουν από τον πόνο και δυναμώνουν τη μήτρα. Βράζουμε δύο κουταλιές της σούπας φυτικό υλικό με δύο ποτήρια νερό για 20-30 λεπτά, κρυώνουμε και στραγγίζουμε. Στη συνέχεια χωρίστε το αφέψημα σε 3 μέρη και πιείτε πριν το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό.

Τσουκνίδα

Η τσουκνίδα είναι πιστή βοηθός όλων των γυναικών. Είστε ευερέθιστοι πριν την περίοδο σας; Τότε αυτό είναι το εργαλείο που χρειάζεστε. Η τσουκνίδα είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό, που σημαίνει ότι με τη λήψη της θα απαλλαγείτε από το πρήξιμο. Ανακατέψτε 2 κουταλάκια του γλυκού από τα φύλλα αυτού του φυτού, προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού και 3 κουταλάκια του γλυκού φύλλα μέντας. Ρίξτε 2 κουταλάκια του γλυκού από αυτό το μείγμα σε 0,5 λίτρο βραστό νερό το βράδυ, αφήστε το για 15 λεπτά σε κλειστό δοχείο. Θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι από το ποτό το βράδυ και ένα άλλο το πρωί. Επαναλάβετε τη θεραπεία μέχρι να εμφανιστεί η έμμηνος ρύση.

Αιθέρια έλαια

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να αντιμετωπιστεί με αρωματοθεραπεία. Λίγες μέρες πριν την έναρξη της περιόδου σας, ξεκινήστε να κάνετε ζεστά μπάνια κάθε βράδυ στα οποία διαλύονται 3-4 σταγόνες λάδι, λεβάντα ή φασκόμηλο. Σταματήστε το μπάνιο κατά την έμμηνο ρύση, καθώς τα ζεστά μπάνια αυξάνουν την αιμορραγία.

Βατόμουρο

Τα σμέουρα μειώνουν την ένταση των μυών και ανακουφίζουν από τα επώδυνα συμπτώματα στις γυναίκες πριν από την έμμηνο ρύση. Από τα ξερά φύλλα αυτού του φυτού πρέπει να παρασκευαστεί ένα υδατικό εκχύλισμα. Βουτάμε 2 κ.σ. φυτά σε ένα λίτρο νερό σε θερμοκρασία δωματίου και σκεπάζουμε με ένα καπάκι. Τοποθετούμε το δοχείο με αυτό το μείγμα σε ένα τηγάνι με νερό και ζεσταίνουμε στο μάτι της κουζίνας μέχρι σχεδόν να βράσει. Στραγγίστε και πίνετε 3 ποτήρια ρόφημα την ημέρα.

Μυριόφυλλο

Το σύνδρομο PMS θα υποχωρήσει γρήγορα εάν πιείτε αυτό το ρόφημα:

• 4 κουταλιές της σούπας yarrow?
• 3 κουταλιές της σούπας λευκά άνθη δαμασκηνού.
• 2 κουταλιές της σούπας φύλλα rue

Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφήστε τα μυρωδικά να βράσουν για 15 λεπτά. Το έτοιμο έγχυμα πρέπει να πίνεται 3 φορές την ημέρα, 1 ποτήρι. Ξεκινήστε να παίρνετε το φάρμακο μόλις νιώσετε τα πρώτα συμπτώματα και σταματήστε την τελευταία ημέρα της περιόδου σας.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι έχει ηρεμιστική δράση, ωφελεί το γαστρεντερικό σωλήνα και ανακουφίζει από τον πόνο. Δοκιμάστε να πάρετε ένα έγχυμα αυτού του φυτού. Μια κουταλιά της σούπας βότανο χύνεται σε 0,5 λίτρα βραστό νερό, αφήνεται για 15 λεπτά και λαμβάνεται 3 φορές την ημέρα, μισό ποτήρι. Με την τακτική χρήση χαμομηλιού, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο εξαφανίζεται εντελώς.

Παλιά ρωσική συλλογή βοτάνων

Οι πρόγονοί μας ήξεραν πολύ καλά πώς να απαλλαγούν από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (αν και τότε δεν υπήρχε τέτοιος όρος και η ασθένεια ονομαζόταν διαφορετικά). Εδώ είναι η συνταγή που μας έχει έρθει από εκείνες τις εποχές:

• Κοινό σκαρί - 100 g;
• Μέντα - 100 g;
• αψιθιά - 50 γραμμάρια

Πρέπει να προετοιμάσετε αφεψήματα από αυτό το μείγμα: 1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι βραστό νερό. Πιείτε μισό ποτήρι από αυτό το φάρμακο 4 φορές την ημέρα μια ώρα πριν από τα γεύματα και πολύ σύντομα τα δυσάρεστα συμπτώματα θα εξαφανιστούν.

Ισχυρό τσάι από βότανα

Σε ορισμένες γυναίκες, τα συμπτώματα της νόσου είναι τόσο έντονα που δεν μπορούν να κάνουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους, να παρακολουθήσουν τη δουλειά ή το σχολείο ή ακόμα και να περπατήσουν στο δωμάτιο. Τέτοιοι ασθενείς θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με τα ακόλουθα:

• Λευκό γκι - 150 g;
• Πορτοφόλι Shepherd's – 100 g;
• χαμομήλι - 100 g

Το βράδυ, ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας από αυτό το μείγμα σε ένα θερμός, προσθέστε ένα λίτρο βραστό νερό και κλείστε το θερμός με ένα καπάκι. Το πρωί, η θαυματουργή θεραπεία θα είναι έτοιμη - πιείτε τη σε μικρές μερίδες αντί για νερό και το σύνδρομο PMS θα σας ενοχλήσει πολύ λιγότερο (ή θα εξαφανιστεί εντελώς).

Εάν ανησυχείτε για μετεωρισμό και δυσκοιλιότητα

Φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και αέρια είναι τα πιο κοινά συμπτώματα πριν από την περίοδό σας. Ένα έγχυμα σπόρων λιναριού θα κάνει εξαιρετική δουλειά μαζί τους - απλά πρέπει να ρίξετε μια κουταλιά από αυτό το προϊόν με ζεστό νερό και να το αφήσετε να καθίσει για μισή ώρα. Πολύ αποτελεσματικό είναι και το έγχυμα με μάραθο. Παρασκευάστε αυτό το φυτό αντί για τσάι και προσθέστε μέλι για γεύση.

Μασάζ και ρεφλεξολογία

Το σύνδρομο PMS ανακουφίζεται με ένα απαλό μασάζ στην κοιλιά. Απλώστε ελαιόλαδο στην περιοχή γύρω από τον αφαλό σας και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ δεξιόστροφα με την παλάμη σας. Ξεκινήστε με απαλές κινήσεις και αυξήστε σταδιακά την πίεση (η διαδικασία πρέπει να διαρκεί 5 λεπτά). Θα πετύχετε ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα αν προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μαντζουράνας στο ελαιόλαδο - ηρεμεί και ανακουφίζει από το στρες.
Η ρεφλεξολογία θα βοηθήσει στην ανακούφιση των ψυχολογικών συμπτωμάτων στις γυναίκες (ευερεθιστότητα, απάθεια, κατάθλιψη κ.λπ.): συνδέστε τα μαξιλαράκια της μέσης και του αντίχειρα, πιέστε τα ελαφρά και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Γιόγκα ενάντια στην ένταση

Η γιόγκα γενικά είναι πολύ χρήσιμη για τις γυναίκες – ειδικά για όσες πάσχουν από γυναικολογικές παθήσεις. Υπάρχουν ξεχωριστές στάσεις (assanas) για το PMS στη γιόγκα.
Πόζα Baddha Konasana. Καθίστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να αγγίζουν τελείως το ένα το άλλο. Διπλώστε τα χέρια σας μαζί όπως κάνετε όταν προσεύχεστε. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε ομαλά τα γόνατά σας στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας και κλείστε τα μάτια σας και μετά εστιάστε την όρασή σας σε ένα μακρινό σημείο. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό. Στη συνέχεια, ξαπλώστε προσεκτικά ανάσκελα χωρίς να ανοίξετε τα πόδια σας.
Πόζα Urdhva Parsvkonasana. Σηκώνομαι. Τα πόδια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά μεταξύ τους. Γυρίστε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, σκύψτε στο αριστερό σας πόδι και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το χέρι σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα πόδια.
Αυτές οι ασάνες μπορούν να γίνουν εάν έχετε υγιή σπονδυλική στήλη και αρθρώσεις. Οι ασκήσεις ανακουφίζουν σημαντικά από το σύνδρομο PMS, αλλά πρέπει να γίνονται τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά.